У цій статті ми поговоримо про один із найважливіших баскетбольних елементів – кидок. І навіть не просто про кидок, а про те, як досягти суттєвого підвищення точності своїх кидків, при цьому кардинально не змінивши їх структуру, тобто не переучуючи.
Звичайно, правильний кидок, або, точніше, сказати «класичний кидок від чола» це круто, правильно і красиво. Однак, на мою думку, важливо не те, як ти кидаєш, а наскільки ці кидки ефективні. Якщо Ваш кидок складно накрити, і він регулярно потрапляє в кільце – не потрібно нічого кардинально змінювати: подивіться на техніку кидка Ларрі Берда, Майкла Джордана, «Меджика» Джонсонаі Рея Аллена. Вони всі кидали по-різному, що не заважало добре забивати; так що – висновки робіть самі.
Тренування кидка: точка прицілювання
Поради, які Ви прочитаєте нижче, є рекомендаціями Джея Вольфа– спеціаліста з удосконалення кидків, організатора літніх спортивних таборів, власника компанії StarShooterбільше про нього Ви можете прочитати на його сайті - starshooter.net. Ну а тепер, власне, поради, розділені на 2 частини: як покращити кидки з ближньої дистанції; як покращити кидки з середньої дистанції та з дальньої дистанції (3-ох очкові кидки).
У принципі - нічого нового, саме з цього і починаються всі тренування кидків у кожній спортивній школі: вчать кидати від щита, при цьому м'яч повинен торкнутися верхнього кута квадрата, намальованого над кільцем. М'яч повинен м'яко торкнутися цього куточка (пам'ятаємо про зворотне обертання м'ячапри кидку) і відскочити в кошик. Для того щоб сконцентрувати увагу прицілювання, що кидає на точці, можна наклеїти туди значок долара або картинку прицілу. Пам'ятайте: щит – це Ваш найкращий союзник, обов'язково вчіться кидати з відскоком від нього.
Отже, розуміємось. Чистий кидок- це кидок, при якому м'яч опускається в кошик, не торкаючись самого кільця. Щоб досягти такого кидка, потрібно кидати дуже м'яко, зі зворотним обертанням, допрацьовуючи пензлем. Такі кидки вимагають від баскетболіста граничної концентрації уваги та зміни траєкторії. Отже, робимо 5 кидків з під кільця поспіль, 3 з яких повинні бути чистими. Якщо це дуже просто – то додайте кількість кидків до 10, намагаючись виконати все чисто. Кидки можна виконувати з відскоком від щита, але м'яч не повинен торкатися самого обруча кільця. Киньте виклик самому собі – і з честю пройдіть це випробування!
До речі, для мене чисті кидки є великою проблемою: особливістю мого кидка є те, що я ніби завантажую далеку дужку, «чиркнувши» яку, м'яч звалюється вниз Але ось проблема - якщо кільце трохи вище звичного, то майже всі м'ячі йдуть у ближню дужку, і поки я звикну - дуже багато мажу.
Це завдання дозволяє розвинути стабільну точність кидка. П'ять кидків поспіль сприяють поліпшенню точності, адже форма кидка, зусилля, що докладаються, траєкторія – все це має бути однаковим і весь час повторюватися. Чисті кидки змушують «задерти» траєкторію, і це теж добре: їх важче накрити і, як правило, при торканні кільця м'яч звалюватиметься в кошик. І ще: висока траєкторія породжує короткий відскок, за який простіше поборотимуться партнерам.
Такий хід дозволить знову повторити всі елементи кидка та розвиває впевненість у своїх силах. Після кидка Ви самі підбираєте м'яч, повертаєтеся на лінію штрафного кидка - і знову кидок. Важливо повторити всю ту рутину, яка відбувається перед штрафними кидками у грі. Для того, щоб ще реалістичніше відтворити ігрову ситуаціюпросто додайте у вправу ривки: кинув м'яч, виконав ривок за м'ячем (до середини залу тощо) знову повернувся на лінію – кинув. Гравців можна стимулювати якимсь ефектом змагання: хто витратить більше часу на виконання 5 (7, 10) виконаних штрафних поспіль – бігає, віджимається, несе партнера в роздягальню тощо.
Тут потрібно розуміти, що Вам знадобиться як мінімум 1 партнер, який «підноситиме ядра». В Америці, звичайно, це не проблема, там є персонал, який отримує гроші за такі послуги. А ось у нас буде складніше, доведеться шукати однодумців. Як стверджує Джей Вольф, такі серії кидків допоможуть відточити форму кидка, момент випуску м'яча та траєкторію; а ще - підвищать точність трьох очкових кидків. Знову ж таки, за словами Вольфа, 100 кидків займуть 15 хвилин.
Я спробував покидати такі серії штрафних. Техніка виконання у мене така: я трохи присідаю, потім випрямляючи ноги та розпрямляючи корпус одночасно розпрямляю руки. Як тільки тіло повністю розігнеться (я ще й на шкарпетки встаю) – м'яч випускається. Виходить - як би один рух. Так ось, литки від таких підйомів швидко почали хворіти, руки втомилися, а кисть відмовилася підкручувати м'яч. Але деякі результати все-таки з'явилися, так що вправа корисна, навіть дуже.
Про це я вже писав у статті про способи розвитку кидка (), вона вийшла не зовсім такою, як я уявляв її у своїй голові, але все одно вона дуже інформативна та корисна.
І знову трохи поскаржуся: чому в нашій країні все роблю ті люди, які гадки не маю про те, як це має бути? Чому баскетбольну розмітку завдають люди, які ніколи не грали в баскетбол і не знають, що таке лицьова лінія? Як результат – вона проходить під передньою дужкою кільця. А «троячка» - чому справа вона 6 метрів, а зліва більше 7? Чому?
Тож – намагайтеся вибирати хороші майданчики з правильно розміткою. І ще зауваження: спочатку дуже складно кидати з відскоком від щита, якщо щит – стрітбольний, тобто. набагато менше стандартного.
Ось тут треба зазначити, що у своєму відео про кидок, легендарний Петі Маравіч(уроки від якого скоро з'являться на сайті) рекомендує не тримати зафіксовану кисть, а як би помахати 2-3 рази слідом за м'ячем, повторюючи фінальну стадію роботи пензля
Сенс у тому, що виконуючи такі кидкові тренування, Ви зможете розвинути у собі впевненість та підвищити стабільність кидка. А віра в те, що зараз ти зможеш забити, – це дуже крута штука.
Ще одна маленька порада особисто від мене: візуалізація- Це штука, яка реально працює (як-небудь напишу про неї в контексті розвитку навичок кидка, дриблінг, розвитку м'язів і т.п.). Так що, якщо при випусканні м'яча у бік кільця Ви подумки уявлятимете, як він опуститися в кільце, приємно зашарівши сіткою - відсоток реалізації може збільшитися. Головне – це вірити!
«Розминка» 1. Бумеранг можна кидати так, що він повернеться назад, не торкнувшись жодної твердої поверхні. А чи можна так залишити тенісний м'яч? Відповідь: просто кинути м'яч догори. 2. У кімнаті було 12 курчат, 3 кролики, 5 щенят, 2 кішки, 1 півень, 2 курки. До кімнати зайшов господар із собакою. Скільки у кімнаті ніг? Відповідь: дві ноги у людини, тому що у тварин лапи.
Відгадай загадку! 1) Одяг білий, а ніжки 2) Може і розбитися, Взуті в червоні чобітки. Може й зваритися, З моди вийдуть – ось біда! Якщо хочеш, у птаха Йому не зняти їх ніколи. Може перетворитися. 3)Довга, а чи не нитка, 4)У воді вона живе, Зла, а чи не відьма, Немає дзьоба, а клює. Чорна, а не ворон. 5) Весь день на воді, 6) Влітку за орачом ходить, А водою не насититься. А під зиму з криком йде. ГусьЯйце Змія Риба КачкаГрач
Розв'яжи задачу! 1) У тролейбусі їхало 22 пасажири. Половина їх була чоловічої статі. Раптом тролейбус зупинився, і водій Петров оголосив, що попереду застрягла машина і треба допомогти. Усі чоловіки погодились виштовхати автомобіль. Скільки чоловіків із тролейбуса штовхали машину? Відповідь: 12 чоловіків (вважаючи водія).
5-6 класи
Ціль
Завдання:
Обладнання:
Критерії оцінки:
|
Виконання/умова |
|||||||||||
|
Швидкість (завдання 8-10) |
|||||||||||
|
Правильність виконання |
|||||||||||
7-8 класи
Ціль: розвиток пізнавального інтересу до предмета;
Завдання:
Сприяти поглибленню та узагальненню знань з фізики;
Розвивати вміння логічно мислити, розмірковувати, встановлювати причинно-наслідкові зв'язки, проводити експеримент;
Виховувати в учнів інтерес і увагу до навколишнього світу.
Формувати вміння працювати у колективі
Обладнання:ваги, монети, сіль, стілець, лінійка, пшоно, штатив, папір, таблиці, вода.
динамометр, гребінець, перець
1. Якої фізичної помилки допущено в наступному вірші?
Вона жила і по склу текла,
Але раптом її морозом оковало,
І нерухомою крижинкою крапля стала,
І у світі поменшало тепла.
2. Відомо, що бумеранг можна залишити так, що він повернеться назад. Чи можна кинути тенісний м'яч, щоб він повернувся назад
3. Чому передня вісь візка більше стирається і частіше спалахує, ніж задня
4. На Місяці всі речі важать у 6 разів менше, ніж на Землі. Уявіть, що на Місяці існує озеро з прісною водою. На озеро спущений пароплав, який у земних прісноводних озерах має осад 3 метри. Як глибоко сидітиме наш пароплав у воді місячного озера? Заодно вирішите і таке завдання: де людина, яка не вміє плавати, може потонути швидше - в земному озері або в нашому уявному місячному?
5. Всі знають, що є спосіб помістити в пляшку модель корабля. Але як зробити, щоб у пляшці опинився цілий стиглий огірок, не пошкодивши пляшку?
6. На звичайних чашкових вагах лежать: на одній чашці - бруківка, важить рівно 2 кг, на іншій - залізна гиря, що важить так само 2 кг. Терези обережно опустили під воду. Чи залишилися чашки у рівновазі?
7. Дрібний злодюжка, тікаючи від поліції, вирішив вистрибнути з поїзда, що йде, як йому потрібно вистрибнути (по ходу руху поїзда чи ні), щоб він зміг бігти далі?
8. Обчислити з якого матеріалу виготовлені предмети. (Використовуючи фізичне оборудование)9. Як дістати руками яйце з дна води, не опускаючи руки повністю у воду?
10. Спробуйте сісти рівно і встати зі стільця, не нахиляючись уперед і не пересуваючи ніг. Чи можна це зробити? Чому (запропонувати варіанти)
|
Виконання/умова |
|||||||||||
|
Швидкість (завдання 8-10) |
|||||||||||
|
Використання фізичних термінів та вміння працювати з фіз.приладами |
|||||||||||
|
Правильність виконання |
|||||||||||
|
Максимальна кількість балів |
9-11 класи
Ціль: розвиток пізнавального інтересу до предмета;
Завдання:
Сприяти поглибленню та узагальненню знань з фізики;
Розвивати вміння логічно мислити, розмірковувати, встановлювати причинно-наслідкові зв'язки, проводити експеримент;
Виховувати в учнів інтерес і увагу до навколишнього світу.
Формувати вміння працювати у колективі
Обладнання:ваги, монети, сіль, стілець, лінійка, пшоно, штатив, папір, таблиці, вода.
динамометр гребінець, сіль, олія рослинна
1. На звичайних чашкових вагах лежать: на одній чашці - бруківка, що важить рівно 2 кг, на іншій - залізна гиря, що важить також 2 кг. Терези обережно опустили під воду. Чи залишилися чашки у рівновазі?
2. Припустимо, Вам треба повалити бетонну стінудовжиною 20 метрів, висотою 3 метри і вагою 3 тонни. Як ви виконаєте це завдання, якщо у вашому розпорядженні немає жодних інструментів?
3. Дрібний злодюжка, тікаючи від поліції, вирішив вистрибнути з поїзда, що йде, як йому потрібно вистрибнути (по ходу руху поїзда чи ні), щоб він зміг бігти далі?
4. Уявіть, що у тазі з водою плаває миска. Як підняти рівень води в тазу на максимальний рівень – покласти камінь у воду чи покласти його в миску?
5. Відомо, що бумеранг можна залишити так, що він повернеться назад. Чи можна залишити тенісний м'яч, щоб він повернувся назад?
6. Яку кнопку треба натиснути, щоб задзвонив дзвінок
7. Пограбовано банк. Уявіть на мить, що Ви опинилися на місці події. Все сталося за 20 секунд (час, що відводиться на розгляд картинки). Спробуйте тепер допомогти слідству та відповісти на низку питань. (Див. Додаток 1)
8. Визначте об'єм тіла.
9. Спробуйте сісти рівно і встати зі стільця, не нахиляючись уперед і не пересуваючи ніг. Чи можна це зробити? Чому (запропонувати варіанти)
10. Чи важко бути Попелюшкою? Давайте перевіримо: відокремте сіль від перцю, не торкаючись руками
|
Виконання/умова |
|||||||||||
|
Швидкість (завдання 8-10) |
|||||||||||
|
Використання фіз.термінів та вміння працювати з фіз.приладами |
|||||||||||
|
Правильність виконання |
|||||||||||
|
Макс. кількість балів |
Додаток 1
Пограбовано банк. Уявіть на мить, що Ви опинилися на місці події. Все сталося за 20 секунд (час, що відводиться на розгляд картинки). Спробуйте тепер допомогти слідству та відповісти на низку питань.
При проведенні співбесіди на офісну посаду роботодавці намагаються підійти до питання з творчої сторони і як одне із завдань можуть запропонувати кілька завдань на логіку. Причому буває так, що список таких завдань у різних роботодавців той самий. Так що перед співбесідою не полінуйтеся потренуватися, ну, або хоча б запам'ятати відповіді.
1. Людина мешкає на 17-му поверсі. Він на ліфті піднімається на свій поверх лише тоді, коли стоїть дощова погодаабо хтось ще їде з ним у ліфті. Якщо погода хороша і якщо він один у ліфті, він доїжджає до 9-го поверху і до свого 17-го поверху піднімається сходами. Чому?
2. Повітряна куляносить безперервний вітер у південному напрямку. В який бік майорять прапори на його гондолі?
3. Вважається, що є вагома причина, через яку у яєць один кінець тупіший за інший. Що це за причина?
4. Якщо о 12 годині ночі йде дощ, то чи можна очікувати, що за 72 години буде сонячна погода?
5. Чоловік уночі довго повертався в ліжку і ніяк не міг заснути. Потім він узяв телефон, набрав чийсь номер, прослухавши кілька довгих гудків - поклав слухавку і спокійно заснув. Питання: чому він раніше не міг заснути?
6. Маша та Саша домовилися зустрітися на побаченні біля входу до парку рівно о 9 годині вечора. Але ось невдача, і в Саші і в Маші годинник йде неправильно! У Саші годинник відстає на 3 хвилини, проте він вважає навпаки, що він поспішає на 2 хвилини. У Маші годинник поспішає на 2 хвилини, але вона вважає, що він відстає на 3 хвилини. Як ви вважаєте, хто з них запізниться на побачення?
7. Сидять поруч один з одним чоловік та жінка. "Я - жінка", каже людина з темним волоссям. "Я - чоловік", каже людина зі світлим волоссям. З них принаймні один точно сказав неправду. Як ви вважаєте, хто саме сказав неправду? Або вони брешуть обоє?
8. Як потрібно кинути тенісний м'яч, щоб він обов'язково прилетів до вас назад?
9. У книжковій шафіодного вченого на одній полиці стоять дві книги. Перша книга стоїть ліворуч від другої, поряд із нею. У першій книзі 230 сторінок, у другій 325 сторінок. Як ви думаєте, скільки всього сторінок між першою сторінкою першої книги та останньою сторінкою другої книги?
10. Два грибники хваляться один перед одним. Перший каже: "Я за 5 тижнів назбирав 10 відер грибів". Другий каже: "А я за 2 тижні зібрав стільки ж грибів". За скільки днів вони назбирають 10 цебер грибів, діючи разом?
11. Стрілка компаса, як відомо, одним своїм кінцем вказує на північ, а іншим – на південь. Чи є на земній кулітаке місце, де стрілка компаса обома своїми кінцями вказує на північ?
12. Батько з хитрою усмішкою ставить своєму сину-першокласнику питання: "Назви мені найбільше число". Отримавши відповідь, він лише здивовано хитає головою, не знаючи, що й заперечити. Що відповів син?
13. Олівець поклали на стіл і попросили кількох людей перестрибнути його. Але ніхто не зміг цього зробити. Чому?
14. У компанії друзів, одному спало на думку запропонувати їм суперечку:
Хлопці, я зараз поставлю пляшку посеред кімнати і вповзу до неї.
І йому це вдалося... він виграв.
Як він це зробив?
15. Є дорога, якою може проїхати тільки одна машина. Дорогою їдуть дві машини: одна з гори, інша - під гору. Як їм роз'їхатися?
1. Ця людина - ліліпут і не дотягується до 17-ї кнопки... Але вона може дотягнутися до неї парасолькою або попросити когось натиснути на цю кнопку.
2. Куля, що забирається повітряною течією, знаходиться по відношенню до навколишнього повітря в спокої; тому прапори не розвиватимуться на вітрі в жодну сторону, а звисатимуть, вниз, як у безвітря.
3. Якщо сферичне або овальне яйце покотилося б, воно рухалося б по прямій. А ось асиметричні яйця, у яких один кінець тупий, а інший гострий, при скочуванні прагнуть котитися по колу. Якщо яйце опинилося в ненадійному місці, наприклад, на краю прірви, прагнення котитися по колу, а не прямою буде гарною перевагою.
4. Ні, тому що через 72 години знову опівночі.
5. За його стіною дуже голосно хропів сусід, який прокинувся від телефонного дзвінка.
6. У результаті Маша прийде на 5 хвилин раніше, а Сашко запізниться на 5 хвилин.
7. Обидва чоловік і жінка говорять неправду. Рішення: якщо перша людина говорить неправду, то з темним волоссям – чоловік. Тоді зі світлим волоссям чоловіком бути не може. Якщо друга людина говорить неправду, то зі світлим волоссям – жінка. Тоді людина з темним волоссям жінкою бути не може. Залишається єдиний вірний варіант - вони брешуть обоє.
8. Кинути нагору.
9. Між цими сторінками книжок знаходяться лише палітурки.
10. За 10 днів. Рішення: перший грибник за 35 днів збирає 10 відер грибів, а за 70 днів він назбирає 20 відер грибів. Другий грибник за 14 днів збирає 10 відер грибів, а за 70 днів він назбирає 50 відер грибів. Отже, діючи разом, за 70 днів вони назбирають 70 відер грибів. У підсумку 10 відер вони назбирають за 10 днів.
11. Так, таке місце є. Це південний географічний полюс. В який би бік від нього ви не йшли, напрямок буде лише один - на північ, адже навколо нього скрізь північ. Тому стрілка компаса, розміщеного на Південний полюс, обома своїми кінцями буде вказувати на північ. Так само як і стрілка компаса, розташованого на північному географічному полюсі Землі, двома своїми кінцями вказуватиме на південь.
12. Тридцять перше (мається на увазі число місяця).
13. Його поклали впритул до стіни.
14. Він уповз до неї, до кімнати.
15. А навіщо їм роз'їжджатися? Вони ж обидві вниз (під гору та з гори) їдуть.
