Pro urychlení zotavení. Tématem nového článku je ledová koupel: co to je a jak ovlivňuje regenerační procesy.
Ledová lázeň je velká nádrž naplněná až po vrch ledem. Tento postup nejčastěji znamená spouštění nohou do kbelíku/nádoby s vodou. pokojová teplota která je naplněna ledem. Protože led taje nerovnoměrně, teplota vody postupně klesá z 15 na 0, což snižuje riziko nachlazení.
Podle výzkumu použití ledové lázně:
Otázka, proč se sportovci koupají v ledu, se stala obzvláště aktuální poté, co byl britský atletický tým spatřen na posledním Olympijské hry pro tuto rekreační proceduru.
Zajímavý fakt: samotný tým nedosáhl působivých výsledků. To nezpochybňuje přínos ledové koupele, ale dokazuje, že její výsledky nelze srovnávat s užíváním jakéhokoli dopingu.
Jak správně absolvovat ledovou koupel, abyste si nepoškodili zdraví a zvýšili efektivitu tréninkového procesu?
Dodržujte jednoduchá pravidla:
Proč si profesionální sportovci dávají ledovou koupel? Je ledová koupel opravdu prospěšná? Odborníci zatím nedospěli ke konsenzu. Na jedné straně trenéři, kteří praktikují používání ledové lázně, věří, že ve skutečnosti zvyšuje výkon sportovců o 5-10%, což je důležité v podmínkách soutěže. Na druhou stranu odpůrci ledové koupele upozorňují, že stres po tréninku je již vysoký, v důsledku čehož výrazně stoupá riziko onemocnění při použití této procedury.
Pojďme se na obě polohy podívat blíže.
| Pro | Proti |
| Ledová koupel odstraňuje kyselinu mléčnou ze svalů | Vlivem chladu kyselina pouze denaturuje, čímž ulevuje od bolesti, ale neodvádí látku z těla. |
| Ledová koupel může dočasně zlepšit výkon sportovce | Termální efekt ve skutečnosti pouze vyvolává uvolňování adrenalinu, což na chvíli skutečně zlepšuje výsledky, ale neustálým používáním si tělo zvykne na chlad, což snižuje účinnost koupele. |
| Ledová koupel tonizuje svaly | Chlad může způsobit svalové křeče. |
| Ledová koupel urychluje regeneraci po tréninku | Možný vývoj syndrom bolesti v kloubech, což vám nedovolí trénovat ani v případě úplného zotavení svalů. |
Navzdory potenciálním výhodám ledové lázně škodlivé účinky snižují účinnost této techniky.
Jaké jsou možné důsledky:
Poznámka: riziko těchto účinků se zvyšuje s porušením teplotní režim nebo dlouhodobé vystavení ledové lázni.
Pro různé typy sporty a různé zátěže vyvinuly své vlastní varianty ledové koupele. Podívejme se na všechna dostupná data v tabulce.
| Svalová skupina | Intenzita zatížení | Funkce potápění | Potenciální poškození | Prospěch |
| Nohy | Žádný | Stačí ponořit nohy ke kotníkům, ve vzácných případech – do středu kvadricepsu. Voda by měla mít mírnou teplotu -10-15 stupňů Celsia. Procento obsahu ledu v kapalině není větší než 25 %. Délka procedury závisí na vaší síle. Nedoporučuje se strávit více než 15 minut. | Možnost nachlazení. Při problémech s klouby - exacerbace bolesti způsobené náhlým ochlazením. | Umožňuje rychle se zbavit nahromaděné kyseliny mléčné po kardio cvičení. | Nízký | Celé tělo je ponořeno až ke krku krátkodobě(až 5 minut). Množství ledu v kapalině není větší než 10 %. Zkušení sportovci mohou zůstat v ledové lázni déle, ale účinnost takového postupu zůstává na pochybách | Riziko nachlazení. Riziko vzniku reprodukčních problémů. Riziko nakažení zápalem plic. | Rychle tonizuje svaly a připravuje je na větší zátěž. Urychluje zotavení. |
| Nouzové zotavení | Omezit | Ponořte své tělo po pás do ledové vody v malých dávkách po 2-3 minutách každých 10 minut. Zbývající čas se sportovec intenzivně tře, dokud není úplně zahřátý. Procento ledu ve vodě není větší než 40%. | Existuje malá šance na získání problémů s reprodukční funkcí těla. Riziko nachlazení v důsledku oslabeného těla. | Pomáhá rychle se zbavit kyseliny mléčné, tonizuje svaly a urychluje regeneraci. |
| Práce v kruhu | Střední intenzita | Ponoření nohou do středu kvadricepsu, délka procedury – až 12 minut. Procento ledu může dosáhnout až 30 %. | Nachlazení, zápal plic, exacerbace bolesti kloubů. | Vrací svalový tonus a zmírňuje bolesti způsobené stresem. |
| Obecné kalení | Žádný | Ponoření celého těla. Denní procedura – začněte od jedné minuty, prodlužujte dobu procedury každý den o 20-30 sekund. | Riziko nachlazení. Jinak bezpečné. | Zvyšuje odolnost organismu proti chladu a přetížení. |
| Regenerace po soutěži | Omezit | Ponoření nohou + svalové skupiny zapojené do zátěže po dobu 3-7 minut v závislosti na tvrdosti těla. | Nachlazení - zápal plic - exacerbace bolesti v kloubech. | Umožňuje rychle obnovit svalovou výkonnost. |
Proč si sportovci dopřávají ledovou koupel, pokud je procedura potenciálně škodlivá? V soutěžích je důležité dosahovat maximálních výsledků. K tomu slouží naprosto vše dostupné finanční prostředky, od masáže po placebo. Pokud ledová koupel dokáže zlepšit výkon sportovce alespoň o 5-7 %, může to být rozhodující ukazatel pro získání kýženého vítězství. To je důvod, proč, navzdory možnému poškození, jsou ledové lázně mezi olympijskými sportovci tak oblíbené.
Pamatujte na hlavní body týkající se ledové koupele po cvičení:
S přihlédnutím k výše uvedenému by redakce nedoporučovala používání ledových lázní pro neprofesionální sportovce.
K fanouškům promluvil Usain Bolt, který včera na mistrovství světa v Moskvě získal zlatou medaili v běhu na 200 metrů. Na svém Instagramu zveřejnil tradiční video: Jamajčan se ponořil do ledové lázně. Podobným způsobem obvykle obnovuje svaly po namáhavých začátcích. Bolt na jeho adresu vtipkoval, že je načase, aby našel jiný způsob, jak oslavit vítězství. Připomeňme, že Bolt už v Moskvě získal dvě zlaté medaile - předtím se stal prvním v běhu na 100 metrů.
Ledová koupel po tréninku: Pro a proti
Mnoho lidí zná tento způsob, jak se zbavit bolesti svalů po cvičení jako ledovou koupel. Profesionální sportovci se k němu uchylují poměrně často. Ale stále máme otázky: je tato metoda pro nás vhodná a jak je bezpečná?
Slovo vědě
Časopis Runner's World již v roce 2008 napsal: Ledové lázně byly označeny za jedny z nejvíce efektivní způsoby nahradit škodu způsobenou při výcviku. Ponoření do studené vody potlačuje zánět a teplo ve svalech, protože nízké teploty stahují krevní buňky a snižují metabolickou aktivitu.
Zrovna nedávno vědci zkoumali výsledky více než 17 studií a zjistili, že ledová koupel snižuje bolestivost svalů o 20 % ve srovnání s nicneděláním. Tato metoda je také o něco účinnější než elastické pásky a punčochy, stejně jako lehké běhání.
Metoda má však i kritiky. Hlavní pochybnost je, že ledové koupele mohou vést ke zvýšení srdeční frekvence a v důsledku toho k infarktu.
Proto stojí za to vědět, jak správně užívat ledové lázně, abyste získali pouze výhody této metody, nikoli její nevýhody.
Ledové koupele: jak je správně užívat?
Po intenzivním nebo neobvyklém fyzickém cvičení, po tréninku, který tlačí na vlastní schopnosti, se obvykle objeví svalová bolest. Tento stav se nazývá "bolestivost" (jiný termín je DOMS). Obvykle trvá od 24 do 48 hodin. Hlavní příznaky: svalová ztuhlost, otoky, bolestivost svalů, snížená síla.
K tomu dochází v důsledku mechanického poškození svalových vláken, což vede k bolesti a zánětu. Mnoho lidí se mylně domnívá, že zahřívání svalů může zmírnit bolest, a dávají si horké koupele. Ale sportovci praktikují ledové koupele nebo ledové lázně, aby bojovali proti bolesti. Na Twitteru obletěly fotky amerických gymnastek z amerického týmu na olympijských hrách v Londýně, kde se po těžkých startech vykoupaly v ledu a snažily se rychleji zotavit.
Pro profesionální sportovce připravují koupele specialisté, ale můžeme využít jejich zkušeností a ledovou koupel si vyrobit doma.
Pravidla ledové lázně:
Teplota vody pro ledovou koupel je 10-15 stupňů Celsia.
V ledové lázni můžete zůstat pět minut. Hodně záleží na vašem stavu a reakci, někteří dělají takové koupele delší, až 20 minut.
Nejjednodušší způsob, jak udělat ledovou lázeň, je nalít do vany studenou vodu voda z kohoutku a přidejte led z mrazáku.
Ledovou koupel si dejte nejlépe nejpozději půl hodiny po tréninku.
Ledová lázeň není podávána celému tělu, což znamená, že byste se neměli zcela ponořit. Nejbezpečnější je ledová koupel na chodidlech, pod pas je možná a velmi zřídka se ponořte až po hrudník (úplné ponoření pouze po konzultaci s lékařem!).
Užitečná kritika
Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, stojí za to poslouchat kritiky ledových lázní. Za prvé, existuje řada odborníků, kteří nemohou najít vědecké potvrzeníúčinek ledových koupelí. Věří, že je to všechno o takzvaném placebo efektu.
Jiní lékaři říkají, že byste se neměli zcela spoléhat na ledovou lázeň k úlevě od bolesti. Je nutné kombinovat několik metod úlevy od bolesti: vodní procedury, masáž, strečink.
Za zvážení stojí přísná varování téměř všech lékařů: Ne každému může prospět ledová koupel. Šokový účinek na tělo, který ponoření do studené vody vyvolává, není radno podceňovat. Ledové koupele mohou ovlivnit srdce krevní cévy, dýchací soustava. Ledová koupel může výrazně zvýšit váš krevní tlak a srdeční frekvenci.
Ani sportovci nepoužívají ledové koupele pravidelně, pouze v období velmi velké zátěže. Dlouhodobé účinky ledových koupelí nebyly studovány, takže se nenechte unést. Pamatujte, že během našeho ruského svátku Epiphany, když věřící plavou v ledové díře, je vždy poblíž služba sanitka, která pomáhá nepřipravené lidi se slabým srdcem a vysoký tlak. Buďte opatrní!
Sportovci vystupující na nejvyšší úroveň, jsme si jisti, že ledové koupele pomáhají unaveným svalům zotavit se po těžkých zápasech. Tuto techniku používá dvojnásobný olympijský vítěz a vítěz grandslamu tenista Andy Murray. Ještě předtím, než se mu podařilo vyšplhat na vrchol žebříčku ATP, pokaždé po zápasech provedl stejnou sekvenci akcí: teplá sprcha- lehká svačina - pití vody - masáž - ledová koupel po dobu 8 minut.
Vana pro světovou jedničku je samozřejmě naplněna vodou nad 0 stupňů Celsia. Brit považuje za optimální teplotu kapaliny 8-10 stupňů. Kromě toho se do vody vkládají kostky ledu. Tento způsob ponoření je považován za šetrný. Andy Murray není zdaleka jediným profesionálním sportovcem, který praktikuje regeneraci ponořením svého těla do ledové vody. To dělá sedmibojařka Jessica Ennis-Hill. Pouze místo koupele dívka používá prázdnou nádobu na odpadky (ve vzpřímené poloze je snazší uvolnit napětí a zánět z nohou).
Pokud se podíváte na tituly těchto slavných sportovců, pravděpodobně není pochyb o tom, že metoda regenerace, kterou zvolili, je jediná správná. Ale učení ještě nemůže dát jednoznačnou odpověď ohledně výhod postupů obnovy ledu. Z objektivních důvodů je jich příliš málo vědecký výzkum. Mezitím se sportovní svět dělí na dva opoziční tábory: příznivce a nesmiřitelné odpůrce ledových lázní. 
Příznivci tato metoda zdůraznit výhody nízkých teplot. Mnozí z nás jsou tedy zvyklí přikládat led na místo poranění nebo modřiny, aby zpomalili průtok krve a zabránili vzniku modřin nebo otoků. Také tento jednoduchý postup má ve skutečnosti mírný analgetický účinek. Není žádným tajemstvím, že tělo sportovce po vyčerpávajícím začátku zažívá obrovské přetížení. Kromě tíže ve svalech dostávají sportovci často mikropoškození, která mohou následně vyvolat vážnější zranění. Ledová koupel pomáhá zpomalit průtok krve a odstranit zánět ve svalech. Samozřejmě není vždy nutné úplné ponoření. Například běžce nebo fotbalisty častěji potrápí nohy. 
Pokud pro obyčejný člověk Pokud si omylem podvrtnete nohu, led vám zaručí úlevu, ale pro profesionální sportovce může zotavení z nachlazení způsobit zranění. Jaké argumenty uvádějí odpůrci ledových lázní? Ve skutečnosti, kromě boje proti zánětu, zpomalení průtoku krve způsobuje snížení syntézy bílkovin. To znamená, že Jessica Ennis-Hill musí tvrději pracovat v posilovně. Na to by si měli pamatovat amatérští kulturisté, kteří si sami předepisují regenerační procedury. V opačném případě trénink vzpírání nepřinese požadované výsledky. Koneckonců, zánětlivé procesy po cvičení v tělocvičně v tomto konkrétním případě mohou samy o sobě nahradit zotavení.
Přestože zánět způsobuje bolest a nepohodlí v těle, v některých případech není potřeba tento proces blokovat. To je částečně podpořeno studiemi, které zahrnovaly protizánětlivé léky (zejména ibuprofen). Ve většině případů přineslo snížení zánětu sportovci krátkodobou úlevu a úlevu od svalového nepohodlí. Zároveň se výrazně zpomalil proces obnovy. Stojí za zmínku, že bylo provedeno mnoho výzkumů ke studiu účinku protizánětlivých léků na regenerační procesy sportovců. Pojďme provést stručný přehled nejvýznamnější z nich. 
U lidí starších 65 let přinesla léčba protizánětlivými léky po dobu 12 týdnů znatelné výsledky. Vědci rozdělili účastníky experimentu do dvou skupin, z nichž jedna užívala placebo. Ti nadšenci cvičení, kteří po tréninku užívali skutečné léky, zaznamenali mírný nárůst svalové hmoty. Myslíte si, že je v této věkové skupině mnoho lidí, kteří by rádi nahradili protizánětlivý lék ledovou koupelí? Bohužel mladí sportovci, kteří jsou na vrcholu své fyzické zdatnosti, riskují užívání syntetických drog, aby zpomalili proces zotavení.
Podle vědců mohou sportovci, kteří trénují na amatérské úrovni a neprožívají neustálý stres, zmírnit bolest a nepohodlí ve svalech, aniž by se uchýlili k lékům. Ledová koupel v v tomto případě může být srovnatelná s ledovým obkladem aplikovaným po modřině nebo vyvrtnutí. Občas může být tento způsob obnovy účinný. Jak už ale víme, u sportovců, kteří denně trénují mnoho hodin, nemá ledová koupel kýžený efekt. 
Výzkumník Jonathan Peak doporučuje, aby profesionální sportovci přehodnotili své strategie obnovy. Zaměstnanec Queensland University of Technology a kolegové odebírali krev sportovcům na biomarkery a po dobu dvou týdnů prováděli biopsii stehenních svalů. Všichni sportovci byli rozděleni do dvou skupin, z nichž jedna si dala ledovou koupel jako regeneraci po tréninku a druhá prostě odpočívala. Analýzy v obou skupinách sportovců nakonec žádné významné rozdíly ve výkonnosti neodhalily. To znamená, že schopnost ledové vody zmírnit zánět je zcela zpochybňována.
Otužování a výborné posílení imunitního systému je jen část prospěšné vlastnosti, kterou má studená koupel. Má vynikající účinek na pokožku, snadno ji činí elastickou a hladkou. Díky tomuto postupu se tělo stává méně náchylným k různým virová onemocnění a infekce.
Navzdory jednoduchosti a dostupnosti této metody účinně pomoci tělu by se to mělo provádět s maximální opatrností. Místo otužování těla nebo hubnutí si můžete přivodit spoustu problémů, které bez lékařského zásahu nebude možné vyřešit. Nejlepší je dělat si takové koupele ráno, pak výborná, veselá nálada vydrží po celý den. V zimě to musíte dělat o něco častěji než v létě. Neměli byste se okamžitě dostat do ledové vody, ne každý se k tomu může rozhodnout a tělo si na takový postup musí zvyknout.
Před zasedáním se doporučuje udělat malou gymnastiku nebo alespoň skákat a udělat několik dřepů. Tělo se trochu zahřeje, otužování nebo proces hubnutí proběhne s maximálním přínosem. Proto se na konci vyčerpávajícího tréninku sportovcům doporučují ledové koupele. Po těžké fyzické práci se také doporučuje relaxovat a odpočinout si v takové koupeli. Na modřiny a strie studená voda dokáže vytvořit skutečný zázrak – bolest jistě ustoupí.
Pokud vás studená voda zajímá jen jako způsob hubnutí, v takový zázrak nedoufejte. K tomu je potřeba alespoň zrevidovat jídelníček a přidat trochu pohybu. Pokud vám čas neumožňuje vážně se zapojit do sportu, musíte to udělat pár minut po snídani. gymnastická cvičení. Velmi brzy uvidíte, že frekvence takových postupů dává výborný výsledek pro hubnutí.
Při ponoření do studená koupel Tělo pocítí mírné nepohodlí, které by však mělo rychle odeznít, pokud nemáte žádné zdravotní problémy. Můžete přidat trochu teplé vody, pomůže vám to zbavit se chladu. Taková koupel také pozitivně ovlivní stav celého těla po náročném tréninku, svaly se dokonale uvolní, zrychlí se krevní oběh. Je přísně zakázáno sedět ve vodě déle než 10 minut. Po koupeli se můžete opláchnout studenou sprchou a tělo si důkladně protřete tvrdým ručníkem. Bezprostředně po ukončení procedury se přísně nedoporučuje chodit ven. Musíte počkat několik hodin, bez ohledu na to, zda je venku teplo nebo zima. I v domě se chraňte před průvanem.
Doporučuje se koupat se vsedě, v žádném případě by hladina studené vody neměla stoupat nad oblast srdce. Také, pokud se zvyšuje nepohodlí, závratě nebo zhoršení zdraví, je nutné urychleně ukončit postup. Vaše tělo nemusí být na takový stres připraveno a to se negativně podepíše na vašem zdraví. Začněte otužovat teplejší vodou nebo studeným třením.
Taková koupel dokonale posílí imunitní systém a blahodárně působí na celé tělo jako celek. Studená aromatická voda zklidní nervy, zvýší tonus pokožky, zmírní bolest po tréninku, zpříjemní otužování těla a skvěle se hodí i na hubnutí.
Chcete-li připravit léčivý odvar, musíte vzít 50 gramů. léčivý heřmánek, 150 gr. listy kopřivy, 100 gr. sušené květy kaliny, 20 gr. měsíčku a 100 gr. listy rybízu. Nalijte tuto směs studená voda a zapálit. Po uvaření povařte 5 minut na mírném ohni. Vyjměte, ochlaďte a přeceďte přes několik vrstev gázy. Nalijte do vany a doplňte studenou vodou, dokud požadované množství. Tento odvar můžete zmrazit ve formách na led a přidat ho pokaždé, když jej použijete. Přínos bude dvojnásobný – voda se maximálně ochladí a stane se skutečně léčivou.
Magnesia se často používá k odstranění přebytečné tekutiny z těla. Tento druh soli se dá koupit v každé lékárně, je levná, ale velmi pomáhá při otužování těla nebo hubnutí.
Tuto koupel si dejte asi na čtvrt hodiny, trochu opláchněte teplá voda a celé tělo důkladně protřete froté ručníkem. Před spaním se můžete namazat krémem proti celulitidě nebo jiným přípravkem na hubnutí.
Pokud je vaše tělo náchylné k nachlazení, bude mít tato metoda skvělý vliv na otužování. Po pravidelných procedurách uvidíte a pocítíte účinný účinek solných roztoků na vaše zdraví.
Medová koupel O kouzelné pomoci přírodního medu ve složení pro hubnutí je známo již poměrně dlouho. Po tréninku mnoho lékařů radí zmírnit únavu působením tohoto produktu. Bez takových se otužování těla také neobejde užitečná látka. V důsledku koupele s přírodní med tukové zásoby v problémových partiích začínají tát neuvěřitelnou rychlostí, vzniká imunita proti virům nachlazení a celé tělo se stává zdravým a energickým.
K přípravě takové léčivé koupele je třeba spojit 2 litry plnotučného mléka a sklenici medu. Směs zahřívejte ve vodní lázni, dokud nezískáte homogenní hustou hmotu. Nalijte do vany a naplňte ji na požadovaný objem velmi studenou vodou. V tomto hojivém roztoku můžete sedět asi 10-15 minut, poté důkladně opláchnout a nanést na tělo výživný krém. Před spaním je vhodné se vykoupat, abyste mohli okamžitě zalézt pod peřinu.
Nezapomeňte, že mnoho lidí je alergických na med, takže se jim taková koupel kategoricky nedoporučuje. I když jste předtím nepocítili žádné nepohodlí z tohoto produktu, pokud během procedury zaznamenáte nějaké nepochopitelné nepohodlí, okamžitě vystupte a důkladně opláchněte velký počet teplá voda. Otužování medem bude účinnější, pokud budete po koupeli několik minut a proceduru dokončíte pod studeným proudem.
Pokud se rozhodnete použít takovou příjemnou a báječnou metodu pro otužování nebo hubnutí, stojí za zvážení, že existují také některé kontraindikace. Ledové lázně se přísně nedoporučují v následujících případech:
Koupele se studenou vodou by měly být prováděny pravidelně a střídat různé složky. Studené procedury můžete dělat dva dny a poté nechat tělo odpočívat stejnou dobu. Pokud jsou vaše tréninky v posilovně velmi tvrdé a silně se potíte, doporučuje se nejprve si na půl hodiny lehnout teplá koupel. S otužováním začněte postupně, plynule přecházet ze studené vody do ledové vody. Velmi brzy si všimnete, že je to skvělý způsob, jak ovlivnit své zdraví, a je to zcela zdarma a velmi účinné. Choďte do posilovny trénovat, otužujte své tělo, koupejte se ve studené vodě, v důsledku toho získáte zdravé tělo a ohromující, zpevněnou postavu!
Po cvičení a cvičení různé typy sport, určitě se chci vykoupat, abych se smyl zápach, zmírnit bolesti svalů a zbavit se únavy. Jak užitečné to je a jaká teplota vody je výhodnější, bude diskutováno v našem článku.
Každý sportovec pociťuje únavu a bolest svalů po intenzivním tréninku. Chcete-li se rozveselit a získat maximum energie, můžete si dát studenou sprchu. Za předpokladu, že toho má člověk dost dobré zdraví a otužovací zkušenosti, ledové koupele po tréninku nezpůsobí poškození těla. Po tréninku studená sprcha pomáhá stahovat zahřáté svaly a tím zrychluje krevní oběh. Brzy člověk pocítí příval síly, svěžesti a elánu. Studená voda pomůže zvládnout i nepříjemné bolesti svalů.
Pokud není lidské tělo zocelené a vycvičené, může chladná sprcha současnou situaci jen zhoršit. Neztvrdlé cévy se vlivem ledové vody uvolňují, což způsobuje, že se sportovec cítí ospalý a vyčerpaný.
Jak se koupat:
Po vyčerpávajícím tréninku se namočte do horké lázně – co může být krásnějšího? Pocity neskutečné bolesti svalů po tréninku, tento jev zná každý, kdo se věnoval kulturistice či jiné fyzická aktivita. Mnoho sportovců se ptá, zda je možné si dát horkou sprchu? V kulturistice je tato metoda často praktikována pro analgetický účinek. Koupel po tréninku rozšíří cévy a uvolní tělo, při dodržení určitých pravidel:
Pokud vás teplota horké vody způsobuje ospalost a nemáte rádi studenou sprchu, můžete zaujmout optimální pozici - po tréninku si dát kontrastní sprchu.
Mnoho odborníků se domnívá, že po tréninku je považován za nejužitečnější. Za prvé, zvýší to tréninkový efekt, zvláště pokud je vaším cílem zhubnout. Zahřáté tělo pod vlivem různé teploty podporuje spalování tuků. Pokud je vaším cílem nabrat svalovou hmotu, vyhněte se cvičení za studena, protože výrazně zpomaluje svalovou hypertrofii. Pokud máte plné tělo, kontrastní sprcha po tréninku vám pomůže vyhnout se případnému ochabnutí kůže.
