Meie veebisait on suurepärane vahend meelelahutuseks ja lõõgastumiseks! Saate alati vaadata ja alla laadida veebivideoid, naljakaid videoid, peidetud kaameraga videoid, mängufilme, dokumentaalfilme, amatöör- ja koduvideoid, muusikavideoid, videoid jalgpallist, spordist, õnnetustest ja katastroofidest, huumorist, muusikast, koomikseid, anime, telesarju ja videoid. paljud teised videod on täiesti tasuta ja ilma registreerimiseta. Teisendage see video mp3-ks ja muudeks vorminguteks: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg ja wmv. Interneti-raadio on raadiojaamade valik riigi, stiili ja kvaliteedi järgi. Interneti-naljad on populaarsed naljad, mille hulgast stiili järgi valida. Mp3 lõikamine helinateks võrgus. Video konverteerija mp3-ks ja muudeks vorminguteks. Interneti-televisioon – need on populaarsed telekanalid, mille vahel valida. Telekanaleid edastatakse reaalajas täiesti tasuta - edastatakse veebis.
1) Harjutusi tehakse millal iganes soovid, kasvõi iga päev.
2) Kui sünkrovõimlemise liigutuste rütm langeb kokku keha hetkeseisundiga, tekib mõnekümne sekundi jooksul kerge transs.
3) Peate valima pildi, mis põhjustab teie käte liikumist. Mis ei tööta, visatakse kõrvale.
4) Võtmeharjutusi ei soovitata teha muusika saatel. Liikumised tuleks sünkroniseerida teie enda sisemise rütmiga (mis sõltub vaimse stressi tasemest), mitte väljastpoolt peale surutud. Pärast neutraalsesse teadvusseisundisse jõudmist ("nullpunkt", kus on võimalik üleminek miinusest plussile, "helgemale poolele") ilmneb liigutuste automaatsus ja tekib emotsionaalne distants varem muret tekitanud ja häiritud probleemidest.
5) Enesekodeerimine toimub enesekontrollitud, “kontrollitud transi” olekus.
6) Pärast harjutusi ärge minge kohe õue, istuge mõnda aega vaikselt ja tunnetage harjutuste lõppmõju.
7) Käte hõljumise harjutamiseks seiske esmalt nii, et hantlid on üles tõstetud või toetage käte seljaosa vastu ukseava. Vahetult pärast neid jõukoormusi levivad käed kergesti. Samal ajal öelge endale: "Ma mäletan seda tunnet" (refleksi arendamiseks).
8) Enne harjutuste sooritamist tee oma “seadistussoov” (enesehüpnoos), mida soovid saavutada, täita, realiseerida. (algusest lõpuni, et mitte jääda rippuma igavese pendli ja pideva kõikumise otsa) ja “olek väljumisel” (näiteks “pärast harjutust olen rõõmsameelne jne”).
9) Kujutades ette, et käed liiguvad lahku ja hakkavad liikuma – öelge sel ajal "käed liiguvad lahku ja ma rahunen maha." See tähendab koos - suuline avaldus, et käed liiguvad, ja orientatsioon sellele, mida on vaja saavutada.
10) Kui harjutamise käigus tuju paraneb, tähendab see, et kehas toodetakse endorfiine.
11) Otsides peate leidma, mis juhtub vaba teadvuse seisundi tekkimisel. Käivitage leitud elementi mitu korda järjest ja siis saate need, mis varem ei töötanud.
12) Sünkroonimismeetodi võti võib oluliselt paraneda.
13) Valitud on ka vibratsioonivõimlemise sagedus - raputage alguses kiiresti, seejärel aeglaselt ja seejärel lülitage keha optimaalsetele isevõnkumistele.
14) Käed saab tõsta loomulikul diagonaalil, peopesad ülespoole. See on kehahoiaku jaoks parem ja käsi ei paindu küünarliigest ja pinges on vähem lihaseid, ainult õlad.
15) Võtmetehnikad töötatakse välja mis tahes, isegi kõige ebamugavamates tingimustes, mis annab teile oskused neid reaalses elus edukalt kasutada.
16) Esialgsed sünkrovõimlemise harjutused – tee ennekõike olemasoleva stressi maandamiseks. Pärast seda läheb kõik muu lihtsamalt ja kiiremini.
17) Skaneerimine, hetkel toimivate liigutuste otsimine - alusta pea pööramisest (ühes suunas, otsi, mis on mugavam ja lihtsam, sageduse ja amplituudi poolest) automaatselt jooksvas rütmis. Seejärel - õlavöö, torso pöörlemine, jalad.
18) "Mitte lendav ilm", kui saate teha ainult soojendusharjutusi, ilma transiseisunditeta - tugevatel teravatel päevadel.
19) Võtmeks võivad olla mitte ainult keha füüsilised liigutused, vaid ka kujundid, sisemine meloodia ja rütm, mõni eriline hingamine, mugav kehahoiak ja pea kallutamine, mälestus aistingust. See tähendab, kõik, mis annab soovitud tulemuse kiiremini (lühem, otsene tee).
20) Soovitud kujundid ja hoiakud (“hoiakusoov” – tahtejõu suund, “esimene aadress” keharessursside sisselülitamiseks) – suletud silmadega (alfa-seisund) laetakse nende alateadvusesse.
Igapäevaelus tehakse perioodiliselt stressitesti (näitab pinge, stressi taset praegusel ajahetkel). Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, pilk hajutatud ja liikumatu, veidi ülespoole suunatud. Tehke pigistamise ja hajutamise harjutust. Kui käed on sõnakuulelikud, siis sisemine tagasiside (teadvuse ja keha vahel) toimib päris hästi. Kui on jäikus ja treeningule üleminek on raske, tee vabastavat sünkrovõimlemist.
Süsteemi eriosa ja uusim Key2 meisterdatakse ainult meetodite autori või sertifitseeritud koolitaja juhendamisel. Meetodi ja teise võtme saladusi paljastab nende looja individuaalselt, coachingu meistrikursustel ja seminaridel. Ka YouTube'ist leiab erinevaid harjutuste videoklippe, kuid enamik neist katkendlikest videotest on amatöörlikud, kehva helikvaliteediga.
Tõhusama praktika jaoks peate esmalt hästi uurima teoreetilise osa - lugege hoolikalt läbi võtmemeetodi autori Hasai Alijevi viimased väljaanded ja uued raamatud. Jooksvad õppematerjalid ja videod koos harjutustega on saadaval veebilehel www.stress.su, YouTube'i kanalil ja sotsiaalvõrgustikes. Mõistes iseregulatsioonimehhanismide tööd, on neid lihtsam omandada ja rakendada.
Kui sageli leiate end stressirohketest olukordadest? Sa ei pruugi seda märgata, kuid igasugune närvipinge jätab jälje sinu enesetundele, sooritusvõimele, suhtumisele ja muudele omadustele. Hakkavad tekkima sisemised barjäärid ja klambrid, mis takistavad elamast ja ennast realiseerimast kõigis inimtegevuse valdkondades. Hasai Alijevi "võtme" meetod on loodud nendest "köidikutest" vabanemiseks.
Khasai Alijevi "Võtme" meetod ilmus teadlase töö käigus astronautide kohandamisel ekstreemsete lennutingimustega. Olles uurinud jäsemete refleksi seisundit kaaluta oleku tingimustes, jõudis Alijev järeldusele, et käte ja jalgade levitatsioon aitab leevendada närvipinget ja keha täielikult lõdvestada. Lisaks kaob moraalse ja füüsilise väsimuse tunne.
Alijevi tehtud töö tulemuseks on "võtme" meetod. See on ideorefleksi tehnikatel põhinev harjutuste komplekt. Peate tundidele kulutama kuni 20 minutit päevas. Tulemuseks on stressi kaotamine, harmoonia füsioloogia ja vaimsete protsesside vahel ning hirmudest vabanemine. Lisaks võid regulaarselt treenides avastada enda sees mõningaid peidetud ressursse.
Meetodi väljatöötamine ja testimine viidi läbi nimelises Kosmonautide Koolituskeskuses. Yu A. Gagarin. Hiljem kiitis selle heaks tervishoiuministeerium. Hasai Alijevi "Võtme" meetodil pole analooge kogu maailmas. Tänu oma toimekiirusele kasutatakse seda laste ja täiskasvanute terrorirünnakutest ja hädaolukordadest tuleneva stressi leevendamiseks. Isegi seal, kus traditsiooniline psühholoogia on jõuetu, osutub "võti" tõhusaks.
Hasai Alijevi teaduslikus, uurimistöös ja praktilises töös mängib “võtme” meetod üliolulist rolli. Sellel on järgmised vaieldamatud eelised:
Et mõista Hasai Alijevi “võtme” meetodi olulisust, tasub vaadata selle rakendusala. Me räägime järgmistest valdkondadest:
Teine valdkond, kus Key meetodit saab kasutada, on silmaravi. Khasai Aliyev soovitab harjutusi teha suletud silmalaugudega (või vähemalt pooleldi langetatud). See võimaldab lõõgastuda mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka visuaalset aparaati, mis aja jooksul viib selle funktsioonide taastamiseni.
Arvatakse, et inimesele võib avaneda palju võimalusi, kui ta valdab Hasai Alijevi “võtme” meetodit. Harjutuste juures on hea see, et neid saab teha nii seistes, istudes kui ka lamades. Esimene tehnika on "käte lahknemine".
Peate hoidma oma pead otse ja käed ette sirutatud ilma neid pingutamata. Nüüd peate lõõgastuma ja silmad sulgema. Andke oma kätele vaimselt käsk eemalduda. See tegevus peab toimuma tahtejõu abil ilma lihaspingeta. Vaimne pilt võib selles aidata.
Loomulikult on algajatel lubatud sooritada mehaanilisi tõsteid. Vajaliku seisundi saavutamiseks tuleb aga eemaldada sisemised barjäärid, mis sunnivad sind loogiliselt ja praktiliselt mõtlema. Seda on võimalik saavutada mitte ainult mõtete “välja lülitamisega”, vaid ka optimaalse kehaasendi leidmisega.
Kui seda tehnikat teile ei anta, tähendab see, et teil on tugevad närviklambrid. Seisundi leevendamiseks peaksite kätega tegema paar lihtsat harjutust ja seejärel uuesti proovima. Kuid te ei tohiks sellel liiga kaua peatuda. Kui tehnika teie jaoks ikka ei tööta, liikuge järgmise juurde.
Kui soovite proovida Hasai Alijevi “Võti” meetodit, ei tundu harjutused teile rasked. Teine tehnika on vastupidine eelmisele. Kõike tuleb teha täpselt samamoodi, ainult käed tuleb pigem kokku viia kui lahku.
Kui pärast mitut katset harjutus teile ei sobi, minge tagasi esimese juurde. See aitab luua mõningaid sisemisi seoseid kehas ja vaimus. Alternatiivsed harjutused, püüdes oma käsi kontrollida
Kui tunned, et tehnika on hakanud sulle järele andma, kuid teatud hetkel liigutused tarduvad, saad neid lihaspingutusega kergelt lükata. Kui olete väsinud, ärge sundige end treenimist jätkama. Pange käed alla ja lõdvestage.
Kui teil on sisemised tõkked ja klambrid, aitavad need tehnikad seda näidata. Khasai Aliyev töötas astronaute vaadeldes välja “Võtme” meetodi ja seetõttu näevad kõik tehnikad välja nii, nagu tahaksid sattuda kaaluta olekusse.
Kolmanda harjutuse alustamiseks peate oma käed langetama. Silmad võivad olla suletud või suunatud ühe käe käele. Seadke end nii, et see hakkaks ise tõusma. Selle mõtteviisi endalt küsimiseks kujutlege end astronaudina. Joonistage oma kujutlusvõimesse pilte kaaluta olekust, kui jäsemed lendavad tahtmatult õhus laiali.
Isegi kui te ei saavuta levitatsiooniseisundit, ei tähenda see, et harjutus oli kasutu. See on midagi mängulaadset, mis aitab sul mõtted muredest kõrvale juhtida.
Kui te metoodika olemusest täielikult aru ei saa, annab Khasai Aliyev teile videoportaalis “Luure ülekuulamine” veidi teavet. Meetod "Võti" on loodud selleks, et viia teid kaaluta ja levitatsiooni seisundisse ning seetõttu peaksite tundma midagi lendamist.
See harjutus on loogiline jätk eelmisele. Niipea, kui teil õnnestub üks käsi õhku tõsta, kohe "vabastage" teine käsi. Et oma jäsemed õhus hõljuma panna, kujutage end ette maapinna kohal hõljuva linnuna. Lases oma kujutlusvõimel vabaks, võid kogeda uusi aistinguid, mis vabastavad sind murest ja stressist.
Väärib märkimist, et "Lend" on kompleksi peamine harjutus. See võimaldab teil leida sisemise vabaduse. Olles seda tehnikat esimest korda omandanud, tunnete midagi eufooria sarnast, mis tundub teile ebatavaline. See meeldiv olek saab aga peagi sulle tuttavaks.
Hasai Alijevi "Võtme" eneseregulatsiooni meetod hõlmab järk-järgulist üleminekut levitatsioonilt automaatsetele kehavõnkumistele. See ei ole mingi vägivaldne mõju kehale, vaid täiesti loomulik protsess, mis juhtub inimesega, kui ta on lõdvestunud. Sel juhul võivad käed jääda kaaluta olekusse või alla lasta.
Kui te ei suuda seda seisundit saavutada ainult lõõgastumise kaudu, võite uuesti kasutada visuaalset kujutluspilti. Kujutage end ette tuule käes õõtsuva puu või varrena. Kui te ei suutnud ideomotoorsete tehnikate abil õõtsumist esile kutsuda, võite esimestel kordadel anda endale mehaanilise impulsi.
Treeninguaegset seisundit võib võrrelda lapse omaga, kes on uinunud või kiigel sõitmas. Sel juhul puutute kokku sellise mõistega nagu koordineerimine. Sisemine tuum aitab teil püsida pingevabas, õõtsuvas asendis, kaotamata seejuures stabiilsust. Seda ei ole võimalik kohe saavutada, kuid regulaarselt treenides õpid mitte kukkuma.
Süsteemis “Võti” on ka harjutus peale. Saate seda teha nii seistes kui ka istudes. Asend pole oluline, sa peaksid olema mugav. Lõdvestage oma kaela nii palju kui võimalik, lubades oma pea meelevaldselt mugavasse asendisse võtta. Nüüd peaksid kõik teie vaimsed jõupingutused olema suunatud sellele, et see pöörduks mis tahes suunas. Kui see tehnika ei tööta, proovige anda oma peale kerge mehaaniline impulss. Sel juhul ei tohiks liigutusi iseloomustada mingi rütmi või järjestusega.
Oma keha kuulates tunned hetke, mil lihased saavad lõdvestuda ja pea jätkab omaette liikumist. Selle saavutamiseks proovige seada telg, mis möödub valupunktidest. Kui pea jõuab optimaalse pöördepunktini, tunnete mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset ja vaimset lõõgastust. Selle asendi leidmise hõlbustamiseks tasub kasutada ka silmamunasid, mis peaksid suvaliselt pöörlema.
Enne eneseregulatsiooni praktikaga alustamist on soovitatav lugeda Hasai Alijevi raamatuid. "Võtme" meetod ei hõlma mitte ainult transi sisenemise õppimist, vaid ka selgitab, kuidas sellest õigesti välja tulla. Peamine asi, mida pead õppima, on ennast tunda. See ei kehti ainult keha, vaid ka teadvuse ja alateadvuse kohta.
Et iseregulatsiooni seisundist välja tulla, tuleb seda lihtsalt tahta. Kuid mõnikord juhtub, et keha vajab lihtsalt puhkust. Pole midagi halba, kui annad endale veel paar minutit lõõgastust. Samal ajal peate end häälestama nii, et teadvusele tulles ei tuleks teie tumedad mõtted ja probleemid teie juurde tagasi. Kujutage ette, et olete täis jõudu ja elujõudu ning teie pea on selge ja täis uusi ideid.
Visuaalsed kujundid aitavad mitte ainult transsi siseneda, vaid ka sellest välja tulla. Kui te ei suuda end "ärgata", hakake ette kujutama asju, mida seostate erksuse ja aktiivsusega. Mõne jaoks on see äratuskella helin, teisele tass kanget kohvi, kolmandatele jahe dušš. Pärast teadvuse taastumist ei tohiks te kohe alustada intensiivset tegevust. Istuge veidi, venitage, justkui pärast und. Võite isegi teha kergeid harjutusi.
Areng, millega Khasai Aliyev kuulsaks sai, on "võtme" meetod. Sisearst elab tema sõnul igas inimeses. Kuid selleks, et aidata endal stressist vabaneda, peate mõistma, millisesse seisundisse peaksite jõudma.
Pärast seansi lõppu peate istuma mugavalt ja lõõgastuma nii palju kui võimalik. Sel juhul peaksid silmad järk-järgult (kuid mitte sunniviisiliselt) sulgema. Kui see juhtub, on teie peas teatud tühjuse tunne. Selles ei teki halbu ega häid mõtteid. See on täielik, mis annab tõuke uue energia kogunemiseks.
Koolituskursus kestab tavaliselt 5 päeva. Iga päev peaksite ülaltoodud harjutusi harjutama umbes pool tundi. Sellest ajast peaks piisama vajalike eneseregulatsioonioskuste arendamiseks.
Seejärel saate alustada igapäevast täisväärtuslikku treeningut, mis kestab 20 minutit. Harjutusi saate teha järjestikku ja ka kombineerida neid oma äranägemise järgi. Tunni kulgu tuleb kohandada iseseisvalt, lähtudes oma sisemistest aistingutest ja füüsilisest heaolust.
Koolitusse kaasatud elementide arv võib sõltuda olukorrast. Nii et tavalisel päeval piisab lõõgastumiseks 1-2 harjutusest. Kui teil on tulemas vastutusrikas sündmus, mis põhjustab ärevust, siis sellest ei piisa. Koolitus peaks olema kõikehõlmav ja tavapärasest pikem.
Paljud inimesed, kes unistavad meelerahust ja energialaevast, on suutnud proovida Khasai Magomedovitš Alijevi pakutavat süsteemi. "Võtme" meetod ei pruugi olla algajale kohe lihtne järgida. Kui te pole kunagi varem meditatsioonipraktikatega kokku puutunud, peate kõike nullist õppima, mis võtab natuke aega. Kui pärast rasket treeningut midagi ei muutu, võivad teie kehas olla varjatud probleemid. Vajalikud võivad olla järgmised meetmed:
"Võtme" isereguleerimismeetodi olemus
20. sajandi 80ndate alguses töötas Khasai Aliyev välja meetodeid astronautide kohandamiseks kaaluta olekuga. Uurimise ajal tundis rühm kosmonaute, kes olid juba kosmoses viibinud, meenutades kogetud kaaluta oleku aistinguid, oma kätes kergust, refleksi "tõusu".
Lisaks kogesid inimesed kontrollrühmades sarnaste harjutuste ajal peavalu, stressi ja väsimust. Kh. Alijev võrdles seda teavet maailma rahvaste rituaalsete traditsioonidega ja jõudis järeldusele, et liigutuste kombineerimine kujundliku kujutamisega toob kaasa hämmastavaid võimalusi inimese psühhofüsioloogilises eneseregulatsioonis.Alijevi meetodit kasutati hiljem hädaabina meie ajaloo väga kurbadel hetkedel: kuumades kohtades ja äärmuslikes olukordades kogu riigis.
Rühm spetsialiste eesotsas Kh. Alijeviga tuli meie linna külastama kaitseettevõtet, kuid viis läbi ka mitmeid kursusi tsiviilelanikkonnale. 
Muljed Alijevi meetodi valdamisest.
Võtsin ravimeetodeid õppides läbi eneseregulatsiooni kursused Alijevi süsteemi järgi . Enne tunde küsiti kolme omaduse kohta, mis teeksid inimesel meetodi omandamise lihtsaks. Mul oli neid laos.
Meile pakuti meisterdada harjutusi, mida ühendab üks nimi"Iseregulatsiooni täht."
"Käte levitamine" - See harjutus meeldis mulle kõige rohkem, see mõjus kohe ja üllatas mind. Tuli püsti tõusta, käed alla panna, silmad sulgeda ja ette kujutada, et nad tõusevad ise, nagu võtaksid kaalus juurde ja muutuksid kergeks, ilma kaaluta. Ja nii juhtuski – käed tõusid kergelt, justkui kaaluta olekus. See tunne langes kokku nägemise taastamise harjutuste omadega..) Soovitan soojalt lugeda kõikidest meetodi harjutustest lähemalt Hasai Alijevi raamatutest.
Jäin kursusele hiljaks ja tulin 3. tunnile 10 pakutust. Ja jõudsin kohe laevalt pallile. Tunni alguses soovitas saatejuht kujutada ette, et meie käed on puust... Pärast seda torgati kahel nõus olnud inimesel pikkade peenikeste nõeltega läbi käte. Ei olnud verd ega märke, et neil inimestel oleks valus.
Minu kogemus iseregulatsiooni meetodi kasutamisel.
Olles saanud psühholoogiks, rakendasin Alijevi meetodit nii individuaalses kui ka rühmatöös. Lubage mul tuua teile näide.
Koos esimese klassi õpilaste rühmaga, kellel oli probleeme kooli õppekava valdamisega, viisin läbi harjutuse “Käed tõusevad”. Seejärel kasutasin harjutust “Vabad liigutused ehk leia oma võti”. Ja harjutuste lõpus soovitas ta võtta täitesulepea ja kirjutada oma ees- ja perekonnanimi. Kaks 1. klassi õpilast oskasid kohe varasemast paremini tähti kirjutada. Esiteks vabastati lapsed pingest ja ärevusest enne rasket ülesannet ning korrigeeriti silmade ja käe koordinatsiooni, mis on eduka kirjutamise võti.
Naise jaoks, kes tundis suurt ärevust suhete pärast täiskasvanud lastega (nagu ta ise oli loobunud), oli oluline lähtestada negatiivsed emotsioonid, pöörata tähelepanu oma seisundile ja mitte jääda rippuma sihitu kogemuse pärast. probleem. Tal õnnestus harjutused “Raputamine” ja “Käte lähenemine”. Need manipulatsioonid aitasid tal muutuda enesekindlamaks ja leevendada psühhosomaatilisi sümptomeid.
“Võti” meetod aitab minu tähelepanekute järgi hästi ka siis, kui keha vajadusi on pikka aega eiratud. Veedame liiga palju aega arvutite taga, siseruumides, pingutades silmi ja selgroogu, mis ei ole meie tervisele kuigi hea. Sellise ülekoormuse tagajärgede ennetamine on see, mida "võti" meetod saab teha. Alijevi eneseregulatsiooni võib julgelt teie autotreeningu arsenali lisada.Kompleksne lähenemine sel juhul suurendab see taas meie võimalusi enesearenguks, plaanide elluviimiseks ja igapäevaelu probleemide lahendamiseks.
