Μπορεί να γίνει ένα είδος σανίδα σωτηρίας και να σας βοηθήσει να βρείτε ξανά την ειρήνη και την αρμονία με τον εαυτό σας. Ως αποτέλεσμα του παρατεταμένου στρες, το σώμα εξαντλείται σε μεγάλο βαθμό και χρειάζεται απλώς βοήθεια από μέσα με τις σωστές τροφές.
Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί ανεπάρκεια στο σώμα φυλλικού οξέος, βιταμινών Β, C και μετάλλων.
Η αιτία της παρατεταμένης κακής διάθεσης και ακόμη και της απελπισίας μπορεί να είναι μια δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης, η ανεπάρκεια βιταμινών, μια αλλεργική αντίδραση στα τρόφιμα και μια γενική αποτυχία στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
Η διατροφή επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη βιοχημεία του εγκεφάλου, η οποία καθορίζει την αντίληψή μας για τον κόσμο και το συναισθηματικό υπόβαθρο.
Το μαγνήσιο εμποδίζει την ανάπτυξη του στρες, γι' αυτό είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν αυτό το στοιχείο. Παίζει βασικό ρόλο στη διαδικασία υπέρβασης της κατάθλιψης βιταμίνες Α, Ε, C και Β, που μειώνουν σημαντικά τις εκδηλώσεις καταθλιπτικών καταστάσεων: απόγνωση, άδικα δάκρυα, κατάθλιψη, άγχος, απάθεια, ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης.
Αν και η γλυκόζη είναι πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλό μας, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία, προκαλώντας αδυναμία, ζάλη, αστάθεια της διάθεσης και επιθετικότητα. Σε κατάσταση στρες, θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα αλκοολούχα ποτά, τον δυνατό καφέ, τα γλυκά, τα μήλα, τις μπανάνες και τα αποξηραμένα φρούτα.
Θα πρέπει να προτιμώνται προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτά είναι διάφορα δημητριακά, ψάρια, ψωμί από σιτηρά και σίκαλη και μούρα. Οι χυμοί φρούτων μπορούν να πίνονται όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα. Είναι καλύτερα να οργανώνετε συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες.
Για να διατηρήσετε την ισορροπία του λίπους, πρέπει να τρώτε κρόκο, κρέας, κρέμα, ξινή κρέμα και ξηρούς καρπούς. Είναι καλύτερα να επιλέγετε φυσικά προϊόντα από αγροκτήματα.
Η δίαιτα για την κατάθλιψη εξαρτάται από τη σύσταση του σώματος του ατόμου που πάσχει από τη διαταραχή: οι υπέρβαρες κυρίες πρέπει να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλής ενεργειακής αξίας, που να περιέχει απλά λίπη και υδατάνθρακες, και τα υπερβολικά λεπτά κορίτσια χρειάζονται μια δίαιτα με πολλές θερμίδες.
Ισορροπημένη διατροφή με βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης, λεκιθίνης, χολίνης, ινοσιτόλης, βιταμινών PP, C, B1, B12, B6, E, καρνιτίνης, αλάτων μαγνησίου, φυτικών αντιοξειδωτικών μπορεί να έχει θετική επίδραση στο συναισθηματικό υπόβαθρο σε καταθλιπτικές καταστάσεις.
Σας προσφέρουμε μια αποτελεσματική τριήμερη δίαιτα για την κατάθλιψη.
Η πρώτη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- ψημένο μήλο με τυρί cottage τοστ με οποιοδήποτε αυγοτάραχο? τσάι με προσθήκη γάλακτος.
Μεσημεριανό- ψωμί από δημητριακά ή μπισκότα με μαρμελάδα τυρί κότατζ.
Βραδινό- στιφάδο λαχανικών με βραστό κρέας. Μπουγιόν κοτόπουλου? μαύρο ψωμί? Αφέψημα.
Απογευματινό σνακ- κακάο ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
Βραδινό- ψάρι στον ατμό με ιταλικά βότανα και λεμόνι βραστά λαχανικά; μαύρο ψωμί? Αφέψημα υπερικό.
Σνακ το βράδυ- καρότο.
Δεύτερη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- ομελέτα ή βραστό αυγό τοστ με μαρμελάδα? πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό- ένα κομμάτι σκληρό τυρί 1 ακτινίδιο ή μια χούφτα φράουλες.
Βραδινό- κρεμώδη σούπα μανιταριών σαλάτα λαχανικών με φιλέτο κοτόπουλου? χυμός φρούτων.
Απογευματινό σνακ- γιαούρτι.
Βραδινό- οποιοδήποτε κόκκινο ψάρι στο φούρνο σαλάτα λαχανικών; Αφέψημα υπερικό.
Τρίτη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- κρουτόν με πατέ συκωτιού πλιγούρι βρώμης; τσάι με γάλα.
Μεσημεριανό- κατσαρόλα με τυρί κότατζ.
Βραδινό- κρεμώδη σούπα κοτόπουλου σαλάτα λαχανικών; πράσινο τσάι.
Απογευματινό σνακ- γιαούρτι μέλι; φουντούκια? χυμός.
Βραδινό- φασολάδα με παντζάρια Αφέψημα υπερικό.
Ένα τόσο ποικίλο και αρκετά ελκυστικό σετ πιάτων θα ευχαριστήσει όχι μόνο τους γευστικούς κάλυκες, αλλά και τη λαχτάρα ψυχή. Πολύ σύντομα θα νιώσετε ότι η ζωή δεν είναι τόσο γκρίζα όσο νομίζατε!
Τα αντικαταθλιπτικά προϊόντα θα σας βοηθήσουν να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση. Και ακόμα κι αν η απάθεια δεν υποχωρήσει εντελώς, η ευημερία και η διάθεσή σας θα βελτιωθούν απολύτως.
Κατάθλιψη σημαίνει μια συνεχή καταθλιπτική κατάσταση, η οποία συνοδεύεται από απάθεια και κακή διάθεση. Ένα άτομο αναπτύσσει μια απροθυμία να απολαύσει τη ζωή γύρω του. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που μπορεί να είναι είτε μακροπρόθεσμη είτε βραχυπρόθεσμη. Όμως, παρά το είδος της ασθένειας, είναι επιτακτική ανάγκη να απαλλαγούμε από αυτήν και τα συμπτώματά της.
Ένα μεγάλο ποσοστό ατόμων που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή αναζητούν βοήθεια από ειδικευμένους ειδικούς – ψυχολόγους. Ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, εκτός από την αλλαγή της στάσης σας απέναντι στη ζωή, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή για την κατάθλιψη ενός ατόμου που πάσχει από αυτή την ασθένεια.
Για τις καταθλιπτικές διαταραχές, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε, πρώτα απ' όλα, τρόφιμα που η γεύση και το άρωμα τους προκαλούν όρεξη. Λαχανικά, φρούτα ή μούρα που είναι εξαιρετικά υγιεινά, αλλά προκαλούν αντιπάθεια στον ασθενή, δεν πρέπει να καταναλώνονται.
Αξίζει επίσης να καταλάβουμε ότι ένας μεγάλος αριθμός φρούτων και μούρων περιέχουν ηλιακή ενέργεια - δηλαδή την ενέργεια της ευτυχίας, της χαράς και της διασκέδασης. Τα λαχανικά περιέχουν σεληνιακή δύναμη, η οποία θρέφει με χαλαρωτικό και ηρεμιστικό τρόπο. Επομένως, τα τρόφιμα που περιέχουν ηλιακή και σεληνιακή ενέργεια δεν πρέπει να αναμιγνύονται κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά να καταναλώνονται ξεχωριστά. Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων και μούρων το πρωί ή το πρώτο μισό της ημέρας, καθώς δίνουν σφρίγος και ενέργεια. Αντίθετα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να καταναλώνετε λαχανικά στη διατροφή αργά το απόγευμα, ειδικά μαγειρευτά και βραστά, καθώς καταπραΰνουν και χαλαρώνουν. Τα ωμά, άψητα λαχανικά μπορούν επίσης να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Περιέχουν πολλή ζωτική ενέργεια που χρειάζεται το σώμα.
Πριν προχωρήσουμε στη λίστα των φυσικών προϊόντων που έχουν αντικαταθλιπτικές ιδιότητες, είναι απαραίτητο να σταθούμε στην καθημερινή ρουτίνα. Η συμμόρφωση με αυτό είναι μια αρκετά σημαντική πτυχή. Για τον απλούστατο λόγο ότι η διάθεση και η γενική ευεξία του ασθενούς εξαρτάται από το αν το άτομο είναι σε αρμονία με την ώρα της ημέρας ή όχι.
Η βέλτιστη ώρα για να ξυπνήσετε είναι την ανατολή του ηλίου και η ώρα για ύπνο είναι το βράδυ από τις 21.00 έως τις 22.00. Αυτή είναι η στιγμή που το σώμα, το μυαλό και το νευρικό σύστημα του ασθενούς μπορούν να ξεκουραστούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για ένα άτομο που θέλει να βγει από την κατάθλιψη. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα θα πρέπει να περιλαμβάνει σωματική άσκηση ή τουλάχιστον προθέρμανση, καθώς και διαδικασίες νερού όπως το ντους, το οποίο πρέπει να επισκέπτεστε δύο φορές την ημέρα - το πρωί και πριν τον ύπνο.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση ψυχολογικών διαταραχών. Αυτά μπορεί να είναι προβλήματα που σχετίζονται με την προσωπική ζωή που προκαλούν άγχος, καθώς και παρατεταμένες συγκρούσεις και διαφωνίες στην εργασία. Επίσης, η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί την άνοιξη ή το φθινόπωρο, χωρίς σημαντικούς λόγους για αυτό.
Λόγω ατελείωτων αποτυχιών και εμπειριών, ένα άτομο αναπτύσσει τελικά μια αρνητική στάση απέναντι στη ζωή, η οποία πρέπει να καταπολεμηθεί. Και για να βγείτε πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνετε προϊόντα για την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Η διατροφή για τέτοιες διαταραχές είναι σημαντικό μέρος της θεραπείας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα τρόφιμα που περιέχουν αμινοξέα, ψευδάργυρο, ντοπαμίνη και βιταμίνες συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας. Ποιες τροφές βοηθούν στην κατάθλιψη και βελτιώνουν την ευεξία σας; Πώς να τρώτε σωστά; Τι δίαιτα να ακολουθήσω για την κατάθλιψη;
Ας το δούμε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που βελτιώνουν τη διάθεση και εξαλείφουν την κατάθλιψη:
Αρκετά εντυπωσιακή λίστα. Αλλά κατά κανόνα, όταν ακολουθούν δίαιτα, ενώ καταναλώνουν προϊόντα κατά της κατάθλιψης, οι άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό και επιθυμούν να φάνε τεράστια ποσότητα γλυκών. Αυτό περιλαμβάνει παγωτό, κέικ, σοκολάτα. Πρέπει όμως να προσπαθήσετε να τρώτε με μέτρο και να μην καταναλώνετε περισσότερες από μία μπάρες σοκολάτας ή ένα παγωτό μέσα σε 24 ώρες. Η χρήση προϊόντων για την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια ψυχικών διαταραχών, μαζί με την κατανάλωση φαρμάκων που συνταγογραφούνται από τον γιατρό, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς. Εάν περιορίσετε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφών, ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Για όσους αγαπούν την καφεΐνη, οι ψυχολόγοι συνιστούν να απαλλαγούν από τη συνήθεια να πίνουν τακτικά αυτό το ποτό. Δεδομένου ότι αυτό το προϊόν δεν βοηθά στην κατάθλιψη, αλλά μόνο επιδεινώνει τη γενική κατάσταση. Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Για τον απλούστατο λόγο ότι τόσο το τσιγάρο όσο και το αλκοόλ δημιουργούν μόνο την όψη μιας προσωρινής αίσθησης ευτυχίας, ενώ ταυτόχρονα προκαλούν κολοσσιαία βλάβη στον ανθρώπινο οργανισμό.
Για να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά. Εάν το ανθρώπινο σώμα αρχίσει να λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες, η διάθεση του ασθενούς βελτιώνεται και η απάθεια σταδιακά εξαφανίζεται.
Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα μενού για κάθε μέρα με τέτοιο τρόπο ώστε η διατροφή να περιλαμβάνει προϊόντα για την κατάθλιψη και για τη βελτίωση της διάθεσης. Επίσης, όλα τα πιάτα πρέπει να είναι νόστιμα και υγιεινά. Πρέπει να προτιμάτε τις φυτικές τροφές, οι οποίες απορροφώνται καλύτερα.
Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν από τη διατροφή το γρήγορο φαγητό και τα γρήγορα εύπεπτα τρόφιμα. Οι έμπειροι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση γλυκών, αλλά και αλευριού, το πρώτο μισό της ημέρας. Αξίζει να δώσετε προσοχή στα εσπεριδοειδή και στους φρεσκοστυμμένους χυμούς με βάση αυτά.
Η βάση για τη σωστή διατροφή πρέπει να είναι τα δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, λιναρόσπορος, σιτάρι, φαγόπυρο και ρύζι. Επίσης, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές κατά της κατάθλιψης όπως τα θαλασσινά ψάρια, τα σκληρά τυριά, τα καρότα και το λάχανο.
Συνιστάται να τρώτε τα γεύματα σε μικρές μερίδες και κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Οι γαστρεντερολόγοι συνιστούν να τρώμε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Μην ξεχνάτε την ισορροπία υγρών στο σώμα. Πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Το καλοκαίρι, αν το απαιτεί ο οργανισμός, μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο της πρόσληψης υγρών.
Εάν ο ασθενής αισθάνεται απάθεια και έχει επίσης κατάθλιψη, μετά από διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό, μπορείτε να πάρετε βιταμίνες και να αυξήσετε την ανοσία.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα έχουν ευεργετική επίδραση στην καταπολέμηση ψυχικών διαταραχών:
Το μενού ενός ατόμου που πάσχει από διαταραχές ή άλλες διαταραχές του νευρικού συστήματος θα πρέπει να περιλαμβάνει αυξημένη ποσότητα ουσιών που μειώνουν το ψυχικό στρες και βελτιώνουν τη διάθεση.
Αλλά για να καταλάβουμε ποια τρόφιμα είναι καλύτερα να τρώμε για την κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τι προκάλεσε την ψυχική διαταραχή του άρρωστου ατόμου. Και ανάλογα με την περίσταση, επιλέξτε μια κατάλληλη δίαιτα από διάφορα παραδείγματα.
Πολύ συχνά οι άνθρωποι υποφέρουν από ψυχολογικές ασθένειες κατά τη διάρκεια της αλλαγής των εποχών. Η κύρια κορυφή είναι η μετάβαση από το ζεστό καλοκαίρι στο κρύο φθινόπωρο και από τον σκληρό χειμώνα στη ζεστή άνοιξη. Το κύριο πρόβλημα με την εκδήλωση της κατάθλιψης αυτή τη στιγμή είναι η έλλειψη επαρκής ποσότητας υγιεινών βιταμινών που περιέχονται στα λαχανικά και τα φρούτα στη διατροφή. Ποια προϊόντα κατά της κατάθλιψης είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε κατά τη δημιουργία ενός μενού κατά τη διάρκεια των ψυχικών διαταραχών της άνοιξης;
Κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής κατάθλιψης, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε τα ακόλουθα πιάτα:
Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, για πολλές μητέρες, μια υπέροχη διάθεση αντικαθίσταται από άγχος και καταθλιπτική κατάσταση, η οποία πρέπει να καταπολεμηθεί και ταυτόχρονα να αυξηθεί η ανοσία του παιδιού. Ποια προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να μην βλάψουν το μωρό; Οι ειδικοί συνιστούν τη σύνταξη της διατροφής μιας γυναίκας με το ακόλουθο μενού:
Τα παιδιά κατά την εφηβεία μπορεί επίσης να είναι ευαίσθητα στην κατάθλιψη. Ποιες τροφές είναι καλές για τους άνδρες με κατάθλιψη; Τι πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας; Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης σε ένα παιδί, οι ειδικοί συνιστούν τη διαφοροποίηση του μενού του με φρούτα και πρωτεϊνούχα τρόφιμα:
Για την πρόληψη ψυχικών διαταραχών, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να δημιουργήσετε μια ήρεμη ατμόσφαιρα γύρω σας, να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας, να επιλέξετε ένα ενδιαφέρον χόμπι και, εάν είναι απαραίτητο, να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Όταν η περίπτωση είναι προχωρημένη και δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί ανεξάρτητα, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή.
Για να αποφύγετε τις παροξύνσεις των καταθλιπτικών καταστάσεων, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
Τα φυσικά αντικαταθλιπτικά στα τρόφιμα είναι η τρυπτοφάνη και η μελατονίνη. Μπορούν να προωθήσουν και να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης κατά τη διάρκεια ψυχικών διαταραχών του νευρικού συστήματος.
Για να εμφανιστεί η αλυσιδωτή αντίδραση «τρυπτοφάνης-σεροτονίνης-μελατονίνης» και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και των σημείων της νόσου, πρέπει να δημιουργήσετε το σωστό μενού. Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε ποια προϊόντα δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς όταν είστε κατάθλιψη. Η περισσότερη τρυπτοφάνη βρίσκεται στη σόγια και στα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτήν (κιμάς σόγιας και γάλα σόγιας). Επίσης, η διατροφή ενός ατόμου που πάσχει από κατάθλιψη πρέπει να περιλαμβάνει σουσάμι, σοκολάτα και φιστίκια.
Εκτός από την κατανάλωση τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη, μια άξια θέση στο μενού πρέπει να δίνεται σε τροφές που περιέχουν μελατονίνη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα ακόλουθα προϊόντα: μούρα (κεράσια, κεράσια, κράνμπερι), καθώς και φρεσκοστυμμένους χυμούς από αυτά. Προσοχή στις φακές, τις φρέσκες και ψητές ντομάτες. Μην ξεχνάτε το πίτουρο, το ραπανάκι, τα φρέσκα καρότα και το χυμό καρότου.
Η κατάθλιψη είναι μια αρκετά σοβαρή ψυχική κατάσταση που επηρεάζει αρνητικά τη ζωή ενός ατόμου. Η θεραπεία για αυτή την ασθένεια είναι μακροχρόνια και πολύπλοκη. Μετά τη θεραπεία, κάθε ασθενής είναι επιρρεπής σε υποτροπές, κάτι που απαιτεί περιοδική παρακολούθηση από τον θεράποντα ιατρό. Σε μια τέτοια κατάσταση, τα φάρμακα δεν παίζουν καθοριστικό ρόλο. Εξίσου σημαντικός παράγοντας είναι η διατροφή στην κατάθλιψη. Θα δώσουμε προσοχή σε αυτό παρακάτω.
Η συνταγογράφηση αντικαταθλιπτικών είναι συνήθως υποχρεωτικό μέρος της θεραπείας αυτής της ψυχικής ασθένειας. Αλλά τα φάρμακα από μόνα τους σπάνια είναι ένας τρόπος για να ανεβάσουν τη διάθεση ενός ατόμου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα σημαντικό γεγονός είναι ότι πριν από την ανάπτυξη των φαρμακευτικών προϊόντων, οι άνθρωποι προτιμούσαν να χρησιμοποιούν βάμματα από φαρμακευτικά φυτά και μουσικοθεραπεία για αυτούς τους σκοπούς.Μεταξύ των βασικών μεθόδων θεραπείας της κατάθλιψης είναι:
Συνήθως, οι γιατροί, μαζί με τα φάρμακα, συνταγογραφούν μια ολόκληρη σειρά πρόσθετων δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένων ατομικών και ομαδικών ψυχοθεραπείας και διατροφικών συστάσεων.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή των κατοίκων διαφορετικών χωρών έχει διαφορετικές επιπτώσεις στην ευαισθησία στην κατάθλιψη. Οι πολίτες των Σκανδιναβικών και Ασιατικών χωρών έχουν τον χαμηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν αυτή την ασθένεια. Παρά το γεγονός ότι δεν έχει αναπτυχθεί ακόμη μια ειδική δίαιτα, η διατροφή για την κατάθλιψη παίζει σημαντικό ρόλο και ορισμένα τρόφιμα μπορούν ακόμη και να συμβάλουν στην ταχεία ανάρρωση.
Για παράδειγμα, οι γνωστοί υδατάνθρακες είναι διεγερτικά της καλής διάθεσης. Έχουν θετική επίδραση στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία βελτιώνει γρήγορα τη συνολική ευεξία. Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι δεν θεωρούνται όλοι οι υδατάνθρακες ωφέλιμοι, δηλαδή οι σύνθετοι.Αυτό σημαίνει ότι τα γλυκά αρτοσκευάσματα δεν θα αποφέρουν τόσο οφέλη όσο τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά. Τα τελευταία, παρεμπιπτόντως, έχουν επίσης καθαριστικό αποτέλεσμα στο σώμα.
Τα προϊόντα πρωτεΐνης έχουν μια άλλη εξίσου ευεργετική ιδιότητα. Η τυροσίνη που περιέχουν βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στον οργανισμό. Αυτό το φαινόμενο εξαλείφει το αίσθημα του άγχους, προάγει την καλύτερη συγκέντρωση και ενέργεια σε ένα άτομο. Για το ποιες τροφές σας φτιάχνουν τη διάθεση θα μιλήσουμε παρακάτω.
Ορισμένες τροφές είναι πλούσιες σε ενδορφίνες και οπιούχα. Μειώνουν την εκδήλωση διαταραχών στρες, μειώνουν την εκδήλωση κατάθλιψης και ακόμη αυξάνουν τη ζωτικότητα. Ουσίες όπως τα προσαρμογόνα αυξάνουν την αντοχή των προσαρμοστικών συστημάτων. Βρίσκονται σε προϊόντα φυτικής προέλευσης (πράσινο τσάι, λεμονόχορτο, γλυκόριζα κ.λπ.) και είναι πιο αποτελεσματικά για την ψυχολογική εξάντληση και κόπωση.
Εξίσου σημαντικό ρόλο στη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια μιας καταθλιπτικής διαταραχής είναι η ποσότητα των υγρών που πίνετε. Η έλλειψη νερού στα ίδια τα εγκεφαλικά κύτταρα μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει σημαντικά την απόδοση και να προκαλέσει κόπωση. Γι' αυτό, όταν καταπολεμάτε την κατάθλιψη, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Με αυτή την ασθένεια, συνιστάται να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες. Το θέμα είναι ότι οι ουσίες που περιέχουν αλκοόλ μειώνουν την παραγωγή βαζοπρεσσίνης και αυτό αφυδατώνει γρήγορα το σώμα. Οι συνέπειες της αφυδάτωσης έχουν ήδη περιγραφεί παραπάνω.
Μια δίαιτα για την κατάθλιψη θα πρέπει επίσης να λαμβάνει υπόψη την παρουσία βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή. Έχει αποδειχθεί ότι ορισμένα από αυτά συμβάλλουν άμεσα στην ανάρρωση από μια τέτοια ψυχική διαταραχή. Οι τροφές που βελτιώνουν τη διάθεση περιέχουν βιταμίνες Β (σκληρό σιτάρι, ξηροί καρποί, πίτουρο, δημητριακά, λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρι), D (αυγά, συκώτι μπακαλιάρου, σκουμπρί), Α (κολοκύθα, καρότα, φυλλώδη λαχανικά), C (εσπεριδοειδή, πατάτες, ακτινίδιο, σταφίδες), Ε (φυτικά έλαια).
Μεταξύ άλλων ευεργετικών ουσιών που βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει μια ειδική ομάδα μαγνησίου (πλιγούρι, φαγόπυρο, μπιζέλια, λαχανικά, βότανα), ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βότανα, προϊόντα σόγιας), σίδηρο (χοιρινό συκώτι , μήλα ), ψευδάργυρος (τυρί, ξηροί καρποί, θαλασσινά, σπαράγγια, γαλοπούλα), γλυκόζη (μέλι, φρούτα).
Οι καλύτερες τροφές για την κατάθλιψη και για τη βελτίωση της διάθεσής σας περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και έχουν επαρκείς πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά μεταξύ τους είναι:
Από αυτά τα προϊόντα για την κατάθλιψη μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα πλήρες μενού για την εβδομάδα. Ένα τέτοιο φαγητό όχι μόνο θα γεμίσει ένα άτομο, αλλά θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην υγεία του. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, μην ξεχνάτε άλλες σημαντικές πτυχές: επικοινωνία, σωματική δραστηριότητα και, φυσικά, φάρμακα.
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή στην οποία παρατηρούνται τέσσερα κύρια συμπτώματα: μειωμένη διάθεση, μειωμένη σκέψη, απώλεια της ικανότητας να βιώνεις χαρά και μειωμένη κινητική δραστηριότητα. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου επιδεινώνεται σημαντικά, χάνει το ενδιαφέρον του για τη ζωή και τις συνήθεις δραστηριότητές του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών και δεν θέλουν να ακούσουν τίποτα για προϊόντα που βοηθούν στην κατάθλιψη.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι η ομαλοποίηση της διατροφής όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα κατάθλιψης είναι μια ευκαιρία να μειωθούν σημαντικά οι εκδηλώσεις της νόσου. Οι διαιτολόγοι προσφέρουν ειδικές δίαιτες για όλους όσους πάσχουν από κατάθλιψη, οι οποίες μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη βελτίωση της διάθεσης.
Υπάρχουν διάφορα αντικαταθλιπτικά προϊόντα που προσφέρονται στο Διαδίκτυο, πολλά από τα οποία δεν έχουν κανένα επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι σε περιπτώσεις κατάθλιψης, είναι απαραίτητο να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Αυτή η σύσταση μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι ελλείψει ανεπάρκειας υδατανθράκων, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να παράγει τρυπτοφάνη σε σημαντικές ποσότητες, την οποία οι δομές του ανθρώπινου εγκεφάλου μετατρέπουν σε σεροτονίνη. Ένα επαρκές επίπεδο σεροτονίνης στο αίμα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση του ασθενούς. Εάν υπάρχει ανεπάρκεια σεροτονίνης, τότε, αντίθετα, θα προκαλέσει κατάθλιψη (ή ψυχοσυναισθηματικές νευρώσεις κοντά της). Φυσικά, η έλλειψη υδατανθράκων δεν θα προκαλέσει καταθλιπτικές καταστάσεις σε ένα συνηθισμένο ψυχικά υγιές άτομο. Ωστόσο, εάν η ψυχή ενός ατόμου βρίσκεται «στο χείλος του γκρεμού», τότε ένας τέτοιος παράγοντας μπορεί να γίνει ισχυρός πυροδότης που πυροδοτεί την ασθένεια.
Το πιο απλό προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι το ψωμί ολικής αλέσεως. Παράλληλα, για να παράγεται η τρυπτοφάνη χωρίς καθυστερήσεις ή διαταραχές, συνιστάται η ξεχωριστή κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων (π.χ. με διαφορά πολλών ωρών).
Αν μιλάμε για ποιες τροφές ανεβάζουν τη διάθεση για κατάθλιψη σε άνδρες και γυναίκες, μπορούμε να επισημάνουμε τα εξής: αχλάδια, μπανάνες, μπαχαρικά, σμέουρα, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μοσχοκάρυδο.
Ορισμένα προϊόντα περιέχουν αυξημένα επίπεδα οπιούχων και ενδορφινών. Πρόκειται για μοναδικές ορμόνες που βοηθούν στην εξασφάλιση της παρουσίας χαράς και καλής διάθεσης στο ανθρώπινο σώμα. Η δράση αυτών των ορμονών στοχεύει στη μείωση των συνεπειών των στρεσογόνων καταστάσεων, στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και στην αύξηση της ζωτικότητας.
Για οποιεσδήποτε ασθένειες (σωματικές και ψυχοσυναισθηματικές), συνιστάται η κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερων βιταμινών και ωφέλιμων μικροστοιχείων, εάν η περιεκτικότητά τους στον ανθρώπινο οργανισμό είναι επαρκής, μπορείτε να βασιστείτε στην υψηλής ποιότητας λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και άλλων προστατευτικούς μηχανισμούς.
Οι παρακάτω βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης:
Συνιστάται επίσης η κατανάλωση αντικαταθλιπτικών αμινοξέων, τα οποία βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες και ποικιλία σε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, αυγά, συκώτι, ψάρια, χουρμάδες, σουσάμι και μπανάνες.
Εάν αναπτυχθεί σοβαρή ψυχική εξάντληση στο πλαίσιο της κατάθλιψης, τότε είναι απαραίτητο να αυξηθεί το περιεχόμενο προσαρμογόνων στο σώμα του ασθενούς. Πρόκειται για ειδικές ουσίες που αυξάνουν την αντοχή των προσαρμοστικών συστημάτων του σώματος. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη αυτών των ουσιών, συνιστάται να προσθέσετε πράσινο τσάι, γλυκόριζα, τζίνσενγκ και εχινάκεια στη διατροφή σας (μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή τσαγιού, αφεψημάτων).
Αν μιλάμε για ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για συμπτώματα κατάθλιψης το φθινόπωρο, συνιστάται να βασίζεστε σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, βότανα, γλυκά και κρέας υψηλής ποιότητας και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Συνιστάται επίσης η κατανάλωση τροφών που μπορούν να βελτιώσουν την πέψη και τη λειτουργία του εντέρου, γιατί με την κατάθλιψη συχνά αναπτύσσονται διάφορα προβλήματα με τα κόπρανα.
Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης υπάρχει σχεδόν πάντα έλλειψη υγρών στο σώμα, και ειδικότερα στις δομές του εγκεφάλου. Για να το αποτρέψετε και να μην αντιμετωπίσετε έλλειψη ενέργειας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών κάθε μέρα.
Ούτε πρέπει να πίνετε πολύ. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μαζί με την τροφή που καταναλώνει, ένα άτομο απορροφά και υγρά. Επομένως, τα προτεινόμενα δύο λίτρα πρέπει να περιλαμβάνουν και το υγρό που περιέχεται στα προϊόντα.
Εάν παρατηρηθούν συμπτώματα κατάθλιψης, συνιστάται η πλήρης διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ, επειδή το αλκοόλ δεν επιτρέπει στο σώμα να παράγει φυσικά βαζοπρεσσίνη, η οποία οδηγεί σε σοβαρή αφυδάτωση και διαταραχή της λειτουργίας πολλών συστημάτων που βρίσκονται στις δομές του εγκεφάλου.
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ποιες τροφές προκαλούν κατάθλιψη και κακή διάθεση, αλλά μπορεί να δοθεί μια ολόκληρη λίστα: ζαχαροπλαστεία, καφές, σόδα, λουκάνικα, κονσέρβες, κόκκινο κρέας. Η κακή διάθεση και η απώλεια ενέργειας αναπτύσσονται σχεδόν πάντα με την υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε το ίδιο φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό οδηγεί σε περίσσεια ορισμένων βιταμινών και μικροστοιχείων, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο.
Η διατροφή για την κατάθλιψη και την απώλεια δύναμης πρέπει να είναι τέτοια που να αρέσει στον άρρωστο. Στις γυναίκες, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι μια καταθλιπτική κατάσταση και παρόμοιες νευρώσεις που οδηγούν στην ανάπτυξη ανορεξίας.
Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αντιδρούν διαφορετικά στο φαγητό. Η μειωμένη όρεξη είναι η πιο συχνή εκδήλωση. Ανεξαρτήτως γεύσης, όλα τα φαγητά φαίνονται άγευστα στον άνθρωπο. Συχνά, ακόμη και το συνηθισμένο φαγητό προκαλεί αηδία σε ασθενείς με κατάθλιψη. Μερικοί από αυτούς αισθάνονται ναυτία στη θέα του φαγητού.
Τρώνε φαγητό μόνο αν αναγκαστούν ή καταλαβαίνουν ότι αυτό απαιτείται για να υποστηρίξει τη λειτουργία του σώματος (λαμβάνοντας υπόψη την απουσία αυτοκτονικών σκέψεων).
Η επιδείνωση της όρεξης προκαλεί σχεδόν πάντα αυξημένο κορεσμό (με μια μικρή ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται, το άτομο αισθάνεται ότι έχει χορτάσει). Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται η επιλογή επαγγελματικής τροφής για την κατάθλιψη, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί από διατροφολόγο μαζί με ψυχοθεραπευτή.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασθενείς αναπτύσσουν την ακριβώς αντίθετη στάση απέναντι στο φαγητό – αυξημένη όρεξη (ακόμη και σε σημείο λαιμαργίας). Διάφορα στρες, λήψη ορισμένων φαρμάκων και άλλοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε αυτό. Ένα άτομο βιώνει μια καταστολή του αισθήματος πληρότητας, επομένως βιώνει συνεχώς πείνα.
Όλες αυτές οι διαταραχές συνδέονται αποκλειστικά με συναισθηματική δυσφορία, έτσι οι άρρωστοι αρχίζουν να τρώνε πολύ μόνο για να βοηθήσουν τους εαυτούς τους να ανυψώσουν τη διάθεσή τους, να απαλλαγούν από την απόγνωση και τη μελαγχολία και να τους σώσουν από αισθήματα μοναξιάς, κατάθλιψης και άγχους.
Σε τέτοιες στιγμές είναι εξαιρετικά απαραίτητη η βοήθεια ψυχιάτρου και διατροφολόγου. Ο πρώτος θα μπορεί να μιλήσει με τον ασθενή, να ανακαλύψει γιατί άρχισε να τρώει περισσότερο και ποια τροφή προτιμά και ο δεύτερος θα δημιουργήσει μια σωστή δίαιτα και δίαιτα, λαμβάνοντας υπόψη τις προσωπικές επιθυμίες του ασθενούς. Μια καλή διατροφή θα επιτρέψει σε ένα άτομο να ικανοποιήσει όχι μόνο τις γαστρονομικές του ανάγκες, αλλά και να βελτιώσει τη διάθεσή του, εξαλείφοντας μια σειρά από συμπτώματα κατάθλιψης.
