Schody. Vstupní skupina. Materiály. Dveře. Zámky. Design

Holky, našla jsem užitečný článek, který by se mohl někomu hodit v těhotenství stejně jako mně!

Nyní, když jste těhotná, je čas se vážně postarat o správnou výživu. Během těhotenství konzumované jídlo ovlivňuje těhotnou ženu i její dítě. Není však potřeba „jíst za dva“, stačí si vybrat jídlo více obohacené o zdravé živiny. Pro svůj vývoj dostává plod z těla matky vše, co potřebuje: bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny. Matka je zase přijímá s potravou. Proto je během těhotenství a kojení zvýšená potřeba vitamínů. Špatná výživa může vést k potratům, nízkému vzrůstu, perinatálním zdravotním problémům a narušuje životaschopnost plodu.

Je třeba si uvědomit, že těhotenství není čas na hubnutí pomocí speciálních diet! Alkohol v těhotenství je kontraindikován v jakékoli formě a množství (i červené víno)!

Pro normální těhotenství byste neměla konzumovat tukové a moučné výrobky, zvláště v posledních měsících. To způsobí, že se plod zvětší, což může ztížit porod.

V prvním poločase by to mělo být čtyřikrát.
Ve druhém je potřeba jíst 5-6x denně, nejlépe mléčné výrobky a omezit pokrmy z masa a ryb. V nabídce musí být: kaše, kefír, tvaroh, zakysaná smetana, máslo, vejce, zelenina, ovoce.

Vyhněte se slaným, kořeněným a uzeným jídlům (může vést k těžké toxikóze). Omezte příjem tekutin na 1 litr denně (včetně polévek).

Výběrem správných potravin ze čtyř níže uvedených skupin máte vy i vaše dítě zaručenou pestrou a vyváženou stravu.

V denní stravě by 50-60% měly tvořit živočišné bílkoviny (25-30% ryby a maso, 20-25% mléčné výrobky, 5% vejce).

1. Mléčné výrobky– obsahují bílkoviny nezbytné pro růst dítěte a uspokojující potřeby matčina těla a také mikroelementy (vápník) nezbytné pro zpevnění kostí a zubů.

V tomto ohledu je vhodné zkonzumovat do 0,5 l mléka denně, a to jak plnotučné, tak ve formě mléčných výrobků (kefír, jogurty, mléčné dezerty, jogurty), ale i tvaroh. Je užitečné zahrnout do svého jídelníčku tvrdé sýry, jako je čedar, tavený sýr a pasterizovaný sýr.

2. Masné výrobky– obsahují bílkoviny, železo a vitamíny skupiny B, které jsou rovněž nezbytné jak pro potřeby matčina těla, tak pro vývoj dítěte.

Do této skupiny patří produkty z hovězího, vepřového, jehněčího, drůbežího a rybího masa. Produkty z této skupiny je vhodné konzumovat dvakrát denně. Vhodnější je dát přednost drůbeži a rybám. Snažte se jíst pouze libové maso a během vaření odstraňte místa obsahující tuk.

Veškeré maso, drůbež a rybí výrobky by měly být konzumovány vařené nebo pečené, vyhýbat se smaženým a uzeným jídlům.

Kůže drůbeže by měla být vždy před vařením odstraněna.

Bílé maso je vždy libovější než červené.

Hřbet z hovězího, vepřového a jehněčího masa je nejlibovější.

Všechny uzeniny a uzeniny obsahují hodně tuku.

Vejce si zaslouží zvláštní pozornost, musí být vařená natvrdo a jako jídlo se používají pouze bílky.

3. Chlebové výrobky, obiloviny, brambory– obsahují sacharidy, vitamíny, mikroelementy a vlákninu.

Mezi produkty této skupiny patří pečivo, nejlépe s celozrnnou nebo celozrnnou moukou, bramborová jídla, těstoviny, rýže, kaše z různých druhů cereálií, müsli nebo cereálie. Pokrmy z této skupiny produktů by měly být součástí jídelníčku při každém jídle.

4. Ovoce a zelenina– obsahují různé vitamíny a mikroprvky nezbytné pro udržení různých tělesných funkcí a vlákninu pro zlepšení trávicích procesů.

Řada plodin, jako je hrách, fazole, fazole, čočka, zelí a sušené ovoce, jsou bohaté na železo. Absorpce při konzumaci však probíhá méně aktivně než z masných výrobků. Pro zlepšení tohoto procesu byste měli současně používat potraviny bohaté na vitamín C.

Zelenina a ovoce by měly být zařazeny do jídelníčku alespoň čtyřikrát denně. Snažte se jíst ovoce a zeleninu se slupkou, kdykoli je to možné.

Důležité je správné rozdělení potravin pro každé jídlo. Maso, ryby a cereálie by tedy měly být součástí snídaně a oběda, protože potraviny bohaté na bílkoviny zvyšují metabolismus a zůstávají v žaludku po dlouhou dobu. Odpoledne, k večeru, by měla být dána přednost mléčným a rostlinným potravinám. Velká jídla večer mají negativní vliv na tělo těhotné ženy a přispívají k narušení normálního odpočinku a spánku.

Je vhodné konzumovat jídlo v 5-7 porcích během dne.

Jako příklad lze navrhnout následující přibližné denní menu:

Snídaně
Ovoce nebo ovocná šťáva.
Ovesné vločky nebo otruby s mlékem.
Celozrnné pečivo, toasty s nízkotučným máslem.
Čaj nebo káva. Oběd
Čaj, káva nebo mléko.
Ovoce nebo sušenky. Večeře
Polévka.
Sendvič s hlávkovým salátem, sýrem, rybami, studeným vařeným masem.
Čerstvé ovoce nebo jogurt.
Čaj, káva nebo ovocná šťáva. Odpolední svačina
Čaj nebo káva se sušenkami. Časná večeře
Pokrmy z masa, ryb, sýrů, vajec nebo luštěnin.
Brambory, rýže nebo těstoviny.
Zelenina nebo salát.
Mléčný pudink, nebo ovoce, nebo sušenky.
Čaj. Pozdní večeře
Mléko s celozrnným pečivem nebo sušenkami.

Celkové množství tekutin spotřebovaných v 1.-2. trimestru by mělo být 1,2-1,5 litru denně, včetně vody, čaje, kávy, džusů, polévek.

Příjem kuchyňské soli je v druhé polovině těhotenství omezen na 8 g denně, protože větší množství přispívá k zadržování vody v těle a vzniku otoků.

Obecné zásady správné výživy během těhotenství jsou následující:

Jídlo by mělo být přijímáno často 5-7krát denně v malých porcích.

Jezte pomalu, bez spěchu.

Pijte více obyčejné pitné vody. Sklenice vody vypité před jídlem vám pomůže cítit se sytí rychleji a na delší dobu.

Pokud víte, že se nemůžete od určitého produktu omezit, je lepší se ho úplně vzdát.

Jezte více ryb, drůbeže a méně červeného masa.

Jídlo by mělo být vařené, pečené nebo dušené, ale ne smažené.

V jídle upřednostňujte zeleninu, ovoce a obiloviny a rostlinný olej.

Výživa v prvním trimestru těhotenství

V 1. trimestru těhotenství se jídelníček ženy výrazně neliší od jídelníčku před těhotenstvím, mohou se měnit pouze chutě těhotné ženy. Nyní však musíte začít dodržovat zásady správné výživy, abyste se vyhnuli toxikóze a položili základy pro správný vývoj embrya.

Zkuste každý den zařadit do svého jídelníčku zelené saláty s rostlinným olejem a mořskými rybami. Je důležité začít užívat doplňky kyseliny listové, jódu a vitaminu E během celého těhotenství.

Vzhledem ke zvýšené práci jater a ledvin je vhodné hned na začátku těhotenství výrazně omezit ve stravě množství kořeněných jídel a koření jako je pepř, hořčice, ocet. Chcete-li snížit zátěž jater, zkuste nahradit smažená a tučná jídla vařenými a dušenými potravinami, omezte spotřebu másla, zakysané smetany s vysokým obsahem tuku, smetany a rostlinného oleje. Použijte nízkotučný tvaroh.

Spolu se zeleninou a ovocem jezte celozrnné pečivo, protože obsahuje vlákninu a vitamíny skupiny B.
Zvláštní pozornost by měla být věnována kuchyňské soli ve stravě těhotné ženy. Hraje velkou roli v metabolismu vody. Jeho nadměrná konzumace přispívá ke vzniku otoků a podporuje zánětlivé procesy. Obvyklý denní příjem
soli je 12-15 g V 1. trimestru těhotenství lze již doporučit omezení jídelníčku okurky a uzenin.

Káva by měla být zcela vyloučena z jídelníčku nastávající matky, i když to byl její oblíbený nápoj před těhotenstvím. Těhotná žena, která pije alespoň 3-4 šálky černé kávy denně, má větší pravděpodobnost, že porodí předčasně narozené dítě s nízkou hmotností. Látky obsažené v čaji a kávě (

O tom, že výživa by měla být správná, byly napsány již stovky článků. A to není náhoda. Naše zdraví a dokonce i délka života závisí na tom, jak jíme. Ale musíte věnovat zvláštní pozornost výživě během těhotenství a dodržování. Nastávající maminka se nyní musí starat nejen o sebe, ale i o zdraví nového človíčka, který se velmi brzy narodí.

Doba trvání každého z nich je tři měsíce. A toto rozdělení není náhodné, protože vývoj embrya probíhá „podle plánu“. Zvláště důležité změny, ke kterým došlo u plodu během jakéhokoli období, nám mohou napovědět o správnosti jeho vývoje. Aby miminko v každé fázi svého vývoje dostávalo vše, co potřebuje, potřebuje maminka upravit svůj jídelníček. Kromě toho je důležité, aby potraviny, které jsou zdravé v prvním trimestru, mohly být zakázány ve druhém nebo třetím trimestru. Proto se jídelníček liší podle trimestru. Existuje však řada obecných pravidel pro celé období těhotenství:

• Ideální je jíst 5-6krát denně v malých porcích, pečlivě žvýkat;
• Poslední jídlo 3 hodiny před spaním;
• Alkohol je zakázán!
• Odmítáme smažené, uzené jídlo a různé okurky, je lepší jíst vařené, dušené, dušené nebo pečené v troubě;
• Prioritou je jíst pouze zdravé potraviny - ovoce, zelenina, obiloviny, rostlinný olej je také užitečný;
• Vitamínové komplexy užíváme po celou dobu těhotenství!

Dieta a výživa v 1. trimestru

Během prvního trimestru těhotenství se z embrya vyvine plod. Již ve 3 týdnech je slyšet tlukot srdíčka a ve 4 týdnech se objevují oči, tvoří se páteř, nervový a oběhový systém a také střeva. Zároveň se rodí mozek a embryo se postupně „přeměňuje“ na plod. Jsou to nejzávažnější týdny ve vývoji nenarozeného miminka, proto je obzvláště důležité, aby plod dostal vše, co potřebuje k plnému vývoji. V prvním trimestru by těhotná žena měla vybírat potraviny zvlášť pečlivě.

Dobré vědět! Aby se snížilo riziko vrozených patologií u plodu, měla by strava matky obsahovat bílkoviny, kyselinu listovou, zinek, selen a měď. Jód, kobalt a vitamíny C a B omezí projevy toxikózy u ženy a napomohou také správné tvorbě štítné žlázy u plodu.

Proteiny nejen snižují riziko fetálních patologií, ale jsou také stavebním materiálem pro embryonální buňky. Kyselina listová (vitamín B9) podporuje včasné dělení buněk a je zodpovědná za nervový systém dítěte. Nedostatek těchto prvků v těle těhotné ženy v prvním trimestru může vést k nevratným následkům pro dítě po narození. Aby se tomu zabránilo, měla by strava těhotné ženy během 1. trimestru zahrnovat denní potraviny bohaté na tyto prvky:

• libové maso a vejce,
• luštěniny,
• zelí, salát, hrášek,
• celozrnný chléb (vysoký obsah vlákniny a vitamínu B)
• sýr, tvaroh (tyto produkty by měly mít nízký obsah tuku),
• Mořská řasa,
• čerstvě vymačkané šťávy, zejména jablečné a celerové šťávy;
• játra.

Zdraví nenarozeného dítěte závisí na tom, co jíte v prvních třech měsících těhotenství, takže Vyvarujte se všeho, co by mohlo negativně ovlivnit vývoj plodu a nepřinese vám to žádné hmatatelné výhody:

• instantní produkty a rychlé občerstvení,
• sušenky a hranolky,
• sycené nápoje,
• konzervy,
• kávu (zcela vyloučit, protože mohou mít špatné následky od zvýšeného krevního tlaku až po potrat),
• ocet, pepř, hořčice.

Dejte přednost zelenině a ovoci – jsou mnohem zdravější pro vás i vaše nenarozené miminko.

Menu v prvním trimestru

Takové menu si můžete vytvořit sami, hlavní věcí je dodržovat základní pravidla výživy v prvním (1.) trimestru a samozřejmě všechny předpisy lékaře.

Dieta a výživa ve 2. trimestru

Ve druhém trimestru těhotenství se již vytvořily a aktivně vyvíjejí téměř všechny nejdůležitější systémy a orgány, zvyšuje se mozková hmota, plod začíná dýchat, takže je nutné nejen zařadit do nabídky produkty, které podporují procesy růstu a vývoje, ale také zajistit přísun dostatečného množství kyslíku.

Ve stejném období se pokládají základy zubů, posiluje se kosterní systém, proto je nutné zajistit dostatečné množství vápníku vstupujícího do těla. Vápník se však účinně vstřebává pouze v kombinaci s vitamínem D, takže potraviny je třeba konzumovat ve správné kombinaci nebo jednoduše jíst potraviny bohaté na vápník i vitamín D:

• mléčné výrobky,
• špenát,
• játra tresky (nebo jiné mořské ryby)
• rozinka,
• žloutek,
• máslo.

V této fázi je důležité snížit množství soli a kontrolovat množství tekutiny vstupující do těla a také kontrolovat spotřebu sacharidů, protože jejich přebytek může vést k nadměrnému přibírání na váze. Chůze na čerstvém vzduchu je velmi užitečná (nezapomeňte, že miminko nyní potřebuje především kyslík).

• kořeněné a uzené,
• smažená a tučná jídla,
• klobásy a klobásy,
• mouka a sladká.

Dobré vědět! Ve 2. trimestru jezte alergenní potraviny (citrusové plody, exotické ovoce, jahody) jezte zřídka a v malých dávkách, aby se dítě nenarodilo s alergií.

Během tohoto období plod prakticky vytvořil genitourinární systém a játra matky jsou obzvláště vystavena stresu, který čistí tělo od toxinů. Pomozte jí jednoduchým vyloučením určitých potravin. Mouka a sladká jídla mohou vyvolat nekontrolované přibírání na váze ne u dítěte, ale u vás, což může vést ke křečovým žilám a bolestem nohou. Pokud již máte zdravotní problémy, je lepší se držet, ale až po konzultaci s lékařem.

Menu ve druhém trimestru

Dieta a výživa ve 3. trimestru

Výživa ve 3. trimestru těhotenství by měla být organizována podle zásady – méně je lépe, ale lépe.

Potřeba sacharidů neznamená nadměrnou absorpci vysoce kalorických potravin. Naopak je potřeba kontrolovat jejich příjem do těla, jinak se dočkáte velkého váhového přírůstku. A v pozdějších fázích to ohrožuje nejen vleklý porod, ale může být také nebezpečné pro život a zdraví dítěte. Navíc nesmíme zapomínat, že v posledních třech měsících potřeba vápníku pokračuje. Potraviny konzumované ve druhém trimestru proto nemusí být z jídelníčku těhotné ženy vyloučeny. Během tohoto období je lepší dát přednost:

• Ryba,
• ovoce,
• ořechy
• čerstvá zelenina,
• zeleninové polévky
• vařené nebo dušené ryby a maso.

Vzhledem k blížícímu se porodu a ukončení tvorby většiny tělesných systémů plodu se doporučuje dávat si pozor zejména na stravu ve 3. trimestru. Abyste se vyhnuli otokům, pozdní toxikóze, pálení žáhy a depresivní únavě, omezte příjem následujících potravin:

• tučné maso,
• tuky (hovězí, vepřové atd.) a sádlo ponechávají ve stravě pouze máslo a rostlinný olej.
• smažená jídla,
• žloutek,
• bohaté vývary (masové a rybí),
• masové omáčky,
• kyselé okurky.

Konzumace masa by měla být omezena na 3-4x týdně a v posledním měsíci na 1-2x týdně.

Dobré vědět! Ve třetím semestru omezte příjem vody na maximálně 1 litr denně (včetně polévek a jiných tekutých potravin). Také omezte příjem soli na minimum (5 gramů denně), protože zadržuje vodu v těle.

Pokud ze svého jídelníčku vyloučíte jídla, která hodně zatěžují žaludek a játra, budete se cítit mnohem lépe a budete se moci vyhnout nepříjemným příznakům těhotenství a budete mít ze své „zajímavé“ pozice jen potěšení.

Kromě toho je užitečné provádět půst 1-2krát týdně v těchto dnech můžete jíst tvaroh, kefír a jablka. Takové dny půstu zpevní tělo a připraví ho na porod. Ale takové dny lze pouze zařídit na doporučení lékaře!

Menu ve třetím trimestru

Dobré vědět! V posledním měsíci těhotenství je lepší ze stravy vyloučit lehké sacharidy: cukr, mouku, džem a med a vyhýbat se tučným jídlům. To vám umožní připravit se na porod, snížit váhu plodu a usnadnit jeho porod.

Kaši nebo čaj se sušenkami můžete vynechat, ale nevzdávejte se polévky. Ať jsou to jednoduché nudle vařené v mase nebo kuřecím vývaru, váš žaludek potřebuje teplé jídlo a žádný nápoj to nenahradí Obecná zásada výživy v těhotenství, bez ohledu na trimestr -. jezte častěji, ale dělejte menší porce. Pokud něco opravdu chcete, jezte trochu, protože nejčastěji v těhotenství chcete něco, co tělu chybí, například zinek, na který jsou obyčejná semínka bohatá.

Ještě jedna nuance, na kterou by se nemělo zapomínat. Bez ohledu na to, jak plně organizovaná je strava během těhotenství, je nemožné získat všechny potřebné látky pouze z potravy. Lékaři proto těhotným ženám předepisují speciální vitamíny a přípravky s obsahem jódu, hořčíku a v případě potřeby i železa. Toto opatření desetinásobně snižuje riziko, že plod nedostává životně důležité vitamíny, mikro- a makroprvky.

Video o výživě během těhotenství bude stručně mluvit o výživě a poskytne užitečné tipy:

Těhotenství je zvláštní stav ženského těla, který je spojen s různými změnami hormonální hladiny, metabolismu a dokonce i fyziologie vnitřních orgánů.

Kvůli restrukturalizaci všech systémů během tohoto období žena často zažívá nepříjemné pocity - nevolnost, pálení žáhy, zácpa. Předvídat jejich výskyt je nemožné, ale můžete snížit riziko výskytu na minimum. K tomu stačí dodržovat dietu.

Ranní nevolnost:

Ranní nevolnost, jako jeden z projevů toxikózy, může být způsobena nejen změnami spojenými s restrukturalizací těla. Riziko těchto pocitů můžete snížit. Chcete-li to provést, po probuzení nemusíte okamžitě a náhle vstávat. Lehněte si na pár minut, úplně se proberte a teprve potom vstaňte z postele.

Další jednoduchý recept – jíst byste měli nejdříve hodinu po vstávání a večer se vyvarovat přejídání (pokud možno nejezte na noc vydatná masitá jídla).

Pálení žáhy během těhotenství:

Příčinou pálení žáhy je zvýšená kyselost žaludku. Abyste se vyhnuli nepříjemné hořkosti při pálení žáhy, vyřaďte z jídelníčku černé pečivo, čerstvé bílé pečivo, smažená jídla, kyselá a kořeněná jídla a kefír. Nízkotučné mléko pomůže zmírnit pálení žáhy, které se již objevilo. V žádném případě nepijte sodu ředěnou vodou!

Zácpa během těhotenství:

Zácpa je nepříjemný jev, ke kterému je těhotná žena obzvláště náchylná ve třetím trimestru. Vyrostlý plod stlačuje střeva, což ztěžuje průchod zpracovaných potravin. Kromě nepohodlí pro matku je pro dítě nebezpečná zácpa. Pokud nejsou střeva vyčištěna včas, začnou se toxiny vstřebávat do krve, nevyhnutelně končí v plodu a mohou způsobit intoxikaci (otravu).

• zelí,
• jablka,
• listový salát,
• Paprika.

Pro normální funkci střev jezte více syrové zeleniny.

Edém během těhotenství:

To je další problém, na který je těhotná žena často náchylná. Vzhled edému je způsoben nerovnováhou tekutin v těle. Proto musíte zajistit, aby rozdíl mezi objemem vypité a vyloučené tekutiny nebyl větší než 200 ml. V ideálním případě by tyto ukazatele měly být stejné. Abyste předešli otokům, měli byste snížit množství soli, protože podporuje zadržování tekutin v těle.

Pokud se otok již objevil, jednoduché cvičení pomůže zmírnit stav. Lehněte si na záda tak, aby byly nohy výše než hlava (můžete se opřít o zeď nebo o opěradlo pohovky). Pokud máte velkou žízeň, pijte po malých doušcích a po troškách.

Denně Těhotná žena potřebuje v 1. trimestru 500 g sacharidů. Pokud máte problémy s nadváhou, mělo by se toto množství snížit jedenapůlkrát. Sacharidy musíte získat z ovesných vloček, pohanky nebo rýžových obilovin, stejně jako ovoce a zeleniny a malé množství chleba (ne více než 150 g denně).

Kapalina

V prvních měsících můžete pít tolik tekutin, kolik si vaše tělo žádá. Objem spotřebované tekutiny by měl být 1,5-2 litry denně a patří sem i tekutá jídla (kaše, polévky) a šťavnatá zelenina a ovoce.

Nejlepší je pít minerální vodu. Mezi ostatními nápoji by nejlepší možností byly kompoty ze sušeného nebo čerstvého ovoce, ovocné nápoje a džusy.

Správná výživa pro těhotné ženy v prvním trimestru zahrnuje dodržování následujících pravidel:

• Každý den musíte jíst 150 g ryb nebo masa, 50 g nízkotučného tvarohu, 150 g chleba, 500 g zeleniny a stejné množství čerstvých bobulí a ovoce; Můžete konzumovat ne více než dvě sklenice kefíru nebo mléka;
• Měli byste jíst pouze jídlo čerstvě připravené doma;
• Maso a brambory by se neměly konzumovat společně s výrobky z mouky;
• pro lepší trávení potravy je třeba ji déle žvýkat v ústech;
• nedochucujte saláty majonézou, k tomuto účelu používejte pouze rostlinný olej;
• měli byste jíst v malých porcích;
• příjem kalorií po celý den musí být rozdělen takto: snídaně by měla obsahovat 30 %, druhá snídaně - asi 10 %, oběd - 35-40 %, odpolední svačina - asi 5 %, večeře - ne více než 10 %;
• pokud si chcete mezi těmito jídly dát svačinu, doporučuje se pít jogurt nebo jíst ovoce;
• oběd musíte mít nejpozději do dvou hodin odpoledne;
• nejíst jídlo později než v 19 hodin; pokud máte velký hlad, můžete pít jogurt nebo kefír nebo sníst pár lžic tvarohu;
• v létě musíte jíst více ovoce než zeleniny, v zimě - naopak;
• jíst cizí zeleninu a ovoce co nejméně, protože mohou způsobit alergie;
• můžete jíst ořechy a semena každý den;
• moučné výrobky obsažené ve stravě musí být vyrobeny z celozrnné mouky.

Na jaké vitamíny a mikroelementy byste si měli dát pozor?

Na začátku svého vývoje embryo ostře reaguje na změny v množství přicházejících minerálů a vitamínů. Aby těhotenství probíhalo normálně a plod se plně vyvíjel, je nutné zajistit, aby tělo dostávalo dostatečné množství vitamínů.

Pokud žena dodržuje pestrou a vyváženou stravu, není potřeba kompenzovat nedostatek vitaminu žádnými léky.

No a co vitamíny a mikroelementy požadované pro těhotnou ženu v 1. trimestru:

• Kyselina listová. S jeho nedostatkem se tvoří poruchy v nervovém systému dítěte. je potřeba asi 500 mcg denně. Je ho hodně ve špenátu, citrusových plodech, brokolici, zelené paprice Jeho nedostatek tohoto vitaminu vede k poruchám ve vývoji srdce, zraku a dýchacích orgánů. Ale nadbytek tohoto vitamínu může negativně ovlivnit zdraví matky a dítěte. Pokud tedy užíváte nějaké léky s tímto vitamínem, tak pouze ty zaměřené na těhotné ženy, kde jeho dávka nepřesáhne 1400 mcg.
• vitamín E. Zvláště důležité v prvních 2 týdnech těhotenství. Právě tento vitamín normalizuje fungování placenty, zajišťuje normální krevní oběh plodu, odstraňuje problémy s hormonálními hladinami a pomáhá bojovat proti škodlivým vlivům prostředí. Tento vitamín vyžaduje alespoň 150 mcg denně.
• Jód. Nedostatek jódu může vést k poruchám ve vývoji nervového systému, mozku, reprodukčního a kosterního systému. V závažnějších případech může nedostatek jódu způsobit potrat. Lékaři proto těhotným ženám často předepisují léky s obsahem jódu a také konzumaci velkého množství vlašských ořechů a mořských plodů, kde se ho nachází v nadbytku.
• Žehlička. Pokud je v těle nedostatek železa, může dojít k předčasnému porodu, případně se u dítěte v budoucnu rozvine anémie. Musíte zkonzumovat asi 20 mg železa denně. Tento prvek je hojně zastoupen v luštěninách, dýňových semínkách, vepřových játrech, topinamburu, žitném chlebu a čočce.
• Fosfor a vápník. Fosfor je vyžadován 2 g denně, vápník - poloviční. Vápník se hojně vyskytuje ve vaječných žloutcích, sýrech a mléce, fosfor – v rybách. Litr mléka denně bude stačit k pokrytí potřeb těla pro oba tyto prvky.

Je třeba počítat s tím, že dlouhodobé skladování ovoce a zeleniny i jejich tepelná úprava výrazně snižuje množství obsažených vitamínů.

Co nemůžete jíst

Některá jídla a nápoje k jídlu v 1. trimestru Absolutně zakázáno:

• Alkohol. Bez ohledu na jeho množství může způsobit vážné poškození vyvíjejícího se plodu.
• Kofein. Nedoporučuje se pít kávu, stejně jako nápoje, které obsahují kofein – čaj, energetické nápoje, cola. Kofein narušuje srdeční činnost dítěte a narušuje normální vývoj dýchacího systému. Při častém pití kávy v 1. trimestru je vysoké riziko narození předčasně narozeného dítěte. Ráno můžete vypít malý šálek kávy a nezapomeňte do něj přidat mléko.
• Vitamín A. Nadbytek tohoto vitaminu je stejně nebezpečný jako jeho nedostatek. Nedoporučuje se jíst hodně potravin s vysokým obsahem.
• Léky. Jakékoli léky by se měly užívat pouze se souhlasem lékaře, a to pouze tehdy, pokud se bez nich neobejdete. V 1. trimestru se doporučuje zcela vyloučit jakékoli léky a nahradit je neškodnými lidovými léky.
• Brzy v těhotenství je vhodné odmítnout z rychlého občerstvení, sladkostí, uzených jídel, konzerv a smažených jídel, stejně jako z jakýchkoli produktů, které obsahují spoustu konzervačních látek a jiných škodlivých chemikálií.

Stav toxikózy můžete zmírnit tím dodržování těchto doporučení o výživě v prvních měsících těhotenství:

• musíte jíst v malých porcích;
• nejíst tučná jídla, sladkosti a pečivo;
• nejezte nic, co způsobuje nevolnost;
• jídlo by nemělo být příliš horké;
• neprovádějte náhlé pohyby;
• pijte více, zvláště pokud jsou časté záchvaty zvracení;
• zařaďte do svého jídelníčku více potravin bohatých na vitamíny C a B.

Dobrá pomoc při zvládání s nevolností, sušenými meruňkami, mátovým nálevem, kysaným zelím, zázvorem, citronem, nálevem z měsíčku nebo semen kopru.

Anémie během těhotenství

, což vede k rozvoji anémie - častý jev u těhotných žen. Anémie se projevuje bledostí kůže, slabostí, výskytem skvrn a černých skvrn před očima. Na udržovat normální hladinu hemoglobin, je nutné konzumovat zeleninové a masité pokrmy – hovězí, vepřové, ledvinky, játra a srdce. Z rostlinných produktů - granátová jablka, rajčata, jablka, zelenina, broskve, pohanka a šípky.

Doporučuje se jíst méně potravin s vysokým obsahem sacharidů a také mléčných výrobků. Je vhodné úplně opustit kávu a čaj. Produkty s vysoký obsah mědi a vitamínu C musí být ve stravě.

Přibývání na váze

V 1. trimestru přibývání na váze cca 2 kg za všechny tři měsíce Docela často matky hubnou kvůli toxikóze. Není třeba se toho obávat, ve zbývajících trimestrech máte ještě spoustu času na přibírání.

Výživové menu pro těhotné ženy na 1 trimmetr

1. Snídaně. Nízkotučný tvaroh, nastrouhané jablko nebo mrkev, 2-3 sušenky nebo krekry.
2. Oběd. Sendvič se sýrem, okurkou nebo rajčaty, sušeným ovocem a sklenicí jogurtu jako nápoj.
3. Večeře. Polévka, zelený salát, kousek guláše nebo šťouchané ryby, zelenina, rýže.
4. Odpolední svačina. Tvarohový koláč, kastrol, sendvič, ovocný nápoj, jogurt.
5. Večeře. Rybí nebo masový pokrm, ovoce, salát, nějaké vafle, slabý čaj.

Video o výživě v prvním trimestru těhotenství

Zveme vás ke shlédnutí videa, kde se to dozvíte o základních výživových pravidlech během těhotenství v 1. trimestru.

Různé ženy prožívají 1. trimestr různě. Někdo začíná být znechucen těmi jídly, která se dříve zdála ohromující, zatímco jiní mají naopak touhu vyzkoušet něco nového. Jakou dietu jste měla v prvním trimestru těhotenství? Jaké produkty pomohly vyrovnat se s toxikózou? Podělte se o svůj příběh v komentářích.

Často se říká, že těhotná žena jí za dva, tato formulace není úplně úspěšná, protože mnoho lidí má dojem, že nastávající maminka by měla jíst dvojnásobek. Ve skutečnosti je to naprosto špatně, zvýšená pozornost by se neměla věnovat množství potravin, ale jejich kvalitě, složení a vyváženosti. Zvláštní místo ve stravě těhotné ženy zaujímá čerstvé ovoce, které i přes své zjevné výhody nelze konzumovat náhodně a neomezeně. Pojďme zjistit, kolik a jaký druh ovoce musíte jíst, abyste nepoškodili sebe a své dítě.

Proč by mělo být ovoce součástí jídelníčku těhotných žen?

Pro plný vývoj plodu musí nastávající matka denně přijímat nejen dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů, ale také vitamíny a makro a mikroelementy. Jejich nedostatek lze samozřejmě doplnit pomocí různých multivitaminových komplexů pro těhotné a kojící ženy, které se prodávají v dostatečném množství v každé lékárně. Vyplatí se ale uchýlit se k umělým doplňkům, pokud lze alespoň část potřebných látek získat potravou.

Ovoce je hlavním zdrojem většiny vitamínů, takže jejich objem ve stravě těhotné ženy může být až 500 g denně (a v létě ještě více). Hlavní je nesoustředit se na jednu věc. Co nejpestřejším jídelníčkem můžete dosáhnout mnohem většího efektu a snížit riziko alergií, které se bohužel mohou objevit i u žen, které jimi před těhotenstvím nikdy netrpěly. To je způsobeno skutečností, že během čekání na dítě funguje tělo nastávající matky úplně jinak, téměř všechny procesy se mění, včetně hormonálních hladin a produkce různých enzymů.

Ovoce je navíc zdrojem vlákniny (rostlinné vlákniny), která má pozitivní vliv na gastrointestinální trakt a pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Je ale důležité to nepřehánět, protože to může naopak přispět k nástupu fermentace ve střevech a zvýšené tvorbě plynů, což je zvláště v pozdějších fázích krajně nežádoucí.

Ovoce je navíc bohaté na fruktózu a sacharózu, které tělo snadno vstřebává a dodává potřebnou energii, takže může být výbornou svačinkou a náhradou nechtěných cukrovinek a moučných výrobků.

Jaké ovoce je užitečné během těhotenství:

Předpokládá se, že nejužitečnější jsou obvyklé plody, které rostou v regionu, kde žije nastávající matka. Je mnohem méně pravděpodobné, že způsobí alergické reakce, jsou lépe absorbovány tělem a prakticky nejsou zpracovávány speciálními prostředky pro přepravu a prodlužování trvanlivosti. Ideální variantou je ovoce a bobule z vlastní zahrady, protože si můžete být 100% jisti jejich kvalitou.

- jablka a hrušky

Jedná se o vynikající zdroj vitamínu C, nezbytného pro posílení imunitního systému (který je u těhotných žen vždy oslabený) a prevenci různých nachlazení. Také jablka i hrušky obsahují značné množství železa, jehož nedostatek vede k chudokrevnosti a v důsledku toho k závratím, slabosti a zvýšené únavě.

Pečená jablka mají mírný projímavý účinek, jejich semena obsahují jód, který je nezbytný pro každou těhotnou ženu bez výjimky po celou dobu těhotenství. Nedostatek tohoto prvku způsobuje poruchy funkce štítné žlázy a hormonální nerovnováhu.

Při pravidelné konzumaci hrušek se do těla dostávají ionty draslíku, které přispívají ke správné činnosti srdce.

Optimální spotřeba je 2-3 jablka nebo hrušky denně.

- švestky a meruňky

Oba tyto plody jsou známými přírodními prostředky pro prevenci zácpy a zlepšení funkce střev. Kromě toho snižují krevní tlak, protože díky vysokému obsahu draslíku pomáhají odstraňovat přebytečné tekutiny z těla (a tím pomáhají odstraňovat otoky).

Švestky a meruňky dále obsahují vitamíny A, C, B1 a P, železo, jód a hořčík, které jsou nezbytné pro správný vývoj plodu, zejména v raných fázích.

Optimální spotřeba je 5-6 švestek nebo meruněk denně.

- banány, tomel, granátové jablko

Banány jsou výborným zdrojem energie, protože obsahují sacharidy, které jsou pro tělo lehce stravitelné a neobsahují prakticky žádný tuk. Pomáhají v boji proti stresu a depresím, protože stimulují produkci serotoninu. Vitamíny B, C a E obsažené ve složení mají nejlepší vliv na stav pokožky, činí ji hladkou a elastickou a také zabraňují vzniku akné (problém, se kterým se těhotné ženy často potýkají kvůli zvýšenému obsahu progesteronu v jejich těle).

Banány navíc působí mírně močopudně, což pomáhá v boji proti otokům a snižuje krevní tlak. Vysoký obsah draslíku pomáhá normalizovat činnost kardiovaskulárního systému.

Optimální konzumace je 1-2 střední banány denně.

Tomel je skutečnou zásobárnou vitamínů a minerálů, pomáhá posilovat imunitní systém, příznivě působí na vývoj kardiovaskulárního a nervového systému plodu, pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny z těla (snižuje krevní tlak a zmírňuje otoky) . Kromě toho má toto ovoce vysokou nutriční hodnotu a obsahuje velké množství jódu, jehož potřeba se u ženy nosící dítě zdvojnásobuje.

Nastávající maminky trpící cukrovkou nebo nadváhou by měly být při užívání kaki opatrné. Vyplatí se pamatovat i na jeho posilující účinek (nadměrná konzumace tohoto ovoce může vést k zácpě) a vysoké riziko alergií.

Optimální spotřeba je 1-2 tomel denně.

Granátové jablko je jedním z nejlepších prostředků pro prevenci a boj s anémií, protože železo, které obsahuje, podporuje syntézu hemoglobinu. Granátové jablko je navíc známé pro své protizánětlivé, antimikrobiální a dokonce i analgetické účinky.

Plody a šťáva z granátových jablek stimulují gastrointestinální trakt, ale má to i nevýhodu – jejich nadměrná konzumace zvyšuje kyselost žaludku, což v pozdějších fázích, kdy mnoho žen začíná trpět pálením žáhy, není žádoucí.

Optimální příjem je ½ granátového jablka denně.

- citrony, mandarinky, pomeranče

Citrusové plody obsahují obrovské množství vitamínu C, který je nejen nepostradatelný při nachlazení a jeho prevenci, ale je také silným antioxidantem, zpomalujícím proces stárnutí a opotřebení organismu. Pomeranče a mandarinky bohužel patří k nejalergennějším potravinám, takže byste je měli zkoušet s velkou opatrností. Pokud jste měli alergickou reakci před těhotenstvím, měli byste je přestat používat. Citrony lze ale bez obav přidávat do jídla – to je prakticky jediné citrusové ovoce (alespoň mezi těmi, které lze volně zakoupit v tuzemských obchodech), které nezpůsobuje alergie.

Optimální spotřeba není více než 1 pomeranč nebo 2 mandarinky denně.

Za pozornost stojí i pomelo, které působí na organismus mnohem mírněji, ale obsahuje také dostatečné množství vitamínu C, vápníku a karotenu.

Optimální spotřeba je ½ pomela denně.

Při plánování jídelníčku v těhotenství byste měli věnovat pozornost několika faktorům.

• Za prvé, Všechny plody musí být čerstvé bez viditelného poškození, tmavých skvrn nebo důlků. Pokud se plody začnou kazit, nebo naopak nejsou zralé, nebude z nich mít žádný užitek, ale mohou způsobit škodu.
• Za druhé, Zelenina a ovoce, které jsou přivezeny z dálky, jsou často ošetřeny různými chemikáliemi, aby mohly být přepravovány bez poškození jejich vzhledu. Je lepší si vybrat místní ovoce a bobule a dovezené se doporučuje před konzumací důkladně omýt a namočit.
• Třetí, těhotenství není nejlepší čas na experimentování a zkoušení nových věcí. Během tohoto období by se do stravy neměly zavádět exotické nové produkty, bez ohledu na to, jak užitečné jsou považovány, protože reakce těla na nový produkt může být zcela nepředvídatelná.
• za čtvrté, Ze svého jídelníčku byste měli vyloučit vysoce alergenní potraviny, jako jsou jahody nebo ananas. Oblíbená pochoutka během těhotenství může způsobit reakci, i když velké množství těchto plodů dříve nezpůsobilo žádné negativní důsledky.

Navzdory tomu, že exotické ovoce již bylo zmíněno výše, papája stojí za zvláštní zmínku. Jeho užívání v těhotenství je přísně zakázáno i v těch zemích, které jsou jeho domovinou. Faktem je, že toto ovoce obsahuje látky, které podporují kontrakci dělohy, což může způsobit potrat nebo předčasný porod.

Konečně

Ovoce (stejně jako přírodní šťávy, kompoty a ovocné nápoje) musí být součástí stravy těhotné ženy, i když navíc užívá multivitaminové komplexy. Ideálně byste měli sníst alespoň 3 nebo 4 různé druhy denně a největšího efektu dosáhnete, když je budete jíst samostatně, ne rozmixované v salátu.

Zejména pro- Elena Kichak

Během těhotenství žena potřebuje výživné a zdravé jídlo, protože nyní je zodpovědná za výživu dítěte. Potřebuje různé vitamíny a mikroelementy, aby zajistila normální vývoj plodu a udržela si zdraví. Ovoce a zelenina jsou tradičně považovány za zdroj živin, ale lze je všechny jíst v těhotenství? Které potraviny jsou pro nastávající maminku dobré a které ne?

Proč by mělo být ovoce a zelenina ve stravě těhotné ženy?

V 1. trimestru těhotenství se systémy a orgány embrya teprve začínají tvořit. Právě v tomto období žena potřebuje velké množství vitamínů a minerálů. Mnoho lidí poznamenává, že chuťové preference nastávající matky se v raných fázích mění - takto tělo hlásí nedostatek potřebných prvků.

Ovoce, bobule, zelenina jsou zdrojem živin pro udržení zdraví matky a dítěte. Pokud lze maso ještě nahradit např. veganstvím, pak produkty rostlinného původu obsahují esenciální aminokyseliny a další prvky, které nelze získat z jiných zdrojů.

Ve druhém a třetím trimestru je nezbytná zvýšená a vyvážená výživa pro udržení zdraví těhotné ženy a poskytnutí živin rostoucímu plodu. V polovině těhotenství, kdy jsou orgány již vytvořeny, dítě začíná aktivně růst. To ovlivňuje celkovou pohodu nastávající matky, může začít mít problémy s fungováním gastrointestinálního traktu a ledvin, takže musí dodržovat určitou dietu obsahující velké množství zeleniny.

Jaké ovoce je pro vás v těhotenství dobré?

Ovoce je nejen chutné, ale také zdravé. Neměli byste však jíst pouze je, ale pár kousků rozhodně musíte zařadit do svého každodenního jídelníčku.

Každé ovoce – jablko, švestka, hruška a dokonce i citrusové plody, které se mnoho maminek bojí v těhotenství jíst – je prospěšné a lékaři radí konzumovat je v různém množství v různých fázích porodu.

Jablka a hrušky

Předpokládá se, že plody, které rostou v oblasti, kde žije nastávající matka, jsou prospěšnější. U nás jsou to jablka a hrušky. Tělo je na ně zvyklé, takže se nemusíte bát alergie na nové potraviny.

Jaké jsou výhody jablek a hrušek? Především má vysoký obsah železa, které je nezbytné pro tvorbu krvetvorného systému u plodu a také pro prevenci anémie u těhotné ženy.

Švestky, meruňky

Meruňky, stejně jako jablka, obsahují také hodně železa. Měli by se jíst, aby se zabránilo anémii. Stabilizují činnost žaludku a srdce. Meruňky obsahují draslík, hořčík, železo, fosfor a vitamíny – kyselinu askorbovou, karoten, bioflavonoidy, nikotinamid.

Švestka je především dobrý prostředek pro zlepšení střevní motility. Vyplatí se sníst pár kousků v noci a těhotná žena se zbaví zácpy. Plody také odstraňují přebytečnou tekutinu a soli z těla, což je velmi důležité, pokud je žena velmi oteklá, a mají choleretický účinek.

Kvůli toxikóze často těhotná žena ztrácí chuť k jídlu. Pro stimulaci se doporučuje jíst několik švestek ráno.

Existují však také kontraindikace. Ti, kteří trpí cukrovkou, obezitou a revmatismem, by neměli konzumovat mnoho tohoto ovoce. Švestky jsou prospěšné v syrové podobě, po tepelné úpravě ztrácejí své vlastnosti.

Banány, tomel, granátové jablko

Je exotické ovoce zdravé? Nastávajícím matkám není dovoleno jíst vše, ale mnohé z nich jsou nezbytné pro plný vývoj dítěte a udržení zdraví ženy během těhotenství.

Během těhotenství se u ženy mění psychický a emocionální stav. Neměla by být nervózní, ale její úzkost se nevědomky zvyšuje (doporučujeme číst:). Banány jsou přírodní antidepresivum. Zlepšují náladu a podporují produkci serotoninu, čímž pomáhají vyrovnat se s nespavostí.

Tomel zlepšuje imunitu, zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím a odstraňuje přebytečné tekutiny z těla, což je užitečné zejména v pozdějších fázích těhotenství. Ovoce také pomáhá normalizovat činnost srdce, posiluje nervový systém a zabraňuje vzniku onemocnění štítné žlázy. Kaki byste však neměli nadužívat – je to silný alergen a při nadměrné konzumaci způsobuje zácpu.

Granátové jablko se doporučuje těm, kteří mají problémy s krvetvorným systémem a anémií. Má příznivý vliv na ženský reprodukční systém a je zvláště užitečný před porodem, protože podporuje rychlý a snadný porod.

Citrusové plody (citron, pomeranč, mandarinka, grapefruit)

Mnoho matek se bojí jíst citrusové plody během těhotenství. Právě v tuto dobu však chcete sníst jen pomeranč nebo grapefruit, pít čaj s citronem. Měli byste si odepřít potěšení?

Citrusové plody jsou zdrojem vitamínu C a kyselina askorbová je nezbytná pro plné fungování všech tělesných systémů a posílení imunity. Nejzdravější citrusové ovoce je grapefruit. Díky velkému množství hořčíku pomáhá odolávat depresím (viz také :)). V 1. trimestru je účinný proti toxikóze a snižuje hrozbu potratu.

Navzdory očekávaným přínosům byste citrusové plody neměli zneužívat, protože jsou silnými alergeny. Pokud konzumujete pomeranče nebo mandarinky v neomezeném množství, může se vaše dítě narodit s alergií.

Ne všechny plody a bobule jsou dobré pro nastávající matku a dítě. Některé druhy ovoce jsou přísně zakázány:

1. Hroznová. Všechny odrůdy způsobují zvýšenou fermentaci ve střevech a v důsledku toho nadměrnou tvorbu plynů. Hrozny navíc mohou způsobit předčasný porod a obsah sacharózy a fruktózy přispívá k nadměrnému přibírání na váze a nadměrnému růstu plodu.
2. Jahoda. Bobule je nejsilnější alergen. Je kontraindikováno pro nastávající matky jíst, protože dítě se může narodit s alergií na jahody a sklonem k diatéze. Kromě toho kyselina šťavelová ve svém složení vyplavuje vápník z těla. To škodí zejména ve 2. trimestru, kdy plod rychle roste (podrobněji v článku:).
3. Ananas. Toto exotické ovoce je zakázáno jíst po celou dobu těhotenství. Vyvolává hrozbu potratu a zvyšuje tonus dělohy, zejména před 13. týdnem.
4. Papája. Stimuluje děložní kontrakce a způsobuje hypertonicitu. V časných stádiích to vede ke spontánnímu potratu a v pozdějších stádiích k předčasnému porodu.

Zelenina v těhotenství: co je pro vás dobré?

Kromě bobulí a ovoce musí ženská strava každý den obsahovat zeleninu. Mohou se jíst syrové, dušené nebo vařené, přidávat do polévek nebo z nich dělat zeleninové koláče.

Nejzdravější zelenina v těhotenství:

1. Mrkev. Pokud jde o přínos pro tělo, lékaři jej kladou na první místo, protože mrkev je nezbytná pro správnou tvorbu vnitřních orgánů embrya. Kompozice obsahuje mnoho vitamínů: karoten, kyselina askorbová, tokoferol, fylochinon, nikotinamid.
2. Špenát. Hlavním prvkem obsaženým ve špenátu je kyselina listová. Bez dostatečného množství tohoto vitamínu dochází u plodu k vrozeným vývojovým odchylkám. Kromě špenátu obsahuje stejné množství vitamínu B9 i chřest.
3. Paprika. Sladká paprika je nezbytná pro posílení imunitního systému, stěny cév a rozvoj pohybového aparátu.
4. Zelí je zdravé jako mrkev. Obsahuje kyselinu listovou, retinol, tokoferol, kyselinu askorbovou, železo a draslík. Kysané zelí je obzvláště užitečné a při výběru mezi různými odrůdami je nejlepší dát přednost brokolici.
5. Rajčata. Tato zelenina obsahuje hodně železa a vitamínu C.
6. Okurky. Obsahuje draslík, takže konzumace zeleniny pomáhá snižovat krevní tlak, čímž normalizuje činnost srdce. Používá se jako prevence proti hemoroidům, zácpě a pomáhá při dehydrataci.

Jak správně vybrat zeleninu, ovoce a bobule? Několik doporučení:

• Nejlepší je rozhodnout se pro místní ovoce, je pro tělo prospěšnější a méně alergenní;
• musíte kupovat sezónní ovoce, obsahuje nejméně pesticidů a dusičnanů;
• Zelenina a ovoce by se měly jíst důkladně umyté, jinak se můžete nakazit E. coli a helminty;
• Při nákupu byste měli věnovat pozornost vzhledu plodů - měly by být zralé, ne shnilé, nelámané, ale je lepší se vyhnout „voskovým“ plodům.

Hlavní zásadou výživy, kterou by měla těhotná žena dodržovat, je střídmost. Jakékoli jídlo v nadměrném množství přináší škodu místo užitku.