உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல நேரம் மற்றும் மன அமைதிகுளிர்காலத்தில் நீராவி அறைக்குச் செல்வது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும்? உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அங்கு வெப்பநிலையை எவ்வாறு சரியாக அமைப்பது?
வெவ்வேறு ஜோடிகளில் பல வகைகள் உள்ளன. நீராவியைப் பயன்படுத்தி உடலைக் கழுவும் கலைக்கு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தேசமும் அதன் சொந்த பங்களிப்பை வழங்கியுள்ளன. இன்று மிகவும் பொதுவானது ரஷ்ய நீராவி குளியல், துருக்கிய ஹம்மாம் மற்றும் ஃபின்னிஷ் சானா. புதியவை அதிக பிரபலம் அடைகின்றன அகச்சிவப்பு saunas. குளியல் இல்லம், சானா மற்றும் ஹம்மாம் மற்றும் எதில் எத்தனை டிகிரி உள்ளது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் கீழே உள்ளன அதிகபட்ச வெப்பநிலை sauna இல்.
நிச்சயமாக, இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகை மக்களுக்கும் உகந்த வெப்பநிலையாகும். அனுபவம் வாய்ந்த குளியல் இல்ல உதவியாளர்கள், ஒரு விதியாக, அதை சூடாக விரும்புகிறார்கள். வசதியான வெப்பநிலைஅவர்களுக்கு ரஷ்ய குளியல் 90-120 டிகிரி செல்சியஸ் வரம்பில் உள்ளது. வந்தடைகிறது பொது குளியல், இந்த அனுபவமுள்ள குளியல் உதவியாளர்கள் வழக்கமாக கூடும் இடத்தில், இந்த வெப்பநிலையை சரியாக எதிர்கொள்ள தயாராக இருங்கள்.
ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தை நீராவி அறை என்று அழைப்பது ஒன்றும் இல்லை. அதன் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், குளியல் இல்லத்திலும் ஜன்னலுக்கு வெளியேயும் ஈரப்பதத்திற்கு பெரிய வித்தியாசம் இல்லை. குளியலறையில் உகந்த வெப்பநிலை 60-90 டிகிரி ஆகும், இது ஒரு ஹீட்டர் அல்லது அடுப்பு மூலம் பராமரிக்கப்படுகிறது, அதில் தேவையான ஈரப்பதத்தை அடைய தண்ணீர் ஊற்றப்படுகிறது.
ஒரு ரஷ்ய குளியல் உகந்த வெப்பநிலை 60-90 டிகிரி வரம்பில் உள்ளது. அனுபவம் வாய்ந்த குளியல் உதவியாளர்கள் 100-120 டிகிரி செல்சியஸ் வரை வெப்பநிலையில் வசதியாக உணர முடியும்.
விளக்குமாறு மசாஜ் போன்ற சுவாரஸ்யமான பாரம்பரியம் கொண்ட ஒரே நீராவி அறை ரஷ்ய குளியல் இல்லமாகும். ஒரு ரஷ்ய குளியல் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் உடலில் வலுவான சுமை இல்லாத நிலையில் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. ஒரு வருகையின் போது நீங்கள் ரஷ்ய நீராவி அறையில் 2-4 முறை 15-20 நிமிடங்கள் தங்கலாம்.
ஃபின்னிஷ் சானா ரஷ்ய குளியல் முற்றிலும் வேறுபட்டது. இங்கு வெப்பநிலை மிக அதிகமாக உள்ளது - சுமார் 70-110 டிகிரி, மற்றும் ஈரப்பதம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது - 5-15%.
ஃபின்னிஷ் சானாவில் ஒரு அமர்வுக்கு 5-10 நிமிடங்களுக்கு 2 முறைக்கு மேல் நீராவி அறைக்குச் செல்வது உகந்ததாகும். குறைந்தது அரை மணி நேர இடைவெளி.
சானாவில் சாதாரண வெப்பநிலை 90-100 டிகிரி என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், விரைவில் அங்கிருந்து வெளியேறவும். மிகவும் வறண்ட காற்று உங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. ரஷ்ய நீராவி அறை அல்லது ஹம்மாமை முயற்சிக்கவும்.
ரஷ்ய குளியல் வெப்பநிலை நடைமுறைகளுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
பலவிதமான குளியல் ஒரு நபர் ஒன்று அல்லது பல சுகாதார நடைமுறைகளுக்கு ஆதரவாக தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது. இது அனைத்தும் ஆரோக்கியம் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. தளத்தில் ஒரு கட்டமைப்பை உருவாக்குபவர்களுக்கு, எந்த வகையான குளியல் இல்லத்தில் என்ன வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். குறிகாட்டிகளுடன் பழகுவோம்.
வசதிக்காக, எந்த நீராவி அறையிலும் ஒரு தெர்மோமீட்டரை வைப்பது நல்லது.
ரஷ்யாவில் பாரம்பரிய ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் அதிகம் உள்ளனர், இது அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளுக்கு பிரபலமானது. ஆனால் குளியல் இல்லம் எப்போதும் சரியாக கட்டப்படுவதில்லை அல்லது பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. ஒரு பதிவு இல்லத்திற்கான பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, ஒரு அடுப்பு நிறுவப்பட்டுள்ளது, உள்துறை அலங்காரம், ஆனால் நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு முழுமையான திருப்தி உணர்வு இல்லை. குளியலறையில் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தின் தவறான விகிதமே இதற்குக் காரணம். பாரம்பரிய கருத்துகளின்படி, குளியல் இல்லம் மூன்று பெட்டிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
இடத்தை சேமிக்க பெரும்பாலும் கடைசி இரண்டு பெட்டிகளும் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் காற்று படிப்படியாக வெப்பமடைகிறது. நீங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த குளியல் இல்ல உதவியாளராக இருந்தால், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் அதில் இருங்கள். ஒரு தொடக்கக்காரர் 5-10 நிமிடங்களில் தொடங்கி, படிப்படியாக சூடான, ஈரமான நீராவிக்கு பழக வேண்டும்.
நீராவி குளியல் எடுப்பது எப்படி என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:
ஒரு ரஷ்ய குளியல் உகந்த வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் படிப்படியாக உருவாக்கப்படுகிறது. ஒரு குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிட சரியான சடங்கு உள்ளது:
சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல ரஷ்ய குளியல் கூட குளிர்ச்சியாக இருக்கும் அல்லது காற்று ஈரமாகவும் கனமாகவும் இருக்கும். இதை முயற்சி செய்வதன் மூலம் படிப்படியாக சரிசெய்யலாம் வெவ்வேறு விருப்பங்கள்நீராவி மற்றும் ஈரப்பதம் கட்டுப்பாடு. ஆனால் ஆட்சிக்கு மேல் இல்லை: வெப்பநிலை 70 0 ஐ விட அதிகமாக இல்லை, ஈரப்பதம் 30-70% க்குள். சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி அல்லது தளர்வு ஏற்படும் போது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப அளவுருக்களை கண்காணிக்கவும்.
பின்னிஷ் saunaநடைமுறைகளுக்கு ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பநிலையின் அடிப்படையில் வசதியானது. வெளிநாட்டு வகையான குளியல் பின்பற்றுபவர்கள் பலர் உள்ளனர். ஃபின்னிஷ் sauna தேவை உள்ளது. இது ஒரு ரஷ்ய குளியல் இல்லம் போன்ற தனித்தனியாக கட்டப்பட்டுள்ளது, அல்லது ஒரு குடியிருப்பு கட்டிடத்தில் ஒரு பகுதி ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. sauna வெப்பநிலை மற்றும் வடிவமைப்பு வகை வேறுபடுகிறது. அதில் பெரும்பாலானவை டிரஸ்ஸிங் அறைக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனென்றால் ஃபின்னிஷ் சானாவின் கொள்கை குறைவாக சூடாகவும், மேலும் ஓய்வெடுக்கவும். இடைநிறுத்த நேரம் 40 நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம்.
உள்ளே நீராவி அறை பின்னிஷ் saunaவேகமான, வலுவான வெப்பத்தை உறுதிப்படுத்த சிறியது. வெப்பநிலை 70 முதல் 100 0 வரை இருக்க வேண்டும், ஈரப்பதம் 10% க்கு மேல் இல்லை. காற்று மிகவும் சூடாகவும் வறண்டதாகவும் இருக்கிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் மட்டுமே அத்தகைய ஆட்சியைத் தாங்க முடியும். அத்தகைய குளியல் நீராவி கடினமாக உள்ளது, விளக்குமாறு விரைவாக காய்ந்து உடைகிறது.
கழுவுவதற்கு ஒரு நியமிக்கப்பட்ட பகுதி உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு சிறப்பு மழை அறையாகும், அங்கு நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்து உங்களை கழுவலாம். ஃபின்னிஷ் sauna ஒரு நல்ல காற்றோட்டம் அமைப்புடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது ஈரப்பதத்தை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் வெப்பநிலை ஆட்சி.
அவர்கள் நீராவி அறையில் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிடுவதில்லை, ஆனால் சிலர் குறுகிய காலத்தை தாங்கிக்கொள்ள முடியும். உங்கள் உணர்வுகளை கண்காணிக்கவும்.
துருக்கிய குளியல் வெப்பநிலை நடைமுறைகளின் வகையைப் பொறுத்தது. துருக்கிய குளியல் பிரபலமடைந்து வருவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. மருத்துவர்களிடமிருந்து சிறப்பு பரிந்துரைகள் இல்லாவிட்டால், அதில் உள்ள நடைமுறைகள் மக்களுக்கு முரணாக இல்லை. ஹம்மாமில் வெப்பநிலை மாறுபடும் மற்றும் விடுமுறைக்கு வருபவர்களின் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.
வழக்கமாக இது ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறைகளைக் கொண்ட ஒரு முழு வளாகமாகும்: ஒரு பெரிய லாக்கர் அறை, நீராவி அறைகள், பளிங்கு மற்றும் பீங்கான் ஓடுகளால் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது. வெப்பநிலை 45 முதல் 100° வரையிலும், ஈரப்பதம் 100% வரையிலும் இருக்கும். அத்தகைய குளியல் மூலம் சுவாசிப்பது எளிது. மக்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல் நீராவி அறைக்குள் ஒரு மணி நேரம் வரை செலவிடுகிறார்கள்.
துருக்கிய sauna பல்வேறு நீர் வெப்பநிலைகளுடன் கூடிய குளங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை அதிக உடல் தொனிக்கான நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு பார்வையிடப்படுகின்றன.
நீராவி அறையின் தனித்தன்மை சூரியன் லவுஞ்சர்களின் நிலையான வெப்பம் மற்றும் அதிக ஈரப்பதம் காரணமாக உருவாகும் ஒரு பெரிய அடர்த்தியான மூடுபனி ஆகும்.
வீட்டில், குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் அளவுருக்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.
குளியல் இல்ல வளாகங்களின் மூன்று எடுத்துக்காட்டுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் தளத்தில் உள்ள குளியல் இல்லத்தில் என்ன வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம். ஃபின்னிஷ் மற்றும் துருக்கிய குளியல் வெப்பநிலை ஆட்சி தீர்மானிக்கப்பட்டால் தொழில்நுட்ப அளவுருக்கள், பின்னர் ஒரு ரஷியன் குளியல் நீங்கள் பெற திறமை மற்றும் பொறுமை வேண்டும் வசதியான நிலைமைகள். உங்களுக்கு நெருக்கமானதை முயற்சி செய்து மகிழுங்கள். உங்கள் நீராவியை அனுபவிக்கவும்! நீராவி லேசானதாக இருந்தால், குளித்த பிறகு ஏற்படும் உணர்வு அற்புதமானது.
21.01.2013
ஒரு குளியல் இல்லத்திற்கும் சானாவிற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு வெப்பநிலை ஆட்சி. பல வகையான குளியல் வகைகள் உள்ளன - உலர்ந்த காற்று (சானா), ஈரமான (பொது நீராவி அறை) மற்றும் ரஷ்ய நீராவி குளியல். ரஷ்ய நீராவி அறையில் அதிக ஈரப்பதம்காற்று (40-70%), மற்றும் நீராவி அறையில் உகந்த வெப்பநிலை 50-60º C ஆகும்.
நல்ல sauna - சூடான நீராவி
நீராவி அறை மற்றும் வெளியே காற்று ஈரப்பதம் கிட்டத்தட்ட அதே தான். ரஷ்ய குளியல் மனித உடலில் ஒரு மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு ரஷ்ய நீராவி அறையில் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தின் சிறந்த விகிதம் வெப்ப-தீவிர ஹீட்டர் செங்கல் செய்யப்பட்ட போது பெறப்படுகிறது. ஒரு உலோக அடுப்பை கல்லால் வரிசைப்படுத்தினாலும், அத்தகைய விளைவு இருக்காது என்று நம்பப்படுகிறது.
ஒரு ரஷ்ய குளியல் நீராவி
நீராவி அறையில் தேவையான வெப்பநிலையை பராமரிக்க, இந்த குறிப்பிட்ட அறையில் ஹீட்டர் அமைந்திருக்க வேண்டும். ஓய்வு அறையில் இருந்து அடுப்பு சூடுபடுத்தப்படும் போது இந்த விருப்பம் அனுமதிக்கப்படுகிறது, மீதமுள்ள மூன்று சுவர்கள் நீராவி அறையில் அமைந்துள்ளன. குளியல் இல்லத்தில் ஹீட்டர் வைக்கப்படுவது பெரும்பாலும் இதுதான். அடுப்பு சரியாக திட்டமிடப்படாவிட்டால், ஹீட்டரின் ஒரு சுவர் மட்டுமே நீராவி அறைக்குள் திறக்கும் போது, உகந்த வெப்பநிலையைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை.
குளியல் நீராவி "ஒளி" ஆக இருக்க, நீங்கள் குளியல் தொழிலில் தேர்ச்சி பெற்றவராக இருக்க வேண்டும். கற்களை சூடாக்காமல், சிறிய நீர்த்துளிகள் காற்றில் உணரப்படும்போது, நீராவி "கனமாக" இருக்கும், அதே நேரத்தில் அது எல்லா வகையிலும் நிறைவுற்றதாக இருக்க வேண்டும். மூடிய அடுப்பில் கற்களை சூடாக்குவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. தண்ணீர் சேர்க்க மட்டுமே கதவு திறக்கப்படுகிறது. ஒரு ரஷ்ய குளியல், நீராவி சுயாதீனமாக உருவாக்கப்படுகிறது, அதாவது, அது அடுப்பில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது.
அடுப்பு என்பது ரஷ்ய குளியல் இதயம்
நீராவி என்பது ஒரு பொருளின் வாயு நிலை. அது ஒரு வாயு நிலையில் மட்டுமே இருக்கும் போது, நீராவி உலர்ந்த மற்றும் நிறைவுற்றது. ஈரமான நிறைவுற்ற நீராவி பொருள் இரண்டு-கட்ட நிலையில் இருக்கும்போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உலர்ந்த கலவையின் போது இது நிகழ்கிறது நிறைவுற்ற நீராவிமற்றும் கொதிக்கும் திரவம்.
ரஷ்ய குளியல் ஹீட்டர்
அத்தகைய உகந்த செயல்திறன்ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பநிலையை வீட்டிலும் குளியலறையிலும் அடையலாம், ஆனால் இதன் விளைவாக வரும் நீராவி மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் கனமான நீராவியை சுவாசித்தால், நீங்கள் எரிக்கப்படலாம். சிலர், நீராவி அறையில் தேவையான வெப்பநிலையைப் பெற முயற்சி செய்கிறார்கள், உலர் நீராவி பெறுவதற்கான முக்கியத்துவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள்.
குளியல் இல்லத்தில் கூரையின் காப்பு
ஒரு ரஷ்ய குளியல் விரும்பத்தகாதது. கற்கள் 200-250 டிகிரி வரை வெப்பமடையும் போது, காற்று வெப்பமடைகிறது. ஒரு ரஷ்ய குளியல், "ஒளி நீராவி" பெறுவது மிகவும் முக்கியம். அதனால்தான் கற்கள் மூடப்பட்டிருக்கும் அந்த அடுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். இந்த வடிவமைப்பால் மட்டுமே உலை அகற்ற முடியும் நல்ல நீராவி.
குளியல் சோர்வை நீக்குகிறது, சுவாசத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இதயத்தைத் தூண்டுகிறது, கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், அதிக வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தின் வெளிப்பாடு உடலுக்கு ஒரு வகையான அதிர்ச்சி என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. வெப்பநிலை உயரும் போது, தோல் முதல் நிமிடங்களில் வெப்பமடைகிறது. இதற்குப் பிறகு, அனைத்து உள் உறுப்புகளின் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது.
ஒரு ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தில், கற்களில் தண்ணீரை எறிந்து அடுப்பிலிருந்து நீராவி எடுக்கப்படுகிறது. திரவ துகள்கள் சிறியதாகி, நீராவி சுடவில்லை, ஆனால் இனிமையானது, மற்றும் உடல் அதை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளும். நல்ல நீராவி தயாரிப்பதற்கு திறமையும் செறிவும் தேவை. நீங்கள் இருக்கும் நேரம் முழுவதும் சானாவில் உள்ள நிலைமைகள் நிலையானதாக இருக்கும்.
ஒரு ரஷ்ய நீராவி அறையில், மாறாக, நிலைமைகள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன. நீங்கள் அதில் பொய் சொல்ல முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சில செயல்களைச் செய்ய வேண்டும். நீராவியைச் சேர்ப்பது மற்றும் வெளியிடுவது அவசியம், அத்துடன் பிற செயல்களைச் செய்வது அவசியம். எனவே, ஒரு ரஷ்ய குளியல் அறிவு மற்றும் நீராவி திறன், அத்துடன் அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது. உயரும் செயல்பாட்டில் உங்கள் மனதை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆன்மாவையும் முதலீடு செய்ய வேண்டும். கற்களில் தண்ணீர் சேர்க்க மட்டுமே அடுப்பு கதவு திறக்கப்படுகிறது. குளியல் இல்லத்தில் நிறுவப்பட்ட அடுப்பு சுவர்களில் இருந்து குறைந்தபட்ச வெப்ப பரிமாற்றத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தின் உட்புறம்
ஒரு ரஷ்ய நீராவி அறையில், காற்றோட்டமும் முக்கியமானது. அத்தகைய குளியலறையில் அதிக அழுத்தம். அடுப்பில் இருந்து வெளியேறும் நீராவி உயர்ந்து கூரையின் கீழ் சேகரிக்கிறது. நீராவி வெவ்வேறு வழிகளில் தயாரிக்கப்படுகிறது. சிலர் அதை தாள்கள், துண்டுகள் மற்றும் மின்விசிறிகளால் மூடுகிறார்கள். சில சமயங்களில் ஆவியில் வேகவைப்பவர்கள் துடைப்பங்களை அசைப்பார்கள்.
உயரும் நீராவி மரத்தில் குடியேறுகிறது. மரம் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், ஒடுக்கம் ஏற்படுகிறது. மரம் முதலில் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி, அதன் மீது ஒரு படம் (1-3 மிமீ) தோன்றும். ஒரு நீராவி பை அல்லது பாக்கெட் உருவாகிறது. இது 2.4-2.5 மீட்டர் உயரம் இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நீராவி வெளியேறுவதைத் தடுக்க ஒரு வாசல் தேவை. நீராவி பாக்கெட்டில் இருந்து நீராவி ஊடுருவாதபடி குளியல் இல்லத்தில் ஒரு தாழ்வான கதவு செய்யப்படுகிறது.
உச்சவரம்பு கீழ் ஒரு பாக்கெட்டில் நீராவி சேமிக்கும் பொருட்டு, அது நீராவி ஊடுருவ முடியாத மற்றும் போதுமான வெப்ப திறன் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். இந்த உச்சவரம்பு பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது. முதலில், பிரதிபலிப்பு வெப்ப காப்பு (பெனோஃபோல்) தரையில் விட்டங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பின்னர் ஒரு பலகை நிறுவப்பட்டுள்ளது, அது நீராவியை உறிஞ்சி, அதன் மூலம் வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது. அத்தகைய பலகை ஈரப்பதம்-குவித்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் தடிமன் சுமார் 40-50 மிமீ ஆகும்.
அத்தகைய உச்சவரம்பு மூடப்பட்டிருக்கும், மேலும் அதிக வலிமை கொண்ட மடக்குதல் காகிதம் (கிராஃப்ட் பேப்பர்) மேலே போடப்பட்டு அனைத்தும் களிமண்-மணல் மோட்டார் கொண்டு நிரப்பப்படுகின்றன. அத்தகைய அடுக்கின் தடிமன் பொதுவாக 30-50 மிமீ ஆகும். இதற்குப் பிறகு, காப்பு மூடப்பட்டிருக்கும், அதன் தடிமன் குறைந்தது 150 மிமீ இருக்க வேண்டும். அடுத்த அடுக்கு ஒரு windproof படம். குளியலறையில் வெப்பநிலை பராமரிக்கப்படுவதற்கு, உச்சவரம்பை சரியாக உருவாக்குவது அவசியம். குளியல் இல்லத்தில் சுவர்கள் பெரிய பங்கு வகிக்கவில்லை. இருப்பினும், விரும்பினால், நீங்கள் சுவர்களை காப்பிடலாம் அல்லது மரத்தாலான கிளாப்போர்டுடன் மூடலாம்.
நீராவி அறைக்கான தெர்மோமீட்டர் மற்றும் ஹைக்ரோமீட்டர்
ஒரு ஓவல் லூப் போல தோற்றமளிக்கும் மர கைப்பிடியில் ஒரு சிறப்பு துருப்பிடிக்காத எஃகு விசிறி நீராவி வெளியிட பயன்படுத்தப்படுகிறது. துணி பொதுவாக அதன் மேல் நீட்டப்படுகிறது. நீராவியை நகர்த்தவும் மூடிய கதவு, எல்லோரும் ஏற்கனவே குளியல் போது, அதனால் நீராவி சில இழக்க கூடாது.
நீராவி தயாரிக்கும் போது, ஒன்று கற்கள் மீது தண்ணீர் ஊற்றுகிறது, மற்றொன்று விசிறி மூலம் காற்றை சிதறடிக்கிறது. குளியல் இல்லத்தில் ஏற்கனவே போதுமான நீராவி இருக்கும்போது அவர்கள் தண்ணீரை ஊற்றுவதை நிறுத்துகிறார்கள். இந்த காரணத்திற்காக, அவர்கள் நீராவி இருப்பு இருக்கும் வகையில் குளியல் இல்லத்தில் உச்சவரம்பை தாழ்த்துவதில்லை. நீராவிக்கு கூடுதலாக, குளியல் இல்லத்தில் போதுமான காற்று இருக்க வேண்டும்.
குளியல் இல்லம் இனிமையாகவும் சுவாசிக்க எளிதாகவும் இருக்க, காற்று உட்செலுத்தப்பட வேண்டும். சூடான கற்கள் மீது தண்ணீர் ஊற்றப்படுகிறது. நீராவி, நீராவி அறையின் காற்றுடன் கலந்து, அதனுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, இதன் விளைவாக நல்ல மற்றும் எளிதான சுவாசம்.
நீங்கள் குளியலறையில் கீழே படுத்துக் கொள்ளலாம். மிதக்கும் விளக்குமாறு நீராவியை வெளியிட முடியும். ஒரு ரஷ்ய குளியல் இல்லம் தயார் செய்து "நிற்க" நீண்ட நேரம் எடுக்க வேண்டும். ஆறு முதல் ஏழு மணி நேரத்தில், வெப்பநிலை படிப்படியாக உயர வேண்டும். இந்த நேரத்தில், கற்கள் வெப்பமடைகின்றன தேவையான வெப்பநிலை, அதன் பிறகு நீங்கள் குளியல் நடைமுறைகளைத் தொடங்கலாம்.
சானா நன்றாகவும் சரியாகவும் கட்டப்பட்டிருக்க வேண்டும், இதனால் அதை எளிதில் சூடாக்கவும், அடுப்பைப் பற்றவைக்கவும் முடியும். நீராவி அறையின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாணங்கள் தோராயமாக 2.5x2.5x2.5 என்று கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். சிறிய அளவுகளை திட்டமிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பொதுவாக, ஒரு குடும்ப குளியல் இல்லத்தில், 3-4 பேர் ஒரே நேரத்தில் குளியல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்கின்றனர். அடுப்பு கதவுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. அடுப்புக்கும் சுவருக்கும் இடையில் 70-80 செ.மீ தூரம் இருக்க வேண்டும், இந்த இடத்தில் நீங்கள் பேசின்கள், விளக்குமாறுகள் மற்றும் பெஞ்சுகளை வைக்கலாம்.
பயோமெட்ரிக் மற்றும் ஆல்கஹால் தெர்மோமீட்டர்கள் நீராவி அறையில் நிறுவப்பட்டுள்ளன, ஆனால் பாதரச வெப்பமானிகள்பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடைந்த பாதரச வெப்பமானிக்குப் பிறகு, நீராவி அறை முற்றிலும் பயன்படுத்த முடியாததாக இருக்கும். நிச்சயமாக, பாதரசத்தை சேகரிக்கும் ஒரு சிறப்பு வழி மற்றும் அறையின் மறுபயன்பாட்டு சிகிச்சை (டெமெர்குசேஷன்) உள்ளது, ஆனால் இது மிகவும் நீண்ட மற்றும் விலையுயர்ந்த செயல்முறையாகும்.
ரஷ்ய குளியல் நவீன உள்துறை
ஒரு ரஷ்ய நீராவி அறையில், அலகு சக்தியை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீராவி அறையில் வெப்பநிலை வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய இது முக்கியம். சானா அடுப்புகளில் மரம் எரியும் ஹீட்டர்கள் தலைவர்கள். தற்போது சந்தையில் உள்ளது பெரிய தேர்வு. பரிமாணங்கள் மற்றும் பரிமாணங்கள் போன்ற அளவுருக்களுக்கு வாங்குபவர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் ஸ்டைலான வடிவமைப்புஉபகரணங்கள். கவனமாக படிக்க வேண்டும் தொழில்நுட்ப விவரக்குறிப்புகள்அலகுகள். ஒரு ரஷ்ய குளியல், மிகவும் பொதுவான அடுப்பு இரட்டை சுவர் எஃகு அடுப்பு, இது ஒரு ஃபயர்பாக்ஸ் மற்றும் ஒரு உறை இரண்டையும் கொண்டுள்ளது.
அடுப்பைப் பற்றவைத்த பிறகு, நீராவி அறையானது அலமாரியில் வெப்பநிலை 55º-60º C ஆக இருக்கும் வரை சூடாகிறது. இதற்குப் பிறகு, அறைக்குள் நீராவி பிரித்தெடுக்கத் தொடங்குகிறது. பின்னர் அவர்கள் இடைவெளிகளைக் கவனித்து, கற்களில் மூன்று முறை தண்ணீரை ஊற்றுகிறார்கள். அனுபவம் வாய்ந்த vapers நீக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியும் விரும்பத்தகாத வாசனைநீராவி அறையில். முதலில், கற்கள் மீது வினிகர் மற்றும் தண்ணீர் (0.5 லிட்டர்) கலவையை ஊற்றவும். காற்று இலகுவாகவும் இனிமையாகவும் மாறும். இதேபோன்ற செயல்முறை 15 நிமிட இடைவெளியுடன் மேலும் 2 முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் காற்று "அடைகிறது". அதே சமயம் செய்கிறார்கள் வட்ட இயக்கங்கள், இதனால் நீராவி மற்றும் காற்று கலக்கிறது. மூன்றாவது நீராவிக்குப் பிறகு ஆழமான, மணம் மற்றும் சூடான நீராவி உங்களைச் சூழ்கிறது.
அன்று மர தகடுகள்வைக்கோலை பரப்புங்கள். ஃபிர், ஜூனிபர், தளிர் ஆகியவற்றின் கிளைகள் அலமாரிகளில் வைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் கற்கள் மீது புதினா உட்செலுத்துதல், மற்றும் சுவர்களில் பிர்ச் மற்றும் தைம் ஒரு மருத்துவ உட்செலுத்துதல் முடியும். குளியல் நடைமுறைகள் விளக்குமாறு கொண்டு முடிக்கப்படுகின்றன, அவை ஒரு தொட்டியில் முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்படுகின்றன பனி நீர். அவர்கள் அலமாரிகளில் படுத்து, ஒரு விளக்குமாறு தலைக்குக் கீழே வைத்து, அதிலிருந்து திரவத்தை அசைத்து, இரண்டாவது ஒன்றை முகத்தில் வைத்தனர். ஆன்மா குளிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் போது உடல் சூடான நீராவியின் கீழ் குதிக்கிறது. ஓக், லிண்டன் மற்றும் பல - வெவ்வேறு விளக்குமாறுகளை நீங்கள் மாறி மாறி எடுக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அலமாரியில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் கையை நீட்டி குளிர்ந்த துடைப்பத்தை வெளியே எடுக்கவும்.
குளியல் இல்லத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை விஜயம் செய்யுங்கள். உடலை நன்றாக சூடேற்றுவதற்காக, விளக்குமாறு அவ்வப்போது தூக்கி அசைக்கப்படுகிறது. நன்றாக வியர்வை வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் ஐஸ் துளையில் குளிக்கலாம். இதற்குப் பிறகு, உடல் 70º C ஐ உணர்கிறது, மேலும் அனைத்து 90º C. இறுதியில், நீங்கள் 60 டிகிரியில் ஓய்வெடுக்கலாம். அன்று இறுதி நிலைபிர்ச் விளக்குமாறு மற்றும் சோப்பு நுரை கொண்டு உடலை மசாஜ் செய்யவும்.
ஒரு குளியல் இல்லத்தில் ஒரு நீராவி அறையின் உட்புறம்
நீராவி அறையில் உருவாகும் வெப்பம் எரியக்கூடாது, ஆனால் உடலை மெதுவாக மட்டுமே மூட வேண்டும். வெப்பத்தின் தீவிரம் அடுப்பு எங்கு அமைந்துள்ளது மற்றும் அது என்ன பொருள் தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு குளியல் முதிர்வு நேரம் தனிப்பட்டது. புறணி குளியல் பயன்படுத்தப்படுகிறது வெவ்வேறு இனங்கள்வெவ்வேறு பண்புகள் கொண்ட மரங்கள். மேற்பரப்புகள் மற்றும் காற்று ஆகிய இரண்டையும் ஒரே மாதிரியான வெப்பமாக்கல் வசதியை உருவாக்குகிறது மற்றும் மூலிகைகளின் இனிமையான நறுமணத்துடன் செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த வழக்கில், நபர் குளியல் இல்லத்தில் இருக்கும்போது வசதியான உணர்வுகள் படிப்படியாக தோன்றும். ஒவ்வொரு நிமிடமும் வெப்பம் மிகவும் இனிமையானதாகிறது.
காற்று இயக்கத்தின் வேகம் குளியல் இல்லத்தில் உள்ள மைக்ரோக்ளைமேட்டை பாதிக்கிறது. காற்று அமைதியாக இருந்தால், உடலில் ஆவியாதல் குறைவாக இருக்கும். அவர்கள் ஒரு விளக்குமாறு அசைவுகளை செய்ய ஆரம்பிக்கும் போது, அவர்கள் ஆவியாதல் அதிகரிக்கும். உடல் சூடு அதிகமாகி வியர்க்கும்போது, அசௌகரிய உணர்வுகள் ஏற்படலாம்.
ஒரு sauna ஒப்பிடும்போது, ஒரு குளியல் இல்லத்தில் வெப்பநிலை ஆட்சி அதிகரித்த காற்று ஈரப்பதம் வகைப்படுத்தப்படும். நீராவி அறையில் உள்ள கற்களுக்கு நீர்ப்பாசனம் செய்வதன் மூலம் சிறிது காலத்திற்கு ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம். கற்களை சூடாக்க பயன்படுகிறது எரிவாயு அடுப்புகள். இவை பெரிய கட்டமைப்புகள், அவை வெப்பத்தை குவிக்க வேண்டும். மேலும், பொது நீராவி அறையின் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த வெப்பம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு ரஷ்ய குளியல் ஈரமான நீராவி
குளியல் இல்லத்தின் நீண்ட கால செயல்பாட்டில், வெப்பநிலை சில மணிநேரங்களில் மாறுபடலாம். உதாரணமாக, காலையில் உலை சுவர்கள் 100 டிகிரி அடையும், மற்றும் கற்கள் மிகவும் சூடாக இருக்கும். நீராவி அறைக்கு கதவைத் திறந்து, நீராவி தீவிர வெப்பத்தை உணர்கிறது. இந்த மணிநேரங்களில், நீராவி அறையின் உச்சவரம்பு மற்றும் சுவர்கள் மிகவும் சூடாக மாறும், எனவே குளியல் அது ஒரு sauna நினைவூட்டுவதாக இருக்கும். மாலையில், மாறாக, அடுப்பின் சுவர்கள் மற்றும் கற்கள் குளிர்ச்சியடைகின்றன. இது ரஷ்ய குளியலுக்கும் மோசமானது.
ஒரு ரஷ்ய நீராவி அறைக்கு சிறந்த வெப்பநிலை 60 டிகிரி ஆகும், மேலும் அடுப்பின் சுவர்கள் 90 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், அடுப்பு நீராவி அறையை சூடாக்கும்.
இரண்டு சுற்றுகள் உள்ளன. முதலாவது உட்புற உயர் வெப்பநிலை, இரண்டாவது வெளிப்புற குறைந்த வெப்பநிலை. உள் விளிம்பு செய்யப்பட்ட பொருள் தீ-எதிர்ப்பு ஃபயர்கிளே செங்கல் ஆகும். வெளிப்புற விளிம்பு சிவப்பு செங்கற்களால் ஆனது. காற்று இடைவெளிவெப்ப கதிர்வீச்சைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஹீட்டர் சுவர்கள் அதிக வெப்பமடைவதைத் தடுக்கிறது.
வெப்பநிலை வெளிப்புற மேற்பரப்புசுழற்சி கதவுகளைத் திறப்பதன் மூலம் அடுப்புகளை சரிசெய்யலாம். தேவையான எண்ணிக்கையிலான கற்கள் கணக்கீடுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, அவற்றின் அடிப்படையில் நீராவி அறையின் வெப்ப சமநிலை தொகுக்கப்படுகிறது.
அடுப்பு மூலம் திரட்டப்பட்ட வெப்பத்தை பாதுகாக்க, கற்கள் வலுவாக வெப்பமடைவது அவசியம், ஆனால் அதே நேரத்தில், சமமாக. எனவே, கற்களை சூடாக்க மணி வகை முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பயன்முறையில், தேவையான வெப்பமயமாதல் நேரம் மட்டும் குறைக்கப்படுகிறது, ஆனால் எரிவாயு நுகர்வு.
தீப்பெட்டி உகந்த அளவுகள்அடுப்பில் எரிப்பு வளைவுகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஃபயர்பாக்ஸின் இந்த வடிவமைப்பு துணை வளைவை அதிக வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. முழு அடுப்பையும் பிரிக்காமல் நீங்கள் பழுதுபார்க்கலாம். ஃபயர்பாக்ஸ் வெப்ப அறையின் சுவர்களுடன் இணைக்கப்படவில்லை, எனவே இது விரிசல்களை உருவாக்குவதிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது.
100 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலையை விரும்பும் குளியல் பிரியர்கள் உள்ளனர். குறிப்பாக அவர்களுக்கு, நீராவி அறையின் வெப்பத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது சாத்தியமாகும், அதாவது, sauna ஆட்சிக்கு நெருக்கமான நிலைமைகளை உருவாக்குவது.
இதைச் செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன:
சரியாக நீராவி குளியல் எடுப்பது எப்படி
அடுப்பு வடிவமைப்பாளர்கள் ஒரு ரஷியன் குளியல் ஒரு சாதாரண வெப்பநிலை ஆட்சி உருவாக்கும் சாத்தியம் வழங்கியுள்ளது. இது மிகவும் முக்கியமான புள்ளி, அதனால் நீங்கள் அடுப்பின் சுவர்கள் வெப்பமடையாமல் நீராவி அறையை சூடாக்கலாம். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு ரஷியன் குளியல் ஒரு உகந்த வெப்பநிலை உருவாக்க மற்றும் தொடர்ந்து தேவையான அளவில் பராமரிக்க முடியும்.
ஒரு குளியல் இல்லத்தில் லேசான நீராவியுடன் (எடுத்துக்காட்டாக, 80% ஈரப்பதத்துடன்), பின்வருபவை நிகழ்கின்றன: நீரின் நிறை சிறிய துளிகளாக உடைகிறது. கனமான நீராவியுடன், எடுத்துக்காட்டாக, ஈரப்பதம் 30%, நீர் மூலக்கூறுகள் ஒரு துளி ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன. இயற்பியல் துறையில் இந்த செயல்முறை நீர் சிதறல் அளவு அல்லது நீராவி ஈரப்பதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிலர் இந்த கருத்தை காற்றின் ஈரப்பதத்துடன் குழப்புகிறார்கள், ஆனால் இது தவறானது.
குளியல் இல்லத்தில் அதிக வெப்பநிலை உயர்கிறது, மற்றும் ஒரு பெரிய மேற்பரப்பில் இருந்து ஆவியாதல் ஏற்படுகிறது, நீராவி மிகவும் சிதறடிக்கப்படுகிறது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். இந்த வகையான நீராவி ஒளி என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரே நேரத்தில் ஆவியாதல், மற்றொரு செயல்முறை குளியல் ஏற்படுகிறது - ஒடுக்கம்.
வழக்கமான கண்ணாடி தந்துகி வெப்பமானியைப் பயன்படுத்தி குளியல் வெப்பநிலையை அளவிடலாம். ஒரு குளியல் இல்லத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, வெப்பநிலை 40 டிகிரி, தெர்மோமீட்டர் அதே மதிப்பைக் காட்டுகிறது. ஒரு தெர்மோமீட்டர் ஒரு நபரின் உடலின் வெப்பநிலையை உருவகப்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தலாம். இதைச் செய்ய, தெர்மோமீட்டரை ஈரப்படுத்தவும், அளவீடுகள் படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்கும். மனித உடலின் வெப்பநிலையும் குறையும் என்பதை இது குறிக்கும்.
வானிலை அறிவியலில், ஈரமான வெப்பமானி (ஈரமான பருத்தி துணியால் மூடப்பட்ட ஒரு சாதாரண வெப்பமானி) என்ற கருத்து நீண்ட காலமாக உள்ளது. உலர் பல்ப் தெர்மோமீட்டரில் நீராவி அறையில் வெப்பநிலையைக் காணலாம். அது எந்த வெப்பநிலையில் இருக்கும்? மனித உடல், ஈரமான வெப்பமானியைக் காட்டுகிறது.
ஒரு தெர்மோமீட்டர் ஏன் வெவ்வேறு வெப்பநிலைகளைக் காட்டுகிறது என்பதை விளக்குவது மிகவும் எளிது. உடலின் மேற்பரப்பில் ஈரப்பதம் இருக்கும்போது (வாழும் அல்லது உயிரற்ற), அது ஆவியாகிறது. திரவத்தின் ஆவியாதல் பொருள் குளிர்ச்சியடைகிறது. ஈரமான பல்ப் வெப்பமானியின் கருத்து வானிலை அறிவியலில் மிகவும் முக்கியமானது. குளியல் இல்லத்தில் வெப்பநிலை பற்றி பேசும் போது, ஈரப்பதத்தை குறிப்பிடுவது அவசியம் என்பது முற்றிலும் தெளிவாக உள்ளது.
ஒரு நபர் ஒவ்வொரு குளியலுக்கும் பொருந்த வேண்டும். நீராவி அறை பிரியர்கள் குளியல் இல்லத்தின் தன்மை கட்டிடம் கட்டுபவர் அல்ல, ஆனால் குளியல் உதவியாளரால் நன்கு அறியப்பட்டதாக நம்புகிறார்கள். அது இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு ரஷ்ய குளியல் இல்லம் கட்டப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அதில் நீராவியும் உருவாக்கப்பட வேண்டும். இரண்டு ரஷ்ய குளியல் ஒன்றும் ஒரே மாதிரி இல்லை என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் ஒரு உண்மையான ரஷ்ய நபர் மிகவும் நல்ல நீராவி அறையில் கூட நல்ல நீராவியை மாற்றியமைப்பார்.
ரஷ்ய குளியல் - ஆரோக்கியத்தின் எழுத்துரு
குளியல் வெப்பநிலை பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. முக்கியமானது நீராவி அறையில் வெப்பநிலை, ஈரப்பதம் மற்றும் காற்று இயக்கத்தின் வேகம். உலை மற்றும் அதன் தீவிரம் இருந்து வெப்ப கதிர்வீச்சு குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. ஹீட்டர், குளியல் இல்லம் மற்றும் பல காரணிகளின் வடிவமைப்பு காலநிலை அளவுருக்களை பாதிக்கிறது.
சரி...................., என்னால் வெளிப்படுத்தல்களை கிளற முடியாது என உணர்கிறேன், பிறகு நான் தீயை என் மீது ஏற்றி, கேட்டு என்னை திருத்துகிறேன்.
ஆரம்பம் முற்றிலும் சாதாரணமானது, நான் அதை வெள்ளத்தில் மூழ்கடித்து வியாபாரம் செய்ய விட்டுவிட்டேன், நீராவி அறையின் கதவு மூடப்பட்டு அது மட்டுமே சூடாகிறது, நான் சுவர்களில் தண்ணீர் ஊற்றவில்லை, ஆனால் நான் டிரிப்பரை இயக்குகிறேன் (0.7 லிட்டர் ) துப்பாக்கி சூடு ஆனவுடன் தேவையான வெப்பநிலை, நான் வார்ம்வுட்டை சுவையூட்டும் முகவர் மீது தெளித்துவிட்டு, நீராவி அறையில் வெப்பநிலை 45 C ஐ அடையும் போது, நான் மடு மற்றும் ஓய்வு அறைக்கு கதவைத் திறக்கிறேன் எல்லாம் அப்படியே இருக்கும், அடுப்பு சூடாகிறது, அனைத்து அறைகளும் சூடாகின்றன, சுவையுடன் கூடிய ஒரு துளிசொட்டி ஒரு பைத்தியம் புழு ஆவியை அளிக்கிறது. (ஒப்பிடுகையில், அவர்கள் அடுப்பில் பைகளை சுட்டு, சில காரணங்களால் அதைத் திறக்கும்போது, வேகவைத்த பேஸ்ட்ரியின் சூடான அலை தோன்றுகிறது, அடர்த்தியானது மற்றும் தூண்டுகிறது; நான் தெருவில் இருந்து CO க்குள் நுழையும் போது மற்றும் சூடான வார்ம்வுட் அலையை நான் அனுபவிக்கிறேன். வெறுமனே போதை.) எல்லாம் சூடாகிவிட்டது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், இப்போது நான் நீராவி அறையைத் தயாரிக்க ஆரம்பிக்கிறேன், கதவு மூடப்பட்டு, சுவர்கள் மற்றும் கூரையின் மேற்பரப்பு (ஆஸ்பென் லைனிங்) தெளிக்கப்படுகிறது சூடான தண்ணீர், துளிசொட்டி சற்று அதிகமாக திறக்கிறது. அடுப்பு துளைகள் (Malyutka) மற்றும் செல்ல குறுகிய நேரம், பின்னர் எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, விறகுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, சுவர்கள் மற்றும் கூரைகள் தெளிக்கப்படுகின்றன, துளிசொட்டி டாப் அப் செய்யப்பட்டு ஈரப்பதமூட்டி நிரப்பப்படுகிறது (வேலை செய்யும் பெயர்) இது சாய்ந்த குருட்டு பள்ளங்களைக் கொண்ட பலகை, இது நிறைய தண்ணீரைப் பிடித்து வெளியிடுகிறது. குறிப்புக்காக, நான் அதை 2 லிட்டரில் ஒரு வழக்கமான மலர் தெளிப்பான் மூலம் தெளிக்கிறேன், அதை 3 - 4 தொகுதிகள் எடுக்கும்.
பாத்ஹவுஸ் வருதுன்னு புரியுதுன்னா, வேடிக்கை பார்க்க போறேன்.
இந்த கட்டத்திற்குப் பிறகு, நான் அடுப்பை "பட்டினி" எரிப்பதற்கு மாற்றுகிறேன், இது எல்லா காற்றும் துண்டிக்கப்பட்டு, மரம் வெறுமனே புகைபிடிக்கும் போது.
வெப்பநிலை 45 - 47 டிகிரி, ஈரப்பதம் நீங்கள் விதானத்தின் மீது படுத்துக் கொள்ளும்போது, வியர்வை மிக விரைவாக தோன்றும், ஆரம்பத்தில் அது வியர்வை அல்ல, ஆனால் ஒடுக்கம், அது கீழே பாய்கிறது, நீங்கள் உள்ளே படுத்துக் கொள்ளலாம் இந்த சொர்க்கம் முடிவில்லாமல் நீண்ட காலமாக உங்களை தூங்க வைக்கிறது.
பின்னர் சோப்பு ஒரு மழை, ஒரு தொலைக்காட்சி நாற்காலி, தேநீர் - kvass கிட்டத்தட்ட அதே தான், ஆனால் முதலில் நான் மீண்டும் சுவர்கள் தெளிக்க, ஒரு ஈரப்பதமூட்டி 47 - 49, ஒரு விளக்குமாறு பங்கு இல்லாமல் நடக்கும் CO இல் இன்னும் வறண்டு உள்ளது. எனது மனநிலை மற்றும் உணர்வுக்கு ஏற்ப வருகைகளின் எண்ணிக்கை.
இறுதியாக ஒரு நீராவி குளியல் எடுக்க ஆசை உள்ளது, அந்த நேரத்தில் வெப்பநிலை 55 - 57 டிகிரி மற்றும் ஈரப்பதம் போதுமானது, குழாயில் ஒரு விளக்குமாறு, மேலே ஒரு ஜோடி தண்ணீர் மற்றும் அது தயாராக உள்ளது, மற்றும் வாசனை அருமை. , பிர்ச் அல்லது ஓக் போன்ற, ஆனால் அது உண்மையில் நீண்ட நேரம் இல்லை, ஒரு ஈரமான நீராவி அறையில், வாசனை வார்ம்வுட் உலர் மற்றும் சூடான விட பலவீனமாக உணர்ந்தேன்.
துடைப்பம் தயாராக உள்ளது, வாடிக்கையாளர் வெப்பமடைந்து சடங்கு தொடங்குகிறது, வியர்வை இனி நீராவியின் ஒடுக்கம் அல்ல, ஆனால் உண்மையான வியர்வை, ஹீட்டரில் ஒரு லேடில் அல்லது நீராவி, நீங்கள் முடிந்தவரை புதிய நீராவியை உறிஞ்சி, உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர், அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கூறும் வரை, குளித்துவிட்டு, வெளியே சுவாசிக்கவும், க்வாஸ் மற்றும் தேநீர் அருந்தவும், டிவியின் முன் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும் வலிமை மற்றும் அதை ஒரு நாள் என்று அழைக்க வேண்டிய நேரம் இது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நான் ஸ்ப்ரேயின் முன், போது மற்றும் சேர்த்து பொதுவாக, 56 - 60 ஐ விட 45 டிகிரியில் ஈரப்பதத்தைப் பெறுவது எளிது. அதனால்தான் நான் ஆரம்பத்தில் இருந்தே நீராவி அறையை அதிகமாக ஈரப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன். அதனால் பின்னர் அது விதிமுறையை பராமரிக்கிறது.
இப்போது ஈரப்பதமூட்டியைப் பற்றி, ஒரு பலகை, பள்ளங்கள் கொண்ட 40 கா (நான் அதைப் பற்றி ஏற்கனவே எழுதியுள்ளேன்), 250 கிராம் தண்ணீர் பொருந்துகிறது மற்றும் 1 சதுர மீட்டர் பரப்பளவைக் கொண்ட ஈரப்பதமூட்டியை மிக விரைவாக ஆவியாக்குகிறது மற்றும் முடிவைப் பாருங்கள்.
நான் என்ன தவறு செய்கிறேன்?
ரஷ்யாவில் குளியல் இல்லத்திற்கு பெயர் இல்லை! ரஷ்ய நாட்டுப்புறக் கதைகளில், அவர் ஒரு "பூர்வீக தாய்" மற்றும் "குணப்படுத்துபவர்" மற்றும் "ஏழு பிரச்சனைகளிலிருந்து மீட்பவர்". மாஸ்கோ பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ பீடத்தின் முதல் ரஷ்ய பேராசிரியரான எம்.வி. லோமோனோசோவின் மாணவர் செமியோன் ஜெராசிமோவிச் ஜிபெலின், ஒரு குளியல் இல்லத்தில் கழுவும் செயல்முறையைப் பற்றி "குளியல், குளியல் மற்றும் குளியல்" என்ற புத்தகத்தில் எழுதினார். மேலும் அவர் குளித்த பிறகு மாநிலத்தை வலிமையின் மறுமலர்ச்சி மற்றும் உணர்வுகளின் புதுப்பித்தல் என்று அழைத்தார். மருத்துவர்கள் மட்டுமல்ல, குளியல் இல்லத்தின் பண்புகளை ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் படிக்கும் அனைவரும் இன்னும் அவரது படைப்புகளுக்குத் திரும்புகிறார்கள்.
பொதுவாக குளியல் இல்லத்தைப் பற்றியும் குறிப்பாக ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தைப் பற்றியும் நிறைய படைப்புகள் உள்ளன. ரஷ்ய குளியல் மனித உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு செய்தவர்களில் விஞ்ஞானி, கல்வியாளர் இவான் தர்கானோவ் (1846-1908) மற்றும் அவரது சமகால பேராசிரியர் வியாசெஸ்லாவ் மனாசீன் ஆகியோர் அடங்குவர். எனவே, வேகவைத்த நபரை ஒரு முள் கொண்டு லேசாக குத்தினால் போதும், இரத்தம் உடனடியாக சொட்டுகளில் வரும் என்று தர்கானோவ் எழுதினார். இது, விஞ்ஞானியின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் நீராவி போது உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதன் காரணமாகும். இரத்தம் தடிமனாகிறது, ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், இரத்தம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப, 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் போதும். இந்த நேரத்தில் 140 முதல் 580 கிராம் வரை உடல் எடை குறைவதையும், மார்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பதையும் (பொறாமை, பெண்கள்!) வயிற்று சுற்றளவு குறைவதையும் அவரது மேலும் கண்டுபிடிப்புகள் சுட்டிக்காட்டினால், தர்கானோவின் பாடங்கள் எந்த வெப்பநிலையில் ஆவியாகின்றன?
ஒரு ரஷ்ய குளியல் குறிப்பிட்ட பாரம்பரிய வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் பற்றி பேசுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. ரஷ்ய விஞ்ஞானிகளின் பல படைப்புகளில் - ஏ. ஃபதேவ். V. Godlevsky, V. Znamensky, S. Kostyurin, N. Zasetsky மற்றும் பலர் - அவர்கள் வெவ்வேறு வெப்பநிலையுடன் ஒரு குளியல் பற்றி பேசுகிறார்கள். எனவே, ஒரு உன்னதமான ரஷ்ய குளியல், வெப்பநிலை 40 முதல் 60 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்கும் மற்றும் ஈரப்பதம் தோராயமாக அதே சதவீத அளவில் (40-60) வைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய குளியல் போது உடல் மிகவும் மெதுவாக வெப்பமடைகிறது. ஒரு நபர் ஒரு மணிநேரம் வரை நீராவி அறையில் உட்காரலாம். வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் போன்ற கலவையுடன், மருத்துவ விஞ்ஞானிகள் செயல்முறையின் மிக உயர்ந்த உள்ளிழுக்கும் விளைவைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.
ஆனால் ஒரு உண்மையான நீராவி குளிப்பாட்டியை அத்தகைய குளியல் இல்லத்தில் ஈர்க்க முயற்சிக்கவும். அவர் உங்களைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார். நீராவி வலுவாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, வெப்பநிலை அதிகமாக உள்ளது - ஈரப்பதம் குறைவாக உள்ளது. இத்தகைய குளியல் 70-90 டிகிரி வரை வெப்பமடைகிறது, மேலும் அங்கு ஈரப்பதம் 35 சதவீதத்திற்கு மேல் இல்லை. வெப்பநிலை 100 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேல் அடைந்தால், ஈரப்பதம் இன்னும் குறைகிறது பற்றி பேசுகிறோம்குளியல் இல்லத்தைப் பற்றி, நாம் "sauna" என்று அழைக்கிறோம். இருப்பினும், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள விஞ்ஞானிகளின் படைப்புகளிலிருந்து, அவர்கள் ஃபின்னிஷ் சானாவுடன் பழகுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, ரஷ்யாவில் எப்போதும் அமெச்சூர்கள் இருந்தனர் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல. உயர் வெப்பநிலைமற்றும் நீராவி அறையில் மிகக் குறைந்த ஈரப்பதம்.
ஒரு ரஷ்ய குளியல் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் பெரும்பாலும் அதன் அடுப்பின் வடிவமைப்பைப் பொறுத்தது. நீராவி அறையில் ஒரு திறந்த நீர் கொள்கலன் பயன்படுத்தப்பட்டால், வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, நீர் ஆவியாகிறது - மற்றும் குளியல் உத்தரவாதம் அதிக ஈரப்பதம். அத்தகைய குளியலறையில் ஹீட்டரில் உள்ள கற்களின் வெப்பநிலை 300 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் உயராது. நீங்கள் கற்களில் தண்ணீரை ஊற்றினால், கனமான நீராவி உருவாகிறது. இது ஒரு மூடுபனி வடிவத்தில் தொங்குகிறது மற்றும் சுவாசக் குழாயை மோசமாக பாதிக்கிறது.
மாறாக, ஒரு மூடிய கொள்கலன், மற்றும் அடுப்பில் இருந்து தொலைவில் கூட, ஈரப்பதத்தை வெளியிடுவதில்லை. அத்தகைய நீராவி அறையில் உள்ள கற்கள் 700 டிகிரி வரை வெப்பமடையும். ஹீட்டரில் ஒரு லேடல் தண்ணீரை ஊற்றினால் போதும், திரவம் உடனடியாக உலர்ந்த நீராவியாக மாறும், இது ஒளி அல்லது சிதறல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது நீர் மூலக்கூறுகளும் காற்று மூலக்கூறுகளும் இதில் கலந்துள்ளன
முதல் மாஸ்கோ மருத்துவ நிறுவனத்தின் ஆசிரியர்கள் மற்றும் மாணவர்கள், நவீன ரஷ்ய குளியல் படித்த பிறகு, அவை உலகளாவியவை என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து அங்குள்ள வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் மாறும் வகையில் குளியல் கட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, டிரஸ்ஸிங் அறையில் வெப்பநிலை மிகவும் மிதமான ஈரப்பதத்துடன் 20-25 டிகிரி இருக்கும்; சலவை அறையில் அது ஒரு உன்னதமான குளியல் கீழ் மட்டத்தை அடைகிறது - 40% ஈரப்பதத்துடன் 30-35 டிகிரி; மற்றும் நீராவி அறையில் அது நீராவியின் விருப்பத்தைப் பொறுத்து அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஹீட்டரில் தண்ணீரை ஊற்றவில்லை என்றால், வெப்பநிலை 25-30 சதவிகிதம் ஈரப்பதத்துடன் 80 டிகிரிக்கு மேல் இருக்காது. நீங்கள் ஒரு வீரியமான sauna விரும்பினால், ஹீட்டர் மீது தண்ணீர் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாளிகள் தெளிக்க, மற்றும் கிளாசிக் sauna தயாராக உள்ளது.
