Πιθανώς όλοι έχουν ήδη ακούσει για ένα τέτοιο άθλημα όπως το Workout. Μπορείτε να το δείτε ακόμη και σε αθλητικούς χώρους σε πολλές συνηθισμένες αυλές σε πόλεις και χωριά. Γιατί είναι τόσο αξιόλογος; Γιατί η προπόνηση έγινε εναλλακτική στο γυμναστήριο; Πώς να ξεκινήσετε την προπόνηση; Όλες αυτές οι ερωτήσεις θα συζητηθούν παρακάτω με περισσότερες λεπτομέρειες.
Η προπόνηση έχει τις ρίζες της στην αρχαία Ελλάδα, αλλά επανεμφανίζεται μόνο τον 21ο αιώνα στην Ανατολική Ευρώπη, τη Ρωσία και τις Ηνωμένες Πολιτείες. Συγκεκριμένα, άρχισε να αναπτύσσεται στη Νέα Υόρκη σε φτωχές περιοχές, επειδή οι άνθρωποι εκεί δεν είχαν την οικονομική δυνατότητα να πάνε σε γυμναστήρια. Αντίθετα, χρησιμοποιούσαν το περιβάλλον, που περιλάμβανε παιδικές χαρές και παγκάκια, για να ασκηθούν.
Οι πιο ενεργοί διανομείς του Street Workout στο διαδίκτυο ήταν η ομάδα φίλων Bar-barians.
Καθώς αυτοί οι άνθρωποι αποκτούσαν νέες δεξιότητες και προχωρούσαν, άρχισαν να καταγράφουν την εκπαίδευσή τους σε βίντεο, το οποίο δημοσιεύτηκε σε διάφορους πόρους του Διαδικτύου. Οι πιο ενεργοί διανομείς του Street Workout στο διαδίκτυο ήταν η ομάδα φίλων Bar-barians. Η ομάδα περιλαμβάνει ανθρώπους όπως οι J, Zakaveli, Rick, Ninja men, Bolo Ben. Σύντομα, η απλότητα και η ευκολία της άσκησης με σωματικό βάρος εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο, οδηγώντας στη δημοτικότητά της σήμερα. Τον Απρίλιο του 2011, ιδρύθηκε στη Λετονία η Παγκόσμια Ομοσπονδία Προπόνησης, η οποία διεξήγαγε το ετήσιο παγκόσμιο πρωτάθλημα».
Βυθίσεις
Το πλεονέκτημα της προπόνησης είναι ότι δεν απαιτεί εξοπλισμό. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά εξαιρετικά πράγματα που μπορείτε να αγοράσετε για να κάνετε την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική:
– Γάντια: Αν και πολλοί άνθρωποι αγοράζουν γάντια για να κρατούν τα χέρια τους στη θέση τους, αν πρόκειται να κάνετε σκληροπυρηνική προπόνηση, θα τα χρειαστείτε. Δεδομένου ότι μια ματωμένη παλάμη είναι απίθανο να βοηθήσει στην εξάσκηση των ασκήσεων. Κανένα γάντιο δεν είναι αναπόφευκτο. 
– Προπόνηση με λαστιχένιες θηλιές: Εξαιρετικός εξοπλισμός, μπορεί να προσθέσει άλλο ένα επίπεδο διασκέδασης και ποικιλίας στις προπονήσεις σας. Είναι καλύτερο να αγοράσετε αυτά που σας επιτρέπουν να αλλάξετε το εύρος αντίστασης. 
– Ιμάντες: αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του εξοπλισμού κάθε αθλητή του δρόμου. Μειώνουν το φορτίο στο αντιβράχιο, με αποτέλεσμα να μπορείτε να παραμένετε στην οριζόντια ράβδο περισσότερο και, κατά συνέπεια, να κάνετε περισσότερα. 
Προπονείστε για δύναμη; Ταχύτητα; εξουσία; αντοχή; Για να διατηρήσετε την υγεία σας; Θέστε έναν ξεκάθαρο στόχο για τον εαυτό σας και προσαρμόστε τη διαδικασία προπόνησής σας σε αυτόν.
Εάν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερο από αυτό που καταναλώνετε αυτήν τη στιγμή. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τρώτε λιγότερες θερμίδες! Επίσης, ξεχάστε το πρόχειρο φαγητό. Πρώτα προσπαθήστε να μην τρώτε ζάχαρη για μια εβδομάδα κλπ. Δεν θα προχωρήσετε εάν δεν έχετε μια υγιεινή διατροφή που να ταιριάζει με τους στόχους σας.
Ζέσταμα
Πηδήξτε και κάντε μερικές απλές κινήσεις για να ζεσταθείτε. Αν θέλετε, μπορείτε να τεντώσετε, αλλά μην το παρακάνετε για να μην τραυματιστείτε.
Βασικά. Από πού να ξεκινήσετε:
6 push-ups?
6 έλξεις?
6 βυθίσεις?
6 έλξεις με αντίστροφη λαβή.
10 καταλήψεις?
8 ανασηκώσεις γονάτων στο στήθος.
Ο στόχος σας εδώ είναι να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις για τουλάχιστον 3 σετ μέσα σε μία ώρα, με 1-2 λεπτά μεταξύ των σετ. Συνεχίστε αυτό το πρόγραμμα μέχρι να μπορέσετε να κάνετε τουλάχιστον 12 επαναλήψεις από κάθε σύνθετη άσκηση. Για αρχάριους, προτείνω προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα. Η δύναμη θα έρθει με τον καιρό, απλά κάντε υπομονή.
Για παράδειγμα:
– Αντί για έλξεις, κάντε αρνητικά έλξεις και, όταν τα καταφέρετε, αυξήστε τον αριθμό των φορών και τη διάρκειά τους.
– Αντί να κάνετε τακτικές βουτιές, σηκώστε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αυξήσετε την προσπάθεια.
Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό. Σημειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε σε κάθε προπόνηση. Προσπαθήστε κάθε 2-3 ημέρες για να αυξήσετε τα αποτελέσματά σας.
Ο στόχος αυτού του προγράμματος προπόνησης δρόμου για αρχάριους είναι να ενισχύσει το σώμα σας και τη συνολική αντοχή σας. Αυτό θα σας δώσει μια γερή βάση που θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες ασκήσεις.
Η πρώτη μέρα:
– Τραβήγματα στην οριζόντια ράβδο με μεσαίο κράτημα 4-6 φορές.
– Push-ups σε παράλληλες ράβδους (το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός) 4-6 φορές.
– Push-ups από το πάτωμα (τα χέρια στο πλάτος των ώμων) 6-8 φορές.
– Κρεμαστά σηκώματα ποδιών 8-10 φορές.
Δεύτερη μέρα:
– Άλμα από καθιστή θέση για 30 δευτερόλεπτα.
– 10 άλματα στο ένα πόδι.
– 10 βαθιές καταλήψεις
– Κρατήστε τη σανίδα για 30 δευτερόλεπτα.
Τρίτη μέρα:
– Τραβήγματα στην οριζόντια ράβδο (ευρεία λαβή) 4-6 φορές.
– Αντίστροφη λαβή έλξεις 4-6 φορές.
– Τραβήγματα με κανονική λαβή για τον μέγιστο αριθμό φορών.
– Κρεμαστά σηκώματα ποδιών 8-10 φορές.
Τέταρτη μέρα:
– 6-8 βαθιές καταλήψεις.
– 6-8 βολάν σε κάθε πόδι.
– Ανύψωση του πάγκου 10 φορές.
– Σανίδα 30 δευτερόλεπτα, 2 φορές.
Ημέρα πέμπτη:
– 6-8 push-ups από το πάτωμα.
– Push-up σε παράλληλες ράβδους με τους αγκώνες πιεσμένους στο σώμα 6-8 φορές.
– Εκτελέστε την άσκηση «Sitap» στους κοιλιακούς 10 φορές.
Εάν αυτό το πρόγραμμα είναι πολύ εύκολο για εσάς, μπορείτε να το επαναλάβετε 2 ή 3 φορές στη σειρά ή να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες προπονήσεις. Ο χρόνος για την ολοκλήρωση όλων των ασκήσεων είναι 10 λεπτά. Πρέπει να προπονείστε με ένταση που να μπορείτε να κάνετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων διατηρώντας παράλληλα τη σωστή τεχνική. Μια μικρότερη περίοδος ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων θα αυξήσει τη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών.
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι είναι ότι εγκατέλειψαν την προπόνηση μετά από μερικούς μήνες επειδή δεν είδαν κανένα αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι δεν έκαναν σωστά τις ασκήσεις. Είναι καλύτερα να κάνετε πέντε push-ups σύμφωνα με την τεχνική παρά είκοσι φορές να το αγνοήσετε. Εάν δεν τηρείτε τα βασικά, η πρόοδός σας θα είναι πιο αργή και πιθανότατα θα τραυματιστείτε.
Ακόμη και έμπειροι αθλητές μερικές φορές αγνοούν το ζέσταμα και αυτό το λάθος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Είναι απαραίτητο να ζεσταθεί η μυϊκή ομάδα που θα εμπλακεί στη διαδικασία της προπόνησης.
Αυτή η μέθοδος θα είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά για όσους δεν μπορούν να εκτελέσουν ένα πλήρες τράβηγμα ή βύθιση. Η ουσία της είναι να εκτελεί την άσκηση μόνο το ήμισυ της κίνησής της.
Στην αρχή, δεν πρέπει να εστιάσετε σε σύνθετες ασκήσεις και είναι καλύτερο να απλοποιήσετε τα πάντα. Για παράδειγμα, αντί για παράλληλες ράβδους, χρησιμοποιήστε push-ups από το ισόγειο/δάπεδο.
Αν δυσκολεύεστε να κάνετε push-ups ή pull-ups, μπορείτε να ζητήσετε από τον φίλο σας να σας βοηθήσει. Θα χρειαστεί να σας στηρίξει κατά την εκτέλεση της άσκησης, η οποία θα μειώσει το φορτίο στους μύες. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική στην ώθηση των μυών σε αποτυχία, η οποία θα προωθήσει την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών.
Κατά κανόνα, οι έμπειροι αθλητές το αποφεύγουν. Αλλά, για αρχάριους, αυτό είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο πράγμα, το οποίο σας επιτρέπει να κάνετε πολλά περισσότερα push-ups ή pull-ups, τα οποία θα έχουν επίσης θετική επίδραση στην ανάπτυξη της δύναμης και των μυών.
Συνιστάται μεταξύ της προπόνησης μιας μυϊκής ομάδας να υπάρχει ένα διάλειμμα 1 ή 2 ημερών. Αυτό είναι απαραίτητο για την ανάκτησή τους, διαφορετικά μπορείτε να περάσετε σε κατάσταση υπερπροπόνησης, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά τα αποτελέσματα.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα μόνο τράβηγμα, τότε πηδήξτε στην οριζόντια μπάρα προσομοιώνοντας ένα τράβηγμα και μετά αρχίστε να χαμηλώνετε αργά για 5-7 δευτερόλεπτα. Αυτή η τεχνική θα αυξήσει τη δύναμη και το μέγεθος των μυών.
Η προπόνηση έγινε μέρος του τρόπου ζωής πολλών ανθρώπων και άρχισαν να εμφανίζονται εκπληκτικά αποτελέσματα και κόλπα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ προσιτό, αφού ο καθένας μπορεί να πάει στο site της αυλής του και να ξεκινήσει την προπόνηση εντελώς δωρεάν. Εάν έχετε επιλέξει αυτό το άθλημα, τότε πηγαίνετε με συνέπεια προς τον στόχο σας και όλα θα πάνε καλά. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ένα καλά ισορροπημένο σώμα είναι το αποτέλεσμα μακράς και επίπονης προπόνησης για πολλά χρόνια.
Για να παίξετε αθλήματα και να έχετε καλά αποτελέσματα, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και η προπόνηση το αποδεικνύει αυτό. Όποιος δεν έχει προβλήματα υγείας μπορεί να το κάνει. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά και τους κανόνες της προπόνησης, ώστε να είναι ορατή η πρόοδος.
Το Street Workout μεταφράζεται από τα αγγλικά ως προπόνηση δρόμου και αυτή η έννοια γίνεται κατανοητή ως ένας τύπος άσκησης φυσικής αγωγής που βασίζεται στην εκτέλεση ασκήσεων κυρίως σε κατασκευές δρόμου, για παράδειγμα, οριζόντιες ράβδους, παράλληλες ράβδους, σκάλες, πάγκους κ.λπ. Το Street workout επικεντρώνεται στην εργασία με το δικό σας βάρος, αυξάνοντας τη δύναμη και την αντοχή. Αυτή η τάση ονομάζεται επίσης «γυμναστική δρόμου», αλλά δεν είναι άθλημα, αφού καμία χώρα δεν το έχει αναγνωρίσει επίσημα ακόμη, αλλά η κατάσταση μπορεί να αλλάξει.
Στην Αμερική της δεκαετίας του '90, οι μαύροι έφηβοι άρχισαν να εργάζονται ενεργά για το χτίσιμο του σώματός τους, κάνοντας εξάσκηση σε συνηθισμένα γήπεδα αθλημάτων δρόμου. Έκαναν έλξεις, ώθηση και άλλες ασκήσεις για να σμιλεύσουν το σώμα τους. Όταν το Διαδίκτυο έγινε δημόσια προσβάσιμο, άρχισαν να διαδίδονται βίντεο στο διαδίκτυο όπου μπορούσες να δεις προπονήσεις. Δεν είναι σαφές ποιος ήταν ο πρώτος που χαρακτήρισε τα βίντεο ως "street workout", αλλά το όνομα έμεινε σταθερά και αργότερα μετατράπηκε σε "προπόνηση" στις χώρες της ΚΑΚ και στην Ευρώπη. Το κίνημα εξαπλώθηκε στη Ρωσία το 2009.
Αξίζει να τονιστεί ότι δεν υπάρχουν σαφείς διαχωρισμοί μεταξύ των στυλ αυτού του σπορ δρόμου, αλλά υπάρχει μια ιστορικά καθιερωμένη ταξινόμηση:
Υπάρχουν πολλά βασικά σημεία σχετικά με το γιατί πρέπει να κάνετε προπόνηση:
Είναι αδύνατο να πούμε ποιος θα πρέπει να είναι ο ιδανικός υπαίθριος χώρος προπόνησης, καθώς διαφορετικοί αθλητές έχουν τις δικές τους απόψεις για αυτό το θέμα. Στα αρχικά στάδια, μια οριζόντια ράβδος και παράλληλες ράβδοι θα είναι αρκετές για την εκπαίδευση, αλλά για να αναπτυχθείτε προς αυτή την κατεύθυνση, χρειάζεστε και άλλο εξοπλισμό. Δεδομένης της δημοτικότητας της προπόνησης, ο αριθμός των ειδικών τοποθεσιών αυξάνεται σε όλο τον κόσμο. Βασικός εξοπλισμός για προπόνηση: crossbar, παράλληλες ράβδους, ράβδους μαϊμού, ράβδους τοίχου, πάγκος κοιλιακών, "φιδάκι" και ούτω καθεξής.
Τα άτομα που δεν έχουν ασκηθεί ποτέ θα πρέπει να προσεγγίζουν την άσκηση προσεκτικά. Ένας από τους κύριους λόγους είναι η κακή προετοιμασία της αιθουσαίας συσκευής, γι 'αυτό οι αρχάριοι ζαλίζονται και πέφτουν ακόμη και κατά τις περιστροφές. Εάν ενδιαφέρεστε για το τι είναι η προπόνηση και πού να ξεκινήσετε μια τέτοια προπόνηση, τότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να ταλαντεύεστε, να κρεμάτε ανάποδα και να αναστρέφετε ανυψωτικά, χάρη σε αυτές τις απλές ασκήσεις θα προετοιμαστεί η αιθουσαία συσκευή.
Κάθε άτομο μπορεί να έχει το δικό του κίνητρο για το γιατί ξεκίνησε να ασχολείται με τον αθλητισμό, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις ο στόχος είναι ο ίδιος - να κάνει το σώμα του δομημένο και όμορφο. Το street workout είναι κίνητρο για πολλούς ανθρώπους. Σύμφωνα με έρευνες, πολλά αγόρια και κορίτσια άρχισαν να ενδιαφέρονται για αυτόν τον τομέα αφού είδαν βίντεο με συνηθισμένους άντρες να εκτελούν απίστευτες ασκήσεις σε συνηθισμένες οριζόντιες ράβδους, σκάλες κ.λπ. Η μουσική προπόνησης είναι επίσης κίνητρο γιατί είναι δυναμική και σε κάνει να κινείσαι.
Υπάρχουν αρκετά προγράμματα κατάλληλα για αρχάριους αθλητές. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι μια τετραήμερη προπόνηση. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να κυριαρχήσετε τα κύρια στοιχεία για να διαμορφώσετε περαιτέρω τη δική σας εκπαίδευση. Το συγκρότημα προπόνησης περιλαμβάνει:
Όταν υπήρχαν πολλοί άνθρωποι που ενδιαφέρθηκαν για το Street Workout, άρχισαν να ανταγωνίζονται μεταξύ τους σε δεξιότητες, κάτι που τελικά οδήγησε σε πραγματικούς διαγωνισμούς, ακόμη και σε Παγκόσμιο Πρωτάθλημα. Αξίζει να σημειωθεί ότι το πρώτο διεθνές πρωτάθλημα διεξήχθη στη Ρίγα το 2011. Το street sport της προπόνησης χρησιμοποιεί στους αγώνες την αξιολόγηση πέντε παραμέτρων: δύναμη, ψυχαγωγία, ακρίβεια ασκήσεων, αριθμό στοιχείων και χάρισμα. Το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον, γιατί προς αυτή την κατεύθυνση, το κύριο πράγμα είναι η ομορφιά και η καλή διάθεση.
Έχει ήδη ειπωθεί ότι το Street Workout είναι ένα επίσημα μη αναγνωρισμένο άθλημα, και ως εκ τούτου οι κατηγορίες είναι αυλή. Εφευρέθηκαν το 2008 από τον διάσημο τουρνικοπαίκτη από την Ουκρανία, Evgeniy Kozyrev. Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης δημιουργήθηκε για να παρακινήσει τους αθλητές του δρόμου να μην σταματήσουν και να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους. Υπάρχουν επτά συνολικά επίπεδα και ένα άτομο που περνά τέλεια όλα τα επίπεδα θεωρείται υποψήφιος για το άθλημα στην προπόνηση αυλής. Κάθε κατηγορία περιλαμβάνει δύο κατηγορίες: βασικές ασκήσεις και στοιχεία.
Υπάρχουν γενικές διατάξεις σχετικά με τη λήψη κατάταξης στην προπόνηση:
Για να είναι άνετη η εκτέλεση διαφορετικών στοιχείων, είναι σημαντικό να φοράτε άνετα ρούχα κατά τη διάρκεια της προπόνησης που δεν θα περιορίζουν την κίνηση. Είναι σημαντικό να είναι κατασκευασμένο από ανθεκτικά υλικά που δεν θα σκίζονται από απότομες κινήσεις, αλλά ταυτόχρονα θα τεντώνονται καλά. Οι αθλητές προπόνησης φορούν σορτς/παντελόνια, μπλουζάκια/μπλουζάκια. Όταν κάνει κρύο, μπαίνουν στο παιχνίδι τα φούτερ. Για τους αγώνες, οι ομάδες φορούν στολές με έντονα χρώματα για να κάνουν την παράσταση πιο θεαματική.
Όσο για τα παπούτσια, είναι προτιμότερο να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια με αερισμό και χοντρές σόλες. Είναι επιτακτική ανάγκη να χρησιμοποιείτε γάντια προπόνησης που προστατεύουν τα χέρια σας από ζημιές. Αξίζει να επιλέξετε ειδικά αθλητικά μοντέλα που δεν έχουν σκληρές ραφές για να μην πιέζει τίποτα. Για να εκτελέσετε σύνθετα στοιχεία, χρειάζεστε ασφάλεια - ειδικές ζώνες που ασφαλίζουν τα χέρια σας στην εγκάρσια ράβδο. Μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας, αλλά καλύτερα να τα αγοράσετε σε κατάστημα αθλητικών ειδών.
Η πρώτη μεγάλου μήκους ταινία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και προπόνηση γυρίστηκε στη Ρωσία και κυκλοφόρησε το 2017. Το δράμα είναι σύντομο και διαρκεί μόλις 18 λεπτά, αλλά αποκαλύπτει και αγγίζει πολλά σημαντικά θέματα. Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι ο κεντρικός χαρακτήρας, που κάνει ακροβατικά προπόνησης, δεν είναι επαγγελματίας ηθοποιός και στην πραγματικότητα είναι ο ηγέτης του κινήματος Street Workout στη Ρωσία και αυτό ήταν το κινηματογραφικό του ντεμπούτο.
Η λέξη προπόνηση ήρθε σε εμάς από τα αγγλικά και μπορείτε να είστε σίγουροι ότι στο εγγύς μέλλον θα εμφανιστεί ακόμη και στα επίσημα λεξικά. Κυριολεκτικά μεταφρασμένο, προπόνηση σημαίνει «προπόνηση». Αρχικά, η λέξη σήμαινε ένα εντελώς συνηθισμένο μάθημα γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο όπου υπήρχαν μηχανήματα άσκησης και αλτήρες. Αλλά η λέξη προπόνηση έχει κερδίσει τέτοια δημοτικότητα στη Ρωσία και στον κόσμο καθόλου λόγω της άμεσης σημασίας της. Υπάρχουν δύο ακόμη έννοιες που συνδέονται με αυτό: γυμναστική στο δρόμο και προπόνηση γκέτο. Οι έννοιές τους είναι αρκετά κοντινές, πρόκειται για μια προπόνηση δρόμου που γίνεται έξω από τα «κύρια» γυμναστήρια, χωρίς να υπόκεινται σε κανένα σύστημα γυμναστικής. Δεδομένου ότι η εκπαίδευση είναι υπαίθρια, χρησιμοποιεί το δικό της βάρος, διάφορες εγκάρσιες ράβδους, παράλληλες ράβδους και γενικά ό,τι μπορεί να βρεθεί στο δρόμο, συμπεριλαμβανομένων των δομικών στοιχείων στις στάσεις των δημόσιων συγκοινωνιών (όχι στη Ρωσία). Μπορούμε να πούμε ότι η προπόνηση είναι μια προπόνηση γυμναστικής στην αυλή. Αυτή η λέξη χρησιμοποιείται επίσης με την έννοια της «προπόνησης στο σπίτι», όταν όλα τα είδη των αντικειμένων που είναι διαθέσιμα στο σπίτι χρησιμοποιούνται για προπόνηση αντί για εξοπλισμό άσκησης. Για παράδειγμα, δεν έχετε μπάρα για να ξαπλώνετε; Πάρτε δύο καρέκλες και τοποθετήστε μια σφουγγαρίστρα πάνω τους.
Στη Ρωσία, οι παλιές παιδικές χαρές με οριζόντιες ράβδους, μεταλλικές σκάλες και παράλληλες ράβδους έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς ως μέρος για προπόνηση.
Στη χώρα μας, η λέξη «προπόνηση» (μερικές φορές γράφεται και προπόνηση, αλλά αυτό δεν είναι απόλυτα σωστό) γρήγορα απέκτησε ιδιαίτερη σημασία. Αυτό άρχισαν να αποκαλούν όχι τόσο την ίδια την προπόνηση, αλλά μάλλον τον τρόπο ζωής και την κίνηση της ελεύθερης φυσικής κατάστασης. Η φιλοσοφία της προπόνησης αναπτύχθηκε το 2009 από μέλη της κοινότητας γυμναστικής One More Day.
Ο στόχος του κινήματος γυμναστικής είναι να δείξει στους ανθρώπους ότι το να είσαι δυνατός και υγιής είναι εύκολο να ξοδέψεις χρήματα σε κλαμπ και εξοπλισμό γυμναστικής. Μπορείτε να προπονηθείτε οπουδήποτε, ο καθένας μπορεί να το κάνει.Το σύστημα προπόνησης βασίζεται σε τρεις αρχές. Η πρώτη αρχή: ακούστε το σώμα σας και επιλέξτε αυτό που είναι καλύτερο για αυτό. Οι προπονήσεις και οι ασκήσεις είναι διαφορετικές για τον καθένα, οπότε για να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει, απλά προσέξτε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Οι ιδρυτές της προπόνησης λένε επίσης ότι από την ίδια την ιδέα να μετράτε προσεγγίσεις και επαναλήψεις, αλλά απλώς να κάνετε την άσκηση μέχρι να παρατηρήσετε ότι εργάζεστε στο όριο της δύναμής σας. Αυτό σημαίνει αποτελέσματα και πρόοδος. Δεύτερη αρχή: χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Εφευρίσκετε νέες ασκήσεις για τον εαυτό σας! Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε επίπλωση για αυτά. Το σώμα γρήγορα συνηθίζει στη μονότονη άσκηση, οπότε μην του δίνετε την ευκαιρία να προσαρμοστεί. Η τρίτη αρχή: το κύριο πράγμα δεν είναι πόσο, αλλά πώς. Κάντε κάθε σετ σωστά και με εστίαση, αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από τον αριθμό των επαναλήψεων. Αυτή είναι η τακτική που θα σε κάνει πιο δυνατό.
Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τι είναι η προπόνηση. Η προπόνηση δεν είναι επαγγελματικό άθλημα, η ίδια η λέξη προπόνηση αποτελείται από δύο λέξεις: δουλειά - δουλειά και έξω - έξω.
Από αυτό προκύπτει ότι η προπόνηση είναι προπόνηση έξω, δηλαδή στον καθαρό αέρα. Είναι επίσης σύνηθες να ονομάζουμε αυτό το άθλημα street workout, το οποίο μεταφράζεται στα ρωσικά ως προπόνηση στο δρόμο. Οι αθλητές που δίνουν προσοχή σε αυτό το άθλημα προπονούνται σε εξοπλισμό όπως οριζόντιες μπάρες, παράλληλες ράβδους και σουηδικούς τοίχους.
Το κύριο πρόγραμμα μιας τέτοιας προπόνησης αναπτύσσει δύναμη και αντοχή, ενισχύει τους κύριους μύες του ανθρώπινου σώματος, όπως οι δικέφαλοι, οι τρικέφαλοι, το στήθος, η πλάτη και οι κοιλιακοί. Οι αθλητές που ασχολούνται με αυτό το άθλημα αυτοαποκαλούνται αθλητές προπόνησης, οριζόντιες ράβδοι και ο όρος γυμναστής δρόμου είναι επίσης κοινός. Τα πιο κοινά στοιχεία που εκτελούν οι προπονητές είναι:
Οι πιο συνηθισμένες δυναμικές ασκήσεις στο street workout είναι:
Όπως πολλά άλλα, υπάρχουν αγώνες σε αυτό το άθλημα. Οι κριτές σε μια τέτοια διοργάνωση είναι έμπειροι αθλητές που είτε έχουν ήδη ολοκληρώσει την καριέρα τους είτε συνεχίζουν να παίζουν.
Τέτοιοι αθλητές ξέρουν ακριβώς πώς να εκτελούν όλα τα στοιχεία σωστά και πόσο δύσκολο είναι, ώστε να μπορούν να αξιολογούν όλους τους συμμετέχοντες όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικά. Οι ίδιοι οι διαγωνισμοί είναι δύο ειδών:
Υπάρχουν και μονόδρομοι, δηλαδή ο αθλητής δείχνει το σετ των ασκήσεων του, ενώ υπάρχουν και αγώνες μάχης. Τέτοιες μάχες περιλαμβάνουν δύο ή περισσότερους αθλητές προπόνησης που εκτελούν εναλλάξ το πρόγραμμά τους και οι κριτές επιλέγουν τον καλύτερο από όλους.
Αυτό το ερασιτεχνικό άθλημα κερδίζει όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα και όλο και περισσότεροι αρχίζουν να ασχολούνται με αυτό. Αλλά δεν ξέρουν όλοι οι αρχάριοι πώς να ξεκινήσουν σωστά την προπόνηση. Ακολουθούν μερικές βασικές ασκήσεις εκπαίδευσης για αρχάριους:
Αυτό το άθλημα έχει γίνει πολύ δημοφιλές λόγω του γεγονότος ότι η προπόνηση δεν απαιτεί καμία οικονομική επένδυση από τον αθλητή και δεν απαιτεί ειδικά εξοπλισμένο γυμναστήριο.
Σχεδόν κάθε αυλή έχει μια περιοχή με οριζόντιες ράβδους και παράλληλες ράβδους, και το μόνο που χρειάζεται να κάνει κάποιος είναι να έρθει και να ξεκινήσει την προπόνηση. Αυτό το άθλημα είναι δημοφιλές τόσο στα αγόρια όσο και στα κορίτσια.
Οι εικόνες δείχνουν μερικά προγράμματα προπόνησης για αθλητές προπόνησης:
Το γυμναστήριο βοηθά τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων και των μικρών πόλεων να διατηρούνται σε φόρμα. Με την ευρεία διάδοση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτό το θέμα έχει γίνει ακόμη πιο επίκαιρο. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία, χρόνο και χρήμα να επισκεφτούν γυμναστήρια που στελεχώνονται από επαγγελματίες προπονητές. Ναι, αυτό δεν είναι απαραίτητο αν ξέρετε τι είναι - προπόνηση, που μας ήρθε από τα φτωχά αμερικανικά προάστια. Σήμερα, υπάρχουν αρκετά παρόμοια αθλήματα δύναμης που ασκούνται ακριβώς στο δρόμο και η επιλογή είναι μόνο δική σας.
Για να παίξετε αθλήματα, διατηρώντας το σώμα σας σε πλήρη φόρμα, χρειάζεστε μόνο επιθυμία. Όλα τα άλλα μπορούν να βρεθούν σε οποιαδήποτε αυλή. Ο καθένας μπορεί να κάνει προπόνηση, ανεξαρτήτως φύλου ή ηλικίας, εκτός αν υπάρχουν άμεσες αντενδείξεις. Το μόνο εμπόδιο μπορεί να είναι τα προβλήματα υγείας, και ακόμη και τότε, αυτή είναι μια πολύ σχετική έννοια. Άλλωστε, η σύγχρονη ιατρική μπορεί να βοηθήσει στις περισσότερες περιπτώσεις.
Ghetto Workout ή Street Workout - τι είναι; Πρόκειται για ένα σύγχρονο νεανικό κίνημα στον αθλητισμό, ένα είδος γυμναστικής δρόμου. Μπορεί να αποδοθεί σε ερασιτεχνικά αθλήματα, στη συνηθισμένη φυσική αγωγή ή ακόμη και να τεθεί σε μια συγκεκριμένη υποκουλτούρα. Πολλοί θεωρούν ότι ο στίβος δρόμου είναι μια ιδιαίτερη φιλοσοφία, μια πτυχή της κοσμοθεωρίας τους. Η κύρια ιδέα του είναι η ευκαιρία, χωρίς πρόσθετη επένδυση χρημάτων, χρησιμοποιώντας εξοπλισμό αυλής, να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, δύναμη και στη συνέχεια να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Όταν καταλαβαίνεις τι είδους άθλημα είναι - προπόνηση, πρέπει πάντα να ξεκινάς με το τι μπορεί να δώσει σε ένα άτομο. Περιλαμβάνει την εκτέλεση ποικίλων ασκήσεων, τόσο χωρίς ειδικό εξοπλισμό όσο και με αυτές. Χρησιμοποιούν παράλληλες ράβδους, οριζόντιες ράβδους, ράβδους μαϊμού, κρίκους και ράβδους τοίχου, που μπορούν να βρεθούν σε δυσδιάκριτες αυλές παντού. Η βάση όλων των ασκήσεων είναι η ικανή εργασία με το δικό σας βάρος, όταν δεν υπάρχει τίποτα άλλο στο χέρι. Βοηθούν στο «χτίσιμο» μιας αθλητικής φιγούρας και της δίνουν σωματικά χαρακτηριστικά.
Το μόνο που χρειάζεστε για τα μαθήματα προπόνησης είναι άνετα sneakers ή sneakers, καθώς και αθλητικά. Επιπλέον, αν θέλετε να ασκηθείτε με παλιά φούτερ με εκτεταμένα γόνατα, τότε μπορείτε να το κάνετε εύκολα. Στο δρόμο δεν θα χρειαστεί να πληρώσετε για τις υπηρεσίες εκπαιδευτών ή να εργαστείτε σε ακριβό εξοπλισμό και τα αποτελέσματα δεν θα είναι χειρότερα. Επιπλέον, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν επενδύετε στη φυσική βελτίωση - αυτό δεν ισχύει. Μετά από όλα, βάζεις επιθυμία, προσπάθεια και δουλεύεις πάνω σε αυτό.
Οι γιαγιάδες αγαπούν ιδιαίτερα αυτό το σύνθημα, ταΐζοντας ενεργά τα παιδιά τους με αρτοσκευάσματα, αλλά στην πραγματικότητα είναι πιο επίκαιρο από ποτέ. Οι άνθρωποι βυθίζονται στην απόλυτη βιασύνη και τον καθιστικό τρόπο ζωής. Η φυσική κατάσταση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, να αυξήσετε τη σωματική σας δύναμη, χωρίς να φοβάστε ότι θα τραυματιστείτε. Οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς πρόσθετα βάρη ή βάρη. Επιπλέον, το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους είναι πάντα ωφέλιμο.
Για τους πολυάσχολους εργαζόμενους, δεν είναι εύκολο να αφιερώσουν μια ή δύο ώρες για το γυμναστήριο. Η γυμναστική δρόμου θα σας επιτρέψει να εξασκηθείτε όταν είναι βολικό, χωρίς να προσαρμόζεστε στις ώρες λειτουργίας του γυμναστηρίου ή ακόμα και στην «κουνιστή πολυθρόνα» στο γειτονικό σπίτι.
Ο καθένας μπορεί να κάνει προπόνηση. Δεν υπάρχουν απολύτως όρια σε αυτό. Άντρες και κορίτσια, άνδρες και γυναίκες, μικρά παιδιά, πολύ ηλικιωμένοι - όλοι μπορούν να βγουν στο δρόμο και να "κολλήσουν στα μπαρ". Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να έχετε ικανότητες ή συγκεκριμένους δείκτες. Φτάνει μόνο να το θέλεις.
Οι έμπειροι «ειδικοί» προπόνησης γνωρίζουν ότι το εύρος των ασκήσεων σε αυτήν είναι απεριόριστο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, βελτιώνοντας συνεχώς το σώμα σας, φέρνοντας κάθε γραμμή του στο ιδανικό. Μπορείτε να επιλέξετε την εναλλαγή των κινήσεων με τέτοιο τρόπο ώστε να αναπτυχθείτε αρμονικά και τελικά να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα.
Υπάρχει ένας μύθος ότι όλοι οι αθλητές του street workout έχουν πόδια που υστερούν σοβαρά πίσω από τα χέρια τους. Αυτό σημαίνει ότι οι οριζόντιες ράβδοι, οι παράλληλες ράβδοι και άλλες συσκευές έχουν σχεδιαστεί περισσότερο για την άντληση των δικεφάλων παρά για τους μύες της γάμπας. Ωστόσο, όλα εξαρτώνται μόνο από τον ίδιο τον αθλητή. Απλά πρέπει να θυμάστε να κάνετε ασκήσεις ποδιών, από τις οποίες υπάρχουν πολλές στο τυπικό σετ.
Οι υπαίθριες δραστηριότητες θα σας επιτρέψουν να βρείτε ομοϊδεάτες που υποστηρίζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε ένα συνηθισμένο γυμναστήριο επί πληρωμή, σχεδόν κανείς δεν θα έρθει πιο κοντά ή θα επικοινωνήσει - όλοι είναι απασχολημένοι με τις δικές τους δουλειές, ασκούνται, βιάζονται να κάνουν δουλειές ή να πάνε σπίτι τους. Από το 2017, υπήρχαν περίπου διακόσιες χιλιάδες αθλητές δρόμου στη Ρωσία.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το street workout είναι ένα μάταιο άθλημα «για τον εαυτό τους», αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Για παράδειγμα, ακόμη και η Wikipedia σημειώνει ότι ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών διαγωνισμών διεξάγονται ετησίως, όπου μπορείτε να λάβετε πολύ σημαντικά βραβεία. Πραγματοποιούνται σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας.
Οι αρχάριοι συχνά ρωτούν τι είναι καλύτερο: προπόνηση ή bodybuilding. Ποιος είναι λοιπόν καλύτερα προετοιμασμένος, ένας bodybuilder ή ένας τουρνικέ; Και στις δύο περιπτώσεις, η αντοχή προπονείται περισσότερο από τη δύναμη. Ωστόσο, για έναν καλλιτέχνη προπόνησης το κύριο πράγμα είναι να δείξει τις ικανότητες του σώματός του και για έναν bodybuilder το ίδιο το σώμα. Πρόσφατα, έχει γίνει μόδα να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής που σας επιτρέπουν να χτίζετε μυς, κάτι που είναι, κατ 'αρχήν, χρήσιμο για μια γυμνάστρια δρόμου. Διαφορετικά, μόνο ο ίδιος ο αθλητής μπορεί να επιλέξει αυτό που του ταιριάζει καλύτερα.
Μόνο λίγοι καταφέρνουν να γίνουν διάσημος πυγμάχος, αθλητής του καλλιτεχνικού πατινάζ, παίκτης χόκεϊ ή αθλητής με πόμο. Πιστεύεται ότι η εκπαίδευση στο δρόμο «προέρχεται από» αμερικανικά γκέτο, όπου οι μαύροι τύποι έπρεπε εξ ορισμού να είναι δυνατοί για να επιβιώσουν και να πετύχουν κάτι στη ζωή. Στις αρχές της δεκαετίας του ενενήντα του εικοστού αιώνα, βγήκαν στους δρόμους απλώς για να κάνουν το σώμα τους όμορφο και το πνεύμα τους δυνατό. Χρησιμοποιήθηκαν τα πάντα: τσιμεντένιες περιφράξεις και σκάλες, μεταλλικές κουπαστές και κάγκελα, παγκάκια.
Με τον καιρό, αυτή η ιδέα υποστηρίχθηκε και υιοθετήθηκε σε άλλες χώρες. Με την έλευση του Διαδικτύου, τα εκπαιδευτικά βίντεο άρχισαν να διαδίδονται στο διαδίκτυο, προκαλώντας γενική αναταραχή. Στις αρχές του αιώνα, εμφανίστηκε για πρώτη φορά η πρώτη ομάδα προπόνησης στον κόσμο που ονομάζεται Bartenders. Περίπου την ίδια εποχή, άρχισαν να χτίζονται αθλητικά γήπεδα για άσκηση σε όλη την Αμερική, επειδή οι αρχές συνειδητοποίησαν ότι η διοχέτευση της ακατάσχετης ενέργειας των νέων σε μια ειρηνική κατεύθυνση ήταν μια καλή επιλογή.
Η γυμναστική δρόμου δεν έχει σαφή διαχωρισμό σε στυλ ή τύπους, επομένως δεν χρειάζεται να μιλάμε για είδη μαθημάτων. Ωστόσο, υπάρχει μια ιστορικά καθιερωμένη ταξινόμηση που χρησιμοποιείται για λόγους ευκολίας.
Υπάρχει επίσης η προπόνηση Kung Fu, η οποία βασίζεται σε ασκήσεις με ραβδί. Κυριαρχείται από στοιχεία που αναπτύσσουν τον συντονισμό και τη δύναμη της κίνησης.
Προηγουμένως, δεν υπήρχαν ειδικές απαιτήσεις για χώρους για την εξάσκηση αυτού του αθλήματος. Με τον καιρό, οι αθλητές του δρόμου άρχισαν να θέλουν περισσότερα. Για να νιώθετε μέρος ενός μεγάλου αθλήματος, ακόμη και οι μη επαγγελματικοί χώροι πρέπει να έχουν κάποια χαρακτηριστικά.
Είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς ποια πρέπει να είναι μια ιδανική τοποθεσία προπόνησης (τι είναι - ο καθένας θα αποφασίσει μόνος του) για έναν αθλητή. Στην αρχή, αρκεί μια κανονική οριζόντια μπάρα και πάγκος. Αλλά για ανάπτυξη θα χρειαστείτε και άλλο εξοπλισμό, τον οποίο δεν είναι δύσκολο να βρείτε σε μια γειτονική αυλή ή ακόμα και να εγκαταστήσετε μόνοι σας.
Όποιος δεν έχει ασκήσει ποτέ κανένα άθλημα στο παρελθόν θα πρέπει να ξεκινήσει την προπόνηση με εξαιρετική προσοχή. Μία από τις πιο κοινές αιτίες τραυματισμού είναι ένα απροετοίμαστο αιθουσαίο σύστημα. Εξαιτίας αυτού, το κεφάλι αρχίζει να ζαλίζεται κατά τη διάρκεια των περιστροφών και μερικές φορές οι αθλητές πέφτουν. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ξεκινήσετε με απλούστερες ασκήσεις - κρέμασμα, αιώρηση, push-ups, pull-ups, κάνοντας μια απλή. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να προετοιμαστεί για μελλοντικά κόλπα.
Υπάρχουν αρκετά απλά προγράμματα που είναι κατάλληλα για αρχάριους. Θα σας βοηθήσουν να μπείτε στη σωστή λειτουργία, να προγραμματίσετε σωστά τις προπονήσεις σας και να μάθετε τα βασικά στοιχεία. Μπορούν να διαρκέσουν για δύο, τέσσερις, πέντε ή έξι ημέρες. Αλλά οι κύριες (βασικές) ασκήσεις σε αυτές είναι συνήθως οι ίδιες.
Δεν βλάπτει να κάνετε προθέρμανση όχι μόνο πριν από μια κανονική προπόνηση, αλλά και μετά από αυτήν. Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες και θα διασκορπίσει το γαλακτικό οξύ, το οποίο προκαλεί πόνο την επόμενη μέρα.
Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για τα μαθήματα προπόνησης, κάτι που είναι η ιδιαίτερη ομορφιά αυτού του αθλήματος. Ωστόσο, μερικές σημαντικές συστάσεις. Ακούγοντάς τους, θα απλοποιήσετε το έργο σας, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για αρχάριους.
Τα παπούτσια επιλέγονται επίσης μεμονωμένα. Μερικοί άντρες και κορίτσια προτιμούν να ασκούνται ξυπόλητοι. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η άμμος κάτω από τις οριζόντιες ράβδους και τον άλλο εξοπλισμό είναι καθαρή, χωρίς θραύσματα γυαλιού, πέτρες και άλλα συντρίμμια.
Οι ασκήσεις σε ανώμαλες ράβδους, οριζόντιες ράβδους ή άλλες συσκευές απαιτούν συμμόρφωση με βασικούς κανόνες ασφαλείας, διαφορετικά δεν μπορούν να αποφευχθούν τραυματισμοί.
Κάθε εργαζόμενος στο street workout που σέβεται τον εαυτό του έχει ειδικούς ιμάντες στο οπλοστάσιό του. Μειώνουν σημαντικά το φορτίο στο αντιβράχιο και σας επιτρέπουν να κάνετε περισσότερες ασκήσεις. Επιπλέον, δεν θα σε αφήσουν να πέσεις από την οριζόντια μπάρα αν δεν είσαι ακόμα αρκετά έμπειρος και έχεις λίγη δύναμη.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά τουρνουά γυμναστικής δρόμου στη χώρα μας, καθώς και σε άλλες χώρες. Το πρώτο διεθνές πρωτάθλημα σε αυτό το άθλημα πραγματοποιήθηκε στη Λετονία, συγκεκριμένα στη Ρίγα το 2011. Τότε κέρδισε ένας αθλητής από την Ουκρανία, ο Zhenya Kozyr. Την επόμενη χρονιά πήρε τη δεύτερη θέση σε αγώνες στο Ντνεπροπετρόβσκ. Έκτοτε, τέτοια πρωταθλήματα γίνονται τακτικά. Υπάρχουν αποχρώσεις που λαμβάνονται υπόψη κατά τη διάρκεια των αγώνων.
Για όποιον ενδιαφέρεται για αυτό το δύσκολο, αλλά προσιτό για όλους άθλημα, θα είναι χρήσιμο να παρακολουθήσει το παρακάτω βίντεο.
