ilus nahk tähendab tervet. Probleemid seedetraktiga, hormoonid, halvad harjumused, hüpovitaminoos, alatoitumus ei kajastu välimuses kõige paremini. Dieedi keskmes olevad tooted kauni naha, tugevate küünte ja paksude juuste jaoks parandavad naha seisundit ja avaldavad kasulikku mõju kehale.
Inimkeha suurima organina on nahk tundlik soolte, maksa ja endokriinsete näärmete talitlushäirete suhtes. Ja ebatervislik toitumine mõjutab seda ennekõike. Ükski kosmeetika ei tule toime õlise läike, akne, kuivuse, koorumisega, kui need pole põhjustatud hooldusveadest, vaid probleemidest kehas. Naha ilu ja nooruslikkust hoitakse seestpoolt – piisava koguse ehitusmaterjali ja toitainetega: valgud, rasvad, vitamiinid ja mikroelemendid.
Seleen
Seleen on antioksüdantsete omadustega mikroelement. Kaitseb rakke vabade radikaalide, toksiinide, raskmetallide, ultraviolettkiirguse mõju eest Seleen on glutatioonperoksüdaasi ensüümi komponent, mis kaitseb nahka enneaegse vananemise ja vähkkasvajate tekke eest.
Naiste päevane seleeni tarbimine on 110 mikrogrammi. Piisavas koguses säilitab mikroelement epidermise nooruslikkuse, takistab kortsude teket. Puudusega - kuivus, karedus, aeglane paranemine, naha nakkushaigused. Päikeselises kliimas ja soojal aastaajal seleenivajadus suureneb.
Elementide allikad:
kala;
täistera;
mereannid;
rohelised;
köögiviljad;
puuvili;
munad;
seened.
C-vitamiin
C-vitamiin on kaitsva ja antioksüdantse toimega orgaaniline ühend. Taimse toiduga inimkehasse sattunud askorbiinhape neutraliseerib vabu radikaale ja osaleb ainevahetusprotsessides.
C-vitamiini üks funktsioone on kollageenikiudude süntees. Nad vastutavad pärisnaha elastsuse ja tugevuse eest, takistavad ovaali lõtvumist ja kortsude teket näole. Hüpovitaminoos C on täis immuunpuudulikkust, skorbuuti, hemorraagiaid. Ja väliselt väljendub see kahvatuses, tuhmuses, naha koorumises, kapillaaride haprusest tingitud punetuse ilmnemises.
Naised vajavad 75 mg askorbiinhapet päevas. Neid on lihtne saada, tarbides igapäevaselt köögi- ja puuvilju:
erinevat tüüpi kapsas;
naeris;
tsitruselised;
paprika;
ananass;
kiivi;
mustsõstar;
maasikad;
õunad;
rohelised;
kreeka pähklid.
A-vitamiin
A-vitamiin (retinool) on antioksüdant, immuunvalkude, suguhormoonide, visuaalsete pigmentide oluline komponent. See on ka peamine "naha" vitamiin:
osaleb hüaluroonhappe sünteesis, mis vastutab niiskuse säilitamise eest epidermise rakkudes;
on osa ensüümidest, mis takistavad naha keratiniseerumist;
kiirendab regeneratsiooni, mille tulemusena reljeef on tasandatud ja hüperpigmentatsioon kõrvaldatakse;
pärsib põletikku ja võitleb aknega.
Ebapiisava retinoidide sisaldusega toidus muutub nahk õhemaks, kaetakse vistrikute ja kuivade soomustega. Naistel soovitatakse tarbida 700 mikrogrammi A-vitamiini päevas. See imendub paremini loomsetest toiduainetest: maks, piimatooted, kala ja kaaviar, munakollased. Taimset vitamiini karoteenina saadakse kollastest ja rohelistest köögiviljadest, kaunviljadest, punastest ja oranžidest puuviljadest, neid on soovitav kasutada koos võiga, rasvaste piimatoodetega.
Tsink
Tsink on mikroelement, mis on osa ensüümidest ja hormoonidest. Nahas reguleerib see rasunäärmete tööd. Selle aine defitsiidi korral muutub nahk rasuseks, allergeenide suhtes tundlikuks, kaetakse akne ja ummistunud kanalitega. Seisundi normaliseerimiseks vajab organism iga päev 8 mg tsinki. Allikad: kõrvitsa- ja päevalilleseemned;
mandel;
maks;
austrid;
läätsed;
kõvad juustud;
maapähkel;
teraviljad.
Omega 3
Omega-3 on polüküllastumata happed, mida inimkehas ei sünteesita, vaid need satuvad sellesse ainult toiduga. Küll aga osalevad nad rakumembraanide ehituses, stimuleerivad kollageeni- ja elastiinikiudude tootmist, aitavad säilitada niiskust ja võidelda põletikega. Ilma nendeta kaotab nahk elastsuse, tugevuse ja kaldub aknele.
Vähemalt 1 g oomega-3 päevas tarbitakse koos merekalade, mereandide ja vetikatega, spinatiga, õlidega (linaseemned, kaamelin, sinep, kanep), pähklid, seemned, seesam.
E-vitamiin
E-vitamiin on nooruse ja ilu vitamiin. Antioksüdant, mis kaitseb naharakke vabade radikaalide, toksiinide, vananemise ja UV-kiirte eest. Tokoferool sisaldub membraanide struktuuris, stimuleerib kollageeni sünteesi ja kudede uuenemist. 100-300 mg päevas tarbides aitab E-vitamiin säilitada epidermise normaalset niiskust, kõrvaldab ketendamist ja parandab elastsust.
Tokoferooliga tooted kauni naha jaoks, mis on vajalikud iga päev lauale:
punane kala;
päevalilleõli;
linaseemneõli;
seemned;
kreeka pähklid;
makrell;
Rooskapsas;
spinat;
Rukkileib;
mandel.
D-vitamiin
D-vitamiin siseneb kehasse kahel viisil: sünteesitakse epidermises UV-kiirte mõjul ja koos toiduallikatega. Peamine eesmärk on kaitsta nahka vähi eest ja aidata kaasa kaltsiumi imendumisele. Päike on aga nii agressiivne, et päevitamine lootuses D-vitamiini tulevikuks varuda ei tasu end ära. Sellest on rohkem kahju kui kasu: liigne päikesekiirgus vananeb nahka, põhjustab kuivust ja karedust ning eelsoodumuse korral võib provotseerida vähirakkude kasvu.
Vitamiinidoosi saamiseks piisab kõndimisest ja ülejäänu, kuni ettenähtud 0,02 mg päevas, on selle hankimine õige toitumisega. Kaltsiferool sisaldab:
rasvases kalas;
kaaviar;
vetikad;
võid;
juustud;
Piimatooted;
munakollased;
maks;
kukeseened.
K-vitamiin
K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis vastutab valkude moodustamise ja vere hüübimise eest. Puuduse korral tekib näole veresoonte võrgustik, silmade alla tekivad tumedad ringid. 90 mikrogrammi päevas on keha standardne vajadus selle vitamiini järele. Seda sünteesitakse soolestikus, nii et K-vitamiini puuduse korvamiseks tõsta lauale hapukapsast, spinatit, kressi-, kapsa- ja lillkapsaroogasid, kliileiba.
Tervislik, tasakaalustatud igapäevane toitumine tagab kehas vajalike elementide piisava tarbimise. Kuid kui nahaprobleeme ei saa vältida, soovitavad kosmetoloogid "toetuda" toodetele, mis sisaldavad maksimaalselt nahale kasulikke aineid:
Ilu taga ajades on oht nahale heade toodetega üle pingutada ning vaheldus ja tasakaal unustada. Et mitte kahjustada oma tervist, on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga ja arvestada võimaliku toidutalumatusega.
Tänapäeva salongides pakutavate iluprotseduuride, kreemide ja muude näohooldustoodete rohkus loob kohati illusiooni, et kaasaegne naine võib alati suurepärane välja näha. Kogemus näitab aga, et ilma õige toitumiseta neist pingutustest ei piisa, seega tekib loomulikult küsimus, millised toidud on nahale head.
Muidugi on nimekiri toodetest, mille kasutamine on parem dieedist välja jätta või lubada neid ainult pühade ajal.
1. Mereannid. Rasvane kala, austrid, rannakarbid sisaldavad tsinki ja oomega-3 rasvhappeid, olulisi aineid naha taastamiseks ja kollageenkiudude taastamiseks. Need aitavad võidelda ateroskleroosiga, parandavad vereringet, millel on positiivne mõju niiskusele, turgorile ja värvile. Tsink on põletikuvastane element, takistab akne ja vistrike teket. Ühesõnaga, mereelustik on parimad tooted nooruslikule nahale.
2. Tsitrusviljad. Need puuviljad on rikkad C-vitamiini poolest, mis on antioksüdant ja neutraliseerib rakkudevahelises ruumis vabu radikaale. Lisaks vastutab see veresoonte seina tooni eest ja stimuleerib kollageeni sünteesi. Aine puudumine põhjustab naha lõtvumist ja kuivust. Apelsinid, mandariinid, greibid, paprika, tomatid ja tavaline hapukapsas on rikkad C-vitamiini poolest. Neid tooteid tuleb menüüs kasutada, kuid nende liigtarbimine on tulvil allergilisi reaktsioone - laigud ja vistrikud nahal.
3. Rohelised ja oranžid köögiviljad. Nendel toodetel on veel üks looduslik antioksüdant – vitamiin A. Selle puudus organismis peegeldub nahal põletike, kuivuse, krampide – suunurkade pragudega, mis ei parane pikka aega. Lisaks teeb beetakaroteeni olemasolu köögiviljades neist ilutooted, sest see element soodustab rakkude uuenemist. Seetõttu võiks toidulaual olla porgand, paprika, kõrvits, avokaadod, spinat ja muud lehtköögiviljad. A-vitamiin on rasvlahustuv, seetõttu maitsestatakse porgandisalatit hapukoore või taimeõliga. Ärge unustage nägemise eeliseid.
4. Pähklid. Suurepärane suupistetoode, sisaldab E-vitamiini, millel on antioksüdantne toime. See aeglustab naha vananemisprotsessi ja loob barjääri ultraviolettkiirte eest. Mõned pähklitüübid – mandlid, pistaatsiapähklid – sisaldavad oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid, mis lisaks on looduslikud antidepressandid. Ja nagu teate, ei sünni ilu ilma hea tujuta.
5. Täisteratooted – tõeline looduslik sahver: jäme kiudaine, mis normaliseerib soolestiku tööd; B-vitamiinid, mis mõjutavad närvisüsteemi ja kogu organismi talitlust; E-vitamiin ja rasvhapped – neid on eriti palju linaseemnetes.
6. Analüüsides, mis on näonahale kasulik, ei tohi unustada oliiviõli. E-vitamiini allikas, võimas antioksüdant, seda võib võtta sees- ja välispidiselt maskide ja omatehtud näokreemidena.
7. Kuni 5% rasvasisaldusega kodujuust sisaldab ka E-vitamiini ja seleeni, mis hoiavad ära radikaalide näorakkude vananemise. Lisaks on kodujuust hammaste jaoks vajaliku kaltsiumi allikas. Rasvavaba kodujuust kaotab palju kasulikke omadusi.
8. Mango. Väga maitsev ja madala kalorsusega puuvili, sisaldab umbes 80% päevasest A-vitamiini vajadusest, mis säilitab ja taastab naharakke.
9. Liha ja maks. PP-vitamiin, mis osaleb rakkude ainevahetuses. Selle puudusega tekivad naha ja juuste düstroofsed nähtused: kuivus, koorumine, põletik. Seda leidub ka neerudes, südames, seentes, õllepärmis.
10. Brokkoli on teise rasvlahustuva elemendi - K-vitamiini allikas, mis soodustab haavade ja lõhede kiiret paranemist, parandab ainevahetust naha sidekoes ja kollageenkiududes. Lisaks leidub seda lehtköögiviljades ja muudes kapsasortides – valges, lillkapsas, rooskapsas. Kõik klorofülli ja seega ka K-vitamiini sisaldavad köögiviljad on tooted, mis on tervetele juustele ja nahale ülimalt kasulikud.
Tervislik toit mõjutab loomulikult keha ja näonaha seisundit. Üldine tervis on üks ilu põhimõtetest. Teine selle komponent on niiskusküllastus, sest me koosneme 80% sellest. Vesi on lahusti, millega elemendid rakkudesse transporditakse. Seetõttu on vajalik rohke vee joomine: tavaline joogi- või mineraliseeritud vesi, vähese või ilma suhkruta vitamiinid puuviljajoogid ja loomulikult roheline tee.
Et vältida keha dehüdratsiooni ja näonaha ülekuivamist, on vaja optimeerida mikrokliimat toas, korteris või kontoris. Auruniisutajad mitte ainult ei hoia ära naha kuivamist, vaid aitavad võidelda ka viiruste ja bakteritega. Veenduge, et akud poleks tolmused ega liiga kuumad. Ärge unustage kaitsekreeme nii suvel kui talvel. Ärge kasutage pesemiseks kuuma vett. Oluline naha niisutamiseks ja sportimiseks.
Väga olulist rolli mängivad vitamiinid nahka parandavates toodetes, kuid välimust mõjutavad alati ka elustiil ja harjumused. Seetõttu peaks värske õhk, kehaline kasvatus, piisav uneaeg - 7-8 tundi ja tervislik toitumine saama iga kaunitari kaaslasteks. Halvad harjumused, nagu suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine, soodustavad vastupidiselt dehüdratsiooni, akne, kortsude ja halli jume teket.
Tass piparmünditeed on üks neist naudingutest, mis ei pane sind kunagi süüdi tundma. See taim on laialt tuntud oma tervendavate ja rahustavate omaduste poolest: piparmünt parandab seedimist, aitab toime tulla stressiga, leevendab külmetushaigusi, leevendab peavalu ja – see pole nali – parandab oluliselt naha kvaliteeti. Lihtsalt proovige seda ja te kindlasti tunnete erinevust!
Mineraalide, nagu tsink ja seleen, puudus põhjustab sageli aknet. Ja pähklid – eriti kõrvitsaseemned ja brasiilia pähklid – aitavad selliseid hädasid vältida. Seleen vastutab meie keha valgete vereliblede tootmise eest, mis võitlevad infektsioonidega, samas kui E-vitamiin, vask, magneesium, mangaan, kaalium, kaltsium ja raud on asendamatud naha kaitsefunktsioonide säilitamiseks.
Tomatid sisaldavad suures koguses C-vitamiini, mis osaleb kollageeni tootmises, aga ka lükopeeni, punast pigmenti, mis mitte ainult ei anna mahlakatele puuviljadele värvi, vaid stimuleerib ka ainevahetusprotsesse.
Kui te pole ikka veel selle lõhnava juurviljaga tuttav, siis on aeg. See mitte ainult ei paranda seedimist, leevendab seeläbi turset ja aitab eemaldada kehast toksiine, vaid mõjub soodsalt ka nahale ja juustele. Seda saab keeta nagu teed ja küpsetada - kindlasti ei muutu see selle jaoks vähem kasulikuks!
Punased viinamarjad – õigemini nende seemned – sisaldavad suures koguses antioksüdante ja keemilisi ühendeid, mis aitavad suurepäraselt võidelda põletikuliste haigustega, nagu psoriaas ja ekseem. Sellel on ka antihistamiinsed omadused ja see aitab vabaneda allergilistest reaktsioonidest nahal. Viinamarjade kasuks räägib ka asjaolu, et viinamarjad sobivad hästi kokku teiste toodetega: neid saab lisada salatitesse, magustoitudesse ... ja loomulikult kasutada lihtsa ja maitsva vahepalana.
Peedimahl on üsna püsiv värvaine, mis võib tõsiselt määrduda, kuid see toode on asendamatu neile, kes võitlevad puhta naha eest. Peet on rikas A-vitamiini, kaaliumi, naatriumi, kaltsiumi, magneesiumi ja E-vitamiini poolest – ja see kokteil on meie epidermisele ülimalt kasulik. Lisaks toksiinide kehast väljaviimisele on sellel juurviljal veel üks meeldiv omadus: peet alandab ka vere kolesteroolitaset.
Sojaubadest valmistatud tofu sisaldab palju taimset valku, kaltsiumi ja küllastumata rasvu – seda, mida vajad võitluses naha ebatäiuslikkusega. Samuti on see äärmiselt rikas antioksüdantide, raua, vase ja mangaani poolest.
Kogu organismi – ja nahk pole erand – ravi ja taastamine on võimatu ilma valkude lisamiseta dieeti. Nad on rikkad kaunviljade poolest: herned, oad ja läätsed. Lisaks sisaldavad need palju kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente, mis aitavad parandada seedimist ja vabastavad keha toksiinidest.
Küüslauk sisaldab ainet nimega allitsiini, mis pärast seedimist ja vereringesse sattumist aktiveerib organismi kaitsefunktsioone ning võitleb suurepäraselt viiruste ja põletikega, sealhulgas nahapõletikega. Lisaks on see väga rikas antioksüdantide poolest. Küüslaugust maksimumi saamiseks sööge seda värskelt salatites või soojades toitudes.
Unustage tavaline kapsas – lokkis kapsas on palju tervislikum! See sisaldab rühmade A, B, C, E ja K vitamiine, samuti mangaani, kaaliumi, kaltsiumi, rauda, magneesiumi, valku ja fosforit. Lisaks on see lihtsalt väga maitsev - sellesse pole raske armuda.
Roheline tee on praktiline vedel antioksüdant: see puhastab keha seestpoolt ja muutub nähtavaks väljastpoolt.
Brokkoli on nende lemmiktoode, kes oma tervist jälgib, kuid see pole nahale vähem kasulik. Brokkolis sisalduvad mikroelemendid ja vitamiinid aitavad säilitada terve nahavärvi ja taastada kahjustatud kudesid. Sellest tootest maksimumi saamiseks sööge seda toorelt või aurutatult.
Vähesed vaidlevad vastu sellele, et kodujuust on üks soodsamaid tooteid. Ja asjaolu, et tänu oma kõrgele valgu- ja kaltsiumisisaldusele on see ka ülimalt kasulik (jah, ka nahale!), paneb sind sellesse veelgi enam armuma.
Takjas (teise nimega takjas) on olnud sajandeid tuntud kui ravimtaim, mis aitab haavu ravida, kuid vähem kasulik pole see ka toidukaubana. Lisaks kõrgele kaltsiumi-, kaaliumi- ja magneesiumisisaldusele on sellel ka antibakteriaalsed ja seenevastased omadused – mis on aknevastases võitluses ülimalt väärtuslik. Lihtsaim viis seda seespidiselt tarbida on pruulida selle lehti teeks. Neid leiad hõlpsasti ökotoidupoodidest, tervisetoidupoodidest ja rohelistest apteekidest.
Avokaadoõli peetakse üheks kõige kasulikumaks inimesele. Pool avokaadot päevas (näiteks hommikusöögiks) aitab nahal püsida niisutatud ja säravana. Ja tänu suurele C-vitamiini sisaldusele hoiab see roheline puuvili ära nahapõletike.
Kui sööd näoilu jaoks õigeid tooteid, siis on tulemust kindlasti näha. Keha täitub kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalainetega, mis tähendab, et ilu korrigeerimine nõuab palju vähem pingutusi. Juuksed on läikivad. Küüned on tugevad ja ei kooru. Hambad on korras. Nahk on särav.
Nii palju uurimist ja katsetamist! Kui palju soovitusi on andnud dermatoloogid, toitumisspetsialistid, toitumisspetsialistid, et hoida näonahk terve ja ilusana! Ja loodustoodetel põhineva efektiivse kosmeetika hind on... no comment. Mitmed Ameerika teadlaste uuringud, mis tegelevad "puhtuse" probleemiga, kinnitavad, et kortse, hüperpigmentatsiooni, aknet ja isegi kuiva nahka "ravitakse" odavalt ja maitsekalt. Selle sõna otseses tähenduses - "maitsega". Lõppude lõpuks aitavad mõned toidud dieedis säilitada näonaha värskust või aitavad sellel "taastada". Siin on mõned näpunäited selle kohta, milliseid toite näo ilu nimel süüa.
Enamasti ilmuvad need kätele, näole ja rinnale. Nende värvus on kahvatukollasest tumepruunini.
Üks võimalikest põhjustest on vitamiinide, eriti B 12 ja mõnede mineraalide puudus. Tulemuseks on ainevahetushäired. Hüperpigmentatsiooni "provokaatorite" hulka kuuluvad ka keha mürgistus ja stressirohked olukorrad.
Eriti ilmnevad vanuselaigud, kui viibite pikka aega päikese käes. Antioksüdantide rikkad toidud aitavad kaitsta nahka kahjulike UV-kiirte eest.
Näo ilu jaoks tasub pöörata tähelepanu sellistele toodetele:
Liha- peamine vitamiini B 12 allikas, mis muudab süsivesikud energiaks.
Tsitrusviljad(greip, sidrun, laim, apelsinid) – vitamiini- ja mineraalainerikkad. Soodustab kollageeni tootmist ja vähendab melaniini sisaldust nahas.
Marjad. Kalina, mustikad, vaarikad, mustad sõstrad on C-vitamiini ja antioksüdantide allikad. Maasika ellaghape minimeerib kahjuliku ultraviolettkiirguse mõju. Astelpaju on E-vitamiini sisalduse meister.
Kapsas. Valges pumbatavas on mitu korda rohkem C-vitamiini kui tsitrusviljades. Brokkoli on "hiigelkogustes" vitamiinide ja mineraalainete tarnija ning hormonaalse taseme normaliseerija. Brüssel - madala kalorsusega, sisaldab fosforit, kaaliumi, rauda. Leht (Peking) - D-vitamiini allikas.
Rohelised lehtköögiviljad. Lisaks C-vitamiinile sisaldab see ka ränidioksiidi, mis on oluline sidekoe sünteesiks.
Tomatid. Lükopeen punastes köögiviljades – kaitseb nahka vabade radikaalide ja ultraviolettkiirguse eest.
Teaduslikult on tõestatud, et kõrge glükeemilise indeksiga toidud aitavad kaasa rasunäärmete suurenenud sekretsioonile. A-vitamiini puudus käib käsikäes rauapuudusega, mis on samuti rasuse naha soodustajaks.
Naha õline läige on rasvade näärmete rikkumine. Rasuerituse vähendamiseks sööge A-vitamiini rikkaid toite. Sööge oranže ja kollaseid puu- ja köögivilju – need on retinooli, beetakaroteeni (A-vitamiini) allikad.
Munakollane. Selle A-vitamiin on kudede regeneraator. D-vitamiin – detox. Samuti on olemas noorendav antioksüdant – vitamiin E. On linoolhapet, koliini, melatoniini.
Veise maks- peaaegu kõigi rühmade vitamiinide allikas ja "raudne" sahver. Selles on palju seleeni.
Mango. Dieetlikud eksootilised puuviljad, mis on rikkad vitamiinide ja mineraalide, asendamatute ja orgaaniliste hapete, looduslike antioksüdantide poolest. Mango karotenoidid parandavad naha värvi ja toonust, muudavad selle "helendavad".
Kõrvits- kalorivaba beetakaroteeni allikas, mis muundub organismis vitamiiniks A. Seda on kõrvitsas rohkem kui porgandis. Seal on haruldane T-vitamiin (karnitiin). Kõrvitsaseemned on tsingi allikas, mis osaleb rasuerituse reguleerimises.
Minimeerige kõrge glükeemilise tasemega toitude tarbimist. Kasulikud on nii nahk kui ka figuur.
Rasuse naha omanikud kannatavad sageli nende "puuduste" all.
Rasunäärmed on väga aktiivsed. Sel juhul on nahapoorid ummistunud. Nad alustavad bakterite kiiret paljunemist ja põletikulisi protsesse.
Kõrge glükeemilise indeksiga toidud, mis sisaldavad gluteeni ja gluteeni, on akne ja vistrike kaudseks või otseseks süüdlaseks.
Põhjuseks võib olla hormonaalne tasakaalutus ning piima- või muude toodete halb omastamine.
Dieet on üks viis probleemi lahendamiseks. Söö toitu, mis sisaldab rohkelt polüküllastumata rasvhappeid, mis leevendavad nahapõletikke. Ja ka
Kreeka pähklid. Alfa-linoolhappe, E-vitamiini, letsitiini, joodi, mangaani, vase allikas.
Linaseemned (linaseemneõli). Võimas supertoit, mille üheks omaduseks on põletikuvastane toime. Seemnetes sisalduvad oomega-3 rasvhapped soodustavad haavade kiiret paranemist. Nahalööbed, punetus, ärritus lina kasutamisel on minimeeritud. Linaseemnete omaduste kohta loe lähemalt meie kodulehelt.
Kala ja mereannid. Need on rikkad rasvhapete poolest, mis on vajalikud A-vitamiini imendumiseks ja naha rakumembraanide kaitsmiseks. Kasutegurite nimekirjas on ka vereringe parandamine ja elastsuse suurendamine.
Merevetikad. Asendamatu detox programmides ja poore seestpoolt puhastades.
Kuiva naha toitumise väljaütlemata moto on tasakaal ja palju vett. Madala kalorsusega dieedid ei ole teretulnud.
Naha liigset kuivust võib vallandada E-vitamiini liig, A-vitamiini puudus, kolesteroolipuudus.
Suurendada monoküllastumata rasvhapete kontsentratsiooni organismis. Tänu toodetele, mis koos nendega kõige paremini imenduvad. Kui taimetoitlus sulle ei sobi, söö liha ja kala (lõhe, makrell, forell, tuunikala). 2 spl õli päevas (soovitavalt oliiviõli) on hea "abimees" nahale.
oad. Madala kalorsusega. Monoküllastumata rasvhapete, valkude, väärtuslike aminohapete, kiudainete allikas.
Munad. Rikas väävlisisaldusega, mis hoiab ära naha kuivuse ja ketendamise. Stimuleerib ainevahetust.
Liha. Annab kehale lõviosa kolesteroolist.
Avokaado. Palju kiudaineid ja hulk küllastumata rasvu, haruldasi vitamiine (K, F), tsinki, võimsaid antioksüdante. Väärtuslik biotiini allikas, oluline rasvade, valkude, süsivesikute ainevahetuses.
Viinamari. Lisaks rikkalikule vitamiinide ja mineraalide koostisele on see hea lisaniisutuse allikas nahale.
Maapähkel. See sisaldab palju tervislikke monoküllastumata ja oomega-3 rasvu, mis niisutavad ja säilitavad naha elastsust.
Naha vananemise märk. Uuringud näitavad, et antioksüdandid on tõhusad võitluses vananemise vastu.
Kortsude ilmnemise üheks põhjuseks on suhkru olemasolu, kuna selles sisalduv glükoos vähendab naha elastsust. Kollageenikiude kahjustades ei suuda suhkur need end parandada.
Alkoholi joomine, mis põhjustab dehüdratsiooni, mõjutab oluliselt kortsude raskust. Seleenipuudus on veel üks põhjus.
Loobuge alkoholist, vähendage maiustuste tarbimist miinimumini. Proovi neid näoilutooteid:
Baklažaan. Need on madala kalorsusega (28 kcal 100 g toote kohta). Soodustab kollageeni tootmist, normaliseerib ainevahetusprotsesse.
Must šokolaad. Selle antioksüdandid ühtlustavad nahka ja kaitsevad seda kahjulike UV-kiirte eest.
Rohelised lehtköögiviljad. Sisaldab rohkelt ränidioksiidi, mis vastutab naha elastsuse ja värskuse eest. Tsink, mis sisaldub kõigi ensüümide ja hormoonide koostises. E-vitamiin, foolhape.
Küüslauk. Sisaldab palju seleeni, mis aktiveerib E-vitamiini, takistades vabade radikaalide teket. A-vitamiin uuendab rakke.
Võib ilmneda mitte ainult väsimuse või unepuuduse tõttu.
Toiduallergia või toidutalumatus. Kui tumedate ringide sümptom on "kauakestev", pöörduge oma arsti poole ja laske teha toidutalumatuse test. Kõrvaldage potentsiaalselt ohtlik piim, lahustuv kohv, magusained.
Rauapuudus ja madal hemoglobiin, dehüdratsioon on tumedate ringide põhjuste hulgas.
Vesi. Joo seda palju. Ärge kuritarvitage kohvi.
Liha. Täiendage rauapuudust ja suurendage hemoglobiinisisaldust.
Tuunikala. Rikas polüküllastumata rasvhapete ja oomega-3 hapete, raua poolest. Tsink on rakkude regenereerimisprotsesside komponent, hõlbustab allergia ilminguid.
Oranž või punane magus pipar. Selle C-vitamiin on võimas antioksüdant. Vähendab pigmentatsiooni ühtlase jume saavutamiseks. Stimuleerib kollageeni tootmist. Suurendab naha vastupidavust keskkonnale.
Seos toidu ja naha tervise vahel on vaieldamatu. Meie keha, nagu loodus, armastab harmooniat ja mõõdukust kõiges. Pöörake tähelepanu ja nahk tänab teid.
Kaunis ja sile näonahk on tervise märk ja iga naise visiitkaart. Vanusega seotud muutuste, halva ökoloogia, halbade harjumuste, aga ka alatoitumise tõttu halveneb naha seisund märgatavalt, tekivad kotid ja tumedad silmaalused, akne, väljendunud miimikakortsud.
Näonaha seisundi halvenemine võib viidata sisehaigustele, mille puhul peaks arst üle vaatama. Kui inimene on täiesti terve, on vaja kiiresti võtta meetmeid epidermise taastamiseks. Kõigepealt tuleks hakata järgima tasakaalustatud toitumist, sest ilma korralikult korraldatud toitumiseta kosmeetika ja protseduurid oodatud efekti ei anna.
Selleks, et alustada näonaha eest hoolitsemist, on vaja mõista selle halvenemise põhjuseid. Õigeaegselt võetud meetmed võimaldavad teil nahka võimalikult lühikese aja jooksul puhastada ja noorendada.
Näonaha halvenemist võivad mõjutada järgmised tegurid:
Seega mõjutavad näo naha seisundi halvenemist mitte ainult sisehaigused, vaid ka halvad harjumused, samuti regulaarsed stressid, mis tuleb kiiresti kõrvaldada. Soovitatav on piisavalt magada, juua palju vedelikku ja viibida rohkem värskes õhus. Näonaha parandamise fundamentaalne meetod on aga õige toitumine – dieet, mille eesmärk on puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, rikastada seda oluliste vitamiinidega, suurendada keratiini ja kollageeni tootmist.
populaarne:
Õige toitumine on kauni ja hoolitsetud naha võti, mistõttu on selle seisundi parandamiseks oluline järgida dieeti. Dieedi abil saate puhastada soolestikku, eemaldada kogunenud toksiine ja toksiine, kiirendada ainevahetust, rikastada keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega, mis mõjutab oluliselt epidermise paranemist.
Selge naha dieet hõlmab järgmisi vitamiine sisaldavate toitude lisamist dieeti:
Dieedi pidades on vaja jälgida veetasakaalu organismis. Dehüdreeritud näonahk ketendub ja muutub põletikuliseks, tuhmiks, tundub lõtv ja hall, seega tuleb iga päev juua vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata vett.
Sõltuvalt nahatüübist peaksid dieedimenüüs domineerima järgmised tooted:
Dieet hõlmab osalist toitumist, kuid väikeste portsjonitena. Igapäevane toit peaks sisaldama teravilju (kaerahelbed, tatar, riis), madala rasvasisaldusega liha- või köögiviljapuljonge, värskeid köögivilju ja puuvilju, piima- ja hapupiimatooteid, kala. Kala ja liha tuleks küpsetada, hautada, aurutada või grillida, välja arvatud praadimine. Toidukordade vahel võid näksida pähkleid, seemneid või kuivatatud puuvilju, värskelt pressitud juur- või puuviljamahlu. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Dieet akne jaoks välistab küpsetiste, maiustuste, soolaste, suitsutatud, vürtsikate ja praetud toitude, kiirtoidu, alkohoolsete jookide kasutamise. Toitumine näonaha puhastamiseks aknest peaks olema tasakaalustatud. Igapäevases menüüs peaksid domineerima: kodujuust, tailiha ja kala, teraviljad, juur- ja puuviljad. Minimeerige kohvi tarbimist, mis aitab kaasa hormooni kortisooli tootmisele, mis mõjutab akne väljanägemist. Samuti peaksite oma toidus vähendama rasvase liha, pähklite ja piimatoodete tarbimist, kuna nende kõrge valgusisaldus soodustab steroidhormoonide tootmist, mis aitavad kaasa näonaha halvenemisele.
Dieet näonaha basalioomi jaoks koosneb järgmistest toodetest: tsitrusviljad, ürdid, küüslauk, porgand, peet, punane terav paprika, spargelkapsas, rooskapsas, lillkapsas ja valge kapsas, täisteratooted. Eelnimetatud toodetes sisalduvad mikroelemendid takistavad pahaloomuliste rakkude kasvu ja mängivad olulist rolli haiguse ennetamisel.
Dieedi jaoks lubatud tooted näonaha puhastamiseks ja parandamiseks:
Näonaha seisundit parandava dieediga jookidest on soovitatav: köögivilja- ja puuviljamahlad, kissellid, kompotid, puuviljajoogid, tee (taimne, roheline).
Näonaha puhastamiseks ja parandamiseks mõeldud dieedi jaoks keelatud toidud:
Dieet näonaha puhastamiseks ja parandamiseks - ligikaudne menüü nädalaks (hommikusöök, lõuna, suupiste, õhtusöök):
Esmaspäev:
teisipäev:
kolmapäev:
Neljapäev:
reedel:
laupäeval:
pühapäev:
Kanasupp
Kanasupp Koostis:
Küpsetusmeetod:
Lisage oma dieedimenüüsse lõunaks kanasupp, et parandada näonaha seisundit.
Kergelt soolatud lõhe
Kergelt soolatud lõhe Koostis:
Küpsetusmeetod:
Kergelt soolatud lõhe sisaldab B-rühma vitamiine, aga ka rasvhappeid, mis aitavad parandada ainevahetust, taastada näonaha seisundit ja seetõttu lisage see kindlasti oma dieedimenüüsse.
Köögiviljahautis
Köögiviljahautis Koostis:
Küpsetusmeetod:
Köögiviljahautis on rammus ja tervislik roog, mis on soovitatav lisada oma dieeti õhtusöögi ajal dieeti järgides.
Kodujuustu ja porgandi pajaroog
Kodujuustu ja porgandi pajaroog Koostis:
Küpsetusmeetod:
Luba endale õrna maitsega kodujuustu-porgandipajaroog koos näonaha seisundit parandava dieediga.
Tatrapiimapuder aeglases pliidis
Tatrapuder aeglases pliidis Koostis:
Küpsetusmeetod:
Näonaha seisundi parandamiseks on lisaks dieedile vaja regulaarset põhjalikku hooldust. Selleks ei ole vaja kasutada kalleid ravimeid ja teha SPA-salongides kosmeetilisi protseduure, näonaha hooldust saab teha kodus. Kontrastdušš suurendab näonaha elastsust, pärast mida tuleb kanda toitev kreem.
Vabane mustadest punktidest, hõõrudes näonahka jääkuubikutega. Jääd on soovitav teha kummeli- või piparmündikeedusest. Tumedad kotid silmade all eemaldavad teekotid. Selleks tuleb keeta teekotikesi, need välja pigistada ja kanda silmaümbruspiirkonnale, katta nägu rätikuga ja hoida 10 minutit.
Näonaha puhastamine, värskendamine, niisutamine, pinguldamine ja elastsuse suurendamine aitavad maske, mida saab teha mitu korda nädalas kodus olemasolevatest toodetest.
Värskendav näomask
Värskendav näomask Koostis:
See mask värskendab kiiresti tuhmuvat näonahka.
Želatiin näomask
Želatiin näomask Koostis:
Valmistamis- ja kasutusmeetod:
Näonaha pinguldamiseks mõeldud želatiinmaske tehakse 2-3 korda nädalas.
Niisutav avokaado näomask
Niisutav avokaado näomask
