সিঁড়ি। এন্ট্রি গ্রুপ। উপকরণ। দরজা. তালা। ডিজাইন

আমি বসে কফি খাচ্ছি। পাশের টেবিলে থাকা মেয়েটি আবেগের সাথে তার বন্ধুদের গল্পটি বলে যে সে এক বছর ধরে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছে: সে সমস্ত ধরণের মলম, প্যাচ, বড়ি চেষ্টা করেছে, কিন্তু কিছুই ঘটেনি। এবং তারপরে তার কথোপকথক কমনীয় দীর্ঘ চোখের দোররা এবং নীল চোখের সাথে, তাজা আনারস পান করে ঘোষণা করে: "ঠিক আছে, আপনি বুঝতে পেরেছেন, মূল জিনিসটি 21 দিন অপেক্ষা করা, এবং তারপরে অভ্যাসটি অদৃশ্য হয়ে যাবে।"

এবং কোথা থেকে, কেউ জিজ্ঞাসা করতে পারে, এই ধরনের প্রত্যয় কি আসে? উত্তরটি যৌক্তিক - এটি ঘটে জন মতামত. আমি যখন VGIK-এর নির্দেশনা বিভাগে পড়াশোনা করতাম, তখন আমার একজন অভিনেতা বন্ধু ছিলেন যিনি বাড়িতে দেওয়ালে একটি বিশাল ব্যানার তৈরি করেছিলেন যেটি "21 দিনে অভ্যাস তৈরি হয়।" কিন্তু তার প্রচেষ্টা বৃথা গেল। আপনার ইচ্ছাশক্তি দুর্বল? হতে পারে.

যাইহোক, আসুন নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের জন্য এই পদ্ধতির প্রকৃতি এবং শিকড় বিবেচনা করুন। 1960 সালে, আমেরিকান প্লাস্টিক সার্জন ম্যাক্সওয়েল মোল্টজ তার বই "সাইকোসাইবারনেটিক্স" প্রকাশ করেন যেখানে তিনি তার গবেষণার সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেন। তিনি দেখতে পান যে চেহারা পরিবর্তনের পর (!!!) রোগীর তার নতুন শরীরে অভ্যস্ত হতে 3 সপ্তাহ সময় লাগে। মোল্টজের কাজগুলি বিশদভাবে অধ্যয়ন করার পরে, কেউ বুঝতে পারে যে সেখানে স্যুইচ করার বিষয়ে কোনও কথা হয়নি স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, লাইফস্টাইল পরিবর্তন, এবং আরও তাই, ওহ ভয়ঙ্কর, আপনি কিভাবে 21 দিনের মধ্যে বিবাহবিচ্ছেদের পরে তাজা, পূর্ণ এবং সীমাহীন সুখী হতে পারেন।

প্রকৃতপক্ষে, এই পথে যাওয়ার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি হতাশার সম্মুখীন হবেন এবং মনে করবেন যে সিস্টেমের ব্যর্থতা তার সাথে ঘটেছে। তদুপরি, কম আত্মসম্মানসম্পন্ন কিছু লোক নিঃশব্দে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে "আমি কিছু করতে পারি না" যোগ করবে, যখন শক্তিশালীরা হয় দাবি করবে যে তারা সফল হয়েছে এবং মুখে ফেনা দিয়ে প্রমাণ করবে যে তারা কতটা দুর্দান্ত (প্লেসবো প্রভাব), অথবা তারা প্রত্যাশিত ফলাফল পাবে না এবং "অনন্য" দলে নিজেদের প্রতারিত করবে।

এবং আপনি যদি মনে করেন যে এই ধরনের মিথের একটি শক্তিশালী ভিত্তি আছে, তাহলে একটি সহজ জিনিস বুঝুন। এটি এমন একটি ক্ষেত্রে যেখানে PR ভাল কাজ করেছে। আমেরিকার জন্য 60s কি? একটি ক্রমবর্ধমান জাতিগত সমস্যা, হিপ্পি "হাই", বেল-বটম জিন্স, মাথায় বাতাস এবং এলভিস প্রিসলির গান "এটি এখন বা কখনই নয়" থেকে উত্সাহজনক স্লোগান। জনসাধারণ একটি গুরু দাবি করেছিল এবং জ্ঞানার্জন এবং মনো-প্রশিক্ষণ অঙ্গনে প্রবেশ করেছিল। এবং মানুষ ফলাফল চেয়েছিলেন। দ্রুত। আকস্মিক, মুগ্ধকর।

21 দিনের ধারণাটি কাজ করেছিল, এবং একজন স্মার্ট বিপণনকারী বুঝতে পেরেছিলেন যে অনুপ্রাণিত করার জন্য (এবং একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বিক্রয় করতে) এই ধরনের সময়কাল যথেষ্ট কম ছিল। 3 সপ্তাহে আপনার জীবন পরিবর্তন করার ধারণা কে না পছন্দ করবে? এটা খুব সহজ. সেই বিশেষজ্ঞের জন্য আমার কোন প্রশ্ন নেই যিনি নিপুণভাবে ঘটনাগুলিকে ম্যানিপুলেট করেছেন এবং একটি মিথ তৈরি করেছেন।

কিন্তু প্রচুর সংখ্যক ক্লায়েন্ট আছে যারা জিজ্ঞাসা করে "একটি নতুন অভ্যাস গঠন করতে কতক্ষণ লাগে?"

ইংরেজ বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে ৬৬ দিন। ফিলিপ লালি 96 জন স্বেচ্ছাসেবকদের উপর একটি পরীক্ষা চালিয়েছিলেন যারা পরিবর্তন করতে চেয়েছিলেন। পরীক্ষামূলকভাবে, এটি পাওয়া গেছে যে একজন ব্যক্তির নেতিবাচক অভ্যাসের পরিবর্তে একটি ইতিবাচক অভ্যাস চালু করতে গড়ে 12 সপ্তাহ সময় লাগে। অনেকে এটি দ্রুত পরিচালনা করেছিল, কিন্তু গড় ফলাফল ছিল 66 দিন।

সুতরাং, একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য, আপনাকে বিদ্যমান নেতিবাচকটিকে একটি ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। যাতে মনোযোগের ফোকাস এবং মনোযোগের ভেক্টর স্থানান্তরিত হয়। আপনি কি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন কাজ, সৃজনশীলতা এবং প্রক্রিয়াটি উপভোগ করার বিষয়ে উত্সাহী হন, তখন আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছা কম থাকে? এবং মনে রাখবেন যে "একটি পবিত্র স্থান কখনও খালি হয় না।" প্রায়শই, লোকেরা যখন একটি বোকা অভ্যাস থেকে মুক্তি পায়, তখন তারা অবিলম্বে অন্যটি কম বোকা খুঁজে পায়। "প্রতিস্থাপন" নীতিটি অপ্টিমাইজ করা উচিত, এবং সাবানের জন্য একটি awl বিনিময় করা উচিত নয়।

আমি উপসংহারে পৌঁছেছি যে একটি অভ্যাস পরিবর্তনের প্রয়োজন: ইচ্ছা, সংকল্প এবং অধ্যবসায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন কমাতে চান তবে প্রথমে আপনার কেন এটি প্রয়োজন তা বুঝে নিন। যদি কারণগুলি সুস্পষ্ট না হয় ("আমি ভাল দেখতে চাই"), তবে অনুপ্রেরণাটি বরং দুর্বল। এবং যদি আপনার 1 জুন একটি নাচের প্রতিযোগিতা বা একটি ফটোশুট থাকে, তবে আপনার ফলাফল অর্জনের আরও ভাল সুযোগ থাকবে।

যাইহোক, আপনি একটি লক্ষ্য সেট করতে পারেন এবং সোজা হয়ে বসতে পারেন। এবং যে এটা কিভাবে কাজ করে না. এখানে আপনার পদক্ষেপ নেওয়া উচিত: একটি স্পোর্টস ক্লাবে সাবস্ক্রিপশন কিনুন, নিজের জন্য একটি নতুন ডায়েট তৈরি করুন (আপনার মাথায় নয়, কাগজে), সঠিক প্রশিক্ষক চয়ন করুন যিনি আপনাকে আপনার ধারণা বাস্তবায়নে সহায়তা করবে। এবং ফরোয়ার্ড: পরিবর্তন করতে 12 সপ্তাহ।

এই সময়ের মধ্যে আপনার ব্যক্তিগত জীবনে পরিবর্তনগুলি অর্জন করা কি সম্ভব? এটা সম্ভব, কিন্তু সবকিছু স্বতন্ত্র। এবং এখানে আমরা যে নির্মাণ করতে মনোযোগ দিতে সুরেলা সম্পর্কএটি শুধুমাত্র অভ্যাসের শক্তিই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে প্রায়শই বিশ্বব্যাপী অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনগুলি।

সম্প্রতি একজন ক্লায়েন্ট আমার কাছে এসেছিলেন যিনি 10 বছর ধরে ছুটি ছাড়াই, দিন ছাড়াই কাজ করছেন। অবশ্যই, তার ঘুমের সময়সূচী নেই, বিশ্রাম নেওয়ার সময় নেই, সে নিজের যত্ন নেয় না, এবং সত্য যে সে তার অধস্তনদের দিকে চিৎকার করে, জোরে তার পায়ে ধাক্কা দেয় এবং তার চারপাশে হিস্টেরিক ছুড়ে দেয় এই ধরনের একটি চাপপূর্ণ জীবনযাত্রার পরিণতি। . এবং এখানে 12 সপ্তাহ সাহায্য করবে না, কারণ আপনাকে কারণ এবং অভ্যন্তরীণ ভয় এবং ব্লকগুলি মোকাবেলা করতে হবে। আসুন আমরা বাস্তববাদী হই এবং এই সত্যটিকেও বিবেচনা করি যে স্ট্রেস হল কর্টিসল এবং অন্যান্য হরমোনের নিঃসরণ যা সুস্থতাকে প্রভাবিত করে এবং 2 বছর পর্যন্ত শরীরে থাকে (তবে "আনন্দের হরমোন" এন্ডোরফিনগুলি কয়েক ঘন্টার জন্য "বেঁচে থাকে" ), যার অর্থ বিশ্বব্যাপী পরিবর্তনের পথ দীর্ঘ এবং গুরুতর হবে।

অবিলম্বে সমস্ত খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন না এবং অবিলম্বে আপনার খাদ্য, ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করুন, সপ্তাহে 10টি ওয়ার্কআউট প্রয়োগ করুন এবং আরও অধ্যয়ন করুন জাপানিজপ্রতিদিন ভোর ৫টায়। অনেক "অনুপ্রাণিত" মানুষ ইতিমধ্যে এটি দ্বারা দগ্ধ হয়েছে. এবং এছাড়াও, সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন এবং পরিবর্তনের অংশগুলি পরিমাপ করুন।

ভাল অভ্যাস অর্জন করা (বা খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া) সহজ কাজ নয়। যাইহোক, প্রতিদিন সকালে দৌড়ানো শুরু করতে বা সিগারেটকে বিদায় জানাতে, শুধু 21 দিনের নিয়মটি মনে রাখবেন।

এই নিয়মের সারমর্মটি বেশ সহজ: যে কোনো অভ্যাস গড়ে তুলতে গড়ে 21 দিন সময় লাগে।অর্থাৎ, আপনি যদি 3 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন এই বা সেই ক্রিয়াটি করেন তবে আপনি এটিকে একটি নতুন অভ্যাস হিসাবে একত্রিত করবেন। বিপরীতভাবে, আপনি যদি 21 দিনের জন্য একটি অভ্যাস এড়িয়ে যান, আপনি সম্ভবত এটি ভেঙে ফেলবেন।

সন্দেহপ্রবণ লোকেরা আপত্তি করতে পারে: পুরো 3 সপ্তাহ ধরে একগুঁয়েভাবে একই জিনিস পুনরাবৃত্তি করার জন্য অসাধারণ ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন। তবে ইচ্ছাশক্তিও গড়ে ওঠে অভ্যাসের মাধ্যমে। অর্থাৎ, আপনি এটি বিকাশ করতে পারেন, একই 21 দিনের নিয়ম দ্বারা পরিচালিত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন একটি অভ্যাসের কথা ভাবতে পারেন যা আপনি সত্যিই অর্জন করতে চান, কিন্তু আপনি কখনই প্রকৃত কর্মের উদ্দেশ্য নিয়ে আসেননি। নিজের জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন: 21 দিনের মধ্যে এই অভ্যাসটি আয়ত্ত করতে। অপ্রাপ্য উচ্চতা নিন। এভারেস্ট জয়।

এরপরে, একটি কাগজের টুকরোতে নিজের জন্য আপনার লক্ষ্যটি লিখে রাখুন এবং এটি একটি দৃশ্যমান জায়গায় রাখুন - উদাহরণস্বরূপ, একটি কম্পিউটার মনিটরের কাছে বা রেফ্রিজারেটরের কাছে, যাতে আপনার দৃষ্টি প্রতিদিন আপনি যা লিখেছিলেন তার উপর পড়ে এবং, পছন্দসই, শুধু নয় একবার, কিন্তু নিয়মিত। আপনার উদ্দেশ্য এবং 21 দিনের নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি ফলাফল দ্বারা বিস্মিত হবেন এবং আপনার প্রথম বিজয় উদযাপন করবেন। এবং এই কার্যকলাপটি প্রথমে আপনার কাছে কঠিন এবং অপ্রত্যাশিত বলে মনে হতে দিন। যত জটিল তত ভালো! নিজের প্রতি এই ধরনের চ্যালেঞ্জ ইচ্ছাশক্তিকে ব্যাপকভাবে শক্তিশালী করে এবং অন্যান্য প্রচেষ্টায় আত্মবিশ্বাস জাগায়।

একটি সহজ উদাহরণ।ধরা যাক আপনি সকালের ব্যায়ামে অভ্যস্ত হতে পারবেন না। এটির একটি অনুস্মারক পোস্ট করুন যাতে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সকালে এটি দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বাথরুমের আয়নায় একটি উজ্জ্বল স্টিকার লাগিয়ে দিন। একটি ভাল অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করতে অতিরিক্ত 15 মিনিট সময় নিন, আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন এবং 21 দিনের জন্য প্রতিদিন সকালে পরীক্ষাটি অনুসরণ করুন। তবে আপনি পরে ধরবেন এই আশায় দিনগুলি এড়িয়ে যাবেন না। পদ্ধতির বিন্দু শক ফোর্সিং নয়, বিরতি ছাড়াই নিয়মিত পুনরাবৃত্তি। যদি দেখা যায় যে আপনি একটি দিন মিস করেছেন, তাহলে সততার সাথে আবার শুরু করা ভাল। কিন্তু আপনি যখন এই শাসনের 3 সপ্তাহ সহ্য করেন, তখন অভ্যাসটি নিজেই আপনাকে অ্যাকশনে টানবে, অনুস্মারক ছাড়াই, অভ্যন্তরীণ স্ব-শৃঙ্খলা মেনে চলে।

এই পদ্ধতির ক্ষতিগুলি এড়িয়ে চলুন।আজ যদি আপনি একটি বিদেশী ভাষা শেখার, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার এবং শিক্ষামূলক বই পড়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি কেবল এই সমস্ত আকাঙ্ক্ষার মধ্যে ছিঁড়ে যাবেন এবং দ্রুত প্রেরণা এবং শক্তি হারাবেন। একটা তোল. প্রথম "অনুসন্ধান" এর জন্য বরাদ্দকৃত 3 সপ্তাহ অতিক্রান্ত হলে আপনি আরেকটি অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

এই পদ্ধতিটি কেবল নিজের উপর কাজ করার ক্ষেত্রেই নয়, ক্রমাগত স্থগিত প্রকল্প বা অধ্যয়নের "লেজ" এর ক্ষেত্রেও খুব ভাল। একটু এবং নিয়মিত করার মাধ্যমে, আপনি টাস্ককে বিভক্ত করেন এবং একই সাথে কাজের মোডে যান। 3 সপ্তাহ অতিবাহিত হয়ে গেলে, নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখা আপনার পক্ষে সহজ হবে এবং আপনি অতীতে রয়ে যাওয়া খারাপ অভ্যাসগুলি শুরু করার ভয়ের জন্য আপনার নিজের সাফল্যের অনুভূতি ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা কম।

21 দিনের নিয়ম

শুভেচ্ছা, আমার প্রিয় পাঠক। এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কিভাবে 21 দিনের নিয়ম এবং 1 দিনের নিয়ম ব্যবহার করে সহজেই একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে হয়। আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিই যে একটি অভ্যাস হল আচরণের একটি উপায় যা প্রচেষ্টা ছাড়াই ঘটে।

যেমন তারা বলে, অভ্যাস দ্বিতীয় প্রকৃতি। আমাদের সারা জীবন ধরে, আমরা বিভিন্ন ধরণের অভ্যাস অর্জন করেছি, উভয়ই দরকারী এবং ক্ষতিকারক। সর্বোপরি, আমরা কোনো চেষ্টা না করেই অটোপাইলটে আপনার সাথে বেশিরভাগ ক্রিয়া সম্পাদন করি।

আপনি কি জানেন সবচেয়ে বেশি প্রধান গোপনঅভ্যাস?

অভ্যাস একজন ব্যক্তির জীবনের 95% নিয়ন্ত্রণ করে। এর মানে হল যে আমাদের অবচেতন আমাদের সমস্ত কর্মের 95% নিয়ন্ত্রণ করে, এবং শুধুমাত্র 5% চেতনার নিয়ন্ত্রণে বরাদ্দ করা হয়। এখন আমরা সিদ্ধান্তে আঁকি: তাহলে আমাদের ব্যক্তিগত কার্যকারিতা কিসের উপর নির্ভর করে? এটা ঠিক, আমাদের অভ্যাস থেকে. তো, আসুন সঠিক অভ্যাস গড়ে তুলতে শিখি।

21 দিনের নিয়ম। কিভাবে একটি অভ্যাস গঠন?

নিঃসন্দেহে, অবচেতন খুব শক্তিশালী এবং শক্তিশালী, তবে তা সত্ত্বেও, চেতনার শক্তি একটি নতুন আচরণ - একটি নতুন অভ্যাস গঠনের জন্য যথেষ্ট। গঠন প্রক্রিয়া বেশ সহজ, কিন্তু একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতির প্রয়োজন।

সুতরাং, প্রধান শর্ত হল ক) একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতি খ) কঠোর স্ব-শৃঙ্খলা

একটি অভ্যাস গঠনের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় সময়কাল হল 21 দিন। যদিও এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের ভিন্ন মত রয়েছে। কিছু উত্স 30, 40, 60 বা আরও বেশি দিনের সময়কাল নির্দেশ করে।

সংখ্যা 21 দিন কোথা থেকে এসেছে?

বিচ্ছিন্ন অঙ্গ সহ লোকেদের পর্যবেক্ষণ থেকে। এই পর্যবেক্ষণগুলি প্লাস্টিক সার্জন ম্যাক্সওয়েল মাল্টজের একটি বইতে বর্ণনা করা হয়েছিল, যিনি দেখেছিলেন যে যারা একটি অঙ্গ হারিয়েছেন তাদের নতুন পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য 21 দিনের প্রয়োজন।

অধিকাংশ ব্যক্তিগত বৃদ্ধি কোচ বিশ্বাস সর্বোত্তম সময় 30 দিন. এই সময়টি একটি অভ্যাস গঠনের জন্য যথেষ্ট। এই সময়ের পরে, এটি আপনার সাথে "বৃদ্ধি" না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনাকে সমর্থন করতে শুরু না করা পর্যন্ত আপনাকে অবশ্যই এটিকে ক্রমাগত মেনে চলতে হবে।

সুতরাং, অবশিষ্ট সমস্ত ইচ্ছাশক্তিকে একত্রিত করুন এবং অভিনয় শুরু করুন, একটি অভ্যাস গঠনের লক্ষ্যে 21-30 দিন পরপর একই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি অভ্যাস তৈরি করতে চান - সকালে এক গ্লাস জল পান করা বা নিয়মিত যান। জিমে).

দ্বারা ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাআমি বলতে পারি যে এক গ্লাস জলের মতো একটি ছোট অভ্যাস নিয়মিতভাবে জিমে যাওয়া বা সকালে সকালের ব্যায়াম করার চেয়ে অনেক দ্রুত গঠন করে (এমন একটি অভ্যাস তৈরি করতে আমার 3 মাস সময় লেগেছে)। নিঃসন্দেহে, আপনি ভেঙে পড়বেন এবং বিকৃত হবেন, যেহেতু আপনি আপনার আরামের অঞ্চল ছেড়েছেন। এখানে, আপনার দাঁত কষা, শেষ পর্যন্ত ধরে রাখুন, আপনার পথে দাঁড়ানো প্রলোভন এবং অজুহাতের কাছে নতি স্বীকার করবেন না। অথবা একদিনের নিয়ম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন নিজেকে বলুন আমি আজ এবং মাত্র একদিন এটি করছি। যখন পরের দিন আসে, নিজেকে একই জিনিস বলুন: "আমি এটি শুধুমাত্র আজ এবং শুধুমাত্র একটি দিন করছি। সুতরাং, 21 দিনের জন্য প্রতিদিন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি কাজ করে।

21 দিনের নিয়মের জন্য গুরুত্বপূর্ণ শর্ত

1. 21 দিন - একটি অভ্যাস। একবারে একাধিক অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করবেন না।

2. নিয়মিততা। মনে রাখবেন, যদি আপনি একটি দিনও মিস করেন তবে আপনাকে আবার নতুন করে শুরু করতে হবে।

এই মুহূর্তে আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসটি দিয়ে শুরু করুন এবং এখনই পদক্ষেপ নিন। আমাদের অভ্যাসগুলি আমাদের জীবন, আমাদের ব্যক্তিগত কার্যকারিতা এবং আমাদের লক্ষ্যগুলির দিকে আন্দোলন নির্ধারণ করে। খারাপ অভ্যাসকে ভালোতে পরিবর্তন না করে উচ্চ ফলাফল অর্জন করা সম্ভব নয়। একে একে আপনার জীবনে তাদের পরিচয় করিয়ে দেওয়া শুরু করুন।

এবং আমি আপনাকে বলব কিভাবে একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে, এবং গঠন কি 21 দিনের নিয়ম, কেন এটি প্রয়োজন, এবং এটি কিভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনি জানেন যে, প্রায়শই একজন ব্যক্তি নিজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু করা শুরু করতে পারে না কারণ এটি তাকে নির্দিষ্ট অসুবিধা এবং অস্বস্তি নিয়ে আসে।

এর অনেক কারণ থাকতে পারে: সাধারণ, সিদ্ধান্তহীনতা, ব্যর্থতার ভয় ইত্যাদি। অনেক লোক এই বলে নিজেদের ন্যায্য প্রমাণ করার চেষ্টা করে যে তাদের কাছে পর্যাপ্ত সময় বা অন্য কিছু নেই। একটি অভ্যাস গড়ে তোলা আপনাকে এই সমস্ত সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে: আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি অসুবিধাজনক কিন্তু দরকারী কাজকে একটি অভ্যাসে পরিণত করা।

21 দিনের নিয়ম।

21 দিনের নিয়ম আমাদের বলবে কিভাবে একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে হয়। ঠিক এইরকম সময়ের মধ্যে, আপনাকে এখনও নিজেকে কাটিয়ে উঠতে হবে এবং "ধৈর্য ধরতে হবে" তবে তারপরে অভ্যাসটি তৈরি হবে এবং তারপরে সবকিছু আরও সহজ হবে।

21 দিনের নিয়মটি নিম্নরূপ: আপনি যদি নিয়মিত 21 দিনের জন্য একই ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করেন তবে সেগুলি অভ্যাসে পরিণত হবে। সুতরাং, এই নিয়মটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরির জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

সম্ভবত অনেকে জিজ্ঞাসা করবে: কেন ঠিক 21 দিন, এবং 15, 20 বা 25 নয়? এই পরিসংখ্যান ঠিক যে মত প্রদর্শিত হয় না, কিন্তু আমেরিকান বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি পরীক্ষার ফলাফল হিসাবে. পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের বিশেষ চশমা দেওয়া হয়েছিল যা চিত্রটিকে উল্টে দেয়। লোকেরা এই চশমাগুলি দিনে 24 ঘন্টা না খুলেই পরত। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, এই লোকেদের মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে চিত্রটিকে একটি পরিচিত বিন্যাসে রূপান্তর করতে শিখেছে এবং তাদের চশমাটি না খুলেই এটি সত্যিই যেমন আছে তা বুঝতে পেরেছে। এবং এই সময় গড়ে ঠিক 21 দিন ছিল।

যাইহোক, যদি এই সময়ের মেয়াদ শেষ হওয়ার আগে একজন ব্যক্তি অন্তত একবার অল্প সময়ের জন্য তার চশমা খুলে ফেলেন, তাহলে মস্তিষ্ককে আবার সঠিকভাবে চিত্রটি উপলব্ধি করতে শেখার জন্য, সেই মুহূর্ত থেকে 21 দিন সময় লেগেছিল।

সুতরাং, এটি পাওয়া গেছে যে একজন ব্যক্তি অবচেতনভাবে যে কোনও পরিবর্তনের সাথে অভ্যস্ত হতে সক্ষম হয়, এমনকি সবচেয়ে অসুবিধাজনকগুলিও, মাত্র 21 দিনের মধ্যে - এটি ডিভাইস মানুষের মস্তিষ্ক. এভাবেই 21 দিনের শাসন এসেছে।

এটিও লক্ষণীয় যে 21-দিনের নিয়ম আপনাকে বলে যে কীভাবে একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে হয়, তবে এটি একত্রিত করতে 40 দিন সময় লাগবে, যা প্রাসঙ্গিক গবেষণা দ্বারাও নিশ্চিত করা হয়েছে।

অর্থাৎ, নিয়মিতভাবে একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করার 40 দিন পরে, বিকশিত দরকারী অভ্যাসটি ব্যক্তির অবচেতনে সম্পূর্ণরূপে গৃহীত হবে এবং একইভাবে একটি বিপরীত অভ্যাস গড়ে না উঠা পর্যন্ত সেখানে থাকবে।

অভ্যাস গড়ে তোলা। কিভাবে একটি অভ্যাস বিকাশ?

সুতরাং, আসুন সংক্ষিপ্তভাবে বর্ণনা করি যে কীভাবে একটি দরকারী অভ্যাস গড়ে তোলা যায় এবং এটিকে একীভূত করা যায়:

1. সিদ্ধান্ত নিন।যে কোন প্রক্রিয়া একটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে শুরু হয়, এবং একটি অভ্যাস বিকাশ কোন ব্যতিক্রম নয়। আপনাকে নিশ্চিতভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে এটি বিকাশ শুরু করার জন্য আপনার একটি নির্দিষ্ট ভাল অভ্যাস দরকার।

2. বিরতি ছাড়াই একটি সারিতে 21 দিনের জন্য ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।এর পরে, আপনাকে নিজের জন্য 21-দিনের নিয়মটি পরীক্ষা করতে হবে - এই সময়ের মধ্যে, আপনি যে ক্রিয়াটি অভ্যাসে পরিণত করতে চান তা পুনরাবৃত্তি করুন। তদুপরি, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: কোনও অজুহাতে বিরতি দেওয়া উচিত নয়! এমনকি যদি আপনি 20 তম দিনে "ব্যর্থ" হন তবে এর অর্থ হ'ল আপনাকে আবার শুরু করতে হবে, বা অভ্যাসের বিকাশ ঘটবে না।

3. 40 দিনের জন্য প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখুন। 21 দিন পরে, অভ্যাসটি তৈরি হবে, তবে, ক্রিয়াটি এখনও কিছু অস্বস্তি বা এটি করতে অনিচ্ছার কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্ধ্যায় দাঁত ব্রাশ করার অভ্যাস আছে, কিন্তু একদিন আপনি খুব ক্লান্ত, আপনি ঘুমাতে চান, কিন্তু আপনি এখনও যান এবং তাদের ব্রাশ করেন, এমনকি জোর করেও। যে, একটি অভ্যাস আছে, এবং এই গুরুত্বপূর্ণ!

অভ্যাসটি ইতিমধ্যে তৈরি হওয়ার মুহূর্ত থেকে 40 দিন গণনা করতে হবে, অর্থাৎ, আপনি ক্রিয়া সম্পাদন শুরু করার 22 দিন পর থেকে। এবং তাই, যখন আপনি এই 40 দিনের জন্য "হোল্ড আউট" করেন, অভ্যাসটি অবশেষে আপনার অবচেতনে স্থির হয়ে যাবে, এবং এমনকি একটি ওয়ান-টাইম পাস বা বেশ কয়েক দিনের জন্য পাসও সেখান থেকে "এটিকে ছিটকে দিতে" সক্ষম হবে না।

যাইহোক, আপনি যদি এটি করতে মিস করেন তবে আপনি একটি উন্নত অভ্যাস হারাতে পারেন। প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ, আবার, একটানা 21 দিনের জন্য। তারপর আবার সব শুরু করতে হবে।

এই কারণেই 21 দিনের নিয়মটি শুধুমাত্র ভাল অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য নয়, খারাপগুলি ত্যাগ করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধূমপান ত্যাগ করতে চান তবে 21 দিনের জন্য ধূমপান না করার চেষ্টা করুন এবং আপনার "ধূমপান" অভ্যাসটি "ধূমপান না" অভ্যাসে পরিণত হবে। আরও 40 দিন, এবং এই অভ্যাসটি আপনার অবচেতনে সম্পূর্ণরূপে স্থির হয়ে যাবে যতক্ষণ না আপনি পরপর 21 দিন আবার ধূমপান করেন।

অনুশীলনে 21 দিনের নিয়ম।

অনুশীলনে অভ্যাস গড়ে তোলা মানুষের জীবনের যে কোনও ক্ষেত্রেই কার্যকর হতে পারে। প্রায়শই, 21-দিনের নিয়মটি খেলাধুলা শুরু করতে, একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করা, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা ইত্যাদি ব্যবহার করা হয়। যেহেতু ফাইন্যান্সিয়াল জিনিয়াস ওয়েবসাইটটি ব্যক্তিগত অর্থ ব্যবস্থাপনার জন্য নিবেদিত, আমি আপনাকে এই ক্ষেত্রে 21-দিনের নিয়ম প্রয়োগ করে কীভাবে একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে পারি তার কিছু উদাহরণ দিতে চাই।

উদাহরণ 1. আপনি আপনার কাজের দক্ষতা বাড়াতে শুরু করতে চান, কিন্তু এটি আপনাকে অস্বস্তি দেয়, আপনি জোর করে দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করেন, আপনি সর্বদা তা বাস্তবায়ন করেন না এবং আপনি সর্বদা এটিও করেন না। নিজেকে একনাগাড়ে 21 দিনের জন্য এটি করতে বাধ্য করুন, তারপরে একটি অভ্যাস গড়ে উঠবে এবং পরিস্থিতি পরিবর্তন হবে।

উদাহরণ 2। আপনি নেতৃত্ব দেওয়া শুরু করতে চান, কিন্তু আপনি এখনও শুরু করবেন না। পরপর 21 দিন আপনার সমস্ত আয় এবং ব্যয় লিখে রাখার চেষ্টা করুন এবং এটি একটি অভ্যাস হয়ে যাবে।

উদাহরণ 3. আপনি এটি আয়ত্ত করতে চান, কিন্তু আপনি শুধুমাত্র বিক্রয়ের জন্য নিয়মিত নিবন্ধ লিখতে নিজেকে আনতে পারবেন না। যখন একটি নিবন্ধ বিক্রি হয়, এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, এবং যখন এটি না হয়, আপনি প্রেরণা হারাবেন এবং কিছুই লিখবেন না, যার ফলে, এই কার্যকলাপ থেকে আপনার আয় কম থাকে। এবং এখানে 21-দিনের নিয়ম আপনাকে সাহায্য করবে - প্রতিদিন কমপক্ষে 1টি বিক্রয় নিবন্ধ লিখুন এবং 3 সপ্তাহ পরে আপনি একটি অভ্যাস গড়ে তুলবেন যা আপনার আয় বৃদ্ধি করবে।

এরকম অনেক উদাহরণ আছে। একবার আমি দরকারী এবং ক্ষতিকারক সম্পর্কে আলাদাভাবে লিখেছিলাম। তদনুসারে, আপনি নিজের মধ্যে দরকারীগুলি বিকাশ করতে পারেন এবং করা উচিত, তবে আপনাকে ক্ষতিকারকগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে এবং 21 দিনের নিয়ম আপনাকে এখানে সহায়তা করবে।

উপসংহারে, আমি একটি ব্যক্তিগত উদাহরণ দেব যা আপনি সকলেই পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। এই সাইটটি তৈরি করার সময়, আমি প্রতিদিন অন্তত 1টি নিবন্ধ লিখতে এবং প্রকাশ করার অভ্যাস গড়ে তুলেছিলাম। এবং এই অভ্যাসটি আমার সাথে দেড় বছর ধরে রয়েছে: আমি যখন এটি করতে চাই এবং যখন আমি চাই না, উভয়ই লিখি, কেবল কারণ এটি প্রয়োজনীয়, এটি হওয়া উচিত। এবং আমি অস্বস্তি বোধ করি, বিপরীতভাবে, যখন কিছু কারণে আমি প্রকাশ করতে পারি না (কোন ইন্টারনেট নেই, কোথাও ছেড়ে যাওয়া ইত্যাদি)। এবং তারপর, যখন সুযোগ আসে, আমি ধরতে, লিখতে এবং আরও নিবন্ধ প্রকাশ করার চেষ্টা করি, সহ। এবং মিস করা দিনগুলির জন্য। এইভাবে, একটি অভ্যাস বিকাশ আক্ষরিকভাবে আমার সাইটের বিকাশে সহায়তা করে।

এখন আপনি জানেন কীভাবে একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে হয়, আপনার কী করা দরকার এবং কী করা উচিত নয়। এটার জন্য যাও! এবং 21 দিনের নিয়ম ব্যবহার শুরু করতে, অন্য কিছু প্রয়োগ করুন, কম নয়। গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম- অর্থাৎ, 3 দিনের মধ্যে প্রথম পদক্ষেপ নিন, অন্যথায় আপনি এটি অবিরাম বন্ধ করে দেবেন।

আমি আশা করি আমি আপনাকে ভালভাবে অনুপ্রাণিত করেছি। ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা এবং খারাপগুলো থেকে মুক্তি পাওয়ার সৌভাগ্য! নিবন্ধটি আপনার জন্য দরকারী হলে, সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং ফোরামে আপনার বন্ধুদের সাথে লিঙ্কটি ভাগ করুন। সাইটের পাতায় আবার দেখা হবে!