আমরা সব ক্লান্ত পেতে ঝোঁক. এমনকি সবচেয়ে উদ্যমী লোকেরাও কখনও কখনও শক্তির অভাব এবং উদাসীনতার বিষয়ে অভিযোগ করতে পারে এবং সব কারণ অনেক লোক কীভাবে বিশ্রাম করতে হয় তা জানে না।
আমরা এই নিবন্ধে শিথিল করতে শিখতে কিভাবে আপনাকে বলব।
সমস্ত রোগ স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট হয়। আপনি ডাক্তারদের কাছ থেকে প্রায়শই এটি শুনতে পান। প্রকৃতপক্ষে, এই সত্যটির সাথে তর্ক করা কঠিন, যেহেতু স্নায়ুতন্ত্রটি ব্যবহারযোগ্য নয় চাপের পরিস্থিতি, টেনশন, ক্লান্তি।
একই সময়ে, ধ্রুবক নিউরোসগুলি পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যার ফলে গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলেসিস্টাইটিস এবং ডিস্কিনেসিয়া হয়। এবং তারপরে সবকিছু একে অপরের সাথে আঁকড়ে থাকে। অনাক্রম্যতা এবং হরমোনের মাত্রা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, এবং একজন ব্যক্তি অনেক রোগের জন্য সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। 
বিশেষভাবে টেনশন সম্পর্কে বলতে গেলে, শিথিল করতে অক্ষমতা পেশী ক্র্যাম্পের দিকে পরিচালিত করে। তাই পায়ে, বাহুতে এবং পিঠে ব্যথা হয়। এছাড়াও, মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন সম্পর্কে ভুলবেন না, যা শিথিল করতে অক্ষমতার পরিণতিও।
চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে, টেনশন নিম্নলিখিত উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
যদি তালিকাভুক্ত লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তত দুটি উপস্থিত হয়, তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার এবং আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করতে শুরু করার কারণ রয়েছে।
দেখে মনে হবে যে শুয়ে থাকা এবং প্রতিটি পেশী শিথিল করার চেয়ে সহজ আর কিছুই নেই, তবে যদি বছরের পর বছর ধরে ক্লান্তি জমে থাকে তবে এটি পরিস্থিতিকে জটিল করে তোলে। কিভাবে শারীরিকভাবে শিথিল করতে শিখতে? 
পেশী টান উপশম করার বিভিন্ন উপায় আছে:
বিশেষ ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, পেশীর খিঁচুনি এবং খিঁচুনির উপশমের জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রসারিত সর্বোত্তম উপযোগী। এছাড়াও ইন্টারনেটে আপনি পুরো শরীর বা এর একটি নির্দিষ্ট অংশকে শিথিল করার জন্য প্রচুর জটিলতা খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, পা।
অ্যারোমাথেরাপি সম্পর্কে ভুলবেন না। ল্যাভেন্ডার, রোজমেরি, পাইন এবং পুদিনা তেলের একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে। আপনি তেল দিয়ে স্নান করতে পারেন, অথবা আপনি একটি সুগন্ধ প্রদীপ জ্বালাতে পারেন।
অবশ্যই, উত্তেজনা প্রায়শই সাইকো-সংবেদনশীল পটভূমিতে একটি ব্যাঘাত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা নেতিবাচকভাবে কর্মক্ষমতা, মেজাজ এবং ঘুমকে প্রভাবিত করে। প্রতিদিন বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন, কারণ ব্যস্ত কাজের দিনগুলি আমাদের সমস্ত কিছু চেপে যায়। 
কি চাপ উপশম সাহায্য করবে? উদাহরণস্বরূপ, হালকা প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত, পছন্দ করে ক্লাসিক। আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলও ব্যবহার করতে পারেন বা যোগব্যায়াম করতে পারেন। জিম খালি করার জন্য দুর্দান্ত। ব্যায়াম ক্লাস বা জুম্বা - এটি অবশ্যই আপনার উপর নির্ভর করে।
চরম ক্রীড়া উত্সাহীদের জন্য, একটি হাইক বা একটি নৌকা ভ্রমণ উপযুক্ত। স্কি রিসর্ট, যা মেজাজ স্থিতিশীলতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
বিজ্ঞানীরা অনেক গবেষণা পরিচালনা করছেন। পিছনে গত বছরগুলোতারা বেশ প্রস্তাব আকর্ষণীয় পদ্ধতিনেতিবাচকতা থেকে মুক্তি, উদাহরণস্বরূপ, ভাঙ্গা থালা - বাসন বা একটি অ্যান্টি-স্ট্রেস পুতুল।
অতিরিক্ত বিকল্প:
কী একজন ধার্মিক ব্যক্তিকে শান্ত করতে পারে এবং তাকে শান্তিতে আনতে পারে? অবশ্যই, প্রার্থনা। তিব্বতীয় সন্ন্যাসীরা প্রার্থনার জন্য এত বেশি সময় ব্যয় করে এমন কিছু নয়। তারা তাদের চোখ বন্ধ করে, বিশ্বের সবকিছু ভুলে যায় এবং তাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে উচ্চ ক্ষমতার দিকে নিয়ে যায়।
কিছু লোক অ্যালকোহল দিয়ে আরাম করতে পছন্দ করে। যারা কখন থামতে জানেন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। এক গ্লাস শুকনো ওয়াইন কখনই কারও ক্ষতি করেনি, তবে আরও কিছু আর শিথিলতা নয়, তবে সকালের হ্যাংওভার।
কিভাবে শক্তিশালী উত্তেজনা বা এমনকি একটি ভাঙ্গন পরে শিথিল শিখতে? এই প্রশ্নটি সত্যিই প্রাসঙ্গিক কারণ অনেক লোক নিজেদেরকে একত্রিত করা কঠিন বলে মনে করে এবং তারা পরিস্থিতি ঘোরাতে থাকে এবং এমনকি তাদের সাথে নিজেদেরকে যন্ত্রণা দেয়।
কাজের পরিবেশে আপনি প্রথম যে কাজটি করতে পারেন তা হল ভেষজ চা তৈরি করা। ক্যামোমাইল, লেবু বাম এবং পুদিনা স্নায়ু শান্ত করার জন্য দুর্দান্ত। পানীয় পরিপূরক প্রাকৃতিক মধু, যা এর শক্তিশালীকরণ বৈশিষ্ট্যের জন্যও পরিচিত। 
যদি সম্ভব হয়, মানসিক চাপের পরপরই বিশেষজ্ঞরা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। আপনি বাড়িতে পরিষ্কার করা শুরু করতে পারেন, যা শুধুমাত্র পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে না স্নায়বিক উত্তেজনা, কিন্তু কয়েক শত ক্যালোরি থেকে, যা জিমে কাজ করার মতোই।
অনেকের যোগাযোগ এবং মনোযোগের অভাব রয়েছে। আপনি যদি মানসিক চাপের পরে অভ্যন্তরীণ ভারীতা অনুভব করেন তবে সম্ভবত আপনাকে কেবল কথা বলতে হবে? বিচ্ছিন্নতা কোথাও যাওয়ার পথ নয়, তাই আপনার নীতিগুলিকে অতিক্রম করুন এবং প্রিয়জনের সাথে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করুন।
ডার্ক চকোলেটের অলৌকিক প্রভাব সম্পর্কে অনেকেই জানেন। ট্রিটটি কেবল শক্তি দেয় না, সুখের হরমোনগুলিকেও উদ্দীপিত করে। কলা, স্যামন মাংস, ওটমিল, সাইট্রাস ফল, অ্যাভোকাডো, অ্যাসপারাগাস এবং বেরি শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
তালিকাভুক্ত পণ্য সর্বাধিক পরিমাণ ধারণ করে দরকারী পদার্থ, যা স্নায়ুতন্ত্রকে স্ট্রেস প্রতিরোধী করে তোলে, শরীরের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করে এবং স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। 
জুস থেরাপি অনেক উপকারী। তাজা চেপে দেওয়া রস আপনাকে ভিটামিন, খনিজ এবং পেকটিন পেতে সাহায্য করে, যা আপনার সাধারণ অবস্থা স্বাভাবিক করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণেই পুষ্টিবিদরা সকালের নাস্তায় তাজা জুস পান করার পরামর্শ দেন, কারণ এটি আপনাকে সারাদিনের জন্য শক্তি দেবে।
তবে ক্যাফেইনযুক্ত টনিক পানীয় এড়িয়ে চলাই ভালো। কফি আর চা ভিতরে বড় পরিমাণেনেতিবাচকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, যার ফলে এটি উত্তেজিত হয়। দুধ কফি এবং চায়ের ক্ষতিকারক প্রভাব নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করবে। আপনার পানীয়তে এটি যোগ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই আপনার প্রিয় স্বাদ উপভোগ করুন।
সন্ধ্যায়, শান্ত হওয়ার জন্য, আপনি এক চামচ মধু দিয়ে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করতে পারেন। এটি আশ্চর্যজনকভাবে আরামদায়ক এবং শৈশবের মতোই, আপনাকে একটি সুন্দর ঘুমের জন্য সেট আপ করে।
অবশ্যই, আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়: তাদের সর্বদা একটি ইতিবাচক দিকে যেতে হবে, যা আপনাকে চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
এই টিপসগুলিকে সর্বজনীন বলা যায় না, তবে এই সুপারিশগুলির অনেকগুলি, যখন অনুসরণ করা হয়, পুনরুদ্ধারের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে স্নায়ুতন্ত্রএবং চাপ উপশম।
সম্ভবত সবাই এই অভিব্যক্তিটি শুনেছেন "যদি আপনি বাঁচতে চান তবে কীভাবে ঘোরাতে হয় তা জানুন!" যারা এই পৃথিবীতে সফল হতে চায় তাদের মূলমন্ত্র এটাই - যতটা সম্ভব উপার্জন করুন আরো টাকাএবং গৌরব। যাইহোক, মাত্র কয়েকজন এই সত্যটি উপলব্ধি করে যে এই ধরনের "ঘূর্ণন" আপনাকে আপনার সমস্ত শক্তি এবং স্বাস্থ্য হারাতে পারে। বিশেষত যদি একজন ব্যক্তি জানেন না কিভাবে কাজের পরে শিথিল করতে হয়, বা কেন এটি করা উচিত তা বুঝতে পারে না।
তবে সময়মতো বিশ্রামই সাফল্যের চাবিকাঠি। আমাকে বিশ্বাস করুন, যে কোনও বিবেকবান মনোবিজ্ঞানী এটি নিশ্চিত করবেন। সুতরাং আসুন আপনি ক্লান্ত হলে কী করবেন সে সম্পর্কে কথা বলি: কীভাবে দ্রুত শিথিল করবেন? আমি কি কৌশল ব্যবহার করা উচিত? আপনি ঠিক কি এড়ানো উচিত?
আমরা একটি ছোট অলঙ্কারপূর্ণ ডিগ্রেশন দিয়ে শুরু করা উচিত. আমরা সবাই জানি যে আধুনিক বিশ্বসূর্যের মধ্যে আপনার স্থান রক্ষা করার জন্য আপনাকে অন্যদের থেকে ভাল হতে হবে। সর্বোপরি, প্রায় সব ক্ষেত্রেই তীব্র প্রতিযোগিতা রয়েছে, যা মানুষকে ক্রমাগত প্রতিযোগিতার দিকে ঠেলে দেয়। উল্লেখ্য যে এটি খুবই স্বাভাবিক, যেহেতু এটি ছিল প্রতিযোগিতার প্রবণতা যা মানুষকে আন্তঃস্পেসিফিক বিবর্তনীয় দৌড়ে জয়ী হতে দেয়।
যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে ক্রমাগত প্রতিযোগিতা একজন ব্যক্তিকে উন্নত ভবিষ্যতের দিকে নিয়ে যাবে। যে কোন যুদ্ধের জন্য শক্তি প্রয়োজন, অন্যথায় এটি আগাম হারিয়ে যাবে। হায়রে, আমাদের শরীর এবং চেতনা সব সময় ভাল অবস্থায় থাকতে পারে না - তাদের রিচার্জ করার জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন। আমরা যদি রূপক ভাষায় কথা বলি, একজন ব্যক্তিকে একটি ইঞ্জিনের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত এটি সম্পূর্ণ ক্ষমতায় ব্যবহার করেন তবে এটি দ্রুত ভেঙ্গে যাবে এবং আর কার্যকর হবে না।
তবে, একটি গাড়ির বিপরীতে, "ভাঙ্গনের" পরে একটি জীবন্ত জীব মেরামত করা এত সহজ হবে না, এবং কখনও কখনও এমনকি অসম্ভবও। অতএব, প্রথম যে জিনিসটি লোকেদের করতে হবে তা হল এই সত্যটি উপলব্ধি করা যে তাদের সকলের যথাযথ বিশ্রাম প্রয়োজন। এবং তারা কতটা পরবর্তী পদোন্নতি পেতে চায় বা তারা নিজের জন্য যে লক্ষ্য নির্ধারণ করেছে তা অর্জন করতে চায় তা বিবেচ্য নয়।
আপনি শিথিল করতে শেখার আগে, আপনাকে জানতে হবে যে দুটি একেবারেই আছে বিভিন্ন ধরনেরক্লান্তি: শারীরিক এবং নৈতিক। প্রথমটি তাদের বৈশিষ্ট্য যারা তাদের হাত দিয়ে কাজ করে এবং দ্বিতীয়টি - বুদ্ধিজীবীদের। তদতিরিক্ত, কিছু লোকের জন্য এই দুটি ধরণের ক্লান্তি সহাবস্থান করে, যেহেতু তাদের কাজের নির্দিষ্টতা এটির দিকে নিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি মালকড়ি মিশুক এর পেশা বড় উভয়ই অন্তর্ভুক্ত শরীর চর্চা, এবং ধ্রুবক ঘনত্ব।
তবে আমাদের প্রসঙ্গে ফিরে আসা যাক। নীচের লাইন হল যে আপনি একই ভাবে উভয় ক্লান্তি উপশম করতে পারবেন না। সর্বোপরি, যা শারীরিক ক্লান্তিতে সাহায্য করে তা সবসময় মনোবল বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত নয়। অতএব, আসুন প্রথমে সেই পদ্ধতিগুলি দেখুন যা শরীরকে শিথিল করতে দেয় এবং তারপরে আত্মাকে শান্ত করে সেগুলির দিকে এগিয়ে যান।
যখন আমরা সবাই একটি কঠিন দিন পরে বাড়িতে যাই, আমরা কীভাবে শিথিল করা যায় এবং নিজেদেরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা যায় তা নিয়ে চিন্তা করি। এই ধরনের মুহুর্তে, মনে হচ্ছে আপনার শরীর নড়াচড়া বন্ধ করে দেবে এবং কেবল একটি মৃত ওজন হিসাবে মাটিতে পড়ে যাবে। আমরা মনে করি এখন আমরা যারা সকাল থেকে রাত পর্যন্ত কারখানায় কাজ করে এবং কঠোর কায়িক পরিশ্রম করে তাদের ভালোভাবে বোঝা যাবে। এবং এই ধরনের দিনগুলিতে আপনি কেবলমাত্র একটি উষ্ণ বিছানায় শুয়ে পরের দিন সকাল পর্যন্ত ঘুমাতে চান।
আফসোস, এই ধরনের আনন্দ কেবল কয়েকজনের কাছেই পাওয়া যায়। সর্বোপরি, আমরা বাড়িতে আসার সাথে সাথে প্রতিদিনের দায়িত্বের পুরো পাহাড় আমাদের উপর এসে পড়ে।
অতএব, বেশিরভাগ লোকেরা, বাড়ি ফিরে, প্রথমে গৃহস্থালির কাজগুলি সাজাতে শুরু করে। আর এটাই তাদের ভুল। এই ধরনের কর্মের কারণে, আমাদের শরীর অনেক চাপের শিকার হয়, কারণ প্রকৃতপক্ষে এটি বিশ্রামের যোগ্য নয় বলে জানানো হয়। এবং আমাকে বিশ্বাস করুন, তিনি স্পষ্টতই ঘটনার এই পালা পছন্দ করেন না।
অতএব, শিথিলকরণ বিশেষজ্ঞরা তাড়াহুড়ো না করার পরামর্শ দেন বাড়ির কাজ. প্রথমে একটু বিশ্রাম নিন। উদাহরণস্বরূপ, পালঙ্কে 30-40 মিনিটের সহজ অলসতা শরীরকে কিছু হারানো শক্তি পূরণ করতে দেয়। উপরন্তু, আমাদের শরীর বুঝতে পারবে যে কাজ আমাদের অনেক পিছনে এবং এখন আমরা শান্ত হতে পারে।
শিথিল করতে শেখার আগে, একজন ব্যক্তির অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস বুঝতে হবে: যে কোনও কাজ শক্তি খরচ করে। আমরা যত বেশি শক্তি ব্যয় করি, তত কম শক্তি আমাদের "ট্যাঙ্কে" থেকে যায়। এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনার যদি খালি রিজার্ভ থাকে তবে সঠিকভাবে বিশ্রাম করা অসম্ভব। অতএব, একটি সঠিক খাদ্য একটি ভাল দিনের চাবিকাঠি।
এইভাবে, আদর্শ বিকল্পকাজের দিন শেষ হওয়ার সাথে সাথেই একটি ছোট জলখাবার থাকবে। একই সময়ে, যদি স্থানান্তরটি খুব কঠিন ছিল, তবে একটি রেস্টুরেন্ট বা ক্যাফেতে খাওয়া ভাল। প্রথমত, আপনাকে রাতের খাবারের প্রস্তুতিতে আপনার অবশিষ্ট শক্তি ব্যয় করতে হবে না এবং দ্বিতীয়ত, এই ধরনের স্থাপনার স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ আপনাকে সমস্যা এবং ঝামেলার কথা দ্রুত ভুলে যেতে সাহায্য করে।
আমরা কি খাই তাও গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টিবিদদের মতে, সন্ধ্যায় হালকা নাস্তা এবং ফলমূলই সবচেয়ে ভালো। এটি এই কারণে যে তারা কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ, যা আমাদের শরীরের জন্য আদর্শ জ্বালানী। প্রধান জিনিস খাদ্য সঙ্গে এটি অত্যধিক করা হয় না, অন্যথায় আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারান কিভাবে সম্পর্কে আরো চিন্তা করতে হবে।
কঠোর এবং ক্লান্তিকর পরিশ্রমের পরে কীভাবে আপনার শরীরকে শিথিল করবেন? ঠিক আছে, সবচেয়ে কার্যকর ওষুধ হল ম্যাসেজ। এটিই আপনাকে পেশী থেকে উত্তেজনা উপশম করতে দেয়, যার ফলে একজন ব্যক্তিকে নির্বাণ অবস্থায় নিয়ে যায়। অতএব, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শরীর প্রান্তে আছে, আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যকে আপনাকে একটি সাধারণ ম্যাসেজ দিতে বলুন। বিশ্বাস করুন, 10-15 মিনিটের আনন্দ, এবং শরীর আবার আপনার আদেশের বাধ্যতামূলকভাবে মেনে চলতে শুরু করবে।
যাইহোক, একজন ব্যক্তি একা থাকলে কীভাবে শিথিল করবেন? এই ক্ষেত্রে, দুটি বিকল্প আছে: প্রথমত, আপনি একটি বিশেষ সেলুন যেতে পারেন, এবং দ্বিতীয়ত, স্ব-ম্যাসেজ কৌশল শিখুন। স্বাভাবিকভাবেই, প্রথম পদ্ধতিটি আরও কার্যকর, তবে এটির জন্য অর্থের প্রয়োজন। দ্বিতীয়টির জন্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, তবে একই সাথে আপনাকে এমন একটি দক্ষতা অর্জন করতে দেয় যা চিরকাল আপনার সাথে থাকবে।
আমরা এমন এক পৃথিবীতে বাস করি যেখানে প্রত্যেকেরই গরম ঝরনা বা গোসল করা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, শুধুমাত্র কিছু মানুষ এটা জানেন গরম পানিশারীরিক ক্লান্তি ভালোভাবে দূর করে। এবং এই সেরা সিদ্ধান্তসেই সমস্ত লোকেদের জন্য যারা বাড়ি ছাড়াই কীভাবে আরাম করতে এবং শান্ত হতে জানেন না।
উপরন্তু, পানিতে খনিজ লবণ যোগ করে এই পদ্ধতির কার্যকারিতা বাড়ানো যেতে পারে। এগুলি কেবল পেশীগুলির ক্লান্তি দূর করবে না, ত্বককে একটি উজ্জ্বলতাও দেবে। এইভাবে আপনি ভালভাবে আরাম করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন।
দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের দেশে, একজন মনোবিজ্ঞানীর অনেক পরামর্শ দৃষ্টির বাইরে থেকে যায় সাধারণ মানুষ. কিন্তু এই বিশেষজ্ঞরাই কর্মক্ষেত্রে মনস্তাত্ত্বিক ওভারলোড কতটা বিপজ্জনক হতে পারে সে সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি সতর্ক করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানেন যে ইতিবাচক আবেগের অভাব অনিবার্যভাবে বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে? এবং এটি, ঘুরে, একটি জটিল মনস্তাত্ত্বিক রোগ যা পরবর্তী পর্যায়ে নিরাময় করা বেশ কঠিন?
অতএব, প্রতিটি ব্যক্তির জানা উচিত কীভাবে আবেগগতভাবে শিথিল করা যায় এবং তাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা যায়। সৌভাগ্যবশত, আজ অনেক কৌশল এবং পদ্ধতি আছে যা এই কাজে সাহায্য করতে পারে। তাই আসুন সেই দিনগুলিতে কীভাবে শিথিল এবং শান্ত হওয়া যায় সে সম্পর্কে কথা বলা যাক যখন মনে হয় পুরো বিশ্ব আপনার উপর ঝাঁপিয়ে পড়েছে।
বেশিরভাগ মানুষের সমস্যা হল তারা কাজ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারে না। অফিস বা ওয়ার্কশপের বাইরে থাকলেও তারা মানসিকভাবে সেখানে উপস্থিত থাকে। একটি অসমাপ্ত প্রতিবেদন, পরিচালকের আপত্তিকর শব্দ বা একটি অসফলভাবে সম্পন্ন অর্ডারের সাথে যুক্ত চিত্রগুলির একটি স্ট্রিং তাদের মাথায় ঘুরপাক খায়। এবং এই চিন্তাগুলিই একজন ব্যক্তিকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হতে দেয় না, যার কারণে মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে "ফুটতে শুরু করে"।
অতএব, আপনি যদি কঠোর দিনের পরে কীভাবে শিথিল করতে না জানেন তবে প্রথম জিনিসটি এটি সম্পর্কে ভুলে যান। শুধু আপনার মাথা থেকে এটি করা. বুঝুন যে আজ আপনি আর এই সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারবেন না, এবং তাই আবার নিজেকে চাপ দেওয়ার কোনও মানে নেই। একটি নিয়ম সেট করুন: সমস্ত বিষয় শুধুমাত্র মধ্যে সমাধান করা উচিত কাজের সময়, এবং আপনার সমস্ত বিনামূল্যের মিনিট শুধুমাত্র আপনার এবং আপনার প্রিয়জনকে উৎসর্গ করুন।
আপনার পুরো জীবন একটি ধূসর ক্যানভাস হলে কীভাবে শিথিল করবেন? যখন কাজের পর একমাত্র বিনোদন হল টিভি দেখা বা ঘন্টার পর ঘন্টা মনিটরিং করা সামাজিক যোগাযোগ? আপনি যদি সত্যিই মানসিক ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার জীবনে উজ্জ্বল রঙ যোগ করুন।
যাইহোক, আপনার এই পরামর্শটিকে চরম খেলাধুলা করার আহ্বান হিসাবে গ্রহণ করা উচিত নয়। না! নিজের জীবনের ঝুঁকি না নিয়েও আপনি আনন্দ পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সিনেমা বা থিয়েটারে যান। আমাকে বিশ্বাস করুন, পৃথিবী আকর্ষণীয় জিনিসে পূর্ণ যা আপনার মনোযোগের যোগ্য। এটি বিশেষত প্রয়োজনীয় যখন দিনটি আগের চেয়ে খারাপ হয়ে উঠেছে।
সম্ভবত কেউ বলবেন যে এর জন্য শক্তি প্রয়োজন, যার মধ্যে খুব কমই কাজ করার পরে অবশিষ্ট থাকে। কিন্তু সত্য হল যে নিজের জন্য দুঃখিত হওয়া এবং সারা সন্ধ্যা খারাপ চিন্তায় ভোগার চেয়ে আপনার ইচ্ছাশক্তি জোগাড় করা এবং শান্ত হওয়ার জন্য পার্কে যাওয়া অনেক ভাল হবে। নিজস্ব অ্যাপার্টমেন্ট. শুধু নিজেকে ধরুন যে সময় ক্ষণস্থায়ী, এবং তাই এটি নিজের জন্য সর্বাধিক সুবিধার সাথে ব্যয় করা উচিত।
আরেকটি ছোট কৌশল হল বন্ধুদের সাথে বা প্রিয়জনের সাথে শিথিল করা ভাল। সর্বোপরি, এটি যোগাযোগ যা একজন ব্যক্তিকে তার সমস্যা, কাজ এবং এমনকি ক্লান্তি ভুলে যেতে সহায়তা করে। তাই আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে কাউকে ফোন করুন এবং একসাথে হাঁটার ব্যবস্থা করুন।
এই ক্ষেত্রে, মিটিংটি ঠিক কোথায় হবে তা বিবেচ্য নয়: একটি বারে, পার্কে, পিজ্জারিয়ায়, একটি ঝর্ণায় বা বাড়িতে। প্রধান জিনিস হল যে আপনার চারপাশের লোকেরা আপনাকে সুখ নিয়ে আসে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই দিনগুলিতে সেই বন্ধুদের এড়িয়ে চলাই ভাল যারা তাদের জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করতে পছন্দ করে। অন্যথায়, আপনি শিথিল করতে পারবেন না, যেহেতু অন্যদের সমস্যাগুলি পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলবে।
পূর্বে, কেবলমাত্র প্রাচ্যের ঋষিরা ধ্যানের কৌশলগুলির গোপনীয়তা জানতেন। এবং যদিও আজ গোপনীয়তার পর্দা পড়ে গেছে, লোকেরা এখনও এই আশ্চর্যজনক কৌশলটি ব্যবহার করে না। জিনিসটি হল তারা কেবল এর শিথিল শক্তিতে বিশ্বাস করে না বা তাদের এটি আয়ত্ত করার ধৈর্য নেই। তবে মানসিক এবং শারীরিক উভয় চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটিই সবচেয়ে ভালো উপায়।
অতএব, আপনার যদি খুব কঠিন কাজ থাকে তবে অলস হবেন না এবং অন্তত সহজতম ধ্যান শিখুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি খুব বেশি সময় নেবে না, তবে প্রভাবটি আপনার সমস্ত আশা এবং প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাবে।
সবশেষে, কী করা উচিত নয় সে সম্পর্কে কথা বলা যাক। আসুন এই সত্যটি দিয়ে শুরু করা যাক যে অনেক লোক অ্যালকোহল ছাড়া কীভাবে আরাম করতে হয় তা জানেন না। কিছু কারণে, আমাদের দেশে একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে এই বিশেষ পানীয়টি মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি দূর করার সেরা উপায়। যাইহোক, যে কোন ডাক্তার আপনাকে বলবেন যে এটি এমন নয়।
সর্বোপরি, আসলে, অ্যালকোহল কেবলমাত্র শরীরকে ওভারলোড করে, এটিকে দিনের চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেয় না। এইভাবে, শিথিলকরণের পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি আরেকটি পরীক্ষা পান, যার পরে তিনি আরও খারাপ বোধ করবেন। অতএব, এই জাতীয় দিনগুলিতে অ্যালকোহল থেকে নিজেকে রক্ষা করা ভাল, এটি আরও ভাল সময় না হওয়া পর্যন্ত রেখে দেওয়া।
পরিবর্তে তাজা রসে স্যুইচ করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার শক্তি পূরণ করবে না, তবে এতে থাকা ভিটামিনের কারণে আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে তুলবে। উপরন্তু, শরীরে অতিরিক্ত রস সকালে একটি তীব্র মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে না, যা আনন্দদায়ক।
এই নিবন্ধে আমি আপনার সাথে কথা বলব কিভাবে মনস্তাত্ত্বিকভাবে শিথিল করতে শিখতে হয় এবং কেন এটি করতে সক্ষম হওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ।
নার্ভাস ব্রেকডাউন, স্ট্রেস, স্বাস্থ্য সমস্যা, মেজাজ, ভারসাম্যহীনতা এবং অন্যান্য অনেক জীবন সমস্যা এই সত্যের সাথে জড়িত যে লোকেরা কীভাবে মনস্তাত্ত্বিকভাবে শিথিল করতে হয় তা জানে না।
এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে বলব যে কোনও পরিস্থিতিতে, এমনকি সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতেও কীভাবে মনস্তাত্ত্বিকভাবে শিথিল হতে পারবেন। জীবনের পরিস্থিতি.
প্রথমত, আপনাকে মানসিক চাপের কারণ বুঝতে হবে; কারণটি দূর করে আপনি প্রভাবটি দূর করতে পারেন।
একজন ব্যক্তি সর্বদা নার্ভাস, চিন্তিত, বিরক্ত, হতাশ কারণ তিনি কিছুকে গুরুত্ব দেন।
উদাহরণ হিসাবে, আপনি ট্রেনের জন্য দেরি করছেন, একটি গাড়ি ধীরে ধীরে এগিয়ে যাচ্ছে এবং আপনাকে ধীর করে দিচ্ছে। আপনি কি করতে শুরু করছেন? এটা ঠিক, নার্ভাস হোন, এবং ট্রেন ধরা আপনার জন্য যত বেশি গুরুত্বপূর্ণ, আপনি তত বেশি উত্তেজনা এবং নার্ভাস হবেন।
উপসংহারটি খুব সহজ, নিজের জন্য গুরুত্বের স্তর কম করুন এবং কাজ করুন। অর্থাৎ, দ্রুত এবং শান্তভাবে পথে বাধা অতিক্রম করে গাড়ি চালানো আপনার স্নায়ুকে সাহায্য করবে না, আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন।
উপরন্তু, আপনি নার্ভাস হলে, সমস্যাগুলি সাধারণত বাইরের জগতে প্রদর্শিত হয়।
সর্বোপরি, বাইরের জগতটি একটি আয়না, এটি এটির প্রতি আপনার মনোভাব প্রতিফলিত করে। যদি আপনার ভিতরে উত্তেজনা থাকে তবে এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আপনার শরীরে শক্তি অবাধে প্রবাহিত হতে পারে না, বাধাগুলি দেখা দেয়, যেমন একটি নদীর ক্ষেত্রে, যদি পথে বাধা থাকে, তবে একটি ছোট জল উপস্থিত হয়, যা জমা হয় এবং কোন উত্তরণ যে কারণে accumulates.
বাইরের বিশ্বে, জলের এই দেহটি বিভিন্ন সমস্যা এবং বাধার মতো দেখায় যা মনস্তাত্ত্বিক এবং তাদের পরেই শারীরিক চাপের ফলে উদ্ভূত হয়।
শারীরিক চাপ সবসময় মানসিক চাপ অনুসরণ করে।
অতএব, গুরুত্ব দেবেন না এবং শিথিল হওয়ার চেষ্টা করুন যাতে নিজের জন্য সমস্যা তৈরি না হয়। সব সময় আগে থেকেই করা ভালো।
আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করা আপনাকে সাহায্য করবে কোনো কিছুর প্রতি গুরুত্ব না দিতে।
আপনার মনোযোগের ফোকাস পরিচালনা করার ক্ষমতা আপনাকে অভ্যন্তরীণ মানসিক চাপ কমাতে দেয়। একজন ব্যক্তি যখন কিছু সমস্যার কথা ভাবেন তখন নার্ভাস হতে শুরু করেন, সর্বোত্তম পথটেনশন কমানো মানে মনোযোগ পরিবর্তন করা। অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করুন, যেমন ইতিবাচক কিছু।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার কারো সাথে ঝগড়া হয়েছিল। পরিস্থিতি না বাড়িয়ে তোলার সবচেয়ে ভালো উপায় হল এটা নিয়ে চিন্তা না করা।
অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ, যা আপনাকে আনন্দ দেয় সে সম্পর্কে। এবং তারপরে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার তার সাথে শান্তি স্থাপন করা দরকার, কেবল এসে ক্ষমা চেয়ে নিন, তাকে একটি চকোলেট দিন এবং বলুন যে আপনি ভুল ছিলেন। এখানেই শেষ.
আপনার কেবল এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়, খুব বেশি চিন্তা করা উচিত, অন্যথায় পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে, ভাল কিছু নিয়ে ভাবুন। এবং তাই জীবনের সমস্ত পরিস্থিতিতে, আপনাকে কী চাপ দেয় তা নিয়ে ভাববেন না, কী আপনাকে আনন্দ দেয় তা নিয়ে ভাবুন এবং আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন। আপনার জীবনের সমস্যাগুলি ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত হতে শুরু করবে।
আপনাকে শুধু ইতিবাচক চিন্তা করার অভ্যাস করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, মনোরম সঙ্গীত আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করতে পারে। এটা বাঞ্ছনীয় যে তিনি প্রফুল্ল এবং আন্তরিক হবেন। পড়ুন আকর্ষণীয় বইবা গেম খেলুন, এটিও বিরক্তিকর।
আপনার বন্ধুদের সাথে মজা করুন, কিন্তু শুধু পান করবেন না, কারণ এই অবস্থায় আপনি আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আপনি যদি নেশাগ্রস্ত অবস্থায় সমস্যাটির কথা মনে রাখেন, তাহলে আপনি এতে স্থির হয়ে যাবেন এবং আপনার পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন। মনোযোগ. একই যে কোনো মাদকদ্রব্যের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
মনস্তাত্ত্বিক শিথিলতার জন্য এটি সম্ভবত সেরা উপায়। মেডিটেশন শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করে। এটি একজন ব্যক্তিকে সাময়িকভাবে চিন্তার বাইরে যেতে এবং শারীরিক সংবেদনে নিজেকে নিমজ্জিত করতে দেয়।
এটা অকারণে নয় যে তারা বলে যে এখন কোন সমস্যা নেই, তারা হয় অতীতে বা ভবিষ্যতে। ধ্যান আপনাকে এখানে এবং এখন থাকতে সাহায্য করে এবং বুঝতে পারে যে কোন সমস্যা নেই। তদতিরিক্ত, এটি চিন্তা থেকে চিন্তায় নয়, অনুভূতিতে মনোযোগ স্যুইচ করতে সহায়তা করে, যা খুব দরকারী।
আপনি কীভাবে ধ্যান শিখবেন তা শিখতে পারেন .
এখানেই শেষ. এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে মানসিকভাবে শিথিল করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনি ধ্যান করতে পারেন, যদি আপনি এটি অনুশীলন করেন।
আপনার মনোযোগের জন্য ধন্যবাদ!!!
পরের বার পর্যন্ত!
হ্যাঁ, আপনি এই নিবন্ধটির অধীনে একটি ইতিবাচক মন্তব্যও করতে পারেন।
সর্বদা আপনার: জাউর মামেদভ
কিভাবে আপনি শিথিল করতে পারেন, আমরা কয়েকটি সহজ এবং অফার কার্যকর উপায়. তাদের সব কার্যকর এবং অনুশীলন দ্বারা পরীক্ষিত. আপনি সবকিছু চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং শারীরবৃত্তীয়ভাবে আপনার জন্য উপযুক্ত বা আপনার পছন্দ অনুসারে একটি বেছে নিতে পারেন।
আমি লক্ষ্য করি যে যদি কেউ আপনাকে পছন্দসই ফলাফল না দেয় তবে আমরা অন্য পদ্ধতি চেষ্টা করি। আমরা সবাই আলাদা এবং প্রায়শই ছোট জিনিসগুলিও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, প্রত্যেককে তাদের নিজস্ব খুঁজে বের করতে হবে।
আমাদের চাপযুক্ত দৈনন্দিন জীবনে, স্বাধীনভাবে শিথিল করার ক্ষমতা একটি কৌশলগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, প্রত্যেকেরই এই দক্ষতা নেই এবং তাই অ্যালকোহল এবং সমস্ত ধরণের নিদ্রামূলক ওষুধ গ্রহণ করে এবং এটি ছাড়া তারা উত্তেজনা উপশম করতে পারে না। এই ব্যক্তিরা নিশ্চিত যে তাদের চারপাশের চাপের পরিবেশ তাদের উত্তেজনার জন্য দায়ী এবং এই ধরনের পরিস্থিতিতে তাদের ছাড়া শিথিল করা অসম্ভব। এইডস. কিন্তু তা সত্য নয়।
প্রতিদিন প্রাপ্ত স্ট্রেসের পরিমাণ শুধুমাত্র বাহ্যিক পরিবেশের উপরই নির্ভর করে না, বরং চাপের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা এবং বাহ্যিক তাড়াহুড়ার মধ্যে একটি স্বস্তিদায়ক অভ্যন্তরীণ অবস্থা বজায় রাখার আপনার ক্ষমতার উপরও নির্ভর করে। অতএব, কেবল বিশ্রামের সময় শিথিল করতে সক্ষম হওয়াই গুরুত্বপূর্ণ নয়, দিনের বেলা শান্ত হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, যতটা সম্ভব কম চাপ এবং নেতিবাচকতাকে ছেড়ে দেওয়া। এবং আমরা যত কম টেনশন পাব, পরে আরাম করা আমাদের জন্য তত সহজ হবে।
অনেক লোক এটি সম্পর্কে ভুলে যায় এবং বেশ কয়েকটি শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করেও তারা ব্যর্থ হয় কারণ উত্তেজনা খুব বেশি। অতএব, এখানে আমরা কেবল শিথিলকরণের কৌশলই শিখব না, তবে কীভাবে সারা দিন একটি শিথিল অবস্থা বজায় রাখা যায় তাও শিখব।
আপনি যদি অ্যালকোহলের সাহায্যে আরাম করতে অভ্যস্ত হন, তবে আপনার শরীর ধীরে ধীরে চাপ সহ্য করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। এটি ঘটে, প্রথমত, অ্যালকোহল স্নায়ুতন্ত্রকে ধ্বংস করে দেয় এবং দ্বিতীয়ত, ডোপিংয়ে অভ্যস্ত হওয়ার কারণে, সহজে এবং দ্রুত প্রতিকারউপশম, আপনি নিজে থেকে নিজেকে শান্ত অবস্থায় আনার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেন এবং যখন আপনি পান করেন না, তখন আপনার উদ্বেগের মাত্রা বেড়ে যায়।
নিজের মধ্যে নার্ভাসনেস দমন করতে এবং জমে থাকা উত্তেজনা নির্বাপিত করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং স্নায়বিক ব্যক্তি একটি গাড়ির মতো যা দ্রুত গতিতে চলছে, যা নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন: একটি অসাবধান প্রচেষ্টা স্টিয়ারিং হুইলে নির্দেশিত হয়, এবং গাড়িটি তার ভারসাম্য হারিয়ে এদিক ওদিক চলতে শুরু করে। আপনি যখন নার্ভাস হন, তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হয় এবং সবকিছু আপনি যেভাবে চান সেভাবে যায় না: আপনি আপনার চিন্তাভাবনা হারিয়ে ফেলেন, অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়া করেন, খুব দ্রুত কথা বলেন এবং স্তব্ধ হন। সাধারণভাবে, বাঁক নেওয়ার সময় আপনি প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে "স্কিড" করেন।
একজন শিথিল ব্যক্তি একটি যুক্তিসঙ্গত গতিতে গাড়ি চালায়, যা তাকে একটি ট্র্যাফিক লাইট বা সতর্কতা মিস না করে চতুরতার সাথে বাধাগুলির চারপাশে চালিত করতে দেয়। আপনি যখন শিথিল হন, সবকিছু আপনার জন্য ভাল কাজ করে, আপনি যেভাবে চান। উপরন্তু, একটি শিথিল শরীর, একটি ধীর গাড়ির মতো, একটি শরীরের তুলনায় অনেক কম শক্তি ব্যবহার করে যা ক্রমাগত চাপে থাকে। এবং যদি আপনি সারা দিন শিথিল থাকেন, তবে আপনার বাকি শক্তি এবং ভাল মেজাজ সন্ধ্যায় থাকে।
"আপনি যত ধীর গতিতে যাবেন, ততই এগিয়ে যাবেন," জনপ্রিয় জ্ঞান বলে। আপনি যত কম টেনশন করবেন এবং আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, তত কম আপনি অসুস্থ হবেন এবং সেই অনুযায়ী, আপনি তত বেশি দিন বাঁচবেন, যেহেতু অনেক রোগ স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার সাথে যুক্ত।
কিভাবে এই ধরনের শিথিলতা অর্জন? নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে। আপনি তাদের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন বা তাদের থেকে উপসংহার পড়তে পারেন, যা আমি নীচে দেব। সিদ্ধান্তগুলি শুধুমাত্র তত্ত্বের সাথে সম্পর্কিত হবে; আমরা এই ধাপের পরবর্তী অংশে অনুশীলনের সাথে মোকাবিলা করব। আপনি যদি প্রাথমিক শিথিলকরণ কৌশলগুলি সম্পর্কে জানতে আগ্রহী হন তবে সরাসরি অনুশীলনে যান, এটি নিবন্ধে নীচে উপস্থাপন করা হয়েছে, বিশেষত যেহেতু আমি এই ধাপে মূল তাত্ত্বিক সিদ্ধান্তগুলিকে রূপরেখা দিয়েছি।
সাফল্যের পথটি শিথিলতার মধ্য দিয়েই রয়েছে - এমনকি এটি একটি প্যারাডক্সের মতো শোনালেও। শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সীমা পর্যন্ত আপনার সমস্ত শক্তি প্রয়োগ করে দক্ষতা বৃদ্ধি করা সম্ভব। আমি যে সমস্ত সাফল্যের জন্য সবচেয়ে গর্বিত সেগুলি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যের অবস্থায় অর্জিত হয়েছিল, যখন সবকিছু স্বাভাবিকভাবে কাজ করেছিল এবং আমি আমার স্বাভাবিক স্তরের চেয়ে অনেক বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করেছি। এটাকে বলে “প্রচেষ্টা ছাড়া কর্ম”!
নিজেরাই পদ্ধতিগুলি দিয়ে শুরু করার আগে, আমি বলব যে এখন আমি কেবল শিথিলকরণের প্রাথমিক পদ্ধতিগুলি উপস্থাপন করব। আজ অবধি, আমরা শিথিল করতে শেখার +100500 উপায় নিয়ে এসেছি এবং সেগুলিকে কভার করতে, আমাকে একটি সম্পূর্ণ বই লিখতে হবে। অতএব, এখন আমরা শিথিল করার প্রধান উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলব, যা আপনাকে 95% ক্ষেত্রে সাহায্য করবে।
স্ব-নিয়ন্ত্রণ শিথিলকরণের পথে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ। কেন? ইহা সহজ!
আপনি যখন রাগান্বিত হন, আপনি আপনার আবেগকে সংযত করতে পারবেন না, তারা আপনাকে আবিষ্ট করে এবং কিছুক্ষণ পরে ছড়িয়ে পড়ে। সবকিছু...এটা আপনাকে নিয়ে যেতে শুরু করে...আপনি থামাতে পারবেন না: আপনার স্বামী, সন্তান, সহকর্মী, বাসে দাদীর দিকে চিৎকার করুন এবং আমরা যাচ্ছি। কিন্তু চিৎকার করার পরেও, আপনি এখনও কাঁপতে থাকেন, রাগ এবং ঘৃণা আপনাকে আবিষ্ট করে। যে কোন শপথের পরে, আপনি এখনও 2-3 ঘন্টা আবেগের শক্তির অধীনে থাকেন যা আপনার পুরো শরীরকে সীমাবদ্ধ করে।
আপনি যদি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে কোনও পরিস্থিতি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকবে না। সর্বোপরি, আপনি নীরব থাকতে পারবেন বা আপনার আবেগকে আপনার দখলে না দিয়ে আপনার প্রতিপক্ষের সাথে একমত হতে পারবেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি উত্তেজনা অনুভব করবেন না এবং একটি শিথিল অবস্থায় থাকবেন।
এটা অকারণে নয় যে সমস্ত ছবিতে, যখন লোকেরা চাপে থাকে এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে, তারা লোকেদের কাগজের ব্যাগ দেয় যার মধ্যে তাদের শ্বাস নিতে হয়। শ্বাস-প্রশ্বাস কোনো চাপ, ভাঙ্গন ইত্যাদির সাথে একেবারে সাহায্য করে। কিভাবে এই আদিম পদ্ধতি কাজ করে?
এখানে একেবারে কোন গোপন নেই. গভীর এবং ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, সমগ্র শরীরের টিস্যুগুলি অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়, যা শরীর থেকে দ্রুত টক্সিন অপসারণ করতে এবং পুরো শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে। তোমার কি করা উচিত?
একটি চেয়ারে আরাম করে বসুন (আপনি চাইলে শুয়েও থাকতে পারেন), আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 10টি গভীর, খুব ধীরে শ্বাস নিন। আপনি 8 গণনায় শ্বাস নিতে পারেন, অথবা আপনি এটি করতে পারেন। 10 তম ইনহেলেশন দ্বারা আপনি আপনার সারা শরীরে উল্লেখযোগ্য শিথিলতা অনুভব করবেন।
যাইহোক, যদি আপনার সুযোগ থাকে, একটি ম্যাসেজ রুম পরিদর্শন করুন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে নিজেকে সাহায্য করুন। আমাদের নিজের. সৌভাগ্যবশত, এখন স্টক একটি বিশাল পরিমাণ আছে. বিভিন্ন ডিভাইসস্ব-ম্যাসেজের জন্য।
উদাহরণস্বরূপ, একটি হেড ম্যাসাজার আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস পর্যন্ত শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনার মাথার সবচেয়ে সংবেদনশীল পয়েন্টগুলিকে স্পর্শ করে এমন একটি ম্যাসাজার দিয়ে, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে শিখবেন কীভাবে শিথিল করতে শিখবেন।
আমি এখনই বলব - এটি আমার শিথিলকরণের প্রিয় উপায়, যা আমি প্রায়শই ব্যবহার করি। তাই, খুব জোরে নয় আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন, আপনার প্রিয় চেয়ার বা সোফায় আরাম করে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কিছু কল্পনা করুন। আপনি কিছু কল্পনা করতে পারেন.
আপনার মাথায় এই ধরনের ধারণা খুব শিথিল, এবং সঙ্গীত শুধুমাত্র এই শিথিলতা বাড়ায়। তা ছাড়া, পরের বার যখন আমি আমার অপরাধীকে দেখি, সে আমাকে অনিচ্ছাকৃতভাবে হাসায়। সর্বোপরি, আমার কল্পনায়, তিনি যা প্রাপ্য তা পেয়েছেন।
অনুশীলন, যথারীতি, দিনে বিভক্ত করা হবে এবং ধীরে ধীরে করা উচিত। প্রতি কয়েক দিন আমরা শিথিলকরণ কৌশলগুলির একটি আয়ত্ত করব। এছাড়াও, আপনার সারাদিন চলার সাথে সাথে আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিনের টিপস থাকবে। অনুশীলনের উদ্দেশ্য হল বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশলগুলি নিজে চেষ্টা করা এবং নিশ্চিত করা যে আমাদের শরীর নিজেই শিথিল করতে পারে, আপনাকে কেবল নিজেকে সঠিকভাবে সেট করতে হবে। প্রোগ্রামটি আপনাকে ধীরে ধীরে শিথিল করতে শিখতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এর সময়সূচী আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে, আমি যে পরিকল্পনাটি প্রতিষ্ঠিত করেছি তা অনুসরণ করে। এলোমেলোভাবে কাজ করার চেয়ে এটি অনেক বেশি কার্যকর।
তবে আপনি যদি পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে না চান তবে আপনি এখান থেকে অনেক কিছু পেতে পারেন দরকারী তথ্যশিথিল করার উপায় সম্পর্কে। কিন্তু তবুও, আমি নিজের উপর একটি পরীক্ষা পরিচালনা করার এবং একটি সময়সূচী অনুসারে অধ্যয়ন করার পরামর্শ দিই, এটি আপনাকে আপনার জন্য একটি অস্বাভাবিক সপ্তাহ যাপন করতে এবং আপনার জীবনে বৈচিত্র্য যোগ করতে সহায়তা করবে।
এই পদক্ষেপের অনুশীলনের সময় (7 দিন), সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল সেবন বাদ দিন। আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ সিগারেট খান তা কমপক্ষে 1.5 গুণ বা আরও ভাল করে 2 গুণ কমিয়ে দিন।
একটি খুব কার্যকর শিথিলকরণ কৌশল দিয়ে শুরু করা যাক। এই শ্বাস-প্রশ্বাস ডায়াফ্রামের উত্থান এবং পতনের মাধ্যমে ঘটে, একটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ যা পৃথক করে উপরের অংশধড় এবং নিম্ন বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসের বিপরীতে, আপনি যখন ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেন, তখন এটি আপনার পেট যা নীচে এবং উপরে চলে, আপনার বুক নয়। এই শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে কার্যকরভাবে অক্সিজেনের সাথে আপনার টিস্যুগুলিকে পরিপূর্ণ করতে দেয়, এটি বিষাক্ত পদার্থের দ্রুত মুক্তিকে উস্কে দেয় এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
যখন আপনি টেনশনে থাকেন, তখন আপনি আপনার বুকের মধ্য দিয়ে দ্রুত গতিতে শ্বাস নেন, কিন্তু শিথিল করার জন্য আপনাকে গভীর এবং ধীর ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাস নিতে হবে (সম্ভবত এই কারণেই একজন ধূমপায়ী ধোঁয়াকে শিথিল করে, শ্বাস নেওয়া এবং ত্যাগ করে - এটি শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে। )
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস কিভাবে শিখবেন? খুব সহজ. বসুন বা শুয়ে পড়ুন। পিছনে সোজা, সামনে তাকান। এক হাত আপনার বুকে রাখুন, অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। শ্বাস নিন। আপনি যদি ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করেন তবে আপনার বুকের জায়গায় বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং আপনার পেটটি নীচে এবং উপরে সরানো উচিত।
এই ক্ষেত্রে, পেশীবহুল প্রচেষ্টার মাধ্যমে পেটকে জোরপূর্বক প্রসারিত এবং সংকুচিত করার দরকার নেই: পেটের গহ্বরে উত্তেজনা হওয়া উচিত এটি পূর্ণ হওয়া বাতাসের কারণে, পেটকে স্ফীত করে। বেলুন. পেটের পেশী শিথিল করা উচিত।
যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, যার সময়কাল একে অপরের সমান হওয়া উচিত। আপনি একটি স্টপওয়াচ দেখতে পারেন বা হার্টবিট দ্বারা এই সময়ের ব্যবধানগুলি পরিমাপ করতে পারেন। শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে আপনার শ্বাস আটকে রাখা জরুরি নয়। বহিরাগত চিন্তাভাবনা দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না: আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর আপনার সমস্ত মনোযোগ ঠিক করার কারণেও শিথিলতা ঘটে।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রথমে কাজ নাও করতে পারে, তবে এটি অনুশীলনের সাথে আসে। এই ব্যায়ামটি 3-5 মিনিটের জন্য করুন। দিনে 2-3 বার, তবে খাবারের সাথে সাথে নয়। ব্যায়াম শেষ করার পরে, আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন, আপনি শান্ত বোধ করেন, তাই না? আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ের আগে, ট্র্যাফিক জ্যামে, কর্মক্ষেত্রে (বা এর পরে) এইভাবে শ্বাস নিতে পারেন, যখন আপনার মাথা এবং স্নায়ুগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে এবং শিথিল করতে হবে।
ব্যায়ামের আরও জটিল সংস্করণ হল সংকুচিত গ্লটিস দিয়ে শ্বাস নেওয়া। আপনাকে একটি বিশেষ উপায়ে আপনার গলা টানতে হবে যাতে বাতাস প্রবেশ করে এবং আপনাকে ছেড়ে চলে যায় সংকীর্ণ ফাঁক, তারপর আপনি যখন শ্বাস নেন এবং শ্বাস ছাড়েন, তখন "xxxxxxx" শব্দটি উপস্থিত হয়। এইভাবে, বাইরের বাতাস এবং ভিতরের বাতাসের মধ্যে চাপের পার্থক্য বৃদ্ধি পায় এবং পেট ভর্তি অক্সিজেন তার দেয়ালে আরও চাপ দিতে শুরু করে। এটি আরও কার্যকর ম্যাসেজ তৈরি করে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গএবং অক্সিজেনের সাথে টিস্যুগুলির স্যাচুরেশন। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস যোগব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়। আপনি আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক দক্ষতা আয়ত্ত করার পরে এটি চেষ্টা করতে পারেন।
এই দিন থেকে, প্রতিদিন কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন (10 মিনিটের জন্য দিনে 3 - 4 বার)। আপনার বিরতির সময়, আপনার যদি একটি বসতি কাজ থাকে (মূলত, আপনার কাজের থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন একটি কার্যকলাপ করুন) চারপাশে হাঁটুন এবং ঘোরাফেরা করুন। সম্ভব হলে বাইরে গিয়ে শ্বাস নেওয়া ভালো। অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন. বিরতির সময়, আপনি মনিটরের দিকে তাকাতে পারবেন না। কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার অভ্যাস করুন, এই পদক্ষেপ থেকে অনুশীলন করার সময় নয়, ভবিষ্যতে সবসময় এটি করার চেষ্টা করুন।
দেরি হলেও তাড়াহুড়ো না করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। এটি নিজের জন্য একটি নিয়ম করুন। তাড়াহুড়ো আপনার স্নায়বিক সুস্থতার উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে এবং খুব ক্লান্তিকর। আপনি যখন তাড়াহুড়ো করেন, আপনি যদি আপনার সময় নেন তার চেয়ে বেশি দ্রুত ফলাফল অর্জন করেন না। আপনি এমনকি হারাতে পারেন কারণ তাড়াহুড়ো করার ফলে আপনি মনোযোগ এবং সংযম হারান।
এই তিন দিনের মধ্যে একটিতে, একা দীর্ঘ পথ হাঁটুন। এই সময়, সম্পর্কে চিন্তা আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন আজকের দিন, বিমূর্ত কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন. আরও চারপাশে তাকান, আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার দিকে মনোযোগ দিন এবং নিজের এবং আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনায় বিচ্ছিন্ন হবেন না। আজকের সমস্যার কথা চিন্তা করার সাথে সাথেই শান্তভাবে তা বন্ধ করুন। আপনার চিন্তাভাবনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করুন, এটি আপনাকে জীবনে অনেক সাহায্য করবে।
এবং আমি আশা করি আপনি ধ্যান সম্পর্কে ভুলে যাননি? আপনি যদি আগের ধাপগুলো না পড়ে থাকেন, তাহলে এই ধাপের সাথে ধাপ 1 অধ্যয়ন করুন এবং আপনার দৈনন্দিন অনুশীলনে ধ্যান যোগ করুন।
চতুর্থ দিনে, এই উপকরণগুলি পড়ার পরে, দিনে 2-3 বার ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আরেকটি শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন।
সন্ধ্যায়, আপনার পিঠে বিছানায় (বা একটি পাটি, "ফোম", মেঝেতে) শুয়ে পড়ুন। আপনার হাতের তালুগুলিকে উপরের দিকে ঘুরিয়ে দিন, সেগুলিকে কিছুটা ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার বাহু এবং ধড়ের মধ্যে কোণটি ত্রিশ ডিগ্রি হয়। আপনার চোখ বন্ধ করুন; কোনও বহিরাগত শব্দ আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না।
আপনি যদি সঙ্গীতের সাথে শিথিল করতে চান তবে এটি শিথিলকরণের জন্য খুব মসৃণ সঙ্গীত হওয়া উচিত (পরিবেষ্টিত, শান্ত জাতিগত সঙ্গীত)। মুকুট থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত শরীরের প্রতিটি অংশে ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ থামাতে শুরু করুন এবং এটি শিথিল করুন: মুকুট, ভ্রু, মুখ, গলা, কাঁধ, বাম হাত: হিউমারাস, কনুই, কনুই, কব্জি, তালু, আঙ্গুল (আপনি প্রতিটিতে আলাদাভাবে থামতে পারেন) আবার পাম, কনুই, কনুই, হিউমারাস, কাঁধ, ডান হাত: হিউমারাস... এবং এভাবে আমরা পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছাই। তারপর আমরা পুরো শরীর শিথিল করার চেষ্টা করি।
বাইরের পর্যবেক্ষক হিসাবে আপনার চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন; তারা আপনাকে দূরে নিয়ে যাবে না। যদি আপনার মনোযোগ "ভাসতে থাকে", আলতো করে এটি ফিরিয়ে আনুন। যেকোনো মূল্যে চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা বন্ধ করার চেষ্টা করার দরকার নেই; আপনার লক্ষ্য শিথিল করা। ঠিক যেমন ধ্যানের সাথে। আপনি যত বেশি নিজেকে শিথিল করতে বাধ্য করবেন এবং কোনও কিছুর কথা ভাববেন না, ততই খারাপ হবেন। আপনার ইচ্ছাকে বিশ্রাম দেওয়া উচিত, আপনাকে এটিকে শিথিল করার প্রয়োজন নেই। এই অবস্থায় আপনার কোনো ইচ্ছা নেই, কোনো ইচ্ছা নেই, কোনো অভিপ্রায় নেই... আপনি শুধু শান্তভাবে পর্যবেক্ষণ করুন।
এই অবস্থানে পাঁচ থেকে বিশ মিনিট ব্যয় করুন, যতক্ষণ আপনার প্রয়োজন। এটি থেকে মসৃণভাবে বেরিয়ে আসুন: অবিরত মিথ্যা বলার সময় এবং আপনার চোখ না খুলে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি, তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি সরান। ধীরে ধীরে আপনার পাশে গড়িয়ে পড়ুন এবং, আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন, বসুন (এটি যাতে হঠাৎ পেশী প্রচেষ্টা না করা হয়)। তোমার চোখ খোল. আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করুন, অনুশীলনের আগে এটি কী ছিল তার সাথে তুলনা করুন। এখন আপনি অনেক বেশি স্বস্তি বোধ করছেন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জনের জন্য এই অনুশীলনটি যোগব্যায়ামেও ব্যবহৃত হয়। এর নীতি হল যে শরীরের শিথিলতা মনের শান্তিকে অন্তর্ভুক্ত করে। এখন আপনি জানেন কিভাবে এটি করতে হয় এবং এখন থেকে আপনি এই অভ্যাসটি ব্যবহার করুন যতবার আপনার আরাম করার প্রয়োজন হবে। আপনি কখনও কখনও এটি দিয়ে ধ্যান প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
এই দিনে, সন্ধ্যায় একটি ছোট দৌড়ের জন্য যান। যেটা করতে পারে। আপনার একটু ক্লান্ত হওয়া উচিত। শারীরিক কার্যকলাপ পরে আপনার অবস্থা মূল্যায়ন. আপনি আপনার শরীরে আনন্দদায়কভাবে ক্লান্ত বোধ করা উচিত। একই সময়ে, স্নায়বিক ক্লান্তি অদৃশ্য হওয়া উচিত এবং আপনার মেজাজ এবং সাধারণ সুস্থতা আগের চেয়ে ভাল হওয়া উচিত। এটা শুধু নয় যে আমি আপনাকে প্রতিবার আপনার অবস্থা মূল্যায়ন করার পরামর্শ দিই। ধ্যান, ব্যায়াম, শিথিলকরণ কৌশল এবং সুস্থতার মধ্যে আপনার মস্তিষ্কে একটি সংযোগ স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যখন অ্যালকোহল বা ধূমপান করতে চান, তখন আপনি বোতল এবং সিগারেটের প্রতি আকৃষ্ট হন না, তবে সেই অবস্থাগুলির প্রতি (শিথিলতা, তৃপ্তি, শান্ত, ভাল মেজাজ) যে আপনি এই জিনিস সঙ্গে অর্জন. আনন্দের অনুভূতি (বা অসন্তুষ্টির অভাব) এবং কিছু ওষুধের মধ্যে আপনার মাথার মধ্যে একটি তৈরি সংযোগ থাকা আসক্তির অন্যতম কারণ। এই পদক্ষেপের লক্ষ্য হল আপনি আনন্দ এবং শিথিলতাকে দরকারী কিছুর সাথে যুক্ত করুন এবং শরীরের জন্য ধ্বংসাত্মক ওষুধের সাথে নয়। এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির প্রভাব সম্পর্কে সচেতনতা এবং আপনার অবস্থার মূল্যায়ন আপনার মস্তিষ্কে প্রয়োজনীয় সংযোগগুলিকে আরও ভালভাবে একত্রিত করতে সহায়তা করে।
এইভাবে আপনার পক্ষে এই সমস্ত করা সহজ হবে, আপনি এটি করতে চাইবেন, কারণ আপনার আরও ভাল বোধ করার ইচ্ছা থাকবে।
সন্ধ্যায় বা বিকেলে, একটি অ্যালবাম বা কিছু আরামদায়ক সঙ্গীতের সংগ্রহ শুনুন। একই সময়ে, আপনার কিছু করা উচিত নয়, তবে কেবল শুনুন। অনেকের জন্য, শান্তভাবে গান শোনা বেশ চ্যালেঞ্জিং টাস্ক, যেহেতু তারা "ব্যাকগ্রাউন্ডে" গান শুনতে অভ্যস্ত (যখন তারা গাড়ি চালাচ্ছে, কাজ করছে)। এবং অন্যান্য বাহ্যিক উদ্দীপনার অনুপস্থিতিতে, এই প্রক্রিয়াটি তাদের কাছে খুব বিরক্তিকর বলে মনে হবে, তারা এটিকে বাধা দিতে বা সমান্তরালভাবে কিছু করতে চাইবে।
আপনি এই তাগিদ উপেক্ষা করতে হবে. আমরা 40 মিনিট থেকে এক ঘন্টা শুনি, তার আগে আমরা উঠি না। আসুন আরাম করি। কিন্তু আমরা মনে রাখি যে আমাদের নিজেদেরকে আরামে প্রবেশ করতে বাধ্য করা উচিত নয় এবং আমরা যে এটি করতে পারছি না তা নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। সবকিছু নিজেই ঘটে।
আপনার ইন্টার্নশিপের শেষ দিনে, আপনার সামর্থ্যের মধ্যে এক ঘন্টা হাঁটা বা দৌড়ান। আপনার গত সপ্তাহের একটি মানসিক সংক্ষিপ্ত বিবরণ নিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি কি নতুন জিনিস শিখেছেন? আপনি কি শিখেছেন? আপনি কি একরকম আপনার নিজের উপর আরাম করতে পারবেন? আপনার শুধুমাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি আশা করা উচিত নয়, তবে, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার অন্তত কিছু শিথিলকরণ দক্ষতা অর্জন অনুভব করা উচিত এবং এই ধাপে বর্ণিত কৌশলগুলির প্রভাব অনুভব করা উচিত।
এই পদক্ষেপের উদ্দেশ্য শুধুমাত্র তালিকা করা ছিল না বিভিন্ন কৌশলশিথিলকরণ সহায়ক ওষুধ ছাড়াই স্বাধীন শিথিলতা সম্ভব কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সেগুলি নিজে করার চেষ্টা করা উচিত ছিল। এবং প্রধান বিষয় হল এই সচেতনতা আপনার চিন্তাধারার মধ্যে স্থির করা হয়েছে। এই পদক্ষেপের উদ্দেশ্য হল একটি লাইভ উদাহরণের মাধ্যমে শেখানো, এবং শুধুমাত্র শিথিলকরণ কৌশলগুলি কী সে সম্পর্কে তথ্য প্রদান করা নয়।
আমি আশা করি তুমি নিজের অভিজ্ঞতাবুঝতে পেরেছি যে শিথিলকরণের অনেকগুলি কার্যকর, স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে। এবং আমি আরও আশা করি যে আপনি আপনার জীবনে এই নতুন জ্ঞানের প্রয়োগ চালিয়ে যাবেন এবং আপনার অনুশীলন শেষ করার পরে থামবেন না। আপনার জন্য শুভকামনা!
বর্তমানে সাইকোথেরাপির সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল পেশী শিথিলকরণ।
এর ক্রিয়াটি শরীরের উপর চাপের মাত্রা হ্রাস করার লক্ষ্যে, যা সরাসরি নিউরোমাসকুলার সিস্টেমের কর্মহীনতার উপর নির্ভর করে।
একজন ব্যক্তি অবশ্যই উত্তেজনা এবং শিথিলতার মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হবেন এবং সেগুলি পরিচালনা করতেও সক্ষম হবেন। আপনি যে কোনো সময় এটি শিখতে পারেন.
সম্পূর্ণ শিথিলকরণের ফলে, এটি আয়ত্ত করা সম্ভব সর্বজনীন প্রতিকার, ধ্রুবক চাপ দ্বারা সৃষ্ট স্নায়ুতন্ত্রের প্রায় সমস্ত রোগের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম। আপনি অনিদ্রা, উচ্চ রক্তচাপ, মাথাব্যথা, উদ্বেগের অবিরাম অনুভূতি থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং অন্যান্য অনেক রোগের বিকাশ রোধ করতে পারেন।
প্রথমত, রোগীকে একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং তার সাথে পরামর্শ করতে হবে। এটি এই ধরনের পদ্ধতির জন্য কোন contraindication সনাক্ত করতে সাহায্য করবে। স্নায়বিক ব্যাধি, অপর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ বা পেশী ক্ষতি এবং হাড়ের টিস্যু প্যাথলজির মতো বিচ্যুতিগুলি সম্ভব।
ব্যায়ামের জন্য জায়গাটি আরামদায়ক, শান্ত এবং অন্ধকার হওয়া উচিত, যা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে এবং শরীরে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে দেয়। কোন কিছুই একজন ব্যক্তির গতিবিধি বাধা দেওয়া উচিত নয়।
ঢিলেঢালা পোশাক পরা এবং জুতা বা আনুষাঙ্গিক যেমন চশমা ছাড়া ব্যায়াম করা ভাল। রোগীর শরীরে অবশ্যই স্থিতিশীল সমর্থন থাকতে হবে (এটি ঘাড় এবং মাথার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়) যাতে সে সেশনের সময় ঘুমিয়ে পড়তে না পারে।
প্রতিটি ব্যক্তির স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটতে থাকা পেশীর খিঁচুনি এবং নির্দেশিত পেশী টান এর মধ্যে পার্থক্য সনাক্ত করা উচিত।
অনুশীলনের সময়, রোগীর কখনই তার শ্বাস আটকে রাখা উচিত নয়। এটি স্বাভাবিক হওয়া উচিত বা পেশী টান মুহুর্তে শ্বাস নেওয়া এবং শিথিল হওয়ার মুহুর্তে শ্বাস ছাড়ার অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।
প্রথমত, আপনার শরীরের নীচের অংশের পেশীগুলিতে এবং শেষ পর্যন্ত মুখের অঞ্চলে মনোযোগ দেওয়া উচিত। অঙ্গগুলির পেশীগুলির বারবার টান অগ্রহণযোগ্য।
এমনকি শিথিলকরণ সেশন শুরুর আগে, আপনার নিজের শরীরের প্রতিটি পেশীকে ধারাবাহিকভাবে শিথিল করার একটি স্পষ্ট লক্ষ্য দেওয়া উচিত। এটি আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল অর্জন করতে দেবে।
একটু পিছনে ঝুঁকে একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন। চলাচলে বাধা দেয় এমন পোশাক, জুতা এবং আনুষাঙ্গিক পরিত্রাণ পান। তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করুন, এটি সঠিক এবং শান্ত হওয়া উচিত। শ্বাস নেওয়ার সময় 30 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিয়ে আপনার ফুসফুস কীভাবে বাতাসে ভরে যায় তা অনুভব করুন।
আসুন শরীরের শিথিলকরণ বিবেচনা করা যাক, বা বরং এর প্রতিটি অংশ আলাদাভাবে বিবেচনা করুন।
একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, শিথিল করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে খালি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ পুনরুদ্ধার করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, বুকের অংশে কিছু উত্তেজনা দেখা দিতে হবে এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সম্পূর্ণ পেশী শিথিল হওয়া উচিত। 5-10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিয়ে একটি সারিতে বেশ কয়েকবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
উভয় ফুট তাদের সমগ্র পৃষ্ঠ সঙ্গে মেঝে সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন এবং শিথিল করুন। হঠাৎ নড়াচড়া না করেই আপনার হিলের উপর মসৃণভাবে নিজেকে নিচু করা উচিত। যদি বাছুরের পেশীগুলির পিছনে সামান্য টান থাকে তবে ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হয়। বিশ্রামের মুহুর্তে, একটি সামান্য ঝনঝন সংবেদন এবং উষ্ণতার একটি রাশ প্রদর্শিত হতে পারে।
বিপরীত পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব উঁচু করার সময় আপনার হিলের উপর দাঁড়ান। কয়েক সেকেন্ডের টেনশন আর রিলাক্সেশন আবার। এই ক্রিয়াগুলির পরে, পায়ের নীচের অংশে ভারী হওয়ার অনুভূতি হওয়া উচিত। প্রতিটি ব্যায়ামের পরে আপনাকে 20 সেকেন্ডের বিরতি নিতে হবে।
আপনার পা সোজা করুন, তাদের উত্তোলন করুন এবং এই অবস্থানে থাকুন। বাছুর শিথিল করা উচিত। কিছুক্ষণ পর, আস্তে আস্তে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে দিন। একই সময়ে, উরুর পেশীতে কিছুটা টান অনুভব করা উচিত।
উভয় হাত মুঠোয় আবদ্ধ করুন, তাদের এই অবস্থায় ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। এই ব্যায়ামটি তাদের জন্য ভাল যারা প্রচুর এবং প্রায়শই লেখেন বা টাইপ করেন। আপনি আপনার আঙ্গুল ছড়িয়ে দিতে পারেন বিভিন্ন পক্ষ, এই অবস্থায় তাদের ধরে রাখুন এবং তাদের শিথিল করুন। হাত এবং বাহুগুলির অঞ্চলে উষ্ণতা বা সামান্য ঝনঝন অনুভূতি হওয়া উচিত। অনুশীলনের মধ্যে আপনার 20 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দেওয়া উচিত।
যতটা সম্ভব বিস্তৃতভাবে হাসুন, এটিকে সেখানে ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। pursed ঠোঁট সঙ্গে একই কাজ. আপনার চোখের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন, আপনার ভ্রু বাড়ান, তারপর আরাম করুন। অনুশীলনের মধ্যে 15 সেকেন্ড বিরতি দিন।
এইভাবে, এটি অর্জন করা হয় সম্পূর্ণ শরীরের শিথিলতা .
যখন পেশী শিথিলতা অর্জন করা হয়েছে, আপনি জাগরণ পর্যায়ে যেতে পারেন। 1 থেকে 10 পর্যন্ত গণনা করুন, নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে কেন্দ্র করে। আপনার চোখ খুলুন এবং প্রফুল্ল, উজ্জীবিত এবং তাজা অনুভব করুন।
