Σκάλες. Ομάδα εισόδου. Υλικά. Πόρτες. Κλειδαριές. Σχέδιο

Μια κλειστή γυναίκα δεν έχει μια σαφή και πραγματική εικόνα του εαυτού της, υπάρχει μια υποκατάσταση και μια επινοημένη εικόνα. Και αν δει κάτι που δεν ανταποκρίνεται σε αυτή την εικόνα, τότε επιτίθεται αμέσως στον εαυτό της με σκληρή κριτική, καταδίκη, δυσαρέσκεια ακόμα και περιφρόνηση.

Αυτό οδηγεί σε παραβίαση της αυτογνωσίας στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Μετά από όλα, όλα πρέπει να είναι «σωστά». Όταν συναντά το «λάθος», δυσκολεύεται να το αντιμετωπίσει.

Μια φυσικά κλειστή γυναίκα κρατά τα συναισθήματά της υπό έλεγχο. Όλα πρέπει να είναι "σωστά" - ρούχα, ενέργειες. Και τα συναισθήματα είναι ανεξέλεγκτα και ατελή.

Επομένως, της είναι δύσκολο να έρθει σε στενή επαφή με ανθρώπους, για παράδειγμα, να αγκαλιάζει όταν συναντιέται, είναι δύσκολο να μιλήσει για τα συναισθήματά της και είναι δύσκολο να τα εκφράσει. Ένας τεράστιος αριθμός γυναικών σήμερα δεν ξέρουν πώς να εκφράσουν τρυφερότητα, στοργή, αγάπη, δεν μπορούν να εκφράσουν ούτε οικειότητα ούτε στοργή. Είναι ντροπαλοί και φοβισμένοι.

Κρύβουμε συναισθήματα όχι μόνο από τον εαυτό μας, αλλά και από τους άνδρες. Κλείνουμε συναισθηματικά και χάνουμε τη φυσικότητα και την ελκυστικότητά μας. Ένας άντρας δεν ενδιαφέρεται για μια τέτοια γυναίκα.

Μια κλειστή γυναίκα δεν μπορεί να οικοδομήσει ειλικρινείς σχέσεις, γιατί ο φόβος ζει στην καρδιά της, όχι η αγάπη. Φοβάται τη δυσαρέσκεια, την εξαπάτηση, την προδοσία, τον πόνο. Και δεν ξέρει ότι η αγάπη είναι μια δύναμη που μπορεί να διαλύσει κάθε οδυνηρή εμπειρία.

Μια κλειστή γυναίκα χρειάζεται απεγνωσμένα ανθρώπινη ζεστασιά, στενή επαφή και κατανόηση. Αλλά υπερασπιζόμενος τον εαυτό του και χτίζοντας τείχη, αποξενώνει τους άλλους και, φυσικά, υποφέρει.

Αγνοώντας τα συναισθήματά σας, είναι δύσκολο να βιώσετε ευχαρίστηση και ικανοποίηση με τον εαυτό σας και τη ζωή.

Εξάλλου, κλείνοντας τον εαυτό μας από τα συναισθήματα, κλείνουμε τον εαυτό μας όχι μόνο από αρνητικές εμπειρίες, αλλά και δεν αφήνουμε πολλά καλά πράγματα στη ζωή μας: αγάπη, επικοινωνία, νέους φίλους, αφθονία και, τέλος, άνδρες. Μόλις γίνουμε η Σιδηρά Κυρία, χάνουμε την ικανότητα να αγαπάμε και να βιώνουμε την αγάπη.

Προσπαθήστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χρησιμοποιώντας όχι μόνο λέξεις, αλλά και κινήσεις, εκφράσεις προσώπου και χειρονομίες, χρωματίστε συναισθηματικά την ομιλία σας.

Ανοίγω. Ποια συγκεκριμένα βήματα μπορούν ακόμη να γίνουν προς αυτή την κατεύθυνση:

Δώστε προσοχή στο πώς παρουσιάζεστε στα κοινωνικά δίκτυα. Υπάρχει φωτογραφία και τι είδους;

Υπάρχει υπογραφή στο γραμματοκιβώτιο; Ορισμένα είναι κρυπτογραφημένα με τέτοιο τρόπο που αντί για το όνομα και το επίθετο υπάρχουν μόνο αστερίσκοι.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ένα άβαταρ αντικατοπτρίζει άμεσα το πώς βλέπει ένα άτομο τον εαυτό του και με τι ταυτίζεται ένα άτομο. Μια κοντινή φωτογραφία όπου φαίνονται τα μάτια μπορεί να υποδηλώνει την ανοιχτότητα ενός ατόμου.

Όλες οι άλλες επιλογές μιλούν για κλειστότητα, απόσταση και απροθυμία να δείξουμε το πραγματικό σας.

Για παράδειγμα:

• φωτογραφία με μαύρα γυαλιά,
• ομαδική φωτογραφία - όπου δεν είστε μόνοι,
• όχι τις φωτογραφίες σας, για παράδειγμα, διασημότητες, ζώα, λουλούδια, τοπία.
• ή δεν υπάρχει καθόλου φωτογραφία.

Κάντε ένα βήμα προς το άνοιγμα. Μην φοβάσαι!

Για να είστε ευτυχισμένοι, πρέπει να ανοίξετε και να αφαιρέσετε τις κλειδαριές, να επιτρέψετε στον φρέσκο ​​αέρα και την ανανέωση να εισχωρήσει στο χώρο σας.

Αφήστε τον εσωτερικό έλεγχο. Μην φοβάστε την κρίση και τις αρνητικές αξιολογήσεις. Μην προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους πάντες ή να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες κανενός. Και πρώτα απ 'όλα, στις επινοημένες προσδοκίες σας για το ιδανικό.

Βγάλτε όλες τις μάσκες σας, γιατί οι μάσκες απωθούν, αλλά η φυσικότητα ελκύει και ελκύει. Και για να γίνετε ευτυχισμένοι, πρέπει να αφαιρέσετε τη μάσκα ακόμη και της τελειότητας.

Χωρίς διαφάνεια, είναι αδύνατο να οικοδομήσουμε ειλικρινείς και στενές σχέσεις, γιατί όλα είναι κλειστά: ο εσωτερικός χώρος είναι συμπιεσμένος, το σώμα είναι στενό και τεταμένο, το μυαλό είναι φραγμένο με ξεπερασμένες συμπεριφορές. Και αν θέλουμε να αλλάξουμε αυτόν τον κόσμο, να τον κάνουμε πιο καθαρό, πιο ευγενικό, τότε πρέπει να ξεκινήσουμε από τον εαυτό μας.

Δώσε την αγάπη της καρδιάς σου σε αυτόν τον κόσμο! Και για να το κάνετε αυτό πρέπει να ανοιχτείτε, να εμπιστευτείτε και να πείτε "ΝΑΙ!"

Τατιάνα Τζούτσεβα.

Σε επαφή με

Ο αυτοέλεγχος στην εποχή μας είναι μια σπάνια και πολύτιμη ιδιότητα που όλο και λιγότεροι άνθρωποι κατέχουν. Λίγοι καταφέρνουν να διατηρήσουν την ηρεμία τους στην καθημερινότητα με τους γρήγορους ρυθμούς και το συνεχές άγχος της. Αυτό ισχύει εξίσου για ενήλικες και παιδιά, και ιδιαίτερα για τους εφήβους. Φυσικά, τα εφηβικά χρόνια έχουν πολλά πλεονεκτήματα έναντι των άλλων, αλλά φέρνουν και τα δικά τους προβλήματα και συναισθήματα, τα οποία δεν μπορούν όλοι να αντιμετωπίσουν.

Και να μάθεις να ξεπερνάς τις δυσκολίες και τα προβλήματα που έχεις να αντιμετωπίσεις στη ζωή; Πώς να διατηρήσετε την ψυχική σας ηρεμία και να μάθετε να παίρνετε τις σωστές αποφάσεις;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φροντίσετε το δικό σας αυτοέλεγχοςΚαι αυτοπειθαρχία. Δεν είναι εύκολο, αλλά μόλις μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, όλα θα αρχίσουν να λειτουργούν πολύ πιο εύκολα για εσάς. Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου κυριολεκτικά σας κυριεύουν τόσο έντονα συναισθήματα όπως ο θυμός, ο εκνευρισμός, ακόμη και ο θυμός, δοκιμάστε να κάνετε μια απλή άσκηση. Φανταστείτε διανοητικά ότι όλα όσα συμβαίνουν έχουν σταματήσει. Το επόμενο βήμα είναι να πάρετε μια ντουζίνα βαθιές αναπνοές. Αν αυτό δεν σας βοηθήσει, μετρήστε μέχρι το δέκα και πάρτε μερικές ενεργητικές αναπνοές. Αυτή η άσκηση, παρά την απλότητά της, θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα και να αποτρέψετε τα συναισθήματά σας από το να διαταράξουν την εύθραυστη ισορροπία του κόσμου γύρω σας.

Είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε ένα φαινόμενο όπως η ευερεθιστότητα, ειδικά αν είστε φυσικά προικισμένοι με χολερικό ταμπεραμέντο. Ωστόσο, ο άνθρωπος, σε αντίθεση με τα ζώα, είναι προικισμένος με συνείδηση, η οποία θα πρέπει να τον βοηθήσει να ελέγξει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του. Όπως γνωρίζετε, συνιστούν, αντίθετα, να δίνετε διέξοδο σε καθένα από τα συναισθήματά σας, αλλά μπορεί να υποστηριχθεί ότι τα σημάδια της εκπαίδευσης και του πολιτισμού είναι ακριβώς ο αυτοέλεγχος, χάρη στον οποίο ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τη συμπεριφορά του.

Φυσικά, δεν μπορείτε να κρατήσετε τα πάντα για τον εαυτό σας. Ακριβώς όταν βρίσκεστε ανάμεσα σε άλλους ανθρώπους, προσπαθήστε να διατηρήσετε το ηθικό σας πρόσωπο και αφήστε τα συναισθήματά σας έξω όταν είστε μόνοι με τον εαυτό σας και αυτό δεν μπορεί να βλάψει τους ανθρώπους γύρω σας.

Μην απομονώνεστε ποτέ στα προβλήματά σας, ξαναζώντας κάθε κατάσταση που είναι ανεπιτυχής για εσάς άπειρες φορές. Αυτό το μονοπάτι οδηγεί σε μελαγχολία, και αυτό μπορεί μόνο να σε βλάψει.

Πώς να γίνετε λιγότερο συναισθηματικοί, αν η κατάσταση δεν είναι η πιο ευνοϊκή για εσάς; Βρείτε στον εαυτό σας κάποια δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή. Το τι θα είναι είναι απολύτως ασήμαντο, το κύριο πράγμα είναι ότι το μυαλό σας σταματά να σκέφτεται τα προβλήματα. Μπορεί να μην είναι δυνατό να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα με αυτόν τον τρόπο αμέσως, αλλά μην αποθαρρύνεστε και δείξετε επιμονή, θα γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς αργότερα.

Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα είναι να συμμετέχετε σε ενεργές δραστηριότητες. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, αλλά θα απομακρύνει και το μυαλό σας από τα προβλήματά σας, ώστε να μπορείτε να ξεχάσετε όλα τα προβλήματά σας.

Το είδος του αθλήματος δεν έχει θεμελιώδη σημασία. Το κυριότερο είναι ότι απαιτεί να δώσεις μεγάλη ποσότητα. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο, κωπηλασία, πυγμαχία ή κολύμπι. Δίνοντας τα πάντα σωματικά, θα δώσετε στον εαυτό σας μια υπέροχη συναισθηματική απελευθέρωση, θα απαλλαγείτε από τον θυμό, το μίσος και την παρεξήγηση.

Όταν νιώθετε ότι το σώμα σας είναι στα όριά του, να ξέρετε ότι όλος ο αρνητισμός σας έχει αφήσει και ήρθε η ώρα να αρχίσετε να γεμίζετε την ψυχή σας με θετικότητα.

Για να γίνετε λιγότερο συναισθηματικοί, άλλες τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ωφελήσουν όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και την ψυχή σας. Ξεκινήστε να διαβάζετε περισσότερο, να επισκέπτεστε εκθέσεις, μουσεία και συναυλίες και να κάνετε βόλτες στη φύση.

Αν βρεθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση που σας κάνει να θέλετε να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας, σκεφτείτε ότι αυτή τη στιγμή, ακριβώς αυτή τη στιγμή, κάπου υπάρχει ένα άτομο που είναι πολύ χειρότερο από εσάς. Αντικαταστήστε τα καταστροφικά συναισθήματά σας με άλλα, όπως συμπόνια και έλεος για εκείνους των οποίων η ζωή είναι πιο δυστυχισμένη από τη δική σας.

Ανάλογα με διάφορους παράγοντες, η παρορμητικότητα μπορεί είτε να βοηθήσει έναν άνθρωπο στη ζωή είτε να δημιουργήσει εντελώς περιττά προβλήματα. Το θέμα της υπερβολικής συναισθηματικότητας μπορεί να λυθεί πλήρως, αν και απαιτεί την ανάπτυξη ορισμένων συνηθειών.

Η συναισθηματική σκέψη και οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι αρκετά περιζήτητες στην καθημερινή ζωή. Κατά κανόνα, δεν είναι πολύ ακριβείς και δεν είναι πάντα επαρκείς σε αυτό που συμβαίνει, αλλά είναι σχεδόν στιγμιαίες. Ναι, είναι συχνά υπερβολικά ακόμη και ένα μικρό πρόβλημα μπορεί να είναι πολύ αναστατωμένο. Αλλά λειτουργούν με την αρχή "είναι καλύτερα να είσαι ασφαλής παρά να λυπάσαι". Αυτή είναι η φύση τους.

Φυσικά, όλα είναι καλά με μέτρο. Και αν η συναισθηματικότητα γίνει πρόβλημα, τότε αξίζει να κάνετε μια σειρά από προσπάθειες για να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση των συναισθηματικών αντιδράσεων.

Βήμα 1. Μην πέσετε σε μια δίνη συναισθημάτων
Με άλλα λόγια, ας μην κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας. Μια συναισθηματική αντίδραση εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα από μια λογική. Αυτό καθορίζεται από την ανατομία του εγκεφάλου και είναι συνέπεια της εξελικτικής του ανάπτυξης. Επομένως, είναι σχεδόν αδύνατο να αποτραπεί μια συναισθηματική αντίδραση.

Αυτό σημαίνει, πρώτον, ότι δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν, για παράδειγμα, ορκίσατε ακατάλληλα ή δεν συμπεριφέρθηκες αρκετά σοφά σε μια δεδομένη κατάσταση. Απλώς πρέπει να αποδεχτείτε το σχετικό κόστος φήμης. Και το ξέσπασμα συναισθημάτων που συνέβη πρέπει να γίνει αποδεκτό ως τετελεσμένο γεγονός.

Δεύτερον, πρέπει να προσπαθήσετε να σβήσετε τα αυξανόμενα συναισθήματα, μην επιτρέποντάς τους να προκαλέσουν τον εαυτό τους. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο να το κάνετε, αν κάνετε συνήθεια να προσπαθείτε να επιλύσετε γρήγορα οποιοδήποτε περιστατικό.

Για παράδειγμα, οδηγείτε ένα αυτοκίνητο και κάποιος βορά σας κόβει το δρόμο με πολύ επικίνδυνο τρόπο. Είσαι εξοργισμένος και, ίσως, τον υβρίζεις με τα τελευταία λόγια. Έχετε, φυσικά, δίκιο, αλλά δεν είναι αυτό το θέμα, το θέμα είναι ότι αυτό το περιστατικό πρέπει να επιλυθεί αργά ή γρήγορα. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, είναι ευκολότερο να βγάλετε από το μυαλό σας όσα συνέβησαν όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να συνεχίσετε την επιχείρησή σας σαν να μην είχε συμβεί τίποτα.

Κάποιες καταστάσεις είναι δύσκολο να τις ανεχτείς. Αλλά στο τέλος, θα πρέπει να τα χωνέψεις όλα και να συνεχίσεις να ζεις σαν να μην είχε συμβεί τίποτα. Και όσο πιο γρήγορα συμβεί αυτό, τόσο το καλύτερο.

Βήμα 2. Η συνήθεια του εξορθολογισμού
Αν καταφέρετε να μην πέσετε σε μια δίνη συναισθηματικών αντιδράσεων από το πρώτο κιόλας δευτερόλεπτο, τότε έχετε την ευκαιρία να περιμένετε μια πιο ακριβή και ισορροπημένη ορθολογική αντίδραση από τον νεοφλοιό του εγκεφάλου σας. Μια τέτοια ορθολογική αντίδραση δεν απαιτεί επίσης καμία ηθελημένη προσπάθεια. Απλά πρέπει να το περιμένετε. Η ορθολογική απόκριση είναι αργή αλλά ακριβής.

Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το συναίσθημα όταν έπεσαν τρέχοντας στο έδαφος, έκαναν κάτι γρήγορα και μετά συνειδητοποίησαν ότι δεν έκαναν αυτό που έπρεπε να κάνουν.

Πολλοί άνθρωποι κατηγορούν τον εαυτό τους, λένε, μετρούν επτά φορές - κόψτε μια φορά, σκεφτείτε πρώτα και μετά κάντε κ.λπ. Στην πραγματικότητα, οι μομφές είναι άχρηστες εδώ: τα συναισθήματα θα εξακολουθούν να ξεπερνούν τη λογική. Μεταφορικά, τα συναισθήματα κάνουν πάντα την κίνησή τους πρώτα. Αλλά δεν χρειάζεται να περπατούν όλη την ώρα, να κινούνται πρέπειμετάβαση σε ορθολογική σκέψη.

Έτσι, το καθήκον μας είναι απλώς να συνηθίσουμε σε οποιαδήποτε κατάσταση να περιμένουμε τη δεύτερη, πιο ισορροπημένη λογική αντίδρασή μας. Μόνο πιστέψτε με, το μυαλό δεν κάθεται αδρανές, δώστε του λίγο χρόνο και θα πει τον λόγο του.

Έχοντας μάθει να αγωνίζεται για την ταχύτερη επίλυση καταστάσεων και έχοντας συνηθίσει να περιμένει τη φωνή της λογικής, κάθε άτομο μπορεί εύκολα να μειώσει το συνολικό επίπεδο της συναισθηματικότητάς του. Και μακάρι να συνεχίσουμε να αντιδρούμε στα μικροπράγματα για λίγο. Είναι εντάξει. Όλα περνούν και αυτό θα περάσει. Στην πραγματικότητα, η ψυχική ηρεμία δεν είναι ο πιο δύσκολος στόχος για να επιτευχθεί εάν ξέρετε πώς να τον ακολουθήσετε.

Η σύγχρονη πραγματικότητα αφήνει ένα συγκεκριμένο αποτύπωμα στην ψυχή των ανθρώπων. Γινόμαστε όλο και πιο οξύθυμοι, θυμωμένοι, ανισορροπημένοι και συναισθηματικά ασταθείς. Το να σταματήσεις να αντιδράς σε δυσάρεστες καταστάσεις δεν σημαίνει να γίνεσαι αναίσθητος. Η ψυχική σκληρότητα εκπαιδεύεται με τον ίδιο τρόπο όπως η σωματική δύναμη. Αυτή είναι μια σταδιακή και συστηματική διαδικασία, για την οποία πρέπει να κάνετε κάποιες προσπάθειες και να προσπαθήσετε να γίνετε ένα ισορροπημένο και σοφό άτομο.

Ανάπτυξη συναισθηματικής σταθερότητας: στάδια σχηματισμού

Οι ψυχολόγοι συγκρίνουν τη συναισθηματική σταθερότητα ενός ατόμου με μια ασπίδα που προστατεύει από την αρνητικότητα και το κακό. Βοηθά στη μείωση της αρνητικότητας σε ένα άτομο.

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να γίνετε συναισθηματικά σταθερός άνθρωπος:

Σταματήστε και συγκεντρωθείτε.

Αναμφίβολα, ο καθένας μας το έχει νιώσει αυτό και καθιστά αδύνατη τη λογική σκέψη. Αυτό ισχύει εξίσου τόσο για τα θετικά όσο και για τα αρνητικά συναισθήματα.

Μην εστιάζετε στο πώς το σώμα σας αντέδρασε σε ένα εξωτερικό ερέθισμα. Εάν ο καρδιακός σας παλμός επιταχύνεται ή ιδρώνετε, οι εκδηλώσεις θα γίνουν ισχυρότερες μόνο εάν εστιάσετε σε αυτές.
Μην ακολουθείτε ένα κοινό μοτίβο. Μην κάνετε μοντέλο για τον εαυτό σας την εξέλιξη μιας συγκεκριμένης κατάστασης. Από τη στιγμή που ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα για την εμφάνιση ενός ερεθίσματος, αναγκάζει το σώμα να αντιδράσει όπως έχει προγραμματιστεί εκ των προτέρων. Επομένως, μην ανταποκρίνεστε αμέσως στον ερεθισμό. Σταματήστε, μετρήστε αργά μέχρι το δέκα και αρχίστε να σχηματίζετε ένα νέο μοτίβο συμπεριφοράς.
Παρατηρήστε τη δική σας συμπεριφορά. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των περιττών αντιδράσεων που έχουν γίνει συνηθισμένες. Η αντίδραση ενός ατόμου σε ένα εξωτερικό ερέθισμα αποτελείται από ένα σύνολο αντιδράσεων σε διάφορες ροές πληροφοριών από διαφορετικές αισθήσεις. Εστιάζοντας την προσοχή σας σε αυτά που νιώθετε και ακούτε τώρα, θα γλυτώσετε τον εαυτό σας από ένα κύμα περιττών στερεότυπων συναισθημάτων.

Τη στιγμή που αντιδράτε σε ένα ερέθισμα, το σώμα σας ανταποκρίνεται ανάλογα - τρέμει, αισθάνεται κρύο ή ζέστη, ιδρώνει, οι μύες σας τεντώνονται, ο σφυγμός σας επιταχύνεται, η αναπνοή σας γίνεται διακοπτόμενη κ.λπ. Αυτές οι αισθήσεις προκύπτουν τη στιγμή που, υπό την επίδραση του στρες, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα απελευθερώνει μια κολοσσιαία ποσότητα ορμονών ενεργοποίησης στο αίμα. Αυτά περιλαμβάνουν τη γνωστή αδρεναλίνη. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε το ίδιο. Συνεχίστε μέχρι να καταλάβετε ότι η ένταση υποχωρεί.

Χρησιμοποιήστε την κοιλιακή αναπνοή. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, οι κοιλιακοί μύες σας απομακρύνονται από την ένταση.
Τοποθετήστε τη μια παλάμη στο στήθος σας, την άλλη στο στομάχι σας. Δεν έχει σημασία σε ποια θέση κάνετε αυτή την άσκηση (καθιστή, ξαπλωμένη ή όρθια), το κύριο πράγμα είναι να ισιώσετε την πλάτη σας. Εισπνεύστε αέρα από τη μύτη σας μακροχρόνια και αργά και μετά εκπνεύστε τον εξίσου με τα σφιγμένα χείλη. Πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον έξι τέτοιες αναπνοές ανά λεπτό.
Εστιάστε σε αυτές τις ασκήσεις για να απομακρύνετε το μυαλό σας από το πρόβλημα.

Το χαμόγελο είναι μια από τις εκδηλώσεις που βιώνει ένα άτομο. Χαμογέλα και θα φτιάξεις τη διάθεση σου.

Αν χαμογελάς, νιώθεις καλύτερα. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και χαμογελάστε στον εαυτό σας. Αλλά μην το κάνετε μόνο με τα χείλη σας. Σε αυτή τη διαδικασία, χρησιμοποιήστε όλους τους μύες του προσώπου, ειδικά τα μάτια. Δεν δουλεύει; Στη συνέχεια, κάντε μια γκριμάτσα, σίγουρα θα προκαλέσει όχι μόνο χαμόγελο, αλλά και γέλιο.

Φαντασία.

Ενεργοποιώντας τη φαντασία σας, μπορείτε να βρείτε μόνοι σας αυτό το ήσυχο και ασφαλές μέρος όπου οι κακουχίες και οι κακοτυχίες θα σας περάσουν. Εκπαιδεύοντας τη φαντασία, ένα άτομο είναι σε θέση να απλοποιήσει σημαντικά τη στάση του απέναντι στη ζωή.

Η συναισθηματική σταθερότητα ενός ατόμου ξεκινά με το γεγονός ότι ένα άτομο παύει να αισθάνεται ότι βρίσκεται σε κίνδυνο. Αναζητήστε αυτό το πολύ ασφαλές μέρος για τον εαυτό σας όπου τα προβλήματα και οι αντιξοότητες θα σας περάσουν. Εάν δεν υπάρχει κανένα στην πραγματική ζωή, εφεύρεσέ το μόνος σου - μια γαλάζια ακτή, μια κορυφή βουνού, μια βάρκα στη μέση μιας ήσυχης λίμνης κ.λπ.
Τώρα βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε ένα μέρος και ώρα όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Θα χρειαστείτε μόνο λίγα λεπτά για να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας.
Νιώστε άνετα σε μια καρέκλα ή στον καναπέ. Πάρτε τη θέση στην οποία αισθάνεστε άνετα.

Πως μοιάζει; Τι νιώθεις εκεί; Πώς μυρίζει εκεί και ποιοι ήχοι σας αρέσουν περισσότερο;

Αποκαταστήστε την αναπνοή σας, χαλαρώστε. Εάν δεν τα καταφέρετε την πρώτη φορά, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό. και μπορεί να εμφανιστεί άγχος. Δοκιμάστε ξανά και σίγουρα θα πετύχετε.
Προσπαθήστε να φανταστείτε κάθε αρνητικό συναίσθημα με τη μορφή ενός συγκεκριμένου αντικειμένου, φαινομένου ή ζώου. Φαντάσου το. Χωρίς εισροή οξυγόνου, δεν θα μπορεί να καεί, οπότε «καλύψτε το με ένα γυάλινο κάλυμμα» και δείτε τη φλόγα να σβήνει. Ή φανταστείτε ότι το άγχος είναι ένα ενοχλητικό ποντίκι που ξύνει κάτω από το πάτωμα όλη τη νύχτα και σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Αφήστε μια «σωτήρια γάτα» στο δωμάτιο, η οποία θα αντιμετωπίσει γρήγορα το τρωκτικό και θα σας απαλλάξει από συναισθηματικές ανησυχίες.

Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος.

Όταν βρίσκεται σε στρες, είναι δύσκολο για ένα άτομο να διαχειριστεί τα συναισθήματά του. Είναι αδύνατο να τα αποφύγουμε, αλλά η διαχείριση του άγχους είναι μια ολόκληρη επιστήμη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να ανακουφιστείτε από το άγχος:

Μερικές βαθιές αναπνοές και μεγάλες εκπνοές θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε την κατάσταση επαρκώς.
Μετρήστε αργά μέχρι το δέκα στο κεφάλι σας για να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να συγκεντρωθεί στο πρόβλημα.
Πάρτε ένα τάιμ άουτ και απομακρυνθείτε από το πρόβλημα για λίγα λεπτά, ώστε να επιστρέψετε αργότερα και να το αντιμετωπίσετε με ανανεωμένο σθένος.

Απενεργοποιήστε τις γνωστικές προκαταλήψεις.

Αυτά είναι ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς που έχουν σχηματιστεί στο κεφάλι ενός ατόμου ως τυπικές αντιδράσεις σε ορισμένα ερεθίσματα. Συμβαίνει ότι αυτά τα μοντέλα μπορούν να ενεργοποιηθούν ταυτόχρονα, γεγονός που οδηγεί σε υπερφόρτωση συναισθημάτων και συναισθημάτων. Εάν μάθετε να αναγνωρίζετε και να εξαλείφετε τις γνωστικές στρεβλώσεις, θα απελευθερωθείτε από περιττές ανησυχίες.

Συνεχής προαίσθηση καταστροφής (καταστροφισμός).

Αυτή είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο «φουσκώνει» κάθε γεγονός στο μέγεθος μιας ανεπανόρθωτης καταστροφής. Όταν προχωράς τόσο μακριά στις σκέψεις σου που δεν βασίζεσαι πλέον σε πραγματικά γεγονότα, αλλά νιώθεις μόνο τη φρίκη να μεγαλώνει από όλες τις νέες «λεπτομέρειες» που σου τραβάει η φαντασία σου. Αυτό σας οδηγεί στο να βιώσετε πολλά αρνητικά συναισθήματα ταυτόχρονα: θυμό, λύπη, μελαγχολία, εκνευρισμό κ.λπ.

Παίρνεις τηλέφωνο τον άντρα σου, αλλά δεν απαντά στην κλήση για λίγο. Πέντε λεπτά αργότερα προσπαθείτε ξανά - το ίδιο αποτέλεσμα. Στην ψυχή σου: «Δεν μπορεί να μην απαντά στις κλήσεις μου!» Οπότε θύμωσε μαζί μου για κάτι. Για τι; Τι είπα ή έκανα λάθος; Μήπως βρήκε κάποιον άλλο πιο έξυπνο και πιο υπάκουο από εμένα; Τι να κάνω";
Καθησυχάστε τον εαυτό σας σε κάθε ασαφή κατάσταση ότι οι σκέψεις σας πρέπει να βασίζονται σε γεγονότα. Μην αφήνετε τις σκέψεις σας να κολλάνε σε εικασίες και υποθέσεις. Μην χτίζετε αλυσίδες σε ό,τι δεν έχει αποδειχθεί. Αν δεν απαντήσει, σημαίνει ότι είναι απασχολημένος. Και για τη δυσαρέσκεια και την παρουσία μιας άλλης γυναίκας στη ζωή του συζύγου, πρέπει να τον ρωτήσετε ο ίδιος.

Υπεργενίκευση ή «όλα σε ένα σωρό».

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να βρουν συνδέσεις μεταξύ γεγονότων που δεν έχουν τίποτα κοινό υποφέρουν από μια τέτοια εκτίμηση της κατάστασης.

Πέρασες από μια δύσκολη συνέντευξη και σου αρνήθηκαν τη δουλειά. Πολλοί άνθρωποι σε μια τέτοια κατάσταση δεν απελπίζονται και συνεχίζουν να αναζητούν δουλειά. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που έχουν την τάση να κάνουν αυτοκριτική και πιστεύουν ότι η αποτυχία του σχετίζεται άμεσα με την «κατάρα» που του έβαλε ο διπλανός του ή το γεγονός ότι είναι αποτυχημένος στη ζωή. Και από αυτό προκύπτει ότι δεν θα βρει ποτέ δουλειά.
Εάν παρατηρήσετε μια παρόμοια σειρά σκέψης, μην απελπίζεστε, μπορεί να διορθωθεί! Βρείτε αποδείξεις ότι είστε αποτυχημένος. Ναι, δεν έχετε αξιοπρεπή δουλειά σήμερα, γιατί υπήρξε μείωση του προσωπικού στον παλιό σας τόπο υπηρεσίας και υπέπεσε σε αυτό. Ίσως δεν είστε κατάλληλοι για την εταιρεία με το επίπεδο γνώσεων ή την εμφάνισή σας. Υπάρχουν δύο επιλογές για τη διόρθωση της κατάστασης: να βρείτε ένα πρόβλημα, να το ξεφορτωθείτε και να προσπαθήσετε ξανά για συνέντευξη ή να πάτε σε άλλη εταιρεία, να περάσετε με επιτυχία αυτό το στάδιο και να πάρετε μια καλά αμειβόμενη και ενδιαφέρουσα δουλειά. Συμπέρασμα - μια αποτυχία δεν μπορεί να είναι πρότυπο. Συμβαίνει ότι στη ζωή κάθε ατόμου μπορεί να υπάρχουν "μαύρες ραβδώσεις".

Ακρα.

Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που χωρίζουν τον κόσμο σε «λευκό» και «μαύρο». Δεν υπάρχουν ημίτονο για αυτούς. Είτε όλα πρέπει να είναι τέλεια, είτε δεν χρειάζονται απολύτως τίποτα! Αυτή η θέση έρχεται σε αντίθεση με όλους τους νόμους της κοινής λογικής. Κάνοντας διογκωμένες απαιτήσεις στον εαυτό του, ένα άτομο θα επιτύχει μόνο τη συνειδητοποίηση της αχρηστίας και της αναξιότητάς του. Αυτό θα καταλήξει σε μια κατάσταση βαθιάς κατάθλιψης.

Είστε σε αυστηρή δίαιτα. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι βρίσκεστε με τον φίλο σας σε ένα καφέ και τρώτε ένα κέικ. Συνειδητοποιώντας ότι σπάσατε τη δίαιτά σας, κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι είστε αδύναμος, άχρηστος και τα παρατάτε. Νομίζεις ότι τώρα θα φας τα πάντα και θα παχύνεις, αφού δεν μπορούσες να κάνεις τόσο λίγα για τον εαυτό σου.
Σταμάτα να μαλώνεις τον εαυτό σου! Φανταστείτε ότι ο φίλος σας έφαγε αυτό το κέικ. Θα την καταδικάζατε για αυτό το «τρομερό παράπτωμα»; Φυσικά και όχι! Κανένα επίτευγμα δεν έρχεται εύκολα σε έναν άνθρωπο. Καταβάλλεται πολλή προσπάθεια για να πραγματοποιηθούν τα όνειρά σας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να επιστρέψει στη διατροφή σας και να επιστρέψει στον ρυθμό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ανοίξτε στον κόσμο.

Ο σχηματισμός συναισθηματικής σταθερότητας ξεκινά με το γεγονός ότι ένα άτομο μαθαίνει να μην φοβάται τον κόσμο και τους ανθρώπους γύρω του.

Οι συναισθηματικά κλειστοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν μια πλήρη εικόνα τέτοιων συναισθημάτων όπως η αγάπη, η εμπιστοσύνη, η φιλία, η αμοιβαία κατανόηση κ.λπ.
Μην γίνεσαι τελειομανής. Αυτή η ιδέα δεν έχει καμία σχέση με τη φιλοδοξία και την επιθυμία για αυτο-ανάπτυξη. Σε αναγκάζει να απαιτείς από τον εαυτό σου πράγματα ανέφικτα για να αποδείξεις την αξία σου στους άλλους. Οι ανοιχτοί άνθρωποι δεν φοβούνται, βιώνουν εύκολα τις αποτυχίες, ανακάμπτουν γρήγορα από αυτές και συνεχίζουν να προχωρούν προς τον στόχο τους.

Για να αναπτύξετε συναισθηματική σταθερότητα, αποφασίστε εάν οι πεποιθήσεις σας στη ζωή είναι ισχυρές ή αν αμφιταλαντεύεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια αίσθηση αυτοπεποίθησης εκείνες τις στιγμές που πρέπει να υπερασπιστείτε την άποψή σας.

Η υπερσυναισθηματικότητα είναι μια γρήγορη αντίδραση σε συναισθήματα όπως ο θυμός, η λύπη και ο φόβος, όταν ένα άτομο δεν επιτρέπει στο μυαλό να παρέμβει στην κατάσταση. Εάν είστε υπερβολικά συναισθηματικοί, τότε πιθανότατα η σύνδεσή σας με τα δικά σας συναισθήματα δεν είναι πάντα εποικοδομητική. Πρέπει όμως να ακούτε τα συναισθήματά σας με τρόπο που θα σας ωφελήσει παρά θα σας βλάψει.

Βήματα

Μέρος 1

Εξασκηθείτε σε τεχνικές αναπνοής.Η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν νιώθετε έντονα συναισθήματα όπως οργή, ατελείωτα δάκρυα ή βαθιά απογοήτευση. Εάν αισθάνεστε κατακλυσμένοι από συναισθηματικό στρες, κάντε μια παύση για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα έντονα συναισθήματα. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι όταν βιώνετε έντονα συναισθήματα, η αίσθηση του εαυτού σας και του σώματός σας σας διαφεύγει. Η αναπνοή θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο σώμα σας, στην παρούσα στιγμή.

Μάθετε να αντιδράτε διαφορετικά.Εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά δυσκολεύεστε να αποστασιοποιηθείτε από την κατάσταση, δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση. Μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε τη συναισθηματική εμπειρία, αλλά μπορείτε να την αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την οργή αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε θυμωμένοι αφού αποστασιοποιηθείτε από την κατάσταση, δοκιμάστε να σχεδιάσετε, να χρωματίσετε ή να κάνετε κάποια σωματική άσκηση.

• Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με μουσική ή μια βόλτα. Παίξτε με το κατοικίδιό σας, διαβάστε ένα βιβλίο ή ασχοληθείτε με την κηπουρική.

1. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο άγχους.Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, γράψτε στο ημερολόγιό σας για τους στρεσογόνους παράγοντες, πώς τους αντιμετωπίζετε και πώς ανταποκρίνεστε σε αυτούς. Αναλύστε σε ποια γεγονότα ανταποκριθήκατε καλά και ποια ήταν πιο δύσκολα για εσάς. Βρείτε τρόπους να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με συνέπεια που θα σας βοηθήσουν να τα απομακρυνθείτε γρήγορα.

   • Ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε ποιες μέθοδοι λειτουργούν καλά, ποιες καταστάσεις προκαλούν έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις και πώς αντιμετωπίζετε κάθε κατάσταση.

2. Κάνω τη διαφορά.Εάν είστε συνεχώς απογοητευμένοι από τον εαυτό σας ή τις ικανότητές σας, αλλάξτε τις προσδοκίες σας. Ίσως είστε τελειομανής και πιστεύετε ότι αν κάτι δεν γίνεται 100%, τότε δεν αξίζει να το μοιραστείτε με άλλους ανθρώπους. Ειδικά αν βρίσκεστε σε περιορισμένη προθεσμία, δεν υπάρχει τίποτα κακό να κάνετε προσαρμογές για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Αν και το έργο μου δεν είναι 100% τέλειο, είμαι περήφανος για αυτό και ξέρω ότι έκανα καλή δουλειά».

   • Αν τείνετε να έχετε υψηλές ιδέες και προσδοκίες, αρχίστε να αλλάζετε τον τρόπο με τον οποίο τις επιτυγχάνετε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ζητήσετε βοήθεια από άλλα άτομα ή να επιλέξετε έναν χαμηλότερο, αλλά εφικτό στόχο.

3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα είναι έγκυρα, αλλά δεν είναι πάντα η «αλήθεια».Φυσικά, μπορείτε να νιώσετε τα συναισθήματά σας, αλλά να θυμάστε ότι το συναίσθημα δεν είναι το ίδιο με την αλήθεια. Το ίδιο ισχύει και για τις σκέψεις. Όταν θέλετε να αντιδράσετε σε κάτι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορεί να μην έχετε ακόμη όλες τις πληροφορίες και οι σκέψεις και τα συναισθήματα μπορούν να αλλάξουν.

Μέρος 3

Ρώτα πριν κρίνεις.Μπορεί να βιάζεστε να βγάλετε συμπεράσματα αντί να συγκεντρώσετε πρώτα όλες τις πληροφορίες. Αντί να βγάζετε βιαστικά συμπεράσματα, περιμένετε μέχρι να έχετε όλες τις πληροφορίες. Και ενώ συλλέγετε πληροφορίες, δεν πρέπει να σχεδιάζετε την επόμενη κίνησή σας εάν είστε σε καβγά. Κάντε ερωτήσεις και προσπαθήστε να κατανοήσετε ολόκληρη την κατάσταση προτού κρίνετε ή γίνετε συναισθηματικοί.

• Εάν είστε θυμωμένοι επειδή ο σύντροφός σας άργησε, μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα σχετικά με το γιατί μπορεί να αργήσει. Είναι καλύτερα να ρωτήσετε ήρεμα τι συνέβη, αλλά χωρίς κρίση ή κατηγορίες.

1. Μην αντιδράτε σε συναισθηματικές εκρήξεις.Εάν κάποιος αντιδρά πολύ συναισθηματικά σε μια διαμάχη, δεν πρέπει να απαντήσετε με παρόμοια αντίδραση. Εξασκήστε καλύτερα τις δεξιότητές σας ενεργητικής ακρόασης. Η αντίδραση στα έντονα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου πιθανότατα θα κλιμακώσει την κατάσταση και δεν θα συμβάλει σε καμία περίπτωση στην επίλυση του προβλήματος.

   • Για παράδειγμα, αν ο συνομιλητής σας είναι θυμωμένος και προσπαθεί να σας προσβάλει με λεκτικές επιθέσεις, δεν πρέπει να πάτε κατευθείαν στην άμυνα. Είναι καλύτερα να ακούσετε το άτομο, να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά του, να κάνετε ερωτήσεις και να απαντήσετε ήρεμα.

2. Χρησιμοποιήστε προτάσεις με «εγώ».Όταν κατηγορείς ένα άτομο, αυτόματα τον βάζεις σε άμυνα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση. Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση, ο συνομιλητής σας θα είναι περισσότερο διατεθειμένος να σας κατηγορήσει για κάτι ως αντάλλαγμα. Αναλάβετε την ευθύνη για τα δικά σας συναισθήματα και εκφράστε τα χωρίς να κατηγορείτε τους άλλους. Όταν αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα δικά σας συναισθήματα, αποκτάτε τον έλεγχο πάνω τους.

   • Αντί να κατηγορήσετε το άτομο με λόγια: «Δεν ήρθες και με απογοήτευσες ξανά! Τι ηλίθιος που είσαι!», πες, «Ένιωσα πληγωμένος και εγκαταλελειμμένος επειδή δεν ήρθες σήμερα το βράδυ. Και δεν κατάλαβα γιατί δεν μου είπες ότι δεν θα έρθεις».

Μέρος 4

1. Προσδιορίστε τα συναισθήματα.Είναι απαραίτητο να γνωρίζεις τι νιώθεις για να μπορείς να ανταποκρίνεσαι κατάλληλα σε κάθε συναίσθημα. Αρχίστε να σκέφτεστε τι συναισθήματα προκύπτουν στο σώμα σας όταν παρατηρείτε ότι ένα συγκεκριμένο συναίσθημα εμφανίζεται. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε θυμό, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας επιταχύνεται, οι μύες σας τεντώνονται ή το δέρμα στο πρόσωπό σας κοκκινίζει.