ខណៈពេលដែលស្ត្រីកំពុងសំរាលកូន នាងត្រៀមខ្លួនដើម្បីដាក់ក្បាលពោះដែលកំពុងលូតលាស់ - នេះគឺជាធម្មជាតិ ធម្មជាតិ ហើយគ្មានអ្វីអាចធ្វើបានអំពីវាទេ ព្រោះកូនជាទីស្រលាញ់របស់នាងលូតលាស់ និងលូតលាស់ខាងក្នុង។ ប៉ុន្តែក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ស្ថានភាពប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង - ផ្នត់ស្បែកយារធ្លាក់ ហើយក្បាលពោះមានពន្លឺខ្លាំង ជំរុញឱ្យម្តាយវ័យក្មេងស្ទើរតែគ្រប់រូបអស់សង្ឃឹម។ "ឧបករណ៍សង្គ្រោះជីវិត" នៅខាងក្រោមចង្កេះ រាងមូលប៉ោងដែលមិនរលាយបាត់ ទោះបីជាអ្នកបឺតក្រពះដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកក៏ដោយ - មន្តស្នេហ៍ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្អប់ខ្ពើម ការបដិសេធភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយស្វាមី និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតប្រាកដ។
ប៉ុន្តែកុំទៅជ្រុល។ ទីមួយ នេះពិតជាបាតុភូតបណ្តោះអាសន្ន ហើយជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ (ហើយម្តាយវ័យក្មេងតែងតែមានគ្រប់គ្រាន់!) ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ ស្នាមជ្រួញ និងខ្លាញ់នឹងរលត់។ ទីពីរ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលរង់ចាំ ហើយអ្នកត្រូវត្រឡប់តួលេខទៅប៉ារ៉ាម៉ែត្រពីមុននៅទីនេះ ហើយឥឡូវនេះ មានលំហាត់ជាក់លាក់មួយ។ វាត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងការស្ដារសម្ពាធពោះក្រោយពេលសម្រាលកូន ហើយត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រីសាមញ្ញម្នាក់ មិនមែនជាអត្តពលិក ឬអ្នកហាត់ប្រាណទេ។ ប៉ុន្តែរឿងដំបូង។
ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ជាដំបូងអ្នកត្រូវរកឱ្យឃើញថាវាមកពីណា អ្វីជាមូលហេតុ ។ សម្រាប់ព័ត៌មានរបស់នារីដែលព្យាយាមចង់បានរាងស្លីម៖ ស្គម និងក្បាលពោះរាបស្មើគឺនៅឆ្ងាយពីរឿងដដែល។ អ្នកអាចអង្គុយលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងស្រកទម្ងន់រហូតដល់អស់កម្លាំង ប៉ុន្តែក្បាលពោះនឹងមិនរលាយបាត់ឡើយ ហើយនឹងនៅតែបង្ហាញ "បាល់" យ៉ាងស្អាតនៅក្រោមចង្កេះ។ សូម្បីតែនៅក្នុងស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ធម្មតា និងសូម្បីតែប៉ាន់ស្មានតិចជាងបន្តិចក៏ដោយ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញរាងមូលបន្តិចនៅខាងក្រោមចង្កេះមិនស្ដើងខ្លាំង។ តើហេតុអ្វីបានជាមានរឿងនេះកើតឡើង ហើយតើមានវិធីណាក្នុងការជួសជុលដែរឬទេ?
ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយស្ត្រីមិនតែងតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នានិងស្មើគ្នានោះទេ។ ឧត្តមគតិត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនត្រឹមតែនិងមិនច្រើនទេ តួរលេខដែលសមាមាត្រនៃកម្ពស់ និងទម្ងន់គឺសមាមាត្រ ប៉ុន្តែមួយក្នុងនោះកម្រាស់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយគឺដូចគ្នា។ លើសពីនេះ ត្រូវតែចងចាំថា តាមធម្មជាតិ រាងកាយមនុស្សស្រី ត្រូវបានគេសន្មត់ថា ទុកខ្លាញ់នៅលើដើមទ្រូង ក្បាលពោះ ត្រគាក និងគូទ ក្នុងបរិមាណធំជាងនៅលើដៃ និងជើង។
បទដ្ឋានគឺ 20-24% នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយដែលពាក់កណ្តាលគួរតែត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងជាក់លាក់នៅលើផ្នែកដែលបានរាយបញ្ជីនៃរាងកាយហើយមិនមែននៅលើអវយវៈទេ។ សម្រាប់អត្តពលិកតួលេខទាំងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 10-15% ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាការទម្លាក់តួលេខមកត្រឹម ១៣% គឺចាត់ទុកថាសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។ ដែនកំណត់ទាបដែលអាចទទួលយកបានគឺខ្លាញ់ 17% នៃទំងន់រាងកាយសរុប។
តើមានអ្វីកើតឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? មានកត្តាជាច្រើនក្នុងការលេងនៅទីនេះ។:
នេះជាការពិត មូលហេតុទាំងអស់សម្រាប់រូបរាងនៃដុំសាច់ក្រោយពេលសម្រាលកូន ឬផ្ទុយទៅវិញ ការពិតដែលវារឹងរូសមិនចេញមក។ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញដោយខ្លួនឯងគ្មានអ្វីត្រូវធ្វើនៅទីនេះទេ។ ប៉ុន្តែអាហារច្បាស់ជាត្រូវកែតម្រូវ។ ដើម្បីបំបាត់ក្បាលពោះគួរឱ្យធុញ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះកាន់តែតឹង។ បន្ទាប់មកបញ្ហានឹងត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងពេញលេញ។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលេងកីឡាបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនបានលុះត្រាតែទទួលបានការអនុញ្ញាតពីសម្ភព-រោគស្ត្រីរបស់អ្នក!
រូបរាងក្បាលពោះនិង«សំប៉ែត» អាស្រ័យលើស្រទាប់ខ្លាញ់ និងក្បាលពោះ. ក្បាលពោះលិចមិនគួរសូម្បីតែតាមឧត្ដមគតិ - វាគួរតែលាតសន្ធឹងបន្តិចប៉ុន្តែមិនយារ។ ផ្តល់ភាពបត់បែនដល់សាច់ដុំពោះ។ សម្រាប់ការសិក្សា និងការរឹតបន្តឹងរបស់ពួកគេ លំហាត់បួនប្រភេទត្រូវបានប្រើប្រាស់៖
ដើម្បីធ្វើការលើខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព វាមិនឈឺចាប់ក្នុងការចងចាំមេរៀននៃកាយវិភាគសាស្ត្រនោះទេ។ សាច់ដុំពោះត្រូវបានភ្ជាប់ខាងលើទៅនឹងចុងថ្លៃដើម ហើយខាងក្រោម - ទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ដូច្នេះ ដើម្បីធ្វើការឱ្យបានពេញលេញ វាចាំបាច់ត្រូវលើកជើងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកពីឥដ្ឋផងដែរក្នុងពេលធ្វើចលនា។ នេះគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការសាកថ្មសម្រាប់សារពត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាត និងសំនៀង។
នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនស្ត្រីម្នាក់ជាក្បួនមិនអាស្រ័យលើតួលេខរបស់នាងទេ - នាងបានយល់ឃើញរបស់នាងបន្ទាប់ពីដំណើរការដ៏លំបាកមួយទទួលបានប្រើជាមួយទារកនិងកំពុងដោះសុដន់ដែលបានចាក់ទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តែដល់ថ្ងៃនៃការហូរទឹករំអិល ការភ័យស្លន់ស្លោចាប់ផ្តើម - តើនេះជាអ្វីទៅ ចាហួយដែលញាប់ញ័រគួរឲ្យខ្ពើមជំនួសក្រពះ ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា?! រហូតមកដល់ពេលនេះគ្មានអ្វីទេ។ ការស្តារឡើងវិញតាមធម្មជាតិបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនត្រូវចំណាយពេលពីមួយខែកន្លះទៅពីរខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយលំបាកជាមួយនឹងការដាច់រហែករន្ធគូថ - រហូតដល់ 3 ទៅ 4 ។ មិនថាអ្នកមិនចង់ត្រលប់ទៅរកភាពសុខដុមដូចមុនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណានោះទេ អ្នកមិនអាចបន្តរបបអាហារភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទេ។ នេះនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ៖
ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសកម្មភាពធ្ងន់ធ្ងរបានតែបន្ទាប់ពី 2-2.5 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយធម្មជាតិ - ប្រសិនបើពួកគេដំណើរការល្អ។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់ - មិនលឿនជាង 6 ខែ. រហូតដល់ពេលនោះ អាវរលុង និងអាវយឺតនឹងត្រូវពាក់។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារផ្អែម ម្សៅ ខ្លាញ់ និងចៀន។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមប្រសិនបើរាងកាយបានជាសះស្បើយពេញលេញរួចហើយ? ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកនឹងធ្វើអ្វី។ ជាការពិតណាស់ ការជាវមណ្ឌលសម្បទាដែលអ្នកចូលចិត្តត្រូវបានបោះបង់ចោលជាច្រើនខែមុន ហើយបានផុតកំណត់តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ។ ការស្តារវាឡើងវិញមិនមែនជាបញ្ហាទេ ក្មេងស្រីជាច្រើនបានគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេតែនៅក្នុងក្រុមនៃស្ត្រីដែលមានគំនិតដូចគ្នាក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹក - មិនមានវិន័យខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កិច្ចការផ្ទះនោះទេ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាឥឡូវនេះអ្នកមានកូនហើយ ហើយអ្នកនឹងត្រូវរៀបចំផែនការឱ្យបានច្បាស់លាស់អំពីការចិញ្ចឹម ការដើរ ការគេង និងសកម្មភាពរបស់គាត់។ លើសពីនេះ អ្នកនឹងត្រូវគិតថាតើអ្នកណានឹងនៅជាមួយគាត់ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបូមសារពត៌មាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណខ្លាំងរហូតដល់បែកញើសទីប្រាំពីរ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ សម្រាប់ពេលនេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងថ្នាក់នៅផ្ទះ - ថោកជាង លឿនជាង និងងាយស្រួលជាង។ អ្នកអាចបញ្ចប់ស្មុគ្រស្មាញបានគ្រប់ពេល ដរាបណាទារកងងុយគេង ឬលេងច្រើនពេក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៏សមរម្យសម្រាប់រឿងនេះ។ ដើម្បីស្តារតួលេខឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដើម្បីធ្វើឱ្យថ្នាក់កាន់តែមានផាសុកភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព អនុសាសន៍ខាងក្រោមនឹងជួយ៖
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមក ឬមានការសម្រាកយូរទេ តោះសាកបន្តិចម្ដងៗ. ស្មុគស្មាញពេញលេញគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយសារព័ត៌មានអាចទាញយកបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាត។ និងដំបូន្មានមួយផ្នែកទៀត៖ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ និងគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យធ្វើលំហាត់ឱ្យបានលឿន ខ្លាំងក្លា និងបន្តក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ មានតែពេលនោះទេដែលអាចបូមសារធាតុដ៏ស្រស់ស្អាតបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងទទួលបានក្បាលពោះ។
ដំបូងអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹង។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ សូមក្រោកឈរឱ្យត្រង់ដោយជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ស្រូបចូល និងរុញក្រពះរបស់អ្នកចេញ ដោយបង្គត់វាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរគូរពោះរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវានៅជិតឆ្អឹងខ្នងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយជួសជុល។ អនុវត្ត 10-15 ដង។ បន្ទាប់មកដេកលើឥដ្ឋដាក់លើពោះរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងខ្នង។ នៅចំណុចអតិបរមា ជួសជុលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក។
កំណើតនៃកូនប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់ស្ត្រីរួមទាំងតួលេខរបស់នាង។ ការត្រលប់ទៅទម្រង់ពីមុនមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាដំណើរការរហ័សនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា លទ្ធផលល្អអាចសម្រេចបាន។ វាចាំបាច់មិនត្រឹមតែដើម្បីយកក្រពះចេញក្រោយពេលសម្រាលកូនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវព្យាយាមស្តារភាពរឹងរបស់ស្បែក និងការបត់បែនផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងនីតិវិធីកែសម្ផស្ស។
តារា Slimming STORIES!
Irina Pegova ធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រកទម្ងន់:«ស្រកបាន២៧គីឡូហើយបន្តស្រកទៀតទើបញ៉ាំមួយយប់… Read more >>
ស្ត្រីក្រោយសម្រាលកូនច្រើនតែមានក្បាលពោះយារ ឬប៉ោង សូម្បីតែបន្ទាប់ពីពួកគេបោះចោលទម្ងន់បន្ថែមដែលទទួលបានក្នុងដំណើរការបង្កើតកូន។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ៖
កត្តាខាងលើបង្ហាញថាវានឹងអាចត្រលប់មកវិញនូវចង្កេះចាស់បានតែដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាហើយនេះនឹងមិនដំណើរការក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនោះទេ។
ការសម្រកទម្ងន់ និងដកក្បាលពោះធំក្រោយសម្រាលចេញបានលឿនគឺជាកិច្ចការដែលស្ទើរតែមិនអាចទៅរួច។ របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងត្រឡប់ទៅកន្លែងដើមរបស់ពួកគេម្តងទៀត ដោយ "យក" ទម្ងន់បន្ថែមជាមួយពួកគេ។
ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន៖ នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កុមារ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវកម្ចាត់សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅតំបន់ចង្កេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖
ប្រសិនបើស្ត្រីសម្រេចចិត្តងាកទៅរករបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនាងគួរតែទន់ភ្លន់និងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ម្តាយឬកូន។
អាហារប្រាំមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យឺតៗ ប៉ុន្តែដោយគ្មានហានិភ័យនៃការត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីអ្នកចាកចេញពីរបបអាហារ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទេ: ពួកគេអាចមានវត្តមានក្នុងបរិមាណតិចតួចតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលភាពអត់ឃ្លានកើតឡើងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក kefir មួយកែវញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយ។
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍អាចមើលទៅដូចនេះ៖
| ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ / អាហារ | អាហារពេលព្រឹក | អាហារថ្ងៃត្រង់ | អាហារពេលល្ងាច | តែពេលរសៀល | អាហារពេលល្ងាច | សម្រាប់ពេលយប់ |
| ថ្ងៃច័ន្ទ | Oatmeal, ស៊ុតចំបើង, តែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម | Curd ជាមួយផ្លែប៉ោម | ស៊ុបបន្លែ, បបរ buckwheat, សាច់មាន់ឆ្អិន, compote ផ្លែឈើស្ងួត | ទឹក Rosehip ចេក | ត្រីឆ្អិន បន្លែចំហុយ តែជាមួយទឹកដោះគោ | Kefir |
| ថ្ងៃអង្គារ | បបរ Buckwheat, ឈីសមួយដុំ, តែបៃតង | ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ kefir | សាច់គោឆ្អិន ការ៉ុត និងស៊ុបពន្លកប្រ៊ុចសែល, zucchini fritters, compote | ផ្លែឈើស្រស់ឬដុតនំ | ប្រហិតត្រីជាមួយបន្លែ តែទឹកដោះគោ | acidophilus ឬ kefir |
| ថ្ងៃពុធ | Oatmeal នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឈីស តែបៃតង | ផ្លែប៉ោម - ផ្លែប៊ឺរីសុទ្ធ, ឈីក្រុម Fulham | ស៊ុបអង្ករ ប្រហិតសាច់មាន់ សាឡាត់បន្លែ ទឹកផ្កាឈូករ័ត្ន | ភេសជ្ជៈផ្លែឈើស្ងួត និងនំប៊ីសឃីត | ត្រីឆ្អិន ខាត់ណាផា្កស្ព និង zucchini casserole តែគ្មានជាតិផ្អែម | ទឹកដោះគោខាប់ |
| ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | ទឹកដោះគោ oatmeal, ឈីក្រុម Fulham, chicory ជាមួយទឹកដោះគោ | casserole ល្ពៅទឹកដោះគោ, ទឹកផ្លែឈើ | បួស borscht សាច់មាន់ឆ្អិន បបរ buckwheat compote | Compote | ត្រីដុតនំជាមួយទឹកដោះគោតែទឹកដោះគោ | ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ |
| ថ្ងៃសុក្រ | បបរ មី ទឹកដោះគោ អូមេឡែត ឈីកូរី | ឈីក្រុម Fulham ជាមួយខូឃីទឹកផ្លែឈើ | ស៊ុបមឹក, សាច់អាំង, ស៊ុបមាន់, ស៊ុបបន្លែ, ត្រគាកធំ | ផ្លែឈើណាមួយ។ | ត្រីឆ្អិនជាមួយទឹកជ្រលក់ Cream sour, salad បន្លែ, compote | Kefir |
| ថ្ងៃសៅរ៍ | បបរ Buckwheat, ស៊ុតឆ្អិន, toast, តែបៃតង | ផ្លែល្ពៅ-ផ្លែប៉ោមសុទ្ធ ទឹកផ្លែឈើ | ស៊ុបបន្លែ stew ជាមួយបន្លែ compote | ផ្លែឈើ | នំត្រី បន្លែចំហុយ តែទឹកដោះគោ | Kefir |
| ថ្ងៃអាទិត្យ | បបរទឹកដោះគោមី ឈីស ឈីកូរី | ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour ភេសជ្ជៈ rosehip | ស៊ុបបន្លែសាច់ឆ្អិន compote | ឱសថ Rosehip decoction | នំត្រី, បន្លែ, តែទឹកដោះគោ, kefir | ទឹកដោះគោខាប់ |
របបអាហារបែបនេះស័ក្តិសមសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង និងក្រោយសម្រាលកូនទី២ ។
អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ ក្រោយពេលវះកាត់រួច អ្នកអាចងាកមកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានតែ ៤ ទៅ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ម្តាយវ័យក្មេងជាធម្មតាមិនមានពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឡើងនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនលើពួកគេ។ សាច់ដុំ Oblique ទទួលខុសត្រូវចំពោះទំហំចង្កេះ និងពោះ។ សម្រាប់ការសិក្សារបស់ពួកគេ លំហាត់ "Pump" និង "Planck" គឺសមរម្យ។
លំហាត់ដំបូងចាប់ផ្តើមធ្វើនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនប្រសិនបើមិនមាន contraindications ។ បន្ទាត់ខាងក្រោមគឺសាមញ្ញណាស់៖
ទីមួយពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ត្រូវបានអនុវត្ត យូរ ៗ ទៅចំនួនរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានកើនឡើង។
បន្ទាប់ពីមួយរយៈអ្នកអាចបន្ថែម "Plank" ។ បច្ចេកទេស៖
20-30 វិនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើម។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់នេះយូរជាងមុនដោយបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្តក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដើម្បីស្តារសម្លេងសាច់ដុំហើយក្នុងពេលតែមួយភាពស្រស់ស្អាតនៃត្រគាកមិនត្រឹមតែវិធីសាស្រ្តបុរាណនៃការបង្វិលសារពត៌មានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានការប្រែប្រួលដូចខាងក្រោមនឹងជួយ:
ដើម្បីបង្កើនការបត់បែននៃស្បែក និងលុបបំបាត់ពោះដែលយារធ្លាក់ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើនលំហូរឈាមនៅក្នុងជាលិកា។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ គេងាកមកម៉ាស្សា ជូត និងរុំខ្លួន។
ការម៉ាស្សាដោយម៉ាស៊ីនបូមធូលីគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកែតម្រូវតួរលេខ។ វានឹងជួយស្តារភាពយឺតរបស់ស្បែក ភាពយឺត រឹតបន្តឹងក្រពះ។ ការម៉ាស្សាក៏ជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ និងស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
ការម៉ាស្សាដោយបូមធូលីអាចត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះ ពាងសម្រាប់នីតិវិធីត្រូវបានលក់នៅឱសថស្ថាន។ ពួកវាមាននៅក្នុងកញ្ចក់ ស៊ីលីកុន កៅស៊ូ និងប្លាស្ទិក។ មុនពេលវគ្គ អ្នកត្រូវចំហុយស្បែក ប្រើស្ក្រាប់ ឬលាប ហើយក្រោយពេលធ្វើរួច លាបក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite ឬក្រែមបំប៉ន។ នៅពេលម៉ាស្សា ស្បែកមុខត្រូវបានលាបដោយក្រែមខាញ់ ឬប្រេងកែសម្ផស្សយ៉ាងច្រើន ដើម្បីឱ្យពាងរអិលលើវាយ៉ាងងាយ។
ស្បែកនៃពោះ និងចំហៀងត្រូវបានទាញនៅខាងក្នុងពាងយ៉ាងហោចណាស់មួយសង់ទីម៉ែត្រ ហើយពួកគេចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីវាដោយចលនារលូន ដោយព្យាយាមមិនឱ្យនៅជាប់នឹងកន្លែងមួយរយៈពេលយូរ។
នីតិវិធីម៉ាស្សាដោយខ្វះចន្លោះត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុង:
បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សា ស្បែកអាចប្រែជាក្រហម និងជាំ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ វានឹងបាត់ទៅវិញ។
ការរុំគួរតែត្រូវបានធ្វើពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើទាំងទម្រង់វិជ្ជាជីវៈនិងផ្ទះ។ សម្រាប់ការរឹតបន្តឹងស្បែកត្រូវបានអនុវត្ត៖
សមាសធាតុទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពទប់ទល់នឹងភារកិច្ចចម្បងនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែខុសគ្នានៅក្នុងវិធីដែលពួកគេធ្វើសកម្មភាព។ អ្នកអាចជ្រើសរើសសមាសធាតុនៃសកម្មភាពត្រជាក់ ឬកំដៅ អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
រឿងរ៉ាវរបស់អ្នកអានម្នាក់របស់យើង Inga Eremina៖
ទម្ងន់របស់ខ្ញុំពិតជាគួរឲ្យស្រក់ទឹកភ្នែក ជាពិសេសនៅអាយុ 41 ឆ្នាំ ខ្ញុំមានទម្ងន់ដូចអ្នកចំបាប់ Sumo 3 នាក់រួមបញ្ចូលគ្នា ពោលគឺ 92 គីឡូក្រាម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទាំងស្រុង? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងធាត់? ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីធ្វើឱ្យខូចរូបរាង ឬធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពស្រស់ថ្លាដូចតួលេខរបស់គាត់ឡើយ។
ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ការវះកាត់កែបបូរមាត់ដោយឡាស៊ែរ? រៀន - មិនតិចជាង 5 ពាន់ដុល្លារ។ នីតិវិធីផ្នែករឹង - ម៉ាស្សា LPG, cavitation, RF lifting, myostimulation? មានតម្លៃសមរម្យជាងនេះបន្តិច - វគ្គសិក្សាមានតម្លៃពី 80 ពាន់រូប្លិ៍ជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចព្យាយាមរត់លើម៉ាស៊ីនរត់រហូតដល់ឆ្កួត។
ហើយពេលណាត្រូវរកពេលវេលាសម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់នេះ? បាទ វានៅតែថ្លៃណាស់។ ជាពិសេសឥឡូវនេះ។ ដូច្នេះសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ខ្ញុំបានជ្រើសរើសវិធីផ្សេង ...
វិធីកម្ចាត់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនធ្វើឱ្យម្តាយវ័យក្មេងជាច្រើនបារម្ភ ព្រោះពេលសម្រាលកូន ក្បាលពោះនៅតែមើលឃើញដដែល។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលបង្កើតកូន ស្បូនត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកចុះកិច្ចសន្យាយឺតៗ។ វាត្រូវចំណាយពេលស្ត្រីម្នាក់ប្រហែលមួយខែសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញតាមធម្មជាតិរបស់នាង ដូច្នេះក្បាលពោះអាចកត់សម្គាល់បានចំពោះអ្នកដទៃ។ លើសពីនេះ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ម្តាយដែលមានសង្ឃឹមនឹងបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។ នេះកើតឡើងដោយធម្មជាតិដោយខ្លួនវាសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់ការថែទាំកុមារ។ សូមអរគុណដល់ស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលបង្កើតនៅលើជញ្ជាំងនៃស្បូនទារកមានសុវត្ថិភាពពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅអវិជ្ជមាន។
ស្បូនចុះកិច្ចសន្យាដោយខ្លួនឯងតាមពេលវេលា ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវព្យាយាមកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ចេញ។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ទៅអស់សង្ឃឹម មានវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់ការកម្ចាត់ក្បាលពោះក្រោយសម្រាល ហើយពួកគេសាមញ្ញ ហើយអាចប្រើនៅផ្ទះបាន។ ល្បឿននៃការស្ដារឡើងវិញនៃអតីតតួរាងស្តើងគឺអាស្រ័យលើថាតើអ្នកយកបញ្ហានេះដោយចេតនា និងធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា។
វិធីសាស្រ្តកម្ចាត់ពោះក្រោយសម្រាល
បង់រុំក្រោយសម្រាល
អ្នកអាចកម្ចាត់ពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយមានជំនួយពីបង់រុំពិសេស។ ជាមួយនឹងសុខភាពល្អវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពាក់វារួចហើយនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចនោះក្រពះអាចត្រូវបានទាញឧទាហរណ៍ជាមួយកន្ទបធម្មតា។ ដូច្នេះហើយគាត់នឹងឆាប់ខឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការកន្ត្រាក់យូរ និងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនៃពោះ នោះវិធីសាស្ត្រនេះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកទេ។ ការឈឺចាប់ពីការរឹតបន្តឹងពោះដោយបង់រុំនឹងកាន់តែខ្លាំង។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ
របបអាហារត្រឹមត្រូវ និងមិនមែនជារបបអាហារតឹងរឹងដែលត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅគឺផ្អែកលើច្បាប់ជាមូលដ្ឋានគឺ:
ម៉ាស្សា
ចលនាម៉ាស្សាជាមូលដ្ឋានអាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អាស្រ័យលើរបៀបដែលកំណើតបានទៅ ដោយមានឬគ្មានផលវិបាក ពេលវេលាត្រូវបានគណនាបន្ទាប់ពីនោះការបណ្តុះបណ្តាលការស្តារឡើងវិញអាចចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្វីៗដំណើរការល្អ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ក្នុងរយៈពេល 1-1.5 ខែ។
នៅក្នុងវត្តមាននៃផលវិបាកបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ គាត់នឹងកំណត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធឬថាតើអ្នកនៅតែត្រូវរង់ចាំ ហើយប្រាប់អ្នកផងដែរថាតើបន្ទុកអ្វីដែលគួរចាប់ផ្តើមដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ដូច្នេះដំណោះស្រាយនៃបញ្ហានៃពោះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគួរតែត្រូវបានខិតជិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតដោយផ្តល់នូវចំណូលចិត្តនៅដំណាក់កាលដំបូងទៅជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញនិងសុវត្ថិភាពជាង។
លំហាត់ប្រហោង
ដើម្បីកម្ចាត់ក្បាលពោះក្រោយសម្រាល ចូរចាប់ផ្តើមដោយស្អំ។ ដោយមានជំនួយពីវាសម្លេងនៃសាច់ដុំនៃប្រហោងពោះនឹងត្រូវបានពន្លឿនយ៉ាងខ្លាំងហើយការដុតខ្លាញ់នឹងកើនឡើង។ ការបង្វិល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលជ្រើសរើសទំពក់ សូមឈប់នៅកំណែទម្ងន់ដោយប្រើម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលមួយខែ។
លំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនៃពោះ
ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច បន្តហាត់ប្រាណដើម្បីស្តារ និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តពួកវាឱ្យបានទៀងទាត់ បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ ដែលគួរតែត្រូវបានដឹកនាំជាពិសេសទៅលើក្រពះ មិនមែនខ្នង ឬគូទនោះទេ។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបំបាត់ក្បាលពោះក្រោយសម្រាលគឺ៖
ការហាត់ប្រាណខាងលើមានប្រសិទ្ធភាពតែពេលអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ពួកគេ អ្នកអាចបន្ថែមការរត់កម្រិតមធ្យម លោតខ្សែពួរ ឬដងខ្លួនធម្មតាទៅខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង។ ទាំងអស់នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់រយៈពេល 6 ខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះសាច់ដុំនឹងកាន់តែរឹងមាំដែលមានន័យថាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបូមសារពត៌មានបន្តិចម្តង ៗ ។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនវាត្រូវបានណែនាំឱ្យងូតទឹកហើយជូតពោះដោយទឹកត្រជាក់។
ឱសថបុរាណ
ដើម្បីផ្តល់ភាពបត់បែនដល់ស្បែកក្បាលពោះ អ្នកអាចប្រើរបាំងដែលផលិតនៅផ្ទះដោយផ្អែកលើទឹកឃ្មុំ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ផលិតផលធម្មជាតិនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិង saturates ស្បែកជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍។ ការរុំទឹកឃ្មុំដោយប្រើខ្សែភាពយន្តជ័រក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ តាមរបៀបនេះ ឥទ្ធិពលចំហាយទឹកត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលធ្វើឲ្យស្បែកស។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានវិធីសាមញ្ញ ៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដើម្បីបំបាត់បញ្ហានៃពោះក្រោយសម្រាល។ រឿងចំបងគឺត្រូវលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយស្មុគស្មាញ ហើយមិនត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវដាច់ដោយឡែកជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសភាពទ្រុឌទ្រោម ឬពេលហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារមិនត្រឹមត្រូវ។ បាទ អ្នកត្រូវមានការអត់ធ្មត់ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺសក្តិសមនឹងការខិតខំ។
ម្តាយវ័យក្មេងគ្រប់រូបបន្ទាប់ពីបានយកឈ្នះលើការលំបាកដំបូងជាមួយទារកទើបនឹងកើតនិងស៊ាំនឹងស្ថានភាពថ្មីរបស់នាងចាប់ផ្តើមគិតពីរបៀបដើម្បីស្តារតួលេខធម្មតារបស់នាងឡើងវិញ។ ជាពិសេសជាញឹកញាប់ម្តាយវ័យក្មេងមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបយកក្រពះចេញបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ជារឿយៗបញ្ហានេះក្លាយជារឿងដែលមិនអាចដោះស្រាយបានដោយសារហេតុផលជាច្រើន។ ស្ត្រីម្នាក់មិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់រាងកាយនិងតឹងរ៉ឹង នាងត្រូវបាន contraindicated ដោយសារតែការបំបៅដោះ។ លើសពីនេះ ដំបូងឡើយ ជាទូទៅម្តាយវ័យក្មេងមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ និងអស់កម្លាំង។
នៅក្នុងអំឡុងពេលបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន ផោនបន្ថែមលេចឡើងនៅលើក្រពះដោយសារតែហេតុផលមួយចំនួន។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់នៅក្នុងដំណើរការ មានការលាតសន្ធឹងយ៉ាងសំខាន់នៃសាច់ដុំនៅក្នុងពោះ។ សម្លេងរបស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះ ស្ត្រីជាច្រើនតែងតែញ៉ាំច្រើនពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងអំឡុងពេលបំបៅដោះ ដោយជឿថាពួកគេគួរតែញ៉ាំអាហារពិបាកនៅពេលនេះ។ ម្តាយជាច្រើន បន្ថែមពីលើអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតា ជារឿយៗញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងអាហារទារកផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីទារក។ ជាលទ្ធផលស្រទាប់ខ្លាញ់លេចឡើងនៅលើពោះធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ កត្តាមួយទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនគឺការកើតឡើងតាមតំណពូជ។ កត្តាតំណពូជក៏ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធំធេងផងដែរ ថាតើស្ត្រីនឹងមានស្នាមសង្វារនៅលើពោះរបស់នាងក្រោយពេលសម្រាលកូនដែរឬទេ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វានៅឆ្ងាយពីការដែលតែងតែមានក្បាលពោះរាបស្មើ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច បន្ទាប់ពីស្ត្រីបានបាត់បង់ផោនបន្ថែមដែលប្រមូលបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជាការពិតណាស់ ជាញឹកញាប់ចំពោះស្ត្រីដែលមានទម្ងន់មិនលើសពីធម្មតា ការបែងចែកជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយកើតឡើងមិនស្មើគ្នា។ ហើយសូម្បីតែស្ត្រីស្គមក៏ប្រហែលជាមានក្បាលពោះយារក្រោយសម្រាលកូនដែរ។ ដូច្នេះក្នុងករណីនេះទំហំនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។
ចំពោះស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អសូចនាករនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺប្រហែល 23-24% ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតកូនគឺធ្ងន់ធ្ងរ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន រាងកាយស្ត្រី ហើយជាលទ្ធផល មានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ស្ថានភាពនេះគឺមានលក្ខណៈធម្មជាតិណាស់ ព្រោះស្រទាប់នេះហាក់ដូចជាការពារទារកពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។ បន្ទាប់ពីទារកកើតមក ខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅតែមាន។ ហើយដោយសារតែការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំក្រពះអាចមើលទៅមិនស្មើគ្នានិងមិនមានសោភ័ណភាពខ្លាំង។ ដើម្បីជំនះស្ថានភាពនេះវាចាំបាច់មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះផងដែរ។
មានការណែនាំដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនអំពីរបៀបសម្អាតក្រពះក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ជាការពិតណាស់ វិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនឹងជាការហ្វឹកហាត់ឥតឈប់ឈរ ដែលរួមមានលំហាត់ដែលសំដៅលើសាច់ដុំពោះ ក៏ដូចជាលំហាត់សំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែលស្មើគ្នា។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា ស្ត្រីដែលទើបនឹងត្រឡប់មកពីមន្ទីរពេទ្យសម្ភពវិញ មិនគួរចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃភ្លាមៗនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឱ្យលេងកីឡាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងរយៈពេល 2 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនទេ។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ស្បូនរបស់ស្ត្រីកំពុងងើបឡើងវិញយ៉ាងសកម្ម និងរួមតូច ហើយលំហាត់ប្រាណថាមវន្តអាចបង្កើនការឈឺចាប់។ ដំបូងឡើយ មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត អាំងតង់ស៊ីតេនឹងកើនឡើងជាលំដាប់។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចលះបង់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីដើរយូរជាមួយរទេះរុញ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើចលនាថាមវន្តនៅតាមផ្លូវការស្ដារឡើងវិញនៃសម្លេងនៃសាច់ដុំពោះចាប់ផ្តើម។ ការដើរដំបូងបែបនេះនឹងជាការរៀបចំដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនធ្ងន់ធ្ងរនាពេលអនាគត។
ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនស្ត្រីម្នាក់អាចរឹតបន្តឹងក្រពះរបស់នាងជាមួយនឹងបង់រុំពិសេសក្រោយសម្រាលដែលអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមិនពាក់បង់រុំក៏ដោយ ក៏ស្ត្រីត្រូវចាំជានិច្ចថាក្រពះត្រូវការទាញចូល។ ដើរជាមួយកូន អ្នកអាចធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗ ឆ្លាស់គ្នាគូរចូល និងបន្ធូរជញ្ជាំងពោះ។ អ្នកត្រូវគូរនៅក្នុងក្រពះនៅលើ exhale និងសម្រាកនៅលើ inhale ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមគួរតែស្មើគ្នា។ លំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ៖ នេះនឹងជួយកម្ចាត់ក្រពះក្រោយពេលសម្រាលកូនបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកត្រូវប្រើដើម្បីទាញជានិច្ចក្នុងក្រពះ ឈរ ឬពេលដើរ។ ដំបូងវានឹងពិបាកក្នុងការរក្សាវានៅក្នុងទីតាំងនេះ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅក្រពះនឹងត្រូវបានទាញដោយភាពងាយស្រួល។ បន្ទាប់ពីប្រហែលពីរខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះលទ្ធផលដំបូងនឹងលេចឡើងហើយបន្ទាប់ពីពីរបីខែទៀតក្រពះសំប៉ែតបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននឹងលែងគ្រាន់តែជាសុបិន។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការងូតទឹកអ្នកអាចធ្វើប្រភេទមួយ។ ការម៉ាស្សាតាមទឹក ដឹកនាំស្ទ្រីមទឹកទៅក្រពះហើយត្រដុសវាតាមរបៀបនេះ។ ក្នុងករណីនេះទឹកគួរតែត្រជាក់ល្មម។ ចលនារាងជារង្វង់ត្រូវតែអនុវត្តតាមទ្រនិចនាឡិកា។ នីតិវិធីនេះជួយពង្រឹងសម្លេងនៃសាច់ដុំពោះ។
អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាដោយទឹកពេលហែលទឹកក្នុងអាងទឹក ឬអាងទឹកផ្សេងទៀត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបិទបាតដៃរបស់អ្នកផ្តេក ហើយរុញវាឡើងលើចុះក្រោមនៅចម្ងាយប្រហែល 4 សង់ទីម៉ែត្រពីក្រពះ។ វាគួរតែមានអារម្មណ៍អំពីរបៀបដែលរលកប៉ះក្រពះ។ នៅក្នុងអាងទឹក អ្នកអាចធ្វើលំហាត់សម្រាប់ពោះ ដោយផ្អៀងទៅជញ្ជាំងនៃអាង ហើយកាន់ដៃនៅចំហៀង។ លំហាត់ប្រាណនេះមាននៅក្នុងការលើកជង្គង់កោងទៅទ្រូងជាវេន។ បន្ទាបជើងវាត្រូវតែត្រង់យ៉ាងមុតមាំទាំងស្រុង។
អ្នកក៏អាចម៉ាស្សាខ្លួនឯង បន្ទាប់ពីងូតទឹក ឬងូតទឹករួច។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រេងម៉ាស្សាពិសេសក្រែមរាងកាយឬប្រេងប្រឆាំងនឹង cellulite ។
អនុវត្តសំណុំលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ស្ត្រីគួរព្យាយាមញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមិនញ៉ាំច្រើនពេក។ ជាការពិតណាស់ ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនមិនគួរឃ្លានឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការណែនាំជាបណ្តើរៗនូវត្រី និងបន្លែជាច្រើនចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើសារ៉ាយសមុទ្រ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការយកខ្លាញ់សត្វចេញពីរបបអាហារស្ទើរតែទាំងស្រុង។ វាគឺជាពួកគេ ក៏ដូចជានំកុម្មង់នំ និងនំចំណី ដែលរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។ បង្អែមសម្បូរបែបអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់។
អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្នែកគួរតែតូច ប៉ុន្តែបែបនោះដែលស្ត្រីមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន និងអាចថែទាំកូនបានពេញលេញ។ ការផ្លាស់ប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះគួរតែជាគោលការណ៍សំខាន់បន្ទាប់ពីស្ត្រីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនគ្រប់រូបគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ដែលថានាងមិនគួរស្រកលើសពី 600 ក្រាមក្នុងមួយខែ។
អ្នកជំនាញក៏ណែនាំផងដែរ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅក្នុងដំណើរការនៃការរំភើបយ៉ាងខ្លាំង ការរំលាយអាហារ ថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរាងកាយ។
បន្ទាប់ពីការងើបឡើងវិញពេញលេញនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននិងការបណ្តុះបណ្តាលបឋមដែលបានពិពណ៌នាខាងលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរអាចចាប់ផ្តើម។ អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ណែនាំដល់ស្ត្រីដែលចង់មានក្បាលពោះរាបស្មើក្រោយពេលសំរាលកូន ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ហាត់ប្រាណដោយប្រើប្រដាប់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធពិសេស គឺត្រូវរត់ប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចចូលលេងកីឡាក្នុងក្រុមពិសេសសម្រាប់ការរាំតាមចង្វាក់ និងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។
មានលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំពោះ។ លំហាត់បែបនេះជាធម្មតាត្រូវបានបែងចែកទៅជា 4 ក្រុមផ្សេងគ្នាជាមូលដ្ឋាន។
ក្រុមទីមួយ - ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជើងធ្វើការ ហើយដងខ្លួននៅតែគ្មានចលនា។ នេះគឺជាការលើក និងបន្ទាបជើង តម្រង់ និងពត់ពួកវា ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ និងចលនាផ្សេងទៀតជាមួយនឹងជើង។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំពោះខាងក្រោមត្រូវបានពង្រឹង។
ក្រុមទីពីរ - ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជើងនៅតែគ្មានចលនា ហើយដងខ្លួនដំណើរការ។ ទាំងនេះគឺជាវេន, បន្ថយ, លើករាងកាយ, ផលិតផលនៃចលនាផ្សេងទៀត។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះគួរតែធ្វើដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ។
ពេលកំពុងធ្វើ ក្រុមទីបី លំហាត់ប្រាណដំណើរការទាំងដើម និងជើងក្នុងពេលតែមួយ។ ក្នុងករណីនេះការហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញនៃសាច់ដុំពោះភាគច្រើនកើតឡើង។
ក្រុមទីបួន - លំហាត់ជាមួយនឹងការងារឆ្លងកាត់នៃដងខ្លួននិងជើង។ ក្នុងករណីនេះ សាច់ដុំពោះ oblique ដំណើរការ ដែលបង្កើតជាជញ្ជាំងចំហៀងនៃសាច់ដុំពោះ។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថានៅលើដៃមួយសាច់ដុំពោះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងគែមខាងក្រោមនៃឆ្អឹងជំនីរ, ម្យ៉ាងវិញទៀតពួកគេត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ដូច្នេះនៅពេលលើកជើង ឆ្អឹងអាងត្រគាកក៏ត្រូវលើកដែរ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជង្គង់ទៅក្រពះក្នុងទីតាំងងាយ នោះឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានហែកចេញពីឥដ្ឋ ហើយជង្គង់គួរតែត្រូវបាននាំមកជិតក្បាល។
មានវិធីជាច្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល ដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្តាយវ័យក្មេងភាគច្រើននៅតែចូលចិត្តអនុវត្តនៅផ្ទះក្នុងខែដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាល។ អ្នកអាចអនុវត្តដោយប្រើការថតនៃសំណុំនៃលំហាត់នៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយវីដេអូអ្នកអាចធ្វើការតាមអំពើចិត្ត។ ប៉ុន្តែថ្នាក់ទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាក់លាក់។
ដោយមិនគិតពីអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណសំខាន់ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលចាប់ផ្តើមវា។ អ្នកគ្រាន់តែអាចរាំតាមតន្ត្រី ធ្វើផ្អៀងពីរបីក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា លោតពីរបីនាទីដោយប្រើខ្សែពួរ។
នៅពេលធ្វើការលើពោះរាបស្មើ វាមិនគួរឱ្យចង់ប្រើទម្ងន់ទេ។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេសាច់ដុំបន្តិចម្តង ៗ ក្លាយជាពន្លឺ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ពោះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែរក្សាសារព័ត៌មានជាប្រចាំ។ ក្នុងករណីនេះ ការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែផ្តោតលើគុណភាពនៃការអនុវត្ត មិនមែនលើចំនួនពាក្យដដែលៗនោះទេ។ ការហ្វឹកហ្វឺនគួរតែខ្លាំង ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការពេញកម្លាំង ទើបអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលពិតប្រាកដ។
ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ដំបូងវិធីសាស្រ្តមួយនឹងគ្រប់គ្រាន់ ហើយបន្តិចម្តងៗ យូរៗទៅចំនួនវិធីសាស្រ្តសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗគួរតែកើនឡើងដល់បួន។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការហ្វឹកហ្វឺន ចំណុចសំខាន់មួយគឺការតាមដានដង្ហើមរបស់អ្នក។ សាច់ដុំពោះត្រូវរឹតបន្តឹងនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដោយគូរជញ្ជាំងខាងមុខនៃពោះ និងបន្ធូរឆ្អឹងជំនី។ នៅពេលស្រូបចូល គួរតែកុំបន្ធូរសាច់ដុំពោះ។ ក្នុងករណីនេះជញ្ជាំងពោះគួរតែត្រូវបានដក។
ការហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលនឹងកាន់តែល្អប្រសើរ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់សម្រាប់សារពត៌មានគួរតែត្រូវធ្វើឱ្យបានលឿនដោយមិនឈប់ដើម្បីសម្រាក។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់ដែលបានគ្រោងទុកទាំងអស់ អ្នកអាចសម្រាកបន្តិច ហើយបន្តការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តបន្ទាប់។
អ្នកមិនគួរញ៉ាំមួយម៉ោងមុន និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់នោះទេ។
លំហាត់ទាំងនេះអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។
សម្រាប់ការប្រតិបត្តិ លំហាត់ដំបូង
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ទះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ពេលស្រូបចូល អ្នកត្រូវលើកស្មា និងពត់ជើង។ ជង្គង់ឡើងដល់ទ្រូង កែងជើងលាតសន្ធឹងទៅគូទ។ ក្នុងករណីនេះក្រពះត្រូវតែទាញចូល។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរលាតជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជើងឆ្វេងត្រង់ ហើយជើងស្តាំទៅដល់កែងដៃទល់នឹងជង្គង់។ បន្ទាប់គឺការផ្លាស់ប្តូរជើង។
សម្រាប់ លំហាត់ទីពីរ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយជើងកោងបន្តិច។ នៅក្នុងការចំណាយនៃ "មួយ" អ្នកត្រូវឈានដល់កែងជើងរបស់អ្នកដោយលើកជង្គង់និងស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកត្រូវសង្កត់យ៉ាងហោចណាស់សាមសិបវិនាទី។ វាលសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់នេះអាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងដោយ "បង្វិល" រាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះជង្គង់ត្រូវបានបោះត្រឡប់មកវិញក្នុងទិសដៅមួយដៃនៅម្ខាងទៀត។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តទាំងសងខាង។
សម្រាប់ លំហាត់ទីបី ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់វាឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដៃគួរតែត្រូវបានដាក់តាមដងខ្លួនដោយសង្កត់ខ្នងទាបទៅជាន់។ ពេលដកដង្ហើមចេញ អ្នកត្រូវទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង ហើយលើកអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទីតាំងនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតត្រូវតែរក្សាយ៉ាងហោចណាស់សាមសិបវិនាទី។
សម្រាប់ លំហាត់ទីបួន ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ដៃគួរបែកដាច់ពីគ្នា បាតដៃសង្កត់លើឥដ្ឋ។ វាចាំបាច់ក្នុងការលើកគូទផ្លាស់ទីពួកវាទៅចំហៀងនៃភ្លៅខណៈពេលដែលជង្គង់គួរតែនៅជាមួយគ្នា។ អ្នកមិនអាចលុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋបានទេ។ ស្មាមិនចេញពីឥដ្ឋទេ។ បន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញលំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
សម្រាប់ លំហាត់ទីប្រាំ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងកោង ជើងនៅលើឥដ្ឋ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដៃត្រូវទាញទៅមុខ ដោយព្យាយាមលើកស្មាពីឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងដេក, អ្នកត្រូវដកដង្ហើម, នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ - ដកដង្ហើមខ្យល់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាវាគឺជាសាច់ដុំនៃសារពត៌មានដែលមានភាពតានតឹងហើយមិនមែនកទេ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកអាចនៅស្ងៀមពីរបីវិនាទី។
សម្រាប់ លំហាត់ទីប្រាំមួយ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នក ពត់វានៅជង្គង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ វាចាំបាច់ក្នុងការលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យទាប ដោយមិនញញើតជើង និងមិនទំនោរខ្លាំងនៅលើឥដ្ឋដោយដៃ។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានលើកដោយសាច់ដុំពោះ។
លំហាត់ទីប្រាំពីរ អាចត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីឬនៅលើគ្រែ។ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអី បន្ទាប់មកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយទាញវាទៅពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មករាងកាយត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ បន្ទាប់មកជើងឡើងម្តងទៀត។ ការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះ និងលំហាត់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងស្មុគស្មាញ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលរួចទៅហើយ 2 ទៅ 3 ខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
យើងដេកលើខ្នងរបស់យើង ជើងកោងនៅជង្គង់ ជើងនៅលើឥដ្ឋទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមដៃនៅខាងក្រោយក្បាល។
ខណៈពេលស្រូបចូល លើករាងកាយខាងលើយឺតៗ រហូតទាល់តែស្មាចេញពីឥដ្ឋ។ នៅផ្នែកខាងលើ ដកដង្ហើមចេញ។
បរិមាណ: 3 ឈុត 20 ដង។
2: បង្វិល
យើងដេកនៅខាងយើង ជើងកោងបន្តិចនៅជង្គង់ ហើយឆ្លងដូច្នេះជើងទាំងពីរប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ យើងដាក់ដៃខាងក្រោមឱ្យត្រង់ ហើយលាតទៅមុខ ដើម្បីដាក់បាតដៃនៅលើឥដ្ឋ ដៃខាងលើនៅខាងក្រោយក្បាល។
នៅលើការបំផុសគំនិតយើងចាប់ផ្តើមបង្វិលយឺត ៗ នៅក្នុងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយដោយព្យាយាមផ្លាស់ទីក្នុងយន្តហោះបញ្ឈរ - នៅលើ exhalation យើងត្រឡប់ទៅនិង។ n. កុំប្រើទម្ងន់ដើម្បីកុំឱ្យចង្កេះក្រាស់។
បរិមាណ: 2 សំណុំនៃ 15 ពាក្យដដែលៗសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។
សំខាន់! កុំរឹតបន្តឹងសាច់ដុំករបស់អ្នក។ ចង្កេះមិនគួរចេញពីឥដ្ឋទេ។
៣៖ ទម្លាក់ជើងទៅម្ខាង
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃតាមដងខ្លួន បាតដៃសង្កត់លើឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយលើក។4: ការបង្វិលបញ្ច្រាស
ម៉ាក់ៗចំណាំ!
ជំរាបសួរស្រីៗ) ខ្ញុំមិនគិតថាបញ្ហាស្នាមសង្វារនឹងប៉ះពាល់ដល់ខ្ញុំទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងសរសេរអំពីវា))) ប៉ុន្តែខ្ញុំគ្មានកន្លែងណាដែលត្រូវទៅទេ ដូច្នេះខ្ញុំកំពុងសរសេរនៅទីនេះ៖ តើខ្ញុំកម្ចាត់ស្នាមសង្វារដោយរបៀបណា? ក្រោយពេលសម្រាលកូន? ខ្ញុំនឹងរីករាយណាស់ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្ររបស់ខ្ញុំជួយអ្នកផងដែរ…
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃតាមដងខ្លួន។
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយបានឈានដល់កម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសារពត៌មាន សូមដកដង្ហើមមួយៗ ហើយត្រលប់ទៅ និងយឺតៗ។ ទំ.
បរិមាណ៖ ២ ឈុត ១៥ ដង។
៥៖ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកជាមួយបាល់
ការសង្កត់ធ្ងន់លើដៃត្រង់, បាតដៃគឺពិតជានៅក្រោមស្មា។ ជើងគឺត្រង់, នៅក្រោមពួកវាគឺជាបាល់។ រាងកាយគឺត្រង់និងយ៉ាងតឹងរឹងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដើម្បីយកនិង ទំ, ដេកចុះដោយពោះរបស់អ្នកនៅលើបាល់ហើយដើរដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។
ដកដង្ហើមចូល បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាក ពត់រាងកាយទៅមុំខាងស្តាំ ហើយរមៀលបាល់ទៅមុខបន្តិច។ នៅពេលស្រូបចូល ត្រឡប់ទៅ i ។ ទំ.
បរិមាណ៖ ២ ឈុត ១៥ ដង។
សំខាន់! ដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ពីបាល់ - ច្របាច់សាច់ដុំទាំងអស់។
៦៖ បន្ទះឈើ
ផ្តោតលើការដេកចុះ ដៃកោងនៅកែងដៃ ហើយមានទីតាំងនៅក្រោមស្មា ជើងជាមួយគ្នា។ រាងកាយនិងជើងគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ល្អឥតខ្ចោះ។
កាន់ និង។ n. រយៈពេល 30 វិនាទី។
បរិមាណ៖ 3 ដង ដោយវិធីនីមួយៗបង្កើនពេលវេលា 15 វិនាទី។
សំខាន់! មើលដង្ហើមរបស់អ្នកកុំសង្កត់វា។
៧៖ យោលជើង
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជានៅលើក្តារ។
ពេលស្រូបចូល លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើង ស្ទើរតែស្របនឹងឥដ្ឋ។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់ឥតខ្ចោះ។ នៅពេលអ្នក exhale ត្រឡប់ទៅនិង។ n. ផ្លាស់ប្តូរជើង។
បរិមាណ៖ ២ ឈុត ២០ ដង ជើងនីមួយៗ។
សំខាន់! កុំពត់, យោលគួរតែជាជើងត្រង់។
