របបអាហារដែលបានរចនាសម្រាប់រយៈពេល 3-5 ថ្ងៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេព្រោះការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនហើយមិនមែនជាលិកាសាច់ដុំទេ។ គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ត្រូវបានប្រគល់មកវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចសម្រាកបាន១០ថ្ងៃនោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនីតិវិធីសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងគឺល្អបំផុត។ យ៉ាងណាមិញពួកគេមួយចំនួនមិនបង្កើតស្ថានភាពស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមិនធ្វេសប្រហែសលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
តារា Slimming STORIES!
Irina Pegova ធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រកទម្ងន់:«ស្រកបាន២៧គីឡូហើយបន្តស្រកទៀតទើបញ៉ាំមួយយប់… Read more >>
បង្ហាញទាំងអស់
ការសម្រកទម្ងន់គួរតែមិនត្រឹមតែលឿនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។ យ៉ាងណាមិញក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររយៈពេលខ្លីរួមជាមួយនឹងការបាត់បង់ផោនបន្ថែមភាពទន់ខ្សោយវិលមុខចង្អោរការរំខានដល់មុខងារជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយកង្វះធាតុដាននិងវីតាមីនមិននិយាយអំពីការអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទដែលជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង។ អាចកើតឡើង។ ដើម្បីមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបាន ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវទម្ងន់ដែលសម្រេចបាន វាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖
ដើម្បីឱ្យទម្ងន់លើសមិនត្រូវបានដាក់ក្នុងជាលិកា adipose នោះបរិមាណថាមពលគ្រប់គ្រាន់គួរតែត្រូវបានចំណាយ។ ការអនុលោមតាមអនុសាសន៍ជាមូលដ្ឋាននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាការរំលាយអាហារធម្មតាទោះបីជាមានការរឹតបន្តឹងរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរស ការផ្តោតសំខាន់រួមជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយគឺអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ការបាត់បង់កាឡូរីនឹងធ្វើឱ្យអាហារលើសមិនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងជាលិកា adipose ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយបុរសគឺខ្ពស់ជាងរាងកាយស្ត្រី តម្រូវការថាមពលផងដែរ។ ក្នុងនាមជារបបអាហារសមហេតុផល វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើជម្រើសដែលបានស្នើឡើង៖
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជារឿយៗមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់លើសគឺការលើសនៃកាឡូរីដែលប្រែទៅជាខ្លាញ់ visceral ហើយវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកម្ចាត់វា។
ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃសម្រាប់រាងកាយបុរសគឺជាសំណុំនៃវិធានការដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រក្រតីនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងអាហារូបត្ថម្ភ ក៏ដូចជាការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងការលើកទឹកចិត្តផ្ទៃក្នុង។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ អ្នកគួរតែចូលគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា បោះបង់ទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រនៅពេលយប់ ការតមអាហារ ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។
របបអាហាររបស់ស្ត្រីគឺខុសគ្នាបន្តិចពីបុរស។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវគឺការអនុលោមតាមរបបផឹក។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវតែប្រើប្រាស់សារធាតុរាវច្រើនឥតឈប់ឈរ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកនឹងប្រើទឹកនិទាឃរដូវឬអណ្តូង។
របបអាហារត្រូវតែផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាមិនមានតម្លៃក្នុងការប្រើតែផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ឬកាបូអ៊ីដ្រាតទេ ចាប់តាំងពីការខ្វះជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់វីតាមីនសំខាន់ៗដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់។
ការសម្រកទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យស្បែកយារ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ អ្នកគួរតែចូលទៅហាត់ប្រាណ ឬប្រើគ្រឿងសំអាង និងនីតិវិធីពិសេស។
ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមជាបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមការណែនាំខាងក្រោម៖
នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីចំណាយថាមពលជាក់លាក់មួយ វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានកាឡូរី និងធានាបាននូវកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយ។ មុនពេលបោះចោលពីរបីគីឡូក្រាម ស្ត្រីគួរតែពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយរបស់នាង ព្រោះរបបអាហារមួយចំនួនរួមមានថ្ងៃតមអាហារ។
ការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់កុមារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅអសកម្ម។ ការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយរបស់កុមារដំណើរការក្នុងអត្រាខ្ពស់ជាងមនុស្សពេញវ័យ។ ដូច្នេះក្នុងទារកដែលមានសុខភាពល្អ ទម្ងន់ធម្មតាគួរតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីបង្កើតលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់វា៖
វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះវិធីសាស្រ្តបន្ថែមដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជួយសង្គ្រោះកុមារពីទម្ងន់លើសដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលធំឡើងដំណើរការកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដែលស្ថានភាពសុខភាពអាស្រ័យ។
មធ្យោបាយណាមួយដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសូម្បីតែសម្រាប់សារពាង្គកាយដែលរឹងបំផុតក៏ដោយ។ ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកស្រា និងផលិតផលថ្នាំជក់ព្រោះវាអាចនាំឱ្យពុល។ របបអាហារដែលបានរចនាសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃគឺផ្អែកលើការថយចុះនៃតម្លៃថាមពលនៃអាហារ។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានគឺបង្កើតអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជាអាទិភាពលើផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។
ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវអាចបង្កឱ្យមានការបរាជ័យអ័រម៉ូន និងការរំខានដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទៅរករបបអាហារមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់តែបន្ទាប់ពីពិនិត្យស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ និងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
កម្មវិធីនេះផ្អែកលើការប្រើប្រាស់អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ពេញមួយរបបអាហារ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ រចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ នីតិវិធីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការដុតសាច់ដុំ និងម៉ាស។ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែការរំលាយអាហារយូរនៃប្រូតេអ៊ីនដែលជាលទ្ធផលដែលរាងកាយចំណាយផោនបន្ថែម: វាចំណាយថាមពលច្រើនជាងការទទួលបាន។
អាហារគួរតែរួមបញ្ចូលតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឈីស សាច់ជក់បារី និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល គួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគួរតែរួមបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុត សាច់ឆ្អិន និងត្រី ផ្សិត និងបន្លែស្រស់។ អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលអាចធ្វើឱ្យជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ស្ពៃក្តោបជាកម្មសិទ្ធិរបស់ផលិតផលបន្លែកាឡូរីទាបមួយចំនួន។ អាស៊ីត tartronic ដែលមាននៅក្នុងបន្លែជួយការពារការបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់។ របបអាហារស្ពៃក្តោបរយៈពេល 10 ថ្ងៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ដែលមានតម្លៃសមរម្យដោយផ្អែកលើការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលបង្អែមជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិនិងដុតនំឬចំហុយអាហារ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកតែបៃតង ឬកាហ្វេមួយពែង។ អាហារថ្ងៃត្រង់អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាមួយ salad ស្ពស្រស់ជាមួយបំណែកនៃសាច់ឆ្អិន។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ចានស្ពៃពណ៌សជាមួយឈីក្រុម Fulham ដែលមានភាគរយទាប និងសាច់គោដីគឺសមរម្យ។ ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកកែវ kefir មួយភាគរយ។
មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារ kefir ចាប់តាំងពីវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដោយចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានលឿនក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះការទទួលទានផលិតផលម្សៅ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល អំបិល និងអាហារចៀន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមការណែនាំខាងក្រោម៖
កម្មវិធីដែលផ្តល់ដោយរបបអាហារ kefir មិនអាចទប់ទល់នឹងគ្រប់រាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបានទេ។ ដូច្នេះហើយ មុននឹងសម្រកទម្ងន់តាមវិធីនេះ ត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រាកដពីកម្លាំង និងកម្លាំងចិត្តរបស់ខ្លួនឯង។
របបអាហារទឹកគឺផ្អែកលើការមិនរាប់បញ្ចូលដំណើរការនៃការទំពារ ចាប់តាំងពីអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំអាហាររាវទាំងស្រុង។ អនុវត្តតាមអនុសាសន៍ជាមូលដ្ឋានអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយទឹក។ ការទទួលទានរបបអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែពិបាកណាស់។ បរិមាណសារធាតុរាវច្រើនពេកនៅក្នុងអាហារនាំឱ្យមានការពេញចិត្តនៃភាពអត់ឃ្លានហើយដោយសារតែដំណើរការល្អនៃដំណើរការរំលាយអាហារការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ដូច្នេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងដំណើរការក្នុងរបៀបបង្កើនល្បឿន។
ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានស៊ុបបន្លែ និងទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិរាវ ទំពាំងបាយជូរ ផ្លែឈើ និងផ្លែឈើធម្មជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ នៅពេលព្រឹក គួរតែញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ មានជាតិខ្លាញ់ទាប ម្សៅស្រូវសាលី ឈីក្រុម Fulham ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺទំពាំងបាយជូរ borscht ឬស៊ុបបន្លែ។ នៅពេលល្ងាចវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹក kefir មួយកែវ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើកម្មវិធីសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។
វាជាការប្រាកដនិយមក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយខែ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើ buckwheat ឆ្អិន ប៉ុន្តែចំហុយ។ សម្រាប់ការបម្រើនៃធញ្ញជាតិអ្នកត្រូវការ 3 ពែងទឹករំពុះ។ ជៀសវាងការបន្ថែមអំបិលនិងប្រេង។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកប្រហែលមួយលីត្រនៃទឹកដោះគោឬ kefir និងបរិភោគ 2 ផ្លែប៉ោមបៃតង។ ទឹក និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ក៏ដូចជាតែ និងកាហ្វេ គួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។ យោងតាមកម្មវិធីស្រដៀងគ្នានេះអ្នកអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ វាពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ ព្រោះការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែង និងជាប្រព័ន្ធត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋាននៃសកម្មភាពរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលជាអចិន្ត្រៃយ៍។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ គួរកំណត់ពេលហាត់ប្រាណសម្រាប់ពេលព្រឹក ជាពេលដែលរាងកាយទើបតែចាប់ផ្តើមដំណើរការទាំងអស់។
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវផងដែរ។ ញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីក្រុម Fulham និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ច្រើន។ ផលិតផលបែបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញពេញលេញនៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ អ្នកត្រូវប្រើលំហាត់ខាងក្រោម៖
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនៅផ្ទះ នោះនឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់លើស និងស្បែកយារធ្លាក់ឡើយ។
រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសុខភាពល្អ គឺជាលទ្ធផលនៃការងារជាប្រព័ន្ធ។ ដូច្នេះថាវត្តមាននៃទម្ងន់លើសមិនធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍សកម្មភាពរាងកាយនិងការដើរប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់គួរតែមានវត្តមានជានិច្ចនៅក្នុងជីវិត។ ប្រសិនបើមិនមានក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់កីឡាទេនោះអ្នកតែងតែអាចងាកទៅរករបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលយូរផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរនៃអាហាររូបត្ថម្ភមិនគួរត្រូវបានរំលោភបំពានទេ។
រឿងរ៉ាវរបស់អ្នកអានម្នាក់របស់យើង Inga Eremina៖
ទម្ងន់របស់ខ្ញុំពិតជាស្រុតចុះជាពិសេសសម្រាប់ខ្ញុំ នៅអាយុ 41 ឆ្នាំ ខ្ញុំមានទម្ងន់ដូចអ្នកចំបាប់ Sumo 3 នាក់រួមបញ្ចូលគ្នាគឺ 92 គីឡូក្រាម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទាំងស្រុង? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងធាត់? ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីធ្វើឱ្យខូចរូបរាង ឬធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពស្រស់ថ្លាដូចតួលេខរបស់គាត់ឡើយ។
ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ការវះកាត់កែបបូរមាត់ដោយឡាស៊ែរ? រៀន - មិនតិចជាង 5 ពាន់ដុល្លារ។ នីតិវិធីផ្នែករឹង - ម៉ាស្សា LPG, cavitation, RF lifting, myostimulation? មានតម្លៃសមរម្យជាងនេះបន្តិច - វគ្គសិក្សាមានតម្លៃពី 80 ពាន់រូប្លិ៍ជាមួយអ្នកពិគ្រោះអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចព្យាយាមរត់លើម៉ាស៊ីនរត់រហូតដល់ឆ្កួត។
តើអ្នកណាជាអ្នកបង្កើតរបបអាហារ 10x10? មិនស្គាល់។ ដំបូង របបអាហារបានបង្ហាញខ្លួននៅលើវេទិកាភាសារុស្ស៊ីជាភាសារុស្សីក្នុងឆ្នាំ 2004 ជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់ "អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភមកពីអាហ្វ្រិកខាងត្បូង" ។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺជាអាហារប្រូតេអ៊ីនជាក់លាក់។ អាហារកាបូអ៊ីដ្រាត (លើសរបស់វាត្រូវបានបំលែងទៅជាខ្លាញ់លឿនបំផុត) ត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារគឺញឹកញាប់ ប្រភាគ។ បរិមាណអាហារមិនកំណត់ទេ។
ដូចរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ ប្រសិនបើគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត "ឥន្ធនៈ" ការរំលាយអាហារបានប្តូរទៅដុតបំផ្លាញជាលិកាខ្លាញ់លើស ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដែលត្រូវការ។ កម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមមានលំនឹង ភាពរសើបចំពោះអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង សុខុមាលភាពប្រសើរឡើង អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអត់ឃ្លាន និងងងុយគេងបាត់។
នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតដែលគ្មានជាតិកាបូនមួយកែវ (អ្នកអាចដាក់ក្រូចឆ្មារមួយចំណិត)។ សាច់និងត្រីត្រូវបានដុតនំល្អបំផុតនៅលើដុតក្នុងឡឬចំហុយ។ បើចៀនប្រើតែប្រេងអូលីវ។ ស្លៀកពាក់សាឡាត់ជាមួយប្រេងអូលីវ និងទឹកក្រូចឆ្មា។ សមាមាត្រនៃសាច់ (ត្រីស៊ុត) និងបន្លែគួរតែមាន 2: 1 (ឧទាហរណ៍សាច់មាន់ 200 ក្រាមនិងខាត់ណាផា្កស្ព 100 ក្រាម) ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផឹកប្រហែល 2 លីត្រនៃទឹកសុទ្ធដែលគ្មានជាតិកាបូន។ កុំផឹកក្នុងអំឡុងពេល ប៉ុន្តែកន្លះម៉ោងមុន ឬក្រោយអាហារ។ អាហារចុងក្រោយគឺមិនលើសពី 20.00 ។
ម្សៅ និងផ្អែម (រួមទាំងជាតិផ្អែម) សាច់ក្រក ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ ធញ្ញជាតិ ទឹកក្រឡុក ជាតិអាល់កុល ទឹកផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែដែលមានជាតិម្សៅ (ការ៉ុត ដំឡូងបារាំង beets ជាដើម), legumes, ពោត, បង្គា, មឹក, pate, ថ្លើម, អាហាររហ័ស ផ្លែឈើ (ករណីលើកលែងគឺក្រូចឆ្មា និងផ្លែប៊ឺរីគ្មានជាតិផ្អែម ជាពិសេស cranberries) ។
ប្រូតេអ៊ីន៖សាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់ទន្សាយ សាច់ទន្សាយ) បសុបក្សី (សាច់មាន់ ទួរគី សាច់សត្វអុក) និងត្រី (ចំណូលចិត្តសម្រាប់ត្រីមានជាតិខ្លាញ់) ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប និង kefir ។ ស៊ុត (មិនលើសពីពីររៀងរាល់ពីរទៅបីថ្ងៃ ឬមួយស៊ុតពណ៌សក្នុងមួយថ្ងៃ)។
បន្លែនិងជាតិសរសៃ៖បន្លែអាចជាបន្លែណាមួយដែលក្នុង 100 ក្រាមមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតមិនលើសពី 5-10 ក្រាម។ ឧទាហរណ៍ ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ (លើកលែងតែប៉េងប៉ោះ cherry) ខាត់ណាផា្កស្ពប៉េកាំង ស្ពៃក្តោបពណ៌ស zucchini eggplant radish សាឡាត់ sorrel spinach asparagus radish celery ខ្ទឹមបារាំងបៃតង ផ្សិត ឱសថ គ្រាប់ពូជដំណុះ ប្រេងអូលីវ។
ភេសជ្ជៈ៖ទឹក កាហ្វេ តែ។
យ៉ាងតឹងរឹងប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ - នេះជំរុញការរំលាយអាហារ។
អតិបរមាដប់ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាត្រូវចំណាយពេលពី 4,5 គីឡូក្រាមទៅ 10 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់បន្ថែម សូមសម្រាកពីរទៅបីសប្តាហ៍ ហើយធ្វើម្តងទៀត។
// អាហារពេលព្រឹក៖ស៊ុតឆ្អិនទន់មួយ ឬពីរ សាឡាត់បន្លែស្រស់ (ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ស្ពៃចិន គ្រាប់ពន្លក ឱសថ) ជាមួយ 1 tsp ។ ប្រេងអូលីវ តែបៃតង ឬកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។
// អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 45 ក្រាមនៅក្នុង "សាំងវិច" នៃសាឡាត់។
// អាហារពេលល្ងាច:សុដន់មាន់ដុតពីរ សាឡាត់បន្លែស្រស់ (ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ សាឡាត់ រ៉ាឌី គ្រាប់ដំណុះ) ជាមួយ 1 tsp ។ ប្រេងអូលីវ តែបៃតង ឬកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។
// អាហារសម្រន់៖ទី 1 kefir មួយក្តាប់តូចនៃផ្លែប៊ឺរី។
// អាហារពេលល្ងាច:សាច់ត្រីសាល់ម៉ុន (ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ត្រីឆ្លាម ត្រីហាលីប៊ុត) បន្លែដុតនំជាមួយឱសថ និងឈីសដឹងគុណ (ប៉េងប៉ោះ zucchini ពងមាន់ ខាត់ណាផា្កស្ព គ្រាប់ដំណុះ)។
// សម្រាប់ពេលយប់៖
// អាហារពេលព្រឹក៖ Omelet ពីស៊ុតមួយ ឬពីរជាមួយប៉េងប៉ោះ និងឱសថ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយផ្លែប៊ឺរី តែបៃតង ឬកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ
// អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ទី 1 kefir មួយក្តាប់តូចនៃផ្លែប៊ឺរី
// អាហារពេលល្ងាច:ត្រីសាម៉ុង (ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ត្រីឆ្លាម ហាលីប៊ុត) សម្លបន្លែ (zucchini, ប៉េងប៉ោះ, ប្រូខូលី, ដំបែ)
// អាហារសម្រន់៖ប៉េងប៉ោះ ឬត្រសក់ដាក់ជាមួយឱសថ និងឈីសដឹងគុណ ៤៥ ក្រាម។
// អាហារពេលល្ងាច:សាច់គោអាំងចំនួនពីរ សាឡាត់បន្លែស្រស់ (ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃខ្មៅ អារូហ្គូឡា ផ្លែបឺរ) ជាមួយ 1 tsp ។ ប្រេងអូលីវ តែបៃតង ឬកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។
// សម្រាប់ពេលយប់៖ទី 1 ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir ។
// អាហារពេលព្រឹក៖ Omelet ពីស៊ុតមួយឬពីរជាមួយប៉េងប៉ោះនិងបៃតង 45 ក្រាមនៃឈីសដឹងគុណមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុង "សាំងវិច" នៃចំណិតនៃ celery តែបៃតងឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ។
// អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយផ្លែប៊ឺរី។
// អាហារពេលល្ងាច:សាច់ត្រីសាល់ម៉ុន (ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ត្រីឆ្លាម ហាលីប៊ុត) ស៊ុបបន្លែសុទ្ធ (ស្លឹកខ្ទឹម ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ ឱសថ)។
// អាហារសម្រន់៖ទី 1 kefir មួយក្តាប់តូចនៃផ្លែប៊ឺរី។
// អាហារពេលល្ងាច:សាច់អាំងសាច់ជ្រូក ស្ពៃចំហុយ (ខាត់ណាផា្កស្ព ប្រូខូលី ប្រ៊ុចសែល ពន្លក) ជាមួយ 1 tsp ។ ប្រេងអូលីវ តែបៃតង ឬកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។
// សម្រាប់ពេលយប់៖ទី 1 ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir ។
// អាហារពេលព្រឹក៖ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយផ្លែប៊ឺរី ស៊ុតឆ្អិនទន់មួយ ឬពីរ តែបៃតង ឬកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។
// អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖
// អាហារពេលល្ងាច:
// អាហារសម្រន់៖ទី 1 kefir មួយក្តាប់តូចនៃផ្លែប៊ឺរី។
// អាហារពេលល្ងាច:សុដន់មាន់ពីរ នំបញ្ចុក តែបៃតង ឬកាហ្វេគ្មានស្ករ និងទឹកដោះគោ។
// សម្រាប់ពេលយប់៖ទី 1 ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir ។
// អាហារពេលព្រឹក៖
// អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ 4 Caesar salad សុដន់មាន់មួយឬពីរ។
// អាហារពេលល្ងាច:ត្រីសាម៉ុង (ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ត្រីឆ្លាម ហាលីប៊ុត) សាឡាត់បន្លែស្រស់ (ត្រសក់ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ឱសថ) ជាមួយ 1 tsp ។ ប្រេងអូលីវ។
// អាហារសម្រន់៖បីឬបួនរមៀលរបបអាហារ។
// អាហារពេលល្ងាច:សាច់គោតូចៗចំនួនពីរ ចំហុយ asparagus ជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបដឹងគុណ តែបៃតង ឬកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។
// សម្រាប់ពេលយប់៖ទី 1 ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir ។
// អាហារពេលព្រឹក៖ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែប៊ឺរី តែបៃតង ឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។
// អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖សុដន់មាន់មួយសាឡាត់ "Salsa" ពីបន្លែស្រស់។
// អាហារពេលល្ងាច:សាច់ត្រីសាម៉ុង (ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ត្រីឆ្លាម ហាលីប៊ុត) ស៊ុបគុយទាវផ្សិត។
// អាហារសម្រន់៖ 45 ក្រាមឈីសដឹងគុណមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុង "សាំងវិច" នៃចំណិត celery ។
// អាហារពេលល្ងាច:សុដន់មាន់ពីរ ចំហុយ asparagus ជាមួយឈីសដឹងគុណ តែបៃតង ឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។
// សម្រាប់ពេលយប់៖ទី 1 ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir ។
// អាហារពេលព្រឹក៖ Omelet ពីស៊ុតមួយ ឬពីរជាមួយប៉េងប៉ោះ និងឱសថ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយផ្លែប៊ឺរី តែបៃតង ឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។
// អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖សាឡាត់សេសារជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ 1 tsp ប្រេងអូលីវ ទឹកក្រូចឆ្មា និងគ្រឿងទេស។
// អាហារពេលល្ងាច:ត្រីសាម៉ុង (ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ត្រីឆ្លាម ត្រីឆ្លាម) បន្លែដុតនំ (ស្រេចចិត្ត)។
// អាហារសម្រន់៖ 45 ក្រាមឈីសដឹងគុណមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុង "សាំងវិច" នៃចំណិត celery ។
// អាហារពេលល្ងាច:សុដន់មាន់ពីរ សាឡាត់ម៉ិកស៊ិក guacamole តែបៃតង ឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។
// សម្រាប់ពេលយប់៖ទី 1 ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir ។
របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (ប្រហែល 30% នៃរបបអាហារ) ជំរុញការដុតខ្លាញ់ជាជាងសាច់ដុំ បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការញៀនជាតិស្ករ និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ យោងតាមការសិក្សាដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Illinois (University of Illinois) របបអាហារបែបនេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃទ្រីគ្លីសេរីក្នុងឈាម ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុត បរិមាណដ៏ច្រើននៃ ketones ត្រូវបានផលិត។ សារធាតុពុលទាំងនេះ សាច់ញាតិរបស់អាសេតូន បង្កឱ្យកើតជំងឺអាស៊ីត - ការរំលោភលើតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋានឆ្ពោះទៅរកអាស៊ីត ដែលជាប្រភេទនៃការពុលខ្នាតតូចដោយផលិតផលពុកផុយនៃខ្លាញ់។ កាលណាអ្នកស្រកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ការពុល និងបន្ទុកលើតម្រងនោម និងថ្លើមកាន់តែច្រើន ព្រោះអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីជួយឱ្យពួកគេបន្សាបជាតិពុល។ ដូច្នេះជាមួយនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោម, ថ្លើម, កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងឈាម, របបអាហារនេះត្រូវបាន contraindicated ។
នៅមុនថ្ងៃវិស្សមកាលឆ្នេរខ្សាច់ ឬមុនវិស្សមកាលដែលទន្ទឹងរង់ចាំយូរ អ្នកត្រូវរៀបចំតួលេខរបស់អ្នកឱ្យបានលឿន ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើវា។ នៅក្នុងអត្ថបទមុន យើងបានពិភាក្សាលើប្រធានបទថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការស្រកបានលឿនដប់គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយប្រើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែរឬទេ។ ចំណុចសំខាន់បំផុតដែលខ្ញុំចង់ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកគឺការយល់ខុសដែលរីករាលដាលថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ និងដកក្រពះចេញបាន ដូចជាដោយវេទមន្ត ដោយមានជំនួយពី "ថ្នាំអព្ភូតហេតុ" ខ្សែក្រវ៉ាត់ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀតដោយមិនធ្វើអ្វីសោះ។ ក្នុងពេលតែមួយ..
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាដោយគ្មានការពិគ្រោះយោបល់ជាមុនជាមួយអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភហើយដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យត្រឹមត្រូវ (ប្រហែលជាជំងឺឬបញ្ហាមេតាប៉ូលីសប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងនៃទំងន់លើសហើយមិនមែនជាទំនោរតំណពូជនៃការលើសទម្ងន់) អ្នកមិនអាច "អង្គុយ" នៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងហើយព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ - អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ហើយទម្ងន់ចាស់នឹងត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងការប្រើថ្នាំគ្រាប់របបអាហារដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយ ខណៈពេលដែលពិតជាមិនយល់ពីការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលពួកគេបណ្តាលឱ្យនៅក្នុងរាងកាយ និងផលវិបាកអ្វីដែលពួកគេអាចមាន។
លើសទម្ងន់- ជាបញ្ហាទូទៅដែលអ្នកចង់ជួសជុលដោយមិនបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន និងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ស្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស - បេសកកម្មអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួន។ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកជាអវិជ្ជមាន។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បន្ថែមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃនៅផ្ទះដោយប្រើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន (ការទៅជួបអ្នកជំនាញខាងអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រូវបានលុបចោលទាល់តែសោះ!) ប៉ុន្តែជាដំបូង ចូរយើងនិយាយអំពីចំណុចសំខាន់បំផុតដែលត្រូវពិចារណា មុននឹងជ្រើសរើសកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏ទូលំទូលាយ។
អ្វីដែលសំខាន់!
រៀនលំហាត់ដកដង្ហើម។ បន្ថែមពីលើសកម្មភាពរាងកាយសំខាន់ៗ វាធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន ផ្តល់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម។
លំហាត់ប្រាណ ហែលទឹក កាយសម្ព័ន្ធ និងកីឡាផ្សេងទៀតនឹងជួយធ្វើឱ្យស្បែកទន់រលោង ក៏ដូចជាកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។
ដើម្បីទប់ទល់នឹងទម្ងន់ គួរតែដើរទៀងទាត់ក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធក្នុងល្បឿនលឿន។ អ្នកអាចប្រែក្លាយការដើរទៅជាការរត់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួររត់នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬបន្ទាប់ពីអាហាររួចនោះទេ។
យើងសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះអ្នកនឹងមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផលិតផលសម្រកទម្ងន់ "អព្ភូតហេតុ" ហើយមានន័យ (បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ) រៀបចំសំណុំនៃវិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់លើស ដែលពិតជានឹងរួមបញ្ចូល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃទទួលបានភាពស្រើបស្រាលសិចស៊ីនិងខ្សែកោងដ៏ស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី? ហើយសំខាន់បំផុតតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលទទួលបានបន្ទាប់ពី "អ្នកជំងឺ" ដប់ថ្ងៃនៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? តើមានអ្វីទៀតដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព? ចម្លើយទៅនឹងសំណួរនឹងជារូបមន្តសម្រកទម្ងន់ជាសកលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចប្ដូរតាមបំណងសម្រាប់ខ្លួនគេ។
រូបមន្តស្លីមមានសមាសធាតុបីយ៉ាង៖ អាហារូបត្ថម្ភសុខភាព + កីឡា + ។
ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែលឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចបន្តរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ឬស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង។ នេះក៏នឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលមួយប្រភេទផងដែរ។ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើ "ការរលាយ" គីឡូក្រាមស្របគ្នានិងដោយគ្មានការបរាជ័យ ភាពទន់ខ្សោយ វិលមុខ ចង្អោរនឹងកើនឡើង ហើយការរំលោភលើមុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើម ដោយមិននិយាយអំពីការអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទដែលជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងនោះទេ។
ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកជាក់ស្តែងនៃ "របបអាហារអត់ឃ្លាន" អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលរួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ។
គោលការណ៍នៃ "10x10" មិនមែនគ្រាន់តែជាការរឹតបន្តឹងលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាកម្មវិធីជាក់លាក់នៃអាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផល និងជីវជាតិសម្រាប់ដប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ ការប្រតិបត្តិយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៃច្បាប់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាទម្លាប់បន្ទាប់មកនៅចុងទសវត្សរ៍នេះ 5-7 គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់នឹងរលាយបាត់។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ 10x10 គឺដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់អាហាររូបត្ថម្ភ។
កាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានគេដកចេញព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតលើសប្រែទៅជាខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ដូច្នេះប្រភាគម៉ាសនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនលើសពី 20 ក្រាម។ ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតរាងកាយសម្រាប់ការងារពេញលេញរបស់វានឹងប្តូរទៅដំណើរការ "ការដុត" នៃសារធាតុមួយផ្សេងទៀតក្នុងករណីនេះ "ឥន្ធនៈ" នេះនឹងក្លាយជាជាតិខ្លាញ់លើស។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព កម្រិតនៃភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង ហើយនេះនឹងនាំឱ្យសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង បង្កើនសម្លេង ឈឺក្បាល និងស្ថានភាព "ងងុយគេង" បាត់ទៅវិញ។
អាហារគួរតែញឹកញាប់ (យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ប៉ុន្តែប្រភាគ។ សមាសធាតុបរិមាណនៃផលិតផលក្នុងការបម្រើមិនកំណត់ទេ។
នៅពេលព្រឹក ដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃអាហារពេលព្រឹក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ ដែលនិយមចូលចិត្ត (មិនមានជាតិកាបូន)។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការលាងសម្អាតពេលព្រឹកនឹងត្រូវបានពង្រឹងដោយបន្ថែមចំណិតនៃក្រូចឆ្មាទៅក្នុងទឹក។ និង 30-40 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ យ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើម៉ឺនុយពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់និង / ឬត្រីបន្ទាប់មកក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំចៀនវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចំហុយឬដុតជាមួយការបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងចំអិនសាឡាដ នោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យរដូវតែជាមួយប្រេងអូលីវ និង/ឬទឹកក្រូចឆ្មា។ កុំភ្លេចអំពីសមាមាត្រសមាមាត្រនៃផលិតផល។ គ្រឿងផ្សំសាច់ ឬត្រីនៅលើចានគឺពីរដងច្រើនជាងម្ហូបចំហៀង។
អាហារចុងក្រោយគឺមិនលើសពីប្រាំបីនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីនោះនៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានលេចឡើងមានតែទឹកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក។
របបអាហារមិនកំណត់ទំហំនៃផ្នែកនោះទេ ប៉ុន្តែអាហារមួយចំនួនត្រូវបានដកចេញយ៉ាងតឹងរ៉ឹងពីរបបអាហាររយៈពេលដប់ថ្ងៃ។
ផលិតផលហាមឃាត់រួមមានៈ
របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យប្រើស៊ុតប៉ុន្តែក្នុងរបៀបពិសេស។ អ្នកអាចញ៉ាំមួយថ្ងៃ ឬពីរក៏បាន ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបីថ្ងៃ។
ដើម្បីមានរាងស្រឡូន និងរាងស្រឡូន អ្នកគួរចូលទៅលេងកីឡា/កាយសម្បទា មិនត្រឹមតែ១០ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបាន "បែងចែក" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការហាត់ប្រាណកន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយរក្សារាងកាយ និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។
មានប្រភេទសម្បទាជាច្រើនដែលកម្មវិធីនេះមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស៖
ទិសដៅនៃកាយសម្បទាដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើសំណួរគឺរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃនោះចម្លើយគឺមិនច្បាស់លាស់ - callanetics ។ វាគឺជាសំណុំនៃលំហាត់លាតសន្ធឹង។ សូម្បីតែសាច់ដុំជ្រៅក៏រងផលប៉ះពាល់ដែរ។ រួមផ្សំជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលក៏ត្រូវបានរក្សាផងដែរ។ ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ ថ្នាក់រៀនគួរតែជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 15-20 នាទី។ លំហាត់នីមួយៗសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ត្រូវបានអនុវត្តពីវិធីសាស្រ្តមួយទៅបី 10 ដងនៃធាតុនីមួយៗ។
ស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ស្មុគ្រស្មាញនេះមិនមានការកម្រិតអាយុ ភាពខុសគ្នាក្នុងការហ្វឹកហាត់កីឡា ឬ contraindications ។ អ្នកក៏អាចហាត់នៅផ្ទះបានដែរ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
ដូចគ្នានឹងរាងកាយត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនៅពេលសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃរាងកាយត្រូវការការថែទាំត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្ថានភាពនៃស្បែកក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនិងអនុវត្តនីតិវិធីកែសម្ផស្សសមស្របទាន់ពេលវេលាដែលនឹងជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ក៏ដូចជាការនាំយកនូវការថែរក្សាសម្ផស្សបន្ថែមនឹងជួយឱ្យរាងកាយជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ប្រេងសំខាន់ៗ ការជូតដោយទឹកត្រជាក់ របាំងធម្មជាតិគ្រប់ប្រភេទ និងម៉ាស្សាជាមួយនឹងប្រេកង់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អត្ថបទទាំងនេះនឹងជួយអ្នកស្រកទម្ងន់
មតិរបស់អ្នកចំពោះអត្ថបទ៖
រយៈពេល 10 ថ្ងៃញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ បរិមាណអាហារដែលបរិភោគក្នុងពេលតែមួយមិនគួរលើសពីមួយកែវទេ។ ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង ចូរញ៉ាំយឺតៗជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ផឹកទឹកដែលគ្មានជាតិកាបូនសុទ្ធមួយកែវ 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ - វានឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុង។ ចានទាំងអស់ត្រូវបានចំហុយ ចំហុយ ស្ងោរ ឬដុតនំ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគ្រឿងទេសសូមប្រើវា។ ការបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅក្នុងអាហារបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ លើសពីនេះទៀតគ្រឿងទេសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរសជាតិនិងក្លិនបិដោរនៃម្ហូប។
ជ្រើសរើសម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំសាច់ និងបន្លែមួយចំណែកតូច ស៊ុតចំបើង និងនំប៉័ងជាមួយធញ្ញជាតិ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចចម្អិនស៊ុបបន្លែ ត្រីមួយចំណែក និងនំបុ័ងអាំងពីរ បន្លែចំហុយជាមួយបាយ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមយកឈីក្រុម Fulham ឬត្រីឆ្អិនជាមួយសាឡាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់មួយចំនួន ឬផ្លែឈើស្ងួត ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើ។ ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ និងស្រាក្រឡុកស្ដើង។ ដើម្បីរៀបចំវា វាយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 មីលីលីត្រ និង 1 ស្លាបព្រានៃឈីក្រុម Fulham ។
ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ទាំងនេះរួមមាន ក្រូចថ្លុង ម្នាស់ ផ្លែប៉ោម ផ្លែបឺរ ផ្លែបឺរ គីវី ក្រូច currants gooseberries, honeysuckle, blueberries, strawberries, raspberries, ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត celery ផ្សិត ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ។ រួមបញ្ចូលបៃតង សារ៉ាយសមុទ្រ ខ្ញី នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - ផលិតផលទាំងនេះធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
ប្រូតេអ៊ីនក៏ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយផងដែរ - នេះគឺជាសម្ភារៈសាងសង់សម្រាប់ជាលិកាសាច់ដុំ។ សាច់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសគ្មានខ្លាញ់ - សាច់ចៀមទន្សាយសាច់មាន់។ ប៉ុន្តែត្រីសមុទ្រក៏អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ផងដែរ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ សាច់ត្រីមានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated និងអ៊ីយ៉ូត។ ប្រេងត្រីគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយវីតាមីនដូចជា A, D, E និង K ដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការរំលាយអាហារ។
ចូលលេងកីឡា។ មានវិធីបណ្តុះបណ្តាលពីរដែលជំរុញការដុតខ្លាញ់។ វិធីសាស្រ្តដំបូងគឺការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងល្បឿនយឺត។ ទាំងនេះគឺជាការឡើងភ្នំ ជិះយូរលើកង់ហាត់ប្រាណ ឬកង់។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណបែបនេះដើម្បីផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ អ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោង។ វិធីសាស្រ្តទីពីរគឺការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង។ នេះគឺជាការរត់លឿន ជិះកង់ រាំតាមចង្វាក់។ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងករណីនេះចាប់ផ្តើមដុតបន្ទាប់ពី 15-20 នាទី។ ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលសាកសមនឹងអ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ បន្ទាប់មកក្រោយរយៈពេល 10 ថ្ងៃ អ្នកប្រាកដជាស្រកទម្ងន់។
