І часточка шоколаду може перевернути наш настрій з ніг на голову. Це не означає, що поганий настрійпотрібно «заїдати». Але порадувати себе тією їжею, якою зараз хочеться – не злочин. А зайві калорії можна спалити спортивними вправами. Вони не лише допоможуть вам бути більш підтягнутими, але й сприятимуть викиду ендорфінів – так званих «гормонів радості». І те, й інше покращить настрій. Навіть проста прогулянка може багато чого змінити. Не лінуйтеся вибиратися на вулицю, особливо у сонячний день.
Дослідження, проведене справжнімибританськими вченими показало, що творчі заняттясприяють покращенню настрою. Малювання, музика, письменство – все може допомогти. І не важливо, на якому рівні ви освоїли кожну зі справ. Навіть якщо зовсім не вмієте – спробуйте навчитися. Ваші старання не пройдуть даремно!
Прямо зараз. Навіть якщо вам погано, видавіть із себе посмішку. І тут звернемося до дослідження, яке довело теорію про взаємний зв'язок між гарним настроєм та посмішкою. Гіпотеза полягала у тому, що міміка обличчя здатна змінювати настрій. Тому в момент, коли вам стане погано, згадайте про усмішку.
Зробивши щось добре для іншого, ви відчуєте себе набагато краще. Тому, якщо зробити себе щасливим у вас поки що не виходить, спробуйте ощасливити когось іншого. Великий чи малий вчинок – не так важливо. Навіть малий крок здатний принести задоволення.
Поки я пишу цю статтю, на тлі грає Pink Floyd - один із найулюбленіших мною гуртів. Слухаю їх не лише під час роботи, а й коли хочу отримати трохи задоволення. Ніхто не зобов'язаний прислухатися до цієї групи, у кожного свої переваги. Але музика – магічна штука.
Не візьмуся міркувати, що саме відбувається з мозком у момент, приємні нам звуки. Але можу сказати, що це справді допомагає. Так що якщо вам хочеться розслабитися і ненадовго забути про свої проблеми, увімкніть улюблену музику та насолоджуйтесь.
Всі ми егоїстичні і насамперед думаємо про себе. Це нормально. Але коли вам наступного разу буде погано, постарайтеся не псувати настрій іншим. Якщо ви відчуваєте, що зараз ображатимете або ображатимете іншу людину через свій настрій, краще йдіть і спонукайте на самоті. Пізніше можна буде подякувати собі за такий вчинок.
Заплющте очі і подумайте про що завгодно, але тільки не про зелену зебру. Тепер скажіть, що ви думаєте?
Наш мозок так влаштований, що якщо зациклиться на чомусь, то продовжуватиме думати про це все більше і більше. У ситуації з поганим настроєм таке неприйнятне. Відчули, що думаєте лише про свої печалі? Негайно перемикайтеся на інші думки. Припиняйте себе шкодувати. А краще – займіться чимось, що зможе вас по-справжньому відволікти.
Так-так, порада така, наче я майстер східних бойових мистецтв. Але кілька глибоких вдих насправді допомагають заспокоїтися. Вважайте це найпростішою формою. А вона здатна творити чудеса. Сядьте зручніше у тихому та приємному місці та спробуйте ні про що не думати кілька хвилин. Спочатку це може бути трохи складно. :-)
Якщо поганий настрій трапляється з вами рідко, турбуватися нема про що. Але якщо таке відбувається частіше, ніж хотілося б, зверніть увагу на можливі причини. Можна завести щоденник, щоб вписувати в нього все ключові подіїсвого життя. А потім, аналізуючи записи, докопатися до причин розладів.
Останній пункт – найважливіший. Якщо ви знайшли причину поганого настрою, з нею необхідно розібратися. Якщо це людина, поговоріть із нею. Якщо якась проблема, постарайтеся її вирішити. Не потрібно витрачати всі думки та вільний час на це, але не дайте їй укорінитися у вашому житті.
У вас поганий настрій? Що ж!!! На цій сторінці ми з Вами поговоримо про те, як позбутися поганого настрою, коли Вас відвідало. Адже від того, яким буде ваш настрій, залежатиме весь ваш день. Так що від поганого настрою потрібно позбавлятися обов'язково!
Причин поганого настрою завжди багато. Тільки дай привід, і ми одразу ж зневіримося. Наприклад, Вам завжди доводиться взаємодіяти з токсичними людьми, чи неприємності на роботі, на особистому фронті. Я вже не говорю про комплекси, які дуже здатні погіршити настрій, наприклад зацикленість на своєму зовнішньому вигляді(Вас вічно щось не влаштовує у собі).
Погане здоров'я дуже часто є причиною поганого настрою. А як у Вас справи ? Я думаю, Ви знаєте, що людина стає дратівливою, коли постійно не висипається.
А взагалі, поганий настрійце також нормально, як і гарний і прекрасний і бездоганний настрій. Іноді ми перебуваємо у тому чи іншому стані. І ось настав день, коли наші очі наповнюються сльозами, ми відчуваємо себе нещасними, відчуваємо занепад сил, і нам просто. Ось і в голові крутиться питання, що робити, коли поганий настрій? Способів багато, але спосіб, який підходить одній людині, не підходить іншій.
Тобто одні люди позбавляються поганого настрою за допомогою, інші вдаються до розмов з членами сім'ї, а треті борються з поганим настроєм, йдучи на прогулянку або шопінг. Іноді, вистачає невеликого відпочинку для того, щоб , а саме: перегляд кіно тепла ваннапорція шоколаду. І, як правило, поганий настрій зникає за кілька днів, а може навіть годин. Все це залежить від типу особистості та характеру людини.
Але що робити тим людям, котрих поганий настрій просто не відпускає? Чому деякі люди дуже часто впадають у депресію, незважаючи на відсутність на те вагомих причин та проблем?
Як я вже сказав, всі ми різні, і якщо одна людина для іншої викликає почуття страху, то для іншої вона може викликати інтерес, а для третьої взагалі нічого. Тобто та сама ситуація сприймається нами зовсім по-різному. І багато хто з нас любить тримати у своїй голові негативні думки, які підтримують поганий настрій. Особисто я це помічав.
Тому Вам слід відповісти на запитання: «А чи правильно я сприймаю і трактую те, що відбувається?».Багато людей схильні роздмухувати з мухи слона. Можливо, і Ви зараз перебільшуєте те, що сталося з Вами, а насправді все не так уже й погано!
Якщо Ви дійсно хочете позбутися поганого настрою, Вам потрібно слідкувати за своїми думками. Переконайтеся, що Ваші судження та висновки щодо того, що відбувається, не надто упереджені. Обов'язково виконайте процедуру. Багатьом людям після інвентаризації думок стає набагато краще.
Дуже сильно допомагає позбавитися поганого настрою дві протилежні речі. Для однієї категорії людей це нічого нероблення. Якщо Ви до неї належите, то дозвольте собі трошки понеділкуватипри цьому не відчуваючи. Я не знаю, ким Ви працюєте, але я припускаю, що повсякденний висмоктав із Вас всю Вашу енергію, внаслідок чого у Вас настав поганий настрій, і тепер Вам потрібне термінове відновлення сил. Відкиньте всі справи потім. Як кажуть: «Робота не вовк – у ліс не втече».
Інший категорії людей я раджу прямо протилежне – зайнятися чимось. Коли Ви зайняті будь-якою справою, особливо коханою, Ви повністю на ній зосереджені, а отже, негативні думки не плавають у Вашій голові і через деякий час повністю зникають. Після цього Ви почуваєтеся набагато краще.
Тут Ви самі обирайте. Що Вам підходить, неробство чи зайняття справою? Спробуйте поєднувати і те, й інше.
Ще один ефективний спосібпозбутися поганих думок і повернути собі чудовий настрій це інтелектуальна діяльність. Взагалі, інтелектуальна діяльність дуже корисна. Тут Ви двох зайців одним пострілом вбиваєте. Вирішуйте кросворди, головоломки, проходьте психологічні тести, грайте в шахи чи нарди, а краще придумайте щось своє.
Щоб різко позбутися поганого настрою, Вам потрібно опинитися в тому місці, де весело. Я раджу Вам відвідати атракціони. Там завжди веселі люди, та їх сміх та посмішки заразлять Вас чудовим настроєм. До того ж, Ви й так давно не відвідували такі місця. Тож залізте в інтернет та пошукайте у своєму місті веселі місця. Цю пораду рекомендую тим, хто постійно перебуває в поганому настрої. Як кажуть: «Відчайдушні часи вимагають запеклих заходів».
Ну а якщо Вам ліньки вилазити з дому, тоді послухайте веселу музику, але тільки веселу. Зазвичай це завжди спрацьовує, особливо коли Ви підтанцьовуєте та підспівуєте. А працює це тому, що Ви відволікаєтесь від своїх та негативних думок. Вся Ваша увага та енергія йде в позитивне русло, і тим самим Ви піднімаєте собі настрій. Не забувайте про фільми. Комедії теж сильно піднімають настрій і надовго.
Двигуна активність допомагає позбутися поганого настрою.Якщо вас хтось образив, не стримуйте себе, дайте всьому негативному вийти назовні. Я не кажу, що Ви повинні нахамити людині, а потім дати їй у морду. Я пропоную Вам побити боксерську грушу. Побийте її 40 хвилин і Вас опустить. Повірте мені як спортсмену, який часто вдається до такого методу підняття настрою. Цей спосіб працює безвідмовно. Заодно зайві калорії спалите.
Якщо груші немає, то хоча б просто рухайтеся. Краще вийдіть на вулицю і пройдіться або просто пройдіться. Прогулянка на свіжому повітріпідбадьорює організм, насичує його киснем, і Вам після цього ліньки сумувати. Можете сходити до басейну. Це теж відмінний спосібвиправити свій настрій.
Якщо є можливість, почніть спілкуватися з людьми, але тільки з тими, хто має гарний настрій. Веселий співрозмовник ніби заражає Вас своїм гарним настроєм, розповідаючи Вам щось кумедне та цікаве.
Спілкування спілкуванням, але секс не замінить. Це найприємніший спосіб відчути себе краще. Тільки проблема полягає в тому, що партнер для цієї справи не завжди є. Дійте наскільки можна.
Отже, щоб позбавитися поганого настрою, Вам треба зробити дуже складну психологічну роботу. Поганий настрій – це те, що Вас у житті не влаштовує. Дайте відповідь собі на питання, чому Вам погано? Після цього почніть усунути цю причину.
Наприклад, у Вас поганий настрій через те, що Ви самотні. Зрозумівши це Вам потрібно вжити будь-яких дій щодо усунення цієї причини. Сходіть або влаштуйте вечірку у себе вдома. На вечірках велика ймовірність, що Ви з кимось познайомитеся. А ось сидячи вдома, Ви точно залишитеся однією/одним.
Сподіваюся, ця стаття виявилася для Вас корисною. Насамкінець хочу сказати, що позбудеться поганого настрою лише той, хто дійсно цього хоче. Вищеописані методи далеко не нові, але одна справа знати і зовсім інше виконувати. Бездоганного Вам настрою!
| Подобається | |
Нічого поганого не трапилося – день, як день, але чому так хочеться кинути тарілку у стіну, зірватися на комусь і дати вихід своїм емоціям? Ситуація знайома, напевно, кожній з нас - дуже поганий настрій, здавалося б, без причини. У цій статті ви дізнаєтесь, як позбутися поганого настрою.
Депресія, погана погода можуть спричинити поганий настрій. Якщо ви впали в поганий настрій, скористайтеся нашими порадами, як впоратися з поганим настроєм. Якщо у вас часто буває поганий настрій, то боротися з цим потрібно самостійно, пам'ятайте, що життєві обставини розвиваються відповідно до вашої душевної рівноваги.
У вас постійно поганий настрій? Починайте боротися із цим негайно.
Перепадам настрою схильна кожна людина. Хтось рідший, а хтось частіше. Усім знайома ситуація, коли навколо все дратує, нічого не тішить, сонце здається надто яскравим, діти – галасливими, друзі – нав'язливими, робота – як каторга. Але це не означає, що це погана сама людина. Це просто поганий настрій.
Але навіть якщо кажуть, що хтось зіпсував настрій, це не так. Причина криється всередині самої людини. Він сам відповідає за те, що відбувається у його житті. Люди дуже люблять поринати в гнітючий стан і знаходити тих, хто може поспівчувати, пошкодувати. Лише від цього хорошого мало. Поспівчувати можуть, пошкодувати, допоможуть порадою, тільки користі від цього не буде. Часто людина просто виправдовує свою лінь, інертність, відсутність прагнення чогось.
Найперше, що потрібно робити, – виявити його ще в зародку. Саме тоді, коли відбувається неприємність – це перше зернятко, що падає на родючий ґрунтдепресії. В цьому випадку дуже важливо, як саме дивитися на цю ситуацію, як її оцінювати. Тільки сама людина зможе вирішити, як глянути на проблему і як до неї ставитися. Якщо у відповідь на неприємність виплеснути негатив, він якраз і впаде на благодатний ґрунт, а от якщо спробувати спокійно поставитись і посміятися над ситуацією або навіть над своїм же промахом, то зерно не проросте.
Насамперед потрібно заглянути всередину себе самого і зрозуміти, що там може спричинити загрозу своєму настрою. Прислухатися до своїх почуттів та відчуттів, до своєї душі. Тільки сама людина зможе зрозуміти, що там не так, і знайти в собі дискомфорт чи сумніви, які можуть змінити його настрій у майбутньому. І в цьому випадку потрібно вибрати, що ви віддаєте перевагу - зневіру або радість.
Чутливість та спостережливість – не у всіх вроджена якість. Тим, у кого їх немає, потрібно розвивати за допомогою спеціальних вправ та методик. Існує безліч особистісних тренінгів, які проводять фахівці, для того, щоб навчити людей розуміти себе та свої відчуття.
Часто людський організмзаздалегідь попереджає, що не все гаразд. Людина прокидається вранці і вже відчуває щось не так. Чому поганий настрій? У такому разі треба спробувати згадати, що сталося перед сном. Психологи та дієтологи сходяться на думці, що ситна вечеря перед сном шкідлива, і часто після цього на ранок людина прокидається дратівливою. У такому разі їжу потрібно вживати просто за дві години до сну.
Настрій, як не дивно, залежить і від приміщення, що провітрюється. Якщо спати в задушливій кімнаті, організму не вистачає кисню, і він не може відновитися. Відповідно, людина не отримує повноцінного відпочинку і прокидається знову ж таки в поганому настрої. Змінити в зародку це просто - відкрити на ніч кватирку.
Ще одна причина того, чому поганий настрій – стрес, який може викликати безліч факторів. Наприклад, якщо жити в одній квартирі з людьми, які вам неприємні. Тоді потрібно просто переїхати до іншого місця. Якщо стрес викликає втому від роботи – спробувати по-іншому розподілити робочий час. Можливо, воно нераціонально використовується, і як результат – не встигаєте, переживаєте. Або просто варто поміняти роботу на більш спокійну.
Ця речовина викликає стресовий стан організму, і його передозування наступного дня здатне спричинити подразнення прямо з ранку. Спосіб боротьби, знову ж таки, простий – обмежити добові дози споживання кофеїну. До речі, він міститься не лише у каві, а й у чорному чаї, а от у зеленому – найбільше.
Якщо руху мало, необхідно переглянути свій день і урізноманітнити його спортом. Через погану рухливість клітини вашого організму не отримують необхідної кількості кисню, і поганий настрій – це його крик про допомогу.
Якщо все, що перераховано, виправлено, а ось настрій все одно поганий, то в такому разі причиною може бути жовч або нирки. При нирках, що погано працюють, сеча в організмі застоюється, відбувається отруєння. У такому разі необхідно приймати сечогінну та пити більше води. Якщо застій жовчі, необхідно перевірити жовчний міхурі пити жовчогінні.
Поганий настрій не тільки створює дискомфорт, він небезпечний, оскільки може призвести до тривалої депресії. А вона, у свою чергу, негативно впливає не лише на людське життя, але й на взаємини з колегами та близькими людьми. Крім того, негатив поширюється і на працездатність людини.
Але депресія та поганий настрій – поняття різні. Депресія має три складові: втому, вегетативні порушення та розлад настрою, який якраз і викликається поганим, тривалість якого понад два тижні. У пригніченому стані людина часто може помітити свій настрій, оскільки цей період супроводжується тугою, розпачом, тривогою, байдужістю.
У вас поганий настрій? Що робити у такому разі? Переглянути свої думки. Потрібно просто за ними простежити, проаналізувати, що відбувається, чи немає упередженого ставлення до ситуації чи людини. Цю процедуру бажано виконувати спочатку, коли настрій починає погіршуватися. Після такої «інвентаризації» думок багатьом стає набагато краще.
Як не дивно, але саме ці дві речі допоможуть позбавитися такого стану, навіть якщо дуже поганий настрій. Перший варіант – понеділкувати, другий – попрацювати.
Для першої категорії підходять «трудоголіки», які повністю викладаються на роботі, беруть понаднормову та навіть працюють без вихідних. Вони можуть просто дозволити собі повалятися на дивані, подивитися фільм, виспатися, загалом, зайнятися всім, що завгодно, але не ділами і роботою. При цьому потрібно поставити собі умову: жодного почуття вини не має бути! Дуже часто робота висмоктує з людини багато потрібної їй енергії, тому організму просто необхідне відновлення сил. Слід просто дозволити собі хоч на якийсь час відкинути всі справи і зайнятися лише тим, чого хочеться безпосередньо вам.
Друга категорія, навпаки, – ледарі. Для лікування їх поганого настрою призначено прямо протилежну дію. Цим людям просто необхідно чимось зайнятися, подолавши свою лінощі. Це не говорить про те, що обов'язково займатиметься роботою в поті чола. Можна знайти собі заняття, яке подобається. І якщо знайдено улюблену справу, то негативні думки просто йдуть убік, оскільки людина зосереджена на позитивному. Через деякий час поганий настрій просто зникне, випарується.
Ще один дієвий спосібпідняти дуже поганий настрій – інтелектуальна діяльність. Крім того, вона дуже корисна для саморозвитку. Можна вирішити кросворди, сканворди, пограти в нарди чи шашки, пройти багато психологічних тестів. А ще краще – вигадати щось своє, чим саме вам хочеться зараз зайнятися.
Настрій можна виправити майже миттєво, опинившись у місці, де панує веселощі. Дуже допомагають у цьому атракціони – практично найдієвіші ліки. Там завжди люди, посмішки та сміх, і навіть без волі людині передається та позитивна енергія, якою наповнено це місце. Можна сказати і коротко, що відчайдушні часи вимагають таких заходів.
Якщо постійно поганий настрій, то з дому кудись йти не хочеться. Тоді саме найкращий засіб- це музика. Вона має бути обов'язково веселою, ритмічною, запальною. У такому разі вона сама змусить пританцьовувати, і думки поступово відволікатимуться від проблем, а настрій переходитиме в добрий. Тут же, вдома, можна порадити і комедії, які чудово сприяють підняттю поганого настрою. Не виправилося після одного фільму – можна увімкнути другий.
Спілкування – теж важливий момент лікування поганого настрою. Самотність ніколи не допоможе його позбутися, а от розмови, контакти – так. Але жодне спілкування не зможе замінити секс, що діє на людину, миттєво виправляючи пригнічений стан. Крім того, це один з найприємніших способів поправити свій настрій. Під час занять сексом організм повністю активізується, і ви отримуєте не лише задоволення, а й користь.
Самотність – ще одна причина того, що завжди поганий настрій. Для того щоб це виправити, сходіть у гості, а ще краще – на вечірку чи клуб. Можна влаштувати свято і вдома. Тоді ви будете зайняті підготовкою і про свій поганий настрій забудете геть-чисто.
Коли жінка скоро очікує на місячні, поганий настрій у неї спостерігається дуже часто. Прекрасна підлога гостро та часто болісно відчуває наближення менструації, реагуючи на це нападами подразнення та деякої агресії.
Справа в тому, що винний у цьому гормон прогестерон. У цей період у жіночому організміспостерігається його недолік, внаслідок чого знижується рівень цукру в крові та збільшується вироблення адреналіну, який виділяється при сильному страху або нервовому напрузі.
Але багато фахівців вважають, що не лише гормон винен у поганому настрої жінки у цей період. Нестійкість емоційного станубагато в чому залежить і від самої жінки, її суб'єктивності. Вона може чудово почуватися, якщо менструація почалася вчасно або якщо вона не переносить її важко. А ось порушення циклу якраз і здатне викликати роздратування. Крім цього, якщо місячні переносяться важко, то жінка, відчуваючи їх наближення, вже починає нервувати, її обурює страх перед болем, який, як вона вже знає, відчуватиме.
Насамперед потрібно звернути увагу на харчування та виключити в цей час з раціону ті продукти, які діють збудливо. Наприклад, кофеїн, чорний чай, шоколад та «Кока-колу». Намагатися вживати якнайменше солі, оскільки вона затримує в організмі воду. Солодке доведеться також виключити – воно посилює неприємні відчуття.
Слід повністю відмовитись від алкоголю. А ось вітаміни В навпаки допомагають полегшити стан. Вони містяться у свіжій зелені, бананах, горіхах, печінці, крупах та бобових. Знімають дратівливість, головний більта набряклість. Кабачки, шпинат та горіхи прибирають напругу, а чиста водаперешкоджає появі набряків.
І найголовніше – це відпочинок. Потрібно вміти розслаблятися і при такому стані краще відкласти справи на інші дні.
Всі люди в рівного ступенясхильні до зміни настрою. В одних такі перепади трапляються рідше, в інших частіше. Бувають дні, коли нічого не тішить, коли немає настрою без особливих причин. Кожен, хоч одного разу, стикався з таким станом.
Як підняти собі настрій, якщо його немає без видимої причини? Насправді, навіть якщо ви впевнені в тому, що нічого не спричинило зіпсованого настрою – це не так. Не буває таких перепадів безпідставно, причина є завжди, але або ви її не усвідомлюєте, або не хочете усвідомлювати.
Крім тимчасового явища буває, що поганий настрій має постійний характер. І хоча людина періодично відволікається від негативних думок, все ж таки почуття засмучення супроводжує його протягом тривалого часу.
Щоб позбутися поганого настрою виявите причину його виникнення, такої зміни настрою не буває.
Настрій людини безпосередньо з тими емоціями, що він відчуває, з інтенсивністю розумового процесу.
Позитивні думки та діяльність викликають позитивні емоції, відповідно гарний настрій, негативний – негативні емоції та поганий настрій.
Тому, якщо мова йдепро безпричинний поганий настрій, потрібно в першу чергу орієнтуватися на емоції, які відчуває людина – апатію, смуток, зневіру, роздратування та інші.
Виявивши емоцію, що відчувається, ви визначите причину поганого настрою.
Поширені причини поганого настрою:
Це основні причини, але є ще низка причин, які залишаються поза увагою. Проте вони впливають і на самопочуття, і на емоційне тло – на загальний настрій. На це впливають спосіб життя, режим, раціон, інтереси та захоплення, друзі та близькі та інші аспекти життя.
Є загальні рекомендації, які допоможуть позбутися поганого настрою, але не варто забувати, що кожна причина потребує персонального підходу. Якщо ви не можете змінити сферу діяльності, яка несе в собі негативне емоційне тло, почніть зміни у своєму житті з покращення вашого настрою доступними способами.
Необхідність вставати з ранку раніше псує настрій людині, яка ще навіть не встала з ліжка. Доведеться йти на роботу, можливо навіть на не кохану, штовхатися у транспорті або стояти у пробках. Такий настрій може супроводжувати весь час до роботи, а розпочавши свій день таким чином, найімовірніше, ви і на роботі не відчуєте полегшення.
Щоб день пройшов у позитивному ключі, важливо впоратися з поганим настроєм рано-вранці.
Ваш настрій залежить від вас. Щоб підняти його, звикніться до думки, що ви самі відповідаєте за те, що відбувається у вашому житті.
Як тільки ви усвідомлюєте, що життя - це не рулетка, а закономірний результат ваших дій, вам буде простіше впоратися і з негативними емоціями, і з поганим настроєм.
Тільки ви здатні керувати своїм життям та настроєм, не пускайте все це під укіс. Будьте щасливі.
Цей вид стану людини є досить поширеним у наш час і у всіх на слуху. Депресію можна визначити за виглядом та поведінкою людини – втома, апатія, практично повна відсутність мотивації та віри в себе та майбутнє.
Всі ми стикалися з нудьгою, нудьгою та апатією. І якщо цей стан ви відчуваєте всього кілька днів, то воно не становить небезпеки і взагалі вважається нормальним. Це і є поганий настрій. Його можна перечекати, зібратися з думками і вирушити далі життям. Поганий настрій трапляється з кожним.
Але якщо цей стан затягується на тижні, місяці і роки, то тут потрібно звернути увагу і розглянути цей стан більш докладно. І перше, з чого треба почати — дізнатися про причини його появи. Тут уже можна говорити про афективний розлад, який потребує психологічної та медикаментозної корекції.
Чому виникає депресія?
Розлучення, розлука та розставання з близькими, смерть рідних, хвороба, тривале перебування у критичних складних ситуаціях, постійний неуспіх у бізнесі та особистих відносинах, засудження людини з боку рідних та значних людей, відсутність кохання та турботи, обтяжена спадковість, страхи – це причини хвороби.
Депресія може прийти у підлітковому віці. У цей час триває активна переоцінка цінностей, сильні внутрішні зміни, зміна світогляду та світосприйняття.
Іноді у людини не вистачає ресурсів, щоб упоратися з таким періодом, і вона опускає руки. Людина створює переконання, що в житті в нього більше нічого не вийде ніколи, світ надто агресивний і жорстокий, він сильніший, немає сенсу боротися. Світ стає небезпечним, відчувається безсилля та базова недовіра до людей і до всього, що відбувається. Людина почувається неповноцінною, непотрібною, самотньою, марною.
В якийсь момент десь глибоко всередині відбувається зрив, надлом віри в себе та майбутнє, настає глибоке розчарування, втрата сенсу існування та прагнення успіху. А значить разом із зникненням віри зникає і майбутнє. Депресія – це втрата віри та розрив з майбутнім. Немає майбутнього – немає життя. Відбувається зупинка у розвитку та повільне згасання особистості. Енергетичний тонус падає настільки, що людині важко виходити з дому.
На тлі депресивного розладу можуть загострюватись фобії, панічні атаки.
Це найважчий стан, який вимагає не тільки медикаментозного лікування, а духовного. Я багато разів зустрічала людей, які роками брали ліки від депресії. Таблетки лише заглушали біль, на якийсь час полегшуючи симптоми, але не усували причину депресії, яка ховалася в самій людині: у його думках, почуттях, переконаннях. Тому якщо ви зіткнулися з цією проблемою, не намагайтеся її вирішити тільки медикаментами. Тут потрібна якісна та глибинна робота спеціаліста-психолога.
Як допомогти собі вийти із депресії?
1) Ви повинні знати, що вихід із депресії та інших життєвих криз є, завжди був і буде.І якщо ви не бачите виходу, це не означає, що його нема. Ресурси людини величезні, потрібно просто зуміти дістатись них і відкрити джерело життя.
2) Ідіть у глиб свого внутрішнього світу.Рішення заховано там. Ви – це не просто шматок м'яса на ніжках. Ви щось безмежне, багатовимірне. Усередині людини є його Інтуїція, Вища Я – та сама сила, яка може підняти з колін. Саме вона дає порив натхнення, допомагає людині мріяти і творити те, що вона справді хоче, здійснювати прориви та подвиги, відкривати «друге дихання».
Дозвольте собі повірити у існування цієї сили. Згадайте ті моменти, коли вам приходили осяяння, раптові передчуття, віщі сни, знаки долі та багато іншого, коли ви просто робили щось, знаючи, що це правильно. І ви не шукали жодних доказів, не було жодної краплі сумніву.
Стан гармонії та цілісності – це контакт із Вищим Я, із тим джерелом життя всередині.
Діти приходять у світ у контакті з інтуїцією, вищим Я, але в процесі розвитку, просочуючись негативною атмосферою страхів і переконань соціального середовища, забувають своє глибинне джерело керівництва, втрачаючи внутрішній стрижень та опору. Але його можна повернути. Тому що ви знаєте шлях назад, ви пам'ятаєте стан безтурботності і глибинної віри, ви пам'ятаєте його не тільки свідомо, а й несвідомо. Ваше тіло і почуття зберігають цей лікувальний стан, чекаючи, коли ви звернетеся до нього.
3) Відкиньте ваші логічні міркування і вічні жалю про минуле.Сядьте і подумайте, чого ви справді хотілося б у житті? Що хоче ваша душа? Тому що бажання, що йдуть від душі, приведуть вас до успіху! Тільки тоді ваше джерело сили відкриється і допоможе вам досягти цілей. Є майбутнє – є життя.
4) Напишіть своєму Вищому листа.І читайте його щодня з любов'ю та вірою. Наприклад: «Дякую тобі, що ти є, що ти любиш мене і допомагаєш знайти гармонію. Дякую, що ти дбаєш про мене і допомагаєш знайти шлях до здоров'я. Я даю тобі свободу розвиватися і робити мене щасливою. Я люблю тебе!" Ви можете написати свій лист, але він має йти від самого серця і викликати теплі почуття. Не здивуюсь, якщо з цього моменту у вашому житті почнуть відбуватися маленькі, а може, й великі чудеса.
5) Плануйте завтрашній день.Що ви робитимете, як ви почуватиметеся, про що думати? Пишіть це все у своєму щоденнику. Щовечора сідайте та пишіть, що позитивного сталося сьогодні. Описуйте це у всіх фарбах, як можна яскравіше та лірічніше, тільки про хороше! Створіть режим дня. Так організму буде легше розподіляти та економити ресурси.
6) Дивлячись на себе в дзеркало, вітайте себе добрими словамита бажайте успіху.Нехай спочатку це буде ритуалом, поки не відчуйте, що відчуваєте радість від власної доброти та побажань.
7) Оптимізуйте свій простір.Робіть більше того, що хочеться і менше того, чого не хочеться. Шукайте задоволення. Почніть із дрібниць. Виконуйте навіть найменші та дивні бажання, наприклад, купити літнє взуттявзимку, або ананас о другій годині ночі і т.д.
8) Створіть свій образ здоров'я та постарайтеся приміряти його, тобто відчути всім тілом та душею.Уявіть, що ви вже вийшли із кризи. Як ви себе почуваєте? Про що думаєте? Що хочеться робити? Приміряйте його щодня та носите із задоволенням.
9) Нехай сон стане вашим помічником.Дозвольте собі спати більше. Сон природно відновлюватиме вас.
10) Зверніться за допомогою до фахівця.
А тепер я звертаюся до рідних та друзів, які хочуть надати допомогу людям у стані депресії.
Правила спілкування та поведінки з людьми у депресивних станах.
1) Не вимагайте від людини того, чого вона зробити не може.У стані депресії розворушити людину дуже складно, бо немає бажання навіть стежити за собою, нічого не хочеться, ніщо не тішить. Тому не лайте його, не робіть винним, не давіть. Інакше ви тільки розвинете в ньому ще більше сильне почуттяпровини та піклування до самого себе.
2) Увесь час намагайтеся говорити про недалеке світле майбутнє.Наприклад: Завтра ми підемо з тобою купимо штори і повісимо їх на кухні. Буде затишно та красиво у будинку. Всі рідні будуть задоволені і тобі теж сподобається, побачиш». «На вихідні ми всі їдемо загороду. Погуляємо лісом. Там зараз такі приємні запахи, білки бігають під ногами, можна погодувати. Вони тобі будуть раді». Так як у людини немає свого майбутнього, вона живе тільки сьогоденням, ваше завдання допомогти йому бачити майбутнє хоча б завтра. Це здається дрібницями, але саме з них починається вихід із кризи.
3) Допомагайте людині бути потрібною.Звертайтеся до нього за допомогою, питайте порад, хвалите, щоб підняти самооцінку та переключити думки на діяльність.
Вносите щось нове в обстановку в кімнаті, де мешкає депресивна особистість, даруйте цій людині маленькі подарунки, пропонуйте оновити гардероб. Вирушайте у подорож.
4)Вірте у людину.Своєю впевненістю ви даватимете йому сили жити далі і підніматися з колін.
Я б хотіла висвітлити ситуації, коли депресія настільки глибока, що людина замикається в собі, може йти в ілюзії, мрії, нереальні фантазії, наприклад, комп'ютерні ігри. Люди кидають роботу, забувають сім'ю, дітей, друзів. Вони не хочуть нічого чути, змінювати, їм зручно у їхньому ілюзорному світі. Прохання рідних залишаються поза увагою, людина не хоче йти до фахівця. І тут допомогти вже практично не можна. Єдине, що може врятувати у такій ситуації, це молитви.
Якщо ж ви розумієте, що людина вас слухає, значить не все втрачено. Потрібно вселити в людині віру, що в неї все вийде. А для цього йому потрібно запропонувати вибір. «У тебе є два шляхи. Або рухаєшся вниз дуже швидко та легко. Там унизу нічого немає, тільки порожнеча. Або зараз ми разом із тобою рухаємось нагору. На цьому шляху доведеться трохи попрацювати. Але на тебе чекає все – нове гармонійне майбутнє, нові люди, любов, успіх. Я завжди буду поряд з тобою, ітимемо разом. Все подужаємо. Я точно знаю, це варте того. Повір мені. Багато людей піднімалися з колін, і в тебе вийде». Так чи інакше в цих шляхах прописується майбутнє, яке людина має обрати. Якщо всередині нього є хоч крапля надії, він вибере шлях нагору. Можливо, ця розмова буде неодноразовою. Але так чи інакше слова підтримки повинні звучати з силою, з глибокою вірою, щоб ваші почуття передалися опоненту.
І так тут я відобразила приблизні дії в ситуації депресії.
Але я прошу не забувати, що, крім інструкції до дії, бажано звернутися до фахівця і зробити процес виходу більш плідним і швидким. Тому що для роботи потрібні спеціальні методикита професійні підходи.
Здоров'я
Поганий настрій може виникнути по абсолютно різних причин. Може, вас погано обслужили в кафе, або ви зранку застрягли в пробці, або вчасно не пообідали.
Фактори, які провокують поганий настрій, залежать від людини та від того, що провокує стрес у його житті. Але що відбувається у вашому організмі та вашому мозку, коли ви не в настрої?
Біологія поганого настрою
Деякі психологи вважають, що поганий настрій виникає через виснаження "его". Відповідно до цієї ідеї, яку висунув дослідник Рой Баумайстер (Roy Baumeister), коли люди використовують свою силу волі, щоб уникнути спокуси, вони виснажують свої пізнавальні ресурси.
Наприклад, якщо ви утримуєтесь від чогось, скажімо їжі, тому що ви на дієті, або від обурень, тому що вас погано обслужили, це виснажує ваш мозок, і ви стаєте дратівливим.
По суті, чим більше ви намагаєтеся уникнути чогось, тим більше ви стаєте дратівливим.
Спробуйте уявити це як межа стресу. Коли ви переходите межу, у вас виникає поганий настрій, який виражається у агресії, дратівливості та цинізмі. Все це викликає коливання кров'яного тиску, а також збільшує рівень гормону стресу-кортизолу.
Існують свідчення того, що поганий настрій змінює наш погляд на життя. У дослідженні 2009 року вчені виявили, що стан поганого настрою викликає відчуття тунельного зорута звужує поле зору. І, навпаки, при гарному настроїу вас ширший погляд на те, що вас оточує.
На щастя з поганим настроєм досить легко впоратися, якщо дотримуватися деяких порад. Звичайно, за умови, що у вас тимчасовий стан, а не тривала депресія, але й у цьому випадку деякі поради можуть допомогти.
Теоретично, якщо ви робите будь-яку дію, яка вам приносить задоволення, то це покращує настрій, але їжа в цьому відношенні ефективна з кількох причин.
Перше – вона відновлює ті поживні речовини ви втратили протягом дня. Якщо ви в поганому настрої через те, що нічого не їли, і у вас низький рівень цукру в крові, ви відразу відчуєте полегшення після того, як перекусите. Також, жирні кислотиу їжі надають позитивний вплив на емоції.
Якщо ви уникаєте жирного за будь-яку ціну, можете замінити його їжею зі спеціями, що сприяє вивільненню ендорфінів. Однак будьте обережні та не переїдайте.
Фізичні вправи збільшують рівень ендорфінів і перемикають ваш настрій з поганого на добрі за лічені хвилини. Найбільший заряд ендорфінів можна отримати, виконуючи вправи від помірної до високої інтенсивності.
Справа в тому, що коли при виконанні таких вправ утруднюється дихання, організм вивільняє ендорфіни, які викликають стан щастя. Хоча ейфорія при цьому не триває довго, цього достатньо, щоб забути свої короткострокові проблеми.
Музика сприяє виробленню допаміну у вашому мозку. Музика пов'язана з почуттям задоволення, а трихвилинна пісня може легко звернути вашу похмурість у посмішку. У міру того, як ви слухаєте мелодію, ви передбачаєте, що буде далі, і нагородою за це вам може стати сплеск задоволення.
Поганий настрій часто призводить до більш уважного та вдумливого стану, що дозволяє зосередитись на конкретних завданнях.
Як і згадувалося вище, він дає свого роду тунельний зір, що означає, що ви можете повністю сконцентруватися на якомусь проекті. Також поганий настрій робить нас переконливішими, оскільки сприяє виробленню конкретних ідей та стилю спілкування.
