শারীরিক থেরাপি মেরুদণ্ডের রোগের অ-মাদক চিকিত্সার প্রধান পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। সঠিকভাবে নির্বাচিত ব্যায়াম পিঠের ব্যথা উপশম করবে এবং মেরুদণ্ডের কলামের গতিশীলতা উন্নত করবে। একটি শারীরিক থেরাপি কোর্সের বিকল্প হিসাবে, আপনি আলেকজান্দ্রা বোনিনার ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন "2 সপ্তাহে স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড।" আমরা নীচে আপনাকে চিকিত্সা পদ্ধতি সম্পর্কে আরও বলব।
পিঠে ব্যথার প্রধান কারণ হল ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের অবক্ষয়, যা কার্টিলেজ টিস্যুর একটি স্তরকে প্রতিনিধিত্ব করে। কারণগুলি ভিন্ন: বয়স, প্রতিবন্ধী রক্ত সঞ্চালন, ভুল জীবনধারা, মেরুদণ্ডের সঠিক বক্রতা পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ, ব্যথানাশক এবং অ্যান্টিস্পাসমোডিক্স দিয়ে তীব্র সময়ের ব্যথা উপশম হয়। যাইহোক, ব্যায়াম ব্যতীত তীব্রতার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা এবং সুস্থতার উন্নতি করা সম্ভব হবে না, তাই মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার মধ্যে অগত্যা বাড়িতে নিয়মিত করা জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত থাকে।
আলেকজান্দ্রা বোনিনা মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালীকরণের অন্তর্ভুক্ত ব্যায়ামের একটি সিরিজ তৈরি করেছেন। পুনরুদ্ধারকারী ওষুধের জন্য কেন্দ্রে অনুশীলন করার সময়, প্রশিক্ষক থেরাপিউটিক ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি আয়ত্ত করেছিলেন এবং সেগুলির উপর ভিত্তি করে তার নিজস্ব চক্র তৈরি করেছিলেন। মেরুদণ্ডের জন্য জিমন্যাস্টিক কখন সাহায্য করে:
ব্যায়াম মেরুদণ্ডে রক্ত সরবরাহ উন্নত করবে। নিয়মিত ব্যায়াম পিঠ এবং মেরুদণ্ডের পেশীবহুল কাঁচুলির খিঁচুনি উপশম করতে সাহায্য করে। পেশী শিথিল হয় এবং ব্যথা চলে যায়।
শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম contraindications: osteochondrosis এবং গুরুতর ব্যথা সিন্ড্রোম বৃদ্ধি। আপনার যদি হার্নিয়েটেড ডিস্ক থাকে তবে আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়। সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেমের (সিএনএস) রোগগুলি সহ যে কোনও প্যাথলজির জন্য ফিজিওথেরাপি ব্যায়ামগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং মেরুদন্ডের কলামের অবক্ষয় প্রক্রিয়া প্রতিরোধে একটি দুর্দান্ত সহায়তা। রোগগুলি অবিলম্বে প্রদর্শিত হয় না, এবং ক্রমাগত ব্যথা সিন্ড্রোম চিন্তা করতে শুরু করে যখন পরিবর্তনগুলি অপরিবর্তনীয় হয়ে যায়। অতএব, অল্প বয়সে প্রতিরোধ শুরু করা, ইন্টারভার্টেব্রাল পেশী শক্তিশালী করা, মেরুদণ্ডে রক্ত সরবরাহ এবং এর নমনীয়তা উন্নত করা বাঞ্ছনীয়।
নাম বলছে যে মেরুদণ্ড 2 সপ্তাহের মধ্যে পুনরুদ্ধার করা হবে। প্রতিশ্রুতি সত্ত্বেও, এটা বুঝতে হবে যে অলৌকিক ঘটনা ঘটবে না। 2 সপ্তাহের মধ্যে, আলেকজান্দ্রা, একটি ভিডিও কোর্স ব্যবহার করে, একজন ব্যক্তিকে মেরুদণ্ডের মৌলিক এবং মৌলিক ব্যায়ামের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে। ক্লাস 5 দিনের জন্য প্রতিদিন পরিচালিত হয়, তারপরে দুই দিনের বিরতি থাকে এবং কোর্সটি আবার শুরু হয়।
A. Bonina থেকে অনুশীলনের একটি কোর্স ডিস্কে কেনা বা তার অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে আলেকজান্দ্রার বন্ধ গ্রুপের সদস্য হয়ে দেখা যেতে পারে। আপনি যখন আপনার কম্পিউটারে ডিস্ক খুলবেন, আপনাকে একটি মেনুতে নিয়ে যাওয়া হবে। প্রাথমিকভাবে, লেখক আপনাকে নিজের ক্ষতি না করে কীভাবে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয় তার নির্দেশাবলী পড়ার পরামর্শ দেন। এটি ব্যায়াম থেরাপি ব্যায়াম 1-10 কমপ্লেক্স দ্বারা অনুসরণ করা হয়। প্রথম সপ্তাহে 1-5, প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় সপ্তাহে 6-10 সম্পন্ন হয়। তৃতীয় সপ্তাহ থেকে শুরু করে, কোর্সগুলি পুনরাবৃত্তি করা হয়।
যারা শারীরিক থেরাপি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রসারিত করতে ইচ্ছুক তাদের জন্য, আলেকজান্দ্রা বোনিনা ক্লাসের তাত্ত্বিক ভিত্তি কেনার প্রস্তাব দেয় - বইটি "ট্র্যাফিক লাইট" সিস্টেম।
যারা শারীরিক থেরাপি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রসারিত করতে ইচ্ছুক তাদের জন্য, আলেকজান্দ্রা বোনিনা ক্লাসের তাত্ত্বিক ভিত্তি কেনার প্রস্তাব দেয় - বইটি "ট্র্যাফিক লাইট" সিস্টেম। লেখকের প্রকাশনা আপনার পিঠের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য 86টি উপলব্ধ ব্যায়াম বর্ণনা করে। প্রচলিতভাবে, প্রোগ্রামটি 3 ভাগে বিভক্ত।
প্রথম অনুচ্ছেদে, আলেকজান্দ্রা সার্ভিকাল, থোরাসিক এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য পৃথক ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলেছেন এবং অতিরিক্তভাবে "নো আর্থ্রোসিস" এবং "সায়াটিক নার্ভ" সাবটাইটেল সহ ব্যায়াম বর্ণনা করেছেন।
দ্বিতীয় অংশে পুরো মেরুদন্ডের কলামের ব্যায়ামের বর্ণনা রয়েছে। তারা প্রকৃতিতে শক্তিশালী হচ্ছে। বোনাস একটি সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম বর্ণনা করে যা মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
তৃতীয় কমপ্লেক্সের উদ্দেশ্য হল ভঙ্গি সংশোধন করা এবং জীবনের মান পুনরুদ্ধার করা। মেরুদন্ডের স্তম্ভের বিরক্তিকর আর্কিটেকচারের কারণে ব্যথা সঠিকভাবে ঘটে, যা পেশীর খিঁচুনি, রক্ত সরবরাহের অবনতি এবং চিমটিযুক্ত স্নায়ু শিকড়কে উস্কে দেয়। দুর্বল ভঙ্গি সংশোধন করা এই সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দেবে এবং একজন ব্যক্তিকে সক্রিয় জীবনে ফিরিয়ে দেবে।
আলেকজান্দ্রা বোনিনার ওয়েবসাইটে একটি উল্লেখ আছে যে তিনি একজন প্রত্যয়িত শারীরিক থেরাপি এবং স্পোর্টস মেডিসিন ডাক্তার। লেখক শিক্ষার আনুষ্ঠানিক নিশ্চিতকরণ প্রদান করেন না। যাইহোক, স্বাস্থ্য-উন্নত শারীরিক শিক্ষার কোর্সে ব্যায়াম করার বিষয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য থাকে এবং অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য উপযোগী হবে।
সপ্তাহান্তে আপনার পিঠে 2 দিন বিশ্রাম প্রদান করে প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করা ভাল। ভবিষ্যতে, ডাক্তাররা একটি সুবিধাজনক সময়ে সপ্তাহে 3-4 বার শারীরিক শিক্ষা অনুশীলন করার পরামর্শ দেন। আপনার চক্রকে আরও উত্পাদনশীল করতে, আপনি একই সাথে সাঁতার কাটতে পারেন, সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করতে পারেন, আপনার শরীরের ওজন সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে পারেন।
মনে রাখবেন: অ-মাদক চিকিত্সা সরকারী ঔষধ দ্বারা অনুমোদিত হয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা দ্বারা জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলি পেশীবহুল সিস্টেমের রোগের জন্য বাধ্যতামূলক হিসাবে সুপারিশ করা হয়। নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করবেন, আরও অবক্ষয় রোধ করবেন, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন এবং অসহনীয় ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।
সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস প্রতিরোধ এবং ক্ষমার জন্য ব্যায়ামের একটি মিনি-সেট - আলেকজান্দ্রা বোনিনার ভিডিও টিউটোরিয়ালটি দেখুন। পাঠের বিষয়বস্তু "সার্ভিকাল অঞ্চলের জন্য মিনি-কমপ্লেক্স" সার্ভিকাল অঞ্চলের জন্য অনুশীলন: ক্ষমা এবং প্রতিরোধের জন্য ব্যবহার; ঘাড়: ওয়ার্ম আপ; সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম: কাঁধের জয়েন্টগুলির সাথে অর্ধবৃত্ত; সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য: সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম; সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম: প্রধান অংশ; এ […]
শারীরিক থেরাপি অনুশীলনের একটি মিনি-সেট দিয়ে কীভাবে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন - আলেকজান্দ্রা বোনিনার ভিডিও টিউটোরিয়ালটি দেখুন। পাঠের বিষয়বস্তু "পিঠের পেশী শক্তিশালী করা" 0:30 - ব্যায়াম "নৌকা": কোন পেশী অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে; 1:25 — পিছনের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম: উপরের অংশ (বক্ষের অঞ্চল); 2:40 — পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা: গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে সংযুক্ত করা; 3:50 — পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ: বক্ষ এবং কটিদেশীয় অঞ্চল; […]
ভ্রমণকারীদের মধ্যে অস্টিওকন্ড্রোসিস প্রতিরোধের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট - আলেকজান্দ্রা বোনিনার ভিডিও টিউটোরিয়ালটি দেখুন। "আপনার ভ্রমণকে আরও আকর্ষণীয় এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী করতে, আমি আপনাকে সাধারণ ব্যায়ামের একটি ছোট সেট ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি এগুলি ট্রেনে এবং কিছু প্লেনে করতে পারেন। এই জাতীয় সহজ এবং কার্যকর ওয়ার্ম-আপের জন্য ধন্যবাদ, আপনি পুরো শরীরের পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবেন, সমস্ত লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করবেন […]
জনপ্রিয় ডাক্তার আলেকজান্দ্রা বোনিনার ইন্টারনেট প্রকল্প "2 সপ্তাহে স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড" এর কাঠামোর মধ্যে কার্যকর, অনুশীলন-পরীক্ষিত ভিডিও কোর্স এবং অনুশীলনগুলি, যা বিশেষজ্ঞ এবং ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে বিপুল সংখ্যক ইতিবাচক পর্যালোচনা পেয়েছে, আপনাকে প্রতিরোধে সহায়তা করবে। এবং মেরুদণ্ডের রোগের চিকিত্সা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে, যা আপনাকে কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করবে না, তবে একটি পাতলা এবং সুন্দর শরীরও অর্জন করবে।
বর্তমানে প্রকল্পটি "2 সপ্তাহে মেরুদণ্ড সুস্থ" দুই দিকে বিভক্ত। প্রথম দিক বলা হয় "অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য না!" . এই দিকটি মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য নিবেদিত।
আলেকজান্দ্রা বোনিনার প্রকল্পের দ্বিতীয় দিক "দুই সপ্তাহে স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড" মেরুদণ্ডের ক্ষতি ছাড়াই উপযুক্ত ফিটনেসের জন্য নিবেদিত।
আলেকজান্দ্রা বোনিনা কেবল বাড়িতে এবং জিমে নিরাপদ প্রশিক্ষণের জন্য কার্যকর কোর্স এবং প্রোগ্রামগুলি বিকাশ করেন না, তবে সুস্থতার উপর বইও লেখেন। তার দুটি বই "2 সপ্তাহে মেরুদণ্ড সুস্থ"এবং "পিঠ এবং ঘাড় ব্যথা না বলুন! অস্টিওকন্ড্রোসিসের কারণগুলির দ্রুত নির্মূল"বেস্টসেলার হয়ে ওঠে।
নীচে, সাইটের এই পৃষ্ঠায়, সাইটটি Bonina এর কিছু বই উপস্থাপন করে যা আপনি করতে পারেন বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন , যেহেতু তারা লেখকের কাছ থেকে উপহারের মর্যাদা পেয়েছে।
আলেকজান্দ্রা বোনিনা একজন প্রত্যয়িত শারীরিক থেরাপি এবং স্পোর্টস মেডিসিন ডাক্তার। মেডিক্যাল স্কুল থেকে স্নাতক হওয়ার পর, বোনিনা দুই বছর রেসিডেন্সিতে কাজ করেন এবং পুনর্বাসন ওষুধের জন্য কেন্দ্রে ইন্টার্নশিপ সম্পন্ন করেন। এ সময় তিনি পেশাগতভাবে ফিটনেসের সঙ্গে জড়িত ছিলেন। বর্তমানে ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষক হিসাবে প্রত্যয়িত।
আলেকজান্দ্রা বোনিনা 2013 সাল থেকে মেরুদণ্ড পুনরুদ্ধারের বিষয়ে কাজ করছেন। আমি এই বিষয়ে অনেক তথ্য অধ্যয়ন করেছি এবং মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের কার্যকর চিকিত্সার জন্য খুব কার্যকর ব্যায়াম তৈরি করেছি, যা ইন্টারনেট প্রকল্পের অংশ হিসাবে "2 সপ্তাহে স্বাস্থ্যকর মেরুদন্ড" এর অংশ হিসাবে অর্থপ্রদান এবং বিনামূল্যে ভিডিও পাঠ এবং কোর্স উভয়েই উপস্থাপন করা হয়।
এই অনুশীলনগুলি শত শত লোকের কাছ থেকে বিপুল সংখ্যক কৃতজ্ঞ পর্যালোচনা পেয়েছে যারা তাদের ধন্যবাদ, তাদের পিঠ এবং ঘাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেয়েছে। বাস্তব মানুষের কাছ থেকে এই পর্যালোচনাগুলি আলেকজান্দ্রা বোনিনার ওয়েবসাইটে পড়া যেতে পারে, যাকে বলা হয় "নো অস্টিওকন্ড্রোসিস! মেরুদন্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সা সম্পর্কে সমস্ত কিছু।" এছাড়াও এই সাইটে, আলেকজান্দ্রা নিবন্ধগুলি পোস্ট করে যাতে তিনি মেরুদণ্ডের চিকিত্সা এবং অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে যুক্ত ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়ে বাস্তব, কার্যকরী পরামর্শ দেন।
মনোযোগ!
বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন
ওষুধ ছাড়াই বাড়িতে কীভাবে দ্রুত অস্টিওকন্ড্রোসিস নিরাময় করা যায় তা সন্ধান করুন
বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন
ভিডিও "থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিস দূর করতে 7 কার্যকর শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম"
ভিডিও পাঠ "কিভাবে একটি চিমটি করা সায়াটিক নার্ভ নিরাময় করা যায়"
ভাল "কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার গোপনীয়তা"
বিনামূল্যে বই "মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্যের জন্য সুস্বাদু এবং সস্তা খাবারের 17 গোপনীয়তা".
বিনামূল্যে বই "কার্যকর এবং নিরাপদ স্ট্রেচিংয়ের জন্য 6 নিয়ম".
বিনামূল্যে বই "শিশু ফিটনেস প্রশিক্ষণে 7 প্রধান ভুল".
বিনামূল্যে বই "সুস্থ মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির জন্য 10টি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান". এই বইটি যাদের মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টে সমস্যা আছে তাদের জন্য প্রয়োজনীয়, সেইসাথে যারা মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টে ব্যথা করতে চান না তাদের জন্য।
বিনামূল্যে বই "7টি ক্ষতিকারক সকালের ব্যায়াম আপনার এড়ানো উচিত".
বিনামূল্যে বই "সারভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য কীভাবে একটি অর্থোপেডিক বালিশ চয়ন করবেন".
বিনামূল্যে বই "পিঠের নীচের অংশে হার্নিয়াস এবং প্রোট্রুশনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের 7 নীতি - বাড়িতে এবং জিমে".
আলেকজান্দ্রা বোনিনার বিনামূল্যের বই "আর্থোসিসের সাথে হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির গতিশীলতা পুনরুদ্ধারের জন্য ধাপে ধাপে পরিকল্পনা".
মনোযোগ!আলেকজান্দ্রা বোনিনার কোর্সগুলি সাময়িকভাবে বিক্রয় থেকে সরানো হয়েছে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি কোর্সগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন, যা মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির চিকিত্সার পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্য বিষয়গুলির জন্যও উত্সর্গীকৃত।
আর্টিকুলার কার্টিলেজে ডিস্ট্রোফিক ডিসঅর্ডার, যাকে অস্টিওকন্ড্রোসিস বলা হয়, প্রতি বছর আরও বেশি সংখ্যক লোককে প্রভাবিত করে। এটি প্রথমত, একটি আসীন জীবনধারা এবং দুর্বল ডায়েট, সেইসাথে মেরুদণ্ডে অনুপযুক্ত চাপের কারণে। বর্তমানে, এমনকি মধ্যবয়সী মানুষ osteochondrosis অভিজ্ঞতা.
একটি বিস্তৃত বিশ্বাস আছে যে অস্টিওকন্ড্রোসিস চিকিত্সা করা যায় না এবং ওষুধগুলি কেবলমাত্র অস্থায়ীভাবে এর প্রকাশগুলি থেকে মুক্তি দেয়। যাইহোক, ডাক্তার আলেকজান্দ্রা বোনিনা তার অনুশীলনের সাথে অনুশীলনে প্রমাণ করেছেন যে অস্টিওকন্ড্রোসিস কেবল চিকিত্সা করা যায় না, তবে প্রয়োজনীয়ও।
একটি বেস্ট সেলিং বইয়ে "2 সপ্তাহে মেরুদণ্ড সুস্থ" আলেকজান্দ্রা বোনিনার 86 টি সহজ শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম উপস্থাপন করে, যেকোন বয়সে এমনকি খুব কম শারীরিক সুস্থতার সাথেও উপলব্ধ। "ট্র্যাফিক লাইট সিস্টেম" নামে পরিচিত এই লেখকের অনুশীলনগুলির প্রচুর ইতিবাচক পর্যালোচনা রয়েছে, কারণ তারা সত্যিই অস্টিওকন্ড্রোসিস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
বাড়িতে অস্টিওকন্ড্রোসিস নিরাময়!
"পিঠ এবং ঘাড় ব্যথার জন্য না বলুন!" বইটির জন্য ধন্যবাদ। আপনি দ্রুত অস্টিওকন্ড্রোসিস নিরাময় করতে পারেন এবং শরীরের এই অঞ্চলে আর কখনও ব্যথা অনুভব করবেন না। বইটি ব্যথা দূর করার কার্যকর উপায় বর্ণনা করে, অনুশীলনে পরীক্ষা করা হয়েছে এবং সেরা পর্যালোচনা পেয়েছে।
এছাড়াও বইটি থেকে আপনি পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথার কারণগুলি সম্পর্কে শিখবেন, কীভাবে দ্রুত ক্ষোভের সময় আক্রমণ থেকে মুক্তি পাবেন, আপনাকে বিশেষভাবে কোন শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে এবং কোনটি আপনার জন্য নিষিদ্ধ।
মনোযোগ!আলেকজান্দ্রা বোনিনার কোর্সগুলি সাময়িকভাবে বিক্রয় থেকে সরানো হয়েছে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি কোর্সগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন, যা মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির চিকিত্সার পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্য বিষয়গুলির জন্যও উত্সর্গীকৃত।
বাড়িতে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখার জন্য একটি ধাপে ধাপে ব্যায়াম প্রোগ্রাম
প্রোগ্রামের সময়কাল: 9 সপ্তাহ (প্রতিটি 3 সপ্তাহের 3টি পর্যায়)।
মাস্টার ক্লাস রেকর্ডিং "পা ও গোড়ালির সমস্যা ছাড়া সুখী জীবন".
সেমিনারের রেকর্ডিং "মেরুদন্ডের স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পুষ্টির গোপনীয়তা". আলেকজান্দ্রা বোনিনার এই অত্যন্ত চাওয়া-পাওয়া সেমিনারটি ডাক্তার এবং ক্লায়েন্ট উভয়ের কাছ থেকে বিপুল পরিমাণ ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়েছে।
প্রোগ্রাম "আমরা থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিস দূর করি". বাড়িতে বক্ষঃ মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম। প্রোগ্রামের সময়কাল: 12 সপ্তাহ (4 ধাপ)।
প্রোগ্রাম "একটি সুস্থ লোয়ার ব্যাক 2.0 এর গোপনীয়তা". বাড়িতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখার জন্য একটি ধাপে ধাপে ব্যায়াম প্রোগ্রাম। প্রোগ্রামের সময়কাল: 16 সপ্তাহ (প্রতিটি 4 সপ্তাহের 4 ধাপ)।
মাস্টার ক্লাস রেকর্ডিং "সায়াটিক স্নায়ুর বন্দী".
ভাল "যৌথ জিমন্যাস্টিকস 60+". স্বাস্থ্য-উন্নত জিমন্যাস্টিকসের একটি বিশেষ বয়স-নির্দিষ্ট কমপ্লেক্সের সাহায্যে শরীরের জয়েন্টে ব্যথা এবং দুর্বলতা থেকে মুক্তি পান।
ভাল "আলেকজান্দ্রা বোনিনার সাথে 10 মিনিটে সকালের অনুশীলন". ঘুম থেকে ওঠার পর 10 মিনিট কীভাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবন পরিবর্তন করতে পারে তা খুঁজে বের করুন।
প্রোগ্রাম "আট্রোজু না!". আর্থ্রোসিস সহ হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করার জন্য অনুশীলনের একটি ধাপে ধাপে প্রোগ্রাম। প্রোগ্রামের সময়কাল: 11 সপ্তাহ (4 ধাপ)।
মাস্টার ক্লাস রেকর্ডিং "পিঠের নিচের ব্যথা ছাড়াই সুখী জীবন!".
3 সপ্তাহের অনলাইন কোচিং প্রোগ্রাম "স্কোয়াট অগ্রগতি".
আলেকজান্দ্রা বোনিনা মেরুদণ্ডের সমস্ত অংশের অস্টিওকোন্ড্রোসিস, জয়েন্টে এবং পিঠে ব্যথার পাশাপাশি অন্যান্য রোগের চিকিত্সার একজন সুপরিচিত বিশেষজ্ঞ। 21 মে জন্মগ্রহণ করেন এবং ইয়েকাটেরিনবার্গে বসবাস করেন।
খুব কম লোকই জানে, তবে "আলেকজান্দ্রা বোনিনা" হল মেয়েটির সৃজনশীল এবং ব্যবসায়িক ছদ্মনাম যার অধীনে সে কাজ করে এবং সাধারণ জীবনে তার নাম একেতেরিনা পেচেরকিনা। মেয়েটি এখন যে দিকে কাজ করছে সেই পথটি 9 ম শ্রেণীতে শুরু হয়েছিল, যখন সে দৃঢ়ভাবে মেডিকেল স্কুলে প্রবেশ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিল। এবং তার সিদ্ধান্ত সাফল্যের সাথে মুকুট দেওয়া হয়েছিল - 2006 সালে তিনি ইউরাল স্টেট মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করেছিলেন।
মেডিক্যাল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক হওয়ার পরপরই সাশা তার চিকিৎসা জীবন শুরু করেন: উচ্চ শিক্ষা লাভের পর, তিনি 2 বছরের বসবাস শেষ করেন এবং পুনরুদ্ধারের চিকিৎসা কেন্দ্রে অনুশীলন করেন। একই সময়ে, মেয়েটি একটি সুস্থ জীবনধারার বিষয়ে মুগ্ধ হয়ে ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষকের বিশেষত্ব আয়ত্ত করতে শুরু করে। তবে খুব কম লোকই জানেন যে, মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার বিশেষজ্ঞ হওয়ার আগে, আলেকজান্দ্রা বোনিনা নিজেই এই রোগের ফলে ভয়ানক ব্যথা অনুভব করেছিলেন। ব্যক্তিগত গল্প .
মেডিকেল স্কুলে পড়া সহজ ছিল না। প্রতিদিন আমাকে প্রচুর অধ্যয়ন করতে হয়েছিল, ওষুধ এবং স্বাস্থ্যের বিষয়ে বিভিন্ন সাহিত্য অধ্যয়ন করতে হয়েছিল। স্কুল থেকে বাড়ি ফিরে মেয়েটি তার দৃষ্টিশক্তি এবং মেরুদণ্ডের কী ক্ষতি করছে তা না ভেবে সন্ধ্যা পর্যন্ত বই নিয়ে বসে থাকে। সময়ের সাথে সাথে, তিনি লক্ষ্য করতে শুরু করেছিলেন যে তার ঘাড়ের পেশীগুলি কম মোবাইল হয়ে গেছে, সে তার ঘাড়কে স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করতে পারে না এবং তার নড়াচড়ায় কঠোরতা দেখা দেয়। ব্যথা ধীরে ধীরে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে চলে যায় এবং পরে মাথাব্যথা দেখা দেয়। সাশা তখনও সন্দেহ করেনি যে তার সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস হয়েছে এবং একমাত্র জিনিসটি সে ভাবতে পারে তা হল একটি কুশনের উপর শুয়ে থাকা (এটি ঘাড়ের নীচে রাখা হয়েছিল) এবং ঘাড়ের উত্তেজনা দূর না হওয়া পর্যন্ত সেখানে শুয়ে থাকা। যখন আধা-মূর্ছা অবস্থা হতে শুরু করে, তখন তিনি একজন থেরাপিস্টের কাছে যান, যিনি তাকে ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেন। তবে নিজে একজন মেডিকেল স্টুডেন্ট হওয়ায় আলেকজান্দ্রা বোনিনা পুরোপুরি বুঝতে পেরেছিলেন যে ব্যথানাশক রোগীর কোনও উপকার করে না (কেবল অস্থায়ী স্বস্তি), তবে কেবল পেটের ক্ষতি করে। মেয়েটি সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে ডাক্তাররা যদি তাকে সাহায্য করতে না পারে তবে সে নিজেকে সাহায্য করবে।
প্রথমবারের মতো "শারীরিক থেরাপি এবং স্পোর্টস মেডিসিন" বিশেষত্বের একটি বক্তৃতায় অংশ নেওয়ার পরে, তিনি অবিলম্বে তার ভবিষ্যতের বিশেষত্বের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, যা আলেকজান্দ্রা বোনিনা মেডিকেল ইনস্টিটিউটে পড়াশোনার প্রথম বছর থেকে সিদ্ধান্ত নিতে পারেনি। শারীরিক থেরাপি (ব্যায়াম থেরাপি হিসাবে সংক্ষেপে) এবং ক্রীড়া ওষুধের সাথে পরিচিত হওয়ার পরে, তিনি শিখেছিলেন যে থেরাপিউটিক কার্যকলাপ এবং নড়াচড়ার (ব্যায়াম) মাধ্যমে অনেক রোগ নিরাময় করা যেতে পারে। আমি শিখেছি যে এমন বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি ব্যথা অনুভব করার সময়ও করতে পারেন। ব্যায়াম থেরাপি এবং স্পোর্টস মেডিসিনের বক্তৃতার কোর্সটি মাত্র 3 সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল, কিন্তু এই সময়ে তিনি সত্যিই এই এলাকার প্রেমে পড়েছিলেন এবং বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি ব্যায়াম এবং খেলাধুলার মাধ্যমে রোগীদের পুনর্বাসনের সাথে কাজ করতে চান। আলেকজান্দ্রা বোনিনা এই থেরাপিউটিক ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে, একই সাথে একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট এবং একজন চিরোপ্যাক্টরের সাথে দেখা করার সময় নিজের উপর পরীক্ষা শুরু করেছিলেন। এবং সময়ের সাথে সাথে, ঘাড়ের ব্যথা চলে গেছে এবং অবস্থার উন্নতি হয়েছে।
তার বসবাসের দ্বিতীয় বছরে একটি ফিটনেস ক্লাবে স্পোর্টস প্রশিক্ষক এবং শারীরিক থেরাপির ডাক্তার হিসাবে চাকরি পাওয়ার পর, আলেকজান্দ্রা বোনিনা বুঝতে পেরেছিলেন যে পিঠের রোগে আক্রান্ত অনেক লোক কেবল তাদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা জানে না এবং সেই স্বাস্থ্য একটি পর্বত গ্রহণ করছে না। ওষুধের, কিন্তু পদ্ধতিগত শারীরিক কার্যকলাপ, বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা সহ বিভিন্ন ব্যায়াম অনুশীলন করা। অস্টিওকন্ড্রোসিসে ভুগছেন এমন লোকদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, তিনি তাদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন যারা পিঠ এবং ঘাড়ের নির্দিষ্ট সমস্যার অভিযোগ করেছিলেন এবং যাদের ডাক্তাররা অস্টিওকন্ড্রোসিসে নির্ণয় করেছিলেন এবং জিমে যেতে নিষেধ করেছিলেন।
2013 সালে, একজন ক্রীড়া ডাক্তার এবং প্রশিক্ষক তার আবেগ সম্পর্কে লোকেদের বলার এবং সত্যিকারের স্বাস্থ্য কী তা তাদের জানানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। একদিন তিনি কম্পিউটারে বসেছিলেন এবং অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে মেরুদণ্ডের বিভিন্ন অংশ পুনরুদ্ধারের জন্য নিবেদিত তার নিজের ইন্টারনেট ব্লগ লিখতে শুরু করেছিলেন। আলেকজান্দ্রা বোনিনা এই বিষয়ে তার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং নিবন্ধগুলি লিখতে শুরু করেছিলেন এবং তাদের সাথে সমান্তরালভাবে অস্টিওকন্ড্রোসিসে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের বিষয়ে বিভিন্ন অনুশীলন এবং প্রশ্নগুলির বিশ্লেষণ সহ পৃথক ভিডিও রেকর্ড করতে শুরু করেছিলেন। মেরুদণ্ডের বিভিন্ন রোগের চিকিত্সার বিশেষজ্ঞ আলেকজান্দ্রা বোনিনা ইন্টারনেটে এভাবেই হাজির হন।
একটি ব্লগ শুরু করার পরে, সাশা গ্রাহক এবং পাঠকদের কাছ থেকে চিঠি পেতে শুরু করেছিলেন যারা অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার সমস্যা সম্পর্কে তার দৃষ্টিভঙ্গিতে আগ্রহী ছিলেন। লোকেরা জিজ্ঞাসা করেছিল যে কোনও রেডিমেড কমপ্লেক্স বা শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম প্রোগ্রাম আছে যা তারা তাদের পিঠ পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহার করতে পারে? এই প্রথম গ্রাহক, ব্লগ দর্শক এবং ইউটিউব চ্যানেলের দর্শকরা স্পোর্টস ডাক্তারকে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড পুনরুদ্ধারের জন্য প্রথম ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করার ধারণা দিয়েছিল। এভাবেই প্রথম ধাপে ধাপে ভিডিও কোর্স "একটি সুস্থ ঘাড়ের গোপনীয়তা" হাজির। সংস্করণ 1.0" তারপরে, যাদের জন্য ডিস্ক তাদের ঘাড়ের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করেছিল তাদের কাছ থেকে প্রথম পর্যালোচনাগুলি পাওয়ার পরে, অন্যান্য শিক্ষামূলক ভিডিও কোর্সগুলি মেরুদণ্ডের অবশিষ্ট অংশগুলির জন্য রেকর্ড করা হয়েছিল - থোরাসিক (ভিডিও কোর্স "বক্ষীয় অস্টিওকন্ড্রোসিস নির্মূল") এবং কটিদেশের জন্য। (ভিডিও কোর্স "একটি স্বাস্থ্যকর নিম্ন পিঠের গোপনীয়তা")।
এছাড়াও, একজন ক্রীড়া ডাক্তার একটি খুব সাধারণ এবং বেদনাদায়ক অবস্থা দূর করার জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন - CHF (পিঞ্চড সায়াটিক স্নায়ু)। কয়েক ডজন লোক এই অনন্য প্রোগ্রাম থেকে অনুশীলন সম্পর্কে ইতিবাচক পর্যালোচনা পাঠিয়েছে, যার রাশিয়া এবং বিশ্বে কোনও অ্যানালগ নেই।
আলেকজান্দ্রা বোনিনা নিশ্চিত করেছেন যে একটি সুস্থ মেরুদণ্ড শুধুমাত্র নিয়মিত থেরাপিউটিক শারীরিক ব্যায়াম নয়। ব্যায়াম থেরাপির পাশাপাশি, আমরা প্রতিদিন কী খাই তা নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। সর্বোপরি, খাদ্য সরাসরি অঙ্গ, হাড়, জয়েন্ট এবং কোষের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। এভাবেই একটি পুষ্টি সেমিনার রেকর্ড করা হয়েছিল, যার নাম "মেরুদন্ডের স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পুষ্টির রহস্য।" সেমিনারটিও পছন্দ হয়েছিল এবং অনেক লোককে সাহায্য করেছিল, পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করে।
এভাবেই ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য একটি ব্যাপক কর্মসূচি বলা হয় .
লেখক সেখানে থামেন না, তিনি ক্রমাগত বিকাশ করছেন, নতুন সেমিনার পরিচালনা করছেন, ভিডিও রেকর্ড করছেন, নিবন্ধ প্রকাশ করছেন এবং ভিডিও কোর্স প্রকাশ করছেন। উদাহরণস্বরূপ, 2016 সালে, যৌথ জিমন্যাস্টিকসের একটি ভিডিও কোর্স প্রকাশিত হয়েছিল, যা বয়স্ক ব্যক্তিদের যৌথ স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এছাড়াও 2016 সালে, সঠিক ভঙ্গি এবং আর্থ্রোসিসের চিকিত্সার ভিডিও কোর্স প্রকাশিত হয়েছিল। সমস্ত উপকরণের একটি সম্পূর্ণ তালিকা পৃষ্ঠার ঠিক নীচে অবস্থিত।
আলেকজান্দ্রা বোনিনার ভিডিওগুলি, যা অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং সরলতার দ্বারা পৃথক করা হয়, বাড়িতে লোকেদের সাহায্য করে, পিল, ডাক্তার এবং কঠিন ওয়ার্কআউট ছাড়াই, মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিস, জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং অস্বস্তি এবং সেইসাথে অন্যান্য অসুস্থতা থেকে মুক্তি পান। অনুশীলন করা সহজ এবং প্রত্যেকের কাছে বোধগম্য ব্যায়াম করার মাধ্যমে, একজন অসুস্থ ব্যক্তি তার সমস্যাগুলি দূর করতে এবং শীঘ্রই সুস্থ হয়ে উঠতে সক্ষম হবেন!
বর্তমানে, আলেকজান্দ্রা বোনিনা রাশিয়ার একমাত্র প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞ যিনি অনলাইনে অস্টিওকোন্ড্রোসিসের চিকিৎসা করেন। তিনি একজন সফল ব্যবসায়ী, একজন চাওয়া-পাওয়া শারীরিক থেরাপি ডাক্তার, একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক, ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য শারীরিক থেরাপির কোর্স শেখাচ্ছেন। একজন সৃষ্টিকর্তা হচ্ছেন , তিনি নিশ্চিত যে আমাদের পুরো জীবন এবং স্বাস্থ্য শুধুমাত্র আমাদের হাতে, এবং যে কোনও বয়সে মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির সমস্যা অনুভব করে এমন কাউকে সাহায্য করতে প্রস্তুত!
ভিডিওটি এখনো লোড হয়নি। পৃষ্ঠাটি পরে রিফ্রেশ করুন.
