Сходи. Вхідна група. Матеріали. Двері. Замки. Дизайн

Потрібно терміново за тиждень позбутися 3-5 кг зайвої ваги без шкоди здоров'ю? Японська дієта допоможе впоратися із цим завданням. Вона досить жорстка, має низку обмежень і без сильної мотивації її складно витримати, але ті, хто ризикнув випробувати її на собі, не пошкодують про своє рішення. У середньому на такій дієті можна втратити 3-5 кг за 7 днів і 8-10 кг за 14 днів.

Особливості дієти

Вперше почувши назву «японська дієта», люди репрезентують порції рису, каррі та різних суші-ролів. Проте, від японської культури харчування у цій дієті лише поміркованість у порціях і відсутність солі. Ще вона розроблена вченими з Японії.

Протипоказання

Плюси дієтичного харчування

Худнути на «японці» зараз досить модно. Розглянемо її плюси, якими вона так приваблює людей. Серед головних позитивних моментів такі:

• висока ефективність;
• очищення організму від шлаків, солі, токсинів, води;
• простота приготування страв;
• економія бюджету, оскільки всі використовувані продукти доступні за ціною;
• відсутність екзотичних продуктів у меню;
• покращення зовнішнього виглядуза рахунок внутрішнього очищення;
• мінімальна кількість вживаних жирів та вуглеводів;
• підготовка перед дієтою та поступове повернення до звичайного харчування допоможуть перенести схуднення з мінімальним стресом для організму;
• низька можливість нового набору ваги при плавному виході з дієти.

Мінуси дієти

Безсольова, низьковуглеводна, білкова дієта не може пройти без неприємних наслідків. Мінусами японської дієти можуть бути:

• без підготовки її важко витримати,
• добове вживаннякалорій нижче за норму 1200 ккал – 800 ккал,
• загострення хвороб,
• відсутність вітамінів та інших корисних елементів,
• триразове убоге харчування, особливо сніданок і вечеря,
• ранкова порожня кава не замінить повноцінного сніданку,
• одноманітне меню,
• почуття голоду потрібно притупляти водою,
• може нашкодити здоров'ю при перевищенні 7-14 днів схуднення,
• підвищена стомлюваність, дратівливість, перепади настрою, зниження працездатності та настрою, головний біль,
• різке повернення до улюблених страв та напоїв поверне втрачені кілограми та нові з'являться.

Сіль - найлютіший ворог для організму. Японська дієта виключає вживання цього компонента раціоні. Заборонено навіть соєвий соус, який є концентратом солі, дві столові ложки становлять добову норму солі. Відмова від солі сприятливо позначиться на роботі внутрішніх органів, судин, а також сприяє звільненню від набряків та ранкових «мішків» під очима. Значна втрата маси за перший тиждень схуднення відбудеться насамперед через відмову від солі.

При схудненні на японській дієті результати наприкінці першого тижня можуть бути разючими, а наступний тиждень покаже скромніші результати у втраті ваги. З чим це може бути пов'язано? Якщо обмежити кількість або відмовитися від солі, перша втрата ваги під час дієти – скидання води, яку сіль затримувала в організмі. Спалювання жиру відбувається повільніше, тому що організм «сподівається» на надходження калорій з їжею, а їх немає. Тому доводиться знищувати власні запаси жиру.

Суть та правила японської дієти

Якщо ви вирішили випробувати цей спосіб схуднення, то для початку ознайомтеся з його суттю і основними правилами.

Суть дієтичного харчування

Суть дієти полягає в обмеженні надходження в організм вуглеводів та солі, через які і відбувається набір ваги. За такого раціону можна втратити 3-8 кг зайвої ваги за 7, 13 або 14 днів. Вона незбалансована, тому дотримуючись дієти, потрібно додатково приймати полівітаміни. Людям не рекомендується часто сидіти на ній, оскільки зловживання обмеженнями харчування приведе до складнощів зі здоров'ям.

Правильна японська дієта розрахована на 13 днів. Мешканці східних країнвважають це число щасливим, у Європі воно навпаки вважається містичним і приносить нещастя. Тому в усьому світі найпопулярнішими вважаються японська дієта на 14 днів і на 7 днів, коли потрібно втратити кілька кілограмів за тиждень.

Меню правильної японської дієти на кожен день виглядає так .

• сніданок - рис, варений з овочами (без солі, спецій, соусів, олії), зелений чай;
• обід - місо-суп або інше блюдо з сої, соєвий сир - тофу, рисова локшина, один несолодкий фрукт та зелений чай;
• вечеря – морська риба чи морепродукти, приготовані на пару чи тушковані овочі, зелений чай.

Особлива характеристика японської дієти – її обмеженість у всьому: дрібні порції, триразове харчування, зменшення кількості вживаних жирів і вуглеводів, спецій, навіть добова нормакалорійності не повинна перевищувати 800 ккал.

За один прийом їжі необхідно з'їсти 200 гр. Під заборону у правильній «японці» потрапляють молочка, м'ясо та субпродукти, хліб, солодощі, соуси та олії, напівфабрикати та копченості. Якщо вживати деякі з цих продуктів, результат схуднення буде не дуже вражаючим – до 3 кг на місяць.

Правила дієти

Основні правила японської дієти єдині для системи схуднення за 7, 13 чи 14 днів.

1. Готуватись до входу в дієту потрібно заздалегідь. За тиждень почати зменшувати кількість борошняних, солодких, солоних, консервованих, жирних страв.
2. Сіль, цукор та інші спеції заборонено додавати.
3. Потрібно ретельно та повільно пережовувати їжу для почуття насичення.
4. Потрібно дотримуватися плану та меню схуднення.
5. Переставляти меню різних днівзаборонено.
6. Вранці натщесерце потрібно випити склянку теплої води, можна з лимоном.
7. Кава дозволяється замінити зеленим чаєм.
8. Щодня потрібно випивати 2 літри негазованої води.
9. Забороняється заміна продуктів харчування та додавання інших інгредієнтів, яких немає у меню японської дієти.
10. Виходити з дієти потрібно повільно.
11. Заборонено худнути в такий спосіб частіше одного разу на два-три роки.

Японська дієта не дарма вважається дуже жорсткою. Порушення хоч одного з правил призведе до того, що доведеться починати її заново, і результати будуть незначними.

Щоб після тижневого чи двотижневого дієтичного харчуваннявтрачені кілограми не повернулися, повертатися до нормального харчування потрібно поступово. Іноді вихід із японської дієти розтягується на кілька тижнів. Це робиться для того, щоб після завершення дієти вага не почала знову зростати. Щоб цього не сталося, необхідно зменшити кількість солі, вуглеводів та жирів у повсякденному раціоні.

Підготовчий етап та вихід

Підготовчий етапдо японської дієти триває приблизно тиждень. За цей час той, хто худне, повинен звести до мінімуму вживання солі, солодкої, борошняної, копченої, солінь, картоплі. Бажано за кілька днів до початку дієти зробити будь-який день розвантаження на кефірі.

Дуже складно насититись маленькими порціями їжі, харчуючись звичайним чином. Щоб наїдатися, фахівці рекомендують довго та ретельно пережовувати їжу. Витрачаючи більше часу на трапезу, організм отримує більше користі від їжі.

Різке повернення до смаженої, борошняної, солодкої, копченої їжі та солодких або алкогольних напоїв загрожує ускладненнями зі здоров'ям і є величезним стресом для організму.

Перший тиждень після дієти має бути побудований за принципом правильного харчування. Зразкове менюодного дня при плавному виході з дієтичного харчування виглядає так:

• сніданок - рідка каша і чай з медом або кава з цукром;
• перекус – кілька плодів сухофруктів чи один фрукт чи склянку соку;
• обід - відварене м'ясо з гарніром з каші або тушкованих овочів, чай або кава;
• полудень – несолодкі фрукти або склянка нежирного кефіру;
• вечеря – вермішель твердих сортів чи варені овочі, солодкий чай;
• перед сном можна склянку теплого молока чи теплої води із медом.

Страви, що складаються з м'яса риби або тварин, з гарніром з овочів досить популярні і багато хто вживає їх щодня. Людям психологічно складно відмовитися від спецій, особливо солі, та різних солодощів у вигляді випічки, кондитерських виробів та цукерок. Змусити себе на тиждень чи два забути про смакота – це проблема. Може, чи варто «почистити» свій організм, тимчасово перейшовши на правильне харчування без солі?

• натуральна кава або зелений чай;
• сухар з темного хліба;
• капуста та морква у сирому та вареному вигляді. Вживати можна в цілому вигляді, шматками або нашаткованими або натертими на тертці;
• морська риба, яловичина, м'ясо курки, варене чи приготовлене на пару;
• кефір, 1% або знежирений;
• яйця у сирому чи вареному вигляді. (варити круто);
• томатний сікбажано вживати домашній або покупний з м'якоттю. Звичайний пакетований сік у своєму складі має сіль, яка заборонена;
• рослинна олія – оливкова або нерафінована соняшникова;
• кабачок, баклажан, корінь пастернаку смажений на олії;
• сир нежирний твердий;
• лимон, сік якого можна додавати до страв для поліпшення смаку;
• несолодкі фрукти, найчастіше яблука, груші, цитрусові.

Продукти та спеції, які не увійшли до цього списку, вважаються забороненими. Під заборону потрапляють також такі фрукти, як виноград та банан. З напоїв заборонено лимонади, соки, газування, алкоголь будь-якої фортеці. Категорії табу на різні соуси, спеції, маринади.

Меню на 7 днів

Японська дієта на 7 днів досить строга. Ті, хто пройшов її, залишилися задоволені результатом. Дотримуючись меню японської дієти на 7 днів за тиждень, можна втратити 3-5 кг зайвої ваги. Це буде відхід із організму рідини, яка часто затримується всередині.
Пропонуємо ознайомитись із принципом тижневого харчування на японській дієті в таблиці.

Меню на 14 днів

Ті, хто подужав перший тиждень такої дієти, можуть продовжити схуднення на ній ще на тиждень. Втрата ваги за двотижневого раціону в середньому становить 8 кг. Меню японської дієти на 14 днів не дуже відрізняється від раціону семиденної дієти. В одному з варіантів другого тижня повторюється меню першого тижня. Є більше різноманітний варіантхарчування, меню якого представлено у таблиці японської дієти 14 днів.

Про мегаефективну «японську» дієту знають усі. Але мало хто здогадується, що вона має варіанти, що допускають вживання зовсім не дієтичних продуктів. Що можна їсти на “японці”, читайте у статті.

«Японська» дієта без солі – популярна методика зниження ваги, вона завоювала довіру багатьох жінок і чоловіків завдяки своїй ефективності. Принцип її дії – низьковуглеводне, багате на білки харчування, що активізує процеси спалювання жирових відкладень в організмі. Традиційна японська триває 21 день: 7 днів підготовки, 14 днів дієти та вихід тривалістю 4 тижні.

Більшість схудлих зазначає, що ця методика вимагає психологічної підготовки та сильної мотивації. Однак результати варті зусиль: за 14 днів («класичний» варіант) можна схуднути на 5–15 кг – залежно від початкової ваги. Крім того, ключовим етапомє вихід із дієти, що вимагає не меншої витримки. Якщо не порушувати умов, проблема зайвої ваги залишиться у минулому.

Правила

1. Використовувати лише зазначені продукти.
2. Послідовність днів та прийомів їжі міняти не можна.
3. Сіль, цукор, алкоголь, кондитерські вироби та борошняні продукти (крім зазначених) повністю виключаються з раціону.
4. Щодня слід випивати 1,5-2 л чистої водибез газу.
5. Якщо ви не вживаєте кави, пийте зелений чай без добавок та ароматизаторів.
6. Кабачок можна замінити одним із таких продуктів: буряк, гарбуз, відварена або смажена морква, цукіні, корінь пастернаку. На результат схуднення ця заміна не вплине (за умови дотримання всіх правил).
7. Кабачок (або альтернативний кабачку овоч) можна запікати у фользі і їсти з додаванням 1-ї чайної ложки олії.
8. Сире яйце можна або виключити, або замінити на варене.
9. Допускається споживання зеленого або трав'яного чаю між їдою.
10. Перш ніж приступати, необхідно проконсультуватися з фахівцем.
11. Повторювати можна не частіше, ніж двічі на рік.

Плюси

• Ефективне схуднення за короткий термін.
• Доступність передбачених товарів.
• Конкретне меню (без підрахунку харчової та енергетичної цінностістрав).
• Три прийоми їжі (легко поєднувати з навчанням чи роботою).
• Відбувається очищення організму від токсинів, оскільки протягом двох тижнів ви не вживаєте цукор, алкоголь та сіль.
• Білок є у достатній кількості – це запобігає втраті м'язової маси. Крім того, на перетравлення та засвоєння білка витрачається багато енергії, завдяки чому прискорюється метаболізм.

Мінуси

• Низька калорійність раціону.
• Незбалансоване співвідношення білків, жирів, вуглеводів та нестача основних вітамінів, макро- та мікроелементів. Наслідком цього є погіршення стану шкіри, нігтів та волосся, зниження імунітету. Тому під час японської дієти потрібно приймати комплексні вітаміни.
• Відсутність повноцінного сніданку позбавляє організм необхідної йому у першій половині дня енергії та збільшує ризик вечірнього зриву.
• Великі перерви між їдою.
• Перехід до звичайного харчування може призвести до швидкого повернення ваги.

Підготовка

Підготовка організму - невід'ємний етап японської дієти без солі. За тиждень до її початку відмовтеся від фаст-фуду, мінімізуйте кількість солодощів, борошняних та жирних страв, скоротите звичні порції на 20% — добовий калораж вашого раціону має бути скорочений на 500 калорій. Намагайтеся вечеряти не менше ніж за три години до сну і випивати не менше 1,5 л чистої води на добу. Після пробудження обов'язково випивайте 250 мл води кімнатної температури. Це активізує метаболізм та дозволить краще перенести відсутність сніданку у цей період.

Меню

на 7 днів

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 2 варені яйця, 150 г салату (пекінська капуста + морква + 1 чайна ложка рослинної олії), 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 150 г відвареного мінтаю, 100 г пекінської капусти + 1 чайна ложка оливкової олії.

• Сніданок: тост із житнього хліба (15 г), чорна кава.
• Обід: 200 г запеченої тріски, 150 г пекінської капусти + 1 чайна ложка олії.
• Вечеря: 200 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру (2,5% жирності).

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 1 варене яйце, 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка олії.
• Вечеря: 2 яблука.

• сніданок: тост із житнього хліба, чорна кава.
• обід: 1 середній кабачок, посмажений на рослинній олії, 2 яблука.
• вечеря: 200 г відвареної яловичини, 2 варені яйця, 150 г пекінської капусти.

• Сніданок: 150 г тертої моркви з лимонним соком.
• Обід: 200 г запеченого хеку, 200 мл томатного соку.

• сніданок: чорна кава.
• обід: 300 г відвареної курячої грудки, 150 г салату (пекінська капуста + морква).
• вечеря: 2 варені яйця, 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200 г відвареної яловичини, 200 г будь-яких фруктів (за сезоном).
• Вечеря: будь-який із попередніх варіантів.

На 9 днів

Меню на 7 днів 9-денної японської дієти не відрізняється від 7-ми денного варіанту.

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200 г відвареної яловичини, 2 яблука або 1 апельсин.
• Вечеря: 200 г запеченого хеку, 150 г пекінської капусти.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 200 г салату (морква + капуста), 150 г відвареної курячої грудки, 2 варені яйця.
• Вечеря: 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка олії.

Продукти, необхідні для 13-денної та 14-денної японської дієти

• Натуральна кава (у зернах або мелена) – 1 упаковка.
• Свіжі яйця – 20 шт.
• Рибне філе – 2 кг.
• Зелений чай без ароматизаторів – 1 упаковка.
• Яловичина – 1 кг.
• Куряча грудка – 2 кг.
• Оливкова олія.
• Рослинна олія.
• Морква – 2 кг.
• Капуста свіжа білокачанна або пекінська - 2-4 штуки (залежно від розміру).
• Кабачки – 1 кг.
• Яблука (чи інші фрукти) – 1 кг.
• Томатний сік (без цукру) – 2 л.
• Кефір – 1 л.
• Лимон – 3-5 штук.
• Житній хліб – 1 буханець.

на 13 днів

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 2 варені яйця, 150 г салату (пекінська капуста + морква + 1 чайна ложка оливкової олії), 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г відвареної тріски.

• Обід: 200 г відвареного мінтаю, 150 г салату (капуста + морква + 2 чайні ложки оливкової олії).
• Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 мл томатного соку.

• Сніданок: чорна кава та сухар з житнього хліба (15 г).
• Вечеря: 2 варені яйця, 200 г відвареної яловичини, 100 г пекінської капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 1 сире яйце, 100 г тертої моркви + 1 чайна ложка олії, 15 г твердого сиру.
• Вечеря: 200 г свіжих фруктів за сезоном.

• Обід: 200 г запеченої тріски, 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г фруктів.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 300 г відвареної курячої грудки, 100 г салату (капуста + морква).

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200 г відвареної яловичини, 150 г фруктів.
• Вечеря: 2 варені яйця, 100 г тертої моркви + 1 чайна ложка оливкової олії.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 250 г відвареної курячої грудки, 150 г салату (морква + капуста).
• Вечеря: 2 варені яйця, 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: 100 г тертої моркви + 2 столові ложки лимонного соку.
• Обід: 200 г запеченого мінтаю, 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г фруктів.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 1 сире яйце, 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка олії, 15 г твердого сиру.
• Вечеря: 200 г фруктів.

• Обід: 1 смажений на олії кабачок.
• Вечеря: 2 варені яйця, 200 г відвареної яловичини, 100 г свіжої капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: чорна кава, сухар з житнього хліба (15 г).
• Обід: 200 г запеченого хеку, 150 г свіжої капусти + 1 чайна ложка оливкової олії.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: не передбачено.
• Вечеря: 2 варені яйця, 200 г вареної капусти + 1 чайна ложка оливкової олії, 200 мл томатного соку.

На 14 днів

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 2 варені яйця, 200 г вареної капусти + 1 чайна ложка рослинної олії, 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г відвареного або запеченого хеку.

• Обід: 200 г відвареного мінтаю, 150 г відвареної капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.
• Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру (2,5% жирності).

• Сніданок: 20 г житнього хліба, чорна кава.
• Обід: 1 середній кабачок, посмажений на олії.

• Сніданок: 1 свіжа морква, чорна кава.
• Обід: 200 г відвареного мінтаю, 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

• Сніданок: 1 свіжа морква, сік одного лимона (можна розбавити водою).
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 300 г відвареної курячої грудки, 200 г салату (свіжа капуста + морква + 1 чайна ложка олії).
• Вечеря: 2 варені яйця, 1 свіжа морква.

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200 г відвареної яловичини, 2 яблука.
• Вечеря: будь-який із попередніх варіантів, крім 3-го дня.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 300 г відвареної курячої грудки, 150 г салату (капуста + морква + 1 чайна ложка олії).
• Вечеря: 2 варені яйця, 1 свіжа морква + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: 1 свіжа морква, сік одного лимона.
• Обід: 200 г відвареного хеку, 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 50 г твердого сиру, 100 г тертої моркви + 1 чайна ложка олії, 1 варене яйце.
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

• Сніданок: 20 г житнього хліба, чорна кава.
• Обід: 1 середній кабачок, посмажений на олії.
• Вечеря: 200 г відвареної яловичини, 2 варені яйця, 150 г свіжої капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: 20 г житнього хліба, чорна кава.
• Обід: 200 г відвареного мінтаю, 150 г свіжої капусти + 1 чайна ложка олії.
• Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 2 відварені яйця, 200 г відвареної капусти + 1 чайна ложка рослинної олії, 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г відвареного або запеченого мінтаю + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 200 г відвареного або запеченого хеку, 150 г свіжої капусти + 1 чайна ложка оливкової олії.
• Вечеря: 200 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру.

Вихід із дієти

Перший тиждень виходу з японської дієти – надзвичайно відповідальний період. У цей час організм продовжує худнути та адаптуватися до нових параметрів, тому важливо не накидатися на їжу, а повільно вводити у раціон звичні продукти. Вони мають бути виключно натуральними.

• Щоб досягнутий результат закріпився, виходити з дієти слід поступово. Період виходу має тривати вдвічі довше. Так, період виходу з 14-денної японської дієти повинен тривати не менше ніж 28 днів – тобто 4 тижні.
• У перший тиждень поступово збільшуйте споживані порції м'ясних та рибних страв – на 50 г, овочевих – на 100 г.
• На сніданок вживайте каші, приготовані на воді (гречку, вівсянку, рис) та омлети. Ваша разова порція має становити близько 200 г.
• Додавати сіль у їжу слід поступово: на початку виходу споживайте не більше 5 г солі на день.
• Протягом дня потрібно робити 2-3 перекушування з кисломолочних продуктів та фруктів.
• Вечерю із фруктів замініть повноцінним прийомом їжі з овочів та білків (наприклад, 200 г овочевого рагу та куряча котлета, приготовлена ​​на пару).
• Не знижуйте кількість білкової їжі.
• Харчуйте дрібно (5-6 разів на день).

Орієнтовне меню виходу з японської дієти на 2 тижні

• Сніданок: омлет з 2-х яєць та 150 мл молока (2,5% жирності), 1 хлібець, чорна кава.
• Обід: 200 г відвареної яловичини або 200 г запеченої тріски, 100 г свіжих овочів.
• Вечеря: 100 г сиру (5% жирності) або 250 мл кефіру (2,5% жирності) та 1 яблуко.

• Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді (без цукру та олії).
• Перекушування: 1 апельсин, 1 ківі.
• Обід: 200 г запеченої курячої грудки, 100 г свіжих овочів (капуста, морква, перець).
• Вечеря: 200 г відварених креветок або 150 г сиру (7% жирності), 1 огірок.

• Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді без цукру та олії, 2 тости (по 20 г).




Спорт під час японської дієти

Якщо ваш організм привчений до певного рівня фізичних навантажень(наприклад, ранкова пробіжка або фітнес тричі на тиждень), то не слід збільшувати частоту та інтенсивність тренувань – це може спровокувати погіршення самопочуття (занепад сил, запаморочення, нудота).

Протипоказання

1. Захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, гастродуоденіт, виразкова хвороба шлунка або дванадцятипалої кишки).
2. При вагітності та в період лактації.
3. Будь-які хронічні захворювання нирок та печінки.
4. Анемія.
5. Авітамінози та гіповітамінози.
6. Гострі інфекційні захворювання.
7. Цукровий діабет.
8. Жовчокам'яна хвороба.
9. Будь-які стани у стадії загострення.
10. Хронічні захворювання внутрішніх органів.

Відеоогляд від дієтолога

Японська дієта на 14 днів неймовірно популярна в Росії: вона недорого обходиться, триває лише два тижні, і, головне, дає гарантований результат, який до того ж зберігається надовго. Але для того, щоб стати прекрасною гейшею, необхідно виявити воістину самурайську витривалість!

Японська дієта для схуднення підкуповує нас однією своєю назвою! Почасти завдяки популярності японських мультфільмів і кіно, у нашій виставі японська жінка - це безумовний синонім стрункості та витонченості.

Японська дієта на 14 днів: коротко про головне

Тривалість: 14 днів;

особливості:низькокалорійна, строга, вимагає попереднього психологічного настрою;

Вартість:низька (не більше 2 тис. руб на весь період);

Результат японської дієти:мінус 5-8 кг;

Додатковий ефект: тривале збереженнярезультату (за умови коректного виходу із дієти);

Японська дієта не підходитьвагітним, які годують, при гастриті та виразці, а також людям із захворюваннями печінки та нирок, кардіологічними порушеннями. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Японська дієта на 14 днів: оригінал чи спекуляція?

Цікаво, чи багато взагалі японської в японській дієті? Виявляється – не надто. Якщо при словах японська дієта ви уявляєте собі рис, соєві солодощі та химерні молюски, то на вас чекає сюрприз: про їжу країни Вранішнього Сонця в цьому плані харчування нагадують тільки зелений чай, морська риба і відварені яйця.

Екзотики не буде - всі дозволені на японській дієті на 14 днів продукти добре і давно знайомі європейцеві. Це безперечний плюс, тому що ризик раптової алергії мінімізований, а необхідні інгредієнти для трапези можна придбати в будь-якому, навіть невеликому і скромному гастрономі.

Достеменно невідомо, чому ця дієта для схуднення називається японською. За одними даними, її винайшли в якійсь токійській клініці, за іншими - назва надихнула простота і чітка схема дієти, дотримання якої дає очікуваний надихаючий результат (цілком японський шлях, чи не так? Дій за правилами, намагайся щосили, і будеш винагороджений) .

Крім того, японська дієта на 14 днів, що здобула популярність по всьому світу, відрізняється помірністю як у складі, так і в калорійності дозволених продуктів, і це теж ріднить її з традиційним далекосхідним харчуванням. Японський дієтолог Наомі Моріяма впевнена, що молодість та довголіття її співвітчизникам дозволяють зберегти відносно малу кількість вуглеводів у щоденному меню та невеликий розмір порцій.

За оцінкою Моріями, японці споживають у середньому на 25% менше калорій, ніж жителі будь-якої іншої країни. У Японії, наприклад, не прийнято їсти картопляні чіпси, шоколад, кондитерську випічку, а про вершковому масліяпонці взагалі дізналися тільки на початку ХХ століття від європейців і досі ставляться до нього з підозрою. Тобто вибір здорових продуктів у помірній кількості – національна особливість культури Японії. І цій вимогі японська дієта на 14 днів відповідає цілком, незважаючи на формальні відмінності із звичайним раціоном простих жителів тихоокеанської держави.

«Самурайські» правила японської дієти

Однак для жителів Росії помірність, на жаль, невластива, і скорочення кількості калорій, що вживаються, може стати справжньою трагедією. Тим більше, що японська дієта для схуднення передбачає справді серйозні обмеження.

Основна насичуюча речовина в японській дієті - білок, що отримується з курячими яйцями, куркою, яловичиною, рибою та молочними продуктами. Вуглеводи представлені в сухариках та деяких із дозволених овочів, жири - в оливковій олії, яку дозволяється використовувати для приготування їжі та заправки салату, а також у складі м'яса та риби.

Клітковина вдосталь міститься в овочах і фруктах, кількість яких у деякі дні дієти навіть не регулюється, тому шлунок, швидше за все, буде добре справлятися зі своєю роботою. Кава та зелений чай не тільки дозволяють підбадьоритися, але й містять корисні для здоров'я антиоксиданти (тому важливо вибирати чай та каву). високої якості, обов'язково натуральні, без ароматизаторів та добавок).

Як можна відзначити, всі основні поживні речовини в японській дієті є, хоча і з серйозними обмеженнями за складом та кількістю. Тому дієту не можна назвати збалансованою і слідувати їй понад два тижні небезпечно для здоров'я. Але і в ці 14 днів ваше тіло може без задоволення відгукнутися на скорочення кількості вуглеводів у меню: у цьому випадку ви можете відчути ломоту в тілі, слабкість, біль голови. Якщо такі симптоми виникли, вийдіть з дієти і обов'язково здайтеся лікарю!

Питний режим на японській дієті особливо важливий. Пийте багато чистої негазованої води кімнатної температури, щоб допомогти шлунку відчути наповненість, а й забезпечити виведення продуктів переробки тварин білків.

Основна умова успіху японської дієти на 14 днів - чітке дотримання її плану. Не можна плутати дні і за своїм бажанням замінювати одні продукти на інші, навіть схожі. Виняток може скласти, мабуть, тільки ранкову каву - її можна без наслідків замінити на чашку зеленого чаю без цукру. Від солі бажано відмовитися на весь термін дієти, але якщо ця заборона критична для ваших смакових рецепторів, підсолюйте їжу мінімально.

Складним на японській дієті може виявитися також не велика кількістьприйомів їжі в день (всього три замість здоровіших 5-6) і відсутність перекушування, будьте готові до цього. Вечеряйте мінімум за пару годин до сну, а ранок починайте зі склянки води на голодний шлунок – це добре для метаболізму та дозволяє краще перенести відсутність сніданку.

Оскільки японська дієта на 14 днів – строга, то входити до неї «з бухти барахти» вкрай небажано. Якщо ви вирішили худнути на «японці», не полінуйтеся провести попередню роботу: не тільки налаштуйте себе психологічно, а й підготуйте свій організм, хоча б за кілька днів до початку дієти відмовившись від солодощів і фастфуду і скорочуючи звичний розмір порцій. Після закінчення дієти нагородою за твердість духу стане приємний мінус на терезах - за 14 днів японська дієта обіцяє позбавити мінімум п'яти зайвих кіло.

Список покупок для японської дієти на 14 днів

• Першокласна кава в зернах або мелена - 1 пачка
• Зелений чай вашого улюбленого сорту (без добавок та ароматизаторів) - 1 пачка
• Яйця свіжі курячі - 2 десятки
• Філе морської риби – 2 кг
• Пісна яловичина, м'якоть - 1 кг.
• Куряче філе - 1 кг
• Оливкова олія першого холодного віджиму - 500 мл
• Капуста білокачанна - 2 вилки середнього розміру
• Морква свіжа – 2-3 кг
• Кабачки, баклажани - 1 кг.
• Фрукти (крім бананів та винограду) - 1 кг загалом
• Томатний сік – 1 л
• Кефір - 1 л (купуйте свіжий, не запасайте про запас!)
• Лимони добірні - 2 шт

Японська дієта: меню для витривалих

За складом японська дієта на 14 днів нерідко порівнюється з так званою «-» - планом харчування, винайденим американським доктором Усамою Хамдій для лікування ожиріння у діабетиків. Так само, як і дієта Хамдія, японська дієта використовує ефект різкого скорочення вуглеводного харчування на фоні збільшення кількості білка.

В результаті перебудовується хімія метаболічних процесів організму, накопичений жир згоряє швидко, а новому заважають утворитися м'язи, що зміцнилися. Однак у хімічної дієти та японської дієти є дві фундаментальні відмінності: на хімічній дієті обсяг порцій не обмежений, а значить, можна поєднувати схудальне меню з фізичними вправами без побоювання впасти без сил; а ось меню японської дієти дуже одноманітне і, на відміну від дієти Хамдій, розраховане лише на два тижні. Тим не менш, для багатьох відносно коротка тривалість японської дієти стає її плюсом. 14 днів мук - і можна красуватися у сукні на два розміри менше!

Японська дієта на 14 днів: повне меню

Нагадаємо, японська дієта на 2 тижні, меню якої є досить суворим, не допускає будь-яких змін у графіку та раціоні. Якщо ви хочете отримати результат, необхідно точно дотримуватись розкладу дієти.

Перший день

• Сніданок: кава без цукру та молока.
• Обід: 2 варені яйця, варена капуста з олією і склянка томатного соку.
• Вечеря: 200г вареної чи смаженої риби.

Другий день

• Сніданок: шматочок житнього хліба та кави без цукру.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби з вареною капустою та олією.
• Вечеря: 100г вареної яловичини та склянка кефіру.

Третій день

• Сніданок: шматочок житнього хліба, підсушений у тостері, або прісна галета без добавок, кава без цукру.
• Обід: кабачки або баклажани, смажені на олії, у будь-якій кількості.
• Вечеря: 200г несоленої вареної яловичини, сира капуста на олії та 2 варені яйця.

Четвертий день

• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

П'ятий день

• Сніданок: невелика свіжа морквина із соком одного лимона.
• Обід: варена риба та склянка томатного соку.
• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

Шостий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: несолона варена курка (500г) з салатом зі свіжої капусти та моркви на олії.
• Вечеря: свіжа морква невеликого розміру та 2 варені яйця.

Сьомий день

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200г несоленої вареної яловичини.
• Вечеря: 200г фруктів або 200г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжою морквою на олії або варена яловичина і 1 склянка кефіру.

Восьмий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 500г вареної курки без солі та салат з моркви та капусти на олії.
• Вечеря: свіжа невелика морквина з олією та 2 варені яйця.

Дев'ятий день

• Сніданок: середня морква з лимонним соком.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби та склянку томатного соку.
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

Десятий день

Як відомо, японські жінки за всіх часів славилися чудовою стрункою фігурою. Вкрай рідко деякі з представниць слабкої статі країни сонця, що сходить, страждають від надмірної ваги.

Весь секрет ідеальної фігурияпонок у харчування, а точніше у вживанні низькокалорійної їжі, відсутності в раціоні фаст-фуду, достатку солодощів та хлібобулочних виробів

Японська дієта. Рецепти, страви та особливості ми розглянемо нижче

Японська дієта, рецепти, страви, які стали цікавими для більшості жінок світу, дають приголомшливий результат для охочих схуднути.

Основними перевагами японської дієти є:

• Її висока ефективність;
• Результат зберігається навіть після закінчення;
• Вона легко переноситься організмом, тяжкими є лише перші два дні;
• Дієта є досить жорсткою, тому що в раціоні вказуються не лише страви, а й розмір порції;
• З організму виводяться токсини та зайва рідина;
• Позитивно впливає травлення;

Японський раціон має свої недоліки:

• Через низьку калорійність жінка може легко зірватися перші дні;
• Потрібно прийняття додаткових вітамінів;
• Обов'язкове вживання кави;

Японська дієта не тільки для жінок. Чоловіки, які бажають впоратися з зайвою вагою, можуть також використовувати дану ефективну методикудля схуднення. Сама методика розроблялася протягом тривалого часу та перевірена фахівцями.

Розроблено її на 14 днів у зв'язку з тим, що цього періоду достатньо на перебудову організму. Для збереження результатів на строк до 3-х років достатньо дотримуватись основних приписів дієтологів та їх поради.

Важливо знати,що тільки ретельне дотримання всіх розпоряджень принесе очікувані плоди. Японська дієта, рецепти, страви, рекомендовані продукти повинні дотримуватися до дрібниць.

Основними правилами застосування дієти є:

Основним принципом японської дієти є прискорення та оптимізація обміну речовин в організмі людини, який бажає схуднути. Нічого спільного з кухнею Японії в цій дієті немає. Розрахована вона на людей, які не мають хронічних захворювань, та є деякі протипоказання при використанні такої дієти.

Заборонено її використання:

• Особам, які мають хронічні хвороби (діабет, серцево-судинні проблеми, перебої у роботі нирок, печінки, шлунка);
• Вагітнимта годуючим;
• Особам жіночої статіу період ендокринної перебудови організму, а саме під час клімаксу та після аборту, викидня;
• Людям,які займаються спортом чи мають активні фізичні навантаження.

У японській дієті є списки дозволеної та забороненої їжі.

Дозволеними фруктами є:

• Яблука,
• Груші,
• Сливи,
• Ківі,
• Цитрусові, крім лимона;
• Слива;
• Черешня

Не можна їсти банани, виноград, хурму та лимон. Вживання борошняних страв суворо заборонено, крім житніх та висівкових сухарів.

До переліку дозволених продуктів входять:

• Свіжі овочі;
• Томатний сік;
• Рослинна нерафінована олія, бажано першого віджиму;
• Кефір чи йогурт, бажано домашній натуральний;
• Ялов'яче, куряче, рибне філе, бажано свіже, не заморожене;
• Курячі або перепелині яйця;
• Чорна кава;
• Чистий листовий чай без добавок чи ароматизаторів;
• Негазована вода.

Розподіл поживних речовин у японській дієті

Найбільш калорійними продуктами цієї дієти є курячі яйця, м'ясо та молочні продукти. Вуглеводи, що споживаються, представлені в сухарях, в деяких видах овочів, а жири - в рослинній нерафінованій олії. Перевагу в японській дієті краще приділяти оливковій олії, використавши її при заправці салатів або для приготування страв.

Вживання фруктів та овочів у деякі дні не обмежене. У цих продуктах міститься удосталь клітковина, яка корисна для роботи шлунка та кишечника.

Під час дієти краще вживати негазовану воду, кип'ячену до 2 л. в день. Крім цього, можна насолоджуватися чаєм і кавою: кава - натуральною розчинною або в зернах, чай - без ароматизаторів. Усі високої якості. Велике значенняу японській дієті має зелений чай. Він вміщує великі запаси протеїнів, у його складі є антиоксиданти.

Японська дієта розроблена в такий спосіб, що процес метаболізму прискорюється. Вона виключає повністю вживання солі в перші дні і допускає її вживання останні дні.

Потрібно пам'ятати, що японська дієта не є збалансованою та її використання бажано не більше двох тижнів.

Зразкове меню

Подане у таблиці меню є прикладом. Потрібно враховувати, що японська дієта досить складна, тому при її дотриманні необхідно враховувати загальний стан людини

У випадку, коли людина, яка дотримується дієти, відчуває нездужання або слабкість, продовжувати схуднення не варто.

Рецепти страв японської дієти

Варіанти страв на сніданок

Варіант 1

Натуральна несолодка кава

Варіант 2

Трав'яний чай

Варіант 3

Салат із моркви свіжої.

Беремо велику моркву та натираємо її на середню тертку. Заправляємо салат соком лимона та рослинною (краще оливковою) олією. Солити салат чи додавати цукор не потрібно.

Варіанти страв на обід

Обід японської дієти передбачає вживання м'ясних стравта салатів.

Варіант 1

Смажений кабачок

Беремо великий свіжий кабачок, ріжемо його на невеликі кружечки упоперек, додавати сіль не потрібно.

Наливаємо на сковорідку нерафіновану олію, чекаємо, коли розігріється сковорідка. Обсмажуємо кружок кабачка з обох боків до золотистої скоринки.

Варіант 2

Риба з овочами в духовці

Рибу обробляємо порційно, солити не потрібно (в останні дні дієти можна додати дрібку солі). Чистимо моркву, ріжемо невеликою соломкою. Нарізаємо невеликими шматочками червоний перець, баклажан.

Розігріваємо духовку до 180 °. Порцію риби укладаємо у фольгу, збризкуємо її лимонним соком, на рибу накладаємо овочі, закриваємо фольгу і ставимо в духовку на 30 хв.

Варіант 3

Курка дієтична

Зняти шкіру з курячого стегна чи всієї тушки. Очищене від шкірки куряче м'ясо промити і залити простою водою, довести до кипіння. Після того як вода з куркою закипить, перший бульйон необхідно злити. Потім знову залити м'ясо водою та закип'ятити. Варити курку потрібно до готовності. Солити та додавати будь-які спеції не потрібно.

Варіанти страв на вечерю

Варіант 1

Салат з капусти

Головку білокачанної чи пекінської капусти поділити на дві частини. Одну частину трохи проварити. Обидві частини дрібно вишикувати і віджати.

Салат заправити оливковою або кунжутною олією.

Варіант 2

Фруктовий салат

Помити та почистити від шкірки яблуко, апельсин та ківі. Все нарізати середніми кубиками, перемішати і збризкати лимонним соком.

Варіант 3

Тілапія тушкована

Порцію риби тилапію почистити та промити під водою. Покласти порцію риби в глибоку сковорідку та залити водою до половини тушки. Гасити рибу на маленькому вогні, накривши кришкою, протягом 10 хв. Потім у страву потрібно кинути лаврушку та кілька горошин перцю. Додавати сіль заборонено. Замінити сіль можна лимонним соком.Далі гасити рибу до готовності.

Рецепти м'ясних страв японської дієти

Серед багатьох жінок стала популярною японська дієта, рецепти та страви якої відрізняється від інших низькокалорійністю та відсутністю солі.

Дотримуватись дієти необхідно повністю та їсти лише ті страви, які передбачені. У певні дні під час схуднення можна їсти індиче, куряче, яловиче м'ясо. Ось кілька рецептів, якими можна скористатися цими днями.

Фрикадельки з індичати

Необхідно взяти філе індички вагою до 250 г і перекрутити на м'ясорубки. До отриманого фаршу можна додати подрібнену цибулину та прянощі за смаком. Солити фарш не потрібно.

В окремій каструльці необхідно закип'ятити воду і влити в неї пару крапель олії. У готовий окріп потрібно закидати невеликі кульки з фаршу та відварювати їх протягом 20 хв. Готові фрикадельки можна посипати петрушкою чи зеленню.

Котлетки з курячого філе в духовці

Візьміть 500 г філе курки і поріжте його дрібними кубиками максимально по 1 см. змішати отриману масу з перетертим розмарином, морквою, цибулею та яйцем. З фаршу зробити невеликі котлетки і викласти з човника з фольги. Важливо зробити такий човен, щоб у духовці сік філе не стікав на всі боки.

Краще накрити котлетки фольгою та зверху, щоб уникати запікання продукту. Готувати страву необхідно в розігрітій духовці 30 хв.

Як приготувати рибу? Рецепти

За дотримання японської дієти риба є досить поширеним продуктом. Краще відварювати або запікати в духовці, хоча не заборонено вживання і смаженого продукту. Єдиним правилом при приготуванні страви є відсутність солі, приправи для риби та прянощі не заборонені.

Запечена форель

Свіжу рибу потрібно почистити, порізати порційно, вимити та обсушити. Після того, як філе риби трохи обсохне її необхідно натерти спеціями та прянощами. Для посилення смаку рибу потрібно полити сік лимона. Усередину риби можна покласти зелень або порізану цибулю.

Перед тим, як покласти продукт у розігріту духовку, його потрібно викласти у фольгу, закріпивши краї, щоб сік риби не випливав. Коли духовка розігріється до 190 °, фольгу з рибою потрібно поставити в неї і готувати протягом 30 хв.

Готуємо овочі та фрукти. Рецепти

Овочі та фрукти можна їсти самостійно незалежно від кількості. Крім того, вони можуть стати інгредієнтами нескладних смачних рецептів.

Печені яблука

Фрукт необхідно нарізати на великі часточки і посипати їх корицею. Випікати яблука можна в духовці або свч-печі. Для цього порізані часточки потрібно укласти в блюдо і поставити його в розігріту до 180 ° духовку. Випікати яблука потрібно 15 хв.

Хрумка капуста в яйці

Цвітну капусту порізати невеликими порціямита додати спеції, крім солі. В окремому посуді збити яйце. Кожен шматочок цвітної капусти необхідно обмокнути в яйці і посмажити на олії на сковорідці на маленькому вогні.

Чи можливі перекушування на японській дієті. Чим можна перекушувати?

Перекушування під час японської дієти допустимі. Але небажані. При сильному почутті голоду достатньо випити склянку води, зелений чай або міцну каву.

Вихід з японської дієти: Рецепти страв

Коли японська дієта добігає кінця, необхідно виконати ще ідеальний вихід з неї. Всі заходи потрібно дотримуватись для збереження результату.

Важливоне переходити одразу на свій звичний раціон, інакше все закінчиться плачевно: можна набрати не тільки втрачену вагу, а й переборщити з виправленням.

Основними принципами виходу з дієти є:

• Вводити продуктиу свій звичайний раціон слід поступово, трохи підвищуючи калорійність і вирівнюючи співвідношення білків, жирів та вуглеводів;
• Період виходумає бути не менше 14 днів;
• Кількістьбілкової їжі не можна знижувати;
• Вечеря та обіду перші дні виходу краще зберегти такий самий, як і при дієті, додавши страви у сніданок;
• Продовжуватиобмежувати себе у використанні солі.

Для розширення страв для сніданку можуть знадобитися деякі рецепти.

Омлет із овочами

Збити 2 яйця і додати|добавляти| в суміш 50 г молока. Розігріти сковорідку і на олії трохи обсмажити половинку болгарського перцю, нарізаного на квадратики по 1 см. Вилити яйця в сковорідку і накрити кришкою. Вогонь на плиті зменшити до мінімуму. Омлет готується 10 хв. За кілька хвилин до закінчення готування потрібно посипати омлет дрібно порізаним. зеленою цибулеюта зеленню.

Вихід із японської дієти ділиться теж кілька етапів. Фахівці рекомендують кожен висококалорійний продукт вводити в невеликих кількостяхдавши організму час відновиться. Чим довше дотримуватися вихід, тим кращим і міцнішим буде результат.

Японська дієта. Рецепти, страви покажуть у цьому відео:

Японська дієта. Більше рецептів та страв у цьому ролику. А також результати схуднення:

Вирішили привести своє тіло в порядок шляхом дієти і не знаєте, яку вибрати? Представляємо Вашій увазі одну з найбільших ефективних дієт, яка продовжує набирати кількість шанувальників та шанувальниць. Від цієї дієти очікується як помітних результатів, а й закріплення ефекту тривалий період, без дотримання суворого обмеження у харчуванні. Однак про все по порядку.

Суть японської дієти

Процес схуднення відбувається за сет підібраного раціону харчування, яке наголошує на білкових продуктах і по максимуму виключає вуглеводні, а також низької калорійності страв, в організмі підвищується процес обміну речовин, за рахунок яких спалюються жирові відкладення і вага йде значно швидше. Однак це відбувається лише при виконанні всіх умов дієти.

Особливості японської дієти

• тривалість японської дієти лише 14 днів;
• імовірний результат, втрата 5-7 кг, у деяких випадках навіть більше, все залежить від початкової ваги, з якою входиш у дієту, а також від швидкості обміну речовин;
• збереження отриманих результатів протягом 2-3 років за умови правильного виходу з дієти;
• дієта може бути використана не частіше одного, максимум двох разів на рік;
• низька бюджетність дієти.

Важливі нюанси японської дієти

Для того, щоб японська дієта могла працювати і давати позитивні результати, існує ряд умов, при виконанні яких успіх забезпечений.

Самим важливою умовоюданої дієти це виняток з раціону харчування солі, цукру, будь-якого роду алкоголю і звичайно ж доведеться забути про улюблені булочки, тортики, всі борошняні і кондитерські вироби.

Слідкуйте за суворим виконанням пунктів меню, не слід без особливих причин змінювати вказані у списку продукти, це може призвести до зниження ефективності дієти.

Також не слід міняти меню одного дня з іншим. Чітко дотримуйтесь послідовності днів, зазначених у списку.

Кількість випитої рідини у жодному разі має бути менше 1,5 л. Краще звичайно, якщо це буде очищена або кип'ячена вода, а не газована.

При виконанні всіх нюансів японська дієта зможе максимально дати результат і навіть можливо перевершить всі Ваші очікування.

Японська дієта - список продуктів

Перш ніж підійти до виконання умов дієти, нам необхідно скласти список продуктів, які необхідно купити. Повір'я, Вам буде набагато легше дотримуватись дієти, якщо всі необхідні продукти будуть у Вас під рукою, це дозволить виключити зміни вказаного меню, яке передбачає японська дієта.

• мелена кава (в зернах) 1пачка;
• яйця 20 шт.;
• риба (краще морська, не жирних сортів) 2 кг;
• яловичина (пісна) 1 кг;
• куряче філе 1 кг;
• оливкова олія 500мл;
• капуста (білокочанна) 1-2 головки (залежно від розміру);
• морквина 2-3 кг;
• кабачки та баклажани 1 кг;
• фрукти (на Ваш смак, за винятком винограду та бананів) 1 кг;
• томатний сік 1 л;
• кефір (знежирений) 1 л;
• лимон 2 шт.

Як бачимо, список продуктів не містить надприродних і шалено дорогих продуктів, це, мабуть, третій вагомий плюс дієти після обіцяних скинутих кілограмів і закріплення результатів.

Японська дієта меню

Перший день

• Сніданок: кава без цукру та молока.
• Обід: 2 варені яйця, варена капуста з олією і склянка томатного соку.
• Вечеря: 200г вареної чи смаженої риби.

Другий день

• Сніданок: шматочок житнього хліба та кави без цукру.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби з вареною капустою та олією.
• Вечеря: 100г вареної яловичини та склянка кефіру.

Третій день

• Сніданок: шматочок житнього хліба, підсушений у тостері, або прісна галета без добавок, кава без цукру.
• Вечеря: 200г несоленої вареної яловичини, сира капуста на олії та 2 варені яйця.

Четвертий день

• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

П'ятий день

• Сніданок: невелика свіжа морквина із соком одного лимона.
• Обід: варена риба та склянка томатного соку.
• Вечеря: 200г будь-яких фруктів

Шостий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: несолона варена курка (500г) з салатом зі свіжої капусти та моркви на олії.
• Вечеря: свіжа морква невеликого розміру та 2 варені яйця.

Сьомий день

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200г несоленої вареної яловичини.
• Вечеря: 200г фруктів або 200г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжою морквою на олії або варена яловичина і 1 склянка кефіру.

Восьмий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 500г вареної курки без солі та салат з моркви та капусти на олії.
• Вечеря: свіжа невелика морквина з олією та 2 варені яйця.

Дев'ятий день

• Сніданок: середня морква з лимонним соком.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби та склянку томатного соку.
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

Десятий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 50г сиру, 3 невеликі морквини на олії і 1 варене яйце.
• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

Одинадцятий день

• Обід: кабачки або баклажани, смажені на олії, у будь-якій кількості.
• Вечеря: 200г вареної яловичини без солі, 2 варені яйця і свіжа капуста на олії.

Дванадцятий день

• Сніданок: кава без цукру та шматочок житнього хліба.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби зі свіжою капустою на олії.
• Вечеря: 100г вареної несолоної яловичини та склянка кефіру.

Тринадцятий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 2 варені яйця, варена капуста на олії і склянка томатного соку.
• Вечеря: 200г вареної або смаженої риби на олії.

Чотирнадцятий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: відварена або смажена риба(200 гр), свіжа капуста з оливковою олією.
• Вечеря: 200г відвареної яловичини, склянка кефіру

Японська дієта допускає заміну чорної кави на зелений або чорний чай, так само томатний сік можна замінити на свіжий помідор. Капусту можна змінити пекінської капустою, у разі її можна відварювати. Дані зміни не спричинять зниження ефективності дієти.

Мінуси японської дієти

японська дієта передбачає не збалансоване меню, спрямоване в основному на білкову їжу, це може спричинити проблеми з нирками, тому застосовуючи японську дієту слід приймати полівітаміни;

низька калорійність щоденного меню;

відсутність повноцінного сніданку, а як відомо в ранкові години вищий метаболізм, та й після нічного голодування, необхідно зарядитися енергією на наступний день, на жаль, японська дієта цього не передбачає;

Найбільша порція на вечерю нежили в інші прийоми їжі. Цей факт розходитися з принципами правильного харчування, в яких рекомендується робити вечерю якомога легше та менш калорійно.

Протипоказання до японської дієти

• цукровий діабет;
• вагітності;
• лактації;
• підвищену чутливість до кави;
• гастриті;
• виразок будь-яких форм;
• захворювання печінки;
• захворюванні нирок;
• проблем із серцево-судинною системою.

Як вийти з японської дієти?

Як уже зазначалося, японська дієта не тільки допомагає скинути велику кількість зайвих кілограмів, але і закріпити отриманий результат на тривалий термін. Однак тривалості ефекту можна досягти лише правильним виходом із дієти.

• розмір порції повинен залишатися невеликим. Так як шлунок зменшився в об'ємах, тому відразу після закінчення дієти не варто надмірно навантажувати його;
• харчуйтеся енергетичними продуктами із низькою калорійністю. Шлунок, та й весь організм загалом протягом 2 тижнів отримував обмежену кількість калорій та встиг пристосуватися, тому навантаження висококалорійної їжі може призвести до збою. травної системи. Для даного етапудобре підійдуть різні крупи (вівсяна, гречана, рисова);
• продовжуйте вживати пісне м'ясо. Намагайтеся готувати його на пару або запікаючи в духовці, так само Ви можете використовувати мікрохвильову піч або просто відварювати;
• не поспішайте вводити в раціон солодкі фрукти, такі як банани та виноград;
• як і раніше виключайте борошняні та кондитерські вироби, допускається обмежена кількість хлібців;
• додавайте до свого раціону цукор і хліб, проте це необхідно робити з особливою обережністю, щодня збільшуючи їх кількість (буквально за міліграмами);
• продовжуйте пити велику кількість води, нехай це увійде у звичку, адже вода – це життя;
• як перекушування між прийомами їжі вживайте мюслі або знежирений кефір;
• щодня вводите у свій раціон новий продукт.

Одною з важливих особливостейвиходу з будь-якої дієти, це тривалість самого виходу, він повинен займати таку кількість днів як і сама дієта. В цьому випадку організм повільно і без шкоди здоров'ю перебудовується на звичайний і повсякденний ритм харчування, це і зумовлює закріплення отриманих результатів на тривалий період.