உருவவியல் மற்றும் செயல்பாட்டு பண்புகளின் மாற்றம் மற்றும் உருவாக்கம் செயல்முறையாக ஒரு நபரின் உடல் வளர்ச்சி பரம்பரை மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைகள் மற்றும் பிறந்த தருணத்திலிருந்து உடற்கல்வி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது என்பது அறியப்படுகிறது. நிச்சயமாக, உடல் வளர்ச்சியின் அனைத்து அறிகுறிகளும் மாணவர் வயதில் சரிசெய்வதற்கு சமமாக இல்லை: மிகவும் கடினமான விஷயம் உயரம் (இன்னும் சரியாக, உடல் நீளம்), மிகவும் எளிதானது உடல் நிறை (எடை) மற்றும் சில மானுடவியல் குறிகாட்டிகள் (மார்பு சுற்றளவு, இடுப்பு, முதலியன).
இந்த வேலையில், ஒவ்வொரு ஆர்வமுள்ள மாணவரும் தங்கள் மானுடவியல் குறிகாட்டிகளை, குறிப்பாக உடல் எடையை சரிசெய்து, சாதாரணமாக பராமரிக்கக்கூடிய உடற்கல்வியின் வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.
உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்து ஒரு சிறந்த உருவத்தை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள்
ஆரோக்கிய உடலமைப்பு உடல் ஒழுங்குமுறை
உயரத்தைப் போலன்றி, உடல் நிறை (எடை) ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டது, சில உடல் பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டுகளில் (சமச்சீர் உணவுடன்) வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன்.
நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தரவைத் துல்லியமாக மதிப்பிட வேண்டும்: பொது ஆரோக்கியம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் வகைக்கான இதயத் தயார்நிலை. வெவ்வேறு உடல் வகைகளைக் கொண்டவர்கள் ஒரே பயிற்சி முறைக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கின்றனர். ஒருவருக்கு சிறந்த பலனைத் தருவது மற்றவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.
அறியப்பட்டபடி, சாதாரண உடல் எடை மனித உயரத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. எளிமையான உயரம்-எடை காட்டி சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: உயரம் (செமீ) - 100 = எடை (கிலோ). இந்த உயரம் கொண்ட ஒருவருக்கு சாதாரண உடல் எடையைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த சூத்திரம் 155-165 செமீ உயரம் கொண்ட பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, நீங்கள் 105 ஐக் கழிக்க வேண்டும், 175-185 உயரத்துடன், 110 ஐக் கழிக்கவும்.
நீங்கள் எடை-உயரம் காட்டி (கெட்லி இன்டெக்ஸ்) பயன்படுத்தலாம். இந்த நிலையில், உடல் எடையை (கிராமில்) உயரத்தால் (செ.மீ.யில்) வகுத்தால், அது ஆண்களுக்கு 350-420 ஆகவும், பெண்களுக்கு 325-410 ஆகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த காட்டி அதிகப்படியான அல்லது உடல் எடையின் பற்றாக்குறையை குறிக்கிறது.
உடல் எடையில் இயக்கப்பட்ட மாற்றங்கள் மாணவர் வயதில் மிகவும் அணுகக்கூடியவை. பிரச்சனை வேறுபட்டது - உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். எனவே, உடல் பருமனை தடுப்பது அல்லது சிகிச்சை செய்வது பெரும்பாலும் உளவியல் ரீதியான பிரச்சனையாகும். ஆனால் உங்கள் உடல் எடையை கணிசமாக மாற்ற வேண்டுமா இல்லையா, உங்கள் உடலின் விகிதாச்சாரத்தை மதிப்பிடும்போது நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான விளையாட்டுகளை (உடற்பயிற்சிகள்) தேர்வு செய்வது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது, குறிப்பாக சில வகைகள் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன (அனைத்து சுழற்சிகளும் - நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டம், குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு போன்றவை), மற்றவை உடல் எடையை "பெற" உதவும். (பளு தூக்குதல் , தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கெட்டில் பெல் தூக்குதல் போன்றவை).
மனித உடலின் உண்மையான மானுடவியல் விகிதாச்சாரமானது, உடற்கூறியல் வல்லுநர்கள் மற்றும் பயோடைனமிக் நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது, மனித உடலின் வழிபாட்டு முறை மிகவும் அதிகமாக இருந்த பண்டைய ஹெலனெஸின் கருத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பண்டைய கிரேக்க சிற்பிகளின் படைப்புகளின் கிளாசிக்கல் விகிதாச்சாரத்தில் இது குறிப்பாக தெளிவாக பிரதிபலித்தது. உடல் விகிதாச்சாரத்தின் வளர்ச்சியானது மனித உடலின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதிக்கு சமமான அளவீட்டு அலகுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த அளவீட்டு அலகு, தொகுதி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தலையின் உயரம். பாலிகிளெட்டஸின் கூற்றுப்படி, ஒரு சாதாரண மனித உருவத்திற்கு தலையின் உயரம் உடலின் உயரத்தை விட எட்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, "பண்டையவர்களின் சதுரம்" படி, நீட்டிய கைகளின் இடைவெளி உடலின் உயரத்திற்கு சமம். தொடையின் நீளம் உயரத்தின் நான்கு மடங்கு உயரத்திற்கு பொருந்துகிறது.
முக்கிய உடல் வகைகள்
இயல்புநிலை தலைப்பு (ஏறும்) தலைப்பு (இறங்கும்) தேதி (ஏறும்) தேதி (இறங்கும்) மதிப்பீடு (இறங்கும்) மதிப்பீடு (ஏறுதழுவுதல்) பார்வைகள் (ஏறும்) பார்வைகள் (இறங்கும்)
25 50 75 100 200
ஆய்வின் நோக்கம்: அனோரெக்ஸியா நெர்வோசாவின் பின்னணிக்கு எதிராக PEM உள்ள நோயாளிகளின் உண்ணும் நடத்தை மற்றும் மருத்துவப் படத்தை இயல்பாக்குவதற்கான இயக்கவியலில் PBC* "POLIPROTEN Nefro" மற்றும் "POLIPROTEN இருப்பு" ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைக் காட்ட. பொருட்கள் மற்றும் முறைகள்: PEM இன் மிதமான மற்றும் கடுமையான தீவிரத்தன்மை கொண்ட 80 பேர் (13-18 வயது) பரிசோதிக்கப்பட்டனர். குழுவில் 12.5 கிலோ பிஎம்ஐ கொண்ட நோயாளிகள் அடங்குவர். / மீ2 - 15.5 கி.கி. / மீ2. இதில் 85% பெண்கள். வயது, தோள்பட்டை தசையின் அளவு மற்றும் உடல் உயிர் மின்தடுப்பு பகுப்பாய்வின் முடிவுகளைப் பொறுத்து சென்டைல் டேபிள்கள் மற்றும் பிஎம்ஐ ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஊட்டச்சத்து நிலை மதிப்பிடப்பட்டது. முடிவுகள்: அனுமதிக்கப்பட்டவுடன், அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் கடுமையான பலவீனம், உடல் செயல்பாடு குறைதல், 68% நோயாளிகளுக்கு குறைந்த உடல் உழைப்புடன் மூச்சுத் திணறல் இருந்தது, 85% நோயாளிகளுக்கு டாக்ரிக்கார்டியாவின் போக்கு இருந்தது, 15% பேருக்கு மாற்று டாக்ரிகார்டியா (சைனஸ் முனை பலவீனம்) இருந்தது. , வறண்ட சருமம், குளிர்ச்சி, முடி உதிர்தல், உடையக்கூடிய நகங்கள், இரைப்பைக் குழாயின் பல்வேறு டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகள் (98% நோயாளிகளில் சாப்பிட்ட உடனேயே வயிற்றில் கனம், 49% பேருக்கு குமட்டல், 83% மலச்சிக்கல், மலம் கழிக்கும் போக்கு 17%). அனைத்து நோயாளிகளிலும், கடுமையான ஆஸ்தெனோடெப்ரெசிவ் நோய்க்குறியின் பின்னணியில் புகார்கள் வெளிப்பட்டன, 84% நோயாளிகளில் பழக்கவழக்கமான சுய-தூண்டப்பட்ட வாந்தியெடுத்தல் பற்றிய புகார்கள் இருந்தன, 32% இல் புலிமியாவின் எபிசோடுகள் உள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து சுய-தூண்டப்பட்ட வாந்தியெடுத்தல். அனைத்து புகார்களுக்கும் அடிப்படையானது உண்ணும் நடத்தையின் தனித்தன்மையாகும்: முழுமையான உணவுகளை (பொதுவாக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு) தவிர்த்து உணவில் கூர்மையான கட்டுப்பாடு, மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோயாளிகளும் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு கூறுகளை தவிர்த்து தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றினர். 1997 இல் எங்களால் முன்மொழியப்பட்ட முறையின்படி சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட்டது (காப்புரிமை - 2154474). அனைத்து நோயாளிகளும் 2 குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: குழு 1 இல், நோயாளிகள் சிக்கலான சிகிச்சையின் போது பாரம்பரிய உணவுகளின் அடிப்படையில் ஒரு சீரான உணவைப் பெற்றனர்; 2 வது குழுவில், குறிப்பாக முதல் கட்டத்தில், பிபிசி* “பாலிபுரோட்டீன்” ஐப் பயன்படுத்தி உணவு திருத்தம் மேற்கொள்ளப்பட்டது: முதல் 30 நாட்கள் “பாலி..
கூடுதல் தகவல்கள்
உண்ணாவிரதம், குறிப்பாக உலர். பல நாட்களுக்கு உணவு மற்றும் திரவத்தை எடுக்க மறுப்பது நீரிழப்பு, போதை மற்றும் அதிர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. பசியை அடக்குபவர்கள். இந்த மருந்துகளில் பெரும்பாலும் சைக்கோட்ரோபிக் பொருட்கள் உள்ளன. எடை இழக்கும் இந்த முறை மன மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, பெரும்பாலும் மீளமுடியாது. மூல உணவு. இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டில் கடுமையான தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம். குடல் டிஸ்பயோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். உப்பு பற்றிய மறுப்பு. நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது இருதய அமைப்பின் செயலிழப்பு மற்றும் மூளையின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை மறுப்பு. பெருமூளைப் புறணி மற்றும் இதய தசையின் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது. நீண்ட கால மோனோ-டயட்ஸ் (ஒரு வகை உணவை நீண்டகாலமாக உண்ணுதல்). வைட்டமின் குறைபாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் - அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளுடன். வண்ண உணவுகள் (ஒரே நிறத்தில் உள்ள உணவுகளில் இருந்து உணவுகளை தயாரித்தல்). நொதி மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பையின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. புரதம், கொழுப்பு அல்லது கார்ப்ஸ் இல்லை. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் (பெண்களுக்கு அவர்களின் சுழற்சியில் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையில் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்). நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், முதலில் காரணத்தை புரிந்துகொள்வது முக்கியம் மற்றும் எழுந்த பிரச்சனை திறமையாக தீர்க்கப்பட வேண்டும். 99% வழக்குகளில், அதிக உடல் எடை "ஊட்டச்சத்து உடல் பருமன்", அதாவது பெருந்தீனியின் விளைவாகும். ..
கூடுதல் தகவல்கள்
பட்டினி. சிக்கல்கள் - இரைப்பை அழற்சி, கணைய அழற்சி. கடுமையான உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படும் சிக்கல்களின் காரணங்கள்: உணவு உட்கொள்வதில் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடு காரணமாக, ஆட்டோலிசிஸ் செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன - இரைப்பை சளி மற்றும் கணைய திசுக்களின் சுய செரிமானம். இரைப்பை சாறுகள் மற்றும் நொதிகளின் உற்பத்தி ஏற்படுகிறது, ஆனால் போதுமான உணவு வழங்கப்படுவதில்லை. இதன் விளைவாக, வெளியிடப்பட்ட இரைப்பை சாறுகள் மற்றும் நொதிகள் இரைப்பை சளி மற்றும் கணைய திசுக்களை ஜீரணிக்கத் தொடங்குகின்றன. எனவே, நீங்கள் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்தால், நீங்கள் நடுநிலை அமிலத்தன்மை கொண்ட திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்: இன்னும் கனிம நீர், குறைந்த கொழுப்பு பால், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள். கார்போர்ப் இல்லாத உணவுகள். சிக்கல்கள் - தலைவலி, நினைவாற்றல் இழப்பு. சிக்கல்களின் காரணங்கள்: பல்வேறு கட்டமைப்புகளின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, குறிப்பாக பெருமூளைப் புறணி. கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவை எடுத்துக் கொண்ட 15 முதல் 20 வது நாளுக்குப் பிறகு இந்த பிரச்சினைகள் பொதுவாக ஏற்படுகின்றன. இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன - எளிய (வேகமாக உடைக்கும்) மற்றும் சிக்கலான (மெதுவாக உடைக்கும்). வேகமான (எளிய) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகளில் காணப்படுகின்றன - அவை விரைவாக உடைக்கப்படுகின்றன, மனித உடலுக்கு வெளியிடப்பட்ட ஆற்றலைச் செயலாக்க நேரம் இல்லை, இது கொழுப்பாக மாறும். மெதுவான (சிக்கலான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளைக்கு "எரிபொருள்". துரம் கோதுமை, கம்பு, பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் தானியங்களில் சிக்கலான சர்க்கரைகள் காணப்படுகின்றன. பிரக்டோஸ், தேனில் உள்ள சர்க்கரை, "சிக்கலான" சர்க்கரை என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிக்கலான சர்க்கரைகளை மறுப்பது மூளை திசுக்களின் பட்டினி மற்றும் வாஸ்குலர் தொனியை பலவீனப்படுத்துகிறது. எளிமையான விஷயங்கள் மோசமாக நினைவில் வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் எளிய வேலையிலிருந்து கூட சோர்வு விரைவாக குவிகிறது. இரத்த அழுத்தம் குறையக்கூடும், அதனால் காலையில் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக "எல்லாம் மங்கலாக உள்ளது", மற்றும் மாலையில் அழுத்தம், மாறாக, குதிக்கலாம். கொழுப்புகளின் வலுவான வரம்பு. சிக்கல்கள் - ஹார்மோன் கோளாறுகள் - ஹார்மோன் சமநிலையின்மை (சமநிலை - இயல்பான, ஏற்றத்தாழ்வு - நோயியல்), எலும்பு அமைப்பு கோளாறுகள், பல் பற்சிப்பி, மறுசீரமைப்பு..
கூடுதல் தகவல்கள்
எடை இழப்பு ஒரு அழகான, நிறமான உருவத்தைப் பெறுவதற்கான விருப்பத்தால் மட்டுமல்ல, அதிக எடை ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதாலும் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, தவறான உணவு, மன அழுத்தம் அல்லது கடந்தகால நோய்கள் அனைத்தும் அதிக எடைக்கான காரணங்கள். எல்லாம் அழகுக்கலைக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தால்! துரதிருஷ்டவசமாக, அதிகப்படியான உடல் எடை தவிர்க்க முடியாமல் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (MS) வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. எம்எஸ் என்றால் என்ன? வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஒரு பயங்கரமான நோயாகும், இது ஒரு நபருக்கு முழுமையான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான வாய்ப்பை இழக்கிறது. இந்த நோய் தவிர்க்க முடியாமல் ஆரம்பகால இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது, இதற்குக் காரணம் கரோனரி இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், சுவாசக் கோளாறு, பெருந்தமனி தடிப்பு, நீரிழிவு, கணைய அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற நோய்களின் தோற்றம் மற்றும் முன்னேற்றம் ஆகும்: சுருள் சிரை நாளங்களில் நுரையீரல் தக்கையடைப்பு (முதல் இரண்டு மணி நேரத்தில் இறப்பு 90%) மூட்டுவலி மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் (மூட்டுகள் அதிகரித்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சமாளிக்க முடியாது, இது ஆரம்பகால வலிமிகுந்த மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் ஆண்களுக்கு ஆண்மைக்குறைவு) அச்சுறுத்தலுடன். நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுங்கள். பல்வேறு மற்றும் பல எடை இழப்பு முறைகள் உடனடி முடிவுகளை உறுதியளிக்கின்றன. இந்த எடை இழப்பு முறைகளில் பல, ஒரு நபரை வெறுமனே பட்டினி கிடக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன, ஆனால் உண்ணாவிரதத்தின் போது, கொழுப்புகள் மட்டும் உடைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் அவசியமான பயனுள்ள பொருட்கள். பயனுள்ள எடை இழப்பு என்பது ஒரு சிக்கலான மற்றும் பொறுப்பான செயல்முறையாகும், இது ஒரு நபர் எடை இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் முறையற்ற முறையில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி, பல்வேறு மோனோ-டயட்களை (ஆப்பிள்கள் மட்டும், முட்டைக்கோஸ் மட்டும், தண்ணீர் மட்டும், மற்றும் பல) பின்பற்றினால் என்ன நடக்கும்? உணவு உட்கொள்வதில் சாதாரணமான கட்டுப்பாட்டுடன், உடல்...
கூடுதல் தகவல்கள்
எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, எங்கள் தயாரிப்புகள் மற்றும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "பாலிபுரோட்டீன் எனர்ஜி" சிறந்தது. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உடல் எடை அதிகரிப்பு திட்டத்தின் படி இந்த தயாரிப்பை பாலிபுரோட்டன் புரதத்துடன் இணைந்து பயன்படுத்துவது உகந்ததாகும். உடல் எடை குறைபாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு, "பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ்" (பிஎம்ஐ) எனப்படும் குறிகாட்டியைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது. காலை உணவு உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான அடிப்படை திட்டம் - முழுமையானது. அடுத்து, 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து, 50 கிராம். உலர் கலவை "பாலிபுரோட்டன் புரதம்" (மேல் இல்லாமல் 4 தேக்கரண்டி - 30 கிராம் புரதம்). 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து 100 கிராம். உலர் கலவை "பாலிபுரோட்டன் எனர்ஜி" (மேல் இல்லாமல் 8 தேக்கரண்டி - 17 கிராம் புரதம்). மதிய உணவு - நிரம்பியது. பின்னர் 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து 25 கிராம். உலர் கலவை "பாலிபுரோட்டன் புரதம்" (மேல் இல்லாமல் 2 தேக்கரண்டி - 15 கிராம் புரதம்). 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து 100 கிராம். "பாலிபுரோட்டீன் ஆற்றல்" (மேல் இல்லாமல் 8 தேக்கரண்டி - 17 கிராம் புரதம்). இரவு உணவு - நிரம்பியது (20 மணிக்கு மேல் இல்லை). அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து 25 கிராம். கலவை "பாலிபுரோட்டன் புரதம்" (மேல் இல்லாமல் 4 தேக்கரண்டி - 15 கிராம் புரதம்). நாள் முழுவதும் வரம்பற்ற அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளலாம். மொத்தம் - உலர்ந்த கலவைகளில் மட்டுமே புரதத்தின் தினசரி உட்கொள்ளல் 94 கிராம். 94 gr இல். கலவையில் உள்ள புரதம் 833 புரதம் இல்லாத கிலோகலோரி ஆகும். கலவையை தயாரிப்பதற்கான முறை: உலர்ந்த கலவையை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற்றவும் (நீங்கள் பால், புளித்த பால் பொருட்கள், சுவைக்கு சாறுகள் பயன்படுத்தலாம்). மொத்த திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 மில்லி / கிலோ உடல் எடையில் இருக்க வேண்டும். சுவை வரம்பை விரிவாக்க, நீங்கள் அதை ஒரு பிளெண்டரில் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் கலக்கலாம். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 3000 - 3500 கிலோகலோரி. குறிப்புக்கு: 1 gr. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பாஸ்தா, ரொட்டி) - 4 கிலோகலோரி (1 துண்டு ரொட்டி 60 கிராம் - 240 கிலோகலோரி); 1 கிராம் கொழுப்பு (தாவர எண்ணெய், வெண்ணெய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள்) -..
கூடுதல் தகவல்கள்
உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புபவர்கள் மற்றும் எங்கள் தயாரிப்புகளை உட்கொள்பவர்கள் தங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை கைவிட வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம், பசியின் உணர்வு மற்றும் எதையாவது "சிற்றுண்டி" செய்ய விரும்பாமல், குறிப்பாக இரவில், பாரம்பரிய உணவின் ஒன்று அல்லது பகுதியை பாலிபுரோட்டன் புரத தயாரிப்புடன் மாற்ற வேண்டும். எங்கள் தயாரிப்பை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் செயல்பாட்டின் வழிமுறை மிகவும் எளிதானது, முதலாவதாக, நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் பசி உணர்வு இருக்காது, இரண்டாவதாக, தயாரிப்பு அதிக அளவு உள்ளது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய, முழுமையான புரதம், அதாவது உடல் அதன் சொந்த ஆற்றல் இருப்புக்களை, முதன்மையாக கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து, புரதத்தை அமினோ அமிலங்களாக உடைக்க செலவிடும். ஒரே ஒரு உருவத்தை மட்டும் கொடுத்தால் போதும் - "POLYPROTEN Protein" இன் புரதம் இல்லாத கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 132 kcal மட்டுமே. தயாரிப்பு. அதிக உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு, "பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ்" (பிஎம்ஐ) எனப்படும் குறிகாட்டியைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது. அடிப்படை எடை இழப்பு திட்டம் (எடை இழப்புக்கான மாதிரி மெனு) காலை உணவு - முழுமையானது. பின்னர் 2-3 மணி நேரம் கழித்து - 50 கிராம். உலர் கலவை "பாலிபுரோட்டன் புரோட்டீன்" (மேல் இல்லாமல் 4 தேக்கரண்டி - 30 கிராம் புரதம் உள்ளது). மதிய உணவு - உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை 50% குறைக்கவும். பின்னர் 1 மணி நேரம் கழித்து - 25 கிராம். உலர் கலவை "பாலிபுரோட்டன் புரதம்" (மேல் இல்லாமல் 2 தேக்கரண்டி - புரதம் 15 கிராம்). 16 - 17 மணி நேரத்தில் 25 கிராம் உலர் கலவை "பாலிபுரோட்டன் புரோட்டீன்" (மேல் இல்லாமல் 2 தேக்கரண்டி - புரதம் 15 கிராம்). இரவு உணவு - 18-20 மணி நேரம் 25 கிராம். உலர் கலவை "பாலிபுரோட்டன் புரதம்" (மேல் இல்லாமல் 2 தேக்கரண்டி - புரதம் 15 கிராம்). சிறப்பு புரத கலவைகள் “பாலிபுரோட்டன் & ஆர்..” என்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.
கூடுதல் தகவல்கள்
RU 2405427 காப்புரிமையின் உரிமையாளர்கள்:
கண்டுபிடிப்பு மருத்துவத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் மனித உடல் எடையை சரிசெய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக, திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தாமல் 3-4 நாள் உண்ணாவிரதம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பின்னர் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளின் நுகர்வு அடுத்த ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு பசியிலிருந்து மீட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு, சிகிச்சையின் தொடக்கத்திலிருந்து 12-14 நாட்கள் வரை குறைந்த கலோரி உணவுகளின் தினசரி நுகர்வு 1000-1200 கிலோகலோரி / நாள் ஆகும். இந்த வழக்கில், நோயாளி தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒரே நேரத்தில் அல்லது மாறி மாறி ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணிநேரம் குறைந்தபட்சம் 2000 லக்ஸ் அல்லது இயற்கை ஒளி தீவிரத்துடன் முகத்தில் இருந்து முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் செயற்கை ஒளிக்கு வெளிப்படும். இந்த முறை உடல் எடையைக் குறைப்பதன் நீடித்த விளைவை அடைய உதவுகிறது, நோயாளிகளுக்கு முறையின் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகளைக் குறைக்கிறது. 2 அட்டவணைகள்
இந்த முறை மருத்துவத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் அதிக உடல் எடையை சரிசெய்யவும், உடல் பருமனுக்கு சிக்கலான சிகிச்சையிலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை ஆற்றல் அடி மூலக்கூறுகளின் உட்கொள்ளல் மற்றும் செலவினங்களுக்கு இடையே உள்ள சமநிலையின்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும் காரணங்களில் ஒன்று, சாதாரண அல்லது அதிகப்படியான உணவு நுகர்வு பின்னணிக்கு எதிராக உடலின் ஆற்றல் செலவினத்தின் அளவு குறைகிறது. உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கையானது "ஆற்றல் நுகர்வு - ஆற்றல் நுகர்வு" சமநிலையை ஆற்றல் நுகர்வு குறைக்கும் திசையிலும் மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கும் திசையிலும் மாற்றுவதாகும். இதன் அடிப்படையில், உடல் பருமன் சிகிச்சையில் பின்வரும் அணுகுமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: உண்ணாவிரதம், உணவு சிகிச்சை, உடல் செயல்பாடு (உடல் சிகிச்சை), மருந்து சிகிச்சை, பிசியோதெரபி, உளவியல் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை முறைகள் (1, 2).
உடல் எடையை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட முறைகள் மற்றும் வழிமுறைகளின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வந்தாலும், அவற்றின் செயல்திறன் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது. இலக்கியம் (3) படி, 5-10% நோயாளிகள் மட்டுமே 2 ஆண்டுகளுக்கு சிகிச்சையின் போது அடையப்பட்ட உடல் எடையை பராமரிக்கின்றனர். உடல் பருமன் சிகிச்சையின் செயல்திறன் குறைவாக இருப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, நீண்ட கால உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் அளவு குறைவது மற்றும் அதன் விளைவாக, எடை இழப்பு மற்றும் எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கான விகிதத்தில் மந்தநிலை.
ஹைபோதாலமிக் சிண்ட்ரோம் (4) என்ற நியூரோஎண்டோகிரைன் வடிவத்துடன் கூடிய பருமனான நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அறியப்பட்ட முறை உள்ளது. நோயாளி 3-5 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் மற்றும் 3 நாட்கள் மீட்பு காலம் உட்பட குறுகிய கால சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்கிறார். உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, நோயாளிக்கு சோடியம் ஹைபோகுளோரைட்டின் 0.02% தீர்வு நரம்பு வழியாக, 200-400 மில்லி, ஒவ்வொரு 1-2 நாட்களுக்கும் 3 முறை கொடுக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் முன்மொழியப்பட்ட முறை லிப்பிட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பின் நிலையான விளைவைப் பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. இந்த முறையின் தீமை என்னவென்றால், ஹைபோதாலமிக் நோய்க்குறியின் நியூரோஎண்டோகிரைன் வடிவத்தின் நோயாளியின் முன்னிலையில் அதன் பயன்பாடு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, இது பருமனான நபர்களில் 5-10% மட்டுமே உள்ளது. கூடுதலாக, சோடியம் ஹைபோகுளோரைட்டைப் பெற, ஒரு மின்வேதியியல் நச்சுத்தன்மை சாதனம் EDO-3 தேவைப்படுகிறது. இந்த முறையின் மற்றொரு தீமை என்னவென்றால், இது ஒரு மருத்துவமனை அமைப்பில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட முடியும்.
நிலை 1-2a உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஊட்டச்சத்து-அரசியலமைப்பு உடல் பருமன் (5) உடன் இணைந்து உடல் எடையைக் குறைக்க அறியப்பட்ட முறை உள்ளது. உண்ணாவிரதத்தின் முதல் 24-48 மணிநேரங்களில் (முழுமையான பசி) நீர் மற்றும் நீர் நடைமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வதில் இருந்து நோயாளிகள் விலக்கப்படுகிறார்கள். அடுத்த 10-12 நாட்களில், நோயாளிகள் சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தின் வழக்கமான விதிமுறைகளின்படி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் 10-12 மிலி / கிலோ வரை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் உடல் எடையை 0.4-0.6 முதல் 0.8-1.2 கிலோ / நாள் வரை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அமில நெருக்கடியின் தொடக்கத்தையும், டிப்போவிலிருந்து (2-3 நாட்களில் இருந்து) கொழுப்பை செயலில் அணிதிரட்டுவதையும் துரிதப்படுத்துகிறது. முந்தைய தேதிகள் இரத்த அழுத்தத்தின் உடலியல் குறிகாட்டிகளின் உறுதிப்படுத்தல் (நாட்கள் 2-5 இல்). இதன் விளைவாக, உள்நோயாளி சிகிச்சையின் காலம் 1.5-2 மடங்கு குறைக்கப்படுகிறது. இந்த முறையின் தீமைகள், 12-14 நாட்கள் நீண்ட கால உண்ணாவிரதம், கொழுப்பு திசுக்களின் இழப்புக்கு கூடுதலாக, தசை திசுக்களின் உச்சரிக்கப்படும் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அறியப்பட்டபடி, இரண்டையும் பயன்படுத்தும் முக்கிய உறுப்பு ஆகும். எக்ஸோ- மற்றும் எண்டோஜெனஸ் கொழுப்பு. கூடுதலாக, இந்த அறியப்பட்ட முறையின் தீமை என்னவென்றால், நீடித்த உண்ணாவிரதத்தின் விளைவாக ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு குறைவது பின்னர் எடை இழப்பு விகிதத்தில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உண்ணாவிரதத்திலிருந்து மீட்கும் கட்டத்தில், சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு சிகிச்சை இல்லாமல், ஒரு மீள் விளைவு பொதுவாக உருவாகிறது, அதாவது. மீண்டும் மீண்டும் எடை அதிகரிப்பு, சில நேரங்களில் சிகிச்சைக்கு முன் அளவை மீறுகிறது. இந்த முறையின் மற்றொரு குறைபாடு என்னவென்றால், நீடித்த முழுமையான பசி பல நோய்களில் முரணாக உள்ளது மற்றும் அவற்றின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் (இரைப்பை குடல் நோய்கள், இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பை புண்; கீல்வாதம், இதய தாள தொந்தரவுகள், தூக்கக் கோளாறுகள் போன்றவை).
உணவு உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அறியப்பட்ட முறை உள்ளது, இதில் நோயாளி விழித்திருக்கும் போது உளவியல் சிகிச்சையை மேற்கொள்வது அடங்கும், வாய்மொழி ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்புக்கான உந்துதலை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, பின்னர் நோயாளியை தியான நிலைக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறது, ஒரு தன்னியக்க-உறுதியான விளைவை செயல்படுத்துகிறது. உணவைப் பற்றி அலட்சிய மனப்பான்மையைத் தூண்டுகிறது, பசியற்ற-டிஸ்பாடிக் உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாயின் முன்புறத் திட்டப் பகுதியின் இயந்திர எரிச்சலால் அவை பலப்படுத்தப்படுகின்றன. அமர்வு 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. கடைசி அமர்வு குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி அமைப்பு, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் ரிஃப்ளெக்சோஜெனிக் மண்டலங்கள் அல்லது புள்ளிகளின் அக்குபிரஷரைப் பயன்படுத்தி எரிச்சலுடன் தொடங்குகிறது. ஒரு தியான நிலையை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான திட்டத்தில் எடை இழப்பு திட்டம் அடங்கும், இது முதல் இரண்டு அமர்வுகளுக்கான எடை இழப்பு அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு முன்கூட்டியே கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ரிஃப்ளெக்ஸ் மண்டலங்களின் எரிச்சலின் பின்னணியில் ஆட்டோஹெட்டோரோசஜெஸ்டிவ் விளைவு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது (6). இந்த முறைக்கு குறைந்தது மூன்று அமர்வுகள் மனோதத்துவ தாக்கம் தேவைப்படுகிறது. உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சிகிச்சையின் முடிவிற்குப் பிறகு "மீண்டும்" எதிர்வினை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், அறியப்பட்ட முறை முந்தையதைப் போன்ற அதே குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாயின் திட்டப் பகுதியின் இயந்திர எரிச்சல், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ், இரைப்பை புண் போன்றவற்றில் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு அறியப்பட்ட முறை உள்ளது, இதில் மறைமுக உளவியல் சிகிச்சை உட்பட, வண்ண-ஒளி துணையுடன், மனித உடலில் ஹாலோகலர் சிகிச்சையின் தாக்கம் பற்றி நோயாளிக்கு தெரிவிக்கப்படுகிறது, உணவு வழங்கும் செயல்பாட்டில், டேபிள் விளக்குகள் இயக்கப்படுகின்றன. கட்லரியின் இருபுறமும் ஒருபுறம் - பச்சை, மறுபுறம் - சிவப்பு, இதனால் அவற்றிலிருந்து வரும் ஒளி அதிக கலோரி கொண்ட ஒரு தட்டில் செலுத்தப்படுகிறது, இது நோயாளிக்கு அதிகப்படியான பசியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த தயாரிப்பு மற்றும் அருவருப்பான பொருட்களை காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புக்கு வெறுப்பை உருவாக்கும் நோக்கில் நடத்தை உளவியல் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பின்னர் உளவியல் பின்னடைவு குழு பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் 2 மணி நேரம் 10 முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது (7). இந்த முறையின் தீமைகள், நோயாளிகளின் ஒரு பகுதி மனநல சிகிச்சை விளைவுகளுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது, மற்றொன்று அதிகமாக உணர்திறன் கொண்டது, இது உணவுக்கு தொடர்ந்து வெறுப்பு மற்றும் உடலின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, சில உணவுகள் மீதான வெறுப்பு சிகிச்சையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நோயாளிகளுக்கு உளவியல் ரீதியான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
கூட்டுக் குழு அமர்வுகளின் போது உணவு சிகிச்சை மற்றும் மனோதத்துவ தாக்கம் உட்பட உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு அறியப்பட்ட முறை உள்ளது, அதே நேரத்தில் முக்கிய உளவியல் செல்வாக்கு இரண்டு அமர்வுகளில் எட்டு மணிநேரத்திற்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஸ்டீரியோடைப்கள், ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, தன்னம்பிக்கை மற்றும் வெற்றியில் நம்பிக்கை ஆகியவற்றை வளர்க்கும் அதே வேளையில், எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குதல், காட்சிப்படுத்துதல் மற்றும் சிகிச்சையைக் குறிப்பிடுதல், உண்ணும் நடத்தை பற்றிய நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல், உணவு மீறல் ஏற்பட்டால் உளவியல் பாதுகாப்பு வழங்குதல்; முக்கிய அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, ஒன்று மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு மூன்று மணி நேரம் நீடிக்கும் ஒரு அமர்வின் போது உளவியல் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, உடல் பருமனின் மறுபிறப்பைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளை விவாதித்தல் மற்றும் நீக்குதல் (8). இந்த முறையின் தீமைகள், ஆஸ்தீனியா மற்றும் பயோரிதம்களின் சீர்குலைவு பின்னர் நாள்பட்ட நோய்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், சோம்னாலஜிக்கல் கோளாறுகளை மோசமாக்கும், அவை ஏற்கனவே பருமனான நபர்களில் மிகவும் பொதுவானவை.
பூர்வாங்க தினசரி உண்ணாவிரதம், குழு பகுத்தறிவு உளவியல் மற்றும் உணவு சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்தி, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு அறியப்பட்ட முறை உள்ளது. உணவு மையத்தின் சுய-ஒழுங்குமுறை அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு காரணமாக தனிப்பட்ட எடை தேர்வுமுறையுடன் விளைவு தொடர்புடையது, அதன் பிறகு தியானத்தின் நிலை, அவை நேரடி மற்றும் மறைமுக அறிவுறுத்தல் செல்வாக்கை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் செயலில், நேர்மறையான உணர்ச்சி-விருப்ப உந்துதலை உருவாக்குகின்றன. உணவுத் திட்டம், சமூக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உந்துதல்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் திட்டத்தை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல் மற்றும் கீழ்ப்படுத்துதல், இதற்காக அவர்கள் மனோவியல் முன்னுதாரணங்களை குறுகிய வாய்மொழி சதி வடிவில் பயன்படுத்துகின்றனர் மற்றும் நெற்றியில் மற்றும் தற்காலிக பகுதிகளின் மேல்புறத்தில் உள்ள உடல் அழுத்தத்தை சரிசெய்தல் ஆகியவற்றுடன் ஒத்திசைவாக அவற்றை வலுப்படுத்துகின்றனர். , உணவின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 1300-1500 மில்லி என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் 2-3 மாதங்களுக்கு விலக்கப்படுகின்றன (9). இந்த முறை போதுமானதாக இல்லை, ஏனெனில் உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்காமல் உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, நீண்ட கால உணவு கட்டுப்பாடுகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் (உடலில் டெபாசிட் செய்யப்பட்ட கொழுப்பின் முறிவு உட்பட), இது பின்னர் உடல் எடையை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சில நோயாளிகள் உளவியல் சிகிச்சை விளைவுகளுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றனர்.
உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு அறியப்பட்ட முறை உள்ளது, இதில் உளவியலாளர் மற்றும் நோயாளிக்கு இடையே நோயின் தன்மை, சிகிச்சை, எடை இழப்பு திட்டம், சிகிச்சையில் நோயாளியை ஒரு செயலில் நிலைநிறுத்துவது பற்றி ஆரம்ப உரையாடல் அடங்கும். ஒவ்வொரு நேர்மறையான அறிக்கையிலும் "முன்னணி" கை நோயாளியைத் தொடுவதன் மூலம் "கினெஸ்தெடிக் நங்கூரம்" நிறுவப்பட்டது (வலது - வலது கைக்காரர்களுக்கு, இடது - இடது கைக்காரர்களுக்கு). 12 வாரங்கள் நீடிக்கும் சிகிச்சையின் ஒரு படிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதில் உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணாவிரதம் அல்லாத உணவுகள் உள்ளன, அவை மாறி மாறி ஒரு வாரத்தில் ஐந்து உண்ணாவிரதம் மற்றும் இரண்டு நோன்பு இல்லாத நாட்கள், உண்ணாவிரத நாட்களில் உணவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு பதிலாக மெட்டாபொலின் ஊட்டச்சத்து கலவையைப் பயன்படுத்துதல்; கலவையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு இடையிலான இடைவெளியில், பச்சை அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) மற்றும் பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது; உண்ணாவிரதம் இல்லாத நாட்களில், மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் அதிகரிப்பு இல்லாமல், தினசரி கொழுப்பு உட்கொள்ளல் 35-40 கிராம் வரை குறைவதால், உணவு வழக்கம் போல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் முதலில் 14 நாட்களுக்கு சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் உண்ணாவிரதம் இல்லை. ஒரு கலவை பரிந்துரைக்கப்படும் நாட்களில்: அத்திப்பழம், உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி 1: 1: 1 என்ற விகிதத்தில், இரவு உணவிற்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து இரண்டு தேக்கரண்டி. 12 வாரங்கள் மற்றும் 6 மாதங்கள் வரை, அடுத்த பாடநெறி முதல் மாதத்தில் 1200 கிலோகலோரி குறைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு ஹைபோகலோரிக் உணவை நியமிப்பதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து உடலின் தேவைகளின் விதிமுறைக்கு ஒத்த மதிப்புக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. 6 மாத சிகிச்சையின் போது, ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் நோயாளியின் உடல் எடையைக் குறைப்பதைக் கண்காணிக்கும் போது, ஒரு நிறுவப்பட்ட "கினெஸ்தெடிக் நங்கூரம்" மூலம் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நேர்மறையான முடிவை ஒருங்கிணைத்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் தொகுப்பை பராமரிக்க வேண்டும் ( 10) அறியப்பட்ட முறை போதுமானதாக இல்லை, ஏனெனில் உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்காமல் உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, சில நோயாளிகள் உளவியல் சிகிச்சை விளைவுகளை எதிர்க்கின்றனர், மேலும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி குறைந்த கலோரி உணவைப் பயன்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பின்னர் உடல் எடையை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இந்த முறை ஒரு உளவியலாளர் மூலம் நோயாளியின் நீண்டகால கண்காணிப்பு மற்றும் கூடுதல் மனோதத்துவ செல்வாக்கின் தேவை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
உரிமைகோரப்பட்ட முறைக்கு மிக நெருக்கமானது, ஒரு நபரின் எடையை சரிசெய்வதற்கான Tamaz Mchedlidze இன் முறையாகும், இதில் உண்ணும் நடத்தை பற்றிய நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் மாவுப் பொருட்களின் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வுடன் ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை உணவைப் பிரிப்பது ஆகியவை அடங்கும்; கிளாசிக்கல், தாய், கைரோமசாஜ் மற்றும் நரம்புத் தளர்ச்சி மசாஜ் நுட்பங்களின் அடிப்படையில் டோஸ் செய்யப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தல், தெர்மோதெரபி மற்றும் மசாஜ் செய்தல். முதல் உணவில், நோயாளிகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் அதிக கலோரி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கிறார்கள், இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது உணவுகளில் - குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் குறைந்த கலோரி கார்போஹைட்ரேட்டுகள்; நாளின் இரண்டாவது பாதியில் அவர்கள் புரத உணவுகளுக்கு மாறுகிறார்கள். உடல் செயல்பாடு முதலில் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50-60% இதயத் துடிப்புடன் மிதமான தீவிரத்துடன் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60-70% இதயத் துடிப்புடன் மிதமான தீவிரத்துடன் செய்யப்படுகிறது. அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு மதிப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: 208-(0.7×X), இங்கு X என்பது வயது. 70-80 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் பெட்டைம் முன் தெர்மோதெரபி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கிவிடும். மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் லேசான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் மிதமான தீவிரத்துடன் உடல் செயல்பாடு ரேஸ் வாக்கிங், தீவிர நீச்சல் மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று அமர்வுகள் 45 நிமிடங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சிரோமாஸேஜ் பின்வரும் நுட்பங்களில் குறைந்தபட்சம் ஒன்றை உள்ளடக்கியது: நிணநீர் வடிகால் நுட்பங்கள், பிசைதல், நரம்பியல் கையாளுதல், ஸ்ட்ரோக்கிங். தாய் மசாஜ் குறைந்தபட்சம் பின்வரும் நுட்பங்களில் ஒன்றை உள்ளடக்கியது: கட்டைவிரல்களின் பட்டைகள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் பாதங்கள் ஆகியவற்றுடன் கூடிய பயோஆக்டிவ் புள்ளிகளின் குத்தூசி மருத்துவம். மிதமான உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன், உடல் செயல்பாடு, வெப்ப சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றுடன் உணவை இணைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு விளைவு அடையப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது (உடலில் டெபாசிட் செய்யப்பட்ட கொழுப்பின் முறிவு உட்பட) (11). இந்த அறியப்பட்ட முறையின் தீமை என்னவென்றால், நோயாளிக்கு தெர்மோதெரபி மற்றும் மசாஜ் (கரோனரி இதய நோய், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், மூட்டுகளின் நோய்கள், நரம்புகள், நார்த்திசுக்கட்டிகள் போன்ற தீங்கற்ற நியோபிளாம்கள் போன்றவை) பயன்படுத்துவதற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. மற்றொரு குறைபாடு என்னவென்றால், அதன் அதிக விலை அல்லது வசிக்கும் இடத்தில் (மருத்துவமனை அல்லது சிறப்பு மையத்தில்) இந்த வகை சேவையின் பற்றாக்குறை காரணமாக பரவலான நோயாளிகளுக்கு சிரோமாசேஜ், தாய் மற்றும் நரம்புத் தளர்ச்சி மசாஜ்களை அணுக முடியாது. கூடுதலாக, மசாஜ் மற்றும் தெர்மோதெரபியுடன் இணைந்து உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்துவது பெரும்பாலும் எடை திரும்புவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
கண்டுபிடிப்பால் தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சனை, நோயாளிகளுக்கு முறையின் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிப்பது, பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகளைக் குறைப்பது மற்றும் உடல் எடையைக் குறைப்பதன் நீடித்த விளைவை அடைவது.
நோயாளிகள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தாமல் 3-4 நாள் உண்ணாவிரதத்தை பரிந்துரைக்கிறார்கள், பின்னர் பசியிலிருந்து மீண்டு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இந்த சிக்கலுக்கான தீர்வு அடையப்படுகிறது. குறைந்த கலோரி உணவு 1000-1200 கிலோகலோரி / நாள் சிகிச்சையின் தொடக்கத்திலிருந்து 12 14 நாட்கள் வரை; நோயாளியின் முகத்திலிருந்து முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் செயற்கை ஒளிக்கு குறைந்தபட்சம் 2000 லக்ஸ் அல்லது இயற்கையான ஒளியின் தீவிரம் ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணிநேரம், ஒரே நேரத்தில் அல்லது மாறி மாறி தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுடன் தினசரி வெளிப்பாடு.
கண்டுபிடிப்பு விளக்கம்
திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தாமல் 3-4 நாட்களுக்கு நோயாளி உண்ணாவிரதம் இருப்பது, பின்னர் 1-2 நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து மீண்டு வருவதற்கு குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது இந்த முறை. பின்வரும் நாட்களில், சிகிச்சையின் தொடக்கத்திலிருந்து 12-14 நாட்கள் வரை தினமும், குறைந்த கலோரி உணவை 1000-1200 கிலோகலோரி / நாள் சாப்பிடுங்கள். முதல் நாளிலிருந்து, நோயாளி ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணிநேரம் குறைந்தபட்சம் 2000 லக்ஸ் ஒளி தீவிரத்துடன், ஒரே நேரத்தில் அல்லது மாறி மாறி தினசரி டோஸ் செய்யப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன் முகத்தில் இருந்து முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் ஒளிக்கு வெளிப்படும்.
அறியப்பட்ட முறைகளால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட வரம்பு மதிப்பை விட அதிகமாக துடிப்பு அதிகரிக்கும் வரை உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, (11) அல்லது அட்டவணை 1 இன் படி, நோயாளியை ஒரு நிபுணரால் பரிசோதித்த பிறகு, ஈசிஜி பதிவுசெய்தல் மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில்.
உண்ணாவிரதத்தின் காலம் மற்றும் பசியிலிருந்து மீள்வது ஆகியவை இணைந்த நோய்களைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது. முதல் 3-4 நாட்களில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது, குடிப்பழக்கத்திற்கு, உதாரணமாக, தண்ணீர், ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன், ஓட்ஸ் டிகாக்ஷன், முதலியன. அடுத்த 1-2 நாட்களில் நோன்பு திறக்கும் போது, நோயாளிகளுக்கு புளித்த பால் பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன (உதாரணமாக, குறைந்த- கொழுப்பு கேஃபிர்) குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் , வினிகிரெட், சளி decoctions, போன்றவை கலோரி உணவு அல்லது கலோரி உள்ளடக்கத்தில் அவர்களுக்கு நெருக்கமானவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
பருமனான நோயாளிகளுக்கு அடிப்படை குறைந்த கலோரி உணவின் எடுத்துக்காட்டு (ஒரு நாளைக்கு 1000-1200 கிலோகலோரி)
காலை உணவு 1: கஞ்சி (பக்வீட், ஓட்மீல், முத்து பார்லி); கம்பு ரொட்டி, தேநீர், காபி, காய்கறி அல்லது பழச்சாறுகள்.
காலை உணவு 2: கேரட் அல்லது ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்.
மதிய உணவு: சைவ முட்டைக்கோஸ் சூப் (காய்கறி குழம்புடன்); மூல அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், கேரட், தக்காளி, வெள்ளரிகள், வெங்காயம், பச்சை வெங்காயம், வோக்கோசு, கீரை), தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டவை; வேகவைத்த இறைச்சி (அல்லது வேகவைத்த கட்லெட்); உலர்ந்த பழம் compote (சர்க்கரை இல்லை).
மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு டீஸ்பூன் பழம் மற்றும் கொட்டை கலவை (உதாரணமாக, கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, அக்ரூட் பருப்புகள், எலுமிச்சை, தேன்).
இரவு உணவு: மீன், ஒல்லியான இறைச்சி (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த) அல்லது சோயா பொருட்கள்; காய்கறி குண்டு அல்லது தானியங்களின் சைட் டிஷ் (பக்வீட், ஓட்மீல், முத்து பார்லி); பச்சை தேயிலை தேநீர்.
செயற்கை ஒளியில் வெளிப்படும் போது, திறந்த வெளியில் குறைந்தபட்சம் 2000 லக்ஸ் அல்லது இயற்கை ஒளியின் தீவிரம் கொண்ட முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் விளக்குகளை (பகல் விளக்குகள்) பயன்படுத்தவும். வெளிப்பாட்டின் காலம் ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணி நேரம் ஆகும். நோயாளியின் முகத்திலிருந்து ஒளி மூலத்திற்கான தூரம் 50-60 செ.மீ.
இயற்கை ஒளியைப் பயன்படுத்தும் போது, ஒளியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து நோயாளி தினமும் 1-2 மணிநேரம் திறந்த வெளியில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, வெயில் காலநிலையில் ஒரு மணிநேரம் அல்லது மேகமூட்டமான காலநிலையில் 2 மணிநேரம்). மேகமூட்டமான வானிலையில் ஒளியின் தீவிரம் பொதுவாக 2000-2500 லக்ஸ், வெயில் காலநிலையில் - 10,000 லக்ஸ் வரை.
நோயாளியின் சர்க்காடியன் தாளங்களில் இடையூறு ஏற்படாத வகையில், இயற்கையான அல்லது செயற்கை ஒளியின் வெளிப்பாடு காலை அல்லது பிற்பகலில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒளி சிகிச்சை பாடத்தின் காலம் 12-14 நாட்கள் ஆகும்.
நடைபயிற்சி, ரேஸ் வாக்கிங் போன்றவை உடல் செயல்பாடுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அல்லது சைக்கிள், மிதி படகு, தானியங்கி அல்லாத விளையாட்டு சக்கர நாற்காலி போன்ற சிறிய வாகனத்தில் சுறுசுறுப்பான இயக்கம், நோயாளியின் சொந்த முயற்சியால் உந்துதல் போன்றவை.
ஒரு சிமுலேட்டர், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு டிரெட்மில் போன்ற வடிவங்களில், சிகிச்சையின் முதல் நாட்களில் (பசி) உடல் செயல்பாடு இலகுவாக இருக்கும், அடுத்தடுத்த நாட்களில் மிதமானதாக இருக்கும். நோயாளியின் வயதைப் பொறுத்து எடை திருத்தத்தின் போது உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு அட்டவணை 2 இல் வழங்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது, துடிப்பு சுமையின் வயது மற்றும் அளவுடன் தொடர்புடைய வரம்புகளுக்குள் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். . கடுமையான மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அதிக வியர்வை இருந்தால், நோயாளி சுமையை குறைக்க அல்லது நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்.
முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், குறிப்பிட்ட விளைவை அடைய, நீர் நடைமுறைகள் (உதாரணமாக, சார்கோட் ஷவர்) மற்றும் உடல் நடைமுறைகள் (எலக்ட்ரோமியோஸ்டிமுலேஷன், மசாஜ்) கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் கட்டாயமில்லை. இந்த விளைவுகளுக்கு முரண்பாடுகள் ஒவ்வாமை தோல் நோய்கள், வேறுபட்ட இயல்புடைய தோல் அழற்சி, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், தீங்கற்ற நியோபிளாம்கள் (ஃபைப்ராய்டுகள், மாஸ்டோபதி), முற்போக்கான உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயமுடுக்கியின் இருப்பு போன்றவை. இது சாத்தியம், ஆனால் அவசியமில்லை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பகுத்தறிவு உளவியல் சிகிச்சை.
உறுதியான செயலாக்கத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்
1. முறையின் தனிப்பட்ட செயலாக்கத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்
நோயாளி கே., 45 வயது, சேர்க்கையில் உடல் எடை 101 கிலோ, உயரம் 164 செ.மீ. - 2 வது பட்டத்தின் ஊட்டச்சத்து-அரசியலமைப்பு உடல் பருமன் இணைந்த நோய்கள்: உயர் இரத்த அழுத்த வகையின் நியூரோசர்குலேட்டரி டிஸ்டோனியா, நாள்பட்ட கோலிசிஸ்டிடிஸ். 14 நாள் உண்ணாவிரதம்-உணவு சிகிச்சை (3 நாட்கள் உண்ணாவிரதம், 1 நாள் பசியிலிருந்து மீண்டு, குறைந்த கலோரி உணவுக்கு மேலும் மாற்றத்துடன்) உட்பட மருத்துவமனை அமைப்பில் கூறப்பட்ட முறையின்படி உடல் எடை சரி செய்யப்பட்டது. 1000-1200 கிலோகலோரி / நாள்), விளக்குகள் பயன்படுத்தி ஒளிக்கதிர் பகல், தீவிரம் 2000-2500 லக்ஸ், ஒரு நாள் 2 மணி நேரம் 50-60 செ.மீ தொலைவில் வெளிப்பாடு. கூடுதலாக, பாடநெறி முழுவதும் சிகிச்சையானது தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது - டிரெட்மில்லில் நடப்பது அல்லது உடல் சிகிச்சை குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்வது - ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 1-2 மணிநேரம். திருத்தத்தின் போது, உடல் எடை 4.5 கிலோ குறைந்துள்ளது. சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் எடை 96.5 கிலோவாக இருந்தது.
வெளிநோயாளர் காலத்திற்கான சிகிச்சையை முடித்த பிறகு, 1200-1500 கிலோகலோரி / நாள் வரம்பில் குறைந்த கலோரி உணவைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பகல் நேரங்களில் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, சிகிச்சை முடிந்த 3 மாதங்களில், நோயாளி தனது உடல் எடையை மேலும் 2.7 கிலோ குறைத்தார்.
எடுத்துக்காட்டு 2. நோயாளி ஆர்., 35 வயது, உடல் எடை 75 கிலோ, உயரம் 170 செ.மீ., நோயறிதல் - அதிக எடை. ஒருங்கிணைந்த நோயறிதல்: நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, அதிகப்படுத்தாமல், வைக்கோல் காய்ச்சல். பருவகால எடை அதிகரிப்பு தொடர்பாக தொடர்பு. கடந்த 3 ஆண்டுகளில், இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில், உடல் எடை 3-5 கிலோ அதிகரித்துள்ளது என்று நோயாளி குறிப்பிடுகிறார். 12 நாட்களுக்குள், கூறப்பட்ட முறையின்படி உடல் எடை சரி செய்யப்பட்டது. 4 நாட்கள் உண்ணாவிரதம், 2 நாட்கள் பசியிலிருந்து மீள்வது மற்றும் 1000-1200 கிலோகலோரி / நாள் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது உள்ளிட்ட உணவு சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட்டது. நோயாளிக்கு ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணி நேரம் பகல் நேரங்களில் (முன்னுரிமை காலையில்) தினசரி நடைப்பயிற்சி வடிவில் இயற்கை ஒளியின் வெளிப்பாடுடன் ஒரே நேரத்தில் உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திருத்தத்தின் போது, உடல் எடை 1.5 கிலோ குறைந்துள்ளது.
மேலும் பரிந்துரைகளில் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது 1200-1500 கிலோகலோரி/நாள், பகல் நேரத்தில் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் தினசரி நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். சிகிச்சை முடிந்து 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, இந்த பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க, நோயாளியின் உடல் எடை மேலும் 4.5 கிலோ குறைந்து 69.5 கிலோவாக இருந்தது, இது சாதாரணமானது.
2. குழு ஆய்வுகள்
உடல் எடையை சரிசெய்வதில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்ற முறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், கோரப்பட்ட முறையின்படி ஒரு நபரின் உடல் எடை சரி செய்யப்பட்டது. இந்த நோக்கத்திற்காக, பருமனான பெண்களின் 3 குழுக்கள் அடையாளம் காணப்பட்டன. குழு I - 36.2±1.63 கிலோ/மீ2 உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கொண்ட 26 நோயாளிகள், குழு II - 35.9±1.63 கிலோ/மீ2 பிஎம்ஐ கொண்ட 30 பெண்கள், குழு III - பிஎம்ஐ 37.7±2.23 கிலோ/ 24 பெண்கள் மீ2
சிகிச்சை முறையின் பொதுவான அம்சங்கள்: ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன் உட்பட திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தாமல் 4 நாள் உண்ணாவிரதம், அதைத் தொடர்ந்து உண்ணாவிரதத்திலிருந்து 2 நாள் இடைவெளி (தினமும் 600 மில்லி கேஃபிர்) மற்றும் ஹைபோகலோரிக்கு (1000-1200) மாறுதல். கிலோகலோரி/நாள்) உணவு ஊட்டச்சத்து. அனைத்து நோயாளிகளும் ஒரே தண்ணீரை (சார்கோட் ஷவர்) மற்றும் பிசியோதெரபி (எலக்ட்ரோமியோஸ்டிமுலேஷன்) பெற்றனர். குழு I இல் வேறு நியமனங்கள் எதுவும் இல்லை. குழு II இல், தினசரி ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு கூடுதலாக பயன்படுத்தப்பட்டது (டிரெட்மில்லில் 40 நிமிட நடைபயிற்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சை குழுவில் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி).
குழு III இல், கூறப்பட்ட முறையின்படி உடல் எடை சரி செய்யப்பட்டது. ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன் உட்பட திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தாமல் 4 நாள் உண்ணாவிரதத்தை நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டது, அதைத் தொடர்ந்து உண்ணாவிரதத்திலிருந்து 2 நாள் இடைவெளி (தினமும் 600 மில்லி கேஃபிர்) மற்றும் ஹைபோகலோரிக் (1000-1200 கிலோகலோரி/நாள்) உணவுக்கு மேலும் மாற்றம். . ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது, கோரப்பட்ட முறையின்படி ஒளி சிகிச்சை அமர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்டன: நோயாளிகள் முகத்தில் இருந்து 50-60 செமீ தொலைவில் 2000-2500 லக்ஸ் லைட்டிங் தீவிரம் கொண்ட முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகளிலிருந்து வெளிச்சத்திற்கு ஆளாகினர். 40 நிமிடங்கள் வெளிப்பாடு காலத்துடன்.
வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் (ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம்) செயல்பாட்டில் ஒளி சிகிச்சையின் விளைவு நுகரப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு மாற்றங்களால் மதிப்பிடப்பட்டது - வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றமாக. ஓய்வு நேரத்தில் ஆற்றல் நுகர்வு தீர்மானிக்க, ஒரு மறைமுக கலோரிமெட்ரி முறை பயன்படுத்தப்பட்டது - ஆக்ஸிஸ்பிரோகிராபி, வெப்ப வசதி (+20 ° C வெப்பநிலையில்) மற்றும் உறவினர் ஓய்வு, காலை உணவுக்குப் பிறகு 1.5 மணி நேரம் மற்றும் 20 நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு. N.N Kataev முன்மொழியப்பட்ட முறைக்கு இணங்க. (12), பொருள், உட்கார்ந்த நிலையில், ஒரு ஊதுகுழல் மற்றும் முகத்தில் தட்டுவதன் மூலம் 1 நிமிடம் சுவாசிக்கத் தழுவியது, பின்னர் பிந்தையது ஒரு ஸ்பைரோகிராப்பின் சுவாச சுற்றுடன் அமைதியான வெளியேற்றத்தின் மட்டத்தில் இணைக்கப்பட்டது. ஸ்பைரோகிராஃபின் பொருளை இணைத்த பிறகு, 5-7 நிமிட அமைதியான சுவாசத்திற்குப் பிறகு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு தீர்மானிக்கப்பட்டது.
குழு I இல் இரண்டு வார சிகிச்சையின் விளைவாக, உடல் எடை சராசரியாக 3.0± 1.1 கிலோ குறைந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், CR 2 இன் அளவு குறைந்து, சிகிச்சைக்கு முன் 248.5±34.3 ml/min ஆகவும், இரண்டு வார சிகிச்சையின் முடிவில் 233.4±29.2 ml/min (p=0.14) ஆகவும் இருந்தது. இந்த குழு உணவின் கலோரிக் கட்டுப்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவைக் குறைக்கும் செயல்முறையை நிரூபித்தது. குழு II இல், உடல் எடை 4.31±1.12 கிலோ குறைந்துள்ளது, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அளவு 242.1±24.2 இலிருந்து 256.1±42.4 (p=0.22) ஆக அதிகரித்தது. குழு III இல், உடல் எடையில் குறைவு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது - 4.93 ± 1.02 கிலோ, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு 252.8± 31.9 இலிருந்து 303.2 ± 68.4 மிலி / நிமிடம் (ப.<0,001) или 120% относительно исходного уровня.
ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒளி சிகிச்சையின் செயல்படுத்தும் விளைவின் காலம் ஒரு வழக்கில் தீர்மானிக்கப்பட்டது. எனவே, PO 2 இன் நிலை ஆரம்பத்தில் 212.3 மில்லி ஆக இருந்தது, அமர்வு முடிந்த உடனேயே அது 279.1 மில்லி (அசல் 131.4%) ஆக அதிகரித்தது, ஒளி வெளிப்பாடு முடிந்த 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அது 266.9 மில்லி (ஆரம்பத்தில் 125.7%), 2 க்குப் பிறகு. மணிநேரம் - 254.8 மிலி (அசல் 120%). ஒளியின் வெளிப்பாடு ஆற்றல் பரிமாற்றத்திற்கு மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் சுவடு எதிர்வினையைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். ஹைபோகலோரிக் உணவின் பின்னணிக்கு எதிராக ஒளிக்கதிர் சிகிச்சையுடன் உடல் செயல்பாடுகளின் கலவையானது நோயாளியின் உடல் எடையில் நிலையான குறைப்பை அடைவதை சாத்தியமாக்குகிறது.
கூறப்பட்ட முறையின் நன்மைகள் என்னவென்றால், பிசியோதெரபி, மசாஜ் மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை முரணாக இருக்கும் ஒத்த நோய்களால் நோயாளிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த முறை உடல் எடையைக் குறைப்பதில் ஒரு நிலையான விளைவை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உளவியல் திருத்தம் தேவையில்லை, இது உளவியல் செல்வாக்கை மறுக்கும் அல்லது அதை எதிர்க்கும் நோயாளிகளுக்கு முக்கியமானது. இந்த முறை எளிதில் இனப்பெருக்கம் செய்யக்கூடியது மற்றும் குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்துபவர்கள் உட்பட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் வரம்புகள் உள்ளவர்களால் பயன்படுத்தப்படலாம்.
தகவல் ஆதாரங்கள்
1. உடல் பருமன்: நோயியல், நோய்க்கிருமி உருவாக்கம், மருத்துவ அம்சங்கள் / எட். டெடோவா ஐ.ஐ., மெல்னிசென்கோ ஜி.ஏ. - எம்.: எல்எல்சி "மெட். தெரிவிக்கவும். ஏஜென்சி". 2006. - 456 பக்.
2. உடல் பருமன் (மருத்துவக் கட்டுரைகள்) / எட். A.Yu. பரனோவ்ஸ்கி, N.V. வோரோகோபினா - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: “பப். பேச்சுவழக்கு", 2007. - 240 பக்.
3. வக்மிஸ்ட்ரோவ் ஏ.வி., வோஸ்னெசென்ஸ்காயா டி.ஜி., போசோகோவ் எஸ்.ஐ. உடல் பருமனில் உணவுக் கோளாறுகளின் மருத்துவ மற்றும் உளவியல் பகுப்பாய்வு // ஜர்னல். நரம்பியல் நிபுணர். மற்றும் ஒரு மனநல மருத்துவர். 2001. எண். 12. ப.19-24.
4. ஹைபோதாலமிக் நோய்க்குறியின் நியூரோஎண்டோகிரைன் வடிவத்துடன் பருமனான நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் முறை. கண்டுபிடிப்புக்கான RF காப்புரிமை எண். 2008905. IPC A61K 33/14, 1994.
5. ஊட்டச்சத்து-அரசியலமைப்பு உடல் பருமனுடன் இணைந்து நிலை 1-2A உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சைக்கான ஒரு முறை. ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் எண். 94004125, IPC A61K 31/01, 1995 இன் கண்டுபிடிப்புக்கான விண்ணப்பம்.
6. Tukaev R.D இன் முறை. ஊட்டச்சத்து உடல் பருமன் சிகிச்சை. கண்டுபிடிப்புக்கான RF காப்புரிமை எண். 2008028, IPC A61M 21/00, 1992.
7. உடல் பருமன் சிகிச்சை முறை. கண்டுபிடிப்புக்கான RF காப்புரிமை எண். 2307676. IPC A61M 21/00, 2006.
8. உடல் பருமனுடன் கூடிய உணவு பழக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு முறை. கண்டுபிடிப்புக்கான RF காப்புரிமை எண். 2244569, IPC A61M 21/00, 2005.
9. உடல் பருமன் சிகிச்சை முறை. கண்டுபிடிப்புக்கான RF காப்புரிமை எண். 2153362, IPC A61M 21/00, 2000.
10. உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு விரிவான முறை. RF காப்புரிமை எண். 2289436. IPC A61M 21/00, 2006.
11. ஒரு நபரின் எடையை சரிசெய்வதற்கான Tamaz Mchedlidze இன் முறை. RF காப்புரிமை எண். 2314783, IPC A61H 5/00, A61H 1/00, A61H 23/06, A23L 1/29, 2006.
12. கனேவ் என்.என். ஆராய்ச்சி முறையின் பொதுவான கேள்விகள் மற்றும் சுவாச அளவுருக்களை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்கள் / சுவாசத்தின் மருத்துவ உடலியல் வழிகாட்டி. எல்.: 1980. ப.21-37.
ஒரு நபரின் உடல் எடையை சரிசெய்வதற்கான ஒரு முறை, குறைந்த கலோரி உணவு, அளவான உடல் செயல்பாடு, நோயாளிகள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தாமல் 3-4 நாள் உண்ணாவிரதத்தை பரிந்துரைக்கிறார்கள், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு அடுத்தடுத்த நாட்கள் பசியிலிருந்து மீண்டு, பின்னர் குறைந்த கலோரி உணவு தினசரி நுகர்வு 1000-1200 கிலோகலோரி / நாள் சிகிச்சையின் தொடக்கத்திலிருந்து 12-14 நாட்கள் வரை; நோயாளியின் முகத்தில் இருந்து முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் செயற்கை ஒளிக்கு குறைந்தபட்சம் 2000 லக்ஸ் அல்லது இயற்கையான ஒளியின் தீவிரம் ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணிநேரம் ஒரே நேரத்தில் அல்லது மாறி மாறி தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுடன் தினசரி வெளிப்பாடு.
கண்டுபிடிப்பு மருத்துவத்துடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக பொது அறுவை சிகிச்சை, மற்றும் மனித திசுக்களில் இருந்து அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றும் போது வெளிநாட்டு ஃபெரோ காந்த உடல்களை உள்ளூர்மயமாக்கும் நோக்கம் கொண்டது, மேலும் பொருட்களின் அழிவில்லாத தரக் கட்டுப்பாட்டுக்கான தொழில்நுட்பத்தை அளவிடுவதற்கும் பயன்படுத்தலாம்.
கண்டுபிடிப்பு மருத்துவத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் மனித உடல் எடையை சரிசெய்ய பயன்படுத்தப்படலாம்
1997 இல் WHO ஆல் அறிவிக்கப்பட்டபடி, உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை ஆகியவை மருத்துவரீதியாக முக்கியமான கொமொர்பிடிட்டிகளின் அதிக ஆபத்துடன் உலகளாவிய தொற்றுநோயாக மாறியுள்ளன. அனைத்து வயதினருக்கும் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் மத்தியில் உடல் பருமன் பாதிப்பு அதிகரித்து வருகிறது. கடந்த 40 ஆண்டுகளில், அமெரிக்காவில் உடல் பருமன் பாதிப்பு 13 முதல் 31% வரை அதிகரித்துள்ளது, மேலும் மக்கள்தொகையில் அதிக எடை கொண்ட நபர்களின் எண்ணிக்கை 31 முதல் 34% வரை அதிகரித்துள்ளது.
ஏ.வி. கமின்ஸ்கி, மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், மூத்த ஆராய்ச்சியாளர், கதிர்வீச்சு தூண்டப்பட்ட பொது மற்றும் நாளமில்லா நோய்க்குறியியல் துறை; உக்ரைன், கீவ் மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் கதிர்வீச்சு மருத்துவத்திற்கான அறிவியல் மையம்
யுகே மற்றும் அமெரிக்காவிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடையே வயதுக்கு ஏற்ப உடல் பருமன் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதைக் காட்டுகிறது. 2003 இல் எங்கள் பைலட் ஆய்வுகள் உக்ரைனில் 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடையே உடல் பருமன் பாதிப்பு 52% ஆகவும், அதிக எடை - 33% ஆகவும் இருக்கலாம் (உடல் பருமன் + அதிக எடை 85%). சாதாரண உடல் எடை உக்ரைனின் வயது வந்தோரில் 13% மட்டுமே காணப்படுகிறது.
உடல் பருமன் என்பது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பு (ட்ரைகிளிசரைடுகள்) அதிகமாகக் குவிந்து, உடல் எடையில் அதிகரிப்பு மற்றும் பல்வேறு சிக்கல்களின் அடுத்தடுத்த வளர்ச்சியுடன் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு சிக்கலான நாள்பட்ட கோளாறு ஆகும்.
உடல் பருமன் என்பது கலோரி செலவை விட உணவில் இருந்து அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் விளைவாகும், குறிப்பாக இயக்கத்தின் பற்றாக்குறையுடன், அதாவது, நீண்ட நேரம் நேர்மறையான ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிப்பதன் விளைவாகும்.
உடல் பருமன் என்பது ஒரு நோயாகும், இது குறைந்த ஒழுக்கம் அல்லது பலவீனமான மன உறுதியால் வகைப்படுத்தப்படும் உளவியல் பிரச்சனையாக தற்போது காணப்படவில்லை. சமீபத்திய ஆய்வுகள் மட்டுமே உடல் பருமனின் காரணங்களில் ஈடுபட்டுள்ள உயிர்வேதியியல் மற்றும் மரபியல் காரணிகளை ஓரளவு விளக்கியுள்ளன, மேலும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளுக்கான வழியை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் மட்டும், ஆண்டுக்கு 400,000 க்கும் அதிகமானோர் உடல் பருமனின் விளைவுகளால் இறக்கின்றனர். உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ மற்றும் இயலாமை செலவுகள் ஆண்டுதோறும் $100 பில்லியனுக்கும் அதிகமாகும். உடல் பருமனால் ஏற்படும் மொத்த பொருளாதார பாதிப்பு புற்றுநோயை விட அதிகமாகும். பருமனான பெண்களில், உடல் எடையின் மிதமான இழப்பு (அசல் 10%) இயலாமை 20% குறைக்க வழிவகுக்கிறது.
அதிக உடல் எடை மற்றும் வயிற்றுப் பருமன் வகை 2 நீரிழிவு (2-3 மடங்கு அதிகமாக), தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், டிஸ்லிபிடெமியா, கரோனரி இதய நோய், ஹைப்பர்லிபிடெமியா, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் அதன் மருத்துவ வெளிப்பாடுகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ், பித்தப்பை அழற்சி, மூட்டுவலி, மூட்டுவலி, மூட்டுவலி , தட்டையான பாதங்கள், கீல்வாதம், பிக்விக் சிண்ட்ரோம் (ஹைபோவென்டிலேஷன் தாக்குதல்கள் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் வரை அயர்வு), கல்லீரல் ஸ்டீடோசிஸ், முதலியன. உடல் பருமன் இருதய நோய்களுக்கு ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணி. இரத்த அழுத்தம், புகைபிடித்தல் அல்லது பலவீனமான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையைக் காட்டிலும் கரோனரி இதய நோயின் வளர்ச்சிக்கு உடல் எடை மிகவும் நம்பகமான முன்கணிப்பு ஆகும். நோயுற்ற தன்மை மற்றும் அகால மரணத்தின் ஆபத்து ஆகியவை அதிகப்படியான கொழுப்பின் அளவு மற்றும் விநியோக முறையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.
அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது மற்றும் இதில் நிகழ்கிறது:
வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு உடல் பருமன் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி என்று வருங்கால ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய மதிப்பாய்வுகளின்படி, சாதாரண உடல் எடையை விட ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராமிலும் நீரிழிவு ஆபத்து 9% அதிகரிக்கிறது. பருமனான நோயாளிகளுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து உடல் எடை மற்றும் உடல் பருமனின் காலத்திற்கு நேரடி விகிதத்தில் அதிகரிக்கிறது. ஸ்வீடனில் உள்ள பெரிய மக்கள்தொகை ஆய்வுகள், வயிற்றுப் பருமன் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி என்பதைக் காட்டுகிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடல் பருமன் இருதய ஆபத்தையும் மரணத்தையும் அதிகரிக்கிறது. சாதாரண எடை கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஒப்பீட்டு இறப்பு விகிதம் 2.5-3.3 மடங்கு அதிகமாகும் (20-30% அதிக எடை), 40% க்கும் அதிகமான உடல் எடை கொண்டவர்களுக்கு 5.2-7.9 மடங்கு அதிகம். வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு 30 கிலோ/மீ 2 ஐத் தாண்டிய நிறை குறியீட்டெண் முக்கியமானது, மேலும் 5-10 ஆண்டுகளுக்கு உடல் எடையில் அதிகரிப்பு அதன் வெளிப்பாட்டிற்கு முன்னதாக உள்ளது. இளம் வயதில், முக்கியமான உடல் நிறை எதிர்காலத்தில் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, குறிப்பாக 20-30 ஆண்டுகளில் விரைவான எடை அதிகரிப்புடன் ஆபத்து உள்ளது.
ஃபின்னிஷ் நீரிழிவு தடுப்புத் திட்டத்தின் முடிவுகள் (3200 நோயாளிகள் அதிகரித்த உடல் எடை மற்றும் பலவீனமான கார்போஹைட்ரேட் சகிப்புத்தன்மை) உடல் எடையில் சிறிது குறைவு (7%) கூட எதிர்மறையான விளைவுகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
ஒட்டுமொத்தமாக, எடை இழப்பு ஒட்டுமொத்த இறப்பு அபாயத்தை 25% ஆகவும், இருதய நோயால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தை 28% ஆகவும் குறைக்கிறது.
உடல் பருமன் என்பது உயரத்தின் அடிப்படையிலான சிறந்த எடையுடன் ஒப்பிடும்போது ஆண்களுக்கு 25% க்கும் அதிகமாகவும் பெண்களுக்கு 35% க்கும் அதிகமான உடல் எடையாகவும் வரையறுக்கப்படுகிறது.
உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த குறிகாட்டியை முன்மொழிந்துள்ளது - உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI). இது தற்போது உடல் பருமனுக்கு மிக முக்கியமான அளவுகோலாகும். பிஎம்ஐ சுகாதார ஆபத்து காரணிகளை கண்காணிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய குறிகாட்டியாகும் மற்றும் ஓரளவிற்கு, இனத்தை சார்ந்துள்ளது. இந்த குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் பின்வருமாறு: BMI (kg/m2) = உடல் எடையின் விகிதம் (கிலோவில்) உயரத்திற்கு (m2 இல்). பல மேற்கத்திய நாடுகளில் இது Quetelet இன்டெக்ஸ் (அட்டவணை 1) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
உடல் பருமன் என்பது 29.9 கிலோ/மீ2 (சாதாரண வரம்புகள் 18.5-25 கிலோ/மீ2) அதிகமாக இருக்கும் பிஎம்ஐயாகக் கருதப்படுகிறது, இது மூன்று டிகிரியாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
இடுப்பு சுற்றளவு வயிற்று உடல் பருமனுக்கு ஒரு முக்கியமான ஆபத்து குறிகாட்டியாகும். ஆண்களுக்கு இது 102 செ.மீ க்கும் அதிகமாக ஒத்துள்ளது, பெண்களுக்கு - 88 செ.மீ.
சிக்கல்களை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு ஆபத்து காரணி வாழ்நாள் முழுவதும் எடை அதிகரிப்பு ஆகும். இவ்வாறு, 18-20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு 5 கிலோவுக்கு மேல் உடல் எடை அதிகரிப்பது நீரிழிவு நோய், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உடல் பருமனைக் கண்டறிவதில் ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் தரவு மட்டுமல்ல, மருத்துவ வரலாறு, சுகாதார நிலை, உடல்நல அபாயங்கள், ஆய்வக சோதனைகள் மற்றும் நோயாளிகளின் உளவியல் நிலையை மதிப்பீடு செய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
உயரம், உடல் எடை, பிஎம்ஐ, கொழுப்பு விநியோகத்தின் வடிவம் (கைனாய்டு அல்லது ஆண்ட்ராய்டு), தைராய்டு நோயியல், இருதய நோய்க்குறியியல், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் டிஸ்லிபிடெமியா ஆகியவற்றின் இருப்பு மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.
உடல் பருமன் சிகிச்சையின் குறிக்கோள், படிப்படியாக உடல் எடையை யதார்த்த நிலைக்குக் குறைப்பதும், அடுத்தடுத்த உடல் பருமன் தொடர்பான நோயுற்ற தன்மை மற்றும் இறப்புகளைத் தடுப்பதும் ஆகும்.
அடையப்பட்ட உடல் எடையை பராமரிப்பது உடல் எடையை குறைப்பதை விட மிகவும் கடினமான பணியாகும். இதற்கு வாழ்நாள் முழுவதும் வாழ்க்கை முறை திருத்தம், நடத்தை எதிர்வினைகள் மற்றும் உணவு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. எனவே, எடை மேலாண்மை திட்டங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இத்தகைய சிகிச்சையின் தொடர்ச்சியை வலியுறுத்த வேண்டும்.
உடல் பருமன் சிகிச்சையின் அடிப்படையானது கலோரிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, ஆற்றல் சமநிலையை அடைதல், இது வாழ்க்கை முறையின் கருத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
இருப்பினும், பருமனான நோயாளிகளில் 42% மட்டுமே மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்குவார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான பருமனான நோயாளிகளுக்கு, இலக்கு எடை இழப்பு ஆண்டுக்கு 10-15% ஆக இருக்க வேண்டும்.
அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சை என்பது பல-படி செயல்முறை ஆகும், இதில் தொடர்ச்சியான சோதனைகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்து சிகிச்சை மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கு கூடுதலாக உடல் பருமனுக்கு மருந்து சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் எடை பற்றிய அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது. நோயாளிகள் தினசரி சுய கண்காணிப்பு பதிவை வைத்திருக்க வேண்டும், உணவை எடைபோட வேண்டும் மற்றும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மதிப்பிட வேண்டும். ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையானது உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் தளர்வு, தியானம் மற்றும் பிற காலங்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். நோயாளிகள் மூடிய ஆதரவு குழுக்களில் (10-20 பேர்) பங்கேற்கலாம், அவை நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்கவும், சுய உறுதிப்படுத்தலை ஊக்குவிக்கவும், மற்ற நோயாளிகளின் வெற்றிகளை பார்வைக்கு மதிப்பீடு செய்யவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில் வாழ்க்கைத் துணையை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். உடல் எடையை குறைப்பதில் வாழ்க்கைத் துணையின் அக்கறையின்மை எடை இழப்பு திட்டத்தை கைவிடுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கான உணவு சிகிச்சையின் கொள்கைகள் பல முக்கியமான விதிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
பருமனான நோயாளிகளின் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள், சாத்தியமான உடல்நல அபாயங்களைப் பொறுத்து மிதமான அல்லது குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம். கலோரிக் கட்டுப்பாட்டில் இரண்டு நிலைகள் உள்ளன - குறைந்த கலோரி உணவு (LCD; கலோரி உட்கொள்ளல் 800 முதல் 1800 கிலோகலோரி/நாள் வரை), இது பெரும்பாலான பருமனான நோயாளிகளுக்கு ஏற்கத்தக்கது, அத்துடன் ஒரு சிறப்பு அல்ட்ரா-குறைந்த கலோரி உணவு (VLCD; கலோரி உட்கொள்ளல் 250-799 கிலோகலோரி/நாள் வரை) , அதிக உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வெற்றிகரமான எடை இழப்பு பெரும்பாலும் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவதைப் பொறுத்தது, ஒரு நாளைக்கு ஆற்றல் செலவு உணவு நுகர்வு மூலம் பெறப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருக்கும். குறைந்த கலோரி உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடல் எடையை 10% குறைக்கலாம். இருப்பினும், 15% நோயாளிகள் மட்டுமே அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.
NHLBI மற்றும் NAASO பெண்களுக்கு 1000-1200 கிலோகலோரி/நாள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 1200-1600 கிலோகலோரி/நாள் (மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் அல்லது 75 கிலோவிற்கும் குறைவான எடையுள்ள பெண்களுக்கு) குறைந்த கலோரி உணவை பரிந்துரைக்கின்றன.
ஒரு ஒத்த நோயியல் (நீரிழிவு நோய், ஹைப்பர்லிபிடெமியா, தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை) இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கு கூடுதலாக, தொடர்புடைய சிறப்பு மருத்துவர்களும் மெனுவைத் தயாரிப்பதில் பங்கேற்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இல்லாமல் மெனுவை வரைவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது!
பல மருத்துவர்கள் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்க மறுப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, அவர்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் எடை இழப்புக்கான போதுமான பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வழிமுறைகள் அவர்களிடம் இல்லை. தற்போது, நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்காக இரண்டு மருந்துகள் மட்டுமே FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன: sibutramine மற்றும் orlistat. இருப்பினும், நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு orlistat மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - XENDOS ஆய்வில் 4 ஆண்டுகளில் பாதுகாப்பு மதிப்பிடப்பட்டது, மேலும் சிபுட்ராமைனின் பயன்பாடு 1 வருட பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே.
மோனோதெரபியாக, எந்தவொரு மருந்தும் உடல் எடையை ஆரம்ப மதிப்புகளிலிருந்து வருடத்திற்கு 8-10% க்கு மேல் குறைக்க முடியாது. இருப்பினும், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகபட்சமாக குறைக்க, எடை இழப்பு 12% க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இது மருந்து மோனோதெரபி மூலம் மட்டும் அடைய முடியாத இலக்காகும்.
பருமனான நோயாளிகளுக்கு ஒரு விரிவான திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே மருந்துகளை பரிந்துரைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் உணவு சிகிச்சை, உடல் செயல்பாடு, நடத்தை மற்றும் உணவு திருத்தம் ஆகியவை அடங்கும், இது எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது (உட்சுரப்பியல் நிபுணர், சிகிச்சையாளர், குடும்ப மருத்துவர்).
அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு மருந்து சிகிச்சையின் கோட்பாடுகள்.
நவீன உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் மருந்துகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது, அதன் மருத்துவ செயல்திறன் பல மல்டிசென்டர், மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சீரற்ற ஆய்வுகள் சான்று அடிப்படையிலான மருத்துவத்தின் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உடல் எடையைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் இரண்டு முக்கிய குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: பசியைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை (கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்றவை) உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கும் மருந்துகள் - உணவு திருத்திகள். நுண்ணுயிரிகள், வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள், பெப்டைடுகள், ஹார்மோன்கள் போன்ற பல மருந்துகள் உள்ளன. குறிப்பாக, ADA மற்றும் AACE ஆகியவை முழு மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு உட்பட்டு FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றன.
எல்லா மருந்துகளும் சமமாக பாதுகாப்பானவை அல்ல. ஃபென்டர்மைன் போன்ற மையமாக செயல்படும் மருந்துகள் (நோராட்ரெனெர்ஜிக் ஏஜெண்டுகள்), FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை உடல் பருமனுக்கு முதன்மை சிகிச்சையுடன் ஒரு துணையாக குறுகிய கால சிகிச்சைக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பென்ஸ்பெட்டமைன் அல்லது ஃபெண்டிமெட்ராசின் அடிப்படையிலான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, இந்த மருந்துகளின் துஷ்பிரயோகம் அதிக ஆபத்து உள்ளது.
பொதுவாக, எடை இழப்புக்கான மருந்துகளை பல குழுக்களாகப் பிரிப்பதை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம் (அட்டவணை 2). அவை அனைத்தும் உண்ணும் நடத்தையை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள மருந்துகள் ஆரம்ப எடையை வருடத்திற்கு 5% குறைக்கின்றன.
செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் மையமாக செயல்படும் மருந்துகள் முன்பு எடை இழப்புக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்பட்டன, ஆனால் தீவிர பக்க விளைவுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஃபென்ஃப்ளூராமைன் அமெரிக்காவில் உள்ள மருந்து சந்தையில் இருந்து நீக்கப்பட்டது, ஏனெனில் இது இதய வால்வுகளுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தியது. ஃப்ளூக்செடினைப் போன்ற செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான் மருந்துகள் நீண்ட கால செயல்திறனைக் காட்டவில்லை. எனவே, உடல் பருமனுக்கு நீண்ட கால சிகிச்சைக்கான எந்த நோராட்ரெனெர்ஜிக் மருந்துகளையும் FDA அங்கீகரிக்கவில்லை. ஆம்பெடமைன் போன்ற விளைவுகளைக் கொண்ட மையமாக செயல்படும் மருந்துகள், பல நாடுகளில் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்பட்டாலும், அவற்றின் பயன்பாடு கணிசமாக குறைவாக உள்ளது.
சிபுட்ராமைன் உடல் எடையைக் குறைப்பதிலும் இரத்த கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதிலும் நீண்டகால செயல்திறனைக் காட்டியது, இருப்பினும், சில நோயாளிகளில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பில் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருந்தது (எனவே அவர்களால் தொடர்ந்து மருந்தை உட்கொள்ள முடியவில்லை). ஜெரோஸ்டோமியா, மலச்சிக்கல், தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அடிக்கடி ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் மற்றும் குறைவான செயல்திறன், அதன் பரவலான பயன்பாட்டைத் தடுக்கிறது.
கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் ஒரே மருந்தான ஆர்லிஸ்டாட் (Xenical) க்கு FDA ஒப்புதல் அளித்துள்ளது. இந்த மருந்து ஒரு லிபேஸ் தடுப்பானாகும் மற்றும் உணவில் இருந்து சில கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. Xenical என்பது எடை திருத்தத்திற்கான மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட மற்றும் பாதுகாப்பான மருந்து மற்றும் இருதய அமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
ஆர்லிஸ்டாட் மற்றும் சிபுட்ராமைனின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பின் ஒப்பீட்டு பண்புகள் அட்டவணை 3 இல் காட்டப்பட்டுள்ளன.
ஜூலை 1998 முதல், ஐரோப்பாவில் Xenical பயன்பாட்டிற்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டதிலிருந்து, உலகளவில் 20 மில்லியன் நோயாளிகள் orlistat பெற்றுள்ளனர். இந்த மருந்து 140 நாடுகளில் பயன்படுத்த அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்காவில், ஏப்ரல் 26, 1999 அன்று உடல் பருமன் சிகிச்சைக்காக FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்டது.
Orlistat (Xenical) என்பது ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட நிலையான பொருள் (tetrahydrolipstatin), இது ஸ்ட்ரெப்டோமைசஸ் டோக்ஸிட்ரிசினி - லிப்ஸ்டாடின் பாக்டீரியத்தின் கழிவுப் பொருளைப் போன்றது. Xenical இன் மூலக்கூறு எடை (C 29 H 53 NO 5) 495.74 ஆகும். மருந்து அதிக லிபோபிலிக், கொழுப்புகளில் மிகவும் கரையக்கூடியது மற்றும் தண்ணீரில் அதன் கரைதிறன் மிகக் குறைவு.
மருந்துக்கு முறையான விளைவு இல்லை மற்றும் நடைமுறையில் குடலில் இருந்து உறிஞ்சப்படுவதில்லை. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் துளிகளுடன் Xenical கலந்து, லிபேஸ் மூலக்கூறின் செயலில் உள்ள மையத்தைத் தடுக்கிறது, நொதிகள் கொழுப்புகளை (ட்ரைகிளிசரைடுகள்) உடைப்பதைத் தடுக்கிறது. ட்ரைகிளிசரைடுகளுடன் Xenical இன் கட்டமைப்பு ஒற்றுமை காரணமாக, மருந்து நொதியின் செயலில் உள்ள தளத்துடன் தொடர்பு கொள்கிறது - லிபேஸ், அதன் செரின் எச்சத்துடன் கோவலன்ட் முறையில் பிணைக்கிறது. பிணைப்பு மெதுவாக மீளக்கூடியது, ஆனால் உடலியல் நிலைமைகளின் கீழ் இரைப்பை குடல் வழியாக செல்லும் போது மருந்தின் தடுப்பு விளைவு மாறாமல் இருக்கும். இதன் விளைவாக, சுமார் 30% உணவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை அல்லது உறிஞ்சப்படுவதில்லை, இது உணவோடு மட்டும் ஒப்பிடும்போது சுமார் 150-180 கிலோகலோரி/நாள் கூடுதல் கலோரி பற்றாக்குறையை அனுமதிக்கிறது. உடைக்கப்படாத ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரத்தத்தில் நுழைய முடியாது மற்றும் மலத்தில் வெளியேற்றப்படுகின்றன, இது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் பாஸ்போலிப்பிட்களின் நீராற்பகுப்பு மற்றும் உறிஞ்சுதலை Xenical பாதிக்காது.
வாய்வழியாக நிர்வகிக்கப்படும் Xenical டோஸ் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக (சுமார் 97%) மலத்தில் வெளியேற்றப்படுகிறது, 83% மாறாத மருந்தாக வெளியேற்றப்படுகிறது.
முக்கால்வாசிக்கும் அதிகமான நோயாளிகள் Xenical எடுத்து ஒரு உணவைப் பின்பற்றி 1 வருடத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையில் (ஆரம்ப உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமாக) மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அடைந்தனர். Xenical எடுத்து உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றும் போது, 1 அல்லது 2 வருட சிகிச்சைக்குப் பிறகு, டயட்டைப் பின்பற்றி மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்டதை விட இரண்டு மடங்கு நோயாளிகள் தங்கள் ஆரம்ப உடல் எடையில் 10%க்கும் அதிகமாக எடை இழந்தனர். பெறப்பட்ட பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாகப் பின்பற்றும் நோயாளிகள் (3 மாதங்களில் 5% க்கும் அதிகமான உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் தீர்மானிக்க முடியும்) சிகிச்சையின் முதல் ஆண்டின் முடிவில் (14%) உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைப்பார்கள் என்று கணிக்க முடியும். ) ஆரம்ப எடை இழப்புக்குப் பிறகு, மருந்துப்போலி மற்றும் டயட்டைப் பெறும் நோயாளிகள் டயட் மற்றும் ஜெனிகல் ஆகியவற்றைப் பெறும் நோயாளிகளை விட இரண்டு மடங்கு எடையை மீண்டும் பெற்றனர்.
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு அடிமையான அனைத்து பருமனான நோயாளிகளுக்கும் Xenical ஐ பரிந்துரைப்பது விரும்பத்தக்கது. ஒரு நோயாளியின் உணவில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, ஒருவர் விலங்குகளை மட்டுமல்ல, காய்கறி கொழுப்பையும், வெளிப்படையானது மட்டுமல்ல, மறைக்கப்பட்ட கொழுப்புகளையும் (T.G. Voznesenskaya et al.) மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
எடை இழப்பில் அதன் விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, Xenical மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவுகளில் கூடுதல் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. Xenical இன் பயன்பாடு குடல் லுமினில் இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மோனோகிளிசரைடுகளின் அளவைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பின் கரைதிறன் மற்றும் அடுத்தடுத்த உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவைக் குறைக்க உதவுகிறது. எல்டிஎல்/எச்டிஎல் விகிதம், கார்டியோவாஸ்குலர் அபாயத்திற்கான நன்கு அறியப்பட்ட முன்கணிப்பு காரணி, Xenical உடன் 1 மற்றும் 2 வருட சிகிச்சைக்குப் பிறகு கணிசமாக மேம்பட்டது (p< 0,001 и р < 0,001 соответственно по сравнению с группой плацебо). Достоверное улучшение за 2 года лечения Ксеникалом было отмечено и со стороны апоВ- и липопротеина – двух хорошо известных сердечно-сосудистых факторов риска.
Xenical உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. 1 மற்றும் 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடை குறைவதோடு, சிஸ்டாலிக் (SBP) மற்றும் டயஸ்டாலிக் (DBP) இரத்த அழுத்தம் இரண்டிலும் குறைகிறது. அதிக ஆபத்துள்ள நோயாளிகளில் (ஆரம்ப DBP 90 mm Hg), Xenical உடனான சிகிச்சையானது அதை 7.9 mm Hg ஆல் குறைத்தது. கலை. முதல் வருடத்தின் முடிவில், மருந்துப்போலியை எடுத்துக் கொள்ளும்போது DBP 5.5 mmHg ஆக குறைந்தது. கலை. (ப=0.06). அதிக ஆபத்துள்ள நோயாளிகளுக்கு (ஆரம்ப SBP 140 mmHg) SBP க்கு இதே போன்ற முடிவுகள் பெறப்பட்டன. இருப்பினும், மருந்துப்போலி பெறும் நோயாளிகளில், இது 5.1 mmHg குறைந்துள்ளது. கலை., மற்றும் Xenical பெறுபவர்களில் - 10.9 mm Hg க்கு மேல். கலை. (ஆர்< 0,05). Таким образом, полученные результаты показывают, что Ксеникал в сочетании с диетой более эффективно снижает артериальное давление у больных ожирением и артериальной гипертензией, чем только диетотерапия. Снижение артериального давления уменьшает степень сердечно-сосудистого риска.
3277 பருமனான பெரியவர்களிடையே நடத்தப்பட்ட 4 ஆண்டு ஸ்வீடிஷ் XENDOS ஆய்வு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியில் ஆர்லிஸ்டாட்டின் செயல்திறனை ஆய்வு செய்தது. பருமனான நோயாளிகளில் சுமார் 40% பேர் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் (NCEP ATPIII) அனைத்து அறிகுறிகளையும் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இல்லாத 60% பருமனான நோயாளிகளில் ஆர்லிஸ்டாட் மூலம் எடை இழப்பு உடல் எடை, இரத்த அழுத்தம், உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ், இரத்த லிப்பிடுகள் மற்றும் பிறவற்றில் சமமான முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்தியது.
பருமனான நபர்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. Xenical இன் பயன்பாடு வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் அல்லது முன்னேற்றத்தைக் குறைக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆரம்பத்தில் சாதாரண வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை முடிவுகளைக் கொண்ட நோயாளிகளில், 2 ஆண்டுகளாக Xenical ஐப் பெற்ற நோயாளிகளில், யாரும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கவில்லை. அதே நேரத்தில், மருந்துப்போலி குழுவில் அதே காலகட்டத்தில், 1.5% நோயாளிகளில் நீரிழிவு நோய் வெளிப்பட்டது (ப.< 0,01). Кроме того, количество больных, у которых в ходе наблюдения развилось нарушение толерантности к глюкозе, в группе плацебо было вдвое больше (12,4%), чем в группе Ксеникала (6,2%, р < 0,01). Среди пациентов, уже исходно имевших нарушение толерантности к глюкозе, диабет за 2 года наблюдения в группе плацебо развивался более чем в 4 раза чаще, чем в группе Ксеникала (7,5% и 1,7%, р < 0.05). Положительная роль модификации образа жизни пациентов при приеме орлистата проявилась и в предотвращении манифестации СД 2 типа. Поэтому его рекомендуют применять лицам с высоким риском развития СД 2 типа наряду с препаратами акарбозы и метформином.
கார்போஹைட்ரேட் சகிப்புத்தன்மை, சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம், HbA1c மற்றும் உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் (XEDIMET, ஸ்வீடன்) ஆகியவற்றைக் குறைப்பதில் ஆர்லிஸ்டாட் சிகிச்சையின் 12-மாத பாடநெறி குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்பதை 7 மல்டிசென்டர், இரட்டை குருட்டு ஆய்வுகளின் பின்னோக்கி பகுப்பாய்வு காட்டுகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதிலும், வளர்ச்சியைக் குறைப்பதிலும் உணவுடன் இணைந்து மருந்துப்போலியின் செயல்திறனை விட உணவுடன் இணைந்து Xenical இன் செயல்திறன் அதிகமாக உள்ளது.
Xenical உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. ஆரம்பத்தில் அதிக உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் (7.77 mmol/l க்கும் அதிகமாக) உள்ள நோயாளிகளில், Xenical அதை 0.47 mmol/l ஆல் குறைத்தது, மேலும் மருந்துப்போலியின் பயன்பாடு கிளைசீமியாவில் 0.36 mmol/l அதிகரித்தது. மல்டிசென்டர் (12 மையங்கள்) மருந்துப்போலி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட 57-வாரம் ஆர்லிஸ்டாட் பற்றிய ஆய்வு, நீரிழிவு எதிர்ப்பு சல்போனமைடுகளைப் பெறும் 391 நோயாளிகளிடம், 6.2 கிலோ மற்றும் 4.3 கிலோ, இடுப்பின் சுற்றளவு 4.80 செ.மீ.க்கு எதிராக 2.80 செ.மீ.க்கு எதிராக மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது எடை குறைப்பைக் காட்டியது. முறையே செ.மீ. மருந்துப்போலி பெறும் நோயாளிகளைக் காட்டிலும் ஆர்லிஸ்டாட்டைப் பெறும் நோயாளிகள் குறைந்த அளவிலான குளுக்கோஸ்-குறைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது குறிப்பிடத்தக்க அதிக விளைவை அடைந்தனர், இது கிளைகோசைலேட்டட் ஹீமோகுளோபின் (-0.28 எதிராக + 0.18%), உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் (-0.02 vs + 0.54 மிமீல்/) இயல்பாக்கப்பட்டது. l) மற்றும் இன்சுலின் அளவு (- 5.2 vs + 4.3%). ஒரு வருடத்திற்கு ஆர்லிஸ்டாட் + மெட்ஃபோர்மின் அல்லது ஆர்லிஸ்டாட் + மெட்ஃபோர்மின் + சல்போனமைடு பெற்ற 28-43 பிஎம்ஐ கொண்ட 503 நோயாளிகளிடையே அமெரிக்கா மற்றும் கனடாவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் இதே போன்ற முடிவுகள் பெறப்பட்டன.
Xenical எடுத்துக்கொள்வது வெறும் வயிற்றில் இரத்தத்தில் இன்சுலின் செறிவைக் குறைக்கிறது. ஹைப்பர் இன்சுலினீமியா (ஆரம்பத்தில் 90 pmol/l) ஆபத்தில் உள்ள நோயாளிகளில், குழுவில் 4 வார தூண்டல் கட்டத்தின் முடிவில், Xenical இன் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கு சீரற்றதாக மாற்றப்பட்டது, இன்சுலின் செறிவு -17.8 pmol/l குறைந்துள்ளது, குழுவில் சீரற்றதாக இருக்கும் போது மருந்துப்போலி பெற, -9.4 pmol/L மட்டுமே. சிகிச்சையின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு, Xenical குழுவில் இன்சுலினீமியாவின் மட்டத்தில் மேலும் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு 19.7 pmol/l (p = 0.021) ஆகும். இரண்டாம் ஆண்டு முடிவில், வேறுபாடு இன்னும் அதிகமாகத் தெரிந்தது (30 pmol/l, p< 0,017). Таким образом, Ксеникал снижает концентрации инсулина более чем на 30%.
ஆர்லிஸ்டாட்டின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் 12-16 வயதுடைய 375 இளம் பருவத்தினருக்கு மதிப்பிடப்பட்டது, சராசரி வயது 13.5 ஆண்டுகள், அவர்கள் 120 மில்லிகிராம் மருந்தை தினமும் 3 முறை பெற்றனர். 182 இளம் பருவத்தினர் மருந்துப்போலி பெற்றனர். உணவு மற்றும் மருந்துப்போலி (16% நோயாளிகளில்) மட்டுமே பெறும் குழுவைக் காட்டிலும், orlistat பெறும் குழுவில் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு (எடையில் 5% க்கும் அதிகமாக) காரணமாக அடிக்கடி (27% நோயாளிகளில்) உடல் எடை இழப்பு ஏற்பட்டது. எலும்பின் கனிமமயமாக்கல் காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்பட்டது. டிசம்பர் 15, 2003 அன்று அமெரிக்காவில் 12-16 வயதுக்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினருக்கு Xenical ஐப் பயன்படுத்த FDA அனுமதித்தது. இன்றுவரை, இளம்பருவத்தில் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்பட்ட எடை திருத்தத்திற்கான ஒரே மருந்து இதுவாகும்.
Orlistat தண்ணீருடன் ஒவ்வொரு உணவிலும் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இரைப்பைக் குழாயில் லிபேஸ்கள் இருப்பது Xenical இன் விளைவு வெளிப்படுவதற்கு அவசியம். இரைப்பைக் குழாயில் உணவு இருப்பதன் மூலம் லிபேஸ்ஸின் சுரப்பு தூண்டப்படுவதால், உணவுடன் Xenical எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கொழுப்பிலிருந்து 30% க்கும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவின் போது அல்லது 1 மணி நேரத்திற்குள் மருந்தை உட்கொள்ளும்போது Xenical இன் செயல்திறன் உகந்ததாக இருக்கும். உணவில் கொழுப்புச் சத்து அதிகரிக்கும்போது, மலத்தில் வெளியேற்றப்படும் கொழுப்பின் மொத்த அளவு அதிகரிக்கிறது. ஆர்லிஸ்டாட்டை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மல்டிவைட்டமின் (துணை) எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
Xenical மருந்தின் ஒவ்வொரு டோஸையும் எடுத்துக் கொள்ளும்போது இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து ஏற்படும் பாதகமான நிகழ்வுகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மையுடன் உணவின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் நேரடியாக தொடர்புடையது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. Xenical இன் சகிப்புத்தன்மை உணவில் உள்ள கொழுப்பின் அளவுடன் நேர்மாறாக தொடர்புடையது. அதன் பயன்பாட்டின் மூலம், அதிகரித்த மல அதிர்வெண் மற்றும் ஸ்டீட்டோரியா வடிவத்தில் பொதுவான எதிர்மறை விளைவுகள் காணப்படுகின்றன, இது குளுக்கோஸ்-குறைக்கும் மருந்துகளுடன் ஆர்லிஸ்டாட்டின் பல்வேறு சேர்க்கைகள் மற்றும் சுமார் 30% கொழுப்பைக் கொண்ட மிதமான உணவைப் பெறும் நோயாளிகளிடையே மூன்று ஆண்டு ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த பக்க விளைவுகள் அதிகப்படியான கொழுப்பு நுகர்வு மற்றும், நிச்சயமாக, மருந்தின் உயர் செயல்திறனைக் குறிக்கின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கொழுப்பு வடிவத்தில் 30% க்கும் அதிகமான கலோரிகளைக் கொண்ட மிதமான ஹைபோகலோரிக் உணவுடன் Xenical பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், குடல் அசௌகரியம் பொதுவாக கவனிக்கப்படாது.
Xenical மதுவுடன் தொடர்பு கொள்ளாது. Xenical பிரவாஸ்டாட்டின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை 30% அதிகரிக்கிறது. பிரவாஸ்டாடினுடன் இணைந்து Xenical பரிந்துரைக்கப்பட்டால், கொழுப்பு-குறைக்கும் விளைவு அதிகரிக்கிறது.
மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், மிதமான உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடைக்கான மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சிகிச்சை முறையை நாங்கள் கருதுகிறோம்:
உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடைக்கான சிகிச்சைக்காக Xenical (orlistat) மருந்தைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய விரிவான தகவலுக்கு, www.xenical.com.ua என்ற இணையதளத்தைப் பார்வையிடலாம் அல்லது ஹாட்லைனை அழைக்கலாம்: 8-800-50-454-50 (அனைத்தும் உக்ரைனில் இலவச அழைப்புகள்).
மாணவர்கள், பட்டதாரி மாணவர்கள், தங்கள் படிப்பிலும் வேலையிலும் அறிவுத் தளத்தைப் பயன்படுத்தும் இளம் விஞ்ஞானிகள் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.
அன்று வெளியிடப்பட்டது http://www.allbest.ru/
கபரோவ்ஸ்க் பிரதேசத்தின் சுகாதார அமைச்சகம்
இடைநிலை தொழிற்கல்விக்கான பிராந்திய மாநில பட்ஜெட் கல்வி நிறுவனம்
"கபரோவ்ஸ்க் மாநில மருத்துவக் கல்லூரி"
OSSE.04 "உடற்கல்வி" என்ற கல்வித்துறையில்
உடற்கல்வி மூலம் ஒரு மாணவரின் உடல் (உடல் எடை) திருத்தம்
குழுவின் மாணவர் LD-11(2): Vysotskaya Yu.S.
ஆசிரியர்: எம்.ஏ. பிரியசேவா
உருவவியல் மற்றும் செயல்பாட்டு பண்புகளின் மாற்றம் மற்றும் உருவாக்கம் செயல்முறையாக ஒரு நபரின் உடல் வளர்ச்சி பரம்பரை மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைகள் மற்றும் பிறந்த தருணத்திலிருந்து உடற்கல்வி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது என்பது அறியப்படுகிறது. நிச்சயமாக, உடல் வளர்ச்சியின் அனைத்து அறிகுறிகளும் மாணவர் வயதில் சரிசெய்வதற்கு சமமாக இல்லை: மிகவும் கடினமான விஷயம் உயரம் (இன்னும் சரியாக, உடல் நீளம்), மிகவும் எளிதானது உடல் நிறை (எடை) மற்றும் சில மானுடவியல் குறிகாட்டிகள் (மார்பு சுற்றளவு, இடுப்பு, முதலியன).
இந்த வேலையில், ஒவ்வொரு ஆர்வமுள்ள மாணவரும் தங்கள் மானுடவியல் குறிகாட்டிகளை, குறிப்பாக உடல் எடையை சரிசெய்து, சாதாரணமாக பராமரிக்கக்கூடிய உடற்கல்வியின் வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.
ஆரோக்கிய உடலமைப்பு உடல் ஒழுங்குமுறை
உயரத்தைப் போலன்றி, உடல் நிறை (எடை) ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டது, சில உடல் பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டுகளில் (சமச்சீர் உணவுடன்) வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன்.
நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தரவைத் துல்லியமாக மதிப்பிட வேண்டும்: பொது ஆரோக்கியம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் வகைக்கான இதயத் தயார்நிலை. வெவ்வேறு உடல் வகைகளைக் கொண்டவர்கள் ஒரே பயிற்சி முறைக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கின்றனர். ஒருவருக்கு சிறந்த பலனைத் தருவது மற்றவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.
அறியப்பட்டபடி, சாதாரண உடல் எடை மனித உயரத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. எளிமையான உயரம்-எடை காட்டி சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: உயரம் (செமீ) - 100 = எடை (கிலோ). இந்த உயரம் கொண்ட ஒருவருக்கு சாதாரண உடல் எடையைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த சூத்திரம் 155-165 செமீ உயரம் கொண்ட பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, நீங்கள் 105 ஐக் கழிக்க வேண்டும், 175-185 உயரத்துடன், 110 ஐக் கழிக்கவும்.
நீங்கள் எடை-உயரம் காட்டி (கெட்லி இன்டெக்ஸ்) பயன்படுத்தலாம். இந்த நிலையில், உடல் எடையை (கிராமில்) உயரத்தால் (செ.மீ.யில்) வகுத்தால், அது ஆண்களுக்கு 350-420 ஆகவும், பெண்களுக்கு 325-410 ஆகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த காட்டி அதிகப்படியான அல்லது உடல் எடையின் பற்றாக்குறையை குறிக்கிறது.
உடல் எடையில் இயக்கப்பட்ட மாற்றங்கள் மாணவர் வயதில் மிகவும் அணுகக்கூடியவை. பிரச்சனை வேறுபட்டது - உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். எனவே, உடல் பருமனை தடுப்பது அல்லது சிகிச்சை செய்வது பெரும்பாலும் உளவியல் ரீதியான பிரச்சனையாகும். ஆனால் உங்கள் உடல் எடையை கணிசமாக மாற்ற வேண்டுமா இல்லையா, உங்கள் உடலின் விகிதாச்சாரத்தை மதிப்பிடும்போது நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான விளையாட்டுகளை (உடற்பயிற்சிகள்) தேர்வு செய்வது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது, குறிப்பாக சில வகைகள் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன (அனைத்து சுழற்சிகளும் - நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டம், குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு போன்றவை), மற்றவை உடல் எடையை "பெற" உதவும். (பளு தூக்குதல் , தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கெட்டில் பெல் தூக்குதல் போன்றவை).
மனித உடலின் உண்மையான மானுடவியல் விகிதாச்சாரமானது, உடற்கூறியல் வல்லுநர்கள் மற்றும் பயோடைனமிக் நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது, மனித உடலின் வழிபாட்டு முறை மிகவும் அதிகமாக இருந்த பண்டைய ஹெலனெஸின் கருத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பண்டைய கிரேக்க சிற்பிகளின் படைப்புகளின் கிளாசிக்கல் விகிதாச்சாரத்தில் இது குறிப்பாக தெளிவாக பிரதிபலித்தது. உடல் விகிதாச்சாரத்தின் வளர்ச்சியானது மனித உடலின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதிக்கு சமமான அளவீட்டு அலகுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த அளவீட்டு அலகு, தொகுதி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தலையின் உயரம். பாலிகிளெட்டஸின் கூற்றுப்படி, ஒரு சாதாரண மனித உருவத்திற்கு தலையின் உயரம் உடலின் உயரத்தை விட எட்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, "பண்டையவர்களின் சதுரம்" படி, நீட்டிய கைகளின் இடைவெளி உடலின் உயரத்திற்கு சமம். தொடையின் நீளம் உயரத்தின் நான்கு மடங்கு உயரத்திற்கு பொருந்துகிறது.
முக்கிய உடல் வகைகள்
* ஆஸ்தெனிக் (எக்டோமார்பிக்);
* ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (எண்டோமார்பிக்);
* நார்மோஸ்தெனிக் (மெசோமார்பிக்).
மெல்லிய (ஆஸ்தெனிக் உடல் வகை அல்லது எக்டோமார்ப்)
ஆஸ்தெனிக் உடல் வகை கொண்டவர்களின் தனித்துவமான அம்சங்கள் லேசான, உடையக்கூடிய எலும்புகள், நீண்ட, மெல்லிய கைகால்கள், ஒரு குறுகிய, நீண்ட மார்பு, ஒப்பீட்டளவில் அகலமான இடுப்பு, குறுகிய தோள்கள், நீண்ட மற்றும் மெல்லிய தசைகள், தோலடி கொழுப்பின் ஒரு சிறிய அடுக்கு.
சமீபத்தில், ஆஸ்தெனிக் உடல் வகை ஆண்கள் அதிகமாக உள்ளனர். முடுக்கம், முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் "சுற்றுச்சூழல்" வீழ்ச்சி ஆகியவை "யுனிசெக்ஸ்" என்று அழைக்கப்படும் வளர்ச்சியடையாத தசைகள் மற்றும் பலவீனமான தசைநார்கள் கொண்ட உயரமான, குறுகிய தோள்பட்டை உருவத்தை இளைஞர்களில் உருவாக்க வழிவகுக்கிறது.
ஆஸ்தெனிக் உடல் வகை கொண்ட ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு சிறந்த உருவத்தை உருவாக்குவது பல வருட கடின உழைப்பை எடுக்கும்.
தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலை உருவாக்கத் தொடங்க வேண்டும் (வலிமைப் பயிற்சியுடன் இணைந்து நீட்சி பயிற்சிகள் மூலம்) பின்னர் மட்டுமே தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். வெற்றியை அடைய, நீங்கள் வலிமை பயிற்சியை நாட வேண்டும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
வொர்க்அவுட்டை கடினமாக இருக்க வேண்டும் (பயிற்சிகளின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் எடைகள்), ஆனால் நீண்ட காலமாக இருக்கக்கூடாது, இதனால் தசைகளை உருவாக்க தேவையான கலோரிகளை இழக்கக்கூடாது. ஒரு மெல்லிய உருவம் கொண்ட ஆண்கள் சிரமத்துடன் கலோரிகளை குவித்து, மிக விரைவாக நுகரப்படும், நீங்கள் பொது உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க வேண்டும் (ஓடுதல், குதித்தல், குழு விளையாட்டு போன்றவை) மேலும் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
உறுதியான உருவம் (ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் அல்லது எண்டோமார்ப்)
பிக்னிக் உடல் வகை கொண்டவர்கள், நன்கு வளர்ந்த கொழுப்பு அடுக்கு, மென்மையான அம்சங்களுடன் பரந்த சிவப்பு முகம் காரணமாக வட்டமான, மென்மையான வடிவங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள். பிக்னிக் உடல் வகை கொண்டவர்கள் உடல் பருமனை நோக்கி ஒரு குறிப்பிட்ட போக்கைக் காட்டுகிறார்கள்.
முழு (எண்டோமார்பிக்) உடல் வகைக்கான உடற்தகுதியின் முக்கிய குறிக்கோள், உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவது (குறிப்பு, அதிக எடையுடன் அல்ல!), கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் மறைந்திருக்கும் தசைகளை உருவாக்குவது மற்றும் தசை நிவாரணத்தை வளர்ப்பது. வேலை செய்ய ஏதாவது உள்ளது: சில விஷயங்களைச் சேர்க்கவும், சிலவற்றைக் கழிக்கவும்.
குறைந்த கலோரி உணவை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்; பயிற்சியின் போது, அதிக எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளுடன் முடிந்தவரை பரந்த அளவிலான பயிற்சிகள் மற்றும் வளாகங்களைச் செய்யுங்கள், அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவேளை நேரத்தைக் குறைக்கவும், பயிற்சி முறைக்கு (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், விளையாட்டு) அதிகரித்த கலோரி நுகர்வுடன் தொடர்புடைய ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். விளையாட்டுகள்).
தடகள உருவம் (நார்மோஸ்தெனிக் அல்லது மீசோமார்ப்)
ஒரு தடகள உடல் வகை ஒரு பரந்த மார்பு மற்றும் தோள்கள், ஒரு விகிதாசார உடற்பகுதி மற்றும் கால்கள், ஒரு வலுவான எலும்புக்கூடு மற்றும் தசை அமைப்பு, அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாமல் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வலுவான பரந்த தோள்கள், ட்ரெப்சாய்டல் உடல் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய இடுப்புடன். வலுவான எலும்புகளில் சக்திவாய்ந்த குவிந்த தசை நிவாரணம். வலுவான கைகள் மற்றும் கால்கள், பெரிய கைகள் மற்றும் கால்கள், பரந்த தோள்கள், குறுகிய இடுப்பு. உடலின் மேல் பகுதிகள் மற்றும் குறிப்பாக ஹைபர்டிராஃபிக் தோள்பட்டை இடுப்புடன் ஒப்பிடுகையில் கால்கள் சில நேரங்களில் மெல்லியதாகத் தெரிகிறது. ஒரு வலுவான, நீளமான தலை, ஒரு உச்சரிக்கப்படும் ட்ரேபீசியஸ் தசையுடன் ஒரு இலவச, வலுவான கழுத்து.
உங்களிடம் சாதாரண உடல் வகை (தடகள உருவம்) இருந்தால், ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடலை மேம்படுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், பயிற்சித் திட்டம் மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், வலிமை பயிற்சி, நிவாரண வேலை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை இணைக்க வேண்டும்.
உடற்கல்வியின் போது, அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு பயிற்சிகளை செய்ய தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அதிக எடை குறைகிறது. உடல் எடையை அதிகரிப்பது உடல் வகையிலும் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இது தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியால் ஏற்படும் போது மட்டுமே.
பளு தூக்குதல் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு போன்ற உடற்கல்வியின் மூலம் தசை திசுக்களில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு அடையலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான பெண் மாணவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமான விருப்பமாக இருக்காது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் நியாயமான பாலினத்தின் உடலமைப்பு ஆண்பால் அம்சங்களைப் பெறும். பல்வேறு வகையான தடகளங்களில் ஈடுபடுவது பெண்களுக்கான ஒரு சிறந்த வழி.
இந்த வகையின் ஒவ்வொரு விளையாட்டும் சில உடல் அம்சங்களை உருவாக்குகிறது, இது உடல் திருத்தத்தின் விரும்பிய முடிவுகளாக இருக்கலாம்.
ஓடும்போது, பெண்கள் சரியான தோரணையையும், சமச்சீராக வளர்ந்த உடலையும் உருவாக்குகிறார்கள். ஜம்பிங் மூலம் உடலமைப்பை சரிசெய்வது உடல் எடையை குறைக்கும், வலுவான மார்பு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கால் நீளத்திற்கும் உடற்பகுதிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற உடற்கல்வியைப் பயன்படுத்தி உடலமைப்பை சரிசெய்யும்போது, ஒரு சிறிய உடல் எடை, நீண்ட மெல்லிய கால்கள் மற்றும் ஒரு குறுகிய இடுப்பு ஆகியவை அடையப்படுகின்றன, இது ஒன்றாக ஒரு மெல்லிய, தடகள உருவத்தை அளிக்கிறது. ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல் அல்லது ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் கண்டிப்பாக சமச்சீரான உடலை உருவாக்குதல், சரியான அழகான தோரணை, மெல்லிய கால்கள் மற்றும் மார்பு வளர்ச்சி ஆகியவற்றின் காரணமாக உங்கள் உடலமைப்பை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
உடற்கல்வியைப் பயன்படுத்தி உடல் திருத்தத்தில் சிறந்த முடிவுகளை குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் அடைய முடியும் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், உடல் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது, எனவே விரும்பத்தகாத உடல் அம்சங்களை மிக எளிதாக சரிசெய்ய முடியும். இளமைப் பருவத்தில், உடல் திருத்தம் செய்வது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் உடல் ஏற்கனவே உருவாகி, வளர்ச்சி நிறுத்தப்பட்டு, எலும்புகளின் வளர்ச்சி மண்டலங்கள் ஏற்கனவே உடல் கலாச்சாரத்தின் மூலம் செல்வாக்கு "மூடப்பட்டுள்ளன". இருப்பினும், உடற்கல்வியின் போது அதிக உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் (அதாவது அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளைக் குறைப்பதன் மூலம்) உடல் திருத்தம் எந்த வயதிலும் மேற்கொள்ளப்படலாம் (நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில்)
மாணவர்கள் ஒரு கல்வி நிறுவனத்தில் வகுப்புகளில் மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சி கிளப்புகளிலும், சொந்தமாக (மாலை மற்றும் காலை அரங்கங்கள் அல்லது பூங்காக்களில் ஜாகிங், கயிறு குதித்தல், வீட்டில் பொது வளர்ச்சி உடல் பயிற்சிகளை செய்தல்) உடல் திருத்தத்தில் ஈடுபடலாம்.
உடலின் செல்வாக்கின் அளவைப் பொறுத்து, அனைத்து வகையான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் கலாச்சாரம் (இயக்கங்களின் கட்டமைப்பைப் பொறுத்து) இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்: சுழற்சி மற்றும் அசைக்ளிக் இயற்கையின் பயிற்சிகள்.
சுழற்சி பயிற்சிகள் மோட்டார் செயல்கள் ஆகும், இதில் ஒரே முழுமையான மோட்டார் சுழற்சி நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. நடைபயிற்சி, ஓட்டம், பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், படகோட்டுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
அசைக்ளிக் பயிற்சிகளில், இயக்கங்களின் அமைப்பு ஒரே மாதிரியான சுழற்சியைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டின் போது ஏற்படும் மாற்றங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள், குதித்தல், எறிதல், விளையாட்டு விளையாட்டுகள் மற்றும் தற்காப்பு கலைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடுகளில் அசைக்ளிக் பயிற்சிகள் முக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதன் விளைவாக தசை வலிமை, எதிர்வினை வேகம், நெகிழ்ச்சி மற்றும் மூட்டுகளில் இயக்கம் மற்றும் நரம்புத்தசை அமைப்பின் குறைபாடு ஆகியவை அதிகரிக்கும்.
அசைக்ளிக் பயிற்சிகளின் முக்கிய பயன்பாடுகளில் சுகாதாரமான மற்றும் தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடல்நலம் மற்றும் பொது உடல் பயிற்சி (GPP) குழுக்கள், தாள மற்றும் தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் "ஹத யோகா" முறையைப் பயன்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
1) காலை சுகாதார பயிற்சிகள்
காலை சுகாதாரமான பயிற்சிகள், எழுந்தவுடன் உடலை விரைவாக வேலை நிலைக்கு கொண்டு வரவும், வேலை நாளில் அதிக செயல்திறனை பராமரிக்கவும், நரம்புத்தசை அமைப்பின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. காலை பயிற்சிகள் மற்றும் அடுத்தடுத்த அக்வா நடைமுறைகளின் போது, தோல் மற்றும் தசை ஏற்பிகளின் செயல்பாடு, வெஸ்டிபுலர் கருவி செயல்படுத்தப்படுகிறது, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம் அதிகரிக்கிறது, இது தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
2) தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இந்த வகை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வி பல்வேறு வடிவங்களில் குறிப்பாக உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அறிமுக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நரம்பு மோட்டார் மையங்களைச் செயல்படுத்தவும், வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் தோரணையை பராமரிப்பது மற்றும் சிறிய இயந்திர செயல்பாடுகளை துல்லியமாக செய்வது போன்ற உற்பத்தி நடவடிக்கைகளில் இது குறிப்பாக தேவைப்படுகிறது.
உடல் இடைவெளிகள் குறிப்பாக வேலையின் போது ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன. செயல்பாட்டின் வகை மற்றும் தொழிலாளர்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து - செயல்பாட்டின் அளவின் கட்டமைப்பின் கட்டங்களால் அவை செயல்படுத்தப்படும் நேரம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடல் பயிற்சி இடைவேளையானது செயல்திறன் குறையும் கட்டத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும். பயன்படுத்தப்படாத தசைக் குழுக்களுக்கு இசைக்கருவியுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் (செயலில் ஓய்வெடுக்கும் பொறிமுறையின்படி), நரம்பு மையங்களின் செயல்பாட்டின் ஒருங்கிணைப்பு, இயக்கங்களின் துல்லியம் மேம்படுத்தப்படுகிறது, நினைவகம், சிந்தனை மற்றும் செறிவு செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஒரு நன்மை பயக்கும். உற்பத்தி செயல்முறையின் முடிவுகளில்.
ஒரு மாணவருக்கான தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது "உடல் கல்வி" என்ற ஒழுக்கம் ஆகும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட காரணங்களால் மாணவர்களின் வருகை மிகவும் முக்கியமானது.
3) தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிறப்பம்சம் என்னவென்றால், இயக்கங்களின் வேகம் மற்றும் பயிற்சிகளின் தீவிரம் இசைக்கருவியின் தாளத்தால் அமைக்கப்படுகிறது. இது உடலைப் பாதிக்கும் பல்வேறு முகவர்களின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறது. இவ்வாறு, தொடர்ச்சியான ஓட்டம் மற்றும் ஜம்பிங் பயிற்சிகள் இருதய அமைப்பு, வளைவு மற்றும் குந்துகைகள் - தசைக்கூட்டு அமைப்பு, தளர்வு மற்றும் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் முறைகள் - மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் அதிக அளவில் பாதிக்கின்றன. தரையில் உடற்பயிற்சிகள் தசை வலிமை மற்றும் மூட்டு இயக்கம், ஓடும் தொடர்கள் சகிப்புத்தன்மை, நடனத் தொடர்கள் பிளாஸ்டிசிட்டி போன்றவற்றை வளர்க்கின்றன. பயன்படுத்தப்படும் கருவிகளின் தேர்வைப் பொறுத்து, தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் அதிக தடகள, நடனம், மனோதத்துவ அல்லது இயற்கையில் கலவையாக இருக்கலாம். ஆற்றல் விநியோகத்தின் தன்மை, சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் அளவு உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது.
தொடர் பயிற்சிகளின் தேர்வு மற்றும் இயக்கங்களின் வேகத்தைப் பொறுத்து, தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் விளையாட்டு அல்லது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்குநிலையைக் கொண்டிருக்கலாம். 180-200 துடிப்புகள்/நிமிடத்தின் இதயத் துடிப்பு நிலை வரை இரத்த ஓட்டத்தின் மிகப்பெரிய தூண்டுதல் இளம், விழித்திருப்பவர்களால் விளையாட்டுப் பயிற்சியில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும். இந்த வழக்கில், இது இயற்கையில் அதிக காற்றில்லா உள்ளது மற்றும் ஏரோபிக் ஆற்றல் விநியோக சாதனங்களின் தடுப்பு மற்றும் MIC மதிப்பில் குறைவு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறிப்பிடத்தக்க தூண்டுதல் இந்த வகை ஆற்றல் வழங்கலுடன் ஏற்படாது; இது சம்பந்தமாக, உடல் எடையில் குறைவு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல், அத்துடன் பொது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனின் வளர்ச்சி ஆகியவை கவனிக்கப்படவில்லை.
4) தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் உச்சரிக்கப்படும் மார்போ-செயல்பாட்டு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன (பெரும்பாலும் நரம்புத்தசை அமைப்பு): தசை நார்களின் ஹைபர்டிராபி மற்றும் தசைகளின் உடலியல் விட்டம் அதிகரிப்பு; தசை வெகுஜன வளர்ச்சி, வலிமை மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மை. இந்த உள்ளமைவுகள் முக்கியமாக வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தில் நீண்ட கால அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையவை, இது மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகளின் விளைவாக தசை திசுக்களின் டிராபிஸத்தை (ஊட்டச்சத்து) மேம்படுத்துகிறது. இந்த கட்டமைப்புகள் சுற்றோட்ட அமைப்பின் இருப்பு திறன்களை அதிகரிப்பதற்கும் உடலின் ஏரோபிக் உற்பத்தித்திறனுக்கும் பங்களிக்காது என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். மேலும், தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பின் விளைவாக, மிக முக்கியமான செயல்பாட்டு அமைப்புகளின் ஒப்பீட்டு பண்புகள் மோசமடைகின்றன - முக்கிய குறியீடு (உடல் எடையில் 1 கிலோவிற்கு VC) மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (1 கிலோவிற்கு VO2), கணக்கிடவில்லை தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு கொழுப்பு கூறுகளின் அதிகரிப்பு, இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது, இது இருதய நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளை உருவாக்குவதற்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.
5) ஏரோபிக்ஸ்.
ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஆற்றலை வழங்கும் உடல் பயிற்சிகளின் ஒரு அமைப்பாகும். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் உடலின் தசை வெகுஜனத்தில் குறைந்தது 2/3 ஐ உள்ளடக்கிய சுழற்சி பயிற்சிகள் மட்டுமே அடங்கும். ஒரு நேர்மறையான விளைவை அடைய, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் காலம் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், மேலும் தீவிரம் PANO அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. குறிப்பாக, பொதுவான சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சுழற்சி பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் மிக முக்கியமான மார்போ-செயல்பாட்டு உள்ளமைவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: இதயத்தின் அதிகரித்த சுருக்கம் மற்றும் "பம்ப்" செயல்பாடு, மாரடைப்பால் ஆக்ஸிஜனை மேம்படுத்துதல், முதலியன தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள். மோட்டார் செயல்பாட்டின் கட்டமைப்பு அம்சங்களுடன் தொடர்புடைய சுழற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் அதை செயல்படுத்துவதற்கான நுட்பம் தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவை அடைவதற்கு அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல.
6) ஆரோக்கிய நடைபயிற்சி.
வெகுஜன உடல் கலாச்சாரத்தில், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் (துரிதப்படுத்தப்பட்ட) நடைபயிற்சி பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது: பொருத்தமான வேகத்தில் (6.5 கிமீ / மணி வரை), அதன் தீவிரம் பயிற்சி ஆட்சி மண்டலத்தை அடையலாம் (இதய துடிப்பு 120-130 துடிப்புகள் / நிமிடம்).
இந்த நிலைமைகளின் கீழ், உடல் எடையைப் பொறுத்து 1 மணி நேரத்திற்கு 300-400 கிலோகலோரி ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது (உதாரணமாக, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் சுமார் 1 கிமீ தூரத்திற்கு 0.7 கிலோகலோரி/கிலோ). 1 கிமீ நடக்கும்போது 50 கிலோகலோரி. 6 km/h நடை வேகத்தில், மொத்த ஆற்றல் நுகர்வு 300 kcal (50*6) ஆக இருக்கும். தினசரி ஆரோக்கிய நடைப் பயிற்சிகள் மூலம் (ஒவ்வொன்றும் 1 மணிநேரம்), வாரத்திற்கு மொத்த ஆற்றல் நுகர்வு சுமார் 2000 கிலோகலோரி ஆகும், இது ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யவும் உடலின் செயல்பாட்டு திறன்களை அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறிய (வாசல்) பயிற்சி விளைவை வழங்குகிறது. இது உச்சநிலை ஏரோபிக் செயல்திறன் பற்றிய ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு, 12 வாரங்கள் பொழுதுபோக்கு நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு (வாரத்திற்கு 1 மணிநேரம் 5 முறை), ஆரம்ப நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது VO2 அதிகபட்சம் 14% அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டனர். ஆனால் அத்தகைய பயிற்சி விளைவு குறைந்த UFE உடன் ஆயத்தமில்லாத ஆரம்பநிலைக்கு மட்டுமே சாத்தியமாகும். அதிக பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, நடைப்பயணத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவு குறைகிறது, ஏனெனில் பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது அதிக சுமையின் தீவிரம் வாசலுக்குக் கீழே இருக்கும். 6.5 km/h க்கும் அதிகமான நடை வேகத்தை அதிகரிப்பது கடினம், ஏனெனில் இது ஆற்றல் செலவினங்களில் சமமற்ற அதிகரிப்புடன் உள்ளது.
உடல் வளர்ச்சியை சரிசெய்வதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் பொது வளர்ச்சி மற்றும் சரியான உடல் பயிற்சிகளின் பெரிய எண்ணிக்கையிலான வளாகங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக, அதிகப்படியான உடல் எடையை அகற்ற பின்வரும் சிக்கலானது முன்மொழியப்படலாம்:
1. அந்த இடத்தில் 2 நிமிடங்கள் நடப்பது2. I.p - o.s. உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்பும்போது பக்கங்களுக்கு இழுக்கவும்.
3. I. p. - o.s. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும் (உள்ளங்கைகள் கீழே). உங்கள் கால்களால் ஸ்விங்கிங் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், மாறி மாறி உங்கள் இடது பாதத்தின் விரலால் வலது உள்ளங்கையையும், உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரலால் இடது உள்ளங்கையையும் அடையுங்கள்.
4. I. p. - o.s. நிற்க, தோள்களை விட அகலமான கால்கள், உடலுடன் கைகள். உங்கள் உடற்பகுதியை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடையுங்கள்.
5. 50-100 முறை மேல்நோக்கி ஜம்பிங் கிளாப் செய்யவும்.
6. 30-40 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடைபயிற்சி. துரித நடைபயிற்சி (450-500 மீ), ஜாகிங் (500-550 மீ).
7. கூடைப்பந்து, கைப்பந்து, கால்பந்து, பூப்பந்து போன்றவற்றை 15 நிமிடங்கள் விளையாடுங்கள்.
வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை ஒரு டெர்ரி டவலால் தேய்க்க வேண்டும். மேலே உள்ள வளாகத்தை குளத்திற்குச் செல்வது (வாரத்திற்கு 2 முறை) மற்றும் வார இறுதிகளில் ஹைகிங் பயணங்களில் பங்கேற்பது ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம்.
கல்வி செயல்முறை அதன் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது: குறைந்த உடல் செயல்பாடு, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அதிக மன அழுத்தம், வழக்கமான மன அழுத்தம். இந்த காரணிகள் முறையற்ற உடல் வளர்ச்சி, சீரற்ற உடலமைப்பு, உடல் சோர்வு மற்றும் அதன் விளைவாக, சாதாரண சுகாதார குறிகாட்டிகளில் இருந்து விலகல்களுக்கு பங்களிக்கும்.
இந்த வேலையில், ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் குறிகாட்டிகளை (குறிப்பாக உடல் எடை) சரிசெய்வதற்கு ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் கிடைக்கும் வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளை நாங்கள் ஆய்வு செய்தோம். உடற்கல்வி வழிமுறைகளின் சரியான பயன்பாடு மற்றும் வழிமுறைகள் மற்றும் திருத்தும் முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை மூலம் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும்.
தனிப்பட்ட உடல் வளர்ச்சி மற்றும் மோட்டார் திறன்களை சரிசெய்வதற்கு உடல் பயிற்சிகள், உணவு, கல்வி மற்றும் வேலை நடவடிக்கைகள், ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
மாணவர்களின் சரியான உந்துதல் மற்றும் வலுவான விருப்பமான காரணி ஆகியவை முக்கிய துணை காரணிகளில் ஒன்றாகும். இணக்கமான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான ஆசை.
1. Dvorkin, L. S. மாணவர்களின் உடற்கல்வி [உரை] / L. S.
2. Dvorkin, K. D. செர்மிட், O. டேவிடோவ். - எம்.: பீனிக்ஸ், 2008.
3. உடற்கல்வி மூலம் மருத்துவக் குழு மாணவர்களின் உடல் (உடல் எடை) திருத்தம் [உரை]: முறை. அறிவுறுத்தல்கள் / ஈ. ஐ. கோஞ்சரோவா, ஐ.பி. பிரியுகோவா. - உக்தா: USTU, 2012. - 18 பக்.
Allbest.ur இல் வெளியிடப்பட்டது
...தோரணை மற்றும் உடலமைப்பு பற்றிய கருத்தை ஆராய்தல். முதுகெலும்பின் அமைப்பு பற்றிய ஆய்வு. தோரணை கோளாறுகளின் காரணங்கள் மற்றும் முக்கிய வகைகளின் பண்புகள். மாணவர் வயதில் தோரணை மற்றும் உடலமைப்பில் உடல் பயிற்சிகளின் தடுப்பு மற்றும் திருத்த விளைவுகள்.
சுருக்கம், 03/11/2014 சேர்க்கப்பட்டது
மனித உடல் வளர்ச்சிக்கான மிக முக்கியமான உயிரியல் மற்றும் அழகியல் அளவுகோல்கள். வெளிப்புற நிலை மற்றும் உயிரினத்தின் தோற்றத்தின் பண்புகள் மற்றும் மதிப்பீடு. ஆஸ்தெனிக், நார்மோஸ்தெனிக் மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடல் வகைகள். உடல் திருத்தத்தின் அடிப்படை முறைகள்.
விளக்கக்காட்சி, 01/04/2014 சேர்க்கப்பட்டது
மனித ஆரோக்கியம்: குறிக்கோள்கள் மற்றும் குறிக்கோள்கள். 35 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களின் சுகாதார நிலையை மதிப்பீடு செய்தல். பயிற்சிக்கான ஆடைகள் மற்றும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உடல் வளர்ச்சியின் முன்னேற்றம் மற்றும் உடல் வகையை தீர்மானித்தல் அட்டவணைகள். அனைத்து உடல் வகைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. ஏரோபிக் பயிற்சி.
ஆய்வறிக்கை, 10/08/2007 சேர்க்கப்பட்டது
உடல் பயிற்சி, அதன் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்கள். மாணவர் வயதில் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு மூலம் உடல் வளர்ச்சி, உடலமைப்பு, மோட்டார் மற்றும் செயல்பாட்டு தயார்நிலையை சரிசெய்வதற்கான சாத்தியம் மற்றும் நிபந்தனைகள். விளையாட்டு பயிற்சி.
விளக்கக்காட்சி, 12/25/2013 சேர்க்கப்பட்டது
உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதில் மன அழுத்த நிலைகளின் பங்கு. வயது, உடல் தகுதி மற்றும் பயிற்சி அனுபவத்தைப் பொறுத்து சுகாதாரப் பயிற்சியை ஒழுங்கமைப்பதன் சிறப்புகள். குழந்தையின் தோரணையை தானாக முன்வந்து சரிசெய்யும் திறன்.
சோதனை, 11/06/2012 சேர்க்கப்பட்டது
ஒரு மாணவரின் தொழில்முறை பண்புகள் மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகளை வேண்டுமென்றே வளர்க்கும் பணிகள். பல்கலைக்கழக கல்வி வடிவங்களுக்கு முதலாம் ஆண்டு மாணவர்களின் தழுவலின் அம்சங்கள். உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு மூலம் உளவியல் குணங்கள் மற்றும் செயல்திறன் உருவாக்கம்.
சுருக்கம், 01/04/2011 சேர்க்கப்பட்டது
ஒரு மாணவரின் பொது கலாச்சாரம் மற்றும் அவரது வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பற்றிய ஆய்வு. மனித ஆரோக்கியத்தில் சுற்றுச்சூழலின் செல்வாக்கு மற்றும் பரம்பரையை தீர்மானித்தல். வேலை மற்றும் ஓய்வு, ஊட்டச்சத்து, தூக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகளை பரிசீலித்தல்.
விரிவுரை, 07/27/2010 சேர்க்கப்பட்டது
உடற்கல்வி, உடல் வளர்ச்சி, தனிநபரின் உடல் கலாச்சாரம் ஆகியவற்றின் சாராம்சம். உடற்கல்வி அமைப்பில் ஆளுமையின் இணக்கமான வளர்ச்சியை செயல்படுத்துவதற்கான தேவைகள். உடற்கல்வியின் பொதுவான கலாச்சார மற்றும் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள். சுமை மற்றும் அதன் அளவுருக்கள்.
ஏமாற்று தாள், 04/07/2011 சேர்க்கப்பட்டது
பெண் உடலின் அம்சங்கள். உடல் திருத்தத்தின் அடிப்படைகள். சுய ஆய்வு முறை. வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் உடல் அழகின் இலட்சியங்கள். பயன்பாட்டு விளையாட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை வழிமுறைகள். ஆரோக்கியம், அழகு மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்.
சுருக்கம், 12/02/2011 சேர்க்கப்பட்டது
தோரணை கோளாறுகளின் பண்புகள் மற்றும் காரணங்கள். தோரணை கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் தகுதியின் அம்சங்கள். ஸ்கோலியோசிஸ் திருத்தத்தின் கொள்கைகள் மற்றும் அடிப்படை நவீன முறைகள். கற்பித்தல் பரிசோதனை, அதன் முடிவுகள்.
