காற்றுதான் வாழ்க்கையின் அடிப்படை. தண்ணீர் மற்றும் உணவு இல்லாமல் சிறிது நேரம் விடப்பட்ட ஒரு நபரின் மறுவாழ்வு இன்னும் சாத்தியம் என்றாலும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்குவதைத் துண்டித்த பிறகு உடலை இயல்பு நிலைக்குத் திருப்புவது சாத்தியமில்லை. பலன் புதிய காற்றுஏனெனில் ஆரோக்கியம் மறுக்க முடியாதது. குறிப்பாக காற்று குளியல் சரியாக எடுக்கத் தெரிந்தால், அதைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
ஏரோதெரபி(கிரேக்க மொழியில் இருந்து - "காற்று", சிகிச்சை - "சிகிச்சை") - இது புதிய காற்றுடன் சிகிச்சை; ஏரோதெரபியின் சாரத்தை புரிந்து கொள்ள, காற்று என்றால் என்ன, அது மனித உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
காற்று என்பது வாயுக்கள், முக்கியமாக நைட்ரஜன் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஆகியவற்றின் இயற்கையான கலவையாகும் பூமியின் வளிமண்டலம். மனித வாழ்க்கைக்காக பெரிய மதிப்புவெப்பநிலை, ஈரப்பதம் மற்றும் சுற்றியுள்ள காற்றின் இயக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். இந்த பண்புகளின் கலவையானது காற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் உடலின் வெப்ப ஒழுங்குமுறையில் அதன் விளைவு ஆகும்.
வான்வழி சிகிச்சையின் நோக்கம் உடலுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதும் வெப்பநிலை தாக்கங்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதும் ஆகும். வெளிப்புற சூழல். நன்மைகள் குறிப்பாக அதிகம் சுத்தமான காற்று, அது ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்பட்டிருந்தால், அதாவது, ஓரளவு அயனியாக்கம் செய்யப்பட்டு, தனிமங்களின் பயனுள்ள கலவைகள் இருந்தால் கடல் நீர்அல்லது சுவாசம் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை தூண்டும் தாவர கழிவு பொருட்கள். ஏரோதெரபியின் முக்கிய வடிவங்கள் காற்று குளியல் மற்றும் புதிய காற்றில் ஆடைகளை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துதல், திறந்த அல்லது அரை மூடிய வராண்டாக்கள் எந்த வானிலையிலும் சுவாசக் குழாயில் சிகிச்சை மற்றும் குளிரூட்டும் விளைவுகளுக்கு.
புதிய காற்று மனிதர்களுக்கு எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஏரோதெரபியின் போது, பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. மேலும், காற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கு நன்றி, பலவீனமான தெர்மோர்குலேஷன் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுகிறது, இது அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடலைத் தாங்குவது தோல் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது வெப்பமான வானிலைவெப்ப பரிமாற்றத்தை எளிதாக்குகிறது. குளிர்ந்த மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலையில், காற்று குளியல் மற்றும் துணிகளில் திறந்த வெளியில் தங்குவது தெர்மோர்குலேஷனை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது உள் உறுப்புகள், உடலின் செயல்திறன் மற்றும் வெப்பநிலை தாக்கங்கள், சளி மற்றும் பிற நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், காற்று குளியல் மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பது உடலை கடினப்படுத்த உதவுகிறது.
காற்று குளியல்- நிர்வாண உடலில் காற்றின் நேரடி மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய கால வெளிப்பாடு. அவை பொது மற்றும் உள்ளூர் இருக்க முடியும். அவை சுயாதீனமான மருத்துவ நடைமுறைகளாகவும், தயாரிப்பு அல்லது அதனுடன் கூடிய சூரிய ஒளியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. காற்று குளியல் நன்மைகள், காற்றின் வெப்பநிலை, ஈரப்பதம் மற்றும் வேகம், சிதறிய மற்றும் பிரதிபலித்த சூரிய கதிர்வீச்சு போன்ற பல வானிலை காரணிகளின் உடலின் மொத்த செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது.
காற்று குளியல் சிகிச்சை விளைவை தீர்மானிக்கும் முக்கிய செயலில் காரணிகள் வெப்பநிலை எரிச்சல் மற்றும் சூரிய கதிர்வீச்சு ஆகும்.
உடலின் வெப்பநிலைக்கும் காற்றிற்கும் உள்ள சிறிய வேறுபாடு, குறைந்த ஈரப்பதம் மற்றும் பலவீனமான காற்று, உடலில் காற்று குளியல் விளைவு குறைவாக உச்சரிக்கப்படும்.
வழக்கமாக, காற்று குளியல் எடுப்பதற்கு ஒரு தளம் பொருத்தப்பட்டிருக்கும் - தோட்டத்தில் அல்லது ஒரு வகையான ஏரியம் தனிப்பட்ட சதி. இது ஒரு வராண்டாவாக இருக்கலாம் மர விதானம், ஒரு விதானம் அல்லது பரவி மரங்கள் கீழ் நிழல் இடம். காற்று குளியல் எடுக்கும்போது, முழுமையான நிர்வாணம் விரும்பத்தக்கது, ஆனால் பல காரணங்களுக்காக இது பலருக்கு சாத்தியமற்றது, எனவே கோடையில் காற்று நடைமுறைகளை எடுக்க குறைந்தபட்ச ஆடைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. குளிர்கால நேரம்உங்களை மூடிக்கொள்ளாதீர்கள்.
புகைப்படத்தில் காணக்கூடியது போல, காற்று குளியல் உள்ளே மட்டுமே எடுக்கப்படுகிறது சூடான நேரம்ஒரு குறிப்பிட்ட சுற்றுப்புற வெப்பநிலையில் ஆண்டுகள்:
உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தரும் வகையில் காற்று குளியல் செய்வது எப்படி? காற்றின் வெப்பநிலையைப் பொறுத்து, காற்று குளியல் குளிர் (10-15 °C), குளிர் (15-20 °C), அலட்சியம் (20-25 °C), சூடான (25-30 °C), சூடான (மேலே) எனப் பிரிக்கப்படுகின்றன. 30 °C) உடன்). காற்று குளியல் எடுக்கும் போது, உடல் உடனடியாக வெளிப்படக்கூடாது, ஆனால் படிப்படியாக, முதலில் கைகள் மற்றும் கால்கள், பின்னர் மீதமுள்ளவை.
கடினப்படுத்துதல் சூடான அல்லது அலட்சிய காற்று குளியல் மூலம் தொடங்க வேண்டும். அதாவது, காற்று குளியல்களுக்கு, காற்றின் வெப்பநிலை தோராயமாக 20 ° C ஆக இருக்க வேண்டும், காற்றின் வேகம் 4 m / s க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. தினமும் காலையில் காற்று குளியல் எடுப்பது நல்லது, காலை உணவுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆரம்ப நடைமுறையின் காலம் 10 நிமிடங்கள் ஆகும், அதன் பிறகு 5-10 நிமிடங்கள் தினசரி சேர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் 1-2 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு அதிகமாக அதிகரிக்க வேண்டும். காற்று குளியல் காலம் வானிலை மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையைப் பொறுத்தது. நீண்ட அமர்வுகளுக்குப் பழக்கமாகிவிட்டதால், முடிந்தால் காற்றின் வெப்பநிலையைக் குறைக்க வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு சிறிய மைனஸ் வெப்பநிலையில் கூட காற்று குளியல் எடுக்க முடியும். குளிர்ந்த காலநிலையில், குளிர்ச்சியைத் தவிர்க்க, தரையில் (தரையில்), வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் நடைகளில் வெறுங்காலுடன் நடப்பதுடன் செயல்முறையை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கான இத்தகைய குளியல் தடுப்பு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. முதல் கட்டத்தில், கடினப்படுத்துதல் வீட்டிற்குள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். 6 மாதங்கள் முதல் குழந்தைகளுக்கு
செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் 2 ஆண்டுகளுக்கு, அறையில் வெப்பநிலை 22 ° C க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, மற்றும் 2 முதல் 6 ஆண்டுகள் வரை - 20 ° C க்குள் படிப்படியாக குறைகிறது. செயல்முறையின் காலம் 3-5 நிமிடங்கள்.
ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும், அமர்வின் காலம் 1 நிமிடம் அதிகரிக்க வேண்டும், படிப்படியாக 10-15 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கும்.
கீழே உள்ள வீடியோவில் காற்று குளியல் எடுப்பது எப்படி என்பதை இப்போது பாருங்கள்:
ஏரோதெரபியின் மற்றொரு வடிவம் ஆடைகளில் புதிய காற்றில் நீண்ட காலம் தங்குவது - கடற்கரை அல்லது நதி, காடு அல்லது பூங்கா, மலைப் பாதைகளில் நடப்பது. ரிசார்ட்டுகள் மற்றும் சானடோரியங்களில், ஏரோதெரபி மற்றும் ஏரோபிராபிலாக்ஸிஸ் ஆகியவை திறந்த வெளியில் நீண்ட ஓய்வு, இரவும் பகலும் தூங்குவதைக் கொண்டிருக்கும். திறந்த காற்றுஅல்லது சிறப்பு காலநிலை மண்டலங்கள் உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு வராண்டாக்கள் மற்றும் பெவிலியன்களில்.
IN கோடை நேரம்கடற்கரையில் காற்று-சூரிய குளியல் பிரபலமானது மற்றும் குறிப்பாக இனிமையானது. அவர்களுக்குப் பிறகு, குளிப்பது, தண்ணீரில் குளிப்பது அல்லது ஈரமான துண்டுடன் துடைப்பது மற்றும் திறந்த நீரில் நீந்துவது நல்லது.
வாழும் அனைத்து மக்களும் முக்கிய நகரங்கள்வளிமண்டலம் சில நேரங்களில் அதிகமாக மாசுபட்டால், புதிய காற்று தேவைப்படுகிறது. எனவே, பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக காடுகள், மலைகள் மற்றும் கடற்கரையில் அமைந்துள்ள சுகாதார நிலையங்கள் மற்றும் விடுமுறை இல்லங்களுக்குச் செல்கிறார்கள். இந்த இடங்களில் காற்று எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இங்கே இது அதிகபட்ச அளவு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுள்ளது, காற்று உடலைப் பாதிக்கும் பல்வேறு இனிமையான நறுமணங்களுடன் நிறைவுற்றது மற்றும் மனநிலையில் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விலும் நன்மை பயக்கும். கடல் மற்றும் காடு காற்றுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படும் போது, ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு குறைகிறது, பார்வை மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படும், மேலும் பலப்படுத்துகிறது.
நோய்களைக் குணப்படுத்த சுத்தமான காற்று எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? சுத்தமான அயனியாக்கம் செய்யப்பட்ட காற்று உள்ள இடங்களில் நீண்ட காலம் தங்குவது - கடலில், காடுகளில் (குறிப்பாக ஊசியிலையுள்ளவை), மலைகள், அருவிகளுக்கு அருகில், கீசர்கள் - பல நோய்களின் அதிகரிப்புகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. எதிர்மறை மின்னூட்டம் கொண்ட ஒளி அயனிகளால் காற்று அயனியாக்கம் ஏற்படுகிறது. அத்தகைய காற்றுடன் சிகிச்சையானது மூலக்கூறுகள் மற்றும் வாயுக்களின் பண்புகள் மற்றும் காற்றில் இடைநிறுத்தப்பட்டவை ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சிறிய துகள்கள் பல்வேறு பொருட்கள்பெற மின்சார கட்டணம்புற ஊதா அல்லது எக்ஸ்ரே கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ், மின் வெளியேற்றங்கள், அதிக வெப்பநிலையின் ஆதாரங்கள், திடப் பொருட்களுக்கு எதிரான காற்று உராய்விலிருந்து, ஊசியிலையுள்ள காடு ஊசிகள், பனி, மணல் போன்றவை. மனிதர்களுக்கு காற்றின் நன்மை ஆக்ஸிஜன் மூலக்கூறுகள் என்பதில் உள்ளது. , இது எளிதில் எதிர்மறை மின்னூட்டமாக மாறும், மேலும் அயனியாக்கம் செய்யப்பட்ட காற்றில் உள்ள நேர்மறை மின்னூட்டம் கொண்ட கார்பன் டை ஆக்சைடு மூலக்கூறுகள் மனித உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அதை ஆரோக்கியமாக்குகின்றன. காட்டில் இடியுடன் கூடிய மழைக்குப் பிறகு வளிமண்டலத்தில் எதிர்மறையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பல அயனிகள் உள்ளன
கடலில் - புயலின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு.
நீங்கள் தொடர்ந்து பூங்காவில் நடைபயிற்சி செய்தால், நகர்ப்புற சூழல்களிலும் ஏரோபிரோபிலாக்ஸிஸ் சாத்தியமாகும். இது வீட்டில் கூட சாத்தியமாகும், இதற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து அறையை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும்.
காற்று குளியல் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்:: நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டுக் கோளாறு, இதயப் புண்கள் வாஸ்குலர் அமைப்பு, சுவாச நோய்கள் (நுரையீரல் காசநோய் மற்றும் பிற நாள்பட்ட அழற்சி நோய்கள்), இரத்த நோய்கள் (), கிரேவ்ஸ் நோய்.
தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, சளி மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாகக்கூடிய மக்களுக்கு காற்று நடைமுறைகள் குறிக்கப்படுகின்றன. ஆக்சிஜன் உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ள போதுமான சுத்தமான காற்றில் ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும்போது, அதே போல் அடர்த்தியான மற்றும் செயற்கை ஆடைகளை அணிவதால் உடலின் தெர்மோர்குலேஷன் பலவீனமடையும் போது ஏரோதெரபியின் தடுப்பு மதிப்பு அதிகரிக்கிறது. மூடப்பட்ட இடங்கள்.
மழைக்குப் பிறகு ஒரு நபருக்கு காற்றின் நன்மை என்ன? வலுவான காற்று? இந்த வழக்கில், இது மிகவும் அயனியாக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளது, எனவே மோசமான வானிலைக்குப் பிறகு, கடல் அல்லது நதி கடற்கரை அல்லது பூங்கா சந்துகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் வருகிறது.
மனிதர்களுக்கு புதிய காற்றின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகையில், காற்று குளியல் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. உயர் இரத்த அழுத்தம், கடுமையான பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் நாள்பட்ட நெஃப்ரிடிஸ் ஆகியவற்றுடன் அவை எடுக்கப்படக்கூடாது.
கடுமையான காசநோய், ஹீமோப்டிசிஸின் போக்கு, காய்ச்சல் நிலைமைகள் மற்றும் கடுமையான அழற்சி நோய்களுக்கு அவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடலின் பாதுகாப்பு மற்றும் தகவமைப்பு திறன்கள் கூர்மையாக பலவீனமடைந்தால் அவை பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.
தலைப்பில் இன்னும் அதிகம்
உயர்ந்த போதிலும் நன்மை பயக்கும் பண்புகள், மஞ்சூரியன் கொட்டைசேகரிக்கப்பட்ட உடனேயே உணவு நோக்கங்களுக்காக அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது: இது பெரும் சிரமங்களுடன் தொடர்புடையது.
காற்று குளியல் ">
சூரியனும் காற்றும் சிறந்த அழகுசாதன நிபுணர்கள்.
காற்று குளியல் என்பது கடினப்படுத்துதல் (காற்று கடினப்படுத்துதல்) முறைகளில் ஒன்றாகும், சுதந்திரமாக நகரும் காற்று பகுதி அல்லது முற்றிலும் நிர்வாண உடலில் செயல்படுகிறது. குணப்படுத்தும் சக்திபுதிய காற்று ஆக்ஸிஜன், ஒளி அயனிகள், பைட்டான்சைடுகள் மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பிற பொருட்களின் செழுமையில் உள்ளது. மனிதர்களை பாதிக்கும் முக்கிய காரணி காற்று வெப்பநிலை. காற்று இடைவெளிஉடல் மற்றும் ஆடைகளுக்கு இடையில் பொதுவாக 27-28 ° C நிலையான வெப்பநிலை இருக்கும், மேலும் மனித உடல் ஆடைகளிலிருந்து விடுவிக்கப்பட்டவுடன், வெப்ப பரிமாற்றம் உடனடியாக தீவிரமடைகிறது. தோலின் நரம்பு முடிவுகளை எரிச்சலூட்டுவதன் மூலம், காற்று சுவாசம் மற்றும் இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அதன் இயக்கம் வெப்ப உருவாக்கம் மற்றும் வெப்ப பரிமாற்ற செயல்முறைகளை நிர்பந்தமாக மேம்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது, அதே போல் தசை மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் தொனி, உடலின் தெர்மோர்குலேஷன் அமைப்புகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, பசி மற்றும் தூக்கம் மேம்படுகிறது, மேலும் மனநிலை உயர்கிறது. இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாடு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது.
முன் காற்றோட்டமான அறையில் காற்று குளியல் எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும். பின்னர், அவை கெட்டியாகும்போது, அவை வெளியில் எடுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் விரைவாக ஆடைகளை அவிழ்க்க வேண்டும், இதனால் காற்று குளியல் உடனடியாக நிர்வாண உடலின் முழு மேற்பரப்பையும் பாதிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து விரைவான ஆற்றல் எதிர்வினை ஏற்படுகிறது. குளிர்ச்சியான உணர்வு அல்லது "வாத்து புடைப்புகள்" தோற்றத்தை நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது. சில தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். விமான நடைமுறைகள் முதல் படி
குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த காற்று கடினப்படுத்துதல் மிகவும் உகந்த முறையாகும். புதிய காற்றின் தேவை பெரியவர்களை விட குழந்தைகளில் அதிகம். அதன்படி, குழந்தைகள், குறிப்பாக ஒரு வயதுக்குட்பட்டவர்கள், ஆக்ஸிஜனுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்கள். தொடர்ந்து நடைபயிற்சிக்கு பழக்கமில்லாத, அடைப்பு, காற்றோட்டம் இல்லாத அறைகளில், மோசமாக சாப்பிடும், மந்தமான, மற்றும் வயிற்றில் அசௌகரியம் உள்ள குழந்தைகள் கவனிக்கப்படுகிறது.
கடினப்படுத்தும் போது:
பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு உட்பட்டு, குழந்தை பிறந்த உடனேயே கடினப்படுத்துதல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்:
உங்கள் குழந்தைக்கு காற்று குளியல் கொடுப்பதன் மூலம் வாழ்க்கையின் முதல் நாட்களில் இருந்து உங்களை கடினமாக்க ஆரம்பிக்கலாம். மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருக்கும்போது, குழந்தையின் ஆடைகளை மாற்றும் போது முதல் கடினப்படுத்துதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: அவர்கள் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு டயபர் மற்றும் உடைகள் இல்லாமல் அவரை விட்டுவிடுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், அறையில் வெப்பநிலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, அது 22-23 டிகிரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. குழந்தை வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும் சூழலை விட்டுச் சென்றதால், வயது வந்தவருக்கு வசதியாக இருக்கும் நிலைமைகள் கூட குழந்தைக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்கலாம்.
பின்வரும் நடைமுறைகள் தவறாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், படிப்படியாக அறையில் வெப்பநிலையைக் குறைத்து, கடினப்படுத்தும் காலத்தை அதிகரிக்கும். முதல் 6 மாதங்களுக்கு அவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்படுகின்றன, 3 நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக 1-2 நிமிடங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. நடைமுறைகளின் அதிகபட்ச காலம் 10-15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, அதே பயன்முறையில் காற்று குளியல் எடுத்து, ஒவ்வொரு செயல்முறைக்கும் மற்றொரு 2 நிமிடங்களைச் சேர்த்து, 15-30 நிமிட அமர்வுகளை எட்டும். வெப்பநிலை படிப்படியாக 22 டிகிரியிலிருந்து 18-20 ஆக குறைக்கப்படுகிறது.
உருவாக்க உகந்த வெப்பநிலைஅறைக்கு தொடர்ந்து காற்றோட்டம் தேவை. ஒரு குழந்தை சரியாக வளர புதிய காற்று அவசியம். குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட பல மடங்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, எனவே சூடான பருவத்தில் சாளரம் எப்போதும் திறந்திருந்தால் நல்லது (நிச்சயமாக, வரைவுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்), மற்றும் குளிர்காலத்தில், வெப்பமூட்டும் பருவத்தில், காற்றோட்டம் 5 வரை செய்யப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு முறை.
குழந்தை இல்லாத நிலையில், அறையை முழுமையாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் காற்றோட்டம் செய்வது நல்லது. குழந்தையின் அறையில் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த, தொட்டிலுக்கு மேலே ஒரு தெர்மோமீட்டரைத் தொங்க விடுங்கள்.
அம்மாக்களுக்கு குறிப்பு!
ஹலோ கேர்ள்ஸ்) ஸ்ட்ரெச் மார்க் பிரச்சனை என்னையும் பாதிக்கும் என்று நினைக்கவில்லை, அதைப்பற்றியும் எழுதுகிறேன்))) ஆனால் எங்கும் போகாததால் இங்கே எழுதுகிறேன்: நீட்டிலிருந்து எப்படி விடுபட்டேன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மதிப்பெண்கள்? எனது முறை உங்களுக்கும் உதவியிருந்தால் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைவேன்...
அவர்கள் 10 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குகிறார்கள், படிப்படியாக அதன் நேரத்தை குளிர்காலத்தில் 1.5-2 மணிநேரமாகவும், கோடையில் 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரமாகவும் அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறை நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கோடையில், நல்ல வானிலையில், நடைகளின் எண்ணிக்கை வரம்பற்றதாக இருக்கலாம் - மேலும், சிறந்தது. காற்றுடன் -15 C க்கும் குறைவான உறைபனியில், ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுடன் ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்வது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் காற்று இல்லை என்றால், நீங்கள் -20 C இல் சில நிமிடங்கள் நடக்கலாம். மடிக்க வேண்டாம். குழந்தை மேலே, ஆனால் அவரை மிகவும் லேசாக உடுத்த வேண்டாம். உங்களைப் போலவே ஒரு நடைக்கு ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது - நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில்.
நடைபயிற்சி நரம்பு இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது.
ஒரு நோய்க்குப் பிறகு, மீண்டும் மீண்டும் கடினப்படுத்தத் தொடங்குவது நல்லது அதிகபட்ச வெப்பநிலைமற்றும் குறைந்தபட்ச நேரம், படிப்படியாக, அதே முறையில்.
தயாரித்தவர்: அனஸ்தேசியா குசெலேவா
ஒவ்வொரு முறையும் வானிலை மாறும் போது நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, வலுப்படுத்துகிறது நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள். ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக துளைக்குள் குதிக்கக்கூடாது. எங்கள் கட்டுரையில் உங்களை எவ்வாறு சரியாக கடினப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.
கடினப்படுத்துவதற்கான அனைத்து பாதுகாப்பான முறைகளையும் பட்டியலிடுவதற்கு முன், பின்வருவனவற்றை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:
எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம் - இல்லையெனில் எதிர் விளைவு தொடரும்: நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். கீழே உள்ள பல புள்ளிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, மீதமுள்ளவற்றை ஒவ்வொன்றாக படிப்படியாக சேர்க்கவும்.
நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்த பின்னரே நீங்கள் கடினமாக்கத் தொடங்க வேண்டும்.
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக உணர்ந்தால், மிகவும் மென்மையான கடினப்படுத்துதல் பயன்முறையை இயக்கவும் அல்லது உங்களை மோசமாக உணரும் நடைமுறைகளை தற்காலிகமாக கைவிடவும்.
குழந்தைகளில் தெர்மோர்குலேஷன் பெரியவர்களை விட பலவீனமாக உள்ளது. உங்கள் குழந்தையை கடினப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
உங்கள் உடலை கடினப்படுத்துவதற்கு தயார் செய்ய, செருப்புகள் இல்லாமல் மற்றும் இலகுவான ஆடைகளில் அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும் நடக்கத் தொடங்குங்கள். ஆம், வீட்டு ஸ்வெட்டர்கள், லெகிங்ஸ் மற்றும் டெர்ரி ரோப்களை மிக மேல் அலமாரியில் வைக்கவும்.
குளிர்காலத்தில் ஜன்னலை திறந்து வைத்துக்கொண்டும், கோடையில் ஜன்னல்களை முழுமையாக திறந்து வைத்துக்கொண்டும் தூங்குவதை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இது உடலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தில் நன்மை பயக்கும். காற்றோட்டம் இல்லாத இடத்தில் நீண்ட நேரம் குவிந்து கிடக்கிறது கார்பன் டை ஆக்சைடு, அதை உள்ளிழுக்க, சோர்வு ஒரு உணர்வு எழுகிறது, மக்கள் கொட்டாவி தொடங்கும். அத்தகைய அறையில் தூங்குவது தொந்தரவாக இருக்கிறது - பெரும்பாலும் உங்களுக்கு கனவுகள் இருக்கும்.
சிறிய விஷயங்களிலிருந்து உங்கள் உடலை குளிர்ந்த நீரில் பழக்கப்படுத்த வேண்டும் - காலையிலும் மாலையிலும் உங்கள் முகத்தை கழுவத் தொடங்குங்கள் குளிர்ந்த நீர். இந்த விதி ஆண்டின் எல்லா நேரங்களிலும் பொருந்தும்.
கடினப்படுத்தத் தொடங்க, ஒரு துண்டுடன் தேய்த்தல் மிகவும் ஒன்றாகும் பாதுகாப்பான வழிகள்தெர்மோர்குலேஷன் மேம்படுத்த, அதாவது பராமரிக்க உதவும் நிலையான வெப்பநிலைவெவ்வேறு காலநிலை நிலைகளில் உடல்கள்.
தோல் நோய்கள் அல்லது கோளாறுகள் உள்ளவர்களைத் தவிர அனைவருக்கும் துடைப்பது நன்மை பயக்கும்.
நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? 35 டிகிரி வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் ஒரு துண்டை நனைத்து, முழு உடலையும் சிவப்பு வரை தேய்க்கவும். இது 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. படிப்படியாக நீரின் வெப்பநிலையை ஒரு டிகிரி குறைக்கவும். ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் குளிர்ந்த ஈரமான துண்டுடன் துடைக்க முடியும்.
காற்று இரத்த நாளங்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வீட்டிலும் வெளியிலும் காற்று குளியல் எடுக்கலாம்.
வீட்டில்:அபார்ட்மெண்டில் உள்ள அனைத்து ஜன்னல்களையும் திறந்து, ஒரு வரைவை உருவாக்கி, ஆடைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள். 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஜன்னல்களை மூடி, 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அவற்றை மீண்டும் திறக்கவும்.
தெருவில்:நகரும் போது காற்று குளியல் எடுப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும், அது வெளியில் சூடாக இருந்தால், குறைந்தபட்சம் ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு வெளியே செல்லுங்கள். குளிர்ந்த பருவத்தில், உறைந்து போகாதபடி ஆடை அணியுங்கள். நீங்கள் குறைந்த வெப்பநிலையில் நடந்தால் எளிதில் நோய்வாய்ப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் அதிக ஈரப்பதம். மழைப்பொழிவு, மூடுபனி அல்லது பலத்த காற்று ஆகியவற்றின் போது நீங்கள் வெளியில் கடினப்படுத்தக்கூடாது.
நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களை உறிஞ்சத் தொடங்க வேண்டும். சிறந்த நேரம்தூவுவதற்கு - காலை. முழு உடலையும் உறிஞ்சுவதற்கு படிப்படியாக செல்லுங்கள். இந்த பணியை நீங்கள் கையாள முடிந்தால், படிப்படியாக நீர் வெப்பநிலையை குறைக்கவும். எனவே, சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் உடலில் சளி பிடிக்காமல் இருக்க, துவைக்கும் முன், எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் சூடான மழை. பகுதி உங்களை அனுமதித்தால், கோடையில், நிச்சயமாக, குளிக்க வெளியே செல்லுங்கள். குளிர்காலத்தில் வெளியில் தூவுவது ஒரு பனி துளைக்குள் மூழ்குவதற்கு சமம் - இது பல வருட கடினப்படுத்துதலுக்குப் பிறகுதான் நியாயமானது.
ஒரு மாறுபட்ட மழை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் முக்கிய விதிகள் முழு உடலையும் நீரோடையுடன் தெளிப்பது மற்றும் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீருக்கு இடையில் மாறுவதை தாமதப்படுத்தக்கூடாது. 30 வினாடிகளின் பல சுழற்சிகளுடன் தொடங்கவும் சூடான தண்ணீர்- 10 விநாடிகள் சூடான - 5 விநாடிகள் குளிர்ந்த நீர். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, சுழற்சியின் நடுப்பகுதியை அகற்றி, சூடான மற்றும் மட்டுமே விட்டு விடுங்கள் குளிர்ந்த நீர். ஒரு வாரம் கழித்து, பணியை சிக்கலாக்குங்கள் - 20 விநாடிகள் சூடான நீர் - 10 விநாடிகள் குளிர். ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 20-30 வினாடிகள் வெந்நீர், 20-30 விநாடிகள் குளிர்ந்த நீருடன் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கலாம்.
கால்களை கடினப்படுத்துவது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பொதுவான வலுவூட்டலுக்கும், தட்டையான கால்கள் அல்லது ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் தடுப்புக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அதிகப்படியான வியர்வை. குளியல் தொட்டியை கணுக்கால் ஆழத்தில் தண்ணீரில் நிரப்பவும். அறை வெப்பநிலைமற்றும் சில நிமிடங்கள் அதில் சுற்றி நடக்கவும். படிப்படியாக வெப்பநிலையை 5 டிகிரி குறைக்கவும்.
குளியல் இல்லம், சானா போன்றவையும் உள்ளன நல்ல ஆதாரம்கடினப்படுத்துதல் குளித்த பிறகு, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கலாம், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கலாம் அல்லது பனியில் குதிக்கலாம். ஆயத்தமில்லாத உடலுக்கு திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் ஆபத்தானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடினமாக்கத் தொடங்கியிருந்தால், "குளியலுக்குப் பிறகு குளிர்" என்ற புள்ளி இனி தேவையில்லை. சூடான குளிக்கவும்.
கோடையில் ஆற்றில் நீந்துவது உங்களை கடினமாக்குவதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆறுகளில் தண்ணீர் வருவது அரிது நடுத்தர மண்டலம்ரஷ்யா 25 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பமடைந்து வருகிறது. நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக உங்களை கடினமாக்கிக் கொண்டிருந்தால், சில நிமிடங்கள் நீந்த முயற்சிக்கவும் அல்லது ஆண்டின் பிற்பகுதியில் சிறிது நேரம் குளிர்ந்த நீரில் செல்லவும். மற்றும் ஞானஸ்நானத்தில், பனி துளைக்குள் அவரு.
காற்று குளியல்
காற்று குளியல் நன்மைகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, அவற்றின் விளைவுகள் எவ்வாறு குணப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். கடற்கரைகளில் தங்குவது, சூரிய குளியல், நீச்சல் - இவை அனைத்தும் நீண்ட காலத்திற்கு வீரியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் நம்மை வசூலிக்கின்றன. நமது உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, அதாவது வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது மற்றும் நோய்களின் ஆபத்து குறைகிறது. மாறுபட்ட காற்று குளியல், அதாவது மாற்று வெளிப்பாடு மற்றும் சூடான ஆடைகளில் போர்த்துவது இன்னும் நன்மை பயக்கும்.
மாறுபட்ட காற்று குளியல்
| நடைமுறை | வெளிப்பாடு நேரம், நொடி. | ஆடைகளை சூடேற்றுவதற்கான நேரம், நொடி. |
|---|---|---|
| 1வது | 20 | 60 - 120 |
| 2வது | 30 | 60 |
| 3வது | 40 | 60 |
| 4வது | 50 | 90 - 120 |
| 5வது | 60 | 90 |
| 6வது | 70 | 120 |
| 7வது | 80 | 120 |
| 8வது | 90 | 120 |
| 9வது | 100 | 120 |
| 10வது | 110 | 120 |
இந்த நடைமுறைகளைச் செய்யும்போது, முடிந்தால், முழு உடலையும் வெளிப்படுத்த வேண்டும். வெளிப்பாடுகளுக்கு இடையில் அணியும் ஆடைகள் பருவத்திற்குத் தேவையானதை விட சற்றே வெப்பமாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
நடைமுறைகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் கடினமான தலையணையுடன் கடினமான மற்றும் நிலை படுக்கையில் சிறிது நேரம் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
மாறுபட்ட காற்று குளியல் செய்யும் போது, நீங்கள் ஒரு அறையில் நிர்வாணமாக இருக்க வேண்டும் திறந்த ஜன்னல்கள், மற்றும் சூடாக வைக்க - ஜன்னல்களை மூடுவதன் மூலம். சூடான ஆடைகள் சூடாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வியர்வைக்கு அதிக வெப்பமடைய அனுமதிக்கக்கூடாது. நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் பலவீனமான நபருக்கு யாராவது உதவ வேண்டும்.
செயல்முறையின் நேரத்தை சூரிய உதயத்திற்கு முன் அல்லது சுமார் 10 மணி வரை தேர்வு செய்வது சிறந்தது, நீங்கள் மாலை 9 மணி வரை செய்யலாம். நடைமுறைகள் 30 நாட்கள் நீடிக்கும், பின்னர் 3-4 நாட்களுக்கு ஒரு இடைவெளி உள்ளது, பின்னர் மீண்டும் 30 நாட்கள் சிகிச்சை. இது சுமார் 3 மாதங்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் கல்லீரல் நோய் அல்லது பிற உள் உறுப்புகளில், சிகிச்சை ஒரு வருடத்திற்கு நீட்டிக்கப்பட வேண்டும்.
பெரும்பாலும் சிகிச்சையின் போது, விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஏற்படுகின்றன: தோல் அரிப்பு, அசௌகரியம் அல்லது வயிற்று வலி. இது தற்காலிகமானது மற்றும் உடல் சுயமாக குணமடையத் தொடங்கியுள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது.
அனுமதிக்கப்பட்டால், வெளியில் மாறுபட்ட காற்று குளியல் எடுக்கலாம். வானிலை நிலைமைகள். நுட்பம் உட்புறத்தைப் போலவே உள்ளது. சூடாக இருக்க ஆடைகள் மிகவும் சூடாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்; வெப்பமயமாதல் நேரம் நீட்டிக்கப்படலாம், ஆனால் வெளிப்பாடு நேரம் கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
முதல் அமர்வு (1 முதல் 40 வினாடிகள் வரை) உங்கள் முதுகில், 40 முதல் 70 வினாடிகள் வரை - உங்கள் வலது பக்கத்தில், 70 முதல் 100 வினாடிகள் வரை - உங்கள் இடது பக்கத்தில், 10 முதல் 110 வினாடிகள் வரை - மீண்டும் உங்கள் முதுகில் இருக்க வேண்டும்.
வெளிப்படும் போது, நீங்கள் உடலின் கடினமான பாகங்களை தேய்க்கலாம் அல்லது "கோல்ட்ஃபிஷ்" உடற்பயிற்சி செய்யலாம், நுண்குழாய்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி, அதே போல் முதுகு மற்றும் வயிறு. ஆடை அணிந்த பிறகு, சோலார் பிளெக்ஸஸின் மேல் உங்கள் உள்ளங்கைகளை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். முழு செயல்முறையையும் முடித்த பிறகு, உங்கள் கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை மூடிக்கொண்டு 10 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்முறை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு செய்யப்படுகிறது, மேலும் குளித்த பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவும் இல்லை.
நான் பரிந்துரைக்கும் நுட்பம் தோல் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தோலின் மற்றொரு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது - வெளியேற்றம். சிறுநீரகங்கள் அல்லது பிற வெளியேற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, தோல் இரத்தத்தை நீக்குகிறது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்வியர்வை சுரப்பிகள் மூலம்.
மனித தோல் மேற்பரப்பின் மொத்த பரப்பளவு 1.7 முதல் 2.6 சதுர மீட்டர் வரை. வியர்வை சுரப்பிகளின் தோராயமான எண்ணிக்கை மூன்று மில்லியன் ஆகும். செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் எண்ணிக்கை சுமார் 250 ஆயிரம் ஆகும். செபாசியஸ் சுரப்பிகள் குடல் நொதித்தல், அயோடின், புரோமின், ஆன்டிபிரைன் மற்றும் சாலிசிலிக் அமிலத்தின் தயாரிப்புகளை சுரக்கின்றன.
வியர்வை சுரப்பிகள் ஒரு நாளைக்கு 600-900 கிராம் வியர்வையை சுரக்கின்றன, சில சமயங்களில் 1400 கிராம் வரை கூட இது வெளிப்புற வெப்பநிலை, ஊற்றப்பட்ட திரவத்தின் அளவு, சிறுநீரக செயலிழப்பு, இரத்த ஓட்டத்தின் தீவிரம் மற்றும் உற்சாகம், பயம் போன்ற நிலைமைகளைப் பொறுத்தது. , கோபம், இது வியர்வையை அதிகரிக்கும். சப்அக்யூட் நோய்களின் வளர்ச்சியின் போது, காய்ச்சலின் தாக்குதலுக்கு பதிலாக, இரவு வியர்வை தோன்றும்.
வியர்வையில் தாது உப்புகள் உள்ளன, கொழுப்பு அமிலங்கள், யூரியா; பால், எறும்பு, அசிட்டிக் அமிலம். ஒரு சாதாரண நிலையில், ஒரு லிட்டர் வியர்வையுடன் சுமார் 1 கிராம் யூரியா வெளியிடப்படுகிறது, யூரியாவின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. நோயின் போது, வியர்வை சுரப்பிகள் சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல் மற்றும் செரிமானப் பாதையால் வெளியேற்ற முடியாத நச்சுகள் மற்றும் பிற பொருட்களின் உடலை அகற்ற தங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன. நோயின் கடுமையான காலகட்டத்தில் அவர்களின் தீவிர வேலை, கப்பல் உடைந்த கப்பலின் பிடியிலிருந்து தண்ணீரை வெளியேற்றும் மாலுமிகளின் முயற்சிகளை நினைவூட்டுகிறது.
வியர்வை சுரப்பிகளின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இல்லை: அவர்களில் சிலர் 3-4 மிமீ அடையலாம், மற்றவர்கள் 0.1 மிமீக்கு மேல் இல்லை. உடல் மேற்பரப்பில் ஒரு சதுர சென்டிமீட்டருக்கு தோராயமாக 500 சுரப்பிகள் உள்ளன, அதாவது மொத்த பரப்பளவுவியர்வை உற்பத்தி செய்யும் மேற்பரப்பு சுமார் 5 ஆகும் சதுர மீட்டர். இந்த எண்களை ஒப்பிடுகையில், சருமத்தின் வெளியேற்ற செயல்பாடு உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். சருமத்தின் வெளியேற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறோம்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தோள்பட்டையை உங்கள் நாக்கால் நக்க முயற்சிக்கவும், மேலும் அமிலம் மற்றும் உப்பு கலவையின் கடுமையான சுவையை நீங்கள் உணருவீர்கள், இது தூய உப்பின் சுவையை விட மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும். மேலும், வியர்வை விஷமானது. ஒரு விலங்கு அதன் மரணத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறிய அளவு வியர்வையை உட்கொள்ள அனுமதித்தால் போதும்.
மக்கள் நிரம்பிய அறையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருக்கும் போது ஏற்படும் உடல்நலக் குறைவு அல்லது மயக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிய மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், வெளிப்படும் வாயுக்களில் நச்சுப் பொருட்களின் உள்ளடக்கம் அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம் என்பதைக் காட்டுகிறது. மனித உடல், மற்றும் முன்பு நம்பப்பட்டது போல் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை அல்ல.
எனவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைஅதிலிருந்து செல்கள் நச்சுகளை அகற்ற வேண்டும். இந்த கழிவுகள் அகற்றப்படுவதற்கு இயற்கை பல வழிகளை உருவாக்கியுள்ளது: நிணநீர், சிரை நாளங்கள் மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகளின் குழாய்கள். பல்லாயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் எப்போது ஆதி மனிதன்நான் நாள் முழுவதும் உணவைத் தேடி ஓடினேன், நாள் முழுவதும் வியர்த்தேன், மூன்று சேனல்களும் முழு திறனுடன் வேலை செய்தன. நவீன மனிதன்குறைவான மொபைல், மேலும், அவர் தொடர்ந்து ஆடைகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறார், பெரும்பாலும் செயற்கை, சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளால் செய்யப்பட்டவர். எனவே, ஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே வியர்வையுடன் வெளியேறக்கூடிய அனைத்து விஷங்களையும் சுமக்கிறார். இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் அமைப்புகள், அதாவது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள், அதிக சுமைகளின் கீழ் வேலை செய்கின்றன. இத்தகைய இயற்கைக்கு மாறான சுமைகளின் விளைவாக, மக்கள் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் பிற உறுப்புகளின் நோய்களை உருவாக்குகிறார்கள். எனவே, மருத்துவ நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதைத் தவிர, மிகவும் சூடான ஆடைகளால் தோலைக் கெடுக்க வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன், மேலும் அவற்றை அடிக்கடி திறந்த வெளியில் எடுக்கவும்.
நாம் காற்றினால் இயங்கும் இயந்திரங்கள். ஆக்ஸிஜன் நம் உடலுக்கு ஒரு சுத்திகரிப்பு மட்டுமல்ல, அதற்குத் தேவையான ஆற்றலின் மிகப்பெரிய சப்ளையர்களில் ஒன்றாகும். புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி பூமியில் உள்ள அனைத்து உயிர்களுக்கும் முக்கிய ஆற்றலைக் கொண்டுவருகிறது. ஒரு செடி இல்லாமல் வளரும் போது எப்படி இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சூரிய ஒளி, புதிய காற்று இல்லாமல் - அது உயிரற்றதாக தெரிகிறது. புல்லின் ஒவ்வொரு சிறு இலையும், ஒவ்வொன்றும் கொடி, மரம், புதர், பூ, பழம் மற்றும் காய்கறிகள் சூரிய சக்தியிலிருந்து தங்கள் வாழ்க்கையை ஈர்க்கின்றன. பூமியில் வாழும் அனைத்தும் சூரிய ஆற்றல் மற்றும் அதன் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. சூரியனின் மாயாஜாலக் கதிர்களால் ஒளியேற்றப்படாவிட்டால், நமது பூமி உயிரற்ற, குளிர்ந்த இடமாக, நித்திய இருளில் மூடப்பட்டிருக்கும். ஆனால் சூரியன் நமக்கு ஒளியை மட்டுமல்ல, சூரிய ஆற்றல்மனித ஆற்றலாக மாறுகிறது.
தோல் உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. காய்ச்சல் நோய்களின் போது தோல் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டைச் செய்கிறது என்பதை மருத்துவ அவதானிப்புகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. தோலை நிச்சயமாக நுண்ணுயிரிகளின் கல்லறை என்று அழைக்கலாம். சூரிய குளியல், புதிய காற்றில் நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் இயற்கையில் விளையாடுவது ஆகியவை சருமத்தின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
மனித உடலில் காற்றின் தாக்கம் முதன்மையாக அதன் ஈரப்பதத்தைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: அதே வெப்பநிலை வித்தியாசமாக உணரப்படுகிறது. எனவே, அதிக ஈரப்பதம்அவளுடன் காற்று உயர் வெப்பநிலைஉடலின் அதிக வெப்பத்திற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் இந்த நிலைமைகளில் உடல் பயிற்சிகளை செய்யும் போது, அதிக வெப்பம் வேகமாக ஏற்படுகிறது. எனவே, அதே நேரத்தில் அது சூடாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது கவனமாக இருங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை கவனமாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள், விரும்பத்தகாத தீவிர வெப்பத்தின் நிலையைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம்.
குறைந்த வெப்பநிலையில், காற்றில் உள்ள ஈரப்பதம் உங்கள் ஆடைகளையும் தோலையும் ஈரமாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணரலாம். இந்த நிலையும் ஆபத்தானதாக இருக்க வேண்டும். எனவே, புதிய காற்றில் நேரத்தை செலவிடுவது கட்டுப்பாடற்றதாக இருக்கக்கூடாது, இருப்பினும் காற்று குளியல் எடுப்பதற்கு சிறப்பு நுட்பம் தேவையில்லை என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.
சூரிய குளியலுக்கும் இது பொருந்தும். பெரும்பாலும், மக்கள், முடிந்தவரை விரைவாகவும், முடிந்தவரை பழுப்பு நிறமாகவும், சூரிய குளியல் விதிகளைப் பின்பற்றுவதில்லை, இதன் விளைவாக தீக்காயங்கள் காரணமாக வீட்டிலோ அல்லது நிழலிலோ ஒரு வாரம் உட்கார வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். அவர்கள் பெறுகிறார்கள்.
காற்றின் வெளிப்பாடு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே சூரிய ஒளியை எடுக்க முடியும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சூரிய ஒளியை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. சில இதய நோய்கள், உள் உறுப்புகளின் காசநோய் போன்றவற்றுக்கு இது பொருந்தும். சமீபத்தில் பாதிக்கப்பட்ட பலவீனமான மக்களுக்கு வெயிலில் தங்குவது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. தொற்று நோய், அதே போல் இனி இளமையாக இருப்பவர்கள். முதியவர்நாள் முழுவதும் கடற்கரையில் கழித்ததால், படபடப்பு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் விரும்பத்தகாத அதிகப்படியான வியர்வை போன்றவற்றை உணரலாம்.
சூரியனின் பகுதியளவு வெளிப்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அதாவது சிறிய அளவுகளில், இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சமமான, நல்ல பழுப்பு நிறத்தைப் பெறலாம். சூரியனின் நேரடி கதிர்களின் கீழ் மட்டுமே தோல் பதனிடுதல் நிகழ்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டியதில்லை; இருண்ட நிழல்ஏரோசோலாரியங்களில் காற்று அல்லது சூரியக் குளியலின் போது தோல் நேரடியாகப் பாதுகாக்கப்படுகிறது சூரிய கதிர்கள்சிறப்பு மாடிகள், மர கிரீடங்கள். சூரிய கதிர்வீச்சின் சிறிய அளவுகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு குணப்படுத்தும் விளைவு ஏற்படுகிறது, மேலும் இந்த விளைவு நம் காதலியின் தோற்றத்தை விட மிகவும் முன்னால் உள்ளது. சாக்லேட் நிறம்தோல். குளிர்ந்த காலநிலையில் கூட, நீங்கள் தெளிவான வானிலையில் பழுப்பு நிறமாகலாம், நீங்கள் காற்றிலிருந்து தங்குமிடம் எடுக்க வேண்டும். ஆனால் மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் தோல் பதனிடுதல் எப்போதும் உங்களுக்கு பயனளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சூரியன் கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படைக் கொள்கை gradualism ஆகும். முதலில், சூரிய குளியல் 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு 3 நிமிடங்கள் வரை எடுக்கப்படலாம், அவற்றின் காலம் 2-3 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது. இதனால், செயல்முறையின் காலம் 50-60 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கப்படுகிறது.
சூரிய குளியல் காலையில் செய்வது நல்லது. மிகவும் பயனுள்ள பழுப்பு மே. மேலும் சில குறிப்புகள். சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் சூரிய குளியல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவற்றை வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுக்கு முன் உடனடியாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. தலை எவ்வளவு இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக சூரியனின் கதிர்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது என்று சிலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் செய்தித்தாள்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் துண்டுகள் அல்லது தொப்பிகளால் செய்யப்பட்ட அனைத்து வகையான தலைப்பாகைகளும் சாதாரண வெப்ப பரிமாற்றத்தில் தலையிடுகின்றன. இந்த வழக்கில் ஒரு ஒளி வெள்ளை பனாமா தொப்பி மிகவும் பொருத்தமானது.
நிச்சயமாக, காற்று நடைமுறைகள் சூடான பருவத்தில் வெளியில் தங்குவதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. குளிர்ந்த காற்றுக்கு ஒரு நபரை பழக்கப்படுத்தும் பல கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் உள்ளன. மிகவும் சூடாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை அடிக்கடி வெளிப்படுத்தும் ஆடைகளை அணிய வேண்டாம். நிச்சயமாக, உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையின் வரம்புகளை நீங்கள் சோதிக்கக்கூடாது, ஆனால் நிலையான பயிற்சி உங்கள் பாதுகாப்பு விளிம்புகளை அதிகரிக்கிறது.
வாழ்க்கை மனித உடல்வளர்சிதை மாற்றம் என்று கருதலாம், மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் ஆக்ஸிஜனின் முன்னிலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும். மேலும், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்காமல் இருப்பதில் நாம் அனைவரும் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், இங்கிருந்து ஒரு எளிய முடிவு பின்வருமாறு: முடிந்தவரை அடிக்கடி புதிய காற்றுக்கு இலவச அணுகலை சருமத்திற்கு வழங்க வேண்டும், எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் அதை அதிக வெப்பப்படுத்த வேண்டாம். வெப்ப மாசுபாடு போன்ற ஒரு விஷயம் கூட உள்ளது. நமது சருமத்தை அடைத்து, அதிக வெப்பத்துடன் வைத்திருக்கும்போது, நோய்க்கான கதவைத் திறக்கிறோம்.
உடலை சுத்தப்படுத்துதல் புத்தகத்திலிருந்து. மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் ஆசிரியர் ஜெனடி பெட்ரோவிச் மலகோவ்காற்று குளியல் புதிய காற்றின் குணப்படுத்தும் சக்தி ஆக்ஸிஜன், ஒளி அயனிகள், பைட்டான்சைடுகள் மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பிற பொருட்களில் உள்ளது. தோலின் நரம்பு முனைகளை எரிச்சலூட்டுவதன் மூலம், காற்று சுவாசம் மற்றும் இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் செறிவு மற்றும் அதன் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான சுவாசத்தை குணப்படுத்தும் புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் ஜெனடி பெட்ரோவிச் மலகோவ் ஆண்டிபயாடிக் தாவரங்கள் புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் ஜெனடி பெட்ரோவிச் மலகோவ்காற்று குளியல் ஏரோதெரபி, அல்லது காற்று சிகிச்சை, மனித உடலில் புதிய காற்றின் டோஸ் விளைவு ஆகும். இந்த வகை சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு யாருக்கும் முரணாக இல்லை. பிரபல ரஷ்ய மருத்துவர் டி.ஏ. ஜகார்யன் வலிமையின் அடிப்படையில் முற்றிலும் உறுதியாக இருந்தார்
திபெத்திய துறவிகள் புத்தகத்திலிருந்து. கோல்டன் ஹீலிங் ரெசிபிகள் ஆசிரியர் நடால்யா சுடினாகுளியல் திபெத்திய மருத்துவத்தில், இயற்கையான சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரூற்றுகள் மற்றும் நீர்த்தேக்கங்களின் நீரில் இருந்து குளியல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் கீல்வாதம், வாத நோய், கால்களின் வீக்கம் காரணமாக மூட்டுகளில் இறுக்கம், மூட்டு கட்டிகள் மற்றும் எடிமா ஆகியவற்றிற்கு செயற்கை குளியல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ; ஏற்படும் நொண்டிக்கு
சுத்திகரிப்பு புத்தகத்திலிருந்து. தொகுதி 1. உயிரினம். மனநோய். உடல். உணர்வு ஆசிரியர் அலெக்சாண்டர் அலெக்ஸாண்ட்ரோவிச் ஷெவ்சோவ்முடிவு: காற்றில் உள்ள அரண்மனைகள், மாயமான, மற்றும் உண்மையில் எந்த ஒரு "சிறப்பு" உணர்வு, அறிவியலின் திடமான கோட்டையுடன் ஒப்பிடும்போது காற்றில் உள்ள அரண்மனைகள் போன்ற தெளிவற்ற மற்றும் தெளிவற்ற பல உள்ளன. ஆனால் இது நாம் பிரிக்கத் தொடங்கும் வரை மட்டுமே
நம் உடலின் விந்தைகள் புத்தகத்திலிருந்து - 2 ஸ்டீபன் ஜுவான் மூலம் நாங்கள் மற்றும் எங்கள் குழந்தைகள் புத்தகத்திலிருந்து L. A. நிகிடின் மூலம்காற்று குளியல் என் மகள் உடனடியாக "காற்று குளியல்" எடுக்கிறாள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவள் ஒரு ஆடை மட்டுமே அணிந்திருக்கிறாள். அத்தகைய "குளியல்" ஆறு அல்லது ஏழு உணவுக்குப் பிறகு, முதல் நாளில் ஒன்றரை மணி முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை பெறப்படுகிறது. பின்னர், இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு அவளும் "நடக்கிறாள்", பெரும்பாலும் முற்றிலும்
புத்தகத்தில் இருந்து பலகை புத்தகம்நீரிழிவு நோயாளி ஆசிரியர் ஸ்வெட்லானா வலேரிவ்னா டுப்ரோவ்ஸ்கயாகாற்று குளியல் புதிய காற்று மற்றும் இயற்கை சூரிய கதிர்வீச்சு வெளிப்பாடு ஒவ்வொரு நபரின் ஆரோக்கியத்திலும் நன்மை பயக்கும். காற்று சுவாசக் குழாயின் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளில் உள்ள ஏற்பிகளைத் தூண்டுகிறது. இந்த காரணி மருத்துவத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது
வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் ஒரு குழந்தையைப் பற்றிய அனைத்தும் புத்தகத்திலிருந்து. வாரம் வாரம் ஆசிரியர் அலெக்ஸாண்ட்ரா ஸ்டானிஸ்லாவோவ்னா வோல்கோவாகாற்று குளியல் அறையின் வழக்கமான காற்றோட்டத்துடன் காற்று கடினப்படுத்துதல் தொடங்குகிறது. சிறந்த வழிகாற்றோட்டம் உள்ளது, குழந்தை இல்லாத நிலையில் அதை ஏற்பாடு செய்யலாம். ஒரு குழந்தைகள் அறையை காற்றோட்டம் செய்யும் போது, 1-2 ° C வெப்பநிலையை குறைப்பது ஏற்கனவே கடினப்படுத்துகிறது
ஆரோக்கியத்தின் கோல்டன் ரூல்ஸ் புத்தகத்திலிருந்து Nishi Katsuzou மூலம்காற்று குளியல் ஒருவேளை காற்று குளியல் நன்மைகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, அவற்றின் விளைவுகள் எவ்வாறு குணப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். கடற்கரைகளில் தங்குவது, சூரிய குளியல், நீச்சல் - இவை அனைத்தும் நீண்ட காலத்திற்கு வீரியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் நம்மை வசூலிக்கின்றன. நமது உடல் ஆக்ஸிஜனால் நிறைவுற்றது,
ஆரோக்கியத்தின் தத்துவம் புத்தகத்திலிருந்து Nishi Katsuzou மூலம்காற்று குளியல் தோல் ஒரு நபரை வெளி உலகத்திலிருந்து எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இது நோய் மற்றும் காயங்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், கடுமையான வெப்பம் போன்ற நமது உடலுக்கு மிகவும் வலுவான விளைவுகளுக்கு எதிராகவும் நம்மை எச்சரிக்கிறது.
உங்கள் உடலைப் பாதுகாத்தல் புத்தகத்திலிருந்து. சுத்திகரிப்பு, வலுப்படுத்துதல் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான உகந்த முறைகள் ஆசிரியர் ஸ்வெட்லானா வாசிலீவ்னா பரனோவாகாற்று குளியல் உயிரைப் பாதுகாக்க தேவையான முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று காற்று. உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் காற்று கடினப்படுத்துதல் மிகவும் மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான கடினப்படுத்துதல் ஆகும். காற்று குளியல் மூலம் முறையாக தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
முழுமையான மருத்துவ நோயறிதல் வழிகாட்டி புத்தகத்திலிருந்து பி. வியாட்கின் மூலம் கருப்பு சோளம் புத்தகத்திலிருந்து. அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரு புரட்சிகரமான தயாரிப்பு ஆசிரியர் இரினா அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்னா பிலிப்போவாகருப்பு சோளத்தின் வான்வழி வேர்கள், கருப்பின தாய் சாரா வளர்ச்சியின் இரண்டாவது மாதத்தில் வீசும் இந்த வேர்கள் மிகவும் பயங்கரமானவை. அவை மிகவும் தீவிரமானவை ஊதா, மாறாக கத்திரிக்காய் கூட, மற்றும் ஒளிந்து காத்திருக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த சிலந்தி கால்கள் போல் இருக்கும்
ஹீலிங் கோல்ட்: ஹோம் கிரையோதெரபி புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் ஜெனடி மிகைலோவிச் கிபார்டின்2. காற்று குளியல் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட காற்று குளியல் உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும் கடினப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு பருவத்திற்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன, இலையுதிர்காலத்தில் தொடங்குவோம். இலையுதிர் காலம்ஆண்டு உடலில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் பயிற்சி விளைவைக் கொண்டுள்ளது
விருப்பம் 2. ஹைபர்தெர்மிக் குளியல் மற்றும் டர்பெண்டைன் குளியல்சல்மானோவின் கூற்றுப்படி, ஏ. சல்மானோவின் முறையை மீண்டும் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - ஏறக்குறைய எந்த இலக்கியமும் கிடைக்கும் நம் காலத்தில், அவருடைய "மனித உடலின் இரகசிய ஞானத்தை" கண்டுபிடிப்பது இல்லை.
