Марафонський біг - це одна з найскладніших бігових дистанцій. Дальність неодноразово змінювалася, і тільки, на початку 20 століття і до нашого часу вона зупинилася на позначці 42 км 195 метрів. Першим атлетом, який зміг подолати цю дистанцію в Олімпійських іграх, виявився грецький листоноша Спірідон Луїс. Він пробіг дистанцію за 2 год, 58 хв. та 50 сек. Марафонський біг - один з найдовших по своїй відстані вид спортивних змагань, серед Олімпійської програми та офіційних змагань з легкої атлетики.
Таку назву біг отримав завдяки афінському воїну-гонцю. В результаті битви між персами та греками перемогли греки. Радісну звістку про тріумф до Афін приніс цей гонець. Він пробіг без зупинки приблизно 40 км від грецького містаМарафон до самих Афін. Вимовивши радісну звістку, моментально впав і помер. Саме на його честь і отримав назву даний видбігу. А в 1896 в програму 1-х Олімпійських ігор в Афінах вперше включили Марафонський біг.
охочих взяти участь у марафонському забігу завжди багато
Перед участю в марафоні необхідно довго та ретельно тренуватися. Підготовляти своє тіло і розум до майбутнього навантаження. Щодня атлет повинен пробігати не менше 12 км протягом 3-х місяців. Підготовка тримає м'язи в постійному тонусі, тіло стає сильнішим, витривалішим, виробляється сила волі та терпіння. Навантаження на серце судинну системузавдяки тренуванням доводиться поступова, що не мало важливо, так як серце теж потрібно підготувати до забігу. Крім фізичного тренування бажано стежити за харчуванням, є продукти, багаті на поживні речовини.
До участі в марафоні допускають спортсменів, які надали медичну довідку за місяць до початку забігу, про те, що їхній стан здоров'я дозволяє брати участь у марафоні. Учасники пробігають дистанцію найчастіше шосе, іноді пішохідними і велосипедними доріжками. Старт та фініш має починатися на території стадіону. Одяг, взуття та аксесуари повинні бути максимально зручними та надійними.
Координатори марафону мають забезпечити учасникам повну безпеку та комфорт. На відведеній ділянці для змагань не повинно бути транспортних засобів та об'єктів, що заважають атлетам. Через кожні 5-6 км повинні знаходитися пункти живлення та перепочинку. Учасники можуть пити лише освіжаючі напої, надані організаторами марафону. За не дотримання цього правила спортсмена можуть зняти з дистанції. Марафонські забіги проводяться в будь-яких містах світу як серед чоловіків, так і серед жінок. Довжина марафону, як писалося раніше — приблизно 42 км.
План підготовки до марафонської дистанції
Початок забігу походить із команди «На старт!». Учасники підходять до лінії старту, одну ногу висувають уперед, зупиняються у кроковій позі. Ноги та руки при цьому у напівзігнутому стані, тіло злегка нахилене вперед. За командою «Увага!» вага тіла переходить на зігнуту ногу, кут нахилу тіла збільшується, починається забіг. Легкі розгонисті рухи рук допомагають бігти атлетам протягом усієї дистанції.
03.07.2014Марафон: перевірка на витривалість
Марафон – спортивна дисципліна з розряду легкої атлетики. Простіше кажучи, це забіг на дистанцію 42 195 кілометрів. Сьогодні іменник «марафон» став загальним, ним часто називають будь-які тривалі пробіги, які проходять на пересіченій місцевості або в складних умовах, у тому числі екстремальних.
Історія марафону
Сьогодні марафонським бігом займаються сотні тисяч людей. Звідки походить назва «марафонський біг» достеменно невідомо. Але існує переказ про грецького воїна Філіппідеса, який подолав відстань від Марафонської рівнини до Афін, щоб повідомити афінян про перемогу над перськими військами. Йому довелося пробігти 23 милі, але, сповістивши старійшинам радісну звістку, гонець упав мертво. Ця подія датована 490 роком до нашої ери. Однак цей забіг не вразив шанувальників спорту, тому в програму олімпійських ігор, що проводились у Стародавню Грецію, марафонський біг не увійшов. Не дивно, оскільки спекотний клімат і складні рельєфи місцевості створювали додаткові труднощі легкоатлетам.
Історія марафонського бігупочалася в Афінах 1869 року - одночасно з відродженням Олімпійських ігор. Дистанція марафону - найдовша бігова дистанція, яка входить до програм найбільших спортивних змагань міжнародного формату: чемпіонатів світу та Європи, Олімпійських ігор.
Марафон як олімпійський вид спорту
У програмі перших Олімпійських ігор, що відбулися в Греції (1896), був марафон. З того часу цей марафонський біг – обов'язкова дисципліна на будь-якій Олімпіаді. За історію олімпійських ігор відстань кілька разів змінювалась. На перших іграх довжина марафонської дистанції складала сорок кілометрів. Перемога в цьому забігу для греків була принциповою, тому вони постаралися зробити все можливе (і неможливе), щоб її здобути. Переможцем першого марафону став легкоатлет із Греції Луїс. Він подолав відстань у сорок кілометрів за 2:58:50 і одразу став героєм нації. Щоправда, перший тріумфальний марафон став для Луїса останнім, бо після Олімпіади він більше не брав у таких забігах.
Однак саме рекорд Луїса викликав інтерес до цього виду змагань. Популярність марафонського бігу в Америці та Європі стрімко зростала. Тривалість дистанції кілька разів зростала. Постійна відстань – 42, 195 км було введено у 1924 році.
Марафонський біг як олімпійський спорт набув глибшого значення. Це була перевірка на витривалість, боротьба із власним організмом. Основною незручністю для бігунів було щільне екіпірування, щоб тіло зберігало тепло. Після кількох десятиліть експериментів бігуни на довгі дистанції почали виходити на старт у легкому одязі.
Не рідко підводила організація. У олімпійський марафон 1900 до фінішу прийшло лише вісім легкоатлетів. На наступних Олімпійських іграх довкола марафонського забігу було багато скандалів. Проте труднощі не стали на заваді марафону і нових рекордів.
Рекорди марафону
Майже двадцять років олімпійцям не вдалося перебити рекорд, який встановив австралієць Клейтон на Олімпійських іграх в Антверпені (1969 рік). Він подолав відстань 42 кілометри за 2:08:33.
На іграх у Пекіні олімпійський чемпіон Семмі Ванжиру покращив цей результат на дві секунди, встановивши новий рекорд 2:06:32. Легкоатлет зізнався, що це результат - межа його фізичних можливостей.
На сьогоднішній день найкращим світовим досягненням вважається рекорд Хайле Гебреселассі, який подолав марафонську дистанцію у Берліні у 2008 році за 2:03:59.
Але рекорди потрібні для того, щоби їх перебивати. Цілком ймовірно, що марафонцям вдасться подолати тимчасовий рубіж о 2 годині, доклавши колосальних зусиль.
Текст: Богдан Зорін
Як усім відомо, дистанції в бігу логічно поділяються на короткі, середні та довгі. Трохи окремо стоїть дисципліна бігу на наддовгі дистанції.
Спринтерські забіги на короткі дистанції не перевищують 400 метрів. У середні дистанції бігу до 3000 метрів, можуть входити різноманітні дисципліни, включаючи перебіг з перешкодами. Займатися виключно спринтерським бігом на короткі дистанції — це доля професіоналів-олімпійців через свою специфічність.
Нас цікавить біг на довгі дистанції, які, за загальноприйнятою думкою, починаються після 3 км, А точніше, 2 миль (3218 метрів). Однак усіма нами кохані марафониу категорію біг на довгі дистанціїофіційно не входять, бо проводять не на стадіоні, а на відкритому повітрі. Тому класична марафонська дистанція 42 км 195 мназивається просто "марафон".
Популярні дисципліни бігу на довгі дистанції, що включаються до програм олімпійських ігор та чемпіонатів світу з легкої атлетики – це 5 000 і 10 000 метрів. Зауважте, що дистанції бігу, змагання з якого проводяться всередині стадіону, прийнято вимірювати в метрах, тоді як подібні забіги на відкритому повітрі вимірюються в кілометрах.
Коли розмова заходить про початок занять бігом, то мають на увазі саме стаєрський біг, аж до участі в аматорських марафонах. Саме завдяки йому ми кардинально змінюємо спосіб життя та своїми ногами створюємо прекрасні умови для оздоровлення всього організму. Біг на довгі дистанції цікавить усіх, хто бореться з зайвою вагою, стресом або зміцнює свою кардіосистему та імунітет. Іноді його називають просто. довгий біг.
Значення слова «марафон» походить від назви грецького міста Марафон в Аттиці і пов'язане з легендою про грецького воїна, який прибіг до Афін з звісткою про перемогу. Втім, як стверджують історики, які розкопали документальні джерела, це було не зовсім так і не зовсім там.
Але це не завадило включити марафон як дисципліну в олімпійські ігри і провести перший офіційний забіг саме трасою Марафон-Афіни в 1896 році. Щоправда, ця відстань укладається у 34.5 км. Взагалі, дистанцію перших марафонів досить сильно кидало, як у менший бік, так і у більшу. І тільки в 1920-х роках вона устаканилася і була офіційно прийнята за 42.195 км.
Сучасні правила наказують, що марафон проводиться по асфальтованих дорогах, але існує безліч забігів по пересіченій місцевості, часом, з досить складним рельєфом і в екстремальних умов, так само звані марафонами, навіть не дивлячись на те, що дистанція може сильно відрізнятися від загальноприйнятої.
Існує ще одна з найпопулярніших дистанцій – напівмарафон. Відповідно, це 21 км 97.5 м. Напівмарафон є однією із знакових точок у підготовці бігунів-аматорів, які ще кілька місяців тому не могли й кілометра пробігти.
Практично на будь-яких бігових змаганнях паралельно з марафоном проводяться і напівмарафони для тих, кому повну дистанцію бігти ще важко. Серед бігунів напівмарафон просто називається половинкою.
Марафон є невід'ємним, третім елементом змагань з екстремального триатлону Ironman. Відповідно, після 3.8-кілометрового запливу (буває, що в крижаній воді) і після 180-кілометрової шосейної велогонки, щоб носити звання « залізної людини», необхідно ще пробігти 42 кілометри. Непоганим результатом буде, якщо ви вкладетеся о 12 годині. Але, спочатку добре було б взагалі дістатися фінішної лінії.
Особлива дисципліна бігу – ультрамарафон. Чітких обмежень немає: все, що понад 42 195 км – це ультрамарафон. І хоча найчастіші змагання проводяться на дистанціях 50 і 100 км, Найчастіше ультрамарафони спочатку прокладають по карті, а потім уже дивляться, скільки вийшло. Тривалість подібних титанічних випробувань може тривати не одну добу, причому, у непридатних для цього умовах.
Майже всі ультрамарафони пов'язані з такою дисципліною, як trailrunning, тому що більшість трас пролягають пересіченою місцевістю.
Після першої в житті цілеспрямованої та усвідомленої пробіжки важко утриматися від постановки спортивних цілей. І якщо хоча б одну з них буде досягнуто, то людину буває вже не зупинити. І це прекрасно. Але якщо біг несе виключно оздоровчу мету, то не варто зайвий раз переходити межу своїх можливостей та з головою кидатися в екстремальні навантаження.
Незважаючи на те, що коріння цього тривалого спортивного змагання сягає глибокої давнини, сьогоднішня офіційна довжина марафонського забігу з'явилася лише в XX столітті.
Перший марафон було організовано під час перших Олімпійських ігор сучасності, що відбулися у столиці Греції у 1896 році. Античні Олімпійські ігри ніколи не включали до списку змагань забіг на таку дистанцію. Ідея сучасного марафону натхненна однією з грецьких легендпро посланця, який пробіг від місця битви при Марафоні до самих Афін, жодного разу не зупинившись. Дистанція його забігу становила близько 40 км. Битва при Марафоні відбулася між греками та перською армією у 490 році до н. е., згідно з легендою, посол встиг лише повідомити про перемогу греків і впав замертво. Щоб вшанувати пам'ять затятого посланця, дистанцію першого марафону визначили за 40 км.
Наступні Олімпійські ігри дотримувались тієї ж традиції, аж до Лондонської Олімпіади 1908 року. Згідно з наполегливими чутками, дистанцію збільшили, щоб догодити королівській родині. Королева Олександра попросила, щоб забіг розпочався біля Віндзорського палацу – таким чином, за ним змогли спостерігати найменші члени королівської родини із вікон дитячої кімнати. Також на прохання Олександри забіг завершився біля королівської ложі Олімпійського стадіону. Таким чином, дистанція марафону 1908 року становила 42 кілометри 195 метрів. Випадкове підвищення надовго залишилося історія легкої атлетики. 1921 року саме ця довжина була визнана стандартною.
Сьогодні марафони проводяться скрізь – від північного полюса до Китайської стіни. Лише у США на сьогоднішній день зареєстровано понад 1100 щорічних марафонів. Якщо у 1976 р., за даними статистичного опитування, у марафонах брало участь близько 25 тисяч осіб, то у 2013 р. кількість учасників зросла більш ніж удвічі.
Марафонську дистанцію можуть підкорити як професійні спортсмени, і звичайні любителі бігу на довгу дистанцію, головне знати основні особливості цієї спортивної дисципліни. Марафон 42 км є найпопулярнішим серед бігунів. Тут можна показати всі свої навички та вміння. Багато професійних спортсменів долають цю дистанцію щодня
Зараз подібні марафони періодично проводяться на різних континентах. Взяти участь може будь-який бажаючий, головне вчасно подати заявку та подати організаторам все необхідні документи. Багато хто записується в якості учасників подібних марафонів заздалегідь і потім цілеспрямовано починає готуватися до цієї події за кілька місяців до старту.
Довгі дистанції вважаються престижними у спортивних колах, частково це є причиною, чому марафон 42 км є таким популярним серед бігунів. За довгі роки існування цієї дисципліни було встановлено кілька рекордів, у тому числі за віком, за часом та пов'язаними з фізичними особливостями тіла.
У 490-му році до нашої ери відбулося одне з наймасштабніших військових протистоянь греків проти персів у боротьбі за незалежність давньогрецької цивілізації. Битва проходила поблизу невеликого міста Марафон, розташованого приблизно за 42 км від столиці Греції – Афін. Коли бій закінчився, одного з воїнів відправили до головного штабу в Афінах, щоб повідомити про перемогу греків. Фідіппід пробіг весь шлях без зупинки, знемагаючи від спраги та виснаження. Прибігши, він встиг лише прокричати про перемогу, після чого замертво впав.
Про цю історію широка громадськість дізналася лише понад 500 років. Легенду описав відомий давньогрецький філософПлутарх в одному зі своїх творів "Слава Афін". Насправді ця історія вважається казкою чи просто прикрашеною літописом справжніх подій.
Плутарх переказав зі своїх слів події, які колись у працях описував давньогрецький історик Геродот. Він був практично сучасником тих років і мав можливість робити записи, спираючись на оповідання безпосередніх учасників тих військових подій. За його словами, Фідіппід служив гінцем і під час битви був посланий за допомогою з Афін до Спарти, тобто він мав без тривалих зупинок подолати дистанцію близько 230 км. За розповідями, гонець встиг добігти за два дні, після чого помер.
З погляду правдивості історії, версія Геродота звучить краще. Однак зараз, говорячи про витоки марафонської дистанції, усі згадують саме версію, описану Плутархом. Це пояснює чому марафон 42 км, а не ті ж 230 км. До того ж таку відстань понад стаєри пробігають із великим оптимізмом.
Перші Олімпійські ігри сучасності пройшли в Афінах 1896-го року. Відомий французький діяч Мішель Бреаль виступив із пропозицією, щоб на майбутніх змаганнях було включено марафонську дистанцію. Цю ідею радо підтримав перший засновник нових Олімпійських ігор П'єр де Кубертен.
Забіг проходив не на території стадіону, а знаменитим маршрутом між Афінами та містом Марафон. Тоді перемогу здобув Спірідон Луїс, якого на батьківщині у Греції згодом сприймали як національного героя. На той час марафонська дистанція була 40 км, Луїс показав результат о 2:58,50 години. Правильно розклавши сили по дистанції, він зміг прийти першим за рахунок того, що спортсмени, що вибивалися в лідери, не витримували швидкий темп і сходили з дистанції.
Жінки вперше змогли взяти участь у забігу на марафонську дистанцію 1984-го року, коли відбулися 23 Олімпійські ігри, що проходили на території США в Лос-Анджелесі.
Починаючи з перших Олімпійських ігор, прийнято ставити марафонський біг на завершення всієї програми змагань. Іноді забіг проводиться за кілька годин до завершення Олімпіади, але трапляється таке, коли марафон закінчується прямо під час церемонії закриття Ігор. Обов'язковою умовоює, щоб фініш був неодмінно на території стадіону, де проводились усі змагання з легкої атлетики. Цікаво, що цієї традиції дотримуються досі. Так, наприклад, під час Олімпіади 2004 року дистанція і, відповідно, фінішна пряма точно відповідали першому в історії сучасності марафону 1896-го року.
Спочатку на перших Олімпійських іграх дистанція була 40 км, але потім в 1924 було прийнято рішення зробити марафон 42 км 195 м. Дана довжина дистанції є офіційною, сертифікованою міжнародною асоціацією легкоатлетичних федерацій, і не може бути меншою або перевищена більш ніж на одну десяту відсотка .
Офіційно встановлені світові рекорди не бралися до уваги всесвітньою організацією IAAF (міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій) аж до кінця 2003 року. Міжнародна асоціація марафонів та пробігів наполягла на тому, щоб представники IAAF звернули увагу на забіги на довгі дистанції та стали вести статистику перемог та встановлених рекордів, інакше вони стали б вести свій власний список. Таким чином, марафон став загальноприйнятим спортивною дисципліною, рекорди якої стали визнаватися всесвітньою організацією у легкій атлетиці
Для визнання нового світового рекорду траса має повністю відповідати нормам та правилам, встановленим IAAF. Незважаючи на це, нині марафонські дистанції досить сильно відрізняються одна від одної залежно від місця, де проводяться забіги. Перепади висот, шосейне покриття, погодні умови- Все це не дає можливості об'єктивно ставитися до результатів спортсменів. Як правило, є ряд складових, за яких марафон виходить найбільш результативним.
Значну роль при забігу на тривалі дистанції грають звані пейсмейкери – спортсмени, які задають певний темп бігу. Наприклад, у 2003 році найкращою серед жінок на Лондонському марафоні стала Пола Редкліф. Тоді вона пробігла дистанцію у супроводі чоловіків-пейсмейкерів за 2:15,25 години. Без їхньої участі вона подолала цю відстань за 2:17,42 години. Різниця досить значна для марафонських забігів, проте той та інший результат стали світовими рекордами серед жінок.
Серед чоловіків найкращими марафонцями вважаються спортсмени з Ефіопії та Кенії. 10 найшвидших бігунів саме із цих країн. Найкращі результатитут показав кенієць Денніс Кіметто, який зміг пробігти Берлінський марафон за 2:02,57 години. Здебільшого всі найзначніші результати спортсмени показують саме у Берліні чи Лондоні. У жінок популярні також марафони в Дубаї, Роттердамі та Чикаго.
Незважаючи на складність дистанції, 42-кілометровий марафон набув своєї популярності як серед професійних спортсменів, так і серед любителів-бігунів. Багато видатних марафонців роблять подібні забіги не лише з метою встановлення чергового світового рекорду, а й для того, щоб взяти участь у різних благодійних акціях.
