Schody. Vstupní skupina. Materiály. Dveře. Zámky. Design

Nabízíme vám ranní cvičební komplex pro mladé muže.

Cvičení 1

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže natažené před sebou.

1. Při nádechu na úkor „jedna-dva-tři“ zvedněte pravou ruku nahoru a spusťte levou ruku dolů, ohněte záda.

2. S výdechem do počtu „čtyři-pět-šest“ zaujmout výchozí pozici.

Poznámka:

Cvičení 2

1. Kruhové otáčení hlavy v jednom směru - 4x.

2. Kruhové otáčení hlavy v druhém směru - 4krát.

Poznámka: cvik opakujte 3x, dýchání je volné.

Cvičení 3

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže natažené dopředu.

1. Při nádechu na úkor „jedna-dvě“ udělejte 2 trhnutí rukama do stran.

Poznámka: proveďte cvičení 8-10krát.

Cvičení 4

Výchozí pozice: stoj, nohy na šířku ramen, ruce na opasku.

1. Rozpažte ruce do stran.

2. Při výdechu se předkloňte a natáhněte levou rukou k pravé noze.

3. Uvolněte a natáhněte ruce do stran.

4. Při nádechu zaujměte výchozí pozici.

5. Vše opakujte v opačném směru.

Poznámka: proveďte cvičení 4-6krát.

Cvičení 5

Výchozí pozice: ve stoje, pravou rukou držte opěradlo židle.

1. Při nádechu zvedněte levou nohu na palec a pravou nohu švihněte dopředu (obr. 1).

2. Při výdechu zaujměte výchozí pozici.

3. Vše opakujte pravou nohou. Poznámka: Proveďte cvičení 5-6krát.

Obrázek 1. Cvičení 5

Cvičení 6

Výchozí pozice: stoj, nohy na šířku ramen, ruce na opasku.

1. Při nádechu na úkor „jedna-dvě“ současně trhněte pravou rukou nahoru a levou rukou dolů.

2. S výdechem do počtu „tři-čtyři“ zaujměte výchozí pozici.

3. Opakujte první a druhý pohyb se změnou polohy rukou.

Poznámka: proveďte cvičení 8-10krát.

Cvičení 7

Výchozí pozice: stojící, nohy u sebe, ruce na opasku.

1. S výdechem udělejte dřep, narovnejte kolena a předkloňte se.

2. Při nádechu zaujměte výchozí pozici.

Poznámka: proveďte cvičení 8-12krát.

Cvičení 8

Výchozí pozice: stoj, nohy u sebe, švihadlo v rukou.

1. 10x přeskočte na pravou nohu.

2. Udělejte totéž s levou nohou.

Poznámka: cvik opakujte 2-3x, nezadržujte dech.

Cvičení 9

Výchozí pozice: stoj, nohy u sebe, ruce podél těla.

1. Při nádechu vykročte pravou nohou a natáhněte ruce dopředu, vykročte levou nohou a zvedněte ruce nahoru (obr. 2).

2. Vykročte pravou nohou a zvednuté rovné paže vraťte zpět.

3. Při výdechu vykročte levou nohou a spusťte ruce dolů.

Poznámka: provádějte cvičení 2-3 minuty.

Obrázek 2. Cvičení 9

Někteří rodiče považují cvičení za nadbytečné („proč – ve škole je tělesná výchova!“), jiní nemají na děti 15–20 minut navíc, „protože je to práce!“. A jen málo maminek a tatínků chápe důležitost pohybu pro dítě, a to konkrétně vstávání ráno o půl hodiny dříve, aby se stihlo rozveselit s dítětem a připravit tělo na školní/pracovní den.

Pokud vaše děti spí ve třídě a neustále se vyhýbají tělesné výchově, tento průvodce je pro vás!

Kdy je lepší dělat cvičení pro mladšího žáka - jak se připravit na gymnastiku?

Člověk se od přírody musí hodně hýbat. Není divu, že se říká, že pohyb je život. Čím méně se dítě hýbe, leží veškerý volný čas u televize a tím více má zdravotní problémy.

Dětští specialisté bijí na poplach a připomínají rodičům, že dětský organismus by se měl aktivně hýbat minimálně 10 hodin týdně, u mladších ročníků se toto minimum zvyšuje na 3 hodiny denně. Navíc je žádoucí, aby k tomu došlo na čerstvém vzduchu.

Rodiče mají přirozeně příliš málo času, ale přesto není tak těžké vyčlenit 20 minut ráno a 20 minut večer na cvičení.

Video: Gymnastika pro děti základních škol

Co dává nabíjení?

• Prevence obezity.
• Prevence problémů kardiovaskulárního systému, pohybového aparátu a tak dále.
• Odstranění nervového napětí.
• Návrat těla do normálu.
• Zvýšení nálady je psychologickým nastavením pro dobrý den a ráno nabitím živostí.
• Úplné probuzení (dítě přijde do třídy s „čerstvější“ hlavou).
• Aktivace metabolismu.
• atd.

Jak připravit dítě na nabíjení?

Samozřejmě je těžké dostat dítě z postele předem - zvláště "na nějaké cvičení." Tento úžasný zvyk je potřeba vštěpovat postupně.

Jak víte, vytvoření návyku trvá asi 15-30 dní pravidelně se opakujících akcí. To znamená, že po 2-3 týdnech takových tříd bude vaše dítě již přitahováno.

Bez nálady – nikde. Proto je nejdůležitější při vytváření tohoto návyku naladit se a.

Kromě toho je důležité, aby se cvičení pro dítě pravidelně měnilo (děti v tomto věku se příliš rychle unaví stejným typem tréninku).

A nezapomeňte dítě chválit a všemi možnými způsoby podporovat jakoukoli fyzickou aktivitu.

Video: Ranní cvičení. Nabíjení pro děti

15 nejlepších cviků pro děti 7-10 let - správné držení těla a zvýšení svalového tonusu pomocí denní sady cviků!

Pokud nemáte možnost jít se načerpat na čerstvý vzduch, pak otevřete okno v místnosti – trénink by neměl probíhat v dusné místnosti.

Takže pozor - 15 cvičení pro mladší ročníky

Prvních 5 cviků je na zahřátí svalů. Je absolutně nemožné provádět komplexní cvičení bezprostředně po spánku.

1. Zhluboka se nadechneme a zvedneme se na špičky. Vytáhneme rukojeti co nejvýše, jako bychom se snažili dosáhnout stropu. Sjíždíme na tečku a vydechujeme. Počet přístupů je 10.
2. Nakloňte hlavu doleva, vraťte se na několik sekund do výchozí polohy a poté nakloňte hlavu doprava . Dále děláme kruhové pohyby hlavou - na pravou stranu, pak na levou. Doba chodu - 2 minuty.
3. Nyní ramena a paže. Střídavě zvedněte jedno rameno, pak druhé a pak obě najednou. Dále děláme švihy nahoru rukama - postupně, pak levou, pak pravou rukou. Pak krouživé pohyby rukama, jako při plavání – nejprve prsa, pak kraul. Cviky se snažíme provádět co nejpomaleji.
   
4. Položíme ruce v bok a děláme sklony - vlevo, vpravo, pak dopředu a dozadu. 5krát - v každém směru.
5. Chodíme na místě 2-3 minuty a zvedáme kolena co nejvýše . Dále skáčeme 5x na levou nohu, poté 5x na pravou, poté 5x na obě a poté skáčeme s obratem o 180 stupňů.
6. Natáhneme ruce dopředu, proložíme prsty do zámku a natáhneme se dopředu - co nejdále . Poté, aniž bychom ztratili zámek, spustíme ruce dolů a snažíme se dosáhnout dlaněmi na podlahu. No, dokončíme cvičení a pokusíme se dosáhnout stropu sepjatýma rukama.
   
7. Děláme dřepy. Podmínky: držet záda rovná, nohy na šířku ramen, ruce lze sepnout za hlavu v zámku nebo vytáhnout dopředu. Počet opakování je 10-15.
8. Děláme kliky. Chlapci dělají kliky, samozřejmě, z podlahy, ale pro dívky lze tento úkol zjednodušit - můžete dělat kliky ze židle nebo pohovky. Počet opakování je od 3-5.
9. Loď. Lehneme si na bříško, natáhneme ruce dopředu a mírně nahoru (zvedáme příď lodi) a také nohy - spojíme je dohromady, zvedneme „záď lodi“. Ohneme záda co nejsilněji. Doba provedení je 2-3 minuty.
10. Most. Lehneme si na podlahu (děti, které dokážou sestoupit na most ze stoje, sestupují přímo z něj), chodidla a dlaně opřeme o podlahu a narovnáme ruce s nohama a ohneme záda do oblouku. Doba provedení je 2-3 minuty.
11. Sedneme si na zem a roztáhneme nohy do stran. Střídavě natahujeme ruce k prstům levé nohy, poté k prstům pravé nohy. Je důležité dotýkat se nohy břichem tak, aby tělo leželo s nohou - rovnoběžně s podlahou.
12. Pokrčte levou nohu v koleni a zvedněte ji, tleskněte pod ní rukama . Poté opakujte s pravou nohou. Dále zvedněte nataženou levou nohu co nejvýše nahoru (alespoň 90 stupňů vzhledem k podlaze) a znovu pod ní tleskejte rukama. Opakujte pro pravou nohu.
    
13. Martin. Roztáhneme ruce do stran, vezmeme levou nohu zpět a mírně nakloníme tělo dopředu a zmrazíme v poloze polykání po dobu 1-2 minut. Je důležité, aby tělo v tuto chvíli bylo rovnoběžné s podlahou. Dále opakujte cvičení a vyměňte nohu.
14. Obyčejný míč sevřeme mezi kolena, narovnáme ramena, opřeme ruce o pás. Nyní si pomalu dřepněte, držte záda rovná a míč mezi koleny. Počet opakování je 10-12.
15. Ruce opřeme o podlahu a „vznášíme se“ nad ní v pozici „push-up“. A nyní pomalu s pomocí rukou „přejdeme“ do vertikální polohy. Trochu si odpočineme v poloze „pštrosa“ a „dupeme“ rukama dopředu do původní polohy. Pohybujeme se rukama tam a zpět 10-12krát.

Cvičení zakončíme jednoduchým cvičením pro relaxaci: protáhneme se „v pozornosti“ při nádechu, namáháme všechny svaly - po dobu 5-10 sekund. Poté se prudce uvolníme na povel „v klidu“ s výdechem. Cvik opakujeme 3x.

Motivace pro mladšího studenta k provádění každodenního gymnastického komplexu doma - užitečné tipy pro rodiče

Přinutit se ke cvičení ráno je těžké i pro dospělého, natož pro děti - musíte se snažit dítě na tento užitečný rituál zvyknout. O motivaci zde není nouze.

Kde tuto motivaci hledat a jak dítě na cvičení nalákat, aby z něj mělo radost?

• Hlavním pravidlem je cvičit společně! No, pokud táta kategoricky odmítne, pak by se máma měla rozhodně zúčastnit tohoto procesu.
• Zapínáme veselou a veselou hudbu. Cvičení v tichosti je nudné i pro dospělého. Nechte dítě vybrat hudbu!
• V každém případě hledáme motivaci. Například krásná štíhlá postava, kterou každý může závidět, se může stát pobídkou pro dívku a svalová úleva, na kterou může být hrdý, se může stát pobídkou pro chlapce. Neméně pobídkou bude hubnutí, pokud má dítě nadváhu.
• Hledá se někdo, koho napodobit. Nevytváříme idoly (!), ale hledáme vzor. Přirozeně ho nehledáme mezi blogery a blogery s krásnými těly a prázdnotou v hlavě, ale mezi sportovci nebo hrdiny filmů / filmů, které dítě miluje.
• K posílení je potřeba nabíjení. A musíte být silní (silní), abyste ochránili svého mladšího bratra (sestru).
• Kromě 5 cvičení pro zahřátí svalů je třeba zvolit dalších 5-7 cvičení pro přímé nabíjení. Více pro tento věk není potřeba a samotný trénink by neměl trvat déle než 20 minut (dvakrát denně). Důležité je ale pravidelně obměňovat sestavu cviků, aby se dítě nenudilo! Ihned si proto udělejte velký seznam cviků, ze kterého si každé 2-3 dny vytáhnete 5-7 nových.
• Častěji si s dítětem povídáme na téma zdraví : proč je cvičení tak důležité, co dává, co se děje s tělem bez fyzické aktivity a tak dále. Hledáme tematické filmy a kreslené filmy, které samozřejmě sledujeme s dítětem. Často sledujeme filmy, ve kterých mladí sportovci dosahují úspěchu – často se takové filmy stávají pro dítě silnou motivací, aby se vydalo do světa sportu.
• Uspořádejte svému dítěti do pokojíčku sportovní koutek . Ať má osobní hrazdy a kruhy, švédský stroj, fitball, hrazdu, dětské činky a další vybavení. Odměňte každý měsíc tréninku výletem do trampolínového centra, lezením po skalách nebo jinou sportovní atrakcí.
• Použijte své vlastní chutě a povzbuďte své dítě ke cvičení. . Pokud například dítě miluje míč, zvažte soubor cvičení s míčem. Miluje nerovné tyče - cvičte na dětském sportovišti. Atd.

Video: Zábavné cvičení pro dítě

Pamatujte, že je nemožné dohnat dítě ke cvičení jako k těžké práci. Je důležité, aby s vámi chtěl spolupracovat. Nejprve si proto důležitost nabíjení demonstrujeme na vlastním příkladu.

Děti v tomto věku již perfektně myslí a analyzují, a pokud neustále ležíte na gauči a rostete břicho, pak prostě nemůžete své dítě donutit ke studiu - osobní příklad je účinnější než všechny ostatní metody.

Mnoho školáků ve věku 13 let a více bohužel ledabyle a s malým zájmem o ranní cvičení, ale překvapivě se mnozí věnují sportu a právě takovou pohybovou aktivitu považují za užitečnější. Takovým dětem je důležité vysvětlit, že přínos ranního cvičení je velmi vysoký a navíc je snadné kombinovat cvičení při cvičení s cviky, které jsou ve zvoleném sportu důležité. Zkuste s dítětem nebo mu poraďte, aby si vytvořilo vlastní sestavu cviků na ranní cvičení, ale dbejte na to, aby nebylo přetěžováno.

Možná ranní cvičení pro teenagery:

• Výchozí pozice - stojící s nohama na šířku ramen, ruce na opasku. Provádějte krouživé pohyby hlavou v jednom a druhém směru. Opakujte 8-10krát.
• dřívější výchozí pozici. Proveďte obraty těla do stran. Opakujte 5x.
• dřívější výchozí pozici. Provádějte švihy nohou dozadu, dopředu a do strany. Opakujte 3-5krát s každou nohou.
• dřívější výchozí pozici. Roztáhněte ruce do stran a při výdechu se nakloňte dopředu, pravou rukou se dotkněte špičky levé nohy; při nádechu se narovnejte, vraťte se do výchozí polohy. Poté nakloňte druhou rukou. Opakujte 4-6krát na každou stranu.
• dřívější výchozí pozici. Provádějte dřepy v uvolněném tempu.
• dřívější výchozí pozici. Provádějte krouživé pohyby pánví jedním a druhým směrem.
• Výchozí pozice - stojí s nohama na šířku ramen, pažemi dolů. Zatněte prsty v pěst a provádějte krouživé pohyby rukama dopředu a dozadu.
• Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Provádějte skoky na místě. Tempo je pokud možno libovolné.
• dřívější výchozí pozici. Skákejte bokem přes malou překážku, jako je míč nebo krabice.
• Sedněte si na podlahu, nohy rovně, široce od sebe. Natáhněte se dopředu, pak na jednu a pak na druhou nohu.
• Lehněte si na záda a provádějte cvičení „nůžky“ s nohama, zkřížte nohy mírně zvednuté nad podlahou.
• Vleže na zádech provádějte cvičení „na kole“ střídavým ohýbáním a uvolňováním nohou.
• Postavte se na všechny čtyři, prohněte se a prohněte záda.
• Nabíjení ukončete klidnou chůzí

Mnoho školáků ve věku 13 let a více bohužel ledabyle a s malým zájmem o ranní cvičení, ale překvapivě se mnozí věnují sportu a právě takovou pohybovou aktivitu považují za užitečnější. Takovým dětem je důležité vysvětlit, že přínos ranního cvičení je velmi vysoký a navíc je snadné kombinovat cvičení při cvičení s cviky, které jsou ve zvoleném sportu důležité. Zkuste s dítětem nebo mu poraďte, aby si vytvořilo vlastní sestavu cviků na ranní cvičení, ale dbejte na to, aby nebylo přetěžováno.

Možná ranní cvičení pro teenagery:

Možnost 1.

1. Výchozí pozice - stoj s nohama na šířku ramen, ruce na opasku. Provádějte krouživé pohyby hlavou v jednom a druhém směru. Opakujte 8-10krát.

2. Bývalá výchozí pozice. Proveďte obraty těla do stran. Opakujte 5x.

3. Bývalá výchozí pozice. Provádějte švihy nohou dozadu, dopředu a do strany. Opakujte 3-5krát s každou nohou.

4. Bývalá výchozí pozice. Roztáhněte ruce do stran a při výdechu se nakloňte dopředu, pravou rukou se dotkněte špičky levé nohy; při nádechu se narovnejte, vraťte se do výchozí polohy. Poté nakloňte druhou rukou. Opakujte 4-6krát na každou stranu.

5. Bývalá výchozí pozice. Provádějte dřepy v uvolněném tempu.

6. Bývalá výchozí pozice. Provádějte krouživé pohyby pánví jedním a druhým směrem.

7. Výchozí pozice - stoj s nohama na šířku ramen, ruce dole. Zatněte prsty v pěst a provádějte krouživé pohyby rukama dopředu a dozadu.

8. Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Provádějte skoky na místě. Tempo je pokud možno libovolné.

9. Bývalá výchozí pozice. Skákejte bokem přes malou překážku, jako je míč nebo krabice.

10. Sedněte si na podlahu, nohy rovně, široce od sebe. Natáhněte se dopředu, pak na jednu a pak na druhou nohu.

11. Lehněte si na záda a proveďte cvik „nůžky“ s nohama, nohy zkřížte mírně zvednuté nad podlahu.

12. Vleže na zádech provádějte cvik „na kole“, střídavě ohýbejte a uvolňujte nohy.

13. Postavte se na všechny čtyři, prohněte se a prohněte záda.

14. Cvičení zakončete klidnou chůzí po místnosti.

Možnost 2.

1. Dítě stojí, nohy na šířku ramen, ruce dole. Při nádechu se protahuje, zvedne ruce nahoru, mírně prohne záda a s výdechem do výchozí polohy. Opakujte 4-6krát.

2. Dítě stojí, nohy na šířku ramen, ruce na pásu. Provádí klidné krouživé pohyby hlavou jedním a druhým směrem. Nezadržujte dech. Opakujte 6-8krát na každou stranu.

3. Dítě s klidným dýcháním provádí náklony v různých směrech: dopředu, dozadu (s opatrností), do stran. Opakujte 4-8krát na každou stranu.

4. dítě stojí, chodidla na šířku ramen. Na inspiraci zvedne ruce a ohne se. Při výdechu se předkloňte a snažte se dosáhnout prsty na podlahu. Klidně se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 6-8krát.

5. Dítě stojí, chodidla na šířku ramen, paže vpřed. Provede švih nohou ve snaze dotknout se špičky dlaně. Pak druhá noha. Tempo je klidné. Opakujte 4-6krát s každou nohou.

6. Dítě stojí, nohy na šířku ramen, ruce na pásu. Při nádechu udělejte krok vpřed a pokrčte nohu, s výdechem do výchozí polohy. Pak druhá noha. Opakujte 6-8krát s každou nohou.

7. Dítě leží na zádech, paže natažené podél těla dlaněmi nahoru, ramena pevně přitisknutá k podlaze. Mírným zvednutím nohou z podlahy provádí „kolo“ střídavě ohýbání a ohýbání nohou. Tempo je průměrné. Běh asi 30 sekund.

8. Dítě provádí různé skoky, mimo jiné přes předmět do výšky 5-10 cm. Nezadržujte dech. Udělejte asi 30 skoků.

9. Snadná chůze 3 minuty. Navíc můžete držet krabici na hlavě a snažit se udržet rovnováhu. Udržujte hlavu rovně.