Режим дня – це організація та доцільний розподіл часових ресурсів людини, своєрідний життєвий графік. Правильний розпорядок дня – організація особистого часу людини найбільш оптимального використання його трудового потенціалу. Навіщо потрібен режим дня? Якими є його основні складові?
Режим дня – основа нормальної життєдіяльності організму. Саме правильне чергування праці та відпочинку, різних видів діяльності дозволяє організму повністю відновити сили у фізичному та психологічному плані. Правильний режим дозволяє грамотно розподілити тимчасові ресурси на відпочинок, працю, харчування, саморозвиток, догляд за собою.
Існують зовнішні та внутрішні чинники, що сприяють виробленню певного режиму дня людини.
Основним внутрішнім фактором, що сприяє виробленню певної поведінки людини, є біоритми.
Біоритми – фундаментальні процеси живої природи, закономірна активність організму, його систем, здійснювана з певною періодичністю. Біологічні ритми зафіксовані всіх рівнях живої матерії: від найпростіших біологічних реакцій, які у кожний час у клітині, до складних поведінкових реакцій людини. Усі фізіологічні процеси, які у організмі, узгоджені із загальним ходом часу. Основним фактором, що регулює біоритми всього живого, є Сонце. Значення біоритмів в людини було підтверджено фізіологом І.П. Павловим, який стверджував, що немає нічого значимішого для живого організму, ніж ритмічність та періодичність фізіологічних змін, що протікають в організмі. Біологічні ритми багато чому визначають режим дня людини. Саме від біоритмів залежить працездатність людини, здатність до засвоєння інформації, навчання.
Побудова режиму дня, що суперечить природним біоритмам людини, призведе до підвищеної стомлюваності, психологічного стресу, тривалого непрацездатності.
Зовнішнім фактором, що визначає режим дня людини, є його участь у житті соціуму: навчання та відвідування навчальних закладів (дитячі садки, школи, вищі навчальні заклади), працю на підприємстві, що сприяє виробленню більш менш постійного розпорядку дня.
Обов'язковими складовими режиму дня мають бути:
Чому важливо привчити дитину до правильного режиму дня? Діти легко звикають до нового розпорядку дня через те, що у їх свідомості ще виробився чіткий динамічний стереотип – форма діяльності мозку людини, проявом якої є фіксований порядок здійснюваних дій. Порушення динамічних стереотипів веде до напруги нервових елементів кори головного мозку, що виходить за межі їх функціональних можливостей, результатом чого є порушення вищої нервової діяльності та розвиток невротичних станів.
Режим дня дитини дещо відрізняється від порядку дня дорослої людини. Режим дня для дітей є основою виховання, привчання дитини до відповідального використання тимчасових ресурсів, самодисципліни, вироблення характеру та сили волі. 
У перші 3 роки життя дитини працездатність його нервової системи постійно змінюється, що обумовлює зміну режиму дня дитини на різні періоди його життя. У разі недотримання режиму дня для дитини можуть виникнути такі наслідки:
Кожен період у житті дитини має бути правильно організований з погляду чергування активності та відпочинку. Тривале неспання та скорочення тривалості сну можуть негативно позначатися на діяльності нервової системи дитини, результатом чого стане порушення її поведінки. Немає єдиного правильного режиму дня, який би підійшов кожній дитині. Однак існує низка правил, дотримуючись яких батьки зможуть правильно організувати такий режим дня дитини, який сприятиме його повноцінному фізичному та психічному розвитку.
Правила режиму дня дитини:
Не існує єдино правильного режиму дня, що підходить кожній людині. Будь-який режим дня, як для дитини, так і для дорослої людини, має лише рекомендаційний характер. Правильний розпорядок дня дозволяє найефективніше використовувати енергетичні ресурси людини. При складанні порядку дня необхідно враховувати біоритми, періоди максимальної працездатності людини.
Так, правильний режим дня сприяє:
Аналіз свого режиму дня допоможе визначити причини високої стомлюваності, низької продуктивності, неуважності, частих депресивних станів. Не варто дотримуватись стереотипного режиму дня, якщо він суперечить біологічним ритмам людини.
Основа правильного порядку дня:
Відео з YouTube на тему статті:
Час читання 7 хвилин
Успіх - це можливість прокидатися вранці і засинати ввечері, встигаючи робити між цими двома подіями те, що тобі подобається. © Боб Ділан
У цій статті ми розповімо вам про те, який порядок дня значно наблизить вас до того, щоб стати чи утвердиться в позиції успішної людини.
Успішна людина завжди затребувана. Він цінується за його розум, проникливість, вміння вирішувати різноманітні завдання у стислий період часу. Відповідно, ця людина змушена мати дуже щільний графік кожного робочого дня, а отже, систематизувати вирішення повсякденних завдань таким чином, щоб встигати все.
У цій статті ми розглянемо стратегії та методики складання особистого розпорядку дня таким чином, щоб підвищити ефективність використання вами особистого часу та намагатися встигати виконувати максимально великий обсяг роботи, без втрати якісних показників та захоплення процесом.
Перше і чи не найважливіше правило при складанні порядку дня успішної людини - це режим сну. Найчастіше люди сильно недооцінюють важливість сну, вважаючи, що спати по 4-5 годин на день і виконувати, як їм здається, великі обсяги роботи, це єдино вірний варіант. Дозволю собі з цим не погодитись. Сон - це найскладніший процес, який вивчається безліччю вчених з усього світу та потенціал якого не розкритий досі. Ще Леонардо да Вінчі вивчав питання ефективності сну. Існує думка, що Леонардо спав близько чотирьох годин на добу протягом багатьох років і відчував себе дуже бадьоро. Навіть створював шедеври, що залишаться в історії на багато століть.
Секрет правильного сну полягає у розумінні функціонування свого організму. Наш сон поділений на безліч циклів, які замінюють один одного по кілька разів на ніч. Так звані фази швидкого та повільного сну. В середньому, тривалість може змінюватись в рамках півтори-двох годин у кожному циклі. Ваше завдання спати таким чином, щоб часові рамки сну відповідали кратності циклу. Наприклад, якщо ваш цикл триває близько години, то спати краще сім годин, ніж сім з половиною.
Існує так само поняття поліфазного сну. Люди, які пішли стопами Леонардо да Вінчі, вважають, що людині цілком достатньо спати близько чотирьох чи шести годин. У цьому є кілька методик. Найпоширенішою та близькою до «оригінального» сну є СІЄСТА. В даному режимі вам рекомендується спати близько п'ятої години вночі і близько години-півтори вдень.
Другим, ключовим етапом розпорядку дня успішної людини є правильний підхід до планування ваших справ на день. Існує навіть ціла наука під назвою тайм-менеджмент, покликана допомогти вам вкрай ефективно витрачати власний час, а значить виконувати набагато більше завдань, ніж зазвичай, не втрачаючи при цьому якості виконаної роботи. Такі провідні фахівці з тайм-менеджменту як американець Стівен Кові або росіянин Гліб Архангельський, розробили кілька схожих систем планування робочого дня, виходячи з цілей, загальної завантаженості та ритму життя.
Ці системи покликані впорядкувати ваш графік таким чином, щоб усі заплановані завдання були обов'язково виконані. Слід сказати, що це досить непросто і навряд чи в когось вдасться моментально опанувати ці методики. Але, практичне застосування багатьма людьми, протягом не одного року, довело приріст продуктивності в два або більше разів.
Автори методик з тайм-менеджменту пропонують вам розпочати планування справ вранці та ввечері. Увечері ви накидаєте приблизний нарис майбутніх справ наступного дня. Це дозволить уникнути плутанини. Вранці ж займіться уточненням нестабільних задач, що не завжди залежать від вас.
Прекрасним способом структурувати ваш особистий розпорядок дня є ведення щоденника. Правильно складений щоденник значно покращить вашу трудову продуктивність. Щоденник має бути розділений по днях та по місяцях. Вам слід регулярно вносити інформацію до щоденника щодо ваших завдань на день, які будуть чітко розмежовані за часом. Корисним буде поділ завдань на гнучкі та жорсткі. Жорсткі завдання мають бути виконані у конкретний час, а гнучкі не прив'язані до певних часових рамок. Більшість завдань, записаних у щоденнику, повинні вести до досягнення глобальної мети місяця. Ідеальний розклад дня, безперечно, залежить від структурування. Не варто забувати, що вміння планувати свій день – це навичка, якій необхідно навчитися.
Важко переоцінити важливість присутності розумних фізичних навантажень у порядку дня успішної людини. Фізичні навантаження сприяють покращенню загального тонусу організму, збільшують вашу витривалість, а значить і продуктивність. Людям, які змушені вести сидячий спосіб життя, виходячи з їхніх професій (монотонна робота в офісі), помірні фізичні навантаження просто необхідні.
Пам'ятайте, що в процесі еволюції наш організм був сформований таким чином, щоб пристосуватися до виконання різного виду робіт. А це означає, що виконання різноманітних вправ організму так само необхідно, як і, наприклад, правильне харчування. Це не означає, що вам потрібно серйозно займатися спортом, піднімати штангу далеко за сотню кілограм або пробігати стометрівку як Усейн Болт. Достатньо правильної фізкультури, яка дозволить тримати організм у добрій фізичній формі.
У наш час спорт почав активно популяризуватися, відкривається безліч тренажерних залів, дедалі більше видів спорту стають доступнішими. Плавання, біг, теніс, тренажерний зал, фітнес - виберете те, що вам найбільше до вподоби і через якийсь місяць, заняття дадуть відчутні результати і значно позначаться на вашому самопочутті. Чудовим вибором можуть стати вело-навантаження. Якщо ж немає можливості ходити на спеціалізовані заняття, то виділіть час на комплекс простих вправ. Це також піде вам на користь. У розпорядку дня успішної людини обов'язково має бути виділено час на фізичні навантаження.
Кожній людині потрібен час, який може витратити виключно своє задоволення, для себе і тільки. Людина істота хоч і глибоко соціальна, проте потребує особистого простору. Проводити трохи часу віч-на-віч із собою, і при цьому отримати задоволення вам допоможуть різноманітні хобі. У когось це гра на музичних інструментах, хтось любить вишивку бісером, хтось знаходить себе у творі віршів. Ваше хобі обов'язково повинно мати місце у вашому порядку дня. Півгодини або годину часу, які ви можете провести за вашим улюбленим заняттям, безумовно, заспокоюють, розслабляють, викликають виключно позитивні емоції та можуть стати чудовим антидепресантом.
Розпорядок робітника для успішної людини повинен містити в собі всі основні аспекти життєдіяльності не тільки багатої, а й здорової людини. Правильне розподілення всіх справ протягом робочого дня може стати критерієм успіху.
Ми наведемо приклад, як можна ефективно використовувати власний час:
Виконуйте завдання, що ви поставили собі на день. Важливо також дотримуватися режиму відпочинку. Найефективнішим вважаються перерви на десять-п'ятнадцять хвилин, кожних півтори години роботи. Істотною умовою якості вашого «дрібного» відпочинку може стати короткочасна зміна обстановки. Наприклад, якщо ви працюєте в офісі, то найкращим рішенням може стати прогулянка коридорами з філіжанкою кави. Або ж короткочасне відвідування вулиці. Куріння, до речі, теж непогано допомагає відволіктися від робочого процесу, але шкода нівелює цей позитивний ефект.
Ось таким може бути порядок дня успішної людини. Варто зауважити, що цей приклад, зовсім не універсальний засіб. Універсальний розпорядок дня не може бути фактично, оскільки кожна людина має власний біоритм життя. Кожен має власний обсяг завдань. У когось більше, у когось менше. Не завжди вдасться виділити час на спорт чи хобі, виходячи з різних міркувань. Але всі повинні прагнути до того, щоб їхній розпорядок дня став розпорядком успішної людини. Важливо врахувати у своєму порядку дня всі чотири аспекти життєдіяльності наведені вище. Це:
Це чотири основні кити. Дотримання все вище наведених правил може значно покращити якість вашого життя, а значить і ймовірність стати успішним, буде набагато вище. Спробуйте і перші помітні результати буде видно вже за кілька тижнів.
Розпорядок дня – поняття досить просте та доступне кожному. Але легкість визначення ще означає, що ним легко скористатися. Адже правильний порядок дня залежить від розуміння своїх біоритмів, особливостей фізіології. Як же його сформувати? На що потрібно звернути увагу? Які правила та традиції виробляли для себе великі люди? Наскільки ефективними були ці події? Поговоримо про те, як найкраще скласти порядок дня.
Розпорядок дня – це точне планування дій з моменту пробудження і до пізнього вечора. З дитинства нас намагаються привчити до певного розкладу справ. Нашу повсякденність формують або традиції, які ми вигадуємо самі, або запозичуємо в оточуючих. Іноді вони приносять користь, в інших випадках заважають. Наприклад, звичка чистити зуби однозначно корисна. Якщо ж, йдеться про регулярні перекури, то такої традиції краще позбутися.
В цілому, розпорядок дня допомагає структурувати всі наші завдання, Виробивши чітку послідовність їх виконання. Але чи можна стверджувати, що правильний порядок дня визначає нашу ефективність? Однозначно відповісти це питання складно. Справа в тому, що кожен має свій індивідуальний ритм життя. Це закладено ще на генетичному рівні, зумовлюючи фізіологічні особливості та унікальність. Тому одні люди схильні до тривалої, монотонної роботи, інші до завдань.
Наприклад, ефективність одного працівника обумовлена кількістю вироблених деталей Такій людині необхідно чітко та методично виконувати свої обов'язки у строго відведений час. Хтось інший працює над масштабним політичним проектом. (осяяння) може відвідати його після кількох місяців роздумів. Але це окупиться в десятки разів вище за рутинні зусилля першого співробітника. Це дві діаметрально протилежні моделі.
Найчастіше люди потребують певного розпорядку дня. Але навіть у такому разі, існує поділ на «жайворонків» та «сов». Перші рано лягають і так само рано встають. Циркадний (добовий) ритм других зміщений до неспання пізніше.
Упорядкування всіх аспектів свого життя має низку переваг:
Неписані правила під назвою «мій розпорядок дня» дозволяють внести ясність до списку своїх справ, не відволікатися на побутові дрібниці, акумулювати енергію для виконання масштабних завдань.
Візьмемо усереднений типаж. Найоптимальнішим можна вважати розпорядок, побудований відповідно до світлової частини дня. Від Сонця залежить багато фізіологічних процесів організму. Отже, ідеальний розпорядок дня з наукового погляду:
До речі, до першої години ночі у сплячої людини виробляються речовини, що допомагають боротися з ожирінням. Чим пізніше хтось лягає спати, тим вища ймовірність появи проблем із надмірною вагою.
Найважливішими етапами циркадного ритму вважатимуться сон і споживання їжі. Тому варто приділити максимум уваги цим аспектам свого життя. Якщо привчити себе лягати в один і той же час, набагато простіше буде дотримуватися правильного порядку дня. Варто сформувати певний графік споживання їжі. Якщо це вдасться впорядкувати, то більше сил енергії залишиться для виконання щоденних завдань.
Бажано, щоб порядок дня включав такі компоненти:
Якщо ці складові щодня будуть присутні в житті людини, можна говорити, що має ідеальний розпорядок дня.
Практично кожен має свої приклади для наслідування. Нам цікаво вивчати їхнє життя, дізнаватися про секрети. Цілком імовірно, що один із рецептів їхньої успішності – саме правильний розпорядок дня. Хоча далеко не всі захотіли б жити в подібному ритмі.
Наприклад, французький письменник Гюстав Флоберприймався за написання чергового твору лише вночі. Вдень його дратували будь-які звуки. Його співвітчизник, науковець та філософ Рене Декартспав щонайменше десять годин на день, вважаючи, що надмірна напруженість шкідлива для розумового процесу.
Американський винахідник, архітектор та дизайнер Бакмінстер Фуллерсформував дуже оригінальний. Він засинав на короткий час у будь-який момент, коли відчував.
Ще один французький письменник Оноре де Бальзаку пориві творчості міг випити до 50 чашок кави за день.
Німецький композитор Людвіг ван БетховенПісля обіду любив здійснювати тривалі прогулянки, які часом займали весь день. Любителями прогулянок були Серен Кьєркегор та Бенджамін Франклін.
Творчий день американського письменника та журналіста Ернеста Хемінгуеяпочинався з шостої ранку і тривав до полудня. Далі він припиняв роботу, не повертаючись до неї до наступного дня.
Можна критикувати чи погоджуватися з подібними традиціями, вважаючи їх химерними. Як уже зазначалося раніше, головне, щоб людина становила розпорядок дня, що підходить під його ритм життя. І не важливо, скільки він працюватиме, скільки вставатиме і лягатиме. Набагато важливіше – відчуття та задоволення. Якщо вони є, значить все робиться правильно.
Іноді може здатися, що 24 години на добу катастрофічно не вистачає для того, щоб усе встигнути. Правильно складений порядок дня дозволить чітко Він дозволить спланувати добу так, щоб ще залишився вільний час.
Існує чотири основні правила. По-перше, плануйте ваш майбутній день із вечора. Добре це зробити схематично і покласти лист на чільне місце. Так ви зможете заощадити час. Як встигнути все? Ось зразковий порядок дня:
По-друге, плануйте тільки ті справи, виконання яких приносить вам задоволення. Якщо ви робитимете те, що вам не подобається, то ви швидко втомитеся і почнете відчувати дискомфорт. По-третє, правильно розставляйте пріоритети. Заведіть собі щоденник (датований) та впишіть туди справи за ступенем важливості. Наприклад:
По-четверте, знаходите час для відпочинку – це обов'язково. Однак, якщо залишилися невиконані завдання, постарайтеся їх вирішити саме у вихідний день, оскільки завтра вже знову на роботу.
Як заробляти гроші, знає кожна ділова людина. А ось як керувати часом – одиниці. Існує навіть спеціальна наука – тайм-менеджмент. Їй навчаються ті, хто не знає, як скласти порядок дня так, щоб час працював на людину, а не навпаки. Почати необхідно з аналізу та виявлення дірок, в які витікає марне проведення часу. Це може бути лише десять-п'ятнадцять хвилин. Але навіть вони важливі. Саме їх може не вистачити для виконання поставлених на день завдань. Друге, що потрібно зробити, це окреслити собі мети: як короткострокові, і довгострокові. Саме чітко сформульовані бажання рухають людину до їхнього досягнення. В інших випадках успіх не прийде. Після цього можна планувати свій час. Є сім дуже дієвих порад, які допоможуть вам впоратися із завданням:
Для планування свого часу можна вести щоденник, блокнот або звичайний зошит. Записуйте туди цілі та завдання, думки та ідеї. І обов'язково складіть свій порядок дня. Успішну людину видно здалеку!
Вчені давно поділяють людей на дві категорії, залежно від ступеня їхньої продуктивності в різний час доби. Це останні легко прокидаються вранці. У ранні години вони бадьорі та активні, але надвечір втомлюються і не можуть займатися важливими справами. Сови ж, навпаки, важко прокидаються, а їх максимальна активність досягається ввечері та вночі. Вочевидь, що з плануванні розпорядку дня необхідно враховувати психотип людини. І, наприклад, важливі зустрічі для "сов" не призначатимуть на ранковий годинник.
Однак у сучасному світі "жайворонкам" доводиться легше, тому що в основному вся робота в офісі або на виробництві починається рано-вранці. Вчені впевнені, що будь-яка людина в принципі за великого бажання може змінити свої біоритми. Кожен з нас здатний з "сови" перетворитися на "жайворонка". Однак для цього буде потрібна сила волі, терпіння і здатність дотримуватися певних правил при досягненні мети.
Незалежно від того, до кого біологічного типу належить людина, він у будь-якому разі підпорядковується основним законам природи. А вони кажуть, що в різні години наш організм поводиться по-різному. І для того, щоб правильно використовувати час, встигаючи все, потрібно знати про це. Біологічний годинник починає свою роботу ще задовго до того, як ви прокинулися. Виглядає це приблизно так:
Плануйте ваш розпорядок дня з урахуванням біологічного годинника. Тоді у вас все буде виходити!
Джек Дорсі - це успішний підприємець та засновник соціальної мережі Twitter. Водночас він виконує обов'язки директора всесвітньовідомої фірми Squer. Як же йому вдається поєднувати роботу та відпочинок? Цілком імовірно, що розпорядок дня бізнесмена мало кому припаде до душі. Але досвід Джека справді вражає. Він працює по 8 годин на кожній роботі, тобто 16 годин на добу. При цьому лише з понеділка до п'ятниці. Інші два дні він залишає на відпочинок. Його успіх у тому, що він становить тематичний план роботи кожен день, якого суворо дотримується. У цьому поставлені завдання він виконує обох компаніях. Робочий день керівника виглядає приблизно так:
Звичайно, порядок дня успішної людини дуже нагадує розклад трудоголіка. Однак завжди знаходить час для прогулянок на свіжому повітрі та релаксації.
Усім зрозуміло, що з Уінстона Черчілля як в глави уряду Великобританії був ненормований робочий день. Однак попри все йому вдавалося все встигати і дотримуватись свого порядку дня. Ви здивуєтеся, але, прокидаючись о пів на восьму ранку, Вінстон не поспішав підводитися з ліжка: лежачи, він читав свіжу пресу, снідав, розбирав свою пошту і навіть роздавав перші вказівки своєму секретареві. І тільки до одинадцятої години Черчілль вставав, ішов вмиватися, одягався і спускався в сад, щоб прогулятися просто неба.
Обід для керівника країни накривали приблизно о першій годині після полудня. На бенкет запрошувалися всі члени сім'ї. Протягом години Вінстон міг вільно спілкуватися з ними і насолоджуватися суспільством близьких людей. Після такого проведення часу він з новими силами приступав до своїх обов'язків. Жоден робочий день Вінстона Черчілля не проходив без тривалого денного сну. А о восьмій годині за вечерею знову збиралися рідні та запрошені гості. Після цього Вінстон знову закривався у своєму кабінеті і працював кілька годин поспіль. Таким чином, главі уряду Великобританії вдавалося поєднувати роботу з особистим спілкуванням з рідними та близькими. І це неодмінно робило його людиною не лише успішною, а й щасливою.
Розпорядок дня бізнесмена, який працює вдома, украй важливий. Характер діяльності деяких людей дозволяє працювати дистанційно, навіть не виходячи із дому. Як правило, такі працівники не звикли приділяти час на планування робочого дня, хоча для них це було б дуже доречним. Найчастіше будинки працюють без будь-якого режиму: сидять за комп'ютером до пізньої ночі, потім прокидаються далеко за полудень, розбитими та млявими. Такі працівники навряд чи стануть колись успішними. Інша справа, якщо дотримуватися правильного розпорядку дня, можна досягти успіхів у роботі. А також бути щасливим в особистому житті і зберігати своє здоров'я. Ось приклад того, як скласти порядок дня:
Як видно, роботі всього присвячено 6-8 годин. Однак саме такий ваш розпорядок дня дозволить виконувати її ефективно та без шкоди для здоров'я та особистого життя.
Очевидно, що повноцінний та міцний сон впливає на нашу активність протягом усього дня. Тому важливо лягати вчасно та вміти заснути. Дотримуйтесь наступних порад:
Очевидно, що людина, що виспалася і добре відпочила, має здоровий вигляд. Він бадьорий, веселий та налаштований на продуктивне вирішення поставлених завдань протягом робочого дня.
Якщо вам здається, що жінка, яка сидить удома з дітьми чи без них, нічого не робить, то ви глибоко помиляєтесь. Щоб зрозуміти, наскільки завантажений кожен день домогосподарки, достатньо лише одного разу побувати на її місці. Тому планування часу для неї також важливе, як і розпорядок дня успішної людини. Це допоможе викроїти хоч пару годин для особистих справ і не стати рабом домашнього господарства. Для того, щоб хоч трохи систематизувати свою роботу, жінці пропонується вести спеціальні записи. У таблиці, поданої нижче, видно, як слід ранжувати заплановані відносини.
Як видно, необхідно на день складати план важливих і не дуже справ. Вони виконуватимуться незалежно від щоденних обов'язків у вигляді приготування їжі, миття посуду, прогулянки з домашнім вихованцем тощо. Забираючи всю квартиру щодня, ви швидко втомлюєтесь, роблячи все поверхово. Ми вам пропонуємо приділити увагу одній кімнаті на добу. Однак робити це потрібно ретельно та відповідально. Так ви вб'єте двох зайців відразу - вам практично не доведеться робити генеральне прибирання і ви не втомитеся настільки, як від прибирання всієї квартири в цілому.
У маленькі справи нехай увійдуть такі цілі, як зміна постелі, пересадка квітів та інше. Щоденні обов'язки теж намагайтеся виконувати у хронологічному порядку. Так ви скоротите час на їхнє вирішення. Наприклад, вставши вранці, спочатку заправте ліжка, а потім приступайте до приготування сніданку. Брудний посуд мийте відразу після їди, а не накопичуйте його цілий день (тільки якщо у вас немає посудомийної машини).
Пам'ятайте! У вас обов'язково має бути хоча б один вихідний день. На суботу та неділю не плануйте нічого грандіозного. Запишіть у графік ті справи, які ви можете виконати разом зі своєю сім'єю. Наприклад, похід у магазин за продуктами. Обов'язково підключайте до роботи своїх домочадців та не соромтеся просити допомоги у чоловіка. Заповнюйте таку таблицю на тиждень наперед. Тоді ви навчитеся систематизувати свою та зможете знайти час для прогулянок з подругами, походів по магазинах одягу та інших приємних речей.
Неможливо працювати без перерви. Навіть діловій людині потрібно влаштовувати хоча б один вихідний день. Ми підкажемо, як провести його з користю для себе та своєї сім'ї:
Якщо ви ділова людина, не нехтуйте відпочинком. Обов'язково плануйте свій вихідний день. Це дозволить вам не тільки зберегти нерви та здоров'я, але й з новими силами та свіжими думками приступити до чергового робочого тижня. Таким чином, для того, щоб досягти наміченого результату, вам необхідно навчитися керувати своїм часом. Ваш розпорядок дня і те, скільки завдань ви встигнете вирішити, залежить від того, наскільки грамотно ви зможете розпланувати свій час.
Для цього заведіть собі щоденник і обов'язково складіть режим, якого суворо дотримуватиметеся. Вивчіть досвід успішних підприємців і дотримуйтесь порад, які підходять саме вам. Визначте свої біоритми та складайте порядок дня виходячи з ваших можливостей. Правильно розставляйте пріоритети, це дозволить зберегти сили та час виконання незначних завдань. І не забувайте про сон та відпочинок. Це обов'язкова складова порядку дня успішної людини.
Ви відчуваєте втому і розбитість відразу після пробудження, до обіду Вас хилить у сон, а ввечері Ваша голова вже не розуміє? Можливо, у Вас порушені природні біоритми, тобто спите, їсте і працюєте не вчасно. Адже для того, щоб бути здоровим і уславитися довгожителем, дуже важливо жити відповідно до свого внутрішнього годинника. Для цього потрібно скласти оптимальний розпорядок дня.
Під ним мається на увазі раціональне використання часу для таких важливих складових життя, як правильний сон, харчування, особиста гігієна, робота, відпочинок, фізична активність. Як же скласти ідеальний режим дня, щоб бути продуктивними, бадьорими та енергійними?
Якщо в давні часи розпорядок дня залежав від сходу сонця і заходу сонця, то з винаходом штучного освітлення люди почали пізно лягати спати і пізніше прокидатися. Таке усунення природних біоритмів шкодить здоров'ю і нерідко призводить до різних захворювань. Уникнути такого неприємного результату допоможе оптимальний режим дня. Він розвиває в людині такі важливі якості, як дисциплінованість, організованість та цілеспрямованість.
Складання порядку дня - індивідуальний процес, який залежить від потреб організму, статі, віку та особистого комфорту.
Скласти оптимальний режим дня, який би підходив для всіх, неможливо. Адже, незважаючи на те, що люди влаштовані однаково, організм кожної людини працює по-різному. Так, одні люди – «жайворонки», інші – «сови», а треті – «голуби».
Правильний режим дня включає такі складові:
Фізична активність.Ця складова особливо важлива для тих, хто дотримується малорухливого способу життя. Заняття спортомрозминають усі м'язи та кістки, усувають застійні явища, а також зміцнюють здоров'я.
Розпорядок дня необхідно не лише продумувати, а й розписувати у блокноті. Таким чином, тримаючи його під рукою, Ви не забудете, що сьогодні потрібно буде зробити. І записуйте лише реальні завдання, тобто те, що Ви справді можете зробити. Також виконуйте насамперед найскладніші справи, а потім переходьте до більш простих.
Дуже важливо складати режим дня відповідно до зайнятості на роботі. Але варто також приділяти час відпочинку, домашнім турботам та іншим важливим справам.
Ідеальний розпорядок дня щогодини виглядає так:
Снідати потрібно через годину після підйому. Тому встановлюйте час ранкового вживання їжі залежно від Вашого біоритму.
Безумовно, Ви можете складати свій режим дня, виходячи з того, скільки Ви лягаєте спати і скільки Ви прокидаєтеся. Але для того, щоб надовго залишатися молодими та здоровими, необхідно планувати розклад правильно.
Склавши розпорядок дня, який ми запропонували в цій статті, і дотримуючись його регулярно, Ви збережете своє здоров'я, станете організованішими та продуктивнішими. А ще у Вас виробиться правильний режим життя, де менше витрачається часу та енергії на несуттєві справи та більше – на корисні речі. Живучи відповідно до природних біоритмів, Ви навчитеся правильно, розумно та ефективно розподіляти свій час, а також будувати більш довгострокові плани.
