Escaleras. Grupo de entrada. Materiales. Puertas. Cerraduras. Diseño

Una mujer cerrada no tiene una imagen clara y real de sí misma, hay una sustitución y una imagen inventada. Y si ve algo que no corresponde a esta imagen, inmediatamente cae sobre sí misma con duras críticas, condena, descontento e incluso desprecio.

Esto conduce a una violación de la autoconciencia en las relaciones con otras personas. Después de todo, todo debería ser "correcto". Cuando se enfrenta al "mal", le resulta difícil sobrevivir.

Una mujer naturalmente cerrada mantiene sus emociones bajo control. Todo debe ser "correcto": ropa, acciones. Los sentimientos son incontrolables e imperfectos.

Por lo tanto, le cuesta entrar en contacto cercano con las personas, por ejemplo, abrazarse cuando se encuentra, le cuesta hablar de sus sentimientos y le cuesta expresarlos. Una gran cantidad de mujeres hoy en día no saben expresar ternura, cariño, amor, no saben expresar ni cercanía ni ubicación. Son tímidos y miedosos.

Ocultamos sentimientos no solo de nosotros mismos, sino también de un hombre. Nos cerramos emocionalmente, perdemos naturalidad y atractivo. Un hombre no está interesado en una mujer así.

Una mujer cerrada no puede construir relaciones sinceras, porque en su corazón habita el miedo, no el amor. Tiene miedo al resentimiento, al engaño, a la traición, al dolor. Y no sabe que el amor es una fuerza que puede derretir cualquier experiencia dolorosa.

Una mujer cerrada necesita desesperadamente calor humano, contactos cercanos y comprensión. Pero protegerse y construir muros provoca la alienación de los demás y, por supuesto, sufre.

Ignorando tus sentimientos, es difícil experimentar placer y satisfacción contigo mismo y con la vida.

Después de todo, al cerrarnos a los sentimientos, nos cerramos no solo a las experiencias negativas, sino que tampoco permitimos que muchas cosas buenas entren en nuestras vidas: amor, comunicación, nuevos amigos, abundancia y, finalmente, hombres. Al convertirnos en la Dama de Hierro, perdemos la capacidad de amar y experimentar el amor.

Trate de expresar sus sentimientos con la ayuda no solo de palabras, sino también de movimientos, expresiones faciales y gestos, coloree emocionalmente su discurso.

Abrir. Qué pasos concretos se pueden tomar en esta dirección:

Presta atención a cómo te representan en las redes sociales. ¿Hay una foto y de qué tipo.

¿Hay una firma en el buzón? Algunos están encriptados para que en lugar del nombre y apellido solo haya asteriscos.

Los psicólogos creen que el avatar refleja directamente cómo una persona se ve a sí misma y con qué se identifica. Una fotografía de primer plano donde se ven los ojos puede hablar de la apertura de una persona.

Todas las demás opciones hablan de cercanía, distancia y falta de voluntad para mostrar la real.

Por ejemplo:

• fotografía con gafas negras
• foto general - donde no estás solo,
• no sus fotos, como celebridades, animales, flores, paisajes.
• O no hay ninguna foto en absoluto.

Da un paso hacia la apertura. ¡No tengas miedo!

Para ser feliz, necesitas abrir y desbloquear, dejar que el aire fresco y la renovación entren en tu espacio.

Deja ir el control interno. No tengas miedo de la condena y las valoraciones negativas. No intentes complacer a todos y estar a la altura de las expectativas de cualquiera. Y sobre todo, sus expectativas inventadas sobre el ideal.

Quítate todas las máscaras, porque las máscaras repelen, y la naturalidad atrae y atrae. Y para ser feliz, debes quitarte la máscara de la perfección.

Sin apertura es imposible construir relaciones sinceras y cercanas, porque todo está cerrado: el espacio interior se aprieta, el cuerpo se contrae y se tensa, la conciencia se obstruye con actitudes anticuadas. Y si queremos cambiar este mundo, hacerlo más limpio, más amable, entonces tenemos que empezar por nosotros mismos.

¡Dale el amor de tu corazón a este mundo! Y para ello necesitas abrirte, confiar y decir “¡SÍ!”

Tatiana Dzutseva.

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El autocontrol en nuestro tiempo es una cualidad rara y valiosa que pocas personas poseen. Pocas personas logran mantener la calma en la vida cotidiana con su ritmo acelerado y estrés constante. Esto se aplica por igual a adultos y niños, y especialmente a los adolescentes. Por supuesto, la adolescencia tiene muchas ventajas sobre el resto, pero también trae consigo sus propios problemas y emociones, que no todos pueden afrontar.

¿Y aprender a superar las dificultades y problemas a los que te tienes que enfrentar en la vida? ¿Cómo mantener la tranquilidad y aprender a tomar las decisiones correctas?

En primer lugar, debe cuidar su autocontrol Y autodisciplina. No es fácil, pero una vez que aprendas a gestionar tus emociones, todo empezará a resultarte mucho más fácil. Si se encuentra en una situación en la que está literalmente abrumado por emociones tan fuertes como la ira, la irritabilidad e incluso la ira, intente hacer un ejercicio simple. Imagina mentalmente que todo lo que sucede está en pausa. El siguiente paso es tomar diez respiraciones profundas. Si esto no le ayuda, cuente hasta diez y tome algunas respiraciones vigorosas. Este ejercicio, a pesar de su sencillez, te permitirá controlar tus sentimientos negativos y evitar que tus emociones trastornen el delicado equilibrio del mundo que te rodea.

Es muy difícil lidiar con un fenómeno como la irritabilidad, especialmente en los casos en que, por naturaleza, está dotado de un temperamento colérico. Sin embargo, el hombre, a diferencia de los animales, está dotado de conciencia, lo que debería ayudarlo a controlar sus sentimientos y emociones. Como saben, recomiendan, por el contrario, dar rienda suelta a cada una de sus emociones, pero se puede objetar que los signos de crianza y civilización son precisamente el autocontrol, gracias al cual una persona puede controlar su comportamiento.

Por supuesto, no puedes guardarte todo para ti. Solo estando entre otras personas, trate de mantener su rostro moral y dé un toque de emociones cuando esté solo consigo mismo y esto no pueda dañar a las personas que lo rodean.

Nunca te aísles en tus problemas, experimentando cada situación fallida para ti un número infinito de veces. Este camino conduce a la melancolía, y esto solo puede hacerte daño.

Cómo ser menos emocional si la situación no es la más favorable para ti? Encuentra alguna distracción para hacer. Lo que será no tiene absolutamente ninguna importancia, lo principal es que tu mente deja de pensar en problemas. Es posible que no pueda deshacerse de las emociones de esta manera de inmediato, pero no se enoje y sea persistente, entonces será mucho más fácil para usted.

La mejor manera de lidiar con cualquier emoción negativa es participar en actividades activas. Esto te ayudará no solo a mantener tu cuerpo en forma, sino también a distraer tu mente de los problemas, para que puedas olvidarte de todos tus problemas.

No importa el tipo de deporte. Lo principal es que te exige que devuelvas una gran cantidad. Puede ser correr, remar, boxear o nadar. Dando plenamente todo lo mejor físicamente, te darás una maravillosa descarga emocional, deshaciéndote de la ira, el odio, la incomprensión.

Cuando sientas que tu cuerpo está al límite de sus capacidades, debes saber que todo lo negativo tuyo ya se ha ido y es hora de comenzar a llenar tu alma de positividad.

Para volverse menos emocional, se pueden aplicar otras técnicas, con la ayuda de las cuales no solo recibe su cuerpo sino también su alma. Empieza a leer más, visita exposiciones, museos y conciertos, da paseos por la naturaleza.

Cuando te encuentres en una situación difícil, por la cual quieras dar rienda suelta a tus sentimientos, piensa en el hecho de que en este momento, en este momento, en algún lugar hay una persona que está mucho peor que tú. Reemplaza tus sentimientos destructivos por otros, como la simpatía y la misericordia por aquellos cuyas vidas son más infelices que la tuya.

Dependiendo de varios factores, la impulsividad puede ayudar a una persona en la vida o crear problemas completamente innecesarios. El tema de la emotividad excesiva está completamente solucionado, aunque requiere el desarrollo de ciertos hábitos.

El pensamiento emocional y las reacciones emocionales son muy demandados en la vida cotidiana. Suelen ser poco precisos y no siempre adecuados a lo que está sucediendo, pero son casi instantáneos. Sí, a menudo son exagerados, incluso una pequeña molestia puede ser muy molesta. Pero operan según el principio de "más vale prevenir que curar". Esa es su naturaleza.

Por supuesto, todo es bueno con moderación. Y si la emotividad se convierte en un problema, vale la pena hacer una serie de esfuerzos para reducir la frecuencia y la intensidad de las reacciones emocionales.

Paso 1. No caigas en un torbellino de emociones
En otras palabras, no te jodas. Las reacciones emocionales son mucho más rápidas que las racionales. Esto se debe a la anatomía del cerebro y es consecuencia de su desarrollo evolutivo. Por lo tanto, es casi imposible prevenir una reacción emocional.

Entonces, en primer lugar, no necesita reprocharse si, por ejemplo, maldijo fuera de lugar o se comportó de manera poco razonable en esta o aquella situación. Los costos de reputación asociados simplemente deben aceptarse. Y el estallido de emociones que sucedió debe aceptarse como un hecho consumado.

En segundo lugar, debe tratar de extinguir las emociones emergentes, sin permitir que se llamen a sí mismas. Esto no es tan difícil de hacer si te acostumbras a tratar de agotar rápidamente cualquier incidente.

Por ejemplo, usted está conduciendo un automóvil y un boor se le cruza de una manera muy insegura. Estás indignado y, quizás, lo vilipendias con tus últimas palabras. Ciertamente tiene razón, pero el punto no es ese, sino que este incidente debe resolverse tarde o temprano. En la gran mayoría de los casos, es más fácil quitarse de la cabeza lo que sucedió lo más rápido posible y seguir con sus asuntos como si nada hubiera pasado.

Algunas situaciones son difíciles de soportar. Pero al final, todos tienen que ser digeridos y seguir viviendo como si nada hubiera pasado. Y cuanto antes pase esto, mejor.

Paso 2. El Hábito de Racionalizar
Si logras no caer en la vorágine de las reacciones emocionales desde el primer segundo, entonces tienes la oportunidad de esperar una reacción racional más precisa y equilibrada del neocórtex de tu cerebro. Tal reacción racional tampoco requiere ningún esfuerzo volitivo. Ella solo necesita esperar. La reacción racional es lenta pero precisa.

Creo que muchas personas conocen la sensación cuando cortaron desde el hombro, hicieron algo rápidamente y luego se dieron cuenta de que habían hecho algo incorrecto.

Muchos se reprochan, dicen, miden siete veces: cortan uno, primero piensan y luego hacen, etc. De hecho, aquí los reproches son inútiles: las emociones seguirán estando por delante de la razón. Hablando en sentido figurado, las emociones siempre hacen su movimiento primero. Pero no tienen que caminar todo el tiempo, moverse debe pasar al pensamiento racional.

Así, nuestra tarea es simplemente acostumbrarnos en cualquier situación a esperar nuestra segunda reacción racional más equilibrada. Solo créeme, la mente no está sentada sin hacer nada, dale un poco de tiempo y dirá su palabra.

Habiendo aprendido a luchar por el agotamiento rápido de las situaciones y acostumbrándose a esperar la voz de la razón, cualquier persona puede reducir fácilmente el nivel general de su emocionalidad. Y que sigamos reaccionando a las tonterías durante algún tiempo. Está bien. Todo pasa y esto pasará. De hecho, la tranquilidad no es la meta más difícil de alcanzar si sabes cómo ir hacia ella.

La realidad moderna deja una cierta huella en la psique de las personas. Nos volvemos cada vez más irritables, enojados, desequilibrados y emocionalmente inestables. Dejar de reaccionar ante situaciones desagradables no significa volverse insensible. La resiliencia mental se entrena de la misma manera que la fuerza física. Este es un proceso gradual y sistemático, en el que debe hacer ciertos esfuerzos y esforzarse por convertirse en una persona equilibrada y sabia.

Desarrollo de la estabilidad emocional: etapas de formación.

Los psicólogos comparan la estabilidad emocional de una persona con un escudo que protege contra la negatividad y el mal. Ayuda a reducir lo negativo en la persona.

Hay algunas reglas a seguir para convertirse en una persona emocionalmente estable:

Deténgase y concéntrese.

Sin duda, cada uno de nosotros se sentía así, y hace imposible pensar racionalmente. Esto se aplica por igual a las emociones positivas y negativas.

No se detenga en cómo su cuerpo reaccionó a un estímulo externo. Si tiene latidos cardíacos rápidos o transpiración, entonces las manifestaciones solo se harán más fuertes si se enfoca en ellas;
No sigas un patrón general. No modele para sí mismo el desarrollo de una situación particular. En el momento en que el cerebro recibe una señal sobre la ocurrencia de un estímulo, hace que el cuerpo reaccione según lo programado de antemano. Por lo tanto, no responda a la irritación en el mismo segundo. Deténgase, cuente lentamente hasta diez y comience a formar un nuevo patrón de comportamiento;
Vigile su propio comportamiento. Esto ayudará a eliminar reacciones innecesarias que se han vuelto habituales. La reacción de una persona a un estímulo externo consiste en un conjunto de reacciones a varios flujos de información de diferentes órganos de los sentidos. Al centrar su atención en lo que está sintiendo y escuchando ahora, se salvará de una oleada de emociones estereotipadas innecesarias.

En el momento en que reaccionas a un estímulo, tu cuerpo responde en consecuencia: tiembla, está empapado de frío o calor, suda, los músculos se tensan, el pulso se acelera, la respiración se vuelve intermitente, etc. Estas sensaciones ocurren en un momento en que, bajo la influencia del estrés, el sistema nervioso simpático libera una gran cantidad de hormonas activadoras en la sangre. Estos incluyen la conocida adrenalina. Tome una respiración profunda, luego la misma exhalación. Continúe hasta que se dé cuenta de que la tensión está retrocediendo.

Usa la respiración abdominal. Debes sentir que cuando respiras hondo, los músculos de tu abdomen se desvían de la tensión;
Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago. No importa en qué posición hagas este ejercicio (sentado, acostado o de pie), lo principal es enderezar la espalda. Inhala aire larga y lentamente a través de la nariz, luego exhala el mismo tiempo a través de los labios fruncidos. Se deben tomar al menos seis respiraciones de este tipo por minuto;
Concéntrese en estos ejercicios para dejar de pensar en el problema.

La sonrisa es una de las manifestaciones que experimenta una persona. Sonríe y te animarás.

Si sonríes, te sientes mejor. Párate frente a un espejo y sonríete a ti mismo. Pero no lo hagas solo con tus labios. En este proceso se involucran todos los músculos de la cara, y especialmente los ojos. ¿No funciona? Luego haz muecas, seguramente no solo provocará una sonrisa, sino también risas.

Imaginación.

Encendiendo tu imaginación, puedes encontrar por ti mismo ese lugar tranquilo y seguro donde la adversidad y la desgracia pasarán de largo. Al entrenar la imaginación, una persona puede simplificar en gran medida su propia actitud ante la vida.

La estabilidad emocional de una persona comienza con el hecho de que deja de sentirse en peligro. Busque el lugar más seguro para usted, donde los problemas y las dificultades pasarán de largo. Si no hay ninguno en la vida real, invéntelo usted mismo: una costa azul, un pico de montaña, un bote en medio de la tranquila extensión de un lago, etc .;
Ahora asegúrate de que nadie te moleste. Para ello, elige un lugar y un horario en el que nadie te moleste. Solo necesitas unos minutos para estar a solas contigo mismo;
Siéntese cómodamente en una silla o sofá. Toma la posición en la que te sientas cómodo.

¿Qué aspecto tiene? ¿Qué sientes allí? ¿A qué huele y qué sonidos te gustan más?

Recupera el aliento, relájate. Si no tienes éxito la primera vez, no te culpes. y puede aparecer ansiedad. Inténtalo de nuevo y definitivamente tendrás éxito;
Trate de imaginar cada emoción negativa en la forma de un determinado objeto, fenómeno o animal. Imagina eso . Sin una entrada de oxígeno, no podrá arder, así que "cúbralo con una tapa de vidrio" y observe cómo se apaga la llama. O imagina que el estrés es un molesto ratón que pasa la noche debajo del suelo y perturba tu sueño. Deje que el "salvador de gatos" entre en la habitación, que se ocupará rápidamente del roedor y lo liberará de preocupaciones emocionales.

Aprende a manejar el estrés.

En un estado de estrés, es difícil para una persona manejar sus emociones. Es imposible evitarlos, pero gestionar el estrés es toda una ciencia. Hay varias maneras de ayudar a calmarse y liberarse del estrés:

Algunas respiraciones profundas y exhalaciones largas te ayudarán a calmarte y comenzar a percibir la situación adecuadamente;
Cuenta mentalmente hasta diez lentamente para darte tiempo de concentrarte en el problema;
Tómate un descanso y aléjate del problema durante unos minutos, luego regresa y afrontalo con renovado vigor.

Apague las distorsiones cognitivas.

Estos son ciertos patrones de comportamiento que se han formado en la cabeza humana, como reacciones estándar a ciertos estímulos. Sucede que estos modelos pueden funcionar simultáneamente, lo que conduce a una sobrecarga de sentimientos y emociones. Si aprendes a reconocer y eliminar las distorsiones cognitivas, te liberarás de experiencias innecesarias.

Premonición constante de catástrofe (catastrofismo).

Este es un estado en el que una persona "infla" cada evento al tamaño de una catástrofe irreparable. Cuando vas tan lejos en tus pensamientos que ya no confías en hechos reales durante mucho tiempo, sino que solo sientes cómo crece el horror de todos los nuevos "detalles" que tu imaginación te atrae. Esto lleva al hecho de que experimentas varias emociones negativas a la vez: ira, tristeza, añoranza, irritación, etc.

Llamas a tu esposo y él no contesta el teléfono por un tiempo. Cinco minutos después, vuelve a intentarlo: el resultado es el mismo. En tu alma: “¡No puede ser que no responda a mis llamados! Así que estaba enojado conmigo por algo. ¿Para qué? ¿Qué dije o hice mal? ¿Quizás encontró a otro más inteligente y obediente que yo? Qué hacer"?
Asegúrense en cada situación incomprensible de que las reflexiones deben basarse en hechos. No dejes que tus pensamientos se aferren a conjeturas y conjeturas. No construya cadenas sobre lo que no ha sido probado. Si no responde, significa que está ocupado. Y sobre la ofensa y la presencia en la vida del esposo de otra mujer, debes preguntarle a él mismo.

Sobregeneralización o "todo en un montón".

Las personas que tratan de encontrar una conexión entre hechos que no tienen nada en común sufren de tal evaluación de la situación.

Pasaste por una entrevista difícil y te rechazaron para un trabajo. Muchos en una situación similar no se desesperan y siguen buscando trabajo. Pero hay quienes tienden a ser egoístas y piensan que su fracaso está directamente relacionado con la “maldición” que le echó un vecino, o con el hecho de que es un fracasado en la vida. Y de ahí se sigue que nunca encontrará trabajo;
Si nota un tren de pensamiento similar detrás de usted, no se desespere, ¡es reparable! Encuentra evidencia de que eres un fracaso. Sí, usted no tiene un trabajo decente hoy, porque hubo una reducción de personal en el antiguo lugar de destino y cayó en ella. Tal vez usted no encaja en la empresa en la que el nivel de conocimiento o apariencia. Hay dos opciones para corregir la situación: encuentra un problema, se deshace de él e intenta nuevamente pasar una entrevista, o va a otra empresa, pasa con éxito esta etapa y obtiene un trabajo interesante y bien remunerado. Conclusión: una falla no puede ser un patrón. Sucede que en la vida de cada persona puede haber "rayas negras".

extremos

Hay una categoría de personas que divide el mundo en "blancos" y "negros". No hay medios tonos para ellos. ¡O todo tiene que ser perfecto, o no necesitan nada en absoluto! Tal posición es contraria a todas las leyes del sentido común. Al exigirse demasiado a sí mismo, una persona solo logrará que sea consciente de su inutilidad y falta de valor. Esto terminará en un estado de profunda depresión.

Estás en una dieta estricta. Sin embargo, resulta que te encuentras con tu novio en un café y comes un pastel. Al darse cuenta de que violó la dieta, se acusa de debilidad, inutilidad y se rinde. Piensas que ahora comerás de todo y engordarás, ya que no podrías hacer una cosa tan pequeña por ti mismo;
¡Deja de regañarte! Imagina que tu amigo se comió este pastel. ¿La condenaría por esta "terrible ofensa"? ¡Por supuesto que no! Ningún logro es fácil para una persona. En el camino hacia el cumplimiento de los deseos, ponen mucho esfuerzo. Oblígate a volver a la dieta y a retomar el ritmo de un estilo de vida saludable.

Ábrete al mundo.

La formación de la estabilidad emocional comienza con el hecho de que una persona aprende a no tener miedo del mundo y de las personas que lo rodean.

Las personas emocionalmente cerradas no obtienen una imagen completa de sentimientos como el amor, la confianza, la amistad, la comprensión mutua, etc.;
No te conviertas en un perfeccionista. Este concepto no tiene nada que ver con la ambición y el deseo de autodesarrollo. Te obliga a exigirte lo inalcanzable para demostrar a los demás tu valía. Las personas abiertas no tienen miedo, experimentan fallas fácilmente, se recuperan rápidamente de ellas y continúan yendo hacia la meta prevista.

Para desarrollar estabilidad emocional en ti mismo, decide si tus creencias de vida son firmes o estás vacilante. Esto te ayudará a mantener una sensación de confianza en ti mismo en aquellos momentos en los que necesites defender tu punto de vista.

El exceso de emotividad es una reacción rápida a sentimientos como la ira, la tristeza y el miedo cuando una persona no permite que la mente intervenga en una situación. Si eres demasiado emocional, lo más probable es que tu conexión con tus propias emociones no siempre sea constructiva. Pero necesita escuchar sus emociones de una manera que lo beneficie, no lo perjudique.

Pasos

Parte 1

Practica técnicas de respiración. Respirar te ayudará a calmarte cuando sientas emociones fuertes como rabia, lágrimas interminables o una profunda decepción. Si te sientes abrumado por la tensión emocional, haz una pausa para concentrarte en tu respiración. Las técnicas de respiración pueden ayudarlo a manejar sus emociones de manera más efectiva y a manejar mejor los sentimientos intensos. Es posible que hayas notado que cuando experimentas emociones fuertes, el sentimiento de ti mismo y de tu propio cuerpo se te escapa. La respiración te ayudará a regresar a tu propio cuerpo, al momento presente.

Aprende a reaccionar de manera diferente. Si está tratando de lidiar con emociones desagradables pero le resulta difícil distanciarse de la situación, intente un enfoque diferente. Es posible que no pueda eliminar la experiencia emocional, pero puede lidiar con ella de manera más efectiva. Por ejemplo, si estás tratando de lidiar con la ira pero aún te sientes enojado después de haberte distanciado de la situación, trata de dibujar, colorear o hacer algún ejercicio.

• Trate de distraerse con música o un paseo. Juega con tu mascota, lee un libro o trabaja en el jardín.

1. Usa un diario de estrés. Durante el día, escribe en un diario sobre los factores estresantes, cómo los manejas, cómo reaccionas ante ellos. Analiza a qué eventos respondiste bien y cuáles fueron más difíciles para ti. Encuentre formas de lidiar consistentemente con las emociones que lo ayudarán a alejarse rápidamente de ellas.

   • Un diario lo ayudará a realizar un seguimiento de qué métodos funcionan bien, qué situaciones desencadenan fuertes reacciones emocionales y cómo maneja cada situación.

2. Cambia la situación. Si está constantemente decepcionado de sí mismo o de sus habilidades, cambie sus expectativas. Quizás eres un perfeccionista y piensas que si algo no está hecho al 100%, entonces no deberías compartirlo con otras personas. Especialmente si tiene plazos ajustados, no hay nada de malo en ajustar la situación para manejar mejor sus propias emociones. Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo: “Aunque mi proyecto no es 100 % perfecto, estoy orgulloso de él y sé que hice un buen trabajo”.

   • Si tiende a tener ideas y expectativas altas, comience a cambiar la forma en que las logra. Puedes, por ejemplo, pedir ayuda a otras personas o elegir un objetivo más bajo pero alcanzable.

3. Recuerda que los sentimientos tienen poder pero no siempre son "verdad". Por supuesto, puedes sentir tus sentimientos, pero recuerda que sentir no es lo mismo que verdad. Lo mismo ocurre con los pensamientos. Cuando quiera reaccionar ante algo, recuerde que es posible que aún no tenga toda la información y que los pensamientos y sentimientos pueden cambiar.

parte 3

Pregunta antes de juzgar. Es posible que esté sacando conclusiones precipitadas en lugar de recopilar toda la información primero. En lugar de sacar conclusiones precipitadas, espere hasta que tenga toda la información. Y mientras recopila información, no planee su próximo movimiento si está en una pelea. Haz preguntas y busca comprender toda la situación antes de juzgar o exponerte emocionalmente.

• Si estás enojado porque tu pareja llega tarde, no saques conclusiones apresuradas sobre por qué podría llegar tarde. Es mejor preguntar con calma qué pasó, pero sin condenas ni acusaciones.

1. No reaccione a los arrebatos emocionales. Si alguien reacciona muy emocionalmente en una pelea, no debe responder con tal reacción. Practique mejor sus habilidades de escucha activa. Es probable que reaccionar a las emociones fuertes de la otra persona intensifique la situación y no ayude a resolver el problema.

   • Por ejemplo, si tu interlocutor está enojado e intenta ofenderte con ataques verbales, no debes pasar directamente a la defensa. Es mejor escuchar a la persona, tratar de comprender sus pensamientos y sentimientos, hacer preguntas y responder con calma.

2. Usa oraciones con "yo". Cuando culpas a una persona, automáticamente la pones a la defensiva, lo que puede generar un conflicto. Además, en este caso, tu interlocutor estará más inclinado a acusarte de algo a cambio. Asume la responsabilidad de tus propias emociones y exprésalas sin culpar a los demás. Cuando asumes la responsabilidad de tus propias emociones, obtienes control sobre ellas.

   • En lugar de culpar a la persona diciendo: “¡No apareciste y me decepcionaste otra vez! ¡Qué idiota eres!”, di: “Me sentí herido y abandonado porque no apareciste esta noche. Y no entendí por qué no me dijiste que no vendrías".

parte 4

1. Definir emociones. Es necesario saber cómo te sientes para que puedas responder adecuadamente a cada emoción. Empieza a pensar en qué sentimientos surgen en tu cuerpo cuando notas que aparece una determinada emoción. Por ejemplo, si se siente enojado, puede notar que su respiración se acelera, sus músculos se tensan o su cara se pone roja.