Dochází ke strachu a úzkosti bez důvodu? Ano, a v tomto případě je třeba kontaktovat psychiatra nebo psychoterapeuta, protože velký podíl S největší pravděpodobností člověk trpí bezpříčinným strachem a úzkostí, protože má úzkostnou neurózu. Jedná se o duševní poruchu, která se objevuje po silném krátkodobém stresu nebo dlouhodobém emočním přepětí. Existují dva hlavní znaky: neustálá těžká úzkost a vegetativní poruchy těla - bušení srdce, pocit dušnosti, závratě, nevolnost, rozrušená stolice. Provokujícím faktorem nebo faktorem pozadí mohou být přitažlivosti a touhy, které nejsou plně realizovány a realizovány v reálném životě: homosexuální nebo sadistické sklony, potlačovaná agrese, potřeby adrenalinu. Postupem času je příčina počátečního strachu zapomenuta nebo potlačena a strach a úzkost získávají nezávislý význam.
Neuróza se od psychózy liší tím, že neuróza má vždy skutečnou příčinu, je to reakce nevyrovnané psychiky na traumatickou událost. Psychóza probíhá podle vlastních endogenních zákonitostí, skutečný život má na průběh nemoci malý vliv. Dalším důležitým rozdílem je kritika. Neuróza je vždy rozpoznána člověkem, což způsobuje bolestivé bolestivé zážitky a touhu se z toho osvobodit. Psychóza změní osobnost člověka natolik, že realita se pro něj stane nedůležitou, celý jeho život se odehrává ve světě bolestivých zážitků.
Úspěch v léčbě duševních chorob a hraničních poruch je často otázkou času. Výsledek je vždy lepší, pokud je léčba zahájena dříve.
Aby se rozvinula úzkostná neuróza, kdy pocity strachu a úzkosti vznikají bez zjevného důvodu, musí se v jednom bodě sblížit dva faktory:
Psychická obrana trpí, pokud má člověk hluboký konflikt, neexistuje způsob, jak dostat to, co chce. Úzkostná neuróza postihuje nejčastěji ženy mezi 18 a 40 lety a je to pochopitelné. Žena je vždy zranitelná, protože je příliš závislá na hodnocení společnosti. Nejúspěšnější žena bude mít vždy slabé místo, pro které ji mohou nepřátelé „kousnout“. Problémové děti, volný čas, nedostatečný kariérní růst, rozvody a nové romány, vzhled – vše může posloužit jako impuls pro rozvoj úzkostné neurózy.
Rychlý vývoj společnosti, deformace a nedostatky v morální stránce života vedou k tomu, že postuláty vnímané v dětství ztrácejí svou relevanci a mnoho lidí ztrácí morální jádro, bez kterého není šťastný život možný.
V posledních letech se prokázal význam biologických faktorů. Je známo, že po silném stresu tvoří mozek nové neurony, které jdou z prefrontálního kortexu do amygdaly. Na histologické vyšetření Bylo zjištěno, že nové neurony obsahují peptid, který zvyšuje úzkost. Nové neurony restrukturalizují práci všech neuronových sítí a lidské chování se změní. K tomu se přidává změna hladiny neurotransmiterů resp chemikálie, s jehož pomocí se přenášejí nervové vzruchy.
Objev morfologického substrátu emocí částečně vysvětluje skutečnost, že reakce na stres je opožděná – vytvoření stabilní úzkosti a strachu vyžaduje určitou dobu.
U mužů je za faktor pozadí vzniku úzkostné neurózy považován funkční nedostatek neurotransmiterů nebo nedostatečné množství popř. špatná kvalita látky, které přenášejí nervové vzruchy. Endokrinní poruchy mohou hrát špatnou roli, když je narušena činnost nadledvin, hypofýzy a hypotalamu – hlavních dodavatelů hormonů lidského těla. Selhání ve fungování těchto systémů také vede k pocitům strachu, úzkosti a snížené náladě.
Mezinárodní klasifikátor nemá kategorii popisující úzkostnou neurózu, místo toho je použita sekce „Generalizovaná úzkostná porucha“ označená jako F41.1. Tato část může být doplněna F40.0 (Agorafobie nebo strach z otevřeného prostoru) a F43.22 (Smíšená úzkostná a depresivní reakce v důsledku poruchy přizpůsobení).
Prvním a hlavním znakem je úzkost, která je neustále přítomná, vyčerpávající a mění celý navyklý způsob života. Taková úzkost musí být neustále sledována, a to není vždy možné. Na nemoc musíte myslet, pokud hluboká úzkost trvá alespoň šest měsíců.
Úzkost se skládá z následujících složek:
Pro posouzení úrovně úzkosti můžete použít stupnici Zang, která je určena pro vlastní diagnostiku.
Závažnost úzkosti je někdy tak silná, že se přidávají fenomény derealizace a depersonalizace. To jsou podmínky, ve kterých prostředí ztrácí své barvy a zdá se neskutečné a činy člověka nelze ovládat. Naštěstí jsou krátkodobé a rychle přecházejí.
Autonomní somatické projevy jsou následující:
Ve všech případech počáteční léčby se provádí klinické vyšetření k rozlišení neurotických nebo reverzibilních poruch od somatických nebo tělesných onemocnění. V řádně vybavené nemocnici to může trvat 2-3 dny. Je to nutné, protože některá závažná chronická onemocnění mohou začít pod rouškou neurózy.
V případě potřeby se nepoužívá vždy, používá se v krátkém kurzu, pouze na vrcholu zážitků. Léky dokážou dočasně zmírnit úzkost a normalizovat spánek, ale vůdčí role v léčbě neuróz patří psychoterapii.
Léčba začíná bylinnými přípravky komplexního účinku, na které si nelze zvyknout. Preferovány jsou léky, které současně zlepšují spánek, snižují podrážděnost a zmírňují úzkost. Jedná se o Persen-Forte, Novopassit a Nervoflux, mají vyvážené složení a jsou zcela nezávadné. Obsahují bylinné sedativa v různém poměru: kozlík lékařský, mučenka, mateřídouška, meduňka, máta, levandule, chmel, hořký pomeranč.
Psychiatr může předepisovat léky z následujících skupin:
Tyto psychofarmaka na neurózu lékař vždy s opatrností předepisuje. Benzodiazepiny se podávají krátkodobě a rychle se stávají návykovými. Výrazný účinek antidepresiv by měl být očekáván nejdříve za 4 týdny a trvání celého průběhu lékové korekce obvykle nepřesahuje 3 měsíce. Další léčba drogami se nedoporučuje;
Pokud na pozadí léčba drogami stav se výrazně nezlepšuje, to naznačuje, že osoba má duševní poruchu hlubší než neurózu.
V případě poruchy vnitřní orgány léky ovlivňující srdeční frekvenci (betablokátory) a trávicí soustava(spasmodika).
Je to vždy užitečné, zejména techniky zaměřené na odstranění svalové „skořápky“. Zlepšení stavu svalů, zbavení se svalového napětí zlepšuje stav mysli prostřednictvím mechanismu biofeedback. Fyzioterapeutické metody jsou dobré při odstraňování vegetativních projevů.
Užitečné jsou masáže, všechny vodní procedury, elektrospánek, darsonval, elektroforéza, nízkofrekvenční pulzní proudy, sulfidové koupele, parafínové koupele.
Přední metoda léčby úzkostné neurózy, při které se důsledně řeší osobní problémy, což v konečném důsledku přispívá k získání nových zkušeností a revizi celého hodnotového systému člověka.
Dobré výsledky jsou získány při použití kognitivně behaviorální terapie, která využívá techniky konfrontace a desenzibilizace. Ve spolupráci s psychoterapeutem pacient vysloví své nejhlubší obavy, rozloží je „kousek po kousku“, a přitom je zcela v bezpečí. V procesu tréninku mizí destruktivní vzorce myšlení a přesvědčení, které postrádají logiku.
Často se využívá tradiční hypnóza nebo její moderní modifikace. Ve stavu řízené relaxace dostává člověk možnost své strachy naplno odhalit, ponořit se do nich a překonat je.
Ve velkém lékařské ústavy Využívají variantu skupinové psychoterapie zvanou socioterapie. Tato metoda je spíše o komunikaci na základě zájmů, získávání společných dojmů. Pacientská rada může organizovat návštěvy koncertů a výstav, exkurze, při kterých se řeší osobní obavy a obavy.
Skupinová psychoterapie umožňuje komunikovat s lidmi, kteří mají podobné problémy. Při besedě prozradí pacienti více než při přímé komunikaci s lékařem.
Úspěšně se používají metody, které kombinují komunikaci s odborníkem a práci s tělem. Jedná se o znovuzrození nebo spojené dýchání, kdy mezi nádechem a výdechem není žádná pauza. Speciální dýchání vám umožňuje „vynést na povrch“ potlačené zážitky.
Metoda Hakomi odhaluje pacientovi význam jeho oblíbených pozic a pohybů. Pomocí silných emocí a apelem na spontánnost, kterou má každý člověk, odborník vede pacienta k uvědomění si problémů.
Normální doba léčby úzkostné neurózy je minimálně šest měsíců, během této doby se jí můžete úplně zbavit.
V 21. století jsou lidé vystaveni mnoha neustálým stresovým faktorům. Útoky negativními mediálními zprávami, mezilidské problémy, globální vojenské konflikty lze snadno odstranit klid v duši. Špatná výživa a životní prostředí, které se přidávají k psychickým potížím, mohou způsobit stavy deprese, deprese, nepřiměřený pocit strachu a silné úzkosti.
Psychologie a psychiatrie popisuje stále častější fenomén panických ataků. Nevědomá obranná reakce je vyvolána prodlouženou stresové situace, tísnivý pocit být pod kontrolou, bezbrannost ve společnosti. Psychoterapeut Walter Cannon popsal v roce 1932 specifický stav těla: „bojuj nebo uteč“.
Termín implikuje zahrnutí ochranných mechanismů, které jsou přítomny v genech od objevení se druhu Homo sapiens. Vysvětlitelný jev ukazuje, že k záchvatům paniky dochází bez důvodu, bez skutečných hrozeb a vyvolávají útěk a obranný útok.
Pocit paniky je způsoben neustálým přebuzením sympatiku, nervový systém která se ovládá mícha. Periferní systém je zodpovědný za fyziologii těla, která není řízena lidskou vůlí.
Stav je způsoben neustále rostoucími negativními zkušenostmi, těžkými stresovými situacemi fyzické a neuro-emocionální povahy. Na nevědomé úrovni lidský mozek začíná vnímat tělo jako zdroj nebezpečí a je neustále v režimu čekání na hrozbu.
V této fázi reakčního boje dochází ke zvýšené produkci hormonu adrenalinu, kortizolu, nadledvinami. Vyvolávají nemotivovanou agresi, autoagresi, nervozitu a hrubost. Období netrvá dlouho, následuje depresivní stav nudy, lhostejnosti a letargie.
Příčiny záchvatů paniky jsou různorodé, často jsou přítomny v komplexu, zřídka jsou reprezentovány jediným faktorem. Předpoklady pro možnou poruchu nervového systému lze pozorovat již s dětství 7-8 let, stanou se znatelnějšími ve věku 18 let.
Člověk, který se začne vnímat jako individualita, propadá komplexu nepříznivých vlivů traumatizujících psychiku. U mladých lidí a starších lidí jsou příznaky a záchvaty paniky podobné.
Pocit náhlého strachu může vzniknout na pozadí relativního emočního zdraví, v období, kdy stresor přestal působit. Pocit úzkosti se objevuje nečekaně a má tendenci zesilovat negativní symptomy v těle a mysli člověka.
Před předepsáním léčby musí lékař vyloučit onemocnění: diabetes mellitus, cervikální osteochondróza, přítomnost onkologických nádorů. Předepište komplexní biochemický krevní test, zkontrolujte rovnováhu mikroelementů a vitamínů.
Je zakázáno užívat pilulky bez odstranění příčiny. Anxiolytika, antidepresiva, trankvilizéry pomohou na krátkou dobu, neustálé užívání vyvolá závislost. Často po vysazení dochází ke zvýšenému pocitu paniky, neustálé úzkosti a neopodstatněnému strachu ze smrti.
Vyvážená strava je primárním faktorem při léčbě deprese a záchvatů paniky. Stálá dostupnost jíst správnou kombinaci bílkovin, tuků a komplexních sacharidů může zabránit většině náhlých úzkostných stavů způsobených hladem.
Psychoterapeut Evgeniy Batrak považuje syndrom panické ataky za hraniční stav. Na v této fázi nemoc se neprojevila v plné síle, ale příznaky signalizující poruchy ve fungování nervového systému jsou již zřetelně vyjádřeny.
Stav nevyváženého nervového systému se vrací do normálu poměrně pomalu. Je potřeba dopřát si trpělivost, dodržovat systematický autogenní uklidňující trénink a denní režim.
Chybou při pomoci lidem prožívajícím záchvaty náhlého strachu a paniky je okamžité použití léků, které blokují emoce. To způsobuje vyčerpání nervového systému, emoční necitlivost a závislost na přijaté terapii. Emoční labilita a úzkost vyžadují vyloučení negativního dráždivého faktoru.
Na dva měsíce můžete vyloučit prohlížení všech potenciálně nebezpečných věcí, vyhýbat se situacím, které vyvolávají bezdůvodné vzrušení a paniku. Dodržujte přísný režim práce a odpočinku, jezte vyváženou stravu, abyste se vyhnuli nedostatku mikroelementů nezbytných pro zdravý nervový systém.
Podle amerického Národního institutu duševního zdraví existuje několik typů úzkostných poruch. Jednou z nejčastějších je generalizovaná úzkostná porucha. Vyznačuje se neustálou nadměrnou úzkostí, napětím a strachem, na kterých nezávisí vnější faktory a mohou být doprovázeny fyzickými příznaky, jako je nervózní žaludek, dušnost a rychlý srdeční tep.
Anjan Chatterjee/Flickr.comÚzkostná porucha se liší od stresu. - Jedná se o typickou reakci těla na vnější tlak nebo ohrožení. To je v pořádku. Úzkost je na druhé straně abnormální reakce, když je strach spuštěn běžnými věcmi, jako jsou sociální interakce, placení účtů nebo chození do práce.
Během záchvatu úzkosti se aktivují části mozku zodpovědné za reakci boj nebo útěk a nemůžete to zastavit libovolně. Tento stav vám brání v rozhodování i o těch nejjednodušších otázkách a vytváří mnoho problémů.
Jak ale zjistit, zda jde o úzkostnou poruchu, nebo zda je člověk náchylný například k jiným duševním chorobám?
Úzkost je často zaměňována za něco jiného. Například člověk přijde na místo, kde nikoho nezná, má málo zkušeností s komunikací s lidmi a ještě více v hlučné společnosti. Začne se cítit trapně a úzkost ho ovládne natolik, že už nemůže vyslovit ani slovo, natož někoho poznat a sám zahájit konverzaci.
Po odchodu z večírku, který se pro něj změnil v opravdové mučení, si může myslet, že se kvůli depresi choval odtažitě. Ale kdyby mu na všech těch lidech záleželo a rád by si s nimi povídal, smál se a tančil, ale kvůli tomu prostě nemohl, tak nemá žádné deprese.
Koneckonců měl touhu bavit se a komunikovat, ale sociální úzkost mu to nedovolila. Právě kvůli ní proseděl celou párty v rohu místnosti a schoval se za sklenici.
Samozřejmě jedno může být důsledkem druhého. Například pokud se člověk dostane do deprese a kvůli tomu přeruší všechny sociální vazby. Když ho depresivní stavy opustí, jakoby „zapomene“ komunikovat s lidmi. Dlouhá absence sociálních interakcí může při jejich obnovení způsobit úzkost.
Ano, nechcete, aby se útoky opakovaly, ale neměli byste se za to nenávidět. Můžete jen doufat, že lidé kolem vás budou mít pochopení pro vaše trápení a poskytnou vám prostor k zotavení.
Někdy si myslíme, že náš problém s úzkostí mohou vyřešit jiní lidé. Například to, co je doprovázeno dobrý přítel Můžete bezpečně jít na hlučný festival: přátelská podpora vám pomůže vyhnout se záchvatu úzkosti.
Bohužel ne vždy tomu tak je. Kromě toho vás váš přítel nemusí podporovat, když začne záchvat úzkosti, ale nechá vás napospas nebo vás pošle na tiché a klidné místo a dál komunikujte a bavte se se všemi.
V takové situaci můžete mít pocit, že jste byli zrazeni a opuštěni, že vám nebylo pomoci. Ve skutečnosti za vaše záchvaty paniky nemůže váš přítel (zvláště pokud o nich neví) a pokud ho obviníte ze zrady, jednoduše to zničí váš.
Obviňovat někoho je vždy snazší než přebírat zodpovědnost za své činy. A když máte záchvat úzkosti, je to velmi obtížné, takže jednoduše přenesete odpovědnost za své pocity na jiné lidi.
Ano, někdy se k vám lidé mohou dostat. Například vy nebo přítel, s kým komunikace způsobuje více frustrace než potěšení. Můžete a měli byste se zbavit takových zdrojů neustálého stresu, ale je lepší to udělat ve chvíli, kdy vás úzkost opustí.
Přemýšlejte co nejčastěji o tom, jak si můžete pomoci sami. Čím více investujete do své pohody a pocitu klidu, tím snazší bude vyrovnat se s záchvatem úzkosti, až k němu příště dojde.
Jak se vyrovnáváte s úzkostí a obavami?
Jak se zbavit úzkosti? To je velmi vzrušující a velmi oblíbená otázka mezi lidmi různých generací. Zvláště častým požadavkem je, že lidé mají pocit úzkosti bez důvodu a nevědí, jak se ho zbavit. Strach, který nelze vysvětlit, napětí, úzkost, bezdůvodné obavy – to čas od času zažívá mnoho lidí. Bezpříčinná úzkost může být interpretována jako důsledek chronické únavy, neustálého stresu, nedávných nebo progresivních onemocnění.
Člověk je často zmatený, protože byl bezdůvodně předstižen, nechápe, jak se zbavit pocitu úzkosti, ale delší zkušenost může vést k vážným poruchám osobnosti.
Pocity úzkosti nejsou vždy patologickým duševním stavem. Úzkost může člověk zažít ve svém životě poměrně často. Stav patologické bezpříčinnosti nastává nezávisle na vnějších podnětech a není způsoben skutečnými problémy, ale objevuje se sám o sobě.
Pocit úzkosti může člověka přemoci, když dá naprostou svobodu svým emocím, což ve většině případů vykresluje extrémně děsivé obrazy. V úzkostném stavu člověk pociťuje vlastní bezmoc, emocionální a fyzické vyčerpání, kvůli kterému se může zhoršit jeho zdraví a onemocní.
Většina lidí zná nepříjemný pocit, k jehož symptomům patří: silné pocení, obsedantní myšlenky, pocit abstraktního nebezpečí, které jako by pronásledovalo a číhalo na každém rohu. Přibližně 97 % dospělých zažívá periodické záchvaty úzkosti a vnitřního neklidu. Někdy pocit skutečné úzkosti poskytuje určitou výhodu, nutí člověka jednat určitým způsobem, mobilizovat své síly a předvídat možné události.
Stav úzkosti je charakterizován těžko definovatelnými pocity, které mají negativní konotaci, doprovázené očekáváním potíží, pocitem nejistoty a nejistoty. Pocit úzkosti je značně vyčerpávající, ubírá sílu a energii, sžírá optimismus a radost, brání vám mít pozitivní vztah k životu a užívat si ho.
Jak se zbavit vnitřního pocitu úzkosti a starostí? Psychologie vám pomůže na to přijít pomocí určitých metod.
Metoda mluvení afirmací. Afirmace je krátké optimistické prohlášení, které neobsahuje jediné slovo s „ne“. Afirmace na jedné straně nasměrují myšlení člověka pozitivním směrem a na druhé straně dobře uklidňují. Každá afirmace se musí opakovat po dobu 21 dnů, po této době se afirmace může ustálit jako užitečný zvyk. Metoda afirmací je prostředkem, jak se zbavit vnitřních pocitů úzkosti a neklidu, o to více pomáhá, když člověk jasně pochopí příčinu své úzkosti a z ní si dokáže afirmaci vytvořit.
Podle pozorování psychologů, i když člověk nevěří v sílu výroků, pak po pravidelném opakování jeho mozek začne vnímat přicházející informace a přizpůsobovat se jim, a tím ho nutí jednat určitým způsobem.
Člověk sám nechápe, jak se stalo, že se mluvený výrok promění v životní princip a změní postoj k situaci. Díky této technice můžete přesměrovat svou pozornost a počkat, až se pocit úzkosti sníží. Afirmační technika bude účinnější při překonávání pocitů úzkosti a obav, pokud bude kombinována s dýchacími technikami.
Svou pozornost můžete zaměřit na něco pozitivního, jako je čtení naučné literatury nebo sledování motivačních videí. Můžete snít nebo zaměstnat své myšlenky zajímavou činností, mentálně si vytvořit bariéru pronikání rušivých myšlenek do vaší hlavy.
Další metoda, jak se rozhodnout, jak se zbavit neustálý pocitúzkost je kvalitní odpočinek. Mnoho lidí se obává o svou finanční situaci, ale vůbec si nemyslí, že si potřebují čas od času odpočinout a relaxovat. Nedostatek kvalitního odpočinku vede ke zhoršení fyzického i duševního zdraví člověka. Vlivem každodenního shonu se hromadí napětí a stres, které vedou k nevysvětlitelnému pocitu úzkosti.
Stačí si vyhradit jeden den v týdnu na relaxaci, navštívit saunu, vyrazit do přírody, setkat se s přáteli, zajít do divadla a podobně. Pokud nemůžete někam za město, můžete si zahrát svůj oblíbený sport, projít se před spaním, dobře se vyspat a správně jíst. Takové akce zlepší vaši pohodu.
Jak se zbavit úzkosti? Psychologie v tomto ohledu věří, že nejprve musíte zjistit zdroj úzkosti. Často se objevují pocity neklidu a úzkosti, protože člověk je současně bombardován mnoha malými věcmi, které je třeba udělat včas. Pokud všechny tyto věci zvážíte odděleně a naplánujete si svůj denní seznam činností, vše se bude zdát mnohem jednodušší, než se zdá. Mnoho problémů z jiného úhlu pohledu se bude zdát dokonce bezvýznamných. Proto použití této metody udělá člověka klidnějším a vyrovnanějším.
Bez zbytečného zdržování se potřebujete zbavit drobných, ale nepříjemných problémů. Hlavní je nenechat je hromadit. Je třeba si vypěstovat návyk včasného řešení naléhavých záležitostí, například věcí v domácnosti, jako je nájem, návštěva lékaře, odevzdání diplomové práce atd.
Abyste pochopili, jak se zbavit neustálého pocitu úzkosti a obav uvnitř, musíte chtít něco ve svém životě změnit. Pokud se vyskytne problém, který se zdá dlouhodobě neřešitelný, můžete se na něj zkusit podívat z jiného úhlu pohledu. Existují zdroje úzkosti a pocity úzkosti, které nemohou nechat člověka na nějakou dobu v klidu. Například není možné současně řešit finanční problémy, koupit auto, dostat přítele z problémů a vyřešit rodinné problémy. Když se ale na věci podíváte trochu jinak, pak se budete lépe vyrovnávat se stresem.
Musíme udělat vše pro zlepšení situace. Někdy dokonce i rozhovor s jinými lidmi může pomoci snížit úzkost a vyjasnit situaci. S tím vám může pomoci například finanční poradce finanční problémy, v rodinných záležitostech pomůže psycholog.
Mezi přemýšlením o hlavních problémech si musíte vyhradit čas na rušivé aktivity (chůze, sportování, sledování filmu). Hlavní je nezapomínat, že problémy, které je třeba řešit, zůstávají na prvním místě a své rozptýlení byste měli mít na uzdě, aby nevyvolávalo potíže s časovým tlakem.
Další metodou, jak zjistit, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti a obav, je mentální trénink. Mnozí dokázali, že meditace pomáhá zklidnit mysl a překonat pocity úzkosti. Pravidelné cvičení zlepšuje duševní zdraví. Pro ty, kteří s cvičením teprve začínají, je vhodné zapsat se do kurzů, aby si techniku správně osvojili.
Během meditace můžete přemýšlet o vzrušujícím problému. Chcete-li to udělat, musíte se na to soustředit, strávit asi pět nebo deset minut přemýšlením, ale nemyslet na to znovu během dne.
Lidé, kteří sdílejí své úzkostné myšlenky a pocity s ostatními, se cítí mnohem lépe než ti, kteří si vše nechávají pro sebe. Někdy mohou lidé, se kterými o problému diskutujete, nabídnout nápady, jak se s ním vypořádat. Samozřejmě, že problém by měl být nejprve projednán s nejbližšími lidmi, s milovanou osobou, rodiči a dalšími příbuznými. A ne, pokud jsou tito lidé zdrojem té úzkosti a obav.
Pokud se ve vašem okolí nenacházejí lidé, kterým můžete věřit, pak můžete využít služeb psychologa. Psycholog je nejvíce nezaujatý posluchač, který vám také pomůže problém vyřešit.
Abyste se zbavili vnitřního pocitu úzkosti a neklidu, musíte celkově změnit svůj životní styl, zejména jídelníček. Existuje celá řada produktů vyvolávání pocitů starostí a úzkostí. První z nich je cukr. Prudké zvýšení hladiny cukru v krvi způsobuje úzkost.
Je vhodné snížit spotřebu kávy na jeden šálek denně nebo s pitím úplně přestat. Kofein je velmi silným stimulantem pro nervový systém, takže ranní pití kávy někdy nezpůsobuje ani tak bdělost, jako spíše pocit úzkosti.
Chcete-li snížit úzkost, musíte omezit konzumaci alkoholu nebo jej úplně přestat pít. Mnoho lidí se mylně domnívá, že alkohol pomáhá zmírňovat úzkost. Alkohol po krátkodobé relaxaci však vyvolává pocit úzkosti a k tomu se mohou přidat problémy s trávicím a kardiovaskulárním systémem.
Jídlo musí obsahovat potraviny, které obsahují prvky, které způsobují dobrou náladu: borůvky, bobule acai, banány, ořechy, tmavá čokoláda a další potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, draslíku a hořčíku. Je důležité, aby vaše strava obsahovala dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libového masa.
Cvičení může pomoci snížit pocity úzkosti. U lidí, kteří pravidelně cvičí, je mnohem méně pravděpodobné, že budou pociťovat úzkost a neklid. Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, zvyšuje hladinu endorfinů (hormonů, které přinášejí radost).
Každý si může vybrat vhodný trénink pro sebe. Kardio cvičení může zahrnovat jízdu na kole, běh, rychlou chůzi nebo plavání. Svalový tonus musíte udržovat cvičením s činkami. Mezi posilovací cvičení patří jóga, fitness a pilates.
Změna vašeho pokoje nebo pracovního prostředí může také pomoci snížit úzkost a neklid. Velmi často se úzkost rozvíjí pod vlivem prostředí, přesně toho místa, kde člověk tráví nejvíce času. Místnost by měla vytvářet náladu. K tomu je potřeba zbavit se nepořádku, uspořádat knihy, vyhodit odpadky, dát všechny věci na svá místa a snažit se neustále udržovat pořádek.
Chcete-li místnost osvěžit, můžete provést malé opravy: pověsit tapetu, přeskupit nábytek, koupit nové ložní prádlo.
Cestováním se můžete zbavit pocitů úzkosti a neklidu, otevřít se novým zážitkům a rozšířit svou mysl. Ani tady ne mluvíme o tom o cestování ve velkém, můžete jednoduše vyjet o víkendu mimo město, nebo dokonce na druhý konec města. Nové zážitky, vůně a zvuky stimulují mozkové procesy a mění vaši náladu k lepšímu.
Abyste se zbavili strašidelného pocitu úzkosti, můžete zkusit použít sedativní léky. Nejlepší je, když jsou tyto produkty přírodního původu. Zklidňující vlastnosti mají: květy heřmánku, kozlík lékařský, kořen kava-kava. Pokud tyto prostředky nepomohou vyrovnat se s pocity neklidu a úzkosti, musíte se o silnějších lécích poradit s lékařem.
Pokud člověk pravidelně pociťuje pocit úzkosti a strachu, pokud se tyto pocity v důsledku příliš silného trvání stanou navyklým stavem a brání člověku být plnohodnotným jedincem, pak je v tomto případě důležité neodkládat, ale obrátit se na odborníka.
Příznaky, u kterých byste se měli poradit s lékařem: záchvat, pocit strachu, zrychlené dýchání, závratě, tlakové skoky. Váš lékař může předepsat léčebný cyklus. Účinek však bude rychlejší, pokud spolu s léky člověk podstoupí psychoterapii. Léčba sama léky není vhodné, protože na rozdíl od klientů na dvou léčbách je u nich větší pravděpodobnost relapsu.
Následující metody vám poradí, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti a strachu.
Abyste se zbavili pocitů úzkosti a strachu, musíte vynaložit velké úsilí. Jak víte, strach a úzkost vznikají v určité době a důvodem je nějaká velmi působivá událost. Jelikož se strachem člověk nenarodil, ale objevil se později, znamená to, že se ho lze zbavit.
Nejvíce správnou cestou Proběhne návštěva psychologa. Pomůže vám najít kořeny pocitů úzkosti a strachu a pomůže vám zjistit, co tyto pocity spustilo. Specialista pomůže člověku pochopit a „zpracovat“ jeho zkušenosti a vyvinout efektivní strategii chování.
Pokud je návštěva psychologa problematická, pak můžete použít jiné metody.
Je velmi důležité naučit se správně odhadnout realitu události. Chcete-li to udělat, musíte se na chvíli zastavit, shromáždit své myšlenky a položit si otázky: "Jak moc tato situace nyní skutečně ohrožuje moje zdraví a život?", "Může být v životě něco horšího než tohle?", "Jsou na světě lidé, kteří by to přežili?" a podobně. Je dokázáno, že člověk, který zpočátku považoval situaci za katastrofální, odpovídá na takové otázky sebevědomí a dochází k pochopení, že všechno není tak děsivé, jak si myslel.
Úzkost nebo strach je třeba řešit okamžitě, nenechat se rozvinout a nevpustit do hlavy zbytečné, obsedantní myšlenky, které „polykají“ vaše vědomí, dokud se člověk nezblázní. Abyste tomu zabránili, můžete použít dýchací techniky: zhluboka se nadechněte nosem a dlouhé výdechy ústy. Mozek se nasytí kyslíkem, cévy se rozšíří a vědomí se vrátí.
Velmi účinné jsou techniky, při kterých se člověk otevře svému strachu a jde mu vstříc. Člověk, který je odhodlaný zbavit se strachu a úzkosti, k tomu jde i přes silné pocity úzkosti a úzkosti. V okamžiku nejintenzivnějšího prožitku člověk překoná sám sebe a uvolní se tento strach už ho nebude rušit. Tato metoda je účinná, ale je nejlepší ji používat pod dohledem psychologa, který bude jedince doprovázet, protože v závislosti na typu nervového systému každý reaguje na šokující události individuálně. Hlavní je zabránit opačnému efektu. Člověk, který nemá dostatek vnitřních psychologických zdrojů, může být ještě více ovlivněn strachem a začít prožívat nepředstavitelnou úzkost.
Cvičení pomáhá snižovat pocity úzkosti. Pomocí kresby se můžete zbavit strachu tím, že jej znázorníte na kus papíru a poté jej roztrháte na kousky nebo spálíte. Strach se tak rozlévá, pocit úzkosti odchází a člověk se cítí svobodný.
