Trepid. Sisenemisgrupp. Materjalid. Uksed. Lukud. Disain

Valgudieet tähendab dieedis rasvade ja süsivesikute hulga vähendamist, aga ka valgusisalduse suurendamist. Seega peab keha taastama ainevahetuse, lagundama rasvaladestused.

Sellise toitesüsteemi tõhusus on ilmne: kuni 4 kg ülekaalust kaob nädalaga, kuid toitumisspetsialistid nõuavad: selle skeemi järgi on pidevalt võimatu süüa, see on täis tõsiseid terviseprobleeme.

Mida saab sellise toitumissüsteemiga süüa, kui palju dieedist kinni pidada ja kuidas valida sobivat sorti?

Valgudieet – plussid ja miinused

Sellise toitesüsteemi eelised hõlmavad järgmist kiire kaalulangus, samuti võime kasvatada lihasmassi, muuta lihased silmapaistvamaks.

Seetõttu on kuivatusperioodil näidustatud valgudieet jõuspordiga tegelevatele sportlastele: kulturism, jõutõstmine.

Levinud on ka meeste valgudieet, mis erineb naissoost "lubatud" kalorite arvu poolest: tugeva poole inimkonna esindajatele on lubatud süüa kuni 1700 kcal päevas.

Valgudieedi tõhususest ja ohutusest annab tunnistust ka asjaolu, et see on lubatud raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Samas tuleb rõhutada, et siin ei ole tegemist jäiga valgudieediga, vaid tasakaalustatuma ja säästlikuma toitumisega, ilma rasvade ja süsivesikute täieliku välistamiseta.

Valgudieedi kahju, kui seda ei järgita õigesti võivad olla väga märgatavad: dermatoloogilised probleemid, naha kuivus, põletikud, juuste väljalangemine, nende haprus ja tuhm välimus, ähmane nägemine, trombotsüütide taseme tõus veres (st verehüüvete tekkerisk).

Sageli on sellise dieedi "kaaslasteks" unetus, jõukaotus, krooniline väsimus.

Kui otsustate kasutada lihasmassi suurendamiseks või kehakaalu langetamiseks valgu dieeti, pidage meeles, et arstid soovitavad pidage kinni mitte kauem kui kaks nädalat, ja korrake - mitte vähem kui aasta pärast.

"Istuge" kuu aega rangel valgudieedil, riskite krooniliste haiguste ägenemisega, neeru- ja kõhunäärmeprobleemidega.

Valgu dieet - vastunäidustused

• diabeet;
• kroonilised vaevused;
• onkoloogia;

• suur rasvumine (sel juhul on "dieedi pidamine" võimalik ainult arsti järelevalve all).

Kõrge valgusisaldusega dieedi sordid

Valgudieet – "valge" ja "must" toodete nimekiri

Keelatud tooted valgudieedi jaoks on rasvased piima- ja lihatoidud, leib ja kõik saiakesed, suhkur, või.

Unusta kondiitritoodete osakonna dieedi perioodiks loobuge alkoholist, magusatest puuviljadest, tärklist sisaldavatest köögiviljadest (peamiselt kartulist, aga ka maisist), konservidest.

Mida saab valgu dieedi ajal süüa? Nimekiri pole liiga ulatuslik, kuid kui järgite iganädalast valgudieeti, saate valida mitmekülgse toitumise.

Siia kuuluvad munad, lahja kala ja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted, kõva juust, pähklid, rohelised oad, hapud õunad, teed ja puuviljajoogid, värsked mahlad, köögiviljad (kapsas, kurk, sibul, paprika, tomat), seened.

Kui järgite kehakaalu langetamiseks valgudieeti, pole keeruline leida retsepte, mida saate tuttavatest ja odavatest toodetest kodus valmistada.

Näpunäiteid oma valgusisaldusega dieedi tõhususe parandamiseks

Selleks, et 7-päevane valgudieet oleks tõhus ja seda poleks liiga raske järgida, järgige järgmisi reegleid:

• Sa peaksid sööma 6 korda päevas(kolm põhitoidukorda + teine ​​hommikusöök, pärastlõunane suupiste ja suupiste pärast õhtusööki).
• Proovige juua palju vedelikku- vähemalt 2 liitrit vett päevas, et mitte üle koormata neerusid.
• Kuulake oma heaolu: vaevuste, rõhutõusude või seedehäirete korral on vajalik dieedist lahkuda.

Kas soovite teada, kas valgudieedil on võimalik kiiresti ja "valutult" kaalust alla võtta, mida arvavad sellest toitumissüsteemist selle järgijad, mida toitumisspetsialistid nõustavad?

Valgudieedi kohta "Valgudieet - arutelu ja ülevaated", arstide nõuanded iga päeva menüü kohta, soovitused selle toitumissüsteemi tõhususe parandamiseks.

Valgu dieet kaalulangus - näidismenüü nädalaks

Range valgudieedi roogade valimisel arvestage oma maitse-eelistustega: etteantud menüüst ei ole vaja rangelt kinni pidada, võib roogasid vahetada, katsetada lubatud loetelus olevaid koostisosi ja kogu portsjoni suurust.

Kui otsustate valgudieeti pidada kauem kui seitse päeva, ei erine 10 päeva või 14 päeva menüü põhimõtteliselt: kaheksandal päeval korrake esimese päeva dieeti jne.

Valgudieedi menüü kehakaalu langetamiseks 7 päeva ja 2 nädala jooksul on toodud allolevas tabelis.
Iga lause on ühe toidukorra kirjeldus.

päev	Menüü
1	Tee või kohv (ilma suhkruta võid kasutada lõssi). Roheline salat palsamiäädikaga, 1-2 keedetud muna. 100 g riisi, keedetud linnufilee (ilma nahata) - 150 g 100 g kodujuustu, proteiinikokteil.. Köögiviljasalat ja 150 g aurutatud kala. Tomatimahl
2	Tee või kohv. Roheline salat palsamiäädikaga, 1 teravilja röstsai. 100 g riisi, 150 g keedetud või aurutatud kala. Köögiviljasalat ilma soolata. 200 g keedetud liha (linnufilee või veiseliha). Proteiini jook.
3	Tee või kohv. 1 apelsin, 1 kiivi, 2 keedetud muna. Roheline salat, 1 muna. Köögiviljasalat ilma kastmeta, valgukokteil. 200 g keedetud või küpsetatud liha. Roheline tee.
4	Tee või kohv. 1 muna, 50 g kõva juustu. Küpsetatud baklažaan või suvikõrvits. 1 apelsin, valgukokteil. Köögiviljasalat. Klaas õunamahla.
5	Tee või kohv. Salat keedetud või värsketest köögiviljadest. 100 g riisi, 150 g kala (keedetud, küpsetatud, aurutatud). Porgandisalat. 1 õun, valgukokteil. Klaas tomatimahla.
6	Tee või kohv. Keedumuna köögiviljasalatiga. 100 g riisi, 200 g kana. Köögiviljasalat. 1 muna porgandisalatiga. Roheline tee.
7	Tee või kohv. 1 apelsin. 200 g kanaliha. 200 g kodujuustu, valgukokteil. Köögiviljasalat. Klaas keefirit.

Kokteiliretseptid valgu dieedi jaoks kehakaalu langetamiseks:

• Sega lõss (320 g) ja madala rasvasisaldusega jogurt (120 g) korralikult läbi.
• Sega kokku madala rasvasisaldusega jogurt (120 g), piim (320 g), 60 g maasikaid, 1 spl linaseemneid.

Dieedist väljumine

Kui ranget valgudieeti järgides kaotasite 7-10 päevaga 5-10 kg, ei tähenda see, et pärast selle täitmist võiksite kooke südamest süüa. Menüüd tuleb järk-järgult laiendada:

• esimesel nädalal lisa lõunaks madala rasvasisaldusega köögivilja- või lihasuppe, suurenda liha või kala kogust (grilli, küpseta, keeda);
• teisel nädalal laiendage köögiviljade dieeti;
• kui tervis lubab, ärge unustage sporti;
• pärast ärkamist jooge klaas vett ja 15-20 minuti pärast sööge hommikusööki;
• ärge minge üle kolmele toidukorrale päevas: jätkake söömist 5-6 korda päevas.

Isegi kaks nädalat pärast valgu dieedist lahkumist on parem jätkata tee või kohvi joomist ilma suhkruta, ärge kuritarvitage jahu, praetud, magusat.

Valgudieet ei ole just kõige tasakaalustatum toitumine, kuid selle tõhusust on kinnitanud nii arstid kui ka kaalulangetajad. Pärast sellise süsteemi kasutuselevõttu ärge unustage proportsioonitunnet ja dieedi ajastust.

Kas olete proovinud mingit valgudieeti? Milliseid tulemusi saavutasite, kui palju kaalust alla võtta õnnestus? Jaga oma saavutusi kommentaarides!

10-päevane valgudieet kehakaalu langetamiseks aitab kiiresti vabaneda ülekaalust, mille menüü sobib toidusõpradele. Vastupidiselt arvamusele, et dieedil olles tuleb toiduga rangelt piirduda, lubab valgudieet 6 toidukorraga päevas kaotada 8-10 kg. Lisaks sisaldab dieet liha, mune, piimatooteid, kala, teravilja ja muid tooteid.

Mida peate teadma dieedi kohta

Valgudieet on ideaalne inimestele, kes eelistavad aktiivset elustiili. Inimene saab käia jõusaalis, teha aeroobikat, pilatest, joosta ja rattaga sõita. Valgutoidu kõrge toiteväärtuse tõttu puudub nälg ning aktiivsuse ja energia vähenemine täielikult. Seda seletatakse lihtsalt: dieet näeb ette 6 söögikorda päevas ja muljetavaldava lubatud toiduainete nimekirja.

Dieedi reeglid:

• peate sööma sageli - vähemalt 6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena;
• alkohol on absoluutse keelu all;
• viimane söögikord peaks olema vähemalt 2 tundi enne magamaminekut;
• dieet lubab ainult madala rasvasisaldusega toite;
• päevas joodud vee kogus peaks olema 1,5-2 liitrit.

Kuigi tegemist on ülitõhusa ja kiire mitmekesise menüüga dieediga, ei saa seda järgida kauem kui 2 nädalat ning optimaalne kestus on 7-10 päeva.

Fakt on see, et soovitatud dieediga on vitamiinide ja mineraalainete tarbimine järsult piiratud. See võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme, nagu suhkrutaseme muutus või neerude koormuse suurenemine, mis kutsub esile nende turse või urolitiaasi tekke.

Võimalike riskide vältimiseks tuleb enne dieedi alustamist konsulteerida arstiga, samuti juua piisavalt vett, võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse ning jälgida päevast kaloraaži, mis ei tohiks olla alla 1200.

Alkohol, konservid, suhkur ja selle sisaldusega tooted on dieedist täielikult välja jäetud: maiustused, kondiitritooted, puuviljad, mahlad, kompotid, sooda. Keelatud on pooltooted, kõrge rasvasisaldusega piimatooted, kartul, kaunviljad, mais, peet, porgand.

Lubatud on süüa küülikuliha, linnuliha, vasika- ja veiseliha, kala ja mereande, rupsi, madala rasvasisaldusega piimatooteid, teravilja ja leiba, köögivilju, magustamata jooke, õunu, mis tahes tsitrusvilju, munavalgeid.

näidismenüü

Päeva jooksul peate sööma 6 korda: 1 hommikusöök, 2 hommikusööki, lõunasöök, pärastlõunane tee, õhtusöök ja suupiste enne magamaminekut.

1 päev:

1. Kohv.
2. Keedumuna, kapsasalat (150 g).
3. Keedetud kanarind (150 g) riisi lisandiga (100 g).
4. Rasvavaba kodujuust (200 g).
5. Küpsetatud kala (150 g) köögiviljasalatiga (200 g).
6. Tass magustamata teed.

1. Rasvavaba jogurt, tee.
2. Apple.
3. Keedetud vasikaliha (150 g) fooliumis küpsetatud köögiviljadega (150 g).
4. Klaas keefirit.
5. Mereandide salat merevetikatega (200 g).
6. Tomatimahl.

1. Kohv ja valk 2 keedetud muna.
2. Apple.
3. Keedetud rohelised oad (200 g), kanafilee (100 g).
4. Rasvavaba kodujuust (150 g).
5. Keedetud veiseliha (150 g) köögiviljasalatiga (200 g).
6. Klaas keefirit.

1. Kohv ja 2 kaerahelbeküpsist.
2. Greip.
3. Oliiviõlis praetud suvikõrvits (300 g).
4. Minimaalse rasvasisaldusega kõva juust (50 g) ja muna.
5. Küpsetatud baklažaan tomatitega (200 g).
6. Õunamahl.

5. päev:

1. Madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g) ja kohv.
2. Apple.
3. Keedetud kala (200 g) täisteraleiva viiluga.
4. Looduslik jogurt (100 g).
5. Aurutatud vasikaliha (200 g) köögiviljasalatiga (150 g).
6. Keefir.

1. Oranž.
2. Keedetud valged oad (200 g) ja toored köögiviljad (150 g).
3. Klaas keefirit.
4. Keedetud kala (150 g) ja köögiviljasalat (100 g).
5. Tass teed.

1. Rasvavaba kodujuust (150 g), kohv.
2. Greip.
3. Keedetud veiseliha (200 g) tatrapudruga (100 g).
4. Õunamahl.
5. Köögiviljasalat (200 g), keedetud muna.
6. Keefir.

1. Keedumuna rukkileiva viiluga, kohv.
2. Apple.
3. Küülikuliha (150 g) pruuni riisiga (100 g).
4. Minimaalse rasvasisaldusega kõva juust (50 g).
5. Keedetud lillkapsas (150 g).
6. Ürditee.

9. päev:

1. Rasvavaba jogurt (100 g), kohv.
2. Oranž.
3. Köögiviljasupp, keedetud liha (100 g), tükk musta leiba.
4. Kapsasalat (150 g).
5. 2 keedetud muna.
6. Keefir.

1. Kodujuust (150 g), kohv.
2. Apple.
3. Keedetud kala (150 g), kaerahelbed (100 g).
4. Apelsinimahl.
5. Kapsasalat (150 g).
6. Tass teed.

Pakutav menüü on soovituslik. Seda saab oma maitse järgi muuta, kasutades soovitatud tooteid, arvestades, et liha, kala ja rups tuleb keeta või keeta topeltkatlas ning teravilja ja leiba võib süüa vaid kuni 14 tundi.

Tänapäeval on üks populaarsemaid kaalulangetusdieete valgupõhine dieet. See on suurepärane neile, kes ei saa keelduda liha- ja kalatoodetest. See on toitev, sellel pole kõrvalmõjusid ja seda saavad kasutada peaaegu kõik.

Sellise dieedi menüü 10 päevaks on koostatud nii, et see varustab keha kõige vajalikuga ja paneb samal ajal rasvarakke põletama. Paljud ehk ei usu sellistesse "imedesse", aga!

Valk on aine, mis imendub kehas 100%. Kuid samal ajal sunnib see keha kulutama seedimisele palju kaloreid.

Kuna valgurikaste toitude süsivesikute sisaldus on viidud miinimumini, pole tal lihtsalt enam kusagilt energiat võtta ja ta hakkab oma varusid kulutama.

Nii toimib kaalulangus. Valgudieeti võib koostada kaheks nädalaks, kuna see on täiesti ohutu.

Valgu dieet 14 päeva

Valgudieet 14 päeva jooksul võimaldab teil kaalust alla võtta rohkem kui 10 kg. Reeglina toimub sellise dieediga kaalulangus väga kiiresti (päevas kaotab kaalu peaaegu 1 kg!). Kaaluge valgu dieedi menüüd 10 päeva ja kahe nädala jooksul.

Valgudieet, toitumine ja kaalulangus 10 päevaga

Dukani valgudieet kehakaalu langetamiseks aitab teil saada saledaks ja terveks

Valgudieedil 10 kg 10 päevaks on väga mitmekesine menüü. Saate seda ise valmistada nendest toodetest, mis on kasutamiseks lubatud. Ja süüa saab:

• lahja liha ja linnuliha;
• lahja kala;
• fermenteeritud piim ja piimatooted;
• tsitruseline;
• köögiviljad.

Lihast on kõige parem eelistada lahja veiseliha, kuid veelgi parem on süüa keedetud kanarinda iga päev. See sisaldab palju valku, kuid sellel on vähe kaloreid.

Valgu dieedi reeglid

Liha võib süüa mis tahes kujul, välja arvatud praetud kujul. See tähendab, et saate seda hautada koos köögiviljadega, keeta, aurutada või ahjus küpsetada. Seda tuleks siiski kasutada ainult köögiviljadega. Sel perioodil tuleb toidust välja jätta riis, tatar ja veelgi enam pasta.

Kala võib süüa ainult madala rasvasisaldusega. Samal ajal, kui soovite dieedist maksimaalset tulemust saada, peate enne toiduvalmistamist sellelt naha eemaldama, kuna kogu rasv koguneb selle alla.

Dieedi menüü 14 päevaks

Samal põhimõttel võite süüa kaks nädalat. Valgudieet 14 päeva on hea dieet. Menüü on umbes selline:

• hommikul - keedetud muna ja tass rohelist teed;
• pärastlõunal - 100 grammi keedetud kanarinda, küpsetatud köögivilju;
• õhtu - 100 grammi küpsetatud kala, köögiviljasalat.

Toidukordade vahel võib juua madala rasvasisaldusega keefirit, süüa looduslikke jogurteid ja puuvilju (v.a banaanid, viinamarjad).

Proteiinidieedist võib kinni pidada ühe nädala. Tulemus on muidugi vähem väljendunud, kuid teisest küljest saate ülaltoodud skeemi järgi keha kahenädalaseks söögiks ette valmistada.

Kanaliha on kõrge valgusisaldusega

Valgu dieedi reeglid 7 päevaks

Valgudieet 7 päeva menüü on umbes sama, mis 10 ja 14 päeva dieet. Peamine on juua palju vedelikku (kuni kaks liitrit vett) ja tagada kehale füüsiline aktiivsus. Ainult nii saate valgudieeti järgides saavutada maksimaalseid tulemusi.

Kindlasti külastage arsti enne, kui proovite kaalust alla võtta sellisel viisil, et vältida võimalikke tagajärgi (krooniliste haiguste ägenemine, üldine heaolu halvenemine jne).

Vaatamata kogu kriitikale on valgudieet endiselt üks kuulsamaid ja tõhusamaid viise kaalu langetamiseks, mis pole üllatav. See võimaldab 10 päevaga hüvasti jätta 5-8 või isegi 10 kg kaaluga, säilitades samal ajal mitmekülgse ja maitsva menüü.

Valgudieedi mehhanism on võimalikult lihtne. Süsivesikute vähendamine toidus põhjustab stressiseisundis keha enda nahaaluste rasvade põletamise. Samal ajal ei lase aktiivselt imenduv valk lihaskoel laguneda. Kuid sellise paastu kümnepäevase perioodi jooksul peate olema kannatlik ja tegema kõik endast oleneva, et taluda kõiki selle kümnendi raskusi.

Menüü

10-päevase valgudieedi menüü peaks kehakaalu langetamiseks olema mitmekesine ja samal ajal range: soovitav on see ette valmistada, et roogasid korrataks võimalikult harva. See leevendab keha stressirohket olukorda ja kaotab kaalu minimaalse tervisekaotusega. On mitmeid ligikaudseid toitumisvõimalusi, millele saate keskenduda. Kui te pole milleski kindel, võite alati konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Esimene päev

• Lõunasöögiks: õun (dieediks on eelistatav roheline).
• Lõunaks: esimesele - 200 ml püreesuppi spinatiga, teisele - 150 g aurutatud tuunikala 2 täisteraleivaga. Proteiini jook.
• Pärastlõunaseks suupisteks: kodujuust hakitud ürtidega (100 gr).
• Õhtusöögiks: mereandide salat (200 gr).

Teine päev

• Hommikusöögiks: teraline kodujuust hakitud ürtidega (100 gr), leib. Tee kohv.
• Lõunasöögiks: esimesele - 200 ml lõhet piimaga, teisele - 150 g köögiviljaga küpsetatud puravikke. Proteiini jook.
• Pärastlõunaseks suupisteks: 100 g juustu (valgudieedi jaoks valige kõvad sordid).
• Õhtusöögiks: mis tahes köögiviljasalat valgukastmega (mitte rohkem kui 200 gr).

Kolmas päev

• Hommikusöögiks: keedetud kanarind hakitud ürtidega (100 gr), leib. Tee kohv.
• Lõunaks: keskmise suurusega greip.
• Lõunaks: esimesele - 200 ml idamaist suppi roosa lõhe ja munaga, teisele - 150 g oahautist ja keedetud kanafilee. Proteiini jook.
• Pärastlõunaseks suupisteks: keefir (100 ml).
• Õhtusöögiks: 200 gr kodujuustusalatit.

Neljas päev

• Hommikusöögiks: teraline kodujuust hakitud ürtidega (100 gr), leib. Tee kohv.
• Lõunaks: 2 mandariini.
• Lõunaks: esimesele - 200 ml suppi lihapallidega, teisele - 150 g fooliumis küpsetatud suvikõrvitsat. Proteiini jook.
• Pärastlõunaseks suupisteks: kartulipüree (100 gr).
• Õhtusöögiks: 200 gr keedetud kalkunit proteiinikastmega.

Viies päev

• Hommikusöögiks: väikesed täisteraleivad (2 tk.) 2 keedetud soolamata munaga. Tee kohv.
• Lõunaks: 100 grammi ananassi.
• Lõunaks: esimese jaoks - 200 ml dieetsuppi kliidega, teise jaoks - 150 g keedetud veiseliha. Proteiini jook.
• Pärastlõunaseks suupisteks: granuleeritud kodujuust hakitud ürtidega (100 gr).
• Õhtusöögiks: 200 g sidrunimahlaga küpsetatud haugi.

Kuues päev

• Hommikusöögiks: 250 ml joogijogurtit 2 täisteraleivaga. Tee kohv.
• Lõunaks: 2 kiivit.
• Lõunaks: esimesele - 200 ml püreesuppi munakollasega, teisele - 150 g auruomletti tomatitega. Proteiini jook.
• Pärastlõunaseks suupisteks: umbes 100 grammi magustamata kodujuustu.
• Õhtusöögiks: 200 gr täidetud kalmaari.

Seitsmes päev

• Hommikusöögiks: 3 keedetud valku. Tee kohv.
• Lõunaks: õun (vali roheline).
• Lõunaks: esimesele - 200 ml valgu okroshka, teisele - 150 g ahjus küpsetatud kohupiimaomletti. Proteiini jook.
• Pärastlõunaseks suupisteks: umbes 100 grammi kääritatud küpsetatud piima.
• Õhtusöögiks: köögivilja- ja kanahautis (200 gr).

kaheksas päev

• Hommikusöögiks: valguauru omlett hakitud ürtidega (150 gr), leib. Tee kohv.
• Lõunaks: keskmise suurusega apelsin.
• Lõunasöögiks: esimesele - 200 ml puljongit munanuudlitega, teisele - 150 g muredat tatart, mis on potis küpsetatud kanalihaga. Proteiini jook.
• Pärastlõunaseks suupisteks: 100 ml jogurtit.
• Õhtusöögiks: 200 grammi proteiinisalatit.

Üheksas päev

• Hommikusöögiks: 150 g kodujuustu hakitud ürtidega. Tee kohv.
• Lõunaks: greip.
• Lõunasöögiks: esimesele - 200 ml kanasuppi spargliga, teisele - 150 g kanafilee pahviks. Proteiini jook.
• Pärastlõunaseks suupisteks: 100 ml keefirit.
• Õhtusöögiks: 200 gr kodujuustu pajaroog.

kümnes päev

• Hommikusöögiks: väikesed täisteraleivad (2 tk.) 2 keedetud soolamata munaga. Tee kohv.
• Lõunaks: 100 grammi ananassi.
• Lõunaks: esimese jaoks - 200 ml köögiviljasuppi kanaga, teise jaoks - 150 g keedetud veiseliha. Proteiini jook.
• Pärastlõunaseks suupisteks: fermenteeritud küpsetatud piim (100 ml).
• Õhtusöögiks: aurutatud tuunikala (200 gr).

Valgudieedi soovituslik menüü 10 päevaks võimaldab teil igapäevase dieedi õigesti koostada ja mitte mõistatada, millist rooga täna valmistada. Kui plaanite midagi parandada, ärge unustage, et mao ja kogu keha normaalseks toimimiseks on täiesti võimatu keelduda süsivesikutest, eriti kuni 10 päeva. Valguroogade retsepte on palju, nii et näljastreik tõotab tulla rikkalik ja vaheldusrikas.

Retseptid

Ärge lisage samu roogasid 10-päevase valgu dieedi menüüsse. See võib viia keha kurnatuseni. Proovige oma igapäevast dieeti mitmekesistada huvitavate retseptidega, mida kogu teie pere nautida saab. Lõppude lõpuks on selle kehakaalu langetamise meetodi üks peamisi eeliseid selle küllastustunne.

Salatid

valgu salati retsept

Koostis:

• 5 munavalget;
• 150 gr kalmaari;
• 150 g eelnevalt keedetud kanarinda;
• 15 g hakitud peterselli;
• 40 ml sidrunimahla (kontsentreeritud);
• soola.

Kokkamine:

1. Jahvata munavalged puruks.
2. Rebi kalmaar ja kanarind ribadeks.
3. Sega kõik läbi.
4. Lisa veidi soola ja hakitud peterselli.
5. Maitsesta sidrunimahlaga.

kodujuustusalati retsept

Koostis:

• 250 gr kodujuustu;
• 300 gr värsket kurki;
• 100 gr porgandit;
• 100 gr õunu (eelistatavalt rohelisi);
• 100 g jogurtit (dieedi jaoks võtame madala rasvasisaldusega toodet ilma värvaineteta);
• 20 ml sidrunimahla (kontsentreeritud).

Kokkamine:

1. Lõika kõik puu- ja köögiviljad väikesteks tükkideks.
2. Lisa kodujuust. Sega.
3. Vala peale jogurt ja sidrunimahl.

Esimene söögikord

kana köögiviljasupi retsept

Koostis:

• 400 ml madala rasvasisaldusega kanapuljongit;
• 70 grammi noort kanaliha (ideaalne liha valgu dieedi jaoks);
• 20 gr naeris;
• 30 gr porgandit;
• 15 grammi porrut;
• 60 gr savoia kapsast;
• 10 gr sellerit;
• 5 g võid (hoolimata asjaolust, et või on valgudieediga keelatud, võite maiustusi teha iga 10 päeva tagant).

Kokkamine:

1. Pane potti terve tükk kana, viilutatud porgand, kaalikas, porrulauk, seller, kõrvetatud kapsas.
2. Vala sisse puljong.
3. Lisa õlid.
4. Sulgege, jätke 200°C ahju 45 minutiks.

kana sparglisupi retsept

Koostis:

• 500 ml selge kana puljong;
• 300 gr eelkeedetud kanafilee;
• 100 gr konserveeritud sparglit;
• 30 gr maisijahu;
• 100 gr konserveeritud maisi;
• 10 grammi meresoola;
• 300 gr tükeldatud šampinjone;
• 10 ml rafineerimata seesamiõli;
• hunnik rohelist sibulat.

Kokkamine:

1. Lisa keevale puljongile seened, hauta tasasel tulel 5-7 minutit.
2. Vala sisse vees lahjendatud maisijahu. Keeda pidevalt segades kuni paksenemiseni.
3. Lisa peeneks hakitud filee, mais, spargel. Hauta madalal kuumusel, kuni see on täielikult keedetud.
4. soola.
5. Enne serveerimist lisa seesamiõli ja puista peale hakitud sibul.

Pearoad

Kanafilee pahvi retsept

Koostis:

• 250 gr kanafilee;
• 150 gr brokkoli;
• 60 ml naturaalset jogurtit;
• 20 ml head sojakastet;
• 5 sinepiseemnet.

Kokkamine:

1. Loputage filee, lõigake õhukesteks viiludeks. Tõrjumine.
2. Keeda brokkoli, valmista püree.
3. Sega omavahel jogurt, sinep, sojakaste. Määri saadud kastmefilee.
4. Laota need kihiti ahjuplaadile.
5. Lisa kapsapüreele veidi kastet, määri sellega pealmine kana “piruka” kiht.
6. Pange pooleks tunniks 200 ° C-ni kuumutatud ahju.

Täidisega kalmaari retsept

Koostis:

• 2 kalmaari rümpa;
• 20 ml head sojakastet;
• 4 munavalget;
• 100 gr praetud šampinjone;
• 50 gr juustu;
• hakitud rohelised;
• soola.

Kokkamine:

1. Keeda kalmaare soolaga maitsestatud vees (mitte rohkem kui kolm minutit).
2. Sega kõik ülejäänud koostisosad, välja arvatud sojakaste.
3. Täida kalmaar selle salatiga.
4. Nirista üle kastmega.
5. Prae ilma õlita igast küljest.

Need retseptid on abiks 10-päevase valgudieedi menüü koostamiseks, mis on mitmekesine ja tasakaalustatud ilma suurema vaevata. Ja selleks, et tulemused meeldiksid, proovige selle näljastreigi raames järgida kaalu kaotamise põhiprintsiipe.

Isegi kui järgite rangelt 10-päevase valgudieedi menüüd, mis on hästi koostatud ja toitumisspetsialisti poolt heaks kiidetud, kuid ei tee kaalu langetamiseks midagi muud, ei pruugi tulemusi saavutada. Et aidata oma kehal liigseid kilosid kaotada, järgi neid lihtsaid, kuid väga olulisi näpunäiteid.

1. Hankige 10-päevase valgudieedi jaoks dieediarsti või arsti heakskiit.
2. Kinnitage eelnevalt koostatud menüü spetsialistiga.
3. Söö õhtusööki 4 tundi enne magamaminekut.
4. Ärge minge magama hiljem kui kell 23.00.
5. Võtke multivitamiini kogu oma dieedi ajal.
6. Jalutage iga päev vähemalt pool tundi.
7. Ärge tegelege jõuspordi ja kardiotreeningutega.
8. Koorma salendavat keha füüsiliste tegevustega, nagu jalgrattasõit, ujumine, vormimine või aeroobika kogu valgudieedi jooksul.
9. Arvestage kaloreid, mida pidite päevas tarbima ja kulutama: esimene peaks olema vähemus.
10. Kui teil on 10 päeva range valgudieet, millega kaasneb puu- ja juurviljade menüüst väljajätmine, samuti portsjonite vähendamine 50 grammi võrra, peate olema kogu näljastreigi vältel arsti järelevalve all.
11. Et mitte dehüdreerida, lisa menüüsse puhas joogivesi. Vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.
12. Neeruprobleemide korral ei saa 10 päeva valgudieeti pidada, sest isegi terves olekus ei pea nad nii kolossaalsele koormusele vaevalt vastu.
13. Selline pikaajaline valgudieet on vastunäidustatud üle 55-aastastele.
14. Kui tunned loidust ja peapööritust, mis päeva jooksul ei kao, suurenda menüüs süsivesikute hulka (söö hommikusöögiks kaerahelbeid või õhtusöögiks keedetud riisi).

Kui sa mitte ainult ei korrasta oma menüüd vastavalt valgudieedile, vaid muudad nende reeglite järgi ka oma elustiili, ei lase tulemused kaua oodata. Ja selle kaalu kaotamise meetodi abil võivad need olla väga-väga muljetavaldavad.

tulemused

Klassikaline valgudieet, mis on loodud kümnendiks ja mille menüü oli eespool esitatud, hõlmab 5–8 kg kaotamist. Tulemused sõltuvad tervislikust seisundist, algkaalust, täiendavate soovituste järgimisest. Arvukate arvustuste põhjal otsustades võite aga sellise paastu raames kaotada 10 päevaga isegi 10 kg. Eksperdid ütlevad, et see on täiesti võimalik, kui:

• terviseprobleemide puudumine;
• harjutus;
• olla aktiivne;
• positiivne suhtumine;
• konsulteerida toitumisspetsialistide, fitnessitreenerite ja arstidega;
• järgige ranget valgu dieeti;
• keelduda halbadest harjumustest.

Pidage meeles: 10-päevane valgudieet on organismile üsna tõsine katsumus ja seda tuleb aidata adekvaatselt taluda. Kui kõik on tehtud õigesti, ilma fanatismita ja amatööride esinemiseta, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Nii maitsva menüüga, mida see paastumisviis pakub, on kaalu langetamine piisavalt lihtne. Peaasi on häälestuda ja endasse uskuda.

Moodsad kaalu korrigeerimise meetodid on üles ehitatud põhimõttele: eemaldage rasvad ja süsivesikud, sööge valke. Nii toimivad Elena Malyshi ja Pierre Dukani populaarsed dieedid. Reklaamitud kaalulangetusprogrammid nõuavad ranget menüüd ja on mõeldud pikaks perioodiks. Sellisel dieedil istumine pole lihtne, nii et tüdrukud katsetavad ja lihtsustavad tuntud meetodeid kiirvalikuteks. Nii ilmus eriti 7-päevane valgudieedi menüü kehakaalu langetamiseks.

Rasvade ja lihtsate süsivesikute rikkad toidud aitavad kaasa kaalutõusule. Seetõttu on valgudieedi olemus järgmine: minimeerida saiakesi, leiba, maiustusi, praetud toite, võid, kastmeid jne.

Miks liha kaotab kaalu

Siin on toitumise üksikasjalik kirjeldus: süsivesikutest tavapärast energiat saamata ammutab keha jõudu rasva lõhustamisega. Samal ajal ei tarnita uusi rasvu piisavas koguses ja varusid tuleb kasutada.

Valk aitab vältida kurnatust kaalu langetamise ajal. Enamasti loomset päritolu. Sellest tulenevalt on dieedi aluseks liha, kala, munad ja piimatooted.

Ka mõnes skeemis pööratakse erilist tähelepanu tsitrusviljadele. Arvatakse, et askorbiinhapperikkad puuviljad kiirendavad rasvapõletusprotsesse. Samuti toimivad antioksüdandid ja vitamiinid, mis aitavad kehal stressi ajal.

Mõned köögiviljad on lubatud. Enamasti rohelised, tärklisevabad ja tomatid. Need sisaldavad liitsüsivesikuid ja kiudaineid, mis annavad kauakestva täiskõhutunde ja ergutavad soolemotoorikat.

Valgudieedile peab eelnema konsultatsioon arstiga. Meetod ei sobi paljude haiguste korral ega ole vastuvõetav raseduse ja imetamise ajal.

Mis köidab kiiret valgudieeti? Esiteks rahuldav ja igav dieet. Teiseks kiire "nöörijoon" väljavaade. Valgudieedi ülevaated näitavad, et valgutoitumine võtab peaaegu kilo päevas. Seega on nädalaga reaalne saavutada tulemus miinus 7 kg.

Populaarsed valgumeetodid kehakaalu korrigeerimiseks

Malysheva ja Dukani sensatsioonilised dieedid viitavad konkreetselt valgusisaldusega kaalulangetamise tehnikatele. Nendel meetoditel on toetajaid ja vastaseid. Sellegipoolest järgivad neid dieete isegi kuulsused.