এবং পাতলা হতে, সপ্তাহে 3-4 বার আমাদের ব্যায়াম করুন।
সব চারে উঠুন, হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, সেগুলি আপনার কাঁধের নীচে কঠোরভাবে থাকা উচিত! আপনার শরীরের ওজন আপনার হাতে স্থানান্তর করুন, আপনার হাতের তালুর অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আঘাত না করে (একটি নরম মাদুর বা একটি পুরু তোয়ালে সাহায্য করবে)। আপনার হাঁটু মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম নিন (ফুট প্রায় নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা)।
পিঠ সোজা হতে হবে, শ্রোণী উপরে তুলবেন না! আপনার পেট টানুন, আপনার মাথা খুব নিচু করবেন না - আপনার ঘাড় সোজা হওয়া উচিত, আপনার পিঠের প্রসারণের মতো। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।আপনি যদি আপনার পিঠ সোজা রাখতে না পারেন এবং আপনার পেলভিস উপরে উঠে যায়, তবে একটি সহজ অবস্থান নিন: আপনার হাতের তালুতে নয়, আপনার কনুইতে ঝুঁকে পড়ুন। এই ক্ষেত্রে, মেঝেতে কনুইগুলি কাঁধের নীচে কঠোরভাবে অবস্থিত হওয়া উচিত।
আপনার পিঠে মেঝেতে নিজেকে নিচু করুন। পা প্রসারিত এবং বন্ধ করা হয়। হাত শরীরের বরাবর শুয়ে থাকা উচিত, মেঝেতে তালু। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার হাঁটুর প্রায় নীচে মেঝেতে রাখুন। আপনার পেলভিস বাড়ান যাতে এটি শুধুমাত্র আপনার কাঁধ, কাঁধের ব্লেড এবং তালুতে থাকে।
মেঝেতে মাথা, শরীর কাঁধের ব্লেড থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। আপনার পেট এবং নিতম্ব মধ্যে টানুন. 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার বাম পাশে শুয়ে, আপনার ডান (উপরের) পাটি সামান্য সামনে অতিক্রম করুন। উভয় পা মেঝেতে পাশে থাকা উচিত। এখন, আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন, আপনার শ্রোণী এবং পুরো শরীর উপরে তুলুন।
আপনার শরীরের একটি প্রায় সরল রেখা তৈরি করা উচিত, উভয় পায়ের পাশে এবং একটি সোজা বাম হাত দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত (নিচের একটি)। সমর্থনকারী পাম কাঁধের নীচে কঠোরভাবে অবস্থিত। আপনার শরীরের একটি এক্সটেনশন হিসাবে মেঝে বরাবর আপনার মাথার উপরে আপনার অন্য হাত প্রসারিত করুন।আপনার পেট টানুন এবং আপনার নীচের পিঠ এবং নিতম্বকে শক্ত করুন, এটি আপনাকে একটি সমান অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনার পেলভিস পিছনে সরানো না! যদি এটি খুব ভারী হয় তবে আপনার হাতের তালুতে নয়, আপনার বাঁকানো বাহুর কনুইতে, এটি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে পাশ স্যুইচ করুন।
এটি প্রতিটি দিকে মোট 4-5 বার করুন।
আপনার কনুই এবং হাঁটুতে উঠুন। একটি পা পাশে রাখুন এবং এটি তুলুন যাতে আপনার উরুটি আপনার ধড়ের প্রায় ডান কোণে থাকে। আপনার হাঁটু একেবারে সোজা করবেন না; ব্যায়ামের সময়, নীচের পায়ে নয়, উরুতে টান অনুভব করা উচিত।
আপনার পেট টানুন এবং আপনার পা উত্থিত হওয়ার সময় শিথিল করবেন না। পিঠের নিচের দিকে খিলান না করে আপনার নিতম্বকে যতদূর সম্ভব উপরে তুলুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5-10 বার করুন এবং তারপর পাশ স্যুইচ করুন, অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন।আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্ব উল্লম্বভাবে তুলুন, আপনার শিনগুলি মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন। আপনার পেট টানুন। আপনার কাঁধ, কাঁধের ব্লেড এবং মেঝে থেকে নীচের দিকে না তুলে আপনার হাঁটু ডানদিকে নামিয়ে দিন।
সম্ভবত, এটি খুব কম হবে না: যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে রাখতে পারবেন না, আপনার পা নীচে নামা বন্ধ করুন।
5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার পা উপরে ফিরিয়ে দিন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. প্রতিটি দিকে 5-10 বার করুন।
এটি শুধুমাত্র সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে আড়াল করবে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হবে। সর্বোপরি, একই টাইট জিন্স নিতম্বে রক্ত সঞ্চালনে বাধা দেয় এবং শেপওয়্যার পরার পরামর্শ দেওয়া হয় শুধুমাত্র চরম ক্ষেত্রে।
চিত্রের করুণার উপর জোর দেয় এবং পক্ষগুলিকে আড়াল করতে সহায়তা করে। মোটা সুতির তৈরি হলে ভালো হয়।
Yaostrov.ru
মাল্টি-লেয়ার স্ট্রাকচার বা পাশের ড্রেপারিযুক্ত পোশাকগুলি বিশেষত ভাল দেখাবে।
smartshoppingclub.blogspot.ru আকারে এবং ঘন ফ্যাব্রিক থেকে কঠোরভাবে একটি পোশাক চয়ন করুন।
korolevnam.ru তারা এমনকি অনুপাত আউট এবং সিলুয়েট সংশোধন।
cutur.ru তারা décolleté এলাকায় মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং পক্ষের ত্রাণ মসৃণ করে।
vplate.ru যে কোনও পোশাকের মডেলের একটি ব্যতিক্রমী মেয়েলি উপাদান। আলাদাভাবে কেনা যায় এবং কোমরের ঠিক উপরে পরা যায়।
modnohod.ru একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত খাদ্য শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন গ্রহণ করতে এবং ধীরে ধীরে প্রাপ্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এখানে কিছু মেনু বিকল্প আছে:
যদি সম্ভব হয়, দুপুরের খাবারের পরে আরেকটি জলখাবার যোগ করুন।
2-3 সপ্তাহের জন্য ডায়েট অনুসরণ করুন। তারপরে আপনি মেনুটি প্রসারিত করতে পারেন, যদিও নিষিদ্ধ পণ্যগুলির ব্যয়ে নয়।
আপনার পাশ থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে সপ্তাহে 2-3 বার এই ব্যায়ামগুলি করতে হবে। মূল ক্রিয়াকলাপের একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে পুল পরিদর্শন এবং হাঁটা।
আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, আপনার কনুইতে বিশ্রাম নিন। ধীরে ধীরে আপনার উপরের পা তুলুন এবং এটি 30 সেকেন্ডের জন্য বাতাসে ধরে রাখুন এবং তারপরে এটিকে ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন। প্রতিটি পায়ে 15 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।
elize.ru
আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে প্রসারিত করুন, হাতের তালু নীচে করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্বকে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য বিন্দুতে তুলুন এবং এই অবস্থানে 10-15 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার পিঠ সোজা থাকা উচিত। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণীটি কমিয়ে দিন।
20 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।
chaman.info
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, একটি পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং অন্যটি উপরে রাখুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাশের পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করুন এবং আপনার বাঁকানো পায়ের বিপরীত দিকে আপনার শরীরকে মোচড় দিন। আপনার ঘাড় চাপা বা আপনার বুকে আপনার চিবুক টেনে না চেষ্টা করুন.
প্রতিটি পাশে 15 টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট করুন।
steelsports.ru
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম নিন। আপনার ধড় সোজা করুন: আপনার পেট দমে যাওয়া উচিত নয়, কিন্তু আটকে থাকা উচিত। আপনার পা সর্বোচ্চ সম্ভাব্য বিন্দুতে বাড়ান এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। ধীরে ধীরে নিচে নামুন।
প্রতিটি পায়ে 10 টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট করুন।
koffkindom.ru
আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে টিপুন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, একই সাথে আপনার পা এবং শরীর তুলুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পায়ের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ উত্তেজনার বিন্দুতে থাকুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আলতো করে, ঝাঁকুনি না দিয়ে, নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
10 পুনরাবৃত্তির 3 সেট সঞ্চালন করুন।
herbeauty.co
সমস্ত চারে উঠুন, হাত আপনার কাঁধের নীচে, হাঁটু আপনার নিতম্বের নীচে থাকা উচিত। আপনার ডান পা এবং বাম হাত একই সময়ে সোজা করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার বাম পা এবং ডান হাত প্রসারিত করুন।
প্রতিটি বাহুতে 15 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।
arenew.ru
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান পা সামনে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করেন। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে যেতে দেবেন না।
প্রতিটি পায়ে 15 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট করুন।
abilk.com
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, পা সোজা করুন, বাহু আপনার শরীর বরাবর রাখুন। পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু বাড়ান এবং বিপরীত কনুই দিয়ে তাদের দিকে পৌঁছান, আপনার শরীরকে কিছুটা ঘোরান। 15টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।
shutterstock.com তারা রক্ত সঞ্চালন উন্নত এবং সমস্যা এলাকায় উদ্দীপিত। সপ্তাহে দুবার খাবারের অন্তত এক ঘণ্টা পর এগুলো করা উচিত। কোর্সটি 10-15টি পদ্ধতি নিয়ে গঠিত।
গরম মিশ্রণটিকে বৃত্তাকার গতিতে সমস্যাযুক্ত জায়গায় ঘষুন এবং তারপর ক্লিং ফিল্মের বেশ কয়েকটি স্তর দিয়ে শক্তভাবে (কিন্তু অতিরিক্ত টাইট না করে!) মুড়ে দিন। নিজেকে একটি কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখুন এবং 40-60 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। এর পরে, জল দিয়ে রচনাটি ধুয়ে ফেলুন এবং ময়েশ্চারাইজার লাগান।
আমি আপনাকে নিখুঁত আকৃতি এবং একটি মহান মেজাজ কামনা করি!
পুরুষদের বিপরীতে, ফর্সা লিঙ্গের প্রতিনিধিরা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সর্বোপরি, চাপ, বয়স, শিশুদের জন্ম সর্বদা সম্প্রীতির ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়। প্রায়শই, মহিলারা অতিরিক্ত পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পান, তবে ঘৃণ্য "কান" থেকে যায়। অতএব, একটি পাতলা চিত্রের পথে, মেয়েরা প্রায়শই চিন্তা করে যে কীভাবে কোমরের পাশে চর্বি জমাগুলি অপসারণ করা যায়।
পক্ষের উপস্থিতির প্রধান কারণ:
টাস্কটি মোকাবেলা করার জন্য, ফিটনেস ক্লাবে সাবস্ক্রিপশন কেনার দরকার নেই। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে বাড়িতে কেবল ক্রীড়া সরঞ্জামই নয়, একজন প্রশিক্ষকও রয়েছে যিনি দরকারী পরামর্শ দিতে পারেন।
ক্ষতিপূরণের জন্য, আপনি বাড়িতে অনুশীলনের জন্য সাধারণ সুপারিশগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
একটি স্পোর্টস ক্লাবের একজন প্রশিক্ষক আপনাকে বলতে পারেন কীভাবে একজন মহিলার কোমরের দিকগুলি সরাতে হয়। যাইহোক, এমনকি বাড়িতে থাকাকালীন, আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
এটি করার জন্য, আপনার কার্যকর ব্যায়ামের নিম্নলিখিত সেটগুলি ব্যবহার করা উচিত:
উপরোক্ত ব্যায়ামের contraindications অন্তর্ভুক্ত:
শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকই দেখাতে পারেন কিভাবে ওজন ব্যবহার করে একজন মহিলার কোমরের পাশ সরাতে হয়। আপনি বাড়িতে এই ধরনের ব্যায়াম করতে পারবেন না। অন্যথায়, আপনি আহত হতে পারেন. অতএব, আপনার এই জাতীয় অনুশীলনের উদাহরণগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা উচিত, তবে সেগুলি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
এক ধরণের ওয়ার্কআউট যা পাশে জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য উপযুক্ত তা হল ডেডলিফটিং। এই ব্যায়াম করতে, সোজা হয়ে দাঁড়ান। এই ক্ষেত্রে, মোজা parted করা উচিত। এর পরে, আপনাকে নীচে স্কোয়াট করতে হবে, আপনার পিঠ সোজা রেখে বারবেলটি তুলুন এবং ধীরে ধীরে এটিকে নামিয়ে দিন।
দ্বিতীয় ব্যায়াম সহজ। এটি সম্পাদন করতে আপনার প্রতিটি 2 কেজি ওজনের দুটি ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। আপনাকে প্রতিটি হাতে সেগুলি নিতে হবে এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এর পরে, আপনাকে ধীরে ধীরে ডান দিকে ঝুঁকতে হবে, আপনার ডান হাতটি নামিয়ে আনতে হবে। 
এই ক্ষেত্রে, আপনার হাতের তালুতে আটকানো ডাম্বেলগুলি শরীর থেকে ছিঁড়ে ফেলা যাবে না। যাতে ডান হাতটি নিতম্ব থেকে পা নীচে স্লাইড করে এবং অন্যটি উপরে যায়। তারপরে, একই আন্দোলনগুলি বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, ডাম্বেলগুলির ওজন বৃদ্ধি করা উচিত।
ওজন প্রশিক্ষণের জন্য contraindications:
উপরন্তু, যারা এক বছরের মধ্যে কোনো অস্ত্রোপচার করেছেন তাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ।
সেরা ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি সঠিক হুপ আকার নির্বাচন করা উচিত। এর ব্যাস মেয়েটির পায়ের দৈর্ঘ্যের সমান হওয়া উচিত। ব্যায়াম খাওয়ার 2 ঘন্টার আগে করা উচিত নয়। আপনার প্রতিটি দিকে 2 মিনিটের জন্য হুলা হুপিং শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়কাল আধ ঘন্টা বাড়িয়ে দিন।
এই ক্ষেত্রে, ঘূর্ণন গতি একই হয় তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন, অন্যথায় তির্যক পেশীগুলির লোড অসমভাবে বিতরণ করা হবে। এই ধরনের লোডের প্রভাব প্রায় 3 সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয় হবে।
একটি মহিলার কোমর থেকে পাশ অপসারণ করার উপায় হিসাবে, হুলা হুপ সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এক। সর্বোপরি, আপনি নিজেই একটি হুলা হুপ কিনতে পারেন এবং বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন।
যাইহোক, অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করার এই পদ্ধতির অসুবিধা আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার বাহু নিচু করতে পারবেন না, এটি অতিরিক্ত ক্লান্তি সৃষ্টি করে। উপরন্তু, গুরুতর দিনগুলিতে হুপ ঘোরানো নিষিদ্ধ, সেইসাথে পিছনে এবং পেটের এলাকায় ব্যথার উপস্থিতিতে।
দৌড়ানো কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ত্বকের নিচের চর্বি পোড়ানোর প্রচার করে।. তবে যেহেতু পুরো শরীর প্রশিক্ষণের সময় কাজ করে, অতিরিক্ত ওজন কেবল পাশ থেকে বন্ধ হবে না।
একজন মহিলার কোমর থেকে পাশগুলি সরাতে কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন করা উচিত, মনে রাখবেন যে সেরা ফলাফলের জন্য এর সময়কাল 20 মিনিটের কম হওয়া উচিত নয়। দৌড়ানোর সময়, দ্রুত এবং ধীর গতির মধ্যে বিকল্প করা ভাল। এই শর্তগুলি পূরণ করা হলে, প্রথম ফলাফল 2 থেকে 4 সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান হবে।
উপরের সমস্ত অনুশীলনগুলি বিবেচনায় নিয়ে আপনি সপ্তাহের জন্য একটি ওয়ার্কআউট টেবিল তৈরি করতে পারেন:
| সোমবার | চলমান - 20 মিনিট।; তক্তা - 1 মিনিটের 3 সেট; হুপ - 5 মিনিট। |
| মঙ্গলবার | চলমান - 20 মিনিট।; |
| বুধবার | ভ্যাকুয়াম - 10 সেকেন্ডের 5টি পন্থা; চলমান - 20 মিনিট।; হুপ - 5 মিনিট। |
| বৃহস্পতিবার | চলমান - 20 মিনিট।; তক্তা - 1 মিনিটের 3 সেট; সাইকেল - 15 বার 10 সেট; মোচড় - 5 বার 5 সেট; |
| শুক্রবার | চলমান - 20 মিনিট।; ডেডলিফ্ট - প্রশিক্ষকের বিবেচনার ভিত্তিতে; ডাম্বেল সহ ব্যায়াম - 10 বার 5 সেট; squats - 7 বার 5 সেট |
| শনিবার | ভ্যাকুয়াম - 10 সেকেন্ডের 5টি পন্থা; চলমান - 20 মিনিট।; তক্তা - 1 মিনিটের 3 সেট; হুপ - 5 মিনিট। |
| পুনরুত্থান | চলমান - 20 মিনিট।; সাইকেল - 15 বার 10 সেট; squats - 7 বার 5 সেট; মোচড় - 5 বার 5 সেট; হুপ - 5 মিনিট। |
এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রশিক্ষণ প্রকল্পে রূপান্তরটি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। টেবিলটি জিমে দুই দিনের প্রশিক্ষণ অনুমান করে - মঙ্গলবার এবং শুক্রবার।
একজন প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেওয়া উচিত যে কীভাবে প্রসবের পরে একজন মহিলার কোমরের দিকগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে এবং কখন প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে যতক্ষণ না শিশুর বয়স দুই মাস না হয়, ততক্ষণ মাকে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ থেকে নিষিদ্ধ করা হয়।
যখন এই সময়কালের মেয়াদ শেষ হয়ে যায়, আপনার ধীরে ধীরে হালকা জিমন্যাস্টিকস দিয়ে শুরু করা উচিত, যার মধ্যে নিম্নলিখিত অ্যালগরিদমগুলি সম্পাদন করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
শরীর যখন ব্যায়ামের এই সেটে অভ্যস্ত হয়ে যায়, আপনি ধীরে ধীরে সাইক্লিং, ক্রাঞ্চ যোগ করতে পারেন এবং একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটে যেতে পারেন।
ওজন কমানোর সময় শারীরিক কার্যকলাপ একটি বড় ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, পুষ্টি প্রক্রিয়া চলাকালীন সামঞ্জস্য করা হলে ফলাফল অনেক দ্রুত অর্জন করা যেতে পারে।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ফ্যাশনেবল মনো-ডায়েটগুলি পরিত্যাগ করা মূল্যবান যেগুলির জন্য উপবাস এবং ডায়েটে একটি নির্দিষ্ট পণ্যের প্রাধান্য প্রয়োজন।
এই ধরনের পদ্ধতি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। সঠিক পুষ্টির সাথে লেগে থাকা ভাল।
এটা অন্তর্ভুক্ত:
এছাড়াও, ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এমন পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না, তাদের মধ্যে রয়েছে:
সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে জানতে হবে কোন খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে এবং কোনটি এড়িয়ে চলতে হবে।
যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
চর্বি জমাতে অবদান রাখে এমন খাবারের তালিকা:
উপরন্তু, ভাজা এবং টিনজাত সবকিছু বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
মোড়ানো ঠান্ডা এবং গরম ধরনের আছে. প্রথম ক্ষেত্রে, এটি আরও কার্যকর, কারণ শরীর গরম করার জন্য আরও শক্তি ব্যয় করবে। উপরন্তু, ঠান্ডা পদ্ধতি অবলম্বন করে, আপনি ত্বক আঁটসাঁট করতে পারেন। যারা সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের জন্য গরম মোড়ানো উপযুক্ত। উপরন্তু, এটি ঠান্ডা তুলনায় আরো আনন্দদায়ক সংবেদন দেয়।
সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য মোড়ানো খুব কার্যকর উপায় নয়। এটি অবশ্যই সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সাথে ব্যবহার করা উচিত।
এই প্রসাধনী পদ্ধতিটি সেই মেয়েদের জন্য উপযুক্ত যাদের নিম্নলিখিত contraindication নেই:
পদ্ধতির আগে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে মোড়ানোর সময় যে উপাদানগুলি ব্যবহার করা হবে সেগুলি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট আপনাকে একজন মহিলার কোমরের দিকগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন তাও বলবেন। বিশেষ কৌশল ব্যবহার করে, তিনি একটি মেয়ের শরীরের রূপরেখা সংশোধন করতে পারেন, শরীরে বিপাক ত্বরান্বিত করতে পারেন এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন।
বিভিন্ন ধরণের ফ্যাট বার্নিং ম্যাসেজের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:
উপরের সব ধরনের ম্যাসাজই বেশ কার্যকরী। তবে আরও ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য, নিয়মিত পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করা প্রয়োজন। আপনি একটি অধিবেশন জন্য সাইন আপ করার আগে, আপনি একটি নির্দিষ্ট ধরনের ম্যাসেজ কোন contraindications আছে তা নিশ্চিত করা উচিত.
পার্শ্ব সহ শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকায় চর্বি অপসারণের জন্য হার্ডওয়্যার কসমেটোলজির কার্যকরী পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
মেসোথেরাপির সময়, ত্বকের নীচে বিশেষ ইনজেকশন দেওয়া হয়, যার মধ্যে ফ্যাট-বার্নিং উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে। পদ্ধতির পরে, পচনশীল সমস্ত পদার্থ শরীর দ্বারা নিজেই নির্মূল হয়। পদ্ধতির কার্যকারিতা 3 সপ্তাহ পরে লক্ষ্য করা যেতে পারে। সেশনের সংখ্যা একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারণ করা উচিত। 
ক্রায়োথেরাপিতে তরল নাইট্রোজেন ব্যবহার করা হয়। এটি হয় একচেটিয়াভাবে একটি নির্দিষ্ট এলাকায় ব্যবহার করা হয়, এই ক্ষেত্রে পদ্ধতিটিকে ক্রায়োম্যাসেজ বলা হয়, বা পুরো শরীরে। পরেরটির ক্ষেত্রে অধিবেশন একটি বিশেষ cryosauna মধ্যে নিমজ্জন জড়িত.একটি কোর্সে সাধারণত প্রায় 15টি পদ্ধতি থাকে।
আগের ধরনের হার্ডওয়্যার কসমেটোলজির বিপরীতে, ওজোন থেরাপিতে অক্সিজেনের এক্সপোজারও অন্তর্ভুক্ত থাকে। এছাড়াও, এই মিশ্রণটি ইনজেকশন আকারে দেওয়া হয় যা ত্বকের নিচের চর্বি ভেঙে দেয়। একটি কোর্স 10টি সেশন পর্যন্ত অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। তাদের সংখ্যা কাজের পরিমাণের উপর নির্ভর করে।
অনুপ্রেরণা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। এটি বজায় রাখার একটি পদ্ধতি হল একসঙ্গে ওজন কমানো। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার বন্ধুদের মধ্যে খুঁজে বের করতে হবে যারা এই লক্ষ্যটি অনুসরণ করে।
তদতিরিক্ত, পছন্দসই চিত্র অর্জনের প্রক্রিয়াতে ইচ্ছাশক্তি নষ্ট না করার জন্য, আপনার পরিকল্পনাগুলি সম্পর্কে প্রচুর সংখ্যক লোককে বলা উচিত। এই জাতীয় কৌশলটি এমনকি অলস মেয়েটিকেও তার লক্ষ্যের দিকে যেতে বাধ্য করবে, কারণ অন্যথায় সে তার বন্ধুদের সামনে লজ্জিত হবে।
কখনও কখনও এটি ঘটে যে একটি মেয়ে একটি সুন্দর চিত্র অর্জনের জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, তবে তার পাশের সমস্যাগুলি এখনও রয়ে গেছে।
নিম্নলিখিত কারণগুলি চিহ্নিত করা যেতে পারে যা এই ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে:
এমন অনেক উপায় রয়েছে যা একজন মহিলাকে তার কোমরের দিকগুলি অপসারণ করতে সাহায্য করতে পারে। তাদের অনুসরণ করা এবং ইচ্ছাশক্তি দেখানো গুরুত্বপূর্ণ। সব পরে, শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি আয়না আপনার প্রতিবিম্ব উপভোগ করতে সক্ষম হবে।
নিবন্ধ বিন্যাস: মিলা ফ্রাইডান
আপনার পাশ এবং পেট কমানোর 8 টি উপায়:
একটি পাতলা এবং সুন্দর কোমর যে কোনও বয়সে একটি মেয়েকে আকর্ষণীয় করে তোলে। একটি পাতলা কোমর সঙ্গে, একটি মহিলার চিত্র উপযুক্ত এবং সরু দেখায়। যদি পাশে চর্বি জমা থাকে তবে তারা কোনও মহিলাকে শোভিত করে না। অনেক মহিলা বাড়িতে কোমরের পক্ষ থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রচেষ্টা করে। এটি আপনার ফিগারকে স্লিম এবং ফিট হতে সাহায্য করবে। অনেক ব্যায়াম আছে যা আপনাকে আপনার পক্ষের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
কোমরে চর্বির ভাঁজ কেন দেখা যায় তার সবচেয়ে সাধারণ তথ্যগুলি হল: দুর্বল পুষ্টি, নিয়ম মেনে না চলা, দুর্বল ঘুম, চাপের পরিস্থিতি, হরমোনজনিত ব্যাধি, ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা, বসে থাকা এবং বসে থাকা কাজ, গর্ভাবস্থার কারণে শরীরে পরিবর্তন।
প্রথমত, আপনাকে কোমরে পাশের উপস্থিতির কারণ নির্ধারণ করতে হবে। কারণ একটি ভুল খাদ্য হতে পারে। মিষ্টি খাওয়া, একটি আসীন জীবনধারা এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব একটি পাতলা ব্যক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। হয়তো বাড়তি চর্বি জমে থাকে নানা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে।
সাধারণত, হরমোনের ওষুধ ব্যবহারের কারণে চর্বিযুক্ত ভাঁজ তৈরি হয়। তারাই অতিরিক্ত ওজনের দিকে নিয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, কারণ নির্মূল করা প্রয়োজন, এবং শুধুমাত্র তারপর ব্যায়াম শুরু। দ্রুত ওজন কমাতে, আপনাকে সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম করতে হবে।
আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যদি প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার থাকে তবে এটি আপনার ফিগারের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে। কোমরের দিকগুলি দ্রুত পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে সঠিকভাবে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে এবং সঠিক ব্যায়ামের সাথে এটি একত্রিত করতে হবে। একজন মহিলার মেনুতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: চর্বিহীন মাছ এবং মাংস।
বাড়িতে, থালা - বাসন বেকড বা সিদ্ধ করা উচিত। ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, পনির, দই এবং কুটির পনির, ভেষজ, ফাইবার সমৃদ্ধ ফল, পুরো খাবারের রুটি এবং সিরিয়াল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে প্রায়ই এবং ছোট অংশে খাবার খেতে হবে। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করা উচিত।
যে মহিলারা ওজন কমাতে চান তারা প্রায়শই স্বল্পমেয়াদী ডায়েটে যান যা সমস্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করে। কিন্তু এটা জিনিসের কাছে যাওয়ার ভুল উপায়। এ ধরনের খাবার খেলে শরীরে মাংসপেশি ও পানি ক্ষয় হয় এবং চর্বি রয়ে যায়। যখন একজন মহিলা তার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসে, অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত ফিরে আসে, কখনও কখনও প্রতিশোধের সাথে। উপরন্তু, একটি স্বল্পমেয়াদী খাদ্য শরীরের জন্য অনেক চাপ। শরীর পরবর্তী চাপের জন্য প্রস্তুত হবে; এটি অপ্রয়োজনীয় সবকিছু রিজার্ভ করে রাখবে।
খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ সঠিকভাবে গণনা করা প্রয়োজন। ওজন কমানো সম্ভব যদি আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান। তাই ওজন কমানোর সময় অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। আপনার নিজের জন্য আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করতে হবে এবং এটি অতিক্রম করবেন না। প্রাপ্ত মানের 60% অবশ্যই দিনের প্রথমার্ধে খাওয়া উচিত। আপনি ছোট এবং প্রায়ই খাওয়া প্রয়োজন। এটি আপনার পেট শক্ত করতে সাহায্য করবে।
ফলস্বরূপ, মহিলা কম খেতে অভ্যস্ত হবেন, এইভাবে তার পেটের ভলিউম হ্রাস করবে। আদর্শভাবে, প্রতিদিন 5 টির বেশি খাবার থাকা উচিত নয় এই পদ্ধতির সুবিধা হল যে মেয়েটি বেদনাদায়ক ক্ষুধা অনুভব করবে না এবং বিপাক দ্রুত ঘটবে।
একজন মহিলার ওজন হারানো তার মেনুতে ফাইবার এবং চর্বিহীন প্রোটিন থাকতে হবে। এই পদার্থগুলি ক্ষুধা মেটাতে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। অনুশীলনে এই পদ্ধতি প্রয়োগ করে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার কোমর থেকে চর্বি অপসারণ করতে পারেন।
অনেক মহিলা শুনেছেন যে চর্বি-বার্ন পণ্য আছে। তারা অতিরিক্ত চর্বি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এই জাতীয় খাবার খেলে আপনি খুব বেশি পরিশ্রম ছাড়াই ওজন কমাতে পারেন। কিন্তু বাস্তবে, সবকিছু ভিন্নভাবে পরিণত হয়। আপনি যদি অন্যান্য ব্যবস্থার সাথে চর্বি-বার্নিং পণ্যগুলি ব্যবহার করেন তবে শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রেই তারা উপকারী হবে। চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া সাহায্য করে আদা, সিদ্ধ ডিম, জাম্বুরা, কেফির, বাদাম এবং দারুচিনি.
আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন নেতিবাচক ক্যালোরি খাবার. শরীর তাদের প্রক্রিয়াকরণে আরও শক্তি ব্যয় করে। এর মধ্যে প্রধানত সবুজ শাকসবজি রয়েছে: পালং শাক, শসা, মূলা এবং মূলা. যখনই কোনও মেয়ে ক্ষুধার্ত হয় তখন আপনি এই খাবারগুলি খেতে পারেন। সবচেয়ে দরকারী খাবার যা কোমরের চারপাশে চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে তা হল আপেল এবং পালং শাক।
আপনার ভঙ্গি দেখতে হবে। আপনাকে আপনার কাঁধ সোজা করতে হবে এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা করতে হবে। তারপরে এটি অবিলম্বে লক্ষণীয় হয়ে উঠবে যে আপনার কোমর পাতলা। কিন্তু এটি শুধুমাত্র একটি চাক্ষুষ প্রভাব, কিন্তু এখনও এই দক্ষতা খুব দরকারী। প্রয়োজনীয় আপনার পেট টেনে নিয়ে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন.
প্রয়োজন মোচড় মোড়ানো. এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা কোমর এবং পাশের ওজন হ্রাস করার সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে। আপনাকে দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য হুপ ঘুরাতে হবে। এই পদ্ধতিটি বায়বীয় ব্যায়ামকে বোঝায় এবং চর্বি পোড়ানোর একটি চমৎকার উপায় হিসেবে বিবেচিত হয়। যদি কোনও মহিলা আগে হুলা হুপ না ঘুরিয়ে থাকেন তবে তাকে হালকা হুলা হুপ দিয়ে শুরু করতে হবে। পেশীগুলি লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, এটি একটি ওজনযুক্ত বা ম্যাসেজ হুপ ব্যবহার করে বাড়ানো যেতে পারে।
জগিং একটি স্বাস্থ্যকর এবং উপভোগ্য অভ্যাস। কার্ডিও আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করেএভাবে কোমর পাতলা হয়ে যায়। যদি কোনও মেয়ে জিমে যায়, তবে তাকে অবশ্যই ট্রেডমিল বা ব্যায়াম বাইকে ব্যায়াম করতে হবে। নাচ আপনাকে একটি পাতলা কোমর অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।
হুলা হুপ বোঝায় সবচেয়ে কার্যকর সিমুলেটরযা আপনাকে একটি পাতলা কোমর অর্জন করতে সাহায্য করবে। আপনাকে তার সাথে কাজ করতে হবে প্রতিদিন. তারপর অল্প সময়ের মধ্যে আপনি একটি পাতলা কোমর অর্জন করতে পারেন এবং আপনার পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন।
প্রথম পাঠের পরে, একজন মহিলার শরীরে ক্ষত এবং চিহ্ন দেখা দিতে পারে। পেশী শক্তিশালী হয়ে উঠলে ব্যথা চলে যাবে এবং ব্যায়াম শুধুমাত্র আনন্দ আনবে। হুলা হুপ ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে একটি সরু কোমর এবং একটি টোনড ফিগার অর্জন করতে পারেন।
কোমরের চর্বি মোকাবেলার সমস্ত ব্যায়াম অবশ্যই সঠিক পুষ্টির সাথে একত্রে করা উচিত। কার্ডিও ব্যায়াম আপনাকে আপনার পক্ষ থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
এই অন্তর্ভুক্ত সাইকেল চালানো, জগিং, দৌড়ে হাঁটা এবং সাঁতার কাটা. কার্ডিও ব্যায়ামের সময়, কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ ঘটে, যা সমস্যা এলাকা থেকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। কার্ডিও ব্যায়ামের পরে, আপনাকে নিম্নলিখিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে হবে যা কোমরের চর্বি কমাতে সহায়তা করে:
আপনি যদি বাড়িতে সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যায়াম করেন এবং একটি ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে কোমরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
এটা বিশ্বাস করা হয় যে অ্যাব ক্রাঞ্চ হল পাশগুলিকে অপসারণের একটি ক্লাসিক উপায়। কিন্তু বাস্তবে তা নয়।
কোমর সংকুচিত করার জন্য ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো বলে মনে করা হয়। এটি আইসোমেট্রিক হিসাবে বিবেচিত হয়। এই ব্যায়ামটি করার সময়, ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস পেশীটি নড়াচড়া না করে টানটান হয়। ট্রান্সভার্স পেশী শরীরের জন্য একটি প্রাকৃতিক কাঁচুলি। এর সাহায্যে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি জায়গায় রাখা হয়, তাই ফোলাভাব ঘটে না। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পিঠে শুতে হবে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে রাখতে হবে। সমস্ত বায়ু ফুসফুস থেকে বহিষ্কৃত করা আবশ্যক।
এর পরে, আপনাকে আপনার পেটকে মেরুদণ্ডের কাছে জোর করতে হবে। দেখে মনে হবে মহিলাটি তার নাভি দিয়ে তাকে স্পর্শ করার চেষ্টা করছে।
তারপরে আপনাকে একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে, আপনার পেটে টান দিয়ে, যতক্ষণ আপনি পারেন ততক্ষণ ধরে রাখতে হবে। আপনার পেট টেনে নিয়ে গেলে, আপনাকে কমপক্ষে 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে হবে।
তারপরে আপনাকে শিথিল করতে হবে এবং এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। যদি প্রয়োজন দেখা দেয় তবে আপনার পেটে টান রেখে ছোট ছোট শ্বাস নিতে হবে। এই ব্যায়াম একটি স্থায়ী অবস্থানে বা সব চারে সঞ্চালিত করা যেতে পারে।
দ্রুত কোমরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে সঠিকভাবে আপনার অ্যাবস পাম্প করতে হবে, ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম করতে হবে এবং দৌড়াতে হবে। কোমরের চারপাশে চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে হুপ মোচড়ানো একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। আপনার ভঙ্গি দেখতে হবে এবং সঠিকভাবে খেতে হবে। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করতে হবে। চর্বি বার্ন খাবার খেতে হবে। আপনাকে প্রতিদিন ফাইবার এবং চর্বিহীন প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।
আপনি যদি না জানেন কিভাবে পক্ষগুলি অপসারণ করা যায়কোমরে, হতাশার দিকে তাড়াহুড়ো করবেন না: অবাঞ্ছিত আমানতগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বেশ কয়েকটি সহজ পদ্ধতি রয়েছে। সত্য, আপনাকে নিজের উপর একটু কাজ করতে হবে: নতুন অভ্যাস তৈরি করুন এবং পুরানোগুলি ত্যাগ করুন। কিন্তু পাতলা ফিগার এর মূল্য আছে। সর্বদা মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত ওজন শুধুমাত্র আপনার চেহারাই নষ্ট করে না, আপনার অঙ্গবিন্যাস, পায়ের জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যে কোমর এলাকায় জমাগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে, তাদের মিশ্রিত করে এবং এর ফলে রক্ত সঞ্চালন এবং গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন ব্যাহত হয়।
ঘৃণাত্মক দিকগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার জন্য একটি পদ্ধতি বেছে নেওয়ার আগে, তাদের উপস্থিতির কারণ নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি তাদের গঠন দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণে না হয়, তবে একটি প্যাসিভ জীবনধারার উপর নির্ভর করে, সবকিছু আপনার হাতে। একটি বিস্তৃত পন্থা গ্রহণ করুন যাতে কেবল শারীরিক কার্যকলাপ এবং ডায়েটই অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে একটি ইতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক অবস্থাও বজায় থাকে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অর্জিত ফলাফল আপনাকে সুস্বাদু খাবারের সাথে আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখার চেয়ে বেশি খুশি করবে। তাছাড়া, পাশ এবং উরু খুব অল্প সময়ের মধ্যে বাড়িতে অপসারণ করা যেতে পারে। আসুন অতিরিক্ত দিক থেকে পরিত্রাণ পেতে বাস্তব এবং কার্যকর উপায়গুলি দেখুন।
আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার কোমর থেকে পাশ অপসারণ শুরু করার আগে, আপনি তাদের চেহারা কারণ নির্ধারণ করা উচিত। তারপরে আপনি ব্যায়ামের সেরা সেটটি বেছে নিতে পারেন এবং আপনার শরীরকে উন্নত করার জন্য সঠিক মেনু তৈরি করতে পারেন। আসলে, পক্ষগুলি হল চর্বি জমে। কিন্তু কেন এটা পক্ষের উপর গঠন করে?
বিরল ক্ষেত্রে, স্থূলতা বিপাকীয় ব্যাধিগুলির কারণে ঘটে। তারপর, ব্যায়াম এবং খাদ্য ছাড়াও, ধ্রুবক চিকিৎসা তত্ত্বাবধান প্রয়োজন। অতএব, আপনি নিজেরাই ব্যবস্থা নেওয়া শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের দ্বারা পরীক্ষা করা ভাল, তিনি দিকগুলি অপসারণের জন্য কার্যকর ব্যায়ামের সুপারিশ করবেন। অন্যথায়, ভুল কমপ্লেক্স স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ ! বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ ওজন বৃদ্ধি থেকে রক্ষা করে। স্বাভাবিক প্যাসিভ বিশ্রামকে সক্রিয় বিশ্রাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার মূল অংশে ইতিবাচক রূপান্তর দেখুন।
মনে রাখবেন যে খাবার ছেড়ে দিলে কাঙ্খিত ওজন হ্রাস পাবে না। আপনি স্বল্পমেয়াদী ফলাফল পাবেন এবং আপনার অঙ্গগুলির সম্পূর্ণ কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যাগুলি পাবেন। একটি সঠিক ডায়েট অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে। মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য কম করার চেষ্টা করুন, আরও সবুজ শাক, ফল এবং শাকসবজি খান। মাছ এবং মাংস খান, যাতে অল্প পরিমাণে চর্বি থাকে।
আপনি কতবার কঠোর ডায়েটে গেছেন এবং শারীরিক ব্যায়াম করে নিজেকে ক্লান্ত করেছেন, কিন্তু কখনও ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করতে পারেননি? গুনতে পারছেন না? পুরো বিষয়টি হল যে আপনার কেবল অনুপ্রেরণার অভাব ছিল। এটি শরীরের সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং দ্রুত শরীরের ওজন হ্রাস করে। এটি করার জন্য, সাধারণ বিবৃতিগুলি ভুলে যান: আমি দেখতে ভয়ঙ্কর, আমি যে আকার চাই তা পরিধান করতে পারি না বা আমি বাইরে যেতে বিব্রত বোধ করছি। ওজন হ্রাস একটি লক্ষ্য নয়, কিন্তু প্রকৃত ইচ্ছা অর্জনের একটি উপায় হওয়া উচিত।
উদাহরণ স্বরূপ:
অবশ্যই, যদি আপনি কেবল সোফায় শুয়ে থাকেন তবে সঠিক অনুপ্রেরণা সাহায্য করবে না। পক্ষগুলি সরানোর পরবর্তী পদক্ষেপটি সক্রিয় হওয়া। প্রথমত, আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে যতটা সম্ভব নির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আসন্ন রূপান্তরের পরে আপনার চিত্রের একটি ছবি রেফ্রিজারেটরে ঝুলিয়ে রাখুন বা অনুপ্রেরণামূলক ছবিগুলি দেখুন। থিম্যাটিক ফিল্ম এবং টিভি শো আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং শক্তির ঊর্ধ্বগতি অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, "মোটা মহিলাদের জন্য স্কুল," "আয়না দুটি মুখ আছে," "ফাস্ট ফুড নেশন," "ক্ষুধা", "নৃত্য তার চেয়ে বেশি জীবন," "মোটা মানুষের সূক্ষ্ম জগত," "মৃত্যুর কাছে ওজন হারান"।
মনে রাখবেন! নিজেকে এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না যা অর্জন করা কঠিন। তাদের অর্জন করতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে। আপনি যদি স্বল্প সময়ের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত ফিনিশ লাইনে পৌঁছাতে না পারেন, তাহলে আপনি সময়ের আগেই রেস ছেড়ে যেতে পারেন।
ভেঙ্গে না যাওয়ার একটি কার্যকর উপায় হল আপনার সাফল্য নিরীক্ষণ করা। একটি ছোট-ডায়েরি রাখুন যেখানে আপনি প্রতিদিন আপনার সমস্ত অর্জন লিখবেন: ওজনের ফলাফল, কোমরের পরিধি এবং শরীরের প্রস্থ। প্রথম অগ্রগতি প্রদর্শিত হওয়ার পরে, আপনি নিজেকে নতুন পোশাক, প্রসাধনী বা অন্য উপহার দিয়ে পুরস্কৃত করতে পারেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ভোজ্য নয়। সমমনা মানুষদের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না। একটি সামাজিক নেটওয়ার্কে একটি গ্রুপে সদস্যতা নিন এবং গ্রাহকদের সাথে ব্রেকডাউন নিয়ে আলোচনা করুন। যদি কেউ আপনার চেয়ে দ্রুত ফলাফলে পৌঁছায়, তবে এটি একটি ক্রীড়াবিদকে জাগিয়ে তুলবে এবং গতি বাড়ানোর ইচ্ছাকে শক্তিশালী করবে।
আপনি বাড়িতে কোনও মহিলার দিকগুলি সরিয়ে দেওয়ার আগে, আপনাকে কেবল মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে না, বিপাক উন্নত করতে আপনার শরীরকেও পরিষ্কার করতে হবে। প্রমাণিত লোক পদ্ধতি এটি সাহায্য করবে। ওরেগানো, রোয়ান এবং রোজশিপের একটি আধান বিপাক সক্রিয় করতে সাহায্য করে। এটি 2 ঘন্টার জন্য মিশ্রিত করা উচিত এবং সারা দিন মাতাল করা উচিত। আদা মূলের একটি আধান চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করবে। এটি দিনে তিনবার 200 মিলি এর বেশি খাওয়া যাবে না। আপনি যদি পণ্যটির স্বাদ পছন্দ না করেন তবে সাধারণ চায়ের সাথে একটি বড় মগে 20-25 গ্রাম যোগ করুন, বিশেষত ভেষজ।
ক্ষুধা কমাতে যা ব্যবহার করবেন:
প্রস্তাবিত লোক রেসিপিগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার শরীর থেকে সেন্টিমিটার অপসারণ করবেন না, তবে আপনি ওজন কমানোর জন্য সময়সীমার গতি বাড়াতে সক্ষম হবেন এবং সেইজন্য ঘৃণার দিকগুলি থেকে মুক্তি পাবেন।
অনুগ্রহ করে নোট করুন: যে অনেক উত্সে আপনি বিশেষত কোমরে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়ে তথ্য পড়তে পারেন। আসলে, স্থানীয় চর্বি পোড়ানো অসম্ভব। আপনি যা চান তা অর্জন করতে আপনাকে শরীরের অন্যান্য অংশে স্পর্শ করতে হবে।
মনে রাখবেন যে জোলাপ এবং মূত্রবর্ধকগুলির একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব রয়েছে এবং এটি গুরুতর অসুস্থতার চিকিত্সার উদ্দেশ্যে। ওষুধ দিয়ে শরীর পরিষ্কার করা অত্যন্ত অবাঞ্ছিত, কারণ এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সঠিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।
একটি সুষম খাদ্যের মাধ্যমে, আপনি আপনার পেটের চর্বি কমাতে পারেন এবং আপনার কোমর ছাঁটাই করতে পারেন। দীর্ঘায়িত উপবাস এড়িয়ে চলুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান গ্রহণ করে। ডায়েটে সমস্ত প্রধান খাদ্য গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আমরা একটি কার্যকর তিন দিনের ডায়েট অফার করি, যার পরে আপনি অনুভব করবেন যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়েছে এবং আপনি আর চিত্র সংশোধন প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন না।
| দিন | খাওয়া | দিনের জন্য মেনু |
| দিন 1 | সকালের নাস্তা | গ্রিন টি বা সদ্য চেপে রাখা গাজর এবং আপেলের রস |
| মধ্যাহ্নভোজ | 50 গ্রাম hazelnuts বা আখরোট | |
| রাতের খাবার | রান্না করা বাদামী চাল এবং মৌসুমি উদ্ভিজ্জ সালাদ, জলপাই তেল দিয়ে সাজানো | |
| রাতের খাবার | বেকড মাছ এবং ভাজাভুজি | |
| দিন 2 | সকালের নাস্তা | আপেল বা আধা আঙুর |
| মধ্যাহ্নভোজ | ফল বা উদ্ভিজ্জ সালাদ, গাজরের রস | |
| রাতের খাবার | সেদ্ধ বাকউইট, 2টি টমেটো, একমুঠো আঙ্গুর, ক্যামোমাইল চা | |
| রাতের খাবার | বেকড চিকেন ব্রেস্ট এবং স্টিউড সবজি, পুদিনা চা | |
| দিন 3 | সকালের নাস্তা | 1 চা চামচ দিয়ে বেকড আপেল। মধু এবং ওটমিলের একটি অংশ |
| মধ্যাহ্নভোজ | আঙ্গুরের গুচ্ছ এবং এখনও মিনারেল ওয়াটার | |
| রাতের খাবার | গাজর-টক ক্রিম সালাদ, সেদ্ধ মাছ এবং মিনারেল ওয়াটার | |
| রাতের খাবার | কলা এবং 250 মিলি কম চর্বিযুক্ত কেফির |
আপনার যদি কেবল আপনার পিঠ থেকে পাশগুলি সরাতে হয় তবে আপনাকে কেবল আপনার ডায়েটে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। আপনার খাবারে লবণ না যোগ করার চেষ্টা করুন, কারণ শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য খাবারে থাকা লবণের পরিমাণ প্রয়োজন। যদি মসৃণ খাবার আপনাকে আনন্দ না দেয়, তাহলে আপনার খাবারে প্রাকৃতিক ভেষজ মশলা যোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ, ডিল, হর্সরাডিশ, আদা, পার্সলে, ধনেপাতা। চিনিও এড়ানো উচিত, কারণ এগুলি খাঁটি কার্বোহাইড্রেট যা ভাঁজে জমা হয়। সামান্য মধু দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন।
বিঃদ্রঃ! উপবাসের দিনগুলি কেবল একটি প্রশস্ত কোমরের লড়াইয়ের প্রক্রিয়াতেই নয়, পাচনতন্ত্র পুনরায় চালু করার জন্যও দরকারী, যা আরও ভাল কাজ করবে। একদিনের জন্য খাবার প্রত্যাখ্যান করুন এবং এই সময়ে কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করুন। জমে থাকা পিত্ত অপসারণ করতে ভুলবেন না। এটি করার জন্য, 1 চামচ নিন। সব্জির তেল.
তৃপ্তির অবস্থা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। যেহেতু পেট এবং কোমরের ত্বক প্রসারিত, তাই আপনাকে পূর্ণ বোধ করার জন্য খাবারের বড় অংশ খেতে হবে। ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারও অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি কোনও ক্ষতি করে না, এবং ফাইবার দিয়ে পেটকে আটকায়, ক্ষুধা দূর করে।
আপনি যদি বেছে নিচ্ছেন কোন ব্যায়ামগুলি আপনার পাশগুলি অপসারণ করতে সবচেয়ে কার্যকর, তাহলে অ্যারোবিক ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিন। 20 মিনিটের জন্য দৌড়ানো, ক্রাঞ্চিং বা লাফানো শুরু করুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে 40 করুন। প্রতিটি ব্যায়াম 3 সেটে 12 বার করুন।
বাড়িতে ব্যায়াম করতে নিজেকে আনতে পারেন না? জিমে যাও. অনেক লোকের জন্য, একটি প্রি-পেইড জিমের সদস্যতা একটি অতিরিক্ত প্রেরণা হয়ে ওঠে, কারণ ব্যয় করা অর্থ ফেরত দেওয়া যায় না। কমপক্ষে আধা লিটার জল পান করার সময় খালি পেটে ব্যায়াম করা ভাল।
এটা গুরুত্বপূর্ণ! ওয়ার্ম-আপ দিয়ে যেকোনো ব্যায়াম শুরু করতে ভুলবেন না। অন্যথায়, আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনি যদি ডায়েটে না থাকেন তবে আপনার ব্যায়ামের সময়সূচীতে দৌড়ানো বা এরোবিক্স অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ কার্ডিও আপনাকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
একটি প্রশস্ত কোমর লড়াই করার জন্য একটি মেশিন নির্বাচন করার সময়, একটি ফিটবল, অনুভূমিক বার, স্টেপার, ব্যায়াম বাইক, ট্রেডমিল বা বেঞ্চকে অগ্রাধিকার দিন। প্রধান জিনিস হল নিয়মিত জিমে যাওয়া, অন্যথায় আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।
শারীরিক ব্যায়াম এবং ডায়েট ছাড়াও, মহিলারা তাদের শরীরের উন্নতির জন্য স্ক্রাব, ব্যায়াম মেশিন এবং অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করে। তারা কি সত্যিই দরকারী এবং ইতিবাচক ফলাফল গ্যারান্টি?
আপনি যদি পাশগুলি অপসারণের জন্য শরীরের মোড়কগুলি করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি তিনটি পর্যায়ে করুন। প্রথমত, উপরের স্তর থেকে মৃত কোষগুলি অপসারণ করতে একটি স্ক্রাব এবং গরম জল দিয়ে আপনার ত্বক পরিষ্কার করুন। তারপরে একটি মৃদু ম্যাসাজ করুন যা ত্বকে জ্বালা করে না। দোকানে কেনা বা ঘরে তৈরি মিশ্রণটি পাশে লাগান। পেট ফিল্মে আবৃত হয় যাতে এটি চাপ না দেয়, তবে শক্তভাবে ধরে রাখে। নিজেকে একটি কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখুন এবং মাস্কটি 30 থেকে 50 মিনিটের জন্য রাখুন। এইভাবে আপনি আপনার শরীরকে টোন করবেন।
বাস্তবিক উপদেশ! হুপ বা হুলা হুপ থেকে একটি প্রভাব রয়েছে, তবে শুধুমাত্র কারণ এটির ব্যবহার শক্তি-সাশ্রয়ী এবং ব্যায়ামের সময় ক্যালোরি ব্যয় হয়। কিন্তু প্রভাব তীব্র শক্তি বা কার্ডিও প্রশিক্ষণের তুলনায় অনেক কম।
আপনি দ্রুত পাশ অপসারণ করতে চান, কমপ্লেক্সে sauna একটি দর্শন যোগ করুন। এই ভাবে আপনি বিষাক্ত পদার্থ পরিত্রাণ পেতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া দ্রুত হবে। পুলে সাঁতার কাটা বিপাক এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতেও সাহায্য করবে। এটি সবচেয়ে মৃদু ধরনের ব্যায়াম এবং মহিলাদের জন্য আদর্শ।
30 বছরের বেশি পুরুষরা প্রায়শই একটি "বিয়ার বেলি" তৈরি করে যা অপসারণ করা এত সহজ নয়। অনেকে এটিকে দৃঢ়তা এবং একটি ভাল জীবনের একটি চিহ্ন হিসাবে বিবেচনা করে, তবে একটি অস্পষ্ট চিত্র এবং ঝুলে যাওয়া দিকগুলি কাউকে আকর্ষণীয় করে না। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় দিয়ে স্নায়বিক উত্তেজনা বা জ্বালা দূর করার অভ্যাস থেকে প্রায়শই সমস্যাটি দেখা দেয়। এগুলি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকার পাশাপাশি ক্ষুধাকেও ব্যাপকভাবে উদ্দীপিত করে।
আপনি যদি আপনার পাশ মুছে ফেলতে চান এবং বাড়িতে একটি অপূর্ণ শরীর থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে চিপস, নোনতা পটকা এবং অন্যান্য স্ন্যাকসের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। তারা শুধুমাত্র ফ্যাটি আমানত জমাতে অবদান রাখে না, তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতাও ব্যাহত করে। আপনার টিভি বা কম্পিউটারের সামনে খাওয়ার অভ্যাসও ত্যাগ করা উচিত। এই মুহুর্তে, মস্তিষ্ক খাওয়া খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে না, যা প্রায়শই অতিরিক্ত খাওয়া এবং শরীরে চর্বি জমার দিকে পরিচালিত করে। নিজেকে একটি ছোট অংশ ঢালা এবং রেফ্রিজারেটরে অন্যান্য সমস্ত আচরণ লুকান। আপনার খাবার ভালো করে চিবিয়ে খান। ভাগ করা প্লেট থেকে খাবেন না যাতে আপনার প্রয়োজনীয় অংশের বেশি না খেতে পারেন। ডায়েটের একটি পরিবর্তনের সাথে, একজন মানুষ ওজন হ্রাস করতে এবং তার পাশগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে, তবে প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নেবে। দ্রুত দৃশ্যমান ফলাফল পেতে আপনাকে শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। দাঁড়িপাল্লা বিশ্বাস না করার চেষ্টা করুন, কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম করুন। তীরটি এক জায়গায় থাকতে পারে যখন পার্শ্ব এবং ভলিউমগুলি সক্রিয়ভাবে গলে যাচ্ছে। এটি ফ্যাট হ্রাসের কারণে পেশী ভর সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে।
গুরুত্বপূর্ণ ! অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। যদি ব্যবহার ঘন ঘন হয়, হঠাৎ চাপ শরীর এবং শরীর প্রকাশ না. শুধু নিজেকে প্রতিজ্ঞা করুন যে আপনি পরের বার বিয়ারের গ্লাস নিয়ে বসবেন। সুতরাং আপনি ধীরে ধীরে খারাপ অভ্যাস থেকে নিজেকে ছাড়িয়ে নেবেন এবং পক্ষগুলি থেকে মুক্তি পাবেন।
একজন মানুষ যদি তার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখে, অ্যালকোহল ছেড়ে দেয় এবং জিমে নিয়মিত ব্যায়াম করা শুরু করে তবে সেন্টিমিটার এখনও তার শরীর ছেড়ে না গেলে কী করবেন? দয়া করে মনে রাখবেন যে এই অঞ্চলটি নির্মূল করা সবচেয়ে কঠিন, যেহেতু চর্বি স্তরটি পেটের গহ্বরের ভিতরে অবস্থিত এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে আবৃত করে। অতএব, পদ্ধতিগততা এবং অধ্যবসায় গুরুত্বপূর্ণ। যদি সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করা হয়, কিন্তু এখনও কোন ফলাফল না হয়, আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে এবং প্যাথলজিগুলি সনাক্ত করতে একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি একজন পুষ্টিবিদের কাছেও যেতে পারেন যাতে তিনি একটি যুক্তিযুক্ত দৈনিক মেনু তৈরি করতে পারেন যা পক্ষগুলিকে অপসারণ করতে সহায়তা করবে। আমরা দেখতে পাচ্ছি, চর্বিযুক্ত দিকগুলি অপসারণ করা ততটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হয়। প্রধান জিনিস নিজেকে সঠিকভাবে অনুপ্রাণিত করা হয়, তারপর প্রক্রিয়া সহজ এবং বেদনাদায়ক হবে। একটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য নিজেকে সেট আপ করুন, আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং চর্বি আমানত পোড়াতে গতি বাড়াতে ক্রীড়া অনুশীলনে আধা ঘন্টা ব্যয় করুন। আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পাশগুলি সরাতে পারবেন না, যেহেতু আপনার প্রাথমিক ওজন এই বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি অবশ্যই একটি পাতলা চিত্রের দিকে শুরু করবেন।
