Лікувальна фізкультура – один із основних способів немедикаментозного лікування захворювань хребта. Правильно підібрані вправи позбавлять болю в спині, покращать рухливість хребетного стовпа. Як варіант курсу лікувальної фізкультури можна вибрати вправи Олександри Боніної за назвою «Здоровий хребет за 2 тижні». Докладніше про метод лікування розповімо нижче.
Основна причина болю в спині - дегенерація міжхребцевих дисків, що представляють прошарок хрящової тканини. Причини різні: вік, порушений кровообіг, неправильний спосіб життя, що призводить до зміни правильності вигинів хребта. Болі у гострий період знімаються нестероїдними протизапальними, аналгетиками, спазмолітиками. Однак зменшити частоту загострень і покращити самопочуття без зарядки не вийде, тому лікування остеохондрозу хребта обов'язково включає гімнастику, що проводиться регулярно в домашніх умовах.
Олександра Боніна розробила цикл вправ, що включають укріплення м'язів хребта. Практикуючись у центрі відновлювальної медицини, інструктор опанувала програми лікувальної гімнастики та на їх основі створила власний цикл. Коли допоможе гімнастика для хребта:
Вправи покращать кровопостачання хребта. Регулярні заняття сприяють зняттю спазму м'язового корсету спини та хребта. М'язи розслабляються і больовий синдром йде.
Протипоказання до занять лікувальною фізкультурою: загострення остеохондрозу та виражений больовий синдром. Не слід займатися вправами при грижах хребта. Лікувальну фізкультуру при будь-якій патології, у тому числі захворюваннях ЦНС (центральної нервової системи), що не входить до переліку, необхідно обговорити з лікарем.
Заняття лікувальною фізкультурою – чудова підмога у профілактиці остеохондрозу та дегенеративних процесів хребетного стовпа. Хвороби виникають не відразу, і стійкий больовий синдром починає турбувати, коли зміни набули незворотного характеру. Тому профілактику краще починати в молодому віці, зміцнюючи міжхребцеві м'язи, покращуючи кровопостачання хребта та його гнучкість.
Назва каже, що відновлення хребта відбудеться за 2 тижні. Незважаючи на обіцянку, розумно розуміти, що чудес не буває. За 2 тижні Олександра за допомогою відеокурсу познайомить людину з основами та базовими вправами для хребта. Заняття ведуться протягом 5 днів щодня, після – дводенна перерва та поновлення курсу.
Курс вправ від О. Боніної можна придбати на диску чи подивитися, ставши учасником закритої групи Олександри на її офіційному сайті. Відкривши диск на комп'ютері, ви потрапляєте у меню. Спочатку автор рекомендує ознайомитися з інструкцією, як правильно виконувати вправи, не завдавши собі шкоди. Далі йдуть комплекси ЛФК вправ 1-10. 1–5-ті виконуються у перший тиждень, 6–10-і – у другий тиждень навчання. Починаючи з третього тижня курси повторюють.
Бажаючим розширити програму навчання лікувальної фізкультури Олександра Боніна пропонує придбати теоретичну основу занять – книгу «Світлофор».
Бажаючим розширити програму навчання лікувальної фізкультури Олександра Боніна пропонує придбати теоретичну основу занять – книгу «Світлофор». В авторському виданні описуються 86 доступних вправ, які допомагають оздоровити спину. Умовно програма поділена на 3 частини.
У першому пункті Олександра розповідає про окремі вправи для шийного, грудного, поперекового відділів хребта, додатково описуються вправи з підзаголовком «Артрозу немає» та «Сідничний нерв».
Друга частина включає опис вправ для хребетного стовпа. Вони мають зміцнюючий характер. Бонусом описана програма правильного харчування, що допомагає відновити здоров'я хребта та суглобів.
Третій комплекс спрямований на корекцію постави та відновлення якості життя. Болі виникають саме через порушену архітектоніку хребетного стовпа, що провокує м'язовий спазм, погіршення кровопостачання та защемлення нервових корінців. Виправлення порушень постави позбавить зазначених проблем і поверне людину до активного життя.
На сайті Олександри Боніної є згадка, що вона є дипломованим лікарем лікувальної фізкультури та спортивної медицини. Офіційне підтвердження освіти автор не надає. Однак курс оздоровчої фізкультури дійсно містить актуальну інформацію щодо виконання зарядки та буде корисним при остеохондрозі.
Виконувати вправи краще кожного ранку щодня, даючи спині 2 дні відпочинку у вихідні. Надалі лікарі рекомендують практикувати заняття фізкультурою 3-4 рази на тиждень у зручний час. Для продуктивності циклу паралельно можна займатися плаванням, перейти на правильне харчування, скоригувати масу тіла та відмовитися від шкідливих звичок.
Пам'ятайте: немедикаментозне лікування схвалено офіційною медициною. Гімнастичні вправи рекомендуються Всесвітньою організацією охорони здоров'я як обов'язкові при захворюваннях опорно-рухового апарату. Регулярно виконуючи вправи, ви повернете гнучкість суглобам, попередите подальшу дегенерацію, зміцните здоров'я та позбавитеся нестерпного болю.
Міні-комплекс вправ для профілактики та ремісії шийного остеохондрозу дивіться у відеоуроці Олександри Боніної. Зміст уроку «Міні-комплекс для Шийного Відділу» вправи для шийного відділу: використовуємо в ремісію та для профілактики; шия: розминка; вправи для шийного відділу: півкола плечовими суглобами; при шийному остеохондрозі: вправа на шийний відділ у розминці; вправи для шийного відділу: основна частина; при […]
Як зміцнити м'язи спини за допомогою міні-комплексу вправ ЛФК дивіться у відеоуроці Олександри Боніної. Зміст уроку "Зміцнення м'язів спини" 0:30 - Вправа "човник": які м'язи включені; 1:25 - Вправа для зміцнення м'язів спини: верхня частина (грудний відділ); 2:40 - Зміцнення м'язів спини: підключаємо сідничні м'язи; 3:50 - Зміцнення м'язів спини: грудний та поперековий відділи; […]
Комплекс вправ для профілактики остеохондрозу у мандрівників дивіться у відеоуроці Олександри Боніної. «Щоб поїздка була більш цікавою та корисною для вашого здоров'я, пропоную вам використовувати невеликий комплекс простих вправ. Їх ви можете виконувати у поїзді та частину в літаку. Завдяки такій простій та ефективній розминці, ви покращите кровообіг м'язів всього тіла, розімніть усі зв'язки […]
Ефективні перевірені на практиці відео курси та вправи в рамках інтернет-проекту «Здоровий хребет за 2 тижні» популярного лікаря Олександри Боніної, які отримали величезну кількість позитивних відгуків від фахівців та клієнтів, допоможуть Вам у профілактиці та лікуванні захворювань хребта та у веденні здорового способу життя, який не тільки допоможе Вам зміцнити своє здоров'я, але й набути стрункості та краси тіла.
В даний час проект «Здоровий хребет за 2 тижні» поділено на два напрямки. Перший напрямок називається «Остеохондрозу – ні!» . Цей напрямок присвячено відновленню здоров'я хребта та суглобів.
Другий напрямок проекту Олександри Боніної «Здоровий хребет за два тижні» присвячений грамотному фітнесу без шкоди для хребта.
Олександра Боніна розробляє не лише ефективні курси та програми безпечних тренувань вдома та у тренажерному залі, а й пише книги з оздоровлення. Дві її книги «Здоровий хребет за 2 тижні»і «Скажи «ні» болю в спині та шиї! Швидке усунення причин остеохондрозу»стали хітами продажу.
Нижче на цій сторінці сайту сайт представлені деякі книги Боніної, які можна скачати безкоштовно оскільки вони мають статус подарунків від автора.
Олександра Боніна є дипломованим лікарем лікувальної фізкультури та спортивної медицини. Після закінчення медичного інституту Боніна два роки працювала в ординатурі та пройшла стажування у центрі відновної медицини. Саме тоді вона професійно займалася фітнесом. В даний час має сертифікат тренера з фітнесу та бодібілдингу.
Темою відновлення хребта Олександра Боніна займається із 2013 року. Вивчила дуже багато інформації з цієї теми та створила дуже ефективні вправи щодо ефективного лікування остеохондрозу хребта, які представлені як у платних, так і безкоштовних відео уроках та курсах у рамках інтернет-проекту «Здоровий хребет за 2 тижні».
Ці вправи отримали величезну кількість вдячних відгуків від сотень людей, які завдяки їм позбулися проблем, пов'язаних зі здоров'ям спини та шиї. Ці відгуки від реальних людей можна почитати на сайті Олександри Боніної, який називається «Остеохндрозу – ні! Все про лікування остеохондрозу хребта». Також на цьому сайті Олександра викладає статті, в яких дає реальні працюючі поради щодо лікування хребта та позбавлення від болю, пов'язаного з остеохондрозом.
Увага!
СКАЧАТИ БЕЗКОШТОВНО
Дізнайтеся, як швидко вилікувати остеохондроз у домашніх умовах без ліків
СКАЧАТИ БЕЗКОШТОВНО
Відео «7 ефективних вправ лікувальної фізкультури для усунення грудного остеохондрозу»
Відео уроки «Як вилікувати защемлення сідничного нерва»
Курс «Секрети лікування поперекового остеохондрозу»
Безкоштовна книга «17 секретів смачних та недорогих страв для здоров'я хребта та суглобів».
Безкоштовна книга «6 правил ефективної та безпечної розтяжки».
Безкоштовна книга «7 головних помилок у фітнес-тренування новачка».
Безкоштовна книга «10 необхідних компонентів харчування для здоров'я хребта та суглобів». Ця книга необхідна тим, хто має проблеми з хребтом і суглобами, а також для тих, хто не хоче мати хворий хребет і суглоби.
Безкоштовна книга «7 шкідливих вправ для ранкової зарядки, яких слід уникати».
Безкоштовна книга «Як вибрати ортопедичну подушку при шийному остеохондрозі».
Безкоштовна книга «7 принципів силових тренувань при грижах та протрузіях у попереку – вдома та в тренажерному залі».
Безкоштовна книга Олександри Боніної «Покроковий план відновлення рухливості колінних та кульшових суглобів при артрозі».
Увага!Курси Олександри Боніної тимчасово знято з продажу. Рекомендуємо ознайомитись з курсами, які також присвячені лікуванню хребта та суглобів, а також іншим темам з оздоровлення.
Дистрофічні порушення у суглобових хрящах, які отримали назву остеохондрозу, з кожним роком охоплюють все більше людей. Це пов'язано, насамперед, із сидячим способом життя та неправильним харчуванням, а також неправильним навантаженням на хребет. В даний час навіть у людей середнього віку спостерігається остеохондроз.
Існує поширена думка, що остеохондроз не лікується, а медичні препарати лише знімають на якийсь час його прояв. Проте лікар Олександра Боніна на практиці своїми вправами довела, що остеохондроз не тільки можна лікувати, але й потрібно.
У книзі-бестселлері «Здоровий хребет за 2 тижні» представлено 86 нескладних вправ лікувальної фізкультури від Олександри Боніної, доступних у будь-якому віці і навіть за дуже слабкого рівня фізичної підготовки. Ці авторські вправи, що отримали назву «Система Світлофор» мають дуже багато позитивних відгуків, оскільки реально допомагають позбутися остеохондрозу.
Вилікуйте остеохондроз у домашніх умовах!
Завдяки книзі «Скажи «ні» болю в спині та шиї!» Ви зможете швидко вилікувати остеохондроз і ніколи більше не відчувати болю в цих областях тіла. У книзі описані ефективні способи усунення болю, перевірені на практиці та найкращі відгуки.
Також з книги Ви дізнаєтеся про причини виникнення болю в спині та шиї, як швидко зняти напад під час загострення, які фізичні вправи саме Вам треба робити, а які Вам протипоказані.
Увага!Курси Олександри Боніної тимчасово знято з продажу. Рекомендуємо ознайомитись з курсами, які також присвячені лікуванню хребта та суглобів, а також іншим темам з оздоровлення.
Поетапна програма вправ для відновлення та підтримки здоров'я шийного відділу хребта в домашніх умовах
Тривалість програми: 9 тижнів (3 етапи по 3 тижні).
Запис майстер-класу «Щасливе життя без проблем зі стопами та гомілковостопними суглобами».
Запис семінару Секрети грамотного харчування для здоров'я хребта. Цей дуже затребуваний семінар Олександра Боніна отримав величезну кількість позитивних відгуків як від лікарів, так і від клієнтів.
Програма «Усуваємо грудний остеохондроз». Вправи для відновлення та підтримки здоров'я грудного відділу хребта у домашніх умовах. Тривалість програми: 12 тижнів (4 етапи).
Програма «Секрети здорового попереку 2.0». Поетапна програма вправ для відновлення та підтримки здоров'я поперекового відділу хребта в домашніх умовах. Тривалість програми: 16 тижнів (4 етапи по 4 тижні).
Запис майстер-класу «Утиск сідничного нерва».
Курс «Суставна гімнастика 60+». Позбавтеся суглобових болів та слабкості в тілі за допомогою спеціального вікового комплексу оздоровчої гімнастики.
Курс «Ранкова зарядка за 10 хвилин із Олександрою Боніною». Дізнайтеся, як 10 хвилин після пробудження можуть змінити Ваше здоров'я та життя.
Програма «Атрозу-ні!». Поетапна програма вправ для відновлення рухливості колінних та кульшових суглобів при артрозі. Тривалість програми: 11 тижнів (4 етапи).
Запис майстер-класу «Щасливе життя без болю в попереку!».
3-тижнева коучингова онлайн-програма «Прогресія по присіданнях».
Олександра Боніна - відомий фахівець у галузі лікування остеохондрозу всіх відділів хребта, болів у суглобах та спині, а також інших захворювань. Народилася 21 травня та проживає в місті Єкатеринбург.
Мало хто знає, але "Олександра Боніна" - це творчий та бізнес-псевдонім дівчини, під яким вона працює, а у звичайному житті її звуть Катерина Печеркіна. Шлях у тому напрямку, в якому дівчина зараз працює, розпочався з 9 класу, коли вона твердо вирішила вступати до медичного інституту. І її рішення увінчалося успіхом – у 2006 році вона вступила до Уральського державного медичного університету.
Свою лікарську кар'єру Саша розпочала відразу після закінчення медичного університету: здобувши вищу освіту, пройшла 2 роки ординатури та практикувалася в центрі відновлювальної медицини. Одночасно дівчина почала освоювати спеціальність тренера з фітнесу та бодібілдингу, захопившись темою здорового способу життя. Але мало хто знає, що, перш ніж стати фахівцем у галузі лікування остеохондрозу хребта, Олександра Боніна сама зазнала жахливих болів, які є наслідком цього захворювання. Особисту історію .
Навчання в медичному інституті було нелегким. Щодня потрібно було багато вчити, вивчати різноманітну літературу на тему медицини та здоров'я. Приходячи додому з навчання, дівчина до пізнього вечора сиділа з книжками, не замислюючись, яку шкоду завдає свого зору та хребта. Згодом вона стала помічати, що м'язи її шиї стали менш рухливими, вона не могла нормально ворушити шиєю, з'явилася скутість у рухах. Біль поступово перейшов у шийний відділ хребта, а пізніше з'явився і головний біль. Саша тоді й не підозрювала, що в неї запущений шийний остеохондроз і єдине, що могла придумати – просто лягала на валик (він лягав під шию) і лежала так, доки напруга в шиї не проходила. Коли почали виникати напівнепритомні стани, вона звернулася до терапевта, який порадив їй пити знеболювальні пігулки. Але будучи сама студенткою медичного, Олександра Боніна чудово розуміла, що знеболювальні препарати ніякої користі не приносять хворому (тільки тимчасове полегшення), а лише шкодять шлунку. Дівчина вирішила, що якщо лікарі їй допомогти не можуть, вона допоможе собі сама.
Вперше завітавши до лекції за спеціальністю «Лікувальна фізкультура та спортивна медицина», вона одразу ж визначилася зі своєю майбутньою спеціалізацією, у виборі якої Олександра Боніна не могла визначитися ще з першого курсу навчання в медичному інституті. Познайомившись із лікувальною фізкультурою (скорочена назва "ЛФК") та спортивною медициною, вона дізналася, що багато хвороб можна вилікувати лікувальними заняттями та рухами (вправами). Дізналася, що є спеціальні вправи, які можна робити навіть зазнаючи болю. Курс лекцій з ЛФК та спортивної медицини тривав лише 3 тижні, але за цей час вона по-справжньому закохалася у цей напрямок і зрозуміла, що хоче працювати з реабілітацією хворих через вправи та спорт. Олександра Боніна почала експериментувати на собі, виконувати ці лікувальні вправи, паралельно відвідуючи масажиста та мануального терапевта. І згодом біль у шиї минув, а стан покращився.
Влаштувавшись на другому курсі ординатури на роботу спортивним тренером та лікарем ЛФК у фітнес-клуб, Олександра Боніна зрозуміла, що багато людей із захворюваннями спини просто не знають, як з ними боротися, і що здоров'я – це не прийом гори ліків, а систематичні фізичні навантаження. , заняття різноманітними вправами з різними рівнями складності Спираючись на досвід роботи з людьми, які страждають на остеохондроз, вона розробила навчальну програму для тих, хто скаржився на ті чи інші проблеми зі спиною та шиєю, і яким лікарі ставили діагноз «остеохондроз» і забороняли ходити до тренажерної зали.
У 2013 році спортивний лікар і тренер вирішила розповісти людям про свої захоплення та донести до них, у чому полягає справжнє здоров'я. Одного разу вона просто сіла за комп'ютер і почала вести свій Інтернет-блог, присвячений відновленню різних відділів хребта при остеохондрозі. Олександра Боніна почала писати власні роздуми та статті на цю тему, а паралельно з ними почала записувати окремі відео-ролики з різними вправами та розбором питань на тему відновлення здоров'я при остеохондрозі. Так у просторах Інтернету з'явилася Олександра Боніна – фахівець із лікування різних захворювань хребта.
Після початку ведення блогу Саша почала отримувати листи від передплатників та читачів, яких зацікавило її бачення проблеми лікування остеохондрозу. Люди запитували – чи є готові комплекси чи програми вправ ЛФК, якими вони могли б займатися для відновлення спини? Саме ці перші передплатники, відвідувачі блогу та глядачі Ютюб-каналу навели спортивного лікаря на думку про створення першої програми вправ для відновлення шийного відділу хребта. Так з'явився перший покроковий відеокурс Секрети здорової шиї. Версія 1.0». Потім після того, як були отримані перші відгуки від людей, яким диск допоміг відновити здоров'я шиї, були записані інші навчальні відеокурси для інших відділів хребта – для грудного (відеокурс «Усуваємо грудний остеохондроз») та поперекового (відеокурс «Секрети здорового попереку»).
Крім цього, спортивним лікарем була створена програма для усунення дуже поширеного та хворобливого стану – ЗСН (затиск сідничного нерва). Десятки людей надіслали позитивні відгуки про вправи з цієї унікальної програми, яка не має аналогів у Росії та світі.
Олександра Боніна запевняє, що здоровий хребет – це не лише регулярні лікувальні фізичні вправи. Окрім ЛФК необхідно стежити за тим, що ми їмо щодня. Адже їжа безпосередньо впливає стан органів, кісток, суглобів, клітин. Так було записано семінар із харчування, який називається «Секрети грамотного харчування для здоров'я хребта». Семінар також сподобався і допоміг багатьом людям, судячи з відгуків.
Так на світ з'явилася комплексна програма відновлення здоров'я через фізичні вправи та правильне харчування під назвою .
Автор не зупиняється на досягнутому, вона постійно розвивається, проводить нові семінари, записує відео-ролики, публікує статті та випускає відеокурси. Наприклад, у 2016 році було випущено відеокурс із суглобової гімнастики, який допомагає людям у віці відновити здоров'я суглобів. Також у 2016 році були випущені відеокурси з правильної постави та лікування артрозу. Повний список усіх матеріалів знаходиться на сторінці.
Відео Олександри Боніної, відмінною рисою яких є доступність викладу та простота, допомагають людям у домашніх умовах, без таблеток, лікарів та виснажливих тренувань, позбавлятися остеохондрозу хребта, болю та дискомфорту в суглобах, а також інших недуг. Виконуючи легені у виконанні та зрозумілі кожному вправи, хвора людина зможе усунути свої проблеми та стати здоровою вже скоро!
В даний час Олександра Боніна - єдиний дипломований спеціаліст у Росії, хто лікує остеохондроз онлайн. Вона – успішний бізнесмен, затребуваний лікар ЛФК, сертифікований тренер, фітнес-інструктор, продовжує вести курси лікувальної фізкультури для дорослих та дітей. Будучи творцем , вона впевнена, що все наше життя і здоров'я тільки в наших руках, і готова допомогти кожному, хто має проблеми з хребтом і суглобами в будь-якому віці!
Відео ще не завантажилось. Поновіть сторінку пізніше.
