Скільки води нам потрібно випивати, щоб схуднути, бути здоровими, енергійними та молодими?
І як пити воду правильно, щоб максимально посилити ефект від випитої води та покращити своє здоров'я? Не багато хто знає ці прості шість правил, але вони дійсно працюють!
Які три засади нашого життя, без яких ми не зможемо існувати? Їх лише три: харчування, сон та вода. І якщо про важливість перших двох ми постійно пам'ятаємо і намагаємося їх регулювати, то про останній фактор багато хто забуває або просто ігнорує…
Навіщо нам треба пити воду?
Кожен із нас чув, що ми на 75% складаємося з води – це вже досить заїжджена фраза))) Але не всі знають, що до кінця життя наше тіло вже близько 50% води. Ого! Правда?
Нам потрібно багато води, щоб наш організм міг правильно функціонувати, і ми почувалися добре.
Вода нам потрібна для здоров'я крові, здоров'я мозку, серця та просто кожної частинки нашої істоти. Вода нам потрібна як усередині, так і зовні кожної нашої клітини для розчинення поживних речовин, перенесення відходів, регулювання температури тіла, відправки повідомлень мозку та мастила всіх наших частин, що рухаються.
Дівчатка, увага! Вода нам потрібна ще й для схуднення!
Як вода допомагає схуднути
Без води не вийде легкого та правильного схуднення, адже вона бере участь у всіх процесах, відповідальних за схуднення. Вода:
Виводить усі шлаки та токсини (що заважають нам схуднути)
Бере активну участь у розщепленні жирів (для розщеплення однієї молекули жиру потрібно 4 молекули води, тому якщо води недостатньо, то і сповільнюється схуднення)
Прискорює наш метаболізм (до 30% між іншим)
Дозволяє нам не переїдати – у нашому мозку центр голоду та спраги розташовані дуже близько, і часом ми просто хочемо пити, а приймаємо це за бажання перекусити та налягаємо на зайві та непотрібні калорії.
Більше того – вона підвищує еластичність шкіри, яка дуже страждає при неправильному схудненні.
Тим не менш, ми природно втрачаємо багато води кожен день через дихання, піт (навіть якщо немає тренувань), сечу та випорожнення. Але згодом ми самі ще більше зневоднюємо наш організм, замінюючи воду фруктовими соками, різними напоями і навіть просто п'ємо воду нижчої якості.
Як дізнатися, що нашому організму потрібно більше води? Ось прості п'ять знаків того, що настав час почати пити більше води.
Ознаки того, що потрібно пити більше води
1. Запалення – якщо у Вас часто забиваються пори шкіри, що призводить до акне та прищів, з'являється висипання на шкірі, або іноді можуть червоніти очі
2. Сухість – якщо Ви спостерігаєте, що Ваше волосся, шкіра, очі, губи стали сухими
3. Колір сечі – якщо після ночі Ваша сеча темно-жовтого кольору (а не світло-жовта)
4. Запор – якщо трапляється, що Ви не ходите до туалету “більше” більше доби
5. Пот - якщо Ви рідко потієте (або не потієте зовсім)
Якщо Ви помічаєте, що у Вас спостерігаються ці ознаки, це означає, що настав час задуматися про те, щоб поповнити запаси організму і пити воду небагато (або набагато – все залежить від Вашого ступеня зневоднення) більше.
Отже, скільки ж води потрібно пити, щоб забезпечити своєму організму правильне та здорове функціонування?
Скільки води потрібно пити
Усі ми знаємо, що треба пити воду, багато води, щодня… і т.п. і т.д…. Всі про це говорять, але не всі знають, скільки саме багато потрібно пити.
Так скільки ж води входить у це велике поняття: багато?
Щоб не помилитися, є проста та перевірена формула: 30-40 мл води на 1 кг ваги. Тобто якщо я важу 60 кг, то я мушу пити мінімум: 30 х 60 = 1800 мл води. І це щонайменше!
Звичайно ж, у всьому є розумна межа, і, якщо людина важить 100 кг, вона не зможе випити навіть три літри (не кажучи вже про чотири). Тому дієтологи радять у будь-якому випадку випивати не більше 2,5 літрів. В іншому випадку на нирки виявляється занадто велика напруга, і ми замість користі завдаємо шкоди своєму організму.
І зверніть увагу: водою вважається саме вода, а не будь-яка рідина на кшталт соку, супу, кави тощо, оскільки ці напої вважаються їжею.
А тепер про те, як правильно пити воду.
Як правильно пити воду
Багато хто п'є таким чином: згадав у середині дня, що ще нічого не випив – і бігом до крана, щоб випити одразу дві склянки (адже інакше не встигнеш виконати всю денну норму). Але… Не так!
Колись і я не знала цих правил, і кожна моя спроба "пити більше" закінчувалася тим, що я без кінця бігала до туалету (пардон за подробиці, але це важливо). У здорової людини вважається нормою сечовипускання раз на три години. Коли ми п'ємо багато води, але НЕПРАВИЛЬНО, то ходимо в туалет практично після кожної випитої порції води (і сеча при цьому прозора). І так не має бути! Це вказує на те, що ми п'ємо неправильно, і вода повністю не засвоюється, а просто відразу ж виводиться з організму (додавши додаткове та непотрібне навантаження ниркам).
Завдяки Аюрведі я навчилася пити воду ПРАВИЛЬНО: так, щоб вона повністю засвоювалася моїм тілом та живила його життєвою енергією.
Пити воду потрібно за певними правилами. Всього шість простих правил))
Правила правильного вживання води
1. Пити воду тільки поза їдою (не пізніше ніж за 40 хвилин до їжі і не раніше 1,5 години після їжі) – щоб вода не розчиняла шлунковий сік і не заважала вогні (в Аюрведі вогні – це біологічний вогонь, що відповідає за перетравлення і засвоювання їжі, і навіть за метаболізм, отже, і схуднення).
2. Пити теплу воду замість холодної – крижана вода заморожує ферменти у кишечнику, не дозволяючи йому правильно перетравлювати їжу. Більше того, холодна вода звужує кровоносні судини, що перешкоджає відтоку лімфи і заважає циркуляції крові – отже наші органи не отримують потрібних поживних речовин. Це правило дуже важливе для жінок у критичні дні і для тих, хто хоче завагітніти.
3. Пити воду маленькими порціями (по 2-3 ковтки), щоб не навантажувати нирки. Адже якщо Ви вип'єте склянку води залпом, вона не встигне повноцінно засвоїться і практично повністю виведеться з організму (задавши непотрібну роботу системи виділення). Але якщо пити маленькими ковтками, то ця вода очищатиме кров і забезпечуватиме регенерацію клітин організму.
4. Після кожного ковтка потримати воду в роті, щоб вона змішалася зі слиною і краще засвоїлася.
5. Випити склянку теплої води відразу після пробудження - не чекати 10-20 хвилин, а відразу, як тільки встали з ліжка і виконали ранкову рутину для бадьорого дня)). Це як би промиває тіло і запускає роботу кишечника (і позбавляє організм від шлаків, що накопичилися). Можливо, не вся ця вода засвоюється, але ця кількість води простимулює кишечник – це єдиний раз, коли рекомендується випити відразу велику кількість води (див. пункт 3). Для більшого ефекту очищення можна випити спеціальний детокс-напій, який допомагає не тільки очиститись від шлаків та токсинів, а й схуднути.
6. Пити воду тільки сидячи (не стоячи!!!) - так вона в кишечнику повністю всмоктуватиметься в кров, інакше - просто виведеться назовні (((
Якщо дотримуватися цих простих правил, то вже через місяць Ви помітите, що шкіра і губи стали менш сухими, волосся стало живим і блискучим. Всередині Вашого організму відбуваються чарівні та цілющі зміни. І найголовніше – з'явилося багато енергії, і Ви більше не почуваєтеся втомленим. Адже вода – це життя!
Ну що Ви скажете - Ви п'єте правильно? Або інакше?
Ця стаття та вся інформація, що міститься в ній, не є медичними консультаціями, не лікують та/або не діагностують. Проконсультуйтеся, будь ласка, з Вашим лікарем з будь-яких питань, пов'язаних з Вашим здоров'ям.
Час на читання: 4 хв
Вода - це джерело енергії та сил. Скільки потрібно пити води на день для схуднення? Яку користь вода надає організму? І на що варто звернути особливу увагу при її вживанні. Все це читайте нижче.
Користь води важко переоцінити. У середньому кожна людина має щодня споживати 1,5-2 літри. Щоб точно розрахувати, скільки потрібно пити води на день, скористайтеся такою формулою:
Наприклад, якщо ви дівчина та ваша вага 60 кг, то ваша норма споживання води на добу становить (60 x 31) = 1860 мл. У день тренувань слід збільшити цифру мінімум на 500 мл. Користь води під час занять спортом очевидна: вона допомагає відновити організм після фізичних навантажень, а також сприяє надходженню амінокислот у м'язові клітини та засвоєнню білків.
Про величезну користь споживання води чув, мабуть, кожен. Давайте ще раз докладно зупинимося на корисних властивостях води та її вплив на організм.
Коли людина відчуває спрагу, то це вже серйозний дзвіночок від організму, що сигналізує про його зневоднення. Не варто доводити його до такого стану. Але як змусити себе пити воду протягом дня? Рекомендуємо вам скористатися деякими простими порадами:
Вже через тиждень ви не змушуватимете себе пити воду – ваш організм звикне і сам нагадуватиме про її необхідність.
Проте все треба робити з розумом. Не варто перевищувати норму води, адже її зайве вживання також може завдавати шкоди, а саме дати навантаження на нирки і серце.
Усім добре відома інформація про те, що людина на 60-80% складається з води. Якщо без їжі людина може протриматися до 60 днів, то без води всього 3 дні. Тобто очевидно, що вживати воду необхідно щодня в достатній кількості. Але як визначити цю норму? Спробуємо розібратися, скільки літрів води потрібно пити на день, щоби зберігати хороше самопочуття. А заразом з'ясуємо, яку воду пити, коли потрібно пити і як це робити правильно.
Відповіді на всі ці питання ви легко знайдете в нашій статті!
Вода – це життя!
Для початку пригадаємо, для чого потрібна вода нашому організму:
Скільки потрібно пити води?
Ще раз переконавшись із наведених вище фактів, що вода – це життя, підбираємось до наступного пункту: скільки конкретно треба пити води людині на день.
Тут все неоднозначно, якщо хочете відразу отримати відповідь, то гортайте цей пункт статті до останнього абзацу. А для тих, хто хоче розібратися з цим питанням, детально я підготував максимально докладну інформацію з різних офіційних джерел. Всі вони дають дані, що дуже розходяться між собою, про необхідний добовий мінімум води: частина стверджує, що це 1,5 літра, інші – що 2 літри, треті – що не менше 3 літрів…
Мало хто намагається розібратися у питанні ґрунтовно та докладно, а це небезпечно! І дуже небезпечно, коли людина, яка набрала у пошуку запит « бачить на першому місці результат швидкої видачі у вигляді картинки приблизно такого плану:
Я спеціально зробив позначку « це - погана порада!», Бо так воно і є. Багато людей, побачивши такий результат, сліпо починають йому слідувати, ставлячи під загрозу своє здоров'я. Тим більше, що ця рекомендація - всього одна з багатьох, що пропонуються різними науковими установами.
Я акцентую вашу увагу на тому, що всі можливі способи розрахунку норми води - це лише рекомендації, а не жорстко фіксована величина, і вона змінюється за різних обставин у більшу чи меншу сторону. Наприклад, при активній фізичній роботі, або просто спекотного дня, або під час хвороби витрата води організмом істотно збільшується, відповідно збільшується добова норма. Взагалі потрібно обов'язково пам'ятати, що в підрахунках враховується вся вода, що надходить до організму, тобто у чистому вигляді, а й у вигляді їжі. Таким чином, якщо ви протягом дня з'їли пару солідних тарілок рідкого супу, випили не одну склянку соку, з'їли кілька соковитих фруктів, то потреба в простій воді буде меншою за розраховану норму.
СПОСІБ 1.Найпоширеніша думка щодо цього питання офіційна рекомендація Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ): на один кілограм ваги потрібно 30 мілілітрів води на добу. Тобто, наприклад, за моєї ваги 70 кг. (70×30=2100) мені треба 2,1 літра.
СПОСІБ 2.Одна з найпростіших порад, які можна зустріти з питання необхідної кількості води – це випивати приблизно один літр води на кожну тисячу з'їдених кілокалорій.
Може бути він і не поганий, проте зізнайтеся чесно, чи надовго вистачить вас з веденням підрахунку калорійності їжі, що вживається? Я ось точно знаю, що психану дуже швидко і просто заб'ю на це нудне заняття!СПОСІБ 3. Варіант для тих, хто не хоче морочитися ніякими підрахунками, аледуже-приблизний! Співробітники з американського Інституту медицини склали приблизний обсяг необхідної води, що рекомендується, залежно від статі та вікової групи. Для зручності дані дивіться у таблиці ():
збільшується за натисканнямСПОСІБ 4. Давайте з'ясуємо, що щодо норми води каже вітчизняна наука. Російський Інститут Медицини не дуже конкретний у своїх рекомендаціях, його фахівці вимірюють воду в склянках і кажуть, що чоловікові потрібно 12,5, а жінці 11. Якщо йдеться про стандартні склянки, то виходитьчоловіча норма 12,5 склянок * 250 мл. = 3125 мілілітрів ; відповідно, норма водидля жінок 11 склянок * 250 мл. = 2750 мілілітрів.
Погодьтеся, що це дуже узагальнений і спрощений спосіб, гадаю, він нам не підходить.СПОСІБ 5. Є й інша формула, що рекомендується для розрахунку англійськими фахівцями. Відразу скажу, що тут застосовуєтьсяне метрична система тому додатково доведеться скористатися конвертером у смартфоні або будь-яким онлайн-конвертером. Отже, формула:Вашу вагу розділити на 2,2, далі помножити на Ваш вік, потім поділити це на 28,3 . Спробую обчислити свою норму води на день, для цього в онлайн конвертері спочатку у списку вибираю «Вага, маса» і перекладаю свої «кілограми (кг)» в «англ.фунт» (= 154,324 фунти ). Поділяю фунти на дві цілих і дві десятих, множу на 38 років, далі поділяю на 28,3 - виходить 94,190 унцій води. Тепер у конвертері вибираю «Обсяг, ємність» та перекладаю результат із «унція (Великобританія)
»у «літр (л)». Результат – моя добова норма за цією формулою 2,676 літра води. Це на півлітра більше, ніж рекомендація ВООЗ, що в принципі є порівнянною величиною.СПОСІБ 6. Ну і зовсім простий підхід пропонують Гарвардські дослідники: вони переконані, що для підтримки нормального водно-сольового балансу в організмі людині достатньо в день випивати 4–6 склянок води. Якщо прийняти до уваги, що у США () коли йдеться про склянку або чашку води, мається на увазі обсяг приблизно 237 - 240 мілілітрів, то отримуємо рекомендовану тамтешніми вченими денну дозу в 960 – 1440 мілілітрів. Тобто набагато менше горезвісних 2 літрів!
Отже, як ви переконалися, єдиної думки з питання, що нас цікавить, у наукового світу просто немає, але якийсь середній показник для себе все ж таки можна вивести.
СПОСІБ 7.А насамкінець у цьому пункті нашого « розслідування мокрої справи», я приберіг останні рекомендації вчених: виявляється, новітні дослідження говорять, що норма води, що випивається в день - це суто індивідуальний параметр, для точного визначення якого необхідно здавати аналізи і проводити спеціальні лабораторні дослідження! Ось так то… ( тут прямо напрошується музика з «Ералаша» - пара-пара-пам!
Пити воду потрібно розумно, як правило, організм сам підкаже, що не вистачає рідини. Найочевидніший сигнал - почуття спраги, навіть якщо пити вам хочеться лише злегка, в жодному разі не треба ігнорувати цей сигнал, обов'язково попийте. Особливо багато чистої води необхідно при тривалому знаходженні на спекотному повітрі, інакше можна отримати тепловий або сонячний удар із тяжкими наслідками. Якщо ви в принципі ніколи не відчуваєте почуття спраги, це має вас насторожити, тому що зовсім не означає, що організм не потребує рідини. Лікарі попереджають:відсутність бажання пити воду,
Пам'ятайте, що почуття спраги - це лише одна з ознак нестачі води в організмі, решта не настільки явна і для їх виявлення вам потрібно уважно прислухатися до організму. Неочевидними сигналами про порушення водного балансу можуть бути такі ознаки:
Важливо! Яку воду пити та як це робити правильно.
Варто пам'ятати, що пити треба саме некип'ячену чисту(фільтровану) не холодну воду. До речі, японські вчені рекомендують випивати натще теплу воду ( скільки - не уточнили, напевно, не більше кухля чи склянки.), її температура повинна бути на градус вище за звичайну температуру тіла ( виходить 37,6 градусів?). Таким чином, запевняють науковці, вода благотворно впливає на стан організму, допомагає схуднути та підтримати струнку фігуру. Таких же висновків дійшли співробітники з Вірджинського технологічного університету, які радять бажаючим схуднути випивати по дві склянки води перед кожним прийомом їжі ( так звана " водяна дієта», яку в жодному разі не треба плутати з жорсткою «водною дієтою», при якій практикується практично повна відмова від їжі та вживання лише води - такий варіант офіційно визнаний найшкідливішою дієтою!)
).
Більше = краще?
Що стосується думки про користь збільшеного, порівняно з рекомендованою нормою, споживання води, то тут питання дуже спірне.
Якщо пошукати інформацію на цю тему, то приблизно 50% повідомлень у ЗМІ говорять, що «Група вчених провела дослідження, які довели позитивний вплив кількох зайвих склянок води на день на здоров'я людини», а інша половина повідомлень стверджує, що «не виявлено жодної залежності від підвищеного вживання води та покращення здоров'я…».
Важливо пам'ятати про таку небезпеку як питна хвороба»! Це коли людина вживить води набагато більше, ніж здатна засвоїти її організм. а у здорової людини за одну годину нирки здатні переробити максимум 1 літр, але, як правило, ця кількість ще менша, близько 800 мілілітрів) внаслідок чого з'являється надмірне потовиділення, набряклість, підвищується тиск, порушується робота серця, а найгірший з можливих варіантів - це набухання клітин головного мозку ( набряк), який може призвести до смерті (Але на щастя, такий сумний результат вкрай малоймовірний).
Кому вірити зовсім не зрозуміло, тому залишається лише перевіряти досвідченим шляхом. Ймовірно, тут критично важливі індивідуальні особливості організму, можливо саме вам пара зайвих стаканчиків чистої води в день піде на користь, а ось вашому знайомому користі від них не буде. Спробуйте, прислухайтеся до сигналів організму і робіть висновки індивідуально собі.
Ви швидше за все чули про те, що повинні пити 8 склянок води на день. Насправді кількість води підбирається більш індивідуально, ніж ви думаєте. Наразі вчені рекомендують пити чоловікам близько 2,9 літрів води на день, тобто близько 12 склянок. Вони вказують, що жінкам потрібно лише 2 літри, тобто близько 8 склянок. Навіть зараз відповісти на це питання не так просто.
Правило 8 склянок – непоганий старт, у відповіді на питання, скільки потрібно пити води. Але немає точної, добре вивченої інформації, яка б підтверджувала правильність цього методу. Ваше тіло на 60% складається з води. Всі органи вашого тіла потребують води для свого функціонування. Ваше рекомендоване споживання води засноване на багатьох факторах, включаючи вашу стать, вік, рівень активності та інші, такі як вагітність або годування груддю.
Наведемо рекомендації для різних груп людей, систематизувавши їх в таблицю орієнтовної кількості води в залежності від віку і статі. А потім розглянуті аспекти позитивного впливу достатнього споживання рідини для вашого організму (з підтвердженням конкретними науковими дослідженнями) та поради для реального життя.
Зараз вчені рекомендують людям у віці 19 років і старше вживання води 3,7 літра для чоловіків і 2,7 літра для жінок. Це ваше загальне споживання рідини в день, включаючи все що ви їсте або п'єте, наприклад, фрукти або овочі.
З цього випливає, що чоловіки повинні пити близько 12 склянок напоїв, а жінки – 8 склянок (тут і надалі маються на увазі склянки по 250 грам).
Рекомендації для дітей залежать від віку. Дівчатка та хлопчик від 4 до 8 років повинні пити близько 1,1 літра на день, тобто 4-5 склянок. Кількість зросте до 1,6 – 1,8 літра (приблизно 6 – 8 склянок) з 9 до 13 років. Для 14-18 років рекомендована кількість води становить 1,8 – 2,5 літра (тобто 7 – 10 склянок).
Жінки у репродуктивному віці
Це зразкові норми для середньостатистичних людей. Природно, що більше важить людина, то більше вписувалося потрібно його організму води протягом доби. У середньому вважатимуться, що на кожний кілограм ваги тіла потрібно 30 мілілітрів води на добу, а при заняттях спортом – 40 мілілітрів [у деяких джерелах ви можете знайти розрахунки виходячи з приблизно 28 мілілітрів на 1 кілограм на добу, в інших – 33 мілілітрів на кілограм, але це числа одного порядку]. Тобто при вазі тіла 80 кг потрібно пити води приблизно 2,4 літри (а при заняттях спортом – 3,2 літри) рідини. При 70 кілограмах відповідно потрібно пити води близько 2,1 або 2,8 літра.
Інші аспекти
Вам потрібно пити води більше, якщо ви живете в спекотному кліматі, часто тренуєтеся або якщо у вас жар, діарея або блювання.
● Пийте на 1,5 - 2,5 склянки більше, якщо тренуєтеся. Швидше за все, потрібно додати більше, якщо тренування триває понад 1 годину.
● Потрібно пити більше води, якщо ви живете у спекотному кліматі.
● Якщо ви живете на висоті понад 2500 метрів над рівнем моря, то потрібно пити більше.
● Коли у вас жар, блювання або діарея, організм втрачає більше рідини, ніж зазвичай, так що потрібно пити більше. Ваш лікар може порадити вам пити напої з електролітами для стабільного електролітного балансу.
Навіщо нам потрібна вода?
Вода важлива для більшості процесів у вашому організмі. Коли ви п'єте воду, ви поповнюєте ваші запаси. Без достатньої кількості води ваш організм і його органи не зможуть правильно працювати.
Переваги пиття води:
● підтримуєте температуру тіла в нормальному діапазоні,
● змащує і пом'якшує ваші суглоби,
● захищаєте ваш хребет та інші тканини,
● допомагаєте усувати відходи через сечу, піт і випорожнення.
Також пиття води може допомогти вам виглядати краще. Наприклад, вода підтримує здоровий вигляд шкіри. Шкіра - найбільший орган вашого тіла. Коли ви п'єте багато води, ви підтримуєте її здоровою та зволоженою. А також вода містить 0 калорій, тому вона відмінний інструмент для управління вагою.
Збільшує енергію та покращує роботу мозку
Багато людей говорять, що якщо вони не п'ють протягом дня, то їхня енергія починає падати, а мозок починає працювати гірше.
Є безліч досліджень, що підтверджують це (дослідження не міфічні, посилання на 20 конкретних досліджень дано нижче за текстом статті).
В одному дослідженні на жінках показано, що втрата 1.36% рідини після тренування погіршує настрій і увагу, а також викликає головний біль (див. дослідження 1).
Проводилося ще безліч досліджень, які показали, що невелике зневоднення (1-3% маси тіла) через тренування або спеку може мати негативний вплив на безліч аспектів роботи мозку (дослідження 2, 3, 4).
Майте на увазі, що навіть 1% маси тіла, насправді, є досить значною втратою. Це трапляється в основному, коли ви багато потієте під час тренувань чи спеки.
Невелике зневоднення також може мати негативний вплив на фізичну працездатність, що призводить до погіршення витривалості (дослідження 5, 6, 7).
Допомагає худнути
Існує безліч тверджень, що споживання води допомагає худнути, покращуючи метаболізм та зменшуючи апетит.
Відповідно до двох досліджень, випиваючи 500 грам води ви тимчасово покращуєте метаболізм на 24-30% (дивіться першоджерело 8).
За розрахунками дослідників, споживання 2 літрів води щодня може збільшити витрати енергії на день на 96 калорій (додатково дивіться: з розрахунком норми споживання).
До того ж краще пити холодну воду, коли худнете, тому що тоді вашому організму доведеться витрачати енергію (калорії) на нагрівання води за рахунок температури тіла. Але це є однозначною рекомендацією. Наприклад, вранці краще пити воду трохи теплою (приблизно такої ж температури, як у людського тіла).
Випиваючи воду за півгодини перед їжею, ви можете зменшити кількість споживаних калорій, особливо це відноситься до людей похилого віку (дослідження 9, 10).
Одне дослідження показало, що люди, що худнуть, які пили 500 мл води перед їжею, втратили на 44% більше ваги за 12 тижнів, ніж ті, хто не пив (дослідження 11 ).
Дуже важливо, щоб ви пили достатньо води, тому що так можна запобігти набір зайвої ваги або ожиріння.
Недавнє дослідження, яке проводилося в школах, довело, що споживання води знижує ризики ожиріння у дітей. Вони встановили фонтани з водою у 17 школах та провели уроки про користь води.
За підсумками одного навчального року, ризик ожиріння знизився на 31% відсоток у школах, де споживання води збільшилося (дослідження 21 ).
В цілому, можна з упевненістю сказати, що споживання достатньої кількості води (особливо незадовго перед їжею) може мати серйозну перевагу для схуднення, особливо у поєднанні зі здоровою дієтою.
Наголосимо, що йдеться саме про достатню кількість води. Міф про те, що потрібно пити більше води, щоб потіти більше при фізичних навантаженнях і втрачати більше жиру, залишається міфом і не має жодного відношення до реальності. Тому, питання про те, , Щоб схуднути, властивий тільки новачкам. Пити потрібно достатню кількість для нормальної роботи організму, а не завищене спеціально нібито заради схуднення.
Допомагає уникнути проблем зі здоров'ям
Є кілька проблем зі здоров'ям, які збільшення споживання води може запобігти:
● Запор : Збільшення споживання води може допомогти із запором, що є досить поширеною проблемою (дослідження 12, 13, 14).
● Рак: Є кілька досліджень, які показали, що збільшення споживання води знижує ризик раку сечового міхура і товстої кишки, проте деякі дослідження ефекту не виявили (наприклад, дослідження 15, 16, 17, 18).
● Ниркові камені : Збільшення споживання води зменшує ризик утворення каменів у нирках (дослідження 19 , 20 ).
● Прищі та сухість шкіри: Поки що немає точних досліджень, які б однозначно підтвердили або спростували це, але існує поширена думка, що вода допомагає зволожувати шкіру і запобігає утворенню прищів.
Ризики нестачі або надлишку споживання води
Зневоднення
Ваш організм постійно втрачає рідину під час потіння та сечовипускання. Зневоднення з'являється, коли ваш організм втрачає більше води, ніж отримує.
Зневоднення має різні симптоми – від сильної спраги до відчуття знемоги. Ви також можете помічати, що ходите в туалет не так часто, або ваша сеча темніє. У дітей зневоднення може викликати сухість у роті або сухість язика, відсутність сліз під час плачу та менш мокрі підгузки, ніж зазвичай.
Зневоднення може призвести до:
1) помутніння свідомості чи неясному мисленню,
2) зміни настрою,
3) перегріву,
4) запорів,
5) утворення каменів у нирках,
Легке зневоднення можна лікувати питтям води або інших рідин. Якщо у вас сильне зневоднення, то вам може знадобитися лікування в лікарні. Лікар, швидше за все, пропише вам внутрішньовенне вливання рідини та солей, поки симптоми не зникнуть.
Гіпонатріємія
Занадто велика кількість води теж може бути небезпечною для здоров'я. Коли ви п'єте занадто багато води, зайва вода може почати розбавляти електроліти у вашій крові. Ваш рівень натрію знизиться, і це може призвести до стану, що називається Гіпонатріємія.
Симптоми:
Помутніння свідомості,
Головний біль,
Втома,
Нудота блювота,
Дратівливість,
Спазми, судоми, слабкість,
Судорожні (епілептичні) напади,
Кома (несвідомий стан).
Одержання гіпонатріємії через воду є рідкістю. Люди з невеликим тілом і діти мають більш високий ризик розвитку цього стану. Також активні люди, такі як марафонці, які п'ють величезну кількість води за невеликий період часу. Якщо ви можете бути в небезпеці через велику кількість води на тренуваннях, то спробуйте пити спортивні напої, які містять соду та інші електроліти, які допоможуть відновити електроліти, які ви втратили під час потіння.
Джерела води
Підтримка водного балансу залежить від кількості випитої води. Їжа складає близько 20% від вашої загальної щоденної потреби у рідині. Разом з 9-13 склянками води, спробуйте їсти багато фруктів та овочів.
Корисна їжа з великим вмістом рідини:
● Шпинат
● Огірки
● Зелений перець
● Цвітна капуста
● Редиска
● Селера
Поради для вживання достатньої кількості води
Ви можете випити достатню кількість води за день, якщо питимете щоразу, коли відчуваєте спрагу, і при прийомах їжі.
Звичайно, порада типу "Щоразу, коли ви відчуваєте спрагу - пийте" допомагає в більшості випадків. Але, якщо ви багато тренуєтеся, важко фізично працюєте, перебуваєте на спеці або годуєте грудьми, то вам потрібно попереджати спрагу:щоразу, коли тільки згадали про воду (навіть ще не відчувши спрагу) - випийте трохи води (адже, якщо ви дочекалися моменту, коли вже відчули спрагу, то ви вже трішки "залізли в борг" своєму організму, не забезпечивши його водою своєчасно ).
Якщо вам потрібна додаткова допомога, то можете скористатися такими порадами:
● Намагайтеся брати з собою пляшку води куди б ви не пішли, включаючи роботу, спортзал і навіть у поїздки.
● Зосередьтеся на загальній кількості рідини, а на чистій воді. Вам не потрібно пити таку ж кількість чистої води, яка потрібна вам для підтримки водного балансу. Є й інші відмінні джерела рідини, такі як молоко, фруктові соки, чай та бульйон.
● Не пийте солодких напоїв. Не дивлячись на те, що ви можете отримувати всю рідину із содовою, соків або алкоголю, ці напої містять величезну кількість калорій. Найкраще робити вибір на користь простої води.
● Краще пити воду за півгодини до їди. Але можете пити і під час їжі (не дуже багато, щоб їжа, що перетравлюється, була залита шлунковим соком, а не водою). Краще випити склянку води, аніж замовляти ще один напій. Так ви можете зберегти трохи грошей і зменшити кількість калорій за їжу.
● Якщо ви тяжко тренуєтеся, спробуйте спортивні напої. Вони містять електроліти, які допоможуть відновити втрачені вами під час потіння.
● Починайте ранок зі склянки або 0,5 літра води для початку метаболізму в організмі після сну (бажано, щоб вода була трохи теплою, в ідеалі – 36,6 градусів, як і нормальна температура тіла).
Інші сторінки за тематикою Скільки потрібно пити води".
Правильний питний режим нарівні з раціональним харчуванням відіграє важливу роль у забезпеченні нормальної життєдіяльності організму. Яку воду пити корисніше і як це правильно робити, щоб не нашкодити своєму здоров'ю? Про це читайте нижче.
Вода – це універсальний розчинник. Входячи до складу рідкого компонента крові, вона бере участь у транспортуванні кисню, вуглекислого газу, поживних речовин та продуктів життєдіяльності, терморегуляції та хімічних процесах у клітинах.
Вчені підрахували, що організм дорослого чоловіка на 60% складається із води, а жіночий – на 50%. Дорослій людині:
При вагітностівода бере участь у обміні речовин організму матері, а й майбутнього плоду. Ось чому лікарі рекомендують:
Встановити правильний питний режим на основі результатів аналізів допоможе лікар.
Недостатнє надходження рідини може позначитися на якості навколоплідних вод та організмі матері.
Кількість споживаної новонародженою дитиноюводи залежить від типу вигодовування.
Важливо: помилкова думка, що дитина на грудному вигодовуванні не потребує допоювання. Запам'ятайте, що материнське молоко – це їжа, а не питво!
Дотримання водного балансу в організмі дітей- це запорука їхнього здоров'я. Вживання достатньої кількості рідини належної якості допоможе уникнути проблем із зубами, яснами, суглобами, нирками, що ростуть.
Незважаючи на всю користь чистої питної води, при великому обсязі споживання вона здатна завдати організму шкоди.
«Все є отрута і всі є ліки. І тільки доза робить ліки отрутою, а отрута - ліками. (Парацельс)
Серед лікарів існує думка, що найкраща профілактика хвороб нирок – це їхня безперервна робота. Для того, щоб не страждати на сечокам'яну хворобу або запалення сечовивідних шляхів, потрібно вживати достатню кількість рідини на день (не менше 2 л). Цей обсяг необхідно знижувати, якщо вже є захворювання нирок.
При надмірному вживанні води нирки працюють у посиленому режимі, і можна припускати, що згодом такі перевантаження почнуть позначатися на їхньому здоров'ї та працездатності. Проте на сьогоднішній день достовірного взаємозв'язку між хворобами нирок та великим обсягом випитої рідини не встановлено.
У ряді випадків обсяг споживаної рідини може бути збільшений до 3 л на добу.
Без їжі людина може прожити більше місяця, а ось без води лише 3-4 дні. Зниження рівня рідини в організмі є вкрай небезпечним для всіх систем організму. Ви страждаєте від нестачі води в легкій та середній мірі, якщо:
Тяжкий ступінь зневоднення вимагає якнайшвидшого медичного втручання і має такі ознаки:
Таке зневоднення трапляється рідко, але потребує пильного лікування в умовах стаціонару.
Ні холодну, ні гарячу. Холодна вода викликає спазми стінок травного тракту і шлунка, до того ж організм все одно «підігріває» рідину, що поступила до температури тіла. Гаряча вода, окріп - не дуже приємна за смаковими якостями, і може обпекти слизову оболонку.
Правильно пити теплу воду, підігріту до кімнатної температури чи температури людського тіла.
Єдино вірної відповіді на це питання немає, проте існують версії, що:
На думку лікарів, ідеальний початок дня має обов'язково включати вживання питної води натще. Це має бути тепла вода, комфортна для нашого організму.
Для досягнення таких позитивних ефектів достатньо випити з ранку натще 1,5 – 2 склянки теплої води.
Чи не зайвим буде в теплу воду з ранку додати часточку лимона або чайну ложку лимонного соку.
Лимон добре стимулює імунітет, бадьорить, прискорює виведення токсинів, збагачує організм вітамінами.
Крім того, він відомий своїми жироспалюючими та антибактеріальними властивостями. Пити такий домашній «лимонад» потрібно натщесерце, за 20-30 хвилин до їди.
Давати лимонну воду дітям потрібно обережно. Кислий сік може нашкодити ніжній слизовій оболонці шлунка дитини, а лимон викликати непередбачувану алергічну реакцію.
Термічна обробка напою - один із найефективніших засобів у боротьбі з хвороботворними мікробами. Однак багато хто вважає кип'ячену воду мертвою, марною, до того ж при кип'ятінні утворюються шкідливі хлор-з'єднання. Щоб цього уникнути, перед кип'ятінням воду рекомендується відстоювати у відкритій тарі протягом доби, щоб випарувалися такі домішки, як хлор, аміак та ін.
Сира вода приємніша на смак, але містить патогенні мікроорганізми та дезінфікуючі добавки, якщо йдеться про воду з-під крана. Перед вживанням таку воду потрібно відстоювати чи пропускати через побутові фільтри.
Проста вода, Водопровідна, зазвичай береться з наземних джерел і має непостійний склад. Він залежить від кількості опадів, пори року, віддаленості водойми від населених пунктів та інших факторів. Не завжди хімічний склад звичайної води задовольняє потреби організму в якості та кількості мікроелементів, що містяться.
Мінеральна водамає постійний хімічний склад та більш насичена неорганічними мікроелементами. Залежно від вмісту в ній солей виділяють:
Перші два види води приймають за призначенням лікаря та в обмежених кількостях. Столову мінеральну воду (з вмістом солей менше 1 г/л) можна пити без обмежень і бажано з тих джерел, які є географічно близькими до місця Вашого постійного проживання.
Мінеральна вода чудово втамовує спрагу та відновлює водно-сольовий баланс, проте її регулярне вживання потребує значних фінансових витрат.
Дистильована вода з автомагазинупризначена для побутових цілей обслуговування машин, наприклад для промивання радіаторів. Тому тара, в якій вона зберігається, не призначена для харчових продуктів, і пити таку воду без нагальної потреби не варто.
Дистильована вода не містить домішок та мінеральних речовин, і замінювати їй абсолютно всю споживану воду не можна.
Навпаки, дощова водамає невизначений склад. Вона вбирає в себе домішки, що містяться в атмосфері - пил, важкі метали, аміак, отрутохімікати. Пити таку воду і навіть використовувати її з побутовою метою не рекомендується.
Морська вода - найсильніша отрута для людини. Солей, що містяться в ній, достатньо, щоб вивести з ладу нирки і отруїти організм. Після її засвоєння відбувається різке підвищення концентрації мікроелементів та солі в крові, що призводить до відтоку рідини з тканин, що призводить до швидкого зневоднення організму.
Чи можна пити воду з-під крана, з криниці?
Водопровідна водапроходить кілька ступенів очищення і перед потраплянням у труби відповідає всім санітарним та епідеміологічним нормам. Однак у водопроводі вона забруднюється вдруге - оксидами заліза, органікою, бактеріями, а сполуки хлору, що містяться в ній, можуть негативно вплинути на здоров'я алергіків і астматиків. Тому воду з-під крана, яка не пройшла кип'ятіння або очищення побутовими фільтрами, не рекомендується пити.
Смачна та підбадьорлива вода з колодязяв умовах сучасної екології найчастіше містить велику кількість нітратів та фторидів. Ці сполуки важко видалити, і особливу небезпеку вони становлять дитячого організму. Якість води в різних колодязях відрізняється і без лабораторних досліджень важко встановити, чи можна пити воду з того чи іншого джерела.
Характерний молочний осад вапняку після відстоювання води говорить про значний вміст у ній солей кальцію (підвищеної твердості). Санітарними нормами забороняється вживати таку воду для потреб. Без додаткового пом'якшення та очищення регулярне пиття води, багатої вапняком, може призвести до порушення обміну речовин та утворення каменів у нирках.
Організм споживає воду у процесі обміну речовин навіть уночі. Щоб уникнути почуття спраги, за півгодини до сну рекомендується випити половину склянки чистої води, можна мінеральною. Але від вживання рідини перед сном варто відмовитися, якщо:
Дієта для гіпертоніків обов'язково повинна включати достатню для дорослої людини кількість рідини (не менше 1,5 л води на добу). Вода при гіпертонії відіграє важливу роль в організмі:
Обсяг вживаної води та її якість краще узгоджувати з лікарем.
Заморожена вода має змінені якості. Вона більшою мірою сприяє очищенню та омолодженню організму, прискорює обмін речовин. Для її отримання відстоєну воду наливають у пляшку і поміщають у морозильну камеру, а потім видаляють непрозорий лід та незамерзлу частину.
Правильний питний режим допоможе не лише позбутися зайвих кілограмів, а й зберегти досягнутий результат.
Протягом дня потрібно випити 8-12 склянок води.
Намагайтеся дотримуватися зразкового графіка вживання води:
У такому випадку вода допоможе позбавитися помилкового почуття голоду, зменшити обсяг споживаної їжі, очистити організм від шлаків і токсинів.
У спеку спрага відчувається сильніше, і хочеться випити якнайбільше холодних освіжаючих напоїв.
Кількість випитої у спекотний день води потрібно збільшити на 0,5 – 1 л від норми. Таким чином, дорослій людині необхідно 2,5 -3 л рідини для підтримки водно-сольового балансу.
Вибирайте температуру води правильно. Не варто зловживати холодними напоями- це загрожує простудними захворюваннями та ангіною. Крижана вода викликає спазм судин, повільніше всмоктується і гірше втамовує спрагу.
Набагато ефективніше випити теплу або навіть гарячу воду, щоб прискорити обмін речовин, посилити потовиділення і таким чином охолодити свій організм природним шляхом.
Замість води можна пити трав'яні чаї з додаванням малини та шипшини.
Традиція запивати їжу під час їди ускладнює травленняоскільки вода, що надходить, розбавляє шлунковий сік і виносить необхідні ферменти за межі шлунка. З цих причин не можна пити воду відразу ж після їжі.
Правильним буде випити склянку чистої води за півгодини до їди і через 0,5 - 4 години після їжі.
Варто утриматися від вживання води під час тренувань, щоб не створювати почуття наповненості шлунка та уникнути дискомфорту під час активних навантажень. Крім того, спортсмену, який безконтрольно п'є воду під час вправ для вгамування спраги, що посилилася, загрожує водне отруєння.
Випита залпом вода надає різке навантаження на нирки та травний тракт. Не встигаючи засвоїтись, вона більшою мірою виводиться з організму, не всмоктуючись.
Навпаки, вода, випита ковтками, засвоюється повністю і чудово вгамовує спрагу.
Потримайте питну воду в роті, перш ніж її проковтнути. Це зволожить слизову рота і «обдурить» рецептори, що сигналізують про спрагу, створивши ефект як від великої кількості випитої рідини.
Щоб уникнути неприємних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, не варто запивати диню та кукурудзу водою. Це призведе до підвищеного метеоризму, кольк і навіть діареї. З цих же причин не рекомендується їсти їх натще.
Післяопераційний стан супроводжується сильною спрагою, проте лікарі не дозволяють пити воду після операції та наркозу.
Пити воду дозволяється лише через 2 години після наркозу.
