இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தி அமைதியான நபராக மாறுவது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வீர்கள். அமைதியடைய ஐந்து நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளை நான் உங்களுக்கு முன்வைப்பேன், முடிவில் நான் உங்களுக்கு ஒரு பயிற்சியை தருகிறேன், அது இப்போது ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் வித்தியாசமாக பார்க்கவும் அனுமதிக்கும்.
பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தி அமைதியான நபராக மாறுவதற்கான ஐந்து உத்தரவாத வழிகளையும், இப்போதே உங்களை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியையும் உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறேன்:
உங்கள் உடலில் குவிந்துள்ள எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விரைவாக அகற்ற விளையாட்டு உதவும். எதிர்மறையானது உடல் வழியாக மிக விரைவாக வெளியேறுகிறது. ஓடு, சக்தி பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, நடனம் - நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு சில நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் பெறுவீர்கள். ஆனால் முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், நீங்கள் முதல் வாரத்தில் "உழ வேண்டும்", உண்மையில் உங்கள் கழுதையை நீங்களே விட்டுவிடாமல் வேலை செய்ய வேண்டும். அன்று ஆரம்ப கட்டத்தில்வேலை, நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான பொறிமுறையைத் தொடங்குவது முக்கியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள் முழு நிரல்குறைந்தபட்சம் முதல் வாரத்தில். இல்லையெனில், உடலில் குவிந்திருக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்களுக்குள் இருக்கும். சோம்பல் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதைத் தடுக்கிறது என்றால், அதைப் பற்றிய கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.
வேலையின் முதல் மாதத்தில், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். அடக்குமுறையின் விளைவாக உருவாகும் அனைத்து திரட்டப்பட்ட தொகுதிகள், அசுத்தங்கள் மற்றும் நச்சுகளை உங்கள் உடலில் இருந்து அகற்ற இது உதவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள். உங்களைத் தள்ளுங்கள், உண்மையில் உங்களை ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
பயிற்சி அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது, நீங்கள் அமைதியாகிவிடுவீர்கள், சிறிய தோல்விகளை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் மற்றும் கவனம் செலுத்த முடியும் நேர்மறையான அம்சங்கள். இது விளையாட்டின் போது, உடல் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் எண்டோர்பின் வடிவத்தில் நேர்மறையை உருவாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சிக்கு ஓடுங்கள்!
இந்த பகுதியில், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். இது ஒருமுறை நீங்கள் அனுபவித்த மகிழ்ச்சியின் நிலைக்கு உடலைத் திரும்பப் பெறுகிறது. நமது மயக்கம் இதுவரை பெற்ற அனைத்து தகவல்களையும் சேமிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆழ்நிலை மட்டத்தில், பிறந்த தருணத்திலிருந்து உங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்த அனைத்தையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள் இன்று. ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், நனவிற்கும் மயக்கத்திற்கும் இடையில் ஒரு தடை உள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் இந்த தடையை கடக்க முடியாது.
நனவுக்குத் திரும்புவதற்கான எளிதான வழி, வாசனை மற்றும் உணர்வுகள் இணைக்கப்பட்ட நினைவுகள். வாசனை உணர்வு மற்றும் இயக்கவியல் (உடல் உணர்வுகள்) எப்போதும் உங்கள் உடலில் நூறு சதவீதம் பதிந்திருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, டேன்ஜரைன்களின் வாசனை புத்தாண்டு கொண்டாட்டங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, பேக்கிங்கின் வாசனை கிராமத்தில் உங்கள் பாட்டியுடன் கோடையின் குழந்தை பருவ நினைவுகளை மீண்டும் கொண்டுவருகிறது. எப்படி இது செயல்படுகிறது? உங்களுக்கு ஏதோ நடக்கிறது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏதாவது வாசனை அல்லது உங்கள் உடலில் சில உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
அடுத்த முறை நீங்கள் அதே வாசனையை மணக்கும் போது அல்லது அதே உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் இருந்த சூழ்நிலையின் நினைவுகள் உங்களுக்கு மீண்டும் வரும் (அல்லது அதில் மூழ்குவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்). உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு வளமான நிலையில் இருக்கும்போதெல்லாம் (உண்மையில் நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது), எதையாவது வாசனை செய்து அந்த வாசனையை உங்கள் நினைவில் விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், உங்கள் உடலில் உங்கள் உணர்வுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்னர் இந்த வள நிலை எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும். 
உதாரணமாக, நீங்கள் கடைசியாக கடலுக்குச் சென்றதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது என்ன வாசனை என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் கரையில் படுத்திருந்தபோது உங்கள் உடலில் என்ன உணர்ந்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, அந்த விடுமுறையில் நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பினா கோலாடாவை வாங்கினீர்கள், அதன் வாசனையைத்தான் நீங்கள் இப்போது இந்த விடுமுறையுடன் இணைக்கிறீர்கள். அடிப்படையில், அந்த விடுமுறையை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் வாசனை அல்லது உணர்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது வேலை செய்கிறது! இப்போதே செய்து நீங்களே பாருங்கள்.
இனிமையான நினைவுகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தும் போது, அந்த வாசனை அல்லது அந்த உடல் உணர்வுகளை மீண்டும் அனுபவிக்க உங்கள் மூளை உங்களை அனுமதிக்கும். விரும்பிய வாசனை அல்லது உணர்வு உங்கள் எல்லைக்குள் இருந்தால், அதை நிஜத்தில் நீங்களே கொடுங்கள் (நினைவுகளின் உதவியுடன் மட்டும் அல்ல). எடுத்துக்காட்டாக, அதே பினா கோலாடாவை பட்டியில் ஆர்டர் செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் தேடும் வாசனை கடலின் வாசனையாக இருந்தால், உணர்வுகளை எதையும் மாற்ற முடியாது என்றால், இந்த வாசனை அல்லது உணர்வுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் உடல் விடுமுறையில் நீங்கள் அனுபவித்த இன்பத்தை உணரும். இந்தப் பயிற்சி நீங்கள் முன்பு இருந்த நிலைக்குத் திரும்பும்.
நிச்சயமாக, அது கடலாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு இடம் கூட அவசியமில்லை, ஆனால், உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல நேரத்தை அனுபவித்த ஒரு நபர். அவருடைய வாசனையையும் அவருக்கு அருகில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அப்போது நீங்கள் செய்ததைப் போலவே நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். முன்மொழியப்பட்ட நுட்பம் நீங்கள் எந்த சமநிலையற்ற நிலையில் இருந்தாலும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் நன்றாக உணரும் தருணங்களில் வாசனைகளையும் உணர்வுகளையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வெறுமனே, நீங்கள் குறிப்பாக எதையாவது வாசனை செய்யலாம், இதனால் உங்கள் தலையில் ஒரு இனிமையான நிகழ்வுக்கும் வாசனைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்தலாம். இதை தொடர்ந்து செய்து வரவும் மகிழ்ச்சியான நினைவுகள்உங்கள் வாழ்க்கை உங்களுக்கு தெளிவாக நினைவில் இருக்கும். இப்போது இந்த நிலைக்குத் திரும்புவது கடினம் அல்ல - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாசனை மற்றும் உணர்வை நீங்கள் நினைவில் கொள்கிறீர்கள். 
இந்த நுட்பம் "நங்கூரம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நங்கூரங்கள் நினைவுகளின் திறவுகோல்கள் (in இந்த வழக்கில்வாசனை மற்றும் உணர்வுகள்). உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு இனிமையான நிகழ்விலும் ஒரு நங்கூரத்தை வைக்கவும், பின்னர் எந்தவொரு புரிந்துகொள்ள முடியாத சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நிலைக்குத் திரும்புவது எளிதாக இருக்கும்.
நமக்குத் தெரியாதது நம்மைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பதட்டமான நிலையில் இருந்தால், அந்த நேரத்தில் ஏதோ ஒன்று உங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று அர்த்தம். இது நிறுத்தப்படுவதற்கும், சூழ்நிலைகளுக்கு நிதானமாக நடந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்வதற்கும், நீங்கள் சரியாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்து அறிந்துகொள்ளவும், உங்கள் எதிர்வினையை மாற்றவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு எளிய உதாரணம் சொல்கிறேன். சிறுவன் வான்யா வேடிக்கைக்காக ஒரு புழுவைப் பிடித்து அதனுடன் விளையாட முடிவு செய்தான். அவர் தனது ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டை விரலால் புழுவை தொங்கவிட்டு, அதை ஒரு ஊசியால் குத்த ஆரம்பித்தார். புழு துடித்தது, வான்யா மிகவும் வேடிக்கையாக உணர்ந்தார், அவர் மீண்டும் மீண்டும் புழுவை குத்த ஆரம்பித்தார். புழு இன்னும் துடித்தது, அதற்கு வான்யா இன்னும் அதிக சக்தியுடன் குத்த ஆரம்பித்தாள்.
ஊசியிலிருந்து வரும் வலிக்கு அவனது எதிர்வினை சிறுவனை இன்னும் கடினமாக குத்தத் தூண்டியது என்பதை புழு உணர்ந்ததும், அவன் இறந்து விளையாட முடிவு செய்தான். வான்யா தொடர்ந்து புழுவைக் குத்துகிறார், ஆனால் அது இறந்துவிட்டதாகத் தெரிகிறது. மேலும் வான்யா அவருடன் இருப்பதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை, அவர் புழுவை எறிந்துவிட்டு மற்றொருவரைத் தேடச் சென்றார், அவருடன் அவர் மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பார். புழு வித்தியாசமாக செயல்பட்டிருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வான்யாவின் விரலைப் பிடித்து, சிறுவனை ஆவேசமாகத் தாக்கத் தொடங்கியது. ஒருவேளை இது அதே முடிவுக்கு வழிவகுத்திருக்கலாம் - வான்யா தீய புழுவை தன்னிடமிருந்து அவிழ்த்துவிட்டு, மனக்கசப்புடன், வேறு பொழுதுபோக்குகளைத் தேடச் சென்றிருப்பார்.
கதையின் தார்மீகம்: ஏதாவது உங்களுக்கு கோபம் அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்தினால், அதை கவனிக்கவும், அடையாளம் கண்டு, அதற்கான உங்கள் எதிர்வினையை மாற்றவும், தூண்டுதல் உங்கள் நரம்புகளில் வருவதை நிறுத்திவிடும். ஏனெனில் இது தூண்டுதலைப் பற்றியது அல்ல, அது உங்கள் எதிர்வினை பற்றியது. உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்துகொண்டு, அவற்றைத் தேர்வுசெய்யக் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் உங்கள் கைகளில் தலையை எடுத்துக்கொண்டு நிலைமையை நீங்களே கட்டுப்படுத்த ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் வழக்கமான வழியில் பதிலளிக்கும் வரை தூண்டுதல் எரிச்சலூட்டும். பதிலை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் தூண்டுதலின் நடத்தையை மாற்றுகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அதே வழியில் செயல்படும் வரை, நீங்கள் வான்யாவின் கொக்கியில் ஒரு புழுவாக இருக்கிறீர்கள். ஏனென்றால் சூழ்நிலை உங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறீர்கள். நெகிழ்வாகி, நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவும். வெளியில் இருந்து அதைப் பார்த்து, எரிச்சல் நீங்குவதற்கு அல்லது வித்தியாசமாக செயல்படத் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை உணருங்கள். 
ஒரு நனவான நபராகுங்கள், உங்களுக்கு முன்னால் யார் இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் எதிர்வினையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேள்வியை நெகிழ்வாக அணுகவும்: ஒரு முட்டாளாக நடிக்கவும், அதை சிரிக்கவும், அமைதியாக உரையாடலை வேறு திசையில் நகர்த்தவும் அல்லது மாறாக, அந்த நபருடன் வெளிப்படையாக பேசவும். ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமான ஒன்று தேவை. உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பவருக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மற்றும் நீங்கள் புதிய வழிபதில் உரையாசிரியரின் நடத்தையை மாற்றும்.
உங்கள் எதிர்வினைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், பின்னர் உங்களைப் பதட்டப்படுத்தும் நபர்களை நீங்கள் சந்திக்க மாட்டீர்கள். அவர்களே உங்களை வித்தியாசமாக நடத்தத் தொடங்குவார்கள், ஏனென்றால் உங்களுடன் "தூண்டுதல்-எதிர்வினை" விளையாடுவது இனி சுவாரஸ்யமாக இருக்காது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஏற்கனவே வேறு பாத்திரத்தில் இருப்பீர்கள். அவர்கள் உங்களைப் பற்றிய தங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவார்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை விட்டுவிடுவார்கள். உங்கள் ஆத்மாவில் ஒரு நபர் மீது உங்களுக்கு வெறுப்பு இருப்பதால், உங்கள் எதிர்வினையை மாற்றுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இதைச் செய்ய மறக்காதீர்கள். மேலும் ஒரு முக்கியமான புள்ளி! ஒரு நபரிடம் ஆக்கிரமிப்பு இருக்கும் வரை எதிர்வினையை மாற்ற முடியாது. ஆக்கிரமிப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் படிக்கலாம்.
பெரும்பாலானவை பயனுள்ள வழிபதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தி, சில நொடிகளில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பது தற்போதைய தருணத்தில் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பணியிடத்தில் வாடிக்கையாளர்களை அழைக்கிறீர்கள், மேலும் அழைப்புகளில் ஒன்று உங்களை மிகவும் காயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்கள், கவனம் செலுத்த முடியாது, அமைதியாக வேலைக்குத் திரும்புவீர்கள். அழைப்பு உங்களை எரிச்சலூட்டியது, ஆனால் அது ஏற்கனவே கடந்த காலத்தில் உள்ளது. அவரைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தித்துக் கொண்டே, நீங்கள் மனதளவில் கடந்த காலத்தில் இருக்கிறீர்கள், அவருக்கு உங்கள் ஆற்றலைக் கொடுத்து, நிகழ்காலத்திற்கு உங்கள் முதுகில் நிற்கிறீர்கள். கோபப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு தொடர்ந்து வேலை செய்ய, நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இதைப் போல சிந்தியுங்கள்: “இப்போது நான் வேலையில் இருக்கிறேன், எனது பணிகளில் ஒன்றைச் செய்கிறேன் - வாடிக்கையாளர்களை அழைக்கிறேன். இப்போது நான் எனது கிளையண்ட் பேஸைப் பார்த்துவிட்டு, அடுத்தவரை அழைக்க போனை எடுக்கிறேன். இப்போது நான் எண்களை டயல் செய்து இந்த கிளையண்டை அழைக்கிறேன். முதலில், கடந்த கால எண்ணங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தலையில் ஊர்ந்து செல்லும். பதிலுக்கு, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளதைப் பற்றிய எண்ணங்களுடன் அவர்களை குறுக்கிடுங்கள். இந்த நுட்பம் மூளையை இறக்கி, தொலைதூர பிரச்சனைகள் மற்றும் வெறித்தனமான கவலையான எண்ணங்களை நிராகரிக்க உதவுகிறது. அதை தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஒரு அமைதியான மற்றும் சீரான நபராக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் இருந்தால், பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒழுக்கம் இல்லாதிருக்கலாம். முதல் வகை ஒழுக்கம் மன ஒழுக்கம். நிகழ்காலத்தில் இருப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் அறிந்துகொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், தேவையற்றதை நிராகரித்து, உண்மையில் எது முக்கியம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்களை அறிந்துகொள்ள பயிற்சி தேவை. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள் (மன்னிக்கவும்) மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களின் போக்கை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். இந்த நிமிடம் வரை, உங்கள் எண்ணங்கள் தோட்டத்தில் ஆடுகளைப் போல குழப்பமாக அலைந்து கொண்டிருந்தன. ஆனால் இனிமேல் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி அறிந்து அவற்றை நிர்வகிக்கத் தொடங்கலாம்.
ஒரு உதாரணம் சொல்கிறேன். தன்யா என்ற பெண் தன் காதலனால் கைவிடப்பட்டாள், அவளால் அவனை மறக்க முடியவில்லை. இறுதியாக இதைச் செய்ய, அவள் தன் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவளுக்கு என்ன நன்மை பயக்கும் என்பதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கத் தொடங்க வேண்டும். தான்யா மீண்டும் ஒருமுறை அவளை ஒரு உணவகத்திற்கு அழைத்துச் சென்று பூக்களைக் கொடுத்ததை நினைவு கூர்ந்தார் என்று சொல்லலாம். இதை நினைத்து அழ ஆரம்பித்து விடுகிறாள். கடந்த காலத்திற்கு ஆற்றலைக் கொடுப்பதை நிறுத்திவிட்டு, தன் முகத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப, அவள் மீண்டும் ஒருமுறை தன் முன்னாள் பற்றி நினைக்கும் போது, ஒரு எண்ணத்தை மற்றொன்றிற்கு மாற்றும் முயற்சியில் தன்னை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்.
உதாரணமாக, இந்த நேரத்தில் அவள் என்ன செய்கிறாள் அல்லது அவளுடைய இலக்குகள், திட்டங்கள் மற்றும் நோக்கங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அல்லது நல்ல மற்றும் நேர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி. அவளுக்கு எது நன்மை பயக்கும், அவளுக்கு என்ன நன்மை என்று யோசி. இல்லையெனில், அவள் தன் நேரத்தையும், ஆற்றலையும், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தையும் வெறுமனே தூக்கி எறிந்துவிடுவாள். 
நீங்கள் எதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளத் தொடங்குங்கள். மற்றும் விருப்பத்தின் முயற்சியுடன், உங்கள் எண்ணங்களை அது உங்களுக்குப் பயனளிக்கும் இடத்திற்கு நகர்த்தவும். எது உங்களுக்கு ஆற்றல், வலிமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் வெற்றியைத் தருகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், இனிமேல் அவர்கள் அலையக்கூடாத இடத்தில் அவர்களை அலைய விடாதீர்கள். மன ஒழுக்கம் எல்லாம் இல்லை. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஒழுக்கம் சமமாக முக்கியமானது. இது பற்றிவேலை மற்றும் ஓய்வு பற்றி.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு திட்டத்தை எழுதி, முடிந்தவரை அதைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ற திட்டத்தை கொண்டு வாருங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் எதையாவது முடிக்கவில்லை என்றால், உங்களை விமர்சிக்காதீர்கள், நாளை அதைச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் தினசரி ஓய்வையும் திட்டமிடுங்கள். தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உங்கள் மூளையை இறக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படியுங்கள், இன்ஸ்டாகிராமில் உலாவவும் அல்லது குளிக்கவும். ஆனாலும்! இந்த ஓய்வும் உங்கள் தினசரி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. பொதுவாக, உங்கள் முழு வாழ்க்கையிலும் ஒழுக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள், நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தி, இறுதியாக அமைதியாகிவிட்டதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். சுய ஒழுக்கம் உங்களை ஒரு ரோபோவாக மாற்ற வேண்டியதில்லை. இது உங்கள் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் நெறிப்படுத்த வேண்டும், இதனால் நீங்கள் கவலைப்படுவதையும், கவலைப்படுவதையும், கோபப்படுவதையும் நிறுத்திவிட்டு, உங்களுக்கு முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ளதை மட்டும் செய்து சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாக உணர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையின் தற்போதைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்று அர்த்தம்.
புள்ளிவிவரங்களின்படி, உலகில் 80% க்கும் அதிகமான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர். சிலர் தினமும் தங்களுக்குப் பிடிக்காத வேலைக்குச் செல்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, கௌரவமற்ற சம்பளம், அவர் வாழும் நகரம், அவரது சுற்றுப்புறம். இந்த நபர்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த சூழ்நிலைகளை அனுமதிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களால் எதையும் மாற்ற முடியாது, ஏனென்றால் "குடும்பத்தினர் அங்கீகரிக்க மாட்டார்கள், எனக்கு சரியான வயது இல்லை, எனக்கு சிறந்த வேலை கிடைக்கவில்லை, அவர்கள் என்னைப் பார்த்து சிரிப்பார்கள்."
குறிப்பாக இந்த 80% பேருக்கு (ஒருவேளை இந்த நபர்களில் நீங்கள் இருக்கலாம்), நான் ஒரு வீடியோ பாடத்தை உருவாக்கினேன் - இது நடைமுறை பணிகள் மற்றும் பயிற்சிகளைக் கொண்ட 1 மணி நேர வீடியோ, அதை முடித்த பிறகு, உங்களைக் கட்டுப்படுத்த மக்களையும் சூழ்நிலைகளையும் அனுமதிப்பதை நிறுத்துவீர்கள், உங்களுக்காக எழுந்து நிற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குப் பிடிக்காததைப் பற்றி சத்தமாகப் பேசுங்கள்.
உளவியல் ஆலோசனைகளில் எனது வாடிக்கையாளர்களுடன் பல பணிகள் மற்றும் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தினேன், மேலும் இந்த வீடியோ பாடத்திட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் உத்தரவாதமான பணிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை மட்டுமே சேர்த்துள்ளேன். வீடியோ பாடநெறி உங்களை ஒரு சுயாதீனமான நபராக மாற்ற அனுமதிக்கும். வாழ்க்கையில் உங்களுக்குப் பொருந்தாத அனைத்தையும் நீங்கள் இறுதியாக மாற்றத் தொடங்குவீர்கள்.
வீடியோ பாடத்தின் விலை 1800 ரூபிள் ஆகும். 4000 ரூப் பதிலாக. இந்த வார இறுதி வரை. வீடியோ பாடத்திட்டத்தை இப்போது வாங்குவதன் மூலம், நீங்கள் போனஸையும் பெறுவீர்கள்: நான் தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுடன் வருவேன், நீங்கள் பாடத்தை எடுக்கும்போது உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும். இந்த நிலை காலப்போக்கில் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது.
படிப்பை வாங்க, எந்த சமூக ஊடகத்திலும் எனக்கு எழுதுங்கள். நெட்வொர்க் அல்லது "எனக்கு ஒரு படிப்பு வேண்டும்". உங்களுக்கு வசதியான சமூக வலைப்பின்னலில் ஏதேனும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். நெட்வொர்க் அல்லது வடிவத்தில். நீங்கள் என்னைப் பற்றியும் எனது படைப்புகளைப் பற்றியும் விமர்சனங்களைப் படித்து விட்டுச் செல்லலாம். இன்னமும் அதிகமாக விரிவான விளக்கம்வீடியோ பாடநெறி - .
அளவின் ஒரு பக்கத்தில் பயம் உள்ளது - மறுபுறம் எப்போதும் சுதந்திரம் உள்ளது!
வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. உங்கள் மிக முக்கியமான பிரச்சனையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு பார்வையாளரின் கண்களால் வெளியில் இருந்து பாருங்கள். பின்னர் நீங்கள் மெதுவாக மேலே ஏறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் சூடான காற்று பலூன், உயர் மற்றும் உயர். அதே நேரத்தில், உங்கள் கண்களை பிரச்சனையிலிருந்து எடுக்காதீர்கள். இது கணிசமாக சிறியதாகிவிட்டது என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் தரையில் இருந்து எப்படி உயரும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், பல மக்கள், மலைகள், ஆறுகள், நகரங்கள்.
உங்கள் பிரச்சனையை இன்னும் பார்க்கிறீர்களா? விண்வெளிக்குச் சென்று அங்கிருந்து பாருங்கள். நீ அவளை எப்படி விரும்புகிறாய்? 
உங்கள் வாழ்க்கையின் தற்போதைய தருணத்தை தூரத்திலிருந்து, அண்ட உயரத்திலிருந்து பார்த்தால், அதைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை மாறுகிறது. இந்த உலகில் நாம் வெறும் மணல் துகள்கள். உங்கள் பிரச்சனையை உங்கள் வழக்கமான கண்களால் பார்த்தால், உங்களுக்கு உலகளாவியதாகவும், கரையாததாகவும் தெரிகிறது. ஆனால் அதை விண்வெளியில் இருந்து பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது எவ்வளவு அற்பமானது, உலகத்திற்கும் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் கூட இது எவ்வளவு சிறியது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இப்போது நீங்கள் அதைச் சமாளிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அது மிகவும் சிறியது.
உங்கள் கண்ணோட்டத்தை அடிக்கடி மாற்றி, விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளை தூரத்திலிருந்து பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நேர்காணலுக்கு முன் கவலையாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் மனைவியுடனான அவதூறாக இருந்தாலும், எந்தவொரு நிகழ்வுக்கும் இந்தப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, இது ஒரு நேர்காணலாக இருந்தால், விண்வெளியின் ஆழத்திலிருந்து ஒரு சாத்தியமான முதலாளியுடன் உங்களைப் பாருங்கள். இனி அவ்வளவு பயமாக இல்லையா? நீங்களும் முதலாளியும் இந்த பூமியில் இரண்டு சிறிய புள்ளிகள் மட்டுமே. நேர்காணல் ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஆயிரத்தில் ஒரு பங்கு மற்றும் நமது கிரகத்தின் வாழ்க்கையின் பில்லியனில் ஒரு பங்கு.
எனது கட்டுரையை நீங்கள் பார்த்ததில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஏனென்றால் பதட்டத்தை நிறுத்துவது மற்றும் அமைதியான நபராக மாறுவது எப்படி என்பது இப்போது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும். சுருக்கமாகக் கூறுவோம்:
உங்களை எப்படி நேசிப்பது என்ற எனது புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கம் செய்ய மறக்காதீர்கள். அதில், நான் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வேலை செய்யும் நுட்பங்களை சேகரித்தேன், அதன் உதவியுடன் நான் ஒருமுறை என்னை நேசிக்க கற்றுக்கொண்டேன், என் சுயமரியாதையை உயர்த்தினேன், என் தன்னம்பிக்கையை அதிகரித்தேன். சுய அன்பின் அடிப்படையில் மட்டுமே செயல்படவும் சிந்திக்கவும் இந்த புத்தகம் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும், அதாவது அமைதிக்கான பாதையில் இது ஒரு சிறந்த உதவியாளராக மாறும்.
உங்கள் கவலை மற்றும் பதட்டத்திற்கு நிச்சயமாக ஒரு காரணம் இருக்கிறது. சிறிய பிரச்சனைகளுக்குப் பின்னால் எப்போதும் ஒரு பெரிய அதிருப்தி இருக்கும். இவை வேலையில் அல்லது குடும்பத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள், நிதி சிக்கல்கள் அல்லது நண்பர்களுடனான உறவுகளில் உள்ள பிரச்சனைகள். நீங்கள் காரணத்தைக் கண்டறிந்து அதை ஒழிக்க விரும்பினால், உங்கள் தொந்தரவுக்கான துரதிர்ஷ்டவசமான வேரை நீக்குங்கள், பிறகு தனிப்பட்ட உளவியல் ஆலோசனைக்கு என்னைத் தொடர்புகொள்ளலாம். உங்கள் அதிருப்தியின் எலும்புகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம் மற்றும் அதன் காரணங்களை அகற்றுவோம்.
மூலம் கலந்தாலோசிப்பதற்காக என்னுடன் சந்திப்பை மேற்கொள்ளலாம் தொடர்பில், instagramஅல்லது . சேவைகளின் விலை மற்றும் வேலைத் திட்டத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். என்னைப் பற்றியும் எனது படைப்புகளைப் பற்றியும் நீங்கள் விமர்சனங்களைப் படிக்கலாம் அல்லது விட்டுவிடலாம்.
என்னுடைய சந்தா Instagramமற்றும் வலைஒளிசேனல். நிறைய பயனுள்ள விஷயங்கள் உள்ளன!
உங்களை நேசிக்கவும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!
INஎங்கள் உளவியலாளர் லாரா லிட்வினோவா
இந்த கேள்வி எழுந்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள் உணர்ச்சி எரிதல். மேலும் பல பிரச்சனைகள் மற்றும் நோய்களுக்கு நரம்புகள் மூல காரணம் என்பதை சிலர் மட்டுமே புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
உங்கள் நரம்புகளை எளிமையாகவும், விரைவாகவும், மேம்பட்ட வழிமுறைகளுடன் எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது குறித்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள நடைமுறைகளை இன்று உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். ஆனால் பொதுவாக, பதற்றமடையாமல் இருப்பது நல்லது.
எரிச்சலூட்டும் நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களைத் தொந்தரவு செய்வது மட்டுமல்ல பின்னணி கதிர்வீச்சு, ஆனால் அவரே "உயர் மின்னழுத்தத்தால்" பாதிக்கப்படுகிறார்.
காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்: தேர்வுகள், குடும்ப ஆரோக்கியம், உறவுச் சிக்கல்கள்...
கேள்வி இந்த நிலைக்கு கூட காரணம் அல்ல, ஆனால் அத்தகைய உணர்ச்சி வெடிப்புகளை அனுபவிக்க நீங்கள் எவ்வளவு சுற்றுச்சூழல் நட்புடன் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
சிலருக்கு, ஒரு புண்படுத்தும் வார்த்தை ஏற்கனவே ஒரு சோகம், மற்றவர்கள் அதைப் பற்றி "ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை" கவலைப்படுகிறார்கள்.
கோபத்தின் தாக்குதல்கள், பலவீனமான நரம்புகள் மற்றும் மோசமான உடல்நலம் - இது தனிப்பட்ட எல்லைகளைப் பற்றிய கதை மட்டுமல்ல, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது. பொதுவாக ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சுயநினைவுக்கு வந்து, உடலைப் பழுதுபார்ப்பதற்குத் தாமதமாகும்போது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
நீங்கள் இந்த நிலையை அடைவதற்கு முன், உங்கள் நரம்புகளை சமாளிக்க உதவும் 5 வேலை நடைமுறைகளைப் பார்ப்போம்.
பெரும்பாலும் மக்கள் ஒரு தவறு செய்கிறார்கள் முக்கியமான புள்ளி. அவர்கள் மனநல மருத்துவரிடம் சென்று ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்து தங்கள் ஆன்மா மற்றும் தலைக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள். ஆனால், உண்மையில், உடலை "ஆன்" செய்வது முதல் மற்றும் முக்கிய வழிமன அழுத்தத்தை நிறுத்துங்கள்.
உடல்தான் நமக்கு விரைவான கருத்துக்களைத் தருகிறது.
நான் இரண்டு நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்தில் என்னைக் கட்டுப்படுத்தினேன் - நான் இலகுவாக உணர்ந்தேன், வேலை செய்யச் சென்றேன் - எண்டோர்பின்கள் கிடைத்தன, மசாஜ் செய்யச் சென்றேன் - நிம்மதியாக, கொஞ்சம் தூங்கினேன் - என் வலிமையை மீட்டெடுத்தேன்.
மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் சொந்த உடலைப் பயன்படுத்தவும். மிகவும் "கடினமான" விஷயம், திசை மற்றும் நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உடலுக்கான 10-20 இன்பங்களின் பட்டியலை எழுத பரிந்துரைக்கிறேன், அதை நீங்கள் எப்போதும் கையில் வைத்திருப்பீர்கள்.
ஆம், உடலுறவும் ரத்து செய்யப்படவில்லை: - சிறந்த வழிமகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் வெளியீடு மற்றும் ஆதாரம்.
ஒரு அமெரிக்க நகைச்சுவையில் வெறித்தனத்தில் யாராவது காகிதப் பையில் சுவாசிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எப்படி சிரித்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? இது மன அழுத்தத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?
நேரடியாக. அமைதியான சுவாசத்தின் சக்தி குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது: 2 நிமிட அமைதியான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் மற்றும் உங்கள் கைகள் இனி நடுங்காது, நீங்கள் சமமாக சுவாசிக்கிறீர்கள். அப்போதுதான் சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
மற்றும் சுவாரஸ்யமான உண்மை: ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், சுவாசம் விரைவுபடுத்துகிறது - அனைவருக்கும் தெரியும். இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, மயக்கம் வரை கூட. இங்கே அதே தொகுப்பு மீட்புக்கு வருகிறது.
இந்த நுட்பம் உடலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நபர் மீண்டும் மீண்டும் உள்ளிழுக்கிறார் கார்பன் டை ஆக்சைடுஆக்ஸிஜனுடன். பின்னர் பதற்றம் குறைகிறது.
மூலம், இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், அதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மற்றவர்கள் என்ன நினைத்தாலும் பரவாயில்லை, அது உங்களுக்கு உதவும் என்றால், மூச்சை வெளியேற்ற காகிதப் பையைப் பயன்படுத்தவும். விக்கல் மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களுக்கு உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தின் போது, ஒரு நபர் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை அதிக வேகத்திலும் பெரிய அளவிலும் பயன்படுத்துகிறார். அதனால்தான் அவற்றின் விநியோகத்தை எல்லா நேரத்திலும் நிரப்புவதே உங்கள் பணி. மீன், கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் - இந்த உணவுகளில் மூளைக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் உள்ளன.
ஒரு காருக்கு பெட்ரோல் இருப்பது போல ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு எரிபொருள். பெட்ரோல் எவ்வளவு மோசமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அடிக்கடி உங்கள் காரை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்.
உங்களுக்கு இனிப்பு பிடிக்குமா? வணக்கம், மனநிலை ஊசலாடுகிறது மற்றும் நலிந்த நரம்புகள். நீங்கள் உங்களை கொழுப்பாக கருதுகிறீர்களா? அதைப் பெறுங்கள்.
குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உணவை மாற்றவும், உங்கள் உடல் மிக விரைவாக பதிலளிக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். மேலும் நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் அதிகமாகச் சேர்ப்பீர்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்மற்றும் குடிப்பழக்கம், நீங்கள் சாதாரண சூழ்நிலைகளை விட கடினமான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.
அலறாதே! சிரிக்க வேண்டாம்! ஓடாதே! நாம் ஒவ்வொருவரும் குழந்தை பருவத்தில் அதைக் கேட்டோம்.
நீங்கள் ஒரு பெரிய பெண்ணாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தப் பழகவில்லை என்றால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. எனவே இப்போது என்ன? படிப்பு. எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது - நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நம்பகமான உறவுகளை உருவாக்க முடியும்.
சிறியதாக தொடங்குங்கள். நீங்கள் உணர்ந்தால், பேசுங்கள். ஒரு மீன், ஒரு பூனை, ஒரு தோழி, ஒரு தாய் - யாரேனும், தங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் குரல் கொடுக்கவும்.
அமெரிக்கர்களுக்கு ஒரு மனநல மருத்துவர் இருக்கிறார், எங்களுக்கு தோழிகள் உள்ளனர். கடினமான சூழ்நிலைகளில், ஒரு நிபுணரின் உதவி நிச்சயமாக அவசியம்.
ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் நீல நிறமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணர்கிறீர்கள் என நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் வெளிப்படையாகப் பேசுவது உதவியாக இருக்கும்.
ஒரு நபர் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு நாற்காலி உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது நீதான். மேலும் யதார்த்தத்திற்கு, உங்கள் முன் ஒரு நாற்காலியை வைக்கவும். நீங்கள் தனியாக வாழவில்லை என்றால், அரை மணி நேரம் உங்களைத் திசைதிருப்ப வேண்டாம் என்று உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள்.
உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் சிரமங்களைப் பற்றி உங்கள் முன்னால் இருப்பவரிடம் சொல்லுங்கள், பின்னர் அவர் உங்களுக்கு என்ன பதில் சொல்கிறார் என்பதைப் பாருங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு சிறிய விஷயம் என்று மாறிவிடும்.
வெளிப்புறக் கண்ணோட்டம் நிலைமையை புறநிலையாக மதிப்பிட உங்களை அனுமதிக்கும்.
உண்மையில், நாங்கள் பெரும்பாலான பிரச்சனைகளை பெரிதுபடுத்துகிறோம், மேலும் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்பதை முதிர்வயதில் மட்டுமே உணர்கிறோம்.
நீங்கள் சொந்தமாக வேலை செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் பேசுவதில் சங்கடமாக இருந்தால், "வெற்று நாற்காலி" நுட்பத்தை அடிக்கடி பயன்படுத்தவும்.
மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் என்ன என்பது முக்கியமல்ல. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் நிர்வகிப்பீர்கள், அங்கு நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் ஆசிரியர் நீங்கள்தான், உங்கள் நரம்புகள் அல்ல.
"எப்படி பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது" என்ற கேள்வி நுட்பத்தின் ஒரு விஷயம் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு நபரும் மன அழுத்தத்தை சரியாக சமாளிக்க கற்றுக்கொண்டால், அதை குறைந்தபட்சமாக வாழவும், அதை நிறுத்தவும் கற்றுக்கொண்டால், மன அழுத்தத்துடன் போராடுவதை நிறுத்தலாம்.
மற்றும் மறக்க வேண்டாம்: உணவு, வழக்கமான மற்றும் விளையாட்டு. இந்த மூன்று காரணிகள் ஏற்கனவே வலுவான நரம்புகளின் சிங்கத்தின் பங்கைக் கொண்டுள்ளன.
உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழியைத் தேர்வுசெய்க, மிக முக்கியமாக, சுய பரிதாபத்தில் மூழ்காதீர்கள், மகிழ்ச்சியுடன் பிரச்சினைகளில் மூழ்காதீர்கள். ஒவ்வொரு தருணத்தையும் தேவையான அனுபவமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
பயனுள்ளதாக இருப்பதில் மகிழ்ச்சி
யாரோஸ்லாவ் சமோய்லோவ்
வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த சிக்கலான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுகிறோம். நாங்கள் நினைக்கிறோம்: "நான் யோகாவுக்குச் சென்றால், நான் உடனடியாக அமைதியாகிவிடுவேன்." நிச்சயமாக, நாங்கள் யோகாவுக்கு செல்ல மாட்டோம். எங்களிடம் இதயப்பூர்வமான சாக்கு இருக்கிறது - நாம் ஏன் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறோம்? இப்பகுதியில் நல்ல யோகம் இல்லை! சோகமாக...
இன்னும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், விரக்தி போன்றவற்றில், யாரோ அல்லது ஏதோ ஒன்று உங்கள் மூளையை உண்ணும் சூழ்நிலையில் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் பழமையான விரைவான சரிசெய்தல் சுய-உதவி வைத்தியங்கள் உள்ளன.
பழைய பள்ளியின் பொது பயிற்சியாளர்களால் (மற்றும் மட்டுமல்ல) பரிந்துரைகளுக்கு அவை பயன்படுத்தப்பட்டன. நோயாளியை கையில் எடுத்தவர்களில் ஒருவர், இது ஏற்கனவே அவரை நன்றாக உணர வைத்தது. உடல் சிகிச்சையாளர்கள், மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் தடகள பயிற்சியாளர்கள் ஆகியோரால் சுய உதவி குறிப்புகள் கற்பிக்கப்பட்டன. இப்போது ஆலோசனை மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். சுய உதவி ஒடுக்கப்படுகிறது, இது சந்தை அணுகுமுறை அல்ல.
சுய உதவி ஊக்குவிக்கப்பட்ட நல்ல பழைய நாட்களுக்கு நாங்கள் திரும்புவோம்.
நீங்கள் சிக்கி, ஒரு மூலையில் தள்ளப்பட்டு, எங்கும் தப்பிக்க முடியாத சந்தர்ப்பங்களில் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்கும் இந்த முறை பொருத்தமானது. உதாரணமாக, திட்டமிடல் கூட்டத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதலாளியின் பேச்சைக் கேளுங்கள், உள்நாட்டில் கொதித்தெழுங்கள். நீங்கள் தப்பிக்க முடியாது, ஆனால்... அதே நேரத்தில் புறம்பான, நடுநிலையான ஒன்றைச் சிந்திப்பதன் மூலம் கவனச்சிதறல் மற்றும் இந்த புறம்பான விஷயத்தால் எடுத்துச் செல்லப்படுவது அற்ப விஷயங்களில் உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
உதாரணமாக: "இருப்பினும், மாஷாவின் கை நகங்கள் எப்படி இருக்கும்... அவள் அதை எப்படி செய்தாள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?"
அத்தகைய மூலோபாயத்தின் நன்மைகளை நீங்களே புரிந்து கொண்டால் மட்டுமே இது செயல்படும் - மோசமானதைப் பார்க்காதீர்கள், மோசமானதைக் கேட்காதீர்கள். நீங்கள் கோபப்படவும் வாதங்களில் ஈடுபடவும் விரும்பினால், அது உங்கள் உரிமை.
வேறொருவரின் பிறந்தநாளில் ஏதேனும் உங்களை வருத்தப்படுத்தியதா? சுற்றுலாவிற்கு? நீங்கள் சில குழு, பொது பக்கம், பக்கம் நிற்க முடியாது சமூக வலைத்தளம்? உங்கள் நண்பர்கள் பட்டியலில் இருந்து விரும்பத்தகாத நபரை நீக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா?
எனவே, நாங்கள் விரைவில் குழுவிலிருந்து என்றென்றும் வெளியேறினோம். அவர்கள் ஒரு வாதத்தைத் தூண்டுபவர், ஒரு பூதம், ஒரு பூரா, ஒரு முட்டாள் ஆகியவற்றைத் தடை செய்தனர். அது நடந்தால், உங்கள் சுயவிவரம் நீக்கப்படும்.
விரைவாக ஒரு டாக்ஸியை அழைக்கவும் (கசக்க வேண்டாம், கசக்க வேண்டாம்), தொகுப்பாளினியை முத்தமிட்டு வீட்டிற்கு விரைந்து செல்லுங்கள் - விருந்துக்கு வெளியே, பார்பிக்யூவிலிருந்து, எரிச்சலூட்டும், உணர்ச்சி மண்டலத்திலிருந்து விலகி.
இது ஏற்கனவே மருந்து நிறுவனங்களில் இருந்து உணவுப் பொருட்களை விற்காத அனைத்து சிறந்த சிகிச்சையாளர்களின் கையொப்ப செய்முறையாகும்.
ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், மெதுவாக குடித்து, எல்லாவற்றையும் நிறுத்துகிறது பிரபலமான அறிவியல்வலிப்புத்தாக்கங்கள். பயங்கரமான ஒன்றை அனுபவித்த ஒருவருக்கு அவர்கள் முதலில் வழங்குவது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர். தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் சுய மறுவாழ்வு பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது. பெரும்பாலும், மக்கள் இரண்டு காரணங்களுக்காக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்:
நாங்கள் எங்கள் உடலைக் கேட்காததாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கற்பிக்காததாலும், நாங்கள் நாள் முழுவதும் டீ, காபி மற்றும் சோடா குடிக்கிறோம் - நம் அனைவருக்கும் நீரிழப்பு உள்ளது, உங்களுக்கும் அது இருக்கிறது. இப்போதே ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பிறகு படியுங்கள்.
உங்களை "விடு" செய்ய முடியாத சூழ்நிலையில் இந்த முறை பொருத்தமானது. முட்டாள்தனமாக இருந்தாலும், சுவையற்றதாக இருந்தாலும், "மற்றும் அவர்கள், நான், மற்றும் அவர்கள் அனைவரையும் புணர்ந்து" மெல்லும் சிக்கலை நீங்கள் உடைக்க வேண்டும். ஒரு துப்பறியும் கதையைப் படித்தல். கணினி விளையாட்டு. வேட்டையாடுதல் மற்றும் சேகரித்தல். கண்காணிப்பு மற்றும் கண்காணிப்பு. ஒருவரின் ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தும் முயற்சி. உளவு பார்த்தாலும், ஒட்டு கேட்பதாலும் கூட, அடடா.
நீங்கள் சூழ்ச்சியில், துப்பறியும் கதையில், நிகழ்வுகளின் விரைவான வளர்ச்சியில், வேட்டையில், விளையாட்டில், தைரியத்தில், விமானத்தில் ஈடுபட வேண்டும்.
உங்கள் காதுகளை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வால் இழுக்க வேண்டும்.
எது உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் மற்றும் மகிழ்விக்கும் என்பதை நீங்களே அறிவீர்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர், தனிப்பட்ட விஷயம் உள்ளது. இந்த கண்காணிப்பில் இருந்து கொண்டு செல்ல வேண்டாம். யாருக்கும் தீங்கு செய்யாதே.
எல்லோரும் இந்த முறையை நேரடியாக அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால், வழக்கம் போல், யாரும் கவலைப்படுவதில்லை. விரைவான உடல் வெளியேற்றத்தை நான் உங்களுக்கு மீண்டும் நினைவூட்டுகிறேன், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
முறுக்கப்பட்ட தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தியை அற்புதமாக திறம்பட விடுவிக்கிறது. கையால் பொது கழுவுதல் கூட துக்கத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது - மீண்டும் பழைய மருத்துவரின் ஆலோசனை, நான் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.
பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் என்பது ஹிப்னோ-உளவியல் சிகிச்சையின் இலவச அமர்வு. சுத்த ஓடும் சத்தம் ஓடுகிற நீர்நமது சோர்வைப் போக்குகிறது மற்றும் வீட்டு அழுக்குகளை மட்டுமல்ல, அனைத்து "அழுக்குகளையும்" எடுத்துச் செல்கிறது.
பாத்திரங்களைக் கழுவுவதைத் தவிர, நன்கு அறியப்பட்ட கிளாசிக் உள்ளது: குளிக்கவும், குளிக்கவும், சானாவுக்குச் செல்லவும், அதிகாலை அல்லது மாலையில் செல்லவும் - கடலில், ஆற்றில், ஏரியில் நீந்தவும், இளவேனில் காலத்தில். சுருக்கமாக, உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நேர்மறை மறுவடிவமைப்பைப் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது (என்னையும் சேர்த்து) நான் மீண்டும் சொல்ல விரும்பவில்லை. நான் ஒரு உதாரணம் தருகிறேன்:
"இது மிகவும் நல்லது, இந்த கோடையில் நான் எங்கும் செல்ல மாட்டேன்! நான் இறுதியாக வகுப்புகள் எடுக்கிறேன் ஆங்கிலத்தில், உடற்தகுதி மற்றும் சுய மேம்பாட்டு படிப்புகளுக்கும்! இதுபோன்ற "பயனற்ற" ஆடம்பரத்தை நான் வேறு எப்போது அனுமதிப்பேன்? மற்றும் கோடையில் எல்லா இடங்களிலும் குறைந்த பருவம் உள்ளது மற்றும் சுற்றி தள்ளுபடிகள் மட்டுமே உள்ளன. அதனால் நானும் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவேன்!"
நிகழ்வின் முடிவில் நீங்கள் திருப்தியடையவில்லையா? ஒரு மோசமான விளைவு இருந்திருக்கலாம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சிலருக்கு இது எவ்வளவு மோசமானது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இந்த கலையில் தேர்ச்சி பெற்று, இந்த உத்தியில் உங்கள் மூக்கைத் திருப்புவதை நிறுத்தினால், உங்களுக்கு எந்த உளவியல் சிகிச்சையும் தேவையில்லை.
உயர்த்தப்பட்ட மற்றும் முக்கியமான ஒன்றை கேலி செய்தல், குறைத்தல், கொச்சைப்படுத்துதல் - பழைய செய்முறை மனித கலாச்சாரம், புதிய கற்காலத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது. "கார்னிவல்-சிரிப்பு கலாச்சாரம்" என்ற வார்த்தைக்காக தாத்தா பக்தினுக்கு நன்றி. அதைப் படியுங்கள், ஆர்வமாக இருங்கள்.
அல்லது SpongeBob இன் சாகசங்களைப் பற்றிய ஒரு அத்தியாயத்தைப் பாருங்கள் சதுர பேன்ட். பள்ளிக் கருத்தரங்கில் அவர் பேச பயந்தபோது, ஒரு புத்திசாலி அணில் அவருக்கு சூப்பர் கண்ணாடியைக் கொடுத்தது. இந்த கண்ணாடிகளை அணிந்து கொண்டு, SpongeBob அனைத்து மாணவர்களையும் ஆசிரியர்களையும்... அவர்களின் உள்ளாடையில் பார்த்தார். வேடிக்கையாக இருந்தது! உண்மை, சிரிப்பால், அவர் தனது அறிக்கையைப் படிக்கவே இல்லை. மேலும் டீச்சர் என்ன பேண்டீஸ் போட்டிருந்தாங்க... ம்ம்ம்...
பத்து வரை மட்டும் படியுங்கள். மெதுவாக. உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை கட்டுப்படுத்துதல். எனக்கே, சத்தமாக இல்லை. இது மருத்துவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரை.
அழுகை மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கண்ணீர் திரவத்துடன், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகும் நச்சுப் பொருட்களை உடல் விட்டு விடுகிறது. உங்கள் சொந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அழ முடியாவிட்டால், ஒரு பரிதாபகரமான தலைப்பைக் கொண்டு வாருங்கள், குறிப்பாக அழுங்கள்.
உச்சரிப்பு அல்லது வாய்மொழியாக்கம் என்பது தெளிவற்ற வார்த்தைகளில் தெளிவற்ற "ஏதாவது" வைப்பதாகும். இருப்பினும், பெரிய விஷயம். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, எல்லாவற்றையும் காகிதத்தில் எழுதுங்கள், ஒரு நீண்ட கடிதத்தை எழுதுங்கள்.
எங்கும் அனுப்பாதே!
மன அழுத்தம் மற்றும் அதனால் ஏற்படும் நோய்களை கையாள்வதற்கான 12 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
இந்த 12 நமக்கு உதவி செய்பவை, அதற்கு பணம் தேவையில்லை. மீதமுள்ளவை விலை உயர்ந்தவை மற்றும் சார்லட்டன்களிலிருந்து.
மயக்கமருந்துகள், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பொருட்களின் உதவியின்றி எந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலும் அமைதியாகவும் குளிராகவும் இருப்பது எப்படி என்பதை நான் விளக்குகிறேன். பதட்ட நிலையை எவ்வாறு அடக்குவது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது பற்றி மட்டும் பேசுவேன், ஆனால் நீங்கள் பொதுவாக பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்தலாம், உடலை இந்த உணர்வு எழ முடியாத நிலைக்கு கொண்டு வருவது எப்படி என்பதை விளக்குவேன். உங்கள் மனம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பலப்படுத்துகிறது.
கட்டுரை வரிசையான பாடங்கள் வடிவில் கட்டமைக்கப்படும் மற்றும் அவற்றை வரிசையாக படிப்பது நல்லது.
மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது, முக்கியமான, பொறுப்பான நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் முன், பிரச்சனையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அசௌகரியம் மற்றும் நடுக்கம். வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள், மற்றும் நீங்கள் எல்லா வகையான சிறிய விஷயங்களைப் பற்றியும் கவலைப்படுகிறீர்கள். பதட்டம் என்பது உளவியல் மற்றும் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் உடலியல் காரணங்கள்அதற்கேற்ப தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உடலியல் ரீதியாக, இது நமது பண்புகளுடன் தொடர்புடையது நரம்பு மண்டலம், ஆனால் உளவியல் ரீதியாக, நமது ஆளுமையின் குணாதிசயங்களுடன்: கவலைப்படும் போக்கு, சில நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துதல், சுய சந்தேகம் மற்றும் என்ன நடக்கிறது, கூச்சம், முடிவைப் பற்றி கவலைப்படுதல்.
ஆபத்தானது, நம் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அல்லது ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது முக்கியமான அல்லது பொறுப்பான சூழ்நிலைகளில் நாம் பதற்றமடையத் தொடங்குகிறோம். சாதாரண மக்களாகிய நம் முன் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அடிக்கடி வராது என்று நான் நினைக்கிறேன். எனவே, இரண்டாவது வகையின் சூழ்நிலைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பதட்டத்திற்கு முக்கிய காரணம் என்று நான் கருதுகிறேன். தோல்வி பயம், மக்கள் முன் தகாத தோற்றம் - இவை அனைத்தும் நம்மை பதட்டப்படுத்துகிறது. இந்த அச்சங்கள் தொடர்பாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் அனுசரிப்பு உள்ளது; எனவே, பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், சில விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உணருவதற்கும், பதட்டத்தின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்.
உள்ளங்கைகள் வியர்க்க ஆரம்பிக்கும், நடுக்கம், இதயத்துடிப்பு அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, எண்ணங்களில் குழப்பம், ஒன்று கூடுவது கடினம், கவனம் செலுத்துவது கடினம், அசையாமல் உட்காருவது கடினம், கைகளை எதையாவது பிடித்துக் கொண்டு புகைபிடிக்க வேண்டும். . இவை நரம்புத் தளர்ச்சியின் அறிகுறிகள். இப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு உதவுகிறார்கள்? மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க அவை உதவுகின்றனவா? நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கும்போது முதல் தேதியில் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது, தேர்வில் ஈடுபடுவது அல்லது தொடர்புகொள்வதில் சிறந்தவரா? பதில், நிச்சயமாக இல்லை, மேலும் என்ன, அது முழு முடிவையும் அழிக்கக்கூடும்.
எனவே, பதட்டமாக இருக்கும் போக்கு ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை அல்லது உங்கள் ஆளுமையின் சில தவிர்க்க முடியாத அம்சம் அல்ல என்பதை உறுதியாகப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். மாறாக, இது பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும்/அல்லது நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் விளைவாக உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட மன பொறிமுறையாகும். மன அழுத்தம் என்பது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உங்கள் எதிர்வினை மட்டுமே, என்ன நடந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் வெவ்வேறு வழிகளில் அதற்கு எதிர்வினையாற்றலாம்! மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் பதட்டத்தை அகற்றலாம் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். ஆனால் இதை ஏன் அகற்ற வேண்டும்? ஏனென்றால் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது:
நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தபோது அந்த சூழ்நிலைகள் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் செயல்களின் முடிவுகளை எதிர்மறையாக பாதித்தது. நீங்கள் எப்படி உடைந்தீர்கள், உளவியல் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல், கட்டுப்பாட்டை இழந்தீர்கள் மற்றும் கவனத்தை இழந்தீர்கள் என்பதற்கு நிச்சயமாக எல்லோரிடமும் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. எனவே நாங்கள் உங்களுடன் இணைந்து இதில் பணியாற்றுவோம்.
இதோ முதல் பாடம், இதன் போது நாம் கற்றுக்கொண்டோம்:
நான் அடுத்த பாடத்தில் கடைசி புள்ளிக்குத் திரும்புவேன், மேலும் விரிவாக, கட்டுரையின் முடிவில், இது ஏன் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.
நீங்கள் உங்களை இவ்வாறு கட்டமைக்க வேண்டும்:
நான் பதட்டமாக இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை, அது என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது, அதிலிருந்து விடுபட எண்ணுகிறேன், இது உண்மைதான்!
எனக்கே தெரியாத ஒன்றைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். எனது குழந்தைப் பருவம் முழுவதும், பின்னர் எனது இளமைப் பருவம் முழுவதும், எனக்கு 24 வயது வரை, நான் அனுபவித்தேன் பெரிய பிரச்சனைகள்நரம்பு மண்டலத்துடன். என்னால் என்னை இழுக்க முடியவில்லை மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தைப் பற்றியும் கவலைப்பட்டு, அவரது உணர்திறன் காரணமாக கிட்டத்தட்ட மயக்கம் கூட! இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது: அழுத்தம் அதிகரிப்பு, "பீதி தாக்குதல்கள்," தலைச்சுற்றல், முதலியன கவனிக்கத் தொடங்கின. இப்போது இவை அனைத்தும் கடந்த காலம்.
நிச்சயமாக, உலகில் மிகச் சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு என்னிடம் உள்ளது என்று இப்போது சொல்ல முடியாது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களை பதட்டப்படுத்தும் அந்த சூழ்நிலைகளில் நான் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டேன், எனது முந்தைய நிலையை ஒப்பிடும்போது நான் மிகவும் அமைதியாகிவிட்டேன். நான் சுய கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையில் வேறுபட்ட நிலையை அடைந்தேன். நிச்சயமாக, நான் இன்னும் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நான் சரியான பாதையில் இருக்கிறேன், இயக்கவியல் மற்றும் முன்னேற்றம் உள்ளது, என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும். பொதுவாக, நான் இங்கு பேசுவது அனைத்தும் சுய வளர்ச்சியின் எனது அனுபவத்தை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது, நான் எதையும் உருவாக்கவில்லை, எனக்கு உதவியதைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறேன். எனவே, நான் இவ்வளவு வேதனையான, பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த இளைஞனாக இல்லாவிட்டால், தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளின் விளைவாக, என்னை நானே ரீமேக் செய்யத் தொடங்கவில்லை என்றால் - இந்த அனுபவத்தையும் சுருக்கமாகவும் கட்டமைக்கும் தளமும் இருந்திருக்காது.
உங்களை பதட்டப்படுத்தும் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் முதலாளி உங்களை அழைக்கிறார், நீங்கள் தேர்வு எழுதுகிறீர்கள், விரும்பத்தகாத உரையாடலை எதிர்பார்க்கிறீர்கள். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உங்களுக்கான முக்கியத்துவத்தின் அளவை மதிப்பிடுங்கள், ஆனால் தனிமையில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் சூழலில், உங்கள் உலகளாவிய திட்டங்கள் மற்றும் வாய்ப்புகள். ஒரு சண்டையின் முக்கியத்துவம் என்ன பொது போக்குவரத்துஅல்லது வாழ்நாள் முழுவதும் சாலையில் செல்லும்போது, வேலைக்கு தாமதமாக வருவதும், அதைப் பற்றி பதட்டமாக இருப்பதும் உண்மையில் இவ்வளவு பயங்கரமான விஷயமா?
இது யோசித்து கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமா? அத்தகைய தருணங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், தற்போதைய தருணத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கண்ணோட்டத்தில், நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும் பல விஷயங்கள் உடனடியாக உங்கள் பார்வையில் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை இழந்துவிடும், அவை வெறும் அற்ப விஷயங்களாக மாறும், எனவே உங்கள் கவலைகளுக்கு மதிப்பு இருக்காது என்று நான் நம்புகிறேன். இந்த உளவியல் அமைப்பு பெரிதும் உதவுகிறது. ஆனால் நாம் எவ்வளவு நன்றாக நம்மை அமைத்துக்கொண்டாலும், இது நிச்சயமாக நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், அது இன்னும் போதுமானதாக இருக்காது, ஏனென்றால் மனதின் அனைத்து வாதங்களும் இருந்தபோதிலும், உடல் அதன் சொந்த வழியில் செயல்பட முடியும். எனவே, நாம் முன்னேறுவோம், எந்தவொரு நிகழ்விற்கும் முன்பும், அதன் போதும், அதற்குப் பிறகும் உடலை எவ்வாறு அமைதியான மற்றும் தளர்வான நிலைக்கு கொண்டு வருவது என்பதை நான் விளக்குகிறேன்.
இப்போது சில முக்கியமான நிகழ்வு தவிர்க்கமுடியாமல் நம்மை நெருங்குகிறது, இதன் போது நமது புத்திசாலித்தனம், அமைதி மற்றும் சோதிக்கப்படும், இந்த சோதனையில் நாம் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்றால், விதி தாராளமாக நமக்கு வெகுமதி அளிக்கும், இல்லையெனில் நாம் இழப்போம். இந்த நிகழ்வு நீங்கள் கனவு காணும் வேலை, முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகள், தேதி, தேர்வு போன்றவற்றிற்கான இறுதி நேர்காணலாக இருக்கலாம். பொதுவாக, நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் இரண்டு பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள், மேலும் பதட்டத்தை நிறுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் இந்த நிலை உங்களை இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதையும் அதை அடைவதையும் தடுக்காது.
ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு உங்களுக்கு முன்னால் காத்திருக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் அது எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், அத்தகைய நிகழ்வின் மோசமான விளைவு கூட உங்கள் முழு வாழ்க்கையின் முடிவையும் குறிக்காது: எல்லாவற்றையும் நாடகமாக்குவதற்கும் மிகைப்படுத்துவதற்கும் அவசியமில்லை. இந்த நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தில் இருந்து தான், அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் மற்றும் கவலை இல்லை. இது மிகவும் முக்கியமான நிகழ்வாகும், பதட்டம் அதை அழிக்க அனுமதிக்கும், எனவே நான் சேகரிக்கப்பட்டு கவனம் செலுத்துவேன், இதற்காக எல்லாவற்றையும் செய்வேன்!
இப்போது நம் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், நடுக்கங்களை போக்கவும் கொண்டு வருகிறோம். முதலில், தோல்வி பற்றிய அனைத்து எண்ணங்களையும் உடனடியாக உங்கள் தலையிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள். பொதுவாக, வம்பு அமைதிப்படுத்த முயற்சி மற்றும் எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். உங்கள் தலையை எண்ணங்களிலிருந்து விடுவித்து, உடலைத் தளர்த்தி, மூச்சை இழுத்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். எளிமையான சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள்:
இது இப்படி செய்யப்பட வேண்டும்:
சுருக்கமாக, மருத்துவர் சொல்வது போல்: சுவாசிக்கவும் - சுவாசிக்காதே. 4 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க - 2 வினாடிகள் பிடித்து - 4 வினாடிகள் மூச்சை வெளியேற்ற - 2 வினாடிகள் பிடித்து.
உங்கள் சுவாசம் ஆழமாக உள்ளிழுக்க/வெளியேற்றங்களை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், சுழற்சியை 4/2 வினாடிகள் அல்ல, ஆனால் 6/3 அல்லது 8/4 மற்றும் பல.
உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்! மேலும் எண்ணங்கள் இருக்கக்கூடாது! இது மிக முக்கியமானது. பின்னர் 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணருவீர்கள். உடற்பயிற்சி 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்படுகிறது, அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பொறுத்து. வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், சுவாசப் பயிற்சி இங்கும் இப்போதும் ஓய்வெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் நீங்கள் பதட்டத்தை குறைக்கிறீர்கள். எனவே நான் அதை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.
சரி, நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். ஆனால் நிகழ்வுக்கான நேரம் வந்துவிட்டது. அடுத்ததாக நிகழ்வின் போது பதற்றமடையாமல் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவேன்.
அமைதியாக பாசாங்கு செய்யுங்கள்: உங்கள் உணர்ச்சி மனநிலையோ அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளோ உங்களுக்கு பதற்றத்தைப் போக்க உதவாவிட்டாலும், குறைந்தபட்சம் வெளிப்புற அமைதி மற்றும் சமநிலையை வெளிப்படுத்த உங்கள் முழு பலத்துடன் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தற்போதைய நிலையைப் பற்றி உங்கள் எதிரிகளைத் தவறாக வழிநடத்துவது மட்டுமல்லாமல் இது அவசியம். வெளிப்புற அமைதியை வெளிப்படுத்துவது உள் அமைதியை அடைய உதவுகிறது. இது கருத்துக் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் முகபாவனைகளைத் தீர்மானிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் முகபாவனைகளும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. இந்தக் கொள்கையைச் சரிபார்ப்பது எளிது: நீங்கள் ஒருவரைப் பார்த்து சிரிக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு வீட்டில் இருந்தாலும், நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள். மோசமான மனநிலையில். எனது தினசரி நடைமுறையில் இந்த கொள்கையை நான் தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறேன், இது எனது கண்டுபிடிப்பு அல்ல, இது உண்மையில் ஒரு உண்மை, இது விக்கிபீடியாவில் "உணர்ச்சிகள்" என்ற கட்டுரையில் கூட எழுதப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக தோன்ற விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு நிதானமாக நீங்கள் உண்மையில் ஆகிவிடுவீர்கள்.
உங்கள் முகபாவனைகள், சைகைகள் மற்றும் உள்ளுணர்வைக் கவனியுங்கள்: பின்னூட்டக் கொள்கையானது உங்களைத் தொடர்ந்து உங்களைப் பார்த்துக்கொள்ளவும், வெளியில் இருந்து நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறதா? உங்கள் கண்கள் மாறுகிறதா? இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் அளவிடப்பட்டதாகவும் உள்ளதா அல்லது திடீர் மற்றும் தூண்டுதலாக உள்ளதா? உங்கள் முகம் குளிர்ச்சியான ஊடுருவலை வெளிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உற்சாகத்தை அதில் படிக்க முடியுமா? உங்கள் புலன்களில் இருந்து பெறப்பட்ட உங்களைப் பற்றிய தகவல்களுக்கு ஏற்ப, உங்கள் உடல் அசைவுகள், குரல் மற்றும் முகபாவனைகள் அனைத்தையும் சரிசெய்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற உண்மை, நீங்கள் ஒன்றிணைந்து கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. உள் கவனிப்பின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல. உங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு கட்டத்தில் - உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அவர்கள் குழப்பமடைந்து உங்களை தவறான திசையில் அழைத்துச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். இப்படித்தான் செறிவு மற்றும் அமைதி அடையப்படுகிறது.
பதட்டத்தின் அனைத்து குறிகளையும் அகற்றவும்: நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது வழக்கமாக என்ன செய்வீர்கள்? உங்கள் கைகளில் இழுத்தல் பந்துமுனை பேனா? நீங்கள் பென்சிலை மெல்லுகிறீர்களா? உங்கள் இடது கால் பெருவிரலையும் சிறிய விரலையும் முடிச்சுப் போடுகிறீர்களா? இப்போது அதை மறந்துவிடுங்கள், உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, அடிக்கடி தங்கள் நிலைகளை மாற்ற வேண்டாம். நாங்கள் எங்கள் நாற்காலியில் அசைய மாட்டோம், காலில் இருந்து காலுக்கு மாற மாட்டோம். நாங்கள் தொடர்ந்து நம்மை கவனித்துக்கொள்கிறோம்.
அவ்வளவுதான். இந்தக் கொள்கைகள் அனைத்தும் ஒன்றையொன்று பூர்த்திசெய்து, "உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்" என்ற அழைப்பில் சுருக்கமாகக் கூறலாம். மீதமுள்ளவை குறிப்பிட்டவை மற்றும் கூட்டத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது. உங்கள் ஒவ்வொரு சொற்றொடர்களைப் பற்றியும் சிந்திக்கவும், உங்கள் பதிலுடன் நேரத்தை ஒதுக்கவும், எல்லாவற்றையும் கவனமாக எடைபோட்டு பகுப்பாய்வு செய்யவும் மட்டுமே நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். அனைவரையும் கவர முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை அணுகக்கூடிய வழிகள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்து கவலைப்படாமல், உங்கள் செயல்திறனின் தரத்தில் வேலை செய்தால் எப்படியும் அதைத் தயாரிப்பீர்கள். நீங்கள் ஆச்சரியத்தில் சிக்கிக்கொண்டால் முணுமுணுத்து தொலைந்து போக வேண்டிய அவசியமில்லை: அமைதியாக விழுங்கவும், மறந்துவிட்டு முன்னேறவும்.
நிகழ்வின் முடிவு எதுவாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள், இன்னும் அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள். அதை கழற்றிவிட்டு வேறு எதையாவது யோசிப்பது நல்லது. சந்திப்பிற்கு முன்பே உங்களை ஒன்றாக இழுக்க உதவிய அதே கொள்கைகள் அனைத்தும் இங்கேயும் பொருந்தும். கடந்த கால நிகழ்வைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்காமல் இருங்கள், நான் பலவிதமான பலனற்ற எண்ணங்களைச் சொல்கிறேன், நான் இப்படிச் செய்திருந்தால், அப்படியல்ல, ஓ, நான் எவ்வளவு முட்டாளாகத் தோன்றியிருப்பேன், ஐயோ நான் ஒரு முட்டாள், என்ன செய்தால். ..! உங்கள் தலையிலிருந்து எல்லா எண்ணங்களையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, துணை மனநிலையிலிருந்து விடுபடுங்கள் (என்றால்), எல்லாம் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டன, உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்காக வைத்து, உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். இந்த பாடத்திற்கு அவ்வளவுதான்.
இது மிக முக்கியமான பாடம். பொதுவாக, பதட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணி வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கான உங்கள் தயாரிப்பின் போதாமை ஆகும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அறிந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மீது நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் ஏன் முடிவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்?
நான் இன்ஸ்டிடியூட்டில் படிக்கும் போது, நிறைய விரிவுரைகள் மற்றும் கருத்தரங்குகளை தவறவிட்ட ஞாபகம், நான் தேர்ச்சி பெற்று எப்படியாவது தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையில், முற்றிலும் தயாராக இல்லாமல் தேர்வுகளுக்கு சென்றேன். இறுதியில், நான் தேர்ச்சி பெற்றேன், ஆனால் அற்புதமான அதிர்ஷ்டம் அல்லது ஆசிரியர்களின் தயவால் மட்டுமே. நான் அடிக்கடி ரீடேக்கிற்கு சென்றேன். இதன் விளைவாக, அமர்வின் போது, நான் அவசரமாகத் தயாராகி, எப்படியாவது தேர்வில் தேர்ச்சி பெற முயற்சித்ததால், ஒவ்வொரு நாளும் இதுபோன்ற முன்னோடியில்லாத உளவியல் அழுத்தத்தை நான் அனுபவித்தேன்.
அமர்வுகளின் போது, நம்பத்தகாத எண்ணிக்கையிலான நரம்பு செல்கள் அழிக்கப்பட்டன. நான் இன்னும் என்னை நினைத்து வருந்தினேன், இவ்வளவு குவிந்து கிடக்கிறது என்று நினைத்தேன், அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது, அது என் தவறு என்றாலும், நான் எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே செய்திருந்தால் (நான் செய்ய வேண்டியதில்லை விரிவுரைகளுக்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் குறைந்தபட்சம் தேர்வுக்குத் தயாராகி தேர்ச்சி பெறுவதற்கான அனைத்து இடைநிலைக் கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளையும் என்னால் வழங்க முடியும் - ஆனால் நான் சோம்பேறித்தனமாக இருந்தேன், நான் எப்படியாவது ஒழுங்கமைக்கப்படவில்லை), பின்னர் நான் அவ்வாறு இருக்க வேண்டியதில்லை. பரீட்சையின் போது பதற்றம் மற்றும் முடிவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், நான் எதையாவது ஒப்படைக்காவிட்டால் நான் இராணுவத்தில் சேர்க்கப்படுவேன் என்ற உண்மையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், ஏனென்றால் எனது அறிவில் நான் நம்பிக்கையுடன் இருப்பேன்.
இது கல்வி நிறுவனங்களில் விரிவுரைகள் மற்றும் படிப்பைத் தவறவிடாதீர்கள் என்ற அழைப்பு அல்ல, எதிர்காலத்தில் உங்களுக்காக மன அழுத்த காரணிகளை உருவாக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன்! முன்கூட்டியே சிந்தித்து, வணிகம் மற்றும் முக்கியமான கூட்டங்களுக்குத் தயாராகுங்கள், எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்யுங்கள், கடைசி நிமிடம் வரை அதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள்! எப்போதும் மனதில் இருங்கள் தயாராக திட்டம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, பல! இது உங்கள் நரம்பு செல்களில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை சேமிக்கும், பொதுவாக வாழ்க்கையில் பெரும் வெற்றிக்கு பங்களிக்கும். இது மிகவும் முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள கொள்கை! இதை பயன்படுத்து!
பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நான் மேலே குறிப்பிட்ட பாடங்களைப் பின்பற்றினால் மட்டும் போதாது. உடலையும் மனதையும் அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருவதும் அவசியம். அடுத்ததாக நான் உங்களுக்குச் சொல்லப்போவது அந்த விதிகள், அதை நீங்கள் பின்பற்றலாம் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த மற்றும் பொதுவாக குறைவான பதட்டத்தை அனுபவிக்கவும், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும். இந்த முறைகள் நீண்ட கால முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன;
ஆதாரம்
