El número de personas que trabajan en oficinas ha aumentado notablemente en los últimos años: en las grandes ciudades rusas, los trabajadores administrativos representan aproximadamente el 50% de todos los hombres y mujeres que trabajan. El trabajo de oficina se considera atractivo por sus cómodas condiciones laborales y prestigioso porque confiere cierto estatus y peso en la sociedad.
Mientras tanto, el estilo de vida sedentario que llevan los trabajadores administrativos no tiene el mejor efecto sobre la salud. En los últimos años, los médicos incluso han acuñado un nuevo término: "enfermedades profesionales de los trabajadores de oficina". Según las estadísticas, alrededor del 35% de todos los trabajadores del conocimiento las padecen.
Estas son las enfermedades más comunes que afectan a los trabajadores de oficina:
1. Síndrome del ojo seco
Los oftalmólogos también llaman a este síndrome "síndrome del consultorio". Sus síntomas son enrojecimiento, sequedad y sensación de arena en los ojos. Ocurre debido al uso constante de lentes de contacto, estancia prolongada en una habitación donde hay muchas computadoras y aires acondicionados. Además, como han demostrado los estudios, cuando se trabaja en una computadora, así como cuando lee, una persona parpadea tres veces menos de lo habitual. Como resultado, la película lagrimal se seca y no tiene tiempo de recuperarse. Esto es lo que causa el síndrome del ojo seco. Si inicias esta enfermedad, existe el riesgo de terminar en la mesa de operaciones.
Cómo evitarlo:
Puede protegerse de esta enfermedad limitando el tiempo de uso de lentes de contacto. Mientras trabaja en la computadora (así como cuando lee y mira televisión), debe intentar parpadear con más frecuencia. No debes frotarte los ojos para no aumentar la irritación. Es útil beber suficiente líquido (hasta 8-10 vasos por día), pero no se debe permitir la deshidratación ni siquiera en un grado leve. Se recomienda el uso regular de lágrimas artificiales para aliviar los síntomas del ojo seco.
2. Venas varicosas informáticas
Este es también un término nuevo que se introdujo para definir enfermedades específicas de los trabajadores de oficina. La enfermedad afecta al 10% de los hombres y al 25% de las mujeres. Con un estilo de vida sedentario, las venas varicosas aparecen debido a la compresión de las venas, especialmente por el hábito de sentarse con las piernas cruzadas.
Cómo evitarlo:
Para evitar las varices es necesario moverse más. Ayuda para nadar, correr y andar en bicicleta. Durante la jornada laboral, es necesario hacer descansos regulares, estirar las piernas y utilizar las escaleras en lugar del ascensor. También debes beber al menos 1,5 litros de líquido al día para que la sangre no se vuelva viscosa y se mueva fácilmente por las venas.
3. Escoliosis y osteocondrosis
Se sabe que en posición sentada la carga sobre la columna aumenta significativamente, y con una postura incorrecta se triplica. ¡Puede imaginarse la tensión en la columna de un oficinista que pasa 8 horas al día sentado! No es de extrañar que el resultado sea una curvatura de la columna y depósitos de sal. Según los médicos, la mayoría de las personas mayores de 30 años sufren fisuras en los discos intervertebrales. Una gran cantidad de horas frente a la computadora pueden provocar el desarrollo de osteocondrosis cervical. Al estar sentado, las vértebras cervicales se doblan, los hombros y la cabeza se retraen.
Cómo evitarlo:
Debes mantener la espalda correcta y controlar la posición de la cabeza. No debe congelarse durante mucho tiempo en una posición antinatural; por ejemplo, con la cabeza bajada o echada hacia atrás, los músculos se ponen rígidos y aprietan los vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas. Levántese de su escritorio con frecuencia para hacer algunos movimientos de calentamiento. Camine mientras gira los hombros. Incline suavemente la cabeza hacia los lados. Mientras trabaja, intente cambiar de posición con más frecuencia. Es importante que tus hombros estén en una posición natural y no elevados. Es útil realizar especiales.
4. Paruresis
Este es el miedo a orinar en público. Es más común en hombres que simplemente no pueden usar los urinarios. Aunque muchas mujeres también sufren: visitar un baño público es una auténtica tortura para ellas. En casos especialmente graves, quienes padecen paruresis sólo pueden orinar en casa, completamente solos. Si ocurre esta enfermedad, se requiere la ayuda de un psicoterapeuta.
5. Trombosis
Esta es otra enfermedad peligrosa que amenaza a los trabajadores de oficina. La formación de coágulos de sangre se provoca al estar sentado durante muchas horas. Más a menudo afecta a los empleados de los centros de información, que tienen que trabajar "sin levantar la cabeza" durante 4 horas. La trombosis de los vasos profundos de las piernas es peligrosa porque los coágulos pueden migrar a cualquier órgano del cuerpo: corazón, pulmones, cerebro. Esta migración suele terminar en un ataque cardíaco, un derrame cerebral o una muerte súbita.
Cómo evitarlo:
Muévete más, abandona los alimentos grasos y dulces, evita el estrés.
6. Síndrome de fatiga crónica
Hoy en día, el síndrome de fatiga crónica (SFC) está alcanzando proporciones epidémicas. Y los trabajadores de oficina son los líderes en términos de CSA. Dos tercios de los pacientes son mujeres que se quejan de agotamiento tras un mínimo esfuerzo, dolores constantes en articulaciones y músculos y debilidad grave.
Cómo evitarlo:
Los médicos creen que se trata de una enfermedad del sistema inmunológico y nervioso. Para prevenir el síndrome de fatiga crónica, se recomienda dormir lo suficiente: para ello es necesario dormir al menos ocho horas al día. También es importante distinguir entre tiempo de trabajo y tiempo de descanso. Se recomienda realizar actividad física de carácter tónico: correr, nadar o hacer aeróbic. La tarea principal es darle un descanso al cerebro. También ayuda un cambio radical de ambiente durante al menos un mes.
7. Neofobia
Este es el miedo a cualquier innovación. Quienes padecen esta enfermedad temen la más mínima desviación del esquema establecido y de las tareas rutinarias. Una de las variedades de neofobia es la ergasofobia, miedo a iniciar cualquier acción, horror ante un nuevo proyecto, incapacidad fisiológica para trabajar. El miedo suele ir acompañado de náuseas, taquicardia y sudoración profusa. Quienes padecen este tipo de fobias necesitan la ayuda de un psicoterapeuta.
8. Hemorroides
Según los proctólogos, el 70% de las personas, tarde o temprano, se enfrentan a este problema. Y los trabajadores de oficina que se ven obligados a permanecer sentados durante mucho tiempo padecen esta enfermedad con especial frecuencia.
Cómo evitarlo:
Durante la jornada laboral conviene levantarse de vez en cuando, caminar por la habitación, si las condiciones lo permiten, y hacer algunos ejercicios. Controle la regularidad de las deposiciones (al menos una vez al día), evite el estreñimiento. Para hacer esto, beba suficiente agua (aproximadamente 1,5 litros por día), puede usar agua mineral, por ejemplo, Essentuki No. 7, 14. Para el estreñimiento, también se recomienda beber 1 vaso de agua fría por la mañana en una estómago vacío (esta técnica "inicia" el trabajo de los intestinos y promueve las deposiciones por la mañana). Obtenga suficiente fibra de verduras y frutas. Excelentes laxantes suaves son: remolacha, calabaza, gelatina de ruibarbo, ciruelas pasas, kéfir o yogur de un día (los más viejos suelen tener el efecto contrario).
9. Síndrome del túnel carpiano
Esta es una enfermedad típica de los trabajadores de oficina; de lo contrario, esta enfermedad también se llama "síndrome del túnel". Signos: entumecimiento de uno de los dedos, calambres. Surge debido a 
uso prolongado del ratón de la computadora, lo que provoca una mayor tensión en el nervio mediano. El 80% de los pacientes desaparecen del síndrome sólo después de una cirugía para cortar el ligamento transverso del carpo.
Cómo evitarlo:
Tome descansos regulares del trabajo, incluso si aún no está enfermo. Las sensaciones dolorosas son señal de que es demasiado tarde para tomar medidas preventivas y es hora de acudir al médico.
10. Sensibilidad a los campos electromagnéticos
Este es el nombre de una reacción aguda a la radiación electromagnética de monitores, teléfonos y otros equipos. Los pacientes experimentan irritación de la piel, fatiga y migrañas. El impacto de los aparatos eléctricos en la salud no es una hipótesis, sino un hecho científicamente comprobado.
Las personas alérgicas y con mayor sensibilidad a los campos electromagnéticos deben limitar su exposición a los campos electromagnéticos.
En la era del progreso tecnológico, cuando los nuevos inventos permiten simplificar significativamente la vida de una persona, liberándola de la actividad física, cada vez más personas pasan su tiempo frente a la computadora o se relajan frente al televisor. Cada vez es menos frecuente ver a niños en los parques infantiles jugando a los "ladrones cosacos", cada vez menos adolescentes participan en clubes deportivos y cada vez más adultos se olvidan de la presencia de campos deportivos, estadios y bares horizontales. Esta actividad se denomina estilo de vida sedentario y se caracteriza por una actividad física mínima e irregular.
Estilo de vida sedentario (hipodinamia)– Este es uno de los problemas más graves del mundo moderno, que afecta negativamente a la condición humana y puede provocar muchas enfermedades graves e incluso la muerte. La pereza impide que una persona cambie el hábito de moverse poco, empezar a hacer deporte o al menos hacer ejercicio todas las mañanas o caminar al trabajo. Como resultado, la actividad física hoy en día se está convirtiendo en una verdadera hazaña, y en la calle se ven cada vez más siluetas encorvadas, rostros grises, figuras corpulentas y movimientos lentos. Entre los jóvenes, el número de enfermedades crónicas que antes afectaban principalmente a las personas mayores aumenta cada año. Todos estos son resultados del impacto negativo de la vida sedentaria en el hombre moderno. En este artículo, veremos más de cerca cómo afecta el estilo de vida sedentario a una persona, cuáles son las consecuencias de un hábito tan malo y cómo deshacerse de él.
Si se sienta o se acuesta con frecuencia en el sofá, esto puede tener un impacto extremadamente negativo en su salud, puede provocar la aparición de diversas patologías y el desarrollo de enfermedades graves, cuya lucha a veces no da resultados.
Negarse a estar activo y practicar deportes tiene un efecto negativo en la figura y provoca un aumento de peso, porque con la falta de actividad física, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y disminuye la cantidad de calorías quemadas, cuyo exceso se almacena en forma de grasa.
Por tanto, el cuerpo pierde su elasticidad, aparecen diversas enfermedades:
Cualquier carga, por el contrario, ayudará a mantener un peso normal, mantener el cuerpo en buena forma y aumentar la confianza en uno mismo.
El corazón es el que más sufre con un estilo de vida sedentario, por lo que las personas que se mueven poco y no hacen ejercicio tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular, como la enfermedad de las arterias coronarias o la hipertensión.
Tenga en cuenta: incluso rechazar los ejercicios matutinos más simples empeora el suministro de sangre a los órganos y sistemas del cuerpo.
El resultado del deterioro del suministro de sangre es una disminución en la actividad de las enzimas responsables de quemar grasas y destruir los triglicéridos en la sangre, lo que provoca la formación de placa en las paredes de los vasos sanguíneos. Puede provocar el desarrollo de aterosclerosis e incluso un ataque cardíaco. Solo los deportes activos ayudarán a restablecer el funcionamiento del corazón y del sistema circulatorio y tendrán un efecto beneficioso sobre el estado general de una persona.
Con movilidad insuficiente de una persona, falta de deportes y disminución de la actividad, su cuerpo se debilita, el tejido muscular se atrofia, los huesos se vuelven frágiles, por lo que para una persona que tiene un estilo de vida sedentario, la realización diaria de procedimientos básicos se vuelve más difícil.
Además, un estilo de vida sedentario y una posición sentada constante provocan graves problemas de espalda:
Esto se debe a cambios en los músculos que sostienen la columna: se debilitan y pierden elasticidad.
El ejercicio regular, incluso el ejercicio básico, le ayudará a mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.
Tenga en cuenta: si una persona no es activa en la vida y evita la educación física y los deportes, esto conduce a un aumento de azúcar en la sangre, una mayor producción de insulina y el desarrollo de diabetes.
Por tanto, un estilo de vida sedentario es peligroso para la vida en general. El alto contenido de azúcar también provoca graves efectos en los órganos digestivos. Por tanto, las personas que pasan la mayor parte de su vida sentadas padecen cáncer de intestino, colon y recto.
En los extremos de los cromosomas humanos se encuentran los llamados telómeros, que se acortan a medida que el cuerpo envejece. Y en ausencia total de movilidad humana, estas regiones cromosómicas se acortan muchas veces más rápido que con un estilo de vida activo, lo que resulta en la manifestación de signos relacionados con la edad y la aparición prematura de síntomas de envejecimiento.
Probablemente las consecuencias más desagradables de un estilo de vida sedentario para el organismo sean los trastornos del estado mental. Dado que con una disminución en la actividad de una persona y la ausencia de actividad física en su vida, el peso corporal aumenta, se pierde la elasticidad de los músculos, las formas se vuelven borrosas, la persona comienza a tratarse a sí misma con disgusto y se vuelve insegura de sí misma.
Como resultado:
Y practicar deportes y mejorar activamente su apariencia le ayudará a aumentar su autoestima y a creer en uno mismo.
El estilo de vida sedentario de una persona puede afectar el sueño y su calidad. El caso es que el cuerpo, en ausencia de movimiento, prácticamente no siente la necesidad de relajación y descanso. Sólo abandonar un estilo de vida sedentario y hacer ejercicio regularmente puede normalizar el sueño y eliminar por completo el insomnio.
¡Consejo! No hagas ejercicios justo antes de acostarte, porque tu cuerpo se vigorizará y simplemente no podrás dormir.
La falta de actividad física requiere mucho dinero para controles periódicos y tratamiento de enfermedades emergentes, para la compra de medicamentos, rehabilitación y recuperación. Al mismo tiempo, las enfermedades o la obesidad que se han desarrollado debido a un estilo de vida sedentario pueden interferir con la actividad laboral, lo que en última instancia conduce al desempleo y dificultades financieras.
La actividad insuficiente amenaza no sólo a las niñas, sino también a los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad. Entonces, además de los problemas anteriores, el estilo de vida sedentario en un hombre provoca el desarrollo de disfunción eréctil e inflamación de la próstata. Lo que conduce a la pérdida de fuerza masculina y a la infertilidad.
Tanto para adultos como para niños, la falta de actividad física y deporte es peligrosa para la salud.
Puede provocar:
Por lo tanto, si nota en un niño síntomas de apatía y somnolencia, aumento de peso y fatiga rápida, provocados por un estilo de vida sedentario, verá que ha comenzado a enfermarse con frecuencia, cambie su estilo de vida, acostúmbrelo al deporte, establezca un ejemplo. ¡Y entonces podrá proteger a su hijo de problemas de salud aún mayores y salvarle la vida!
¡Hola amigos!
Desde mi confinamiento en la oficina, me di cuenta de lo aburrido que puede ser el trabajo sedentario. E incluso aquí, en Goa, junto al mar, a veces hay que sufrir las consecuencias del encierro en casa, abrazado a un ordenador portátil. , que realmente...
En general, ¿alguna vez has pensado en la semántica de la palabra "hola"? En esencia, aquí no hay nada complicado. Habiendo dicho tal saludo, le deseamos salud. Aunque rara vez alguien le da tal significado a esta palabra familiar. Al menos hoy lo uso en su significado original.
Y todo porque en este artículo quiero hablar de salud. Sobre la salud en general y sobre la salud de los “luchadores del frente informático” en particular. ¿Y qué es típico de las personas o del autónomo? Así es: pasan mucho tiempo sentados frente al monitor. Y creo que no me equivocaré si asumo que muchas personas llevan un estilo de vida sedentario.
Creo que muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que les falta actividad física. Especialmente cuando la vida pasa como si estuviéramos sentados mucho tiempo frente al ordenador. Pero al mismo tiempo, no tienen prisa por cambiar de alguna manera el orden habitual de las cosas. Pero en vano...
Intente calcular cuánto tiempo pasa realmente sentado (trabajando, comiendo, leyendo, mirando televisión o mirando un monitor). O, si es difícil calcular de esta manera, comience desde el lado opuesto y calcule cuánto tiempo se mueve. Por día, por semana. Al mismo tiempo, no tenga en cuenta sus acciones al limpiar el apartamento, preparar la comida y otras tareas del hogar. El hecho es que tal actividad no se considera exitosa: el cuerpo, por regla general, está en la posición incorrecta, algunos músculos trabajan, mientras que otros permanecen inmóviles y se adormecen.
Después de completar la media maratón
No describiré aquí las normas, cuánto y cómo debes moverte por día. Creo que esto es bastante individual y depende de la preparación. Prefiero contarte cómo y qué afecta la falta de movimiento, por qué es peligrosa y qué enfermedades puede provocar.
En general, todo empieza con la habitual estupidez.
Circulación sanguínea, es decir. lavar todos los órganos y tejidos con sangre es la clave para el funcionamiento normal de todo el organismo, ya que los órganos se lavan en su propio orden (secuencia) y con su propia intensidad. Estos procesos incluyen su propio orden de filtración de sangre, enriquecimiento de la sangre con nutrientes, hormonas y otras sustancias. Un ligero fallo de este sistema provoca trastornos metabólicos en cada órgano.
Como puedes imaginar, un estilo de vida sedentario ralentiza la circulación sanguínea y el flujo linfático. Aquí me gustaría hablar más detalladamente sobre la circulación sanguínea para que quede clara la importancia de este proceso.
Circulación sanguínea, es decir. lavar todos los órganos y tejidos con sangre es la clave para el funcionamiento normal de todo el cuerpo. Cada órgano se lava en su orden y con su intensidad específica. Estos procesos incluyen: filtración de sangre, enriquecimiento de sangre con nutrientes, hormonas y otras sustancias. Un ligero fallo de este sistema provoca trastornos metabólicos en cada órgano.
Como resultado del lento suministro de sangre (en reposo, alrededor del 40% de la sangre no circula), las células reciben menos oxígeno y otros nutrientes. El flujo linfático inadecuado provoca estancamiento, el cuerpo no se libera de toxinas y, como resultado, toxicosis.
Recuerdo que, cuando trabajaba en una casa de apuestas, que odiaba sagradamente, en un momento enfermé de pancreatitis y otras dolencias gastrointestinales. Luego se acumuló todo: un estilo de vida sedentario, un sobreesfuerzo nervioso y una total decepción por la actividad profesional.
Para imaginar qué cambios ocurren en los músculos durante un estilo de vida sedentario, imagine que un músculo en funcionamiento activa hasta 3000 capilares, que permiten que la sangre pase a través de él, mientras que en un estado de inactividad, solo 25-50 capilares por 1 mm2.
Sin movimiento, los músculos pierden tono y se atrofian. Cuanto más bajo es el tono, mayor es la carga sobre los huesos y las articulaciones.
Los dos puntos anteriores están directamente relacionados con el corazón: es a la vez músculo y principal motor de la circulación sanguínea. En ausencia de actividad física, el corazón disminuye la frecuencia y la fuerza de las contracciones, disminuye el intercambio de gases en los órganos respiratorios, disminuye la saturación de oxígeno de las células y todos los procesos se ralentizan.
El tono del corazón disminuye e incluso con un ligero esfuerzo aparece dificultad para respirar. Y como el flujo sanguíneo es débil, la sangre se estanca, se espesa y se forman coágulos.
Todo esto conduce a diversas enfermedades del corazón:
La base de todos los cimientos es nuestra columna vertebral. Su estructura y curvas fueron formadas por la naturaleza para que una persona pudiera moverse mucho. ¡En posición sentada, la carga sobre la columna aumenta en un 40%! Y lo más probable es que la posición del cuerpo esté sesgada: hombros encorvados, cabeza inclinada hacia adelante.
En mis “mejores” años pesaba casi 100 kg
Una mano sostiene la cabeza y una pierna cruza la otra; como resultado, las vértebras están sometidas a cargas comparables a levantar pesos pesados.
Y como resultado, todo tipo de enfermedades de la columna:
Por cierto, también logré tener una hernia de disco. Y gracias a Dios terminé con un médico más o menos adecuado que no me trató con cirugías. Empecé a moverme más activamente y seguí caminando.
La zona lumbar y el cuello están especialmente expuestos a cargas pesadas. Y con una movilidad reducida del cuello, se altera el suministro de sangre al cerebro. Lo que provoca dolores de cabeza, insomnio y falta de concentración. También existe este hecho desagradable: durante el tiempo que se pasa sentado, se retiene líquido en las piernas, que se desplaza hacia el cuello cuando la persona adopta una posición horizontal.
Y esto puede provocar problemas respiratorios, e incluso provocar la muerte súbita al detenerlo.
Un estilo de vida sedentario reduce la funcionalidad pulmonar. Y como resultado de enfermedades cardiovasculares adquiridas y exceso de peso, se puede acumular líquido en los pulmones o desarrollarse una embolia pulmonar.
Como resultado de un mal funcionamiento del sistema circulatorio, los vasos sanguíneos de las paredes intestinales, que son responsables de quemar grasa, se cierran. Y el mecanismo responsable de quemar combustible en el cuerpo (en particular, glucosa y lípidos) se extravía. Como resultado, tenemos una gran cantidad de problemas:
El estancamiento de la linfa en los órganos del sistema genitourinario conduce a enfermedades como
Creo que después de tal análisis no habrá dudas sobre por qué un estilo de vida sedentario es perjudicial y a qué conduce.
“Esto no se trata solo de mí. “Me siento bien, no me duele nada en ninguna parte, no sufro de exceso de peso”, dirán casi todos los que aún no se han topado (o no confiesan haberlo hecho) con las consecuencias del sedentarismo.
Aquí hay que entender una cosa: nuestro cuerpo tiene una cierta reserva de salud. Así, por ejemplo, la infancia soviética y postsoviética le dio a mi generación, además de muchas impresiones, una carga de salud durante muchos años. Al jugar y correr por la calle, al experimentar emociones vívidas con personas reales, el niño incorpora este potencial en su cuerpo.
Además, varias secciones deportivas, campamentos para niños y vacaciones en el pueblo con familiares contribuyeron significativamente a la formación de inmunidad y un margen de seguridad. En nuestra juventud, como la plastilina, nuestro estilo de vida moldea nuestro cuerpo, dando forma no sólo a huesos, músculos, ligamentos, sino también al metabolismo en su conjunto.
Pero si, después de años, una persona no desarrolla un sentido de responsabilidad por su salud, por su cuerpo, pero aparecen excusas como “el medio ambiente es malo, la comida no es lo suficientemente saludable, el trabajo requiere mucho tiempo, hay No hay tiempo ni dinero para hacer deporte”, entonces la enfermedad no le obligará a esperar mucho tiempo.
En general, esta irresponsabilidad hacia la salud comienza a ser claramente visible ya en el umbral de los 30 años. Miro con absoluto horror los cuerpos flácidos de chicos que alguna vez fueron fuertes y hermosos y entiendo que ese estilo de vida, junto con el estrés, solo agravará la situación.
Imaginemos que el cuerpo es nuestro coche, un coche. Podemos comprarle combustibles y lubricantes de alta calidad, realizar inspecciones técnicas periódicas, reparar o sustituir algo. Y nuestro caballo de hierro nos servirá fielmente. Pero si no lo cuidamos, después de un tiempo nuestro coche simplemente no se moverá.
Y si el propietario del “automóvil” trabaja de forma remota o es un autónomo, entonces el nivel de riesgo aumenta muchas veces. Es habitual que un autónomo haga el trabajo que le gusta. Esto significa que lo realiza con entusiasmo, pudiendo permanecer sentado durante mucho tiempo en la misma posición, incluso en una postura incómoda. El resultado es un cuerpo rígido y entumecido. Y con una repetición regular, comienzan los problemas descritos anteriormente.
voy a la linea de meta
Cabe mencionar que la falta de movimiento provoca una fatiga rápida y una actividad mental más lenta. Como suele decirse, se forman toxinas del cansancio. Y si estas toxinas no se eliminan mediante la actividad física activa, pueden provocar el desarrollo de muchas enfermedades.
Entonces, después de varias publicaciones de Armen Petrosyan, yo... Es cierto que cuando viajo me limito a los ejercicios matutinos.
Pero cuáles serán estas cargas las debe decidir el propietario de la carrocería. Y no es necesario comprar una membresía para un gimnasio o un club de yoga, aunque bajo la supervisión de un instructor tiene más posibilidades de ejercer presión sobre todos los grupos de músculos. También puede comenzar con ejercicios en casa, jogging en la calle y descansos oportunos del trabajo para recreación activa (la palabra "activo" es la clave aquí).
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¡Te deseo actividad física y creativa!
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En las personas que llevan un estilo de vida sedentario, su metabolismo disminuye drásticamente debido a la falta de oxígeno que ingresa al cuerpo. Esto conduce a muchos problemas: desarrollo prematuro de aterosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares... Con la inactividad física, se produce obesidad y los huesos pierden calcio. Por ejemplo, como resultado de tres semanas de inmovilidad forzada, una persona pierde tantos minerales como en un año de su vida. La inactividad física conduce a una disminución de la función de microbombeo de los músculos esqueléticos y, por lo tanto, el corazón pierde sus ayudantes confiables, lo que conduce a diversos trastornos circulatorios en el cuerpo humano y enfermedades cardiovasculares.
En reposo, alrededor del 40% de la sangre no circula por el cuerpo y está en el "depósito". En consecuencia, los tejidos y órganos reciben menos oxígeno, este elixir de la vida. Y viceversa, durante el movimiento, la sangre del "depósito" ingresa activamente a los vasos, como resultado de lo cual aumenta el metabolismo y el cuerpo humano se libera más rápidamente de toxinas.
Por ejemplo, en los músculos en reposo, solo funcionan entre 25 y 50 capilares (por 1 mm 2 de tejido). En un músculo que trabaja, hasta 3000 capilares pasan sangre activamente a través de sí mismos. El mismo patrón se observa en los pulmones con alvéolos.
La inacción muscular provoca una mala circulación en todos los órganos, pero el corazón y el cerebro sufren con mayor frecuencia. No es casualidad que los pacientes que se ven obligados a permanecer en cama durante mucho tiempo comiencen a quejarse de cólicos en el corazón y dolor de cabeza. Anteriormente, cuando a los pacientes con infarto de miocardio no se les permitía moverse durante mucho tiempo, la tasa de mortalidad entre ellos era mucho mayor. Por el contrario, cuando comenzaron a practicar un régimen motor temprano, el porcentaje de recuperación aumentó considerablemente.
Un estilo de vida sedentario también conduce al envejecimiento prematuro del cuerpo humano: los músculos se atrofian, la vitalidad disminuye drásticamente, el rendimiento se ve afectado, aparecen arrugas tempranas, la memoria se deteriora y pensamientos oscuros lo persiguen... Por lo tanto, la longevidad es imposible sin un estilo de vida activo.
Pero entrenar el cuerpo para la actividad física, por el contrario, tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todos los órganos y sistemas y aumenta las capacidades de reserva de una persona. Por lo tanto, bajo la influencia del ejercicio físico, la elasticidad de los vasos sanguíneos aumenta y su luz se vuelve más grande. En primer lugar, esto se aplica a los vasos que suministran sangre al músculo cardíaco. El ejercicio y los deportes sistemáticos previenen el desarrollo de espasmos vasculares y, por lo tanto, previenen la angina de pecho, los ataques cardíacos y otras enfermedades cardíacas.
Para evitar el estancamiento de la sangre en el cuerpo, es necesario redistribuirla "a la fuerza" entre las extremidades y los órganos internos. ¿Qué hay que hacer para esto? Oblígate a hacer ejercicio con regularidad. Por ejemplo, cuando trabaje de forma sedentaria, levántese con más frecuencia (varias veces por hora), haga flexiones, sentadillas, etc., respire profundamente y, después del trabajo, camine al menos una parte del camino a casa. En casa conviene tumbarse durante diez minutos con las piernas elevadas.
No debemos olvidar que cuanto mayor es una persona, menos capilares funcionales quedan. Sin embargo, se conservan en los músculos que trabajan constantemente. En los músculos que funcionan, los vasos sanguíneos envejecen mucho más lentamente que en los órganos internos. Por ejemplo, los vasos sanguíneos de las piernas envejecen más rápido debido al flujo sanguíneo deficiente resultante de válvulas venosas defectuosas. Esto conduce a estancamiento de la sangre, dilatación de las venas y falta crónica de oxígeno de los tejidos con formación de coágulos de sangre y úlceras tróficas. Por tanto, es necesario dar a los músculos de las piernas una carga factible a lo largo de toda la vida, alternándola con periodos de descanso racional.
En una persona que no practica ejercicio físico sistemáticamente, entre los 40 y 50 años de vida, la velocidad del flujo sanguíneo se ralentiza notablemente, la fuerza muscular y la profundidad de la respiración disminuyen y aumenta la coagulación sanguínea. Como resultado, entre estas personas el número de pacientes con angina de pecho e hipertensión está aumentando considerablemente.
Al mismo tiempo, las personas mayores que llevan un estilo de vida activo y los jubilados que continúan trabajando duro no experimentan un fuerte deterioro de su salud.
Desafortunadamente, muchas personas mayores van demasiado a lo seguro, tienen miedo de volver a salir, limitan sus movimientos y evitan incluso el ejercicio extenuante. Como resultado, su circulación sanguínea empeora drásticamente, la excursión respiratoria de los pulmones disminuye, aumenta el vaciado de los alvéolos, la neumoesclerosis progresa rápidamente y se produce insuficiencia cardíaca pulmonar.
El estilo de vida sedentario del hombre moderno se ha convertido en una de las principales causas de aterosclerosis temprana, neumoesclerosis, enfermedades coronarias y muerte súbita.
Numerosos experimentos con animales indican lo mismo. Por ejemplo, las aves liberadas de jaulas abarrotadas, elevándose en el aire, murieron de insuficiencia cardíaca. Incluso los ruiseñores criados en cautiverio morían con fuertes trinos al ser liberados. Esto le puede pasar a una persona que lleva un estilo de vida sedentario.
Para mantener el funcionamiento de todos los órganos y sistemas a lo largo de la vida, una persona primero debe cuidar una respiración adecuada. Se ha establecido que la arteria pulmonar y su revestimiento interno, con suficiente inhalación de oxígeno, activan las funciones de determinadas hormonas. Esta, en particular, es la base para el tratamiento con oxígeno, espuma de oxígeno y aromas de varias flores.
Cuando el suministro de oxígeno al cuerpo humano es insuficiente debido a una respiración superficial, los procesos oxidativos se interrumpen con la formación de productos poco oxidados con los llamados radicales libres. Ellos mismos son capaces de provocar espasmos prolongados de los vasos sanguíneos, que a menudo son la causa de dolores misteriosos en varias partes del cuerpo.
Cualquier debilitamiento de la respiración, sin importar cuál sea su causa (respiración inadecuada o poca actividad física), reduce el consumo de oxígeno por parte de los tejidos del cuerpo. Como resultado, aumenta la cantidad de complejos de proteínas y grasas en la sangre: lipoproteínas, que son las principales fuentes de formación de depósitos ateroscleróticos en los capilares. Por esta razón, la falta de oxígeno en el cuerpo acelera el desarrollo de la aterosclerosis en personas relativamente jóvenes. edad.
Se ha observado que las personas que llevan un estilo de vida sedentario y evitan el trabajo físico suelen sufrir resfriados. ¿Qué pasa? Resulta que su función pulmonar está reducida.
Los pulmones, como saben, están formados por pequeñas burbujas llenas de aire: los alvéolos, cuyas paredes están densamente entrelazadas con capilares sanguíneos en forma de una red muy delgada. Al inhalar, los alvéolos, al llenarse de aire, se expanden y estiran la red capilar. Esto crea las condiciones para llenarlos mejor de sangre. En consecuencia, cuanto más profunda sea la inhalación, más completo será el suministro de sangre tanto a los alvéolos como a los pulmones en general.
En una persona físicamente desarrollada, la superficie total de todos los alvéolos puede alcanzar los 100 m2. Y si todos ellos participan en el acto de respirar, entonces células especiales, macrófagos, se mueven libremente desde los capilares sanguíneos hasta la luz de los alvéolos. Protegen el tejido alveolar de las impurezas nocivas y tóxicas contenidas en el aire inhalado, neutralizan microbios y virus y neutralizan las sustancias tóxicas que liberan: las toxinas.
La vida de estas células, sin embargo, es corta: mueren rápidamente por la inhalación de polvo, bacterias y otros microorganismos. Y cuanto más contaminado está el aire inhalado por una persona con polvo, gases, humo de tabaco y otros productos de combustión tóxicos, en particular gases de escape de los vehículos, más rápido mueren los macrófagos que nos protegen. Los macrófagos alveolares muertos sólo pueden eliminarse del cuerpo con una buena ventilación.
Y si, con un estilo de vida sedentario, una persona respira superficialmente, entonces una parte importante de los alvéolos no participa en el acto de respirar. El movimiento de la sangre en ellos está muy debilitado y estas áreas de los pulmones que no respiran casi no tienen células protectoras. Los resultantes están indefensos. Las zonas son el lugar donde un virus o microbio entra sin obstáculos, daña el tejido pulmonar y causa enfermedades.
Por eso es tan importante que el aire que respiramos esté limpio y oxigenado. Es mejor inhalar por la nariz, donde se limpia de gérmenes y polvo, se calienta y se hidrata, y también se puede exhalar por la boca.
No olvide que cuanto más profundamente inhala, mayor es el área de los alvéolos involucrada en el intercambio de gases y más células protectoras (macrófagos) ingresan en ellos. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario necesitan practicar regularmente la respiración profunda al aire libre.
En caso de enfermedades inflamatorias del sistema respiratorio, por recomendación de un médico, es necesario realizar ejercicios de respiración para evitar que los alvéolos se encojan y evitar su muerte. Al mismo tiempo, no debemos olvidar que el tejido pulmonar es capaz de regenerarse y los alvéolos perdidos pueden restaurarse. Esto se ve facilitado por la respiración profunda por la nariz, involucrando el diafragma, que las personas obesas que llevan un estilo de vida sedentario no deben olvidar.
Una persona puede controlar su respiración, cambiar su ritmo y profundidad. Durante el proceso de respiración, los impulsos nerviosos que emanan tanto del tejido pulmonar como del centro respiratorio afectan el tono de la corteza cerebral. Se sabe que el proceso de inhalación provoca la excitación de las células de la corteza cerebral y la exhalación provoca inhibición. Si su duración es igual, estas influencias se neutralizan automáticamente.
Para dar vigor, la respiración debe ser profunda, con una exhalación acelerada, lo que también contribuirá a un mayor rendimiento. Por cierto, este principio es claramente visible en el ejemplo de cortar leña: blandir un hacha, respirar profundamente, golpear un tronco, exhalar brevemente y enérgicamente. Esto permite a una persona realizar un trabajo similar durante bastante tiempo sin descanso.
Pero una inhalación corta y una exhalación prolongada, por el contrario, relajan los músculos y calman el sistema nervioso. Esta respiración se utiliza para pasar de la vigilia a un estado de reposo, descanso y sueño.
La apertura de los alvéolos también se ve facilitada por un aumento de la presión intratorácica. Esto se puede lograr inflando, por ejemplo, un juguete de goma o una vejiga. También puedes hacerlo con esfuerzo, exhalando por los labios extendidos hacia adelante y doblados formando un tubo, pronunciando las letras “f” o “fu”.
Un buen ejercicio de respiración es una risa alegre y juguetona, que masajea simultáneamente muchos órganos internos.
En una palabra, para neutralizar los efectos nocivos para la salud de un estilo de vida sedentario, es necesario practicar regularmente, hasta una edad muy avanzada, ejercicio físico al aire libre, ejercicios de respiración, endurecerse y comer de forma racional. Y para que la educación física y el deporte aporten beneficios tangibles es necesario practicarlos al menos 6 horas semanales.
Pero antes de comenzar a entrenar, asegúrese de consultar a un médico y consultar con él, dominar las habilidades de autocontrol de su cuerpo y llevar un diario de autoobservación. Y siempre y en todo seguir las normas de higiene personal y pública, abandonar hábitos nocivos para la salud.
L. N. Pridorogin, doctor.
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Hoy en día, el trabajo sedentario es extremadamente popular: la mayoría de la gente prefiere estar en la oficina a la actividad física.
Pero pocas personas se dan cuenta de que la vida cotidiana en la oficina trae casi más daño que, por ejemplo, el trabajo de los cargadores. El trabajo sedentario puede traer sorpresas como obesidad, problemas cardiovasculares, problemas en las articulaciones y muchas otras enfermedades.
El hombre moderno se mueve muy poco. Hoy en día, para cubrir largas distancias no es necesario caminar, basta con utilizar el transporte público o personal. En el trabajo, nos sentamos en un escritorio todo el día, sin darnos cuenta del costo que esto tiene en nuestra columna vertebral. Al regresar a casa, nos volvemos a sentar en el sofá o frente al escritorio del ordenador, en lugar de ayudar a nuestro cuerpo y salir a caminar con nuestra familia por las calles nocturnas.
Los principales "efectos secundarios" del estilo de vida sedentario: kilos de más, debilidad muscular, tez apagada. Las enfermedades crónicas también se producen por la falta de ejercicio. Los científicos han descubierto que, debido a estar sentadas durante mucho tiempo, las mujeres experimentan dolor en el pecho y se intensifica cuando inhalan. Esto podría ser una embolia pulmonar. Según los médicos, debido a la inactividad física prolongada, aumenta el porcentaje de posible desarrollo de tromboembolismo venoso, que no solo es desagradable, sino también mortal.
¡No esperes hasta que te duela!
Entre otras cosas, estar mucho tiempo sentado nos hace encorvarnos, porque la carga principal va a las regiones cervical y lumbar. En el área de las vértebras cervicales, la sangre fluye mal hacia el cerebro, comienzan los dolores de cabeza y se deteriora la visión. El trabajo de todos los demás órganos depende directamente de la columna. Por tanto, es simplemente necesario que siempre estén enderezados.
Además, las investigaciones han descubierto que el riesgo de morir de un ataque cardíaco es 2 veces mayor para quienes pasan la vida sentados frente a un escritorio durante largas horas.
Según las observaciones de los especialistas en ortopedia, la inflamación ocurre con mayor frecuencia en el lado derecho del cuerpo debido a la mano constantemente levantada que se encuentra sobre el mouse de la computadora.
Desafortunadamente, la gente no piensa en la corrección de su estilo de vida hasta que algo les duele gravemente. Los médicos repiten insistentemente: no es necesario esperar a que aparezcan los primeros signos de la enfermedad. Simplemente diseñe y organice adecuadamente su trabajo sedentario. Y es aún mejor si, por supuesto, valoras tu salud y tu futuro, cámbialos por completo.
Comodidad engañosa
Cuando nos sentamos a la mesa parece que estamos muy cómodos y cómodos. Cómodo: con la espalda curvada, con la palma de la mano sobre la que descansa la barbilla y la cabeza inclinada sobre el teclado. Pero si te sientas así durante dos horas y luego te levantas, definitivamente sentirás lo entumecidos que están tus brazos, espalda y piernas. Todo el tiempo que estuviste sentado así, la presión sobre tu columna fue 2 veces mayor que cuando estás de pie y 8 veces más que cuando estás acostado. ¿Cuál es la solución? Haz algunas sentadillas. Sacude la cabeza para enderezar las vértebras del cuello.
Un estilo de vida sedentario también tiene un impacto negativo en la salud de las piernas. Esto es especialmente cierto para las mujeres a las que les gusta usar tacones. Cualquiera de ellos ha oído hablar de las venas varicosas, que se asocian con la inelasticidad de los vasos sanguíneos y su expansión. ¡Y en posición sentada, la sangre en las piernas circula muy mal! Al caminar, se ejerce una carga sobre los músculos y las venas, por lo que la sangre "corre" más rápido a través de los vasos, estimulándolos. El riesgo de enfermarse aumenta si se sienta con las piernas cruzadas. En este caso, los vasos se pellizcarán y la sangre simplemente no tendrá ningún lugar para fluir. Las venas varicosas pueden desarrollarse fácilmente debido al uso constante de tacones y al trabajo estacionario.
Si trabaja en una oficina, no sea perezoso para levantarse cada vez que necesite algo; no les pida a sus colegas que le traigan esto o aquello, estírese con la mayor frecuencia posible.
Si trabaja en casa, pero también está sentado frente a una computadora o un escritorio, durante los descansos realice las tareas del hogar, preferiblemente con algo en movimiento. Sacude tus abdominales, fortalecerá los músculos, lo que te permitirá mantener tu postura por mucho tiempo.
Dificultades simples
A continuación se detallan algunas reglas básicas para las personas que llevan un estilo de vida sedentario:
* Coloque el monitor de la computadora exactamente frente a usted, porque su cuello, al estar bajo tensión constante, se cansará mucho.
*La altura de la mesa y silla debe coincidir con tus datos personales.
* Intenta moverte más.
* Si la jornada laboral es de ocho horas, entonces haz un calentamiento cada 2 horas.
* Además de la carga sobre los músculos y las vértebras, existe una carga colosal sobre los ojos. Si miras el monitor durante mucho tiempo y no tomas descansos, tu vista puede dañarse fácilmente. Durante una pausa de 15 minutos, mira por la ventana, a los árboles a lo lejos, luego dirige tu atención a los objetos más cercanos. Mire el edificio más cercano, la farola, su propia mano y luego su nariz. Repite el ejercicio varias veces.
* Hacer ejercicios físicos sencillos.
¡Todos bailan!
Una de las formas de mantener la salud y el bienestar es bailar. Arriésgate a empezar algo nuevo, experimenta, apúntate a clases de baile. Intenta dedicar al menos 2 horas a la semana a esta actividad. Después de todo, esto es bastante tiempo, ¡pero cuántos nuevos conocidos e inspiración se pueden encontrar allí! Es mejor gastar dinero ahora para su propio placer que más tarde en médicos y medicinas.
Atención - niños
Para una persona, las posturas habituales y normales son estar de pie y acostado. Pero hoy en día, incluso los niños pasan mucho tiempo sentados frente al ordenador. Enséñeles a sentarse con la espalda recta desde pequeños. Todo el mundo sabe que en la infancia se establece nuestra postura y se forma nuestro esqueleto. Si no se forma correctamente, conllevará muchos problemas graves que acompañarán al niño hasta la edad adulta. Por ejemplo, si constantemente te sientas encorvado e inclinado sobre el teclado, es posible que tu pecho no se forme correctamente. Los pulmones simplemente no tendrán suficiente espacio para desarrollarse e inevitablemente surgirán problemas respiratorios.
Se sentó: ganó el 50% del exceso de peso
Recientemente, los científicos de la Universidad de Tel Aviv hicieron un descubrimiento: si te sientas regularmente en un lugar, la parte inferior del cuerpo... comienza a aumentar. E incluso una alimentación adecuada y una visita al gimnasio no ayudarán a quienes, fuera del gimnasio, después de hacer ejercicio durante una o dos horas, llevan un estilo de vida mayoritariamente sedentario. Ni siquiera se trata de amor por la comida “rápida”, aunque los aficionados al ocio pasivo la comen casi exclusivamente. Los médicos han descubierto que la presión aplicada en las áreas que una persona usa mientras está sentada aumenta la producción de grasa en estas partes del cuerpo hasta en un 50%.
Los médicos también estudiaron los resultados de las resonancias magnéticas del tejido muscular en pacientes con lesiones en la columna que no podían caminar. Y notaron que con el tiempo, la grasa de las personas que pasaban la mayor parte del día acostadas o sentadas comenzó a penetrar los músculos del cuerpo. Esto llevó a los médicos a tener una idea: la presión mecánica hace que crezca el tejido adiposo. Los expertos comprobaron esta suposición en un experimento: estimularon los preadipocitos (precursores de las células grasas) con glucosa para convertirlos en células grasas. Luego colocaron células individuales en un dispositivo que las presionaba. Cuando las células trituradas alcanzaron su estado maduro, produjeron un 50% más de grasa.
Esto es más o menos lo que sucede en las células de nuestro cuerpo si estamos sentados todo el tiempo.
Por cierto:
Consejos útiles para los amantes del sedentarismo.
*Reducir el número de horas que se pasa sentado.
* No te apresures a abordar el transporte público.
*Renuncia tu coche los fines de semana.
* Camine tanto como sea posible.
* Olvídate del ascensor y las escaleras mecánicas: baja las escaleras.
* En lugar de ver una película, ve a una exposición.
