Що таке воркаут?
Street Workout(з англ. «вуличне тренування») – різновид фізкультурних занять, при якому всі вправи виконуються переважно на вуличних конструкціях, таких як турнік, бруси, горизонтальні та вертикальні сходи, вкопані колеса, лавки тощо, або без них, використовуючи вага свого тіла.
Street Workout ще називають «вуличним фітнесом», але частіше просто «воркаутом».
При відповіді на запитання «Що таке воркаут?» не зовсім правильно називатиме його видом спорту. Офіційно він поки що таким не визнаний в жодній з країн світу, хоча за ним влаштовуються навіть міжнародні чемпіонати. Враховуючи його масовість та зростання кількості шанувальників, не виключено, що це незабаром може змінитися.
Воркаут – це не тільки доступність практично будь-якої людини. Він має і низку інших переваг та корисних властивостей. Вуличні спортсмени, як ще називають шанувальники воркауту, набувають високі фізичні показники і рельєфні фігури (особливо торс) без такого навантаження на серце, яке можна через недосвідченість отримувати при силових тренуваннях з обтяженнями. Крім того, більшість людей при заняттях долучаються до активного та здорового способу життя.
Багато хлопців займалися спортом на турниках, брусах та інших конструкціях ще за часів Радянського Союзу. Саме ще в СРСР зародилася традиція розміщувати спортивні майданчики (з турниками, сходами та іншими конструкціями) у дворах біля багатоквартирних будинків. Ця практика збереглася і досі. Вимоги до майданчиків регулюються законодавчими нормами, хоча сама їхня споруда не є обов'язковою. У наш час спортивний майданчик – один з небагатьох інструментів, що залишилися, залучення молоді до занять спортом та активного способу життя, оскільки залишки системи радянського культпросвіту давно зруйновані.
У навчальних закладах було запроваджено нормативи щодо підтягування, віджимання, а також активно пропагувалась користь від занять спортом. Подібні нормативи складають і зараз у навчальних закладах, а виконати норму без підготовки під силу далеко не всім.
Все це відіграло чималу роль для закладення фундаменту появи воркауту, хоча прийшов він до нас, скоріше, не з Союзу, а з Америки.
Ще з 1993 року на території США активно розвивався напрямок спортивних занять під назвою Calisthenics, при якому для тренувань переважно використовувалась вага власного тіла. На початку 2000-х років обмін інформацією став доступнішим завдяки інтернету, і це сприяло також більш активному обміну їй між СНД та західними країнами. У цей час почали з'являтися і набирати популярності відеоролики із записами, де афроамериканці, які мають значні фігури, виконували різні трюки на турниках, брусах та інших конструкціях або без них. Багато цих відеороликів називалися гетто тренуваннями (Ghetto Workout). Імовірною причиною такої назви стало те, що самі учасники роликів проживали в гетто-районах (райони у великих містах, що населяються етнічними меншинами). Але точне походження назви таких роликів можуть стверджувати лише їхнього автора. Частина ж відео підписувалася як Street Workout, ця назва прижилася, тому є більш уживаною і відомою зараз.
Такі відеоролики поширювалися на телефонах ще за часів ІЧ-портів, викликаючи велику цікавість у молоді пострадянського простору. Поступово зростала як кількість подібних відеозаписів у мережі, так і кількість шанувальників даного напрямку. Потім почали створюватися окремі сайти присвячені безпосередньо вуличним тренуванням, почали проводитися змагання, з'явилися знаменитості серед шанувальників воркауту, часто згадувалося про цей напрям і по телебаченню. Датою виникнення самого Workout(а) як окремого напряму вважають 2008 рік. Поширений він серед країн СНД, а найбільше в Росії та Україні, на заході подібні заняття залишилися в основному під колишніми назвами, такими, як «Ghetto Workout».
Calisthenics відео
Класифікація воркауту включає два основні напрямки (стиль):
Handstand– додатковий різновид воркауту, при якому тренування присвячуються стоякам та ходьбі на руках, віджиманням у такій стійці, силовим виходам у стійку (спічагам), підстрибуванням на руках тощо.
Можна також зустріти інші класифікації. Наприклад, дворова гімнастика іноді розглядається, як один з різновидів воркауту. У деяких випадках до воркауту відносять і джимбарр(Gimbarr). Це теж вид вуличного спорту, який прийшов із Колумбії. Але він скоріше є окремою дисципліною. Виконувані елементи в джимбаррі вимагають розвитку не так сили, як координації руху, гнучкості, наполегливого розучування вправ, багато з яких дуже небезпечні і часто виконуються із застосуванням страховки. Його офіційно визнано видом спорту на своїй батьківщині – Колумбії. Але в СНД змагання з Джімбаррі зазвичай відбуваються, як за одним із стилів воркауту.
Найчастіше хлопці, які займаються на спортивних майданчиках, не належать до окремого стилю вуличних тренувань. Вони просто розучують елементи, які їм цікаві та працюють над силовими показниками.
Відео з різними стилями воркауту можна переглянути нижче, щоб краще зрозуміти різницю між ними.
Street Workout
Ghetto Workout
Handstand
Коротко та точно описати, що таке воркаут – складно. Немає єдиної його класифікації, як і сам цей неофіційний вид спорту можуть трактувати з деякими відмінностями у різних джерелах різні автори. Але суть це не змінює, як і користь розвитку даного напряму. Не так важливо й походження воркауту. Доступність і значні результати, яких досягають люди, які присвятили себе цьому заняття, роблять стріт воркаут дедалі популярнішим.
Вуличні тренування мають деякі переваги перед силовими заняттями з великими навантаженнями. У тренажерному залі без досвіду можна легко піддавати серце надмірному навантаженню, що малоймовірно при стріт воркауті. Також турнік та бруси можна купити та встановити будинки на стіні менш ніж за 70 у.о., а спорудити у дворі ці конструкції ще дешевше. Існує ряд вправ у воркауті, для виконання яких взагалі немає необхідності в наявності будь-яких спортивних снарядів.
workout- work·out n: an undertaking або plan intended to resolve a проблему indebtedness esp. in lieu of bankruptcy or foreclosure proceedings Merriam Webster's Dictionary of Law. Merriam Webster. 1996. workout … Law dictionary
workout- arrangement, outside of bankruptcy, з debtor і його creditors для плати або re scheduling payments of debtor s obligations. Зазвичай applies to an informal agreement between business and its creditors, although it can be a formal... ... Glossary of Bankruptcy
workout- (n.) 1909, boxing bout for practice, від WORK (Cf. work) + OUT (Cf. out). General sense of spell of strenuous physical exercise' is attested by 1922. Verbal phrase work out "solve" (a problem, etc.) is from c.1600. Sense of “succeed”… … Etymology dictionary
workout- [n] exercise, practice conditioning, constitutional, drill, rehearsal, routine, session, test, training, tryout, warm up, work; concepts 290,363 Ant. inactivity … New thesaurus
workout- NOUN ▪ a session of vigorous physical exercise … English terms dictionary
workout- ☆ workout n. 1. a training session of exercises to maintain or improve one s physical or athletic skill 2. any strenuous exercise, work, etc ... English World dictionary
Workout- Unter dem Begriff Workout versteht man eine körperliche Aktivität, die in der Regel ausgeübt wird, um die eigene Fitness zu verbessern. Mit einem Workout kann man ganz unterschiedliche Ziele verfolgen. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Deutsch Wikipedia
workout- noun ADJECTIVE ▪ good ▪ gruelling/grueling, hard, intense, strenuous, vigorous ▪ light, low impact … Collocations dictionary
Workout- Work out auch: Workout 〈 n. 15> die körperliche Konstitution u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [engl. work out „trainieren“] * * * Work out, Work|out [wə:k|a̮ut], das od. der; s, s noun FINANCE a way for borrower в фінансовій difficulty to repay loans, debts etc: The bank s … Financial and business terms
workout- Informal repayment or loan forgiveness arrangement between a borrower and creditors. Bloomberg Financial Dictionary * * * workout work‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] noun FINANCE a way for borrower in financial difficulty to repay loans, ... ... Financial and business terms
Зовсім не обов'язково ходити до спортзалу для того, щоб отримувати чудові результати. Воркаут- Це відмінний тому доказ. Якщо ви не маєте особливих проблем зі здоров'ям, то займатися воркаутом можна починати будь-якої миті. Але важливо розуміти особливості таких тренувань та їхні правила.
Воркаут дослівно перекладається з англійської, як тренування на вулиці. А це означає, що це виконання фізичних вправ переважно на свіжому повітрі. Для цього застосовуються бруси, лавки, сходи.
Вуличний воркаут не дозволяє займатися з додатковою вагою, у вправах робиться акцент на роботу з власною вагою.
У цей момент у людини з'являється більше витривалості та сили. "Вуличний фітнес" - так ще інакше називають цей напрямок. Треба розуміти, що це не вид спорту, тому що офіційно він поки не визнаний таким у жодній країні.
Але свою історію воркаут уже має. Американські підлітки у 90-х роках почали активно замислюватися над красою свого тіла, його рельєфності та привабливих формах. У цей момент вони почали займатися на спортивних тренажерах прямо на вулиці. Вони почали підтягуватись, віджиматися. Після того, як інтернет став доступнішим ресурсом розповсюдження інформації, почали з'являтися відеоролики з такими заняттями, тому тренування на свіжому повітрі могли бачити вже по всьому світу. Хто перший дав назву таким заняттям, невідомо, але воно міцно прижилося. У Росії воркаут почав поширюватися 2009 року.
Незважаючи на те, що воркауту офіційно не визнано в жодній країні, він постійно розвивається, з'являється все більше напрямків.
Так, існує певна класифікація:
Воркаут - це не просто типові заняття, які виконуються за бажанням.
Є причини, через які людям варто звернути увагу на цей напрямок:
Однозначно відповісти на те, яким має бути ідеальний майданчик для занять воркаутом неможливо, бо кожен спортсмен має свої переваги.
Практична порада: Для занять на початковому етапі буде достатньо брусів та турніка, але для серйозніших занять цього не вистачить.
Натомість workout – це постійний розвиток, з'являється все більше майданчиків та спеціальних споруд. Бажано, щоб на майданчику були поперечина, лава для преса, шведська стінка, бруси.
Не потрібно думати, що якщо ви ніколи не займалися спортом, то воркаутом почне займатися дуже просто. Програма тренувань воркауту для початківців складається з декількох етапів. На початок тренувань краще підходити відповідально. І вся причина полягає в тому, що у людини може бути поганий вестибулярний апарат, тому у новачків часто паморочиться в голові. Найкраще почати заняття з розгойдування, повисіть трохи головою вниз, зробіть підйоми з переворотами. Ці прості вправи зможуть підготувати вестибулярний апарат до основних занять.
Крім того, завжди пам'ятайте про основні правила:
Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, перш ніж розпочати тренування, потрібно звернутися до лікаря за консультацією.
Мотивація до початку занять спортом може бути різною. Але більшість людей приходять у світ вуличного спорту для того, щоб покращити своє тіло, зробити його більш красивим та рельєфним.
Опитування показало, що хлопці та дівчата розпочали свої тренування після того, як побачили, як майстерно та технічно звичайні люди виконують вправи на вуличних тренажерах. Ці неймовірні вправи та мотивуються молодь. Можна скачати з Інтернету музику для воркауту, вона також дуже приваблива, динамічна і мотивує до занять.
Спортсмени-початківці можуть звернути увагу відразу на кілька програм і вибрати відповідну для себе. Тренінг чотирьох днів — найефективніший варіант, який дозволяє за короткий термін освоїти основні елементи воркауту, щоб далі перейти до основних тренувань.
Так, початкові вправи для воркауту:
Звичайно, через поширеність воркауту, багато хто захотів показати свою майстерність, позмагатися один з одним. Тому з'явилися навіть змагання з воркауту світового масштабу. Перший Чемпіонат світу провели у 2011 році у Ризі. Зазвичай для оцінки виступів акцент роблять на силі, витривалості, точності виконання вправи, харизматичності та кількості виконаних вправ.
Як уже зазначали раніше, у світі вуличний спорт офіційно не визнаний, тому серйозно говорити про розряди не можна, вони дворові. У 2008 році голу їх придумав спортсмен з України Євген Козирєв. Незважаючи на неофіційність, розряди мотивують атлетів, дають поштовх і бажання вдосконалювати своє тіло. Існує сім ступенів, пройшовши які людина стає кандидатом спорту з дворового воркауту.
Існують загальні положення проходження щаблів та отримання розряду:
Як і в будь-якому виді спорту, у воркауті існує свій спеціальний одяг. І потрібна вона для того, щоб було зручно та комфортно виконувати все це досить непрості вправи на турниках. Вона не повинна обмежувати рухи і тим більше заважати виконанню вправ.
Тому потрібно звертати увагу на те, щоб такий одяг:
Зазвичай до такого одягу відносять шорти чи штани, футболку чи майку. У холодну пору року також одягаються толстовки. Під час змагань зазвичай використовується яскрава форма, що дозволяє виступ робити більш видовищним. Окрема розмова про взуття. Краще використовувати кросівки з вентиляцією, які матимуть щільну підошву.
Практична порада: Для воркауту обов'язково потрібні рукавички. Без них нікуди, тому що рукавички є захистом кисті від різних пошкоджень. Зверніть увагу на вибір рукавичок, потрібно, щоб вони були спеціальними, спортивними, без зайвих швів, які б передавлювали руку.
Для більш складних вправ краще використовувати страховку, такі ремені фіксують руку на перекладині і є засобом забезпечення безпеки під час виконання вправ. Незважаючи на те, щоб багато атлетів роблять їх самі, все ж таки краще купити в магазині для більшої надійності.
Особливістю цього виду спорту може бути його травматичність. Тож уважність тут не зашкодить нікому.
Для того, щоб убезпечити без зайвих травм потрібно:
Вже зараз знято чимало фільмів про воркаут. Але першим мистецьким був саме російський. Він вийшов у 2017 році. Це короткометражна драма завдовжки 18 хвилин, яка зачіпає багато соціальних тем. Цікавим у цьому фільмі є те, що актор – не професійний, а спортсмен, який уперше знявся саме у цьому фільмі.
Воркаут - це субкультура, яка просуває тренування на вуличних спортивних майданчиках як безкоштовну та ефективну альтернативу традиційним фітнес-клубам та тренажерним залам. Достатньо подивитися на тих, хто займається на турниках та брусах кілька років, щоб переконатися: такі тренування можуть дати відмінні результати щодо здоров'я, сили та краси тіла.
Багато хто думає, що на турниках і брусах можна тільки підтягуватися, віджиматися і качати прес. Це не так. Використовуючи уяву, можна вигадати величезну кількість різноманітних вправ та їх комбінацій, які не тільки дозволять збільшити навантаження на тренуванні, а й зроблять його цікавішим. Творчий підхід - одна з ключових рис воркауту. Це наочно продемонстровано у відео нижче.
Ідея воркауту виходить далеко за межі спортивного майданчика. Вона полягає у трансформації досягнень, отриманих на турниках, у досягнення реального життя. Багато людей розповідали мені, як знайомство з воркаутом змінило їх на краще, допомогло вибратися з важкої життєвої ситуації або наважитися серйозно змінити своє життя. Наприклад, переїхати в інше місто, перейти на нову роботу чи вступити до престижного університету.
Ще одна складова нашої субкультури – це соціальність, яка виражається у принципі «кожен вчить кожного». Ми не зациклюємося на собі, а навпаки, прагнемо ділитися своїм досвідом із усіма. І робимо це безплатно. Локальні спільноти на базі вуличних майданчиків із турниками зараз існують у багатьох містах Росії та інших країнах.
Спорт – це гра з нульовою сумою: якщо один виграє, інший програє. Ця умова є основою будь-якого виду спорту. Саме воно і створює склад змагання. Проблема в тому, що це призводить до негативних наслідків. Так, кожен прагне розвиватися, щоб перемагати інших, але при цьому жоден спортсмен, який змагається, не розкриє вам своїх секретів підготовки. Він не хоче, щоб ви стали кращими, сильнішими і тим більше перевершили його.
Спорт, навіть командний, - це все одно історія про індивідуальну перемогу, а воркаут - про колективну.
У воркаутерів ставлення до перемог інше. Ми вважаємо, що єдиний, з ким ти по-справжньому змагаєшся, це ти сам. І щодня ти маєш прагнути стати кращим, ніж був учора. Тому я не думаю про те, щоб перевершити когось. Я думаю про те, щоб стати краще самому і допомогти комусь теж стати кращим. Якщо я дізнаюся про ефективний спосіб подвоїти кількість своїх підтягувань за місяць, то з радістю поділюся їм з усіма.
Уявимо на секунду людину, яка незадоволена своїм життям і, зокрема, своїм відображенням у дзеркалі. Допустимо, його звуть Василь. Він дізнається про воркаут і вирішує спробувати. Перше, що Василю треба буде зробити, - це вийти на вулицю та знайти найближчий майданчик із турниками. Тобто воркаут із самого початку змушує людину залишити зону комфорту та почати щось робити. Вже цьому етапі в багатьох виникають складнощі, оскільки вони соромляться інших людей, своєї форми і те, що вони нічого не вміють. Але якщо Василь поставив собі за мету, то він знайде вихід. Шукатиме майданчики подалі від будинку, займатиметься рано вранці або пізно ввечері.
Поступове подолання своєї невпевненості задля досягнення мети позитивно позначається на характері та силі волі Василя. Згодом він починає помічати у собі зміни: зникає задишка, підтягується живіт, проявляються м'язи. У певний момент ці зміни починають помічати інші. І на роботу Василь тепер приходить у піднесеному настрої. Він бачить, що наполегливою працею може щось змінити і тут. Тоді він вирішує перевестися на нове місце у своїй компанії, куди давно хотів потрапити, але йому не вистачало впевненості у собі. Василь підтягує технічні знання, записується на курси англійської мови та подає заяву на вакансію в європейській філії фірми.
Цей приклад, звичайно, перебільшений, але він добре показує, як одна зміна призводить до іншого. А починається все з першого кроку – наприклад, з турників та брусів. І головне завдання воркаут-культури – привести людину до них.
Чи потрібний тренер, щоб досягти результату? Ні. Чи потрібні різні порошки у кольорових баночках? Ні. Чи потрібні модні тренажери та новітні фітнес-методики? Теж немає.
Все, що потрібно, щоб привести себе у форму - це регулярно виконувати прості фізичні вправи і розібратися зі своїм харчуванням. Підтягування, віджимання, присідання та баланс калорій – ось і весь секрет успіху.
Якщо ти займаєшся на вуличних турниках, то ніхто тебе не підганятиме на тренування, а заплачені за абонемент гроші не тиснуть на совість. Ти можеш вигадати купу відмовок, щоб залишитися вдома і повалятися на дивані, але якщо ти хочеш досягти результату, то в тебе є тільки один шлях - важка робота.
Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock
Воркаут - це вулична субкультура, тому ми займаємося на турніках цілий рік незалежно від погодних умов. І я говорю не тільки про Москву. Наші хлопці в Читі займалися і -40 °C. Немає нічого складного у заняттях у мороз, хоча це й накладає певні обмеження на зміст тренування. Потрібно тепліше одягатися, довше розминатися і розігріватися, наголошувати на прості вправи і більше повторень.
Я навряд чи помилюся, якщо скажу, що на турниках та брусах можуть займатися люди будь-якого віку та статі. Різноманітність вправ із власною вагою дозволяє підібрати навантаження під будь-який рівень та поступово розвиватися. Навряд чи можна придумати щось доступніше та ефективніше.
Кілька років тому ми запустили сайт WorkOut. Його мета – об'єднати всіх воркаутерів з різних міст та країн та дати їм можливість спілкуватися та обмінюватися своїм досвідом. На сайті WorkOut є величезна база вуличних спортивних майданчиків. У ній можна не лише подивитися, де знаходяться найближчі турніки, а й дізнатися, хто тренується на них. Так ви можете познайомитися з однодумцями, які мешкають поруч.
Ми не стали винаходити велосипеда. Всі знання про спортивні вправи та правильне харчування відомі вже давно. Ми просто зібрали інформацію з більш ніж 1 000 джерел, починаючи зі шкільних підручників з біології, хімії та фізики, закінчуючи сучасними публікаціями в зарубіжних наукових журналах. Обробили, структурували та представили у вигляді 100-денного освітнього курсу. Все, що потрібно зробити учаснику, – застосувати ці знання.
База майданчиків, всі довідкові матеріали та програма «100-денний воркаут» доступні безкоштовно. Якщо ви хочете привести з себе у форму, виховати силу волі або просто відчути себе частиною воркаут-руху, найкращий момент, щоб почати, – зараз.
Почавши вивчення фразових дієслів, ви неминуче зустрінетеся цією групою словосполучень. Work out переклад фразового дієслова такого типу має різні контексти, які умовно можна об'єднати у кілька груп. Схематично ці смислові підгрупи можна так:
Таким чином, даний тип дієслів укладається в логічний і легко запам'ятовується ланцюжок, значно полегшуючи їх вивчення. Розглянемо докладніше кожну підгрупу.
Фразові дієслова з цим значенням використовуються у кількох контекстах: усвідомити, вирішити проблему, розібратися, зрозуміти, знайти відповідь, з'ясувати, дізнатися.
У разі фразове дієслово групи work out є синонімом висловлювання to figure out.
Комбінації з цією конструкцією мають значення складати, розробляти план, налаштовувати, залагоджувати, вигадувати, створювати.
Такі переклади цього дієслова знайомі багатьом росіянам, оскільки в країні успішно розвивається однойменний напрямок дворового спорту. В англомовних країнах такий контекст також використовують досить часто.
Інші теми англійської: Невизначена форма дієслова в англійській мові: інфінітив та його вживання
Для того, щоб розповісти про свої досягнення та успіхи англійською мовою, можна скористатися комбінацією work out, тоді переклад фразового дієслова звучатиме так: досягти результату, спрацювати, досягти успіху, вдало діяти, а також підраховувати, обчислювати, закінчуватися, виходити, вичерпуватися, виснажуватися.
Фразове дієслово work має поширені поєднання з іншими приводами. Наведемо кілька прикладів таких конструкцій та їхнього перекладу.
Запам'ятовуйте фрази та переклади, і частіше практикуйте їх вживання у розмові. Успіхів у вивченні іноземної мови!
