Otužování nebo jinak řečeno zimní plavání je účinná metoda, který pomáhá zlepšit zdraví a energii celého těla. Otužování přináší podle odborníků člověku velké výhody. Obecně platí, že jakékoli vodní procedury jsou pro tělo velmi prospěšné, zejména plavání. Současně se uvolní napětí v zádech a všechny části těla se začnou pohybovat.
Vědci již dávno prokázali pozitivní účinky chladu na lidský organismus. Na plavání v ledové díře je ale podle lékařů nutné tělo postupně připravovat. Je vhodné začít s přípravou v letní období. Efektivní příprava plavat v ledové díře je rubdown studená voda ráno, postupně snižovat teplotu vody. Je potřeba dopřát tělu, aby si pomalu zvykalo na pokles teplot a připravit ho na zimní koupání.
Pro rubdown používat kusy tkaniny z přírodní materiály(len, bavlna) popř houby(přírodní nebo kaučuk). Tření začíná od chodidel krouživým pohybem třít si ruce, hrudník, břicho, záda. Po třech až čtyřech týdnech každodenních masáží můžete přejít na sprchy nebo kontrastní sprchy.
Nalévání musíte začít od spodních částí těla a postupně se pohybovat nahoru. Nohy a ruce je nutné před zákrokem zahřát (například třít). Nedoporučuje se polévat, pokud je člověku zima. Může způsobit škodu krevní cévy. Sprchování lze nahradit kontrastní sprchou.
Kontrastní sprcha, v důsledku řízeného teplotního rozdílu aktivuje všechny systémy lidské tělo. Tato procedura posiluje imunitní systém, zvyšuje krevní oběh, čistí tělo od toxinů a zlepšuje metabolismus.
Pokud jste se již připravili a chcete se vrhnout do ledové díry, můžete to udělat na Epiphany, 19. ledna. Právě s tím souvisí zimní koupání v ledové díře církevní svátek. Jednou za rok se z většiny lidí v zemi na jeden den stanou mroži. Někteří se vrhají do ledové vody s radostí a potěšením a jiní se strachem a chvěním. Podle Písma svatého přijal Ježíš Kristus před dvěma tisíci lety v tento den křest ve vodách řeky Jordán. Věří se, že v Epiphany lidé, ponoření do vody, smyjí všechny své hříchy.
Nabízí se otázka: jaký vliv má plavání v ledové díře na tělo? V této otázce neexistuje shoda. Někteří odborníci tomu věří zimní plavání má pozitivní vliv na organismus. Jiní varují před možnými zdravotními riziky. Zimní plavání má bezesporu výhody i škody.
Výhody zimního plavání:
Imunitní systém je posílen, tělo lépe odolává virům a nachlazení;
Zlepšuje se krevní oběh;
Bolest kloubů, svalů a vazů zmizí; je možné se zbavit revmatismu;
Stav pacientů s astmatem je zmírněn;
Kůže se stává hladší a pružnější.
Pro 1-2 minuty zůstat v ledové dířečlověk nejenže nepociťuje chlad, ale cítí i vnitřní teplo (koneckonců všechny tělesné systémy jsou zaměřeny na produkci energie!). Velký Trénuje se imunitní systém, termoregulace a tělo se připravuje na stres. Pokud se však procedura zimního plavání zpozdí, tělo během 5-10 minut vyčerpá své tepelné zdroje a dojde k nebezpečné hypotermii.
Zpravidla, když se mroži ponoří do ledové díry, začnou se rozvíjet endorfiny jsou hormony štěstí. Výsledkem je, že člověk, který se poprvé ponořil do ledové díry, to dělá neustále. Podle zkušených mrožů se v důsledku koupání v ledové díře zbavili řady chronických onemocnění.
Kontraindikace pro plavání v ledové díře
Pokud má člověk nemoci, jako je tuberkulóza, onemocnění ledvin, kardiovaskulární onemocnění, alergie na chlad, poškození mozku a koronárních cév, plicní nedostatečnost, zánětlivé procesy, pak odborníci důrazně nedoporučují ponoření do ledové vody. Lékaři přísně zakazují ponořit se do ledové díry po požití alkoholu. Také byste to neměli dělat, pokud máte různá nachlazení. Pediatři nedoporučují ponořit děti do ledové vody. Pro rostoucí tělo je to silný hormonální stres.
Pravidla pro plavání v ledové díře
Všechny výše uvedené výhody však lze získat pouze tehdy, pokud kompetentně přistupujete k zimnímu plavání:
Než se ponoříte do ledové díry, musíte se připravit: zahřát tělo lehkou gymnastikou, chůzí;
Nemůžete se do toho bezhlavě vrhnout;
Délka plavání je 1-5 minut. Začátečníci mohou zůstat ve vodě ne déle než 15 sekund;
Po plavání v ledové díře musíte okamžitě osušit tělo a teple se obléknout.
Podle zkušených mrožů je hlavním principem takového otužování postupnost, pravidelnost a systematičnost. Pro ty, kteří jsou kontraindikováni tato metoda otužování, můžete použít studené vodní leštění, sprchy a kontrastní sprchy. Tyto způsoby jsou na rozdíl od zimního plavání naprosto bezpečné. Přinesou tělu jen výhody.
Šťastné otužování a pevné zdraví!
Koupání nebo dokonce plavání ledová voda- historicky zavedená a v některých zemích mírně oblíbená metoda zimní zábavy (Rusko, USA, Česká republika, Finsko a další). Koupání je načasováno buď na svátky, nebo na víkendy, nebo se praktikuje bez zvláštního důvodu, stejně jako zábava. Jak přívrženci takové zábavy, tak outsideři mají otázky: je to užitečné, je to škodlivé, jak je to (bezpečné)?
Podle samotných plavců přináší ponor do ledové díry pozitivní emoce a nával síly. Má to objektivní důvody: uvolňování endorfinů v reakci na stres, aktivace parasympatiku nervové soustavy s, doprovázené uvolněním dalších biologických účinné látky jako je dopamin a serotonin. Často se jim říká „hormony potěšení“, takže emoce nadšenců extrémních sportů jsou pochopitelné.
Z lékařského hlediska je obtížné podat jednoznačné komentáře o výhodách a škodách takových postupů. Lékařské spekulace na toto téma spočívají v tom, že signály, které receptory chladu přijímají v ledové vodě, se posílají do mozku a ten dává pokyn krevním cévám, aby „tlačily“ krev do celého těla a tím zajistily dodávku kyslíku a živin do orgánů a tkání. látek a navíc podporuje intenzivnější odvod metabolických produktů ze svalů, zejména kyseliny mléčné.
Na to navazuje teorie a praxe koupání fyzická aktivita- zotavení těla údajně probíhá rychleji. Údajně - protože ve vědecké a lékařské literatuře neexistuje jediné srozumitelné vysvětlení, proč by se po fyzické zátěži mělo cvičit ponořování do ledové vody a ne některé další procedury (masáž, chůze nebo obecně ležení na pohovce s tabletem v ruka). O co hůře krev dodá naznačené živin a kyslík do vašich orgánů, pokud odmítáte pravidelně skákat do ledové díry? Abyste to zjistili, musíte provést srovnávací studie, a to ještě nikdo neudělal.
Je jich jen pár vědeckých prací, ve kterém se výzkumníci snažili identifikovat výhody nebo škody ledové lázně. Většina z nich ale došla k následujícímu závěru: v relativně homogenní populaci dobrovolníků nepřináší potápění do ledové díry ani užitek, ani škodu. V jiných případech vědci uvedli, že údaje jsou nedostatečné k vyvození pevného závěru nebo že údaje jsou jednoduše protichůdné.
Jedna australská studie porovnávala účinky ponoření se do studené versus teplé koupele po intenzivním cvičení na svaly nohou. Nebyl v tom žádný rozdíl, až na to, že ti dobrovolníci, kteří se po cvičení ponořili do chladu, pocítili další den větší bolest v nohách.
Vědci však bohužel identifikovali nejen vznik nebo intenzifikaci syndrom bolesti v reakci na plavání v ledové vodě, ale i škodlivější jevy: například zvýšené riziko dýchacích problémů a dokonce srdečních infarktů (včetně takzvaných „kardiovaskulárních příhod“) v důsledku stejného stresu, který způsobuje v těle nadměrné nachlazení .
Předvídat nástup takových vedlejší účinky„ledová“ zábava je nemožná (pokud nejsou známé rizikové faktory - průduškové astma, srdeční selhání, předchozí infarkty a mrtvice atd.), a pokud to nelze předvídat, pak to sotva stojí za doporučení. Obzvláště pokud se člověk ocitne v situaci tak vzdálené od té své přírodní prostředí stanoviště.
Dmitrij Solovjov
Nechci čtenáře zklamat, ale z lékařského hlediska nemá plavání v ledové vodě v lednu žádný zvláštní smysl. Rádi si myslíme, že zdravotní problémy lze vyřešit jedním tahem – skokem do ledové díry, požitím „kouzelné“ pilulky nebo mírnou změnou jídelníčku. V skutečný život To se tak neděje, a i když „jen“ chcete vést zdravý obrazživot, musíš udělat spoustu věcí. Například udržovat přiměřenou úroveň fyzické aktivity, jíst správně, pravidelně navštěvovat lékaře a dodržovat jeho doporučení. Je naivní si myslet, že ponořením se do ledové díry můžete zlepšit své zdraví a nedělat nic jiného.
Koupání v ledové díře Epiphany je často zaměňováno s otužováním, i když otužování může být pouze pravidelné. Nelze je provádět jednou ročně. Přísně vzato, moderní medicína v zásadě neví, jak užitečné je otužování, protože na toto téma nebyly provedeny žádné velké studie. Mnoho lékařů se však domnívá, že krátkodobé a pravidelné vystavování se chladu pomáhá imunitnímu systému zejména u dětí, ale přínos extrémnějších variant otužování (například zimní plavání) je dosti diskutabilní. Osobně si myslím, že pro některé lidi, kteří jsou zvyklí plavat ve studené vodě, umí si spočítat síly a užít si to, je zimní plavání normální. Každý má přece právo na nějaký ten koníček. Ale takové extrémní chování má jen malý vztah k medicíně.
A tak - pokud se rozhodnete plavat v ledové díře a zároveň nemáte rýmu ani jiná chronická onemocnění, je to jen na vás. Doporučení zde není mnoho: rychle se svléknout, nesedět ve vodě déle než pár desítek sekund a pak se rychle zabalit do ručníku a obléknout. Neměli byste si třít tělo ručníkem - můžete poškodit pokožku. Snažte se co nejrychleji dostat do tepla – tam se zahřejete. Žádný alkohol.Žádné chození naboso závějemi (léčba omrzlin je nepříjemný úkol). Drž se dál od kašlajících lidí kolem tebe - Po podchlazení je tělo náchylnější k infekcím.
Pokud vás něco bolí nebo jste se právě zotavili, je lepší se takových výkonů zdržet, protože následky mohou být velmi odlišné: od zápalu plic po onemocnění ledvin a dokonce i tlakové skoky. Teplá zima by vás nemělo uklidňovat – při teplotách kolem nuly je snazší nastydnout než při minus 20.
Podle tradice se na Epiphany věřící vrhají do Jordánu - speciální ledové díry pro plavání a žehnání vody. Pokud se na ponor dobře připravíte, pak by neměly nastat žádné zdravotní problémy. Pokud se ale potápíte bez přípravy, můžete za to zaplatit hned druhý den.
Říkají, že v Noc Epiphany (od 18. do 19. ledna) Veškerá voda v nádržích se údajně stává svatou. Každý, kdo se do něj tuto noc třikrát po hlavě vrhne, bude celý rok zdravý a možná se i vyléčí z nemoci. Existují však duchovní, kteří věří, že koupání v ledové díře v Epiphany je jen zábava. Pouze koupání ve vodě může pomoci smýt hříchy a zlepšit zdraví. řekaJordán. A to nevyžaduje žádnou oběť, voda je tam téměř vždy teplá. Na tuto věc existuje jiný názor: koupání je užitečné pouze pro ty, kteří věštili během vánočního týdne - plavání v ledové díře zachraňuje právě od tohoto hříchu. jak to bylo, potápění v Jordánsku Už se to pro našince stalo tradicí, rok od roku přibývá lidí, kteří se chtějí ponořit do díry. Ale nikdo ještě neprokázal schopnost léčit, zázračnost tohoto rituálu.
V dávných dobách studený Doslova všechny nemoci byly vyléčeny. Sedm problémů – jedna odpověď: led. Led se přikládal na hlavu například při mozkových krváceních, pohmožděninách, pohmožděninách, kožní choroby se léčily studenými obklady, plicní krvácení se zastavovalo sáčkem na led a nadváhu předepsáno spolknout několik kousků ledu nebo vypít každý den před jídlem a po jídle studená voda. A tohle všechno opravdu pomohlo.
Dnes lékaři také používají chlad k léčbě různých nemocí: od akné k chronické sinusitidě. Nedávno vědci zjistili, že tělo mrožů si poradí s mikroby o 20 % rychleji než obyčejní lidé. Ale je důležité pochopit: pravidelné otužování je jedna věc a druhá věc je ponořit se jednou do studené vody v Epiphany. V tom je háček. Pouhý skok do ledové vody z čista jasna je velmi riskantní. Pokud se okamžitě ponoříte do vody, pak i absolutně zdraví lidé mohou zažít křeč koronárních cév, svalů, kůže a také podkoží. Kvůli tomu se zrychlí krevní oběh, srdce začne bít rychleji a nakonec prostě nemusí zvýšený tlak zvládnout. A pak je možný záchvat anginy pectoris, infarkt, mrtvice, arytmie a někomu se může dokonce úplně zastavit srdce.
Koupání v ledové díře je přísně kontraindikováno u alergií na chlad (obvykle se projevuje kopřivkou), onemocnění urogenitálního systému (nefritida, cystitida, záněty přívěsků), tuberkulózy, zhoršené funkce ledvin, epilepsie, onemocnění kardiovaskulárního systému. (předchozí infarkt myokardu, hypertenze), gastrointestinální trakt (peptický vřed, cholecystitida), lidé trpící chronickou sinusitidou nebo bronchitidou a samozřejmě v těhotenství. Ale i zcela zdraví lidé (a není jich teď mnoho) by se přesto měli před potápěním poradit s lékařem a podstoupit vyšetření.
Mnozí s sebou do ledové vody tahají i své děti. Lékaři doporučují to v žádném případě nedělat. Faktem je, že malé děti mají stále nedokonalý termoregulační systém. K podchlazení v ledové vodě může dojít během několika sekund po pobytu v ní a rodiče si toho prostě nestihnou všimnout. Dítě může dostat zápal plic nebo meningitidu.
To ale neznamená, že byste se plavání v ledové díře měli vzdát úplně. Jen rozumně zhodnoť ten svůj fyzickou sílu a ke koupání přistupujte moudře. Několik hodin před ponorem musíte sníst vydatné jídlo - toto „palivo“ se použije k zahřátí těla a pomůže vám lépe odolávat chladu. Pití alkoholu se nedoporučuje - klade další stres na srdce. Bezprostředně před potápěním se dobře zahřejte: dělejte záklony a dřepy. Nejlepší je vstupovat do vody postupně, nejdříve si omýt vodou obličej, kolena a ruce. Stačí být v ledové díře 7-10 sekund, to znamená doslova se ponořit a okamžitě se vynořit. Výsledek by měl mít pocit, jako byste byli spáleni ohněm. Pokud ale cítíte mrazení, pak je to známka toho, že vaše tělo je podchlazené a musíte se rychle dostat na přistání.
Ihned poté, co vylezete z vody, si nasaďte teplou čepici, vlněné ponožky nebo plstěné pantofle (gumové nebo hadrové okamžitě zmrznou) a dobře si tělo protřete froté ručníkem. Nezapomeňte si s sebou vzít pohodlné oblečení - bez zapínání, knoflíků a kravat (stačí běžný froté župan), abyste si ho mohli rychle obléct.
A nakonec to nejdůležitější: plavat byste měli na speciálně k tomu určených místech a pouze tam, kde mají službu pohotovostní lékaři, potápěči a specialisté záchranné služby, aby vám, kdyby se něco stalo, měl kdo pomoci. Při plavání během tání musíte být obzvláště opatrní - mějte na paměti, že křehký led nemusí odolat masivním davům lidí, které se obvykle oslavují v noci Tří králů.
Alina BAVINA, Telenedelya LLC, Moskva (zejména pro ZN), foto PhotoXPress
Koupání v ledové díře vytvořené v nádrži během starověkého křesťanského svátku Zjevení Páně, které se stalo tradicí po staletí, vyvolává mnoho otázek mezi lidmi různých vyznání a nevěřícími. To je skutečně způsob fyzické a duchovní očisty člověka nebo krásná pocta módě. Co se stane v okamžiku ponoření do ledové lázně a komu taková procedura prospěje.
Křest je 19. ledna a tradice ponoření se do ledové křtitelnice sahá až do roku 988, z doby zavedení tzv. Kyjevská Rus Křesťanství. Podle biblické dějiny, Ježíš byl na svou osobní žádost pokřtěn právě v tento den. Při obřadu Jana Křtitele byl Ježíš ve vodách řeky Jordánu, sestoupil na něj Duch svatý v podobě holubice a hlas shůry, který ho prohlásil za syna Božího. Tato událost se stala základem dovolené. Samotné slovo křest, přeložené ze starověké řečtiny, znamená přímé ponoření do vody. Věří se, že Bůh skrze křest učinil vodu svatou, to znamená, že má zvláštní léčivé vlastnosti. Vzhledem k tomu, že voda v Starý zákon považována za základ všeho živého, důležitost této tradice se jasně ukazuje. 
Po božské liturgii se ve všech kostelech požehná voda. V této době požehnání vody jsou všechny vodní živly také obdařeny zázračnými vlastnostmi. Při koupání Zjevení Páně se v ledové díře ve tvaru kříže konají přeplněné průvody, které se v křesťanství nazývají Křížový průvod do Jordánu. Věří se, že tělo umyté svěcenou vodou, jako očištěná duše, která uvěřila ve Spasitele, obdrží zdraví a požehnání a připojí se ke svátosti Nejsvětější Trojice. Kromě křesťanského podtextu je tradice takového koupání známá již od dob starých Skythů a dřívějších pohanských rituálů. Tímto způsobem byli novorozenci zasvěceni do válečníků, uzdraveni a zoceleni, aby se přizpůsobili drsnému klimatu. 
V den svátku Epiphany, aby byl přístupný všem, jsou vodní útvary speciálně vybaveny v souladu se všemi bezpečnostními pravidly, ledové otvory musí být ve tvaru kříže. Po vysvěcení ledové díry se lidé mohou napojit, umýt a ti nejodhodlanější si zaplavat. Pokud je tělo relativně přizpůsobeno chladu, pak skvělá hodnota má náladu před koupáním. Živá struktura vody se může pod vlivem určitých informací změnit, takže při ponoření do ledové díry je třeba se naladit pouze na pozitivní vliv. Přímo během ponoru probíhá v lidském těle mnoho procesů rychlostí blesku:
Vzhledem k uvedeným výhodám postupu ponoření do studené vody můžeme s jistotou mluvit o jeho výhodách. Navzdory tomu, že na takovou koupel v zásadě není potřeba žádná speciální fyzická příprava, může v některých případech nastat řada těžkých chvil. Oficiální medicína doporučuje namáčet bez strachu pro muže a ženy středního věku bez složitých patologií. V každém případě je svátost koupání v Epiphany hluboká individuální řešení každý člověk. 
Kromě vhodného postoje vyžaduje takové koupání dodržování určitých pravidel, která pomáhají provádět rituál správně a bezpečně. Hlavním bodem, zejména při hromadných akcích, je přítomnost speciálně vybaveného ledového otvoru. Ledová díra by měla být umístěna v hloubce ne větší než 1,8 m, dobře oplocená, aby se zabránilo náhodným pádům, a vybavená schůdky a zábradlím pro sestup. Každý, kdo se chce vrhnout do ledové díry, musí mít plavky nebo plavky, teplý župan, ručník, sadu suchého prádla, spodní prádlo, pantofle nebo vlněné ponožky.
Před začátkem se doporučuje mírně zahřát, například běháním, dřepy nebo jednoduchými cviky. V tomto případě by tělo nemělo být zpocené, ale pouze horké. Abyste zabránili prudkému zúžení cév v mozku, není třeba si smáčet hlavu, ale je lepší se ponořit jen po krk. Nemůžete skočit do ledové díry, musíte se ponořit z nohou. Plavání se nedoporučuje po trojím ponoření, je lepší okamžitě vystoupit a nezůstávat ve vodě déle než 1 minutu. Ihned po koupání se osušte ručníkem a ihned si oblékněte suché spodní prádlo a oblečení. Často nemusí být ani ručník užitečný, protože kůže okamžitě vysychá. Ale podle církevních pravidel se při plavání v ledové díře Epiphany musíte třikrát po hlavě vrhnout. V tomto případě by měla být krátká upřímná modlitba adresovaná Bohu, podle pravoslavné víry to nabíjí vodu obrovskou silou. 
Bezprostředně před nebo po koupání je přísně zakázáno pít alkoholické nápoje. Alkohol v krvi má špatný vliv na termoregulaci organismu, někdy s nedozírnými následky. Pod jeho vlivem se nádoby rozšiřují a zvyšují spotřebu tepla. Nějakou dobu po konzumaci může člověk pociťovat nával tepla, ale pak se prudce dostaví opačný efekt a člověk může dostat pořádnou rýmu. Také byste neměli kouřit, protože je narušen krevní oběh. Ihned po namáčení je lepší vypít bylinkový odvar nebo horký čaj. Plavání ve studené ledové díře s plným nebo prázdným žaludkem je škodlivé. 
Zatímco výhody koupání Epiphany jsou zřejmé, kategorie kontraindikací zahrnuje přítomnost chronických nebo akutních onemocnění. Patří sem poruchy kardiovaskulárního, endokrinního a nervového systému, stejně jako všechny druhy zánětů urogenitálního systému, nosohltanu a záněty středního ucha. Nedoporučuje se ponořit se do ledové díry, pokud jste utrpěli zranění, encefalitidu, epilepsii a další složité patologie. Abyste předešli poškození a získali pouze výhody, doporučuje se poradit se s lékařem.
