А чтобы стать стройнее, делайте наши упражнения 3-4 раза в неделю.
Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Поставьте ладони на пол, они должны находиться строго под плечами! Перенесите вес тела на руки, подправьте положение ладоней, чтобы не было больно (поможет также мягкий коврик или толстое полотенце). Оторвите колени от пола и обопритесь на пальцы ног (ступни примерно на ширине таза).
Спина должна быть ровной, не поднимайте таз вверх! Втяните живот, голову не опускайте слишком низко - шея должна идти ровно, как продолжение спины. Удерживайте это положение 30 секунд, повторите 5-6 раз.Если не удается держать спину ровной и таз поднимается вверх, примите более легкое положение: опирайтесь не на ладони, а на локти. При этом локти на полу должны располагаться строго под плечами.
Опуститесь на пол на спину. Ноги вытянуты и сомкнуты. Руки должны лежать вдоль туловища, ладонями на полу. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол примерно под коленями. Поднимите таз так, чтобы опираться только на плечи, лопатки и лежащие ладони.
Голова на полу, тело должно образовать прямую линию от лопаток до колен. Втяните живот и ягодицы. Удерживайте это положение 30 секунд, повторите 6-8 раз.
Лежа на левом боку, перекиньте правую (верхнюю) ногу чуть вперед. Обе ступни боком должны лежать на полу. Теперь, помогая себе руками, поднимите таз и все тело вверх.
Ваше тело должно образовать почти прямую линию, опираясь на пол боковыми сторонами обеих ступней и прямой левой рукой (той, которая снизу). Опорная ладонь находится строго под плечом. Вторую руку вытяните над головой вдоль пола как продолжение тела.Втяните живот и напрягите поясницу и ягодицы, это поможет удерживать ровное положение. Не отводите таз назад! Если слишком тяжело, опирайтесь не на ладонь, а на локоть согнутой руки, поставив его под плечо. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны.
Всего сделайте по 4-5 раз на каждую сторону.
Встаньте на локти и колени. Одну ногу отставьте в сторону и поднимите, чтобы бедро находилось примерно под прямым углом к туловищу. Колено не выпрямляйте совсем, во время упражнения напряжение должно ощущаться в бедре, а не в голени.
Втяните живот и не расслабляйте, пока нога поднята. Поднимите бедро вверх насколько сможете, не изгибая поясницу. Зафиксируйте это положение на 10 секунд.
Сделайте 5-10 раз и затем поменяйте стороны, повторите то же самое с другой стороны.Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и положите их ладонями на пол. Ноги согните в коленях и поднимите бедра вертикально вверх, голени при этом держите параллельно полу. Втяните живот. Не отрывая плечи, лопатки и поясницу от пола, опустите колени вправо.
Скорее всего, получится не слишком низко: как только почувствуете, что не сможете удержать поясницу на полу, прекратите движение ног вниз.
Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд и верните ноги вверх. Повторите в другую сторону. Сделайте по 5-10 раз в каждую сторону.
Не только скроет проблемные зоны, но и принесёт пользу вашему здоровью. Ведь те же обтягивающие джинсы затрудняют кровообращение в области бёдер, а носить корректирующее бельё рекомендуется только в крайних случаях.
Делает акцент на изяществе фигуры и помогает скрыть бока. Лучше, если оно будет из плотного хлопка.
Yaostrov.ru
Особенно хорошо будут смотреться платья с многослойной структурой или драпировкой в области боков.
smartshoppingclub.blogspot.ru
Выбирайте платье строго по размеру и из плотной ткани.
korolevnam.ru
Выравнивают пропорции и корректируют силуэт.
cutur.ru
Они акцентируют внимание на зоне декольте и сглаживают рельеф боков.
vplate.ru
Исключительно женственный элемент любой модели гардероба. Можно приобрести отдельно и надеть чуть выше талии.
modnohod.ru
Правильно подобранный рацион поможет организму получать все необходимые витамины и постепенно от набранных килограммов. Вот несколько вариантов меню:
Если получится, добавьте ещё один перекус после обеда.
Соблюдайте диету 2–3 недели. Затем можно расширить меню, правда, не за счёт запрещённых продуктов.
Чтобы убрать бока, нужно выполнять эти упражнения 2–3 раза в неделю. Прекрасным дополнением к основной нагрузке станет посещение бассейна и пешие прогулки.
Лягте набок, опираясь на локоть. Медленно поднимите верхнюю ногу и задержите в воздухе на 30 секунд, а после так же медленно опустите. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
elize.ru
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра до максимально возможной точки и задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно опустите таз.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
chaman.info
Лягте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую положите сверху. Руки заведите за голову. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус в противоположную сторону от согнутой ноги. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди.
Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
steelsports.ru
Лягте на живот, обопритесь на локти и носки. Выпрямите туловище: живот не должен провисать, а - выпирать. Поднимите до максимально возможной точки ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опустите.
Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
koffkindom.ru
Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните за голову, прижмите поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимайте ноги и корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд. На вдохе аккуратно, без рывка опуститесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
herbeauty.co
Встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени - под бёдрами. Одновременно выпрямите правую ногу и левую руку. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу и правую руку.
Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.
arenew.ru
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу вперёд. Медленно сгибайте ноги в коленях до образования угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Сохраняйте спину прямой и не давайте коленям выходить за пальцы ног.
Выполните 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
abilk.com
Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Поочерёдно поднимайте колени и тянитесь к ним противоположными локтями, слегка поворачивая корпус. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
shutterstock.com
Они улучшают кровообращение и стимулируют в проблемных зонах. Делать их нужно минимум через час после еды два раза в неделю. Курс состоит из 10–15 процедур.
Тёплую смесь втирайте круговыми движениями в проблемные зоны, а затем плотно (но не перетягивая!) оберните несколькими слоями пищевой плёнки. Сверху укройтесь одеялом и отдохните 40–60 минут. После смойте состав водой и нанесите увлажняющий крем.
Идеальных вам форм и отличного настроения!
В отличие от мужчин, представительницы слабого пола чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Ведь стресс, возраст, рождение детей всегда приводят к потере стройности. Зачастую женщины избавляются от лишнего жира на животе, но ненавистные «ушки» остаются. Поэтому на пути к стройной фигуре девушки часто задаются вопросом, как убрать жировые отложения в боках на талии.
Основные причины появления боков:
Чтобы справиться с поставленной задачей, нет необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. Но следует помнить, что в домашних условиях отсутствует не только спортивный инвентарь, но тренер, который может дать полезные советы.
В качестве компенсации можно воспользоваться общими рекомендациями для занятий в домашних условиях:
Как убрать бока на талии женщине, может подсказать тренер в спортивном клубе. Однако, даже находясь дома, можно добиться желаемого результата.
Для этого следует воспользоваться следующим комплексом эффективных упражнений:
Противопоказаниями к вышеперечисленным упражнениям относятся:
Как убрать бока на талии женщине, используя отягощения, может показать только опытный тренер. Выполнять такие упражнения в домашних условиях нельзя. В противном случае можно получить травму. Поэтому следует ознакомиться с примерами таким упражнений, но делать их под контролем специалиста.
Одним из видов тренировки, который подойдет для избавления от скопившегося на боках жира является становая тяга. Для выполнения данного упражнения встать прямо. При этом носки должны быть разведены. Далее надо присесть, держа спину ровно, поднять штангу и медленно ее опустить.
Второе упражнение более простое. Для его выполнения понадобятся две гантели с весом по 2 кг. Их необходимо взять в каждую руку, встать прямо. Далее нужно медленно наклоняться в правый бок, опуская правую руку.
При этом сжатые в ладони гантели нельзя отрывать от тела. Таким образом, чтобы правая рука скользила по ногам вниз от бедер, а другая – вверх. После те же движения нужно повторить с левой стороны. Со временем вес гантелей должен быть увеличен.
Противопоказания к тренировкам с отягощениями:
Кроме этого, силовые тренировки запрещены людям, перенесшим в течение года любые операции.
Для достижения наилучших результатов следует правильно подобрать размер обруча. Его диаметр должен быть равен длине ног девушки. Упражнение нельзя выполнять ранее 2-х часов после принятия пищи. Начинать крутить хулахуп следует с 2-х минут в каждую сторону, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до получаса.
При этом необходимо следить, чтобы скорость вращения была одинаковая, иначе нагрузка на косые мышцы распределиться неравномерно. Эффект от такой нагрузки будет заметен примерно через 3 недели.
Как способ убрать бока на талии женщины, хулахуп является одним из самых доступных. Ведь можно самостоятельно приобрести хулахуп и заниматься в домашней обстановке.
Однако у данного метода борьбы с лишним весом существуют недостатки. Например, на протяжении всего упражнения нельзя опустить руки, это вызывает дополнительную усталость. Кроме того, обруч запрещено вращать во время критических дней, а также при наличии болей в спине и брюшной области.
Бег относится к кардионагрузкам. Он улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует сжиганию подкожного жира . Но так как во время тренировки работает все тело, то и лишний вес будет уходить не только с боков.
Как правильно бегать чтобы убрать бока на талии женщины Такое упражнение следует выполнять ежедневно, при этом следует учитывать, что для достижения наилучших результатов его продолжительность не должна быть менее 20 минут. Во время бега лучше чередовать быстрый и медленный темп. При соблюдении этих условий первый результат будет виден уже через 2 – 4 недели.
Учитывая все вышеперечисленные упражнения, можно составить таблицу тренировок на неделю:
| Понедельник | бег – 20 мин.; планка – 3 подхода по 1 мин.; обруч – 5 мин. |
| Вторник | бег – 20 мин.; |
| Среда | вакуум – 5 подходов по 10 с.; бег – 20 мин.; обруч – 5 мин. |
| Четверг | бег – 20 мин.; планка – 3 подхода по 1 мин.; велосипед – 10 подходов по 15 раз; скручивания – 5 подходов по 5 раз; |
| Пятница | бег – 20 мин.; становая тяга – по усмотрению тренера; упражнение с гантелями – 5 подходов по 10 раз; приседания – 5 подходов по 7 раз |
| Суббота | вакуум – 5 подходов по 10 с.; бег – 20 мин.; планка – 3 подхода по 1 мин.; обруч – 5 мин. |
| Воскресение | бег – 20 мин.; велосипед – 10 подходов по 15 раз; приседания – 5 подходов по 7 раз; скручивания – 5 подходов по 5 раз; обруч – 5 мин. |
Важно отметить, что переходить к такой схеме тренировок следует постепенно. В таблице предполагается два дня тренировок в спортивном зале – вторник и пятница.
Как убрать бока на талии женщине после родов и когда начинать тренировки, должен подсказать акушер-гинеколог. Стандартно считается, что до достижения младенцем двухмесячного возраста маме запрещены любые физические нагрузки.
Когда данный срок истечет, следует постепенно начинать с легкой гимнастики, которая включает в себя выполнение следующего алгоритма действий:
Когда организм привыкнет к такому комплексу упражнений, можно будет постепенно добавлять велосипед, скручивания и переходить на полноценную тренировку.
Физические нагрузки играют большую роль во время снижения веса. Однако результата можно достичь намного быстрее, если провести корректировку в процессе питания.
Важно отметить, что стоит отказаться от модных монодиет, в которых требуется голодание и преобладание в рационе определенного продукта.
Такие методы могут принести вред здоровью. Лучше придерживаться правильного питания.
К нему относятся:
Также не стоит забывать про методы, которые способствуют снижению аппетита, среди них можно выделить:
Чтобы добиться наилучшего результата, необходимо знать, какие продукты следует включить в свой рацион, а от каких следует отказаться.
К пище, которую следует употреблять, можно отнести:
Список продуктов, которые способствуют отложению жира:
Кроме того, важно исключить все жареное и консервированное.
Различают холодное и горячее виды обертывания. В первом случае оно более эффективное, ведь организм затратит большее количество энергии для согрева. Кроме того, прибегая именно к холодному способу можно подтянуть кожу. Горячее обертывание подойдет для тех, кто хочет избавиться еще и от целлюлита. Кроме того, оно доставляет более приятные ощущения, чем холодное.
Обертывание не является очень эффективным способом, с помощью которого можно добиться наилучшего результата. Его обязательно следует использовать в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками.
Такой косметический метод подойдет для тех девушек, у которых отсутствуют следующие противопоказания:
Перед процедурой следует убедиться, что компоненты, которые будут использованы во время обертывания не вызывают аллергической реакции.
Как убрать бока на талии женщине, так же подскажет массажист. С помощью специальных техник он может корректировать контуры тела девушки, ускорить обмен веществ в организме и улучшить состояние кожи.
Среди различных видов жиросжигающего массажа можно выделить следующие:
Все вышеперечисленные виды массажа являются достаточно эффективными. Но для достижения лучших результатов, необходимо регулярно прибегать к процедурам. Перед тем, как записаться на сеанс, следует убедиться в отсутствии противопоказаний к определенному виду массажа.
К эффективным способам аппаратной косметологии для удаления жира в конкретном участке тела, в том числе боков следует отнести:
Во время мезотерапии под кожу вводят специальные инъекции, которые включают в себя жиросжигающие компоненты. После процедуры все вещества, которые подвернулись распаду, выводятся организмом самостоятельно. Результативность процедуры можно заметить уже через 3 недели. Количество сеансов должен определять специалист.
Криотерапия заключается в использовании жидкого азота. Его используют либо исключительно на конкретную зону, в таком случае процедуру называют криомассажем, либо на все тело. В последнем случае сеанс подразумевает погружение в специальную криосауну. Один курс обычно составляет около 15 процедур.
В отличие от предыдущего вида аппаратной косметологии, озонотерапия включает в себя еще и воздействие кислорода. Помимо этого данная смесь вводиться в виде инъекций, которые расщепляют подкожный жир. Один курс может включать до 10 сеансов. Их количество зависит от объема работы.
Мотивация играет особую роль в достижении желаемого результата. Одним из методов ее сохранения является совместное похудение. Для этого необходимо найти среди знакомых тех, кто тоже преследует такую цель.
Кроме того, чтобы не растратить в процессе достижения желанной фигуры силу воли, следует рассказать о планах большому количеству людей. Такой трюк заставит даже самую ленивую девушку идти к своей цели, ведь в противном случае будет стыдно перед знакомыми.
Иногда случается так, что девушка активно работает над достижением красивой фигуры, но проблемные места в боках все равно остаются.
Можно выделить следующие причины, которые приводят к такому результату:
Существуют множество способов, которые могут помочь женщине убрать бока на талии. Важно просто следовать им и проявить силу воли. Ведь только в таком случае можно будет радоваться своему отражению в зеркале.
Оформление статьи: Мила Фридан
8 способов уменьшить бока и живот:
Тонкая и красивая талия делает девушку привлекательной в любом возрасте. С тонкой талией женская фигура выглядит подтянутой и стройной. Если на боках имеются жировые отложения, то они не украшают женщину. Многие женщины прилагают усилия, чтобы избавиться от боков на талии в домашних условиях. Это поможет приобрести фигуре стройность и подтянутость. Есть много упражнений, которые помогают бороться с боками.
Наиболее распространённые факты, почему возникают жировые складки на талии, это: плохое питание, несоблюдение режима, плохой сон, стрессовые ситуации, гормональные нарушения, курение, употребление спиртных напитков, малоподвижная и сидячая работа, изменения в организме из-за беременности.
Прежде всего необходимо определиться с причиной, почему возникают бока на талии. Причиной может стать неправильный рацион. Употребление сладкого, сидячий образ жизни и отсутствие физической активности негативно сказываются на стройности фигуры. Может быть, лишний жир откладывается из-за различных проблем со здоровьем.
Обычно жировые складки образуются из-за приема гормональных препаратов. Именно они приводят к лишнему весу. В этом случае необходимо устранить причину, и только после этого начать заниматься. Чтобы быстро похудеть, нужно правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.
Если в ежедневном рационе присутствует большое количество калорийных продуктов, то это сказывается плохим образом на фигуре. Чтобы быстро избавиться от боков на талии, питание нужно правильно скорректировать и сочетать его с правильными упражнениями. В меню женщины должны присутствовать следующие продукты: нежирная рыба и мясо.
В домашних условиях блюда нужно употреблять запеченными или отварными. А также желательно употреблять яйца, кисломолочные продукты, сыр, йогурт и творог, зелень, фрукты, обогащенные клетчаткой, хлеб грубого помола и крупы. Чтобы быстро похудеть, необходимо пищу употреблять часто и маленькими порциями. В день надо выпивать не меньше 2 литров воды.
Женщины, которые хотят похудеть, часто сидят на краткосрочных диетах, которые ограничивают употребление всех продуктов. Но это неправильный подход к делу. При такой диете в организме теряются мышцы и вода, а жир остается на месте. Когда женщина возвращается к привычному рациону, лишний жир быстро возвращается, иногда с удвоенной силой. К тому же краткосрочная диета является большим стрессом для организма. Организм будет подготавливаться к следующему стрессу, всё лишнее он будет откладывать про запас.
Необходимо правильно рассчитывать калорийность продуктов. Похудение возможно в том случае, если будет тратиться больше калорий, чем потребляться. Именно поэтому во время похудения нельзя переедать. Для себя нужно рассчитать суточную калорийность и не превышать. 60% от полученной величины необходимо потреблять в первой половине суток. Нужно есть дробно и часто. Это поможет сузить желудок.
В итоге женщина привыкнет есть меньше, таким образом, уменьшится объем живота. В идеале за сутки приемов пищи должно быть не больше 5. Преимущество этого метода в том, что девушка не будет ощущать мучительный голод, а обмен веществ будет происходить быстрее.
В меню худеющей женщины в обязательном порядке должны быть клетчатка и постные белки. Эти вещества помогают утолить голод и улучшают работу ЖКТ. Применяя этот метод на практике, за короткий промежуток времени можно убрать жир с талии.
Многие женщины слышали о том, что существуют жиросжигающие продукты. Они помогают бороться с лишним жиром. Потребляя такие продукты в пищу, можно похудеть, не прикладывая особых усилий. Но на деле всё выходит не так. Если применять жиросжигающие продукты с остальными мерами, то только в этом случае они принесут пользу. Процессу жиросжигания поможет имбирь, отварные яйца, грейпфрут, кефир, миндаль и корица .
В рацион можно включить продукты с отрицательной калорийностью . На их переработку организм тратит больше сил. В основном сюда относятся зеленые овощи: шпинат, огурец, редис и редька . Этими продуктами можно перекусывать каждый раз, когда девушка ощущает голод. Наиболее полезные продукты, которые помогают бороться с жировыми отложениями на талии - это яблоки и шпинат.
Необходимо следить за своей осанкой. Нужно расправлять плечи и выпрямлять позвоночник. Тогда сразу станет заметно, что талия тоньше. Но это всего лишь визуальный эффект, но всё же этот навык очень полезный. Необходимо выработать привычку ходить со втянутым животом
.
Нужно крутить обруч . Он относится к прекрасному инструменту, который помогает решить проблему, как похудеть в талии и боках. Обруч нужно крутить не меньше 30 минут в день. Этот метод относится к аэробной нагрузке и причисляется к прекрасным способам сжечь жир. Если женщина раньше не крутила обруч, то необходимо начать с легкого хула-хупа. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, ее можно увеличивать, применяя утяжелённый или массажный обруч.
Пробежка является полезной и приятной привычкой. Кардиотренировки помогают сжигать жир , таким образом, талия становится тоньше. Если девушка посещает тренажерный зал, то в обязательном порядке нужно заниматься на беговой дорожке или велотренажере. Помощь в обретении тонкой талии помогут танцы.
Хула-хуп относится к самому эффективному тренажеру
, который поможет добиться тонкой талии. Заниматься с ним надо каждый день
. Тогда за короткий срок можно добиться тонкой талии и укрепить боковые мышцы.
После первых занятий на теле женщины могут появиться синяки и отметины. Когда мышцы окрепнут, то болевые ощущения пройдут и занятия будут приносить только удовольствие. С помощью упражнений с хула-хупом за небольшое время можно добиться стройной талии и подтянутой фигуры.
Все упражнения для борьбы с жиром на талии необходимо выполнять в комплексе с правильным питанием. Убрать бока помогут кардиозанятия .
К ним относится езда на велосипеде, пробежка, спортивная ходьба и плавание . Во время кардиоупражнений происходит сердечно-сосудистая активность, которая способствует быстрому сжиганию жира с проблематичной зоны. После кардиоупражнений нужно выполнить следующие физические нагрузки, которые способствуют уменьшению жира на талии:
Если выполнять доступные упражнения дома и соблюдать диету, то за короткий промежуток времени можно избавиться от жира на талии.
Считается, что качание пресса является классическим способом убирания боков. Но на самом деле, это не так.
Упражнение вакуум считается лучшим для сужения талии. Оно причисляется к изометрическим. При выполнении этого упражнения поперечная мышца живота напрягается без перемещения. Поперечная мышца является естественным корсетом для корпуса. С помощью неё удерживаются внутренние органы, поэтому не происходит вздутие живота. Для выполнения этого упражнения необходимо принять положение лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях и поставить их на пол. Из легких необходимо выпустить весь воздух.
Далее усилием нужно подвести живот близко к позвоночнику. Должно создаться впечатление, что женщина пытается дотронуться до него пупком.
Затем нужно сделать глубокий вдох, со втянутым животом нужно продержаться столько, насколько хватит сил. Со втянутым животом нужно продержаться не менее 15 секунд.
Затем нужно расслабиться и повторить это упражнение. Если возникнет необходимость, нужно делать небольшие вдохи, при этом живот должен быть напряженный. Это упражнение можно выполнять в положении стоя или на четвереньках.
Чтобы быстро избавиться от жира на талии, нужно правильно качать пресс, выполнять упражнение вакуум и бегать. Кручение обруча является прекрасным методом в борьбе с жировыми отложениями на талии. Нужно следить за своей осанкой и правильно питаться. В день нужно пить не менее 2 литров воды. В пищу нужно употреблять жиросжигающие продукты. Каждодневно нужно употреблять клетчатку и постные белки.
Если вы не знаете, как убрать бока на талии, не спешите отчаиваться: существует несколько простых методик по борьбе с нежелательными отложениями. Правда, придется немного поработать над собой: сформировать новые привычки и отказаться от старых. Но стройная фигура этого стоит. Всегда помните, что лишний вес не только портит внешний вид, но и оказывает негативное влияние на осанку, суставы ног и позвоночник. Самое страшное, что отложения в зоне талии давят на внутренние органы, смешают их и тем самым нарушают кровообращение и жизненно важные функции.
Перед выбором способа избавления от ненавистных боков важно определить причину их появления. Если их образование не вызвано хроническими заболеваниями, а зависит от пассивного образа жизни, все в ваших руках. Применяйте комплексный подход, включающий в себя не только физические нагрузки и диеты, но и поддержание положительного психологического и эмоционального состояния. Важно помнить, что достигнутый результат порадует сильнее, чем просмотр любимого сериала с вкусными закусками. Причем бока и ляжки можно убрать в домашних условиях за короткий промежуток времени. Рассмотрим реальные и эффективные способы избавления от лишних боков.
Перед тем как начать активно убирать бока с талии, следует определить причину их появлений. Тогда можно подобрать лучший комплекс упражнений, и составить правильное меню для улучшения тела. На самом деле, бока – это скопление жира. Но почему он образуется именно на боках?
В редких случаях ожирение возникает в связи с нарушением обменных процессов. Тогда кроме физических упражнений и диеты нужен постоянный медицинский контроль. Поэтому перед тем, как самостоятельно начать принимать меры, лучше обследоваться у врача, он порекомендует эффективные упражнения, чтобы убрать бока. Иначе неправильным комплексом можно нанести вред здоровью.
Важно! Ученые доказали, что всего 30 минут физических нагрузок ежедневно оберегает от прибавки веса. Замените привычный пассивный отдых активным и увидите положительные трансформации корпуса.
Помните, что отказ от пищи не приведет к заветному похудению. Вы получите кратковременный результат и проблемы с полноценным функционированием органов. Поможет в борьбе с лишними килограммами правильный рацион. Старайтесь свести к минимуму сладости, мучные изделия, употребляйте больше зелени, фруктов и овощей. Ешьте рыбу и мясо, в которых небольшое количество жира.
Сколько раз вы садились на строгую диету и изнуряли себя физическими упражнениями, но так и не достигли положительного эффекта? Не можете посчитать? Все дело в том, что вам просто не хватило мотивации. Она должна вызвать правильную реакцию организма и быстрое похудение корпуса. Для этого забудьте об общих утверждениях: я ужасно выгляжу, не могу носить желаемый размер одежды или стесняюсь выйти на улицу. Похудение должно стать не целью, а средством для достижения реальных желаний.
Например:
Конечно, правильная мотивация не поможет, если просто лежать на диване. Следующий шаг, чтобы убрать бока – активное действие. Сначала постарайтесь максимально детализировать свою цель. Например, повесьте на холодильник фото фигуры после предстоящего преображения или посмотрите мотивирующие картинки. Вдохновиться и почувствовать прилив сил помогают тематические фильмы и телепередачи, например, «Школа для толстушек», «У зеркала два лица», «Нация фастфуда», «Голод», «Танец дороже жизни», «Тонкий мир толстых», «Похудеть до смерти».
Помните! Не ставьте перед собой труднодостижимые цели. Чтобы их достичь потребуется много времени и усилий. Если вы не дойдете до заветного финиша в краткий срок, можете преждевременно сойти с дистанции.
Один из действенных способов не сорваться и продолжать убирать бока – контроль успехов. Заведите мини-дневник, куда каждый день записывайте все свои достижения: результаты взвешивания, объем талии и ширину корпуса. После того, как появится первый прогресс, можно поощрить себя новой одеждой, косметикой или другим подарком, главное, не съедобным. Не забывайте общаться с единомышленниками. Подпишитесь на группу в социальной сети и обсуждайте срывы с подписчиками. Если кто-то достиг итога быстрее вас, это вызовет спортивный дух и укрепит в желании ускориться.
Перед тем, как убрать бока женщине в домашних условиях, нужно подготовиться не только морально, но и очистить свой организм для улучшения метаболизма. В этом помогут проверенные народные способы. Активизации обмена веществ способствует настой из душицы, рябины и шиповника. Его следует настаивать на протяжении 2-х часов и пить целый день. Запустить процесс жиросжигания поможет настой из корня имбиря. Его можно употреблять не больше 200 мл трижды в день. Если вам не нравится вкус продукта, просто добавляйте 20 – 25 грамм в большую кружку с обыкновенным чаем, лучше травяным.
Что применить для снижения аппетита:
С помощью предложенных народных рецептов вы не уберете сантиметры на теле, но сможете приблизить сроки похудения, а значит, и избавления от ненавистных боков.
Обратите внимание: что во многих источниках можно прочитать информацию об избавлении жировых отложений именно на талии. На самом деле локальное жиросжигание невозможно. Нужно затрагивать и остальные участки тела, чтобы достигнуть желаемого.
Помните, что слабительные и мочегонные средства обладают кратковременным эффектом и предназначены для лечения серьезных болезней. Очищать организм медикаментозным путем крайне не желательно, так как можно нарушить правильную работу внутренних органов.
С помощью сбалансированной диеты вы сможете убрать живот и скорректировать талию. Откажитесь от длительной голодовки. Важно, чтобы организм получал все необходимые питательные компоненты. В рацион должны входить все основные группы продуктов. Предлагаем эффективную трехдневную диету, после которой вы ощутите, что процесс похудения талии запущен и не сможете уже отказаться от коррекции фигуры.
| День | Прием пищи | Меню на день |
| День 1 | Завтрак | Зеленый чай или свежевыжатый сок из моркови и яблок |
| Ланч | 50 гр. фундука или грецких орешков | |
| Обед | Вареный коричневый рис и овощной салат по сезону, заправленный оливковым маслом | |
| Ужин | Запеченная рыба и овощи-гриль | |
| День 2 | Завтрак | Яблоко или ½ грейпфрута |
| Ланч | Фруктовый или овощной салат, сок из моркови | |
| Обед | Вареная гречневая крупа, 2 помидора, маленькая горсть винограда, чай из ромашки | |
| Ужин | Запеченная куриная грудка и тушеные овощи, чай из мяты | |
| День 3 | Завтрак | Запеченное яблоко с 1 ч.л. меда и порция овсянки |
| Ланч | Гроздь винограда и негазированная минеральная вода | |
| Обед | Морковно-сметанный салат, отварная рыба и минеральная вода | |
| Ужин | Банан и 250 мл нежирного кефира |
Если вам нужно только убрать бока со спины, вам достаточно отказаться от вредных привычек в рационе. Старайтесь не досаливать еду, так как организму для полноценного функционирования хватает того количества соли, которое содержится в продуктах. Если пресная пища вам не приносит удовольствия, добавляйте в блюда натуральные приправы из трав, например, укроп, хрен, имбирь, петрушку, кинзу. От сахара также следует отказаться, так как это чистые углеводы, которые откладываются в складки. Замените его небольшим количеством меда.
Обратите внимание! Разгрузочные дни полезны не только в процессе борьбы с широкой талией, но и для перезапуска пищеварительного тракта, который будет лучше работать. Откажитесь на один день от еды и выпейте за это время не меньше 2-х литров чистой воды. Не забывайте выводить накопившуюся желчь. Для этого примите 1 ст.л. растительного масла.
Старайтесь поддерживать состояние сытости. Так как кожные покровы в области живота и талии растянуты, для ощущения сытости приходится употреблять большие порции пищи. Введите в привычку частое дробное питание, а также включите продукты, богатые клетчаткой. Она не приносит вреда, а также забивает желудок волокнами, устраняя аппетит.
Если вы выбираете, какие упражнения чтобы убрать бока наиболее эффективные, отдайте предпочтение аэробным нагрузкам. Начинайте бег, скручивания или прыжки с 20 минут, постепенно увеличивая время до 40. Каждое упражнение выполняйте 12 раз по 3 подхода.
Вы не можете заставить себя выполнять упражнения дома? Отправляйтесь в спортзал. Заранее оплаченный абонемент в зале для многих становится дополнительной мотивацией, ведь потраченные деньги уже не вернешь. Упражнения лучше выполнять натощак, при этом выпивать не меньше пол-литра воды.
Это важно! Обязательно начинайте выполнять любые упражнения с разминки. Иначе повышен риск получения травмы. Если вы не придерживаетесь диеты, включите в график выполнения упражнений бег или аэробику, так как кардио способствует ускорению сжигания жира.
При выборе тренажера для борьбы с широкой талией отдайте предпочтение фитболу, турнику, степперу, велотренажеру, беговой дорожке или скамье. Главное регулярно посещать спортзал, иначе достичь положительного результата не получится.
Кроме физических упражнений и диет женщины пользуются скрабами, тренажерами и другими приспособлениями для совершенствования тела. Действительно ли они полезны и гарантируют положительный результат?
Если вы решили сделать обертывания корпуса, чтобы убрать бока, выполняйте его в три этапа. Сначала очистите кожу с помощью скраба и теплой воды, чтобы с верхнего слоя убрать омертвевшие клетки. Затем проведите плавный массаж, не раздражающий кожу. Нанесите на бока готовую магазинную смесь или приготовленную самостоятельно. Живот обматывается пленкой так, чтобы она не давила, но крепко держалась. Укройтесь одеялом и держите маску на протяжении 30 – 50 минут. Так вы приведете тело в тонус.
Практический совет! Эффект от обруча или хула-хупа есть, но только потому что его использование также энергозатратное и во время выполнения упражнений тратятся калории. Но получается намного меньшее воздействие, чем при интенсивных силовых или кардио тренировках.
Если вы хотите быстро убрать бока, добавьте к комплексу посещение сауны. Так вы избавитесь от токсинов и ускорите обменные процессы. Улучшить обмен веществ и работу внутренних органов также поможет плаванье в бассейне. Это наиболее щадящий вид выполнения упражнений, он идеально подходит женщинам.
У мужчин старше 30 лет нередко появляется «пивной животик», который не так просто убрать. Многие считают это признаком солидности и хорошей жизни, однако расплывшаяся фигура и обвисшие бока никому не придают привлекательности. Проблема зачастую возникает от привычки снятия нервного напряжения или раздражения алкогольными напитками. Кроме того, что они калорийные, еще сильно возбуждают аппетит.
Если вы хотите убрать бока и избавиться от несовершенного тела в домашних условиях, перестаньте перекусывать вредными продуктами наподобие чипсов, соленых сухариков и другими снеками. Они не только способствуют накоплению жировых отложений, но и нарушают работу внутренних органов. Следует также отказаться от привычки употреблять пищу перед телевизором или компьютером. В этот момент мозг не контролирует количество съеденного, что зачастую приводит к перееданию и накопления жира на корпусе. Насыпайте себе небольшую порцию и прячьте все остальные лакомства в холодильник. Тщательно пережевывайте пищу. Не ешьте из общей тарелки, чтобы не съесть больше своей необходимой порции. Одной сменой питания мужчине можно похудеть и убрать бока, но процесс займет длительное время. Нужно подключить физические упражнения, чтобы получить быстрый видимый результат. Старайтесь не доверять весам, а выполнять упражнения регулярно. Стрелка может оставаться на одном месте в то время, как бока и объемы активно тают. Это связано с тем, что за счет потери жира начинает активно расти мышечная масса.
Важно! Откажитесь от спиртных напитков. Если употребление было частым, не подвергайте организм и тело резкому стрессу. Просто обещайте себе, что посидите с бокалом пива в следующий раз. Так постепенно вы отвыкните от вредной привычки и избавитесь от боков.
Что делать, если мужчина сбалансировал рацион, отказался от алкоголя и начал регулярно выполнять упражнения в спортзале, но сантиметры так и не уходят с тела? Учтите, что эту область сложнее всего ликвидировать, так как жировая прослойка располагается внутри брюшной полости и обволакивает внутренние органы. Поэтому важна систематичность и упорство. Если все правила соблюдены, но результата так и нет, обратитесь к опытному терапевту для оценки состояния здоровья и выявления патологий. А также можно отправиться к диетологу, чтобы тот составил рациональное ежедневное меню, которое поможет убрать бока. Как мы видим, убрать жирные бока не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное правильно себя мотивировать, тогда процесс будет проходить легко и безболезненно. Настройтесь на положительный результат, сбалансируйте свой рацион питания и уделите полчаса времени спортивным упражнениям, чтобы ускорить сжигание жировых отложений. Возможно, вы не сможете убрать бока за одну неделю, так как в этом деле имеет значение ваш начальный вес, но начало к стройной фигуре точно положите.
