Η καθημερινή ρουτίνα είναι η οργάνωση και η εύχρηστη κατανομή των πόρων χρόνου ενός ατόμου, ένα είδος προγράμματος ζωής. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα είναι η οργάνωση του προσωπικού χρόνου ενός ατόμου για τη βέλτιστη χρήση του εργασιακού του δυναμικού. Γιατί χρειάζεστε μια καθημερινή ρουτίνα; Ποια είναι τα κύρια συστατικά του;
Η καθημερινή ρουτίνα είναι η βάση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού. Είναι η σωστή εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης, διαφόρων ειδών δραστηριότητες που επιτρέπουν στο σώμα να επαναφέρει πλήρως τις δυνάμεις του σωματικά και ψυχολογικά. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα σάς επιτρέπει να κατανέμετε σωστά τους προσωρινούς πόρους για ξεκούραση, εργασία, διατροφή, αυτοανάπτυξη και αυτοφροντίδα.
Υπάρχουν εξωτερικοί και εσωτερικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης καθημερινότητας για ένα άτομο.
Ο κύριος εσωτερικός παράγοντας που συμβάλλει στην ανάπτυξη ορισμένης ανθρώπινης συμπεριφοράς είναι οι βιορυθμοί.
Οι βιορυθμοί είναι θεμελιώδεις διαδικασίες της ζωντανής φύσης, της φυσικής δραστηριότητας του σώματος και των συστημάτων του, που εκτελούνται με μια ορισμένη περιοδικότητα. Οι βιολογικοί ρυθμοί καταγράφονται σε όλα τα επίπεδα της ζωντανής ύλης: από τις απλούστερες βιολογικές αντιδράσεις που συμβαίνουν κάθε στιγμή σε ένα κύτταρο, έως τις πολύπλοκες αντιδράσεις της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Όλες οι φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα συντονίζονται με το γενικό πέρασμα του χρόνου. Ο κύριος παράγοντας που ρυθμίζει τους βιορυθμούς όλων των έμβιων όντων είναι ο Ήλιος. Η σημασία των βιορυθμών για τον άνθρωπο αποδείχθηκε από τον φυσιολόγο I.P. Pavlov, ο οποίος υποστήριξε ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό για έναν ζωντανό οργανισμό από τον ρυθμό και την περιοδικότητα των φυσιολογικών αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα. Οι βιολογικοί ρυθμοί καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου. Είναι οι βιορυθμοί που καθορίζουν την απόδοση, την ικανότητα ενός ατόμου να αφομοιώνει πληροφορίες και να μαθαίνει.
Η δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας που έρχεται σε αντίθεση με τους φυσικούς βιορυθμούς ενός ατόμου θα οδηγήσει σε αυξημένη κόπωση, ψυχολογικό στρες και μακρά περίοδο αναπηρίας.
Ένας εξωτερικός παράγοντας που καθορίζει την καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου είναι η συμμετοχή του στη ζωή της κοινωνίας: σπουδές και φοίτηση σε εκπαιδευτικά ιδρύματα (νηπιαγωγεία, σχολεία, ανώτατα εκπαιδευτικά ιδρύματα), εργασία σε μια επιχείρηση, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας περισσότερο ή λιγότερο σταθερής καθημερινής ρουτίνα.
Υποχρεωτικά στοιχεία της καθημερινής ρουτίνας πρέπει να είναι:
Γιατί είναι σημαντικό να διδάξετε στο παιδί σας μια σωστή καθημερινή ρουτίνα; Τα παιδιά συνηθίζουν εύκολα σε μια νέα καθημερινή ρουτίνα λόγω του γεγονότος ότι δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί στο μυαλό τους ένα σαφές δυναμικό στερεότυπο - μια μορφή ανθρώπινης εγκεφαλικής δραστηριότητας, η εκδήλωση της οποίας είναι μια σταθερή σειρά ενεργειών που εκτελούνται. Η παραβίαση των δυναμικών στερεοτύπων οδηγεί σε ένταση στα νευρικά στοιχεία του εγκεφαλικού φλοιού, πέρα από τα όρια της λειτουργικότητάς τους, με αποτέλεσμα την παραβίαση της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας και την ανάπτυξη νευρωτικών καταστάσεων.
Η καθημερινή ρουτίνα ενός παιδιού είναι κάπως διαφορετική από την καθημερινή ρουτίνα ενός ενήλικα. Η καθημερινή ρουτίνα για τα παιδιά είναι η βάση της εκπαίδευσης, μαθαίνοντας στο παιδί να χρησιμοποιεί τους πόρους του χρόνου με υπευθυνότητα, αυτοπειθαρχία, ανάπτυξη χαρακτήρα και θέληση. 
Στα πρώτα 3 χρόνια της ζωής ενός παιδιού, η απόδοση του νευρικού του συστήματος αλλάζει συνεχώς, γεγονός που προκαλεί αλλαγή στην καθημερινή ρουτίνα του παιδιού σε διαφορετικές περιόδους της ζωής του. Εάν δεν τηρηθεί η καθημερινή ρουτίνα, μπορεί να προκύψουν οι ακόλουθες συνέπειες για το παιδί:
Κάθε περίοδος στη ζωή ενός παιδιού πρέπει να οργανώνεται σωστά ως προς την εναλλασσόμενη δραστηριότητα και την ανάπαυση. Η παρατεταμένη εγρήγορση και η μειωμένη διάρκεια ύπνου μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος του παιδιού, με αποτέλεσμα διαταραχές στη συμπεριφορά του. Δεν υπάρχει μια σωστή καθημερινή ρουτίνα που να ταιριάζει σε κάθε παιδί. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες, τηρώντας τους οποίους οι γονείς θα μπορούν να οργανώσουν σωστά την καθημερινή ρουτίνα του παιδιού που θα συμβάλει στην πλήρη σωματική και πνευματική του ανάπτυξη.
Κανόνες για την καθημερινή ρουτίνα του παιδιού:
Δεν υπάρχει μια σωστή καθημερινή ρουτίνα που να ταιριάζει σε κάθε άνθρωπο. Οποιαδήποτε καθημερινή ρουτίνα, τόσο για ένα παιδί όσο και για έναν ενήλικα, είναι μόνο μια σύσταση. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε πιο αποτελεσματικά τους ανθρώπινους ενεργειακούς πόρους. Κατά την κατάρτιση μιας καθημερινής ρουτίνας, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι βιορυθμοί και οι περίοδοι μέγιστης ανθρώπινης απόδοσης.
Έτσι, η σωστή καθημερινή ρουτίνα συμβάλλει:
Η ανάλυση της καθημερινής σας ρουτίνας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις αιτίες της υψηλής κόπωσης, της χαμηλής παραγωγικότητας, της απουσίας σκέψης και της συχνής κατάθλιψης. Δεν πρέπει να τηρείτε μια στερεότυπη καθημερινή ρουτίνα εάν έρχεται σε αντίθεση με τους βιολογικούς ρυθμούς ενός ατόμου.
Η βάση μιας σωστής καθημερινής ρουτίνας:
Βίντεο από το YouTube σχετικά με το θέμα του άρθρου:
Χρόνος ανάγνωσης 7 λεπτά
Επιτυχία είναι η ικανότητα να ξυπνάς το πρωί και να κοιμάσαι το βράδυ, έχοντας χρόνο να κάνεις αυτό που πραγματικά σου αρέσει ανάμεσα σε αυτά τα δύο γεγονότα. © Bob Dylan
Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε ποια καθημερινή ρουτίνα θα σας φέρει σημαντικά πιο κοντά στο να γίνετε ή να καθιερωθείτε ως επιτυχημένος άνθρωπος.
Ένας επιτυχημένος άνθρωπος είναι πάντα περιζήτητος. Τον εκτιμούν για την εξυπνάδα, τη διορατικότητα και την ικανότητά του να λύνει διάφορα προβλήματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αντίστοιχα, αυτό το άτομο αναγκάζεται να έχει ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα κάθε εργάσιμη μέρα, πράγμα που σημαίνει συστηματοποίηση της λύσης των καθημερινών εργασιών με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να κάνει τα πάντα.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε στρατηγικές και τεχνικές για τη δημιουργία μιας προσωπικής καθημερινής ρουτίνας με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της χρήσης του προσωπικού σας χρόνου και να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερη δουλειά, χωρίς να χάσετε δείκτες ποιότητας και πάθος για τη διαδικασία.
Ο πρώτος και σχεδόν ο πιο σημαντικός κανόνας κατά τη δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας για έναν επιτυχημένο άνθρωπο είναι τα πρότυπα ύπνου. Συχνά οι άνθρωποι υποτιμούν πολύ τη σημασία του ύπνου, πιστεύοντας ότι το να κοιμούνται 4-5 ώρες την ημέρα και να κάνουν αυτό που πιστεύουν ότι είναι μεγάλη δουλειά είναι η μόνη σωστή επιλογή. Παρακαλώ να διαφέρω με αυτό. Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που μελετάται από πολλούς επιστήμονες από όλο τον κόσμο και της οποίας οι δυνατότητες δεν έχουν ακόμη αποκαλυφθεί. Ο Λεονάρντο ντα Βίντσι μελέτησε επίσης το θέμα της αποτελεσματικότητας του ύπνου. Πιστεύεται ότι ο Λεονάρντο κοιμόταν περίπου τέσσερις ώρες την ημέρα για πολλά χρόνια και ένιωθε πολύ ευδιάθετος. Δημιούργησε μάλιστα αριστουργήματα που θα μείνουν στην ιστορία για πολλούς αιώνες.
Το μυστικό για τον σωστό ύπνο είναι να κατανοήσετε πώς λειτουργεί το σώμα σας. Ο ύπνος μας χωρίζεται σε πολλούς κύκλους που αντικαθιστούν ο ένας τον άλλο πολλές φορές τη νύχτα. Οι λεγόμενες φάσεις του γρήγορου και αργού ύπνου. Κατά μέσο όρο, η διάρκεια μπορεί να κυμαίνεται από μιάμιση έως δύο ώρες σε κάθε κύκλο. Το καθήκον σας είναι να κοιμάστε με τέτοιο τρόπο ώστε το χρονικό πλαίσιο ύπνου να αντιστοιχεί στην πολλαπλότητα του κύκλου. Για παράδειγμα, εάν ο κύκλος σας διαρκεί περίπου μία ώρα, τότε ο ύπνος για επτά ώρες είναι καλύτερος από επτάμιση.
Υπάρχει επίσης η έννοια του πολυφασικού ύπνου. Οι άνθρωποι που ακολούθησαν τα βήματα του Λεονάρντο ντα Βίντσι πιστεύουν ότι αρκεί για ένα άτομο να κοιμηθεί περίπου τέσσερις ή έξι ώρες. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι. Ο πιο συνηθισμένος και πιο κοντινός στον «αρχικό» ύπνο είναι το SIESTA. Σε αυτή τη λειτουργία, συνιστάται να κοιμάστε περίπου πέντε ώρες τη νύχτα και περίπου μιάμιση ώρα τη μέρα.
Το δεύτερο, βασικό στάδιο στην καθημερινή ρουτίνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου είναι η σωστή προσέγγιση στον προγραμματισμό των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Υπάρχει ακόμη και μια ολόκληρη επιστήμη που ονομάζεται διαχείριση χρόνου, η οποία έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να περάσετε τον δικό σας χρόνο εξαιρετικά αποτελεσματικά, πράγμα που σημαίνει ότι ολοκληρώνετε πολύ μεγαλύτερο αριθμό εργασιών από το συνηθισμένο, χωρίς να χάσετε την ποιότητα της εργασίας που έχετε κάνει. Κορυφαίοι ειδικοί στη διαχείριση χρόνου, όπως ο Αμερικανός Stephen Covey ή ο Ρώσος Gleb Arkhangelsky, έχουν αναπτύξει αρκετά παρόμοια συστήματα προγραμματισμού εργάσιμων ημερών με βάση τους στόχους, το συνολικό φόρτο εργασίας και τον ρυθμό ζωής.
Αυτά τα συστήματα έχουν σχεδιαστεί για να οργανώνουν το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να ολοκληρώνονται όλες οι προγραμματισμένες εργασίες. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι αυτό είναι αρκετά δύσκολο και είναι απίθανο κάποιος να μπορέσει να κατακτήσει αμέσως αυτές τις τεχνικές. Αλλά η πρακτική χρήση από πολλούς ανθρώπους για περισσότερο από ένα χρόνο έχει αποδείξει αύξηση της παραγωγικότητας κατά δύο ή και περισσότερες φορές.
Οι συγγραφείς των τεχνικών διαχείρισης χρόνου προτείνουν να αρχίσετε να σχεδιάζετε τις εργασίες σας το πρωί και το βράδυ. Το βράδυ, σκιαγραφείτε ένα πρόχειρο περίγραμμα των επερχόμενων εργασιών για την επόμενη μέρα. Αυτό θα αποφύγει τη σύγχυση. Το πρωί, ξεκινήστε να ξεκαθαρίζετε εργασίες που είναι ασταθείς και δεν εξαρτώνται πάντα από εσάς.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να δομήσετε την προσωπική σας καθημερινή ρουτίνα είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Ένα σωστά συνταγμένο ημερολόγιο θα βελτιώσει σημαντικά την παραγωγικότητα της εργασίας σας. Το ημερολόγιο πρέπει να διαιρεθεί ανά ημέρα και μήνα. Θα πρέπει να εισάγετε τακτικά πληροφορίες στο ημερολόγιό σας σχετικά με τις εργασίες σας για την ημέρα, οι οποίες θα οριοθετούνται σαφώς από την ώρα. Θα είναι χρήσιμο να χωρίσετε τις εργασίες σε ευέλικτες και άκαμπτες. Οι άκαμπτες εργασίες πρέπει να ολοκληρώνονται σε συγκεκριμένο χρόνο, ενώ οι ευέλικτες εργασίες δεν συνδέονται με συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο. Οι περισσότερες από τις εργασίες που είναι γραμμένες στο ημερολόγιο θα πρέπει να οδηγήσουν στην επίτευξη του παγκόσμιου στόχου του μήνα. Το ιδανικό καθημερινό πρόγραμμα εξαρτάται σίγουρα από τη δομή. Μην ξεχνάτε ότι η ικανότητα να προγραμματίζετε τη μέρα σας είναι μια δεξιότητα που πρέπει να μάθετε.
Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία της ύπαρξης λογικής φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση του γενικού τόνου του σώματος, αυξάνει την αντοχή σας και συνεπώς την παραγωγικότητα. Για άτομα που αναγκάζονται να κάνουν καθιστική ζωή λόγω του επαγγέλματός τους (μονότονη εργασία γραφείου), η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι απλώς απαραίτητη.
Θυμηθείτε ότι στη διαδικασία της εξέλιξης, το σώμα μας διαμορφώθηκε με τέτοιο τρόπο ώστε να προσαρμόζεται στην εκτέλεση διαφορετικών τύπων εργασιών. Αυτό σημαίνει ότι η εκτέλεση όλων των ειδών ασκήσεων είναι εξίσου απαραίτητη για το σώμα, όπως, για παράδειγμα, η σωστή διατροφή. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασχοληθείτε σοβαρά με τα αθλήματα, να σηκώσετε μια μπάρα πάνω από εκατό κιλά ή να τρέξετε εκατό μέτρα όπως ο Usain Bolt. Η σωστή φυσική αγωγή είναι αρκετή για να διατηρείται το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση.
Σήμερα, ο αθλητισμός έχει αρχίσει να διαδίδεται ενεργά, πολλά γυμναστήρια ανοίγουν και όλο και περισσότερα αθλήματα γίνονται διαθέσιμα. Κολύμβηση, τρέξιμο, τένις, γυμναστήριο, γυμναστική - επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο και μετά από ένα μήνα, τα μαθήματα θα δώσουν απτά αποτελέσματα και θα επηρεάσουν σημαντικά την ευημερία σας. Τα φορτία ποδηλάτων μπορεί να είναι μια ευχάριστη επιλογή. Εάν δεν μπορείτε να πάτε σε εξειδικευμένα μαθήματα, τότε αφιερώστε χρόνο για ένα σετ απλών ασκήσεων προθέρμανσης. Αυτό θα σας ωφελήσει επίσης. Στην καθημερινή ρουτίνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου πρέπει να διατίθεται χρόνος για σωματική δραστηριότητα.
Κάθε άνθρωπος χρειάζεται χρόνο που μπορεί να τον αφιερώσει αποκλειστικά για τη δική του ευχαρίστηση, για τον εαυτό του και μόνο. Ο άνθρωπος είναι ένα βαθιά κοινωνικό πλάσμα, αλλά παρόλα αυτά χρειάζεται προσωπικό χώρο. Μια ποικιλία από χόμπι θα σας βοηθήσουν να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας και να διασκεδάσετε. Για κάποιους, παίζει μουσικά όργανα, άλλοι λατρεύουν τις χάντρες, άλλοι βρίσκονται στο να γράφουν ποίηση. Το χόμπι σας πρέπει να έχει θέση στην καθημερινότητά σας. Μισή ή μία ώρα χρόνου που μπορείτε να αφιερώσετε κάνοντας την αγαπημένη σας δραστηριότητα είναι σίγουρα ηρεμιστικό, χαλαρωτικό, προκαλεί εξαιρετικά θετικά συναισθήματα και μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό.
Η εργασιακή ρουτίνα για έναν επιτυχημένο άνθρωπο πρέπει να περιέχει όλες τις κύριες πτυχές της ζωής όχι μόνο ενός πλούσιου, αλλά και ενός υγιούς ανθρώπου. Η σωστή κατανομή όλων των εργασιών κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να γίνει κριτήριο επιτυχίας.
Θα σας δώσουμε ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά το χρόνο σας:
Ολοκληρώστε τις εργασίες που έχετε θέσει στον εαυτό σας για την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε ένα καθεστώς ανάπαυσης. Τα πιο αποτελεσματικά διαλείμματα θεωρούνται δέκα με δεκαπέντε λεπτά κάθε μιάμιση ώρα εργασίας. Απαραίτητη προϋπόθεση για την ποιότητα των «μικρών» διακοπών σας μπορεί να είναι μια βραχυπρόθεσμη αλλαγή σκηνικού. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, τότε η καλύτερη λύση μπορεί να είναι να περπατήσετε στους διαδρόμους με ένα φλιτζάνι καφέ. Ή μια σύντομη επίσκεψη στο δρόμο. Το κάπνισμα, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τη διαδικασία εργασίας, αλλά η βλάβη αντισταθμίζει αυτό το θετικό αποτέλεσμα.
Αυτή θα μπορούσε να είναι η καθημερινή ρουτίνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το παράδειγμα δεν είναι καθολική θεραπεία. Δεν μπορεί να υπάρξει μια καθολική καθημερινότητα, αφού κάθε άτομο έχει τον δικό του βιορυθμό ζωής. Ο καθένας έχει το δικό του εύρος εργασιών. Κάποιοι έχουν περισσότερα, κάποιοι έχουν λιγότερα. Δεν είναι πάντα δυνατό να διαθέσετε χρόνο για αθλήματα ή χόμπι, με βάση διάφορες εκτιμήσεις. Αλλά όλοι πρέπει να προσπαθήσουν να διασφαλίσουν ότι η καθημερινότητά τους θα γίνει η ρουτίνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη και τις τέσσερις πτυχές της ζωής που αναφέρονται παραπάνω στην καθημερινότητά σας. Αυτό:
Αυτοί είναι οι τέσσερις θεμελιώδεις πυλώνες. Η συμμόρφωση με τους παραπάνω κανόνες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας και επομένως η πιθανότητα επιτυχίας θα είναι πολύ μεγαλύτερη. Δοκιμάστε το και τα πρώτα αισθητά αποτελέσματα θα είναι ορατά μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Η καθημερινή ρουτίνα είναι μια αρκετά απλή έννοια και προσβάσιμη σε όλους. Αλλά η ευκολία ορισμού δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο στη χρήση. Εξάλλου, η σωστή καθημερινή ρουτίνα εξαρτάται από την κατανόηση των βιορυθμών και των φυσιολογικών χαρακτηριστικών σας. Πώς να το σχηματίσετε; Τι πρέπει να προσέξεις; Ποιους κανόνες και παραδόσεις ανέπτυξαν οι μεγάλοι άνθρωποι για τον εαυτό τους; Πόσο αποτελεσματικές ήταν αυτές οι ενέργειες; Ας μιλήσουμε για τον καλύτερο τρόπο δημιουργίας μιας καθημερινής ρουτίνας.
Καθημερινή ρουτίνα είναι ο ακριβής προγραμματισμός των ενεργειών από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι αργά το βράδυ. Από την παιδική ηλικία, προσπαθούν να μας συνηθίσουν σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Η καθημερινότητά μας διαμορφώνεται είτε από παραδόσεις που επινοούμε μόνοι μας είτε δανειζόμαστε από τους γύρω μας. Άλλες φορές είναι ευεργετικές, άλλες φορές αποτελούν εμπόδιο. Για παράδειγμα, η συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας είναι σίγουρα χρήσιμη. Αν μιλάμε για τακτικά διαλείμματα καπνίσματος, τότε είναι καλύτερα να απαλλαγούμε από μια τέτοια παράδοση.
Γενικά, μια καθημερινή ρουτίνα βοηθά στη δομή όλων των εργασιών μας, έχοντας αναπτύξει μια σαφή σειρά εφαρμογής τους. Μπορούμε όμως να πούμε ότι η σωστή καθημερινή ρουτίνα καθορίζει την αποτελεσματικότητά μας; Είναι δύσκολο να απαντήσει κανείς σε αυτό το ερώτημα κατηγορηματικά. Γεγονός είναι ότι ο καθένας έχει τον δικό του ατομικό ρυθμό ζωής. Αυτό καθορίζεται σε γενετικό επίπεδο, προκαλώντας φυσιολογικά χαρακτηριστικά και μοναδικότητα. Ως εκ τούτου, μερικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε πολύωρη, μονότονη εργασία, ενώ άλλοι είναι επιρρεπείς σε εργασίες.
Για παράδειγμα, η απόδοση ενός εργάτη καθορίζεται από τον αριθμό των παραγόμενων εξαρτημάτων. Ένα τέτοιο άτομο πρέπει να εκτελεί με σαφήνεια και μεθοδικότητα τα καθήκοντά του μέσα σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο. Κάποιος άλλος εργάζεται σε ένα μεγάλο πολιτικό έργο. (ενόραση) μπορεί να έρθει σε αυτόν μετά από αρκετούς μήνες προβληματισμού. Αλλά θα αποδώσει δέκα φορές υψηλότερα από τις προσπάθειες ρουτίνας του πρώτου υπαλλήλου. Πρόκειται για δύο εκ διαμέτρου αντίθετα μοντέλα.
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι χρειάζονται μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει μια διαίρεση σε "κορυγγάδες" και "νυχτοπούλια". Οι πρώτοι κοιμούνται νωρίς και σηκώνονται το ίδιο νωρίς. Ο κιρκάδιος (καθημερινός) ρυθμός του τελευταίου μετατοπίζεται στην εγρήγορση σε μεταγενέστερο χρόνο.
Η οργάνωση όλων των πτυχών της ζωής σας έχει μια σειρά από οφέλη:
Οι άγραφοι κανόνες, που ονομάζονται «η καθημερινή μου ρουτίνα», σας επιτρέπουν να ξεκαθαρίσετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, να μην σας αποσπούν καθημερινά μικροπράγματα και να συσσωρεύετε ενέργεια για να ολοκληρώσετε εργασίες μεγάλης κλίμακας.
Ας πάρουμε έναν μέσο τύπο. Το πιο βέλτιστο μπορεί να θεωρηθεί μια ρουτίνα που χτίστηκε σύμφωνα με το ελαφρύ μέρος της ημέρας. Πολλές φυσιολογικές διεργασίες του σώματος εξαρτώνται από τον Ήλιο. Λοιπόν, η ιδανική καθημερινή ρουτίνα από επιστημονική άποψη:
Παρεμπιπτόντως, μέχρι τη μία το πρωί, ένας κοιμισμένος παράγει ουσίες που βοηθούν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Όσο πιο αργά πάει κάποιος για ύπνο, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξει προβλήματα βάρους.
Τα πιο σημαντικά στάδια του κιρκάδιου ρυθμού μπορούν να θεωρηθούν ο ύπνος και η κατανάλωση τροφής. Επομένως, αξίζει να δώσετε τη μέγιστη προσοχή σε αυτές τις πτυχές της ζωής σας. Εάν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Αξίζει να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα κατανάλωσης τροφίμων. Εάν καταφέρετε να το εξορθολογίσετε αυτό, τότε θα μείνει περισσότερη ενέργεια για την ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών.
Συνιστάται η καθημερινή ρουτίνα να περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά:
Εάν αυτά τα συστατικά υπάρχουν καθημερινά στη ζωή ενός ατόμου, μπορούμε να πούμε ότι έχει μια ιδανική καθημερινή ρουτίνα.
Σχεδόν ο καθένας έχει τα δικά του πρότυπα. Μας ενδιαφέρει να μελετήσουμε τη ζωή τους και να μάθουμε τα μυστικά τους. Είναι πιθανό ότι μια από τις συνταγές για την επιτυχία τους είναι ακριβώς η σωστή καθημερινή ρουτίνα. Αν και δεν θα ήθελαν όλοι να ζήσουν σε τέτοιο ρυθμό.
Για παράδειγμα, ο Γάλλος συγγραφέας Gustave FlaubertΞεκίνησα να γράφω το επόμενο έργο μόνο το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τυχόν ήχοι τον εκνεύριζαν. Ο συμπατριώτης του, επιστήμονας και φιλόσοφος Ρενέ Ντεκάρτκοιμόταν τουλάχιστον δέκα ώρες την ημέρα, πιστεύοντας ότι η υπερβολική ένταση ήταν επιβλαβής για τη διαδικασία σκέψης.
Αμερικανός εφευρέτης, αρχιτέκτονας και σχεδιαστής Μπάκμινστερ Φούλερδιαμόρφωσε ένα πολύ πρωτότυπο. Αποκοιμήθηκε για λίγο όποτε ένιωθε.
Ένας άλλος Γάλλος συγγραφέας Ονορέ ντε Μπαλζάκσε μια έκρηξη δημιουργικότητας μπορούσε να πιει έως και 50 φλιτζάνια καφέ σε μια μέρα.
Γερμανός συνθέτης Λούντβιχ βαν Μπετόβεν, μετά το μεσημεριανό γεύμα του άρεσε να κάνει μεγάλες βόλτες, που μερικές φορές έπαιρναν όλη τη μέρα. Ήταν λάτρεις των περιπάτων Ο Σόρεν Κίρκεγκωρ και ο Μπέντζαμιν Φράνκλιν.
Δημιουργική ημέρα του Αμερικανού συγγραφέα και δημοσιογράφου Έρνεστ Χέμινγουεϊξεκινούσε στις έξι το πρωί και κράτησε μέχρι το μεσημέρι. Μετά σταμάτησε να δουλεύει, χωρίς να επιστρέψει σε αυτήν μέχρι την επόμενη μέρα.
Κάποιος μπορεί να επικρίνει ή να διαφωνήσει με τέτοιες παραδόσεις, θεωρώντας τις παράξενες. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το κύριο πράγμα είναι για ένα άτομο να δημιουργήσει μια καθημερινή ρουτίνα που ταιριάζει στον ρυθμό της ζωής του. Και δεν έχει σημασία πόσο δουλεύει, τι ώρα σηκώνεται και πηγαίνει για ύπνο. Το πιο σημαντικό είναι το συναίσθημα και η ικανοποίηση. Εάν υπάρχουν, σημαίνει ότι όλα γίνονται σωστά.
Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι 24 ώρες το 24ωρο δεν είναι καθόλου αρκετές για να γίνουν όλα. Μια σωστά σχεδιασμένη καθημερινή ρουτίνα θα σας επιτρέψει να προγραμματίσετε ξεκάθαρα την ημέρα σας, ώστε να υπάρχει ακόμα ελεύθερος χρόνος.
Υπάρχουν τέσσερις βασικοί κανόνες. Πρώτα, προγραμματίστε τη μελλοντική σας μέρα το βράδυ. Είναι καλό να το κάνετε αυτό σχηματικά και να τοποθετήσετε το φύλλο σε εμφανές σημείο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο. Πώς να διαχειριστείτε τα πάντα; Ακολουθεί ένα δείγμα καθημερινής ρουτίνας:
Δεύτερον, προγραμματίστε μόνο εκείνες τις εργασίες που σας αρέσει να κάνετε. Αν κάνετε κάτι που δεν σας αρέσει, θα κουραστείτε γρήγορα και θα αρχίσετε να νιώθετε δυσφορία. Τρίτον, ορίστε σωστά τις προτεραιότητές σας. Πάρτε στον εαυτό σας ένα ημερολόγιο (ημερομηνία) και γράψτε τα πράγματα εκεί με σειρά σπουδαιότητας. Για παράδειγμα:
Τέταρτον, βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε - αυτό είναι απαραίτητο. Ωστόσο, αν υπάρχουν ακόμα ανεκπλήρωτες εργασίες, προσπαθήστε να τις λύσετε το ρεπό, αφού αύριο θα επιστρέψετε στη δουλειά.
Κάθε επιχειρηματίας ξέρει πώς να βγάζει χρήματα. Αλλά πώς να διαχειριστείτε τον χρόνο - μόνο λίγοι. Υπάρχει ακόμη και ειδική επιστήμη - διαχείριση χρόνου. Διδάσκεται από εκείνους που δεν ξέρουν πώς να δημιουργήσουν μια καθημερινή ρουτίνα ώστε ο χρόνος να λειτουργεί για έναν άνθρωπο και όχι το αντίστροφο. Πρέπει να ξεκινήσετε αναλύοντας και εντοπίζοντας τρύπες στις οποίες διαρρέει άχρηστος χρόνος. Μπορεί να είναι μόνο δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Ωστόσο, ακόμη και αυτά είναι σημαντικά. Μπορεί να μην είναι αρκετά για να ολοκληρώσουν τις εργασίες που έχουν ανατεθεί για την ημέρα. Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να περιγράψετε τους στόχους σας: τόσο βραχυπρόθεσμους όσο και μακροπρόθεσμους. Είναι ξεκάθαρα διατυπωμένες επιθυμίες που κινούν ένα άτομο προς την επίτευξή τους. Διαφορετικά, η επιτυχία δεν θα έρθει. Μετά από αυτό, μπορείτε να προγραμματίσετε το χρόνο σας. Υπάρχουν επτά πολύ αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την εργασία:
Για να προγραμματίσετε το χρόνο σας, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, ένα σημειωματάριο ή ένα κανονικό σημειωματάριο. Γράψτε εκεί στόχους και στόχους, σκέψεις και ιδέες. Και φροντίστε να δημιουργήσετε την καθημερινότητά σας. Ένας επιτυχημένος άνθρωπος φαίνεται από μακριά!
Οι επιστήμονες έχουν από καιρό χωρίσει τους ανθρώπους σε δύο κατηγορίες, ανάλογα με τον βαθμό παραγωγικότητάς τους σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Αυτά είναι τα τελευταία που ξυπνούν εύκολα το πρωί. Τις πρώτες ώρες είναι ευδιάθετοι και δραστήριοι, αλλά μέχρι το βράδυ είναι κουρασμένοι και δεν μπορούν να κάνουν σημαντικά πράγματα. Οι κουκουβάγιες, αντίθετα, δυσκολεύονται να ξυπνήσουν και η μέγιστη δραστηριότητά τους επιτυγχάνεται το βράδυ και τη νύχτα. Προφανώς, όταν σχεδιάζετε μια καθημερινή ρουτίνα, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη τον ψυχότυπο του ατόμου. Και, για παράδειγμα, σημαντικές συναντήσεις για ξενύχτηδες δεν πρέπει να προγραμματίζονται το πρωί.
Ωστόσο, στον σύγχρονο κόσμο, οι ξυπνητές νωρίς περνούν πιο εύκολα, αφού οι περισσότερες εργασίες στο γραφείο ή την παραγωγή ξεκινούν νωρίς το πρωί. Οι επιστήμονες είναι βέβαιοι ότι κάθε άτομο, κατ 'αρχήν, με έντονη επιθυμία, μπορεί να αλλάξει τους βιορυθμούς του. Ο καθένας από εμάς είναι ικανός να μετατραπεί από «νυχτοκουκουβάγια» σε «λουκούδα». Ωστόσο, αυτό θα απαιτήσει θέληση, υπομονή και ικανότητα τήρησης ορισμένων κανόνων για την επίτευξη του στόχου.
Ανεξάρτητα από το σε ποιο βιολογικό τύπο ανήκει ένα άτομο, σε κάθε περίπτωση υπακούει στους βασικούς νόμους της φύσης. Και λένε ότι σε διαφορετικές στιγμές το σώμα μας συμπεριφέρεται διαφορετικά. Και για να χρησιμοποιήσετε σωστά τον χρόνο, να κάνετε τα πάντα, πρέπει να το γνωρίζετε. Το βιολογικό ρολόι ξεκινά τη δουλειά του πολύ πριν ξυπνήσετε. Μοιάζει κάπως έτσι:
Σχεδιάστε την καθημερινή σας ρουτίνα λαμβάνοντας υπόψη το βιολογικό σας ρολόι. Τότε όλα θα σου πάνε καλά!
Ο Jack Dorsey είναι ένας επιτυχημένος επιχειρηματίας και ιδρυτής του κοινωνικού δικτύου Twitter. Παράλληλα, υπηρετεί ως διευθυντής της παγκοσμίου φήμης εταιρείας Squer. Πώς καταφέρνει να συνδυάζει δουλειά και ελεύθερο χρόνο; Είναι πιθανό ότι σε λίγους θα αρέσει η καθημερινότητα ενός επιχειρηματία. Αλλά η εμπειρία του Τζακ είναι πραγματικά εντυπωσιακή. Δουλεύει 8 ώρες σε κάθε δουλειά, δηλαδή 16 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, μόνο από Δευτέρα έως Παρασκευή. Τις υπόλοιπες δύο μέρες τις αφήνει για ξεκούραση. Η επιτυχία του έγκειται στο γεγονός ότι καταρτίζει ένα θεματικό πλάνο εργασίας για κάθε μέρα, το οποίο τηρεί αυστηρά. Παράλληλα εκτελεί τα καθήκοντα που του έχουν ανατεθεί και στις δύο εταιρείες. Η εργάσιμη ημέρα ενός διευθυντή μοιάζει κάπως έτσι:
Φυσικά, η καθημερινή ρουτίνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου μοιάζει πολύ με το πρόγραμμα ενός εργασιομανούς. Ωστόσο, πάντα βρίσκει χρόνο για βόλτες στον καθαρό αέρα και χαλάρωση.
Όλοι καταλαβαίνουν ότι ο Ουίνστον Τσόρτσιλ, ως επικεφαλής της βρετανικής κυβέρνησης, είχε ακανόνιστο ωράριο εργασίας. Ωστόσο, παρά τα πάντα, κατάφερε να συμβαδίζει με όλα και να τηρεί την καθημερινότητά του. Θα εκπλαγείτε, αλλά ξυπνώντας στις επτά και μισή το πρωί, ο Winston δεν βιαζόταν να σηκωθεί από το κρεβάτι: ξαπλωμένος, διάβαζε τον πιο πρόσφατο τύπο, είχε πρωινό, τακτοποίησε την αλληλογραφία του και μάλιστα έδωσε τις πρώτες οδηγίες. στη γραμματέα του. Και μόνο στις έντεκα ο Τσόρτσιλ σηκώθηκε, πήγε να πλυθεί, να ντυθεί και κατέβηκε στον κήπο για να κάνει μια βόλτα στο ύπαιθρο.
Γεύμα για τον ηγέτη της χώρας παραδόθηκε περίπου στη μία το μεσημέρι. Όλα τα μέλη της οικογένειας ήταν καλεσμένα στη γιορτή. Μέσα σε μια ώρα, ο Winston μπορούσε εύκολα να επικοινωνήσει μαζί τους και να απολαύσει την παρέα αγαπημένων προσώπων. Μετά από ένα τέτοιο χόμπι, άρχισε τα καθήκοντά του με ανανεωμένο σθένος. Ούτε μια μέρα από τη δουλειά του Ουίνστον Τσόρτσιλ δεν πέρασε χωρίς έναν μεγάλο υπνάκο. Και στις οκτώ η οικογένεια και οι καλεσμένοι συγκεντρώθηκαν ξανά για δείπνο. Μετά από αυτό, ο Winston κλείστηκε ξανά στο γραφείο του και δούλεψε για αρκετές ώρες στη σειρά. Έτσι, ο επικεφαλής της βρετανικής κυβέρνησης κατάφερε να συνδυάσει τη δουλειά με την προσωπική επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους. Και αυτό σίγουρα τον έκανε έναν άνθρωπο όχι μόνο επιτυχημένο, αλλά και ευτυχισμένο.
Η καθημερινή ρουτίνα ενός επιχειρηματία που εργάζεται από το σπίτι είναι εξαιρετικά σημαντική. Η φύση της εργασίας ορισμένων ανθρώπων τους επιτρέπει να εργάζονται εξ αποστάσεως, χωρίς καν να φεύγουν από το σπίτι. Κατά κανόνα, τέτοιοι εργαζόμενοι δεν συνηθίζουν να αφιερώνουν χρόνο στον προγραμματισμό της εργάσιμης ημέρας τους, αν και αυτό θα ήταν πολύ χρήσιμο για αυτούς. Συχνά εργάζονται στο σπίτι χωρίς καμία ρουτίνα: κάθονται στον υπολογιστή μέχρι αργά το βράδυ, μετά ξυπνούν αργά το απόγευμα, εξαντλημένοι και ληθαργικοί. Τέτοιοι εργαζόμενοι είναι απίθανο να γίνουν ποτέ επιτυχημένοι. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι αν τηρήσετε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να επιτύχετε την επιτυχία στη δουλειά. Και επίσης να είστε ευτυχισμένοι στην προσωπική σας ζωή και ταυτόχρονα να διατηρείτε την υγεία σας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα:
Όπως βλέπετε, αφιερώθηκαν συνολικά 6-8 ώρες στη δουλειά. Ωστόσο, είναι η καθημερινότητά σας που θα σας επιτρέψει να την εκτελέσετε αποτελεσματικά και χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία και την προσωπική σας ζωή.
Είναι προφανές ότι ο επαρκής και υγιής ύπνος επηρεάζει τη δραστηριότητά μας όλη την ημέρα. Επομένως, είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας και να μπορείτε να κοιμηθείτε. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
Είναι προφανές ότι ένας καλά κοιμισμένος και ξεκούραστος άνθρωπος δείχνει υγιής. Είναι ευδιάθετο, εύθυμο και αποφασισμένο να λύσει τις εργασίες που του έχουν ανατεθεί παραγωγικά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Αν σας φαίνεται ότι μια γυναίκα που κάθεται στο σπίτι με ή χωρίς παιδιά δεν κάνει τίποτα, τότε κάνετε βαθιά λάθος. Για να καταλάβετε πόσο απασχολημένη είναι μια νοικοκυρά κάθε μέρα, χρειάζεται μόνο μια φορά να είστε στη θέση της. Επομένως, ο χρόνος προγραμματισμού είναι τόσο σημαντικός για εκείνη όσο και η καθημερινότητα ενός επιτυχημένου ανθρώπου. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε τουλάχιστον μερικές ώρες για προσωπικές υποθέσεις και να μην γίνετε σκλάβοι του νοικοκυριού. Για να συστηματοποιήσει έστω λίγο τη δουλειά της, μια γυναίκα καλείται να κρατήσει ειδικά αρχεία. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πώς θα πρέπει να ταξινομηθούν οι προγραμματισμένες δραστηριότητες.
Όπως μπορείτε να δείτε, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο για σημαντικά και όχι τόσο σημαντικά πράγματα για κάθε μέρα. Θα εκτελούνται ανεξάρτητα από τις καθημερινές εργασίες, όπως μαγείρεμα, πλύσιμο πιάτων, βόλτα με κατοικίδιο κ.λπ. Καθαρίζοντας ολόκληρο το διαμέρισμα καθημερινά, γρήγορα κουράζεσαι να τα κάνεις όλα επιφανειακά. Σας προτείνουμε να δίνετε προσοχή σε ένα δωμάτιο την ημέρα. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά και υπεύθυνα. Με αυτόν τον τρόπο θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα - πρακτικά δεν θα χρειαστεί να κάνετε γενικό καθάρισμα και δεν θα κουραστείτε στον ίδιο βαθμό όπως να καθαρίσετε ολόκληρο το διαμέρισμα.
Αφήστε τις μικρές εργασίες να περιλαμβάνουν στόχους όπως αλλαγή κλινοσκεπασμάτων, επαναφύτευση λουλουδιών και πολλά άλλα. Προσπαθήστε επίσης να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις με χρονολογική σειρά. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τον χρόνο που χρειάζεται για την επίλυσή τους. Για παράδειγμα, όταν σηκώνεστε το πρωί, στρώστε πρώτα τα κρεβάτια σας και μετά ξεκινήστε να ετοιμάζετε πρωινό. Πλένετε τα βρώμικα πιάτα αμέσως μετά το φαγητό, αντί να τα αποθηκεύετε όλη μέρα (εκτός αν έχετε πλυντήριο πιάτων).
Θυμάμαι! Πρέπει να έχετε τουλάχιστον μία μέρα άδεια. Μην προγραμματίζετε τίποτα μεγάλο για το Σάββατο και την Κυριακή. Σημειώστε στο πρόγραμμά σας τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με την οικογένειά σας. Για παράδειγμα, πηγαίνοντας στο παντοπωλείο. Φροντίστε να εμπλέκετε τα μέλη του νοικοκυριού σας στη δουλειά και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύζυγό σας. Συμπληρώστε αυτόν τον πίνακα για την επόμενη εβδομάδα. Τότε θα μάθετε να συστηματοποιείτε τη ζωή σας και θα μπορείτε να βρίσκετε χρόνο για βόλτες με φίλους, ψώνια για ρούχα και άλλα ευχάριστα πράγματα.
Είναι αδύνατο να δουλέψεις χωρίς διάλειμμα. Ακόμη και ένας επιχειρηματίας χρειάζεται να πάρει τουλάχιστον μία μέρα άδεια. Θα σας δείξουμε πώς να το ξοδέψετε προς όφελος του εαυτού σας και της οικογένειάς σας:
Αν είστε επιχειρηματίας, μην αμελήσετε την ξεκούραση. Φροντίστε να προγραμματίσετε τη μέρα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να διατηρήσετε τα νεύρα και την υγεία σας, αλλά και να ξεκινήσετε την επόμενη εργάσιμη εβδομάδα με νέα δύναμη και φρέσκες σκέψεις. Έτσι, για να επιτύχετε το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το χρόνο σας. Η καθημερινότητά σας και πόσες εργασίες έχετε χρόνο να επιλύσετε εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο σωστά μπορείτε να προγραμματίσετε το χρόνο σας.
Για να το κάνετε αυτό, αποκτήστε ένα ημερολόγιο και φροντίστε να δημιουργήσετε ένα καθεστώς που θα τηρείτε αυστηρά. Μελετήστε τις εμπειρίες επιτυχημένων επιχειρηματιών και ακολουθήστε τις συμβουλές που σας ταιριάζουν. Προσδιορίστε τους βιορυθμούς σας και δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα με βάση τις δυνατότητές σας. Ορίστε σωστά τις προτεραιότητές σας, αυτό θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε ενέργεια και χρόνο σε μικρές εργασίες. Και μην ξεχνάτε τον ύπνο και την ξεκούραση. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας ενός επιτυχημένου ανθρώπου.
Νιώθετε κουρασμένοι και εξαντλημένοι αμέσως μετά το ξύπνημα, μέχρι το μεσημέρι νυστάζετε και το βράδυ το κεφάλι σας δεν είναι πλέον καθαρό; Ίσως διαταράσσονται οι φυσικοί σας βιορυθμοί, δηλαδή κοιμάστε, τρώτε και εργάζεστε σε λάθος ώρα. Αλλά για να είσαι υγιής και να είσαι γνωστός ως μακρόβιο συκώτι, είναι πολύ σημαντικό να ζεις σύμφωνα με το εσωτερικό σου ρολόι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε μια βέλτιστη καθημερινή ρουτίνα.
Σημαίνει την ορθολογική χρήση του χρόνου για τόσο σημαντικά στοιχεία της ζωής όπως ο σωστός ύπνος, η διατροφή, η προσωπική υγιεινή, η εργασία, η ανάπαυση και η σωματική δραστηριότητα. Πώς να δημιουργήσετε μια ιδανική καθημερινή ρουτίνα για να είστε παραγωγικοί, χαρούμενοι και ενεργητικοί;
Αν στην αρχαιότητα η καθημερινή ρουτίνα εξαρτιόταν από την ανατολή και τη δύση του ηλίου, τότε με την εφεύρεση του τεχνητού φωτισμού οι άνθρωποι άρχισαν να κοιμούνται αργά και να ξυπνούν αργότερα. Αυτή η αλλαγή στους φυσικούς βιορυθμούς είναι επιβλαβής για την υγεία και συχνά οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Η βέλτιστη λύση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα τόσο δυσάρεστο αποτέλεσμα. καθημερινό καθεστώς. Αναπτύσσει σε ένα άτομο τόσο σημαντικές ιδιότητες όπως η πειθαρχία, η οργάνωση και η εστίαση.
Η δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας είναι μια ατομική διαδικασία που εξαρτάται από τις ανάγκες του σώματος, το φύλο, την ηλικία και την προσωπική άνεση.
Είναι αδύνατο να δημιουργήσετε μια βέλτιστη καθημερινή ρουτίνα που θα ταίριαζε σε όλους. Εξάλλου, παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι χτίζονται το ίδιο, το σώμα του καθενός λειτουργεί διαφορετικά. Έτσι, κάποιοι άνθρωποι είναι «κορυγγάδες», άλλοι είναι «κουκουβάγιες» και άλλοι είναι «περιστέρια».
Η σωστή καθημερινή ρουτίνα περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά:
Σωματική δραστηριότητα.Αυτό το συστατικό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Αθλητικές δραστηριότητεςζυμώστε όλους τους μύες και τα οστά, εξαλείψτε τη συμφόρηση και επίσης βελτιώστε την υγεία.
Η καθημερινή ρουτίνα δεν πρέπει μόνο να μελετηθεί, αλλά και να γραφτεί σε ένα σημειωματάριο. Έτσι, έχοντας πάντα στη διάθεσή σας, δεν θα ξεχάσετε τι πρέπει να κάνετε σήμερα. Και γράψτε μόνο πραγματικές εργασίες, δηλαδή τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε. Επίσης, κάντε πρώτα τις πιο δύσκολες εργασίες και μετά προχωρήστε στις ευκολότερες.
Είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα ανάλογα με το πόσο απασχολημένοι είστε στη δουλειά. Αλλά θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο σε ξεκούραση, οικιακές δουλειές και άλλα σημαντικά θέματα.
Μια ιδανική καθημερινή ρουτίνα ανά ώρα μοιάζει με αυτό:
Πρέπει να πάρετε πρωινό μια ώρα μετά το ξύπνημα. Επομένως, ορίστε την ώρα του πρωινού σας γεύματος ανάλογα με τον βιορυθμό σας.
Φυσικά, μπορείτε να δημιουργήσετε την καθημερινότητά σας με βάση την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο και την ώρα που ξυπνάτε. Αλλά για να παραμείνετε νέοι και υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να προγραμματίσετε σωστά το πρόγραμμά σας.
Δημιουργώντας την καθημερινή ρουτίνα που έχουμε προτείνει σε αυτό το άρθρο και τηρώντας την τακτικά, θα διατηρήσετε την υγεία σας, θα γίνετε πιο οργανωμένοι και παραγωγικοί. Θα αναπτύξετε επίσης τον σωστό τρόπο ζωής, όπου ξοδεύετε λιγότερο χρόνο και ενέργεια σε ασήμαντα πράγματα και περισσότερο σε χρήσιμα πράγματα. Ζώντας σύμφωνα με τους φυσικούς βιορυθμούς, θα μάθετε να κατανέμετε σωστά, σοφά και αποτελεσματικά τον χρόνο σας, καθώς και να κάνετε πιο μακροπρόθεσμα σχέδια.
