Dnevna rutina je organizacija in smotrna porazdelitev človekovih časovnih virov, neke vrste življenjski urnik. Pravilna dnevna rutina je organizacija osebnega časa osebe za najbolj optimalno uporabo njegovega delovnega potenciala. Zakaj potrebujete dnevno rutino? Katere so njegove glavne sestavine?
Dnevna rutina je osnova za normalno delovanje telesa. Pravilno menjavanje dela in počitka, različnih vrst dejavnosti omogoča telesu, da si fizično in psihično popolnoma povrne moč. Pravilna dnevna rutina vam omogoča pravilno razporeditev začasnih virov za počitek, delo, prehrano, samorazvoj in samooskrbo.
Obstajajo zunanji in notranji dejavniki, ki prispevajo k razvoju določene dnevne rutine osebe.
Glavni notranji dejavnik, ki prispeva k razvoju določenega človekovega vedenja, je bioritem.
Bioritmi so temeljni procesi žive narave, naravna aktivnost telesa in njegovih sistemov, ki se izvajajo z določeno periodičnostjo. Biološki ritmi so zabeleženi na vseh ravneh žive snovi: od najpreprostejših bioloških reakcij, ki se v celici odvijajo v vsakem trenutku, do kompleksnih človeških vedenjskih reakcij. Vsi fiziološki procesi, ki se odvijajo v telesu, so usklajeni s splošnim potekom časa. Glavni dejavnik, ki uravnava bioritme vseh živih bitij, je Sonce. Pomen bioritmov za človeka je dokazal fiziolog I.P. Pavlov, ki je trdil, da za živi organizem ni nič pomembnejšega od ritma in periodičnosti fizioloških sprememb, ki se dogajajo v telesu. Biološki ritmi v veliki meri določajo človekovo dnevno rutino. Bioritmi so tisti, ki določajo človekovo uspešnost, sposobnost asimilacije informacij in učenja.
Ustvarjanje dnevne rutine, ki je v nasprotju z naravnimi bioritmi osebe, bo povzročilo povečano utrujenost, psihološki stres in dolgotrajno invalidnost.
Zunanji dejavnik, ki določa človekovo dnevno rutino, je njegova udeležba v življenju družbe: študij in obiskovanje izobraževalnih ustanov (vrtci, šole, visokošolske ustanove), delo v podjetju, kar prispeva k razvoju bolj ali manj stalnega vsakodnevnega življenja. rutina.
Obvezne sestavine dnevne rutine morajo biti:
Zakaj je pomembno, da otroka naučite pravilne dnevne rutine? Otroci se zlahka navadijo na novo dnevno rutino zaradi dejstva, da v njihovih glavah še ni bil razvit jasen dinamičen stereotip - oblika delovanja človeških možganov, katere manifestacija je določen vrstni red izvedenih dejanj. Kršitev dinamičnih stereotipov vodi do napetosti v živčnih elementih možganske skorje, ki presegajo meje njihove funkcionalnosti, kar povzroči kršitev višje živčne aktivnosti in razvoj nevrotičnih stanj.
Dnevna rutina otroka se nekoliko razlikuje od dnevne rutine odraslega. Dnevna rutina za otroke je osnova vzgoje, učenja otroka odgovorne uporabe časa, samodiscipline, razvijanja značaja in volje. 
V prvih 3 letih otrokovega življenja se delovanje njegovega živčnega sistema nenehno spreminja, kar povzroča spremembo otrokove dnevne rutine v različnih obdobjih njegovega življenja. Neupoštevanje dnevne rutine lahko povzroči naslednje posledice za otroka:
Vsako obdobje v otrokovem življenju mora biti ustrezno organizirano v smislu izmenjavanja aktivnosti in počitka. Dolgotrajna budnost in skrajšano trajanje spanja lahko negativno vplivata na aktivnost otrokovega živčnega sistema, kar povzroči motnje v njegovem vedenju. Ne obstaja enotna pravilna dnevna rutina, ki bi ustrezala vsakemu otroku. Vendar pa obstajajo številna pravila, ob upoštevanju katerih bodo starši lahko pravilno organizirali otrokovo dnevno rutino, kar bo prispevalo k njegovemu polnemu fizičnemu in duševnemu razvoju.
Pravila za dnevno rutino otroka:
Ne obstaja enotna pravilna dnevna rutina, ki bi ustrezala vsakemu človeku. Vsaka dnevna rutina, tako za otroka kot za odraslega, je le priporočilo. Pravilna dnevna rutina vam omogoča najučinkovitejšo uporabo virov človeške energije. Pri ustvarjanju dnevne rutine je treba upoštevati bioritme in obdobja največje človeške zmogljivosti.
Torej pravilna dnevna rutina prispeva k:
Analiza vaše dnevne rutine vam bo pomagala ugotoviti vzroke za visoko utrujenost, nizko produktivnost, odsotnost in pogosto depresijo. Ne bi se smeli držati stereotipne dnevne rutine, če je v nasprotju z biološkimi ritmi osebe.
Osnova pravilne dnevne rutine:
Video iz YouTuba na temo članka:
Čas branja 7 minut
Uspeh je sposobnost, da se zjutraj zbudiš in zvečer zaspiš, pri čemer imaš med tema dvema dogodkoma čas, da počneš, kar ti je res všeč. © Bob Dylan
V tem članku vam bomo povedali, kakšna dnevna rutina vas bo bistveno približala temu, da postanete oziroma se uveljavite kot uspešna oseba.
Uspešna oseba je vedno iskana. Cenjen je zaradi svoje inteligence, razgledanosti in sposobnosti reševanja različnih problemov v kratkem času. Skladno s tem je ta oseba prisiljena imeti vsak delovni dan zelo natrpan urnik, kar pomeni sistematizirati reševanje vsakodnevnih nalog tako, da zmore vse.
V tem članku si bomo ogledali strategije in tehnike za ustvarjanje osebne dnevne rutine na način, da povečate učinkovitost porabe osebnega časa in poskušate uspeti opraviti čim več dela, ne da bi pri tem izgubili kazalnike kakovosti in strast. za proces.
Prvo in skoraj najpomembnejše pravilo pri ustvarjanju dnevne rutine uspešnega človeka so vzorci spanja. Pogosto ljudje močno podcenjujejo pomen spanja, saj verjamejo, da je spanje 4-5 ur na dan in opravljanje tistega, kar se jim zdi veliko dela, edina pravilna možnost. Ne strinjam se s tem. Spanje je kompleksen proces, ki ga proučujejo številni znanstveniki z vsega sveta in katerega potencial še ni razkrit. Leonardo da Vinci je preučeval tudi vprašanje učinkovitosti spanja. Menijo, da je Leonardo dolga leta spal približno štiri ure na dan in se počutil zelo veselo. Ustvaril je celo mojstrovine, ki bodo dolga stoletja ostale v zgodovini.
Skrivnost pravilnega spanja je v razumevanju delovanja vašega telesa. Naš spanec je razdeljen na številne cikle, ki se zamenjajo večkrat na noč. Tako imenovani fazi hitrega in počasnega spanca. V povprečju se lahko trajanje giblje med eno in pol do dve uri v vsakem ciklu. Vaša naloga je spati tako, da časovni okvir spanja ustreza večkratnosti cikla. Na primer, če vaš cikel traja približno eno uro, potem je bolje spati sedem ur kot sedem ur in pol.
Obstaja tudi koncept polifaznega spanca. Ljudje, ki so šli po stopinjah Leonarda da Vincija, verjamejo, da je dovolj, da človek spi približno štiri ali šest ur. Obstaja več metod. Najpogostejši in najbližji »izvirnemu« spanju je SIESTA. V tem načinu je priporočljivo spati približno pet ur ponoči in približno uro in pol podnevi.
Druga, ključna faza v vsakodnevni rutini uspešnega človeka je pravilen pristop k načrtovanju dnevnih aktivnosti. Obstaja celo cela znanost, imenovana upravljanje s časom, ki je zasnovana tako, da vam pomaga preživljati lasten čas izjemno učinkovito, kar pomeni, da opravite veliko večje število nalog kot običajno, ne da bi pri tem izgubili kakovost opravljenega dela. Vodilni strokovnjaki za upravljanje s časom, kot sta Američan Stephen Covey ali Rus Gleb Arkhangelsky, so razvili več podobnih sistemov načrtovanja delovnega dne, ki temeljijo na ciljih, splošni obremenitvi in življenjskem ritmu.
Ti sistemi so zasnovani tako, da organizirajo vaš urnik tako, da so vse načrtovane naloge dokončane. Povedati je treba, da je to precej težko in da je malo verjetno, da bo kdo lahko takoj obvladal te tehnike. Toda praktična uporaba več kot enega leta mnogih ljudi je dokazala povečanje produktivnosti za dvakrat ali celo večkrat.
Avtorji tehnik upravljanja s časom predlagajo, da začnete stvari načrtovati zjutraj in zvečer. Zvečer si okvirno začrtate prihajajoče naloge za naslednji dan. Tako se boste izognili zmedi. Zjutraj se lotite razčiščevanja nalog, ki so nestabilne in niso vedno odvisne od vas.
Odličen način za strukturiranje osebne dnevne rutine je vodenje dnevnika. Pravilno sestavljen dnevnik bo bistveno izboljšal vašo delovno produktivnost. Dnevnik naj bo razdeljen po dnevih in mesecih. V svoj dnevnik redno vnašajte podatke o dnevnih nalogah, ki bodo časovno jasno razmejene. Koristno bo razdeliti naloge na prožne in toge. Toge naloge je treba opraviti ob določenem času, medtem ko fleksibilne naloge niso vezane na določen časovni okvir. Večina nalog, zapisanih v dnevniku, naj vodi k doseganju globalnega cilja meseca. Idealen dnevni urnik je vsekakor odvisen od strukture. Ne pozabite, da je sposobnost načrtovanja dneva veščina, ki se je je treba naučiti.
Težko je preceniti pomen prisotnosti razumne telesne dejavnosti v dnevni rutini uspešne osebe. Telesna aktivnost pomaga izboljšati splošni tonus telesa, poveča vašo vzdržljivost in s tem produktivnost. Za ljudi, ki so zaradi svojega poklica prisiljeni voditi sedeč način življenja (monotono pisarniško delo), je zmerna telesna aktivnost preprosto potrebna.
Ne pozabite, da se je naše telo v procesu evolucije oblikovalo tako, da se prilagaja opravljanju različnih vrst dela. To pomeni, da je izvajanje vseh vrst vaj za telo prav tako potrebno kot na primer pravilna prehrana. To ne pomeni, da se morate resno ukvarjati s športom, dvigniti palico daleč čez sto kilogramov ali preteči sto metrov kot Usain Bolt. Ustrezna telesna vzgoja je dovolj za ohranjanje telesa v dobri telesni formi.
Dandanes se je šport začel aktivno popularizirati, odpirajo se številne telovadnice in vse več športov postaja na voljo. Plavanje, tek, tenis, telovadnica, fitnes - izberite, kaj vam je najbolj všeč in po enem mesecu bodo tečaji dali oprijemljive rezultate in pomembno vplivali na vaše počutje. Tovori za kolesa so lahko čudovita izbira. Če ni mogoče obiskati specializiranih tečajev, si vzemite čas za nabor preprostih ogrevalnih vaj. To vam bo tudi koristilo. V vsakodnevni rutini uspešnega človeka je treba čas nameniti tudi telesni aktivnosti.
Vsak človek potrebuje čas, ki ga lahko porabi izključno za svoj užitek, samo zase. Človek je globoko socialno bitje, vendar kljub temu potrebuje osebni prostor. Različni hobiji vam bodo pomagali, da preživite nekaj časa sami s seboj in se pri tem zabavate. Za nekatere je to igranje na glasbene inštrumente, druge obožujejo biserkanje, tretje se najdejo v pisanju poezije. Vaš hobi mora imeti mesto v vaši dnevni rutini. Pol ure ali ura časa, ki ga lahko namenite svoji najljubši dejavnosti, zagotovo pomirja, sprošča, povzroča izjemno pozitivna čustva in je lahko odličen antidepresiv.
Delovna rutina uspešnega človeka mora vsebovati vse glavne vidike življenja ne le bogatega, ampak tudi zdravega človeka. Pravilna porazdelitev vseh nalog skozi delovni dan lahko postane merilo uspeha.
Dali vam bomo primer, kako lahko učinkovito izkoristite svoj čas:
Dokončajte naloge, ki ste si jih zadali za ta dan. Prav tako je pomembno upoštevati režim počitka. Najučinkovitejši so deset- do petnajstminutni odmori na vsako uro in pol dela. Pomemben pogoj za kvaliteten vaš »majhni« dopust je lahko kratkotrajna sprememba okolja. Na primer, če delate v pisarni, je morda najboljša rešitev sprehod po hodnikih s skodelico kave. Ali kratek obisk ulice. Mimogrede, kajenje je tudi dober način, da odvrnete misli od delovnega procesa, vendar škoda izravna ta pozitivni učinek.
To bi lahko bila dnevna rutina uspešne osebe. Omeniti velja, da ta primer ni univerzalno zdravilo. Univerzalne dnevne rutine pravzaprav ne more biti, saj ima vsak človek svoj življenjski bioritem. Vsak ima svoj obseg nalog. Nekateri imajo več, drugi manj. Časa za šport ali hobije ni vedno mogoče nameniti na podlagi različnih premislekov. Vsakdo pa bi si moral prizadevati, da njegova vsakodnevna rutina postane rutina uspešnega človeka. Pomembno je, da v vsakodnevni rutini upoštevate vse štiri zgoraj navedene vidike življenja. To:
To so štirje temeljni stebri. Upoštevanje zgornjih pravil lahko bistveno izboljša kakovost vašega življenja, zato bo verjetnost, da boste uspeli, veliko večja. Poskusite in prvi opazni rezultati bodo vidni v nekaj tednih.
Dnevna rutina je dokaj preprost koncept in dostopen vsakomur. Toda enostavnost definicije ne pomeni, da je preprosta za uporabo. Navsezadnje je pravilna dnevna rutina odvisna od razumevanja vaših bioritmov in fizioloških značilnosti. Kako ga oblikovati? Na kaj morate biti pozorni? Kakšna pravila in tradicije so veliki ljudje razvili zase? Kako učinkoviti so bili ti ukrepi? Pogovorimo se o najboljšem načinu za ustvarjanje dnevne rutine.
Dnevna rutina je natančno načrtovanje dejanj od trenutka, ko se zbudite, do poznega večera. Že od otroštva so nas poskušali navaditi na določen urnik. Naš vsakdan krojijo tradicije, ki si jih izmislimo sami ali pa si jih izposodimo od okolice. Včasih so v korist, drugič so ovira. Navada umivanja zob je na primer vsekakor koristna. Če govorimo o rednih odmorih za kajenje, potem je bolje, da se znebite takšne tradicije.
Na splošno dnevna rutina pomaga strukturirati vse naše naloge, ki je razvil jasno zaporedje njihovega izvajanja. Toda ali lahko rečemo, da pravilna dnevna rutina določa našo učinkovitost? Na to vprašanje je težko odgovoriti nedvoumno. Dejstvo je, da ima vsak svoj življenjski ritem. To je določeno na genetski ravni, kar povzroča fiziološke značilnosti in edinstvenost. Zato so nekateri ljudje nagnjeni k dolgemu, monotonemu delu, drugi pa k nalogam.
Na primer, je učinkovitost enega delavca določena s številom proizvedenih delov. Takšna oseba mora jasno in metodično opravljati svoje naloge v strogo določenem času. Nekdo drug dela na velikem političnem projektu. (vpogled) se mu lahko porodi po nekaj mesecih razmišljanja. Vendar se bo izplačalo desetkrat višje od rutinskega truda prvega zaposlenega. Gre za dva diametralno nasprotna modela.
Najpogosteje ljudje potrebujejo določeno dnevno rutino. Toda tudi v tem primeru obstaja delitev na "škrjančke" in "nočne sove". Prvi gredo zgodaj spat in prav tako zgodaj vstajajo. Cirkadiani (dnevni) ritem slednjega se pozneje premakne na budnost.
Organiziranje vseh vidikov vašega življenja ima številne prednosti:
Nenapisana pravila, imenovana "moja dnevna rutina", vam omogočajo, da razčistite svoj seznam opravil, da vas ne motijo vsakodnevne malenkosti in kopičite energijo za dokončanje obsežnih nalog.
Vzemimo povprečno vrsto. Najbolj optimalna se lahko šteje za rutino, zgrajeno v skladu s svetlim delom dneva. Številni fiziološki procesi v telesu so odvisni od Sonca. Torej, idealna dnevna rutina z znanstvenega vidika:
Mimogrede, do enih zjutraj speča oseba proizvaja snovi, ki pomagajo v boju proti debelosti. Pozneje ko gre nekdo spat, večja je verjetnost, da bo imel težave s težo.
Najpomembnejši fazi cirkadianega ritma lahko štejemo spanje in uživanje hrane. Zato je vredno tem vidikom svojega življenja posvetiti največjo pozornost. Če se boste naučili hoditi spat ob isti uri, boste veliko lažje vzdrževali pravilno dnevno rutino. Vredno je ustvariti poseben urnik porabe hrane. Če vam to uspe racionalizirati, bo ostalo več energije za opravljanje dnevnih nalog.
Priporočljivo je, da dnevna rutina vključuje naslednje komponente:
Če so te komponente dnevno prisotne v človekovem življenju, lahko rečemo, da ima idealno dnevno rutino.
Skoraj vsak ima svoje vzornike. Zanima nas preučevanje njihovih življenj in spoznavanje njihovih skrivnosti. Verjetno je eden od receptov za njihov uspeh prav pravilna dnevna rutina. Čeprav vsi ne bi želeli živeti v takšnem ritmu.
Na primer, francoski pisatelj Gustave Flaubert Naslednje delo sem začel pisati šele ponoči. Čez dan so ga dražili kakršni koli zvoki. Njegov rojak, znanstvenik in filozof Rene Descartes spali vsaj deset ur na dan, saj so verjeli, da pretirana napetost škoduje miselnemu procesu.
Ameriški izumitelj, arhitekt in oblikovalec Buckminster Fuller nastala zelo izvirna. Za kratek čas je zaspal, ko je začutil.
Še en francoski pisatelj Honore de Balzac v navalu ustvarjalnosti je lahko v enem dnevu spil do 50 skodelic kave.
nemški skladatelj Ludwig van Beethoven, po kosilu je rad hodil na dolge sprehode, ki so včasih trajali ves dan. Bili so ljubitelji sprehodov Soren Kierkegaard in Benjamin Franklin.
Ustvarjalni dan ameriškega pisatelja in novinarja Ernest Hemingway začela ob šestih zjutraj in trajala do poldneva. Nato je prekinil delo in se vanj vrnil šele naslednji dan.
Takšne tradicije lahko kritiziramo ali se z njimi ne strinjamo in jih imamo za bizarne. Kot smo že omenili, je glavna stvar, da si človek ustvari dnevno rutino, ki ustreza njegovemu življenjskemu ritmu. In ni pomembno, koliko dela, ob kateri uri vstane in gre spat. Bolj pomembno pa je počutje in zadovoljstvo. Če obstajajo, pomeni, da se vse izvaja pravilno.
Včasih se morda zdi, da je 24 ur na dan zelo premalo, da bi opravili vse. Pravilno sestavljena dnevna rutina vam bo omogočila, da jasno načrtujete svoj dan, tako da ostane še vedno prosti čas.
Obstajajo štiri osnovna pravila. Najprej zvečer načrtujte prihodnji dan. Dobro je, da to naredite shematično in list postavite na vidno mesto. Na ta način lahko prihranite čas. Kako vse urediti? Tukaj je primer dnevne rutine:
Drugič, načrtujte le tiste naloge, ki jih opravljate z veseljem. Če počnete nekaj, kar vam ni všeč, se boste hitro utrudili in začeli doživljati nelagodje. Tretjič, pravilno določite svoje prioritete. Pridobite si dnevnik (z datumom) in zapisujte stvari po pomembnosti. Na primer:
Četrtič, najdite čas za sprostitev - to je nujno. Če pa ostanejo še neopravljene naloge, jih poskusite rešiti na prost dan, saj boste jutri spet v službi.
Vsak poslovnež ve, kako zaslužiti denar. Toda kako upravljati s časom - le nekaj. Obstaja celo posebna znanost - upravljanje s časom. Učijo ga tisti, ki ne znajo ustvariti dnevne rutine, da čas dela za človeka in ne obratno. Začeti morate z analizo in prepoznavanjem lukenj, v katere uhaja neuporaben čas. Lahko traja le deset do petnajst minut. Vendar so tudi te pomembne. Morda ne bodo dovolj za dokončanje nalog, dodeljenih za ta dan. Druga stvar, ki jo morate narediti, je, da začrtate svoje cilje: tako kratkoročne kot dolgoročne. Jasno oblikovane želje vodijo osebo k njihovim dosežkom. V nasprotnem primeru uspeh ne bo prišel. Po tem lahko načrtujete svoj čas. Obstaja sedem zelo učinkovitih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri spopadanju z nalogo:
Če želite načrtovati svoj čas, lahko vodite dnevnik, beležko ali navaden zvezek. Tam zapišite cilje in cilje, misli in ideje. In se prepričajte, da ustvarite svojo dnevno rutino. Uspešen človek se vidi že na daleč!
Znanstveniki že dolgo delijo ljudi v dve kategoriji, glede na njihovo stopnjo produktivnosti v različnih obdobjih dneva. Ti so zadnji, ki se zjutraj zlahka prebudijo. Zgodaj so veseli in aktivni, zvečer pa so utrujeni in ne morejo opravljati pomembnih stvari. Nasprotno, sove se težko prebudijo, največjo aktivnost pa dosežejo zvečer in ponoči. Očitno je pri načrtovanju dnevne rutine treba upoštevati psihotip osebe. In na primer, pomembnih sestankov za nočne ptice ne bi smeli načrtovati zjutraj.
V sodobnem svetu pa je zgodnjim vstajam lažje, saj se večina dela v pisarni ali proizvodnji začne že zgodaj zjutraj. Znanstveniki so prepričani, da lahko vsak človek, načeloma z močno željo, spremeni svoj bioritem. Vsak od nas se je sposoben spremeniti iz "nočne ptice" v "škrjančka". Vendar bo to zahtevalo moč volje, potrpežljivost in sposobnost, da se pri doseganju cilja držijo določenih pravil.
Ne glede na to, kateremu biološkemu tipu človek pripada, je v vsakem primeru podvržen osnovnim zakonom narave. In pravijo, da se naše telo v različnih obdobjih obnaša drugače. In da bi pravilno porabili čas in naredili vse, morate vedeti o tem. Biološka ura začne delovati veliko preden se zbudite. Videti je nekako takole:
Načrtujte svojo dnevno rutino ob upoštevanju vaše biološke ure. Potem se vam bo vse izšlo!
Jack Dorsey je uspešen podjetnik in ustanovitelj družbenega omrežja Twitter. Hkrati opravlja funkcijo direktorja svetovno znanega podjetja Squer. Kako mu uspe združiti delo in prosti čas? Verjetno bo malo ljudem všeč dnevna rutina poslovneža. Toda Jackova izkušnja je res impresivna. Na vsakem delovnem mestu dela 8 ur, torej 16 ur na dan. Vendar le od ponedeljka do petka. Preostala dva dneva pusti za počitek. Njegov uspeh je v tem, da si za vsak dan pripravi tematski načrt dela, ki se ga dosledno drži. Hkrati opravlja zadane naloge v obeh družbah. Delovni dan menedžerja izgleda nekako takole:
Seveda je dnevna rutina uspešnega človeka zelo podobna urniku deloholika. Vedno pa najde čas za sprehode na svežem zraku in sprostitev.
Vsi razumejo, da je imel Winston Churchill kot vodja britanske vlade nereden delovni čas. Vendar mu je kljub vsemu uspelo vsemu slediti in se držati vsakdanje rutine. Presenečeni boste, toda ko se je Winston zbudil ob pol osmih zjutraj, se ni mudilo vstati iz postelje: leže je bral najnovejši tisk, zajtrkoval, urejal svojo pošto in celo izdal prva navodila. svoji tajnici. In šele ob enajstih je Churchill vstal, se šel umiti, obleči in se spustil na vrt, da bi se sprehodil na prostem.
Kosilo za voditelja države je bilo postreženo približno ob eni uri popoldne. Na pogostitev so bili povabljeni vsi družinski člani. V eni uri je Winston zlahka komuniciral z njimi in užival v družbi ljubljenih. Po takšni zabavi je začel svoje naloge z novo močjo. Niti en dan dela Winstona Churchilla ni minil brez dolgega spanca. In ob osmih so se družina in povabljeni gostje spet zbrali na večerji. Po tem se je Winston spet zaprl v svojo pisarno in delal več ur zapored. Tako je vodji britanske vlade uspelo združiti delo z osebno komunikacijo z družino in prijatelji. In to ga je zagotovo naredilo osebo, ne samo uspešno, ampak tudi srečno.
Dnevna rutina poslovneža, ki dela od doma, je izjemno pomembna. Narava dela nekaterih ljudem omogoča delo na daljavo, ne da bi zapustili dom. Takšni delavci praviloma niso navajeni porabiti časa za načrtovanje svojega delovnika, čeprav bi bilo to zanje zelo koristno. Pogosto delajo doma brez vsakršne rutine: sedijo za računalnikom do poznih nočnih ur, potem pa se zbudijo pozno popoldan, izčrpani in letargični. Takšni delavci verjetno ne bodo nikoli uspešni. Druga stvar je, da če se držite pravilne dnevne rutine, lahko dosežete uspeh pri delu. In bodite srečni v svojem osebnem življenju in hkrati ohranite svoje zdravje. Tukaj je primer, kako ustvariti dnevno rutino:
Kot lahko vidite, je bilo delu namenjenih skupno 6-8 ur. Vendar pa je vaša dnevna rutina tista, ki vam bo omogočila, da jo izvajate učinkovito in brez ogrožanja zdravja in osebnega življenja.
Očitno je, da dober in trden spanec vpliva na našo aktivnost skozi dan. Zato je pomembno, da greste pravočasno v posteljo in da lahko zaspite. Upoštevajte te nasvete:
Očitno je, da je dobro naspana in spočita oseba videti zdrava. Je radoživ, radoživ in odločen, da med delovnim dnem produktivno rešuje zadane naloge.
Če se vam zdi, da ženska, ki sedi doma z otroki ali brez njih, ne počne ničesar, potem se globoko motite. Da bi razumeli, kako naporen je vsak dan gospodinje, se morate samo enkrat znajti v njeni koži. Zato je načrtovanje časa zanjo enako pomembno kot dnevna rutina uspešnega človeka. To vam bo pomagalo najti vsaj nekaj ur za osebne zadeve in ne postati suženj gospodinjstva. Da bi vsaj malo sistematizirali svoje delo, je ženska pozvana, da vodi posebno evidenco. Spodnja tabela prikazuje, kako je treba razvrstiti načrtovane aktivnosti.
Kot lahko vidite, morate za vsak dan narediti načrt za pomembne in manj pomembne stvari. Opravljali jih bodo ne glede na vsakodnevne obveznosti, kot so kuhanje, pomivanje posode, sprehajanje hišnih ljubljenčkov ipd. Če vsakodnevno čistite celotno stanovanje, se hitro naveličate vsega delati površno. Predlagamo, da ste pozorni na eno sobo na dan. Vendar je treba to storiti previdno in odgovorno. Tako boste ubili dve muhi na en mah - praktično vam ne bo treba opraviti generalnega čiščenja in ne boste se tako utrudili kot od čiščenja celotnega stanovanja kot celote.
Naj majhne naloge vključujejo cilje, kot je menjava posteljnine, ponovno sajenje rož in drugo. Poskusite tudi opraviti svoje dnevne obveznosti v kronološkem vrstnem redu. Tako boste skrajšali čas, potreben za njihovo reševanje. Na primer, ko zjutraj vstanete, najprej pospravite posteljo, nato pa se lotite priprave zajtrka. Umazano posodo pomijte takoj po jedi, namesto da jo hranite ves dan (razen če imate pomivalni stroj).
Ne pozabite! Morate imeti vsaj en dan dopusta. Za soboto in nedeljo ne načrtujte ničesar velikega. Na svoj urnik si zapišite stvari, ki jih lahko počnete s svojo družino. Na primer, odhod v trgovino. Bodite prepričani, da vključite svoje člane gospodinjstva v delo in ne oklevajte prositi moža za pomoč. Izpolnite to tabelo za naslednji teden. Potem se boste naučili sistematizirati svoje življenje in lahko našli čas za sprehode s prijatelji, nakupovanje oblačil in druge prijetne stvari.
Nemogoče je delati brez odmora. Tudi poslovna oseba si mora vzeti vsaj en dan dopusta. Pokazali vam bomo, kako ga porabiti sebi in svoji družini v prid:
Če ste poslovna oseba, ne zanemarjajte počitka. Bodite prepričani, da načrtujete svoj prosti dan. To vam bo omogočilo ne le ohraniti živce in zdravje, ampak tudi začeti naslednji delovni teden z novo močjo in svežimi mislimi. Da bi torej dosegli želeni rezultat, se morate naučiti upravljati s svojim časom. Vaša dnevna rutina in število nalog, ki jih imate časa rešiti, so v veliki meri odvisni od tega, kako kompetentno znate načrtovati svoj čas.
Če želite to narediti, si priskrbite dnevnik in si ustvarite režim, ki se ga boste dosledno držali. Preučite izkušnje uspešnih podjetnikov in upoštevajte nasvete, ki vam ustrezajo. Določite svoj bioritem in si ustvarite dnevno rutino glede na svoje zmožnosti. Pravilno določite prioritete, tako boste pri manjših opravilih prihranili energijo in čas. In ne pozabite na spanje in počitek. To je bistveni del vsakodnevne rutine uspešnega človeka.
Se takoj po tem, ko se zbudite, počutite utrujeni in izčrpani, do kosila ste zaspani, zvečer pa vaša glava ni več bistra? Morda je vaš naravni bioritem moten, torej spite, jeste in delate ob nepravem času. A da bi bili zdravi in znani kot dolgoživci, je zelo pomembno, da živite v skladu s svojo notranjo uro. Če želite to narediti, morate ustvariti optimalno dnevno rutino.
Pomeni racionalno porabo časa za tako pomembne sestavine življenja, kot so pravilno spanje, prehrana, osebna higiena, delo, počitek in telesna dejavnost. Kako ustvariti idealno dnevno rutino, da bi bili produktivni, veseli in energični?
Če je bila v starih časih dnevna rutina odvisna od sončnega vzhoda in zahoda, potem so ljudje z izumom umetne razsvetljave začeli pozno hoditi spat in se pozneje zbujati. Ta sprememba naravnega bioritma škoduje zdravju in pogosto vodi v različne bolezni. Optimalna rešitev vam bo pomagala preprečiti tako neprijeten izid. dnevni režim. V človeku razvija tako pomembne lastnosti, kot so disciplina, organiziranost in osredotočenost.
Ustvarjanje dnevne rutine je individualen proces, ki je odvisen od potreb telesa, spola, starosti in osebnega udobja.
Nemogoče je ustvariti optimalno dnevno rutino, ki bi ustrezala vsem. Konec koncev, kljub dejstvu, da smo ljudje zgrajeni enako, telo vsakega človeka deluje drugače. Nekateri ljudje so torej »škrjančki«, drugi »sove«, tretji »golobi«.
Pravilna dnevna rutina vključuje naslednje komponente:
Telesna aktivnost. Ta komponenta je še posebej pomembna za tiste, ki vodijo sedeč življenjski slog. Športne aktivnosti zgnetemo vse mišice in kosti, odpravimo zastoje in tudi izboljšamo zdravje.
Dnevna rutina ne sme biti le premišljena, ampak tudi zapisana v zvezek. Tako, da bo vedno pri roki, ne boste pozabili, kaj morate storiti danes. In zapisujte le prave naloge, torej tisto, kar resnično zmorete. Prav tako najprej opravite najtežje naloge in nato nadaljujte z lažjimi.
Zelo pomembno je, da si dnevno rutino ustvarite v skladu s tem, kako zaposleni ste v službi. Vendar bi morali čas nameniti tudi počitku, gospodinjskim opravilom in drugim pomembnim zadevam.
Idealna dnevna rutina po urah izgleda takole:
Morate zajtrkovati eno uro po tem, ko vstanete. Zato določite čas jutranjega obroka glede na svoj bioritem.
Seveda si lahko dnevno rutino ustvarite glede na to, ob kateri uri greste spat in ob kateri uri vstanete. Toda da bi dolgo ostali mladi in zdravi, morate pravilno načrtovati svoj urnik.
Če si ustvarite dnevno rutino, ki smo jo predlagali v tem članku, in se je redno držite, boste ohranili svoje zdravje, postali bolj organizirani in produktivni. Razvili boste tudi pravi življenjski slog, kjer boste manj časa in energije porabili za nepomembne stvari in več za koristne stvari. Z življenjem v skladu z naravnimi bioritmi se boste naučili pravilno, pametno in učinkovito razporejati svoj čas ter delati dolgoročnejše načrte.
