அமைதியாக இருப்பது என்பது அலட்சியமாக இருப்பது அல்ல. இதன் பொருள் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும். மன அழுத்தம், மோதல் சூழ்நிலைகள், எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் யதார்த்தத்தில் உள்ள முரண்பாடுகள், தோல்விகள்: மக்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளில் எவ்வளவு அடிக்கடி தங்களைக் காண்கிறார்கள். உணர்ச்சிகள் ஒரு நபரை நிரப்பத் தொடங்குகின்றன. உணர்ச்சிகள் உங்கள் மனதை விழுங்குவதைத் தடுக்க, நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
முதலாவதாக, ஒரு "கூல் ஹெட்" தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கவும் சரியான முடிவுகளை எடுக்கவும் முடியும், நிலைமையை தெளிவாக பகுப்பாய்வு செய்து அதிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கிறது.
இரண்டாவதாக, ஒரு அமைதியான எதிர்வினை மோதல் சூழ்நிலைஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுக்க நபருக்கு கூடுதல் நேரத்தை வழங்குகிறது.
மூன்றாவதாக, ஒரு அமைதியான நபர் தனது வார்த்தைகளையும் செயல்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறார், அதாவது அவர் தனது செயல்கள் மற்றும் வார்த்தைகளால் தற்போதைய சூழ்நிலையை மோசமாக்க மாட்டார்.
எனவே, எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் நடைமுறையில் இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சிகரமான மக்கள். தூண்டுதலுக்கான எதிர்வினையின் வழிமுறைகளில் இதற்குக் காரணம், தூண்டுதலே நமக்குள் கவலையின் எதிர்வினையை ஏற்படுத்தாது. இந்த எதிர்வினை ஒருவரின் சொந்த எண்ணங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தோன்றுகிறது.
பதட்டத்தின் வழிமுறை எளிதானது:
எண்ணங்கள்தான் ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகின்றன. அதன் நிகழ்வின் வேகம் நரம்பு இணைப்புகளை உருவாக்கும் வேகத்தை சார்ந்துள்ளது மற்றும் இயற்கையாகவே, சிலர் வேகமாக செயல்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் மெதுவாக செயல்படுகிறார்கள்.
ஒரு நபர் சுற்றுச்சூழலுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதில்லை, ஆனால் தனக்கு மட்டுமே. மேலும், அவரது எதிர்வினையின் வலிமை மற்றும் வேகம் அவரது சொந்த உடலின் நரம்பு இணைப்புகளின் வேகம் மற்றும் நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்தது. ஒரு சுவாரஸ்யமான முடிவு வெளிப்படுகிறது நம் எண்ணங்களுக்கு நம் சொந்த வழியில் செயல்படுகிறோம், தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, நீங்கள் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க உதவும் பல விதிகளை நிறுவலாம்.
முதல் பார்வையில், இது சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் இந்த விதியின் வழிமுறை எளிதானது. கதையுடன் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சூழ்நிலைகளை நினைவில் கொள்வோம் " பயங்கரமான கதைகள்", அதன் பிறகு உடைந்த கிளையின் விரிசல் ஒரு அரக்கனின் படிகள் போல் தெரிகிறது, மேலும் இலைகளின் சலசலப்பு ஒரு கிசுகிசுப்பாக உணரப்படுகிறது விசித்திரக் கதாநாயகர்கள். எந்த ஒரு சாதாரண சூழ்நிலையிலும் மூளை அதை உணரும் வகையில் ட்யூன் செய்யப்பட்டால் மாயத்தன்மையைக் காணலாம். அதனால் தான் சிறிய குழந்தைஇருளுக்கு பயந்து, ஒரு துண்டை ஒரு பாம்பாகவும், தலையணையை ஒரு அரக்கனாகவும் உணர்கிறான். அவனுடைய மூளை பயப்படுவதற்கு கம்பியிருக்கிறது. தன் சொந்தக் குடும்பத்திலோ அல்லது வேலையிலோ எதிர்மறையாகச் செயல்படும் வயது வந்தவரின் மூளை அதே வழியில் செயல்படுகிறது. ஒரு பாதிப்பில்லாத நகைச்சுவை புண்படுத்தும் விருப்பமாக உணரப்படுகிறது, மேலதிகாரிகளின் விமர்சனம் திறன்களின் எதிர்மறையான மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது, மேலும் வீட்டில் ஒரு எளிய கருத்து புகாராக கருதப்படுகிறது. இப்போது உங்கள் சொந்த மூளை அவர்கள் உங்களை மதிக்கவில்லை, உங்கள் மீது தவறுகளைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை, உங்களை நம்பாதீர்கள் போன்ற முடிவுகளை எடுக்கிறது. ஒரு நோயியல் பொறாமை கொண்ட நபரின் மூளை துரோகத்தின் காட்சிகளை சித்தரிக்கிறது, சில சமயங்களில் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையை ஏற்படுத்த ஒரு விவரம் போதுமானது.
அதே நேரத்தில், சுற்றியுள்ள மக்கள் குழப்பமடைந்துள்ளனர், ஏனென்றால் ஒரு சிறிய விவரம் கூட அத்தகைய வன்முறை எதிர்வினைக்கு தகுதியற்றது. மூளை நீண்ட காலமாக இத்தகைய உணர்ச்சிகளின் எழுச்சிக்கு தயாராகி வருகிறது என்பது அவர்களுக்கு தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
அதி முக்கிய, உங்கள் தலையில் எதிர்மறையான எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களின் கலவரத்தை அனுமதிக்காதீர்கள், உருவாக்கத்தின் கட்டத்தில் அவற்றை நியாயப்படுத்துதல்களுடன் மாற்றுதல்.
உதாரணமாக, வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் மாலையில் தொடர்பு கொள்ளாத சூழ்நிலையைக் கவனியுங்கள். "அவர் என்னை நேசிக்கவில்லை" என்ற எண்ணம் "அவர் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார்" என்ற எண்ணத்தால் மாற்றப்பட வேண்டும். பிந்தையது எதிர்மறையை ஏற்படுத்தாது மற்றும் கதையின் தொடர்ச்சியைக் கருத்தில் கொள்ள முடியவில்லை. அவள் வரையறுக்கப்பட்டவள்.
மேலதிகாரிகளை விமர்சிப்பது மற்றொரு உதாரணம். "நான் முட்டாள் என்று அவர் நினைக்கிறார்" என்ற எண்ணம் "அவர் மீண்டும் இதற்குத் திரும்பாதபடி தனது கோரிக்கைகளை என்னிடம் தெரிவிக்க விரும்புகிறார்" என்ற எண்ணத்தால் மாற்றப்படுகிறது.
மூன்றாவது உதாரணம், ஒரு சக ஊழியர் (அண்டை வீட்டுக்காரர்) ஒரு மோதலுக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறார். "அவளை அவளுடைய இடத்தில் வைக்க வேண்டிய நேரம் இது, அவள் என்னை மதிக்கவில்லை" என்ற எண்ணத்தை "அவள் என் மேன்மையை புரிந்துகொள்கிறாள், இந்த மோதலின் மூலம் மற்றவர்களின் பார்வையில் என் அதிகாரத்தை குறைக்க விரும்புகிறாள்" என்ற எண்ணத்துடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.
பல ஒத்த எடுத்துக்காட்டுகள் கொடுக்கப்படலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான நேரத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும், எதிர்மறை எண்ணங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் மென்மையான ஒன்றைத் தொடும்போது, நீங்கள் ஒரு பூனைக்குட்டியை கற்பனை செய்யலாம் அல்லது ஓநாயை கற்பனை செய்யலாம், ஒரு சிறு குழந்தையைப் போல உணருங்கள். தொடுதல் ஒன்று, ஆனால் எண்ணங்கள் வேறுபட்டவை, எதிர்வினை அவற்றைப் பொறுத்தது: பயம் அல்லது புன்னகை.
பழைய கருப்பு மற்றும் வெள்ளை படத்தின் கதாநாயகி "தியேட்டர்" ஒரு அற்புதமான கொள்கையை கடைபிடிக்கிறார்: நீங்கள் ஓய்வு எடுத்தால், அதை இறுதி வரை வைத்திருங்கள். எரிச்சலூட்டும் செயல்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, இடைநிறுத்த கற்றுக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முதலாவதாக, அமைதியான நிலையில் இருந்து நம்மைத் தட்டிச் செல்லும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் முதலில் வருகின்றன, அதே நேரத்தில் மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் நியாயமானவை, ஒரு விதியாக, நீடிக்கின்றன. எனவே, எதிர்மறையை உருவாக்குவதற்கும் தடுப்பதற்கும் நீங்கள் அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்க வேண்டும்.
இரண்டாவதாக, வேகமான நரம்பு இணைப்புகள் போதுமானதாக இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையைப் புரிந்து கொள்ள, அதை நிறுவுவதற்கு நீங்கள் நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.
மூன்றாவதாக, ஒரு இடைநிறுத்தம் எரிச்சலூட்டும் பொருள் (நபர், பொருள்) அதன் நடத்தை வரிசையைத் தொடர உதவும். உதாரணத்திற்கு, பலத்த காற்றுஉங்கள் தொப்பியை கழற்றி எடுத்துச் சென்றார். ஒரு இடைநிறுத்தம் காற்றின் வேகம், அதன் திசை மற்றும் செயல் முறையைத் தீர்மானிக்க உதவும். விரைவாக எதிர்வினையாற்றுவது தவறான திசையில் ஓடுவதற்கு அல்லது உங்கள் தலைக்கவசத்தை மிதிக்கச் செய்யலாம்.
மற்றொரு உதாரணம், ஒரு நபர் உங்களை நோக்கி நிறைய எதிர்மறையான வார்த்தைகளை கூறுகிறார். விரைவான பதில் மோதலை ஏற்படுத்தும், மேலும் இடைநிறுத்தம் அவரது மோனோலாக்கைக் கேட்க உதவும், அதன் முடிவு அன்பின் அறிவிப்பாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு இடைநிறுத்தம் தொடங்கிய சண்டையை முடிக்கக்கூடிய சரியான சொற்களைக் கண்டறிய உதவும்.
ஒரு எளிய எண்ணிக்கை அல்லது சில வகையான எண்ணும் ரைம் (உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும்) மூலம் இடைநிறுத்தத்தை பராமரிக்க நீங்கள் உதவலாம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் ஆர்த்தடாக்ஸ் மக்கள் பிரார்த்தனைகளைப் படிக்கிறார்கள், இது ஒரு அற்புதமான உளவியல் விளைவை உருவாக்குகிறது: இது இடைநிறுத்த உதவுகிறது மற்றும் தர்க்கரீதியான சிந்தனை நிலைக்கு அவர்களை கொண்டு வருகிறது.
ஒரு உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை எப்போதும் சுவாச தாளத்தில் இடையூறு மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்புடன் இருக்கும். இந்த சூழ்நிலையில், எளிய சுவாசக் கட்டுப்பாடு நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவோ அல்லது சுருக்கமாகவும் வேகமாகவும் சுவாசிக்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து வெளிவிடுவது மூளையை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது மற்றும் முதல் எதிர்வினைகளுக்குக் கீழ்ப்படியாமல் சரியாக வேலை செய்யும்.
எனவே, எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த விதிகள் உங்களுக்கு விதிமுறையாக மாறும். பின்னர் சுற்றியுள்ள உலகம் பயங்கரமானதாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் மற்றவர்களுடனும் உங்களுடனும் இணக்கமாக வாழ்ந்தால் வாழ்க்கை மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.
வாழ்க்கை வியக்கத்தக்க வகையில் வேறுபட்டது மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமாக, நேர்மறை மட்டுமல்ல எதிர்மறையான நிகழ்வுகளும் நிறைந்தது. ஒவ்வொருவரும் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் வெற்றி பெறுவதில்லை.
பணி ஆரம்பத்திலிருந்தே தெளிவுபடுத்தப்பட வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டுமா? பெரும்பாலும், உள்ளே மட்டுமே எதிர்மறை(கவலை, கோபம், எரிச்சலூட்டும், பயமுறுத்தும், முதலியன) சூழ்நிலைகள்? உதாரணமாக, ஒரு பெண், திருமணத் திட்டத்தைக் கேட்டவுடன், "மகிழ்ச்சி இல்லை! அமைதி, நிதானம்!” இனிமையான மற்றும் நேர்மறையான சூழ்நிலைகளில், மாறாக, நீங்கள் முடிந்தவரை அமைதியற்றவராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். மக்கள் மகிழ்ச்சியுடன் உச்சவரம்பு வரை குதித்து "ஹர்ரே!" உரக்க.
ஒருவேளை பணி இன்னும் குறுகியதாக இருக்கலாம். "எல்லா நேரங்களிலும் அமைதியாக இருங்கள்" எதிர்மறை நிலைமை”, மற்றும் “அழாமல் இருக்கக் கற்றுக்கொள்” / “குற்றமடையாமல் இருக்கக் கற்றுக்கொள்” / “உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்” மற்றும் பல, உங்களுக்கு என்ன குறிப்பிட்ட பிரச்சனையைப் பொறுத்து இருக்கிறது.
மேலும் சரியாகபணி, குறிக்கோள், வேலையின் திசையை நீங்களே தீர்மானிக்க முடிந்தால், சிறந்தது.
எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத நிலையை அடைவது உங்களை நீங்களே இழக்கச் செய்வதற்கு சமம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அனைவரும்உணர்வுகள், நல்லது மற்றும் கெட்டது.
ஒரு உணர்ச்சியற்ற நபர் ஒலிம்பிக்கில் அமைதியாக இருக்க முடியாது மன அழுத்த சூழ்நிலை, ஒரு நேர்மறையான வழியில், நீங்கள் உடனடியாக வெளிப்படையான, உணர்ச்சி மற்றும் உணர்திறன் உடையவராக மாறுகிறீர்கள். முற்றிலும் சாந்தமாக மாறுவது புத்த பிக்குகள் மட்டுமே பாடுபடும் ஒரு சூப்பர் டாஸ்க்.
தேவை இல்லைஎந்த சூழ்நிலையிலும் முழுமையான அமைதிக்காக பாடுபடுங்கள். ஒருவர் பாடுபட வேண்டிய அமைதி என்பது உண்மையில் ஒரு திறமை புத்திசாலித்தனமாக, புரிதல் மற்றும் ஏற்புடன்சுற்றி நடக்கும் விரும்பத்தகாத விஷயங்களையும் ஆன்மாவில் எழும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் பாருங்கள்.
அமைதியானது உணர்ச்சியற்ற தன்மையிலிருந்து வேறுபடுகிறது, அதில் ஒரு உற்சாகமான உணர்ச்சியை உணரும் நபர், அதை அறிந்திருப்பார், ஆனால் அவர் உணர்ச்சியற்றவர் அல்ல, ஆனால் சமநிலையானவர்.
ஒரு உற்சாகமான சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்கும் திறன் என்பது திறனுடன் தொடர்புடையது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பல வழிகளில், இந்த இரண்டு திறன்களும் ஒன்றுடன் ஒன்று. உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றிய கட்டுரையைப் படியுங்கள். அங்கு நீங்கள் கூடுதலாகக் காணலாம் நடைமுறை பரிந்துரைகள்அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பது பற்றி.
சிலருக்கு, அவர்களின் குணாதிசயம் மற்றும் மனோபாவம் காரணமாக, இறந்த நிலையில் இருப்பது எளிதானது, மற்றவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினம். அமைதியாக இருப்பதற்கான திறன் மிகவும் உற்சாகமான சூழ்நிலை, அதன் அளவு, காலம், மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் சிக்கலான தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
அமைதி தேவை அனுபவம், மன வலிமை மற்றும் ஞானம், அதனால்தான் ஒரு நபர் வயதானவராக இருக்கிறார், அவர் அமைதியாக இருக்கிறார். அமைதியானது வயதுக்கு ஏற்ப இயற்கையாகவே வருகிறது, ஆனால் அதை எந்த வயதிலும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது பாதுகாப்பானபல்வேறு எதிர்கால அழுத்தங்கள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து உங்களை முன்கூட்டியே. தடுப்பு எப்போதும் உள்ளது சிறந்த சண்டைஏற்கனவே எழுந்த சிரமத்துடன். ஆனால் சிரமங்கள் வேறுபட்டவை, எனவே அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் எந்த கவலையையும் சமாளிக்க முடியும் என்பதற்கு 100% உத்தரவாதம் உள்ளது, இல்லை.
எது நிச்சயம் அது என்ன அடிக்கடி மற்றும் சிறப்பாகமன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்க முடியும் குறைவாகஇத்தகைய சூழ்நிலைகள் கவலை தரும்!
எந்த ஒரு திறமையும் தேர்ச்சி பெறுவது கல்வி,செயல்களை மீண்டும் செய்வது, பயிற்சி மற்றும் நடைமுறையில் பெற்ற அறிவை ஒருங்கிணைப்பது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஒரு திறமையை வளர்த்துக் கொண்டால், அது ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் அந்த பழக்கம் உங்கள் குணத்தை பாதிக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் அமைதிக்கு வரலாம் பண்பு பண்பு.
இது என்ன வகையான அறிவு, எந்த பிரச்சனையான சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க உதவும் நடைமுறை பயன்பாடு?
ஒரு உற்சாகமான சூழ்நிலையில் பதட்டமாக இருக்காமல் அமைதியாக இருக்க, உளவியலாளர்கள் நினைவில் வைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் விதிகள்:
பலருக்கு, தங்களை ஒரு சீரான நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கான சமிக்ஞை போன் ரிங்.
உதாரணமாக. மனைவி தன் கணவனைக் கூச்சலிட்டு பாத்திரங்களை உடைக்கிறாள், ஆனால் திடீரென்று அவளுடைய தொலைபேசி ஒலிக்கிறது, யாரோ அவளுடன் பேச விரும்பவில்லை, ஆனால் முதலாளி. பெண்ணால் அமைதியடைய முடியுமா? ஒரு நொடியில்! அவள் அமைதியாக இருப்பாள், ஆனால் முற்றிலும் மாறிவிடுவாள், நட்பாகவும் இனிமையாகவும் மாறுவாள்!
பதட்டம் வெல்லும் தருணங்களில், ஒரு நிதானமான மணி உங்கள் தலையில் "அடித்து" உங்களை நல்ல நிலைக்குத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும். அத்தகைய சமிக்ஞை எந்தப் படமாகவும் இருக்கலாம்: ஒரு ஒளி சுவிட்ச், ஒரு ஒளி விளக்கை, கதவைத் தட்டும், ஒரு அலாரம் கடிகாரம், ஒரு மின்விசிறியை இயக்குவது, பனி விழுவது - அமைதியாக அல்லது அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடைய எதுவும்.
மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் அவசரமாகவும் பதட்டமாகவும் இருப்பதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நகர வேண்டும், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் பேச வேண்டும் சராசரி அல்லது மெதுவான வேகத்தில் . ஓடவோ அலறவோ இல்லை!
சத்தமாகவும், மிக விரைவாகவும் பேசும் பழக்கத்தை மாற்றி, நிதானமாகவும் அளவான பேச்சுக்கும் அரை தொனியில் அமைதியாக இருப்பது நல்லது. உங்கள் சொந்த காதுகள் அதை அனுபவிக்கும் வகையில் நீங்கள் பேச வேண்டும்.
எங்கும் விரைந்து செல்வதைத் தவிர்க்க, உங்களுக்கு எல்லாம் முன்கூட்டியே தேவை திட்டமிட வேண்டும்மற்றும் எண்ணவும். ஒரு அசாதாரண சூழ்நிலையில், நீங்கள் விரைவாக செயல்பட வேண்டும், ஆனால் அவசரமாக அல்ல, எல்லாம் சரியான நேரத்தில் செய்யப்படும் என்று நம்புங்கள், கவலைப்பட வேண்டாம்: "நான் சரியான நேரத்தில் அதைச் செய்ய மாட்டேன்!" பீதி ஒருபோதும் நேர்மறையான முடிவுக்கு வழிவகுக்காது.
முடிவில், நீங்கள் எங்காவது தாமதமாகிவிட்டால் அல்லது ஏதாவது செய்ய நேரமில்லை என்றால், அது அவசியம் மற்றும் அது சிறந்தது; இதன் பொருள், ஆழ் மனதில் "ஏதோ விரும்பத்தகாத ஒன்று காத்திருக்கிறது" என்ற அணுகுமுறை இருந்தது, உண்மையில் நான் சரியான நேரத்தில் காட்ட விரும்பவில்லை அல்லது சரியான நேரத்தில் அதைச் செய்ய விரும்பவில்லை!
எல்லாம் சரியான நேரத்தில் செய்யப்படும்! எல்லாம் எப்போதும் சரியான நேரத்தில் நடக்கும்!
நீங்கள் தொடங்கவில்லை என்றால் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியாது பகுப்பாய்வுநிலைமை, ஆனால் புகார், கோபம், எதிர்ப்பு, அழுதல் மற்றும் பல.
தர்க்க பகுப்பாய்வு மூளையை "சிந்தனை" முறையில், உணர்ச்சிகளிலிருந்து காரணத்திற்கு மாற்றுகிறது. உடனடியாக உங்கள் காதலியை அழைத்து உங்கள் தலைவிதியைப் பற்றி புகார் செய்வதற்குப் பதிலாக, நிலைமையைப் பற்றி மட்டும் சிந்திப்பது நல்லது.
ஒரு பிரச்சனையை ஒரு முறை பேசுவது நல்லது, மற்ற அனைத்தும் ஈயை யானையாக மாற்றுகிறது.
என்ன நடந்தது, இனி பரவாயில்லை. இப்போது என்ன செய்வது என்பது முக்கியம் சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது. உற்சாகம் மற்றும் வன்முறை உணர்ச்சிகள் நிச்சயமாக சிக்கலைத் தீர்க்காது, விளைவுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் இதேபோன்ற சூழ்நிலை மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியிருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் காரணமாக அல்ல, மாறாக பொதுவாக நிலைமை(குடும்பத்தில், வேலையில், நாட்டில்) அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது கேள்வி"இந்த உற்சாகம் என் வாழ்க்கையை சிறப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறதா? நான் கவலைப்படுவதால் ஏதாவது நல்லதாக மாறுமா?”
எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவதும், எல்லாவற்றையும் செல்வாக்கு செலுத்துவதும் சாத்தியமற்றது மற்றும் தேவையற்றது! எதையும் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலையில் கவலை என்பது சிறந்த நம்பிக்கை மற்றும் பிரச்சனை பற்றிய பார்வைகளை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் விருப்பத்தின் முயற்சியால் மாற்றப்பட வேண்டும்.
உங்களைப் பற்றிய முழுமையான வேலை இல்லாமல், அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது கடினம் கடினமான சூழ்நிலைகள், ஆனால் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மை செயல்முறையை கணிசமாக எளிதாக்கும் துணை நுட்பங்கள் மற்றும் கருவிகள் உள்ளன.
உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது:
2.அரோமாதெரபி. வாசனை மெழுகுவர்த்திகள், நறுமண விளக்குகள், எண்ணெய்கள் - உங்கள் வீக்கமடைந்த மனதை வாசனையுடன் அமைதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு: பெரும்பாலான மக்கள் டேன்ஜரைன்களின் வாசனையை விடுமுறை நாட்களுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். 
இறுதியாக, ஒரு உற்சாகமான சூழ்நிலைக்கு வராமல் இருக்க முடிந்தால், குறைந்தபட்சம் சுய கட்டுப்பாட்டிற்கு வலிமை இல்லாத அந்த காலகட்டங்களில் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
உங்கள் அமைதியை எங்கே அடிக்கடி இழக்கிறீர்கள்?
ஒரு நபர் ஏன் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க முடிகிறது, அதே நேரத்தில் மற்றொருவர், அதே சூழ்நிலையில், கவலை மற்றும் கவலையின் முழு அளவிலான வெளிப்பாடுகளுக்கு உட்பட்டார்? இதை எல்லா நேரத்திலும் காணலாம் - அதே சூழ்நிலையில் வளரும் சகோதர சகோதரிகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட எதிர்வினைகளைக் காட்டுகிறார்கள்.
பல வழிகளில், சூழ்நிலைகளுக்கு நமது எதிர்வினை அனுபவத்தால் மட்டுமல்ல, உள்ளார்ந்த தரவுகளாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆரம்ப மரபணு தரவு, அனுபவம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொருட்படுத்தாமல், நாம் ஒவ்வொருவரும் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இயற்கையானது, ஒரு அசாத்தியமான தன்மைக்கு பதிலாக, மாறாக, சுற்றியுள்ள உலகின் நிகழ்வுகளுக்கு அதிகரித்த உணர்திறனைக் கொண்டிருந்தால் இதை எவ்வாறு செய்ய முடியும்?
முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை வாழவும் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளவும் வேண்டும்.
இது மதிப்புக்குரியது அல்ல, குறிப்பாக நெருக்கடியான சூழ்நிலை, பயம் அல்லது பதட்டத்தில் இருந்து உங்களை சுருக்கிக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நமது எதிர்வினைகளை அடக்குவதன் மூலம், அவற்றை வலுப்படுத்த மட்டுமே முடியும். நிச்சயமாக, பயனுள்ள சுய கட்டுப்பாட்டின் சரியான அளவைப் பெற, பூர்வாங்க தயாரிப்பு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. நல்ல உதவிவழக்கமான தியானப் பயிற்சி இதற்கு உதவும். ஆனால், விலகிய யோகிகளைப் போல, வெளியில் இருந்து நடக்கும் அனைத்தையும் அமைதியாகக் கவனிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்பதும் நிகழலாம்.
இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உணர்வுகளை அடக்காமல், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது. உணர்ச்சி-கற்பனை சிகிச்சையின் துறையில் இருந்து ஒரு முறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். சுருக்கமாக, இந்த முறை பின்வருமாறு. உங்கள் அனுபவத்தை கற்பனை செய்வது அவசியம், அது ஒருவித உடல் தோற்றத்தை அளிக்கிறது. இது எந்த படமாக இருக்கலாம் - ஒரு சாம்பல் புள்ளி, ஒரு சிவப்பு பொத்தான். சிலருக்கு, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயம் உருகிய ரப்பர் டயரின் வடிவத்தையும் எடுக்கும். இந்த படத்தை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்: அதற்கு என்ன தேவை? ஒருவேளை நீங்கள் அவருக்கு அரவணைப்பை அனுப்ப விரும்பலாம் அல்லது நேர்மறை ஆற்றல்.
உங்கள் பயத்தை நோக்கி ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் இரக்கத்தின் மென்மையான கதிர்கள் எப்படி வருகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உணர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடாமல், அதை உங்களின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
சூழ்நிலையிலிருந்து நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
நீங்கள் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் உடனடியாக இடைநிறுத்தப்பட்டு, பக்கத்திற்கு ஒரு படி எடுக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிகவும் அழுத்தமான தருணங்களில், மேலும் செயல்களைப் பற்றி சிந்திக்க, சூழ்ச்சி மற்றும் நேரத்திற்கான இடம் நமக்கு மிகவும் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிவிட்டால், இந்த சூழ்நிலைகள் ஏன் உங்களை வலியுறுத்துகின்றன என்பதை நீங்களே தெளிவுபடுத்த முயற்சிக்கவும். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
எப்போதும் கவனமாக இருங்கள்.
மன அழுத்த சூழ்நிலையில், விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அவற்றில்தான் பல கேள்விகளுக்கான பதில்கள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் பெரும்பாலும் மறைக்கப்படுகின்றன. விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது உங்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் நடத்தை, மற்றவர்களின் நடத்தை, உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் வெளி உலகின் நிகழ்வுகளைப் பாருங்கள். பதட்டமான நிலையில், அனைத்து நிகழ்வுகளும் கேள்விகள் மற்றும் தீர்க்கப்படாத சிக்கல்களைக் கொண்ட ஒரு பெரிய கட்டியாக கலக்கப்படுகின்றன. சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மீண்டும் படிப்படியாக யதார்த்தத்தை சிறிய கூறுகளாக உடைக்கலாம், இது பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
ஊக்கமளிக்கும் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் மனப்பான்மைகளால் மனதில் நிறைந்திருந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க முடியாது என்பதால், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிக்க முயற்சிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இதைச் செய்ய, உங்கள் உள் உரையாடலை நீங்கள் சரியாக உருவாக்க வேண்டும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி பேசும் விதம் உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம் அல்லது மேலும் பயம் மற்றும் பீதிக்கு பங்களிக்கலாம்.
சலசலப்பு, மோதல்கள், வேலையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் மற்றும் இருண்ட வானிலை கூட உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. நரம்புத் தளர்ச்சி ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆன்மாவில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவையும் பாதிக்கிறது. எனவே, அனைவரும் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.
நரம்பு மண்டலம் ஒரு நபர் வெளி உலகத்துடன் போதுமான அளவு தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது. என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, நாம் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளுடன் செயல்படுகிறோம். நன்றி நரம்பு மண்டலம்சூடான இரும்பை தொடுவது வலியை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் ஒரு நிதானமான மசாஜ் இனிமையான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
இருப்பினும், எதிர்வினை உடல் தாக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல. க்கு உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்ஒரு நபரின் உளவியல் நிலை முக்கியமானது. விரும்பத்தகாத மற்றும் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளுக்கு உடல் பதற்றத்துடன் செயல்படுகிறது, ஒரு விலங்கு வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து மறைக்க முயற்சிக்கிறது.
மனித ஆன்மா நேர்மறை அனுபவங்களை விட எதிர்மறையான அனுபவங்களை மிகவும் தெளிவாக நினைவில் வைக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு, இந்த அனுபவம் இன்னும் பணக்காரராக இல்லை. கூடுதலாக, நிகழ்வுகளின் அடிக்கடி மாற்றங்கள் இளம் வயதிலேயே மன அழுத்தத்தை தெளிவாக அனுபவிக்க உதவுகின்றன, ஆனால் விரைவாக அதை மறந்துவிடுகின்றன.
பெரியவர்களில், எதிர்மறையான அனுபவங்கள் இதற்கு எந்த காரணமும் இல்லாத இடத்தில் கூட கவலைகளை அனுபவிக்க அவர்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. நிச்சயமற்ற தன்மை, தவறுகள் மற்றும் ஆதரவு இல்லாமை காரணமாக, ஒரு நபர் "என்ன என்றால்..." என்ற பயத்தால் கடக்கப்படுகிறார். உளவியலாளர் மிகைல் லாப்கோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, மக்கள் பெரும்பாலும் பதட்டமடைவது தொலைதூர சூழ்நிலைகளால் தான், ஆனால் என்ன நடந்தது என்பதற்காக அல்ல. இதனால் ஓய்வெடுப்பதற்கும் இங்கும் இப்போதும் இருப்பதும் கடினமாகிறது.
நரம்பு பதற்றத்தின் ஆதாரங்கள் வெளிப்புற காரணிகள்:
மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், பல உள்ளன பயனுள்ள வழிகள்இது மன அமைதியை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
மன அழுத்தம் உங்களுடையதாக இருந்தால் நிலையான துணை, முதலில் செய்ய வேண்டியது வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வதாகும்.
தேவையற்ற விஷயங்களை அகற்றவும்:
உங்களிடம் முடிக்கப்படாத பணிகள் மற்றும் திட்டங்கள் உள்ளதா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, படிக்க அந்நிய மொழிஅல்லது படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும். இருந்தால், எதிர்காலத்தில் அவற்றைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிடவில்லை என்றால், அதை மீண்டும் செய்ய ஆசைப்படும் வரை சிறிது நேரம் விட்டுவிடுங்கள். மேலும் தற்போதைய விஷயங்களை முடிக்காமல் புதிய விஷயங்களை எடுக்க வேண்டாம். இந்த "குப்பை" இறக்குவது உங்கள் வாழ்க்கையை நெறிப்படுத்தும் மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை நீக்கும், மேலும் மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்ப்பதற்கான முதல் படியாகவும் இருக்கும்.
மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு அமைதியான சூழலில், உட்கார்ந்து, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள், முடிக்கப்படாத பணிகள், கடினமான உறவுகள் அல்லது வேலை. நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்ததை விடுங்கள். மீதமுள்ளவர்களுக்கு, நேர்மறைகளைக் கண்டறியவும் - அது மாறும் புதிய புள்ளிஉங்கள் ஆளுமை வளர்ச்சி.
கனவு - முக்கியமான காரணிமன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில். மாலையில் தீர்க்க முடியாத சூழ்நிலைகள் காலையில் எதுவும் இல்லை என்று தோன்றும். தூக்கம் உயர் தரமாக இருக்க வேண்டும். முன்கூட்டியே படுக்கைக்கு தயாராகுங்கள்: அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் மின்னணு சாதனங்கள், சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும். ஒரு நிதானமான மசாஜ், தியானம் மற்றும் லேசான நீட்சி வலிக்காது.
போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஒரு மோசமான விளைவை மட்டுமல்ல தோற்றம், ஆனால் உளவியல் நிலையிலும். முடிந்தால், பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குங்கள் - இது உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்கும்.
நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் வேடிக்கையாகவும் இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். இது நடைபயிற்சி, நண்பர்களைச் சந்திப்பது, நீச்சல் அல்லது கேக் சாப்பிடுவது - ஒவ்வொருவருக்கும் ஓய்வெடுக்க அவரவர் வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது பட்டியலைப் பார்க்கவும். உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் வரைதல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
"இருதயத்தின் நிறைவிலிருந்து வாய் பேசுகிறது" என்ற வெளிப்பாடு இங்கே பொருத்தமானது. பதற்றம், எரிச்சல் மற்றும் கோபம் ஆகியவை ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மற்றவர்கள் மீது வீசுகிறது. உங்கள் மனநிலை, சூழ்நிலை மற்றும் எண்ணங்களுக்கான அணுகுமுறையுடன் செயல்படுவது முக்கியம். கண்டுபிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் நேர்மறை புள்ளிகள்மிகவும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் கூட. நீங்கள் யார், எப்படி உதவ முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு உங்கள் ஆதரவு தேவைப்படலாம். ஒருவருக்கு நேர்மறை மற்றும் அன்பைக் கொடுப்பதன் மூலம், நாம் தேவைப்படுகிறோம். இது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும்.
மேலே விவரிக்கப்பட்ட முறைகள் வாழ்க்கையில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள். மன அழுத்தம் அவர்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தினால் என்ன செய்வது என்று சிலருக்குத் தெரியும். எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன:
பெரும்பாலும், உளவியல் மன அழுத்தம் அதிக சுமை மற்றும் வம்பு தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஒரு நபர் தன்னை நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலமும், நிலைநிறுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலமும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட முடியும்.
சிலருக்கு, எரிச்சல், பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை சாதாரண தினசரி நிலையாக மாறிவிடும். இது கடுமையான சிக்கல்களை மறைக்கக்கூடும்: சுய சந்தேகம், பயம் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் முரண்பட்ட உறவுகள். எல்லோரும் இந்த பிரச்சினைகளை சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், ஒரு நரம்பு முறிவு ஏற்படும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கக்கூடாது. சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடுவது நல்லது.
தங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்களை பாதுகாப்பாக மகிழ்ச்சியாக அழைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. அவர்கள் வெறுமனே அதிக உழைப்பை அனுபவிப்பதில்லை எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், அதற்கு உடல் எதிர்வினையாற்றுகிறது. தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு நபர் கோபமாகவும், எரிச்சலாகவும், அவர்கள் சொல்வது போல், அரை திருப்பமாக மாறுகிறார். விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர் சோர்வடைகிறார். மேலும் அவர் ஆச்சரியப்படுகிறார் - எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி, இது உண்மையா? சரி, நம் வாழ்வில் எல்லாம் சாத்தியம். மேலும் இது விதிவிலக்கல்ல.
எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் ஆர்வமுள்ள ஒவ்வொரு நபரும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்காமல் எதுவும் செயல்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முதலில், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். மேலும் காலை வேளையில் சுவையான மற்றும் விரும்பப்படும் விஷயத்துடன் தொடங்குவது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த உதவும். அதே போல் 10 நிமிட உடற்பயிற்சி, உடலையும் தொனிக்கும்.
ஒரு நபர் வேலையில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால், அவர் திசைதிருப்ப கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் - ஒரு வீடு, ஒரு நேசிப்பவர், ஒரு கேக், பூனைகள், எதையும் பற்றி. தினசரி நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பழகுவதும் மதிப்பு. குளியல் இல்லம், மழை, குளம். நீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.
பொதுவாக, ஒரு நபர் எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று யோசிக்கிறார் என்றால், அது அவரது வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றுவதற்கான நேரம் என்று அர்த்தம். ஒருவேளை அது பயங்கர சலிப்பானதாகிவிட்டதா? ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை அல்லது ஆர்வத்தை அதில் அறிமுகப்படுத்துவது வலிக்காது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. மகிழ்ச்சியான, திருப்தியான நபர் வெறுமனே எரிச்சலடைய விரும்பவில்லை.
பொதுவாக, எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்ற கேள்வி, தொடர்ந்து மன அழுத்த சூழலில் இருப்பவர்களால் கேட்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் வேலையில் உங்கள் முதலாளி உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறார் அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்கள் அவர்கள் சொல்லும் ஒவ்வொரு வார்த்தையிலும் உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறார்கள். ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - சுய கட்டுப்பாடு.
ஒரு பயனுள்ள முறை சுவாச பயிற்சி. அதாவது சதுர நுட்பம். ஒரு நபர் எரிச்சலின் தாக்கத்தை உணர்ந்தவுடன், அவர் தனது இடது நாசியால் சுவாசிக்கத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் அவரது வலதுபுறம், பின்னர் அவரது வயிறு மற்றும் மார்புடன். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களைத் திசைதிருப்பவும் செய்கிறது.
அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து அரை நிமிடம் கழித்து விடலாம். இது மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது.
எதுவும் உதவவில்லை என்றால் எந்த சூழ்நிலையிலும் என்ன நடக்கும்? சமநிலையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நபரின் பார்வையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இது நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினர் என்றால், பாதி போர் முடிந்தது - தெளிவான உதாரணம்ஏற்கனவே உள்ளது. நாம் சிந்திக்க வேண்டும் - அவர் என்ன செய்வார்? இது பொதுவாக உதவுகிறது. உண்மையில், கிழித்து எறிவதை விட உட்கார்ந்து யோசிப்பது நல்லது, இது பொதுவாக நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.
மூலம், பலர் தனிப்பட்ட எரிச்சல் என்று அழைக்கப்படுபவர்களின் பட்டியலை உருவாக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். எதிரியை கண்ணால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு பட்டியலைத் தொகுத்த பிறகு, எரிச்சலை உண்மையில் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கொண்டு வரலாம். அடுத்த முறை ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது, அவர் தன்னம்பிக்கையுடன் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட முறையின் மூலம் அதை எதிர்கொள்ள முடியும். இது ஒரு சிறிய வெற்றியாக இருக்கும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று சிந்திக்க வைக்கும் வெவ்வேறு வழக்குகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் மக்கள் தோல்விகளால் கோபப்படுகிறார்கள். ஏதோ வேலை செய்யவில்லை, அது என்னை பைத்தியமாக்குகிறது. நான் எல்லாவற்றையும் கைவிட விரும்புகிறேன், என் கைகளை கழுவி, என் தங்குமிடத்தில் உள்ள அனைவரிடமிருந்தும் என்னை மூடிக்கொள்ள விரும்புகிறேன். ஆனால் இது ஒரு தீர்வு அல்ல. சரி, உந்துதல் உதவும்.
ஏற்கனவே "விளிம்பில்" இருக்கும் சூழ்நிலையில், உங்களை ஆதரிப்பது மிகவும் முக்கியம். வார்த்தைகள் சக்திவாய்ந்த விஷயங்கள். வாழ்க்கை சிறப்பாக வருவதற்கு முன்பு மோசமாகிவிடும் என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்வது மதிப்பு. மேலும் இருண்ட இரவுக்குப் பிறகும் எப்போதும் விடியல் இருக்கும்.
பொதுவாக, ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்களின் தொகுப்பைப் படிப்பது வலிக்காது. மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் நினைவில் இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்டூவர்ட் மெக்ராபர்ட், பிரபல விளம்பரதாரர் மற்றும் படைப்புகளை எழுதியவர் வலிமை பயிற்சி, கூறினார்: "உங்களுக்கு தோல்விகள், காயங்கள் மற்றும் தவறுகள் இருக்கும். மனச்சோர்வு மற்றும் விரக்தியின் காலம். வேலை, படிப்பு, குடும்பம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை தலையிடும். ஆனால் உங்கள் உள் வளாகம் தொடர்ந்து ஒரே ஒரு திசையை மட்டுமே காட்ட வேண்டும் - இலக்கை நோக்கி." வெற்றி மற்றும் பட்டங்களை அடைய விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களிடம் ஸ்டீவர்ட் உரையாற்றினார். ஆனால் இந்த சொற்றொடரின் முழு அம்சம் என்னவென்றால், இது எந்த நபருக்கும் சூழ்நிலைக்கும் பொருந்தும்.
எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எவ்வாறு அமைதியாக நடந்துகொள்வது என்பதில் ஆர்வமுள்ள ஒவ்வொரு நபரும் எரிச்சலூட்டும் தருணத்தில் தங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனித்திருப்பார்கள். உங்கள் தலை சத்தம் போடத் தொடங்குகிறது, அழுத்தம் மிக வேகமாக உயர்கிறது, உங்கள் கோயில்களில் ஒரு துடிப்பை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், யாரையாவது துண்டு துண்டாகக் கிழிக்கும் நோக்கத்துடன் உங்கள் கைமுட்டிகளால் கத்தவும் அல்லது தாக்கவும் உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.
அத்தகைய ஆற்றலை உங்களுக்குள் வைத்திருக்க முடியாது. உடல் தளர்வு உதவும். நீங்கள் ஒரு குத்துச்சண்டை வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யலாம், மாலையில் உங்கள் கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அனைத்தையும் ஒரு குத்து பையில் மகிழ்ச்சியுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதற்கு பதிலாக குற்றவாளியை கற்பனை செய்து கொள்ளலாம். மாற்றங்கள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக கவனிக்கப்படும். தீங்கு விளைவிக்கும் முதலாளி மீண்டும் ஆதாரமற்ற கருத்துக்களைச் சொல்லத் தொடங்கினால், அந்த நபர் தனது இடத்தில் முதலாளியைக் கற்பனை செய்துகொண்டு, நேற்று அதை எப்படி குத்தும் பையில் எடுத்தார் என்பதை தானாகவே நினைவுபடுத்துவார். இன்று அவர் அதை மீண்டும் செய்ய முடியும் என்பதை அவர் தனக்குத்தானே குறிப்பிடுவதில் மகிழ்ச்சி அடைவார். தவிர, இந்த விஷயத்தில் கோபம் ஒரு நபரை சிறந்ததாக்கும்! வலுவான, அதிக உடல் வளர்ச்சி, மிகவும் அழகான. விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது தசை தளர்வு, இது உடலில் குவியும் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது. இந்த சந்தர்ப்பத்திற்கு ஏற்றது பிரபலமான சொற்றொடர்: "அதிகப்படியான ஆற்றல் சரியான திசையில் செலுத்தப்பட வேண்டும்."
பலர் இந்த கொள்கையில் வாழ்கின்றனர். அது பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? இது (இது வழக்கைப் பொறுத்து குறிப்பிடப்படலாம்) என்றென்றும் இல்லை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால் போதும். அதிக தொந்தரவு உள்ள ஒரு திட்டம் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிக்கப்பட்டு மூடப்படும். புதிய வேலைஒரு நாள் நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். தனி வீடுகளுக்கு பணம் திரட்டவும் முடியும். முதலாளி விரைவில் அல்லது பின்னர் அற்ப விஷயங்களில் நிதானமாக சோர்வடைவார். பொதுவாக, நாம் எளிமையாக இருக்க வேண்டும்.
மூலம், எந்தவொரு முக்கியமான நிகழ்வையும் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படலாம். உதாரணமாக, முன்பு பொது பேச்சு. உண்மை, வேறு வழிகளும் உள்ளன. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது மிகவும் சாத்தியம், மிகவும் பொறுப்பான ஒன்று கூட. நீங்கள் ஒரு குறுகிய கால இலக்கை அமைக்க வேண்டும். வெளியே செல்லுங்கள், உரை நிகழ்த்துங்கள், சிறந்த வெளிச்சத்தில் தோன்றுங்கள், ஒத்திகை பார்க்கப்பட்ட அனைத்தையும் செய்யுங்கள். அவ்வளவுதான், வேலை முடிந்தது - அது கவலைக்குரியதா?
மக்கள் தான் அதிகம் பயப்படுகிறார்கள். பயம் அவர்களின் மனதைக் கவ்வுகிறது மற்றும் அவர்களை அமைதிப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் இந்தத் தடையைத் தாண்டி, சரியான அமைதியான மனநிலையில் உங்களை அமைத்துக் கொண்டால், எல்லாம் சரியாகிவிடும்.
எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு இன்னும் ஒரு அறிவுரை உள்ளது. வெவ்வேறு நடைமுறைகள் உள்ளன. சுற்றுச்சூழலை மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். உடல் மட்டுமல்ல, உட்புறமும் கூட. பலர் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் பெரும் தவறு- அவர்கள் வேலையிலிருந்து வீடு திரும்புகிறார்கள், மன அழுத்தம், கவலைகள், மோதல்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளை அவர்களுடன் இழுத்துச் செல்கிறார்கள். தங்கள் "கோட்டையில்" இருக்கும்போது, அவர்கள் தங்கள் கவலைகளைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கிறார்கள். மேலும் அவர்கள் ஓய்வெடுப்பதில்லை. ஓய்வு, வீடு, நண்பர்கள், குடும்பம், பொழுதுபோக்கு - வேலை மற்றும் எல்லாவற்றையும் தெளிவாகப் பிரிக்க நீங்கள் பழக வேண்டும். இல்லையெனில், தீய வட்டம் ஒருபோதும் உடைக்கப்படாது.
முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது, மேலும் ஒரு நபர் "சரி, மீண்டும், இவை அனைத்திலும் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறது, அமைதியின் ஒரு கணம் அல்ல" என்ற எண்ணம் அவரது தலையில் குறைவாகவும் குறைவாகவும் தோன்றுவதை விரைவில் கவனிக்கத் தொடங்குவார்.
எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி, வேலை, சமூக வாழ்க்கை மற்றும் பொதுவாக சமூகம் என்று வரும்போது பதட்டப்படாமல் இருப்பது எப்படி என்பது பற்றி மேலே அதிகம் கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் சாதாரண, "வீடு" வழக்குகள் பற்றி என்ன? ஒரு நபர் தனது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் முன்னிலையில் எரிச்சலடைந்து அவர்களை வசைபாடுகிறார் என்றால், அது மோசமானது. வேலை, அதிருப்தி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய அவரது வெளிப்புற தோல்விகளில் மீண்டும் ஆதாரம் உள்ளது தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, பணப் பற்றாக்குறை. ஆனால் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் குற்றம் சொல்ல மாட்டார்கள். அவர்களுடன் கோபப்படாமல் இருக்க, இதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்றும் நாடகத்தனமாக இருக்க வேண்டாம். என்றால் நெருங்கிய நபர்வேலையில் விஷயங்கள் எப்படி நடக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்தார், மோசமான முதலாளி, எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியர்கள் மற்றும் அன்பற்ற நிலையைப் பற்றி மீண்டும் நினைவுபடுத்த அவர் விரும்பவில்லை. அவர் கவனத்தை மட்டுமே காட்டினார்.
இதுவும் நடக்கிறது - ஒரு நபர் தனது உரையாசிரியரால் வெறுமனே கோபப்படுகிறார், அவர்கள் சொல்வது போல், வெகுதூரம் செல்கிறார். அவர் தன்னைப் பற்றி கவலைப்படாத விஷயங்களில் ஆர்வமாக உள்ளார், மிகவும் தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி கேட்கிறார், அவரது கருத்தை திணிக்கிறார், எதையாவது அவரை நம்ப வைக்க முயற்சிக்கிறார், எதிரியை தவறாக நிரூபிக்கிறார். IN இந்த வழக்கில்மனிதன் துரதிர்ஷ்டசாலி. ஆனால் சிக்கலை எளிமையாக தீர்க்க முடியும். நீங்கள் பணிவுடன் உங்கள் உரையாசிரியரை கீழே வைக்க வேண்டும் அல்லது உரையாடலை வேறு திசையில் நகர்த்த வேண்டும்.
எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி மேலே நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது. உளவியல் ஒரு சுவாரஸ்யமான அறிவியல். மேலும் இந்த துறையில் வல்லுநர்கள் நிறைய பயனுள்ள விஷயங்களை ஆலோசனை கூறலாம். ஆனால் அனைவரும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அமைதியின் ரகசியம் மகிழ்ச்சியில் உள்ளது. வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் விரும்பும் ஒரு நபர் எப்போதும் திருப்தியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பார். அவர் சிறிய விஷயங்களால் எரிச்சலடைய மாட்டார், ஏனென்றால் அவர் எதைப் பற்றியும் கவலைப்படுவதில்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவருடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. எனவே, உங்கள் தோள்களில் அதிகமாக விழுந்துவிட்டால், அது உங்களுக்கு அமைதியைத் தரவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நொடியும் உங்களை நினைவூட்டுகிறது, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. மேலும் இதைச் செய்ய நீங்கள் பயப்படத் தேவையில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிரபல அமெரிக்க எழுத்தாளர் ரிச்சர்ட் பாக் கூறியது போல், எங்களுக்கு வரம்புகள் இல்லை.
