Diety navržené na 3-5 dní se nepovažují za tak účinné, protože ke ztrátě hmotnosti dochází kvůli ukládání tuku, nikoli svalové tkáni. Ztracené kilogramy jsou vráceny do několika dnů po akci. Ne každý člověk je schopen přežít 10 dní. Proto jsou dlouhodobé postupy hubnutí nejoptimálnější. Některé z nich totiž pro tělo nevytvářejí stresové situace. Pokud budete dodržovat základní pravidla zdravé výživy a nezanedbáte jednoduchá cvičení na hubnutí, můžete zhubnout za 10 dní bez újmy na zdraví.
HUBNUTÍ PŘÍBĚHY HVĚZD!
Irina Pegova všechny šokovala svým receptem na hubnutí:“Zhubla jsem 27 kg a pokračuji v hubnutí, jen to vařím v noci...” Číst více >>
Zobrazit vše
Hubnutí by mělo být nejen rychlé, ale také účinné. Při krátkodobých dietách se totiž spolu s úbytkem nadbytečných kilogramů může objevit slabost, závratě, nevolnost, narušení základních tělesných funkcí, nedostatek mikroelementů a vitamínů, nemluvě o nervovém vyčerpání v důsledku vzniklého stresu. Abyste nejen doma shodili přebytečnou váhu, ale abyste si upevnili dosažené výsledky při udržení dosažené hmotnosti, musíte dodržovat základní pravidla zdravé výživy:
Aby se nadváha neukládala do tukové tkáně, měli byste vydat dostatečné množství energie. Dodržování základních doporučení vám umožní udržet normální metabolismus, a to i přes poměrně přísná dietní omezení.
V procesu hubnutí u mužů je hlavní pozornost, spolu s fyzickou aktivitou, správná výživa. Ztráta kalorií zajistí, že se přebytečné jídlo nebude ukládat do tukové tkáně, což vám umožní zhubnout. Metabolismus mužského těla je mnohem vyšší než u ženského a potřeba energie je také mnohem vyšší. Pro vyváženou stravu se doporučuje použít následující možnosti:
Chcete-li zhubnout doma, měli byste přehodnotit svůj jídelníček. Často jsou hlavní příčinou nadváhy nadbytečné kalorie, které se mění na viscerální tuk a je extrémně těžké se ho zbavit.
Proces hubnutí za 10 dní pro mužské tělo je soubor opatření zaměřených na normalizaci denního režimu a výživy, jakož i na zvýšení fyzické aktivity a vnitřní motivace. Chcete-li zhubnout za 10 dní, měli byste chodit spát včas, vzdát se televize a počítače v noci, půstu, kouření a alkoholických nápojů.
Ženský jídelníček je mírně odlišný od mužského. Hlavním rysem hubnutí v klimakteriu je dodržování pitného režimu. Ženské tělo musí neustále spotřebovávat velké množství tekutin. Ideálně použijte pramenitou nebo studniční vodu.
Dieta musí být založena na vyvážené stravě a musí obsahovat potraviny obsahující tuky, bílkoviny a sacharidy.
Neměli byste používat pouze bílkoviny nebo uhlohydráty, protože nedostatek tuku připravuje tělo o základní vitamíny rozpustné v tucích.
Hubnutí může způsobit ochablou kůži. Chcete-li tento problém vyřešit, měli byste se věnovat fitness nebo používat speciální kosmetiku a procedury.
Konzumujte produkty rostlinného původu. V denním menu ženy musí být přítomna čerstvá zelenina, ovoce, bylinky a bobule.
Pro dítě Tvorba tukových zásob u dítěte je spojena se špatnou výživou a neaktivním životním stylem. Metabolismus v těle dítěte probíhá rychleji než u dospělého.
Je nutné upřednostňovat další metody, jak zbavit dítě nadváhy s extrémní opatrností. Během dospívání totiž v těle probíhají procesy, na kterých závisí zdravotní stav.
Jakákoli metoda rychlého zhubnutí přebytečných kil je považována za vážnou zátěž i pro ten nejodolnější organismus. Při dodržování redukčních diet je zakázáno požívat alkoholické nápoje a tabákové výrobky, protože mohou vést k otravě. Dieta určená na 10 dní je založena na snížení energetické hodnoty potravin.
Základním principem je vybudovat správnou výživu s prioritou na bílkovinných potravinách.
Nesprávné hubnutí může způsobit hormonální nerovnováhu a narušení činnosti vnitřních orgánů. Doporučuje se uchýlit se k dietám maximálně dvakrát za rok. S hubnutím byste měli začít až po prozkoumání celkového stavu těla a vlastních schopností.
Program je založen na konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin. V průběhu diety byste měli minimalizovat množství tuků a sacharidů. Procedura určená na 10 dní podporuje hubnutí spalováním svalové a tukové hmoty. Hubnutí nastává v důsledku prodlouženého trávení bílkovin, v důsledku čehož tělo vydává nadbytečná kila: vydává více energie, než přijímá.
Jídla by měla obsahovat pouze zdravé potraviny. Z jídelníčku je třeba vyloučit tučná jídla, sýry, uzeniny a alkoholické nápoje. Jídelníček pro proteinovou dietu by měl obsahovat přísady, jako jsou fermentované mléčné výrobky, vejce, vařené maso a ryby, houby a čerstvá zelenina. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin ovlivňují hladinu krevního cukru a cholesterolu, což může zhoršit chronická onemocnění.
Zelí patří mezi nízkokalorické rostlinné produkty. Kyselina tartronová obsažená v zelenině pomáhá bránit přeměně sacharidů na tuky. Desetidenní kapustová dieta je považována za zcela dostupný program spalování tuků a je založena na snížení množství denně zkonzumované soli. Je nutné vzdát se cukrářských výrobků, nahradit cukr přírodním medem a jídlo péct nebo napařovat.
K snídani se doporučuje vypít šálek zeleného čaje nebo kávy. Oběd můžeme zpestřit salátem z čerstvého zelí s přidáním kousků vařeného masa. K večeři se hodí kastrol z bílého zelí s nízkoprocentním tvarohem a mletým hovězím masem. Pár hodin před spaním je vhodné vypít sklenici jednoprocentního kefíru.
Existuje mnoho možností pro kefírovou dietu, protože tato metoda hubnutí je považována za nejúčinnější a začíná proces ničení tukových usazenin v těle. Chcete-li rychle zhubnout do deseti dnů, musíte se omezit v konzumaci moučných výrobků, alkoholických nápojů, soli a smažených jídel. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující doporučení:
Ne každý zdravý organismus snese program, který nabízí kefírová dieta. Proto se před hubnutím tímto způsobem doporučuje ujistit se o vlastní síle a motivaci.
Vodní dieta je založena na vyloučení procesu žvýkání, protože budete muset jíst výhradně tekutou stravu. Při dodržování základních doporučení můžete s vodou zhubnout 1-2 kilogramy denně. Pitná dieta je považována za účinnou, ale velmi obtížnou. Nadměrné množství tekutin v jídle zažene hlad a díky dobrému fungování procesu trávení se aktivuje metabolismus. Proces hubnutí proto bude probíhat zrychleným tempem.
Denní nabídka by měla obsahovat zeleninové a mléčné polévky, tekuté kaše, bujóny, kompoty z přírodních bobulí a ovoce a fermentované mléčné výrobky. Ráno je vhodné jíst nízkotučný jogurt, ovesné vločky a tvaroh. Na oběd by nejlepší možností byl vývar, boršč nebo zeleninová polévka. K večeru stačí vypít sklenici kefíru. Doporučuje se používat program po dobu jednoho týdne.
Je možné zhubnout za méně než měsíc, pokud použijete dušenou pohanku místo vařené pohanky. Na jednu porci cereálií budete potřebovat 3 šálky vroucí vody. Vyhněte se přidávání soli a oleje.
Během diety je přípustné vypít asi jeden litr mléka nebo kefíru a jíst 2 zelená jablka. Ze stravy by měly být vyloučeny sycené vody a nápoje, stejně jako čaj a káva. Pomocí podobného programu můžete zhubnout až 10 kilogramů za 10 dní.
Hubnutí je pro lidské tělo určitým druhem stresu. Je obtížné rychle se zbavit nadbytečných kilogramů za 10 dní pomocí cvičení, protože základem fyzické aktivity je dlouhodobé a systematické hubnutí. Cvičení vám pomůže zhubnout a udržet výsledky po dlouhou dobu.
Chcete-li zhubnout za 10 dní, budete muset každý den provádět náročná cvičení. Proto je vhodné naplánovat si tréninky na ráno, kdy tělo teprve začíná všechny procesy spouštět.
Při tréninku je důležité nejen cvičit, ale také správně jíst. Musíte jíst dostatek ovoce, zeleniny, ořechů, tvarohu a libového masa. Takové produkty poskytnou tělu živiny a vitamíny pro plné zotavení svalů po fyzické aktivitě.
Chcete-li zhubnout za 10 dní, musíte použít následující cvičení:
Pokud budete pravidelně doma provádět sestavu cviků pro rychlé hubnutí, nikdy nebudete mít problémy s nadváhou a povislou kůží.
Zdravé a upravené tělo je výsledkem systematické práce. Aby vám přítomnost nadváhy nezkazila náladu, fyzická aktivita a každodenní procházky na čerstvém vzduchu by měly být stálou přítomností v životě. Pokud není žádná naděje na sport, můžete se vždy obrátit na účinné diety, které vám umožní nejen správně zhubnout za 10 dní, ale také dlouhodobě konsolidovat výsledky. Zároveň by se neměla zneužívat přísná dietní omezení.
Příběh jedné z našich čtenářek Ingy Ereminy:
Deprimovala mě především váha ve 41 letech, vážil jsem až 3 zápasníci sumo dohromady, konkrétně 92 kg. Jak úplně shodit přebytečná kila? Jak se vyrovnat s hormonálními změnami a obezitou? Ale nic neznetvoří a nezpůsobí, že člověk vypadá mladší než jeho postava.
Co ale můžete udělat, abyste zhubli? Laserová liposukce? Zjistil jsem - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - LPG masáž, kavitace, RF lifting, myostimulace? Trochu dostupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s poradcem na výživu. Můžete samozřejmě zkusit běhat na rotopedu, dokud se nezblázníte.
Kdo přišel s dietou 10x10? Neznámý. Dieta se poprvé objevila na ruskojazyčném izraelském fóru v roce 2004 jako výživový systém pro jistého „výživového odborníka z Jižní Afriky“.
Některé proteinové produkty se stávají základem stravy. Sacharidové potraviny (jejich přebytek v těle se nejrychleji přemění na tuk) je omezen na 20 g denně. Jídla jsou častá a malá. Množství jídla není omezeno.
Stejně jako u všech proteinových diet se při absenci sacharidového „paliva“ přepne metabolismus na spalování přebytečné tukové tkáně, aby poskytl potřebné množství energie. Hladina glukózy v krvi se stabilizuje, zvyšuje se citlivost na inzulín, zlepšuje se pohoda a mizí neustálé pocity hladu a ospalosti.
Ráno je třeba vypít sklenici čisté neperlivé vody (můžete přidat plátek citronu). Maso a ryby je lepší péct na grilu, v troubě nebo v páře. Pokud smažíte, použijte pouze olivový olej. Saláty pokapejte olivovým olejem a citronovou šťávou. Poměr masa (ryby, vejce) a zeleniny by měl být 2:1 (například 200 g kuřecího řízku a 100 g květáku). Za den musíte vypít asi 2 litry čisté neperlivé vody. Nepijte během jídla, ale půl hodiny před jídlem nebo po něm. Poslední jídlo je nejpozději do 20:00.
Mouka a sladkosti (včetně sladidel), uzeniny, tučné mléčné výrobky, cereálie, marinády, alkohol, ovocné šťávy, ořechy, škrobová zelenina (mrkev, brambory, řepa atd.), luštěniny, kukuřice, krevety, chobotnice, paštiky, játra, rychlé občerstvení, ovoce (výjimkou je citron a neslazené bobule, zejména brusinky).
Protein: libové druhy masa (libové hovězí, telecí, králičí maso), drůbež (kuřecí, krůtí, pštrosí maso) a ryby (preferujeme tučné ryby), nízkotučný sýr a kefír. Vejce (ne více než dvě každé dva až tři dny nebo jeden bílek denně).
Zelenina a vláknina: Můžete použít jakoukoli zeleninu, která neobsahuje více než 5-10 g sacharidů na 100 g. Například okurky, rajčata (kromě třešní), květák, čínské, bílé zelí, cuketa, lilek, ředkvičky, hlávkový salát, šťovík, špenát, chřest, ředkvičky, celer, zelená cibule, houby, bylinky, naklíčená semena, olivový olej.
Nápoje: voda, káva, čaj.
Přísně pětkrát denně – to stimuluje metabolismus.
Maximálně deset dní. Během této doby ubere od 4,5 kg do 10 kg. Pokud potřebujete zhubnout více, dejte si pauzu na dva až tři týdny a opakujte.
// Snídaně: Jedno nebo dvě vejce naměkko, salát z čerstvé zeleniny (rajčata, okurky, čínské zelí, naklíčená semínka, bylinky) s 1 lžičkou. olivový olej, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.
// Druhá snídaně: 45 g nízkotučného sýra v hlávkovém sendviči.
// Večeře: dvě grilovaná kuřecí prsa, salát z čerstvé zeleniny (rajčata, okurky, hlávkový salát, ředkvičky, naklíčená semínka) s 1 lžičkou. olivový olej, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.
// Odpolední svačina: 1 polévková lžíce. kefír, hrst bobulí.
// Večeře: Filet z lososa (tuňák, makrela, platýs, halibut), pečená zelenina s bylinkami a strouhaným sýrem (rajčata, cuketa, lilek, květák, naklíčená semínka).
// Na noc:
// Snídaně: Omeleta z jednoho nebo dvou vajec s rajčaty a bylinkami, přírodní jogurt s lesním ovocem, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka
// Druhá snídaně: 1 polévková lžíce. kefír, hrst bobulí
// Večeře: Filet z lososa (tuňák, makrela, platýs, halibut), dušená zelenina (cuketa, rajčata, brokolice, pórek)
// Odpolední svačina: Rajče nebo okurka plněná bylinkami a 45 g strouhaného sýra
// Večeře: Dva grilované hovězí steaky, salát z čerstvé zeleniny (okurky, rajčata, špenát, rukola, avokádo) s 1 lžičkou. olivový olej, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.
// Na noc: 1 polévková lžíce. nízkotučné mléko nebo kefír.
// Snídaně: Omeleta z jednoho nebo dvou vajec s rajčaty a bylinkami, 45 g nízkotučného strouhaného sýra v „sendviči“ celerových plátků, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.
// Druhá snídaně: Přírodní jogurt s ovocem.
// Večeře: Filet z lososa (tuňák, makrela, platýs, halibut), polévka se zeleninovým pyré (pórek, brokolice, rajčata, bylinky).
// Odpolední svačina: 1 polévková lžíce. kefír, hrst bobulí.
// Večeře: Grilovaný vepřový řízek, dušené zelí (květák, brokolice, růžičková kapusta) s 1 lžičkou. olivový olej, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.
// Na noc: 1 polévková lžíce. nízkotučné mléko nebo kefír.
// Snídaně: Přírodní jogurt s lesním ovocem, jedno nebo dvě vejce naměkko, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.
// Druhá snídaně:
// Večeře:
// Odpolední svačina: 1 polévková lžíce. kefír, hrst bobulí.
// Večeře: Dvě kuřecí prsa, cuketové palačinky, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.
// Na noc: 1 polévková lžíce. nízkotučné mléko nebo kefír.
// Snídaně:
// Druhá snídaně: 4Caesar salát, jedno nebo dvě kuřecí prsa.
// Večeře: Filet z lososa (tuňák, makrela, platýs, halibut), salát z čerstvé zeleniny (okurky, zelí, ředkvičky, bylinky) s 1 lžičkou. olivový olej.
// Odpolední svačina: Tři nebo čtyři dietní rohlíky.
// Večeře: Dva malé hovězí steaky, dušený chřest se strouhaným nízkotučným sýrem, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.
// Na noc: 1 polévková lžíce. nízkotučné mléko nebo kefír.
// Snídaně: Nízkotučný tvaroh s lesním ovocem, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.
// Druhá snídaně: Jedno kuřecí prso, čerstvá zeleninová salsa.
// Večeře: Filet z lososa (tuňák, makrela, platýs, halibut), houbová nudlová polévka.
// Odpolední svačina: 45 g nízkotučného strouhaného sýra v „sendviči“ celerových plátků.
// Večeře: Dvě kuřecí prsa, dušený chřest se strouhaným sýrem, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.
// Na noc: 1 polévková lžíce. nízkotučné mléko nebo kefír.
// Snídaně: Omeleta z jednoho nebo dvou vajec s rajčaty a bylinkami, přírodní jogurt s lesním ovocem, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.
// Druhá snídaně: Caesar salát s 1 lžičkou dresinku. olivový olej, citronová šťáva a koření.
// Večeře: Filet z lososa (tuňák, makrela, platýs, halibut), pečená zelenina (na výběr).
// Odpolední svačina: 45 g nízkotučného strouhaného sýra v „sendviči“ celerových plátků.
// Večeře: Dvě kuřecí prsa, mexický salát guacamole, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.
// Na noc: 1 polévková lžíce. nízkotučné mléko nebo kefír.
Strava s dostatkem bílkovin (asi 30 % stravy) stimuluje spalování tuků spíše než svalů a zvyšuje citlivost na inzulín, čímž snižuje závislost na sladkém a riziko cukrovky. Podle studie odborníků na výživu z University of Illinois taková strava snižuje hladinu triglyceridů v krvi, chrání před nemocemi kardiovaskulárního systému.
Při spalování tuků vzniká velké množství ketonů. Tyto toxické látky, příbuzné acetonu, vyvolávají acidózu - narušení acidobazické rovnováhy vůči kyselinám, druh mini-otravy produkty rozkladu tuků. Čím více tuku ztratíte, tím je toxičtější a zatěžuje vaše ledviny a játra, protože musíte pít hodně vody, abyste jim pomohli vyplavit toxiny. Pokud tedy máte problémy s ledvinami, játry nebo vysokou hladinu cholesterolu v krvi, je tato dieta kontraindikována.
V předvečer plážové sezóny nebo krátce před dlouho očekávanou dovolenou musíte rychle dát svou postavu do pořádku, aniž byste poškodili své drahocenné zdraví. V tomto materiálu vám řekneme, jak to udělat. V minulém článku jsme se zabývali tématem, zda je možné pomocí proteinové diety rychle zhubnout deset kilogramů za krátkou dobu bez újmy na zdraví. Nejdůležitějším bodem, na který bych rád zaměřil vaši pozornost, je rozšířená mylná představa, že můžete zhubnout a zbavit se břišního tuku jako mávnutím kouzelného proutku pomocí „zázračných pilulek“, pásků nebo jiných prostředků, aniž byste cokoli dělali. .
Je důležité pochopit, že bez předchozí konzultace s odborníkem na výživu a bez řádného vyšetření (možná nějaká nemoc nebo metabolické problémy ovlivňují nárůst nadváhy a ne dědičný sklon k nadváze) nemůžete „držet“ přísnou dietu a snažit se zhubnout 10 kg za 10 dní - můžete vážně poškodit vaše zdraví a předchozí váha se po chvíli znovu vrátí. Je obzvláště nebezpečné používat široce inzerované pilulky na hubnutí, aniž byste zcela pochopili, jaké změny v těle způsobují a jaké mohou mít důsledky.
Nadváha- běžný problém, který chcete odstranit bez výrazného úsilí a v krátkém čase. Rychle zhubnout 10 kg je proveditelná mise, pokud budete dodržovat některá pravidla. Náhlé hubnutí ale negativně ovlivní vaše zdraví. Níže vám prozradíme, jak můžete s pomocí proteinové diety shodit přebytečná kila doma za 10 dní (výlet k výživovému poradci není vůbec zrušen!). Nejprve se dotkněme nejdůležitějších bodů, které je třeba zvážit před výběrem komplexního programu na hubnutí.
CO JE DŮLEŽITÉ!
Naučte se dechová cvičení. Kromě výrazné fyzické aktivity nasycuje tělo kyslíkem, dodává pozitivní náladu a spaluje přebytečné kalorie.
Fitness, plavání, gymnastika a další sporty pomohou udělat ochablou pokožku elastickou a také se zbavit nadbytečných kilogramů.
Pro boj s váhou je vhodné pravidelně chodit na čerstvý vzduch rychlým tempem. Procházku můžete proměnit v běhání, ale neměli byste běhat brzy ráno nebo po jídle.
Doufáme, že se nyní budete mít na pozoru před reklamou jakýchkoli „zázračných“ přípravků na hubnutí a inteligentně (po konzultaci s odborníkem na výživu) zorganizujete soubor opatření ke snížení nadváhy, mezi které rozhodně patří
Jak zhubnout za 10 dní, získat sexy úlevu a ladné křivky těla v krátkém čase? A hlavně, jak si po „trpělivých“ deseti dnech odtučňovací diety nabytou váhu udržet? Co ještě můžete udělat pro zvýšení efektu? Odpovědí na otázku bude univerzální vzorec na hubnutí, který si každý může přizpůsobit svým potřebám.
Receptura na hubnutí se skládá ze tří složek: zdravé stravování + sport +.
Aby hubnutí nebylo jen rychlé, ale účinné, musíte dodržovat základní pravidla výživy. Samozřejmě můžete jít na přísnou dietu nebo „hladovět“. To také poskytne zvláštní efekt. Ale kromě „tavných“ kilogramů se paralelně a bez selhání zvýší slabost, závratě, nevolnost a začne narušení důležitých tělesných funkcí, nemluvě o nervovém vyčerpání v důsledku výsledného stresu.
Abyste se vyhnuli zřejmým následkům „hladovky“, měli byste dodržovat správný výživový program, který zahrnuje konzumaci přísně omezených potravin.
Princip „10x10“ není jen omezení konzumace potravin, ale specifický program racionální a výživné výživy na dalších deset dní. Přísné dodržování těchto pravidel by se mělo přeměnit ve zvyk, pak do konce dekády zbytečných 5-7 kg zmizí.
Základním principem diety 10x10 je upřednostňovat výživu.
Sacharidy by měly být vyloučeny, protože přebytečné sacharidy se rychle mění na tuk. Proto hmotnostní zlomek sacharidů za den není větší než 20 gramů. Faktem je, že během nedostatku sacharidů se tělo, aby plně fungovalo, přepne na zpracování „spalování“ jiné látky, v tomto případě se přebytečný tuk stane tímto „palivem“.
Zároveň se ustálí hladina krevního cukru, zvýší se stupeň citlivosti na inzulín, což přirozeně povede ke zlepšení pohody, zvýšení tonusu, vymizení bolestí hlavy a „ospalého“ stavu.
Jídla by měla být častá (alespoň pětkrát denně), ale malá. Kvantitativní složka produktů na porci není omezena.
Ráno bez ohledu na čas snídaně se doporučuje vypít sklenici čisté, nejlépe minerální (nesycené) vody. Ranní čistící efekt umocníte přidáním plátku citronu do vody. a 30-40 minut před každým jídlem. Minimálně dva litry denně.
Pokud menu vyžaduje maso a/nebo ryby, pak je v žádném případě nesmažte v páře nebo grilujte s přidáním. Pokud plánujete připravovat salát, doporučuje se dochutit pouze olivovým olejem a/nebo citronovou šťávou. Nesmíme zapomenout na proporční poměr produktů. Masové nebo rybí složky na talíři je dvojnásobek přílohy.
Poslední jídlo je nejpozději v osm večer, po kterém, pokud pocítíte hlad, smíte pít pouze vodu.
Dieta neomezuje velikost porcí, ale některé potraviny jsou z desetidenní diety přísně vyloučeny.
Mezi zakázané produkty patří:
Dieta umožňuje konzumaci vajec, ale zvláštním způsobem. Můžete jíst buď jeden každý den, nebo dva, ale každé tři dny.
Chcete-li mít štíhlou a půvabnou postavu, měli byste se sportu/fitness věnovat nejen deset dní „vyhraněných“ na hubnutí. Každodenní půlhodinové cvičení vám pomůže zůstat fit a zlepšit vaše zdraví.
Existuje několik typů fitness, jejichž program je zaměřen na účinek rychlého hubnutí:
Fitness směr, který podporuje rychlé a efektivní hubnutí. Pokud je otázka, jak zhubnout za 10 dní, pak je odpověď jasná – kalanetika. Jedná se o soubor protahovacích cviků. Postiženy jsou i hluboké svaly. V kombinaci se správným dýcháním je zachován i léčivý účinek. Vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout bez budování svalové hmoty. Třídy by měly být denně po dobu 15-20 minut. Každé cvičení pro určitou svalovou skupinu se provádí jedním až třemi přístupy, 10krát každý prvek.
Tento komplex je vhodný pro každého, nemá věková omezení, rozdíly ve sportovním tréninku ani kontraindikace. Můžete dokonce cvičit doma. Stačí si vybrat účinnou sestavu cviků.
Stejně jako tělo potřebuje správnou výživu při hubnutí za 10 dní, potřebuje tělo náležitou péči. Během diety se doporučuje pečlivě sledovat stav pokožky a včas provádět vhodné kosmetické procedury, které budou vynikajícím doplňkem k procesu hubnutí.
Používání esenciálních olejů, intenzivní vmasírování studenou vodou, všechny druhy přírodních masek a masáží 2-3x týdně napomůže k efektivnímu hubnutí a poskytne dodatečnou kosmetickou péči.
TYTO ČLÁNKY VÁM POMOHOU HUBNOUT
Váš názor na článek:
Po dobu 10 dnů jezte 5-6x denně ve velmi malých porcích. Objem jídla snědeného najednou by neměl být větší než jedna sklenice. Abyste se vyhnuli pocitu akutního hladu, jezte velmi pomalu, pomocí čajové lžičky. 20 minut před jídlem vypijte sklenici čisté neperlivé vody – urychlí vaše metabolické procesy. Pokrmy lze dusit, dusit, vařit nebo péct. Pokud máte rádi koření, použijte je. Přidání koření do jídla zvyšuje hladinu antioxidantů. Koření navíc výrazně zlepšuje chuť a vůni pokrmu.
Vyberte si vhodné menu. K snídani si můžete dát malou porci masa a zeleninový salát, omeletu a chleba s cereáliemi. K obědu si můžete připravit zeleninovou polévku, porci ryby a dva žitné tousty, dušenou zeleninu s rýží. K večeři si vezměte porci tvarohu nebo vařené ryby se salátem. Během denních svačin můžete jíst oříšky nebo sušené ovoce, jogurt nebo ovoce. Skvělé pro snacking a slim koktejly. Pro jeho přípravu rozšleháme 200 ml nízkotučného mléka a 1 lžíci tvarohu.
Dávejte přednost produktům, které podporují hubnutí. Patří sem grapefruity, ananas, jablka, hrušky, avokádo, kiwi, pomeranče, rybíz, angrešt, zimolez, borůvky, jahody, maliny, zelí, mrkev, celer, houby, mléko a mléčné výrobky a obiloviny. Zahrňte do své stravy zeleninu, mořské řasy a zázvor - tyto produkty aktivují metabolismus, nasycují tělo užitečnými látkami a zlepšují trávení.
Bílkoviny jsou pro tělo také nezbytné – jsou stavebními materiály pro svalovou tkáň. Je lepší zvolit libové maso - telecí, králičí, kuřecí. Ale můžete jíst i tučné druhy mořských ryb, ale samozřejmě s mírou. Rybí maso obsahuje polynenasycené mastné kyseliny a jód. Rybí tuk je nezbytný pro rozpouštění vitamínů jako A, D, E a K, které se aktivně podílejí na metabolismu.
Sportujte. Existují dvě tréninkové metody, které pomáhají spalovat tuky. První metodou je trénink pomalým tempem. Patří mezi ně chůze, dlouhé jízdy na rotopedu nebo kole. Aby takové cvičení mělo účinek na spalování tuků, musíte ho dělat alespoň tři hodiny. Druhou metodou je intenzivní trénink. To je rychlý běh, jízda na kole, aerobik. V tomto případě se tuk začne spalovat po 15-20 minutách. Vyberte si metodu, která vám vyhovuje a pravidelně cvičte, pak za 10 dní určitě zhubnete.
