অনেক লোকের জন্য, কোমরের আকার মানুষের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের প্রধান সূচক। আমরা আপনাকে বলব নীচের পেট থেকে মেদ অপসারণ কিভাবে,এই জন্য কি করা প্রয়োজন এবং প্রতি কিভাবে অতিরিক্ত ওজন হারান , কয়েকটা দেওয়া যাক দরকারী টিপস এবং সুপারিশ।এ বিষয়ে চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদরা কী বলেন তা আপনি জানতে পারবেন।
প্রথমত, যাদের কোমরের পরিধি মহিলাদের জন্য 80 সেমি এবং পুরুষদের জন্য 95 সেন্টিমিটারের বেশি তাদের ওজন হ্রাস, স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি সম্পর্কে চিন্তা করা দরকার।
একজন ব্যক্তির চিত্রের উপর ভিত্তি করে, কেউ একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থা বা আরও সঠিকভাবে, বিপাক এবং হরমোনের ভারসাম্যের মতো প্রক্রিয়াগুলির কোর্সের বিচার করতে পারে। অনেকে এমনকি বলে যে কোমরের প্রতিটি অতিরিক্ত সেন্টিমিটার, যা বুকের আয়তনের চেয়ে বেশি, একজন ব্যক্তির জীবনকে ছোট করে, তারা বলে, 1 সেমি - 1 বছর অবশ্যই, এটি একটি সত্য নয়, তবে এটি এখনও রাষ্ট্র সম্পর্কে চিন্তা করার মতো আপনার স্বাস্থ্য এবং তলপেটে চর্বি জমার কারণ।
একজন ব্যক্তির পেটের পাশাপাশি কোমরের অংশে যে চর্বি জমে তাকে পেটের বা ভিসারাল ফ্যাট বলে। তলপেটে এই ধরনের চর্বি প্রায়শই পুরুষদের মধ্যে জমা হয়, তবে শুধু তাই নয়, "আপেল" শরীরের ধরন আছে এমন মহিলাদের মধ্যেও এটি বেশ সাধারণ।
তলপেটে চর্বি তৈরি এবং জমা হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। নীচের পেট থেকে চর্বি অপসারণনীচে বর্ণিত বিভিন্ন উপায়ে সম্ভব।
তলপেটে চর্বি জমার কারণ হতে পারে অনুপযুক্ত বিপাক, অনুপযুক্ত পুষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া, ফাস্ট ফুড, সেইসাথে পেটের পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়া। কেন আমরা নীচের পেটের চর্বি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়? কারণ এতে চর্বি জমে বিপজ্জনক হতে পারে নাভির উপরেমানুষের, রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ, যা অ্যারিথমিয়া হতে পারে, সেইসাথে কিডনি রোগের চেহারাও হতে পারে। তলপেটে চর্বি জমে, অর্থাৎ নাভির নিচেগ্যাস্ট্রাইটিস এবং পেপটিক আলসারের মতো রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে এবং লিভারের সমস্যা এমনকি হেপাটাইটিস হতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, তলপেট থেকে চর্বি অপসারণ করা সবচেয়ে কঠিন হতে পারে, যেহেতু এই চর্বি খুবই জেদী। এটি পেটের গহ্বরে অবস্থিত অঙ্গগুলির চারপাশেও জমা হয়, যা সমগ্র মানবদেহের সঠিক কার্যকারিতাকে জটিল করে তোলে। পেটের পেশীগুলিকে উত্তেজনাপূর্ণ রাখারও সুপারিশ করা হয় এবং আপনি যদি ক্রমাগত এটি প্রত্যাহার করেন তবে এটি পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, যা এর অবস্থার উন্নতি করবে।
আপনার পেট বড় হলে কি করবেন?
আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করুন; একজন ব্যক্তির চেহারা এবং চর্বি জমে, বিশেষত পেটের অঞ্চলে, পরিণতিতে পরিপূর্ণ। অতিরিক্ত পাউন্ড একজন ব্যক্তির বিপাকের পরিবর্তনকে উস্কে দিতে পারে, রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে পারে, এই সব স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে, প্রাথমিকভাবে রক্তনালী, হার্ট এবং লিভারের পাশাপাশি অন্যান্য অভ্যন্তরীণ মানুষের অবস্থার উপর। অঙ্গ
পেটে জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার লক্ষ্যে বিভিন্ন বিশেষ ওয়ার্কআউট এবং ফিটনেস রয়েছে। আপনি যদি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে চর্বি সবেমাত্র জমা হতে শুরু করেছে, তবে আপনাকে আজই এই ব্যায়ামগুলি করা শুরু করতে হবে, এটি ভবিষ্যতে সমস্যাগুলি এড়াবে এবং এটি আপনার ওজনও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে। বিপরীত লিঙ্গের প্রতি আকর্ষণ।
ব্যায়ামগুলি আপনাকে তলপেটে চর্বি স্তর থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, শুধুমাত্র যদি আপনি কয়েকটি কারণ বিবেচনা করেন:
মনে রাখবেন, যে কোনও পেশী প্রশিক্ষণ একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত, যার পরে আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন, এটি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করবে এবং ওয়ার্কআউটের প্রভাব বাড়িয়ে তুলবে।
আপনাকে আরও বুঝতে হবে যে আপনি একদিনে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না, যেহেতু এটি একটি মোটামুটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, তবে আপনি যদি সঠিক ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম অনুসরণ করেন তবে আপনি এই সময়টিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন।
অবশ্যই, খুব দ্রুত চর্বি পরিত্রাণ পেতে বিভিন্ন উপায় আছে, কিন্তু এটি অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ ছাড়া করা যাবে না। এছাড়াও, পোস্টোপারেটিভ পিরিয়ডে বিভিন্ন জটিলতা দেখা দিতে পারে, ব্যথা, ক্ষতস্থানে সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং অন্যান্য। অনেকেই এটি করতে প্রস্তুত নয় এবং এর জন্য প্রচুর সংখ্যক কারণ রয়েছে, contraindications, উচ্চ খরচ, সেখানে কোন গ্যারান্টি নেই যে এটি আবার প্রদর্শিত হবে, অধিকন্তু, হঠাৎ ওজন হ্রাসের পরে, শরীর হারানো চর্বি পুনরুদ্ধার করতে শুরু করতে পারে।
সাধারণভাবে, আমরা আপনাকে শুধু আপনার স্বাস্থ্যের কথা ভাবতে এবং খেলাধুলা শুরু করার পরামর্শ দিই, কারণ খেলাধুলাই জীবন। ফিটনেস হল শরীরের শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় এবং এটি অনেক লোককে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।
ব্যায়াম এবং ডায়েটের সাথে বিশেষভাবে পেটের ম্যাসেজ ব্যবহার করা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হারানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।
ওজন হ্রাসের সময়কালও মূলত এর পরিমাণের উপর নির্ভর করে। আপনার পছন্দ থাকতে পারে তলপেটে চর্বির একটি ছোট পাতলা স্তর,যা আপনি পরিত্রাণ পেতে অসম্ভব মনে করেন বা চর্বি উল্লেখযোগ্য জমে. প্রথম ক্ষেত্রে, সঠিক ডায়েট মেনে চলাও প্রয়োজন, মিষ্টি বাদ দেওয়া, আরও ফল এবং শাকসবজি খাওয়া প্রয়োজন।
আর তাই আমাদের লক্ষ্য নীচের পেট থেকে চর্বি অপসারণ. এটি একটি সহজ কাজ নয়, তবে যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এবং ডায়েটে আছেন তাদের জন্য এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব। এমনকি চর্বির একটি ছোট স্তরও খুব কৌতুকপূর্ণ এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন; এর জন্য আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে পুরো বিষয়টি হ'ল মহিলাদের জন্য, চর্বির এই স্তরটি তার জিনের অন্তর্নিহিত আদর্শ। যদি চর্বির এই স্তরটি বাড়তে শুরু করে এবং একটি "পেট" এ পরিণত হয়, তবে সম্ভবত আপনার ডায়েটটি আরও ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত।
এখানে সবকিছু খুব পরিষ্কার এবং সহজ, আপনাকে জটিল ব্যায়াম করা শুরু করতে হবে যা শরীরের শক্তি ব্যয় বাড়াতে সাহায্য করবে, যেমন চর্বি মজুদ পোড়া হবে. এটি আপনার শরীরকে তার বিপাকীয় প্যাটার্ন পরিবর্তন করতে এবং চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তর করার ক্ষমতা সক্রিয় করতে সহায়তা করে। চর্বি পোড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম,প্রশস্ততা ব্যায়ামগুলি মোটামুটি উচ্চ গতিতে সম্পাদিত বলে মনে করা হয়, যা শরীরে শক্তি বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে, যা আপনাকে কমাতে দেয় এবং কখনও কখনও পেটের চর্বি স্তরগুলি থেকে প্রায় সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে দেয়।
তলপেটের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়ামগুলো দেখে নেওয়া যাক
অনেক লোক বলে যে তাদের ফিটনেস সেন্টারে সাবস্ক্রিপশনের জন্য অর্থ প্রদান করার সময় বা ক্ষমতা নেই, তবে এই খুব কার্যকর ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে আপনার নিয়মিত মাদুর ছাড়া অন্য কিছুর প্রয়োজন নেই বা আপনি একটি বিশেষ কিনতে পারেন। ফিটনেস জন্য ক্রীড়া মাদুর.
90 ডিগ্রি কোণে 20 টিল্ট করুন, এক মিনিট বিশ্রামের পরে পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, আপনার বেল্টে আপনার হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে প্রতিটি দিকে বাঁকুন।
এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পেটে টানতে হবে এবং তারপরে একটি বৃত্তে আপনার নিতম্ব ঘোরানো শুরু করতে হবে; 10 মিনিটের জন্য অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। এটি পেশী গরম করতে এবং তাদের টোন করতে সহায়তা করবে।
আপনার নিম্ন অ্যাবস পাম্প করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে সঞ্চালনের জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে।
ব্যায়ামের সারমর্মটি হল যে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টানানোর চেষ্টা করার সময় আপনাকে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিতে হবে। আপনার নিম্ন অ্যাবস জন্য মহান ওয়ার্কআউট.
ব্যায়ামটি অনুভূমিক বারে বা সমান্তরাল বারে বসে বা ঝুলিয়ে করা যেতে পারে, যদি উপলব্ধ থাকে।
প্রথম ক্ষেত্রে, একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পেটে টানানোর চেষ্টা করুন। চেয়ারের প্রান্তগুলি দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে ধরুন, আপনার পিছনে দেখুন, এটি সোজা হওয়া উচিত, তারপরে আপনার বাঁকানো হাঁটুগুলিকে আপনার বুকে চাপার চেষ্টা করুন। 10-12 পুনরাবৃত্তি, 1-2 মিনিটের বিশ্রাম সহ 3 সেট করুন।
আপনার পা বাঁকানো বা মাদুর থেকে আপনার শরীর না তুলে শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে ডান কোণে সোজা পা তোলাকেও দরকারী অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
একটি বিশেষ হুপের ঘূর্ণন পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী করার ক্ষেত্রেও ভাল প্রভাব ফেলবে, যা আপনাকে জমে থাকা চর্বি পোড়াতেও অনুমতি দেবে। একটি উপকারী প্রভাব পেতে, প্রশিক্ষণ প্রায় 15-20 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। আপনি টিভি দেখার সাথে হুপের ঘূর্ণনকে একত্রিত করতে পারেন বা এটিকে সংগীতে ঘোরাতে পারেন।
বিভিন্ন ধরনের ক্রীড়া নৃত্য, সেইসাথে বেলি নাচ এবং অন্যান্য প্রাচ্য নাচ, পেটের পেশীগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, তাদের শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
খুব প্রায়ই, অনেক মেয়েরা খেলাধুলা করে, দৌড়ায়, কিন্তু তাদের কঠোর প্রশিক্ষণের ফলাফল দেখতে পায় না। মোট ওজন কমে গেলেও উদরকোথাও যায় না, যেমন ছিল তেমনই থাকে। মেয়েরা মাঝে মাঝে খুব বিরক্ত হয় এবং কি করতে হবে তা জানে না। এই ক্ষেত্রে, আপনার খাদ্য এবং নিয়মাবলী নিরীক্ষণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
তলপেট থেকে চর্বি অপসারণের ব্যায়ামঅবশ্যই তারা সাহায্য করবে, কিন্তু আপনি কি খাবেন এবং কখন খাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করলে প্রভাব অনেক ভালো হবে। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার হ্রাস করা প্রয়োজন; ডায়েটে প্রধানত কম চর্বিযুক্ত, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত।
তবে এখানেও সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন এবং এটি অতিরিক্ত না করা, কারণ প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া মানবদেহের জন্য মোটেও উপকারী নাও হতে পারে, কারণ মানবদেহ প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন শোষণ করতে পারে না। প্রোটিনের, এই পেট bloating এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি হতে হবে. প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া শরীরে তরল ধারণকে উস্কে দেয়, যা শোথ এবং অন্যান্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন:
ফাইবার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, ফাইবার স্থূলতা সৃষ্টি করে না।
খাওয়ার ইচ্ছা এবং পান করার ইচ্ছার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখতে হবে। আপনাকে পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে; এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশনও শরীরে আর্দ্রতা ধরে রাখতে পারে, যার ফলে শোথ হয়। পর্যাপ্ত পানি পান পেটে অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, যেমন ফোলাভাব, গ্যাস, এবং কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায়ও সাহায্য করে।
এবং তাই, প্রথমত, শারীরিক ব্যায়াম করুন, আপনার ডায়েট দেখুন, আরও জল পান করুন, তাজা বাতাসে হাঁটুন।
থেকে bloatingপরিত্রাণ পেতে সাহায্য করুন:
তলপেটের চর্বি অপসারণের আরেকটি উপায় ঘরে তৈরি মোড়ক. মোড়কগুলি নিজেই কয়েকটি অতিরিক্ত ইঞ্চি পরিত্রাণ পাওয়ার একটি কার্যকর উপায়, তবে আমরা যে ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে লিখেছি তার সংমিশ্রণে আপনি অনেক দ্রুত ফলাফল অর্জন করবেন। আপনি আমাদের ওয়েবসাইটের বিভাগে সবচেয়ে জনপ্রিয় ঘরে তৈরি ওজন কমানোর মোড়কের রেসিপি পাবেন।
স্থান লাইকএবং আমাদের সাথে যোগ দিন
তলপেট বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা। এটি প্রায়শই অতিরিক্ত ত্বকের নিচের চর্বি জমা করে, যা যেতে চায় না। বয়সের সাথে, এই সমস্যাটি আরও খারাপ হয় এবং "লাইফবয়" আকারে আরও বেশি করে বৃদ্ধি পায়। বিশেষ ব্যায়াম এবং ডায়েট পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করবে। এটি এই 2টি জিনিস যা একটি সুন্দর এবং সমতল পেটের ভিত্তি তৈরি করে; এগুলি ছাড়া, শুধুমাত্র একটি প্লাস্টিক সার্জনের ছুরি আপনাকে সাহায্য করবে। আজ আমরা তলপেট দূর করার উপায় সম্পর্কে আলোচনা করব।
জিনগতভাবে পরিবর্তিত খাবার এবং মাংস উৎপাদনে স্টেরয়েডের ব্যবহার সহ ফাস্ট ফুড এবং নিম্নমানের খাবারের ব্যাপক ব্যবহার চর্বি জমার দিকে পরিচালিত করে এবং শরীরে অবাঞ্ছিত ভাঁজ দেখা দেয়।
জিনগতভাবে পরিবর্তিত খাবার এবং মাংস উৎপাদনে স্টেরয়েডের ব্যবহার সহ ফাস্ট ফুড এবং নিম্নমানের খাবারের ব্যাপক ব্যবহার, শরীরে চর্বি জমার দিকে নিয়ে যায় এবং অবাঞ্ছিত ভাঁজ দেখা দেয়। একটি আসীন জীবনধারা এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এই প্রক্রিয়াটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। নীচের পেটের পেশীগুলি প্রথমে স্থিতিস্থাপকতা হারায়।
তলপেট অনেক মহিলাদের জন্য একটি সমস্যা এলাকা, কারণ উপরের পেটের তুলনায় নীচের অ্যাবসের পেশীগুলিকে শক্ত করা অনেক বেশি কঠিন। এবং দৈনন্দিন জীবনে, উপরের অ্যাবসগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, তাই তলপেটে চর্বিগুলি প্রথমে তৈরি হয়। একজন মহিলার জন্য, তলপেটটি অপসারণ করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এই অংশটি একটি আঁটসাঁট পোশাকে এমনকি একটি পাতলা চিত্রের সাথেও চেহারা নষ্ট করতে পারে।
চিকিত্সকদের মতে, 94 সেন্টিমিটার বা তার বেশি পেটের পুরুষদের তলপেট থেকে কীভাবে চর্বি অপসারণ করা যায় তা নিয়ে চিন্তা করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, কোমরের প্রতিটি অতিরিক্ত সেমি তাদের জীবনের পুরো একটি বছর কেড়ে নেয়। মহিলাদের জন্য, সবকিছু এত সমালোচনামূলক নয়, তবে আপনার কোমর 80 সেন্টিমিটারের বেশি হলে কীভাবে পেট থেকে চর্বি অপসারণ করবেন সেই প্রশ্নে আপনার আগ্রহী হওয়া দরকার। এর পরে, আপনার নিজেকে একসাথে টানতে হবে, কেন চর্বি হয় তার প্রধান প্রশ্নের উত্তর দিন। পেটে জমা, এবং তাকে মোকাবেলা করার জন্য একটি পৃথক কমপ্লেক্স বেছে নিন।
পূর্বে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে এটি কোন পার্থক্য করে না যেখানে চর্বি হারাতে হয়। 90 এর দশকে, পুষ্টিবিদরা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আদর্শ উপায়গুলি প্রতিষ্ঠা করেছিলেন।
সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, শরীরের বিভিন্ন অংশে জমা হওয়া চর্বির সংমিশ্রণে ভিন্নতা রয়েছে - এক ক্ষেত্রে স্যাচুরেটেড লিপিড জমা হয়, অন্যটিতে - অসম্পৃক্ত অ্যাসিড। এবং প্রশিক্ষণের ধরন নির্বাচন করার সময় এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত!
গবেষণায় দেখা গেছে যে:
যখন এটি একটি জটিল সাবকুটেনিয়াস ভরের সাথে লড়াই করার কথা আসে (যেমন, এটি পেটে জমা হয়), শরীর শেষ পর্যন্ত তার প্রতিরক্ষা ধরে রাখে। পেশী প্রথমে আঘাত করা হয়, এবং শুধুমাত্র তারপর চর্বি কোষ.
বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে আপনি যদি চক্রাকারে কাজ করেন তবে শত্রুকে পরাস্ত করা এখনও সম্ভব।
পরবর্তীতে তার পরিণতি মোকাবেলা করার চেয়ে যেকোনো সমস্যা প্রতিরোধ করা সহজ!
আপনার কোমর বড় হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য এখানে কিছু দরকারী টিপস রয়েছে।
এছাড়াও, অ্যালকোহল পান করার সময়, আপনার ক্ষুধা জাগ্রত হয় এবং আপনি যে পরিমাণ খান তা নিয়ন্ত্রণ হারান। এটা বিয়ার পেট সম্পর্কে কথা বলা মূল্য?
আপনি নিয়মিত ব্যায়াম এবং ডায়েট উভয়ের মাধ্যমে আপনার নীচের পেট থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
আপনি নিয়মিত ব্যায়াম এবং খাদ্য উভয় মাধ্যমে তলপেট অপসারণ করতে পারেন। যতটা সম্ভব প্রোটিন গ্রহণ এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানোর উপর ভিত্তি করে ডায়েট হওয়া উচিত। পেশীগুলির বৃদ্ধি এবং শক্তিশালীকরণ এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয় এবং পেটের সৌন্দর্য এবং নিবিড়তা এটির উপর নির্ভর করে।
কার্বনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করাও প্রয়োজনীয়। খাদ্যের সময় চিনিও অনুমোদিত নয়। খাদ্যের ভিত্তি ফাইবার এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন হওয়া উচিত। ফাইবার অন্ত্র পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে, এবং প্রোটিন পেশী টিস্যুর বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে, যার মাইটোকন্ড্রিয়াতে চর্বি শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। অতএব, শরীরের পেশী ভর যত বেশি হবে, তত বেশি এবং সহজে চর্বি পোড়ানো হবে।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তলপেট অপসারণ এবং শক্ত করার জন্য, ব্যায়ামগুলিকে একটি খাদ্যের সাথে সম্পূরক করা দরকার। তলপেট অপসারণ করার জন্য কোন ব্যায়াম করতে হবে তা নিয়ে আপনাকে আপনার মস্তিস্ককে তাক করতে হবে না; নীচে দেওয়া ব্যায়ামের সেটটি বিশেষভাবে নীচের অ্যাবসে কাজ করার লক্ষ্যে এবং সম্পূর্ণ হতে মাত্র 10 মিনিট সময় নেয়। ব্যায়াম নিয়মিত করা উচিত, বিশেষ করে প্রতিদিন।
একটি নির্ধারিত খাদ্য অনুসরণ করা আপনার পাকস্থলীকে ঠিক রাখার প্রাথমিক পদক্ষেপ হয়ে ওঠে। একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার, মিষ্টান্ন, টিনজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুড পণ্যগুলি খাওয়া খাবার থেকে বাদ দিতে হবে। মধু এবং চিনি খাওয়ার পরিমাণও সীমিত করা উচিত।
খাবার ভগ্নাংশ হওয়া উচিত। এবং অন্তর্ভুক্ত: শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন মাছ, মাংস, শস্য এবং সিরিয়াল। পুষ্টিবিদরা প্রতি 7 দিন রোজা রাখার পরামর্শ দেন।
আপনাকে সেই শর্তটিও মেনে চলতে হবে যার অধীনে এই জাতীয় ডায়েটের সময় উপবাস করা নিষিদ্ধ!
এছাড়াও দিনের বেলায় এটি প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার যোগ্য, একবারে এক লিটার নয়, তবে পুরো দিনের জন্য কমপক্ষে 1.5-2 - যে কোনও উপায়ে!
কোন খাদ্য ব্যবহার করা ভাল? এটি যে কোনও কম-ক্যালোরি এবং কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের পাশাপাশি সঠিক পুষ্টিও হতে পারে
কোন খাদ্য ব্যবহার করা ভাল? এটি যে কোনও কম-ক্যালোরি এবং কম-কার্ব ডায়েট, সেইসাথে সঠিক পুষ্টি হতে পারে। আপনি আপনার পছন্দ এবং স্বাস্থ্য অবস্থা উপর ভিত্তি করে নির্বাচন করা উচিত. কিন্তু আপনি যাই চয়ন করুন না কেন, আপনাকে অ্যালকোহল, ধূমপান, ফাস্ট ফুড এবং কার্বনেটেড পানীয় ত্যাগ করতে হবে।
মিষ্টি এবং বেকড পণ্যের ব্যবহার ন্যূনতম পরিমাণে হ্রাস করা প্রয়োজন। মেনুতে প্রচুর শাকসবজি, ভেষজ, ফল এবং বেরি থাকা উচিত। এই খাবারগুলিতে ফাইবার থাকে, যা অন্ত্র পরিষ্কার করে, যা পেটের এলাকায় ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এ ছাড়া যে কোনো ডায়েটের সময় পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে। এটি শরীরকে পরিষ্কার করে এবং বিপাককে গতি দেয়। আপনার প্রায় দুই লিটার জল পান করা উচিত। তলপেট অপসারণ করার জন্য, আপনাকে একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট করতে হবে।
এটা porridge, omelet বা কুটির পনির হতে পারে। এই প্রাতঃরাশ আপনাকে শক্তি দেবে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়াতে সাহায্য করবে। আপনি একটি হালকা ডিনার করা উচিত - কুটির পনির, সবজি, মাছ। এবং এটি ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে করা উচিত; আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনি ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে একটু কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে পারেন। বেশ কয়েকটি ডায়েট বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে নীচের পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। আমরা সবচেয়ে কার্যকর দুটি অফার. তিন দিনের ডায়েট আপনাকে ফল, শাকসবজি, মাছ, মুরগির মাংস, বাছুর, ডিম এবং উদ্ভিজ্জ তেল খেতে দেয়। আপনাকে প্রায়শই এবং ছোট অংশে খেতে হবে।
7 দিনের মধ্যে আপনার নীচের পেট কমাতে, আপনার পুল পরিদর্শন করা, জলের অ্যারোবিকস করা এবং যোগব্যায়াম বা বডিফ্লেক্সে মনোযোগ দেওয়া শুরু করা উচিত (এই ধরণের ব্যায়াম বিশেষভাবে সেই অঞ্চলকে প্রভাবিত করে যার বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন)।
বেলি ড্যান্স পেট পরিষ্কার করতে, আত্মসম্মান বাড়াতে এবং এই ধরনের সূক্ষ্ম শরীরের নড়াচড়া থেকে আনন্দ পেতে সাহায্য করে।
একটি হুপ (হুলা হুপ) অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ভাল। এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি তলপেটের চিত্রটি সংশোধন করে, তবে আপনার কোমর এবং পাশের আকারও হ্রাস করে। একই সময়ে, আপনি যদি ফলাফলটি আপনাকে অপেক্ষায় রাখতে না চান তবে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য নিয়মিত এই জাতীয় ব্যায়াম করতে হবে। নেতিবাচক বিষয় হল যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রাথমিক ব্যায়ামগুলি আপনার শরীরে ছোটখাটো ক্ষত রেখে যেতে পারে।
কার্যকরভাবে এবং দ্রুত তলপেট কমাতে, আপনাকে বিশেষ পদক্ষেপ নিতে হবে। তলপেটে ওজন কমানোর লক্ষ্যে একটি ম্যাসেজ বেশ তাৎপর্যপূর্ণ। একই সময়ে, এটি করা বেশ সহজ:
এই ধরনের হালকা আন্দোলন আপনাকে 5 মিনিটের বেশি সময় নেবে না, তবে ফলাফলটি আশ্চর্যজনক হবে! অলস হবেন না, আপনার নিজের শরীরে প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিট ব্যয় করুন এবং এটি অবশ্যই আপনাকে ধন্যবাদ দেবে!
বিরল ক্ষেত্রে, নীচের একটি বিশাল পেট ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করতে পারে (এটি সাধারণত ঘটে যখন দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড বা প্রসব থেকে মুক্তি পাওয়া যায়) - প্লাস্টিক সার্জারি এই সমস্যাটি সংশোধন করতে পারে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য প্রায়ই অ্যাবডোমিনোপ্লাস্টি ব্যবহার করা হয়। এই হস্তক্ষেপে ক্যানুলা ব্যবহার করে অতিরিক্ত ত্বককে আলাদা করা এবং অপসারণ করা এবং চর্বি আমানতকে বিভক্ত করা রয়েছে (সারাংশে, অপারেশনটি আরও কঠিন দেখায় - ডাক্তাররা টিস্যুকে শক্তিশালী করে এবং বাঁধেন, নাভিতে একটি গর্ত তৈরি করেন ইত্যাদি)। অপারেশন শেষে, একটি ছোট seam অবশেষ (এটি সহজে আন্ডারওয়্যার লুকানো হয়)। এটি দুই থেকে পাঁচ ঘন্টা স্থায়ী হয়।
আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিতে শিখুন:
এবং পেট যতটা সম্ভব ভিতরের দিকে টানুন, এটি অবতল করুন। আবার আট গুনুন। তারপর, আরাম করার সময়, শব্দের সাথে শ্বাস নিন।
বেশ ভালভাবে আয়ত্ত করা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে শারীরিক ব্যায়াম শুরু করতে দেয়। উভয় একত্রিত করার সময়, একটি অত্যাশ্চর্য প্রভাব নিশ্চিত করা হয়।
এখানে কিছু সম্ভাব্য বিকল্প রয়েছে যা আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করবে এবং পেটের এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি জমা দূর করবে:
ক্লাসের পরে, আপনাকে গ্যাস ছাড়াই উষ্ণ সবুজ চা বা খনিজ জলের আকারে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করতে হবে। যাইহোক, আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ জল পান করেন তা কমপক্ষে 1.5-2 লিটার হওয়া উচিত।
প্রতিদিন এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপে 30 মিনিট নিবেদন করে, এক সপ্তাহের মধ্যে একটি দুর্দান্ত ফলাফল নিশ্চিত করা হয়।
শুধুমাত্র উপরের সমস্ত নিয়মগুলি ব্যবহার করে এবং নিজের এবং আপনার শক্তিতে বিশ্বাস করে আপনি যা চান তা অর্জন করতে পারেন। এগুলি ব্যবহার করুন, কখনই হাল ছাড়বেন না এবং আপনি অবশ্যই সাফল্য অর্জন করবেন!
যদি সম্ভব হয়, দিনে কয়েকবার ছোট পেটের ব্যায়াম করুন: শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিকে চেপে দিন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ছেড়ে দিন। সবসময় আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন। একটি এমনকি ভঙ্গি পেটকে একটি টোনড অবস্থায় থাকতে বাধ্য করে, যা অভ্যন্তরীণ পেটের পেশীগুলিকে পরিপাটি করতে সাহায্য করবে।
পেটের ব্যায়াম তিনটি প্রধান প্রকারে বিভক্ত: "উপরের", "নিম্ন" অ্যাবস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলির জন্য। প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সময় হল সকালে, প্রাতঃরাশের আগে বা খাওয়ার 2-3 ঘন্টা পরে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে যতটা সম্ভব কার্যকর করার জন্য, প্রতিটি অনুশীলন 20-25 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রথমে কমপক্ষে দুটি পন্থা করুন।
প্রতিটি মহিলা একটি সমতল, শক্ত পেটের স্বপ্ন দেখে। আপনার পেটের ত্বক টোনড এবং বলি ছাড়াই সৈকতে একটি নতুন সাঁতারের পোষাক দেখাতে খুব ভাল লাগে। এই সত্যটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয় এবং আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তোলে। আপনার কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেয়ে, আপনি আপনার শরীরে সুস্বাস্থ্য, অতিরিক্ত শক্তি এবং হালকাতা পাবেন, যা আপনি আর অংশ নিতে চাইবেন না।
কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য, সেইসাথে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, আপনার কিছু নিয়ম অনুসরণ করা উচিত:
অনুগ্রহ করে সম্ভাব্য contraindicationগুলিতে মনোযোগ দিন যাতে প্রশিক্ষণ আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে:
প্রত্যেকেরই ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার সময় বা সুযোগ নেই। কারও কারও কাছে এটি ব্যয়বহুল, অন্যদের কাছে কেবল বিনামূল্যে সময় নেই। তবে হতাশ হবেন না - আপনি যদি চান তবে আপনি আপনার বাড়ি ছাড়াই ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। অ্যাবস শক্তিশালী করার জন্য শারীরিক শিক্ষা সহজ এবং মাত্র 15-20 মিনিটের প্রয়োজন হবে। একটি সফল ফলাফল অর্জনের প্রধান শর্ত হল নিয়মিততা।প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য এটি যথেষ্ট, তবে দ্রুত অগ্রগতির জন্য, প্রতিদিন ব্যায়াম করে লোড বাড়ান। এই সংস্থার সাথে, আপনি পেটের পেশীগুলির প্রাথমিক অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রায় 4-12 সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে পারেন।
সর্বোত্তম প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনাকে সমস্ত পেটের পেশীগুলিকে কাজ করতে হবে।
গুরুত্বপূর্ণ: আরও তীব্রভাবে চর্বি পোড়াতে, সর্বোচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ 3 সেট করুন। 20 দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে 50 পর্যন্ত কাজ করুন।
একটি মাদুর প্রস্তুত করুন, আরামদায়ক পোশাক পরুন, আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন এবং আপনার শুরুর অবস্থান নিন। এটি বেশিরভাগ ব্যায়ামের জন্য একই হবে - আপনার পিছনে শুয়ে, আপনি আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখতে পারেন বা আপনার বুকে তাদের ক্রস করতে পারেন। প্রতিটি আন্দোলনের শেষে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং সম্পূর্ণ শিথিল করুন।
ব্যায়াম 1 (উপরের অ্যাবস পাম্প করা):
গুরুত্বপূর্ণ: আপনার পেটের পেশীতে জ্বলন্ত সংবেদন না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনে কাজ করুন।
আপনার হাঁটু একসাথে আনবেন না, আপনার কনুই সোজা পাশে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত, আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ করা উচিত নয় (অন্যথায় সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অতিরিক্ত চাপ থাকবে)। আপনি যদি লোড বাড়াতে চান, একটি বসন্ত প্রভাব সহ একটি ব্যায়াম করুন - আপনার শরীরকে উত্তোলন করুন এবং, স্প্রিঞ্জি নড়াচড়া করে, আপনার পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, শেষ ভঙ্গিতে কিছুক্ষণের জন্য শেষ লকটিতে।
গুরুত্বপূর্ণ: প্রশিক্ষণ শুরু করার পরে পেশী ব্যথার ঝুঁকি কমাতে, অনুশীলনের মধ্যে প্রসারিত করুন - মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করুন, আপনার তালু থেকে আপনার হিল পর্যন্ত ভালভাবে প্রসারিত করুন।
ব্যায়াম 2 (নিম্ন অ্যাবস পাম্প আপ করা):
ব্যায়াম 3 (নিম্ন অ্যাবস পাম্প আপ করা):
ব্যায়াম 4 (আমরা নীচের অ্যাবস পাম্প করি, চর্বি পোড়াতে কাজ করি):
যদি ইচ্ছা হয়, এই ব্যায়ামটি জটিল হতে পারে যদি আপনি উত্তোলনের মুহুর্তে আপনার পেলভিসকে সামান্য দিকে ঘুরিয়ে দেন।
ব্যায়াম 5 (আমরা উপরের এবং নীচের অ্যাবসকে পাম্প করি):
গুরুত্বপূর্ণ: সমানভাবে শ্বাস নিন - আপনার বাহুগুলির পাঁচটি দোলনের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, পরবর্তী পাঁচটি দোলনের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
ব্যায়াম 6 "মোচড়ানো" (পেটের সমস্ত পেশী কাজ করা):
অন্য দিকে একই কাজ করুন।
ব্যায়াম 7 "সাইকেল" (আমরা সমস্ত পেটের পেশী পাম্প করি):
এই ব্যায়ামে, পেশীর উপর ভার বাড়াতে আপনার কাঁধ উঁচু করা ভাল।
ব্যায়াম 8 (আমরা তির্যক পেটের পেশীগুলিকে পাম্প করি):
অন্য দিকে রোল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পেট পাতলা এবং আকর্ষণীয় করে তুলতে, শুধুমাত্র আপনার অ্যাবস পাম্প করাই যথেষ্ট নয়। মূল্যবান কিউবগুলি চর্বি এবং ঝুলে যাওয়া ত্বকের পুরু স্তরের নীচে অদৃশ্য থাকতে পারে। অতএব, আরও কিছু ব্যায়াম যোগ করা মূল্যবান যা আপনার পেটকে আরও টোন করতে সাহায্য করবে।
সবচেয়ে জনপ্রিয়, দ্রুত এবং বেশ কার্যকরী ব্যায়াম হল তক্তা। এই অবস্থানটি সম্পাদন করার সময়, শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী কাজ করা হয়। তক্তা অবস্থানের জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় প্রয়োজন, যা তীব্র চর্বি পোড়ানোর প্রচার করে। প্রথম নজরে এটি বেশ সহজ মনে হতে পারে। যাইহোক, সিদ্ধান্তে তাড়াহুড়ো করবেন না - আপনাকে প্রচুর প্রশিক্ষণ দিতে হবে যাতে তক্তা অবস্থান এক মিনিটেরও বেশি স্থায়ী হয়।
ব্যায়াম 1 (ক্লাসিক প্ল্যাঙ্ক সংস্করণ):
গুরুত্বপূর্ণ: তক্তা অবস্থানে, আপনার পাঁজরের দিকে আপনার পেট টানানোর চেষ্টা করুন এবং শেষ পর্যন্ত এটি টান রাখুন।
ব্যায়াম 2 (পার্শ্বের তক্তা):
ব্যায়াম 3 (জটিল তক্তা):
ব্যায়াম 4 (উন্নত পার্শ্ব তক্তা):
"ভ্যাকুয়াম" ব্যায়াম সুবিধাজনক কারণ এটি যে কোনো সময়, যে কোনো জায়গায় করা যেতে পারে। বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এমনকি গভীরতম পেটের পেশীগুলিকেও কাজ করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে। যদি এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয় তবে আপনি খুব শীঘ্রই ফলাফল দেখতে পাবেন - পেটের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে। সুতরাং, এই সম্পর্কে জটিল কিছু নেই:
ক্রিয়াটি 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি আপনার পেটের উন্নতির বিষয়ে গুরুতর হন, তবে কয়েকটি দরকারী অভ্যাস গড়ে তোলা কার্যকর হবে যা এটিকে শক্ত করতে আপনার কাজ করতে সহায়তা করবে:
কিছু মহিলা জিমে যেতে পছন্দ করেন। এটি একটি ভাল শৃঙ্খলা - সর্বোপরি, কেনা সাবস্ক্রিপশন অদৃশ্য হয়ে গেলে এটি দুঃখজনক হয়ে ওঠে এবং জিমের পরিবেশ বিশেষ, প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি দেয়। একটি স্পোর্টস ক্লাবে আপনি বাড়িতে যেমন ব্যায়াম করতে পারেন, বা আপনি বিশেষ ব্যায়াম সরঞ্জাম সংযোগ করতে পারেন।
সুতরাং, একটি আদর্শ পেটের পথে, কেবলমাত্র আপনার অ্যাবস পাম্প করাই যথেষ্ট নয় - পেশীগুলি শক্তিশালী হবে, তবে চর্বি স্তরের নীচে লুকিয়ে থাকবে। এবং কোমর এলাকায় ত্বকের নিচের চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে সাধারণভাবে ওজন কমাতে হবে, কারণ স্থানীয় ওজন হ্রাস নেই। ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে দরকারী ব্যায়াম হল কার্ডিও প্রশিক্ষণ।প্রত্যেকের বাড়িতে একটি ব্যায়াম বাইক বা ট্রেডমিল রাখার সামর্থ্য নেই, তাই এই ক্ষেত্রে, সমস্যার সমাধান হল জিমে যাওয়া। ওয়ার্কআউটটি সঠিক ক্রমানুসারে করুন।
10-15 মিনিটের মধ্যে, কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম করুন যা আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে:
এখন আপনার সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম মেশিন চয়ন করুন, এটি একটি ব্যায়াম বাইক, একটি ট্রেডমিল বা একটি অরবিটার হোক। এটি প্রায় 10 মিনিটের জন্য সরান। একটি মাঝারি গতি বজায় রাখুন. এই পর্যায়ে আপনার একটু ঘাম হওয়া উচিত এবং ক্লান্ত না হওয়া উচিত - প্রধান ওয়ার্কআউট সামনে।
অরবিট্রেক কার্ডিও এক্সারসাইজ মেশিনে 10 মিনিটের ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য যথেষ্ট৷ আপনার অ্যাবস-এ কাজ করার আগে একটি ব্যায়াম বাইকে কাজ করার সময়, আপনার একটু ঘাম হওয়া উচিত এবং ক্লান্ত হওয়া উচিত নয় 
আপনার প্রধান ওয়ার্কআউটের আগে ট্রেডমিলে দৌড়ানো বা হাঁটার একটি মাঝারি গতি বজায় রাখুন।
এখন যেহেতু পেশীগুলি আসন্ন কাজের জন্য প্রস্তুত, আপনি ওয়ার্কআউটের মূল অংশটি শুরু করতে পারেন। আপনি বাড়িতে যেমন ব্যায়াম করতে পারেন, বা বিদ্যমান ব্যায়াম মেশিন এবং বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন।
বেঞ্চ ব্যায়াম সম্পাদন করতে:
"প্রার্থনা" ব্যায়াম করার সময় প্রশস্ততা মেঝেতে নিয়মিত ক্রাঞ্চের চেয়ে বেশি হয়, তাই পেশীর উপর বোঝা বৃদ্ধি পায়।
আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথার উপরে বারটি ধরে ঝুলন্ত অবস্থায় পা বাড়াতেও করা যেতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা দুলছে না, তবে আপনার পেটের পেশীগুলির সাহায্যে উঠুন।
এটা কিভাবে করতে হবে:
একটি ফিটবল পেশীবহুল সিস্টেমে ন্যূনতম চাপ সহ আপনার অ্যাবসকে পাম্প করতে সহায়তা করবে। একই সময়ে, বলের উপর কাজ করার সময়, আপনি অন্যান্য অনেক পেশী ব্যবহার করবেন, কারণ আপনি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে থাকবেন। আপনার উচ্চতার সাথে মেলে এমন বলের সঠিক আকারটি বেছে নিতে হবে - এটিতে বসার সময়, আপনার পা মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত। নিম্নলিখিত কয়েকটি ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি খুব দ্রুত ফলাফল অর্জন করবেন।
ব্যায়াম 1 (মোচড়ানো)। প্রথমে, এই অনুশীলনটি 10 বারের 2 সেটে করুন, তারপরে আপনি পুনরাবৃত্তিগুলি কিছুটা বাড়াতে পারেন:
ব্যায়াম 2 (বাট লিফট)। কটিদেশীয় অঞ্চলকে বাঁকবেন না, কেবল পেটের পেশীগুলিকে কাজ করতে বাধ্য করুন:
ব্যায়াম 3 (বল রোলব্যাক)। আপনার মেরুদণ্ড খিলান করবেন না:
ব্যায়াম 4 (পার্শ্বিক বাঁক)। নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুইগুলি পাশে ছড়িয়ে আছে এবং আপনার শরীর সামনে বা পিছনে ঝুঁকছে না:
ব্যায়াম 5 (পেলভিক লিফট)। আপনি যখন আপনার পা বাড়ান, তাদের বাঁকের কোণ পরিবর্তন হয় না, আন্দোলন শুধুমাত্র পেলভিসের সাহায্যে ঘটে:
বিশেষ "গ্রেস" ডিস্ক ব্যবহার করা সহজ। এটা হোম workouts জন্য ক্রয় মূল্য. যাইহোক, এই ডিভাইসের সাথে ব্যায়াম করার জন্য কিছু contraindication আছে: আপনার যদি মেরুদণ্ডের সাথে বিদ্যমান সমস্যা থাকে তবে আপনার এটি ব্যবহার করা উচিত নয়; এটি 50 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। যদি কিছুই আপনাকে বাধা না দেয় তবে নির্দ্বিধায় অনুশীলন শুরু করুন। প্রতিটি ব্যায়ামে প্রায় 3 মিনিট ব্যয় করুন।
ব্যায়াম 1 (প্রেস এবং পিছনের তির্যক পেশী শক্তিশালী করতে):
ব্যায়াম 2 (চেয়ারের প্রয়োজন নেই):
ব্যায়াম 3:
ব্যায়াম 4:
এমন সময় আছে যখন শারীরিক কার্যকলাপ, এমনকি সাধারণ পেটের ব্যায়ামও স্বাস্থ্যগত কারণে contraindicated হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রসবোত্তর সময়কালে, প্রথম 2-3 মাস অ্যাবস পাম্প করার অনুমতি নেই। তবে কী করবেন যদি পাশে অতিরিক্ত পাউন্ড জমা হয় এবং আপনি সত্যিই দ্রুত একটি পাতলা কোমরে ফিরে আসতে চান এবং আপনার পেটে প্রসারিত ত্বকে স্থিতিস্থাপকতা দিতে চান? একটি প্রস্থান আছে! এই ক্ষেত্রে, শরীরের মোড়কগুলি আপনাকে সাহায্য করবে - সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী উপায়ে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং আপনার পেটের আকৃতি ঠিক করতে। এই পদ্ধতির সারমর্ম হ'ল নির্দিষ্ট পণ্যগুলি থেকে প্রস্তুতকৃত একটি ভরকে সমস্যাযুক্ত এলাকায় প্রয়োগ করা, এটিকে ক্লিং ফিল্মে মোড়ানো, একটি উষ্ণ তোয়ালে মুড়িয়ে অপেক্ষা করা। আপনার কাছ থেকে আর কোন প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে না - আপনি সোফায় শুয়ে থাকার সময় চর্বি পোড়া হবে। স্বাভাবিকভাবেই, একটি অলৌকিক ঘটনা ঘটবে না এবং বছরের পর বছর ধরে চর্বি জমা থাকলে আপনি একটি পাতলা ইঞ্চি হয়ে উঠবেন না। তবে এই পদ্ধতিটি ছোট ত্রুটিগুলি মোকাবেলা করতে বেশ সক্ষম।
কোন পদ্ধতি, বিশেষ করে যারা ওষুধ ব্যবহার করে, তাদের contraindication আছে। শরীরের মোড়কের ব্যবহার ব্যতিক্রম নয়, তাই সাবধানে বিবেচনা করুন যে আপনি নিম্নলিখিত এক বা একাধিক মানদণ্ডের মধ্যে পড়েন কিনা:
যদি সবকিছু ঠিকঠাক থাকে এবং আপনি আপনার পেট শক্ত করার জন্য এই সমস্ত ম্যানিপুলেশন করতে প্রস্তুত হন, তাহলে আপনার সবচেয়ে ভালো পছন্দের বিকল্পটি বেছে নিন এবং শুরু করুন।
কাদামাটি রক্ত সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে, তাই চর্বি দ্রুত পুড়ে যায় এবং ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়। একটি কাদামাটির মিশ্রণ প্রস্তুত করতে, ঘন টক ক্রিমের সামঞ্জস্যের জন্য বিশেষ পাউডারটি জল দিয়ে পাতলা করুন এবং পেট এবং পাশে প্রয়োগ করুন। যদি পাওয়া যায় তবে আপনি মিশ্রণে সামুদ্রিক শৈবাল যোগ করতে পারেন। এর পরে, এটি ফিল্মে মোড়ানো এবং একটি তোয়ালে এটি মোড়ানো। 30 মিনিট পরে, কুসুম গরম জল দিয়ে কাদামাটি ধুয়ে ফেলুন এবং ময়েশ্চারাইজার লাগান।
মধুর মোড়ক প্রস্তুত করতে, 5 চা চামচ সামুদ্রিক লবণ এবং সোডা, 1 চা চামচ মধু এবং 3 চা চামচ ক্রিম মেশান। তারপর সবকিছু স্বাভাবিক প্যাটার্ন অনুসরণ করে: ফিল্ম, তোয়ালে, অপেক্ষা। এই রচনাটি টিস্যু পুনর্জন্মের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ত্বককে পুরোপুরি পরিষ্কার করে, টিস্যু থেকে জমে থাকা তরল এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং ত্বককে মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে। সুতরাং আপনি যদি পদ্ধতিগুলি এড়িয়ে না যান, ফলাফল কয়েক দিনের মধ্যে লক্ষণীয় হবে।
চকলেট আপনার ফিগারের জন্য ক্ষতিকর যদি খাবার হিসেবে গ্রহণ করা হয়, কিন্তু পেটের ত্বকের জন্য মাস্ক হিসেবে নয়। একটি জল স্নান মধ্যে গলিত চকোলেট সঙ্গে নিজেকে মোড়ানো, এবং আপনার পেট চামড়া প্রথম পদ্ধতির পরে রূপান্তরিত হবে। 72% এর বেশি কোকো ধারণকারী প্রাকৃতিক ডার্ক চকলেট ব্যবহার করুন।
কফি মোড়ানো সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর পদ্ধতি। এর জন্য আপনার যা দরকার তা হল 3 টেবিল চামচ। চামচ কফি গ্রাউন্ড এবং এক গ্লাস উষ্ণ দুধ। মিশ্রিত করুন এবং পেট এবং পাশের ত্বকে প্রয়োগ করুন, হালকাভাবে ম্যাসেজ করুন। ফলাফল আসতে বেশি দিন হবে না।
মোড়ানো কোর্সের পুরো সময়ের জন্য আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না। ছোট অংশে দিনে 5-6 বার খান, শেষ খাবারটি শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। পদ্ধতির 1.5 ঘন্টা আগে এবং 1.5 ঘন্টা পরে আপনার খাওয়া উচিত নয়।
মোড়ানোর জন্য কাদামাটি ব্যবহার করা একটি চমৎকার প্রভাব দেয়। মোড়ানোর জন্য সোডা একটি সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়। 
সামুদ্রিক লবণ স্ক্রাব হিসেবেও ব্যবহার করা যেতে পারে 
মধু উপকারী পদার্থ দিয়ে ত্বককে স্যাচুরেট করে উষ্ণ দুধ ত্বককে মসৃণ এবং নরম করে তুলবে জলের স্নানে চকোলেট গলে কফির মাটি ফেলে দেবেন না - এটি আপনার সৌন্দর্যের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার
আপনি আপনার পেটে unattractive folds যুদ্ধ শুরু করার আগে, আপনি তাদের চেহারা জন্য কারণ খুঁজে বের করতে হবে। তারা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির ফলে ত্বকনিম্নস্থ চর্বি একটি অতিরিক্ত থেকে প্রদর্শিত হতে পারে, তারা চর্বি জমা অনুপস্থিতিতে পেটের পেশী দুর্বল হতে পারে, অথবা তারা কেবল গর্ভাবস্থার ফলে ত্বক প্রসারিত হতে পারে। আপনার যদি অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে তবে বলিরেখার বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করার সর্বোত্তম সমাধান হল সঠিক পুষ্টি সংগঠিত করা।
আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে, আপনাকে শারীরিক ব্যায়াম অবলম্বন করতে হবে। এবং wraps প্রসারিত ত্বক আরো ইলাস্টিক করতে সাহায্য করবে। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, সবচেয়ে সঠিক বিকল্পটি একটি সমন্বিত পদ্ধতির হবে - একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখার সময় নিয়মিত প্রশিক্ষণ, সেইসাথে অতিরিক্ত মোড়ানো, অনেক বড় ফলাফল আনবে।
লিঙ্গের জেনেটিক ব্যাকগ্রাউন্ডের পার্থক্যের কারণে, পুরুষ এবং মহিলারা আলাদাভাবে পুনরুদ্ধার করে। পুরুষদের মধ্যে চর্বি জমা হয় প্রধানত উপরের পেটে, মহিলাদের মধ্যে - নীচের অংশে এবং পাশে। তদনুসারে, পুরুষরা কিছুটা সহজে ওজন হ্রাস করে, কারণ চর্বি উপরের অংশ থেকে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। তবে এ জন্য আরও প্রচেষ্টা চালাতে হবে। যদি মহিলাদের জন্য ওজন ছাড়াই ব্যায়াম করা যথেষ্ট হয়, তাদের নিজের ওজনের বোঝার নিচে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ফিটবলে কাজ করা, তবে পুরুষদের অবশ্যই ব্যায়াম মেশিন বা ডাম্বেলগুলিতে অতিরিক্ত ওজন দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করতে হবে, অন্যথায় কাজের প্রভাব করা ছোট হবে। পুরুষদের বিপাক দ্রুত হয়, তাই কঠোর ডায়েট না মেনেও পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ হবে।
সুতরাং, অর্জিত জ্ঞানের সাথে সজ্জিত, আপনি নিরাপদে অ-কাঁটাযুক্ত শুরু করতে পারেন, যেমনটি দেখা গেছে, একটি আদর্শ কোমরের পথ। এই ক্ষেত্রে প্রধান জিনিস নিয়মিততা। ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাবেন না, একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যে লেগে থাকুন, শরীর মোড়ানোর কোর্স নিন - এবং মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে আপনি সৈকতে কোথাও গর্বিতভাবে আপনার ফলাফল দেখাতে পারেন।
তলপেটে একটি কুৎসিত ভাঁজ গঠন একটি সমস্যা যা বিপুল সংখ্যক মানুষের কাছে পরিচিত। এই অভাব দূর করার জন্য, এটি শুধুমাত্র আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য নয়, কিন্তু অন্যান্য প্রচেষ্টা করা মূল্যবান। তলপেটে চর্বির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কার্যকারিতা মূলত আমানতের সঠিক কারণগুলি চিহ্নিত করার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, এর একটি সুন্দর কোমর এবং একটি সমতল, ভাস্কর্য পেট জন্য যুদ্ধ শুরু করা যাক?
যদি নীচের পেটটি আক্ষরিক অর্থে চর্বি দিয়ে ফুলে যায় এবং এখানে একটি কুশ্রী, ওভারহ্যাঙ্গিং ভাঁজ তৈরি হয় তবে এটি কেন ঘটেছে তা বোঝার মতো। নাভির নিচে চর্বির আস্তরণ দেখা দেওয়ার কারণ কী হতে পারে? এর মধ্যে বেশ কয়েকটি রয়েছে:
খুব প্রায়ই তলপেট চর্বি দিয়ে পূর্ণ হয়ে যায় এবং একজন ব্যক্তি ক্রমাগত শক্তিশালী অবস্থায় থাকার কারণে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া স্থবির হয়ে পড়ে। স্নায়বিক উত্তেজনা. ফলে সে তার কষ্টগুলো খেয়ে ফেলে। বর্ধিত ক্ষুধা আপনাকে শুধুমাত্র পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে দেয় না। ক্রমাগত খাবার খাওয়া নিরাপত্তা এবং আপেক্ষিক আরামের অনুভূতি তৈরি করে। যাইহোক, পুষ্টিবিদরা রেফ্রিজারেটরে নয়, ট্রেডমিল বা ব্যায়াম বাইকে এটি করার পরামর্শ দেন। খেলাধুলার প্রশিক্ষণ ম্যাসাজের সাথে খাবারের চেয়ে কম কার্যকরভাবে চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
তলপেটে চর্বি জমা হওয়ার অন্যান্য সাধারণ কারণগুলির মধ্যে, এটি হাইলাইট করার মতো জিনগত প্রবণতা. যদি পরিবারে অনেক বেশি ওজনের লোক থাকে, তবে ত্বকের নিচের চর্বি গঠন শীঘ্র বা পরে পরিবারের সবাইকে প্রভাবিত করতে পারে। নিজেকে রক্ষা করার জন্য, আপনার একটি মৌলিক খাদ্যে লেগে থাকা উচিত এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য সময় দেওয়া উচিত। আপনার স্ব-যত্ন প্রোগ্রামে ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজেই এটি করতে পারেন; এটি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকায় কাজ করে।
মেনোপজ- এখানে আরেকটি সাধারণ কারণ কেন চর্বি কোষগুলি অসমভাবে বিতরণ করা হয় এবং দ্রুত নাভির নীচে ঘনীভূত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, 45 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
সুন্দর কোমরের জন্য কম বিপজ্জনক নয় এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা. সাধারণত এই কারণটি নিজেই সমাধান হয় না। সমস্যা এলাকা থেকে চর্বি কার্যকরভাবে শুধুমাত্র একটি endocrinologist সাহায্যে অপসারণ করা যেতে পারে।
সমস্যাটি যে কারণেই হোক না কেন, পুরুষ এবং মহিলারা নিজেরাই এটির সাথে লড়াই শুরু করতে পারেন। তলপেটে চর্বি অপসারণ এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করার জন্য বেশ কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা সত্যিই কার্যকর।
এটি পুষ্টির সংশোধনের সাথে শুরু করার সুপারিশ করা হয়, যা অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে। মেনু যতটা সম্ভব সঠিক হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, আপনি মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া উচিত। এর মানে এই নয় যে আপনার ডায়েট থেকে ডেজার্ট সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত। যাইহোক, এটি আপনার চিনি গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস মূল্য. এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা সর্বোত্তম: এই পদ্ধতিটি পেটের সৌন্দর্যের জন্য সবচেয়ে সঠিক। চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারের ব্যবহার কমিয়ে আনাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার খাদ্যকে সর্বোত্তমভাবে সমৃদ্ধ করুন:
এই সিজনিংগুলি চমৎকার প্রাকৃতিক চর্বি বার্নার। লেবু, পুদিনা, ক্যামোমাইল এবং মৌরি দিয়ে ভেষজ আধান কম দরকারী নয়। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা হজম প্রক্রিয়াকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং আপনাকে শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে দেয়, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে অবরুদ্ধ করে। এই খাদ্যটি বেশ অস্বাভাবিক এবং প্রথমে কঠিন হতে পারে।
একটি সঠিকভাবে কাঠামোগত পানীয় শাসন বাড়িতে তলপেট অপসারণ করতে সাহায্য করে। স্লিম থাকার চেষ্টা করছেন এমন প্রতিটি ব্যক্তির ডায়েটে সর্বোত্তম পরিমাণে পানীয় জল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রতিদিন একজন প্রাপ্তবয়স্কের কমপক্ষে 1.5 লিটার স্থির পরিষ্কার জল পান করা উচিত। এটি প্রায় 8টি চশমা।
মানসিক চাপ এড়াতে সুন্দর কোমরের জন্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ। পুরো বিষয়টি হ'ল নার্ভাস অতিরিক্ত উত্তেজনার সময়, রক্তে কর্টিসলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। এই হরমোনের লক্ষ্য শরীরকে চর্বি জমা করতে বাধ্য করা। বিশেষ করে প্রায়ই এই "কৌশলগত মজুদ" পেট এলাকায় ভিত্তিক হয়. এই কারণেই যতটা সম্ভব মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এমন ব্যক্তি বা পরিস্থিতির সাথে যোগাযোগ এড়ানো এত গুরুত্বপূর্ণ। উদ্বেগের অনুপস্থিতি আপনাকে তারুণ্য এবং স্লিম থাকতে দেয়।
তলপেট অপসারণ করতে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে, সকাল এবং সন্ধ্যায় হুলা হুপ করা, সাঁতার কাটা এবং শরীরের মোড়ক করা দরকারী। এই ধরনের প্রশিক্ষণ এবং পদ্ধতিগুলি পুরো শরীরের অবস্থা এবং বিশেষ করে অ্যাবসের উপস্থিতির উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। মূল জিনিসটি ছেড়ে দেওয়া এবং নিয়মতান্ত্রিকভাবে ক্লাস পরিচালনা করা নয়।
পেটের অঞ্চলে পাতলাতা বজায় রাখার জন্য ডায়েট এবং অন্যান্য পদ্ধতিগুলি বেশ কার্যকর হওয়া সত্ত্বেও, এটি সঠিক ব্যায়াম যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে। তলপেটকে স্বাভাবিক করতে এবং ক্রিজ অপসারণ করতে, পেশীগুলিকে ক্রমাগত কাজ করতে হবে। এজন্য ক্লাস নিয়মিত হওয়া উচিত। শুধুমাত্র এই শর্তের অধীনে আপনি সুন্দর অ্যাবস পেতে পারেন।
তলপেটের চর্বি দূর করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম হল কাঁচি ব্যায়াম। এটি সম্পাদন করার জন্য আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে। হাত পাছার নিচে রাখতে হবে। এই ক্ষেত্রে, পিছনে যতটা সম্ভব শক্তভাবে মেঝে পৃষ্ঠ চাপা হয়। তারপর আপনার পা ব্যবহার করতে হবে। তাদের 45 ডিগ্রি কোণে অবস্থান করা উচিত। তারপর একটা পা নেমে যায়। এটি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে করা উচিত। পায়ের অবস্থান এভাবে 20 বার পরিবর্তিত হয়।
একটি নোটে! 10 টি জাম্প করে কাঁচি ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার সুপারিশ করা হয়। আপনি একটি লাফ দড়ি ব্যবহার করতে পারেন।
আরেকটি ফলপ্রসূ ব্যায়াম যা পুরুষ এবং মহিলাদের দ্রুত তাদের কোমরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে দেয় তা হল ভাঁজ। তলপেটের জন্য এই ব্যায়ামটি করতে, আপনাকে মেঝেতে বসতে হবে। আপনাকে আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত রাখতে হবে এবং তাদের মেঝেতে বিশ্রাম দিতে হবে। পা হাঁটুতে বাঁকানো। তারপরে তাদের বুক পর্যন্ত টেনে আনতে হবে, পেটের অংশে পেশীগুলিকে সর্বাধিক ব্যবহার করে। পেটের পেশীগুলিকে ভালভাবে টানতে হবে। আপনার পায়ের দিকে আপনার পুরো শরীর প্রসারিত করতে ভুলবেন না। তারপরে শরীর তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে। আপনার পা সম্পূর্ণভাবে সোজা করা উচিত, কিন্তু আপনার হিল মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। প্রতিটি পাঠের সময় আপনাকে অবশ্যই এই আন্দোলনটি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
আরেকটি ব্যায়াম যা বাড়িতে অ্যাবস কাজ করার জন্য দুর্দান্ত কাজ করে তা হল "অঙ্কন"। শুরুর অবস্থান - শুয়ে থাকা। আপনার পা বাড়াতে হবে। এই ক্ষেত্রে, তাদের প্রত্যেকের পর্যায়ক্রমে 0 থেকে 9 পর্যন্ত সংখ্যা প্রদর্শন করা উচিত। উভয় পা দিয়ে একযোগে সংমিশ্রণ করা যেতে পারে। সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, প্রতিটি পায়ের জন্য 6 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করা মূল্যবান, সমস্ত পেশী কাজ করে, এবং কেবল তলপেটে কেন্দ্রীভূত নয়। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে তলপেটের পেশীগুলি কাজ করতে শুরু করবে এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া চালু হবে। এটি এমন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান যা আপনার পেটে রোলটি অপসারণ করতে সহায়তা করে।
"ক্লাইম্বিং" ব্যায়ামটি অ্যাবসের জন্য কম দরকারী নয়। পেটে ফ্যাটি টিস্যু গঠনের মুখোমুখি হওয়া পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য এটি 10 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পদ্ধতিটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে একটি মিথ্যা অবস্থান নিতে হবে। শুরুর অবস্থানটি পুশ-আপ করার সময় অনুরূপ। এই ক্ষেত্রে, একটি পা হাঁটুতে বাঁকানো। দ্বিতীয়টি পিছনে টানা হয়। তারপরে সে নিজেকে তার বুকে টেনে নেয়, তারপরে সে স্টার্টিং পয়েন্টে ফিরে আসে। তারপর এই সব অন্য পা সঙ্গে পুনরাবৃত্তি হয়।
আপনার পা উত্তোলন দ্রুত এবং কার্যকরভাবে তলপেট অপসারণ করতে সাহায্য করে, কাঙ্ক্ষিত সমস্যা এলাকায় কার্যকর ওজন হ্রাস অর্জন করে। এটি করার জন্য আপনাকে আপনার পিঠে শুতে হবে। পা সারিবদ্ধ করা উচিত। হাত শরীরের বরাবর অবস্থিত। ব্যায়াম আপনার পা বাড়াতে শুরু হয়। তাদের 90 ডিগ্রি কোণ গঠন করা উচিত। একই সময়ে, তারা হাঁটুতে বাঁকানো যাবে না। এই অবস্থানে, শরীরটি 2-3 সেকেন্ডের জন্য স্থির করতে হবে, যার পরে পাগুলি মেঝেতে নামানো হয়। নিখুঁত অ্যাবস পেতে, এই ধরনের আন্দোলন ক্রমাগত করা আবশ্যক। 1 পদ্ধতির জন্য আপনাকে কমপক্ষে 15টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
এই ব্যায়ামটি তলপেটের চর্বি দূর করার লক্ষ্যে। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখতে হবে। পিঠ সোজা করতে হবে। এই অবস্থান থেকে আপনি squats শুরু করতে হবে। সর্বনিম্ন বিন্দুতে, আপনার উরু মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত। একটি সুন্দর কোমর গঠনের জন্য 8-16 পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট হবে।
ক্রাঞ্চগুলি আপনাকে আপনার অ্যাবসে কম উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে দেয়। এগুলি সম্পাদন করার জন্য আপনাকে মেঝেতে বসতে হবে। আপনার পিছনে আপনার হাত রাখা এবং মেঝে পৃষ্ঠের উপর তাদের বিশ্রাম প্রয়োজন। প্রারম্ভিক বিন্দুতে পা একেবারে সোজা হতে হবে। তাদের তীক্ষ্ণভাবে বাঁকানো এবং বুকের দিকে টানতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনার পেটের পেশীগুলির শক্তি নিয়ে কাজ করা উচিত। একটি সুন্দর পেটের জন্য আপনাকে কমপক্ষে 8 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
নীচে একটি ভিডিও যা আপনাকে কার্যকরভাবে এবং দ্রুত বাড়িতে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে:
সৌন্দর্যের আধুনিক ক্যাননগুলি বেশ কঠোর এবং প্রায়শই আপসহীন। এই মুহুর্তে আদর্শ একটি সুস্থ এবং ক্রীড়াবিদ শরীর। এটির জন্য প্রচেষ্টা করে, অনেকে তলপেটে কীভাবে সরানো যায় সেরকম একটি সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে। এটি সবচেয়ে কঠিন সমস্যাগুলির মধ্যে একটি; এটি শরীরের এমন একটি অংশ যেখানে চর্বি কোষগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া বাহু বা পা থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন, উদাহরণস্বরূপ।
সঠিক পদ্ধতির সাহায্যে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই তলপেটের অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে পারে। এই ধরনের সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা এবং ধৈর্য রাখতে হবে। আপনি যদি নিবন্ধে উপস্থাপিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে একটি ইতিবাচক ফলাফল আসতে দীর্ঘ হবে না। প্রায় এক সপ্তাহ পূর্ণাঙ্গ ব্যায়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ অনুসরণ করার পরে, আপনি আপনার পেটের ত্বকে একটি লক্ষণীয় উন্নতি অর্জন করতে পারেন।
আপনি একটি স্যাগিং পেট নির্মূল করা শুরু করার আগে, আপনাকে এই বিষয়টি বিবেচনা করতে হবে যে আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন এবং চর্বি জমার সমস্যা থাকে তবে সেগুলি সরাসরি এই জায়গায় অপসারণ করা সম্ভব হবে না। এই ক্ষেত্রে, পেটের নীচের অংশটি অন্যান্য অপূর্ণতার সাথে সমানভাবে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
যদি সামগ্রিকভাবে চিত্রটি আদর্শ এবং সরু হয়, যদি নাভির কাছাকাছি পেটটি একমাত্র ত্রুটি হয় তবে নিবন্ধে উপস্থাপিত সুপারিশগুলি সর্বোত্তম - একটি বিশেষ জটিল, হালকা ম্যাসেজ এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের আকারে ব্যায়াম।
তলপেট থেকে মুক্তি পাওয়ার লক্ষ্যে আপনি সর্বজনীন ব্যায়াম অধ্যয়ন শুরু করার আগে, আপনার বোঝা উচিত এবং মনে রাখা উচিত যে প্রতিদিন ওজন কমানোর জটিলতা চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই নিয়ম অবহেলা একটি ইতিবাচক ফলাফল হতে হবে না.
পেটে ওজন কমানোর লক্ষ্যে ব্যায়ামের জন্য আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিট আলাদা করতে হবে। এটি তলপেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং আপনার অ্যাবসকে কার্যকরভাবে শক্ত করার একমাত্র উপায়। এই প্রয়োজনীয়তার সাথে সম্মতি এবং অনুশীলনের যথাযথ সম্পাদন আপনাকে 7-10 দিনের মধ্যে আপনার সাফল্যের প্রশংসা করতে দেবে। সুতরাং, কি কার্যকর ব্যায়াম চর্বি জমা অপসারণ করতে পারেন?
এটি পেটে আমানত দূর করার লক্ষ্যে কার্যকরী পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। একটি ইতিবাচক ফলাফল পেতে আপনাকে নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি সম্পাদন করতে হবে:
উভয় পা সর্বদা সোজা থাকে তা নিশ্চিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায়, একটি ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করা খুব কঠিন হবে।
নীচের পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে একটি পদ্ধতিতে 15টি পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করতে হবে। প্রতিটি চক্রের মধ্যে আপনার ছোট বিরতি নেওয়া উচিত, তবে 2-4 সেকেন্ডের বেশি নয়। কোন আকস্মিক আন্দোলন এছাড়াও অগ্রহণযোগ্য. পা বাড়াতে হবে এবং খুব ধীরে ধীরে নামাতে হবে।
এটি কোনও জটিল ডায়েট ছাড়াই পিউবিক এলাকার উপরে চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি অপসারণ করার পাশাপাশি আপনার অ্যাবসকে শক্ত করার একটি আদর্শ উপায়। ব্যায়াম নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়:
এই ব্যায়াম বিভিন্ন বৈচিত্র্য সঞ্চালিত করা যেতে পারে. পর্যায়ক্রমে প্রতিটি পা বা উভয় একই সময়ে, এবং আপনি গণনার একেবারে শুরু থেকে সংখ্যা লেখার প্রায় 5-6টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনি জটিলতার মাত্রা এবং প্রাথমিকভাবে সেট করা ফলাফল অনুযায়ী যেকোনো উপযুক্ত বিকল্প বেছে নিতে পারেন।
অঙ্গগুলির একযোগে উত্তোলন আপনাকে দ্রুত পেট থেকে চর্বি জমার সর্বাধিক পরিমাণ অপসারণ করতে দেয়।
প্রাথমিক ভঙ্গিটি মেঝেতে জোর দিয়ে একটি অনুভূমিক অবস্থান। উভয় পা তাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর স্থাপন করা হয়, হাতের তালু যতটা সম্ভব শক্তভাবে মেঝেতে চাপানো হয়। ডান পা মেঝে পৃষ্ঠ থেকে আসে, কিন্তু এটি হাঁটু এ আগাম বাঁক করা আবশ্যক। এর পরে, বাঁকানো পাটি দ্রুত বুকে চাপানো হয় এবং তারপরে আসল ভঙ্গিটি ধরে নেওয়া হয়। এই অনুশীলনটি কমপক্ষে 20-25 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার সময়, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে নীচের পিঠটি বাঁকানো না হয় এবং পেলভিক হাড়গুলি উত্থিত হয়।
তলপেটে চর্বি থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার লক্ষ্যে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। পারফর্ম করার আগে, আপনাকে একটি শক্তিশালী, খুব আরামদায়ক চেয়ারে বসতে হবে এবং সোজা হতে হবে। পরবর্তী, কর্মের নিম্নলিখিত ক্রম সঞ্চালিত হয়:
অনুশীলনকে জটিল করতে এবং এর বাস্তবায়ন থেকে সর্বোত্তম ফলাফল পেতে, এটি জাম্পের সাথে পরিপূরক করা মূল্যবান।
যারা দ্রুত একটি ছোট পেট পরিত্রাণ পেতে চান তাদের মধ্যে এই ব্যায়ামটি বেশ বিস্তৃত। প্রাথমিক অবস্থানটি আপনার পিঠের পিছনে হাত দিয়ে চেয়ারে বসা। হাঁটু বুকের দিকে টানা হয়, এবং শরীর একই সাথে পায়ের দিকে টানা হয়। এই ব্যায়ামটি শুয়ে শুয়ে করা যেতে পারে, নমনের কোণ বাড়াতে এবং আরও বেশি ফলাফল পেতে পারে।
এই অনুশীলনের শেষে আসল অবস্থানে ফিরে আসছে। এখানে পুনরাবৃত্তির মোট সংখ্যা 20 বার। কিন্তু পারফর্ম করার সময়, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার অঙ্গগুলি মেঝেতে স্পর্শ না করে।
এটি করার সময়, আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার হাতের তালু আপনার নিতম্বের নীচে রাখতে হবে। নীচের পিঠ মেঝে বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপা হয়। এই অবস্থানে, উভয় পা উত্থাপিত হয় যাতে 90 ডিগ্রি কোণ পাওয়া যায়। ডান পা ধীরে ধীরে উপরে ওঠে, কিন্তু অন্য পা সম্পূর্ণরূপে গতিহীন থাকে। এই অনুশীলনটি অবশ্যই কমপক্ষে 20 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, ক্রমাগত পা পরিবর্তন করতে হবে।
এটা মনে রাখা মূল্যবান যে ব্যায়াম ছাড়া তলপেটে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ কঠিন হবে। সঠিকভাবে সংগঠিত শারীরিক কার্যকলাপ অন্যান্য ওজন কমানোর পদ্ধতির জন্য একটি আদর্শ পরিপূরক হবে। আপনি যদি প্রতিদিন আপনার মনোযোগের জন্য উপস্থাপিত অনুশীলনের সেটটি সম্পাদন করেন তবে আপনি দ্রুত একটি সুন্দর চিত্র পেতে পারেন।
আপনি যদি তলপেটে চর্বির ভাঁজ দ্রুত অপসারণ করবেন তা বুঝতে না পারলে, আপনার অ্যাবসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যার সাহায্যে আপনি দ্রুত আপনার অ্যাবস পাম্প করতে পারেন এবং এর ফলে ভাঁজ এবং চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। পছন্দসই সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে, সপ্তাহে অন্তত চারবার আপনার অ্যাবস পাম্প করা গুরুত্বপূর্ণ।
পেটের কাজ একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট যা তলপেট থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চর্বি পোড়ায়।
ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার বোঝা উচিত যে একটি ধীরে ধীরে, সক্ষম পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ। একবারে প্রচুর সংখ্যক পদ্ধতির সাথে শরীরকে ওভারলোড করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।ন্যূনতম পরিমাণে নিজের এবং আপনার চিত্রের উপর কাজ শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অ্যাবসে কাজ করার জন্য এখানে কয়েকটি নিয়ম রয়েছে:
আপনি যদি এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি ন্যূনতম প্রচেষ্টায় তলপেটে চর্বির ভাঁজ অপসারণ করতে পারেন। অনেকের জন্য, উপস্থাপিত ব্যায়ামের পুরো সেটটি সম্পাদন করা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়; একটি অ্যাবস পাম্প করা প্রায়শই একটি সরু কোমর পেতে যথেষ্ট।
স্লিম, ফিট এবং সুন্দর ফিগারের জন্য রিলিফ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণেই আপনাকে এই অনুশীলনে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তাদের জন্য আদর্শ যাদের একটি ঝুলন্ত পেটকে সর্বাধিক সময়ের মধ্যে অপসারণ করতে হবে।
ইতিবাচক প্রভাব খুব দ্রুত লক্ষণীয় হবে, এবং ধ্রুবক পুনরাবৃত্তি কার্যকরভাবে ফলাফলকে একত্রিত করতে পারে। ব্যায়াম নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়:
খুব দ্রুত গতিতে পাঠ সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ইতিবাচক ফলাফল পেতে, আপনাকে দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করতে হবে। আপনার যদি নির্দিষ্ট দক্ষতা থাকে তবে এই সময়টি বাড়ানো যেতে পারে, মূল জিনিসটি এটি হ্রাস করা নয়।
আপনার যদি পেটের চর্বিযুক্ত কোষগুলি দ্রুত অপসারণের প্রয়োজন হয় তবে শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ব্যায়ামের তালিকায় মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। তাদের একটি ইতিবাচক ফলাফল দেওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করতে হবে:
আপনি যদি শুধুমাত্র হোম ওয়ার্কআউট করার পরিকল্পনা করেন তবে প্রতিটি ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যগুলি সাবধানে অধ্যয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিরাপদে এবং খুব কার্যকরভাবে অনুশীলন করার একমাত্র উপায়।
আপনি যদি নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করেন, যদি আপনি সচেতনভাবে এবং দক্ষতার সাথে ডায়াফ্রাম ব্যবহার করতে শিখেন, আপনি দ্রুত আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন - পেট থেকে চর্বি অপসারণ করুন এবং এটিকে টোন করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জটিলটিতে নিম্নলিখিত ম্যানিপুলেশনগুলি সম্পাদন করা হয়:
তালিকাভুক্ত ব্যায়াম যতটা সম্ভব নিয়মিত করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, ব্যায়ামগুলির প্রভাব খুব অল্প সময়ের মধ্যে দৃশ্যমান হবে। আপেক্ষিক শান্তভাবে জিমন্যাস্টিকস করা এবং বিশেষত নীরবতায় করা ভাল। এটি আপনাকে সঞ্চালিত জিমন্যাস্টিকসে যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করার অনুমতি দেবে।
একটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত ম্যাসেজ দ্রুত পেটে চর্বি জমা অপসারণের মতো নান্দনিক সমস্যার সমাধান করবে। পদ্ধতিটি সম্পাদন করার জন্য, একজন পেশাদার বিশেষজ্ঞের সন্ধান করা একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়। আপনি একটি সাধারণ অ্যাপার্টমেন্টে নিজেই একটি পেট ম্যাসেজ করতে পারেন; এমনকি আপনাকে ক্রিম এবং অন্যান্য ব্যয়বহুল পণ্য কেনার দরকার নেই। ম্যাসেজ পরিকল্পনা এই মত দেখায়:
মোট, ম্যাসেজ পদ্ধতি 10 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।এই মিনি-ম্যাসেজের সুবিধা হল এটি টিভি দেখার সাথে একত্রিত করার ক্ষমতা।
আপনি যদি দ্রুত অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করতে চান, তাহলে আপনাকে একটি সাধারণ খাদ্যের সাথে লেগে থাকা উচিত। দ্রুততম সম্ভাব্য ফলাফল পাওয়ার জন্য এটি সেরা বিকল্প। পুষ্টি ব্যবস্থার কঠোরতার স্তরটি অবশ্যই সেই ব্যক্তির সাধারণ স্বাস্থ্যের দ্বারা নির্ধারিত হতে হবে যিনি ওজন, ইচ্ছাশক্তি, সেইসাথে নির্দিষ্ট স্বাদ পছন্দগুলি হারাতে চান।
পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার লক্ষ্যে একটি ডায়েট সম্পর্কে কথা বলার সময়, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা উপবাসের কথা বলছি না।
চাপের অধীনে, শরীর চর্বি জমতে শুরু করে এবং এর পরে সমস্যাগুলি আরও বেশি তীব্রতার সাথে নিজেকে প্রকাশ করে। একটি বিশেষ মনো-ডায়েটের বিকল্পটি বেছে নেওয়া মূল্যবান, যা আপনাকে ন্যূনতম সময়ের জন্য বজায় রাখতে হবে। এটি শুধুমাত্র সঠিকভাবে ডায়েটের সাথে লেগে থাকাই নয়, সিস্টেমের শেষে দক্ষতার সাথে এটি থেকে প্রস্থান করাও গুরুত্বপূর্ণ।
এই বিকল্পটি আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেবে, তবে আপনার এটি নিয়মিত ব্যবহার করা উচিত নয়। ধীরে ধীরে সঠিক পুষ্টিতে পরিবর্তন করা আপনার নিজের শরীরের জন্য অনেক ভালো হবে। এই ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ধীরে ধীরে চলে যাবে এবং সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী ইতিবাচক ফলাফল একটি টোনড বডির আকারে প্রাপ্ত হবে। যদি আমরা একটি ডায়েট সম্পর্কে কথা বলি, এটি বজায় রাখার সময়, আপনার নিম্নলিখিত নিয়মগুলির উপর নির্ভর করা উচিত:
অস্বাভাবিক পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় এবং সারা জীবন ধরে অনুরূপ পুষ্টির নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সঠিক আকারে থাকার, একটি পাতলা এবং টোনড বডি থাকার একটি আদর্শ সুযোগ।
এমনকি আপনি যদি বিজ্ঞতার সাথে খান তবে আপনাকে স্থির থাকতে হবে না। আপনি যদি তলপেটের ভাঁজগুলি দ্রুত অপসারণ করতে চান এবং ন্যূনতম সময়ের মধ্যে এটি করতে চান তবে অনুশীলনগুলি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ এবং অপরিহার্য সহায়ক হয়ে উঠবে। পেশাদার প্রশিক্ষকদের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষজ্ঞরা একটি স্বতন্ত্র, কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন, যা সম্পূর্ণরূপে দেহ এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে।
আপনি যদি ওজন কমানোর এবং পেটের চর্বি দূর করার লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তা অর্জন করতে পারেন। সমস্যাটি কার্যকরভাবে দূর করার জন্য, একচেটিয়াভাবে ব্যাপকভাবে কাজ করা প্রয়োজন, অর্থাৎ, একবারে তালিকাভুক্ত সমস্ত নির্দেশাবলীতে। আপনার মনোযোগের জন্য উপস্থাপিত সুপারিশগুলির সাথে সম্মতি আপনাকে দ্রুত চর্বি বার্ন করার অনুমতি দেবে, কিন্তু আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করবে। সুচিন্তিত ব্যায়াম এবং বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সেট বেশি সময় নেবে না, তবে একটি অনন্য ইতিবাচক ফলাফল দেবে।
