Η βιταμίνη F είναι ένα σύμπλεγμα ακόρεστων λιπαρών οξέων, ιδιαίτερα λινελαϊκού, αραχιδονικού (και τα δύο Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα) και λινολενικού (Ωμέγα-3). Επιπλέον, η βιταμίνη περιέχει δοκοσαεξανοϊκό και εικοσαπεντανοϊκό οξύ.
Η βιταμίνη F ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών. Εισέρχεται στον οργανισμό μέσω της τροφής, καθώς και μέσω του δέρματος, ως μέρος αλοιφών και κρεμών με βιταμίνη F.
Στο σώμα, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα συσσωρεύονται κυρίως στα νεφρά, την καρδιά, τον εγκέφαλο, το αίμα, το συκώτι και τους μύες. Μετά την απορρόφηση μέσω του εντερικού τοιχώματος, η βιταμίνη παρέχεται στα προαναφερθέντα όργανα, όπου εκτελεί τις λειτουργίες της:
Ως δομικό στοιχείο της κυτταρικής μεμβράνης, η βιταμίνη F συμμετέχει στην προστασία του κυττάρου από παθογόνες περιβαλλοντικές επιδράσεις, αποτρέποντας τη μετατροπή του σε καρκίνο.
Ένα από τα συστατικά της βιταμίνης - το λινολενικό οξύ - συμμετέχει στο σχηματισμό στοιχείων που μειώνουν την πήξη του αίματος, εμποδίζουν τα αιμοπετάλια να κολλήσουν μεταξύ τους και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα εγκεφαλικού και καρδιακού επεισοδίου.
Έχοντας την ικανότητα να ανακουφίζει από τον πόνο, το πρήξιμο και να βελτιώνει τη ροή της λέμφου, η βιταμίνη F παίζει σημαντικό ρόλο στην εξάλειψη των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα.
Η βιταμίνη είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση της ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης. Αυτή η ικανότητα συνδέεται με τις ιδιότητες των ακόρεστων λιπαρών οξέων να επηρεάζουν την ομαλοποίηση του μεταβολισμού του λίπους και να επιταχύνουν την απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από το σώμα.
Η χρήση κρέμας με βιταμίνη F μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών σας, καθώς η βιταμίνη είναι ένα εξαιρετικό θρεπτικό συστατικό.
Οι κύριες πηγές πολυακόρεστων λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν φυτικά έλαια: σόγια, λιναρόσπορο, καλαμπόκι, ηλίανθο, ξηρούς καρπούς, ελιά και πολλά άλλα, καθώς και ζωικό λίπος.
Επιπλέον, τα τρόφιμα στις ακόλουθες κατηγορίες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη F:
Η ανεπάρκεια βιταμίνης F είναι επικίνδυνη για τον οργανισμό, επομένως είναι σημαντικό να αποτρέψετε την ανάπτυξή της. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα πρώτα σημάδια της έλλειψής του:
Ο κίνδυνος της έλλειψης βιταμίνης F είναι επίσης ότι διαταράσσεται η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και των νεφρών. Η μακροχρόνια ανεπάρκεια βιταμινών αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, αθηροσκλήρωσης και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η ανεπάρκεια βιταμινών στα παιδιά εκφράζεται με την απουσία φυσιολογικής αύξησης βάρους, χαμηλού ρυθμού ανάπτυξης και εμφάνισης απολέπισης στο δέρμα.
Η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών επιδεινώνεται επίσης αισθητά: εμφανίζεται ξηρότητα και απεριποίητη εμφάνιση.
Η λήψη βιταμίνης F σε μεγάλες δόσεις είναι επίσης επικίνδυνη, η οποία, ωστόσο, είναι πολύ λιγότερο συχνή. Η υπερβολική κατανάλωση ακόρεστων λιπαρών οξέων, ιδίως λινολεϊκού και λινολενικού οξέος, οδηγεί σε αλλεργικές αντιδράσεις, πόνο στο στομάχι και καούρα. Η μακροχρόνια υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία, γιατί το ιξώδες του αίματος μειώνεται αισθητά.
Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα που συνθέτουν τη βιταμίνη δεν αναπαράγονται από τον οργανισμό, επομένως είναι σημαντικό να διασφαλίζεται ότι η απαιτούμενη ποσότητα εισέρχεται καθημερινά στο σώμα. Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις για τη δοσολογία, πολλές χώρες έχουν υιοθετήσει έναν κανόνα του 1% των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες του σώματος (που διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το φύλο και άλλους δείκτες). Έτσι, ο μέσος αριθμός είναι 1000 mg βιταμίνης F. Αυτή η ποσότητα ουσίας περιέχει περίπου 30 g φυτικού ελαίου (που αντιστοιχεί σε δύο κουταλιές της σούπας). Ωστόσο, για άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, καθώς και για υπέρβαρα, συνιστάται η αύξηση της δόσης κατά 10 φορές.
Επίσης, η ημερήσια δόση της βιταμίνης F μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ταχύτητας-δύναμης, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 5-6 g ακόρεστων λιπαρών οξέων τις ημέρες προπόνησης και 7-8 g κατά τις περιόδους αγώνων. Για δραστηριότητες που στοχεύουν στην ανάπτυξη σωματικής αντοχής, η δόση αυξάνεται σε 7-9 g την ημέρα τις ημέρες προπόνησης και σε 10-12 g τις ημέρες αγώνα.
Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η σύνθεση της τροφής που καταναλώνεται επηρεάζει άμεσα την απορρόφηση της βιταμίνης F. Ειδικότερα, μειώνεται αναλογικά με την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Το γεγονός είναι ότι οι υδατάνθρακες είναι ένα είδος σφουγγαριού που απορροφά τη βιταμίνη F στα έντερα.
Κατά την αποθήκευση προϊόντων που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το σύμπλεγμα είναι πολύ ευαίσθητο στις υψηλές θερμοκρασίες. Αυτό ισχύει και για τη μέθοδο παραγωγής: όταν αγοράζετε λάδι, είναι σημαντικό να επιλέξετε κάτι που ελήφθη με ψυχρή έκθλιψη.
Το ηλιακό φως είναι επίσης επιζήμιο για τη βιταμίνη F στα τρόφιμα. Τα λάδια πρέπει να φυλάσσονται σε σκοτεινό μέρος με χαμηλή θερμοκρασία.
Πιστεύεται ότι οι βιταμίνες Ε, Β6, καθώς και το ασκορβικό οξύ συμβάλλουν στη διατήρηση ενός συμπλέγματος ακόρεστων λιπαρών οξέων στον οργανισμό.
Η σταθερότητα των λιπαρών οξέων εξασφαλίζεται από ιόντα ψευδαργύρου.
Η βιταμίνη F βοηθά στην απορρόφηση των βιταμινών D, A, E, B.
Δεν γνωρίζουν όλοι για τα οφέλη της βιταμίνης F. Εξάλλου, αυτή η ουσία δεν έχει ακουστεί σχεδόν ποτέ. Τα κυριότερα είναι οι βιταμίνες A, C, B και E. Αξίζει να σημειωθεί ότι το F δεν περιλαμβάνεται στη λίστα με τα συστατικά εκείνα που θεωρούνται ζωτικής σημασίας. Είναι λοιπόν σημαντικό ή όχι;
Το πρόβλημα είναι ότι η βιταμίνη F δεν ανακαλύφθηκε τόσο καιρό πριν. Μπορούμε να πούμε ότι αυτό είναι το νεότερο στοιχείο. Φυσικά, η έρευνα διεξήχθη πολύ αργότερα, και μέχρι ένα ορισμένο σημείο οι ευεργετικές ιδιότητες αυτής της ουσίας δεν ήταν γνωστές. Σήμερα όμως μια ειδική κρέμα έχει δημιουργηθεί με βάση αυτό το συστατικό. Η βιταμίνη F, οι κριτικές της οποίας είναι ως επί το πλείστον θετικές, βρίσκεται σε πολλά προϊόντα.
Για να καταλάβουμε πώς αυτή η ουσία επηρεάζει το σώμα μας, πρέπει να καταλάβουμε τι είδους βιταμίνη είναι. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι ακόρεστα λιπαρά οξέα - αραχιδονικό, λινολενικό και λινολεϊκό. Όλες αυτές οι ουσίες ενώνονται κάτω από ένα όνομα, το οποίο προέρχεται από την αγγλική γλώσσα - λίπος. Μεταφρασμένο στα ρωσικά, αυτό σημαίνει "λίπος". Οι βιταμίνες της ομάδας F θεωρούνται απαραίτητες. Είναι απλά απαραίτητα όχι μόνο για τη διατήρηση της ελκυστικότητας και της εξαιρετικής εμφάνισης, αλλά και για την κανονική λειτουργία του σώματος.
Γενικά, η σύνθεση της βιταμίνης F είναι ξεκάθαρη. Μένει να κατανοήσουμε τα οφέλη του και τι περιέχει. Πρώτα απ 'όλα, βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε φυτικά έλαια: φιστίκι, καλαμπόκι, λιναρόσπορος, ελιά, ηλίανθος, σόγια και άλλα. Επιπλέον, οι βιταμίνες της ομάδας F περιλαμβάνονται σε όλα τα λίπη ζωικής προέλευσης.
Δεν είναι μυστικό ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη F για το πρόσωπο ως μέρος όλων των ειδών μάσκες. Αυτό το συστατικό είναι επίσης χρήσιμο σε ελαφριές σαλάτες ντυμένες με λάδι. Αλλά ποιο προϊόν είναι καλύτερο να επιλέξετε; Άλλωστε, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη F στα έλαια είναι εντελώς διαφορετική. Φυσικά, οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα είναι χρήσιμο. Ωστόσο, τα περισσότερα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βρίσκονται στο λάδι για το οποίο οι πρώτες ύλες καλλιεργήθηκαν στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη. Επομένως, όταν επιλέγετε αυτό το προϊόν, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη χώρα όπου παρήχθη.
Τα έλαια κράμβης, σόγιας και λιναρόσπορου περιέχουν περισσότερα από εκείνα τα συστατικά που έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Ωστόσο, ο ηλίανθος θεωρείται ο πιο χρήσιμος. Αυτό το λάδι περιέχει την περισσότερη βιταμίνη F. Ακόμη και η σόγια και το φυστικέλαιο έχουν σημαντικά λιγότερη από αυτήν.
Τυπικά, μια ανεπάρκεια αυτής της ουσίας εκδηλώνεται με ακμή και άλλα, συμπεριλαμβανομένου του εκζέματος. Φυσικά, τέτοιες ασθένειες δύσκολα μπορούν να ταξινομηθούν ως απειλητικές για τη ζωή. Αλλά αν αρχίσετε να κατανοείτε τις αιτίες τέτοιων προβλημάτων, θα γίνει σαφές: όλα είναι πολύ πιο σοβαρά από ό, τι φαίνεται.
Εξάλλου, είναι η κατάσταση του δέρματος που αντανακλά όλες τις κρυμμένες ασθένειες. Με άλλα λόγια, όταν στο σώμα συσσωρεύεται τεράστια ποσότητα αποβλήτων και τοξινών, αρχίζει να τα πετάει έξω. Σε αυτή τη διαδικασία συμμετέχει και το δέρμα.
Πρώτα απ 'όλα, τα ακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να ομαλοποιήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό εξασφαλίζει την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση των προσταγλανδινών, οι οποίες μπορούν να ομαλοποιήσουν την αρτηριακή πίεση.
Η βιταμίνη F είναι σημαντική για το δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το συστατικό βοηθά στην αποφυγή σχηματισμού θρόμβων αίματος. Αυτή η βιταμίνη αραιώνει φυσικά το αίμα. Ταυτόχρονα, η ουσία έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα συνολικά.
Επιπλέον, αυτό το συστατικό μειώνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες. Η βιταμίνη F βοηθά στην εξάλειψη του πρηξίματος και του πόνου, στην ανακούφιση από την υπέρταση - σε αυτή την κατάσταση, ένα από τα όργανα είναι γεμάτο με αίμα, αλλά η εκροή του δεν συμβαίνει έγκαιρα.
Όταν η διατροφή των ιστών, η παροχή αίματος και ο μεταβολισμός των λιπιδίων διαταράσσονται, αρχίζουν να αναπτύσσονται ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Για αυτούς τους λόγους αναπτύσσεται η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η οστεοχόνδρωση και η ριζίτιδα. Είναι η έλλειψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που βρίσκεται στη βάση αυτών των παθήσεων.
Εάν υπάρχει συνεχής έλλειψη βιταμινών F, τότε το σώμα αρχίζει σταδιακά να διασπάται. Αυτή η διαδικασία ξεκινά όχι μόνο στα κύτταρα, αλλά και στα όργανα και τους ιστούς. Ως αποτέλεσμα, αυτό μειώνει σημαντικά τη διάρκεια ζωής.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η βιταμίνη F παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αναπαραγωγή. Με βάση αυτό, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι αυτό το συστατικό είναι απλώς ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο.
Πρόσφατα, η παιδική κρέμα με βιταμίνη F εμφανίστηκε στα ράφια πολλών καταστημάτων Η δημοτικότητα αυτού του προϊόντος μπορεί εύκολα να εξηγηθεί. Οι βιταμίνες της ομάδας F έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Χάρη σε αυτό, η σύνθεση θεραπεύει τέλεια διάφορα έλκη και πληγές, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και τα στάδια αναγέννησης του δέρματος. Όπως ακριβώς το F είναι συστατικό της ομορφιάς. Όταν υπάρχει έλλειψη αυτής της ουσίας, είναι το δέρμα που υποφέρει πρώτο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν μικρά έλκη και μερικές φορές νέκρωση. Επιπλέον, υπάρχει παραβίαση της μελάγχρωσης του δέρματος. Γι' αυτό δημιουργήθηκε μια ειδική κρέμα. Η βιταμίνη F λύνει τέλεια όλα τα δερματικά προβλήματα.
Όταν αγοράζετε αντιγηραντικά καλλυντικά, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη σύνθεση. Η βιταμίνη F πρέπει να υπάρχει στις κρέμες Άλλωστε αυτό το συστατικό ενισχύει τον υδρολιπιδικό φραγμό του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, διατηρεί καλύτερα την υγρασία.
Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση διαφόρων μάσκες με βάση φυτικά έλαια. Άλλωστε, τέτοιες συνθέσεις κάνουν το δέρμα πιο ενυδατωμένο. Επιπλέον, οι μάσκες με έλαια έχουν αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Χρειάζεται να διατηρήσετε τη σύνθεση στο πρόσωπό σας για περίπου 20 λεπτά. Είναι καλύτερο να αφαιρέσετε τη μάσκα με ζεστό νερό, χωρίς να χρησιμοποιήσετε σαπούνι.
Η μάσκα μπορεί να περιέχει εντελώς διαφορετικά συστατικά. Αλλά το κύριο πρέπει να είναι φυτικό έλαιο. Μπορείτε να αναμίξετε αυτό το συστατικό με τριμμένο μήλο. Μια μάσκα από κρόκο πολτοποιημένο με μέλι και βούτυρο έχει υπέροχη επίδραση στο δέρμα. Σε αυτή τη σύνθεση μπορείτε να προσθέσετε και λίγο χυμό chokeberry. Επιπλέον, το δέρμα του λαιμού και του προσώπου μπορεί να λιπαίνεται με χυμό ιπποφαούς ή λάδι του.
Για να θρέψετε και να ενυδατώσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα από φύλλα μαρουλιού. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τα αλέσετε και να τα ανακατέψετε με λάδι και χυμό λεμονιού. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η σύνθεση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες.
Αυτή η ουσία όχι μόνο ωφελεί το δέρμα, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση ορισμένων διεργασιών στο σώμα. Καταρχήν, η βιταμίνη F είναι απλά απαραίτητη για την κατασκευή των κυτταρικών μεμβρανών, αφού καμία από αυτές δεν μπορεί να ανανεωθεί χωρίς πολυακόρεστα οξέα. Αλλά φθείρονται αρκετά γρήγορα. Οι κυτταρικές μεμβράνες επηρεάζονται ιδιαίτερα αρνητικά από τον σύγχρονο τρόπο ζωής και τις περιβαλλοντικές συνθήκες. Φυσικά, το δέρμα δεν είναι επίσης σε θέση να ανανεωθεί. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί κατασκευαστές άρχισαν να παράγουν κρέμα. Η βιταμίνη F, η οποία αποτελεί μέρος της, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, όχι μόνο εξαλείφοντας τις φλεγμονώδεις διεργασίες, αλλά και επουλώνοντας τις πληγές.
Αυτή η ουσία επιτρέπει σε άλλα σημαντικά συστατικά να απορροφώνται ταχύτερα. Οι βιταμίνες K, E, D και A χρησιμοποιούνται στην κοσμετολογία μόνο σε συνδυασμό με τη βιταμίνη F. Τέτοιες συνθέσεις μπορούν να προστατεύσουν καλύτερα το δέρμα από δυσμενείς παράγοντες, το περιβάλλον και, φυσικά, τη γήρανση.
Αξίζει να σημειωθεί ότι εμποδίζουν το σχηματισμό εναποθέσεων χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Χάρη σε αυτό, οι ρυτίδες εξαφανίζονται και η επιδερμίδα βελτιώνεται σημαντικά. Παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση ειδικών κρέμων, καθώς και με την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών καρυκευμένων με φυτικά έλαια.
Όταν οι ιδιότητες φραγμού του δέρματος είναι σε τέλεια τάξη, διατηρούν την υγρασία πολύ καλύτερα. Ταυτόχρονα, οι τοξίνες δεν μπορούν να διεισδύσουν στο εσωτερικό. Το σώμα είναι σχεδόν πλήρως προστατευμένο από πολλούς επιθετικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία. Είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που διατηρούν αυτή τη λειτουργία του δέρματος σε φυσιολογική κατάσταση, βοηθώντας το να διατηρήσει τη νεότητα και την υγεία του.
Η πιο μοναδική ικανότητα που έχει η βιταμίνη F είναι η ικανότητα να αποκαθιστά τον μυϊκό ιστό χρησιμοποιώντας αποκλειστικά εναποθέσεις λίπους. Αυτή η ιδιότητα κάνει την ουσία απλά αναντικατάστατη. Όλοι γνωρίζουν ότι ο μυϊκός ιστός μειώνεται συνεχώς εάν ένα άτομο περνά τον περισσότερο χρόνο του καθισμένος ή ξαπλωμένος. Αντ' αυτού εμφανίζεται λίπος. Αυτή η ουσία επηρεάζεται πιο έντονα από το λινολεϊκό οξύ. Κάτω από τη δράση αυτού του συστατικού, το λίπος μετατρέπεται σε μυϊκό ιστό. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με κάθε είδους σωματικές ασκήσεις.
Εάν χρησιμοποιείτε καλλυντικά περιποίησης που περιέχουν βιταμίνη F, τα μαλλιά σας θα σταματήσουν να πέφτουν. Όσο για τα νύχια, γίνονται πιο δυνατά και δεν σπάνε.
Χαιρετισμούς, αγαπητοί μου αναγνώστες. Προτείνω να συνεχίσουμε να εξοικειώνομαι με ζωτικής σημασίας βιολογικά δραστικές ουσίες. Και θέλω να αφιερώσω το σημερινό άρθρο σε ένα ιδιαίτερο στοιχείο. Αυτή είναι η βιταμίνη F. Θα σας πω πολλά ενδιαφέροντα πράγματα - πώς είναι χρήσιμη και ποιες τροφές την περιέχουν περισσότερο.
Θα σας πω ένα μυστικό - στην πραγματικότητα, αυτή η βιταμίνη δεν ταιριάζει στον τυπικό ορισμό. Κατατάσσεται ως λίπος. Το σώμα μας δεν το συνθέτει μόνο του. Αυτό σημαίνει ότι αυτό το στοιχείο πρέπει να εισέλθει στο σώμα από έξω.
Λοιπόν, αυτό που προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη έκπληξη είναι ότι ακόμη και η Wikipedia δεν έχει την έννοια της βιταμίνης F. Αναφέρεται στα απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFA). Αντιπροσωπεύεται από δύο λιπαρά οξέα. Αυτά είναι το λινολεϊκό οξύ (LA) και το άλφα-λινελαϊκό οξύ (ALA). Και τα δύο παίζουν βασικό ρόλο στο σχηματισμό των ιστών στο σώμα μας. Βοηθούν επίσης στον μεταβολισμό και στην επούλωση των πληγών. Είναι πολύ σημαντικά για το δέρμα, την ανάπτυξη των μαλλιών και την αναπαραγωγική υγεία.
Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη στη φροντίδα του δέρματος. Είναι γνωστό για την ικανότητά του να θεραπεύει, να ενυδατώνει και να θρέφει το δέρμα. Παρακάτω έχω επιλέξει διάφορες επιλογές κρέμας για διαφορετικούς τύπους δέρματος.
Όπως είπα ήδη, υπάρχουν δύο τύποι ELC. Αυτά είναι το άλφα-λινολενικό οξύ (ταξινομημένο ως ωμέγα-3) και το λινολεϊκό οξύ (ταξινομημένο ως ωμέγα-6). Θεωρούνται απαραίτητα γιατί δεν μπορούν να συντεθούν στον ανθρώπινο οργανισμό. Η λέξη "λινελαϊκό" προέρχεται από την ελληνική λέξη "linone". Μεταφράζεται ως «σχετίζεται με ή προέρχεται από πετρέλαιο».
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία των υγιών κυττάρων. Αυτά τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα αποτελούν το λιπιδικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών στο σώμα.
Αυτά τα χαρακτηριστικά καθιστούν τα EFA σημαντικά για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Η βιταμίνη βοηθά στη διατήρηση της λάμψης και της δύναμης των μαλλιών
Στην περιποίηση του δέρματος, το λινολεϊκό οξύ έχει αντιφλεγμονώδη, ενυδατική και επουλωτική δράση. Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της ακμής και μαλακώνει το δέρμα. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα διευκολύνουν τη διείσδυση των ενεργών συστατικών στα βαθιά κύτταρα της επιδερμίδας. Για παράδειγμα, όπως αντιοξειδωτικά. Αυτό οφείλεται στην ικανότητά τους να διεισδύουν στον φραγμό του δέρματος.
Επιπλέον, η βιταμίνη F έχει τις ακόλουθες λειτουργίες:
Η ανεπάρκεια EFA μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά μαλλιά και δέρμα, αλωπεκία. Και η έλλειψη αυτού του στοιχείου οδηγεί σε κακή επούλωση πληγών και μειωμένη κυτταρική αναγέννηση. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί αυξημένη ευθραυστότητα των νυχιών. Επιπλέον, μια ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου προκαλεί την εμφάνιση πιτυρίδας. Και με μακροχρόνια έλλειψη βιταμίνης F, αυξάνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικού και καρδιακού επεισοδίου.
Οι ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη F δεν έχουν ακόμη καθοριστεί. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα πρέπει να λαμβάνονται σε επίπεδο 1% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται. Δεν υπάρχουν τοξικές παρενέργειες από την υπερκατανάλωση.
Αυτό το στοιχείο βρίσκεται σε διάφορα προϊόντα. Παρακάτω είναι οι καλύτερες φυσικές πηγές:
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι ιδανικά για μετα-φροντίδα μετά από θεραπείες όπως το βαρύ peeling. Επειδή έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, σας επιτρέπουν να αναρρώνετε πιο γρήγορα, μειώνουν τις ουλές και ανακουφίζουν από τον πόνο.
Η βιταμίνη F είναι ευαίσθητη στη θερμότητα και το φως. Τα προϊόντα που το περιέχουν πρέπει να προστατεύονται από την ηλιακή ακτινοβολία. Επίσης, καταναλώνονται καλύτερα φρέσκα ή φρεσκομαγειρεμένα. Όσον αφορά τα φυτικά έλαια, η βιταμίνη F βρίσκεται μόνο σε προϊόντα ψυχρής έκθλιψης.
Σήμερα, πολλές μάρκες παράγουν καλλυντικά προϊόντα που περιέχουν αυτό το συστατικό. Αυτό το στοιχείο χρησιμοποιείται σε προϊόντα που βοηθούν στην αντιμετώπιση των ακόλουθων προβλημάτων:
Παρακάτω παρουσιάζω στην προσοχή σας έξι καλλυντικά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη F. Εάν χρησιμοποιείτε ήδη αυτά τα προϊόντα, γράψτε μια κριτική για αυτά στα σχόλια. Σας βοήθησε η θεραπεία, από τι σας βοήθησε να απαλλαγείτε;
Αυτό το κρεμώδες προϊόν πωλείται στο φαρμακείο. Κύριος σκοπός του είναι η εξάλειψη των δερματικών προβλημάτων, καθώς και η φροντίδα της ευαίσθητης επιδερμίδας. Αυτό είναι ένα καθολικό προϊόν που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από ενήλικες όσο και από παιδιά.
Αυτή η κρέμα διατίθεται σε δύο τύπους: τολμηρή και ημι-έντονη. Το πρώτο έχει μια λιπαρή σύσταση. Η πλούσια κρέμα εξαφανίζει τους ερεθισμούς του δέρματος. Επιπλέον, αυτό το προϊόν έχει απολεπιστικό αποτέλεσμα. Και η ημι-λιπαρή κρέμα με βιταμίνη F δημιουργείται για ευαίσθητους τύπους δέρματος. Επιπλέον, συσφίγγει τέλεια το έκζεμα που κλαίει.
Οι τιμές τους είναι χαμηλές. Και αν κρίνουμε από τις κριτικές, κερδίζουν τα χρήματά τους :) Υπάρχει επίσης μια κριτική βίντεο, μην ξεχάσετε να την παρακολουθήσετε:
Το πλεονέκτημα αυτού του εργαλείου είναι η ευελιξία του. Το τζελ είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες. Μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο.
Το intimate gel έχει ελαφριά υφή gel. Ενυδατώνει τέλεια το δέρμα και αυξάνει τις ιδιότητες φραγμού του. Σύμφωνα με τους κατασκευαστές του προϊόντος, αυτό το τζελ ανακουφίζει εντυπωσιακά το πρήξιμο.
Περιέχει βιταμίνη F, λάδι καμελίνας, γλυκερίνη, κερί μέλισσας, έλαιο ιπποφαούς. Η κρέμα είναι αρκετά πηχτή. Μαλακώνει υπέροχα το δέρμα, το καταπραΰνει, το θρέφει και το αποκαθιστά. Μετά τη χρήση του, φαίνεται πολύ πιο υγιεινό, γίνεται πιο απαλό και τρυφερό.
Αυτή η κρέμα είναι ιδιαίτερα καλή για το δέρμα του προσώπου το χειμώνα. Απορροφάται γρήγορα χωρίς να αφήνει κολλώδη, υπερβολικό λίπος ή αίσθηση μεμβράνης. Όπως γράφουν όσοι το έχουν δοκιμάσει, το προϊόν είναι μια καλή βάση για foundation. Χρησιμοποιείται αρκετά οικονομικά, οπότε ο όγκος των 50 ml θα σας κρατήσει για πολύ καιρό.
Το πρόσθετο πλεονέκτημά του είναι ότι είναι πρακτικά άοσμο. Απλώς μην το εφαρμόζετε «από καρδιάς», ένα μικρό μπιζέλι είναι καλύτερο. Εάν το χρειάζεστε, προσθέστε περισσότερα. Μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο.
Εκτός από την ίδια τη βιταμίνη, αυτό το προϊόν περιποίησης δέρματος περιέχει επίσης πρόσθετα συστατικά. Αυτά είναι το έλαιο babassu, η γλυκερίνη, η D-πανθενόλη, το λάδι κάνναβης, το κιτρικό οξύ κ.λπ.
Χάρη σε μια τόσο πλούσια σύνθεση, αυτό το σαμπουάν έχει εκπληκτικό αποτέλεσμα. Καθαρίζει απαλά τα μαλλιά, τους δίνει δύναμη, ελαστικότητα, λάμψη και τα πυκνώνει. Αυτή η θεραπεία βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση του ξεφλουδίσματος του τριχωτού της κεφαλής. Το προϊόν προτείνεται για την περιποίηση των μαλλιών που είναι λιπαρά στις ρίζες και ξηρά στις άκρες. Η συνοχή του σαμπουάν είναι μέτριας πυκνότητας. Είναι διάφανο, χωρίς έντονο άρωμα. Έρχεται σε συνδυασμό με ένα θρεπτικό βάλσαμο από την ίδια σειρά.
Αποφάσισα να μιλήσω για το πιο οικονομικό προϊόν. Ένας κλασικός μεταλλικός σωλήνας, απλά νοσταλγικός για κάποιο λόγο ξεχασμένος από καιρό :) Μετά το νερό, η σύνθεση περιέχει φυτικό έλαιο, λανολίνη και κερί μέλισσας. Υπάρχει επίσης φοινικέλαιο, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Α, λινολεϊκό οξύ και parabens.
Σύμφωνα με τους κατασκευαστές, αυτή η κρέμα δημιουργήθηκε για να προστατεύει το δέρμα από την πρόωρη γήρανση αποκαθιστώντας την κυτταρική ισορροπία νερού-λιπιδίων. Η υφή της κρέμας είναι πολύ πηχτή, πυκνή και απλώνεται σφιχτά. Στη συνέχεια, πρέπει να σκουπίσετε το πρόσωπό σας με μια χαρτοπετσέτα, αισθάνεστε ένα βάρος στο πρόσωπό σας.
Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει η έντονη μυρωδιά και τη χρησιμοποιούν περισσότερο για τη φροντίδα των χεριών τους. Νομίζω ότι πολλοί το επαινούν λόγω της τιμής.
Κρίνοντας από τις κριτικές, τα κορίτσια αρέσει πολύ αυτό το προϊόν. Δεν ξηραίνει, μαλακώνει και καταπραΰνει το δέρμα, επουλώνει τις πληγές. Δροσιστικό, μπορεί να τσιμπήσει λίγο. Η μυρωδιά δεν είναι τόσο μεγάλη - έντονη και πολύ επίμονη. Με την πρώτη ματιά απορροφάται γρήγορα, αλλά στην πραγματικότητα αφήνει ένα ελαφρύ φιλμ. Φυσικά, μεταξύ των πρώτων συστατικών είναι η γλυκερίνη και το φυτικό έλαιο. Ο μπαμπάς μου το χρησιμοποιεί μετά το ξύρισμα. Αυτή η κρέμα δεν έχει αλλάξει για πολλά χρόνια.
Λοιπόν, τώρα μπορείτε να δείξετε τις γνώσεις σας στους φίλους σας σχετικά με τη σημασία της βιταμίνης F στη ζωή τους; Ή απλώς στείλτε τους έναν σύνδεσμο και αφήστε τους να διαφωτιστούν. Ναι, και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στις ενημερώσεις. Υπάρχουν ακόμη τόσες πολλές εκπλήξεις που ετοιμάζονται για εσάς. Και αυτό είναι όλο για σήμερα: αντίο.
Η βιταμίνη F είναι απαραίτητη και σημαντική για την ανθρώπινη υγεία. Αναμφίβολα, όλες οι βιταμίνες είναι απαραίτητες και ωφέλιμες για την υγεία. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από αυτούς. Τα πιο δημοφιλή και γνωστά σε όλους είναι τα A, B, C, E.
Καθένα από αυτά έχει τη δική του επιρροή και φέρνει ορισμένα οφέλη στα όργανα ή τα συστήματα του σώματος. Αλλά λίγοι άνθρωποι πιθανότατα έχουν ακούσει για μια τέτοια βιταμίνη όπως το F.
Υπάρχει όμως και αυτό και παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του οργανισμού και της γενικότερης υγείας του ανθρώπου.
Η δημοτικότητα της βιταμίνης F δεν είναι τόσο μεγάλη, γιατί ανακαλύφθηκε πολύ αργότερα από όλες τις γνωστές βιταμίνες. Η βιταμίνη F είναι ένα λιπαρό οξύ στη σύνθεσή της.
Υπάρχουν τρία από αυτά συνολικά και έχουν τα ακόλουθα ονόματα - αραχιδονικό, λινολεϊκό και λινολενικό. Η βιταμίνη οφείλει το όνομά της στο γεγονός ότι στα αγγλικά η λέξη «λίπος» ξεκινά με αυτό το γράμμα.
Το όφελος αυτής της βιταμίνης είναι ότι δίνει ελαστικότητα, σφριγηλότητα και ομορφιά στο δέρμα σας, κάτι που σας επιτρέπει να φαίνεστε πάντα ελκυστική, αλλά και με πολλούς άλλους τρόπους.
Πρώτα απ 'όλα, η βιταμίνη F είναι ευεργετική για το δέρμα του προσώπου.. Αυτό το προνόμιο οφείλεται στη λιπαρή του σύνθεση.
Η έλλειψη βιταμινών οδηγεί σε σπυράκια στο δέρμα, ακμή και μπορεί επίσης να εμφανιστούν προβλήματα όπως το έκζεμα. Αλλάζει η μελάγχρωση του δέρματος. Εκτός από όλα αυτά, μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και μικρά έλκη στο δέρμα του σώματος.
Τα δερματικά προβλήματα είναι μόνο μια ορατή αιτία. Άλλα βρώμικα κόλπα βρίσκονται πολύ πιο βαθιά. Η έλλειψη λιπών που συνθέτουν τη βιταμίνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα.
Η βιταμίνη F βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, την αρτηριακή πίεση και το μεταβολισμό. Η βιταμίνη F είναι επίσης χρήσιμη για τη συντονισμένη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. 
Βοηθά στην αραίωση του αίματος, αποτρέποντας έτσι το σχηματισμό και τη συσσώρευση θρόμβων αίματος. Είναι επίσης καλό για φλεγμονώδεις διεργασίες, πρήξιμο και πόνο διαφόρων τύπων, καθώς βοηθά στην εξάλειψη όλων αυτών των δυσάρεστων αισθήσεων.
Η έλλειψη λιπαρών οξέων οδηγεί σε προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε απλώς να πάρετε βιταμίνη F.
Ασθένειες όπως η οστεοχονδρωσία, η ριζίτιδα και η αρθρίτιδα θα σας είναι ελάχιστα γνωστές εάν καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη F.
Δικαίως ονομάζεται επίσης «βιταμίνη ομορφιάς». Μετά από όλα, βοηθά όχι μόνο το δέρμα να φαίνεται όμορφο, αλλά και αντιμετωπίζει τα εύθραυστα μαλλιά και το στρώμα των νυχιών.
Λαμβάνοντας υπόψη έναν τόσο πλούσιο κατάλογο ευεργετικών επιδράσεων, μπορεί να σημειωθεί ότι η βιταμίνη F είναι ένα είδος δομικού υλικού για ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Από την οξεία έλλειψή του, οι ιστοί και τα κύτταρα μπορούν να αρχίσουν να διασπώνται. Αυτό θα οδηγήσει στη συνέχεια σε μικρότερη διάρκεια ζωής.
Τώρα ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για τις λειτουργίες της βιταμίνης F όταν εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα. Επιδρά ευεργετικά στις μεμβράνες όλων των οργάνων και στα κύτταρα τους, βοηθώντας τα να ανακάμψουν, να ανανεωθούν και να εμφανιστούν πιο γρήγορα.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη συσσώρευση και αποκατάσταση της μυϊκής μάζας. Και αν αυτή η βιταμίνη χρησιμοποιείται παράλληλα με άλλες γνωστές - Α, Ε, Κ, τότε μπορείτε να έχετε το μέγιστο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Στην κοσμετολογία, για παράδειγμα, χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες. Τακτική κατανάλωση τροφών με βιταμίνες Το F στη σύνθεση βοηθά στην εξομάλυνση των λεπτών ρυτίδωνκαι η διαδικασία εμφάνισης νέων επιβραδύνεται σημαντικά.
Επιπλέον, βελτιώνεται η επιδερμίδα, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και καθαρίζονται τα αιμοφόρα αγγεία. Επίσης, τα λίπη αυτής της βιταμίνης βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος και λειτουργούν ως φραγμός έναντι των εξωτερικών αρνητικών επιδράσεων.
Συνοψίζοντας όλα όσα έχουν ειπωθεί, είναι απαραίτητο να επισημανθούν οι κύριες λειτουργίες της βιταμίνης F για τον οργανισμό και την ανθρώπινη υγεία:
1. Δρα ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας. 
2. Επηρεάζει τη σπερματογένεση.
3. Ενισχύει σημαντικά την ανοσολογική απόκριση.
4. Επουλώνει τις πληγές.
5. Προλαμβάνει την παχυσαρκία βοηθώντας τον οργανισμό να απορροφήσει και να διασπάσει τα λίπη.
6. Βοηθά τη λειτουργία του ήπατος, απομακρύνοντας οτιδήποτε βλαβερό από τον οργανισμό.
7. Έχει αναζωογονητική δράση.
8. Έχει ευεργετική επίδραση στη σεξουαλική λειτουργία και των δύο φύλων.
Η έλλειψη βιταμίνης F στο σώμα μπορεί να αποκαλυφθεί από πολύ ξεκάθαρα στοιχεία. Το δέρμα γίνεται ξηρό, τραχύ, μη ελκυστικό, γερνά γρήγορα και ξεφλουδίζει.
Επιπλέον, διάφορες κηλίδες και διαταραχές της χρωστικής εμφανίζονται στο δέρμα των πιο εκτεθειμένων περιοχών - του προσώπου, του ντεκολτέ και της πλάτης. Αυτό προκαλεί σοβαρές αλλαγές στον υποδόριο ιστό.
Το όλο θέμα είναι ότι οι σμηγματογόνοι αδένες αρχίζουν να φράζουν. Ένα τέτοιο περιβάλλον γίνεται αρκετά ευεργετικό για την εμφάνιση και την περαιτέρω αναπαραγωγή όλων των ειδών μικροβίων, βακτηρίων και άλλων επιβλαβών μικροοργανισμών. Γι' αυτό και όλη αυτή η βρωμιά βγαίνει σύντομα.
Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη βιταμίνης F, πρέπει να γνωρίζετε ποια προϊόντα την περιέχουν.
1) Υπάρχει σε πολλά φυτικά έλαια - καλαμπόκι, ελαιοκράμβη, λιναρόσπορος, ηλίανθος, φιστίκι, ελιά, ξηροί καρποί.
Το αποτέλεσμα και το όφελος του λαδιού θα είναι αν είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκο και ψυχρής έκθλιψης. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται ωμό για φαγητό. Αλλά δεν είναι μόνο από το λάδι που μπορούν να εξαχθούν τα οφέλη αυτής της βιταμίνης.
2) Θαλασσινό ψάρι (σολομός, σκουμπρί, πέστροφα).
3) ιχθυέλαιο.
4) σόγια και όσπρια.
5) αβοκάντο.
6) μαύρη σταφίδα.
9) αμύγδαλα.
10) αποξηραμένα φρούτα.
Ταυτόχρονα, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν σημαντική ποσότητα βιταμίνης F μπορεί να υπερκορεσθεί ο οργανισμός. Αυτό θα έχει και άσχημες συνέπειες.
Πρώτα απ 'όλα, θα εμφανιστούν αλλεργικά εξανθήματα, η καούρα και ο πόνος στο στομάχι θα βασανιστούν επίσης. Και με πολύ μεγάλη υπερδοσολογία, μπορεί να ξεκινήσει εσωτερική αιμορραγία.
Για να χορτάσετε το σώμα σας με βιταμίνη F, τρώτε φρέσκες σαλάτες καρυκευμένες με φυτικό λάδι κάθε είδους. Επίσης, μην παραλείψετε τα ψάρια στον ατμό ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα προϊόντα που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη πρέπει να υποβάλλονται σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τα μέγιστα οφέλη.
Εάν είναι δυνατόν, φάτε ωμό, αλλά αν όχι, μαγειρέψτε με ελάχιστη έκθεση στη ζέστη. Μια εξαιρετική επιλογή είναι το μαγείρεμα στον ατμό. 
Αυτός ο τύπος βιταμίνης μπορεί να ληφθεί όχι μόνο εσωτερικά. Οι μάσκες από φυτικά έλαια είναι εξαιρετικές για το δέρμα. Μπορείτε απλά να το απλώσετε απευθείας στο πρόσωπό σας και μετά να το ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλα συστατικά.
Αρκετές συνταγές.
Για να ανανεώσετε το δέρμα σας, να του δώσετε ελαστικότητα και λάμψη, μπορείτε να φτιάξετε μια μάσκα από φυτικό λάδι, μέλι, έγχυμα χαμομηλιού και κρόκο αυγού. Όλα αυτά ανακατεύονται και εφαρμόζονται στο πρόσωπο και στο ντεκολτέ. Μετά από δέκα λεπτά, ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
Μια σειρά από ψιλοκομμένα φύλλα μαρουλιού, χυμό λεμονιού και το ίδιο λάδι θα βοηθήσουν στην ενυδάτωση του δέρματος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε συστατικά που είναι μοναδικά για τον τύπο του δέρματός σας.
Όπως έχετε δει, τα οφέλη, η σημασία και η αναγκαιότητα της βιταμίνης F για κάθε άτομο είναι αρκετά σημαντικά.
Επομένως, μην ξεχνάτε τα προϊόντα που το περιέχουν όταν προετοιμάζετε φαγητό για την οικογένειά σας. Για να μπορέσει ο καθένας να επωφεληθεί πλήρως από αυτό για τον εαυτό του.
Η βιταμίνη F είναι μια συλλογική ονομασία για πολλά λιπαρά οξέα: λινολεϊκό, λινολενικό, αραχιδονικό. Αυτές οι ουσίες έχουν επιδράσεις που μοιάζουν με βιταμίνες και ορμόνες. Απόδειξη του πρώτου είναι η ικανότητά τους να εξαλείφουν τα σημάδια της υποβιταμίνωσης. δεύτερον - με την παρουσία ενός ειδικού ενζύμου, μετατρέπονται σε πολύ δραστικές ενώσεις - κυτταρικές ορμόνες (προσταγλανδίνες, θρομβοξάνες).
Για την απορρόφηση της βιταμίνης F είναι απαραίτητη η παρουσία λιπών, αφού αυτά τα οξέα είναι λιποδιαλυτά. Είναι πολύ ευαίσθητα στο ηλιακό φως, στις υψηλές θερμοκρασίες και επίσης καταρρέουν γρήγορα κατά την επαφή με τον αέρα. Με τη σωστή αποθήκευση και χρήση προϊόντων που περιέχουν βιταμίνη F, ο οργανισμός εφοδιάζεται πλήρως με την ποσότητα λινολεϊκού, λινολενικού και αραχιδονικού οξέος που χρειάζεται.
Η δόση αυξάνεται επίσης όταν παίζετε αθλήματα. Εάν το είδος της άσκησης είναι ταχύτητα-δύναμη, τότε κατά τη διάρκεια της προπόνησης η ανάγκη είναι 5-6 γρανά ημέρα, σε αγώνες 7-8 γρανά μέρα. Εάν τα μαθήματα στοχεύουν στην ανάπτυξη αντοχής, τότε η δόση της βιταμίνης F για ολόκληρη την περίοδο προπόνησης είναι 7-9 γρανά ημέρα, κατά τη διάρκεια των αγώνων αυξάνεται σε 10-12 γρανά μέρα.
Η απορρόφηση των λιπαρών οξέων στα έντερα επηρεάζεται από τη σύνθεση της τροφής που καταναλώνεται. Όσο περισσότεροι υδατάνθρακες, τόσο λιγότερες λιποδιαλυτές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης F, απορροφώνται. Οι υδατάνθρακες λειτουργούν ως ένα είδος σφουγγαριού που «απορροφά» το λινολεϊκό και το λινολενικό οξύ.
Απαιτούνται πρόσθετες ποσότητες βιταμίνης F για άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για δερματικές και αυτοάνοσες παθήσεις, προστατίτιδα, διαβήτη και κατά τη διάρκεια επεμβάσεων μεταμόσχευσης οργάνων.
Λόγω της αστάθειάς τους, αυτά τα οξέα απαιτούν "σταθεροποιητή". Η βιταμίνη Ε τα προστατεύει από την οξείδωση και την καταστροφή.
Η βιταμίνη F εκτελεί μια σειρά από λειτουργίες στο σώμα:
Συμμετέχει στη σύνθεση των λιπών του ίδιου του σώματος, καθώς και στο μεταβολισμό της χοληστερόλης.
έχει αντιφλεγμονώδη, αντιισταμινικά αποτελέσματα.
επηρεάζει τη σπερματογένεση.
είναι πηγή σύνθεσης προσταγλανδινών.
διεγείρει την ανοσολογική άμυνα του οργανισμού.
προάγει την επούλωση πληγών.
μαζί με τη βιταμίνη D, συμμετέχει στην εναπόθεση ασβεστίου και φωσφόρου στον οστικό ιστό.
Όπως ήδη αναφέρθηκε, η βιταμίνη F είναι δομικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών. Αυτός προστατεύει το κύτταρο από βλάβες από επιβλαβείς ουσίες , που εμποδίζει την καταστροφή και τον εκφυλισμό του σε όγκο (αντικαρκινική δράση).
Το λινολενικό οξύ παράγει ουσίες που βοηθούν στη μείωση της πήξης του αίματος, της συσσώρευσης αιμοπεταλίων και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αποτελεί καλή πρόληψη της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού.
Για αλλεργικές παθήσεις (βρογχικό άσθμα, αλλεργική ρινίτιδα), η βιταμίνη F ανακουφίζει την κατάσταση του ασθενούς. Αυτό οφείλεται στον σχηματισμό προσταγλανδινών Ε1 από αυτό, οι οποίες εμποδίζουν την απελευθέρωση ισταμίνης και εμποδίζουν τη δράση αυτού που έχει ήδη απελευθερωθεί. Η ισταμίνη είναι μια ουσία που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια αλλεργιών, προκαλώντας οίδημα των ιστών, διεγείροντας το σχηματισμό βλέννας και προάγοντας τη σύσπαση των μικρών βρόγχων.
Όταν αναπτύσσεται οποιαδήποτε φλεγμονή στο σώμα, η βιταμίνη F βοηθά στην επιτάχυνση της ανάρρωσης: ανακουφίζει από το πρήξιμο και τον πόνο, βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη λέμφο.
Η κύρια ιδιότητα της βιταμίνης F είναι συμμετοχή στην απορρόφηση των λιπών, ομαλοποίηση του μεταβολισμού του λίπους στο δέρμα , απομακρύνοντας την περίσσεια χοληστερόλης από το σώμα. Η πρόληψη και η θεραπεία της αθηροσκλήρωσης είναι πολύ πιο αποτελεσματική με τη χρήση της συγκεκριμένης βιταμίνης. Λόγω της βελτίωσης του μεταβολισμού του λίπους, συμβαίνει ομαλοποίηση του βάρους, η οποία έχει θετική επίδραση στην υγεία των ατόμων που υποφέρουν από υπερβολικό σωματικό βάρος.
Ακόρεστα λιπαρά οξέα βελτίωση της διαδικασίας ωρίμανσης του σπέρματος , που έχει ευεργετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία.
Η βιταμίνη F παίζει σημαντικό ρόλο για το μυοσκελετικό σύστημα. Με την εξασφάλιση της φυσιολογικής διατροφής των ιστών των αρθρώσεων, τα λιπαρά οξέα έχουν προληπτική επίδραση στην ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας , ρευματοειδή νοσήματα.
Όντας θρεπτικό συστατικό για το δέρμα και όλα τα συστατικά του, συμπεριλαμβανομένων των σμηγματογόνων αδένων και των τριχοθυλακίων, αυτή η βιταμίνη βοηθά στη βελτίωση της όψης των μαλλιών και του δέρματος. Λόγω αυτής της ιδιότητας, χρησιμοποιείται συχνά στην παρασκευή καλλυντικών.
Συνήθως, Οι κύριοι δείκτες ανεπάρκειας λιπαρών οξέων είναι:
διάφορες φλεγμονές?
η εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων του δέρματος και των βλεννογόνων της μύτης και των ματιών (κνίδωση, κνησμός, καταρροή, δακρύρροια).
απόφραξη των αγωγών των σμηγματογόνων αδένων (πόροι του δέρματος), που οδηγεί στην εμφάνιση σπυριών και ακμής.
ξηρό δέρμα (ασταθής κατακράτηση υγρασίας).
Όλα αυτά δημιουργούν καλό έδαφος για την ανάπτυξη δερματικών παθήσεων, που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αντιμετωπιστούν.
Με την έλλειψη βιταμίνης F, υποφέρει η λειτουργία του ήπατος και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Στα μικρά παιδιά, όταν η παροχή αυτής της βιταμίνης μειώνεται, συχνά παρατηρούνται σημάδια υποβιταμίνωσης. Τέτοια παιδιά παχαίνουν ελάχιστα και αναπτύσσονται αργά, το δέρμα τους είναι ξηρό και ξεφλουδισμένο.
Με μακροχρόνια έλλειψη βιταμίνης F στους ενήλικες, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης αρτηριακής υπέρτασης, αθηροσκλήρωσης και των επιπλοκών τους - καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.
Επιπλέον, παρατηρείται επιδείνωση της κατάστασης των μαλλιών και των νυχιών. Τα μαλλιά γίνονται θαμπά, σχισμένα άκρα. τα νύχια παίρνουν μια γραμμωτή όψη και σπάνε γρήγορα.
Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη F περιλαμβάνουν:
θαλάσσιο ψάρι (ρέγγα, σολομός, σκουμπρί),
αποξηραμένα φρούτα,
φιστίκια, σπόροι, αμύγδαλα, καρύδια,
σόγια, όσπρια,
μαύρη σταφίδα,
αβοκάντο,
φυτρωμένοι κόκκοι,
σιτηρά.
Σπουδαίος!Η βιταμίνη F είναι πολύ ασταθής σε υψηλές θερμοκρασίες, δηλ. Βρίσκεται μόνο σε λάδια ψυχρής έκθλιψης, κάτι που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή αυτού του προϊόντος. Επιπλέον, το ηλιακό φως μειώνει επίσης την περιεκτικότητα του λαδιού σε βιταμίνη F, επομένως θα πρέπει να φυλάσσεται σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.
Μεταξύ των μικροστοιχείων, τα ιόντα ψευδαργύρου έχουν ευεργετική επίδραση στη σταθερότητα των λιπαρών οξέων.
Η βιταμίνη F έχει καλή επίδραση στην απορρόφηση των βιταμινών Α, Β, Ε, D.
Βοηθά τη βιταμίνη D να εκτελέσει τη λειτουργία της ενδυνάμωσης των οστών.
Προωθεί την αποτελεσματικότερη εναπόθεση αλάτων ασβεστίου και φωσφόρου στον οστικό ιστό.
