Наш сайт - це чудовий інструмент для розваг та відпочинку! Ви завжди можете переглянути та скачати онлайн-відео, відео приколи, відео прихованої камери, художні фільми, документальні фільми, аматорське та домашнє відео, музичні кліпи, відео про футбол, спорт, аварії та катастрофи, гумор, музика, мультфільми, аніме, серіали та багато інших відео абсолютно безкоштовно та без реєстрації. Конвертувати це відео в mp3 та інші формати: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg та wmv. Онлайн Радіо - це радіостанції на вибір за країнами, стилями та якістю. Онлайн Анекдоти – це популярні анекдоти на вибір за стилями. Порізка mp3 на мелодії онлайн. Конвертер відео в мп3 та інші формати. Онлайн Телебачення – це популярні TV канали на вибір. Мовлення телеканалів здійснюється абсолютно безкоштовно в режимі реального часу – ефір онлайн.
1) Вправи робляться коли хочеться, хоч щодня.
2) Коли ритм рухів синхрогімнастики збігається із поточним станом організму – протягом кількох десятків секунд виникає легкий транс.
3) Треба підібрати образ, який викликає рух рук. Що не йде – відкидати.
4) Вправи Ключа не рекомендується виконувати під музику. Рухи повинні синхронізуватися зі своїм внутрішнім ритмом (що залежить від рівня психічної напруги), а не нав'язаним ззовні. Після досягнення нейтрального стану свідомості ("точка нуля", в якій можливий перехід з мінусу на плюс, "на світлу сторону"), з'являється автоматизм рухів і виникає емоційна дистанційність від проблем, які раніше хвилювали та турбували.
5) Самокодування проводиться у стані самостійно контрольованого, "керованого трансу".
6) Після вправ – не виходити відразу надвір, спокійно посидіти якийсь час, відчути підсумковий ефект від вправ.
7) Для відпрацювання спливання рук - постояти, спочатку, з піднятими гантелями або упершись тильною стороною кистей у дверний отвір. Відразу після цих силових навантажень руки легко левітують. При цьому сказати собі: "запам'ятую це відчуття" (для напрацювання рефлексу).
8) Перед виконанням вправ – загадати своє "настановне бажання" (самовнушення), яке хочеться досягти, виконати, реалізувати. (від і до, щоб не зациклитися на вічному маятнику і безперервних хитаннях) і "стан при виході" (наприклад, "після вправи я буду бадьорий і т.д.").
9) Представляючи, що руки розходяться, і вони починають рухатися - в цей час промовляти "руки розходяться і я заспокоююсь". Тобто, у зв'язці – вербальна констатація того, що руки переміщуються та встановлення на те, чого необхідно досягти.
10) Якщо, під час практики, поліпшується настрій - отже, в організмі, у своїй, виробляються ендорфіни.
11) Методом перебору необхідно визначити те, що виходить, коли виникає стан вільної свідомості. Виконати знайдений елемент кілька разів поспіль і після цього виходитимуть і ті, що раніше не йшли.
12) Синхрометод Ключ може суттєво покращити.
13) Частота при віброгімнастиці теж підбирається - потрястись спочатку часто, потім повільно, а потім - перейти на оптимальні автоколивання тіла.
14) Руки можна піднімати по природній діагоналі, долонями догори. Так краще для постави, і рука не згинається в ліктьовому суглобі і напружується менше м'яза, тільки плечі.
15) Прийоми Ключа напрацьовуються в будь-яких, навіть у найнекомфортніших умовах, що дасть навички їхнього успішного застосування в реальному житті.
16) Попередні вправи синхрогімнастики - робити в першу чергу, щоб зняти стрес. Після цього все інше буде йти легше і швидше.
17) Сканування, пошук працюючих, в даний момент, рухів - почати з обертання головою (в один бік, шукати як комфортніше і легше, за частотою та амплітудою) в ритмі, що йде на автоматі. Потім – плечовий пояс, обертання тулуба, ніг.
18) "Нельотна погода", коли можна робити тільки розминочні вправи, без трансових станів - у дні сильних, різких.
19) Ключовими можуть бути не тільки фізичні рухи тілом, а й образи, внутрішня мелодія та ритм, якесь особливе дихання, зручна поза та нахил голови, спогад про відчуття. Тобто все те, що швидше дає потрібний результат (найкоротший, прямий шлях).
20) Бажані образи та установки ("установче бажання" - напрям зусилля волі, "перша адреса" включення ресурсів організму) - із заплющеними очима (альфа-стан) вантажаться у свою підсвідомість.
У повсякденному житті періодично проводиться "тест на затиснення" (що показує рівень напруги, стресу в поточний момент часу). Встати прямо, ноги на ширині плечей, погляд – розсіяний-нерухомий, спрямований трохи вгору. Виконати зведення-розведення рук. Якщо руки слухняні – значить внутрішній зворотний зв'язок (між свідомістю та тілом) працює досить добре. Якщо є скутість і складно переключитися на тренування - робиться синхрогімнастика, що розкріпачує.
Спеціальна частина системи та найновіший Ключ2 – освоюються лише під керівництвом самого автора методик чи сертифікованого тренера. Секрети методу та другого ключа, їх творець відкриває індивідуально, на тренерських майстер-класах та семінарах. У Ютубі також можна знайти різні відеокліпи вправ, але більшість цих фрагментарних відеозаписів – аматорські, з поганою якістю звуку.
Для більш результативної практики необхідно спочатку добре вивчити теоретичну частину – уважно прочитати останні публікації та нові книги Хасая Алієва, автора методу Ключ. Актуальні методичні матеріали та відео з вправами є на сайті www.stress.su, на каналі YouTube та в соцмережах. Розуміючи роботу механізмів саморегуляції, легше буде їх освоювати та застосовувати.
Як часто вам доводиться потрапляти у стресові ситуації? Ви можете цього не помічати, але будь-яка нервова напруга накладає відбиток на ваше самопочуття, працездатність, світовідчуття та інші характеристики. Починають формуватися внутрішні бар'єри та затискачі, які заважають вам жити та реалізовувати себе у всіх сферах людської діяльності. Покликаний допомогти позбутися цих "оків" метод "Ключ" Хасая Алієва.
Метод "Ключ" Хасая Алієва з'явився під час роботи дослідника над адаптацією космонавтів до екстремальних умов польоту. Вивчивши рефлекторний стан кінцівок в умовах невагомості, Алієв дійшов висновку, що левітація рук та ніг сприяє зняттю нервової напруги та повному розслабленню організму. Крім того, зникає відчуття моральної та фізичної втоми.
Результат роботи, яку зробив Алієв, - метод "Ключ". Це комплекс вправ, що ґрунтуються на ідеорефлекторних прийомах. На день доведеться витрачати на заняття не більше 20 хвилин. Результатом стане усунення стресу, гармонія між фізіологією та розумовими процесами, позбавлення від страхів. Крім того, регулярно вправляючись, можна відкрити деякі приховані ресурси.
Розробка та тестування методу проводились у Центрі підготовки космонавтів ім. Ю. А. Гагаріна. Згодом його схвалили Міністерство охорони здоров'я. Метод "Ключ" Хасая Алієва не має аналогів у всьому світі. Завдяки швидкості дії, він використовується для виведення дітей та дорослих зі стресу, отриманого внаслідок терактів та надзвичайних ситуацій. Навіть там, де традиційна психологія безсила, "Ключ" виявляється ефективним.
У науковій, дослідній та практичній роботі Хасая Алієва метод "Ключ" відіграє найважливішу роль. Він має такі незаперечні переваги:
Щоб оцінити значимість, якою характеризується метод "Ключ" Хасая Алієва, варто поглянути на сферу його застосування. Йдеться про такі сфери:
Ще одна область, де може застосовуватися метод "Ключ", – лікування очей. Хасай Алієв рекомендує виконувати вправи із закритими віками (або хоча б на половину опущеними). Це дозволяє розслабити як нервову систему, а й зоровий апарат, що з часом призводить до відновлення його функцій.
Вважається, що безліч можливостей може відкритися перед людиною, якщо вона освоїть метод "Ключ" Хасая Алієва. Вправи хороші тим, що можна виконувати і стоячи, і сидячи, і навіть лежачи. Перший прийом - це "Розбіжність рук".
Потрібно тримати голову прямо, а руки витягнути перед собою, не напружуючи їх. Тепер потрібно розслабитись, заплющити очі. Подумки дайте рукам команду розійтися. Ця дія має відбутися зусиллям волі без будь-якої м'язової напруги. У цьому може допомогти якийсь уявний образ.
Звичайно, новачкам дозволяється робити механічне розведення рук. Проте, щоб досягти необхідного стану, потрібно усунути внутрішні бар'єри, які змушують вас мислити логічно та практично. Цього можна досягти як " відключенням " думок, але й знаходженням оптимального становища тіла.
Якщо цей прийом вам не дається, значить, у вас є сильні нервові затиски. Щоб полегшити стан, варто виконати кілька нескладних вправ руками, а потім повторити спробу знову. Але надто довго зациклюватися не варто. Якщо прийом так і не піддався, переходьте до наступного.
Якщо ви хочете випробувати метод "Ключ" Хасая Алієва, вправи не видадуться вам складними. Другий прийом – це протилежність попереднього. Все потрібно зробити так само, тільки руки потрібно буде не розводити, а зводити.
Якщо через кілька спроб вправа не піддалася вам, поверніться до першого. Це допоможе встановити в організмі та свідомості деякі внутрішні зв'язки. Чергуйте вправи, намагаючись керувати руками
Якщо ви відчуваєте, що прийом почав вам піддаватися, але на певному місці руху завмирають, можна трохи підштовхнути їх м'язовим зусиллям. Якщо ж ви втомилися, не варто силоміць змушувати себе продовжувати заняття. Опустіть руки та розслабтеся.
Якщо у вас є внутрішні бар'єри та затискачі, ці прийоми допоможуть це показати. Метод "Ключ" Хасай Алієв розробив, спостерігаючи за космонавтами, а тому всі прийоми мають такий вигляд, ніби ви хочете потрапити в стан невагомості.
Щоб розпочати третю вправу, потрібно опустити руки. Очі можуть бути закриті або спрямовані на кисть однієї з рук. Налаштуйте себе так, щоб вона почала самовільно підніматися. Щоб поставити собі таку установку, уявіть себе космонавтом. Малюйте у своїй уяві картини невагомості, коли кінцівки розлітаються в повітрі мимоволі.
Навіть якщо вам не вдасться досягти стану левітації, це зовсім не означає, що вправа була марною. Це щось подібне до гри, яка допоможе вам відволіктися від переживань.
Якщо ви не до кінця розумієте суть методики, якусь інформацію дасть вам на відеопорталі "Розвідопит" Хасай Алієв. Метод "Ключ" покликаний ввести вас у стан невагомості та левітації, а тому ви повинні відчути щось на кшталт польоту.
Ця вправа є логічним продовженням попереднього. Як тільки вам вдалося "підняти" у повітря одну руку, відразу "відпустіть" другу. Щоб змусити свої кінцівки ширяти в повітрі, уявляйте себе птахом, який ширяє над землею. Відпустивши свою уяву, ви зможете отримати нові відчуття, які позбавлять вас переживань і стресу.
Варто зазначити, що "Політ" – це головна вправа комплексу. Саме воно дозволяє отримати вам внутрішню свободу. Вперше освоївши цей прийом, ви відчуєте щось на зразок ейфорії, яка здасться вам незвичною. Тим не менш, цей приємний стан незабаром стане для вас звичним.
Метод саморегуляції "Ключ" Хасая Алієва має на увазі поступовий перехід від левітації до автоматичних коливань тіла. Це не якийсь насильницький вплив на організм, а цілком природний процес, який відбувається з людиною, коли вона розслаблена. При цьому руки можуть залишатися в стані "невагомості" або можуть бути опущені вниз.
Якщо ви не можете досягти такого стану тільки шляхом розслаблення, можете знову вдатися до візуальних образів. Уявіть себе деревом або стеблом, що погойдується на вітрі. Якщо вам не вдалося викликати похитування через ідеомоторні прийоми, перші кілька разів можна надати собі механічний імпульс.
Стан під час виконання вправи можна порівняти з тим, у якому перебуває дитина, яку коливають або яка катається на гойдалках. При цьому ви зіткнетеся з таким поняттям, як координація. Внутрішній стрижень допоможе вам залишатися в розслабленому становищі, що коливається, не втрачаючи стійкості. Цього вдається досягти не відразу, але шляхом регулярних тренувань ви навчитеся не падати.
Є в системі "Ключ" вправа і для голови. Ви можете виконувати його стоячи і сидячи. Положення не відіграє ролі, вам має бути комфортно. Максимально розслабте шию, даючи голові довільно прийняти зручне становище. Тепер усі ваші ментальні зусилля мають бути спрямовані на те, щоб змусити її повертатись у будь-якому напрямку. Якщо такий прийом не спрацював, спробуйте надати голові легкого механічного імпульсу. При цьому рухи не повинні характеризуватись ритмом або послідовністю.
Прислухаючись до свого тіла, ви відчуєте момент, коли м'язи можна розслабити, а голова продовжить рухатися самостійно. Щоб цього досягти, постарайтеся задати таку вісь, яка проходитиме в обхід болючих точок. Коли голова досягне оптимальної точки повороту, ви відчуєте не лише тілесне, але й емоційне та розумове розслаблення. Щоб полегшити пошук цього положення, варто також задіяти очні яблука, які повинні обертатися безсистемно.
Перед тим, як приступати до практики саморегуляції, рекомендується прочитати книги Хасая Алієва. Метод "Ключ" має на увазі не тільки навчання входження до трансу, але також пояснює, як грамотно виходити з нього. Головне, чого вам доведеться навчитися - це відчувати себе. Це стосується не тільки тіла, але також свідомості та підсвідомості.
Щоб вийти зі стану саморегуляції, ви повинні просто захотіти цього. Але часом буває так, що організму просто потрібний відпочинок. Немає нічого страшного в тому, якщо ви подаруєте собі ще кілька хвилин релаксу. При цьому ви повинні налаштовувати себе на те, що коли ви знову прийдете до тями, до вас не повернуться ваші похмурі думки та проблеми. Уявіть, що ви сповнені сил і життєвої енергії, а голова ясна і сповнена нових ідей.
Візуальні образи допомагають як входити в транс, але й виходити з нього. Якщо ви не можете змусити себе прокинутися, почніть уявляти те, що у вас асоціюється з бадьорістю та активністю. Для когось це дзвін будильника, для когось – чашка міцної кави, для когось – прохолодний душ. Прийшовши до тями, не варто відразу ж приступати до активної діяльності. Небагато посидіть, потягніться, як після сну. Можна навіть зробити легку зарядку.
Розробка, завдяки якій уславився Хасай Алієв, - метод "Ключ". Внутрішній лікар, за його твердженням, живе у кожній людині. Тим не менш, щоб допомогти собі позбутися стресу, потрібно розуміти, до якого стану слід прийти.
Після закінчення сеансу потрібно зручно сісти та максимально розслабитися. При цьому очі повинні поступово заплющуватися (але не насильно). Коли це станеться, у вас з'явиться якесь почуття порожнечі в голові. У ній не буде ні поганих, ні добрих думок. Це і є повна яка дає поштовх нагромадженню нової енергії.
Навчальний курс проводиться протягом 5 днів. Щодня ви повинні витрачати близько півгодини на відпрацювання наведених вправ. Цього часу має бути достатньо, щоб виробити необхідні навички саморегуляції.
Далі ви можете розпочинати щоденні повноцінні тренування тривалістю 20 хвилин. Ви можете виконувати вправи послідовно, а також комбінувати їх на власний розсуд. Хід заняття потрібно коригувати самостійно, спираючись на свої внутрішні відчуття та фізичне самопочуття.
Кількість елементів, що включаються до тренування, може залежати від ситуації. Так, у нормальний день для розслаблення буває досить 1-2 вправ. Якщо ж ви маєте відповідальний захід, що викликає у вас переживання, цього буде недостатньо. Тренування має бути всеосяжним і більш тривалим, ніж зазвичай.
Багато людей, які мріють про душевний спокій та приплив енергії, встигли випробувати систему, яку пропонує Алієв Хасай Магомедович. Метод "Ключ" новачкові може піддатися не одразу. Якщо ви раніше ніколи не стикалися з медитативними практиками, вам доведеться усьому вчитися з нуля, на що знадобиться деякий час. Якщо після ретельних тренувань нічого не змінюється, можливо, у вашому організмі є якісь приховані проблеми. Можливо, знадобляться такі заходи:
Суть методу саморегуляції «Ключ»
Хасай Алієв на початку 80-х років XX століття займався розробкою методів адаптації космонавтів до невагомості. Під час досліджень група космонавтів, які вже побували в космосі, згадуючи відчуття від випробуваної ними невагомості, відчули легкість у руках, їхнє рефлекторне «спливання».
Далі, в контрольних групах при подібних вправах у людей проходив головний біль, стресові стани, втома. Х.Алієв зіставив цю інформацію з обрядовими традиціями народів світу та зробив висновок, що поєднання рухів із образним уявленням призводить до дивовижних можливостей у психофізіологічній саморегуляції людини.Метод Алієва надалі застосовували також як екстрену допомогу у дуже сумні моменти нашої історії: у гарячих точках та при екстремальних ситуаціях по всій країні.
У наше місто група фахівців, яку очолює Х. Алієв, приїхала на оборонне підприємство, але провела кілька курсів і для цивільного населення. 
Враження від освоєння методу Алієва.
На курси саморегуляції за системою Алієва я потрапила, коли вивчала методи оздоровлення . Перед заняттями запитали про три якості, за яких людині легко буде освоїти метод. У мене вони були.
Нам запропонували освоїти вправи, об'єднані однією назвою"Зірка саморегуляції".
"Левітація рук" -ця вправа сподобалася найбільше, вийшло одразу і здивувало. Потрібно було встати, руки опустити вниз, заплющити очі й уявити, що вони піднімаються самі, ніби знаходять вагомість і стають легкими, без ваги. Так і сталося – руки легко піднялися, немов у невагомості. Це відчуття збіглося з тими, що були від вправ щодо відновлення зору..) Докладніше про всі вправи методу дуже рекомендую почитати в книгах Хасая Алієва.
Я запізнилася на курси та прийшла на 3-те заняття з 10 запропонованих. І одразу потрапила з корабля на бал. Ведучий на початку заняття запропонував уявити, що наші руки дерев'яні… Після цього двом людям, які погодилися, проткнули наскрізь руки довгими тонкими голками. Ні крові, ні ознак, що цим людям боляче не було.
Мій досвід застосування методу саморегуляції.
Ставши психологом, я застосовувала метод Алієва в індивідуальній та груповій роботі. Наведу приклад.
З групою першокласників, які мають проблеми з освоєнням шкільної програми, я провела вправу «Руки, що злітають». Потім застосувала вправу "Вільні рухи, або Знайди свій ключ". І після закінчення вправ запропонувала взяти авторучки та написати свої ім'я та прізвище. Два першокласники відразу ж змогли написати літери краще, ніж раніше. Насамперед, у дітей знявся затискач, тривога перед складною справою, і відбулося регулювання координації між очима та рукою, що є запорукою успішного листа.
Жінці, яка мала сильне занепокоєння з приводу взаємовідносин зі своїми дорослими дітьми (на собі, як вона сказала, вона поставила хрест), важливо було скинути негативні емоції, звернути увагу на свій стан, а не зациклюватися на безцільному переживанні проблеми. У неї вийшла вправа «Тряска» та «Сходження рук». Ці маніпуляції допомогли їй стати впевненішою у собі та зняти психосоматичні симптоми.
Метод «Ключ», на мої спостереження, також добре допомагає, коли потреби тіла довго ігнорувалися. Ми надто багато часу проводимо за комп'ютерами, у приміщеннях, напрузі очей, хребта, що не дуже добре для здоров'я. Попередити наслідки такого перевантаження – те, що може метод «Ключ». Саморегуляцію Алієва можна сміливо включати до свого арсеналу аутотренінгу.Комплексний підхіду цьому випадку вкотре збільшує наші можливості у саморозвитку, реалізації планів та вирішенні щоденних життєвих завдань.
