ជណ្តើរ។ ក្រុមចូល។ សម្ភារៈ។ ទ្វារ។ សោ។ រចនា

យើងផ្តល់ជូនអ្នក។ ស្មុគស្មាញលំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់បុរសវ័យក្មេង។

លំហាត់ 1

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃលាតនៅពីមុខអ្នក។

1. ពេលស្រូបចូលដោយចំណាយ "មួយ-ពីរ-បី" សូមលើកដៃស្តាំឡើងលើ ហើយបន្ទាបដៃឆ្វេងចុះក្រោម ពត់ខ្នង។

2. នៅលើ exhale ទៅរាប់នៃ "បួន - ប្រាំ - ប្រាំមួយ" យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ចំណាំ៖

លំហាត់ទី 2

1. ការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃក្បាលក្នុងទិសដៅមួយ - 4 ដង។

2. ការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃក្បាលក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត - 4 ដង។

ចំណាំ: ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដង, ដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ។

លំហាត់ប្រាណ ៣

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃលាតសន្ធឹងទៅមុខ។

1. ខណៈពេលដែលស្រូបចូលដោយចំណាយ "មួយ-ពីរ" ធ្វើឱ្យកន្ត្រាក់ 2 ដោយដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។

ចំណាំ៖ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 8-10 ដង។

លំហាត់ប្រាណ ៤

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1. លាតដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។

2. នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរផ្អៀងទៅមុខ ហើយឈោងដៃឆ្វេងទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក។

3. លែងពត់ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។

4. ខណៈពេលស្រូបចូល យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។

5. ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឡើងវិញក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។

ចំណាំ៖ ធ្វើលំហាត់ ៤-៦ ដង។

លំហាត់ប្រាណ ៥

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ កាន់ខ្នងកៅអីដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។

1. ខណៈពេលស្រូបចូល សូមលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់លើម្រាមជើង ហើយបង្វិលជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ (រូបភាពទី 1)។

2. នៅលើ exhalation យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។

3. ធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់ដោយជើងស្តាំ។ ចំណាំ៖ ធ្វើលំហាត់ ៥-៦ ដង។

រូបភាពទី 1. លំហាត់ទី 5

លំហាត់ ៦

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1. ខណៈពេលដែលស្រូបចូលដោយចំណាយ "មួយ-ពីរ" ក្នុងពេលដំណាលគ្នាកន្ត្រាក់ដៃស្តាំឡើងលើ ហើយដៃឆ្វេងចុះក្រោម។

2. នៅលើ exhale ទៅរាប់នៃ "បីបួន" យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។

3. ធ្វើចលនាទីមួយ និងទីពីរម្តងទៀតជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃ។

ចំណាំ៖ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 8-10 ដង។

លំហាត់ ៧

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1. ពេលដកដង្ហើមចេញ ចូរអង្គុយចុះ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្អៀងទៅមុខ។

2. ខណៈពេលស្រូបចូល យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ចំណាំ៖ ធ្វើលំហាត់ ៨-១២ ដង។

លំហាត់ ៨

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ជើងរួមគ្នា, លោតខ្សែពួរនៅក្នុងដៃ។

1. លោតខ្សែ 10 ដងលើជើងខាងស្តាំ។

2. ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេង។

ចំណាំ: ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2-3 ដងកុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

លំហាត់ ៩

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, ជើងរួមគ្នា, ដៃតាមបណ្តោយរាងកាយ។

1. ខណៈពេលស្រូបចូល សូមលើកដៃឡើងលើ (រូបភាពទី 2)។

2. បោះជំហានដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកដៃត្រង់របស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។

3. នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បោះជំហានដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះ។

ចំណាំ: ធ្វើលំហាត់ 2-3 នាទី។

រូបភាពទី 2. លំហាត់ទី 9

ឪពុកម្តាយខ្លះចាត់ទុកថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសហេតុ ("ហេតុអ្វី - មានការអប់រំកាយនៅសាលា!") អ្នកផ្សេងទៀតមិនមាន 15-20 នាទីបន្ថែមសម្រាប់កុមារ "ព្រោះវាជាការងារ!" ។ ហើយមានតែម្តាយ និងឪពុកពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់កូន ហើយជាពិសេសគឺត្រូវក្រោកពីព្រឹកកន្លះម៉ោងមុន ដើម្បីមានពេលវេលាដើម្បីលើកទឹកចិត្តកូន និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ថ្ងៃចូលរៀន/ថ្ងៃធ្វើការ។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកគេងក្នុងថ្នាក់ ហើយគេចពី PE ជានិច្ច ការណែនាំនេះគឺសម្រាប់អ្នក!

តើនៅពេលណាដែលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង - របៀបរៀបចំកាយសម្ព័ន្ធ?

ដោយធម្មជាតិមនុស្សត្រូវតែផ្លាស់ទីច្រើន។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាចលនាគឺជាជីវិត។ កូនកាន់តែផ្លាស់ទីតិច ដេកពេលទំនេររបស់គាត់នៅជិតទូរទស្សន៍ ហើយគាត់កាន់តែមានបញ្ហាសុខភាព។

អ្នកឯកទេសកុមារកំពុងបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ និងដាស់តឿនមាតាបិតាថា រាងកាយរបស់កុមារគួរធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្មយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយសម្រាប់សិស្សក្មេងៗ អប្បបរមានេះនឹងកើនឡើងដល់ 3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការចង់បានដែលរឿងនេះកើតឡើងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

តាមធម្មជាតិ ឪពុកម្តាយមានពេលតិចពេក ប៉ុន្តែនៅតែបែងចែក 20 នាទីនៅពេលព្រឹក និង 20 នាទីនៅពេលល្ងាចសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺមិនពិបាកនោះទេ។

វីដេអូ៖ កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់កុមារថ្នាក់បឋមសិក្សា

តើការសាកថ្មផ្តល់អ្វីខ្លះ?

• ការការពារការធាត់។
• ការការពារបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងដូច្នេះនៅលើ។
• ការលុបបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។
• ការវិលត្រឡប់នៃរាងកាយទៅជាធម្មតា។
• ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍គឺជាការកំណត់ផ្លូវចិត្តសម្រាប់ថ្ងៃល្អ និងបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកនៅពេលព្រឹក។
• ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេញលេញ (កុមារនឹងមកថ្នាក់ជាមួយនឹងក្បាល "ស្រស់" បន្ថែមទៀត) ។
• ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការរំលាយអាហារ។
• ល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំកូនសម្រាប់ការបញ្ចូលថ្ម?

ជាការពិតណាស់ វាជាការលំបាកក្នុងការយកកូនចេញពីគ្រែមុនម៉ោង ជាពិសេស "សម្រាប់ការហាត់ប្រាណមួយចំនួន"។ ទម្លាប់​ដ៏​អស្ចារ្យ​នេះ​ត្រូវ​បណ្តុះ​បណ្តើរៗ។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 15-30 ថ្ងៃនៃសកម្មភាពដដែលៗជាប្រចាំដើម្បីបង្កើតទម្លាប់។ នោះគឺបន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍នៃថ្នាក់បែបនេះកូនរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានទាក់ទាញឱ្យពួកគេរួចហើយ។

ដោយគ្មានអារម្មណ៍ - គ្មានកន្លែងណាទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នេះគឺការលៃតម្រូវ និង។

លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលលំហាត់សម្រាប់កុមារផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់ (កុមារនៅអាយុនេះធុញទ្រាន់នឹងការហ្វឹកហាត់ប្រភេទដូចគ្នាលឿនពេក) ។

ហើយកុំភ្លេចសរសើរកុមារនិងតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបានលើកទឹកចិត្តដល់សកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។

វីដេអូ៖ លំហាត់ពេលព្រឹក។ ការសាកថ្មសម្រាប់កុមារ

លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតចំនួន 15 សម្រាប់កុមារអាយុ 7-10 ឆ្នាំ - ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំជាមួយនឹងសំណុំលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ!

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសចេញទៅខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធដើម្បីបញ្ចូលថាមពលទេនោះ បើកបង្អួចនៅក្នុងបន្ទប់ - ការហ្វឹកហាត់មិនគួរធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលស្ទះនោះទេ។

ដូច្នេះ, យកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក - លំហាត់ចំនួន 15 សម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង

លំហាត់ 5 ដំបូងគឺសម្រាប់កំដៅសាច់ដុំ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ស្មុគស្មាញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេង។

1. យើងដកដង្ហើមវែងៗ ហើយក្រោកឡើងលើម្រាមជើងរបស់យើង។ យើងទាញចំណុចទាញឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជាព្យាយាមឈានដល់ពិដាន។ យើងចុះទៅកន្លែងឈប់ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ចំនួនវិធីសាស្រ្តគឺ 10 ។
2. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញពីរបីវិនាទី រួចផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ . បន្ទាប់យើងធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយក្បាល - ទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ពេលវេលាដំណើរការ - 2 នាទី។
3. ឥឡូវនេះស្មានិងដៃ។ ឆ្លាស់គ្នាលើកស្មាមួយ បន្ទាប់មកម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកទាំងពីរនៅពេលតែមួយ។ បន្ទាប់មកយើងធ្វើចលនាឡើងដោយដៃរបស់យើង - នៅក្នុងវេនបន្ទាប់មកជាមួយខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកដោយដៃស្តាំ។ បន្ទាប់មកធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃ ដូចជាពេលហែលទឹក - វាយដើមទ្រូងដំបូង បន្ទាប់មកវារ។ យើងព្យាយាមធ្វើលំហាត់យឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបាន។
   
4. យើង​ដាក់​ដៃ​នៅ​ខាង​យើង ហើយ​ធ្វើ​តាម​ទំនោរ - ឆ្វេងស្តាំបន្ទាប់មកទៅមុខនិងថយក្រោយ។ 5 ដង - ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
5. យើងដើរនៅនឹងកន្លែងរយៈពេល 2-3 នាទីដោយលើកជង្គង់របស់យើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ . បន្ទាប់យើងលោត 5 ដងលើជើងឆ្វេងបន្ទាប់មក 5 ដងនៅខាងស្តាំបន្ទាប់មក 5 ដងលើទាំងពីរហើយបន្ទាប់មកលោតដោយវេន 180 ដឺក្រេ។
6. យើងលាតដៃទៅមុខ ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់យើងនៅក្នុងសោ ហើយលាតទៅមុខ - តាមដែលអាចធ្វើបាន . បន្ទាប់មកដោយមិនបាត់បង់សោ យើងបន្ទាបដៃចុះ ហើយព្យាយាមឈោងបាតដៃ។ ជាការប្រសើរណាស់, យើងបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយព្យាយាមឈានដល់ពិដានដោយដៃតោង។
   
7. យើងធ្វើ squats ។ លក្ខខណ្ឌ៖ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃអាចតោងពីក្រោយក្បាលដោយចាក់សោ ឬទាញទៅមុខ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ 10-15 ។
8. យើងធ្វើការរុញច្រាន។ជាការពិតណាស់ ក្មេងប្រុសធ្វើការរុញពីលើកម្រាលឥដ្ឋ ប៉ុន្តែសម្រាប់ក្មេងស្រី កិច្ចការអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញ - អ្នកអាចធ្វើការរុញពីលើកៅអី ឬសាឡុង។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺពី 3 ទៅ 5 ។
9. ទូក។យើងដេកលើក្បាលពោះ លាតដៃទៅមុខ ហើយឡើងលើបន្តិច (យើងលើកធ្នូទូក) និងជើងផងដែរ - យើងភ្ជាប់ពួកវាជាមួយគ្នា លើក "ផ្នែកខាងទូក" ។ យើងពត់ខ្នងឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពេលវេលាអនុវត្តគឺ 2-3 នាទី។
10. ស្ពាន។យើងដេកលើឥដ្ឋ (កុមារដែលអាចចុះពីលើស្ពានពីទីតាំងឈរចុះមកដោយផ្ទាល់) សម្រាកជើង និងបាតដៃនៅលើឥដ្ឋ ហើយដាក់ដៃរបស់យើងឱ្យត្រង់ ពត់ខ្នងរបស់យើងជាធ្នូ។ ពេលវេលាអនុវត្តគឺ 2-3 នាទី។
11. យើងអង្គុយលើឥដ្ឋ ហើយលាតជើងទៅម្ខាង។ យើង​ឆ្លាស់គ្នា​លាត​ដៃ​ទៅ​ម្រាមជើង​ឆ្វេង បន្ទាប់មក​ទៅ​ម្រាមជើង​ស្តាំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប៉ះជើងជាមួយនឹងក្រពះដើម្បីឱ្យរាងកាយស្ថិតនៅជាមួយជើង - ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
12. ពត់ជើងឆ្វេងនៅជង្គង់ ហើយលើកវាឡើង ទះដៃនៅក្រោមវា។ . បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតដោយជើងស្តាំ។ បន្ទាប់មក លើកជើងឆ្វេងដែលលាតសន្ធឹងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (យ៉ាងហោចណាស់ 90 ដឺក្រេទាក់ទងទៅនឹងកម្រាលឥដ្ឋ) ហើយទះដៃម្តងទៀតនៅក្រោមវា។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងខាងស្តាំ។
    
13. ម៉ាទីន។យើងលាតដៃទៅសងខាង យកជើងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញ ហើយផ្អៀងខ្លួនទៅមុខបន្តិច បង្កកក្នុងទីតាំងលេបរយៈពេល 1-2 នាទី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយនៅពេលនេះស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត ផ្លាស់ប្តូរជើង។
14. យើងតោងបាល់ធម្មតាមួយនៅចន្លោះជង្គង់ តម្រង់ស្មារបស់យើង ដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ឥឡូវនេះ ចូរអង្គុយចុះយឺតៗ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងបាល់នៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ 10-12 ។
15. យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋហើយ "ដាក់" ពីលើវានៅក្នុងទីតាំង "រុញឡើង" ។ ហើយឥឡូវនេះយឺត ៗ ដោយមានជំនួយពីដៃយើង "ទៅ" ទៅទីតាំងបញ្ឈរ។ យើងសម្រាកបន្តិចនៅក្នុងទីតាំង "សត្វកកេរ" ហើយ "ស្ទុះ" ដោយដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅកាន់ទីតាំងដើម។ យើងដើរថយក្រោយដោយដៃរបស់យើង 10-12 ដង។

យើងបញ្ចប់លំហាត់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយសម្រាប់ការសម្រាក: យើងលាតសន្ធឹង "យកចិត្តទុកដាក់" ខណៈពេលដែលស្រូបចូល, ច្របាច់សាច់ដុំទាំងអស់ - សម្រាប់រយៈពេល 5-10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកយើងសម្រាកយ៉ាងខ្លាំងលើពាក្យបញ្ជា "យ៉ាងងាយស្រួល" ដោយដកដង្ហើមចេញ។ យើងធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត 3 ដង។

ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងដើម្បីធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃនៅផ្ទះ - គន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឪពុកម្តាយ

វាជាការលំបាកសូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹកដោយអនុញ្ញាតឱ្យកុមារតែម្នាក់ឯង - អ្នកត្រូវព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីទម្លាប់កុមារទៅនឹងពិធីដ៏មានប្រយោជន៍នេះ។ មិនចាំបាច់មានការលើកទឹកចិត្តនៅទីនេះទេ។

កន្លែងដែលត្រូវរកមើលការលើកទឹកចិត្តនេះ និងរបៀបដើម្បីទាក់ទាញកុមារឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យកុមារសប្បាយចិត្តជាមួយវា?

• ច្បាប់សំខាន់គឺធ្វើលំហាត់រួមគ្នា! ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើឪពុកបដិសេធជាដាច់ខាត នោះម៉ាក់ប្រាកដជាចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះ។
• យើងបើកតន្ត្រីរីករាយ និងរីករាយ។ ការធ្វើលំហាត់នៅស្ងៀមគឺគួរឱ្យធុញសូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ។ ឲ្យ​កូន​រើស​បទ​ភ្លេង!
• យើងកំពុងស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តក្នុងករណីនីមួយៗ។ ជាឧទាហរណ៍ រូបសំណាកដ៏ស្រស់ស្អាតដែលធ្វើឲ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាច្រណែនអាចក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ក្មេងស្រី ហើយការបន្ធូរសាច់ដុំដែលគាត់អាចមានមោទនភាពអាចក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ក្មេងប្រុស។ ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​មិន​តិច​ទេ​នឹង​ជា​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ប្រសិន​បើ​កុមារ​លើស​ទម្ងន់។
• ស្វែងរកនរណាម្នាក់យកតម្រាប់តាម។ យើងមិនបង្កើត idols (!) ប៉ុន្តែយើងកំពុងស្វែងរកគំរូ។ តាមធម្មជាតិ យើងកំពុងស្វែងរកគាត់មិនមែនក្នុងចំនោមអ្នកសរសេរប្លក់ និងអ្នកសរសេរប្លុកដែលមានរូបរាងកាយស្រស់ស្អាត និងភាពទទេរនៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេនោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមអត្តពលិក ឬវីរបុរសនៃខ្សែភាពយន្ត/ខ្សែភាពយន្តដែលកុមារចូលចិត្ត។
• ការបញ្ចូលថ្មគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ហើយអ្នកត្រូវតែរឹងមាំ (ខ្លាំង) ដើម្បីការពារប្អូនប្រុសរបស់អ្នក (បងស្រី) ។
• បន្ថែមពីលើលំហាត់ចំនួន 5 សម្រាប់ការឡើងកំដៅសាច់ដុំ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ 5-7 ផ្សេងទៀតសម្រាប់ការបញ្ចូលថាមពលដោយផ្ទាល់។ ច្រើនទៀតសម្រាប់អាយុនេះគឺមិនចាំបាច់ទេហើយការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯងគួរតែចំណាយពេលមិនលើសពី 20 នាទី (ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឈុតលំហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីកុំឱ្យក្មេងធុញទ្រាន់! ដូច្នេះភ្លាមធ្វើបញ្ជីធំនៃលំហាត់ដែលអ្នកនឹងដក 5-7 ថ្មីសម្រាប់រៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃ។
• យើងនិយាយជាញឹកញាប់ជាមួយកុមារលើប្រធានបទសុខភាព ៖ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់ អ្វី​ដែល​វា​ផ្តល់​ឱ្យ អ្វី​ដែល​កើតឡើង​ចំពោះ​រាងកាយ​ដោយ​គ្មាន​ការ​ហាត់ប្រាណ និង​ដូច្នេះ​នៅលើ​។ យើងកំពុងស្វែងរកខ្សែភាពយន្ត និងគំនូរជីវចលដែលយើងមើល ពិតណាស់ជាមួយកុមារ។ យើងច្រើនតែមើលភាពយន្តដែលអត្តពលិកវ័យក្មេងសម្រេចបានជោគជ័យ ជាញឹកញាប់ភាពយន្តបែបនេះក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់កុមារឱ្យចូលទៅក្នុងពិភពកីឡា។
• រៀបចំជ្រុងកីឡាសម្រាប់កូនរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ . អនុញ្ញាតឱ្យគាត់មានរបារ និងចិញ្ចៀនផ្ទាល់ខ្លួន ម៉ាស៊ីនស៊ុយអែត បាល់សម របារផ្តេក ប្រដាប់ក្មេងលេង និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។ ផ្តល់រង្វាន់រៀងរាល់ខែនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរទៅកាន់មជ្ឈមណ្ឌល trampoline ការឡើងភ្នំ ឬការទាក់ទាញកីឡាផ្សេងទៀត។
• ប្រើ​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ដើម្បី​លើក​ទឹក​ចិត្ត​កូន​ឱ្យ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ . ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើកូនស្រលាញ់បាល់ សូមពិចារណាលំហាត់ជាមួយបាល់។ គាត់ចូលចិត្តរបារមិនស្មើគ្នា - ធ្វើលំហាត់នៅលើទីលានកីឡារបស់កុមារ។ ល។

វីដេអូ៖ លំហាត់ប្រាណដ៏រីករាយសម្រាប់កុមារ

សូមចងចាំថា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជំរុញកុមារឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាការប្រឹងប្រែងធ្វើការ។ សំខាន់គាត់ចង់ធ្វើការជាមួយអ្នក។ ដូច្នេះជាដំបូង យើងបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការសាកថ្មតាមគំរូរបស់យើងផ្ទាល់។

កុមារនៅអាយុនេះគិត និងវិភាគយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយប្រសិនបើអ្នកតែងតែដេកនៅលើសាឡុង ដុះក្បាលពោះ នោះអ្នកមិនអាចបង្ខំកូនរបស់អ្នកឱ្យសិក្សាបានទេ - ឧទាហរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនមានប្រសិទ្ធភាពជាងវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតទាំងអស់។

នៅអាយុ 13 ឆ្នាំឡើងទៅ សិស្សសាលាជាច្រើន ជាអកុសល មិនសូវខ្វល់ខ្វាយ និងចាប់អារម្មណ៍តិចតួចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ប៉ុន្តែគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល មនុស្សជាច្រើនចូលលេងកីឡា ដោយចាត់ទុកសកម្មភាពរាងកាយបែបនេះមានប្រយោជន៍ជាង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពន្យល់ដល់កុមារបែបនេះថាអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ពេលព្រឹកគឺខ្ពស់ណាស់ហើយលើសពីនេះទៀតវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំហាត់ដែលមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងកីឡាដែលបានជ្រើសរើស។ សាកល្បងជាមួយកូនរបស់អ្នក ឬណែនាំគាត់ឱ្យបង្កើតលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាគាត់មិនផ្ទុកលើសទម្ងន់។

លំហាត់ពេលព្រឹកដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ក្មេងជំទង់៖

• ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរដោយជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ អនុវត្តចលនារាងជារង្វង់នៃក្បាលក្នុងទិសដៅមួយនិងផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។
• អតីតទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្តការបង្វិលរាងកាយទៅភាគី។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
• អតីតទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើចលនាជើងថយក្រោយ ទៅមុខ និងទៅចំហៀង។ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដងដោយជើងនីមួយៗ។
• អតីតទីតាំងចាប់ផ្តើម។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ផ្អៀងទៅមុខ ប៉ះម្រាមជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល, តម្រង់ឡើង, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មកផ្អៀងដោយដៃម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដងនៅសងខាង។
• អតីតទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្ត squats ក្នុងល្បឿនសម្រាក។
• អតីតទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាកក្នុងទិសដៅមួយនិងផ្សេងទៀត។
• ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរដោយជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ដៃចុះក្រោម។ ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ។
• ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ អនុវត្តការលោតនៅនឹងកន្លែង។ ល្បឿនគឺបំពានប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
• អតីតទីតាំងចាប់ផ្តើម។ លោតទៅចំហៀងលើឧបសគ្គតូចមួយ ដូចជាបាល់ ឬប្រអប់។
• អង្គុយលើឥដ្ឋ ជើងត្រង់ ធំទូលាយដាច់ពីគ្នា។ ឈានទៅមុខ បន្ទាប់មកទៅមួយ បន្ទាប់មកទៅជើងផ្សេងទៀត។
• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ "កន្ត្រៃ" ដោយជើងរបស់អ្នក កាត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើឥដ្ឋបន្តិច។
• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ "កង់" ដោយបត់ជើង និងបត់ជើងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា។
• ឡើងលើទាំងបួន ពត់ខ្នងរបស់អ្នក
• បញ្ចប់ការសាកថ្មជាមួយនឹងការដើរដោយស្ងប់ស្ងាត់

នៅអាយុ 13 ឆ្នាំឡើងទៅ សិស្សសាលាជាច្រើន ជាអកុសល មិនសូវខ្វល់ខ្វាយ និងចាប់អារម្មណ៍តិចតួចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ប៉ុន្តែគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល មនុស្សជាច្រើនចូលលេងកីឡា ដោយចាត់ទុកសកម្មភាពរាងកាយបែបនេះមានប្រយោជន៍ជាង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពន្យល់ដល់កុមារបែបនេះថាអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ពេលព្រឹកគឺខ្ពស់ណាស់ហើយលើសពីនេះទៀតវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំហាត់ដែលមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងកីឡាដែលបានជ្រើសរើស។ សាកល្បងជាមួយកូនរបស់អ្នក ឬណែនាំគាត់ឱ្យបង្កើតលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាគាត់មិនផ្ទុកលើសទម្ងន់។

លំហាត់ពេលព្រឹកដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ក្មេងជំទង់៖

ជម្រើសទី 1 ។

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ អនុវត្តចលនារាងជារង្វង់នៃក្បាលក្នុងទិសដៅមួយនិងផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។

2. អតីតទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្តការបង្វិលរាងកាយទៅភាគី។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

3. អតីតទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើចលនាជើងថយក្រោយ ទៅមុខ និងទៅចំហៀង។ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដងដោយជើងនីមួយៗ។

4. អតីតទីតាំងចាប់ផ្តើម។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ផ្អៀងទៅមុខ ប៉ះម្រាមជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល, តម្រង់ឡើង, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មកផ្អៀងដោយដៃម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដងនៅសងខាង។

5. អតីតទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្ត squats ក្នុងល្បឿនសម្រាក។

6. អតីតទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាកក្នុងទិសដៅមួយនិងផ្សេងទៀត។

7. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃខាងក្រោម។ ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ។

8. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ អនុវត្តការលោតនៅនឹងកន្លែង។ ល្បឿនគឺបំពានប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

9. អតីតទីតាំងចាប់ផ្តើម។ លោតទៅចំហៀងលើឧបសគ្គតូចមួយ ដូចជាបាល់ ឬប្រអប់។

10. អង្គុយលើឥដ្ឋ ជើងត្រង់ ធំទូលាយដាច់ពីគ្នា។ ឈានទៅមុខ បន្ទាប់មកទៅមួយ បន្ទាប់មកទៅជើងផ្សេងទៀត។

11. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ "កន្ត្រៃ" ដោយជើងរបស់អ្នក កាត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើឥដ្ឋបន្តិច។

12. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ "កង់" ឆ្លាស់គ្នា ពត់ជើង និងបត់ជើងរបស់អ្នក។

13. ឡើងលើទាំងបួន, arch និង arch ខ្នងរបស់អ្នក។

14. បញ្ចប់លំហាត់ប្រាណដោយដើរជុំវិញបន្ទប់ដោយស្ងប់ស្ងាត់។

ជម្រើសទី 2 ។

1. កុមារកំពុងឈរ, ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃខាងក្រោម។ ពេល​ស្រូប​ចូល គាត់​លាត​ដៃ​ឡើង​ពត់​ខ្នង​បន្តិច ហើយ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដង។

2. កុមារកំពុងឈរ, ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ អនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ស្ងប់ស្ងាត់នៃក្បាលក្នុងទិសដៅមួយនិងផ្សេងទៀត។ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដងនៅសងខាង។

3. កុមារដោយដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើចលនាផ្អៀងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា៖ ទៅមុខ ថយក្រោយ (ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន) ទៅចំហៀង។ ធ្វើម្តងទៀត 4-8 ដងនៅសងខាង។

4. កុមារកំពុងឈរជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ នៅលើការបំផុសគំនិត លើកដៃឡើង ហើយពត់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ផ្អៀងទៅមុខ ព្យាយាមយកម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដង។

5. កុមារកំពុងឈរ, ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃទៅមុខ។ ធ្វើចលនាជើងដោយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើង។ បន្ទាប់មកជើងម្ខាងទៀត។ ល្បឿនគឺស្ងប់ស្ងាត់។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដងដោយជើងនីមួយៗ។

6. កុមារកំពុងឈរ, ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ នៅលើការបំផុសគំនិត បោះជំហានទៅមុខដោយជើង ហើយពត់ជើង ដោយការដកដង្ហើមចេញទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មកជើងម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដងដោយជើងនីមួយៗ។

7. កុមារដេកលើខ្នងរបស់គាត់ ដៃលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួនដោយលើកដៃឡើងលើ ស្មាសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ លើកជើងពីឥដ្ឋបន្តិច ធ្វើ "កង់" ឆ្លាស់គ្នាពត់ និងពត់ជើង។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ រត់ប្រហែល 30 វិ។

8. ក្មេងលេងលោតច្រើនប្រភេទ រួមទាំងឆ្លងកាត់វត្ថុដែលមានកំពស់ពី 5-10 សង់ទីម៉ែត្រ។ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ លោតប្រហែល 30 ដង។

9. ងាយស្រួលដើរ 3 នាទី។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចកាន់ប្រអប់មួយនៅលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមរក្សាតុល្យភាព។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។