ហើយដើម្បីរាងស្លីម សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់យើង ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ឡើងលើទាំងបួន ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ពួកគេគួរតែស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង! រំកិលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដាក់លើដៃរបស់អ្នក ដោយកែសម្រួលទីតាំងបាតដៃដើម្បីកុំឱ្យវាឈឺ (កម្រាលទន់ ឬកន្សែងក្រាស់ក៏នឹងជួយបានដែរ)។ លើកជង្គង់របស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយផ្អៀងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក (ជើងប្រហែលត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា)។
ខ្នងគួរសំប៉ែត កុំលើកអាងត្រគាកឡើង! ទាញពោះរបស់អ្នក កុំទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកឱ្យទាបពេក - កគួរតែត្រង់ ដូចជាផ្នែកបន្ថែមនៃខ្នង។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដង។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកងើបឡើង ចូរធ្វើទីតាំងស្រាលជាងមុន៖ កុំដាក់លើបាតដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះកែងដៃនៅលើឥដ្ឋគួរតែស្ថិតនៅយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅក្រោមស្មា។
ចុះនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ជើងត្រូវបានពង្រីកនិងបិទ។ ដៃគួរដេកតាមដងខ្លួន បាតដៃនៅលើឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាក ដើម្បីឱ្យវាសម្រាកលើស្មា ស្មា និងបាតដៃ។
ក្បាលនៅលើឥដ្ឋ រាងកាយគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មាទៅជង្គង់។ ទាញពោះ និងគូទ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដង។
ដេកលើចំហៀងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក បោះជើងស្តាំរបស់អ្នក (ខាងលើ) ទៅមុខបន្តិច។ ជើងទាំងពីរគួរតែនៅលើឥដ្ឋដោយចំហៀង។ ឥឡូវនេះ ជួយខ្លួនឯងដោយដៃរបស់អ្នក លើកឆ្អឹងអាងត្រគាក និងរាងកាយទាំងមូលឡើង។
រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ស្ទើរតែមួយ ដោយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋដោយផ្នែកនៃជើងទាំងពីរ និងដៃឆ្វេងត្រង់ (ម្ខាងនៅខាងក្រោម)។ បាតដៃទ្រទ្រង់គឺយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅក្រោមស្មា។ លើកដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកតាមកំរាលឥដ្ឋដែលជាផ្នែកបន្ថែមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល ហើយរឹតបន្តឹងខ្នង និងគូទរបស់អ្នក វានឹងជួយអ្នករក្សាទីតាំងមួយកម្រិត។ កុំយកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ! ប្រសិនបើវារឹងពេក មិនត្រូវដាក់នៅលើបាតដៃទេ ប៉ុន្តែនៅលើកែងដៃនៃដៃដែលពត់នោះ ដោយដាក់វានៅក្រោមស្មា។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង។
សរុបមក ធ្វើ ៤-៥ ដងនៅសងខាង។
ឡើងលើកែងដៃនិងជង្គង់របស់អ្នក។ បោះជើងមួយទៅចំហៀង ហើយលើកវាឡើងដើម្បីឱ្យភ្លៅប្រហែលនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងរាងកាយ។ កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ទាល់តែសោះ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ភាពតានតឹងគួរតែមានអារម្មណ៍នៅភ្លៅ មិនមែននៅជើងខាងក្រោមទេ។
ទាញពោះរបស់អ្នកហើយកុំសម្រាកខណៈពេលដែលជើងត្រូវបានលើកឡើង។ លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនបាច់កោងខ្នងរបស់អ្នក។ ចាក់សោទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។
ធ្វើ 5-10 ដង ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង ធ្វើដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកបញ្ឈរឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សា shin របស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ទាញចូលទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ដោយមិនលើកស្មា ស្មា និងខ្នងទាបពីឥដ្ឋ សូមបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកទៅស្តាំ។
ភាគច្រើនទំនងជាវានឹងមិនប្រែជាទាបពេកទេ៖ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋបាន សូមឈប់រំកិលជើងចុះក្រោម។
កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើ 5-10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
វាមិនត្រឹមតែលាក់តំបន់ដែលមានបញ្ហាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ ខោខូវប៊យតឹងដូចគ្នា រារាំងចរន្តឈាមក្នុងត្រគាក ហើយវាត្រូវបានណែនាំអោយស្លៀកខោទ្រនាប់ដែលកែតម្រូវតែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ។
សង្កត់ធ្ងន់លើព្រះគុណនៃតួលេខនិងជួយលាក់ជ្រុង។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើវាធ្វើពីកប្បាសក្រាស់។
Yaostrov.ru
រ៉ូបដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធពហុស្រទាប់ឬក្រណាត់នៅតំបន់ចំហៀងនឹងមើលទៅល្អជាពិសេស។
smartshoppingclub.blogspot.ru ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងទំហំនិងពីក្រណាត់ក្រាស់។
korolevnam.ru តម្រឹមសមាមាត្រ និងកែតម្រូវរូបភាព។
cutur.ru ពួកគេផ្តោតលើ décolleté និងធ្វើឱ្យរលោងនៃផ្នែកខាង។
vplate.ru ធាតុស្រីពិសេសនៃម៉ូដែលតុរប្យួរខោអាវណាមួយ។ អាចទិញបានដោយឡែកពីគ្នា ហើយពាក់ត្រឹមចង្កេះ។
modnohod.ru របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់ហើយបន្តិចម្តង ៗ ពីគីឡូក្រាមដែលទទួលបាន។ នេះគឺជាជម្រើសម៉ឺនុយមួយចំនួន៖
ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមបន្ថែមអាហារសម្រន់មួយទៀតបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។
អនុវត្តតាមរបបអាហាររយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចពង្រីកម៉ឺនុយទោះបីជាមិនចំណាយលើផលិតផលហាមឃាត់ក៏ដោយ។
ដើម្បីដកផ្នែកខាងចេញ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយចំពោះបន្ទុកសំខាន់នឹងក្លាយជាការទៅលេងអាងហែលទឹក និងការឡើងភ្នំ។
ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ផ្អៀងលើកែងដៃរបស់អ្នក។ លើកជើងខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយសង្កត់វានៅលើអាកាសរយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ ធ្វើ 3 ឈុតនៃ 15 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ។
elize.ru
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនដោយដាក់បាតដៃចុះក្រោម។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកត្រគាករបស់អ្នកទៅចំណុចអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន ហើយដេកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10-15 វិនាទី។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល បន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗ។
ធ្វើ 3 ឈុត 20 ដង។
chaman.info
ដេកលើឥដ្ឋ ពត់ជើងមួយនៅជង្គង់ ហើយដាក់ជើងម្ខាងទៀតពីលើ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះនៅពេលក្រោយ ហើយបង្វិលរាងកាយក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីជើងកោង។ ព្យាយាមកុំសង្កត់ក ឬសង្កត់ចង្កាទៅទ្រូង។
ធ្វើ 2 ឈុតនៃ 15 ដងនៅសងខាង។
steelsports.ru
ដេកលើពោះរបស់អ្នក ផ្អៀងលើកែងដៃ និងស្រោមជើង។ ពត់ខ្លួនឱ្យត្រង់៖ ក្រពះមិនគួរស្រកទេ តែប៉ោង។ លើកជើងរបស់អ្នកទៅចំណុចអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន ហើយដេកក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ បន្ទាបខ្លួនយឺតៗ។
ធ្វើ 2 ឈុតនៃ 10 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ។
koffkindom.ru
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ចុចខ្នងរបស់អ្នកទៅជាន់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកជើង និងដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ព្យាយាមឈានដល់ជើងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់នៅចំណុចនៃភាពតានតឹងអតិបរមាសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ថ្នមៗ ដោយមិនញាប់ញ័រ បន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ធ្វើ 3 ឈុត 10 ដង។
herbeauty.com
ឡើងលើទាំងបួន, ដៃនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក, ជង្គង់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។ លើកជើងស្តាំ និងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក្នុងពេលតែមួយ។ កាន់ជំហរនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយពង្រីកជើងឆ្វេង និងដៃស្តាំរបស់អ្នក។
ធ្វើ 3 ឈុតនៃ 15 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។
arenew.ru
ឈរត្រង់ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ រហូតដល់មុំ 90 ដឺក្រេត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកុំឱ្យជង្គង់របស់អ្នកហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
ធ្វើ 4 ឈុតនៃ 15 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ។
abilk.com
ដេកលើឥដ្ឋ ជើងត្រង់ ដៃតាមដងខ្លួន។ លើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា ហើយលាតឆ្ពោះទៅរកពួកវាដោយប្រើកែងដៃទល់មុខ ដោយបង្វែររាងកាយបន្តិច។ ធ្វើ 3 ឈុត 15 ដង។
shutterstock.com ពួកវាធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងជំរុញនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ពួកគេត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វគ្គសិក្សាមាន 10-15 នីតិវិធី។
ជូតល្បាយក្តៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់ចូលទៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា ហើយបន្ទាប់មកតឹង (ប៉ុន្តែមិនតឹងពេកទេ!) រុំជាមួយស្រទាប់ជាច្រើននៃខ្សែភាពយន្តតោង។ គ្របខ្លួនអ្នកដោយភួយហើយសម្រាករយៈពេល 40-60 នាទី។ លាងទឹកចេញបន្ទាប់មកលាបក្រែមផ្តល់សំណើម។
រូបរាងល្អឥតខ្ចោះនិងអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ!
មិនដូចបុរសទេ ស្ត្រីងាយនឹងលើសទម្ងន់។ យ៉ាងណាមិញភាពតានតឹង, អាយុ, កំណើតរបស់កុមារតែងតែនាំទៅរកការបាត់បង់ភាពសុខដុម។ ជារឿយៗស្ត្រីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះលើសប៉ុន្តែ "ត្រចៀក" ដែលស្អប់នៅតែមាន។ ដូច្នេះហើយ នៅតាមផ្លូវទៅរករាងស្លីម ក្មេងស្រីតែងតែងឿងឆ្ងល់អំពីរបៀបយកស្រទាប់ខ្លាញ់ចេញនៅសងខាងនៅចង្កេះ។
មូលហេតុចម្បងនៃរូបរាងនៃភាគី:
ដើម្បីទប់ទល់នឹងភារកិច្ច មិនចាំបាច់ទិញការជាវក្លឹបហាត់ប្រាណទេ។ ប៉ុន្តែគួរចងចាំថានៅផ្ទះមិនត្រឹមតែមានឧបករណ៍កីឡាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាគ្រូបង្វឹកដែលអាចផ្តល់ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍។
ជាសំណង អ្នកអាចប្រើអនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការអនុវត្តនៅផ្ទះ៖
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកភាគីនៅចង្កេះរបស់ស្ត្រី, គ្រូបង្វឹកនៅក្នុងក្លឹបកីឡាអាចប្រាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ដោយក៏អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន សូមប្រើសំណុំលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខាងក្រោម៖
contraindications ទៅនឹងលំហាត់ខាងលើរួមមាន:
របៀបដកផ្នែកនៅចង្កេះរបស់ស្ត្រីដោយប្រើទម្ងន់អាចត្រូវបានបង្ហាញដោយអ្នកបង្ហាត់ដែលមានបទពិសោធន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់បែបនេះនៅផ្ទះបានទេ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចរងរបួស។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងឧទាហរណ៍នៃលំហាត់បែបនេះ ប៉ុន្តែធ្វើវាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។
ប្រភេទមួយនៃការហ្វឹកហាត់ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅសងខាងគឺការលើកទឹកចេញ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ សូមក្រោកឈរឱ្យត្រង់។ ក្នុងករណីនេះស្រោមជើងគួរតែត្រូវបានលែងលះ។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវអង្គុយចុះ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ លើករបារកណ្ដឹង ហើយបន្ទាបវាយឺតៗ។
លំហាត់ទីពីរគឺងាយស្រួលជាង។ សម្រាប់ការអនុវត្តវាអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ពីរដែលមានទំងន់ 2 គីឡូក្រាម។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានយកនៅក្នុងដៃគ្នា, ឈរត្រង់។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវពត់យឺត ៗ ទៅខាងស្តាំដោយបន្ទាបដៃស្តាំ។ 
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ dumbbells ច្របាច់នៅក្នុងដូងនៃដៃរបស់អ្នកមិនគួរត្រូវបានហែកចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះ ដៃស្តាំរុញជើងចុះពីត្រគាក ហើយម្ខាងទៀតឡើងលើ។ បន្ទាប់ពីចលនាដូចគ្នាត្រូវតែធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ យូរ ៗ ទៅទម្ងន់នៃ dumbbells គួរតែត្រូវបានកើនឡើង។
contraindications សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:
លើសពីនេះទៀត ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលបានឆ្លងកាត់ប្រតិបត្តិការណាមួយក្នុងកំឡុងឆ្នាំ។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមជ្រើសរើសទំហំរង្វង់ត្រឹមត្រូវ។ អង្កត់ផ្ចិតរបស់វាគួរតែស្មើនឹងប្រវែងជើងរបស់ក្មេងស្រី។ លំហាត់ប្រាណមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តលឿនជាង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមបង្វិល hula hoop ពី 2 នាទីក្នុងទិសដៅនីមួយៗ ដោយបង្កើនរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗដល់កន្លះម៉ោង។
ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ដើម្បីធានាថាល្បឿនបង្វិលគឺដូចគ្នាបើមិនដូច្នេះទេការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ oblique ត្រូវបានចែកចាយមិនស្មើគ្នា។ ឥទ្ធិពលនៃការផ្ទុកបែបនេះនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីប្រហែល 3 សប្តាហ៍។
ក្នុងនាមជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីដោះផ្នែកនៅលើចង្កេះរបស់ស្ត្រី, hula hoop គឺជាផ្នែកមួយនៃតម្លៃសមរម្យបំផុត។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកអាចទិញ hula hoop ដោយឯករាជ្យ ហើយអនុវត្តនៅផ្ទះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្រ្តនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់លើសនេះមានគុណវិបត្តិ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកមិនអាចបន្ទាបដៃរបស់អ្នកបានទេ នេះបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងបន្ថែម។ លើសពីនេះទៀត hoop ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបង្វិលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏សំខាន់ក៏ដូចជានៅក្នុងវត្តមាននៃការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ខ្នងនិងពោះ។
ការរត់គឺជាសកម្មភាព cardio ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង, ពង្រឹងសរសៃឈាមនិងលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់ subcutaneous ។. ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីរាងកាយទាំងមូលដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទម្ងន់បន្ថែមនឹងបាត់មិនត្រឹមតែពីចំហៀងប៉ុណ្ណោះទេ។
របៀបរត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីដោះផ្នែកនៅចង្កេះរបស់ស្ត្រី លំហាត់ប្រាណបែបនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតរយៈពេលរបស់វាមិនគួរតិចជាង 20 នាទី។ ពេលកំពុងរត់ វាជាការប្រសើរក្នុងការឆ្លាស់គ្នារវាងល្បឿនលឿន និងយឺត។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ លទ្ធផលដំបូងនឹងអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពី 2 ទៅ 4 សប្តាហ៍។
ដោយបានផ្តល់នូវលំហាត់ទាំងអស់ខាងលើ អ្នកអាចធ្វើតារាងនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ៖
| ថ្ងៃច័ន្ទ | រត់ - 20 នាទី; plank - 3 ឈុត 1 នាទី; hoop - 5 នាទី។ |
| ថ្ងៃអង្គារ | រត់ - 20 នាទី; |
| ថ្ងៃពុធ | បូមធូលី - 5 ឈុត 10 ស។ រត់ - 20 នាទី; hoop - 5 នាទី។ |
| ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | រត់ - 20 នាទី; plank - 3 ឈុត 1 នាទី; កង់ - 10 ឈុត 15 ដង; រមួល - 5 ឈុត 5 ដង; |
| ថ្ងៃសុក្រ | រត់ - 20 នាទី; deadlift - តាមការសំរេចចិត្តរបស់គ្រូបង្វឹក; ហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells - 5 ឈុត 10 ដង; squats - 5 សំណុំនៃ 7 reps |
| ថ្ងៃសៅរ៍ | បូមធូលី - 5 ឈុត 10 ស។ រត់ - 20 នាទី; plank - 3 ឈុត 1 នាទី; hoop - 5 នាទី។ |
| ថ្ងៃអាទិត្យ | រត់ - 20 នាទី; កង់ - 10 ឈុត 15 ដង; squats - 5 ឈុត 7 ដង; រមួល - 5 ឈុត 5 ដង; hoop - 5 នាទី។ |
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការផ្លាស់ប្តូរទៅជាគ្រោងការណ៍បណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគួរតែជាបណ្តើរ ៗ ។ តារាងសន្មត់ថាការហ្វឹកហាត់រយៈពេលពីរថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ - ថ្ងៃអង្គារ និងថ្ងៃសុក្រ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជ្រុងនៅចង្កេះរបស់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននិងនៅពេលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តា, សម្ភព-រោគស្ត្រីគួរតែប្រាប់។ ជាទូទៅគេជឿថាមុនពេលទារកឈានដល់អាយុ 2 ខែ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់ម្តាយ។
នៅពេលដែលរយៈពេលនេះផុតកំណត់ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធស្រាល ដែលរួមមានក្បួនដោះស្រាយខាងក្រោមនៃសកម្មភាព៖
នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងលំហាត់បែបនេះ វានឹងអាចបន្ថែមកង់បន្តិចម្តងៗ បង្វិល និងបន្តទៅការហាត់ប្រាណពេញលេញ។
សកម្មភាពរាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលអាចសម្រេចបានលឿនជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការកែតម្រូវក្នុងដំណើរការនៃការញ៉ាំ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាមានតម្លៃបោះបង់ចោលរបបអាហារម៉ូណូទាន់សម័យដែលតម្រូវឱ្យមានការអត់ឃ្លាននិងភាពលេចធ្លោនៃផលិតផលជាក់លាក់នៅក្នុងរបបអាហារ។
វិធីសាស្រ្តបែបនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
វារួមបញ្ចូលៈ
ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីវិធីសាស្រ្តដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារក្នុងចំនោមពួកគេមាន:
ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកត្រូវដឹងថាតើអាហារណាដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក និងមួយណាគួរបោះបង់ចោល។
អាហារដែលត្រូវទទួលទានរួមមានៈ
បញ្ជីនៃអាហារដែលជំរុញការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់៖
លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀននិងកំប៉ុងទាំងអស់។
មានប្រភេទរុំត្រជាក់ និងក្តៅ។ ក្នុងករណីដំបូងវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងព្រោះរាងកាយនឹងចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីកំដៅឡើង។ លើសពីនេះទៀតការងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រត្រជាក់អ្នកអាចរឹតបន្តឹងស្បែក។ ការរុំក្តៅគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់ cellulite ផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយជាងត្រជាក់។
ការរុំមិនមែនជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុតនោះទេ។ វាត្រូវតែប្រើដោយភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពរាងកាយ។
វិធីសាស្រ្តកែសម្ផស្សនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ក្មេងស្រីទាំងនោះដែលមិនមាន contraindications ដូចខាងក្រោម:
មុននឹងធ្វើនីតិវិធី អ្នកត្រូវប្រាកដថាសមាសធាតុដែលនឹងប្រើក្នុងអំឡុងពេលរុំមិនបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីឡើយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកផ្នែកនៅចង្កេះរបស់ស្ត្រីអ្នកម៉ាស្សានឹងប្រាប់អ្នកផងដែរ។ ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសពិសេសគាត់អាចកែតម្រូវវណ្ឌវង្កនៃរាងកាយរបស់ក្មេងស្រីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយនិងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។
ក្នុងចំណោមប្រភេទផ្សេងៗនៃការម៉ាស្សាដុតខ្លាញ់ ខាងក្រោមនេះអាចត្រូវបានសម្គាល់៖
ប្រភេទនៃការម៉ាស្សាខាងលើទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកត្រូវងាកទៅរកនីតិវិធីជាប្រចាំ។ មុនពេលចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គមួយ អ្នកគួរតែប្រាកដថាមិនមាន contraindications ចំពោះប្រភេទជាក់លាក់នៃការម៉ាស្សានោះទេ។
វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃគ្រឿងសម្អាងផ្នែករឹងសម្រាប់ការយកចេញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយរួមទាំងភាគីរួមមាន:
ក្នុងអំឡុងពេលការព្យាបាលដោយ mesotherapy ការចាក់ពិសេសត្រូវបានចាក់នៅក្រោមស្បែកដែលរួមមានសមាសធាតុដុតខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធី សារធាតុទាំងអស់ដែលប្រែទៅជារលួយត្រូវបានបញ្ចេញដោយរាងកាយដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីអាចត្រូវបានគេមើលឃើញបន្ទាប់ពី 3 សប្តាហ៍។ ចំនួនវគ្គគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកឯកទេស។ 
ការព្យាបាលដោយប្រើគ្រីស្តាល់ គឺជាការប្រើប្រាស់អាសូតរាវ។ វាត្រូវបានគេប្រើទាំងស្រុងសម្រាប់តំបន់ជាក់លាក់មួយ ក្នុងករណីនេះ នីតិវិធីត្រូវបានគេហៅថា cryomassage ឬសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ក្នុងករណីចុងក្រោយ វគ្គនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការជ្រមុជនៅក្នុង cryosauna ពិសេសមួយ។វគ្គសិក្សាមួយជាធម្មតាមានប្រហែល 15 នីតិវិធី។
មិនដូចប្រភេទមុននៃគ្រឿងសម្អាងផ្នែករឹង ការព្យាបាលដោយអូហ្សូនក៏រួមបញ្ចូលការប៉ះពាល់នឹងអុកស៊ីហ្សែនផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតល្បាយនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងទម្រង់នៃការចាក់ដែលបំបែកជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។ វគ្គសិក្សាមួយអាចរួមបញ្ចូលរហូតដល់ 10 វគ្គ។ ចំនួនរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើបរិមាណការងារ។
ការលើកទឹកចិត្តដើរតួនាទីពិសេសក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តនៃការអភិរក្សរបស់វាគឺការសម្រកទម្ងន់រួមគ្នា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវស្វែងរកក្នុងចំណោមមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ដែលបន្តគោលដៅបែបនេះ។
លើសពីនេះទៀត ដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយឆន្ទៈក្នុងដំណើរការនៃការសម្រេចបាននូវតួលេខដែលអ្នកចង់បាន អ្នកគួរតែប្រាប់មនុស្សមួយចំនួនធំអំពីផែនការរបស់អ្នក។ ល្បិចបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យសូម្បីតែក្មេងស្រីខ្ជិលបំផុតឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់នាងព្រោះបើមិនដូច្នេះទេនាងនឹងត្រូវខ្មាស់នៅចំពោះមុខមិត្តភក្តិរបស់នាង។
ជួនកាលវាកើតឡើងថាក្មេងស្រីកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែបញ្ហានៅក្នុងភាគីរបស់នាងនៅតែមាន។
ហេតុផលខាងក្រោមអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណដែលនាំឱ្យមានលទ្ធផលនេះ:
មានវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយស្ត្រីឱ្យដកផ្នែកនៅចង្កេះបាន។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមពួកគេ ហើយបង្ហាញឆន្ទៈ។ យ៉ាងណាមិញ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេ វានឹងអាចរីករាយជាមួយនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។
ទម្រង់អត្ថបទ៖ មីឡា ហ្វ្រីដាន
វិធី ៨ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយក្បាលពោះ៖
ចង្កេះស្ដើង និងស្រស់ស្អាត ធ្វើឱ្យមនុស្សស្រីមានភាពទាក់ទាញគ្រប់វ័យ។ ជាមួយនឹងចង្កេះស្ដើង តួរស្រីមើលទៅស្គម និងស្លីម។ ប្រសិនបើមានស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើចំហៀង, បន្ទាប់មកពួកគេមិនតុបតែងស្ត្រី។ ស្ត្រីជាច្រើនខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីកម្ចាត់ភាគីនៅចង្កេះនៅផ្ទះ។ នេះនឹងជួយឱ្យទទួលបានតួលេខនៃភាពសុខដុមនិងភាពឆ្លាតវៃ។ មានលំហាត់ជាច្រើនដែលជួយប្រយុទ្ធនឹងភាគី។
មូលហេតុទូទៅបំផុតដែលផ្នត់ខ្លាញ់លេចឡើងនៅចង្កេះគឺ៖ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ ការមិនអនុលោមតាមរបបគ្រប់គ្រង ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ស្ថានភាពស្ត្រេស ជំងឺអ័រម៉ូន ការជក់បារី ការផឹកស្រា ការងារស្ងប់ស្ងាត់ និងការងារស្ងប់ស្ងាត់ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដោយសារតែការមានផ្ទៃពោះ។
ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុដែលភាគីលេចឡើងនៅចង្កេះ។ ហេតុផលអាចជារបបអាហារខុស។ ការប្រើប្រាស់បង្អែម របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ភាពសុខដុមនៃតួលេខ។ ប្រហែលជាជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានតំកល់ដោយសារបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
ជាធម្មតាផ្នត់ខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែការប្រើថ្នាំអរម៉ូន។ ពួកគេជាអ្វីដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់បុព្វហេតុហើយមានតែបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ នោះវាប៉ះពាល់ដល់តួរលេខតាមរបៀបមិនល្អ។ ដើម្បីកម្ចាត់ផ្នែកនៅចង្កេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស អាហារូបត្ថម្ភត្រូវតែកែតម្រូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។ ម៉ឺនុយរបស់ស្ត្រីគួរតែមានផលិតផលដូចខាងក្រោម: ត្រីនិងសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
នៅផ្ទះ ចានគួរទទួលទាន ដុតនំ ឬស្ងោរ។ ហើយវាក៏ជាការចង់ប្រើស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ និងឈីក្រុម Fulham បៃតង ផ្លែឈើដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ នំបុ័ង និងធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន អ្នកត្រូវញ៉ាំញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់តែងតែតមអាហាររយៈពេលខ្លីដែលកំណត់រាល់អាហារទាំងអស់។ ប៉ុន្តែនេះជាវិធីសាស្ត្រខុសសម្រាប់អាជីវកម្ម។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ សាច់ដុំ និងទឹកត្រូវបានបាត់បង់នៅក្នុងខ្លួន ហើយជាតិខ្លាញ់នៅតែមាននៅនឹងកន្លែង។ នៅពេលដែលស្ត្រីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ ជាតិខ្លាញ់លើសនឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជួនកាលដោយការសងសឹក។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហាររយៈពេលខ្លីគឺជាភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយ។ រាងកាយនឹងរៀបចំសម្រាប់ភាពតានតឹងបន្ទាប់វានឹងរក្សាទុកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនាំអោយនៅក្នុងទុនបំរុង។
វាចាំបាច់ក្នុងការគណនាមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនអាច overeat ។ សម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្នកត្រូវគណនាមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃហើយមិនលើសពីនេះ។ 60% នៃតម្លៃដែលទទួលបានត្រូវតែប្រើប្រាស់ក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំតូចនិងញឹកញាប់។ នេះនឹងជួយបង្រួមក្រពះ។
ជាលទ្ធផល ស្ត្រីនឹងស៊ាំនឹងការញ៉ាំតិច ដូច្នេះបរិមាណពោះនឹងថយចុះ។ តាមឧត្ដមគតិ មិនគួរមានអាហារលើសពី 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្ត្រនេះគឺថា ក្មេងស្រីនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងនោះទេ ហើយការរំលាយអាហារនឹងលឿនជាងមុន។
នៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់ស្ត្រីសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែមានជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ សារធាតុទាំងនេះជួយបំពេញការស្រេកឃ្លាន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ អនុវត្តវិធីនេះក្នុងការអនុវត្តក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ អ្នកអាចយកខ្លាញ់ចេញពីចង្កេះបាន។
ស្ត្រីជាច្រើនបានលឺថាមានអាហារដុតខ្លាញ់។ ពួកគេជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ តាមរយៈការទទួលទានអាហារទាំងនេះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។ ប៉ុន្តែតាមពិត អ្វីៗខុសប្រក្រតី។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើផលិតផលដុតខ្លាញ់ជាមួយនឹងវិធានការផ្សេងទៀតនោះមានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលពួកគេនឹងមានប្រយោជន៍។ ជួយដំណើរការដុតខ្លាញ់ ខ្ញី ស៊ុតឆ្អិន ក្រូចថ្លុង kefir អាល់ម៉ុន និង cinnamon.
អ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារកាឡូរីអវិជ្ជមាន. រាងកាយចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើនលើដំណើរការរបស់វា។ បន្លែបៃតងភាគច្រើនរួមមានៈ spinach ត្រសក់ radish និង radish. ផលិតផលទាំងនេះអាចទទួលទានបានរាល់ពេលដែលក្មេងស្រីមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ អាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ចង្កេះគឺផ្លែប៉ោម និងស្ពៃស្ពីណាច។
អ្នកត្រូវមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតម្រង់ស្មារបស់អ្នក និងតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកវានឹងក្លាយជាការកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាចង្កេះកាន់តែស្តើង។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាបែបផែនដែលមើលឃើញប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែនៅតែជំនាញនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ចាំបាច់ អភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការដើរជាមួយនឹងក្រពះបញ្ច្រាស.
ត្រូវការ រុំរមួល. វាសំដៅទៅលើឧបករណ៍ដ៏ល្អដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅចង្កេះ និងចំហៀង។ ទំពក់គួរត្រូវបានបង្វិលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់លំហាត់ប្រាណបែប aerobic និងជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនបានបង្វិលខ្សែពួរពីមុនទេនោះ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយ hula hoop ស្រាល។ នៅពេលដែលសាច់ដុំស៊ាំនឹងបន្ទុក វាអាចត្រូវបានបង្កើនដោយប្រើថ្លឹង ឬម៉ាស្សា។
ការរត់លេងគឺជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងរីករាយ។ Cardio ជួយអ្នកដុតខ្លាញ់ដូច្នេះចង្កេះកាន់តែស្តើង។ ប្រសិនបើក្មេងស្រីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ នោះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់ហាត់ប្រាណ។ ជំនួយក្នុងការស្វែងរកចង្កេះស្តើងនឹងជួយរាំ។
Hula hoop សំដៅលើ គ្រូបង្វឹកដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ដែលនឹងជួយឱ្យទទួលបានចង្កេះស្តើង។ ត្រូវការដោះស្រាយជាមួយវា។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ. បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអ្នកអាចសម្រេចបាននូវចង្កេះស្តើង និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយ។
បន្ទាប់ពីថ្នាក់ដំបូង ស្នាមជាំ និងស្នាមអាចលេចឡើងនៅលើដងខ្លួនរបស់ស្ត្រី។ នៅពេលដែលសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ ការឈឺចាប់នឹងកន្លងផុតទៅ ហើយលំហាត់ប្រាណនឹងនាំមកនូវភាពរីករាយតែប៉ុណ្ណោះ។ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ hula hoop អ្នកអាចសម្រេចបាននូវចង្កេះស្ដើង និងរាងសំប៉ែតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
លំហាត់ទាំងអស់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ចង្កេះត្រូវតែអនុវត្តរួមជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណ Cardio នឹងជួយដកផ្នែកខាងចេញ។
ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង ជិះកង់ រត់ ដើរ និងហែលទឹក. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio សកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងកើតឡើងដែលរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សពីតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ បន្ទាប់ពី cardio អ្នកត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយខាងក្រោមដែលជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ចង្កេះ៖
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានតំលៃសមរម្យនៅផ្ទះនិងធ្វើតាមរបបអាហារបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅចង្កេះ។
វាត្រូវបានគេជឿថា swing នៃសារពត៌មានគឺជាវិធីបុរាណដើម្បីយកចេញភាគី។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាមិនមែនទេ។
លំហាត់ប្រាណបូមធូលីត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្រួមចង្កេះ។ វាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា isometric ។ ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់តានតឹងដោយមិនធ្វើចលនា។ សាច់ដុំឆ្លងកាត់គឺជា corset ធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយ។ ដោយមានជំនួយពីវាសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានប្រារព្ធឡើងដូច្នេះមិនមានការហើមពោះទេ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកត្រូវយកទីតាំងដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋ។ ខ្យល់ទាំងអស់ត្រូវតែបញ្ចេញចេញពីសួត។
បន្ទាប់មកដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយអ្នកត្រូវនាំក្រពះនៅជិតឆ្អឹងខ្នង។ វាគួរតែផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍ថាស្ត្រីកំពុងព្យាយាមប៉ះគាត់ដោយផ្ចិតរបស់គាត់។
បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ ដោយយកក្រពះរបស់អ្នកចូល អ្នកត្រូវទប់ឲ្យបានយូរ ដរាបណាអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ ជាមួយនឹងការទាញពោះ អ្នកត្រូវសង្កត់យ៉ាងហោចណាស់ 15 វិនាទី។
បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវសម្រាក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត។ បើចាំបាច់ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតិចៗ ខណៈពេលដែលក្រពះគួរតែតានតឹង។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឈរឬនៅលើទាំងបួន។
ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅចង្កេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវបូមសារពត៌មានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើលំហាត់បូមធូលី និងរត់។ ការបង្វិលចង្កេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្រទាប់ខ្លាញ់នៅចង្កេះ។ អ្នកត្រូវមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក និងញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដុតខ្លាញ់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវការទទួលទានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹង វិធីដកផ្នែកខាងនៅចង្កេះកុំប្រញាប់ប្រញាល់អស់សង្ឃឹម៖ មានបច្ចេកទេសសាមញ្ញជាច្រើនដើម្បីទប់ទល់នឹងប្រាក់បញ្ញើដែលមិនចង់បាន។ ជាការពិត អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការដោយខ្លួនឯងបន្តិច៖ បង្កើតទម្លាប់ថ្មី ហើយបោះបង់ទម្លាប់ចាស់។ ប៉ុន្តែតួលេខស្ដើងគឺមានតម្លៃ។ ចងចាំជានិច្ចថាទម្ងន់លើសមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ឥរិយាបថ សន្លាក់ជើង និងឆ្អឹងខ្នង។ អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺប្រាក់បញ្ញើនៅតំបន់ចង្កេះដាក់សម្ពាធលើសរីរាង្គខាងក្នុង លាយឡំវាហើយដោយហេតុនេះរំខានដល់ចរន្តឈាម និងមុខងារសំខាន់។
មុនពេលជ្រើសរើសមធ្យោបាយដើម្បីកម្ចាត់ភាគីដែលស្អប់វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់មូលហេតុនៃរូបរាងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើការបង្កើតរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានបង្កឡើងដោយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនោះទេប៉ុន្តែអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅអកម្មនោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ យកវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដែលរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាបាននូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាលទ្ធផលដែលសម្រេចបាននឹងពេញចិត្តអ្នកច្រើនជាងការមើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ជាងនេះទៅទៀត ចំហៀង និងភ្លៅអាចត្រូវបានយកចេញនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ពិចារណាវិធីពិត និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីកម្ចាត់ភាគីបន្ថែម។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដកផ្នែកចេញពីចង្កេះយ៉ាងសកម្ម អ្នកគួរតែកំណត់ពីមូលហេតុនៃរូបរាងរបស់វា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ដ៏ល្អបំផុត ហើយធ្វើម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវដើម្បីកែលម្អរាងកាយ។ ការពិត ចំហៀងគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាវាបង្កើតនៅសងខាង?
ក្នុងករណីកម្រ ភាពធាត់កើតឡើងដោយសារបញ្ហាមេតាបូលីស។ បន្ទាប់មក បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំគឺត្រូវការជាចាំបាច់។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការដោយខ្លួនឯង វាជាការប្រសើរក្នុងការពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត គាត់នឹងណែនាំលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីដកចេញផ្នែកខាង។ បើមិនដូច្នោះទេស្មុគស្មាញខុសអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
សំខាន់! អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចការពារការឡើងទម្ងន់។ ជំនួសការសម្រាកអកម្មធម្មតាជាមួយនឹងការសម្រាកសកម្ម ហើយអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៃរាងកាយ។
សូមចងចាំថា ការបដិសេធអាហារនឹងមិននាំទៅរកការស្រកទម្ងន់នោះទេ។ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លី និងបញ្ហាជាមួយនឹងដំណើរការពេញលេញនៃសរីរាង្គ។ របបអាហារត្រឹមត្រូវនឹងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយជាតិផ្អែម ផលិតផលម្សៅ ញ៉ាំបៃតង ផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។ បរិភោគត្រី និងសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
តើអ្នកបានតមអាហារតឹងរ៉ឹង និងនឿយហត់ប៉ុន្មានដងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមិនដែលទទួលបានផលវិជ្ជមាន? មិនអាចរាប់បានទេ? រឿងគឺថាអ្នកគ្រាន់តែមិនមានការលើកទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់។ វាគួរតែបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយនិងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមភ្លេចអំពីសេចក្តីថ្លែងការណ៍ទូទៅ៖ ខ្ញុំមើលទៅគួរឱ្យភ័យខ្លាច ខ្ញុំមិនអាចស្លៀកពាក់ទំហំដែលចង់បាន ឬខ្ញុំខ្មាស់អៀនក្នុងការចេញទៅក្រៅ។ ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរជាគោលដៅទេ ប៉ុន្តែជាមធ្យោបាយដើម្បីសម្រេចបំណងប្រាថ្នាពិតប្រាកដ។
ឧទាហរណ៍:
ជាការពិតណាស់ ការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវនឹងមិនអាចជួយបានទេ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដេកនៅលើសាឡុងនោះ។ ជំហានបន្ទាប់ដើម្បីដកចេញភាគីគឺជាសកម្មភាពសកម្ម។ ជាដំបូង សូមព្យាយាមឱ្យជាក់លាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានអំពីគោលដៅរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ សូមព្យួររូបថតនៃតួរលេខបន្ទាប់ពីការបំលែងនាពេលខាងមុខនៅលើទូទឹកកក ឬមើលរូបភាពដែលជំរុញទឹកចិត្ត។ ភាពយន្ត និងកម្មវិធីទូរទស្សន៍តាមប្រធានបទ ជួយជំរុញ និងអារម្មណ៍រំភើបខ្លាំង ឧទាហរណ៍ "សាលាសម្រាប់ខ្លាញ់" "កញ្ចក់មានមុខពីរ" "ជាតិអាហាររហ័ស" "ភាពអត់ឃ្លាន" "របាំមានតម្លៃជាងជីវិត"។ , "ពិភពស្តើងនៃជាតិខ្លាញ់", "សម្រកទម្ងន់រហូតដល់ស្លាប់" ។
ចាំ! កុំកំណត់គោលដៅពិបាកៗ។ វានឹងត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបានពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនឈានដល់ការបញ្ចប់ដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីទេ អ្នកអាចចូលនិវត្តន៍មុនអាយុពីការប្រណាំង។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការមិនធ្វើឱ្យរលុង និងបន្តសម្អាតផ្នែកម្ខាងៗគឺការគ្រប់គ្រងភាពជោគជ័យ។ ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃតូចមួយ ដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃសរសេរនូវសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកទាំងអស់៖ លទ្ធផលទម្ងន់ រង្វង់ចង្កេះ និងទទឹងរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីការរីកចម្រើនដំបូងលេចឡើង អ្នកអាចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់ថ្មី គ្រឿងសម្អាង ឬអំណោយផ្សេងទៀត ដែលសំខាន់បំផុតគឺមិនអាចបរិភោគបានទេ។ កុំភ្លេចទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ ជាវក្រុមនៅលើបណ្តាញសង្គម ហើយពិភាក្សាអំពីការបែងចែកជាមួយអ្នកជាវ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ឈានដល់ទីបញ្ចប់លឿនជាងអ្នក វានឹងធ្វើឱ្យមានស្មារតីកីឡា និងពង្រឹងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបង្កើនល្បឿន។
មុនពេលអ្នកដកចេញផ្នែកខាងរបស់ស្ត្រីនៅផ្ទះ អ្នកត្រូវរៀបចំមិនត្រឹមតែផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ។ នេះនឹងជួយវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ។ ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃ oregano, ផេះភ្នំ និងផ្កាកុលាបព្រៃ រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម។ វាគួរតែត្រូវបានទទូចរយៈពេល 2 ម៉ោងហើយស្រវឹងពេញមួយថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់នឹងជួយ infusion នៃឫសខ្ញី។ វាអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មិនលើសពី 200 មីលីលីត្របីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិនៃផលិតផលនោះ គ្រាន់តែបន្ថែម 20 - 25 ក្រាមទៅក្នុងពែងធំមួយជាមួយតែធម្មតា និយមឱសថ។
អ្វីដែលត្រូវប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ៖
ដោយមានជំនួយពីរូបមន្តប្រជាប្រិយដែលបានស្នើឡើងអ្នកនឹងមិនដកចេញសង់ទីម៉ែត្រនៅលើរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចនាំយកពេលវេលានៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែខិតជិតហើយដោយហេតុនេះការកម្ចាត់ភាគីស្អប់។
សូមចំណាំ៖ នៅក្នុងប្រភពជាច្រើន អ្នកអាចអានព័ត៌មានអំពីការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅចង្កេះ។ ជាការពិតការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់គឺមិនអាចទៅរួចទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលចង់បាន។
សូមចងចាំថាថ្នាំបញ្ចុះលាមក និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមមានឥទ្ធិពលក្នុងរយៈពេលខ្លី ហើយត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ វាជាការមិនចង់បានខ្ពស់ក្នុងការសម្អាតរាងកាយដោយថ្នាំព្រោះវាអាចរំខានដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពអ្នកអាចកាត់បន្ថយក្រពះនិងកែតម្រូវចង្កេះ។ ជៀសវាងការតមអាហារយូរ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលក្រុមអាហារសំខាន់ៗទាំងអស់។ យើងផ្តល់ជូននូវរបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរយៈពេល 3 ថ្ងៃ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នៅលើចង្កេះត្រូវបានចាប់ផ្តើម ហើយអ្នកនឹងមិនអាចបដិសេធការកែទម្រង់រាងកាយបានទៀតទេ។
| ថ្ងៃ | អាហារ | ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ |
| ថ្ងៃទី 1 | អាហារពេលព្រឹក | តែបៃតង ឬការ៉ុតច្របាច់ថ្មីៗ និងទឹកផ្លែប៉ោម |
| អាហារថ្ងៃត្រង់ | 50 ក្រាម។ hazelnuts ឬ Walnut | |
| អាហារពេលល្ងាច | អង្ករសំរូបឆ្អិន និងសាឡាត់បន្លែតាមរដូវស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ត្រីដុតនំនិងបន្លែដុត | |
| ថ្ងៃទី 2 | អាហារពេលព្រឹក | ផ្លែប៉ោមឬក្រូចត្លុង½ |
| អាហារថ្ងៃត្រង់ | សាឡាត់ផ្លែឈើឬបន្លែទឹកការ៉ុត | |
| អាហារពេលល្ងាច | buckwheat ឆ្អិន, 2 ប៉េងប៉ោះ, មួយក្តាប់តូចនៃទំពាំងបាយជូ, តែ chamomile | |
| អាហារពេលល្ងាច | សុដន់មាន់ដុត និងបន្លែចំហុយ តែខ្ញី | |
| ថ្ងៃទី 3 | អាហារពេលព្រឹក | ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ និង oatmeal |
| អាហារថ្ងៃត្រង់ | ទំពាំងបាយជូមួយដុំ និងទឹកសារធាតុរ៉ែ | |
| អាហារពេលល្ងាច | សាឡាត់ការ៉ុត និងក្រែមជូរ ត្រីឆ្អិន និងទឹកសារធាតុរ៉ែ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ចេកនិង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប 250 មីលីលីត្រ |
ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដកចេញពីចំហៀងពីខាងក្រោយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់នៅក្នុងរបបអាហារ។ ព្យាយាមមិនបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហារ ព្រោះរាងកាយត្រូវការបរិមាណអំបិលដែលមាននៅក្នុងអាហារ ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអាហារមិនឆ្ងាញ់មិនផ្តល់ភាពរីករាយដល់អ្នកទេ សូមបន្ថែមគ្រឿងទេសធម្មជាតិទៅក្នុងចានដូចជា dill, horseradish, ខ្ញី, parsley, cilantro ។ ស្ករក៏គួរត្រូវបោះចោលដែរ ព្រោះទាំងនេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធដែលដាក់ក្នុងផ្នត់។ ជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំ។
ចំណាំ! ថ្ងៃតមអាហារមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែនៅក្នុងដំណើរការនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងចង្កេះធំទូលាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារឡើងវិញដែលនឹងដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។ លះបង់អាហារមួយថ្ងៃ ហើយផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ កុំភ្លេចយកទឹកប្រមាត់ដែលកកកុញចេញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយក 1 tbsp ។ ប្រេងរុក្ខជាតិ។
ព្យាយាមរក្សាស្ថានភាពនៃការឆ្អែត។ ដោយសារស្បែកក្បាលពោះ និងចង្កេះត្រូវបានលាតសន្ធឹង ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារមួយផ្នែកធំ។ ចូលទម្លាប់ទទួលទានអាហារតិចៗឱ្យបានញឹកញាប់ និងរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិសរសៃផងដែរ។ វាមិនប៉ះពាល់អ្វីឡើយ ហើយថែមទាំងស្ទះក្រពះជាមួយនឹងសរសៃផងដែរ បំបាត់ចំណង់អាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីដកផ្នែកដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត សូមផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់លំហាត់ប្រាណបែប aerobic។ ចាប់ផ្តើមរត់ បង្វិល ឬលោតពី 20 នាទី បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗដល់ 40។ ធ្វើលំហាត់នីមួយៗ 12 ដងក្នុង 3 ឈុត។
មិនអាចនាំខ្លួនអ្នកទៅហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបានទេ? ឆ្ពោះទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការជាវបង់ប្រាក់ជាមុននៅក្នុងសាលក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម ពីព្រោះលុយដែលបានចំណាយមិនអាចត្រលប់មកវិញបានទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេខណៈពេលដែលផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះលីត្រ។
សំខាន់! ត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។ បើមិនដូច្នោះទេហានិភ័យនៃការរងរបួសត្រូវបានកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្ថិតលើរបបអាហារទេ រួមបញ្ចូលការរត់ ឬហាត់រាំតាមកាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ព្រោះ cardio អាចជួយអ្នកឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន។
នៅពេលជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដើម្បីប្រយុទ្ធជាមួយចង្កេះធំទូលាយ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់សមបាល់ របារផ្តេក ស្ទីបឺរ កង់ហាត់ប្រាណ រ៉ឺម៉ក ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង។ រឿងសំខាន់គឺទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានទេ។
បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ ស្ត្រីប្រើស្ក្រាប់ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដើម្បីកែលម្អរាងកាយ។ តើពួកគេពិតជាមានប្រយោជន៍ និងធានានូវលទ្ធផលវិជ្ជមានឬ?
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើការរុំរាងកាយដើម្បីយកចំហៀងចេញ សូមធ្វើវាជាបីដំណាក់កាល។ ដំបូងត្រូវសម្អាតស្បែកដោយទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ដើម្បីកម្ចាត់កោសិកាងាប់ចេញពីស្រទាប់ខាងលើ។ បន្ទាប់មកអនុវត្តការម៉ាស្សាដោយរលូនដែលមិនធ្វើឱ្យស្បែករលាក។ លាបល្បាយដែលបានទិញក្នុងហាងដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ឬរៀបចំខ្លួនអ្នកនៅលើចំហៀង។ ក្រពះត្រូវបានរុំដោយខ្សែភាពយន្តមួយដើម្បីកុំឱ្យវាចុចប៉ុន្តែកាន់យ៉ាងរឹងមាំ។ គ្របខ្លួនអ្នកជាមួយភួយហើយរក្សារបាំងមុខរយៈពេល 30-50 នាទី។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក។
ដំបូន្មានជាក់ស្តែង! មានប្រសិទ្ធិភាពពី hoop ឬ hula hoop ប៉ុន្តែដោយសារតែការប្រើប្រាស់របស់វាក៏ប្រើប្រាស់ថាមពលដែរ ហើយកាឡូរីត្រូវបានចំណាយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពគឺតិចជាងការប្រើកម្លាំងខ្លាំង ឬការហ្វឹកហាត់ cardio ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់រុះរើជ្រុងចេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស សូមបន្ថែមការទៅលេងសូណាទៅកន្លែងស្មុគ្រស្មាញ។ ដូច្នេះអ្នកកម្ចាត់ជាតិពុល និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស។ ការហែលទឹកនៅក្នុងអាងក៏នឹងជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។ នេះជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណសុភាពបំផុត វាល្អសម្រាប់ស្ត្រី។
បុរសដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំច្រើនតែមាន "ពោះស្រាបៀរ" ដែលមិនងាយនឹងដកចេញ។ មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថានេះជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ និងជីវិតដ៏ល្អ ប៉ុន្តែរូបរាងមិនច្បាស់ និងផ្នែកដែលយារធ្លាក់ មិនផ្តល់ភាពទាក់ទាញដល់អ្នកណាឡើយ។ បញ្ហានេះច្រើនតែកើតចេញពីទម្លាប់បន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង ឬឆាប់ខឹងជាមួយគ្រឿងស្រវឹង។ ក្រៅពីមានកាឡូរីខ្ពស់ ពួកគេក៏ជំរុញចំណង់អាហារផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ផ្នែកខាងរបស់អ្នក និងកម្ចាត់រាងកាយមិនល្អឥតខ្ចោះនៅផ្ទះ បញ្ឈប់អាហារសម្រន់លើអាហារមិនល្អដូចជាបន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺប្រៃ និងអាហារសម្រន់ផ្សេងទៀត។ ពួកគេមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។ អ្នកក៏គួរបោះបង់ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារនៅមុខទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រ។ ត្រង់ចំណុចនេះ ខួរក្បាលមិនអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលបរិភោគបានឡើយ ដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន និងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅលើរាងកាយ។ ចាក់ខ្លួនឯងមួយចំណែកតូច ហើយលាក់របស់ល្អផ្សេងទៀតទាំងអស់នៅក្នុងទូទឹកកក។ ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ កុំបរិភោគពីចានធម្មតា ដើម្បីកុំឱ្យញ៉ាំលើសពីចំណែកដែលអ្នកត្រូវការ។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភមួយ បុរសម្នាក់អាចស្រកទម្ងន់ និងដកផ្នែករបស់គាត់ចេញ ប៉ុន្តែដំណើរការនេះនឹងចំណាយពេលយូរ។ អ្នកត្រូវភ្ជាប់លំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស។ ព្យាយាមមិនទុកចិត្តលើមាត្រដ្ឋាន ប៉ុន្តែធ្វើលំហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់។ ព្រួញអាចនៅកន្លែងមួយបានខណៈពេលដែលជ្រុង និងបរិមាណកំពុងរលាយយ៉ាងសកម្ម។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់, ម៉ាសសាច់ដុំចាប់ផ្តើមលូតលាស់យ៉ាងសកម្ម។
សំខាន់! បោះបង់ចោលភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ប្រសិនបើការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់ សូមកុំធ្វើឱ្យរាងកាយ និងរាងកាយមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ សន្យាជាមួយខ្លួនឯងថាពេលក្រោយនឹងអង្គុយផឹកស្រាបៀរមួយកែវ។ ដូច្នេះបន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងផ្តាច់ខ្លួនចេញពីទម្លាប់អាក្រក់ ហើយកម្ចាត់ភាគីម្ខាងទៀត។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើបុរសម្នាក់ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់គាត់បោះបង់ចោលជាតិអាល់កុលហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុន្តែសង់ទីម៉ែត្រមិនដែលចាកចេញពីរាងកាយទេ? សូមចំណាំថាតំបន់នេះគឺជាការលំបាកបំផុតក្នុងការលុបបំបាត់ ចាប់តាំងពីស្រទាប់ខ្លាញ់មានទីតាំងនៅខាងក្នុងពោះ និងរុំព័ទ្ធសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដូច្នេះ ភាពជាប់លាប់និងការតស៊ូគឺសំខាន់។ ប្រសិនបើច្បាប់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្ត ប៉ុន្តែនៅតែមិនមានលទ្ធផល សូមទាក់ទងអ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាព និងកំណត់រោគសាស្ត្រ។ ហើយអ្នកក៏អាចទៅជួបអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីធ្វើម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃដែលសមហេតុផលដែលនឹងជួយដកចេញផ្នែកខាង។ ដូចដែលយើងអាចមើលឃើញ ការដកផ្នែកខ្លាញ់ចេញមិនពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងនោះទេ។ រឿងចំបងគឺការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកដំណើរការនឹងងាយស្រួលនិងគ្មានការឈឺចាប់។ ទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាព និងចំណាយពេលកន្លះម៉ោងសម្រាប់លំហាត់ប្រាណកីឡា ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចដកចំហៀងចេញក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ទេ ព្រោះទម្ងន់ដំបូងរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ក្នុងបញ្ហានេះ ប៉ុន្តែប្រាកដជាដាក់ការចាប់ផ្តើមឱ្យមានរាងស្តើង។
