அன்புள்ள வாசகர்களே, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிய எங்கள் தொடர் கட்டுரைகளைத் தொடர்கிறோம். சமீபத்தில் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம், இன்று நீங்கள் எடை இழப்புக்கான பயிற்சியின் புதிய வடிவத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள். பாடி பம்ப் என்பது ஒரு பார்பெல்லுடன் கூடிய கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சியாகும், இது வேகமான மற்றும் வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது ஒரு பெரிய எண்ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் மீண்டும் மீண்டும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் பல வருட அனுபவத்தின் அடிப்படையில் பிரபலமான லெஸ் மில்ஸ் பயிற்சியாளர்கள் குழுவால் இந்த திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது. ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.
பயிற்சியானது உற்சாகமான இசையின் துணையுடன் செய்யப்படுகிறது மற்றும் முழு உடலையும் தீவிரமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த திட்டம் கைகள், கால்கள், முதுகு, மார்பு மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை வேலை செய்கிறது, கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் புத்திசாலித்தனமான நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறது.
உடல் பம்ப் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதற்கு நன்றி உலகம் முழுவதும் வொர்க்அவுட்டை பிரபலமடைந்துள்ளது:
1. ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் சிறந்த கலவை. பாடி பம்ப் அதிக டெம்போவில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு பார்பெல் வடிவத்தில் எடை கொண்டது, இது உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடையை வெற்றிகரமாக அகற்றுவதையும் சாத்தியமாக்குகிறது.
2. ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் நிரல் முழுமையாக புதுப்பிக்கப்படும். வெளிப்படையாக, இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். திட்டங்களை மாற்றும் போது, தசைகள் பயிற்சிகள் பயன்படுத்த நேரம் இல்லை, மற்றும் பயிற்சி பல்வேறு நீங்கள் சலித்து விடமாட்டேன்.
3. பயிற்சி அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வேலை செய்கிறது. வகுப்பின் காலம் சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஆகும், இதன் போது முழு உடலும் ஈடுபடும், இது அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
4. பாடி பம்ப் விளையாட்டுகளில் முற்றிலும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் இன்னும் தயாராகவில்லை என்றால், பயிற்சிகளை ஒரு சிறிய எடையுடன் (2x1.25 கிலோ) அல்லது வெற்று பார்பெல் மூலம் செய்யலாம். உடல் வளர்ச்சி முன்னேறும்போது, சுமை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரிக்கலாம்.
5. இது நிரலின் மற்றொரு நன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது - அனுசரிப்பு சுமை. உங்கள் தற்போதைய எடை போதிய மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கவில்லை என நினைக்கிறீர்களா? அல்லது, மாறாக, சுமையை அதிகரிக்க நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? பாடி பம்ப் மூலம் பார்பெல்லின் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை எளிதாகச் சரிசெய்யலாம்.
உடல் பம்ப் திட்டம்உடற்பயிற்சி அறையில் குழு வகுப்புகளில் நீங்கள் வழக்கமாகப் பார்க்கும் நிலையான ஏரோபிக்ஸ் இதுவல்ல. அதனால்தான் நீங்கள் குறிப்பிடும் சில அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் இந்த வகைபயிற்சி:
1. நிரல் தீவிர பணிச்சுமையை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் பயிற்சிகளின் விளைவை அடைய விரும்பினால், ஒவ்வொரு சுழற்சியின் கடைசி பயிற்சிகளும் உங்கள் முழு வலிமையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. நுட்பத்தை கண்டிப்பாக கண்காணிக்கவும், பயிற்சியாளரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கவனமாகக் கேட்கவும் மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது: பயிற்சிகளை தவறாகச் செய்வது கடுமையான சுளுக்கு அல்லது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும். ஒரு பயிற்சியாளர், எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்தபட்சம் 2x5 கிலோ எடையுடன் குந்துகைகளைச் செய்ய அறிவுறுத்தினால், உடற்பயிற்சியை நீங்கள் உடல் ரீதியாக முடிக்க முடியாவிட்டால், அதை நிறுத்தி உங்களுக்காக உகந்த சுமையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
4. "அதிக பம்ப்" ஆகிவிடும் என்று பயப்பட வேண்டாம். பொருத்தமான சிறப்பு ஊட்டச்சத்து மற்றும் தீவிர எடையுடன் வேலை செய்யாமல், இதை அடைவது மிகவும் கடினம். பாடி பம்ப் குறிப்பாக உடலின் நிவாரணத்தை வழங்குகிறது.
5. அதிக எடையை எடுத்து, போதிய வேகத்தில் அல்லது மோசமான நுட்பத்துடன் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் விளைவை அடைய மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லாது.
6. தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ஒரு வொர்க்அவுட்டின் ஆற்றல் நுகர்வு தோராயமாக 500-600 கிலோகலோரி ஆகும்.
இந்த திட்டத்தை முயற்சிக்க நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தால், பார்பெல்லின் எடைக்கான பரிந்துரைகளைப் பாருங்கள், இது பயிற்சியளிக்கப்படும் தசையைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், பின்வருபவை நிலையான உடல் தகுதி கொண்ட சராசரி பெண் கணக்கிடப்பட்ட தோராயமான புள்ளிவிவரங்கள் மட்டுமே என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எடை மேல் அல்லது கீழ் மாறுபடலாம்.
1. வார்ம்-அப் - 2x3.75 கிலோ
2. குந்துகைகள் - 2x5 கிலோ
3. மார்பு - 2x2.5 கிலோ
4. பின் - 2x3.75 கிலோ
5. டிரைசெப்ஸ் - 2x2.5 கிலோ
6. பைசெப்ஸ் - 2x2.5 கிலோ (அல்லது 2 டம்ப்பெல்ஸ் ஒவ்வொன்றும் 1.25-2.5 கிலோ)
7. கால்கள் - 2x3.75 கிலோ
8. தோள்கள் - 2x2.5 கிலோ (அல்லது 2 டம்ப்பெல்ஸ் ஒவ்வொன்றும் 1.25-2.5 கிலோ)
உங்கள் முதல் வொர்க்அவுட்டின் போது, விஷயங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், குறைந்த எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் பயிற்சியாளருக்குப் பிறகு பயிற்சிகளை கவனமாக மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் தாங்கு உருளைகளைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் உங்களுக்காக உகந்த சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள்.
பாடி பம்பின் வளர்ச்சியுடன், குழு உடற்பயிற்சி துறையில் லெஸ் மில்ஸ் ஒரு உண்மையான திருப்புமுனையை உருவாக்கியுள்ளது. இந்த திட்டத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தால், எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வி மூடப்பட்டதாகக் கருதலாம். மூலம், விளையாட்டு விளையாடும் போது சரியாக சாப்பிட மறக்க வேண்டாம், பட்டியலை பார்க்க, மற்றும் மாலை நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.
எந்தவொரு ஃபிட்னஸ் கிளப்பிற்கும் சந்தா வாங்கிய பிறகு, அதன் அட்டவணையில் ஒரு பம்பைக் காண்பீர்கள். ஏனெனில் பம்ப் பயிற்சி ஒரு ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகும். பெரும்பாலும் இதன் காரணமாக, இந்த திசையில்மற்றும் புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கவர்ச்சிகரமானதாக கருதப்படுகிறது. பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் ஆற்றல்மிக்க இசையுடன் கூடிய வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, இதன் மூலம் அதன் வகுப்புகளுக்கு மேலும் மேலும் புதிய பார்வையாளர்களை ஈர்க்கிறது.
பம்ப் அல்லது ஆங்கில பாடி பம்ப் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் ஃபிட்னஸ் கிளப்களில் விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, பம்ப் என்பது ஒரு குழு நடவடிக்கையாகும், ஆனால் அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது பெண்களால் மட்டுமல்ல, ஆண்களாலும் கலந்து கொள்கிறது. மேலும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடற்பயிற்சி கிளப்களில் குழு வகுப்புகளுக்கான முக்கிய பார்வையாளர்கள் பெண்கள்.
ஆனால் பம்ப் என்றால் என்ன? ஒரு பம்ப் என்பது ஒரு மினி-பார்பெல்லுடன் கூடிய தீவிரமான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது முக்கிய தசை குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டது. மேலும், வொர்க்அவுட்டை மிகவும் கொழுப்பை எரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வேலை செய்யும் எடையை நீங்களே தேர்ந்தெடுப்பதும் அடங்கும். எனவே, அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், விரும்பிய எடையில், மாறாக, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.
பம்ப் உள்ளது வெவ்வேறு நன்மைகள்ஒருவேளை இதன் காரணமாகவே உடற்பயிற்சி உலகில் மிகவும் பிரபலமானது.
முறையின் டெவலப்பர்களால் பம்ப் திறமை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் மாற்றப்படுகிறது, இதற்கு நன்றி அதில் எந்த ஒரு தனித்தன்மையும் இல்லை. மினி-பார்பெல்லின் எடையை நீங்கள் சுயாதீனமாக சரிசெய்யலாம், இது ஆரம்பநிலை வகுப்புகளுக்குச் செல்வதை சாத்தியமாக்குகிறது, இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் இலகுவான பார்பெல்லை எடுத்துக் கொண்டால், பயிற்சியின் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியைப் பெறுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால், தசைகள் மிகவும் முழுமையாக வேலை செய்கின்றன.
பம்ப், மற்ற வொர்க்அவுட்டைப் போலவே, வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குகிறது. பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து பாடம் 1 மணிநேரம் அல்லது 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வகுப்பின் போது, உங்கள் முதுகு, கைகள், கால்கள் மற்றும் மார்பின் தசைகள் போன்ற பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்கிறீர்கள்:
ஒவ்வொரு தசை அமைப்புக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் மற்றும் 2-3 பயிற்சிகள் ஒதுக்கப்படுகின்றன, எனவே பாடம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரி, ஏரோபிக்ஸ் பம்பின் முடிவில், அமைதியான இசை இயக்கப்பட்டது, விளக்குகள் அணைக்கப்படும் மற்றும் எளிய பயிற்சிகள்தளர்வுக்கான மெதுவான வேகத்தில். இது உங்கள் உடலில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் மிகவும் சோர்வாக உணர முடியாது.
பம்ப் ஒரு குழு நிரல் என்றால், சொந்தமாக பம்ப் செய்வது சாத்தியமற்றது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நிச்சயமாக, ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் பாதுகாப்பானது, ஆனால் நீங்கள் மட்டும் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். சுயாதீனமான பயிற்சிக்கு, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி கிளப்பின் ஜிம்மிலும் காணக்கூடிய உபகரணங்கள் மட்டுமே உங்களுக்குத் தேவை. சரி, நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உபகரணங்கள் விளையாட்டு கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன.
ஆனால் வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு, இரண்டு வகுப்புகள் அல்லது வீடியோ மூலம் படிப்பது நல்லது. இந்த முறையை உருவாக்கியவர்கள், லெஸ் மில்ஸ், பம்ப் பயிற்சியுடன் நிறைய வீடியோக்களை பதிவு செய்துள்ளனர், இதன் மூலம் இந்த விளையாட்டின் ரசிகர்களுக்கான பணியை எளிதாக்குகிறது.
பம்ப் பயிற்சி நவீன திசையில்உடற்தகுதியில், அதன் செயல்திறன் காரணமாக கணிசமான எண்ணிக்கையிலான பின்தொடர்பவர்களைச் சேகரித்துள்ளது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும். மினி பார்பெல்லுடன் நடனமாடுவது யாரையும் முடிவு இல்லாமல் விடாது.
இந்த அமைப்பு நியூசிலாந்தில் உள்ள லெஸ் மில்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. பாடி பம்ப் என்பது வலிமை பொறையுடைமை பயிற்சித் திட்டமாகும். இந்த அமைப்பு கொழுப்பை எரிப்பதிலும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. தாள இசைக்கு பயிற்சிகள் நடத்தப்படுகின்றன. வளாகத்தில் பெஞ்ச் பிரஸ், குந்துகைகள் மற்றும் பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ் கொண்ட பிற பயிற்சிகள் அடங்கும். சக்தி சுமைகள்விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல், கார்டியோ உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி.
பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், திட்டத்தின் அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் பம்பின் நன்மைகள்:
வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், எந்தவொரு பயிற்சிகளுக்கும் அதன் வரம்புகள் உள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். உடல் பம்பின் தீமைகள்:
பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் ஆற்றல்மிக்க இசையின் துணையுடன் நடைபெறுகிறது. வீட்டில் இந்த முறையை நடைமுறைப்படுத்துவது சிக்கலானது: திட்டத்திற்கு உடல் பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை. க்கு சரியான செயல்படுத்தல்பயிற்சிகள், ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் அறிவுறுத்தல்கள் முக்கியம்.
பாடி பம்ப்பிற்கான குறைந்தபட்ச தொகுப்பு:
சுயாதீன பயிற்சிக்காக, இந்த அமைப்பு தனிப்பட்ட முறையில் லெஸ் மில்ஸால் தழுவப்பட்டது. இந்த திட்டம் பம்ப் ஒர்க்அவுட் என்று அழைக்கப்பட்டது. இது 8 குழுக்களின் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:
பம்ப் உடற்பயிற்சி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த திட்டத்துடன் எடை இழக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வளாகங்கள்:
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் பயிற்சியை மாற்ற வேண்டும். பாடி பம்ப் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் விளையாட்டின் முதல் அனுபவம் என்றால், நீங்கள் அதிக சுமைகளை ஏற்றக்கூடாது. இந்த வழக்கில் ஏரோபிக்ஸ் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளால் மாற்றப்படுகிறது. நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும்போது, நீங்கள் 20 நிமிட கார்டியோவைச் சேர்க்கலாம் (ஸ்டெப்பர் அல்லது டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி).
பாடி பம்ப் முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க, சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம். உண்ணாவிரதம் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கணிசமான கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு கொண்ட உணவுகள் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் பம்ப் வலிமை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இல்லையெனில், நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் சிக்கல்களை உருவாக்கலாம் மற்றும் முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கலாம்.
உடல் எடையை குறைக்கும் போது 1 கிலோ உடல் எடையில் 1.5 கிராம் புரதம் மற்றும் 1 கிராம் கொழுப்பை உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு தனித்தனியாக சரிசெய்யப்படுகிறது, நபரின் உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. வீட்டு உடல் செயல்பாடு, ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இது கடுமையான குறைந்த கார்ப் உணவைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
பாடி பம்ப் பயிற்சி மூலம் நீங்கள் தசையை உருவாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. முன்னதாக, ஒரு சோதனை நடத்தப்பட்டது, அதில் 12 பதிலளித்தவர்கள் பங்கேற்றனர். அவர்கள் அனைவரும் பாடி பம்ப் திட்டத்தின் படி வாரத்திற்கு 3 முறை, தவிர்க்காமல் பயிற்சி பெற்றனர்.
பங்கேற்பாளர்கள் அதிக புரத உணவுகளை உட்கொண்டனர், ஆனால் ஒட்டுமொத்த உணவில் கலோரி பற்றாக்குறை இல்லை (பெண்களுக்கு 2000 கிலோகலோரி, ஆண்களுக்கு 2500 கிலோகலோரி). கொழுப்பின் அளவு மட்டுமே குறைவாக இருந்தது (வெண்ணெய், கொழுப்பு இறைச்சி, சிவப்பு மீன், கிரீம் போன்றவை) அனுபவத்தின் விளைவாக, ஒவ்வொரு பதிலளிப்பவரும் சுமார் 800 கிராம் தூய தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முடிந்தது.
ஒரு நபருக்கு பலவீனமான தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்கள் இருந்தால், பாடி பம்ப் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் துணை வலிமை பயிற்சியுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது. கூடுதல் பயிற்சி சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வாரத்திற்கு 2 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
விளையாட்டு பயிற்சிஒரு அழகான உடல் விளிம்பைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் பம்ப் திட்டத்தில் வகுப்புகள் காயத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்க, ஆரம்பநிலையாளர்கள் பல பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பயிற்சியாளர் மற்றும் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். உடல் பம்ப் விளையாட்டு வீரரின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, நிரல் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:
பெரிய மற்றும் பெரிய உடல் வடிவங்கள் நீண்ட காலமாக நாகரீகமாக இல்லை. மேலும், இது பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் பொருந்தும். தங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்கவும், தொனி தசைகள் மற்றும் எடையைக் குறைக்கவும், பலர் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள் அல்லது தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களை நியமிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் எல்லாவற்றையும் வீட்டில் செய்ய விரும்புகிறார்கள். அத்தகைய கடினமான பணியில் முக்கிய உதவியாளர் பம்ப் இந்த வகை பயிற்சியைப் பற்றி பின்னர் கூறுவோம்.
பல விளையாட்டு ரசிகர்களின் கூற்றுப்படி, பம்ப் பயிற்சிகளை ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடலாம். அதே நேரத்தில், இது தனிப்பட்ட (உதாரணமாக, பிரத்தியேகமாக பிரச்சனை பகுதிகளில்) மட்டும் பாதிக்கிறது, ஆனால் முழு உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனி அதிகரிக்கிறது.
பம்ப் பயிற்சி வழக்கமாக தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தின் படி செய்யப்படுகிறது. இது பயிற்சி பெறுபவரின் உடலில் 1 மணிநேரம் செலுத்தப்படும் மிகவும் பயனுள்ள குறைந்த தாக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த பார்பெல் வொர்க்அவுட்டின் போது, உடலின் பின்வரும் மண்டலங்கள் மற்றும் பகுதிகளை நீங்கள் முழுமையாகச் செய்ய முடியும்:
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பம்ப் பயிற்சி செய்தபின் அனைத்து தசைகளையும் இறுக்குகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது.
இந்த வகுப்புகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றுள்:
மேலும், ஒவ்வொரு தசையையும் தனித்தனியாக வேலை செய்ய பம்ப் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். இத்தகைய தீவிர பயிற்சிகளின் போது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வோம். பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தி பம்ப் செய்யப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை என்பதே இதன் பொருள். கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டத்திற்கு நன்றி, உங்கள் முழு உடலும் மாறி அழகான வடிவத்தை சமமாக பெறும்.
பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்பட்ட திட்டங்கள் (இது ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் நடக்காது) மற்றும் பார்பெல்லுக்கான எடையின் எடை காரணமாக உடலில் சுமைகளை கட்டுப்படுத்தவும் அதிகரிக்கவும் செய்கிறது. இந்த அணுகுமுறை உங்கள் தசைகளை உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு ஏற்ற அனுமதிக்கிறது.
பல பயனர்களின் கூற்றுப்படி, தசைகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதால், நிரலை மாற்றுவது வெறுமனே அவசியம். முந்தைய பயிற்சி இனி அதே முடிவுகளைக் கொண்டுவராது என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது. தற்போது, திட்டத்தின் சுமார் 93 வெளியீடுகள் ஏற்கனவே வெளியிடப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை தொடர்ந்து கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன.
பம்ப் ஃபிட்னஸ் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். இந்த வகை பயிற்சி பொதுவாக ஒரு குறுகிய வெப்பத்துடன் தொடங்குகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் 15-20 நிமிடங்கள் கயிறு குதிக்க வேண்டும், இடத்தில் ஓட வேண்டும் அல்லது 10-15 "ஜம்பிங் ஜாக்" தாவல்களின் சுழற்சியைச் செய்ய வேண்டும் (கால்கள் மற்றும் கைகளை அகலமாக விரித்து குதித்தல்). அடுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட வளாகம் செய்யப்படுகிறது, இதில் பின்வரும் பயிற்சிகள் அடங்கும்:
ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் 2-3 மாறுபட்ட பயிற்சிகள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த வழக்கில், அனைத்து பயிற்சிகளும் 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் முழு வளாகத்தின் போது ஒரு சிறிய பார்பெல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பம்ப் என்பது ஒரு தீவிர பயிற்சியாகும், இது தாள உடற்பயிற்சியை மட்டுமல்ல, ஒரு குறிப்பிட்ட தளர்வையும் உள்ளடக்கியது.
ஒரு விதியாக, பயிற்சியே 1 மணிநேரம் முதல் 1 மணி நேரம் 45 நிமிடங்கள் வரை ஆகும். தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, வலிமையை மீட்டெடுக்க மற்றும் சரியாக ஓய்வெடுக்க ஒரு குறுகிய தளர்வு வளாகம் செய்யப்படுகிறது. இது பொதுவாக 4-5 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
ஒரு பார்பெல் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மக்களுக்கு சிறந்ததுஅதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தயாராக உள்ளது. இன்னும், இவை எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள். எனவே, அவை ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றவை அல்ல. கூடுதலாக, ஆரம்பநிலைக்கு முழு வொர்க்அவுட்டையும் முடிப்பது எளிதானது அல்ல. அடுத்த நாள் அவர்கள் தொண்டை புண் வடிவத்தில் விளைவுகளை தவிர்க்க முடியாது.
ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்ய விரும்பாதவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி ஏற்றதாக இருக்கும். வீட்டுப் பயிற்சிகளுக்கும் பம்ப் ஏற்றது என்பதால், நெரிசலான மற்றும் நெரிசலான இடங்களில் நிற்க முடியாதவர்களுக்கு இரட்டிப்பு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை விரும்புவோருக்கு, இது பொருத்தமானது. இதைச் செய்ய, உடற்பயிற்சி கிளப்பில் குழு வகுப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
பம்ப் இன்னும் ஒரு தீவிர பயிற்சி. எனவே, இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. உதாரணமாக, முதுகுத்தண்டில் காயம் ஏற்பட்டவர்கள் இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. மூட்டுகள் மற்றும் நரம்புகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும், இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகளுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கண்டறியப்பட்ட இதய நோய் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ள ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பயிற்சி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் மாற்றத்தை வீட்டிலேயே பரிசோதிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், பின்வரும் பண்புக்கூறுகள் மற்றும் உபகரணங்களை நீங்கள் வாங்க வேண்டும்:
மேலும், வீட்டு உபயோகத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பொருத்தமான ஸ்டார்டர் திட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, லெஸ் மில்ஸால் இந்த பயிற்சிகளை விரும்புவோருக்கு இவை சரியாக உருவாக்கப்பட்டன.
நீங்கள் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பின்வரும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
சுருக்கமாக, ஒரு சிறிய சுமையுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். பயிற்சியாளரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும் மற்றும் அப்பத்தை எடையை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் பார்பெல் மிகவும் இலகுவாகவோ அல்லது அதிக கனமாகவோ இருக்கக்கூடாது. எல்லாம் மிதமாக. அப்போதுதான் விரைவான மற்றும் 100% முடிவை நம்புவது சாத்தியமாகும்.
உடற்தகுதியில் பம்ப் என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அழகான உடலைப் பற்றிய உங்கள் கனவுகளை நனவாக்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் பைசெப்களை பம்ப் செய்து, மீள்தன்மை கொண்ட நபராக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிறு, பிட்டம் ஆகியவற்றை இறுக்கி, முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். விளையாட்டு வீரர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் பம்ப் ஒரு சிறந்த கலோரி எரிப்பான்.
பாடி பம்ப் என்பது ஒரு பார்பெல் பயிற்சியாகும், இது எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது அதிகப்படியான கொழுப்பு. இது இசைக்கு முடுக்கப்பட்ட வேகத்தில் நிகழ்த்தப்படுகிறது. அதன் படைப்பாளிகள் - பிரபலமான நிறுவனம்லெஸ் மில்ஸ். பயிற்சியின் போது அனைத்து தசைக் குழுக்களும் செயல்படுவதை டெவலப்பர்கள் உறுதி செய்தனர். பட்டியின் எடை சரிசெய்யக்கூடியது, எனவே நீங்கள் செய்ய முடியும் பெரிய எண்ணிக்கைபயிற்சி அணுகுமுறைகள். நீங்கள் பூஜ்ஜிய எடையுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அப்பத்தை சேர்க்கலாம். பயிற்சியைத் தொடங்க, அத்தகைய பயிற்சியில் அனுபவம் முற்றிலும் முக்கியமல்ல. பயிற்சியாளரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் கவனமாக பின்பற்றினால் முடிவு அடையப்படும்.
பாடி பம்பின் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை, நீங்களே வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்க வேண்டும் என்ற சோதனையை எதிர்ப்பது கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல நன்மைகள் அத்தகைய தீவிர ஆற்றல் ஏரோபிக்ஸை உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக்கியுள்ளன. அவை:
உடற்பயிற்சிகளின் எளிமை மற்றும் ஸ்மார்ட் அணுகுமுறை ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான உடலை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும். வளர்ந்த பாடி பம்ப் திட்டத்தின் செயல்திறனை ஏற்கனவே அனுபவித்தவர்களின் வரிசையில் சேருவதற்கான வாய்ப்பைப் பற்றி சிந்திக்கவும், பயிற்சியைத் தொடங்கவும் நன்மைகள் உங்களைச் செய்யும்.
பரந்த அளவிலான பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பார்பெல் பயிற்சி பிரபலமடைந்துள்ளது. இந்தத் திட்டத்தைப் படிப்பவர்கள் மட்டுமே வெளியேறுகிறார்கள் நேர்மறையான விமர்சனங்கள். நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு வகுப்பிலாவது கலந்து கொள்ளாவிட்டால், அத்தகைய பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவது கடினம். எந்தவொரு ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பயிற்சிகளின் தொகுப்பும் பயன்பாட்டில் அதன் வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது. திறமையான அணுகுமுறை மற்றும் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது உங்கள் சாதனைகளை மேம்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் பம்பின் தீமைகளைக் கவனியுங்கள்:
ஒவ்வொருவரும் செதுக்கப்பட்ட உடற்பகுதி மற்றும் தொனியான தசைகளின் உரிமையாளராக இருக்க விரும்புகிறார்கள். உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க, ஜிம்மில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும். எடை இழப்புக்கான உடல் பம்ப் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் உடலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது. அனுபவம் வாய்ந்த வழிகாட்டியின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், உங்கள் வகுப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். நியாயமான செக்ஸ் பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் அனுபவிக்கும். அத்தகைய வொர்க்அவுட்டின் போது, வலிமை சுமைகள் நீட்சியுடன் மாறி மாறி வருகின்றன, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்மற்றும் முறிவுகள்.
ஃபிட்னஸ் கிளப் மற்றும் ஜிம்களுக்குச் செல்ல அனைவருக்கும் நேரம் இல்லை. விரும்பினால், நீங்கள் வீட்டில் உடல் பம்ப் வகுப்புகளை நடத்தலாம். உங்களிடம் போதுமான இலவச இடம் இருந்தால் இது சாத்தியமாகும் தேவையான உபகரணங்கள். பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: ஒரு பார்பெல், விளையாட்டு உடைகள், வசதியான மற்றும் ஒளி காலணிகள். எடை இழக்க மற்றும் தசை தொனியை பராமரிக்க வாரத்திற்கு ஒரு பாடம் போதுமானதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.
