মেয়েরা, আমি একটি দরকারী নিবন্ধ খুঁজে পেয়েছি যা গর্ভাবস্থায় আমার মতো কারও পক্ষে কার্যকর হতে পারে!
এখন আপনি গর্ভবতী, এটি সঠিক পুষ্টির যত্ন নেওয়ার সময়। গর্ভাবস্থায়, খাওয়া খাবার গর্ভবতী মহিলা এবং তার শিশু উভয়কেই প্রভাবিত করে। যাইহোক, "দুজনের জন্য খাওয়া" করার দরকার নেই; আপনাকে কেবল এমন খাবার বেছে নিতে হবে যা স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে আরও সমৃদ্ধ। বিকাশের জন্য, ভ্রূণ মায়ের শরীর থেকে প্রয়োজনীয় সবকিছু পায়: প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, খনিজ এবং ভিটামিন। মা, পালাক্রমে, তাদের খাবার দিয়ে গ্রহণ করে। অতএব, গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময় ভিটামিনের প্রয়োজন বেড়ে যায়। খারাপ পুষ্টির কারণে গর্ভপাত, ছোট আকার, প্রসবকালীন স্বাস্থ্য সমস্যা এবং ভ্রূণের কার্যক্ষমতা নষ্ট হতে পারে।
এটা মনে রাখা উচিত যে গর্ভাবস্থা বিশেষ খাদ্য ব্যবহার করে ওজন কমানোর সময় নয়! গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল যে কোনও আকারে বা পরিমাণে (এমনকি রেড ওয়াইন) নিষিদ্ধ!
একটি স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার জন্য, আপনার চর্বি এবং ময়দার পণ্যগুলি খাওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে সাম্প্রতিক মাসগুলিতে। এর ফলে ভ্রূণ বড় হয়ে যায়, যা শ্রমকে কঠিন করে তুলতে পারে।
প্রথমার্ধে চারবার হওয়া উচিত।
দ্বিতীয়টিতে, আপনাকে দিনে 5-6 বার খেতে হবে, বিশেষত দুগ্ধজাত পণ্য এবং মাংস এবং মাছের খাবার সীমিত করতে হবে। মেনুতে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে: পোরিজ, কেফির, কুটির পনির, টক ক্রিম, মাখন, ডিম, শাকসবজি, ফল।
নোনতা, মসলাযুক্ত এবং ধূমপানযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন (গুরুতর টক্সিকোসিস হতে পারে)। প্রতিদিন 1 লিটারে তরল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন (স্যুপ সহ)।
নীচে উপস্থাপিত চারটি গ্রুপ থেকে সঠিক খাবার বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি এবং আপনার সন্তান একটি বৈচিত্র্যময় এবং সুষম খাদ্যের নিশ্চয়তা পাবেন।
দৈনিক খাদ্যে, 50-60% পশু প্রোটিন হওয়া উচিত (25-30% মাছ এবং মাংস, 20-25% দুগ্ধজাত পণ্য, 5% ডিম)।
1. দুগ্ধজাত পণ্য- সন্তানের বৃদ্ধি এবং মায়ের শরীরের চাহিদা মেটানোর জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, সেইসাথে হাড় ও দাঁত মজবুত করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্ষুদ্র উপাদান (ক্যালসিয়াম) রয়েছে।
এই বিষয়ে, প্রতিদিন 0.5 লিটার পর্যন্ত দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, পুরো এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের আকারে (কেফির, দই, দুগ্ধজাত খাবার, দই), পাশাপাশি কুটির পনির। আপনার খাদ্যতালিকায় হার্ড পনির যেমন চেডার, প্রক্রিয়াজাত পনির এবং পাস্তুরিত পনির অন্তর্ভুক্ত করা দরকারী।
2. মাংস পণ্য- প্রোটিন, আয়রন এবং বি ভিটামিন রয়েছে, যা মায়ের শরীরের চাহিদা এবং সন্তানের বিকাশের জন্য উভয়ই প্রয়োজনীয়।
এই গোষ্ঠীতে গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, ভেড়ার মাংস, মুরগি এবং মাছের পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। দিনে দুবার এই গ্রুপের পণ্যগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। হাঁস-মুরগি এবং মাছকে প্রাধান্য দেওয়া বেশি যুক্তিযুক্ত। রান্নার সময় চর্বিযুক্ত জায়গাগুলি সরিয়ে কেবল চর্বিহীন মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন।
হাঁস-মুরগির চামড়া সবসময় রান্না করার আগে মুছে ফেলা উচিত।
সাদা মাংস সবসময় লাল মাংসের চেয়ে চিকন হয়।
গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং ভেড়ার মাংস সবচেয়ে চর্বিহীন।
সমস্ত সসেজ এবং সসেজে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে।
ডিমগুলি বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে; সেগুলি শক্ত-সিদ্ধ হওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র সাদা অংশগুলিকে খাদ্য হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।
3. রুটি পণ্য, সিরিয়াল, আলু- কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, মাইক্রো উপাদান এবং ফাইবার রয়েছে।
এই গ্রুপের পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে রুটি, বিশেষত গোটা শস্য বা গোটা আটার আটা, আলুর খাবার, পাস্তা, চাল, বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল, মুয়েসলি বা সিরিয়াল। পণ্যগুলির এই গ্রুপের খাবারগুলি প্রতিটি খাবারে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
4. ফল এবং সবজি- শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে ফাইবার রয়েছে।
মটর, মটরশুটি, মটরশুটি, মসুর ডাল, বাঁধাকপি এবং শুকনো ফলের মতো বেশ কয়েকটি ফসলে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। যাইহোক, খাওয়ার সময় শোষণ মাংস পণ্যের তুলনায় কম সক্রিয়ভাবে ঘটে। এই প্রক্রিয়াটি উন্নত করতে, আপনার একই সাথে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করা উচিত।
দিনে অন্তত চারবার খাদ্যতালিকায় শাকসবজি ও ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যখনই সম্ভব ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন তাদের ত্বকের সাথে।
প্রতিটি খাবারের জন্য সঠিকভাবে খাবার বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, মাংস, মাছ এবং সিরিয়ালগুলি প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যেহেতু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি বিপাক বাড়ায় এবং দীর্ঘ সময় ধরে পেটে থাকে। বিকেলে, সন্ধ্যার দিকে, দুগ্ধজাত এবং উদ্ভিদজাত খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। সন্ধ্যায় প্রচুর খাবার খাওয়া গর্ভবতী মহিলার শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং স্বাভাবিক বিশ্রাম ও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
সারাদিনে 5-7 বার খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একটি উদাহরণ হিসাবে, দিনের জন্য নিম্নলিখিত আনুমানিক মেনু প্রস্তাব করা যেতে পারে:
সকালের নাস্তা
ফল বা ফলের রস।
দুধের সাথে ওটমিল বা ব্রান ফ্লেক্স।
সম্পূর্ণ রুটি, কম চর্বিযুক্ত মাখন দিয়ে টোস্ট।
চা অথবা কফি. মধ্যাহ্নভোজ
চা, কফি বা দুধ।
ফল বা কুকিজ। রাতের খাবার
স্যুপ।
লেটুস, পনির, মাছ, ঠান্ডা সেদ্ধ মাংসের সাথে স্যান্ডউইচ।
তাজা ফল বা দই।
চা, কফি বা ফলের রস। বিকালে স্ন্যাক
কুকিজ সহ চা বা কফি। প্রারম্ভিক ডিনার
মাংস, মাছ, পনির, ডিম বা লেবুর খাবার।
আলু, ভাত বা পাস্তা।
শাকসবজি বা সালাদ।
দুধের পুডিং, বা ফল, বা বিস্কুট।
চা. দেরী ডিনার
আস্ত রুটি বা কুকিজের সাথে দুধ।
পানি, চা, কফি, জুস, স্যুপ সহ ১ম-২য় ত্রৈমাসিকে মোট তরলের পরিমাণ প্রতিদিন ১.২-১.৫ লিটার হওয়া উচিত।
টেবিল লবণ গ্রহণ গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে প্রতিদিন 8 গ্রাম পর্যন্ত সীমিত, কারণ একটি বড় পরিমাণ শরীরে জল ধরে রাখতে এবং শোথের বিকাশে অবদান রাখে।
গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টির সাধারণ নীতিগুলি নিম্নরূপ:
তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ধীরে খান।
আরও সাধারণ পানীয় জল পান করুন। খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করা আপনাকে দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি জানেন যে আপনি কোনও পণ্য থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না, তবে এটি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া ভাল।
বেশি করে মাছ, মুরগি এবং কম লাল মাংস খান।
খাবার সিদ্ধ, বেকড বা স্টিউ করা উচিত, তবে ভাজা নয়।
খাবারে শাকসবজি, ফলমূল এবং সিরিয়াল এবং উদ্ভিজ্জ তেলকে অগ্রাধিকার দিন।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে পুষ্টি
গর্ভাবস্থার 1ম ত্রৈমাসিকে, একজন মহিলার খাদ্য গর্ভাবস্থার আগে তার মেনু থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা হয় না; শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলার স্বাদ পরিবর্তিত হতে পারে। তবে এখন আপনাকে টক্সিকোসিস এড়াতে এবং ভ্রূণের সঠিক বিকাশের ভিত্তি স্থাপনের জন্য সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলা শুরু করতে হবে।
প্রতিদিন আপনার মেনুতে উদ্ভিজ্জ তেল এবং সামুদ্রিক মাছ সহ সবুজ সালাদ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। পুরো গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড, আয়োডিন এবং ভিটামিন ই সম্পূরক গ্রহণ করা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।
লিভার এবং কিডনির বর্ধিত কাজের কারণে, গর্ভাবস্থার একেবারে শুরুতে খাবারে মশলাদার খাবার এবং মশলা যেমন মরিচ, সরিষা এবং ভিনেগারের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লিভারের উপর বোঝা কমাতে, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকে সেদ্ধ এবং স্টুড খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, মাখন, উচ্চ-চর্বিযুক্ত টক ক্রিম, ক্রিম এবং উদ্ভিজ্জ তেলের ব্যবহার সীমিত করুন। কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির ব্যবহার করুন।
শাকসবজি এবং ফলের পাশাপাশি, আস্ত রুটি খান, কারণ এতে ফাইবার এবং বি ভিটামিন রয়েছে।
গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে টেবিল লবণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি জল বিপাক একটি বড় ভূমিকা পালন করে। এটির অত্যধিক ব্যবহার শোথের বিকাশে অবদান রাখে এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করে। স্বাভাবিক দৈনিক গ্রহণ
লবণ 12-15 গ্রাম। গর্ভাবস্থার 1ম ত্রৈমাসিকে, আচার এবং ধূমপান করা মাংসের খাদ্য সীমিত করার সুপারিশ করা ইতিমধ্যেই সম্ভব।
কফি গর্ভবতী মায়ের খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত, এমনকি যদি এটি গর্ভাবস্থার আগে মহিলার প্রিয় পানীয় ছিল। একজন গর্ভবতী মহিলা যিনি দিনে কমপক্ষে 3-4 কাপ কালো কফি পান করেন তার একটি অকাল, কম ওজনের শিশুর জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। চা এবং কফিতে থাকা পদার্থ (
পুষ্টি সঠিক হওয়া উচিত এই বিষয়ে ইতিমধ্যে শত শত নিবন্ধ লেখা হয়েছে। এবং এটি কোন কাকতালীয় নয়। সর্বোপরি, আমাদের স্বাস্থ্য এবং এমনকি আয়ু নির্ভর করে আমরা কীভাবে খাই তার উপর। কিন্তু আপনাকে গর্ভাবস্থায় পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ এবং সম্মতি দিতে হবে। গর্ভবতী মাকে এখন কেবল নিজেরই নয়, খুব শীঘ্রই জন্ম নেওয়া নতুন ছোট্ট ব্যক্তির স্বাস্থ্যেরও যত্ন নেওয়া দরকার।
তাদের প্রত্যেকের মেয়াদ তিন মাস। এবং এই বিভাজন আকস্মিক নয়, যেহেতু ভ্রূণের বিকাশ "পরিকল্পনা অনুসারে" ঘটে। যে কোনও সময়কালে ভ্রূণে ঘটে যাওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি এর বিকাশের সঠিকতা সম্পর্কে আমাদের বলতে পারে। শিশুর বিকাশের প্রতিটি পর্যায়ে তার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পাওয়ার জন্য, মাকে তার মেনু সামঞ্জস্য করতে হবে। তদুপরি, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রথম ত্রৈমাসিকে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি দ্বিতীয় বা তৃতীয়তে নিষিদ্ধ হতে পারে। এই কারণেই মেনু ত্রৈমাসিকের দ্বারা পৃথক হয়। তবে গর্ভাবস্থার পুরো সময়ের জন্য বেশ কয়েকটি সাধারণ নিয়ম রয়েছে:
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণ একটি ভ্রূণে বিকশিত হয়। ইতিমধ্যে 3 সপ্তাহে আপনি একটি ক্ষুদ্র হৃদয়ের স্পন্দন শুনতে পারেন এবং 4 সপ্তাহে চোখ দেখা যায়, মেরুদণ্ড, স্নায়ু এবং সংবহনতন্ত্রের পাশাপাশি অন্ত্রগুলি গঠিত হয়। একই সময়ে, মস্তিষ্কের জন্ম হয় এবং ভ্রূণ ধীরে ধীরে একটি ভ্রূণে "রূপান্তরিত হয়"। এটি অনাগত শিশুর বিকাশের সবচেয়ে গুরুতর সপ্তাহ, তাই এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে ভ্রূণটি পূর্ণ বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু গ্রহণ করে। প্রথম ত্রৈমাসিকে, একজন গর্ভবতী মহিলার খাবারগুলি বিশেষভাবে সাবধানে বেছে নেওয়া উচিত।
জানা ভাল!ভ্রূণের জন্মগত প্যাথলজির ঝুঁকি কমাতে, মায়ের ডায়েটে প্রোটিন, ফলিক অ্যাসিড, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং তামা থাকা উচিত। আয়োডিন, কোবাল্ট এবং ভিটামিন সি এবং বি একজন মহিলার মধ্যে টক্সিকোসিসের প্রকাশকে হ্রাস করবে এবং ভ্রূণের থাইরয়েড গ্রন্থির সঠিক গঠনে সহায়তা করবে।
প্রোটিনগুলি শুধুমাত্র ভ্রূণের প্যাথলজিগুলির ঝুঁকি কমায় না, তবে ভ্রূণের কোষগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদানও। ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন B9) সময়মতো কোষ বিভাজনকে উৎসাহিত করে এবং শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য দায়ী। প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলার শরীরে এই উপাদানগুলির ঘাটতি জন্মের পরে শিশুর জন্য অপরিবর্তনীয় পরিণতি হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, 1ম ত্রৈমাসিকের সময় একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে এই উপাদানগুলি সমৃদ্ধ প্রতিদিনের খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে আপনি কী খান তার উপর অনাগত শিশুর স্বাস্থ্য নির্ভর করে ভ্রূণের বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন, এবং এটি আপনাকে কোন বাস্তব সুবিধা বয়ে আনবে না:
শাকসবজি এবং ফলকে অগ্রাধিকার দিন - এগুলি আপনার এবং আপনার অনাগত শিশুর জন্য অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।
| সপ্তাহের দিনগুলো | খাওয়া | মেনু: পণ্য এবং খাবার |
| দিন 1 | সকালের নাস্তা | দুধ দিয়ে মুসলি |
| মধ্যাহ্নভোজ | কম চর্বিযুক্ত দই | |
| রাতের খাবার | মাংসের ঝোলের স্যুপ | |
| বিকালে স্ন্যাক | সবজি সালাদ | |
| রাতের খাবার | স্টিউড বাঁধাকপি দিয়ে ভাত | |
| ঘুমানোর পূর্বে | এক গ্লাস দুধ | |
| দিন 2 | সকালের নাস্তা | দুধের দোল (ওটমিল বা ভাত) |
| মধ্যাহ্নভোজ | মাখন দিয়ে স্যান্ডউইচ | |
| রাতের খাবার | মাছের ঝোল | |
| বিকালে স্ন্যাক | কুটির পনির - 100 গ্রাম। | |
| রাতের খাবার | কেফিরে বেকড লিভার সহ পাস্তা | |
| ঘুমানোর পূর্বে | সামুদ্রিক শৈবাল সঙ্গে সবজি সালাদ | |
| দিন 3 | সকালের নাস্তা | কুটির পনির - 100-150 গ্রাম, সবুজ চা |
| মধ্যাহ্নভোজ | কুকিজ সঙ্গে চা | |
| রাতের খাবার | উদ্ভিজ্জ স্যুপ (কুমড়া বা ব্রকলি পিউরি স্যুপ) | |
| বিকালে স্ন্যাক | ফল | |
| রাতের খাবার | স্টিমড চিকেন ফিলেট কাটলেট, পিউরি | |
| ঘুমানোর পূর্বে | দই | |
| দিন 4 | সকালের নাস্তা | দুধ সঙ্গে Buckwheat porridge. যে কোন রস |
| মধ্যাহ্নভোজ | দই | |
| রাতের খাবার | ফুলকপি বা ব্রকলি স্যুপ, রুটি। | |
| বিকালে স্ন্যাক | আপেল বা নাশপাতি | |
| রাতের খাবার | টুনা, অ্যাভোকাডো, টমেটো এবং পালং শাক দিয়ে সালাদ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | ক্র্যানবেরি জুস | |
| দিন 5 | সকালের নাস্তা | পনির এবং টমেটো দিয়ে রুটি। কেফির বা গাঁজানো বেকড দুধ। |
| মধ্যাহ্নভোজ | কমলা | |
| রাতের খাবার | মাংসবলের সাথে পাস্তা। সবজি সালাদ. | |
| বিকালে স্ন্যাক | মুঠো আখরোট | |
| রাতের খাবার | টক ক্রিম সঙ্গে বেকড আলু। হার্বাল চা. | |
| ঘুমানোর পূর্বে | কেফির | |
| দিন 6 | সকালের নাস্তা | কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির থেকে তৈরি পনির প্যানকেক। হার্বাল চা |
| মধ্যাহ্নভোজ | শুকনো এপ্রিকট - একটি ছোট মুঠো | |
| রাতের খাবার | মুরগির টুকরো দিয়ে ভেজিটেবল স্যুপ। সমগ্র শস্য রুটি | |
| বিকালে স্ন্যাক | আপেল দিয়ে গ্রেট করা গাজর | |
| রাতের খাবার | নরম পনির এবং টমেটো দিয়ে সবুজ সালাদ। | |
| ঘুমানোর পূর্বে | এক গ্লাস দুধ | |
| দিন 7 | সকালের নাস্তা | দুধ এবং আপেল দিয়ে ওটমিল। রস |
| মধ্যাহ্নভোজ | কলা | |
| রাতের খাবার | চিকেন স্যুপ. টমেটো সালাদ. চা | |
| বিকালে স্ন্যাক | আপনার পছন্দের যেকোনো ফল | |
| রাতের খাবার | বাষ্পযুক্ত সবজি সহ চিকেন কাটলেট। | |
| ঘুমানোর পূর্বে | দই |
আপনি নিজেই এই জাতীয় মেনু তৈরি করতে পারেন, প্রধান জিনিসটি প্রথম (1ম) ত্রৈমাসিকে পুষ্টির প্রাথমিক নিয়মগুলি এবং অবশ্যই, সমস্ত ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনগুলি মেনে চলা।
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, প্রায় সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেম এবং অঙ্গগুলি ইতিমধ্যে গঠিত হয়েছে এবং সক্রিয়ভাবে বিকাশ করছে, মস্তিষ্কের ভর বৃদ্ধি পায়, ভ্রূণ শ্বাস নিতে শুরু করে, তাই এটি শুধুমাত্র মেনু পণ্যগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন নয় যা প্রচার করে। বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়া, কিন্তু পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন সরবরাহ নিশ্চিত করতে।
একই সময়ের মধ্যে, দাঁতের প্রাথমিক স্তরগুলি স্থাপন করা হয়, কঙ্কাল ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়, অতএব, শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম প্রবেশ করা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। যাইহোক, ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র ভিটামিন ডি এর সংমিশ্রণে কার্যকরভাবে শোষিত হয়, তাই সঠিক সংমিশ্রণে খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন, অথবা কেবল ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয়ই সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে:
এই পর্যায়ে, লবণের পরিমাণ হ্রাস করা এবং শরীরে প্রবেশ করা তরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা, পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তাদের অতিরিক্ত ওজন অতিরিক্ত বৃদ্ধি পেতে পারে। তাজা বাতাসে হাঁটা খুব দরকারী (মনে রাখবেন যে শিশুর বিশেষ করে এখন অক্সিজেন প্রয়োজন)।
জানা ভাল!২য় ত্রৈমাসিকে, সতর্কতার সাথে অ্যালার্জেনিক খাবার (সাইট্রাস ফল, বিদেশী ফল, স্ট্রবেরি) খান; এগুলি খুব কমই এবং ছোট অংশে খান যাতে শিশুটি অ্যালার্জি নিয়ে জন্মায় না।
এই সময়ের মধ্যে, ভ্রূণ কার্যত জিনিটোরিনারি সিস্টেম তৈরি করেছে এবং মায়ের লিভার বিশেষত চাপের বিষয়, শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে। শুধু কিছু খাবার বাদ দিয়ে তাকে সাহায্য করুন। ময়দা এবং মিষ্টি খাবার শিশুর জন্য নয়, আপনার জন্য অনিয়ন্ত্রিত ওজন বাড়াতে পারে, যা ভেরিকোজ শিরা এবং পায়ে ব্যথা হতে পারে। আপনার যদি ইতিমধ্যেই স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে এটিকে আটকে রাখা ভাল, তবে শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।
| সপ্তাহের দিনগুলো | খাওয়া | মেনু: পণ্য এবং খাবার |
| দিন 1 | সকালের নাস্তা | পনির এবং টমেটো সঙ্গে স্যান্ডউইচ. ভাজা ডিম. |
| মধ্যাহ্নভোজ | কিশমিশ সঙ্গে কুটির পনির | |
| রাতের খাবার | সবজির ঝোল | |
| বিকালে স্ন্যাক | দই | |
| রাতের খাবার | লেটুস পাতা এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে সবজি সালাদ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | রোজশিপ আধান | |
| দিন 2 | সকালের নাস্তা | দুধের সাথে ওটমিল |
| মধ্যাহ্নভোজ | কলা, আপেল, বাদাম | |
| রাতের খাবার | চিকেন স্যুপ | |
| বিকালে স্ন্যাক | কুটির পনির - 100 গ্রাম। | |
| রাতের খাবার | চর্বিহীন মাংসের সাথে সবজি স্টু। | |
| ঘুমানোর পূর্বে | এক গ্লাস কেফির বা দই | |
| দিন 3 | সকালের নাস্তা | অমলেট |
| মধ্যাহ্নভোজ | কম চর্বিযুক্ত দই | |
| রাতের খাবার | মাংস বা মাছের স্যুপ | |
| বিকালে স্ন্যাক | থেকে বেছে নিতে ফল | |
| রাতের খাবার | দুধ porridge | |
| ঘুমানোর পূর্বে | সবজি সালাদ বা ফল | |
| দিন 4 | সকালের নাস্তা | কিশমিশ এবং টক ক্রিম সঙ্গে Cheesecakes |
| মধ্যাহ্নভোজ | এক মুঠো বাদাম বা আখরোট | |
| রাতের খাবার | মসূর স্যুপ | |
| বিকালে স্ন্যাক | আপেল বা নাশপাতি | |
| রাতের খাবার | . সিদ্ধ ভাত. চা | |
| ঘুমানোর পূর্বে | দই | |
| দিন 5 | সকালের নাস্তা | স্যান্ডউইচের সাথে অমলেট |
| মধ্যাহ্নভোজ | টমেটোর রস এক গ্লাস | |
| রাতের খাবার | মাংসের সাথে মৌসুমি সবজি থেকে ভেজিটেবল স্টু | |
| বিকালে স্ন্যাক | পীচ বা অন্যান্য মৌসুমি ফল | |
| রাতের খাবার | টমেটো সসের সাথে স্প্যাগেটি | |
| ঘুমানোর পূর্বে | হার্বাল চা | |
| দিন 6 | সকালের নাস্তা | |
| মধ্যাহ্নভোজ | এক টুকরো পনির দিয়ে রুটি | |
| রাতের খাবার | গরুর মাংস স্ট্যু সঙ্গে buckwheat. সবজি সালাদ. সবুজ চা | |
| বিকালে স্ন্যাক | জুস বা প্রিয় ফল | |
| রাতের খাবার | টমেটো দিয়ে বেকড চিকেন ব্রেস্ট। সবজি সালাদ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | এক গ্লাস দুধ | |
| দিন 7 | সকালের নাস্তা | দুধ এবং শুকনো এপ্রিকট সঙ্গে ভুট্টা porridge |
| মধ্যাহ্নভোজ | কম চর্বিযুক্ত দই | |
| রাতের খাবার | বাঁধাকপি স্যুপ. টমেটো এবং শসা সালাদ | |
| বিকালে স্ন্যাক | শুকনো ফল বা বাদাম অতিথি | |
| রাতের খাবার | . রোজ হিপ ক্বাথ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | দই |
গর্ভাবস্থার 3 য় ত্রৈমাসিকে পুষ্টি নীতি অনুযায়ী সংগঠিত করা উচিত - কম ভাল, কিন্তু ভাল।
কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের অত্যধিক শোষণ বোঝায় না। এর বিপরীতে, আপনাকে শরীরে তাদের গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, অন্যথায় আপনি একটি বড় ওজন বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পাবেন। এবং পরবর্তী পর্যায়ে, এটি শুধুমাত্র একটি দীর্ঘস্থায়ী শ্রমকে হুমকি দেয় না, তবে শিশুর জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক হতে পারে। উপরন্তু, আমরা ভুলে যাবেন না যে গত তিন মাসে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন অব্যাহত রয়েছে। অতএব, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে খাওয়া খাবারগুলি গর্ভবতী মহিলার মেনু থেকে বাদ দেওয়ার দরকার নেই। এই সময়ের মধ্যে, এটি অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল:
জন্মের কাছাকাছি আসার কারণে এবং ভ্রূণের শরীরের বেশিরভাগ সিস্টেমের গঠনের শেষের কারণে, তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় খাদ্যের বিষয়ে বিশেষভাবে সতর্কতা অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফোলাভাব, দেরী টক্সিকোসিস, বুকজ্বালা এবং হতাশাজনক ক্লান্তি এড়াতে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি আপনার গ্রহণ সীমিত করুন:
মাংসের ব্যবহার সপ্তাহে 3-4 বার এবং শেষ মাসে সপ্তাহে 1-2 বার সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।
জানা ভাল!তৃতীয় সেমিস্টারে, আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ প্রতিদিন 1 লিটারের বেশি সীমাবদ্ধ করবেন না (স্যুপ এবং অন্যান্য তরল খাবার সহ)। এছাড়াও, আপনার লবণের পরিমাণ ন্যূনতম (প্রতিদিন 5 গ্রাম) রাখুন, কারণ এটি শরীরে জল ধরে রাখে।
আপনি যদি আপনার ডায়েট ডিশগুলি থেকে বাদ দেন যা পেট এবং লিভারে প্রচুর চাপ দেয় তবে আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন এবং গর্ভাবস্থার অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি এড়াতে সক্ষম হবেন, আপনার "আকর্ষণীয়" অবস্থান থেকে কেবল আনন্দ পাবেন।
এছাড়াও, সপ্তাহে 1-2 বার উপবাসের দিনগুলি পালন করা কার্যকর; এই জাতীয় দিনে আপনি কুটির পনির, কেফির এবং আপেল খেতে পারেন। এই ধরনের উপবাসের দিনগুলি শরীরকে টোন করবে এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত করবে। তবে এমন দিনগুলোই সাজানো যায় ডাক্তারের পরামর্শে!
| সপ্তাহের দিনগুলো | খাওয়া | মেনু: পণ্য এবং খাবার |
| দিন 1 | সকালের নাস্তা | দুধ porridge |
| মধ্যাহ্নভোজ | কিশমিশ, শুকনো ফল | |
| রাতের খাবার | সবজির ঝোল | |
| বিকালে স্ন্যাক | রিয়াজেঙ্কা বা কেফির | |
| রাতের খাবার | বাষ্প কাটলেট সঙ্গে Buckwheat porridge | |
| ঘুমানোর পূর্বে | ফল | |
| দিন 2 | সকালের নাস্তা | দুধ বা শুকনো বিস্কুট দিয়ে চা |
| মধ্যাহ্নভোজ | দই বা ফল | |
| রাতের খাবার | সবজি দিয়ে পাস্তা | |
| বিকালে স্ন্যাক | পালং শাক, টমেটো এবং জলপাই দিয়ে সবজি সালাদ | |
| রাতের খাবার | ধীর কুকারে ডায়েট পিলাফ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | রিয়াজেঙ্কা বা কেফির | |
| দিন 3 | সকালের নাস্তা | চা এবং মাখন স্যান্ডউইচ |
| মধ্যাহ্নভোজ | ডিমের সাথে হালকা সামুদ্রিক শৈবাল সালাদ | |
| রাতের খাবার | মাছের ঝোল | |
| বিকালে স্ন্যাক | কুটির পনির | |
| রাতের খাবার | মাছ বা চর্বিহীন মাংস দিয়ে পিউরি করুন | |
| ঘুমানোর পূর্বে | ফলের সালাদ বা জুস | |
| দিন 4 | সকালের নাস্তা | মাখন দিয়ে রুটি. সিদ্ধ ডিম. হার্বাল চা |
| মধ্যাহ্নভোজ | থেকে বেছে নিতে ফল | |
| রাতের খাবার | বোর্শট, উদ্ভিজ্জ সালাদ। | |
| বিকালে স্ন্যাক | আপেল বা নাশপাতি | |
| রাতের খাবার | ভাত, ডিম এবং টুনা দিয়ে সালাদ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | দই বা ফল | |
| দিন 5 | সকালের নাস্তা | জ্যাম বা grated berries সঙ্গে কুটির পনির |
| মধ্যাহ্নভোজ | কমলার শরবত | |
| রাতের খাবার | সবজি দিয়ে গরুর মাংস ভাজা। হার্বাল চা | |
| বিকালে স্ন্যাক | যেকোনো মৌসুমি ফল | |
| রাতের খাবার | বাষ্পযুক্ত সবজি দিয়ে ভাত। | |
| ঘুমানোর পূর্বে | কেফির | |
| দিন 6 | সকালের নাস্তা | দুধ এবং শুকনো এপ্রিকট দিয়ে ওটমিল |
| মধ্যাহ্নভোজ | হালকা লবণযুক্ত স্যামন দিয়ে স্যান্ডউইচ | |
| রাতের খাবার | . টমেটো দিয়ে বেকড চিকেন ব্রেস্ট | |
| বিকালে স্ন্যাক | বেরি এবং কেফির থেকে স্মুদি | |
| রাতের খাবার | ভাতের সাথে সেদ্ধ মাছ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | রিয়াজেঙ্কা বা কেফির | |
| দিন 7 | সকালের নাস্তা | টক ক্রিম সঙ্গে Cheesecakes |
| মধ্যাহ্নভোজ | বাদাম | |
| রাতের খাবার | পাস্তা বা ভাতের সাথে মাছের কাটলেট। সবজি সালাদ | |
| বিকালে স্ন্যাক | থেকে বেছে নিতে ফল | |
| রাতের খাবার | অলস বাঁধাকপি রোল | |
| ঘুমানোর পূর্বে | ভেষজ চা বা দুধের গ্লাস |
জানা ভাল!গর্ভাবস্থার শেষ মাসে, খাদ্য থেকে হালকা কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া ভাল: চিনি, ময়দা, জ্যাম এবং মধু এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে, ভ্রূণের ওজন কমাতে এবং তার জন্মের সুবিধার্থে অনুমতি দেবে।
আপনি কুকিজের সাথে পোরিজ বা চা এড়িয়ে যেতে পারেন, তবে স্যুপ ছেড়ে দেবেন না। এটি মাংস বা মুরগির ঝোলে রান্না করা সাধারণ নুডুলস হোক, আপনার পেট গরম খাবারের প্রয়োজন এবং কোনও পানীয় এটি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। গর্ভাবস্থায় পুষ্টির সাধারণ নীতি, ত্রৈমাসিক নির্বিশেষে - আরো প্রায়ই খান, কিন্তু ছোট অংশ করুন।আপনি যদি সত্যিই কিছু চান তবে একটু খান, কারণ প্রায়শই গর্ভাবস্থায় আপনি এমন কিছু চান যা শরীরে অভাব থাকে, উদাহরণস্বরূপ, জিঙ্ক, যা সাধারণ বীজ সমৃদ্ধ।
আরও একটি সূক্ষ্মতা যা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। গর্ভাবস্থায় খাদ্যাভ্যাস যতই পরিপূর্ণভাবে সংগঠিত হোক না কেন, শুধুমাত্র খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় সব পদার্থ পাওয়া অসম্ভব। অতএব, ডাক্তাররা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ভিটামিন এবং আয়োডিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং যদি প্রয়োজন হয়, লোহা ধারণকারী প্রস্তুতিগুলি নির্ধারণ করে। এই সতর্কতা ভ্রূণের অত্যাবশ্যক ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান না পাওয়ার ঝুঁকি দশগুণ কমিয়ে দেয়।
গর্ভাবস্থায় পুষ্টি সম্পর্কে একটি ভিডিও সংক্ষিপ্তভাবে পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলবে এবং দরকারী টিপস দেবে:
গর্ভাবস্থা হল মহিলা শরীরের একটি বিশেষ অবস্থা, যা হরমোনের মাত্রা, বিপাক এবং এমনকি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির শারীরবৃত্তির বিভিন্ন পরিবর্তনের সাথে যুক্ত।
এই সময়ের মধ্যে সমস্ত সিস্টেমের পুনর্গঠনের কারণে, একজন মহিলা প্রায়শই অপ্রীতিকর সংবেদন অনুভব করেন - বমি বমি ভাব, অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্য। তাদের সংঘটনের পূর্বাভাস দেওয়া অসম্ভব, তবে আপনি সংঘটনের ঝুঁকি ন্যূনতম পর্যন্ত কমাতে পারেন। এটি করার জন্য আপনাকে কেবল একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে।
প্রাতঃকালীন অসুস্থতা:
মর্নিং সিকনেস, টক্সিকোসিসের অন্যতম প্রকাশ হিসাবে, শুধুমাত্র শরীরের পুনর্গঠনের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের কারণেই ঘটতে পারে না। আপনি এই sensations ঝুঁকি কমাতে পারেন. এটি করার জন্য, ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনাকে অবিলম্বে এবং হঠাৎ করে উঠতে হবে না। কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে পড়ুন, সম্পূর্ণভাবে জেগে উঠুন এবং তারপরেই বিছানা থেকে উঠুন।
আরেকটি সহজ রেসিপি - ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার আগে আপনার খাওয়া উচিত নয় এবং সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন (যদি সম্ভব হয়, রাতে হার্দিক মাংসের খাবার খাবেন না)।
গর্ভাবস্থায় অম্বল:
অম্বল হওয়ার কারণ হল পেটের অম্লতা বৃদ্ধি। বুক জ্বালাপোড়ার অপ্রীতিকর তিক্ততা এড়াতে, মেনু থেকে কালো রুটি, তাজা সাদা রুটি, ভাজা খাবার, টক এবং মশলাদার খাবার এবং কেফির বাদ দিন। কম চর্বিযুক্ত দুধ ইতিমধ্যে উপস্থিত হওয়া অম্বল উপশম করতে সহায়তা করবে। কোনো অবস্থাতেই পানিতে মিশ্রিত সোডা পান করা উচিত নয়!
গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য:
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি অপ্রীতিকর ঘটনা যা একজন গর্ভবতী মহিলার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বিশেষভাবে সংবেদনশীল। বড় হওয়া ভ্রূণ অন্ত্রকে সংকুচিত করে, ফলে প্রক্রিয়াজাত খাবারের মধ্য দিয়ে যাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। মায়ের জন্য অস্বস্তি ছাড়াও, কোষ্ঠকাঠিন্য শিশুর জন্য বিপজ্জনক। যদি সময়মতো অন্ত্রগুলি পরিষ্কার না করা হয়, তবে টক্সিনগুলি রক্তে শোষিত হতে শুরু করে, অনিবার্যভাবে ভ্রূণে শেষ হয় এবং নেশা (বিষ) হতে পারে।
অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য, বেশি করে কাঁচা শাকসবজি খান।
গর্ভাবস্থায় শোথ:
এটি আরেকটি সমস্যা যা একজন গর্ভবতী মহিলার প্রায়ই সংবেদনশীল। শরীরে তরল ভারসাম্যহীনতার কারণে শোথ দেখা দেয়। অতএব, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে তরল মাতাল এবং নিঃসৃত পরিমাণের মধ্যে পার্থক্য 200 মিলি এর বেশি নয়। আদর্শভাবে, এই সূচকগুলি সমান হওয়া উচিত। ফোলা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার লবণের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত, কারণ এটি শরীরে তরল ধারণকে উৎসাহিত করে।
যদি ইতিমধ্যেই ফোলা দেখা দেয়, তবে একটি সাধারণ ব্যায়াম এই অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে। আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন যাতে আপনার পা আপনার মাথার চেয়ে উঁচু হয় (আপনি দেয়ালে বা সোফার পিছনে হেলান দিতে পারেন)। আপনি যদি খুব তৃষ্ণার্ত হন তবে অল্প অল্প করে এবং অল্প অল্প করে পান করুন।
প্রতিদিনএকজন গর্ভবতী মহিলার 1ম ত্রৈমাসিকে 500 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থাকলে এই পরিমাণ দেড় গুণ কমাতে হবে। আপনাকে ওটমিল, বাকউইট বা চালের সিরিয়াল, পাশাপাশি ফল এবং শাকসবজি এবং অল্প পরিমাণে রুটি (প্রতিদিন 150 গ্রামের বেশি নয়) থেকে কার্বোহাইড্রেট পেতে হবে।
মিনারেল ওয়াটার পান করাই ভালো। অন্যান্য পানীয়গুলির মধ্যে, সর্বোত্তম বিকল্পটি শুকনো বা তাজা ফল, ফলের পানীয় এবং জুস থেকে কম্পোট হবে।
প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টি জড়িত নিম্নলিখিত নিয়ম মেনে চলা:
এর বিকাশের শুরুতে, ভ্রূণটি আগত খনিজ এবং ভিটামিনের পরিমাণে পরিবর্তনের জন্য তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায়। গর্ভাবস্থা স্বাভাবিকভাবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এবং ভ্রূণের সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য, শরীরটি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ করে তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন।
যদি একজন মহিলা বৈচিত্র্যময় এবং সুষম খাদ্য অনুসরণ করেন, তাহলে কোনো ওষুধ দিয়ে ভিটামিনের অভাব পূরণ করার প্রয়োজন নেই।
তাতে কি ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান 1ম ত্রৈমাসিকে একজন গর্ভবতী মহিলার প্রয়োজন:
এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে ফল এবং শাকসবজির দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ, সেইসাথে তাদের তাপ চিকিত্সা, তাদের মধ্যে থাকা ভিটামিনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
১ম ত্রৈমাসিকে কিছু খাবার এবং পানীয় খেতে হবে সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ:
আপনি দ্বারা টক্সিকোসিসের অবস্থা উপশম করতে পারেন এই সুপারিশ অনুসরণগর্ভাবস্থার প্রথম মাসে পুষ্টির উপর:
মানিয়ে নিতে ভাল সাহায্যবমি বমি ভাব, শুকনো এপ্রিকট, পুদিনা আধান, স্যুরক্রট, আদা, লেবু, ক্যালেন্ডুলা বা ডিল বীজের আধান।
, যা রক্তাল্পতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে - গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ ঘটনা। রক্তাল্পতা ফ্যাকাশে ত্বক, দুর্বলতা, চোখের সামনে দাগ এবং কালো দাগ দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। প্রতি স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখাহিমোগ্লোবিন, উদ্ভিজ্জ এবং মাংসের খাবার খাওয়া প্রয়োজন - গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, কিডনি, লিভার এবং হার্ট। উদ্ভিদ পণ্য থেকে - ডালিম, টমেটো, আপেল, সবুজ শাক, পীচ, বাকউইট এবং গোলাপ পোঁদ।
কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের পাশাপাশি দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কফি এবং চা সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সঙ্গে পণ্য তামা এবং ভিটামিন সি উচ্চখাদ্যতালিকায় থাকতে হবে।
1ম ত্রৈমাসিকে, প্রায় একটি ওজন বৃদ্ধি তিন মাসের জন্য 2 কেজিপ্রায়শই, মায়েরা টক্সিকোসিসের কারণে ওজন হ্রাস করে। এটি নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই; বাকি ত্রৈমাসিকে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার কাছে এখনও প্রচুর সময় আছে।
আমরা আপনাকে ভিডিওটি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যেখানে আপনি জানতে পারবেন মৌলিক পুষ্টি নিয়ম সম্পর্কে 1ম ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায়।
বিভিন্ন মহিলারা প্রথম ত্রৈমাসিকে ভিন্নভাবে অনুভব করেন। কেউ সেই খাবারগুলি দেখে বিরক্ত বোধ করতে শুরু করে যা আগে অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়েছিল, অন্যরা বিপরীতে, নতুন কিছু চেষ্টা করার ইচ্ছা পোষণ করে। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনি কি ধরনের ডায়েট করেছেন? কোন পণ্য টক্সিকোসিস মোকাবেলা করতে সাহায্য করেছে? মন্তব্যে আপনার গল্প শেয়ার করুন.
এটি প্রায়শই বলা হয় যে একজন গর্ভবতী মহিলা দু'জনের জন্য খায়; এই সূত্রটি সম্পূর্ণরূপে সফল হয় না, কারণ অনেক লোকের ধারণা রয়েছে যে গর্ভবতী মায়ের দ্বিগুণ খাওয়া উচিত। আসলে, এটি একেবারেই ভুল; বর্ধিত মনোযোগ খাদ্যের পরিমাণে নয়, বরং এর গুণমান, রচনা এবং ভারসাম্যের দিকে দেওয়া উচিত। গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে একটি বিশেষ স্থান তাজা ফল দ্বারা দখল করা হয়, যা তাদের সুস্পষ্ট সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, এলোমেলোভাবে এবং সীমাহীনভাবে খাওয়া যায় না। আসুন জেনে নেওয়া যাক আপনার এবং আপনার সন্তানের ক্ষতি না করার জন্য আপনার কতটা এবং কী ধরণের ফল খাওয়া দরকার।
ভ্রূণের পূর্ণ বিকাশের জন্য, গর্ভবতী মাকে অবশ্যই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট নয়, ভিটামিনের পাশাপাশি ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদানগুলিও গ্রহণ করতে হবে। অবশ্যই, তাদের ঘাটতি গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সের সাহায্যে পূরণ করা যেতে পারে, যা যে কোনও ফার্মাসিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিক্রি হয়। তবে এটি কি কৃত্রিম পরিপূরকগুলিকে অবলম্বন করা উপযুক্ত যদি অন্তত কিছু প্রয়োজনীয় পদার্থ খাবারের মাধ্যমে পাওয়া যায়।
ফলগুলি বেশিরভাগ ভিটামিনের প্রধান উত্স, তাই গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে তাদের পরিমাণ প্রতিদিন 500 গ্রাম পর্যন্ত হতে পারে (এবং গ্রীষ্মে আরও বেশি)। প্রধান জিনিস এক জিনিস উপর ফোকাস করা হয় না। আপনার মেনুটিকে যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় করে, আপনি অনেক বেশি প্রভাব অর্জন করতে পারেন এবং অ্যালার্জির ঝুঁকি কমাতে পারেন, যা দুর্ভাগ্যবশত, এমন মহিলাদের মধ্যেও দেখা দিতে পারে যারা গর্ভাবস্থার আগে কখনও তাদের দ্বারা ভোগেননি। এটি এই কারণে যে একটি শিশুর প্রত্যাশা করার সময়, গর্ভবতী মায়ের শরীর সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে কাজ করে; হরমোনের মাত্রা এবং বিভিন্ন এনজাইমের উত্পাদন সহ প্রায় সমস্ত প্রক্রিয়া পরিবর্তিত হয়।
উপরন্তু, ফল ফাইবার (উদ্ভিদ ফাইবার) এর একটি উৎস, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে। তবে এটি অত্যধিক না করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি বিপরীতভাবে, অন্ত্রে গাঁজন শুরু করতে এবং গ্যাসের গঠন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে, যা অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত, বিশেষত পরবর্তী পর্যায়ে।
এছাড়াও, ফলগুলি ফ্রুক্টোজ এবং সুক্রোজ সমৃদ্ধ, যা সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি করে, তাই এগুলি একটি চমৎকার স্ন্যাক এবং অবাঞ্ছিত মিষ্টান্ন এবং ময়দার পণ্যগুলির প্রতিস্থাপন হতে পারে।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে গর্ভবতী মা যে অঞ্চলে বাস করে সেখানে সাধারণ ফলগুলি সবচেয়ে দরকারী। এগুলি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম, শরীর দ্বারা আরও ভালভাবে শোষিত হয় এবং পরিবহন এবং বাড়ানোর জন্য বিশেষ উপায়ে কার্যত প্রক্রিয়াজাত করা হয় না। আদর্শ বিকল্প হল আপনার নিজের বাগান থেকে ফল এবং বেরি, কারণ আপনি তাদের গুণমান সম্পর্কে 100% নিশ্চিত হতে পারেন।
এটি ভিটামিন সি-এর একটি চমৎকার উৎস, যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় (যা সবসময় গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে দুর্বল হয়) এবং বিভিন্ন সর্দি প্রতিরোধে। এছাড়াও, আপেল এবং নাশপাতি উভয়েই উল্লেখযোগ্য পরিমাণে আয়রন থাকে, যার ঘাটতি রক্তাল্পতার দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং বর্ধিত ক্লান্তি।
বেকড আপেলের একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে; তাদের বীজে আয়োডিন থাকে, যা গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে ব্যতিক্রম ছাড়াই প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার জন্য প্রয়োজনীয়। এই উপাদানটির অভাব থাইরয়েড গ্রন্থির ত্রুটি এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হয়।
নাশপাতি নিয়মিত খাওয়ার সাথে, পটাসিয়াম আয়ন শরীরে প্রবেশ করে, যা হৃৎপিণ্ডের সঠিক কার্যকারিতায় অবদান রাখে।
সর্বোত্তম ব্যবহারের হার প্রতিদিন 2-3 আপেল বা নাশপাতি।
এই দুটি ফলই কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে পরিচিত। উপরন্তু, তারা রক্তচাপ কমায়, যেহেতু, তাদের উচ্চ পটাসিয়াম সামগ্রীর কারণে, তারা শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সহায়তা করে (এবং তাই ফোলা দূর করতে সহায়তা করে)।
বরই এবং এপ্রিকটে ভিটামিন A, C, B1 এবং P, আয়রন, আয়োডিন এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা ভ্রূণের সঠিক বিকাশের জন্য, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে প্রয়োজনীয়।
সর্বোত্তম ব্যবহারের হার প্রতিদিন 5-6 বরই বা এপ্রিকট।
কলা শক্তির একটি চমৎকার উৎস, কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা শরীর দ্বারা সহজে হজমযোগ্য এবং কার্যত কোনো চর্বি নেই। তারা স্ট্রেস এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে, কারণ তারা সেরোটোনিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত ভিটামিন বি, সি এবং ই ত্বকের অবস্থার উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে, এটিকে মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং ব্রণের উপস্থিতি রোধ করে (একটি সমস্যা যা গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই প্রোজেস্টেরনের বর্ধিত সামগ্রীর কারণে সম্মুখীন হন। তাদের শরীরে)।
উপরন্তু, কলার একটি সামান্য মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে, যা ফোলা প্রতিরোধ এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। উচ্চ পটাসিয়াম সামগ্রী কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।
সর্বোত্তম ব্যবহারের হার হল প্রতিদিন 1-2টি মাঝারি কলা।
পার্সিমন হল ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি প্রকৃত ভাণ্ডার; এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, ভ্রূণের কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সহায়তা করে (রক্তচাপ হ্রাস করে এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয়) . এছাড়াও, এই ফলটির উচ্চ পুষ্টির মান রয়েছে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে আয়োডিন রয়েছে, যার জন্য একটি শিশু বহনকারী মহিলার জন্য প্রয়োজনীয়তা দ্বিগুণ হয়।
ডায়াবেটিস বা অতিরিক্ত ওজনে ভুগছেন এমন গর্ভবতী মায়েদের পার্সিমন ব্যবহার করার সময় সতর্ক হওয়া উচিত। এটির শক্তিশালীকরণের প্রভাব (এই ফলের অত্যধিক ব্যবহার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে) এবং অ্যালার্জির উচ্চ ঝুঁকির কথা মাথায় রাখাও মূল্যবান।
সর্বোত্তম ব্যবহারের হার প্রতিদিন 1-2 পার্সিমন।
ডালিম রক্তাল্পতা প্রতিরোধ এবং মোকাবেলার জন্য অন্যতম সেরা প্রতিকার, কারণ এতে থাকা আয়রন হিমোগ্লোবিনের সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে। উপরন্তু, ডালিম তার প্রদাহ বিরোধী, জীবাণুরোধী এবং এমনকি ব্যথানাশক প্রভাবের জন্য পরিচিত।
ডালিমের ফল এবং রস গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে উদ্দীপিত করে, তবে এর একটি নেতিবাচক দিকও রয়েছে - তাদের অত্যধিক সেবন পাকস্থলীর অম্লতা বাড়ায়, যা পরবর্তী পর্যায়ে কাম্য নয়, যখন অনেক মহিলার অম্বল হতে শুরু করে।
সর্বোত্তম খাওয়া প্রতিদিন ½ ডালিম।
সাইট্রাস ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা কেবল সর্দি এবং তাদের প্রতিরোধের জন্যই অপরিহার্য নয়, এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং শরীরের পরিধান এবং ছিঁড়ে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, কমলা এবং ট্যানজারিনগুলি সবচেয়ে অ্যালার্জেনিক খাবারের মধ্যে রয়েছে, তাই আপনার খুব সতর্কতার সাথে সেগুলি চেষ্টা করা উচিত। গর্ভাবস্থার আগে যদি আপনার অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া থাকে তবে আপনার সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করা উচিত। তবে লেবু নিরাপদে খাবারে যোগ করা যেতে পারে - এটি কার্যত একমাত্র সাইট্রাস ফল (অন্তত তাদের মধ্যে যা গার্হস্থ্য দোকানে অবাধে কেনা যায়) যা অ্যালার্জির কারণ হয় না।
সর্বোত্তম ব্যবহারের হার প্রতিদিন 1টি কমলা বা 2টি ট্যানজারিনের বেশি নয়।
এটি পোমেলোতেও মনোযোগ দেওয়ার মতো, যা শরীরের উপর অনেক হালকা প্রভাব ফেলে, তবে এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম এবং ক্যারোটিন রয়েছে।
সর্বোত্তম ব্যবহারের হার হল প্রতিদিন ½ পোমেলো।
গর্ভাবস্থায় একটি মেনু পরিকল্পনা করার সময়, আপনি বিভিন্ন কারণের মনোযোগ দিতে হবে।
বিদেশী ফলগুলি ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হওয়া সত্ত্বেও, পেঁপে বিশেষ উল্লেখ যোগ্য। গর্ভাবস্থায় এর ব্যবহার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ এমনকি সেই দেশগুলিতেও যেগুলি এর জন্মভূমি। আসল বিষয়টি হ'ল এই ফলটিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা জরায়ু সংকোচনের প্রচার করে, যা গর্ভপাত বা অকাল জন্মের কারণ হতে পারে।
অবশেষে
ফলগুলি (পাশাপাশি প্রাকৃতিক রস, কমপোটস এবং ফলের পানীয়) অবশ্যই গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এমনকি যদি তিনি অতিরিক্ত মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করেন। আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 3 বা 4টি ভিন্ন ধরণের খাওয়া উচিত এবং আপনি যদি সেগুলি আলাদাভাবে খান, সালাদে মিশ্রিত না করে তবে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে।
বিশেষ করে জন্য- এলেনা কিচক
গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রয়োজন, কারণ এখন তিনি সন্তানের পুষ্টির জন্য দায়ী। ভ্রূণের স্বাভাবিক বিকাশ নিশ্চিত করতে এবং তার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য তার বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান প্রয়োজন। ফল এবং শাকসবজি ঐতিহ্যগতভাবে পুষ্টির উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়, কিন্তু গর্ভবতী অবস্থায় কি এগুলো খাওয়া যায়? গর্ভবতী মায়ের জন্য কোন খাবার ভালো আর কোনটি নয়?
গর্ভাবস্থার 1ম ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণের সিস্টেম এবং অঙ্গগুলি সবেমাত্র তৈরি হতে শুরু করে। এই সময়কালে একজন মহিলার প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। অনেক লোক লক্ষ্য করে যে গর্ভবতী মায়ের স্বাদ পছন্দগুলি প্রাথমিক পর্যায়ে পরিবর্তিত হয় - এইভাবে শরীর প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির অভাবের রিপোর্ট করে।
ফল, বেরি, শাকসবজি মা ও শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পুষ্টির উৎস। যদি মাংস এখনও প্রতিস্থাপিত করা যায়, উদাহরণস্বরূপ, ভেগানিজমের সাথে, তাহলে উদ্ভিদের উৎপত্তির পণ্যগুলিতে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য উপাদান থাকে যা অন্য উত্স থেকে পাওয়া যায় না।
দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ক্রমবর্ধমান ভ্রূণকে পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য উন্নত এবং সুষম পুষ্টি প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার মাঝখানে, যখন অঙ্গগুলি ইতিমধ্যে গঠিত হয়, তখন শিশু সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। এটি গর্ভবতী মায়ের সাধারণ মঙ্গলকে প্রভাবিত করে; তিনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং কিডনির কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যা শুরু করতে পারেন, তাই তাকে তার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জী সহ একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করতে হবে।
ফল শুধু সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকরও বটে। যাইহোক, আপনার কেবল সেগুলি খাওয়া উচিত নয়, তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কয়েকটি টুকরো অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
প্রতিটি ফল - আপেল, বরই, নাশপাতি এবং এমনকি সাইট্রাস ফল, যা অনেক মায়েরা গর্ভাবস্থায় খেতে ভয় পান - উপকারী এবং ডাক্তাররা সন্তান ধারণের বিভিন্ন পর্যায়ে বিভিন্ন পরিমাণে সেবন করার পরামর্শ দেন।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে গর্ভবতী মা যে অঞ্চলে বাস করেন সেখানে যে ফলগুলি জন্মায় তা বেশি উপকারী। আমাদের দেশে এগুলো আপেল ও নাশপাতি। শরীর তাদের সাথে অভ্যস্ত, তাই আপনাকে নতুন খাবারে অ্যালার্জি নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।
আপেল এবং নাশপাতি এর উপকারিতা কি? প্রথমত, এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে, যা ভ্রূণের হেমাটোপয়েটিক সিস্টেম গঠনের পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলার রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়।
আপেলের মতো এপ্রিকটেও প্রচুর আয়রন থাকে। রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে এগুলো খেতে হবে। তারা পেট এবং হৃদয়ের কার্যকারিতা স্থিতিশীল করে। এপ্রিকটে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস এবং ভিটামিন রয়েছে - অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, ক্যারোটিন, বায়োফ্ল্যাভোনয়েডস, নিকোটিনামাইড।
বরই প্রাথমিকভাবে অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করার জন্য একটি ভাল প্রতিকার। এটি রাতে কয়েক টুকরা খাওয়া মূল্য, এবং একটি গর্ভবতী মহিলার কোষ্ঠকাঠিন্য পরিত্রাণ পেতে হবে। ফলগুলি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং লবণও অপসারণ করে, যা খুব গুরুত্বপূর্ণ যদি কোনও মহিলার খুব ফোলা হয় এবং একটি কোলেরেটিক প্রভাব থাকে।
প্রায়শই, টক্সিকোসিসের কারণে, একজন গর্ভবতী মহিলা তার ক্ষুধা হারায়। এটিকে উদ্দীপিত করার জন্য, সকালে বেশ কয়েকটি বরই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যাইহোক, এছাড়াও contraindications আছে। যারা ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং বাত রোগে ভুগছেন তাদের এই ফলগুলি বেশি খাওয়া উচিত নয়। বরই তাদের কাঁচা আকারে উপকারী; তাপ চিকিত্সার পরে তারা তাদের বৈশিষ্ট্য হারায়।
বিদেশী ফল কি স্বাস্থ্যকর? গর্ভবতী মায়েদের জন্য সবকিছু খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় না, তবে তাদের অনেকগুলি শিশুর পূর্ণ বিকাশ এবং গর্ভাবস্থায় মহিলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার মানসিক এবং মানসিক অবস্থার পরিবর্তন হয়। তার নার্ভাস হওয়া উচিত নয়, তবে তার উদ্বেগের মাত্রা অজান্তেই বেড়ে যায় (আমরা পড়ার পরামর্শ দিই :)। কলা একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট। তারা মেজাজ উন্নত করে এবং সেরোটোনিন উত্পাদন প্রচার করে, অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করে।
পার্সিমন অনাক্রম্যতা উন্নত করে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে, যা গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে বিশেষভাবে কার্যকর। ফলটি হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং থাইরয়েড রোগের সংঘটন প্রতিরোধে সহায়তা করে। যাইহোক, আপনার অত্যধিক পার্সিমন ব্যবহার করা উচিত নয় - এটি একটি শক্তিশালী অ্যালার্জেন এবং অতিরিক্তভাবে খাওয়া হলে কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে।
যাদের হেমাটোপয়েটিক সিস্টেম এবং অ্যানিমিয়ার সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য ডালিম সুপারিশ করা হয়। এটি একটি মহিলার প্রজনন সিস্টেমের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে এবং বিশেষ করে প্রসবের আগে দরকারী, কারণ এটি দ্রুত এবং সহজ প্রসবের প্রচার করে।
অনেক মা গর্ভাবস্থায় সাইট্রাস ফল খেতে ভয় পান। যাইহোক, এই সময়ে আপনি শুধু একটি কমলা বা জাম্বুরা খেতে চান, লেবু দিয়ে চা পান করতে চান। আপনি নিজেকে পরিতোষ অস্বীকার করা উচিত?
সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এর একটি উৎস, এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিড শরীরের সমস্ত সিস্টেমের সম্পূর্ণ কার্যকারিতা এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর সাইট্রাস ফল হল জাম্বুরা। প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামের জন্য ধন্যবাদ, এটি বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে (এছাড়াও দেখুন:)। 1ম ত্রৈমাসিকে এটি টক্সিকোসিসের বিরুদ্ধে কার্যকর এবং গর্ভপাতের হুমকি কমায়।
প্রত্যাশিত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, আপনি সাইট্রাস ফল অপব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ তারা শক্তিশালী অ্যালার্জেন। আপনি যদি কমলা বা ট্যানজারিন সীমাহীন পরিমাণে পান করেন তবে আপনার সন্তানের অ্যালার্জি নিয়ে জন্ম হতে পারে।
সমস্ত ফল এবং বেরি গর্ভবতী মা এবং শিশুর জন্য ভাল নয়। কিছু ফল কঠোরভাবে নিষিদ্ধ:
বেরি এবং ফল ছাড়াও, একজন মহিলার ডায়েটে প্রতিদিন শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এগুলি কাঁচা খাওয়া যায়, স্টিউ করা যায় বা সিদ্ধ করা যায়, স্যুপে যোগ করা যায় বা উদ্ভিজ্জ পাই বানানো যায়।
গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর সবজি:
কিভাবে সঠিক সবজি, ফল এবং বেরি নির্বাচন করবেন? কয়েকটি সুপারিশ:
পুষ্টির প্রধান নীতি যা একজন গর্ভবতী মহিলার অনুসরণ করা উচিত তা হল সংযম। অতিরিক্ত পরিমাণে যে কোনো খাবার উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি ডেকে আনে।
