আপনি অ্যালকোহল পান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরেই এটি ঘটবে বলে মনে হতে পারে। তবে, তা নয়।
এই নিবন্ধে আপনি সমস্ত মৌলিক শিখতে পারেন সংযম নীতিযা আপনাকে চিরতরে মদ্যপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে।
এই ক্ষতি কি?
আমি নিবন্ধে প্রত্যাহারের উপসর্গ সম্পর্কে আরও লিখেছি
এই কারণেই সংযম একটি প্রক্রিয়া।
দেখে মনে হবে আপনি মদ্যপান বন্ধ করেছেন এবং এর আর কোন পরিণতি হওয়া উচিত নয়।
যাইহোক, প্রধান পরিণতি আপনার সামনে অপেক্ষা করছে - এটি "এর সাথে একটি বৈঠক ».
এমনকি যদি আপনি একবার বা দুইবার বিরত থাকতে পরিচালনা করেন তবে আপনি তৃতীয়বার ভেঙে যেতে পারেন। তৃতীয়টিতে নয়, দশমীতে।
শুধুমাত্র শক্তিশালী জ্ঞানে সজ্জিত আপনি প্রত্যাহারের সময়কে সম্পূর্ণরূপে কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আরামদায়ক শান্তি অর্জন করতে পারেন।
অ্যালকোহলের শারীরিক ক্ষতি সম্পর্কে তথ্য কখনও কাউকে সাহায্য করেনি।
এবং এটি অর্জনের একমাত্র উপায় আরামদায়ক এবং স্থিতিশীল শান্ত.
আপনার জীবনের কেন্দ্রে সংযম রাখুনযেখানে অ্যালকোহল একবার দাঁড়িয়েছিল - অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করতে এবং সত্যিকারের শান্ত জীবনযাপন শুরু করতে আপনাকে যা করতে হবে তা এখানে।
মনে রাখবেন যে সংযম একটি প্রক্রিয়া এবং শান্ত থাকার জন্য প্রতিদিনের প্রচেষ্টা লাগে।
আমার ভিডিও দেখুন যেখানে আমি সংযম সম্পর্কে কথা বলি:
মন্তব্যে লিখুন আপনি কতক্ষণ যতটা সম্ভব শান্ত থাকতে পরিচালনা করেছেন?
হ্যালো বন্ধুরা! আপনার মধ্যে অনেকেই যারা প্রথমবারের মতো একটি শান্ত জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এই প্রশ্নটি করছেন: "পরম সংযম আমাকে কী দেবে এবং এর সুবিধাগুলি কী?"
যেহেতু এটি একজন "প্রাক্তন" অ্যালকোহলিকের ডায়েরি, তাই আমি আমার অবস্থাকে কয়েকটি বাক্যে বর্ণনা করার চেষ্টা করব, অর্থাৎ, সচেতন শান্ত জীবন আমাকে যে সুবিধাগুলি দিয়েছে। এটি সবকিছু নাও হতে পারে, তবে দেখা যাচ্ছে যে:
আমি ভাল শারীরিক আকারে আছি, এবং যদি আমি এখনও আমার আদর্শ ওজন এবং শরীরের অবস্থা থেকে দূরে থাকি, তাহলে আমি চেষ্টা করছি। এখনও অনেক কিছু করা এবং সম্পন্ন করা বাকি আছে. সংযম আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার সুযোগ দেয়।
ছেলেদের দ্বারা "ধরা" হওয়ার ভয় ছাড়াই আমি যে কোনও সময় গাড়ির চাকার পিছনে যেতে পারি এবং আমি "নিঃশেষিত" দ্বারা বিরক্ত হই না। এটি সমস্ত মদ্যপান চালকদের জন্য একটি সমস্যা।
আমি সেখানে থাকতে পারি যেখানে তারা অ্যালকোহল পান করে এবং যে কোনো সময় আমি যেতে পারি। আবারও, আমি সাধারণ মানুষের চোখে সমস্ত ছুটি উদযাপন করি এবং "স্বাস্থ্যের জন্য" টোস্ট দিয়ে নিজেকে বিষাক্ত করি না, যার পরে অনেকেই এটিকে হালকাভাবে বলতে "অস্বাস্থ্যকর" হয়ে যায়।
আমার সাথে আমার সত্যিকারের বন্ধু আছে, যাদের সাথে আমি সময় কাটাতে আগ্রহী এবং যারা আমার সংযম সমর্থন করে, এবং এমন বন্ধুদের পান করে না যাদের সাথে আমি আমার জীবনে অনেক "পান" করেছিলাম।
অ্যালকোহল সম্পর্কিত সমস্ত কাজ-সম্পর্কিত ভুল বোঝাবুঝি, যা আগে গুরুতর সমস্যার সৃষ্টি করেছিল যার ফলে অর্থের প্রথাগত অভাব, নতুন অংশীদার এবং আদেশের সন্ধান সম্পূর্ণরূপে নির্মূল হয়েছে।
আমি জীবনের যেকোন পরিস্থিতিকে নির্ভুলভাবে এবং পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করি; কিছু কারণে, আমি আগে একটি গ্লাস ধরতাম।
"শুক্রবার-পিটনিতসা" এর কোন সমস্যা নেই, "সোমবার" এবং এর মতো দিনের ছুটি। আমি প্রতিদিন সকালে একটি পরিষ্কার মাথা এবং সামনের দিন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা নিয়ে ঘুম থেকে উঠি, এবং ক্ষুধার্ত নয়।
আমার সমস্ত আত্মীয়দের সাথে আমার স্বাভাবিক সম্পর্ক রয়েছে, যারা সত্যি কথা বলতে, সম্প্রতি আমার ঘন ঘন মদ্যপান ছেড়ে দিয়েছে এবং আমাকে জাহান্নামে যেতে বলেছে।
আমি সহজেই নতুন পরিচিতি তৈরি করি এবং যেকোনো বিষয়ে মানুষের সাথে যোগাযোগ করা আমার পক্ষে সহজ হয়ে উঠেছে।
আমি বিশ্বাস করি যে আমার কিছু গুরুতর রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি মদ্যপানকারীদের তুলনায় অনেক কম। এবং আমি দীর্ঘদিন ধরে গুরুতর কিছু নিয়ে অসুস্থ ছিলাম না... ttt :-) শুধুমাত্র যদি আমি গত বছর অত্যাচারিত হয়েছিলাম, তবে এটি অন্য একটি গান থেকে এসেছে, অ্যালকোহলের সাথে সম্পর্কিত নয়। যদিও না... আমি যদি মাতালভাবে ওজন না তুলে থাকতাম, কিন্তু এর জন্য টুল ব্যবহার করতাম, তাহলে আমি হয়তো হার্নিয়েটেড ডিস্ক পেতাম না
আমি কখন কিছু করতে পারি এবং কখন পারি না সেই সময়কাল আমার কাছে নেই। এটা জরুরি হোক বা না হোক, যেকোনো বিষয়েই প্রযোজ্য। আপনি যখন ক্ষুধার্ত, আপনি যা করতে চান তা হল পান! অথবা যাতে এই অবস্থা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বন্ধ হয়, অন্তত কিছু সময়ের জন্য। সমস্ত চিন্তা একটি জিনিস সম্পর্কে - অ্যালকোহল।
ভাল, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - আক্ষরিক !!! আসক্তি থেকে মুক্তি।
এগুলি আমার শান্ত জীবনের সুবিধা। হ্যাঁ, এটি শুধুমাত্র একটি ছোট অংশ যা একটি পোস্টের সাথে খাপ খায়, আমি দ্রুত লিখছি, তবে আপনি যদি বসে বসে চিন্তা করেন তবে আরেকটি থাকবে।)
বন্ধুরা! অ্যালকোহল একটি অজুহাত খুঁজছেন নিজেকে বোকা না! জীবন সুন্দর এবং এটি আপনার দ্বারা তৈরি করা উচিত, 100 গ্রাম অ্যালকোহল নয়। আপনাকে আপনার সঠিক মনের চাপের সাথে মোকাবিলা করতে হবে এবং এই কাজটি একজন মাতাল ডোপকে অর্পণ করবেন না! আপনার কাজ হল আপনার চারপাশের বিশ্ব এবং বাস্তবতাকে স্বচ্ছন্দে উপলব্ধি করতে শেখা। একবার আপনি এটি গ্রহণ করলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে জীবনের অনেক কিছুই আপনার দ্বারা করা যেতে পারে, আপনার জন্য অ্যালকোহল দ্বারা নয়।
এটি বুঝুন এবং স্ক্র্যাচ থেকে আবার বাঁচতে শুরু করুন। সর্বোপরি, আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠেন তবে এর অর্থ আপনি বেঁচে আছেন, আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে সক্ষম এবং সংযমের সমস্ত সুবিধা অনুভব করছেন। আজই শুরু করো! আমি আন্তরিকভাবে আপনার জন্য এই কামনা করি.
প্রত্যেকের জন্য ভাল সংযম এবং স্বাস্থ্য!
জনসংখ্যার মধ্যে মদ্যপান নির্মূল করার জন্য অনেক সরকারি কর্মসূচির লক্ষ্য। যাইহোক, এটি বোঝার মতো বিষয় যে ব্যক্তিগত আকাঙ্ক্ষার উপর ভিত্তি করে প্রতিটি নাগরিক অ্যালকোহল ত্যাগ করার পক্ষে তার পছন্দ করে তবেই পরম সংযম সম্ভব হবে। ঠিক এখানেই সংযম ইনস্টিটিউটের মূল কাজটি নিহিত - অ্যালকোহল ডোপিং ছাড়াই একটি পূর্ণাঙ্গ অস্তিত্বের প্রচার করা, মাতাল মূর্খতায় নয়, ইতিবাচক আবেগ গ্রহণ করার ক্ষমতায়, অ্যালকোহল দ্বারা আবৃত নয়, পরিষ্কার চেতনার অবস্থায়। .
যাইহোক, মাতালের বিরুদ্ধে লড়াই রাশিয়ার জন্য নতুন নয়। গত শতাব্দীর শুরুতে, অর্থাৎ 1913 সালে, রাশিয়ান অর্থোডক্স চার্চের মন্ত্রীরা রাশিয়ান সোব্রিয়েটি দিবস প্রতিষ্ঠা করেছিলেন, যা 11 সেপ্টেম্বর পালিত হয় জন ব্যাপটিস্টের শিরচ্ছেদের গির্জার ছুটির সাথে মিলিত হওয়ার জন্য। এই দিনে, সমস্ত ভুক্তভোগীরা গীর্জা পরিদর্শন করতে পারে এবং শান্তির ব্রতের জন্য আশীর্বাদ পেতে পারে, পাশাপাশি আসক্তি থেকে দ্রুত মুক্তির জন্য "অক্ষয় চালিস" আইকনে মোমবাতি জ্বালাতে পারে। বিশ্ব টেম্পারেন্স দিবস 3রা অক্টোবর পালিত হয়। গণ-ক্রীড়া ইভেন্ট, ফ্ল্যাশ মব এবং যারা এর সমস্ত প্রকাশে সংযম প্রচার করে তাদের মিছিল এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
রাশিয়ায় শান্তির দিনগুলি এখনও অর্থোডক্স চার্চ এবং অ্যালকোহল আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সংস্থা এবং সংস্থাগুলির অংশগ্রহণে পালিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, যুব সংগঠন এবং বিভিন্ন আন্দোলন ইভেন্টে সক্রিয় অংশ নেয়। তারা প্রচার, বিষয়ভিত্তিক প্রদর্শনী এবং কনসার্ট, দাতব্য অনুষ্ঠান এবং ফ্ল্যাশ মব আয়োজন করে। এছাড়াও, স্যাব্রিটি ক্লাবগুলি সক্রিয়ভাবে বিকাশ করছে, যারা অ্যালকোহলে আসক্ত লোকদের একত্রিত করছে যারা তাদের আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একসাথে চেষ্টা করছে।
অ্যালকোহলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য নিবেদিত অনেক সামাজিক কর্মসূচি এবং প্রকল্প রয়েছে। তাদের প্রত্যেকে বিবেচনা করে যে বিভিন্ন দেশের বৃহত্তর সংখ্যক লোকের জন্য অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়ার জন্য সংযততার প্রেরণা কী প্রেরণা হিসাবে কাজ করতে পারে। এটি শান্তির জন্য অবিচল উদ্দেশ্যগুলির গঠনের উপর ভিত্তি করে যে বিশ্বের বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় সংযম সমাজের উপর ভিত্তি করে।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, সামাজিক প্রোগ্রাম "আমি সংযম পছন্দ করি" রাশিয়ায় গতি পাচ্ছে, যা বেশ কয়েকটি নীতির উপর ভিত্তি করে:
প্রোগ্রামের নির্মাতাদের মতে, উপরে বর্ণিত ব্যবস্থাগুলির সেট জনসংখ্যার সমস্ত বিভাগে অ্যালকোহল আসক্তি থেকে সম্পূর্ণ মুক্তিতে অবদান রাখতে পারে। তবে মূল বিষয়টি এখনও ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ থেকে তীব্র নেতিবাচক হয়ে অ্যালকোহলের প্রতি ব্যক্তিগত মনোভাবের পরিবর্তন হিসাবে বিবেচিত হয়।
আইএম-এর মতো বিখ্যাত ব্যক্তিদের দ্বারা বিকশিত এবং বিশদভাবে বর্ণনা করা মতবাদ "শান্তির তত্ত্ব" যথেষ্ট জনপ্রিয়তা পেয়েছে। সেচেনভ, এ.এল. মেন্ডেলসন, এফ.এম. দস্তয়েভস্কি, আই.পি. পাভলভ এবং রাশিয়ার অন্যান্য অনেক বিখ্যাত সাংস্কৃতিক ও বৈজ্ঞানিক ব্যক্তিত্ব।
এই তত্ত্বটি বেশ কয়েকটি সু-সংজ্ঞায়িত ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যা বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে মদ্যপানের সারমর্ম প্রকাশ করে এবং চিন্তার একটি শান্ত উপায় গঠনের জন্য একটি কঠোরভাবে বৈজ্ঞানিক ভিত্তিও তৈরি করে। সোব্রিয়েটি থিওরি নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির সমাধান করে:
এর স্রষ্টাদের মতে "শৃঙ্খলতার তত্ত্ব" অনুসরণ করে, সমগ্র সম্প্রদায়ের মধ্যে পরম সংযম স্থাপন করা উচিত। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে অল্পবয়সীরা যারা কখনও অ্যালকোহল পান করেনি তারা সম্পূর্ণ সুস্থ সন্তানের জন্ম দিতে এবং তাদের চারপাশের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বড় করতে সক্ষম হবে।
আরেকটি সুপরিচিত এবং বেশ জনপ্রিয় প্রোগ্রাম হল 12 টি ধাপ শান্ত করার জন্য। এই প্রোগ্রামের লক্ষ্য হল একজন ব্যক্তির স্ব-সচেতনতায় ধীরে ধীরে পরিবর্তন, তার নিজের উদ্দেশ্য বোঝা, যার সাথে অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ধরনের মাদকের কোনো সম্পর্ক নেই। 12টি ধাপের কাজ করার প্রধান পদ্ধতি হল গ্রুপ ক্লাস, যার সময় গ্রুপের সকল সদস্যের মধ্যে সরাসরি যোগাযোগ থাকে।
এর মূলে, 12 টি স্টেপ টু সোব্রিয়েটি প্রোগ্রাম আধ্যাত্মিক এবং ব্যক্তিগত গুণাবলীর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে যা অ্যালকোহলের জন্য প্যাথলজিকাল লোভের প্রতিরোধ বাড়াতে সাহায্য করে। গ্রুপে কাজ করার পদ্ধতিগুলি প্রতিটি গ্রুপের সদস্যের ইচ্ছার সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে সভ্য হিসাবে স্বীকৃত। কাজের সময়, রোগীর উপর কোন চাপ নেই; তিনি স্বাধীনভাবে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে তার জন্য সংযম জীবনের আদর্শ নাকি তার জন্য একটি অপ্রয়োজনীয় ঘটনা।
সমাজে মদ্যপানের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে উদ্ভূত অনেক অসুবিধা সত্ত্বেও, পরিস্থিতির উন্নতির দিকে অগ্রগতি বেশ স্পষ্টভাবে দেখা যায়। এটি আমাদের বলতে দেয় যে রাশিয়ান জনসংখ্যার ছোট গোষ্ঠীর মধ্যে পরম সংযম ইতিমধ্যেই অর্জন করা হয়েছে। আপনি যদি এটিতে আরও কিছুটা চেষ্টা করেন তবে গৃহীত ব্যবস্থাগুলির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানো যেতে পারে।
বিস্তারিত বিভাগ: ভিডিও কোর্স "রাসায়নিক নির্ভরতা" ভিউ: 5479মদ্যপান এবং মাদকাসক্তিতে ব্যবহারে ফিরে আসার কারণ। সংযম বজায় রাখার জন্য কি বিধিনিষেধ পালন করতে হবে। নিয়ম "HALT", "প্রথম ডোজ গ্রহণ করবেন না", "পরিষ্কার হাত", "পরিষ্কার পা", "যোগাযোগে বিধিনিষেধ", "স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন" ইত্যাদি।
1. পরিস্থিতিগত নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি
পরিস্থিতিগত নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি - যখন একজন আসক্ত ব্যক্তি কিছু পরিস্থিতির কারণে ব্যবহার শুরু করে, যদিও সে আগে ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেনি।
পরিস্থিতিগত নিয়ন্ত্রণ হারানো আসক্তির রোগের একটি উপসর্গ যা আসক্ত ব্যক্তিকে শান্ত থাকতে বাধা দেয় (বিরক্তির উপর নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি)।
পরিস্থিতিগত নিয়ন্ত্রণ হারানোর কারণ:
· জৈবিক: স্নায়ুতন্ত্র একটি "স্ফীত" অবস্থায় রয়েছে, পদার্থ ছাড়াই "ভালভাবে কাজ করে না" এবং ক্রমবর্ধমানতার সাথে, সার্ফ্যাক্ট্যান্ট স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য অত্যাবশ্যক হয়ে উঠতে পারে এবং ব্যক্তি এটি ব্যবহার করা শুরু করবে (প্রকাশিত হয়) নিজেকে অপ্রতিরোধ্য আকাঙ্ক্ষা, PAS, ইত্যাদি)।
· মনস্তাত্ত্বিক: আসক্তের মানসিকতা একটি নির্দিষ্ট স্তরের উপরে মনস্তাত্ত্বিক চাপ সহ্য করতে সক্ষম হয় না এবং যখন উত্তেজনা এটির উপরে উঠে যায়, তখন আসক্ত ব্যক্তি স্ট্রেস উপশমের জন্য ব্যবহার করা শুরু করে (প্রকাশিত হয়: উপশমের জন্য ব্যবহার করার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছায়) অসহনীয় চাপ; একজন ব্যক্তি কেবল "ভুলে যায়" যা তার ব্যবহার করা উচিত নয়; যেমনটি ছিল, "সচেতনভাবে" তার মন পরিবর্তন করতে পারে ইত্যাদি)।
· সামাজিক: আসক্ত ব্যক্তি নিজেকে এমন একটি সামাজিক পরিস্থিতিতে খুঁজে পায় যেখানে সে ব্যবহার করতে অস্বীকার করতে পারে না (প্রকাশিত: মানুষ যাদের সে প্রত্যাখ্যান করতে পারে না; এমন পরিস্থিতিতে যেখানে সে সাহায্য করতে পারে না কিন্তু ব্যবহার করতে পারে, ইত্যাদি)
পরিস্থিতিগত নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত, শান্ত থাকার জন্য, আসক্ত ব্যক্তিকে এমন পরিস্থিতি এড়াতে হবে যা ব্যবহারকে উস্কে দিতে পারে।
সংযম বিধিনিষেধগুলি এমন পরিস্থিতি এড়াতে ব্যবস্থার একটি সেট যা ব্যবহারকে প্ররোচিত করতে পারে।
পুনরুদ্ধারের শুরুতে (প্রথম 3-6 মাস), বিধিনিষেধের সাথে সম্মতি কঠোর হওয়া উচিত। পরে (দুই বছর পর্যন্ত) বিধিনিষেধের প্রয়োজনীয়তা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। পরবর্তীতে, বিধিনিষেধের প্রয়োজনীয়তা হয় সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়, অথবা নির্বাচিত স্বতন্ত্র বিধিনিষেধ রয়ে যায়।
একমাত্র বিধিনিষেধ যা চিরকাল থাকবে তা হল সার্ফ্যাক্ট্যান্টের ব্যবহারে সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞা (প্রথম ডোজ গ্রহণ করবেন না, প্রথম গ্লাস গ্রহণ করবেন না)।
2. বিধিনিষেধের প্রকার
ট্রিগার এড়িয়ে চলুন (ট্রিগার - সার্ফ্যাক্ট্যান্টের সাথে ব্যবহারের বা সরাসরি যোগাযোগের স্মরণ করিয়ে দেয় এমন যেকোনো পরিস্থিতি): প্রথম ডোজ গ্রহণ করবেন না(পছন্দের ওষুধ বা অন্যান্য সার্ফ্যাক্টেন্ট যে কোনও আকারে ব্যবহার করবেন না, সাইকোট্রপিক ড্রাগস, অ্যালকোহলযুক্ত ওষুধ), "হাত পরিষ্কার করুন" নিয়ম (পছন্দের ওষুধ এবং অন্যান্য সার্ফ্যাক্টেন্টের সাথে কোনও যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন: কিনবেন না; পরিচালনা করবেন না ; সঞ্চয় করবেন না), "ক্লিন ফুট" শাসন করুন (যে জায়গাগুলি তারা ব্যবহার করেন সেখানে যান না; যেখানে তারা বিক্রি করেন সেগুলি থেকে সাবধান থাকুন), "চেজ ক্রেভিংস" করবেন না (ইতিবাচক কথোপকথন, স্মৃতি, সার্ফ্যাক্টেন্ট ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন) এবং এছাড়াও ফিল্ম, বিজ্ঞাপন, বইগুলি পড়ুন যা ব্যবহারকে প্রচার করে, স্বতন্ত্র ট্রিগার পরিস্থিতি (ব্যবহারের সাথে কী যুক্ত) ইত্যাদি।
মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন : "HALT" নিয়ম (ইংরেজি থেকে অনুবাদ হাংরি, রাগান্বিত। একাকী। ক্লান্ত - ক্ষুধার্ত, রাগান্বিত, একাকী, ক্লান্ত), বিপজ্জনক মানসিক অবস্থা এড়িয়ে চলুন(রাগ, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, করুণা, ক্লান্তি, ক্ষুধা, উচ্ছ্বাস, একাকীত্ব, একঘেয়েমি, চাপ, ইত্যাদি) মানসিক চাপ এড়ান(যে পরিস্থিতি মনস্তাত্ত্বিক চাপের কারণ হতে পারে - নতুন ব্যক্তিগত সম্পর্ক, চাপযুক্ত কাজ, ইত্যাদি একেবারে বিপজ্জনক), প্রথম বছর হঠাৎ পরিবর্তন ছাড়াই (বিয়ে/বিবাহ/বিচ্ছেদ, নতুন সম্পর্ক/বিচ্ছেদ, বরখাস্ত/নতুন চাকরি শুরু করা, চলে যাওয়া ইত্যাদি) ইত্যাদি), এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা "স্ট্রেস", দ্বন্দ্ব, কেলেঙ্কারি, হাতে প্রচুর অর্থ ইত্যাদি।
সামাজিক বিধিনিষেধ : থেকে সম্পূর্ণরূপে নিজেকে রক্ষা করুন অপব্যবহারকারীদের সাথে যোগাযোগমানুষ সর্বোচ্চ মাদক ব্যবহারকারীদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুনআত্মীয়, বন্ধু, কর্মচারী, ইত্যাদি; সর্বোচ্চ সহনির্ভর পরিবেশ থেকে দূরে সরে যান; আপনার মতো একই পর্যায়ে থাকা লোকেদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন।পুনরুদ্ধারের পরিবেশের বাইরে, ইত্যাদি যদি বাড়িতে পরিস্থিতি কঠিন হয়, তবে কয়েক বছর ধরে অন্য শহরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার মদ্যপানের অভ্যাস পরিবর্তন করুন(উদাহরণস্বরূপ: কিছু না করে শিথিল করার অভ্যাসকে প্রতিস্থাপন করুন (যা মাদকদ্রব্যের ব্যবহার করে) সক্রিয় বিনোদনের অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, গৃহস্থালির কাজের সাথে নিজেকে অতিরিক্ত বোঝার অভ্যাসটিকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ খোঁজার অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, ইত্যাদি); মাদকাসক্তদের জন্য, তাদের কথা বলা, আচরণ, পোশাক পরার অভ্যাস পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একজন মাদকাসক্তের মতো, "মাদক আসক্ত" সঙ্গীত শুনুন ইত্যাদি।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পুনরুদ্ধার শুরু করার জন্য, আপনার বিচ্ছিন্নতা প্রয়োজন হতে পারে - 3 মাস সময়ের জন্য একটি ইনপেশেন্ট পুনর্বাসন কেন্দ্র (মাঝারি তীব্রতার ক্ষেত্রে - উদাহরণস্বরূপ, দ্বিতীয় পর্যায়ের মাঝামাঝি মদ্যপান) থেকে এক বছর (গুরুতর ক্ষেত্রে - উদাহরণস্বরূপ, ইনজেকশন ড্রাগ আসক্তি)।
অন্যান্য বিধিনিষেধ এবং সেগুলি এড়ানোর উপায় বইটিতে পড়া যেতে পারে " লিভিং সোবার».
সংযমের সাথে বিধিনিষেধের সাথে সম্মতি পুনরুদ্ধার নয়, তবে কেবল তার শর্ত (এটি কেবল অননুমোদিত ব্যবহারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে)।
3. বিধিনিষেধ মেনে চলা
বিধিনিষেধ মেনে চলার জন্য এটি প্রয়োজনীয়
1.) শান্তভাবে বিধিনিষেধের আপনার নিজের তালিকা তৈরি করুন;
2.) তাদের সাথে মেনে চলার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন;
3.) দৈনিক (প্রথম মাসগুলিতে) বা সাপ্তাহিক (এক বা দুই বছর পর্যন্ত) বিধিনিষেধের সম্মতি এবং লঙ্ঘন বিশ্লেষণ করুন, বিধিনিষেধ পর্যালোচনা করুন, সম্মতি পরিকল্পনা সংশোধন করুন, পরিপূরক, ইত্যাদি;
4.) বিধিনিষেধ লঙ্ঘন এড়ানো অসম্ভব হলে আপনার আচরণের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন;
5.) অন্যান্য লোকের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পান, সাহিত্য পড়ুন ("লিভিং সোবার"), অন্যান্য লোকের অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।
বিধিনিষেধের সাথে সম্মতি প্রাথমিক পর্যায়ে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত (অন্তত স্বচ্ছলতার এক বছর পর্যন্ত), তবে পুনরুদ্ধার নিজেই একটি বিকল্প নয়।
বিষয়ের জন্য অ্যাসাইনমেন্ট "সংযম সীমাবদ্ধতা":
1. জৈবিক কারণে (তৃষ্ণা, পিএএস), মনস্তাত্ত্বিক কারণে (মনস্তাত্ত্বিক চাপ, অসহনীয় আবেগ, চাপ, ক্লান্তি, ইত্যাদি), সামাজিক কারণে পরিস্থিতিগত নিয়ন্ত্রণ হারানোর (যখন আপনি শান্ত থাকার পরিকল্পনা করেছিলেন, কিন্তু করতে পারেননি) জীবনের পাঁচটি ঘটনা বর্ণনা করুন। কারণগুলি (তারা প্রত্যাখ্যান করতে পারেনি, তারা রাজি করানো ইত্যাদি)। প্রতিটি ক্ষেত্রে সীসা ব্যবহার করার প্রত্যাবর্তন কী করেছে?
2. বিধিনিষেধ লঙ্ঘনের কারণে আপনি যখন ব্যবহারে ফিরে এসেছিলেন তখন আপনার জীবনের পাঁচটি উদাহরণ বর্ণনা করুন: ট্রিগার (কোনও পদার্থের সাথে যোগাযোগ, কথোপকথন, স্মৃতি, ইত্যাদি), মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা (পরিস্থিতি যা মানসিক উত্তেজনা, চাপ, ক্লান্তি এবং ইত্যাদির দিকে পরিচালিত করে), সামাজিক সম্পর্কের উপর (মানুষের সাথে যোগাযোগ বিপজ্জনকভাবে)। আপনি যদি বিপদ সম্পর্কে জানতেন তবে প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনি কীভাবে সীমা অনুসরণ করতে পারতেন?
3. একটি টেবিল তৈরি করুন যেখানে একটি কলামে আপনার বিধিনিষেধের একটি তালিকা থাকবে, দ্বিতীয়টিতে - কেন লঙ্ঘনগুলি বিপজ্জনক, তৃতীয় কলামে - সেগুলি মেনে চলার জন্য একটি পরিকল্পনা, চতুর্থটিতে - লঙ্ঘনগুলি এখনও লঙ্ঘন হলে পদক্ষেপের একটি পরিকল্পনা .
|
বিধিনিষেধ: |
কেন তারা বিপজ্জনক? |
আমি কিভাবে এড়াতে পারি: |
বিধিনিষেধ লঙ্ঘন হলে আমার কি করা উচিত: |
|
স্মৃতি, চিন্তা, কথোপকথন : |
|||
|
রাজ্যগুলি : |
|||
|
মানুষ : |
|||
|
জায়গা: |
|||
|
ঘটনা : |
|||
|
অভ্যাস : |
|||
|
অন্যান্য বিপদ : |
4. একটি গল্প লিখুন যাতে আপনি আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে ব্যাখ্যা করেন, আপনার নিজের জীবনের উদাহরণ সহ, একজন নবাগতকে বিধিনিষেধগুলি পালন করার প্রয়োজনীয়তা পুনরুদ্ধারের জন্য (আপনি গল্পটিকে "একজন নবাগতের জন্য বিধিনিষেধ সম্পর্কে একটি অনুস্মারক" বলতে পারেন)।
5. আপনার জন্য শান্তভাবে পাঁচটি সবচেয়ে "অসুবিধাজনক" বিধিনিষেধ নির্বাচন করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করতে চান তাদের সাথে যোগাযোগ করা, কিন্তু এখন আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে বাধ্য হচ্ছেন)। আসক্তির সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি স্বাভাবিক জীবন পেতে আপনি কি এক বছরের জন্য এই বিধিনিষেধগুলির দ্বারা আনা অসুবিধাগুলি সহ্য করতে প্রস্তুত?
সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি প্রায়শই সমাজে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলিকে প্রতিফলিত করে। সুতরাং, এখন আমি ক্রমবর্ধমানভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার (এইচএলএস) সমর্থকদের সক্রিয়তা লক্ষ্য করছি, যারা তাদের নিজস্ব উদাহরণ দ্বারা নিবিড় প্রচারণা চালায়। এটা ভালো না খারাপ? আমার মতে, এটা একেবারে স্পষ্ট যে এটা ভাল.
এমনকি যদি সংকীর্ণ মানসিকতার লোকেরা কখনও কখনও এমন লোকদের নিয়ে হাসে যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে, যেমন "আলসার সহ টিটোটালার" বা "আপনি যদি সুস্থ হতে চান, শক্ত হতে চান, আপনার খালি নিতম্ব দিয়ে বরফের উপর বসে হাসুন" - আমি পারি' যে এটা বলতে পারে তার সংকীর্ণ মানসিকতা ছাড়া অন্য কিছু দিয়ে ব্যাখ্যা করবেন না। এটি আমার কাছে বিশেষত আশ্চর্যজনক যখন বয়স্ক ব্যক্তিরা, যাদের তাত্ত্বিকভাবে জীবনের অভিজ্ঞতা এবং জমে থাকা ঘা থাকা উচিত, যা প্রায়শই শরীরের উপর প্রতিকূল প্রভাব (ঘুমের অভাব, ধূমপান, অ্যালকোহল) এ ধরনের ব্যঙ্গাত্মকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
কিছু সময়ের জন্য আমি নিজের জন্য পরম সংযমের পথ বেছে নিয়েছি - আমি মোটেও পান করি না, এমনকি এক ফোঁটাও নয়, এমনকি শ্যাম্পেনও নয়, এমনকি নববর্ষেও।
অনেক মহিলার মতো, জীবনে অ্যালকোহলের এই অভাবটি মা হওয়ার সম্ভাবনার সাথে শুরু হয়েছিল। অনেক দেরি হয়ে গেছে, কারণ একটি মেয়ের সত্যিই শৈশব থেকেই তার মাতৃত্বের প্রকৃতি উপলব্ধি করা দরকার। সব পরে, প্রতিটি মেয়ে ডিম একটি সরবরাহ সঙ্গে জন্ম হয় এবং তারা পুনর্নবীকরণ করা হয় না. আপনি কি এই সম্পর্কে সবচেয়ে আকর্ষণীয় জানেন? যে ডিম থেকে আমার নাতি-নাতনি জন্ম নেবে তা আমার মেয়ের মধ্যে তৈরি হয়েছিল যখন সে এখনও জন্মায়নি এবং গর্ভে ছিল। আপনি কি মনে করেন এই ক্ষেত্রে আমার ধূমপান এবং অ্যালকোহল আমার নাতি-নাতনিদের প্রভাবিত করতে পারে? এটাই.
আসলে, শান্ত হওয়া সহজ। আপনি চা, জুস, দুধ, কফি, কোকো, জল, কুমিস, আয়রান, সাথী, পান করতে পারেন ... তবে কেন আমাদের ছুটির দিন, সপ্তাহান্তে, বন্ধুদের সাথে মিটিং, এমনকি কিছু লোকের জন্য দৈনন্দিন জীবন ডোপিং ছাড়াই যায় না? কেন? শিথিল করার, সময় কাটানো, সামাজিকতা করার আরও অনেক উপায় রয়েছে - একসাথে ভিডিও গেম খেলুন, বোর্ড গেমস, কার্টগুলিতে যান, বনে হাঁটুন, একটি যাদুঘর/সিনেমা/প্রাচীরে আরোহণ করুন, দৌড়াতে যান, চা/ভেষজ চা পান করুন একটি সামোভারে প্রস্তুত, বন্ধুদের জন্য একটি মাস্টার ক্লাস পরিচালনা করুন, সঙ্গী পান করুন... অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। কিন্তু আমরা নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ রাখি।
এটি লোকেদের জিজ্ঞাসা করার মতো, "নিরামিষাশীরা কী খায়?" অর্থাৎ, মাংসের ঝোল সহ বোর্শট একটি দুর্দান্ত খাবার, তবে সবকিছু একই, কেবল মাংসের ঝোল ছাড়াই - বাজে? কোন কারণ. আকর্ষণীয় বিনোদনের সীমাবদ্ধতা মাথায় শুরু হয়।
আপনি নিজেই জানেন যে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ভ্রমণ করা, গতকাল পান করা ব্যক্তির পাশে লাইনে দাঁড়ানো কতটা অপ্রীতিকর - ধোঁয়াগুলি পুরোপুরি লুকানো যায় না। এবং অ্যান্টি-পুলিশরা চা দিয়ে অ্যালকোহল প্রতিস্থাপনের মতো ততটা সাহায্য করে না, উদাহরণস্বরূপ, সাহায্য করতে পারে।
আমি খেলার মাঠে বাচ্চাদের সাথে হাঁটছিলাম। অন্য মায়েরাও ছিলেন। একজনের পাশে - খুব সুন্দর, একটি ভাল ফিগার এবং একটি কমনীয় কন্যা - আমি ধোঁয়ার গন্ধ পাচ্ছিলাম। বেশি না. এটা আমাকে ধাক্কা দেয়। তার সন্তানের বয়স 1 বছর 8 মাস। এই বয়সে আপনি এখনও বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যেতে পারেন। এবং - উফ! - ধোঁয়া
এবং ধোঁয়া সবচেয়ে খারাপ জিনিস নয়। এটি ভীতিজনক নয় যখন একজন ব্যক্তি শর্তসাপেক্ষে সচেতনভাবে নিজেকে ধ্বংস করে - তার লিবেশনের বিপদ সম্পর্কে জেনে। মাতাল দোকানে বিশ্বাসঘাতকতা, মারামারি, ছুরিকাঘাত, আগুন, গাড়ি দুর্ঘটনা ঘটলে এটি ভীতিজনক...
আমি পরম সংযম বেছে নিই এবং এর জন্য আমার কাছে কুখ্যাত পাঁচটি কারণের চেয়ে বেশি রয়েছে:
আরো অনেক কিছু লিখতে পারতাম, কিন্তু এটা কি দরকার? নিজের জন্য চিন্তা করুন জীবনে আপনার কাছে কী মূল্যবান, কী আপনাকে একটি গ্লাস ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে। শরীরে অ্যালকোহলের প্রভাব সম্পর্কে যথেষ্ট তথ্য রয়েছে। প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব পছন্দ করে। আপনি কি নির্বাচন করবেন?
