জাঙ্ক ফুডের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহারের ফলে তলপেটে চর্বি জমার উপস্থিতি শীঘ্রই একজন ব্যক্তিকে তার শরীরে অসন্তুষ্টির পটভূমিতে একটি হতাশাজনক অবস্থায় ফেলে দেয়।
এই জাতীয় ঘটনাগুলি ঘটতে না দেওয়ার জন্য, আপনার অবিলম্বে ব্যায়াম ব্যবহার করে তলপেটটি সরিয়ে ফেলা উচিত, যা আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত উপাদানগুলিতে উপস্থাপন করব। অবশ্যই, ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র মৌলিক ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি কেবল চর্বির অবাঞ্ছিত ভাঁজ থেকে মুক্তি পাবেন না। বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবার এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে পরিমিত করুন।
এই নিবন্ধে আমরা আরও বিশদে বোঝার চেষ্টা করব কীভাবে ঘরে বসে তলপেট থেকে চর্বি অপসারণ করা যায়। প্রথমে, আসুন প্রাথমিক নীতিগুলির সাথে পরিচিত হই, যা মেনে আপনি দ্রুত অতিরিক্ত চর্বি জমা অপসারণ করতে পারেন:
প্রত্যেকের পেটের অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়া সত্ত্বেও, এটি ন্যায্য লিঙ্গ যারা এই ধরনের অপ্রীতিকর পরিণতির জন্য সবচেয়ে বেশি প্রবণ। আসুন এটা বের করা যাক কিভাবে একটি মহিলার বাড়িতে অল্প সময়ের মধ্যে তার তলপেট অপসারণ করতে পারেন?শুরু করার জন্য, নিম্নলিখিতগুলি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন:
দিয়ে পেটের চর্বি দূর করতে পারেন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ. এমনকি যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা আপনাকে ব্যায়াম করার অনুমতি না দেয় তবে যতটা সম্ভব নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন। তাজা বাতাসে সাধারণ হাঁটাও বেশ কার্যকর। আপনি যদি সুস্থ থাকেন তবে পেট এবং উরুর পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেটে আপনার সময় ব্যয় করুন: স্কোয়াট, অ্যাবস, পা দুলানো।
ম্যাসেজ কোর্স, পেশাদার সেলুনে হোক বা বাড়িতে, অতিরিক্ত পাউন্ডকেও প্রভাবিত করবে এবং খুব অল্প সময়ের মধ্যে তলপেট অপসারণ করতে সাহায্য করবে।
জনপ্রিয়:
জানা যায়, বিশুদ্ধ পানিএটি দ্রুত ক্ষতিকারক পদার্থ এবং চর্বি শরীর থেকে মুক্তি দেয়। অতএব, ব্যায়াম করার সময়, যতটা সম্ভব জল পান করার চেষ্টা করুন। গড় দৈনিক গ্রহণ দুই লিটার। আপনার প্রতি 15 মিনিটে ছোট চুমুকের মধ্যে জল পান করা উচিত।
পরবর্তী পয়েন্টটি আপনাকে বলবে কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে বাড়ীতে সহজ ব্যায়ামের সাহায্যে তলপেট অপসারণ করা যায়।
দ্রুত এবং কার্যকরভাবে তলপেট থেকে চর্বি অপসারণ করার জন্য, আপনাকে যেতে হবে মৌলিক ব্যায়ামের সেট:
বাড়িতে প্রাথমিক পর্যায়ে পেটের চর্বি অপসারণের জন্য, প্রতিটি ব্যায়াম দিনে 10-15 মিনিট সময় দেওয়া উচিত।
তলপেট অপসারণ করার জন্য শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য প্রশিক্ষণ প্রাথমিকভাবে লোডের মাত্রায় মহিলাদের থেকে আলাদা। আসুন নিম্নলিখিত তথ্য দিয়ে এটি যাচাই করি। তাই, কীভাবে একজন মানুষের তলপেট অপসারণ করবেন - বাড়িতে ব্যায়ামের একটি সেট:
বাড়িতে তলপেট থেকে চর্বি জমা দ্রুত অপসারণ করার জন্য, প্রতিদিন আধা ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত, প্রতিটির 20 টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
আপনি যদি শারীরিক ব্যায়াম করতে না চান বা আপনার যদি তা করার প্রবণতা না থাকে, তবে সঠিক পুষ্টির সাহায্যে বাড়িতে আপনার তলপেট সরানোর চেষ্টা করুন।
আপনি জানেন যে, পেটে চর্বি জমা হয় "ধন্যবাদ" সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট:
এগুলি চর্বির প্রধান উত্স হওয়া সত্ত্বেও, আপনি তাদের সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করতে পারবেন না, যেহেতু শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।
বাড়িতে সবচেয়ে কার্যকর চর্বি কমানোর জন্য, উপরের পণ্যগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুনশস্যের রুটি, বাদাম, বীজ, কম চর্বিযুক্ত টার্কি এবং মুরগি। এছাড়াও, তাজা শাকসবজি, ফল এবং প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ স্থির জল খেতে ভুলবেন না।
খাবারের সর্বোত্তম সংখ্যা 6 থেকে 8 বার, ছোট অংশে।
ম্যাসেজ ব্যবহার করে তলপেট থেকে চর্বি অপসারণের উপায়গুলি বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত:
বাড়িতে এই বা সেই পরিমাণ চর্বি অপসারণ করার জন্য, ডায়েট এবং ক্লান্তিকর ব্যায়াম দিয়ে নিজেকে অত্যাচার করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। উপরের নিয়মগুলি মেনে চলাই যথেষ্ট।
অনেক লোকের জন্য, কোমরের আকার মানুষের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের প্রধান সূচক। আমরা আপনাকে বলব নীচের পেট থেকে মেদ অপসারণ কিভাবে,এই জন্য কি করা প্রয়োজন এবং প্রতি কিভাবে অতিরিক্ত ওজন হারান , কয়েকটা দেওয়া যাক দরকারী টিপস এবং সুপারিশ।এ বিষয়ে চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদরা কী বলেন তা আপনি জানতে পারবেন।
প্রথমত, যাদের কোমরের পরিধি মহিলাদের জন্য 80 সেমি এবং পুরুষদের জন্য 95 সেন্টিমিটারের বেশি তাদের ওজন হ্রাস, স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি সম্পর্কে চিন্তা করা দরকার।
একজন ব্যক্তির চিত্রের উপর ভিত্তি করে, কেউ একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থা বা আরও সঠিকভাবে, বিপাক এবং হরমোনের ভারসাম্যের মতো প্রক্রিয়াগুলির কোর্সের বিচার করতে পারে। অনেকে এমনকি বলে যে কোমরের প্রতিটি অতিরিক্ত সেন্টিমিটার, যা বুকের আয়তনের চেয়ে বেশি, একজন ব্যক্তির জীবনকে ছোট করে, তারা বলে, 1 সেমি - 1 বছর অবশ্যই, এটি একটি সত্য নয়, তবে এটি এখনও রাষ্ট্র সম্পর্কে চিন্তা করার মতো আপনার স্বাস্থ্য এবং তলপেটে চর্বি জমার কারণ।
একজন ব্যক্তির পেটের পাশাপাশি কোমরের অংশে যে চর্বি জমে তাকে পেটের বা ভিসারাল ফ্যাট বলে। তলপেটে এই ধরনের চর্বি প্রায়শই পুরুষদের মধ্যে জমা হয়, তবে শুধু তাই নয়, "আপেল" শরীরের ধরন আছে এমন মহিলাদের মধ্যেও এটি বেশ সাধারণ।
তলপেটে চর্বি তৈরি এবং জমা হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। নীচের পেট থেকে চর্বি অপসারণনীচে বর্ণিত বিভিন্ন উপায়ে সম্ভব।
তলপেটে চর্বি জমার কারণ হতে পারে অনুপযুক্ত বিপাক, অনুপযুক্ত পুষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া, ফাস্ট ফুড, সেইসাথে পেটের পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়া। কেন আমরা নীচের পেটের চর্বি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়? কারণ এতে চর্বি জমে বিপজ্জনক হতে পারে নাভির উপরেমানুষের, রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ, যা অ্যারিথমিয়া হতে পারে, সেইসাথে কিডনি রোগের চেহারাও হতে পারে। তলপেটে চর্বি জমে, অর্থাৎ নাভির নিচেগ্যাস্ট্রাইটিস এবং পেপটিক আলসারের মতো রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে এবং লিভারের সমস্যা এমনকি হেপাটাইটিস হতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, তলপেট থেকে চর্বি অপসারণ করা সবচেয়ে কঠিন হতে পারে, যেহেতু এই চর্বি খুবই জেদী। এটি পেটের গহ্বরে অবস্থিত অঙ্গগুলির চারপাশেও জমা হয়, যা সমগ্র মানবদেহের সঠিক কার্যকারিতাকে জটিল করে তোলে। পেটের পেশীগুলিকে উত্তেজনাপূর্ণ রাখারও সুপারিশ করা হয় এবং আপনি যদি ক্রমাগত এটি প্রত্যাহার করেন তবে এটি পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, যা এর অবস্থার উন্নতি করবে।
আপনার পেট বড় হলে কি করবেন?
আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করুন; একজন ব্যক্তির চেহারা এবং চর্বি জমে, বিশেষত পেটের অঞ্চলে, পরিণতিতে পরিপূর্ণ। অতিরিক্ত পাউন্ড একজন ব্যক্তির বিপাকের পরিবর্তনকে উস্কে দিতে পারে, রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে পারে, এই সব স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে, প্রাথমিকভাবে রক্তনালী, হার্ট এবং লিভারের পাশাপাশি অন্যান্য অভ্যন্তরীণ মানুষের অবস্থার উপর। অঙ্গ
পেটে জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার লক্ষ্যে বিভিন্ন বিশেষ ওয়ার্কআউট এবং ফিটনেস রয়েছে। আপনি যদি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে চর্বি সবেমাত্র জমা হতে শুরু করেছে, তবে আপনাকে আজই এই ব্যায়ামগুলি করা শুরু করতে হবে, এটি ভবিষ্যতে সমস্যাগুলি এড়াবে এবং এটি আপনার ওজনও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে। বিপরীত লিঙ্গের প্রতি আকর্ষণ।
ব্যায়ামগুলি আপনাকে তলপেটে চর্বি স্তর থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, শুধুমাত্র যদি আপনি কয়েকটি কারণ বিবেচনা করেন:
মনে রাখবেন, যে কোনও পেশী প্রশিক্ষণ একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত, যার পরে আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন, এটি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করবে এবং ওয়ার্কআউটের প্রভাব বাড়িয়ে তুলবে।
আপনাকে আরও বুঝতে হবে যে আপনি একদিনে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না, যেহেতু এটি একটি মোটামুটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, তবে আপনি যদি সঠিক ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম অনুসরণ করেন তবে আপনি এই সময়টিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন।
অবশ্যই, খুব দ্রুত চর্বি পরিত্রাণ পেতে বিভিন্ন উপায় আছে, কিন্তু এটি অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ ছাড়া করা যাবে না। এছাড়াও, পোস্টোপারেটিভ পিরিয়ডে বিভিন্ন জটিলতা দেখা দিতে পারে, ব্যথা, ক্ষতস্থানে সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং অন্যান্য। অনেকেই এটি করতে প্রস্তুত নয় এবং এর জন্য প্রচুর সংখ্যক কারণ রয়েছে, contraindications, উচ্চ খরচ, সেখানে কোন গ্যারান্টি নেই যে এটি আবার প্রদর্শিত হবে, অধিকন্তু, হঠাৎ ওজন হ্রাসের পরে, শরীর হারানো চর্বি পুনরুদ্ধার করতে শুরু করতে পারে।
সাধারণভাবে, আমরা আপনাকে শুধু আপনার স্বাস্থ্যের কথা ভাবতে এবং খেলাধুলা শুরু করার পরামর্শ দিই, কারণ খেলাধুলাই জীবন। ফিটনেস হল শরীরের শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় এবং এটি অনেক লোককে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।
ব্যায়াম এবং ডায়েটের সাথে বিশেষভাবে পেটের ম্যাসেজ ব্যবহার করা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হারানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।
ওজন হ্রাসের সময়কালও মূলত এর পরিমাণের উপর নির্ভর করে। আপনার পছন্দ থাকতে পারে তলপেটে চর্বির একটি ছোট পাতলা স্তর,যা আপনি পরিত্রাণ পেতে অসম্ভব মনে করেন বা চর্বি উল্লেখযোগ্য জমে. প্রথম ক্ষেত্রে, সঠিক ডায়েট মেনে চলাও প্রয়োজন, মিষ্টি বাদ দেওয়া, আরও ফল এবং শাকসবজি খাওয়া প্রয়োজন।
আর তাই আমাদের লক্ষ্য নীচের পেট থেকে চর্বি অপসারণ. এটি একটি সহজ কাজ নয়, তবে যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এবং ডায়েটে আছেন তাদের জন্য এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব। এমনকি চর্বির একটি ছোট স্তরও খুব কৌতুকপূর্ণ এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন; এর জন্য আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে পুরো বিষয়টি হ'ল মহিলাদের জন্য, চর্বির এই স্তরটি তার জিনের অন্তর্নিহিত আদর্শ। যদি চর্বির এই স্তরটি বাড়তে শুরু করে এবং একটি "পেট" এ পরিণত হয়, তবে সম্ভবত আপনার ডায়েটটি আরও ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত।
এখানে সবকিছু খুব পরিষ্কার এবং সহজ, আপনাকে জটিল ব্যায়াম করা শুরু করতে হবে যা শরীরের শক্তি ব্যয় বাড়াতে সাহায্য করবে, যেমন চর্বি মজুদ পোড়া হবে. এটি আপনার শরীরকে তার বিপাকীয় প্যাটার্ন পরিবর্তন করতে এবং চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তর করার ক্ষমতা সক্রিয় করতে সহায়তা করে। চর্বি পোড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম,প্রশস্ততা ব্যায়ামগুলি মোটামুটি উচ্চ গতিতে সম্পাদিত বলে মনে করা হয়, যা শরীরে শক্তি বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে, যা আপনাকে কমাতে দেয় এবং কখনও কখনও পেটের চর্বি স্তরগুলি থেকে প্রায় সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে দেয়।
তলপেটের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়ামগুলো দেখে নেওয়া যাক
অনেক লোক বলে যে তাদের ফিটনেস সেন্টারে সাবস্ক্রিপশনের জন্য অর্থ প্রদান করার সময় বা ক্ষমতা নেই, তবে এই খুব কার্যকর ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে আপনার নিয়মিত মাদুর ছাড়া অন্য কিছুর প্রয়োজন নেই বা আপনি একটি বিশেষ কিনতে পারেন। ফিটনেস জন্য ক্রীড়া মাদুর.
90 ডিগ্রি কোণে 20 টিল্ট করুন, এক মিনিট বিশ্রামের পরে পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, আপনার বেল্টে আপনার হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে প্রতিটি দিকে বাঁকুন।
এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পেটে টানতে হবে এবং তারপরে একটি বৃত্তে আপনার নিতম্ব ঘোরানো শুরু করতে হবে; 10 মিনিটের জন্য অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। এটি পেশী গরম করতে এবং তাদের টোন করতে সহায়তা করবে।
আপনার নিম্ন অ্যাবস পাম্প করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে সঞ্চালনের জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে।
ব্যায়ামের সারমর্মটি হল যে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টানানোর চেষ্টা করার সময় আপনাকে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিতে হবে। আপনার নিম্ন অ্যাবস জন্য মহান ওয়ার্কআউট.
ব্যায়ামটি অনুভূমিক বারে বা সমান্তরাল বারে বসে বা ঝুলিয়ে করা যেতে পারে, যদি উপলব্ধ থাকে।
প্রথম ক্ষেত্রে, একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পেটে টানানোর চেষ্টা করুন। চেয়ারের প্রান্তগুলি দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে ধরুন, আপনার পিছনে দেখুন, এটি সোজা হওয়া উচিত, তারপরে আপনার বাঁকানো হাঁটুগুলিকে আপনার বুকে চাপার চেষ্টা করুন। 10-12 পুনরাবৃত্তি, 1-2 মিনিটের বিশ্রাম সহ 3 সেট করুন।
আপনার পা বাঁকানো বা মাদুর থেকে আপনার শরীর না তুলে শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে ডান কোণে সোজা পা তোলাকেও দরকারী অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
একটি বিশেষ হুপের ঘূর্ণন পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী করার ক্ষেত্রেও ভাল প্রভাব ফেলবে, যা আপনাকে জমে থাকা চর্বি পোড়াতেও অনুমতি দেবে। একটি উপকারী প্রভাব পেতে, প্রশিক্ষণ প্রায় 15-20 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। আপনি টিভি দেখার সাথে হুপের ঘূর্ণনকে একত্রিত করতে পারেন বা এটিকে সংগীতে ঘোরাতে পারেন।
বিভিন্ন ধরনের ক্রীড়া নৃত্য, সেইসাথে বেলি নাচ এবং অন্যান্য প্রাচ্য নাচ, পেটের পেশীগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, তাদের শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
খুব প্রায়ই, অনেক মেয়েরা খেলাধুলা করে, দৌড়ায়, কিন্তু তাদের কঠোর প্রশিক্ষণের ফলাফল দেখতে পায় না। মোট ওজন কমে গেলেও উদরকোথাও যায় না, যেমন ছিল তেমনই থাকে। মেয়েরা মাঝে মাঝে খুব বিরক্ত হয় এবং কি করতে হবে তা জানে না। এই ক্ষেত্রে, আপনার খাদ্য এবং নিয়মাবলী নিরীক্ষণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
তলপেট থেকে চর্বি অপসারণের ব্যায়ামঅবশ্যই তারা সাহায্য করবে, কিন্তু আপনি কি খাবেন এবং কখন খাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করলে প্রভাব অনেক ভালো হবে। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার হ্রাস করা প্রয়োজন; ডায়েটে প্রধানত কম চর্বিযুক্ত, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত।
তবে এখানেও সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন এবং এটি অতিরিক্ত না করা, কারণ প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া মানবদেহের জন্য মোটেও উপকারী নাও হতে পারে, কারণ মানবদেহ প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন শোষণ করতে পারে না। প্রোটিনের, এই পেট bloating এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি হতে হবে. প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া শরীরে তরল ধারণকে উস্কে দেয়, যা শোথ এবং অন্যান্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন:
ফাইবার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, ফাইবার স্থূলতা সৃষ্টি করে না।
খাওয়ার ইচ্ছা এবং পান করার ইচ্ছার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখতে হবে। আপনাকে পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে; এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশনও শরীরে আর্দ্রতা ধরে রাখতে পারে, যার ফলে শোথ হয়। পর্যাপ্ত পানি পান পেটে অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, যেমন ফোলাভাব, গ্যাস, এবং কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায়ও সাহায্য করে।
এবং তাই, প্রথমত, শারীরিক ব্যায়াম করুন, আপনার ডায়েট দেখুন, আরও জল পান করুন, তাজা বাতাসে হাঁটুন।
থেকে bloatingপরিত্রাণ পেতে সাহায্য করুন:
তলপেটের চর্বি অপসারণের আরেকটি উপায় ঘরে তৈরি মোড়ক. মোড়কগুলি নিজেই কয়েকটি অতিরিক্ত ইঞ্চি পরিত্রাণ পাওয়ার একটি কার্যকর উপায়, তবে আমরা যে ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে লিখেছি তার সংমিশ্রণে আপনি অনেক দ্রুত ফলাফল অর্জন করবেন। আপনি আমাদের ওয়েবসাইটের বিভাগে সবচেয়ে জনপ্রিয় ঘরে তৈরি ওজন কমানোর মোড়কের রেসিপি পাবেন।
স্থান লাইকএবং আমাদের সাথে যোগ দিন
অপ্রীতিকর সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল তলপেটে চর্বি দেখা দেওয়া। এটি কেবল একজন ব্যক্তির চেহারাই নষ্ট করে না, মানসিক অস্বস্তিও তৈরি করে। অনেকেই ভাবছেন কিভাবে তলপেট দূর করবেন। প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময়, চিকিত্সকরা দাবি করেন যে সম্মিলিত ক্রিয়াগুলি সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে: সঠিক পুষ্টি, ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম।
অনেক মহিলা তাদের চেহারা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। সম্মত হন, পেটে ভাঁজ সহ একটি মোটা মেয়ে ইতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তোলে না। তবে পরিস্থিতির উন্নতি হতে পারে। তবে প্রথমে, কেন এটি ঘটে তা খুঁজে বের করা মূল্যবান।
মহিলাদের তলপেটে চর্বি দেখা দেয় এই কারণে:
প্রায়শই, ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার ফলে তলপেট চর্বি দিয়ে আবৃত হয়ে যায়। এই ঘটনাটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে শরীর ক্রমাগত স্নায়বিক উত্তেজনায় থাকে। স্ট্রেস খাবারের একটি অতিরিক্ত অংশ খায়, কিন্তু পরিতৃপ্তি ঘটে না।
আরেকটি, কোন কম সাধারণ কারণ হল জেনেটিক প্রবণতা। যদি পরিবারে অতিরিক্ত শরীরের ওজন সহ স্থূলকায় লোক থাকে, তবে পরিবারের লাইন বরাবর যে কোনও ব্যক্তির মধ্যে একটি চর্বি স্তর শীঘ্র বা পরে উপস্থিত হবে। তবে এই প্রক্রিয়াটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে যদি আপনি সময়মত আপনার চিত্র এবং পুষ্টি নিরীক্ষণ শুরু করেন।
যখন একজন মহিলার মেনোপজ হয় তখন এটি অনেক বেশি কঠিন। গুরুতর হরমোনের পরিবর্তনের পটভূমিতে চর্বি জমা হতে শুরু করে। 45 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা সাধারণত এই বিভাগে পড়ে।
গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের ফলে হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন ঘটতে পারে। প্রসবের পরে অনেক মহিলা ভয় পান যে তারা পেটের অঞ্চল থেকে অতিরিক্ত ওজন হারাবেন। তবে ম্যাসেজ এবং মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চর্বি এবং ঝুলে যাওয়া ত্বকের সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে।
আপনি দ্রুত একটি বড় পেট পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবে না। জিনিসটি হল যে অগ্রবর্তী পেটের প্রাচীরের পেশী গঠনগুলি বিকৃতির বিষয়। এর ফলস্বরূপ, তারা সম্পূর্ণ শিথিল এবং ঝুলতে শুরু করে। একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে, ধৈর্য ধরুন।
কিভাবে তলপেট থেকে চর্বি অপসারণ? প্রথমত, আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন। পুষ্টিবিদরা বেশ কয়েকটি নিয়ম চিহ্নিত করে যা আপনাকে সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে স্বাভাবিক করতে এবং চর্বি জমা কমাতে দেয়:
যদি একজন মহিলা চর্বি জমা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হ'ল খাবারের মোট ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা। এক গ্রাম চর্বি পরিত্রাণ পেতে, শরীর থেকে 7,500 ক্যালোরি নির্গত করতে হবে। এক সপ্তাহে এক অতিরিক্ত কিলোগ্রাম নির্মূল করতে, আপনার ক্যালোরিতে দৈনিক 500-1000 ইউনিট হ্রাস করতে হবে।
নিষেধাজ্ঞার মধ্যে এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা রাসায়নিক বা পরিশোধিত তেল দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। এই বিভাগে মিষ্টি, সোডা, মেয়োনিজ, কেক, ক্যান্ডি, চিপস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আপনি যদি আপনার নীচের পেট থেকে পরিত্রাণ পেতে জানেন না, তাহলে জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এগুলি ভাত, ওটমিল এবং পুরো শস্যের রুটিতে পাওয়া যায়।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট ধারণ করে এমন পণ্য খাবেন না। রান্না করার সময়, জলপাই তেল ব্যবহার করা ভাল। একই সময়ে, প্রতিদিন এর পরিমাণ 30 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
কিভাবে নীচের পেটের চর্বি পরিত্রাণ পেতে? সবজি এবং ফল ফসলের উপর মনোযোগ দিন। যদি কোনও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে তবে এগুলি সীমাহীন পরিমাণে, কাঁচা, সিদ্ধ এবং বেকড খাওয়া যেতে পারে। এই জাতীয় পণ্যগুলির সুবিধা হ'ল এগুলিতে ফাইবার রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করতে, প্রোটিন খান। এগুলি পোল্ট্রি, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য এবং বাদামে পাওয়া যায়।
একটি কঠোর মদ্যপান শাসন মেনে চলতে ভুলবেন না। শরীরকে গ্যাস ছাড়াই 1.5-2 লিটার সমতল জল পাওয়া উচিত।
পেকটিন ধারণকারী বিশেষ পণ্য চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে। এই বিভাগে আপেল এবং সাইট্রাস ফল অন্তর্ভুক্ত। ক্ষুধা দমন করতে, আপনার খাদ্যতালিকায় আদা, লাল মরিচ এবং রসুন অন্তর্ভুক্ত করুন।
নীচের পেট থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পাওয়া যায় তা নিয়ে যদি প্রশ্ন ওঠে, তবে এটি একটি পুষ্টিবিদের সাথে দেখা করার সময়। তিনি আপনাকে একটি খাদ্য তৈরি করতে এবং কারণের উপর ভিত্তি করে দরকারী সুপারিশ দিতে সাহায্য করবে।
অনেক মহিলাই ওজন কমানোর স্বপ্ন দেখেন। ইতিবাচক ফলাফল দেওয়ার জন্য একটি সুষম খাদ্যের জন্য, আপনাকে একই সময়ে ব্যায়াম করতে হবে।
কিভাবে তলপেটে একটি ভাঁজ অপসারণ? বেশ কয়েকটি কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে যা বাড়িতে করা যেতে পারে।
নীচে থেকে ক্রিজের অংশ সরাতে, প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য ওয়ার্কআউট করুন। একটি সংযোজন হিসাবে, আপনি মাঠ জুড়ে এবং সিঁড়ি জুড়ে সকালে জগ করতে যেতে পারেন।
সমস্যাযুক্ত এলাকায় ম্যাসেজ করা তলপেটের চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে। ম্যানিপুলেশনগুলি সম্পাদন করার জন্য, মহিলাকে তার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে। আপনার মাথার নীচে একটি নরম বালিশ রাখুন। হাত পেটে রাখা হয়। তলপেটের ভাঁজটি বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী দিয়ে চেপে ধরতে হবে। 3-5 মিনিটের জন্য হালকা আন্দোলনের সাথে চিমটি করুন। এর পরে আপনাকে এক মিনিটের জন্য প্যাটিং এবং স্ট্রোকিং আন্দোলন করতে হবে।
গড়ে, ম্যাসেজের সময়কাল 5-7 মিনিট হওয়া উচিত। এটা দিনে দুবার করতে হবে।
যদি ব্যায়াম, ম্যাসেজ এবং সঠিক পুষ্টি দিয়ে চর্বিযুক্ত ব্যাগ অপসারণ করা না যায় তবে আপনি প্লাস্টিক সার্জারি অবলম্বন করতে পারেন। প্রায়শই, এই সমস্যাটি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস এবং পেশী কাঠামোর দুর্বলতার পটভূমিতে ঘটে। পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
প্রায়শই, রোগীদের অ্যাবডোমোপ্লাস্টি করা হয়। এই অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ অতিরিক্ত ত্বক অপসারণ বোঝায়। ক্যানুলা ব্যবহার করে চর্বি জমা অপসারণ করা হয়। পদ্ধতির পরে, পেটে একটি সেলাই থাকে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি প্রায় অদৃশ্য, এবং আপনি এটি আন্ডারওয়্যার দিয়ে লুকাতে পারেন।
এ ধরনের সমস্যায় যাতে না ভোগেন, সেজন্য আগে থেকেই সমস্যা সমাধানের দিকে খেয়াল রাখা ভালো। এটি করার জন্য, আপনার সঠিক খাওয়া, খেলাধুলা করা, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়ানোর বিষয়ে চিন্তা করা উচিত। যদি অতিরিক্ত চর্বি ইতিমধ্যে উপস্থিত হয়ে থাকে, তবে এটি একটি পুষ্টিবিদ এবং একটি জিমে যাওয়া মূল্যবান। সেখানে তারা শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে একটি উপযুক্ত ওজন কমানোর পরিকল্পনা নির্বাচন করবে।
একবিংশ শতাব্দী আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অনেক পরিবর্তন এনেছে - আমরা যোগাযোগের নতুন মাধ্যম, কম্পিউটার সরঞ্জাম এবং অন্যান্য আইটেম ব্যবহার করতে শুরু করেছি যা আমাদের স্বাচ্ছন্দ্যকে উন্নত করেছে।
যাইহোক, একটি আসীন জীবনধারা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না। এমনকি আপনি যদি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করেন এবং বাড়িতে মানসম্পন্ন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করেন, তবুও আপনি চর্বি জমা করতে পারেন। সে কারণেই প্রশ্ন উঠেছে - কীভাবে তলপেট অপসারণ করা যায়, যা সেই একই জীবনধারা পরিবর্তনের বহিঃপ্রকাশ।
অতিরিক্ত ওজন কমাতে অবদান রাখার প্রধান কারণ হল সঠিকভাবে নির্বাচিত খাদ্য।
আপনার পেট থেকে নান্দনিক ভাঁজগুলি অপসারণ করার জন্য, আপনাকে প্রায় সমস্ত ফ্যাটি ছেড়ে দিতে হবে। একই সময়ে, আপনার দরকারী পদার্থগুলি ব্যবহার করা চালিয়ে যাওয়া উচিত - সূর্যমুখী এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল, তিলের বীজ, ফ্যাটি মাছ।
সসেজ, হ্যাম এবং অন্যান্য জিনিস সহ - ভাজা এবং ধূমপান করা খাবারের ব্যবহার সীমিত করা ভাল। এই পরিমাপটি পাচনতন্ত্র থেকে অ্যালার্জেন অপসারণ করতে সাহায্য করবে যা একজন ব্যক্তিকে দ্রুত ওজন কমাতে এবং স্বাভাবিক বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে বাধা দেয়।
যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষকে মোটামুটি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে এবং এটি কোনও মহিলাকে তার শরীর প্রাকৃতিক প্রোটিন গ্রহণ করে তা নিশ্চিত করতে ক্ষতি করবে না। ভাজা মাংস সেদ্ধ মুরগি, প্রচুর দুধ এবং সয়া দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয় - এই সমাধানটি তলপেট থেকে চর্বি অপসারণ করা সম্ভব করে তোলে।
একটি মোটামুটি গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতা হল মিষ্টি এবং ময়দা পণ্য বর্জন। চিনি, মল্টোডেক্সট্রিন, কৃত্রিম মিষ্টি এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ - এগুলিই তলপেটে সবচেয়ে বেশি উত্তেজিত করে এবং চিত্রের স্বাভাবিক আকৃতিকে ব্যাহত করে। আপনি যদি এই ধরনের বিধিনিষেধ সহ্য করতে পারেন, তবে পেটের ভাঁজগুলি, পাশাপাশি পাশগুলিও অপসারণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে না।
বেশিরভাগ খাবারে পোরিজ, সিরিয়াল, ফল এবং বেরি থাকা উচিত - বাড়িতে এগুলি থেকে খাবার প্রস্তুত করা কঠিন নয়।
সপ্তাহে একবার উপবাসের দিন করাও মূল্যবান, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার পুরোপুরি ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত। আপনাকে কেবল কেফির, কুটির পনির, দুগ্ধজাত পণ্য এবং সীমিত পরিমাণে ওটমিলের প্রতি আরও মনোযোগ দিতে হবে।
শরীরের ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তি রোধ করতে, আরও জল পান করুন - এর পরিমাণ প্রতিদিন 1.5-2 লিটারে পৌঁছানো উচিত।
দোকান থেকে কেনা টিনজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। তারা যে পদার্থগুলি ধারণ করে তা নেতিবাচকভাবে আপনার চিত্রকে প্রভাবিত করে, যার ফলে তলপেট এবং বিশেষত পার্শ্বগুলি ব্যাপকভাবে প্রসারিত হয়। বাড়িতে তৈরি সংরক্ষণ খাওয়া যেতে পারে, তবে সেগুলি মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত নয়। যারা দ্রুত নীচের পেটের চর্বি অপসারণ করতে আগ্রহী তাদের শারীরিক ব্যায়াম এবং বিশেষ ম্যাসেজ কৌশল সম্পর্কে আরও শিখতে হবে।
আপনি যদি আপনার নীচের পেটটি কীভাবে অপসারণ করতে চান তা জানতে চান, তবে আপনাকে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের একটি সেটের সাথেও পরিচিত করা উচিত যা আপনার চিত্রকে আরও পাতলা করতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, প্রধান ব্যায়াম পেটের উন্নয়ন অন্তর্ভুক্ত, যা চর্বি খাওয়া হবে.
অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি অপসারণ করতে যা আপনার তলপেটে ওজন করে, মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং নিরাপদে আপনার পাগুলি ঠিক করুন - আপনি এগুলিকে একটি বিছানা বা অন্যান্য আসবাবপত্রের নীচে টেনে আনতে পারেন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং মেঝে থেকে ধাক্কা না দিয়ে দ্রুত আপনার ধড় তুলে নিন। এই ধরনের ব্যায়াম 2-3 মিনিটের বিরতির সাথে 15, 20 বা 25 বার দুটি সেটে করা হয় - এটি সমস্ত আপনার ধৈর্য এবং শারীরিক বিকাশের স্তরের উপর নির্ভর করে।
এছাড়াও, আপনার "বর্ধিত" ব্যায়াম করা উচিত, যা আপনাকে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে এবং শরীরের চর্বি কমাতেও সাহায্য করবে।
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পাশ আঁকড়ে ধরুন, নিরাপদে আপনার ধড় ঠিক করুন। তারপরে দ্রুত আপনার পা মেঝে থেকে তুলুন, সেগুলিকে পেলভিসে বাঁকুন এবং 90 ডিগ্রি কোণে সোজা করুন - তাদের হাঁটুতে সোজা রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
তলপেটে জমে থাকা চর্বিকে কার্যকরভাবে প্রক্রিয়া করতে, প্রায় বিরতি ছাড়াই অনুশীলনগুলি করুন - 8, 10 বা 15 বার 3 সেট ব্যবহার করা ভাল। এই জাতীয় ক্রীড়া কার্যক্রমের বিভিন্ন বৈচিত্র্য এবং কীভাবে তলপেট অপসারণ করা যায় তার নির্দেশাবলী ইন্টারনেটে ভিডিওগুলিতে পাওয়া যাবে।
আপনার পা দিয়ে "অঙ্কন"ও বেশ কার্যকর হবে। পূর্ববর্তী ব্যায়াম করার পরে 5 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকার পরে, আপনার পা আবার বাড়ান এবং তাদের সাথে জটিল নড়াচড়া করুন, শূন্য থেকে নয় পর্যন্ত সংখ্যার রূপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। শেষ হলে, 1-2 মিনিটের বিরতি নিন এবং এই চক্রটি আরও 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
তিনটি ব্যায়ামের জন্য দিনে প্রায় 20-30 মিনিট নিবেদন করে, আপনি খুব দ্রুত তলপেটের চর্বি অপসারণ করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে এই ধরনের লোড এখনও আপনার জন্য খুব বেশি, এটি সপ্তাহে 3 বারের বেশি করবেন না।
কীভাবে আপনার তলপেট অপসারণ করবেন তা নিয়ে আপনার যদি একটি চাপা প্রশ্ন থাকে তবে আপনি চর্বি জমা কমানোর জন্য অতিরিক্ত পদ্ধতিও ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি নিজেকে একটি দ্রুত ম্যাসেজও দিতে পারেন, যা রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করবে এবং ফ্যাট টিস্যু ভাঙ্গনের কার্যকারিতা বাড়াবে।
ম্যাসেজ কৌশলটি বিশেষায়িত ভিডিওগুলিতে পাওয়া যেতে পারে তবে এটি বেশ সহজ। আপনার হাতে চর্বির ভাঁজ নিন এবং এটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরতে শুরু করুন। তলপেটটি এই জাতীয় পদ্ধতিতে অংশ নেওয়ার জন্য, শুরুতে এবং শেষে, পেটের প্রাচীরের পুরো অঞ্চলটি স্ট্রোক করুন, এতে হালকাভাবে টিপুন - মোট ম্যাসেজের সময় 10-15 মিনিট হওয়া উচিত।
মধু প্রয়োগের সাহায্যে পাশগুলি অপসারণ করা অনেক সহজ - আপনার হাতে এক চা চামচ মধু লাগান এবং পেটে চাপ দিন যতক্ষণ না এটি ঘন হয় এবং আটকে যেতে শুরু করে। এর পরে, ভ্যাকুয়াম প্রভাব অর্জনের জন্য আরও 5 মিনিটের জন্য পদ্ধতিটি চালিয়ে যান - এর সাহায্যে আপনি কেবল চর্বিই নয়, বিষাক্ত এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিও অপসারণ করতে পারেন।
আপনি আপনার ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম শেষ করার পরে, আপনি আপনার তলপেট থেকে চর্বি অপসারণ করতে জল ব্যবহার করতে পারেন।
ঝরনার নীচে দাঁড়ানোর সময়, স্রোতটিকে যথেষ্ট শক্তিশালী করুন এবং এটি আপনার পেটে নির্দেশ করুন। ঝরনার মাথাটি শক্তভাবে টিপুন এবং এটিকে তলপেট, নাভির অঞ্চল এবং পাশে ক্রমাগত স্ট্রোক করুন। অতিরিক্ত পাউন্ড অনেক দ্রুত অপসারণ করতে, জেট চাপের তাপমাত্রা এবং তীব্রতা পরিবর্তন করুন। এই পদ্ধতিটি 3-5 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করা উচিত। আপনি অন্যান্য ম্যাসেজ কৌশলগুলিও ব্যবহার করতে পারেন:
সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করে, আপনি তলপেট থেকে চর্বি অপসারণ করতে পারেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে একটি পাতলা চিত্র পেতে পারেন - প্রায় এক মাস। জটিল কৌশলটির সুবিধা হল এর সুবিধাও - যখন আপনি খেলাধুলা করছেন বা ম্যাসেজ করছেন, আপনি গান শুনতে এবং ভিডিও দেখতে পারেন।
একজন পুরুষের তলপেট হল শরীরের এমন একটি ক্ষেত্র যার প্রতি ঘনিষ্ঠ মনোযোগ প্রয়োজন, কারণ এটি শরীরে চর্বি জমা এবং জমা করার জায়গা। একজন পুরুষের পক্ষে অন্যদের তুলনায় তার নীচের পেট শক্ত করা আরও কঠিন। এর জন্য প্রয়োজন বিশেষ জিমন্যাস্টিকস এবং এক সেট প্রশিক্ষণ এবং বিশেষ ব্যায়াম। মেদ কমাতে ডায়েট এবং কসমেটিক পদ্ধতিও কার্যকর হবে।
এটা মনে রাখতে হবে যে ওজনে হঠাৎ পরিবর্তন শরীরের জন্য অনেক চাপ। এটি অগত্যা বৃদ্ধি হতে হবে না; একটি ধারালো হ্রাস এছাড়াও একটি ক্ষতিকারক প্রভাব হতে পারে. অতএব, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে সঠিকভাবে লড়াই করার জন্য আপনাকে আপনার শরীর এবং মনকে প্রস্তুত করতে হবে এবং আপনার শরীরকে এর সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে।
গুরুত্বপূর্ণ !ডায়েট, ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ মসৃণভাবে শুরু করা উচিত।
যে কোনো মানুষের শরীর হঠাৎ নড়াচড়া পছন্দ করে না। তলপেটে চর্বি পোড়ানোর একটি অনুমিত দ্রুত এবং কার্যকর উপায় এখানে কাজ করবে না।
যেহেতু জিমের চেয়ে বাড়িতে তলপেট অপসারণ করা সবসময়ই কঠিন, তাই সঠিক অনুপ্রেরণা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি অধ্যয়নের জন্য বিশেষভাবে সুসজ্জিত এবং সুসংগঠিত একটি সুনির্বাচিত স্থান থাকে তবে বাড়িতে অধ্যয়ন করা সর্বদা সহজ। এটি অতিরিক্ত ওজন দূর করা অনেক সহজ করে তুলবে।
বাড়িতে তলপেট অপসারণ করা সবসময় জিমের চেয়ে বেশি কঠিন
বাড়িতে কাজ করা প্রায়ই খুব অলস হয়। জিমগুলি প্রধানত প্রিপেইড ভিত্তিতে কাজ করে, তাই অর্থ ব্যয় করা দুঃখজনক এবং নিজেকে যেতে বাধ্য করা সহজ। বাড়িতে সবকিছু আলাদা, কারণ এমন সময় আছে যখন ব্যায়াম করার ইচ্ছা নেই। শুধুমাত্র সঠিক অনুপ্রেরণা এটি ঠিক করতে পারে।
অনেক লোক বিশ্বাস করে যে দ্রুততম ফলাফলের জন্য আপনাকে সম্পূর্ণ লোড এবং বিপুল সংখ্যক পদ্ধতির সাথে অবিলম্বে শুরু করতে হবে। এটি মৌলিকভাবে ভুল। আপনাকে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে, সময়ের সাথে লোডের সাথে অভ্যস্ত হওয়া এবং ধীরে ধীরে সেগুলি বৃদ্ধি করা উচিত, অন্যথায় এটি বড় ওভারলোড এবং আঘাতে পরিপূর্ণ।
বিঃদ্রঃ!ডায়েটিং ছাড়া ব্যায়াম ওজন কমাতে কার্যকর হবে না।
শুধুমাত্র একটি খাদ্য এবং একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ ওজন হ্রাস সর্বাধিক হবে. আপনার খাদ্য স্বাভাবিক না করে, সহজ workouts চর্বি বার্ন প্রভাবিত করবে না. পেশী বাড়বে, শক্তি বাড়বে এবং এটুকুই। এটি নতুনদের জন্য একটি বড় ভুল যারা বিশ্বাস করেন যে শুধুমাত্র ব্যায়ামই শরীরের চর্বি সঠিকভাবে পোড়াতে যথেষ্ট।
প্রশিক্ষণের প্রথম মাসগুলিতে প্রায় সবাই সহনশীলতা এবং শক্তির অভাবের সমস্যার সম্মুখীন হয়। এটি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। লোডের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে শক্তি এবং সহনশীলতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। এর পরেই আপনি অনুশীলনের সংখ্যা বাড়াতে পারেন, পদ্ধতির সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তি যোগ করতে পারেন এবং সঠিকভাবে লোড ডোজ করতে পারেন।
সমস্ত ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় তা নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বাড়িতে এটি করা একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে জিমের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। বাড়িতে, আপনি ইন্টারনেট ব্যবহার করে কীভাবে এই বা সেই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে সম্পাদন করবেন তা খুঁজে পেতে পারেন। ইউটিউব পোর্টালটি এমন ভিডিওতে সমৃদ্ধ যা প্রশিক্ষণের অ্যালগরিদম দেখায়।
নীচের পেট এলাকায় বিশেষ চিকিত্সা প্রয়োজন। ব্যায়ামগুলি অবশ্যই নির্বাচন করা উচিত যাতে সেগুলি শরীরের এই অঞ্চলের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হয়। পেটের পেশীগুলি খুব বিস্তৃত এবং সর্বদা সম্পূর্ণরূপে ব্যবহৃত হয় না। নীচের অংশটি কাজ করার জন্য, অনেকগুলি উপায় এবং পদ্ধতি উদ্ভাবিত হয়েছে, যার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার জ্ঞাতার্থে!সঠিক মেজাজ এবং অনুপ্রেরণা পেতে, আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীত এবং অনুশীলন চালু করতে পারেন। আপনার টিভি বা কম্পিউটারের সামনে ব্যায়াম করা উচিত নয়, কারণ এটি খুব বিভ্রান্তিকর এবং আপনি দুর্ঘটনাক্রমে নিজেকে আঘাত করতে পারেন বা আহত হতে পারেন।
শুধু জিমে নয় ভালো ফলাফল অর্জন করা যায়। বাড়িতে, আপনি তলপেটে চর্বির পরিমাণ কমাতে এবং এটি আরও বিশিষ্ট করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে ব্যায়ামটি সঠিকভাবে ডোজ করতে হবে এবং একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। ডায়েট চর্বি পোড়ায়, এবং ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করে। ক্লাস শুরু করার আগে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
নীচের পেট এলাকায় বিশেষ চিকিত্সা প্রয়োজন
কতদিন লাগবে এই প্রশ্নের সুনির্দিষ্ট উত্তর নেই। এটি সব একটি ব্যক্তিগত পদ্ধতির এবং ভালভাবে নির্বাচিত শর্তের উপর নির্ভর করে। এটা মনে রাখা দরকার যে সমস্ত ডায়েট এবং ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন ধরনের বা শরীরের গঠনের জন্য সমানভাবে কার্যকর নয়। অতএব, সঠিকভাবে নির্বাচিত শর্ত এবং প্রতিটি ব্যক্তির জন্য তাদের কার্যকারিতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গুরুত্বপূর্ণ !চর্বির পরিমাণ এবং বয়সের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। যেহেতু পেটের চর্বি বছরের পর বছর ধরে জমতে পারে, তাই আপনার অবশ্যই এটি দ্রুত হারানোর আশা করা উচিত নয়। এই সহজভাবে স্বল্প সময়ের মধ্যে সম্পন্ন করা যাবে না. আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চর্বি অপসারণ শুরু করতে হবে এবং চরমভাবে নয়। 30 বছর বয়সে একটি বড় পেট একটি ছোট বয়সে একটি ছোট পেট থেকে অপসারণ করা অনেক বেশি কঠিন।
ব্যবস্থার সঠিক সেটটিও গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটিং ছাড়াই, আপনি অবিরাম ঘাম ঝরাতে পারেন এবং জিমে বা বাড়িতে নিজেকে মেরে ফেলতে পারেন, কিন্তু একেবারে কিছুই অর্জন করতে পারেন না। এবং সক্রিয় প্রশিক্ষণের সাথে ডায়েট, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর সমন্বয় করে, আপনি তুলনামূলকভাবে দ্রুত প্রচুর চর্বি হারাতে পারেন।
চর্বির পরিমাণ এবং বয়সের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে
বহু বছর ধরে, পেশাদার প্রশিক্ষক, ক্রীড়াবিদ এবং পুষ্টিবিদরা ওজন কমানোর জন্য বিশেষ নিয়ম এবং পদ্ধতি তৈরি করেছেন। তলপেট থেকে চর্বি অপসারণ করতে, তাদের কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত। এখানে প্রধান হল:
দৌড়ানো বা সাইক্লিং দিয়ে শুরু করা অবশ্যই মূল্যবান। এই পদ্ধতিগুলি ব্যাপকভাবে কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে এবং বিপাককে গতি দেয়। আপনার নীচের পেট থেকে পরিত্রাণ পেতে, দৌড়ানো আদর্শ কারণ এতে সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত।
ব্যায়াম আপনি বাড়িতে করতে পারেন
উপরন্তু, সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের মধ্যে একটি বিশাল সংখ্যা আছে, কিন্তু কিছু বাড়িতে বাস্তবায়ন একটু সীমিত. আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে এবং পেটের চর্বি পোড়াতে প্রাথমিক ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। তাদের মধ্যে নিম্নলিখিত:
ওজন হ্রাস এবং প্রশিক্ষণের পেশাদারদের মধ্যে, তলপেটে চর্বি পোড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি সাধারণ:
তলপেট এমন একটি এলাকা যা বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন। সঠিক পদ্ধতির সাথে, এই এলাকা থেকে চর্বি সহজেই অপসারণ করা যেতে পারে। হয়তো এক সপ্তাহের মধ্যে নয়, তবে ফলাফল এক মাসের মধ্যে দৃশ্যমান হবে।
