প্রায়শই, অলসতা আমাদের খেলাধুলা করতে বা হাঁটতে যেতে বাধা দেয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আজ একটি বাস্তব কৃতিত্বে পরিণত হচ্ছে। আমাদের চারপাশের জগতটি এতটাই যান্ত্রিক যে একজন ব্যক্তিকে ফলাফল অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে না।
এদিকে, চিকিত্সকরা সতর্ক করেছেন যে বসে থাকা জীবনযাত্রা অনেক গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে।
অবশ্যই, জীবনের এই পথটি খুব আরামদায়ক, তবে একই সাথে এটি জীবনের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে একটি বসে থাকা জীবনধারা মানুষের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
একটি আসীন জীবনধারার সাথে, রক্ত প্রবাহ কমে যায়, যা অক্সিজেন সরবরাহের গুণমান এবং গতিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং পরিপোষক পদার্থ. দীর্ঘস্থায়ী অক্সিজেনের ঘাটতি অঙ্গগুলির অপর্যাপ্ত কার্যকারিতার দিকে পরিচালিত করে, যার কারণে লোকেরা বিভিন্ন অসুস্থতায় ভোগে: এথেরোস্ক্লেরোসিস, অস্টিওকন্ড্রোসিস, করোনারি ধমনী রোগ এবং অন্যান্য।
বিশেষজ্ঞদের মতে, যখন আমরা বসে থাকি, তখন আমাদের পেশীর উপর ভার অনেক বেড়ে যায়। এছাড়াও, আমাদের মধ্যে কয়েকজনই সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করে। ভুল অবস্থানে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে স্কোলিওসিস হতে পারে।
এছাড়াও, যখন একজন ব্যক্তি বসে থাকা অবস্থায় দীর্ঘ সময় কাটান, তখন পেলভিক অঞ্চলের অঙ্গগুলিতে রক্ত স্থির হয়ে যায়, যা অর্শ্বরোগ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এর সাথে একটি অনিয়মিত এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েট যুক্ত করুন - ফলস্বরূপ, লোকেরা ক্রমাগত অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির সাথে থাকে যা জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সম্পর্কে ভুলবেন না। একটি আসীন জীবনধারা আমাদের শরীরের অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয়ের provocateurs এক এবং.
এড়ানোর জন্য খারাপ প্রভাবএকটি আসীন জীবনধারা আমাদের শরীরের উপর প্রভাব খুব সহজ. মূল জিনিসটি হল অলসতা কাটিয়ে ওঠা এবং আরও সরানো শুরু করা।
সবচেয়ে সহজ এবং একই সময়ে কার্যকর পদ্ধতি— প্রতিদিন হাঁটা শুধুমাত্র সঠিক রক্ত সঞ্চালন নিশ্চিত করবে না, অতিরিক্ত পাউন্ডের সমস্যাও সমাধান করবে, আপনার গালে স্বাস্থ্যকর আভা দেবে এবং দেবে ভাল মেজাজকারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় সুখ এবং আনন্দের হরমোন তৈরি হয়। বদলে মুঠো মুঠো গিলে খাচ্ছেন নানান ওষুধ, আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে কিছুটা সময় বের করে হাঁটুন। আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 3 থেকে 11 কিমি হাঁটা উচিত। একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি সাঁতার কাটা বা স্কিইং যেতে পারেন, কিন্তু ম্যাসেজ, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে না। একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় জিম এবং স্বাস্থ্য গোষ্ঠী পরিদর্শন করাও স্বাগত জানাই, যদি এর জন্য কোনও বিশেষ contraindication না থাকে। সাধারণভাবে, হাঁটা একটি কার্যকরী এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে বিনামূল্যে ওষুধ।
অবশ্যই, সর্বাধিক সবচেয়ে ভাল বিকল্পএকটি নিয়মিত হবে, সপ্তাহে অন্তত তিনবার, একটি ফিটনেস ক্লাবে যাওয়া সমস্ত প্রোগ্রামের সাথে এটি অফার করবে, বা কোনো ধরনের খেলাধুলা করবে। যদি কর্মসংস্থান এবং আর্থিক অনুমতি না দেয় তবে আপনি সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টার জন্য এটি করতে পারেন।
খেলাধুলা ছাড়াও, আমরা আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপে বৈচিত্র্য যোগ করার পরামর্শ দিই। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, লিফট প্রত্যাখ্যান করতে পারেন, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট থেকে নামতে পারেন আপনার নিজের আগে, রাতের খাবারের পরে, ঘুমোতে যাওয়ার আগে, এবং একটু হাঁটাহাঁটি করতে পারেন।
ভিতরে গণপরিবহনযাদের সত্যিই এটি প্রয়োজন তাদের জন্য আপনার আসন ছেড়ে দিন এবং দাঁড়ানো অশ্বারোহণ পছন্দ করেন। এটি আপনাকে আপনার পেশী প্রসারিত করতে এবং আপনার ভেস্টিবুলার যন্ত্রকে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে। আপনার অবসর সময়ে, সোফা থেকে নামুন এবং হাঁটতে যান বা সাইকেল চালান।
যদি এটি অফিসে বসে থাকা সহকর্মীদের বিরক্ত না করে, তবে ব্যায়ামের সেটগুলি দিনের বেলা ঠিক কর্মক্ষেত্রে করা যেতে পারে। স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতি, প্রতি 40-45 মিনিট। 5-7 মিনিটের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট করুন, এটি তথাকথিত। এই ধরনের ব্যায়াম ক্লান্তির সূত্রপাত বিলম্বিত করতে, উত্পাদনশীলতা বাড়াতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে।
একটি আসীন জীবনধারা অনেক গুরুতর রোগের কারণ। কিন্তু আমাদের প্রত্যেকেরই অসুস্থতা থেকে নিজেদের রক্ষা করার ক্ষমতা আছে। প্রধান জিনিস হল অলস হওয়া বন্ধ করা।
ব্যায়াম, লেগে থাকুন সঠিক পুষ্টিএবং !
হ্যালো বন্ধুরা!
আমার অফিসে বন্দী হওয়ার পর থেকেই আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে বসে থাকা কাজ কতটা নিস্তেজ হতে পারে। এমনকি এখানেও, গোয়াতে, সমুদ্রের পাশে, কখনও কখনও আপনাকে ঘরে বন্দী হওয়ার পরিণতি ভোগ করতে হয়, ল্যাপটপকে জড়িয়ে ধরে। , আসলে কি...
সাধারণভাবে, আপনি কি কখনও "হ্যালো" শব্দের শব্দার্থ সম্পর্কে চিন্তা করেছেন? সংক্ষেপে, এখানে জটিল কিছু নেই। এই ধরনের শুভেচ্ছা বলার পরে, আমরা আপনার স্বাস্থ্য কামনা করি। যদিও, খুব কমই কেউ এই পরিচিত শব্দের মধ্যে এমন অর্থ রাখে। অন্তত আজ আমি এটির আসল অর্থে ব্যবহার করি।
এবং সব কারণ এই নিবন্ধে আমি স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলতে চাই। সাধারণভাবে স্বাস্থ্য সম্পর্কে, এবং বিশেষত "কম্পিউটার ফ্রন্ট ফাইটারদের" স্বাস্থ্য সম্পর্কে। এবং মানুষের জন্য বা ফ্রিল্যান্সিং জন্য সাধারণ কি? এটা ঠিক: তারা মনিটরের সামনে বসে অনেক সময় ব্যয় করে। এবং আমি মনে করি আমি ভুল করব না যদি আমি ধরে নিই যে অনেক লোকেরই বসে থাকা জীবনধারা রয়েছে।
আমি মনে করি যে অনেক লোক এমনকি বুঝতে পারে না যে তাদের শারীরিক কার্যকলাপের অভাব রয়েছে। বিশেষত যখন দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকার মতো জীবন চলে যায়। তবে একই সময়ে, তারা কোনওভাবে জিনিসের স্বাভাবিক ক্রম পরিবর্তন করার তাড়াহুড়ো করে না। কিন্তু নিরর্থক...
আপনি আসলে কতটা সময় বসে থাকেন তা গণনা করার চেষ্টা করুন (কাজ করা, খাওয়া, পড়া, টিভি দেখা বা মনিটর দেখা)। অথবা, যদি এইভাবে গণনা করা কঠিন হয়, তাহলে বিপরীত থেকে শুরু করুন এবং আপনি কতটা সময় সরান তা গণনা করুন। প্রতি দিন, প্রতি সপ্তাহে। একই সময়ে, অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা, খাবার প্রস্তুত করা এবং অন্যান্য গৃহস্থালির কাজে আপনার ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করবেন না। আসল বিষয়টি হ'ল এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ সফল বলে বিবেচিত হয় না: শরীর, একটি নিয়ম হিসাবে, ভুল অবস্থানে রয়েছে, কিছু পেশী কাজ করে, অন্যরা গতিহীন থাকে এবং অসাড় হয়ে যায়।
হাফ ম্যারাথন শেষ করার পর
আমি এখানে নিয়মগুলি বর্ণনা করব না, আপনার প্রতিদিন কতটা এবং কীভাবে চলা উচিত। আমি মনে করি এটি বেশ স্বতন্ত্র এবং প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে। আমি বরং আপনাকে বলতে চাই কিভাবে এবং কি আন্দোলনের অভাব প্রভাবিত করে, কেন এটি বিপজ্জনক এবং এটি কোন রোগগুলিকে উস্কে দিতে পারে।
সাধারণভাবে, এটি সব স্বাভাবিক বোকা এক সঙ্গে শুরু হয়।
রক্ত সঞ্চালন, যেমন রক্ত দিয়ে সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যু ধোয়া পুরো জীবের স্বাভাবিক কার্যকারিতার চাবিকাঠি, যেহেতু অঙ্গগুলি তাদের নিজস্ব ক্রম (ক্রম) এবং তাদের নিজস্ব তীব্রতার সাথে ধোয়া হয়। এই প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে রক্ত পরিস্রাবণ, রক্ত সমৃদ্ধকরণের নিজস্ব ক্রম পরিপোষক পদার্থ, হরমোন এবং অন্যান্য পদার্থ। এই সিস্টেমের সামান্য ব্যর্থতা প্রতিটি অঙ্গে বিপাকীয় ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে।
আপনি অনুমান করতে পারেন, একটি আসীন জীবনধারা রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ প্রবাহকে ধীর করে দেয়। এখানে আমি রক্ত সঞ্চালন সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলতে চাই যাতে এই প্রক্রিয়াটির গুরুত্ব স্পষ্ট হয়।
রক্ত সঞ্চালন, যেমন রক্ত দিয়ে সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যু ধোয়া পুরো শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার চাবিকাঠি। প্রতিটি অঙ্গ তার নিজস্ব ক্রম এবং নিজস্ব নির্দিষ্ট তীব্রতা সঙ্গে ধৌত করা হয়. এই প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: রক্ত পরিস্রাবণ, পুষ্টি, হরমোন এবং অন্যান্য পদার্থের সাথে রক্ত সমৃদ্ধকরণ। এই সিস্টেমের সামান্য ব্যর্থতা প্রতিটি অঙ্গে বিপাকীয় ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে।
ধীর রক্ত সরবরাহের ফলে (বিশ্রামে, প্রায় 40% রক্ত সঞ্চালন হয় না), কোষগুলি কম অক্সিজেন এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণ করে। অপর্যাপ্ত লিম্ফ প্রবাহ স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করে, শরীর বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্ত হয় না এবং ফলস্বরূপ, টক্সিকোসিস।
আমার মনে আছে, যখন আমি একজন বুকমেকারের অফিসে কাজ করছিলাম, যাকে আমি পবিত্রভাবে ঘৃণা করতাম, এক পর্যায়ে আমি প্যানক্রিয়াটাইটিস এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে অসুস্থ হয়ে পড়েছিলাম। তারপরে সবকিছু জমে: একটি আসীন জীবনধারা, স্নায়বিক ওভারস্ট্রেন এবং পেশাদার ক্রিয়াকলাপ থেকে সম্পূর্ণ হতাশা।
একটি আসীন জীবনযাপনের সময় পেশীগুলিতে কী পরিবর্তন ঘটে তা কল্পনা করার জন্য, কল্পনা করুন যে একটি কর্মক্ষম পেশী 3000 টি কৈশিকগুলি সক্রিয় করে, যা রক্তকে এটির মধ্য দিয়ে যেতে দেয়, যখন নিষ্ক্রিয় অবস্থায় থাকে - প্রতি 1 মিমি 2-এ মাত্র 25-50 কৈশিক।
নড়াচড়া ছাড়া, পেশী স্বন এবং অ্যাট্রোফি হারায়। স্বর কম, হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে লোড তত বেশি।
দুটি পূর্ববর্তী পয়েন্ট সরাসরি হৃদয়ের সাথে সম্পর্কিত: এটি একটি পেশী এবং রক্ত সঞ্চালনের প্রধান ইঞ্জিন উভয়ই। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতিতে, হৃদয় সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং শক্তিকে ধীর করে দেয়, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলিতে গ্যাসের বিনিময় হ্রাস পায়, কোষের অক্সিজেন স্যাচুরেশন হ্রাস পায় এবং সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।
হার্টের স্বর হ্রাস পায়, এমনকি সামান্য প্রচেষ্টার সাথেও শ্বাসকষ্ট দেখা দেয়। আর যেহেতু রক্ত প্রবাহ দুর্বল, তাই রক্ত স্থবির হয়ে যায়, ঘন হয়ে যায় এবং রক্ত জমাট বাঁধে।
এই সব বিভিন্ন হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে:
সমস্ত ভিত্তির ভিত্তি হল আমাদের মেরুদণ্ড। এর গঠন এবং বক্ররেখা প্রকৃতির দ্বারা গঠিত হয়েছিল যাতে একজন ব্যক্তি অনেক নড়াচড়া করতে পারে। বসার অবস্থানে, মেরুদণ্ডের লোড 40% বৃদ্ধি পায়! এবং শরীরের অবস্থান সম্ভবত তির্যক: কুঁজযুক্ত কাঁধ, মাথা সামনে কাত।
আমার "সেরা" বছরগুলিতে আমার ওজন ছিল প্রায় 100 কেজি
এক হাত মাথাকে সমর্থন করে, এক পা অন্যটি অতিক্রম করে - ফলস্বরূপ, কশেরুকাগুলি ভারী ওজন তোলার সাথে তুলনাযোগ্য লোডের শিকার হয়।
এবং ফলস্বরূপ - সমস্ত ধরণের মেরুদণ্ডের রোগ:
যাইহোক, আমি একটি হার্নিয়েটেড ডিস্কও পেতে পেরেছি। এবং, ঈশ্বরকে ধন্যবাদ, আমি একজন কম-বেশি পর্যাপ্ত ডাক্তারের সাথে শেষ হয়েছি যিনি আমাকে অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে চিকিত্সা করেননি। আমি আরও সক্রিয়ভাবে চলতে শুরু করেছি এবং হাঁটা অব্যাহত রেখেছি।
নীচের পিঠ এবং ঘাড় বিশেষ করে ভারী বোঝার সংস্পর্শে আসে। এবং কম ঘাড়ের গতিশীলতার সাথে, মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ ব্যাহত হয়। যা মাথাব্যথা, অনিদ্রা এবং দুর্বল ঘনত্বের দিকে পরিচালিত করে। এই অপ্রীতিকর সত্যটিও রয়েছে: বসে থাকার সময়, পায়ে তরল বজায় থাকে, যা ঘাড়ে চলে যায় যখন কোনও ব্যক্তি অনুভূমিক অবস্থান গ্রহণ করে।
এবং এটি শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে, এমনকি এটি বন্ধ করা থেকে হঠাৎ মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।
একটি আসীন জীবনধারা ফুসফুসের কার্যকারিতা হ্রাস করে। এবং অর্জিত কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অতিরিক্ত ওজনের ফলস্বরূপ, ফুসফুসে তরল জমা হতে পারে বা পালমোনারি এমবোলিজম বিকাশ হতে পারে।
সংবহনতন্ত্রের ত্রুটির ফলে, অন্ত্রের দেয়ালের রক্তনালীগুলি, যা চর্বি পোড়ানোর জন্য দায়ী, বন্ধ হয়ে যায়। এবং শরীরে জ্বালানী পোড়ানোর জন্য দায়ী প্রক্রিয়া (বিশেষত, গ্লুকোজ এবং লিপিড) বিপথে যায়। ফলস্বরূপ, আমরা একগুচ্ছ সমস্যা পাই:
জিনিটোরিনারি সিস্টেমের অঙ্গগুলিতে লিম্ফের স্থবিরতা রোগের দিকে পরিচালিত করে যেমন
আমি মনে করি যে এই জাতীয় বিশ্লেষণের পরে কেন একটি আসীন জীবনধারা ক্ষতিকারক এবং এটি কী বাড়ে সে সম্পর্কে কোনও প্রশ্ন থাকবে না।
"এই সব আমার সম্পর্কে না. "আমি ভাল বোধ করি, কোথাও কিছু ব্যথা করে না, আমি অতিরিক্ত ওজনে ভুগছি না," প্রায় প্রত্যেকেই বলবে যারা এখনও মুখোমুখি হয়নি (বা যারা নিজেরাই স্বীকার করে না যে তারা মুখোমুখি হয়েছে) একটি আসীন জীবনধারার পরিণতি।
এখানে আপনাকে একটি জিনিস বুঝতে হবে: আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের একটি নির্দিষ্ট রিজার্ভ রয়েছে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, সোভিয়েত এবং পোস্ট-সোভিয়েত শৈশব আমার প্রজন্মকে দিয়েছে, অনেক ছাপ ছাড়াও, অনেক বছর ধরে স্বাস্থ্যের এমন চার্জ। রাস্তায় খেলা এবং দৌড়ানোর মাধ্যমে, প্রকৃত মানুষের সাথে প্রাণবন্ত আবেগ অনুভব করে, শিশুটি তার শরীরে এই সম্ভাবনাকে এম্বেড করে।
তদুপরি, বিভিন্ন ক্রীড়া বিভাগ, শিশুদের শিবির, আত্মীয়দের সাথে গ্রামে অবকাশ যাপন অনাক্রম্যতা গঠনে এবং নিরাপত্তার মার্জিনে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রেখেছিল। আমাদের যৌবনে, প্লাস্টিকিনের মতো, আমাদের জীবনধারা আমাদের দেহকে ঢালাই করে, কেবল হাড়, পেশী, লিগামেন্ট নয়, সামগ্রিকভাবে বিপাককেও গঠন করে।
কিন্তু, যদি, বছরের পর বছর পরে, একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যের জন্য, তার শরীরের জন্য দায়িত্বের বোধ গড়ে না তোলে, তবে "পরিবেশ খারাপ, খাবার যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর নয়, কাজ করতে অনেক সময় লাগে, এমন অজুহাত রয়েছে" খেলাধুলার জন্য সময় এবং অর্থ নেই," তাহলে অসুস্থতা আপনার জন্য দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে বাধ্য করবে না।
সাধারণভাবে, একজনের স্বাস্থ্যের প্রতি এই ধরনের দায়িত্বজ্ঞানহীনতা 30 বছরের চিহ্নের প্রান্তিক পর্যায়ে ইতিমধ্যেই স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হতে শুরু করে। আমি একসময়ের শক্তিশালী এবং সুন্দর ছেলেদের চঞ্চল দেহের দিকে সম্পূর্ণ আতঙ্কের সাথে তাকাই এবং বুঝতে পারি যে এই ধরনের জীবনযাত্রা, চাপের সাথে মিলিত, পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
কল্পনা করুন যে দেহটি আমাদের গাড়ি, একটি গাড়ি। আমরা তাকে উচ্চ-মানের জ্বালানি এবং লুব্রিকেন্ট কিনতে পারি, নিয়মিত প্রযুক্তিগত পরিদর্শন করতে পারি, কিছু মেরামত বা প্রতিস্থাপন করতে পারি। এবং আমাদের লোহার ঘোড়া বিশ্বস্তভাবে আমাদের সেবা করবে। তবে আপনি যদি এটির যত্ন না নেন, তবে কিছুক্ষণ পরে আমাদের গাড়িটি সরবে না।
এবং যদি "গাড়ির" মালিক দূরবর্তীভাবে কাজ করেন বা একজন ফ্রিল্যান্সার হন, তবে ঝুঁকির মাত্রা বহুগুণ বেড়ে যায়। একজন ফ্রিল্যান্সারের জন্য তার পছন্দ মতো কাজ করা সাধারণ। এর মানে হল যে তিনি এটি উত্সাহের সাথে সম্পাদন করেন এবং একই অবস্থানে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে পারেন, এমনকি একটি অস্বস্তিকর অবস্থানেও। ফলস্বরূপ একটি শক্ত এবং অসাড় শরীর। এবং নিয়মিত পুনরাবৃত্তির সাথে, উপরে বর্ণিত সমস্যাগুলি শুরু হয়।
আমি শেষ লাইনে যাচ্ছি
এটা উল্লেখযোগ্য যে আন্দোলনের অভাব দ্রুত ক্লান্তি এবং ধীর মানসিক কার্যকলাপের দিকে পরিচালিত করে। তারা বলে, ক্লান্তি বিষাক্ত পদার্থ গঠিত হয়। এবং যদি এই টক্সিনগুলি সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে অপসারণ না করা হয় তবে তারা অনেক রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে।
সুতরাং, আর্মেন পেট্রোসিয়ানের বেশ কয়েকটি প্রকাশনার পরে, আমি... সত্য, ভ্রমণের সময় আমি নিজেকে সকালের অনুশীলনে সীমাবদ্ধ রাখি।
তবে এই লোডগুলি কী হবে তা শরীরের মালিকের দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। এবং আপনাকে একটি ফিটনেস রুম বা যোগ ক্লাবের সদস্যতা কিনতে হবে না, যদিও একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে আপনার সমস্ত পেশী গ্রুপের উপর চাপ দেওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। আপনি হোম ওয়ার্কআউট, রাস্তায় জগিং এবং কাজ থেকে সময়মত বিরতি দিয়ে শুরু করতে পারেন। অবসর("সক্রিয়" শব্দটি এখানে মূল)।
এই সব, বন্ধুরা! আপনি যদি নিবন্ধটি আকর্ষণীয় বলে মনে করেন তবে দয়া করে এটি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ভাগ করুন। শক্তিশালী এবং নির্ভীক থাকুন। ব্লগ আপডেট সাবস্ক্রাইব করুন এবং সুস্থ হতে!
আমি আপনাকে সৃজনশীল এবং শারীরিক কার্যকলাপ কামনা করি!
কোন অনুরূপ নিবন্ধ
একটি আসীন জীবনধারা সাধারণ হয়ে উঠেছে। ডিজিটাল প্রযুক্তির বিকাশ এবং একটি বিশাল সংখ্যক গৃহ-ভিত্তিক পেশার উত্থানের সাথে যার জন্য শুধুমাত্র একটি কম্পিউটার এবং ইন্টারনেট প্রয়োজন, "আবেলন জীবনধারা" শব্দটি হাজার হাজার প্রত্যন্ত কর্মীদের জন্য প্রযোজ্য হয়ে উঠেছে। অফিসের অবস্থানগুলিও এক্ষেত্রে কম বিপজ্জনক নয়। কিভাবে নিষ্ক্রিয়তা আমাদের স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে? একটি আসীন জীবনধারার পরিণতিগুলি কীভাবে এড়ানো যায় যদি এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা অসম্ভব হয়? আপনি আমাদের নিবন্ধে এই এবং অন্যান্য সমান গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর পাবেন।
নিষ্ক্রিয়তা বা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা হল অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ বা তার অনুপস্থিতির কারণে শরীরের কার্যকলাপের ব্যাঘাত।
বৈজ্ঞানিক ও প্রযুক্তিগত অগ্রগতি, নগরায়ন এবং যোগাযোগের মাধ্যমগুলির বিস্তারের ফলে একটি আসীন জীবনধারার সমস্যা দেখা দেয়, যা আমাদের জীবনকে সরল করে এবং প্রতিস্থাপন করে। সক্রিয় প্রজাতিবিনোদন (হাঁটা, আউটডোর গেমস)।
আপনি একটি "সক্রিয়" বা আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেন কিনা তা নির্ধারণ করা খুব সহজ। আপনি যদি অন্তত আধ ঘন্টার জন্য দিনের বেলা সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া না করেন তবে এটি নিষ্ক্রিয় বলে বিবেচিত হয়। সক্রিয় নড়াচড়া মানে হাঁটা, দৌড়ানো এবং শারীরিক ব্যায়াম।
পরিষ্কার করা এবং স্বাভাবিক গৃহস্থালী কাজ সম্পাদন করাকে কার্যকলাপ হিসাবে গণ্য করা হয় না। তাদের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, শরীরের পেশীগুলিতে প্রয়োজনীয় লোড তৈরি হয় না। বাড়ির চারপাশে কাজ করার সময়, আমরা ভুল ভঙ্গি দখল করি যা অনেক পেশী গ্রুপকে অব্যবহৃত ছেড়ে দেয়।
একটি আসীন জীবনধারার পরিণতি অনেক লোকের ধারণার চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক। এটি জীবনের মানের অবনতি এবং এর সময়কাল হ্রাস।
আপনি যদি প্রতিদিন কর্মক্ষেত্রে বসে 8 ঘন্টা ব্যয় করেন এবং হাঁটার পরিবর্তে বাড়ি ড্রাইভ করতে পছন্দ করেন তবে যারা দিনে 3 ঘন্টার কম বসে থাকেন এবং সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করার চেষ্টা করেন তাদের তুলনায় আপনি 15-17 বছর কম বেঁচে থাকার ঝুঁকিতে থাকেন।
একটি আসীন জীবনধারার বিপদ কি কি? আপনি নিজেই বিচার করুন!
প্রতিদিন অফিসে, পরিবহনে, বাড়িতে বসে খাবার টেবিলবা সোফায় বসে টিভি দেখা নেতিবাচকভাবে কেবল অঙ্গবিন্যাস এবং পেশীর স্বনকে প্রভাবিত করে না, তবে বিকাশকেও উস্কে দেয় প্রশস্ত পরিসররোগ
যাদের কাজ কম্পিউটারে বসার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত তারা কটিদেশীয় এবং সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিসে ভোগেন। প্রায়শই, সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের স্থানীয়করণ ডানদিকের হয়, যেহেতু ডান হাতটি কম্পিউটার মাউসের সাথে কাজ করে, লেখে এবং অন্যান্য ক্রিয়া সম্পাদন করে।
এছাড়াও, একটি আসীন জীবনধারার "অনুগামীদের" প্রায়ই ইন্টারকোস্টাল নিউরালজিয়া, লুম্বাগো, রেডিকুলাইটিস, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা থাকে।
ধীর রক্ত সঞ্চালন শিরাস্থ অপ্রতুলতা (ভেরিকোজ শিরা) এবং থ্রম্বোসিসের বিকাশকে উস্কে দেয়। সঠিক লোড ছাড়া, হৃদয় কষ্ট পায়। হার্টের পেশী অর্ধেক শক্তিতে কাজ করতে "অভ্যস্ত" হয়ে যায়, সাধারণ অবস্থাকে ব্যাহত করে সংবহনতন্ত্রশরীরের মধ্যে, যা সমস্ত অঙ্গকে প্রভাবিত করে। স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আয়ুষ্কাল কমে যায়।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, নীতিগুলির সাথে অ-সম্মতি স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, চাপ বাড়তি ওজন বৃদ্ধি নেতৃস্থানীয় একটি ফ্যাক্টর. অফিসে বসে আমরা যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ করি তার চেয়ে কম ক্যালোরি খরচ করি, যার ফলে "বিয়ার বেলি" দেখা যায়, উরুতে "ব্রীচ" হয় এবং শরীরের ওজন বেড়ে যায়।
সাপ্তাহিক মেডিকেল জার্নাল "দ্য ল্যানসেট" এর পূর্বাভাস অনুসারে, 2025 সালের মধ্যে, আমাদের গ্রহের জনসংখ্যার 20% অতিরিক্ত ওজনে ভুগবে, যার মধ্যে একটি আসীন জীবনধারার কারণেও অন্তর্ভুক্ত।
প্রতিবন্ধী অন্ত্রের গতিশীলতা, দিনের বেলায় অচলতার কারণে, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে। কোষ্ঠকাঠিন্য, ঘুরে, আরেকটি অপ্রীতিকর রোগের কারণ হয়ে ওঠে - হেমোরয়েডস।
আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের পূর্বশর্ত থাকে তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে দেবেন না। ওয়ার্ম আপ করুন, আপনি যে অবস্থানে বসেন তা নিয়মিত পরিবর্তন করুন, আপনার অ্যাবস পাম্প করুন, আপনার পেটে ম্যাসেজ করুন এবং আপনার ডায়েট দেখুন। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে হেমোরয়েডের সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে।
আপনার ডেস্কে, সোফায় বা ডিনার টেবিলে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা কারোরই উপকারে আসে না। ডাক্তাররা পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য একটি আসীন জীবনধারার পরিণতি ভাগ করে নেয়।
একটি আসীন জীবনধারা প্রোস্টেটের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ এবং লিম্ফের দুর্বল সঞ্চালন এবং স্থবিরতা প্রোস্টাটাইটিসের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে শক্তি হ্রাস পায়। দুর্বল শুক্রাণুর গতিশীলতা এবং প্রোস্টাটাইটিসের কারণে আজ ইতিমধ্যেই প্রচুর সংখ্যক বন্ধ্যা দম্পতি রয়েছে। যৌন সমস্যা ছাড়াও, যে সমস্ত পুরুষরা আসীন জীবনযাপন করেন তারা প্রায়শই হেমোরয়েড দ্বারা বিরক্ত হন।
একই কারণ - শ্রোণীতে স্থবিরতা - মহিলাদের মধ্যে যৌন ক্ষেত্রের ব্যাধিগুলিকে উস্কে দেয় এবং জরায়ুর প্যাথলজিস (পলিপস, এন্ডোমেট্রিওসিস), পাশাপাশি বেদনাদায়ক মাসিকের কারণ হয়ে ওঠে।
একটি আসীন জীবনধারা এবং ঘন ঘন মানসিক চাপের কারণে সুস্থতার একটি সাধারণ অবনতি হরমোনজনিত ব্যাধি, মাস্টোপ্যাথি, ওভারিয়ান সিস্ট, মাসিক চক্র ব্যর্থতা।
এই ভিডিওটি খুব বিস্তারিত, সহজ এবং পরিষ্কার:
এমনকি যদি আপনার একটি আসীন জীবনযাত্রার বিপদ সম্পর্কে একটি পরিষ্কার ধারণা থাকে তবে আপনি এটি থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন না। একটি প্রতিশ্রুতিশীল কাজ ফেলে দেবেন না চমৎকার অফিসঅথবা ক্লায়েন্টরা বহু বছরের ফ্রিল্যান্স কাজের মাধ্যমে অর্জিত হয়েছে? আর আট ঘণ্টা বসে থাকার ক্ষতি পুষিয়ে নিতে পায়ে হেঁটে কাজ করার সুযোগ সবার নেই।
কি করো? ব্যায়াম, পুষ্টির সামঞ্জস্য এবং সামান্য কৌশল যা আপনি আজ আপনার কর্মক্ষেত্রে ব্যবহার করতে পারেন আপনার কর্মক্ষেত্রে বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করবে।
প্রতি 15-20 মিনিটে আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। প্রসারিত করার জন্য আপনার ডেস্ক থেকে প্রায়শই উঠুন, দু'টি পাশের বাঁক করুন এবং আপনার পা প্রসারিত করুন। এভাবে শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হবে।
আপনার ডেস্কে বসে আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন:
এভাবে ওয়ার্ম আপ করার চেষ্টা করুন" বাধ্যতামূলক প্রোগ্রাম"প্রতিদিন. আপনার কাজের সহকর্মীদের মধ্যে বিভ্রান্তি সৃষ্টি করতে ভয় পাবেন না। মনে রাখবেন যে সমস্যা প্রতিরোধ যেখানে ভাল লড়াইতার সাথে নীচে একটি ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে "চেয়ারে" জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে আরও পরিষ্কার বোঝার জন্য সাহায্য করবে:
সকালের ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না। প্রতিদিন সকালে তাকে আপনার বিশ্বস্ত সঙ্গী হতে দিন। সকালের ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম সহ টেবিল:
ব্যায়ামের তালিকা ডাউনলোড করুন যাতে আপনি সেগুলি হারাবেন না।
টাইপিং এড়াতে অতিরিক্ত ওজন, সবসময় শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ হতে, এটা শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু পুষ্টি নিরীক্ষণ করা. কঠোর ডায়েটে যাওয়া কোনও বিকল্প নয়: যেহেতু শরীর ইতিমধ্যেই ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং ধীর বিপাক দ্বারা ভুগছে, তাই কঠোর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ এটিকে উপকৃত করবে না।
চার সহজ নিয়মএকটি আসীন জীবনধারার জন্য পুষ্টি:
যদি একটি আসীন জীবনধারা থেকে পালানো অসম্ভব হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে এটি যতটা সম্ভব কম ক্ষতি করে। যেহেতু আপনি আপনার ডেস্কে বসে আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন, তাই কাজের সময় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার উপায়গুলি বিবেচনা করুন।
আপনার কর্মক্ষেত্র সেট আপ করার জন্য তিনটি টিপস:
একটি আসীন জীবনধারা নিজেই মৃত্যুদণ্ড হিসাবে বিবেচিত হতে পারে না। যদি আপনাকে অফিসে আট ঘন্টা কাটাতে বাধ্য করা হয় তবে এটি গ্যারান্টি দেয় না যে আপনার অগত্যা স্থূলতা, অর্শ্বরোগ বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা থাকবে। এই সব আপনার সাথে ঘটবে না যদি আপনি সারা দিন আপনার শারীরিক কার্যকলাপ নিরীক্ষণ করেন এবং ব্যায়াম করার নিয়ম করেন। একটি বসে থাকা জীবনধারা কিসের দিকে পরিচালিত করে তা জেনে, আপনি আধুনিক জীবনের এই ঘটনাটিকে আপনার স্বাস্থ্যকে নষ্ট করতে দেবেন না।
যারা একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেয়, তাদের শরীরে অপর্যাপ্ত অক্সিজেন প্রবেশের কারণে তাদের বিপাক দ্রুত হ্রাস পায়। এটি অনেক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে: এথেরোস্ক্লেরোসিসের অকাল বিকাশ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক, ফুসফুসের রোগ... শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সাথে, স্থূলতা দেখা দেয় এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়াম হারিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, তিন সপ্তাহের জোরপূর্বক অচলতার ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি তার জীবনের এক বছরের মতো খনিজ হারায়। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা কঙ্কালের পেশীগুলির মাইক্রোপাম্পিং ফাংশন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং এর ফলে হৃৎপিণ্ড তার নির্ভরযোগ্য সহায়কগুলি হারায়, যা মানবদেহে বিভিন্ন সংবহনজনিত ব্যাধি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের দিকে পরিচালিত করে।
বিশ্রামে, প্রায় 40% রক্ত সারা শরীরে সঞ্চালিত হয় না এবং "ডিপোতে" থাকে। ফলস্বরূপ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলি কম ভালভাবে অক্সিজেন সরবরাহ করে - জীবনের এই অমৃত। এবং তদ্বিপরীত, চলাচলের সময়, "ডিপো" থেকে রক্ত সক্রিয়ভাবে জাহাজগুলিতে প্রবেশ করে, যার ফলস্বরূপ বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং মানবদেহ দ্রুত বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্ত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, বিশ্রামে থাকা পেশীগুলিতে, শুধুমাত্র 25-50 কৈশিকগুলি কাজ করে (প্রতি 1 মিমি 2 টিস্যু)। একটি কার্যকরী পেশীতে, 3000 পর্যন্ত কৈশিকগুলি সক্রিয়ভাবে নিজেদের মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালন করে। অ্যালভিওলির সাথে ফুসফুসে একই প্যাটার্ন পরিলক্ষিত হয়।
পেশীর নিষ্ক্রিয়তা সমস্ত অঙ্গে দুর্বল সঞ্চালনের দিকে পরিচালিত করে, তবে হৃদপিন্ড এবং মস্তিষ্ক বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ভুগছে। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে রোগীরা দীর্ঘ সময় ধরে বিছানায় বিশ্রামে থাকতে বাধ্য হয়ে প্রথমে হার্টে কোলিকের অভিযোগ করতে শুরু করে এবং মাথাব্যথা. পূর্বে, যখন মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের রোগীদের দীর্ঘ সময়ের জন্য নড়াচড়া করতে দেওয়া হতো না, তখন তাদের মধ্যে মৃত্যুর হার অনেক বেশি ছিল। বিপরীতভাবে, যখন তারা একটি প্রাথমিক মোটর পদ্ধতির অনুশীলন শুরু করে, তখন পুনরুদ্ধারের শতাংশ দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
একটি আসীন জীবনধারা মানবদেহের অকাল বার্ধক্যের দিকেও নিয়ে যায়: পেশীর অ্যাট্রোফি, জীবনীশক্তি তীব্রভাবে হ্রাস পায়, কর্মক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়, প্রথম দিকে কুঁচকে যায়, স্মৃতিশক্তি ক্ষয় হয়, অন্ধকার চিন্তা আপনাকে তাড়িত করে... অতএব, সক্রিয় জীবনধারা ছাড়া দীর্ঘায়ু অসম্ভব।
কিন্তু শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয় শারীরিক কার্যকলাপ, বিপরীতভাবে, এটি সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং একজন ব্যক্তির রিজার্ভ ক্ষমতা বাড়ায়। এইভাবে, শারীরিক ব্যায়ামের প্রভাবে, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায় রক্তনালী, তাদের ক্লিয়ারেন্স বড় হয়. প্রথমত, এটি হৃৎপিণ্ডের পেশীতে রক্ত সরবরাহকারী জাহাজগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। পদ্ধতিগত ব্যায়াম এবং খেলাধুলা ভাস্কুলার স্প্যামের বিকাশকে বাধা দেয় এবং এর ফলে এনজিনা পেক্টোরিস, হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য হৃদরোগ প্রতিরোধ করে।
শরীরে রক্তের স্থবিরতা রোধ করার জন্য, এটি অঙ্গ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে "জোরপূর্বক" পুনরায় বিতরণ করা প্রয়োজন। এই জন্য কি করা প্রয়োজন? নিজেকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে বাধ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, বসে থাকা অবস্থায় কাজ করার সময়, প্রায়শই উঠুন (ঘণ্টায় বেশ কয়েকবার), বাঁকুন, স্কোয়াট করুন, ইত্যাদি, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং কাজের পরে, বাড়ির পথে অন্তত কিছুটা হাঁটা। বাড়িতে, আপনার পা উঁচু করে দশ মিনিট শুয়ে থাকা উপকারী।
ভুলে গেলে চলবে না যে কী বয়স্ক বয়সব্যক্তি, কম কার্যকরী কৈশিক অবশিষ্ট থাকে। যাইহোক, ক্রমাগত কাজ পেশী তারা সংরক্ষিত হয়. কার্যকরী পেশীগুলিতে, রক্তনালীগুলির বয়সের তুলনায় অনেক বেশি ধীরে ধীরে হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. উদাহরণস্বরূপ, ত্রুটিপূর্ণ শিরা ভালভের কারণে দুর্বল রক্ত প্রবাহের কারণে পায়ের রক্তনালীগুলি দ্রুততম হয়ে যায়। এটি রক্তের স্থবিরতা, শিরাগুলির প্রসারণ এবং রক্ত জমাট এবং ট্রফিক আলসার গঠনের সাথে টিস্যুগুলির দীর্ঘস্থায়ী অক্সিজেন অনাহারের দিকে পরিচালিত করে। অতএব, যৌক্তিক বিশ্রামের সময়কালের সাথে এটিকে পরিবর্তন করে, আপনার সমগ্র জীবন জুড়ে পায়ের পেশীগুলিকে একটি সম্ভাব্য ভার দেওয়া প্রয়োজন।
যে ব্যক্তি নিয়মতান্ত্রিকভাবে শারীরিক ব্যায়ামে নিযুক্ত হন না, 40-50 বছর বয়সে, রক্ত প্রবাহের গতি লক্ষণীয়ভাবে কমে যায়, পেশী শক্তি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা হ্রাস পায় এবং রক্ত জমাট বাঁধা বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, এই জাতীয় লোকদের মধ্যে এনজাইনা পেক্টোরিস এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগীর সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে।
একই সময়ে, সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী বয়স্ক ব্যক্তিরা এবং পেনশনভোগী যারা কঠোর পরিশ্রম করে চলেছেন তাদের স্বাস্থ্যের তীব্র অবনতি অনুভব করেন না।
দুর্ভাগ্যবশত, অনেক বয়স্ক মানুষ এটিকে খুব বেশি নিরাপদে খেলেন, আবার বাইরে যেতে ভয় পান, তাদের নড়াচড়া সীমিত করেন এবং এমনকি কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে যান। ফলস্বরূপ, তাদের রক্ত সঞ্চালন তীব্রভাবে খারাপ হয়, ফুসফুসের শ্বাস-প্রশ্বাসের ভ্রমণ হ্রাস পায়, অ্যালভিওলি খালি হয়ে যায়, নিউমোস্ক্লেরোসিস দ্রুত অগ্রসর হয় এবং পালমোনারি হার্ট ফেইলিওর ঘটে।
আধুনিক মানুষের আসীন জীবনধারা প্রাথমিক এথেরোস্ক্লেরোসিস, নিউমোস্ক্লেরোসিস, করোনারি হৃদরোগ এবং আকস্মিক মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ হয়ে উঠেছে।
অসংখ্য প্রাণী পরীক্ষা একই নির্দেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, সঙ্কুচিত খাঁচা থেকে মুক্তি পাওয়া পাখি, বাতাসে উঠছে, হার্ট ফেইলিউর থেকে মারা গেছে। এমনকি বন্দিদশায় বেড়ে ওঠা নাইটিঙ্গেলগুলি মুক্তির সময় শক্তিশালী ট্রিলগুলির সাথে মারা যায়। এটি এমন একজন ব্যক্তির সাথে ঘটতে পারে যিনি একটি আসীন জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেন।
সারা জীবন সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা বজায় রাখতে, একজন ব্যক্তিকে প্রথমে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের যত্ন নিতে হবে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে পালমোনারি ধমনী এবং এর অভ্যন্তরীণ আস্তরণ, অক্সিজেনের পর্যাপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, নির্দিষ্ট হরমোনের কাজগুলিকে সক্রিয় করে। এটি, বিশেষত, অক্সিজেন, অক্সিজেন ফেনা, সেইসাথে বেশ কয়েকটি ফুলের সুগন্ধের সাথে চিকিত্সার ভিত্তি।
যখন অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে মানবদেহে অপর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ থাকে, তখন তথাকথিত ফ্রি র্যাডিকেলগুলির সাথে অক্সিডেটিভ পণ্যগুলির গঠনের সাথে অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হয়। তারা নিজেরাই রক্তনালীগুলির দীর্ঘস্থায়ী খিঁচুনি সৃষ্টি করতে সক্ষম, যা প্রায়শই রক্তনালীতে রহস্যময় ব্যথার কারণ হয়। বিভিন্ন অংশমৃতদেহ
শ্বাস-প্রশ্বাসের যে কোনো দুর্বলতা, তা যে কারণেই হোক না কেন - অনুপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস বা কম শারীরিক কার্যকলাপ - শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেন খরচ কমিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, প্রোটিন-ফ্যাট কমপ্লেক্সের পরিমাণ - লাইপোপ্রোটিন - রক্তে বৃদ্ধি পায়, যা কৈশিকগুলির মধ্যে এথেরোস্ক্লেরোটিক জমা গঠনের প্রধান উত্স। এই কারণে, শরীরের অক্সিজেনের অভাব তুলনামূলকভাবে অল্প বয়স্কদের মধ্যে এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকে ত্বরান্বিত করে। বয়স
এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে যারা একটি আসীন জীবনযাপন করে এবং শারীরিক শ্রম এড়িয়ে চলে তারা প্রায়শই সর্দি-কাশিতে ভোগে। কি ব্যাপার? দেখা যাচ্ছে তাদের ফুসফুসের কার্যক্ষমতা কমে গেছে।
ফুসফুস, যেমনটি পরিচিত, বাতাসে ভরা ক্ষুদ্র বুদবুদ নিয়ে গঠিত - অ্যালভিওলি, যার দেয়ালগুলি খুব পাতলা নেটওয়ার্কের আকারে রক্তের কৈশিকগুলির সাথে ঘনভাবে জড়িত। যখন আপনি শ্বাস গ্রহণ করেন, তখন অ্যালভিওলি, বাতাসে ভর্তি হয়, কৈশিক নেটওয়ার্ক প্রসারিত এবং প্রসারিত করে। এর জন্য শর্ত তৈরি করে ভাল ভরাটতাদের রক্ত। ফলস্বরূপ, শ্বাস-প্রশ্বাস যত গভীর হয়, সাধারণভাবে অ্যালভিওলি এবং ফুসফুস উভয়েই রক্ত সরবরাহ তত বেশি হয়।
শারীরিকভাবে বিকশিত ব্যক্তির মধ্যে মোট এলাকাসমস্ত অ্যালভিওলি 100 m2 পৌঁছতে পারে। এবং যদি সেগুলি সমস্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তবে বিশেষ কোষ - ম্যাক্রোফেজগুলি রক্তের কৈশিকগুলি থেকে অ্যালভিওলির লুমেনে অবাধে চলে যায়। তারা শ্বাস নেওয়া বাতাসে থাকা ক্ষতিকারক এবং বিষাক্ত অমেধ্য থেকে অ্যালভিওলার টিস্যুকে রক্ষা করে, জীবাণু এবং ভাইরাসকে নিরপেক্ষ করে এবং তারা যে বিষাক্ত পদার্থগুলি ছেড়ে দেয় তা নিরপেক্ষ করে - টক্সিন।
এই কোষগুলির জীবন, তবে, সংক্ষিপ্ত: তারা দ্রুত শ্বাস নেওয়া ধুলো, ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য অণুজীবের কারণে মারা যায়। এবং ধূলিকণা, গ্যাস, তামাকের ধোঁয়া এবং অন্যান্য বিষাক্ত দহন দ্রব্য, বিশেষ করে যানবাহন থেকে নিঃসৃত গ্যাসের সাথে একজন ব্যক্তির দ্বারা শ্বাস নেওয়া বায়ু যত বেশি দূষিত হয়, আমাদের রক্ষাকারী ম্যাক্রোফেজগুলি তত দ্রুত মারা যায়। মৃত অ্যালভিওলার ম্যাক্রোফেজগুলি শুধুমাত্র ভাল বায়ুচলাচল দিয়ে শরীর থেকে অপসারণ করা যেতে পারে।
এবং যদি, একটি আসীন জীবনধারার সাথে, একজন ব্যক্তি অগভীরভাবে শ্বাস নেয়, তবে অ্যালভিওলির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজে অংশ নেয় না। তাদের মধ্যে রক্তের চলাচল তীব্রভাবে দুর্বল হয়ে যায় এবং ফুসফুসের এই অ-শ্বাস-প্রশ্বাসের এলাকায় প্রায় কোনও প্রতিরক্ষামূলক কোষ নেই। ফলে তারা অরক্ষিত। জোন হল সেই জায়গা যেখানে কোনো বাধাবিহীন ভাইরাস বা জীবাণু প্রবেশ করে, ফুসফুসের টিস্যুর ক্ষতি করে এবং রোগের কারণ হয়।
এই কারণেই এটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যে বায়ু শ্বাস নিচ্ছেন তা পরিষ্কার এবং অক্সিজেনযুক্ত। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ভাল, যেখানে এটি জীবাণু এবং ধুলাবালি পরিষ্কার করা হয়, উষ্ণ এবং ময়শ্চারাইজ করা হয় এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ানোও যেতে পারে।
ভুলে যাবেন না যে নিঃশ্বাস যত গভীর হবে বড় বর্গক্ষেত্রঅ্যালভিওলি গ্যাস বিনিময়ে অংশগ্রহণ করে, আরও প্রতিরক্ষামূলক কোষ - ম্যাক্রোফেজ - তাদের প্রবেশ করে। যারা বসে থাকা জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন তাদের নিয়মিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে হবে। খোলা বাতাস.
শ্বাসযন্ত্রের প্রদাহজনিত রোগের ক্ষেত্রে, ডাক্তারের পরামর্শে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে শ্বাসের ব্যায়ামঅ্যালভিওলির কুঁচকানো প্রতিরোধ এবং তাদের মৃত্যু রোধ করতে। একই সময়ে, আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে ফুসফুসের টিস্যু পুনর্জন্ম করতে সক্ষম, এবং হারিয়ে যাওয়া অ্যালভিওলি পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। এটি নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে সহজতর হয়, ডায়াফ্রামকে জড়িত করে, যা স্থূলকায় ব্যক্তিরা যারা বসে থাকা জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন তাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয়।
একজন ব্যক্তি তার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, এর ছন্দ এবং গভীরতা পরিবর্তন করতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, ফুসফুসের টিস্যু এবং শ্বাসযন্ত্রের কেন্দ্র উভয় থেকেই নির্গত স্নায়ু আবেগ সেরিব্রাল কর্টেক্সের স্বরকে প্রভাবিত করে। এটা জানা যায় যে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া সেরিব্রাল কর্টেক্সের কোষগুলির উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বাধা সৃষ্টি করে। তাদের সময়কাল সমান হলে, এই প্রভাবগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিরপেক্ষ হয়ে যায়।
শক্তি দেওয়ার জন্য, শ্বাস প্রশ্বাস গভীর হওয়া উচিত, ত্বরিত নিঃশ্বাসের সাথে, যা কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতেও অবদান রাখবে। যাইহোক, কাঠ কাটার উদাহরণে এই নীতিটি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান: একটি কুড়াল দোলানো - একটি গভীর শ্বাস, একটি লগ আঘাত - একটি সংক্ষিপ্ত, উদ্যমী নিঃশ্বাস। এটি একজন ব্যক্তিকে বিশ্রাম ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুরূপ কাজ করতে দেয়।
তবে একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস এবং একটি বর্ধিত শ্বাস-প্রশ্বাস, বিপরীতে, পেশী শিথিল করুন, শান্ত স্নায়ুতন্ত্র. এই শ্বাস-প্রশ্বাস জাগরণ থেকে বিশ্রাম, বিশ্রাম এবং ঘুমের অবস্থায় রূপান্তর করতে ব্যবহৃত হয়।
ইনট্রাথোরাসিক চাপ বৃদ্ধির মাধ্যমেও অ্যালভিওলি খোলার সুবিধা হয়। এটি মুদ্রাস্ফীতি দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে, যেমন রাবারের খেলনাবা বল থেকে ক্যামেরা। আপনি প্রচেষ্টার সাথে এটি করতে পারেন, আপনার ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পারেন, সামনের দিকে প্রসারিত করে এবং একটি টিউবে ভাঁজ করে, "f" বা "ফু" অক্ষরগুলি উচ্চারণ করতে পারেন।
একটি ভাল শ্বাসের ব্যায়াম হল প্রফুল্ল, কৌতুকপূর্ণ হাসি, যা একই সাথে অনেকগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে ম্যাসেজ করে।
এক কথায়, স্বাস্থ্যের উপর একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে নিরপেক্ষ করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত, খুব বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত, তাজা বাতাসে শারীরিক ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, নিজেকে শক্ত করতে এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে খেতে হবে। এবং শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার জন্য বাস্তব সুবিধা আনতে, তাদের অবশ্যই সপ্তাহে কমপক্ষে 6 ঘন্টা অনুশীলন করতে হবে।
তবে আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারকে দেখতে এবং তার সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, আপনার শরীরের আত্ম-নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা আয়ত্ত করুন এবং একটি স্ব-পর্যবেক্ষণ ডায়েরি রাখুন। এবং সর্বদা এবং সবকিছুতে ব্যক্তিগত এবং পাবলিক হাইজিনের নিয়মগুলি অনুসরণ করুন, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করুন।
