Strach řečnictví společné všem lidem. Ale existují efektivní techniky jeho překonávání, které se skládají ze speciálních cvičení a procvičování.
Strach je prastarý instinkt, který nám nechává pouze dvě možnosti, jak jednat: utéct nebo zaútočit. Přirozeně, v moderní společnost druhý způsob boje s instinkty je nepřijatelný.
Většina lidí, když před sebou vidí plné hlediště, jednoduše uteče nebo oněmí. Pletou si slova a po pár minutách už sami nerozumí, o čem je řeč. Naštěstí existují účinné metody, jak se s tímto druhem strachu vypořádat. A prvním krokem k vítězství je pochopení jeho důvodů.
Každý, i ten nejúspěšnější řečník, má strach z veřejnosti. To je lidem vlastní na podvědomé úrovni. Vzpomeňte si na časy, kdy jsme museli lovit nebezpečné predátory, abychom si sami získali potravu. Tehdy týmová práce určovala, co bude kmen toho večera jíst.
Časy se změnily, ale instinkt zůstat součástí „kmene“ zůstává. Proto, když jdeme na pódium nebo přednášíme z pódia, zažíváme strach, protože jsme odděleni od společnosti.
Strach z veřejného projevu je normální emocí, která se v rukou zkušeného řečníka promění ve zbraň, díky níž je koncentrovanější a pozornější. Navíc nás motivuje k lepší přípravě na představení, nutí nás znovu a znovu opakovat látku a zkoušet před zrcadlem.
Starověcí lidé se báli vyčnívat, protože to znamenalo převzít odpovědnost. Pokud si váš mozek začne vymýšlet výmluvy jako: „Kdybych se nebál, vedl bych lépe než všichni ostatní,“ vězte, že jde o strach ze zodpovědnosti.
Je velmi důležité, aby se strach neproměnil ve fobii. Fobie je psychologické onemocnění, které se vyskytuje na pozadí traumatické paměti.
Pokud byl člověk v dětství veřejně zesměšňován nebo urážen, jen velmi těžko se donutí veřejně promluvit.
Existují cvičení, která mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí, ale pokud dojde k hlubokému emočnímu traumatu, budete potřebovat pomoc psychologa. Taková léčba může trvat několik měsíců až několik let. Obvykle zahrnuje provádění speciálních cvičení a pravidelné návštěvy psychologa.
Existují dva typy technik, jak překonat strach z mluvení na veřejnosti:
Shromážděte všechny své přátele doma a zkuste před nimi vystupovat. Bude to loajální publikum, díky kterému se budete cítit sebevědoměji. Hlavní věc je dělat prezentace pouze na téma, které je zajímavé pro vaše soudruhy.
Představme si, že jste vždy měli nápad, který řeší určité problémy týmu. Sbírejte materiál, vytvořte diapozitivy a prezentujte je. Snažte se zaujmout své posluchače a nedělejte si žádné laskavosti!
Každý dobrý řečník má unikátní styl projevy. Potřebujete obrázek, který si publikum zapamatuje. Neměli by na to zapomenout den nebo dokonce týden po představení. To je bude motivovat, aby znovu přišli na váš seminář nebo školení.
Abyste pochopili, co je dobrý obrázek, podívejte se na veřejné lidi. Každý to má vynikající politik má svůj vlastní obraz. Hlavní věc je, že role, kterou si vyberete, odpovídá vašemu oboru činnosti. Je nepravděpodobné, že na obchodní prezentaci bude chtít někdo poslouchat zprávu od Petrosjana nebo Dzhigurdy.
Vyzkoušejte si pár vzhledů před svými přáteli a zeptejte se jich, který se jim nejvíce líbil. Analyzujte shromážděné informace, zohledněte chyby a vytvořte jedinečný styl.
Jakmile budete mít sadu obrázků, je čas je vyzkoušet reálný život. Navštěvujte všechny druhy akcí, kde budete mít příležitost mluvit před publikem. Vstupte do diskusního klubu, hrajte v divadle, mluvte na schůzkách a konzultacích.
Potkali jste někdy ve svém městě prodejce kvasu, zmrzliny nebo cukroví? Oslovte takového člověka a nabídněte mu svou pomoc. Řekni, že procházíš speciální trénink a musíte si procvičit své prodejní techniky.
Vaším úkolem je zvýšit prodeje prostřednictvím aktivních akcí. Pamatujte, že neprodáváte produkt, ale řešení problému: „Je vám horko – naše zmrzlina vám pomůže vychladnout“, „Máte žízeň – kupte kvas, jen za…“ Hlavní věc není být dotěrný.
Vést dialog s lidmi, spíše než se snažit prodat produkt. Aby bylo cvičení úspěšné, musí být provedeno třikrát v jednom dni v různých bodech.
Každé město pořádá řadu bezplatných výstav. Shromážděte skupinu stejně smýšlejících lidí a začněte klást poradcům absurdní otázky. Čím divnější a nevhodnější otázka, tím lépe.
K tomuto cvičení budete také potřebovat skupinu stejně smýšlejících lidí. Jedná se o celý komplex, který vám pomůže překonat strach ve 2-3 lekcích:
Účast na 2-3 akcích vám pomůže rychle se zbavit strachu z mluvení.
Strach z výkonů brání člověku v realizaci sebe sama. Jakákoli vedoucí pozice vyžaduje dobré řečnické dovednosti. Není žádným překvapením, že lidé, kteří chtějí povýšení, hledají způsoby, jak to překonat.
Existuje číslo psychologické techniky pomáhají v tomto boji, mezi nimi:
Pár praktických rad:
Strach z mluvení je vlastní každému člověku. Abyste to překonali, potřebujete hodně praxe a touhu stát se lepšími. Speciální cviky, které vás donutí vystoupit ze své komfortní zóny a najít správná slova v absurdních a směšných situacích, jsou nejkratší a nejúčinnější cestou k výkonu beze strachu.
Zapomínání na náznaky nebo pohyby. Ještě horší je zmást ostatní svou chybou, pokud je vystoupení ve dvojicích nebo ve skupině. Vlastně ne jeviště jako takové, ale divák, respektive veřejnost. Opravdu, z podstavce je děsivé vypadat nepřipravený a zmatený. Pokud jde o publikum, snažte se je zkrotit.
Místo toho, abyste si představovali, jak po vás lidé házejí rajčata, představujte si svůj vlastní triumf v každém detailu. Představte si, že sklidíte ovace a rozdáte jásot nadšenému publiku. Jakkoli to může znít okázale, někdy je užitečné snít v tomto duchu i pro ty, kteří jsou daleko od jeviště, například pro lidi, kteří vedou důležitá jednání.
Nejlepší způsob, jak překonat, je začít. Nevadí, když první sloku zazpíváte chvějícím se hlasem, ale v polovině písně se váš talent naplno projeví. Pamatujete si, jak jste byli na univerzitě nebo na univerzitě, i když jste si museli sednout ke zkoušejícímu s úplně prázdnou hlavou, po pár obecných frázích se mozaika odpovědi utvořila sama, že?
Abyste zajistili, že strach zabere ve vaší mysli minimální prostor, cvičte co nejvíce. Pokud víte, že scénu „snášíte“ s obtížemi, zkoušejte před zrcadlem, je vhodné se v ní v tu chvíli vidět v plném růstu. Podívejte se na sebe. Možná, že místo člověka ve vás vidíte před sebou jeho shrbenou kopii, jak si něco mumlá pod vousy? Okamžitě napravte situaci!
Pokud do začátku řeči zbývá jen pár chvil a vy si s tím nevíte rady, lehce se štípněte do paže nebo kousněte do konečku malíčku. Ostrá bolest se musí "vrátit". Řekněte si, že vám vše vyjde a že to prostě jinak nejde. Usměj se. Narovnejte ramena. Zhluboka se nadechněte, prudce vydechněte a... váš výstup!
Prameny:
Bez ohledu na to, zda jste zkušený řečník nebo se chystáte na svůj debut na pódiu, nekontrolovatelný strach, chvějící se hlas a slabost v nohách vás mohou náhle přepadnout. I když takový stav spíše přežijí maximalisté.
Instrukce
Připravit se předem. Dobře si promyslete podstatu svého projevu a nacvičte si ho. Udělejte si plán, abyste mohli pokračovat ve svých myšlenkách, pokud náhodou klopýtnete. Neučte se řeč nazpaměť – formulujte hlavní myšlenky a vyjadřujte je vlastními slovy.
Mějte pozitivní přístup a relaxujte. Těsně před vstupem na pódium se párkrát zhluboka nadechněte a věřte, že vše dobře dopadne.
Pokořte se. Když má člověk mluvit o důležitých a vážných věcech, pak je určitá míra vzrušení docela na místě. Neměli byste od sebe očekávat andělský klid.
Nechte se rozptýlit svou představivostí. Vzpomeňte si, jak vypadají projevy úředníků na tiskových konferencích a s jakou lehkostí a humorem někteří z nich reagují na provokace. Představte si sami sebe na místě této osoby a jak úžasně všechno probíhá. Budete tak nabiti pozitivními emocemi a trocha humoru vám pomůže odvést pozornost od nervozity.
Sni trochu. Mnoho lidí má místa, která by chtěli navštívit. Zamyslet se nad tím, než promluvíte, může být velmi užitečné. Ticho a klid kýžené atmosféry totiž dokáže v mžiku zpomalit zběsilý tep.
Schopnost mluvit veřejně je nejcennější dovedností moderního obchodníka. Zástupci mnoha profesí se kvůli své odpovědnosti potýkají s potřebou mluvit před publikem poměrně často: vrcholový manažer potřebuje motivovat své podřízené, obchodní zástupce musí přesvědčit klienta, aby si koupil produkt jeho společnosti. - základ sociálních vazeb bez řečových schopností je pro sebe velmi obtížné dosáhnout pozitivního výsledku v práci s druhými lidmi; Vzhledem k důležitosti se zvyšuje i odpovědnost za výsledek. To správně vysvětluje strach z mluvení na veřejnosti, ale jak se mnozí učitelé veřejného mluvení domnívají, lze jej překonat. V tomto článku najdete Užitečné tipy, jak překonat a překonat strach z veřejného vystupování i před tím nejnáročnějším publikem.
Projekt WikiHow tvrdí, že strach z veřejného mluvení je mezi obyvateli na prvním místě na seznamu fobií. Severní Amerika. V psychologii dokonce existují speciální termíny, které označují strach z mluvení na veřejnosti a trému – peirafobie nebo glosofobie.
Chcete-li bojovat se strachem, musíte pochopit jeho příčinu. Novináři by napsali: „Potřebujete poznat nepřítele zrakem,“ a měli by naprostou pravdu. Genetická predispozice ke strachu z mluvení na veřejnosti (temperament, akcentace a neuroticismus) ve skutečnosti hraje malou roli. Na strach z mluvení před publikem má výrazně větší vliv řada faktorů sociálního původu: výchova, negativní zkušenosti a další. Od dětství se mnozí učí nekřičet, ale mluvit potichu, aby nevzbudili zbytečnou pozornost. Tento postoj přetrvává a vede k nepohodlí, když musíte mluvit před velkým publikem. Negativita také vyvolává postoj k vystupování ve škole. Přemýšlejte o tom, jak často jsou hollywoodské filmy o vzdělávání plné scén kde základní škola děti obhajují domácí projekty mluvením před třídou. Zda se tím problém vyřeší, nebo ne, necháme na posouzení učitelů, ale tato praxe se u nás začala používat teprve nedávno a v dost omezené podobě.
Vědci si všimli, že v důsledku mluvení na veřejnosti se z některých lidí vyplaví stejné množství adrenalinu jako z těch, kteří skáčou s padákem. Takový nával emocí je těžké krotit, zvláště když nejste v letu, ale před ostatními lidmi, kteří se vás navíc snaží hodnotit. Zde ale vstupuje do hry známá zásada: poprvé je mnohem obtížnější než další časy. Na základě toho lze konstatovat, že že neustálé cvičení pomáhá snižovat strach.
Identifikujte zdroj strachu. Nebojíme se představení, ale toho, jak na něj budou reagovat diváci. Nejistota je děsivá: co se stane, až vystoupíte na pódium? Je to velmi důležitým faktorem je pochopení, že téměř vždy velká většina lidí doufá, že bude mít z vašeho projevu prospěch, a proto je upřímně zajímá a chtějí, abyste uspěli.
Nepopírej svůj strach. Pokud jste na prezentaci perfektně připraveni a téma ovládáte, nemáte se čeho bát. Strach je jen obranný mechanismus proti situaci, ve které se můžete během představení ocitnout, ale s největší pravděpodobností se v ní nikdy neocitnete. Berte to jako další výzvu a motivaci. Jak se vyrovnat se strachem, úzkostí a stresem je podrobně popsáno v našem kurzu.
Lidé vaši nervozitu nevidí. Jen málo lidí dokáže podle vzhledu poznat, jak je jiný člověk znepokojený. Je chybou předpokládat, že publikum vidí, jak se bojíte. To znamená, že je minimálně o jeden důvod ke strachu méně.
Zlepšete se v . Existuje mnoho knih a praktických školení, které vám pomohou naučit se, jak se připravit na projev, zaujmout publikum, udržovat kontakt a ve výsledku zpříjemnit projev.
Nejdůležitější je příprava. Sebedůvěra pramení z toho, že máte vše pod kontrolou. Ujistěte se, že znáte látku, pokuste se předvídat otázky. Udělejte si podrobný plán svého projevu a rozdělte ho na hlavní body, které si zapamatujete. Aby řeč nebyla nudná, přidejte pár vtipů, citátů, příběhů.
Usmívejte se jakmile přišli na pódium. Psychologové jsou si jisti, že úsměv zmírňuje stres. Navíc na podvědomé úrovni si tím část publika oblíbíte.
Relaxace. Existuje mnoho technik pro relaxaci, autohypnózu, založených na meditaci nebo dechových cvičeních. Jako příklad lze použít následující cvičení. Zaměřte veškerou svou pozornost na nádech a výdech. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech na několik sekund. Při výdechu počítejte v duchu od 1 do 5. Soustřeďte se alespoň 5 minut, uvolníte tím napětí.
1. Žádná faleš. Neupřímnost lze snadno odhalit.
2. Během prezentace si nic neberte osobně (dotazy, připomínky atd.)
3. Pamatujte: pokaždé, když jdete na pódium, naučíte se něco nového.
4. Snažte se vyhnout jakýmkoli fyzickým bariérám mezi vámi a publikem (pódiové řečníky, stoly, pódia), pokud to organizace nezajistí.
5. Pokud neznáte správnou odpověď položená otázka, neodpovídejte špatně. Použijte vzorec jako: "K tomuto problému se vrátíme později."
6. Tuto otázku můžete také přesměrovat na publikum. To vám umožní porozumět odpovědi a zlepšit interakci s posluchači.
7. Je dobré, když jsou v sále vaši přátelé nebo známí. Navažte s nimi oční kontakt. To vám dá příležitost cítit se obklopeni blízkými a vyrovnat se s úzkostí.
Co znamená slovo glosofobie?
Glosofobie nebo tréma je název pro panický strach, který člověk zažívá před veřejným vystoupením.
Navzdory skutečnosti, že většina lidí nikdy během svého života nezažije glosofobii, věří se, že 96 % obyvatel světa má střední a těžkou formu této fobie. Jen většina z nich nikdy nemusela vystupovat před velkými davy lidí.
Je také třeba poznamenat, že na velikosti publika samotné nezáleží. Důležitější je, jak dobře se v tom člověk vyzná. Průměrný glosofob je tedy schopen zažít strach před neznámým publikem, zatímco stejně velké publikum, tvořené jeho spolužáky nebo kolegy, v něm strach nevyvolává.
Kromě toho se má za to, že ačkoli je strach z mluvení na veřejnosti pro většinu z nás skutečně charakteristický, úzkost lze považovat za fobii, pokud se výše popsané příznaky objeví před projevem nebo během projevu před známými lidmi, popř. před velmi malými (od 4 do 10 osob) skupinkami posluchačů . Je docela možné se zbavit takových jevištních strachů.
Lidé, pro které je mluvení na veřejnosti obvyklým jevem, také čelí tomuto strachu, i když méně často než ostatní. Neustálé výkony jsou tím, co jim pomáhá překonat trému na začátku kariéry.
Strach z veřejného projevu zná asi každý. Absolvování rozhovoru, prezentace zprávy na konferenci, složení zkoušky na veřejnosti - to vše může způsobit záchvat glosofobie.
Záchvat je doprovázen suchem v ústech, pocitem paniky, chvěním hlasu, úplnou ztrátou schopnosti mluvit, nohy jsou jako z bavlny a třesou se. Ve velmi vzácných případech způsobuje taková tréma ztrátu vědomí (mdloby různého trvání), těžké závratě se ztrátou orientace, mimovolní močení a poruchy trávicího systému.
Často se strach z vystupování, strach z jeviště a publika projevuje periodicky, a ne neustále. To se může stát, když mluvíte před cizími lidmi, kvůli špatné přípravě nebo když je prezentace obzvláště důležitá.
Psychologové poznamenávají, že strach z mluvení má také pozitivní stránky. Tím, že ho člověk prožívá v mírném množství, se zdá být nabitý energií, stává se soustředěnějším a aktivnějším, v důsledku čehož se jeho výkony stávají úspěšnějšími. Je prokázáno, že míra nervozity před veřejným vystoupením přímo ovlivňuje jeho kvalitu. Veřejné vystupování pro někoho, kdo se vůbec necítí nervózní, se často ukáže jako nepříliš úspěšné. Čím jste nervóznější, tím lepší budou výkonnostní výsledky, ale to platí jen do určité hranice, po které nervozita už jen zasahuje do vašeho výkonu.
Chcete-li překonat glosofobii, musíte nejprve určit, co přispělo k jejímu rozvoji. Všechny důvody, které ovlivňují rozvoj strachu z mluvení, jsou podle psychologů výsledkem kombinace sociálních a genetických faktorů. Genetický je typ temperamentu a vrozené tendence prožívat určité druhy strachu, strach, že je ostatní lidé nepřijmou. Sociální faktory však hrají klíčovou roli v rozvoji strachu z mluvení před publikem, protože se stejnými vrozenými předpoklady jej někteří rozvíjejí, zatímco jiní nikoli.
U dítěte se například může objevit tréma poté, co mu rodiče nebo učitelé vynadali, že nezvládlo vystoupení na večírku, nebo když mu učitel ve škole vynadal za špatnou odpověď u tabule. Rozpaky mluvit na veřejnosti mohou být také důsledkem vad dikce, takže je třeba se jich nejprve zbavit.
Strach z vystupování se velmi často projevuje u perfekcionistů - těch lidí, kteří vždy ve všem usilují o dokonalost. Hlavním důvodem je jejich přirozený zvyk oceňovat názory ostatních lidí. Lidé s nízkým sebevědomím, kteří jsou náchylní ke stresu a upadají do deprese doslova při sebemenší provokaci, se často bojí mluvit na veřejnosti.
Jak překonat trému? Psychologové se domnívají, že profesionální léčba, která pomůže zbavit se glosofobie, je nutná pouze pro ty, jejichž práce zahrnuje přímé mluvení před lidmi. Pro všechny ostatní, kteří nepřednáší a nepořádají přeplněná setkání, není radno léčit ani ten nejtěžší strach veřejnosti. I když je možné to překonat.
Existuje mnoho způsobů, jak se s těmito typy jevištních strachů vypořádat sami. Většina z nich vychází z tvrzení, že strach lze překonat, jakmile jej prožívající osoba představí svým posluchačům ve vtipném, neděsivém světle: v klaunských oblecích, nazí, v podobě mazlíčků. Ale přesto by se to mělo říci nejlepší způsob K překonání strachu z veřejného mluvení lze použít různé sedativa.
Pokud ale chcete překonat své problémy užíváním i těch volně prodejných, měli byste být maximálně opatrní. Problém je, že nadměrné dávky trankvilizérů nebo léků, které snižují aktivitu nervový systém, může nejen pomoci překonat strach, ale také vést k ospalosti a apatii, díky čemuž bude váš výkon pomalý a nezajímavý.
Pokud je tréma způsobena strachem ze selhání, pak nejlepší lék zbavit se ho bude vyžadovat pečlivou přípravu. Svůj projev si můžete naplánovat a napsat celý text. Poté pečlivě zkoušejte nejprve před zrcadlem a poté před někým z příbuzných nebo přátel. Problémy, které nastanou, můžete také překonat, když svá slova nahrajete na magnetofon a posloucháte, co se děje.
Související materiály:
Podobné materiály neexistují...
Zdá se, že existují významnější obavy, které ospravedlňují jejich existenci, například strach z divokých zvířat nebo strach z onemocnění rakovinou. Ale ukazuje se, že to vše bledne na pozadí takové psychologické nemoci, jako je peirafobie. Člověk trpící tímto fobickým strachem se bojí více než čehokoli jiného na světě veřejně mluvit z pódia, jeviště a tak dále. Mnoho vědců se domnívá, že tento strach je nejhlubší, jaký kdy lidstvo ovládalo.
Je dokázáno, že i ti lidé, jejichž odborná činnost spojené s veřejným mluvením a jsou neustále na veřejnosti - jsou také nervózní, když jsou před publikem. Navíc to platí pro všechny, jak pro politika, tak pro učitele i pro umělce. Strach vyvolává skutečnost, že pozornost naprosto všech přítomných je zaměřena na člověka a tito lidé poslouchají, co říká. Jak se však ukázalo, strach je způsoben pouze těmi akcemi, které se neprovádějí dostatečně často, a proto existuje značné nepohodlí a touha okamžitě opustit jeviště a schovat se v zákulisí.
Aby si odborníci zvykli na pocit veřejného mluvení, doporučují být co nejčastěji ve velkých společnostech a častěji komunikovat s lidmi. Pokud člověk trpící peirafobií tráví více času na veřejnosti, pak s největší pravděpodobností dokáže překonat svůj strach, pokud nemoc ještě nezašla příliš daleko. Další možností, jak tento bolestivý stav napravit, je využít pomoci člověka, který má bohaté zkušenosti s komunikací s veřejností. Dobrý příklad vždy velmi efektivní a rady budou užitečné.
Bylo zjištěno, že příčinou strachu z veřejného vystupování mohou být sociální složky a genetická predispozice. Vědci již dlouho prokázali, že sklon člověka k řadě fóbií je způsoben dědičnými vlastnostmi s přihlédnutím k individuálním psychologickým charakteristikám. Již ve starověku byla společnost vnímána jako synonymum osobní bezpečnosti jednotlivce a dokonce i života. V komunitě bylo snazší lovit a chránit před útoky divokých zvířat. Pokud některý člen komunity onemocní, ošetří ho, poskytnou pomoc a podělí se o jídlo. Mimo komunitu je život svobodného člověka mnohem nebezpečnější. Právě v souvislosti s těmito faktory se většina lidí obává nepřijetí či nepochopení společností, bojí se sociální izolace.
Hlavními psychickými vlastnostmi, které se přenášejí dědičně, jsou neuroticismus a akcentace a také temperament. Na základě těchto složek se utváří charakter. Li psychologické vlastnosti děti a rodiče jsou si podobní, pak je podobnost ve strachech, které u nich vznikají, vytváří se stejný typ vnímání. Takové pozadí zajišťuje vznik situací vzbuzujících strach.
Jisté jsou také významné důvody pro vznik iracionálního strachu ze vstupu veřejnosti sociální faktory. Do této kategorie patří zastrašování dětství, špatné metody výchova, momenty negativního vnímání dítěte ve škole, negativní, nepedagogický přístup učitele. Učitelé nebo rodiče často hodnotí výkon dítěte negativně a důvodem tohoto chování je touha přimět dítě, aby se snažilo být ještě lepší, ačkoli ve skutečnosti jeho výkon nebyl tak špatný. Jejich kritika tedy není vůbec prospěšná, ale přispívá k rozvoji peirafobie. Známkou rozvoje jakéhokoli sociálního strachu se může stát i rodina, když se matka chová nekorektně, zastrašuje zlobivé dítě tím, že ho nebude milovat nebo ho pošle do dětského domova.
Pokud je peirafobie vyvinuta v těžké formě, pak osoba trpící tímto onemocněním vykazuje řadu příznaků, které jsou charakteristické pro jakýkoli fobický strach. Když se člověk bojí mluvit na veřejnosti, vyschne v krku a ztíží dýchání. Někteří lidé mají pocit, jako by úplně ztratili schopnost mluvit a nedokázali vyslovit jediné slovo. Je patrné chvění v kolenou, objevují se závratě a je narušen srdeční rytmus. Většina pacientů se ale se situací zpravidla stále vyrovnává a nikdo samozřejmě z místa neutíká. I když jen oni sami vědí, jakou neuvěřitelnou vůli to stálo, aby bezchybně zahráli svou roli, přečetli text a navíc se sladce usmívali na diváky a ve vhodných chvílích pokyvovali hlavou.
Mezi celkovým počtem peirafobů je samozřejmě mnoho poražených, pro které pětiminutový pobyt na pódiu přináší velké zklamání jak pro ně samotné, tak pro posluchače. Člověk se zakoktá a udělá mnoho výhrad. Dojem z jeho práce i z něj se tak výrazně zhoršuje. Hlavní věc, kterou musí člověk trpící peirafobií před vystoupením udělat, je tedy náležitá příprava. Tato poměrně jednoduchá metoda, kterou doporučují psychologové, je poměrně účinná. Faktem je, že když je člověk přesvědčen o svých schopnostech, jeho úroveň úzkosti se výrazně snižuje. Svou řeč si můžete nahrát na diktafon, poslechnout si ji a provést potřebné opravy a změny. Abyste se na pódiu cítili sebejistě, měli byste se o to postarat vzhled. Kostým, doplňky atd. by měly být vybrány s ohledem na vlastnosti publika.
