பெரும்பாலும், சோம்பேறித்தனம் நம்மை விளையாடுவதிலிருந்தோ அல்லது நடைபயிற்சி செய்வதையோ தடுக்கிறது. உடல் செயல்பாடு இன்று ஒரு உண்மையான சாதனையாக மாறி வருகிறது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் இயந்திரமயமானது, ஒரு நபர் முடிவுகளை அடைய முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.
இதற்கிடையில், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
நிச்சயமாக, இந்த வாழ்க்கை முறை மிகவும் வசதியானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது வாழ்க்கைக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மனித ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் ஆபத்தான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால், இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, இது ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தின் தரம் மற்றும் வேகத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள். நாள்பட்ட ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு உறுப்புகளின் போதுமான செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, அதனால்தான் மக்கள் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: பெருந்தமனி தடிப்பு, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் பிற.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நாம் உட்காரும்போது, நமது தசைகளில் சுமை அதிகமாக அதிகரிக்கிறது. தவிர, நம்மில் சிலர் சரியான தோரணையை பராமரிக்க முயற்சி செய்கிறோம். தவறான நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஸ்கோலியோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.
மேலும், ஒரு நபர் உட்கார்ந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும்போது, இடுப்புப் பகுதியின் உறுப்புகளில் இரத்தம் தேங்கி நிற்கிறது, இது மூல நோய் மற்றும் மலச்சிக்கலை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதில் ஒரு ஒழுங்கற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவைச் சேர்க்கவும் - இதன் விளைவாக, மக்கள் தொடர்ந்து விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள்.
அதிக எடை பிரச்சனை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நம் உடலில் அதிகப்படியான ஆற்றலைக் குவிப்பதைத் தூண்டும் ஒன்றாகும்.
தவிர்க்கவும் எதிர்மறை தாக்கம்உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நம் உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் மிகவும் எளிமையானவை. முக்கிய விஷயம் சோம்பலைக் கடந்து மேலும் நகரத் தொடங்குவது.
எளிமையானது மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள வழி-. தினசரி நடைப்பயிற்சி சரியான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளின் பிரச்சனையையும் தீர்க்கும், உங்கள் கன்னங்களுக்கு ஆரோக்கியமான பளபளப்பைக் கொடுக்கும். நல்ல மனநிலைஏனெனில் உடல் செயல்பாடுகளின் போது மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. பல்வேறு கைநிறைய விழுங்குவதற்குப் பதிலாக மருந்துகள், உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி நடக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 11 கிமீ வரை நடக்க வேண்டும். மாற்றாக, நீங்கள் நீச்சல் அல்லது பனிச்சறுக்கு செல்லலாம், ஆனால் மசாஜ், பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, சிக்கலை தீர்க்க உதவாது. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார குழுவைப் பார்வையிடுவதும் வரவேற்கத்தக்கது, இதற்கு சிறப்பு முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை என்றால். பொதுவாக, ஒரு நடை ஒரு பயனுள்ள மற்றும், முக்கியமாக, இலவச மருந்து.
நிச்சயமாக, மிகவும் சிறந்த விருப்பம்வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது, அது வழங்கும் அனைத்து திட்டங்களுடனும் உடற்பயிற்சி கிளப்புக்குச் செல்வது அல்லது சில வகையான விளையாட்டுகளை விளையாடுவது வழக்கமாக இருக்கும். வேலைவாய்ப்பு மற்றும் நிதி அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணிநேரத்திற்கு செய்யலாம்.
விளையாட்டுகளை விளையாடுவதைத் தவிர, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். உதாரணமாக, நீங்கள் லிஃப்டை மறுக்கலாம், பொது போக்குவரத்தில் இருந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு நிறுத்தங்களுக்கு முன், இரவு உணவிற்குப் பிறகு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சிறிது நடக்கலாம்.
IN பொது போக்குவரத்துஉண்மையில் தேவைப்படுபவர்களுக்கு உங்கள் இருக்கையை விட்டுக்கொடுத்து, நின்று கொண்டு சவாரி செய்ய விரும்புங்கள். இது உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், உங்கள் வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்கவும் அனுமதிக்கும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், படுக்கையில் இருந்து இறங்கி ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது பைக்கில் செல்லுங்கள்.
இது அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் உங்கள் சக ஊழியர்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை பகலில் வேலையில் செய்யலாம். நிலையான அணுகுமுறை, ஒவ்வொரு 40-45 நிமிடங்களுக்கும். 5-7 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள், இது அழைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் சோர்வு ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்தவும், உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல கடுமையான நோய்களுக்கு காரணம். ஆனால் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நோய்களில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஆற்றல் உள்ளது. முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருப்பதை நிறுத்துவது.
உடற்பயிற்சி, ஒட்டிக்கொள் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் !
வணக்கம் நண்பர்களே!
என் அலுவலகச் சிறையில் இருந்ததிலிருந்து, உட்கார்ந்த வேலை எவ்வளவு மந்தமானதாக இருக்கும் என்பதை உணர்ந்தேன். இங்கே கூட, கோவாவில், கடலுக்கு அடுத்தபடியாக, சில சமயங்களில் நீங்கள் வீட்டில் அடைத்து வைத்து, மடிக்கணினியைக் கட்டிப்பிடிப்பதன் விளைவுகளை அனுபவிக்க வேண்டியிருக்கும். , உண்மையில் என்ன...
பொதுவாக, "ஹலோ" என்ற வார்த்தையின் சொற்பொருள் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? சாராம்சத்தில், இங்கே சிக்கலான எதுவும் இல்லை. இப்படி ஒரு வாழ்த்தை சொல்லிவிட்டு, உங்களுக்கு ஆரோக்கியம் வேண்டும் என்று வாழ்த்துகிறோம். இருப்பினும், இந்த பழக்கமான வார்த்தையில் அரிதாக யாரும் அத்தகைய அர்த்தத்தை வைப்பதில்லை. குறைந்தபட்சம் இன்று நான் அதை அதன் அசல் அர்த்தத்தில் பயன்படுத்துகிறேன்.
மேலும் இந்த கட்டுரையில் நான் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன். பொதுவாக உடல்நலம் பற்றியும், குறிப்பாக "கம்ப்யூட்டர் ஃப்ரண்ட் ஃபைட்டர்களின்" ஆரோக்கியம் பற்றியும். மக்களுக்கு அல்லது ஃப்ரீலான்ஸிங்கிற்கு பொதுவானது என்ன? அது சரி: அவர்கள் மானிட்டர் முன் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள். பலருக்கு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இருப்பதாக நான் கருதினால் நான் தவறாக இருக்க மாட்டேன் என்று நினைக்கிறேன்.
தங்களுக்கு உடல் செயல்பாடு இல்லை என்பதை பலர் உணரவில்லை என்று நினைக்கிறேன். குறிப்பாக கணினியில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது போல் வாழ்க்கை கடந்து செல்லும் போது. ஆனால் அதே நேரத்தில், வழக்கமான விஷயங்களின் வரிசையை எப்படியாவது மாற்ற அவர்கள் அவசரப்படுவதில்லை. ஆனால் வீண்...
நீங்கள் உண்மையில் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் கணக்கிட முயற்சிக்கவும் (வேலை செய்வது, சாப்பிடுவது, வாசிப்பது, டிவி பார்ப்பது அல்லது மானிட்டரைப் பார்ப்பது). அல்லது, இந்த வழியில் கணக்கிட கடினமாக இருந்தால், அதற்கு நேர்மாறாக இருந்து தொடங்கி, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நகர்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு, வாரத்திற்கு. அதே நேரத்தில், குடியிருப்பை சுத்தம் செய்தல், உணவு மற்றும் பிற வீட்டு வேலைகளை தயாரிப்பதில் உங்கள் செயல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உண்மை என்னவென்றால், அத்தகைய செயல்பாடு வெற்றிகரமாக கருதப்படவில்லை: உடல், ஒரு விதியாக, தவறான நிலையில் உள்ளது, சில தசைகள் வேலை செய்கின்றன, மற்றவை அசைவில்லாமல் மற்றும் உணர்ச்சியற்றவை.
அரை மாரத்தான் முடிந்த பிறகு
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு, எப்படி நகர வேண்டும் என்பதை நான் இங்கு விவரிக்க மாட்டேன். இது மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் தயாரிப்பைப் பொறுத்தது என்று நான் நினைக்கிறேன். இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை எவ்வாறு, என்ன பாதிக்கிறது, அது ஏன் ஆபத்தானது மற்றும் என்ன நோய்களைத் தூண்டும் என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறேன்.
பொதுவாக, இது அனைத்தும் வழக்கமான முட்டாள்தனத்துடன் தொடங்குகிறது.
இரத்த ஓட்டம், அதாவது. அனைத்து உறுப்புகளையும் திசுக்களையும் இரத்தத்தால் கழுவுவது முழு உயிரினத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமாகும், ஏனெனில் உறுப்புகள் அவற்றின் சொந்த வரிசையில் (வரிசை) மற்றும் அவற்றின் சொந்த தீவிரத்துடன் கழுவப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறைகளில் இரத்த வடிகட்டுதல், இரத்த செறிவூட்டல் ஆகியவற்றின் சொந்த வரிசை அடங்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள். இந்த அமைப்பின் ஒரு சிறிய தோல்வி ஒவ்வொரு உறுப்புகளிலும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
நீங்கள் யூகித்தபடி, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இங்கே நான் இரத்த ஓட்டம் பற்றி மேலும் விரிவாக பேச விரும்புகிறேன், இதனால் இந்த செயல்முறையின் முக்கியத்துவம் தெளிவாக உள்ளது.
இரத்த ஓட்டம், அதாவது. அனைத்து உறுப்புகளையும் திசுக்களையும் இரத்தத்தால் கழுவுவது முழு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமாகும். ஒவ்வொரு உறுப்பும் அதன் சொந்த வரிசையில் மற்றும் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட தீவிரத்துடன் கழுவப்படுகிறது. இந்த செயல்முறைகள் பின்வருமாறு: இரத்த வடிகட்டுதல், ஊட்டச்சத்துக்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற பொருட்களுடன் இரத்த செறிவூட்டல். இந்த அமைப்பின் ஒரு சிறிய தோல்வி ஒவ்வொரு உறுப்புகளிலும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
மெதுவான இரத்த விநியோகத்தின் விளைவாக (ஓய்வில், சுமார் 40% இரத்தம் சுற்றாது), செல்கள் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகின்றன. போதிய நிணநீர் ஓட்டம் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, உடல் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து விடுவிக்கப்படவில்லை, இதன் விளைவாக, நச்சுத்தன்மை.
நான் ஒரு புத்தகத் தயாரிப்பாளரின் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தபோது, நான் புனிதமாக வெறுத்தேன், ஒரு கட்டத்தில் கணைய அழற்சி மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் நோய்களால் நான் எப்படி நோய்வாய்ப்பட்டேன் என்பது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. பின்னர் எல்லாம் குவிந்துள்ளது: ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நரம்பு அதிக அழுத்தம் மற்றும் தொழில்முறை நடவடிக்கைகளிலிருந்து முழுமையான ஏமாற்றம்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் போது தசைகளில் என்ன மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன என்று கற்பனை செய்ய, ஒரு வேலை செய்யும் தசை 3000 நுண்குழாய்கள் வரை செயல்படுத்துகிறது, இது இரத்தத்தை அதன் வழியாக செல்ல அனுமதிக்கிறது, செயலற்ற நிலையில் - 1 மிமீ 2 க்கு 25-50 நுண்குழாய்கள் மட்டுமே.
இயக்கம் இல்லாமல், தசைகள் தொனி மற்றும் அட்ராபியை இழக்கின்றன. குறைந்த தொனி, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக சுமை.
இரண்டு முந்தைய புள்ளிகள் நேரடியாக இதயத்துடன் தொடர்புடையவை: இது ஒரு தசை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் முக்கிய இயந்திரம். உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில், இதயம் சுருக்கங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் வலிமையைக் குறைக்கிறது, சுவாச உறுப்புகளில் வாயு பரிமாற்றம் குறைகிறது, உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜன் செறிவு குறைகிறது, மேலும் அனைத்து செயல்முறைகளும் குறைகின்றன.
இதயத்தின் தொனி குறைகிறது, சிறிய முயற்சியால் கூட மூச்சுத் திணறல் தோன்றும். மேலும் ரத்த ஓட்டம் பலவீனமாக இருப்பதால், ரத்தம் தேங்கி, கெட்டியாகி, அதில் ரத்தக் கட்டிகள் உருவாகும்.
இவை அனைத்தும் பல்வேறு இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:
அனைத்து அஸ்திவாரங்களுக்கும் அடிப்படை நமது முதுகெலும்பு. அதன் அமைப்பு மற்றும் வளைவுகள் இயற்கையால் உருவாக்கப்பட்டன, இதனால் ஒரு நபர் நிறைய நகர முடியும். உட்கார்ந்த நிலையில், முதுகெலும்பில் சுமை 40% அதிகரிக்கிறது! மற்றும் உடலின் நிலை பெரும்பாலும் வளைந்திருக்கும்: தொங்கிய தோள்கள், தலை முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்.
எனது "சிறந்த" ஆண்டுகளில் நான் கிட்டத்தட்ட 100 கிலோ எடையுள்ளேன்
ஒரு கை தலையை ஆதரிக்கிறது, ஒரு கால் மற்றொன்றைக் கடக்கிறது - இதன் விளைவாக, முதுகெலும்புகள் அதிக எடையைத் தூக்குவதற்கு ஒப்பிடக்கூடிய சுமைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன.
இதன் விளைவாக - அனைத்து வகையான முதுகெலும்பு நோய்கள்:
மூலம், நான் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கைப் பெற முடிந்தது. மேலும், கடவுளுக்கு நன்றி, நான் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ போதுமான மருத்துவருடன் முடித்தேன், அவர் எனக்கு அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை அளிக்கவில்லை. நான் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக நகர ஆரம்பித்தேன், தொடர்ந்து நடக்க ஆரம்பித்தேன்.
கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்து குறிப்பாக அதிக சுமைகளுக்கு வெளிப்படும். மற்றும் குறைந்த கழுத்து இயக்கம், மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் சீர்குலைக்கப்படுகிறது. இது தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான கவனம் செலுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த விரும்பத்தகாத உண்மையும் உள்ளது: உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தில், கால்களில் திரவம் தக்கவைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளும்போது கழுத்துக்கு நகர்கிறது.
மேலும் இது மூச்சுத்திணறல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் அதை நிறுத்துவதால் திடீர் மரணம் கூட ஏற்படலாம்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நுரையீரல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. வாங்கிய இருதய நோய்கள் மற்றும் அதிக எடையின் விளைவாக, நுரையீரலில் திரவம் குவிந்து அல்லது நுரையீரல் தக்கையடைப்பு உருவாகலாம்.
சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயலிழப்புகளின் விளைவாக, கொழுப்பை எரிப்பதற்கு காரணமான குடல் சுவர்களின் இரத்த நாளங்கள் அணைக்கப்படுகின்றன. உடலில் எரிபொருளை (குறிப்பாக, குளுக்கோஸ் மற்றும் லிப்பிடுகள்) எரிப்பதற்கு காரணமான வழிமுறை தவறானது. இதன் விளைவாக, நாங்கள் பல சிக்கல்களைப் பெறுகிறோம்:
மரபணு அமைப்பின் உறுப்புகளில் நிணநீர் தேக்கம் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது
அத்தகைய பகுப்பாய்விற்குப் பிறகு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அது எதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பது பற்றி எந்த கேள்வியும் இருக்காது என்று நான் நினைக்கிறேன்.
“இதெல்லாம் என்னைப் பற்றியது அல்ல. "நான் நன்றாக உணர்கிறேன், எங்கும் எதுவும் வலிக்கவில்லை, அதிக எடையால் நான் பாதிக்கப்படுவதில்லை," என்று கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளை இதுவரை சந்திக்காத (அல்லது அவர்கள் சந்தித்ததாக தங்களை ஒப்புக்கொள்ளாத) கூறுவார்கள்.
இங்கே நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: நம் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆரோக்கிய இருப்பு உள்ளது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, சோவியத் மற்றும் பிந்தைய சோவியத் குழந்தைப் பருவம் என் தலைமுறைக்கு, நிறைய பதிவுகள் கூடுதலாக, பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியம் போன்ற ஒரு குற்றச்சாட்டு. தெருவில் விளையாடி ஓடுவதன் மூலம், உண்மையான நபர்களுடன் தெளிவான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்து, குழந்தை தனது உடலில் இந்த திறனை உட்பொதிக்கிறது.
மேலும், பல்வேறு விளையாட்டு பிரிவுகள், குழந்தைகள் முகாம்கள், உறவினர்களுடன் கிராமத்தில் விடுமுறைகள் ஆகியவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பாதுகாப்பு விளிம்பை உருவாக்குவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பைச் செய்தன. நமது இளமைப் பருவத்தில், பிளாஸ்டைனைப் போலவே, நமது வாழ்க்கை முறை நம் உடலை வடிவமைக்கிறது, எலும்புகள், தசைகள், தசைநார்கள் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வடிவமைக்கிறது.
ஆனால், பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்திற்கான பொறுப்பை உணரவில்லை என்றால், அவரது உடல், ஆனால் "சுற்றுச்சூழல் மோசமாக உள்ளது, உணவு போதுமானதாக இல்லை, வேலைக்கு நிறைய நேரம் எடுக்கும், அங்கு" போன்ற சாக்குகள் உள்ளன. விளையாட்டுக்கு நேரமும் பணமும் இல்லை, ”அப்போது நோய்கள் உங்களுக்காக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
பொதுவாக, ஒருவரின் உடல்நலம் குறித்த இத்தகைய பொறுப்பற்ற தன்மை 30 வருடக் குறியின் வாசலில் ஏற்கனவே தெளிவாகத் தெரியத் தொடங்குகிறது. ஒரு காலத்தில் வலிமையான மற்றும் அழகான தோழர்களின் மந்தமான உடல்களை நான் முற்றிலும் திகிலுடன் பார்க்கிறேன், அத்தகைய வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தத்துடன் இணைந்து, நிலைமையை மோசமாக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்கிறேன்.
உடல் நமது கார், ஒரு கார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நாங்கள் அவருக்கு உயர்தர எரிபொருள்கள் மற்றும் லூப்ரிகண்டுகளை வாங்கலாம், வழக்கமான தொழில்நுட்ப ஆய்வுகளை மேற்கொள்ளலாம், பழுதுபார்க்கலாம் அல்லது மாற்றலாம். எங்கள் இரும்பு குதிரை உண்மையாக நமக்கு சேவை செய்யும். ஆனால் நீங்கள் அதைக் கவனிக்கவில்லை என்றால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு எங்கள் கார் நகராது.
மற்றும் "கார்" உரிமையாளர் தொலைதூரத்தில் வேலை செய்தால் அல்லது ஒரு ஃப்ரீலான்ஸராக இருந்தால், ஆபத்து நிலை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. ஒரு ஃப்ரீலான்ஸர் தனக்குப் பிடித்த வேலையைச் செய்வது வழக்கம். இதன் பொருள் அவர் அதை ஆர்வத்துடன் செய்கிறார், மேலும் சங்கடமான நிலையில் கூட அதே நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியும். இதன் விளைவாக ஒரு கடினமான மற்றும் உணர்ச்சியற்ற உடல். வழக்கமான மறுபரிசீலனையுடன், மேலே விவரிக்கப்பட்ட சிக்கல்கள் தொடங்குகின்றன.
நான் இறுதிக் கோட்டிற்குச் செல்கிறேன்
இயக்கமின்மை விரைவான சோர்வு மற்றும் மெதுவான மன செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. அவர்கள் சொல்வது போல், சோர்வு நச்சுகள் உருவாகின்றன. மேலும் இந்த நச்சுகள் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு மூலம் அகற்றப்படாவிட்டால், அவை பல நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, ஆர்மென் பெட்ரோசியனின் பல வெளியீடுகளுக்குப் பிறகு, நான்... உண்மைதான், பயணம் செய்யும்போது காலைப் பயிற்சிகளுக்கு மட்டும் என்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறேன்.
ஆனால் இந்த சுமைகள் என்னவாக இருக்கும் என்பது உடலின் உரிமையாளரால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி அறை அல்லது யோகா கிளப்பில் உறுப்பினராக வாங்க வேண்டியதில்லை, இருப்பினும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், தெரு ஜாகிங் மற்றும் வேலையில் இருந்து சரியான நேரத்தில் இடைவெளிகளுடன் தொடங்கலாம். செயலில் பொழுதுபோக்கு(இங்கு "செயலில்" என்ற வார்த்தை முக்கியமானது).
அவ்வளவுதான் நண்பர்களே! கட்டுரை உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இருந்தால், அதை சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிரவும். வலிமையாகவும் அச்சமின்றியும் இருங்கள். வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர்ந்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!
நான் உங்களுக்கு ஆக்கபூர்வமான மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை விரும்புகிறேன்!
ஒத்த கட்டுரைகள் இல்லை
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை சாதாரணமாகிவிட்டது. டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் கணினி மற்றும் இணையம் மட்டுமே தேவைப்படும் ஏராளமான வீட்டு அடிப்படையிலான தொழில்களின் தோற்றத்துடன், "உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை" என்ற சொற்றொடர் ஆயிரக்கணக்கான தொலைதூர தொழிலாளர்களுக்கு பொருந்தும். இந்த விஷயத்தில் அலுவலக நிலைகள் குறைவான ஆபத்தானவை அல்ல. செயலற்ற தன்மை நமது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை முற்றிலுமாக கைவிட முடியாவிட்டால் அதன் விளைவுகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது? இந்த மற்றும் பிற சமமான முக்கியமான கேள்விகளுக்கான பதில்களை எங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்.
செயலற்ற தன்மை அல்லது உடல் செயலற்ற தன்மை என்பது போதுமான உடல் செயல்பாடு அல்லது அது இல்லாத காரணத்தால் உடலின் செயல்பாட்டை சீர்குலைப்பதாகும்.
விஞ்ஞான மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம், நகரமயமாக்கல் மற்றும் தகவல்தொடர்பு வழிமுறைகளின் பரவல் ஆகியவற்றின் விளைவாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் சிக்கல் எழுந்தது, இது நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கியது மற்றும் மாற்றப்பட்டது. செயலில் உள்ள இனங்கள்பொழுதுபோக்கு (நடை, வெளிப்புற விளையாட்டு).
நீங்கள் "சுறுசுறுப்பான" அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிது. குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது பகலில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகரவில்லை என்றால், இது செயலற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான அசைவுகள் என்பது நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் உடல் பயிற்சி.
சாதாரண வீட்டு வேலைகளைச் சுத்தம் செய்வதும் செய்வதும் செயலாகக் கருதப்படுவதில்லை. அவற்றின் செயல்பாட்டின் போது, உடல் தசைகளில் தேவையான சுமை உருவாக்கப்படவில்லை. வீட்டைச் சுற்றி வேலை செய்யும் போது, பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தாமல் விட்டுவிடும் தவறான தோரணைகளை நாங்கள் ஆக்கிரமித்துள்ளோம்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள் பலர் நினைப்பதை விட மிகவும் ஆபத்தானவை. இது வாழ்க்கைத் தரத்தில் சரிவு மற்றும் அதன் கால அளவைக் குறைப்பதாகும்.
நீங்கள் தினமும் 8 மணிநேரம் வேலையில் அமர்ந்து, நடைபயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக வீட்டிற்குச் செல்ல விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்து சுறுசுறுப்பாக நகர முயற்சிப்பவர்களை விட 15-17 ஆண்டுகள் குறைவாக வாழலாம்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்துகள் என்ன? நீங்களே தீர்ப்பளிக்கவும்!
தினமும் அலுவலகத்தில், போக்குவரத்தில், வீட்டில் உட்கார்ந்து சாப்பாட்டு மேஜைஅல்லது சோபாவில் டிவி பார்ப்பது தோரணை மற்றும் தசையின் தொனியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆனால் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது பரந்த எல்லைநோய்கள்.
கம்ப்யூட்டரில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதோடு நெருங்கிய தொடர்புடையவர்கள் இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பெரும்பாலும், கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் உள்ளூர்மயமாக்கல் வலது பக்கமானது, ஏனெனில் வலது கை கணினி சுட்டியுடன் வேலை செய்கிறது, எழுதுகிறது மற்றும் பிற செயல்களைச் செய்கிறது.
மேலும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் "பின்பற்றுபவர்கள்" பெரும்பாலும் இண்டர்கோஸ்டல் நியூரால்ஜியா, லும்பாகோ, ரேடிகுலிடிஸ், தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.
மெதுவான இரத்த ஓட்டம் சிரை பற்றாக்குறை (சுருள் சிரை நாளங்கள்) மற்றும் த்ரோம்போசிஸ் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. சரியான சுமை இல்லாமல், இதயம் பாதிக்கப்படுகிறது. இதய தசை அரை வலிமையுடன் வேலை செய்ய "பழகி", பொது நிலையை சீர்குலைக்கிறது சுற்றோட்ட அமைப்புஉடலில், இது அனைத்து உறுப்புகளையும் பாதிக்கிறது. பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. ஆயுட்காலம் குறைகிறது.
உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, கொள்கைகளுக்கு இணங்காதது ஆரோக்கியமான உணவு, மன அழுத்தம் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு காரணியாகும். அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து, நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட குறைவான கலோரிகளை செலவிடுகிறோம், இதனால் "பீர் வயிறு" தோன்றும், தொடைகளில் "பிரீச்கள்" மற்றும் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.
வாராந்திர மருத்துவ இதழான "தி லான்செட்" இன் கணிப்புகளின்படி, 2025 ஆம் ஆண்டில், நமது கிரகத்தின் 20% மக்கள் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவார்கள், இதில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உட்பட.
பகலில் அசையாத தன்மையால் ஏற்படும் குடல் இயக்கம் பலவீனமானது, நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது. மலச்சிக்கல், இதையொட்டி, மற்றொரு விரும்பத்தகாத நோய்க்கு காரணமாகிறது - மூல நோய்.
மலச்சிக்கலுக்கான முன்நிபந்தனைகள் உங்களிடம் இருந்தால், அது நாள்பட்டதாக மாற அனுமதிக்காதீர்கள். சூடுபடுத்தவும், நீங்கள் உட்காரும் நிலையை தவறாமல் மாற்றவும், உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யவும், உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்யவும் மற்றும் உங்கள் உணவைப் பார்க்கவும். இது மூல நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
உங்கள் மேசையிலோ, சோபாவிலோ அல்லது சாப்பாட்டு மேசையிலோ நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது யாருக்கும் எந்த நன்மையும் செய்யாது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளை மருத்துவர்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை புரோஸ்டேட்டில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மோசமான சுழற்சி மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் தேக்கம் ஆகியவை புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஆற்றல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மோசமான விந்தணு இயக்கம் மற்றும் சுக்கிலவழற்சி காரணமாக மலட்டுத்தன்மையுள்ள தம்பதிகள் ஏற்கனவே இன்று அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளனர். பாலியல் பிரச்சினைகளுக்கு மேலதிகமாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஆண்கள் பெரும்பாலும் மூல நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
அதே காரணம் - இடுப்பில் தேக்கம் - பெண்களில் பாலியல் கோளத்தில் கோளாறுகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கருப்பை நோய்க்குறியியல் (பாலிப்ஸ், எண்டோமெட்ரியோசிஸ்) மற்றும் வலிமிகுந்த மாதவிடாய்க்கு காரணமாகிறது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தம் காரணமாக நல்வாழ்வில் பொதுவான சரிவு ஹார்மோன் கோளாறுகள், மாஸ்டோபதி, கருப்பை நீர்க்கட்டிகள், மாதவிடாய் சுழற்சி தோல்வி.
இந்த வீடியோ மிகவும் விரிவானது, எளிமையானது மற்றும் தெளிவானது:
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்துகள் குறித்து உங்களுக்கு தெளிவான யோசனை இருந்தாலும், நீங்கள் அதை முழுமையாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. நம்பிக்கைக்குரிய வேலையைத் தூக்கி எறிய வேண்டாம் நல்ல அலுவலகம்அல்லது பல வருட ஃப்ரீலான்ஸ் வேலை மூலம் பெற்ற வாடிக்கையாளர்களா? எட்டு மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் தீங்கை ஈடுசெய்ய அனைவருக்கும் கால் நடையாக வேலை செய்ய வாய்ப்பு இல்லை.
என்ன செய்வது? இன்று உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் மற்றும் சிறிய தந்திரங்கள் உங்கள் பணியிடத்தில் உட்காருவதால் ஏற்படும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் உடல் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் மேசையிலிருந்து அடிக்கடி எழுந்து நீட்டவும், ஓரிரு பக்க வளைவுகளைச் செய்யவும் மற்றும் உங்கள் கால்களை நீட்டவும். இதனால் உடலில் இரத்தம் சீராகச் செல்லும்.
உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்:
இப்படி ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்" கட்டாய திட்டம்"ஒவ்வொரு நாளும். உங்கள் சக ஊழியர்களிடையே குழப்பத்தை ஏற்படுத்த பயப்பட வேண்டாம். பிரச்சனை தடுப்பு எங்கே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சிறந்த சண்டைஅவளுடன். "ஒரு நாற்காலியில்" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய தெளிவான புரிதலைப் பெற உதவும் ஒரு வீடியோ கீழே உள்ளது:
காலை பயிற்சிகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் அவள் உங்கள் உண்மையுள்ள தோழனாக மாறட்டும். காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகளுடன் அட்டவணை:
பயிற்சிகளின் பட்டியலைப் பதிவிறக்கவும், அதனால் நீங்கள் அவற்றை இழக்காதீர்கள்.
தட்டச்சு செய்வதைத் தவிர்க்க அதிக எடை, எப்போதும் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருக்க, உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்தை கண்காணிப்பதும் முக்கியம். கடுமையான உணவில் செல்வது ஒரு விருப்பமல்ல: உடல் ஏற்கனவே செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படுவதால், கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் பயனளிக்காது.
நான்கு எளிய விதிகள்உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கான ஊட்டச்சத்து:
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து தப்பிப்பது சாத்தியமில்லை என்றால், அது முடிந்தவரை சிறிய தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களின் பெரும்பாலான நேரத்தை உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருப்பதால், வேலையில் இருக்கும்போது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வழிகளைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் பணியிடத்தை அமைப்பதற்கான மூன்று குறிப்புகள்:
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை மரண தண்டனையாக கருத முடியாது. நீங்கள் அலுவலகத்தில் எட்டு மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், உங்களுக்கு உடல் பருமன், மூல நோய் அல்லது இருதய அமைப்பில் பிரச்சினைகள் இருக்கும் என்பதற்கு இது உத்தரவாதம் அளிக்காது. நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்காணித்து, பயிற்சிகள் செய்வதை விதியாக வைத்துக் கொண்டால் இதெல்லாம் உங்களுக்கு நடக்காது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை எதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை அறிந்தால், நவீன வாழ்க்கையின் இந்த நிகழ்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்க அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களில், போதுமான ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைவதால் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் கூர்மையாக குறைகிறது. இது பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது: பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முன்கூட்டிய வளர்ச்சி, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம், நுரையீரல் நோய்கள் ... உடல் செயலற்ற நிலையில், உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது, மற்றும் கால்சியம் எலும்புகளில் இருந்து இழக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, மூன்று வாரங்கள் கட்டாய அசைவின்மையின் விளைவாக, ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையின் ஒரு வருடத்தில் எவ்வளவு தாதுக்களை இழக்கிறார். உடல் செயலற்ற தன்மை எலும்பு தசைகளின் மைக்ரோபம்பிங் செயல்பாட்டில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இதயம் அதன் நம்பகமான உதவியாளர்களை இழக்கிறது, இது மனித உடலில் பல்வேறு சுற்றோட்ட கோளாறுகள் மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஓய்வு நேரத்தில், சுமார் 40% இரத்தம் உடல் முழுவதும் பரவுவதில்லை மற்றும் "டிப்போவில்" உள்ளது. இதன் விளைவாக, திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் குறைவாகவே வழங்கப்படுகிறது - இது வாழ்க்கையின் அமுதம். இதற்கு நேர்மாறாக, இயக்கத்தின் போது, டிப்போவிலிருந்து இரத்தம் தீவிரமாக பாத்திரங்களுக்குள் நுழைகிறது, இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனித உடல் நச்சுகளிலிருந்து வேகமாக விடுவிக்கப்படுகிறது.
உதாரணமாக, ஓய்வில் இருக்கும் தசைகளில், 25-50 நுண்குழாய்கள் மட்டுமே செயல்படுகின்றன (திசுவின் 1 மிமீ 2 க்கு). ஒரு வேலை செய்யும் தசையில், 3000 நுண்குழாய்கள் வரை சுறுசுறுப்பாக இரத்தத்தை தாங்களாகவே கடந்து செல்கின்றன. நுரையீரலில் அல்வியோலியுடன் அதே முறை காணப்படுகிறது.
தசை செயலிழப்பு அனைத்து உறுப்புகளிலும் மோசமான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் இதயம் மற்றும் மூளை பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன. நோயாளிகள் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, முதலில் இதயத்தில் பெருங்குடல் இருப்பதாக புகார் செய்யத் தொடங்குகிறது. தலைவலி. முன்னதாக, மாரடைப்பு நோயாளிகள் நீண்ட காலத்திற்கு செல்ல அனுமதிக்கப்படாதபோது, அவர்களிடையே இறப்பு விகிதம் அதிகமாக இருந்தது. மாறாக, அவர்கள் ஆரம்பகால மோட்டார் முறையைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியபோது, மீட்பின் சதவீதம் கூர்மையாக அதிகரித்தது.
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மனித உடலின் முன்கூட்டிய வயதானதற்கும் வழிவகுக்கிறது: தசைகள் சிதைவு, உயிர்ச்சக்தி கூர்மையாக குறைகிறது, செயல்திறன் பலவீனமடைகிறது, ஆரம்ப சுருக்கங்கள் தோன்றும், நினைவகம் மோசமடைகிறது, இருண்ட எண்ணங்கள் வேட்டையாடுகின்றன ... எனவே, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை இல்லாமல் நீண்ட ஆயுட்காலம் சாத்தியமற்றது.
ஆனால் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும் உடல் செயல்பாடு, மாறாக, இது அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரின் இருப்பு திறன்களை அதிகரிக்கிறது. இதனால், உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது இரத்த நாளங்கள், அவற்றின் அனுமதி பெரியதாகிறது. முதலாவதாக, இதய தசைக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் பாத்திரங்களுக்கு இது பொருந்தும். முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு வாஸ்குலர் பிடிப்புகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் ஆஞ்சினா, மாரடைப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்களைத் தடுக்கிறது.
உடலில் இரத்த தேக்கத்தைத் தடுக்க, மூட்டுகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு இடையில் "கட்டாயமாக" மறுபகிர்வு செய்வது அவசியம். இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்? தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, உட்கார்ந்து வேலை செய்யும்போது, அடிக்கடி எழுந்திருங்கள் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு பல முறை), வளைவுகள், குந்துகைகள் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், வேலைக்குப் பிறகு, வீட்டிற்கு செல்லும் வழியின் ஒரு பகுதியையாவது நடக்கவும். வீட்டில், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி பத்து நிமிடங்கள் படுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
என்ன என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது பழைய வயதுஒரு நபர், குறைவான செயல்பாட்டு நுண்குழாய்கள் உள்ளன. இருப்பினும், தொடர்ந்து வேலை செய்யும் தசைகளில் அவை பாதுகாக்கப்படுகின்றன. செயல்படும் தசைகளில், இரத்த நாளங்கள் உள்ளதை விட மிக மெதுவாக வயதாகின்றன உள் உறுப்புகள். எடுத்துக்காட்டாக, குறைபாடுள்ள நரம்பு வால்வுகளின் விளைவாக மோசமான இரத்த ஓட்டம் காரணமாக கால்களில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் வேகமாக வயதாகின்றன. இது இரத்தத்தின் தேக்கம், நரம்புகளின் விரிவாக்கம் மற்றும் இரத்த உறைவு மற்றும் ட்ரோபிக் புண்களை உருவாக்குவதன் மூலம் திசுக்களின் நீண்டகால ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கால் தசைகளுக்கு சாத்தியமான சுமை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம், அதை பகுத்தறிவு ஓய்வு காலங்களுடன் மாற்றுகிறது.
முறையாக உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடாத ஒருவருக்கு, வாழ்க்கையின் 40-50 வயதிற்குள், இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது, தசை வலிமை மற்றும் சுவாசத்தின் ஆழம் குறைகிறது மற்றும் இரத்த உறைதல் அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, அத்தகைய மக்களிடையே ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை கடுமையாக அதிகரித்து வருகிறது.
அதே நேரத்தில், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் வயதானவர்கள் மற்றும் கடினமாக உழைக்கும் ஓய்வூதியம் பெறுபவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கூர்மையான சரிவை அனுபவிப்பதில்லை.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல வயதானவர்கள் அதை மிகவும் பாதுகாப்பாக விளையாடுகிறார்கள், மீண்டும் வெளியில் செல்ல பயப்படுகிறார்கள், தங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்களின் இரத்த ஓட்டம் கடுமையாக மோசமடைகிறது, நுரையீரலின் சுவாசப் பயணம் குறைகிறது, அல்வியோலியின் காலியாக்கம் அதிகரிக்கிறது, நிமோஸ்கிளிரோசிஸ் வேகமாக முன்னேறுகிறது மற்றும் நுரையீரல் இதய செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது.
நவீன மனிதனின் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆரம்பகால பெருந்தமனி தடிப்பு, நிமோஸ்கிளிரோசிஸ், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் திடீர் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது.
பல விலங்கு பரிசோதனைகள் இதையே சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, நெரிசலான கூண்டுகளிலிருந்து விடுபட்ட பறவைகள், காற்றில் உயர்ந்து, இதய செயலிழப்பால் இறந்தன. சிறைபிடிக்கப்பட்ட நைட்டிங்கேல்கள் கூட விடுவிக்கப்பட்டபோது வலுவான தில்லுமுல்லுகளுடன் இறந்தன. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒருவருக்கு இது நிகழலாம்.
வாழ்நாள் முழுவதும் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க, ஒரு நபர் முதலில் சரியான சுவாசத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நுரையீரல் தமனி மற்றும் அதன் உள் புறணி, ஆக்ஸிஜனை போதுமான அளவு உள்ளிழுப்பதன் மூலம், சில ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது. இது, குறிப்பாக, ஆக்ஸிஜன், ஆக்ஸிஜன் நுரை மற்றும் பல பூக்களின் நறுமணத்துடன் சிகிச்சைக்கு அடிப்படையாகும்.
ஆழமற்ற சுவாசத்தின் விளைவாக மனித உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் இல்லாதபோது, ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் என்று அழைக்கப்படும் குறைவான ஆக்ஸிஜனேற்ற தயாரிப்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம் சீர்குலைக்கப்படுகின்றன. அவை இரத்த நாளங்களின் நீடித்த பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டவை, இது பெரும்பாலும் மர்மமான வலிக்கு காரணமாகிறது. பல்வேறு பகுதிகள்உடல்கள்.
சுவாசத்தின் எந்த பலவீனமும், அது எதனால் ஏற்பட்டாலும் - முறையற்ற சுவாசம் அல்லது குறைந்த உடல் செயல்பாடு - உடலின் திசுக்களால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, புரதம்-கொழுப்பு வளாகங்களின் அளவு - லிப்போபுரோட்டின்கள் - இரத்தத்தில் அதிகரிக்கிறது, இது நுண்குழாய்களில் பெருந்தமனி தடிப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய ஆதாரங்கள். இந்த காரணத்திற்காக, உடலில் ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை ஒப்பீட்டளவில் இளைஞர்களில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது. வயது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் மற்றும் உடல் உழைப்பைத் தவிர்ப்பவர்கள் பெரும்பாலும் சளி நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. என்ன விஷயம்? அவர்களின் நுரையீரல் செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டது என்று மாறிவிடும்.
நுரையீரல், அறியப்பட்டபடி, காற்றால் நிரப்பப்பட்ட சிறிய குமிழ்களைக் கொண்டுள்ளது - அல்வியோலி, இதன் சுவர்கள் மிக மெல்லிய நெட்வொர்க்கின் வடிவத்தில் இரத்த நுண்குழாய்களுடன் அடர்த்தியாக பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அல்வியோலி, காற்றை நிரப்பி, தந்துகி வலையமைப்பை விரிவுபடுத்தி நீட்டுகிறது. இது நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது சிறந்த நிரப்புதல்அவர்களின் இரத்தம். இதன் விளைவாக, உள்ளிழுக்கும் ஆழமான, பொதுவாக அல்வியோலி மற்றும் நுரையீரல் இரண்டிற்கும் இரத்த விநியோகம் மிகவும் முழுமையானது.
உடல் ரீதியாக வளர்ந்த நபரில் மொத்த பரப்பளவுஅனைத்து அல்வியோலிகளிலும் 100 மீ 2 அடையலாம். அவை அனைத்தும் சுவாச செயலில் சேர்க்கப்பட்டால், சிறப்பு செல்கள் - மேக்ரோபேஜ்கள் - இரத்த நுண்குழாய்களிலிருந்து அல்வியோலியின் லுமினுக்குள் சுதந்திரமாக நகரும். அவை உள்ளிழுக்கும் காற்றில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நச்சு அசுத்தங்களிலிருந்து அல்வியோலர் திசுக்களைப் பாதுகாக்கின்றன, நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் வைரஸ்களை நடுநிலையாக்குகின்றன மற்றும் அவை வெளியிடும் நச்சுப் பொருட்களை நடுநிலையாக்குகின்றன - நச்சுகள்.
இருப்பினும், இந்த உயிரணுக்களின் ஆயுள் குறுகியது: அவை உள்ளிழுக்கும் தூசி, பாக்டீரியா மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகளால் விரைவாக இறக்கின்றன. ஒரு நபர் சுவாசிக்கும் காற்றானது தூசி, வாயுக்கள், புகையிலை புகை மற்றும் பிற நச்சு எரிப்பு பொருட்கள், குறிப்பாக வாகனங்களில் இருந்து வெளியேறும் வாயுக்கள், நம்மைப் பாதுகாக்கும் மேக்ரோபேஜ்கள் வேகமாக இறக்கின்றன. இறந்த அல்வியோலர் மேக்ரோபேஜ்களை நல்ல காற்றோட்டத்துடன் மட்டுமே உடலில் இருந்து அகற்ற முடியும்.
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், ஒரு நபர் ஆழமாக சுவாசித்தால், அல்வியோலியின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி சுவாச செயலில் பங்கேற்காது. அவற்றில் இரத்தத்தின் இயக்கம் கூர்மையாக பலவீனமடைகிறது, மேலும் நுரையீரலின் இந்த சுவாசமற்ற பகுதிகளில் கிட்டத்தட்ட பாதுகாப்பு செல்கள் இல்லை. விளைந்தவை பாதுகாப்பற்றவை. தடையில்லாத வைரஸ் அல்லது நுண்ணுயிர் நுழைந்து நுரையீரல் திசுக்களை சேதப்படுத்தி நோயை உண்டாக்கும் இடம் மண்டலங்கள்.
அதனால்தான் நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்று சுத்தமாகவும் ஆக்ஸிஜனேற்றமாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுப்பது நல்லது, அங்கு கிருமிகள் மற்றும் தூசிகள் அகற்றப்பட்டு, சூடு மற்றும் ஈரப்பதம் இருக்கும், மேலும் வாய் வழியாகவும் வெளிவிடும்.
ஆழமான சுவாசம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் பெரிய பகுதிஅல்வியோலி வாயு பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது, அதிக பாதுகாப்பு செல்கள் - மேக்ரோபேஜ்கள் - அவற்றில் நுழைகின்றன. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் தொடர்ந்து ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். புதிய காற்று.
சுவாச மண்டலத்தின் அழற்சி நோய்கள் ஏற்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில், நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும் சுவாச பயிற்சிகள்அல்வியோலியின் சுருக்கத்தைத் தடுக்கவும், அவற்றின் இறப்பைத் தடுக்கவும். அதே நேரத்தில், நுரையீரல் திசு மீளுருவாக்கம் செய்யும் திறன் கொண்டது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இழந்த அல்வியோலியை மீட்டெடுக்க முடியும். மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் இது எளிதாக்கப்படுகிறது, இதில் உதரவிதானம் அடங்கும், இது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பருமனான மக்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.
ஒரு நபர் தனது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தலாம், அதன் ரிதம் மற்றும் ஆழத்தை மாற்றலாம். சுவாசத்தின் போது, நுரையீரல் திசு மற்றும் சுவாச மையத்திலிருந்து வெளிப்படும் நரம்பு தூண்டுதல்கள் பெருமூளைப் புறணி தொனியை பாதிக்கின்றன. உள்ளிழுக்கும் செயல்முறை பெருமூளைப் புறணி உயிரணுக்களின் உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வெளியேற்றம் தடுப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. அவற்றின் காலம் சமமாக இருந்தால், இந்த தாக்கங்கள் தானாகவே நடுநிலைப்படுத்தப்படும்.
வீரியத்தை கொடுக்க, சுவாசம் ஆழமாக இருக்க வேண்டும், விரைவான வெளியேற்றத்துடன், இது அதிகரித்த செயல்திறனுக்கும் பங்களிக்கும். மூலம், இந்த கொள்கை மரம் வெட்டுதல் உதாரணத்தில் தெளிவாக தெரியும்: ஒரு கோடாரி ஆடு - ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, ஒரு பதிவு அடிக்கும் - குறுகிய, ஆற்றல் வெளிவிடும். இது ஒரு நபர் ஓய்வு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் இதேபோன்ற வேலையைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
ஆனால் ஒரு குறுகிய உள்ளிழுக்கும் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியேற்றம், மாறாக, தசைகள் தளர்த்த, அமைதியாக நரம்பு மண்டலம். இந்த சுவாசம் விழிப்பு நிலையிலிருந்து ஓய்வு, ஓய்வு மற்றும் தூக்க நிலைக்கு மாற பயன்படுகிறது.
அல்வியோலியின் திறப்பு உள்நோக்கி அழுத்தம் அதிகரிப்பதன் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது. பணவீக்கம் மூலம் இதை அடைய முடியும், எ.கா. ரப்பர் பொம்மைஅல்லது பந்திலிருந்து கேமராக்கள். நீங்கள் அதை முயற்சியுடன் செய்யலாம், உங்கள் உதடுகளால் சுவாசிக்கவும், முன்னோக்கி நீட்டி ஒரு குழாயில் மடித்து, "f" அல்லது "fu" எழுத்துக்களை உச்சரிக்கவும்.
ஒரு நல்ல சுவாசப் பயிற்சி ஒரு மகிழ்ச்சியான, விளையாட்டுத்தனமான சிரிப்பு, இது ஒரே நேரத்தில் பல உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது.
ஒரு வார்த்தையில், ஆரோக்கியத்தில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை நடுநிலையாக்க, நீங்கள் மிகவும் வயதான வரை, புதிய காற்றில் உடல் பயிற்சி, சுவாச பயிற்சிகள், உங்களை கடினமாக்குதல் மற்றும் பகுத்தறிவுடன் சாப்பிட வேண்டும். மேலும் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு உறுதியான பலன்களைக் கொண்டுவர, அவை வாரத்திற்கு குறைந்தது 6 மணிநேரம் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
ஆனால் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும், அவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், உங்கள் உடலின் சுய கட்டுப்பாட்டின் திறன்களை மாஸ்டர் செய்து, சுய கண்காணிப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். எப்போதும் மற்றும் எல்லாவற்றிலும் தனிப்பட்ட மற்றும் பொது சுகாதார விதிகளை பின்பற்றவும், ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை கைவிடவும்.
