নিবন্ধটি স্নায়ু শান্ত করার লোক এবং চিকিৎসা পদ্ধতির বিবরণ দেয়। যারা দীর্ঘস্থায়ী চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে চান এবং যারা কর্মদিবসের পরে শান্তিতে ঘুমাতে চান তাদের জন্য উভয়ই পরামর্শ দেওয়া হয়।
স্নায়ুতন্ত্র কোটি কোটি নিউরন দ্বারা গঠিত যেগুলি অ্যাক্সনগুলির একটি জটিল নেটওয়ার্কের মাধ্যমে একে অপরের সাথে সংযুক্ত। স্নায়ুতন্ত্র বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় উদ্দীপনায় সাড়া দেয়। যখন মনস্তাত্ত্বিক উদ্দীপনার ক্রিয়া নিয়মিত এবং তীব্র হয়, তখন চাপ দেখা দেয়।
স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধির শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত লক্ষণ রয়েছে। প্রকাশের ডিগ্রি এবং উপসর্গের সেটের উপর নির্ভর করে, ডাক্তার চিকিত্সার উপযুক্ত পদ্ধতি নির্বাচন করবেন। 
নার্ভাস ব্রেকডাউনের শারীরিক লক্ষণ:
অনেক কাজের মুহূর্ত রয়েছে যা মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়: সময়সীমা মিস করা, সহকর্মীদের সাথে টানাপোড়েন সম্পর্ক, বরখাস্তের হুমকি, কাজটি সামলাতে না পারার ভয়। স্বাভাবিকভাবেই, প্রতিটি অনুষ্ঠানে আপনার নার্ভাস হওয়া উচিত নয়। 
মধ্যে বসতি স্থাপন চাপপূর্ণ পরিস্থিতিএটি সহকর্মী এবং উর্ধ্বতনদের দ্বারা বেষ্টিত বেশ কঠিন। আপনি শিথিল সঙ্গীত শুনতে বা যোগাসন করা শুরু করলে কর্মীরা বুঝতে পারবেন এমন সম্ভাবনা কম।
আপনি এক কাপ সবুজ বা ভেষজ চা পান করতে পারেন। সবুজ চাএল-থেনাইন এর উৎস, রাসায়নিকযা স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
চকলেট একই ভাবে কাজ করে। কালো চকলেটস্ট্রেস হরমোন (কর্টিসোল) এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিপাক স্থিতিশীল করে।
আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং শুধু কল্পনা করতে পারেন যে সবকিছু ঠিক আছে। এটি শুধুমাত্র আপনার চোখের পাতা ঢেকে রাখা এবং যা ঘটছে তা থেকে বিমূর্ত করার জন্য যথেষ্ট।
এটি দ্রুত শান্ত এবং ফোকাস পুনরুদ্ধার করার একটি সহজ উপায়।
সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে একটি উষ্ণ স্নান আপনাকে একটি কঠিন দিন পরে চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। আপনাকে চার ফোঁটা মিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল, দুই ফোঁটা বার্গামট এবং এক টেবিল চামচ বাদাম তেল যোগ করতে হবে। 
অন্তত দশ মিনিট পানিতে শুয়ে থাকতে হবে অপরিহার্য তেলতাদের ইতিবাচক কাজ শুরু করে। স্নানের পরে, আপনি প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনতে পারেন এবং কিছু আরামদায়ক ম্যাসেজ আন্দোলন করতে পারেন।
আপনি যদি রাতে টিভি দেখেন, তবে আপনার অ্যাকশন সিনেমা এবং উজ্জ্বল কার্টুনগুলি নিয়ে দূরে সরে যাওয়া উচিত নয়।
শিশুর স্নায়ুকে শান্ত করার জন্য, সবার আগে, মানসিক চাপের কারণ বোঝা প্রয়োজন। 5 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য, তাদের পিতামাতার মেজাজ সরাসরি প্রেরণ করা হয়। পিতামাতার শান্ত কথোপকথন, ঘন ঘন আলিঙ্গন এবং উজ্জ্বল খেলনা এবং ছবির প্রতি মনোযোগ বিভ্রান্তির মাধ্যমে যে কোনও হিস্টিরিয়াকে নিরপেক্ষ করা যেতে পারে। 
নার্ভাস ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত কিশোর-কিশোরীদের পিতামাতারা শান্ত এবং শিথিল হতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন (গভীর শ্বাস নেওয়া, কমেডি দেখা, স্ট্রেচিং ব্যায়াম)।
গর্ভাবস্থায় উদ্বেগের অনুভূতি অস্বাভাবিক নয়, তবে মানসিক চাপ একজন মহিলার জীবনকে শাসন করা উচিত নয় মাইলফলক. প্রথমত, এটি মনে রাখা উচিত যে কোনও পরিস্থিতিতেই আপনার অবিলম্বে ওষুধ কেনা উচিত নয়।
ধ্যান হল নিখুঁত উপায়ওষুধ ছাড়া স্নায়ু শান্ত করুন। ধ্যান কোন বিশেষ ধর্মের সাথে আবদ্ধ নয়, বা এর জন্য কোন বিশেষ প্রয়োজনীয়তা, দক্ষতা বা বস্তুগত বিনিয়োগের প্রয়োজন নেই।
আপনার যা দরকার তা হল একটি শান্ত জায়গা যেখানে কেউ আপনাকে 15 মিনিটের জন্য বিরক্ত করবে না। সকাল হল ধ্যান করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। শুধু আরাম করে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। 
ভেষজগুলি একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন মোকাবেলা করার জন্য একটি সস্তা এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়। আপনি ঔষধি ভেষজ থেকে একই দ্রুত এবং বাস্তব প্রভাব আশা করা উচিত নয় রাসায়নিক. তবে ভেষজগুলির কার্যত কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই এবং তাদের মধ্যে কয়েকটি এমনকি শিশুদের জন্যও সুপারিশ করা হয়।
| নাম | কর্ম প্রক্রিয়া | ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা |
| সর্বরোগের গুল্মবিশেষ | এটি মস্তিষ্কে GABA (গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড) এর ভাঙ্গনকে বাধা দেয় এবং এর একটি প্রশমক প্রভাবও রয়েছে। | এটি একটি "ক্রমবর্ধমান" প্রভাব আছে. অন্তত এক মাসের জন্য নিতে হবে। |
| পিপারমিন্ট | মস্তিষ্কে GABA উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, শিথিলতা সৃষ্টি করে। | এর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই, তবে শিশুকে পুদিনা চা দেওয়ার আগে শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। |
| ল্যাভেন্ডার | সুবাস নিঃশ্বাস নেওয়া প্রাকৃতিক তেলল্যাভেন্ডার কেন্দ্রীয় প্রশান্তি দেয় স্নায়ুতন্ত্র | খুব তীব্র এবং ঘন ঘন ইনহেলেশন অনুনাসিক শ্লেষ্মা পোড়া হতে পারে। |
| ক্যামোমাইল | সক্রিয়ভাবে স্নায়বিক খিঁচুনি দূর করতে সাহায্য করে এবং পেশীর টান থেকেও মুক্তি দেয়। | এমনকি শিশুদের জন্য প্রস্তাবিত, কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে. |
| পপি | এটি শক্তিশালী প্রশমক বৈশিষ্ট্য আছে. পুরোপুরি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের শক্তিশালী চাপ দূর করে। | শিশুদের জন্য বিপজ্জনক। বড় মাত্রায়, এটি মারাত্মক। |
| মেলিসা | স্নায়ু শান্ত করে এবং তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। | ছোট বাচ্চাদের শান্ত করার জন্য প্রস্তাবিত। |
রাসায়নিক ওষুধগুলি অবিলম্বে শান্ত এবং স্নায়ু পুনরুদ্ধার করতে পারে, সেইসাথে প্রতিরোধ করতে পারে সামনের অগ্রগতিচাপ বেশিরভাগ ওষুধের খুব শক্তিশালী আছে ক্ষতিকর দিকএবং শুধুমাত্র একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে নেওয়া উচিত। 
মানসিক বিপর্যয়ের কারণে সৃষ্ট গুরুতর চাপের ক্ষেত্রে ওষুধগুলি কেবলমাত্র নির্ধারিত হয়।
ট্রাইসাইক্লিকএন্টিডিপ্রেসেন্টস স্ট্রেস মোকাবেলায় সবচেয়ে কার্যকর। ট্রাইসাইক্লিক সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইনকে বাধা দিয়ে কাজ করে। তারা আংশিকভাবে ডোপামিনকে বাধা দেয়।
আমাদের ফার্মেসিতে, ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি নিম্নলিখিতগুলির অধীনে বিক্রি হয় ট্রেডমার্ক: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে চিকিত্সার কোর্সটি সাধারণত প্রায় দুই সপ্তাহ সময় নেয়।
তন্দ্রা একটি খুব সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে চিকিত্সা শুরু করার প্রথম কয়েক দিনে।
ইনহিবিটরস MAOs (মনোমাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস) হল পরিসরের সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস। MAO ইনহিবিটরদের অনেক খাবার, পানীয় এবং ওষুধের সাথে গুরুতর মিথস্ক্রিয়া রয়েছে। 
টাইরামিনযুক্ত পণ্যের সাথে MAO ইনহিবিটরগুলিকে একত্রিত করলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে, যা স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। এই বিপদের কারণে, MAOI গুলি সাধারণত প্রাথমিক বিষণ্নতার চিকিত্সা হিসাবে বেছে নেওয়া হয় না।
এছাড়াও আছে বিভিন্ন ধরনেরনতুন অ্যাটিপিকাল এন্টিডিপ্রেসেন্ট যা বিভিন্ন মধ্যস্থতাকারীদের লক্ষ্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, ওয়েলবুট্রিন নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রিন থেকে পুনর্শোষণকে ব্লক করে। অন্যদিকে, ভেলাক্সিন নোরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটোনিনের মতো কাজ করে।
অ্যাটিপিকাল এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নির্দিষ্ট ওষুধের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল বমি বমি ভাব, ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি, তন্দ্রা, নার্ভাসনেস, শুষ্ক মুখ এবং ঝাপসা দৃষ্টি।
স্নায়ুতন্ত্রের জন্য অন্যান্য শান্ত ওষুধ:
গুরুতর বিষণ্নতা অ্যারোমাথেরাপি দিয়ে চিকিত্সা করা হয় না, তবে তেলের গন্ধ সহজেই স্নায়বিক ভাঙ্গনের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
এটি একটি চাপপূর্ণ অবস্থায় contraindicated হয় যে পণ্য লক্ষনীয় মূল্য.
অ্যালকোহল বিষণ্নতা উপশম করতে সাহায্য করবে, কিন্তু শুধুমাত্র কয়েক ঘন্টার জন্য। নেশার অবস্থা চলে যাওয়ার সাথে সাথে উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতা ফিরে আসবে।
চিনি এবং চিনিযুক্ত খাবার স্ট্রেস হরমোনের মাত্রার উপর কোন প্রভাব ফেলে না, তবে মনস্তাত্ত্বিকভাবে তারা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। 
বি ভিটামিন (বিশেষত B-12) হরমোন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা মেজাজ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। নিম্ন স্তরের B-12 এবং ফলিক অ্যাসিড সরাসরি নার্ভাস ব্রেকডাউনের সাথে যুক্ত।
মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকোথেরাপিস্টরা কী রঙ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে সে সম্পর্কে অনেক তর্ক করেছিলেন, তবে অবশেষে সবাই একই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন।
শীতল রং সত্যিই একটি শান্ত প্রভাব আছে. নীল শান্ত এবং প্রশান্তির রঙ এবং গভীর সবুজ রংশরীর শিথিল করার ক্ষমতা আছে।
যতদূর সঙ্গীত এবং চলচ্চিত্র সংশ্লিষ্ট, ধ্রুপদী সুর এবং পুরানো মিউজিক্যাল কমেডি, যার প্রায় কোন সংলাপ নেই, সবচেয়ে ভালো।
তাই জীবনের যেকোনো ঝড়-ঝঞ্ঝা সহ্য করার জন্য শারীরিক ও মানসিকভাবে নিজেকে মেজাজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
দায়িত্বশীল পরীক্ষা, পরিবর্তন নতুন চাকরিবা পূর্ববর্তী চাকরিতে জরুরী অবস্থা, উর্ধ্বতন বা সহকর্মীদের সাথে সমস্যা, বন্ধুদের সাথে ঝগড়া, আর্থিক অসুবিধা, পারিবারিক কলহ, সন্তান এবং আত্মীয়দের সাথে সমস্যা - এমন কত পরিস্থিতি হতে পারে যখন আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চিন্তা করতে হবে! এমন পরিস্থিতিতে নার্ভাস ব্রেকডাউন তো দূরের কথা! কীভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবেন এবং আধ্যাত্মিক সাদৃশ্য অর্জন করবেন?
তীব্র শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপ, বিশেষ করে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, প্রায়ই কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে উত্তেজনার একটি অবিরাম ফোকাসের উপস্থিতি ঘটায়। এবং যদি একজন ব্যক্তি, উপরন্তু, স্বাভাবিকভাবেই উদ্বিগ্ন এবং সন্দেহজনক চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পুরস্কৃত হয়, তবে স্নায়ু বিশেষজ্ঞের কাছে যাবেন না - তিনি স্নায়বিক উত্তেজনা বাড়িয়েছেন।
আমাদের জীবন থেকে মানসিক চাপ এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম সম্পূর্ণভাবে দূর করা অসম্ভব। তবে আপনার শরীরকে শক্ত করা বেশ বাস্তবসম্মত যাতে এটি সহজেই যেকোনো বিপর্যয় সহ্য করতে পারে। স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীল অবস্থায় আনতে, সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন।
১ম নিয়ম। যথেষ্ট ঘুম. প্রধান উপসর্গ যে স্নায়ুতন্ত্র উত্তেজিত হয়ে উঠেছে তা হল অনিদ্রা। তদনুসারে, স্নায়ু শিথিল হওয়া রোধ করার জন্য, আপনাকে একটি ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করতে হবে: বিছানায় যান এবং প্রায় একই সময়ে উঠুন এবং কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা বিছানায় কাটান। যাইহোক, এই পরিসংখ্যানগুলি বরং স্বেচ্ছাচারী, যেহেতু কারও সকালে তাজা এবং বিশ্রাম বোধ করার জন্য 6 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, অন্যের বিছানায় কমপক্ষে 9 ঘন্টা প্রয়োজন। সহজে এবং আরও নিখুঁতভাবে ঘুমানোর জন্য, আপনার ভারী রাতের খাবারের পরেই বিছানায় যাওয়া উচিত নয়, এবং সক্রিয় কাজ করার সাথে সাথেই (শারীরিক বা মানসিক)। ঘুমের জন্য আগে থেকেই আপনার মস্তিষ্ককে সময় দেওয়া ভাল, একটু আরাম করার জন্য। উষ্ণ স্নানসুগন্ধি তেল বা ভেষজ ক্বাথ দিয়ে, রাতে বিছানায় হালকা বিনোদনমূলক পড়া আপনার প্রয়োজন। এবং এখানে কমপিউটার খেলাএটি একটি আগে স্থগিত করা ভাল. প্রশান্তিদায়ক স্নানের জন্য, হথর্ন ফুল, ভ্যালেরিয়ান, ক্যালেন্ডুলা, পেপারমিন্ট, ওরেগানো, মাদারওয়ার্ট, নেটল পাতা ইত্যাদি উপযুক্ত।
২য় নিয়ম। গোলমাল এড়িয়ে চলুন. আমরা অনেকেই টিভিতে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি যে আমরা এটিকে খুব কমই লক্ষ্য করি। কিন্তু তথ্য, কখনও কখনও একটি আক্রমণাত্মক প্রকৃতির, পর্দা থেকে ঢালা, স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি অতিরিক্ত বোঝা রাখে। "বক্স" চালু করুন শুধুমাত্র এমন প্রোগ্রামগুলি দেখতে যা সত্যিই আপনার আগ্রহের, এবং বাকি সময়, বাড়িতে সঙ্গীত শোনা যাক। আরও ভালো ক্লাসিক। প্রকৃতির শব্দের রেকর্ডিংও উপযুক্ত। যাইহোক, এই ধরনের একটি অডিও ডিজাইন সম্পূর্ণ নীরবতার চেয়েও বেশি কার্যকর। এটি অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীদের দ্বারা পাওয়া গেছে যারা পরীক্ষার প্রাক্কালে একশত ছাত্র স্বেচ্ছাসেবকের সাথে একটি গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন। অভিজ্ঞতায় দেখা গেছে যে যারা নীরবে অনুশীলন করেছিল তাদের দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আরও অনেক কিছু ছিল উচ্চ চাপযারা শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনেন তাদের চেয়ে। তাই মোজার্ট আপনাকে সাহায্য করবে!
3য় নিয়ম। আরো সময় ব্যয় করুন খোলা বাতাস . আমাদের মস্তিষ্ক, যদিও এটি শরীরের ওজনের 2% এর বেশি নয়, শরীর দ্বারা প্রাপ্ত অক্সিজেনের 18% শোষণ করে। এবং এর মানে হল যে পার্কে বা বনে দীর্ঘ হাঁটা প্রত্যেকের জন্য অত্যাবশ্যক যারা তাদের মস্তিষ্ককে প্রচুর এবং ফলপ্রসূভাবে চাপ দিতে বাধ্য হয়। এবং যারা বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন মানসিক পরিস্থিতির সম্মুখীন হচ্ছেন তাদের জন্যও। একা হাঁটতে খুব অলস - নিজেকে একটি চার পায়ের বন্ধু পান।
৪র্থ নিয়ম। ঔষধি গাছ ব্যবহার করুন. স্নায়ুকে দড়ির চেয়ে শক্তিশালী করতে এবং স্নায়বিক উত্তেজনা বৃদ্ধির সাথে অনিদ্রা দূর করতে, ক্যালেন্ডুলার একটি ক্বাথ - 1 টেবিল চামচ। এক গ্লাস ফুটন্ত জলে এক চামচ ফুল, এক ঘন্টার জন্য জোর দিন। বিছানায় যাওয়ার আগে আধা গ্লাস উষ্ণ আধান পান করুন। মাদারওয়ার্ট কম কার্যকর নয়: ফুটন্ত পানির গ্লাস দিয়ে 15 গ্রাম ঘাস ঢালা। 20 মিনিট জোর দিন। 1 টেবিল চামচ পান করুন। দিনে 3-5 বার চামচ।
সেন্ট জনস wort এছাড়াও এন্টিডিপ্রেসেন্ট বৈশিষ্ট্য আছে. এই উদ্ভিদ থেকে চা সঙ্গে চিকিত্সার কোর্স 4-6 সপ্তাহ হয়। 2 টেবিল চামচ। শুকনো কাটা ঘাসের চামচ একটি গ্লাসে ঢেলে দিতে হবে ঠান্ডা পানি, আচ্ছাদিত, একটি ফোঁড়া একটি জল স্নান মধ্যে তাপ, 3 মিনিটের জন্য ফোঁড়া, একপাশে সেট, 30 মিনিট জোর, স্ট্রেন এবং অর্ধেক গ্লাস পান 3-4 বার একটি দিন.
ভাল, এবং অবশেষে, অলস জন্য একটি রেসিপি: আপনি Hawthorn এবং valerian ফলের একটি ফার্মাসি টিংচার নিতে হবে, সমান অনুপাতে মিশ্রিত। ঘুমানোর সময় আধা গ্লাস পানিতে কুড়ি ফোঁটা মিশিয়ে নিন।
৫ম নিয়ম। আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন. স্নায়ু শক্তিশালী হয়ে উঠবে যদি আপনি আপনার খাদ্যকে বি ভিটামিন এবং নিকোটিনিক অ্যাসিড দিয়ে সমৃদ্ধ করেন, যা বিশেষত নিউরনের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। বি গ্রুপের ভিটামিন উত্তেজনা উপশম করতে, ক্লান্তি দূর করতে এবং স্মৃতিশক্তি, সংযম এবং মনোযোগ উন্নত করতে, শেখার ক্ষমতা বাড়াতে এবং চাপ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। সেরা উৎসএই ভিটামিনের মধ্যে রয়েছে লেবু, বিশেষ করে সয়া। যাইহোক, সয়াও লেসিথিনে সমৃদ্ধ, স্নায়ু এবং হৃদয়ের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য দরকারী। এছাড়াও বিভিন্ন শস্যের জীবাণুতে প্রচুর পরিমাণে লেসিথিন থাকে। ক্যালসিয়াম স্নায়ুকে অনেক সাহায্য করবে, যা স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে আবেগের সংক্রমণকে উৎসাহিত করে।
ক্যালসিয়ামের অভাব বর্ধিত উদ্বেগ এবং বিরক্তিতে প্রকাশ করা হয়। ক্যালসিয়াম দুধ, কুটির পনির, পনির এবং কেফিরের সাথে শরীরে প্রবেশ করে, এটি সবুজ শাক, সেলারি, বিট এবং বাদাম গাছ থেকে পাওয়া যায়। স্নায়ুতন্ত্রের জন্য আরেকটি দরকারী উপাদান হল আয়োডিন। তারা বেরি সমৃদ্ধ ফুলকপি, বকউইট, সামুদ্রিক মাছ, শেওলা।
৬ষ্ঠ নিয়ম। শারীরিক শিক্ষার জন্য যান. প্রতিদিনের শারীরিক ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশীর বিকাশই করে না, লিগামেন্টকে শক্তিশালী করে, কঙ্কালের সিস্টেমকেও শক্তিশালী করে, তবে শৃঙ্খলাও তৈরি করে এবং সেইজন্য আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং শান্ত হতে সাহায্য করে। এবং, উপরন্তু, যখন পেশী কাজ করে, শরীর সুখের হরমোন নিঃসরণ করে - এন্ডোরফিন। মানসিক চাপের এই প্রাকৃতিক প্রতিকার, যা মস্তিষ্ক দ্বারা নিঃসৃত হয়, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। তাই পদযাত্রা!
7 ম নিয়ম। জীবনকে দার্শনিকভাবে দেখুন. যুক্তিযুক্ত হতে শিখুন এবং ব্যর্থতা এবং ভুলগুলিকে জীবনের স্বাভাবিক অংশ হিসাবে গ্রহণ করুন, চরমে যাবেন না, হতাশ হবেন না। শক্তিশালী এবং সুস্থ স্নায়ু থাকতে, ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
নেতিবাচক আবেগ স্নায়ুতন্ত্রকে আলগা করে, অভ্যন্তরীণ শক্তিকে দুর্বল করে এবং ইচ্ছাশক্তিকে পঙ্গু করে। ভাল, ইতিবাচক, যথাক্রমে, বিপরীতে। মনে রাখবেন: যা করা হয় তা ভালোর জন্য!
8 ম নিয়ম। সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন. শ্বাস নেওয়াকে বুকের সাথে নয় সঠিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যেমন আমাদের বেশিরভাগই অভ্যস্ত, তবে পেটের সাথে, আরও স্পষ্টভাবে, ডায়াফ্রামের সাথে। বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসের তুলনায়, এটি অক্সিজেনের সাথে রক্তের আরও সম্পূর্ণ সম্পৃক্ততা প্রদান করে, পেটের অঙ্গগুলির স্ব-ম্যাসেজ করে, অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে এবং স্নায়ুর উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। এটা আয়ত্ত করতে, আপনি আপনার পেট যে কল্পনা করা প্রয়োজন বেলুন, এবং ধীরে ধীরে স্ফীত করার চেষ্টা করুন এবং এটিকে কয়েকবার ডিফ্লেট করুন। শুয়ে শুয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল - এটি সহজ, এবং তারপরে আপনি বসে এবং দাঁড়িয়ে শ্বাস নেওয়ার দিকে যেতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এমনকি কর্মক্ষেত্রেও এটি করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
9ম নিয়ম। জল পদ্ধতি প্রয়োগ করুন. কোনো কিছুই স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে না যেমন সাঁতার, সেইসাথে মোছা - এক কথায়, জলের সাথে যে কোনও যোগাযোগ, কারণ এটি ত্বকের স্নায়ু শেষগুলিকে উত্তেজিত করে, প্রশমিত করে, উত্তেজিত করে।
সকালে একটি শীতল ঝরনা দরকারী - এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে। সন্ধ্যায়, বিছানায় যাওয়ার আগে, sedatives ভাল। উষ্ণ ঝরনাবা স্নান। ভাল ওয়ার্কআউটজাহাজ, স্নায়ু এবং পুরো শরীরের জন্য - একটি বিপরীত ঝরনা।
মানুষের স্নায়ুতন্ত্র একটি নিখুঁত কম্পিউটার যা সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, আমাদের স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং সুস্থতার জন্য দায়ী।
ঘন ঘন চাপ, দীর্ঘায়িত অতিরিক্ত চাপ, নার্ভাস ব্রেকডাউন, রাগ, হিংসা, অসন্তুষ্টি, ঘৃণা, বিষণ্নতার মতো নেতিবাচক আবেগের ভিত্তিতে স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকরী ব্যাধি রয়েছে। এটি লক্ষ করা উচিত যে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং চেহারা সরাসরি মানসিক অবস্থা এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্থিতিশীলতার উপর নির্ভর করে - আমাদের শরীরের সমস্ত রোগের একটি সাইকো-সোমাটিক প্রকৃতি রয়েছে।
স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধির লক্ষণগুলি হল নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি:
আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার এই ধরনের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন তবে গুরুতর স্নায়বিক ব্যাধি এবং ভাঙ্গন রোধ করার জন্য স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন।
স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ ডায়েট পূরণ করে দরকারী পদার্থ:
ইনফিউশনগুলি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। ঔষধি আজ:
স্নায়বিক ব্যাধিগুলির গুরুতর আকারে, একটি নিউরোপ্যাথোলজিস্ট এবং একটি স্নায়ু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। আপনাকে ওষুধের সংমিশ্রণে সাইকোথেরাপিউটিক সংশোধনের সাহায্যে চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। সাধারণত, নিম্নলিখিত গ্রুপের ওষুধগুলি স্নায়ুতন্ত্রের কাজ পুনরুদ্ধার এবং স্বাভাবিক করার জন্য নির্ধারিত হয়:
প্রতিদিনের ঝগড়া, ব্যক্তিগত জীবন এবং অধ্যয়নে ব্যর্থতা, বসের অভদ্রতা - এই সবই সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তির মধ্যেও জন্তুটিকে জাগিয়ে তুলতে পারে।
ঘন ঘন নার্ভাস ব্রেকডাউন মস্তিষ্কের নিউরোসাইট ধ্বংস করে একজন ব্যক্তির মনের উপর বিরূপ চাপ সৃষ্টি করে।
দুর্ভাগ্যবশত, জনসংখ্যার অধিকাংশই তাদের স্নায়ুকে শান্ত করতে পছন্দ করে একজন ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত বড়িগুলির সাহায্যে, যা প্রায়শই আসক্ত হয় এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর আর সঠিক প্রভাব ফেলে না।
উপরন্তু, ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধ নেতিবাচক প্রভাব আছে অভ্যন্তরীণ অঙ্গলিভার, কিডনি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। সম্ভাব্য গুরুতর পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করে, রোগীরা প্রায়শই এক জিনিসের চিকিত্সা করে এবং অন্যটিকে পঙ্গু করে।
আধুনিক ওষুধের বিকাশের আগে, লোকেরা তাদের অসুস্থতার বিভিন্ন উপায়ে চিকিত্সা করত লোক পদ্ধতিএটি স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
আমাদের দাদিরা আজও এই সত্যের পক্ষে সাক্ষ্য দেয় যে পুরানো প্রমাণিত প্রতিকারের সাহায্যে চিকিত্সা কেবলমাত্র ইতিবাচক চরিত্র. এগুলি অবশ্যই সঠিক এবং কীভাবে বড়ি ছাড়া স্নায়ুকে শান্ত করা যায় সে সম্পর্কে, একটি তথ্যপূর্ণ নিবন্ধে নীচে পড়ুন।
আসলে, আপনি আপনার রাগিং স্নায়ুকে বেশ সহজভাবে শান্ত করতে পারেন। যেমন, অ্যারোমাথেরাপি এবং উষ্ণ স্নান হল সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশান্তিদায়ক থেরাপি।.
এই পদ্ধতিটি শিথিল করতে, শান্ত হতে এবং সারাদিন ধরে আটকে থাকা সমস্ত নেতিবাচকতাকে ধুয়ে ফেলতে সহায়তা করবে। মনোরম জল তাপমাত্রা সামুদ্রিক লবণ, বুদ্বুদ স্নান, মোমবাতি এবং দমিত আলো আপনাকে সব ভুলে যেতে সাহায্য করবে ইতিবাচক পয়েন্টদিন.
প্রশান্তিদায়ক অপরিহার্য তেলের কয়েক ফোঁটা আপনাকে সত্যিই নির্বাণে নিমজ্জিত করতে সহায়তা করবে। তেল নির্বাচন করার সময়, আপনার গন্ধের অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত।
যাইহোক, নিম্নলিখিত তেলগুলি শরীর এবং মনের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক:
ঋষি
লেবু
চা গাছ
থাইম
সুগন্ধি তেলের ব্যবহার ছাড়াও, সাত দিনে দুই থেকে তিনবার ভেষজ স্নান ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার নির্বাচিত ভেষজ এক মুঠো নিন এবং এটির উপর ফুটন্ত জল ঢেলে দিন। এটি পনের মিনিটের জন্য তৈরি করুন, ছেঁকে নিন এবং স্নানের জলে ঢেলে দিন।
সবচেয়ে আরামদায়ক প্রভাব এই জাতীয় ভেষজ দ্বারা সমৃদ্ধ:
ওরেগানো
ক্যালেন্ডুলা
ক্যামোমাইল
সেন্ট জনস wort
থাইম
সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করার পরে, আপনি কেবল আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন না এবং শিথিল করবেন না, তবে আপনার শরীরকে দরকারী ভিটামিন দিয়ে পরিপূর্ণ করবেন।
জল ঢালাসবচেয়ে অন্য এক কার্যকর উপায়স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর ডাচের ইতিবাচক প্রভাব প্রথম লক্ষ্য করেছিলেন সেবাস্টিয়ান নাইপ, একজন ফিজিওথেরাপিস্ট।
উনিশ শতকে ফিরে, তিনি ঢালাও সঞ্চালন করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রযুক্তি নির্ধারণ এবং সংকলন করেছিলেন।
এটি এমন পদক্ষেপগুলি নিয়ে গঠিত যেখানে প্রতিটি আইটেম একটি সারিতে পাঁচ দিন সঞ্চালিত হয়:
প্রথম পয়েন্ট. সকাল ও বিকালে ঠাণ্ডা পানি দিয়ে হালকা ডোজ করুন।
দ্বিতীয় পয়েন্ট। পরবর্তী ধাপ হল ধড় এবং হাঁটুর উপর ঢালা।
তৃতীয় পয়েন্ট। সম্পূর্ণ ধড় ডুসিং, স্নান এবং পিছনে ডুসিং।
প্রতিদিন, বিজ্ঞানীর পদ্ধতি মেনে চলা এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করে, আপনি সহজেই স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুষঙ্গী বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
নোনা কাপড়ে মোড়ানোও স্নায়ুরোগ মোকাবেলার একটি ভাল পদ্ধতি বলে মনে হয়।. লোক নিরাময়কারীরা একটি প্রাকৃতিক কাপড় দিয়ে বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে মোড়ানোর পরামর্শ দেন, আগে লবণাক্ত দ্রবণে ভিজিয়ে রেখেছিলেন।
উপর থেকে আশ্রয় উষ্ণ কম্বল, ফ্যাব্রিক সম্পূর্ণ শুষ্ক না হওয়া পর্যন্ত শুয়ে থাকা প্রয়োজন। এর পরে, আপনি পরিষ্কার পোশাকে পরিবর্তন করতে পারেন। এই কৌশলটি দুই থেকে তিন মাসের জন্য প্রতি দেড় সপ্তাহে একবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
সঞ্চালিত পদ্ধতির পরে, আপনি নিউরাস্থেনিয়া সম্পর্কে ভুলে যাবেন, যদি ভাল না হয় তবে অবশ্যই দীর্ঘ সময়ের জন্য।
যোগব্যায়ামএছাড়াও মনের শান্তি পুনরায় তৈরি করার উপায়গুলির মধ্যে একটি নেতৃস্থানীয় স্থান দখল করে। এই অনুশীলনটি ভারত থেকে আমাদের কাছে এসেছে এবং এর অনুরাগী খুঁজে পেয়েছে।
যোগব্যায়ামের অনেক প্রকার রয়েছে এবং সেগুলির সবকটি শারীরিক এবং মানসিক স্তরকে প্রভাবিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নিজের জন্য সঠিক দিক নির্বাচন করা কঠিন নয়। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে এই অনুশীলনের প্রথম ধাপগুলি আয়ত্ত করতে সাহায্য করবে।
পরবর্তীকালে, আপনি কৌশলটি যথেষ্ট আয়ত্ত করার পরে, আপনি মানসিক এবং মানসিক অস্বস্তির সময়ে নিরাপদে যোগ অনুশীলন করতে পারেন। 
এ সঠিক মৃত্যুদন্ডপ্রশিক্ষণ, আপনি অনুভব করবেন কিভাবে বাতাস মস্তিষ্কের কেন্দ্রে প্রবেশ করে এবং অক্সিজেন দিয়ে তাদের পরিপূর্ণ করে। অতএব, যদি কোন কারণে যোগব্যায়ামের জন্য কোন সময় অবশিষ্ট না থাকে, তবে এটি সুবিধাজনক এবং যেকোনো জায়গায় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা নিষিদ্ধ নয়।
ম্যাসেজ শুধুমাত্র শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করে না, স্নায়ুকেও শান্ত করে।. আধুনিক সেলুনগুলি বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ কৌশল সরবরাহ করে।
যাইহোক, একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে এই ধরনের অনুশীলনে একটি নির্দিষ্ট দিক নির্দেশনা দেবেন।
থেকে Tinctures এবং decoctions ঔষধি গাছ আপনার আধ্যাত্মিক সাদৃশ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। প্রশান্তিদায়ক পানীয় প্রস্তুত করা সহজ। আমরা নীচে আপনার স্নায়ুর জন্য সবচেয়ে দরকারী রেসিপি বিবেচনা করব।
1) ক্যামোমাইল চা
ক্যামোমাইল ফার্মেসির রঙের এক টেবিল চামচ ফুটন্ত জলের গ্লাস দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয় এবং পাঁচ মিনিটের জন্য ঢেলে দেওয়া হয়। পানীয়টি শোবার সময় আধা গ্লাসে নেওয়া উচিত।
2) মাদারওয়ার্ট টিংচার
"মাদারওয়ার্ট" গাছের পাঁচ গ্রাম নিন এবং এক গ্লাস ফুটন্ত জল ঢালা। পানীয়টি ত্রিশ মিনিটের জন্য রেখে দিন, তারপরে এক চা চামচ ফুলের মধু দিয়ে নাড়ুন। খাবার গ্রহণের দুই ঘন্টা আগে আপনাকে ধীরে ধীরে টিংচার পান করতে হবে।
3) Peony root টিংচার
এক চা চামচ সূক্ষ্ম কাটা শিকড় অবশ্যই তিন গ্লাস ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দিতে হবে এবং প্রায় আধা ঘন্টা ধরে জোর দিতে হবে। দিনে তিনবার তরল গ্রহণ করা প্রয়োজন, ভোজের দশ মিনিট আগে এক টেবিল চামচ।
4) viburnum এর ছালের একটি ক্বাথ
গ্রহণ করা অ্যালুমিনিয়াম রান্নার পাত্র, যার মধ্যে ছয় গ্রাম গ্রাউন্ড ভিবার্নাম ছাল ঢেলে দিন এবং সেখানে এক গ্লাস ফুটন্ত জল ঢালুন। একটি ছোট আগুনে পাঁচ থেকে সাত মিনিটের জন্য মিশ্রণটি সিদ্ধ করুন। সময় অতিবাহিত হওয়ার পরে, এটি বিশ মিনিটের জন্য পান করুন এবং পানীয়টি ছেঁকে দিন। খাবার পরিবেশনের আগে দিনে চারবার এক টেবিল চামচের ভিতরে একটি ক্বাথ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনি যদি অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেন তবে বড়ি ছাড়াই দুষ্টু স্নায়ুকে শান্ত করা নাশপাতির গোলাগুলির মতোই সহজ এই সত্যটি হারাবেন না।
সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, পুরুষরা জিমে ব্যায়াম করে তাদের "বাষ্প" ছেড়ে দিতে পারে এবং মহিলাদের সবসময় কেনাকাটা করে সাহায্য করা হয়েছে। আপনি যদি মনে করেন যে একটি ভাঙ্গনের প্রান্ত কাছাকাছি, আপনার শখ মনে রাখবেন।
প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব শখ আছে, যা দারুণ আনন্দ দেয়। তাহলে স্ফুটনাঙ্ক কম করার জন্য আর কী দরকার?
নিজেকে একটি দিন ছুটি দিন এবং বনে যান, যেখানে আপনি সর্বদা চিৎকার করতে পারেন এবং রাগ প্রকাশ করতে পারেন। সম্মত হন, এটি আপনার কাছের লোকেদের সাথে মজা করার চেয়ে ভাল।
অনির্ধারিত ক্ষেত্রে, মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা পাপ নয়। যোগ্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সমস্যাগুলি বুঝতে, শুনতে এবং পরামর্শ দিয়ে সাহায্য করবে।
মনে রাখবেন যে নিজের এবং আপনার চারপাশের জীবন নষ্ট করার চেয়ে সময়মতো সমস্যাটির চিকিত্সা করা অনেক সহজ!
স্নায়ু শান্ত করার জন্য শক্তিশালী ওষুধ গ্রহণ করা হতে পারে নেতিবাচক পরিণতিসুস্বাস্থ্যের জন্য। সমস্ত শরীরের সিস্টেমগুলি ব্যয়বহুল ওষুধে ভোগে যা একটি শান্ত প্রভাব ফেলে এবং ক্রমাগত বড়ি গ্রহণ করে, একজন ব্যক্তি বিপজ্জনক রোগের বিকাশকে উস্কে দেওয়ার ঝুঁকি চালায়।
এটি বোঝা উচিত যে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো সম্ভব হবে না, তাই চারপাশের নেতিবাচকতাকে কীভাবে প্রতিহত করা যায় তা শিখতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
চারপাশে ঘটতে থাকা অপ্রীতিকর ঘটনার প্রতি কীভাবে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে একটি অত্যধিক মানসিক প্রতিক্রিয়া অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। যে ব্যক্তি তীব্রভাবে প্রতিটি স্ট্রেস অনুভব করছেন তার অপ্রীতিকর পরিণতির মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা অন্যদের তুলনায় বেশি:
উপরোক্ত সমস্যাগুলো, যদি সময়মতো সমাধান না করা হয়, তাহলে মানব জীবনের জন্য মারাত্মক বিপদ ডেকে আনে, স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। অতএব, স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যথাযথ ব্যবস্থা নেওয়ার সুপারিশ করা হয়।
নিরাময়কারী ওষুধ দিয়ে দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা প্রত্যাখ্যান করা গুরুত্বপূর্ণ।তাদের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার শুধুমাত্র আসক্তিই নয়, অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার দিকেও নিয়ে যায়।
স্নায়ুকে শিথিল এবং শান্ত করার জন্য অ্যালকোহল পান না করার জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। ইতিবাচক প্রভাবঅ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা থেকে খুব কম সময় লাগবে, এবং অ্যালকোহল নির্ভরতা খুব দ্রুত বিকাশ লাভ করবে, যা অনেক সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে।
এখানে অনেক বিভিন্ন উপায়ে, বাড়িতে চাপ উপশম করার জন্য অল্প সময়ের জন্য অনুমতি দেয়. এই মুহুর্তে যখন আবেগ "বন্য হয়ে যায়", আপনাকে ধীরে ধীরে এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করতে হবে।
আপনি নিম্নোক্ত কাজগুলো করে সারাদিনের পরিশ্রমের পর দ্রুত স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারেন:
| পথ | স্নায়ুতন্ত্রের উপর সুপারিশ এবং প্রভাব |
| গান শোনা | এটি সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। শান্ত হতে, আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন. ভিতরে যত দ্রুত সম্ভবআপনি ক্লাসিক (বাখ, বিথোভেন) বা প্রকৃতির শব্দ (পাখির গান, বৃষ্টির শব্দ, সমুদ্র বা জলপ্রপাত) শুনে একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। তে নিযুক্ত হতে হবে আরামদায়ক চেয়ারঅথবা আপনার প্রিয় সোফা বা বিছানায় বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে শুধু গান শুনুন। এই কৌশলটির নিয়মিত ব্যবহার স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে সাহায্য করে। |
| পরিপূর্ণ ঘুম | সঠিক ঘুম এবং বিশ্রামের অভাব পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। একজন স্ট্রেসড ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। রাতের বিশ্রামের সময়কাল কমপক্ষে 8 ঘন্টা হওয়া উচিত। ঘুমের জন্য একটি জায়গা সাবধানে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। গদি এবং বালিশ আরামদায়ক হতে হবে। বিছানার চাদর এবং ঘুমের পোশাক থেকে নির্বাচন করা উচিত তুলো ফ্যাব্রিক. যে ঘরে একজন ব্যক্তি ঘুমায় সে রাতে বিশ্রামের আধা ঘন্টা আগে বাতাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘুমের সমস্যা এড়াতে, বিকেলে শক্তিশালী কফি, কালো চা এবং অ্যালকোহলের মতো পানীয় পান করা বন্ধ করা প্রয়োজন। এক গ্লাস উষ্ণ ভেষজ চা বা মধু সহ দুধ পছন্দ করা উচিত। বেডরুমে ঔষধি গুল্ম সহ একটি ছোট পাত্র রাখা রাতের বিশ্রাম স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে। লেবু বাম, ল্যাভেন্ডার এবং হপসের মতো ঔষধি গাছগুলিতে শিথিল এবং প্রশমক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। |
| জল পদ্ধতি | কার্যকরী এবং অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়গোসল করছে। পদ্ধতির জন্য জল গরম হওয়া উচিত। স্নানে সুগন্ধযুক্ত তেল বা ঔষধি গুল্মগুলির ক্বাথ যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় - তাদের ব্যবহার একটি শান্ত প্রভাব ফেলবে। পাইন সূঁচ, চন্দন, তুলসী, ল্যাভেন্ডারের প্রয়োজনীয় তেলগুলি কঠোর দিনের পরে শিথিল করতে সহায়তা করে। চা গাছ. ক্যামোমাইল, পুদিনা, উত্তরাধিকার, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ওরেগানো এর আধান প্রশমিত করুন। শোবার আগে আধা ঘন্টা আগে একটি নিরাময় স্নান করার সুপারিশ করা হয়। দ্রুত শিথিলকরণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ভ্যালেরিয়ানের ক্বাথ। পণ্যটি প্রস্তুত করতে, আপনাকে ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট এবং ইয়ারোকে সমান অংশে মিশ্রিত করতে হবে (প্রতিটি 1 চা চামচ)। ভেষজ মিশ্রণটি 1 লিটার ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দিতে হবে এবং কম আঁচে 8-10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করতে হবে। এই সময়ের পরে, তরল চুলা থেকে সরানো হয় এবং 1 ঘন্টার জন্য ঢাকনা অধীনে infused। সমাপ্ত ঝোল ফিল্টার করা হয় এবং স্নানের জলে যোগ করা হয়। এই জাতীয় প্রতিকারের সাথে আধা ঘন্টার বেশি সময় ধরে স্নান করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি কেবল একটি বিপরীত ঝরনা ব্যবহার করতে পারেন। ঠান্ডা সঙ্গে বিকল্প dousing এবং গরম পানিঅ্যাড্রেনালিনের মুক্তি এবং রক্ত সঞ্চালনের স্বাভাবিককরণে অবদান রাখবে, যা স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে |
| সম্পূর্ণ পুষ্টি | আপনার ডায়েটে তাজা শাকসবজি এবং ফল, মাংস এবং মাছ, লেবু এবং ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য এবং মধু অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। এই ধরনের একটি বৈচিত্র্যময় মেনু আপনাকে অনুপস্থিত ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং এর সমস্ত সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য দরকারী পদার্থ দিয়ে শরীরকে পুনরায় পূরণ করার অনুমতি দেবে। ডার্ক চকলেট পান করা স্নায়ুকে উল্লেখযোগ্যভাবে শান্ত করতে সাহায্য করে। মিষ্টি খাবার আনন্দের হরমোন উৎপাদনে উৎসাহিত করে। কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পণ্য হতে হবে উচ্চ গুনসম্পন্ন, এবং এর ব্যবহারের নিরাপদ নিয়মগুলি অতিক্রম করবেন না (প্রতিদিন 50 গ্রামের বেশি নয়) |
| খেলাধুলা | পুরুষদের জন্য, এগুলি পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ক্রিয়াকলাপ হতে পারে এবং খেলাধুলা গেম. জিমন্যাস্টিকস, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। শরীর চর্চাশুধুমাত্র বিষণ্নতা প্রতিরোধে নয়, চিত্রটিকে পছন্দসই আকারে বজায় রাখতেও অবদান রাখে |
| কেনাকাটা | কেনাকাটা মহিলাদের আরও সাহায্য করে, তবে কখনও কখনও পুরুষরাও এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে। একটি নতুন পোশাক, একটি সরঞ্জাম বা অন্যান্য পছন্দসই জিনিস কেনা আনন্দের হরমোন (এন্ডোরফিন) নিঃসরণ করে, যা আপনাকে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে দেয়, এটি দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতায় পরিণত হতে বাধা দেয়। |
| ম্যাসেজ, যোগব্যায়াম | ম্যাসেজ থেরাপিস্টের পরিষেবাগুলি অবলম্বন করার আগে, আপনাকে একজন নিউরোলজিস্টের সাথে দেখা করতে হবে। ডাক্তার নির্ধারণ করবেন কোন সমস্যা এলাকায় ম্যাসাজ করা উচিত। সঠিকভাবে সঞ্চালিত ম্যাসেজ স্নায়ু শিথিল এবং শান্ত করতে সাহায্য করে। স্বাধীন যোগব্যায়াম ক্লাস শুরু করার আগে, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি আপনাকে সঠিক দিক নির্বাচন করতে এবং শিথিলকরণ থেরাপির মূল বিষয়গুলি শেখাতে সাহায্য করবেন। |
বড়ি ছাড়া স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে, আপনার লোক প্রতিকার ব্যবহার করা উচিত। সবচেয়ে মধ্যে কার্যকর উপায়স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে - ঔষধি গাছ থেকে ক্বাথ এবং আধান দিয়ে থেরাপি।
স্নায়বিক অতিরিক্ত পরিশ্রমের জন্য নিম্নলিখিত রেসিপিগুলি সবচেয়ে কার্যকর:
| মানে | রন্ধন প্রণালী | ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত |
| Viburnum এর বাকল একটি decoction | একটি নিরাময় এজেন্ট প্রস্তুত করতে, আপনাকে এক গ্লাস ফুটন্ত জল দিয়ে 1 টেবিল চামচ শুকনো ছাল ঢেলে দিতে হবে, কম আঁচে 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করতে হবে এবং ঢাকনার নীচে কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে জোর দিতে হবে। প্রস্তুত ঝোল অবশ্যই ফিল্টার করা উচিত | পানীয়টি খাবারের আগে দিনে 4 বার নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, 1 টেবিল চামচ |
| Viburnum ফল এবং ঔষধি আজ আধান | এর সাথে 1 টেবিল চামচ viburnum berries মিশ্রিত করা প্রয়োজন ঔষধি আজ- পেপারমিন্ট, লেবু বালাম, সেন্ট জনস ওয়ার্ট এবং সেজ (প্রতিটি 1 চা চামচ)। ফলস্বরূপ মিশ্রণটি 1 কাপ ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দিতে হবে এবং এক ঘন্টার জন্য মিশ্রিত করতে হবে। প্রস্তুত আধান ফিল্টার করা আবশ্যক | প্রতিকারটি অর্ধেক গ্লাসের জন্য দিনে দুবার পান করা উচিত |
| এখনও বিক্রয়ের জন্য | একটি চা পানীয় প্রস্তুত করতে, আপনাকে 1 গ্লাস ফুটন্ত জলের সাথে 1 টেবিল চামচ ফার্মাসিউটিক্যাল ক্যামোমাইল ঢালতে হবে, 5-7 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন এবং স্ট্রেন করুন। | আধা গ্লাসের জন্য রাতে ঘুমানোর 30-40 মিনিট আগে ক্যামোমাইল চা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। |
| মধু | মৌমাছির পণ্যটি তার বিশুদ্ধ আকারে খাওয়া যেতে পারে বা চায়ে যোগ করা যেতে পারে। একটি গ্লাসে একটি চা পানীয় প্রস্তুত করতে, এটি 1 চামচ যোগ করার সুপারিশ করা হয়। মধু | মধু খাওয়ার পরে দিনে তিনবার 1 চা চামচ গ্রহণ করার জন্য নির্দেশিত হয়। মৌমাছির পণ্যটি ধুয়ে ফেলতে হবে গরম পানি. চা দিনে 3 বার, খাওয়ার পরে 1 গ্লাস পান করা যেতে পারে |
| মাদারওয়ার্ট টিংচার | এটা ফুটন্ত জল 1 কাপ 1 টেবিল চামচ চোলাই করা প্রয়োজন ঔষধি উদ্ভিদ, আধা ঘন্টা এবং স্ট্রেন জন্য জিদ. ফলস্বরূপ আধানে মধু (1 চামচ) যোগ করুন এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান | সমাপ্ত পানীয়টি খাবারের 2 ঘন্টা আগে আধা গ্লাসের জন্য দিনে দুবার ছোট চুমুকের মধ্যে খাওয়া উচিত। |
| পিওনি রুট ইনফিউশন | পণ্যটি প্রস্তুত করতে, আপনাকে আধা লিটার ফুটন্ত জল দিয়ে 1 চা চামচ চূর্ণ গাছের শিকড় ঢালা প্রয়োজন, আধা ঘন্টা রেখে স্ট্রেন। | ফলস্বরূপ আধান দিনে তিনবার, খাবারের 10-15 মিনিট আগে 1 টেবিল চামচ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। |
উপরের রেসিপিগুলির ব্যবহার মাথাব্যথা দূর করতে, ঘুমকে স্বাভাবিক করতে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং অনাক্রম্যতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে, স্নায়ু শান্ত করবে এবং চাপকে দীর্ঘায়িত বিষণ্নতায় পরিণত হতে বাধা দেবে।
লোক প্রতিকারের সাথে চিকিত্সার কোর্সটি 7 দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রয়োজনে, থেরাপি এক সপ্তাহ বিরতির পরে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। দ্রুততম ফলাফল অর্জনের জন্য, প্রতিদিন একটি তাজা লোক প্রতিকার প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এক দিনের বেশি সময় ধরে সংরক্ষণ করা হলে, নিরাময় রচনাটি তার বেশিরভাগ দরকারী বৈশিষ্ট্য হারায়।
স্ব-ঔষধের আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডাক্তার পরীক্ষার ভিত্তিতে ব্যক্তির সাধারণ স্বাস্থ্য এবং উপস্থিতির উপর ভিত্তি করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যতার শরীর, নিতে সাহায্য করবে নিরাপদ পদ্ধতিবিকল্প চিকিত্সা, প্রয়োজনীয় ডোজ নির্ধারণ করুন এবং থেরাপির সময়কাল সেট করুন।
গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত। সন্তান জন্মদানের সময় তত্ত্বাবধায়ক ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া লোক প্রতিকারের সাথে চিকিত্সা ভ্রূণের বিবর্ণতা, গর্ভপাত, অকাল জন্মের মতো পরিণতি ঘটাতে পারে। স্তন্যপান করানোর সময় স্ব-ঔষধ উৎপাদন বন্ধ করে বিপজ্জনক স্তন দুধ. গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ লোক প্রতিকার হ'ল মধু সহ উষ্ণ দুধ (পানীয়ের গ্লাসে মৌমাছির পণ্যের 1 চা চামচ)।
যদি কোনও ব্যক্তি নিজেই সমস্যার বোঝা মোকাবেলা করতে সক্ষম না হন এবং উপরের ক্রিয়াকলাপগুলির ব্যবহার এবং লোক প্রতিকারের ব্যবহার পছন্দসই ফলাফল না আনে, তবে পেশাদার মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে সাহায্য নেওয়ার জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়। বিশেষজ্ঞ ধ্রুবক উদ্বেগের প্রকৃত কারণ সনাক্ত করতে এবং আপনাকে কী করতে হবে তা বলতে সহায়তা করবে এই ক্ষেত্রেএবং একটি নির্দিষ্ট চাপের পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করতে হয়, আপনাকে কীভাবে নেতিবাচকতার সাথে মোকাবিলা করতে হয় তা শেখান।
অপ্রয়োজনীয়ভাবে আবেগপ্রবণ মানুষ, আশেপাশে সংঘটিত সমস্ত ইভেন্টের প্রতি অত্যধিক প্রতিক্রিয়া দেখায়, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সংঘটন রোধ করার জন্য, এটি বেশ কয়েকটি গ্রহণ করা প্রয়োজন। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা. নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়:
উপরের টিপসগুলি প্রয়োগ করার পাশাপাশি, বাইরে আরও বেশি সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দরকারী দীর্ঘ হাঁটা, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো। প্রকৃতিতে দৈনিক বিনোদন উল্লেখযোগ্যভাবে শিথিল করতে এবং অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য অর্জন করতে সহায়তা করবে। আপনার একা বা এমন একজন ব্যক্তির সাথে চলা উচিত যে একই লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করে এবং শিথিলকরণ প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করবে না। সবচেয়ে ভাল জায়গাহাঁটার জন্য - একটি পার্ক, বন, একটি জলাধারের চারপাশ।
যদি নার্ভাসনেসের কারণটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয়, তবে তা অবিলম্বে দূর করার জন্য ব্যবস্থা নেওয়া উচিত, অন্যথায় উপরের টিপসগুলির ব্যবহার এবং লোক প্রতিকারের ব্যবহার শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দেবে।
এইভাবে, সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করে, আপনি স্ট্রেসের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন, দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা বিকাশের ঝুঁকি এবং স্নায়বিক স্ট্রেনের দ্বারা উস্কে দেওয়া বিভিন্ন বিপজ্জনক রোগের সংঘটন হ্রাস করতে পারেন।
