Voyaga etgan odamning tanasi belgilangan nuqtaga ega - bunda optimal vazn yuqori daraja hayot sifati va jismoniy faoliyat. O'rtacha qiymatdan kichik og'ishlar fiziologik jihatdan maqbuldir, ammo tana vaznining sezilarli tanqisligi yoki ortishi umumiy holatga salbiy ta'sir qiladi, sog'lig'ining tuzatib bo'lmaydigan yomonlashishiga va hayotga tahdid soladi. Haddan tashqari ozg'inlik va kilogramm olish istagi semizlik kabi ko'plab qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.
Noto'g'ri fikr bor: buning uchun kilogramm olish oson, ko'p miqdorda rulon, non, yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilish va harakatlaringizni cheklash kifoya; Eng yaxshi holatda, bu faqat bel sohasidagi yog'ning ko'payishiga olib keladi va eng yomoni, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarini ortiqcha yuklash orqali sog'lig'ingizga zarar etkazadi. Darhaqiqat, barkamol rivojlangan va kuchli tanaga ega bo'lish uchun siz balandlik va mushaklar hajmini qo'shib, tana vaznini oshirishingiz kerak.
Tibbiyot mutaxassislari va fitnes-trenerlar uyda kilogramm olishni maslahat berishadi:
Muvofiqlik to'g'ri menyu va jismoniy faollik haftasiga 0,5 kg dan yuqori sifatli va xavfsiz vazn ortishiga yordam beradi.
To'satdan vazn yo'qotish sog'liq muammolarini ko'rsatadi, masalan, endokrin, ovqat hazm qilish yoki asab tizimi, va shifokor bilan maslahatlashish uchun sabab bo'lishi kerak - bu holda, bartaraf qilmasdan kilogramm asosiy sabab juda qiyin. Charchoqning yana bir sababi - bu psixo hissiy holat Va uzoq muddatli stress, bu mutaxassislar yordamida olib tashlanishi mumkin.
JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) hisob-kitoblar uchun tana vaznini emas, balki bo'y va vazn nisbati - tana massasi indeksi yoki BMI dan foydalanishni tavsiya qiladi, bu sizga ma'lum bir balandlik uchun vaznning mosligini baholash imkonini beradi. BMI formulasi quyidagicha: vazn (kg) balandlikka (m) kvadratga bo'linishi kerak. 18,5 dan 24,5 gacha bo'lgan BMI normal hisoblanadi; 18,4 dan past bo'lgan qiymatlar kam vaznni, 25 dan yuqori qiymatlar esa ortiqcha vaznni ko'rsatadi. Shuningdek, tanangiz turini hisobga olishingiz kerak: astenik, normostenik va giperstenik. Astenik odam doimo nozik va nozik tanaga ega bo'ladi, giperstenik odam esa ortiqcha vaznni yo'qotishda qiynaladi va zich va nozik figura bilan ajralib turadi.
Kilogramm olish zarurati, charchoq tufayli kognitiv jarayonlar yomonlashganda, tanadagi nosozliklar boshlanganda va mushaklarning ohanglari pasayganda paydo bo'ladi. Haddan tashqari noziklik nafaqat yoqimsiz, balki sog'liq uchun xavflidir. 16 dan past bo'lgan BMI og'ir vazn yo'qligini ko'rsatadi. Bu holda kilogramm ortishi hayotiy zaruratga aylanadi. Kam vazn sabablari:
Ro'yxatda keltirilgan sharoitlarda tana vaznini mustaqil ravishda oshirish mumkin emas; tibbiy yordam va terapiya. Mutaxassis maslahatiga amal qilib, siz ichkarida kilogramm olishingiz mumkin qisqa vaqt, asosiy talab - kaloriya iste'moli xarajatlardan oshib ketishi kerak.
Sizning dietangizni to'yimli ovqatlar bilan boyitish to'g'ri kilogramm olish va ahvolingizni yaxshilashga yordam beradi, shunda siz nafaqat kerakli kaloriya miqdoriga erishasiz, balki foydali oziq moddalar, vitaminlar va mineral tuzlarni ham olasiz. Bu nafaqat tana yog'ini ko'paytirishga, balki mushaklarni qurishga, suyaklar va tishlarni mustahkamlashga yordam beradi.
Tana mushak massasining kamroq foizi va gormonal tebranishlar tufayli qizlarning vazni erkaklarnikiga qaraganda dastlab qiyinroq. Kilogramm olish qisqa muddatga To'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik yordam beradi, vazn yo'qotish uchun tavsiya etilgan narsa, ammo biroz o'zgartirilgan shaklda. Iloji boricha tezroq 5 kg vazn olishga imkon beradigan qizlar uchun ovqatlanish qoidalari:
Yupqa qizlarga kechalari oqsil va sog'lom yog'larga boy ovqatlar bilan ovqatlanishga ruxsat beriladi. Ovqat hazm qilish, chiqarish va yurak-qon tomir tizimlari bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarmaslik uchun idishlarning porsiyalari va kaloriya miqdori asta-sekin oshiriladi. Vitaminlar va minerallar komplekslarini, xun takviyelarini qo'shimcha iste'mol qilish, agar ovqatlanish etarli bo'lmasa, dietani muhim oziq moddalar bilan to'ydiradi.
Mushaklar o'sishi va yog'ning uyg'un taqsimlanishiga yordam beradigan kuch mashqlari (haftasiga 2-4 marta bir soat) jismoniy holatingizni yaxshilashga yordam beradi. Mushak massasini olish uchun murabbiylar og'ir vaznli sport anjomlari bilan mashqlardan foydalanishni va takrorlash va yondashuvlar sonini kamaytirishni maslahat berishadi.
Estetik nuqtai nazardan, vazn yo'qotish qizlarga qaraganda erkaklarni ko'proq tashvishga soladi - mushak shakllari va kuchli, pompalanadigan tanaga ega bo'lish uchun vaznni oshirish kerak. Bodibildingchilarga tanani qurishning birinchi bosqichida yog 'olish tavsiya etiladi, keyin esa mushaklar hajmini oshiradi va quriydi. Professional bo'lmagan sportchi uchun ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali mushak massasini o'stirish ustida muntazam ravishda ishlash kifoya. Erkaklar mushak massasi va tana vaznini tezda oshirishga yordam beradi:
Oziqlanishning ko'payishi yog 'birikmalari tufayli kilogramm ortishiga yordam beradi, bu qonda xolesterin miqdorining oshishiga, jigar shikastlanishiga, diabet xavfi va boshqa asoratlarga olib keladi. Kuchli va sog'lom tanaga faqat jismoniy faollik bilan erishish mumkin.
Oziqlanish bo'yicha tavsiyalar ayollar va erkaklar uchun deyarli bir xil, faqat porsiya o'lchamlari va umumiy kunlik kaloriya miqdori farqlanadi. Erkak tanasi muhim afzalliklarga ega - jinsiy gormon testosteron mushak massasining o'sishini rag'batlantiradi.
Erkak kishi bir oyda 10 kg vazn olishi mumkin. Og'irlikni oshirishning oddiy usuli - dietangizni murakkab uglevodlar, oqsillar, sog'lom yog'lar 30-40% ga va oshadi kuch mashqlari.
Uyda, ya'ni mutaxassislarning doimiy nazoratisiz kilogramm olish, agar siz avval sog'liq muammolarini istisno qilsangiz, keyin ovqatlanish va jismoniy faoliyat bilan shug'ullansangiz mumkin. To'g'ri kilogramm olishga yordam berish uchun:
Harris-Benediktning asosiy energiya iste'moli formulasidan foydalanib, birinchi ko'rsatkichni o'zingiz hisoblashingiz yoki fitnes bilaguzuk, sport zalida yoki sportchilar uchun veb-saytlarda maxsus kaloriya kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin. Formulada balandlik, vazn, maxsus koeffitsientlar bo'yicha ma'lumotlardan foydalaniladi va jins va jismoniy faollikni hisobga oladi. Kundalik kaloriyalarning ko'pligi kilogramm ortishiga olib keladi, agar bir hafta ichida vazn ortishi kuzatilmasa, birinchi navbatda kaloriya miqdorini 15% ga oshirish kerak;
Mushaklarning o'sishi tufayli kilogramm ortishi sodir bo'ladi va oqsillar bu tolalar uchun qurilish materiali bo'lib xizmat qiladi. Proteinni ko'paytirish uyda bir hafta ichida kilogramm berishga yordam beradi, uning kunlik miqdori 1 kg vazn uchun 2 g protein bo'lishi kerak.
Sog'lom kilogramm ortishi to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish miqdori va sifatiga bog'liq. Parhezshunoslar dietangizni kuzatib borishni va barcha ovqatlarni, idishlarning hajmini va energiya qiymatini qayd etadigan kaloriya kundaligini saqlashni tavsiya qiladi. Bu sizga vazn o'zgarishini o'z vaqtida kuzatib borish va kerak bo'lganda dietangizni sozlash imkonini beradi.
Yuqori kaloriya va to'yimli ovqatlar kilogramm berishga yordam beradi va pishirish maxsus tayyorgarlik va ko'nikmalarni talab qilmaydi. Og'irlikni oshirishga yordam beradigan mahsulotlar tanani to'liq oziq moddalar bilan ta'minlashi kerak:
Kilogramm olish uchun oziq-ovqat oz miqdordagi sabzavotlarni o'z ichiga oladi, ular ovqat hazm qilishni normallashtirish uchun sho'rvalar va salatlarda ishlatiladi; eng yaxshi variant- bog 'mahsulotlaridan to'yimli smoothies tayyorlang. Mevalar, ayniqsa, banan, uzum, shaftoli va o'riklar bilan tushlikdan keyin iste'mol qilinganda kilogramm ortishiga yordam beradi.
Ko'pchilik tez yo'l kilogramm olish uchun - menyuga yuqori kaloriyali ovqatlarni kiriting: quritilgan mevalar, yog'li go'shtlar, yuqori yog'li sut, don mahsulotlari, kartoshka, qora shokolad, yong'oq yog'i. Yong'oqlar, shuningdek, pishloqlar va avakadolar bilan birga kilogramm olish uchun ajoyib atıştırmalıktır.
Ayollarning vaznini oshirish uchun mahsulotlar, shuningdek, sochlar, tirnoqlar va terining holatini yaxshilaydi, yoshlikni uzaytiradi, suyak va tishlarni mustahkamlaydi, hayz davrini normallantiradi. Qizlar uchun foydali:
Aholi yashaydigan hududda yetishtiriladigan mavsumiy mahsulotlar arzon vazn ortishiga yordam beradi. Byudjet donlari, kartoshka, tuxum, sut mahsulotlari, parranda go'shti, go'sht va yong'oqlar rus iste'molchilari uchun mos keladi.
Tana vaznining ko'payishi farovonlikning yomonlashuvi yoki sog'likka zarar etkazmasdan sodir bo'lishi kerak, buning uchun bir nechta omillarni hisobga olish kerak:
Kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun bu parhez erkakka haftasiga 5 kg gacha to'g'ri vazn olishiga yordam beradi.
At to'g'ri ovqatlanish Va quvvat yuklari erkaklar bir haftada 10 kg gacha vazn olishlari mumkin. Quyidagi tavsiyalar uyda tana vaznini oshirishga yordam beradi:
Kengaytirilgan ovqatlanish yordamida energiya balansi erkakning mushaklari va yog'larini qurishga va 10 kg vaznga ega bo'lishga imkon beradigan kaloriya ortiqcha bo'lishi kerak. Foydalanish namuna menyusi, qarab haftasiga 1 kg dan vazn ortishi mumkin individual xususiyatlar, oziq-ovqat hajmlari va kunlik kaloriya miqdori.
Og'ir vazn yo'qotish va to'satdan vazn yo'qotish sizni xuddi tez kilogramm olishni xohlaydi. Massadagi bunday tebranishlar tana uchun xavflidir, ular terining, sochlarning, tirnoqlarning va tishlarning holatini yomonlashtiradi; Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish ayollarga tana vaznini oshirish va uni hayot davomida saqlab qolish imkonini beradi.
Og'irlikni oshirishga yordam beradigan ovqatlar tarkibida to'liq oqsillar, murakkab uglevodlar va sog'lom yog 'kislotalari, shuningdek, immunitet, asab, yurak-qon tomir, reproduktiv va ovqat hazm qilish tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadigan vitaminlar, fermentlar, aminokislotalar, antioksidantlar va mineral tuzlar.
Pishiriqlar, pishiriqlar va shirinliklar shaklida iste'mol qilinadigan uglevodlar va yog'lar miqdorining nazoratsiz o'sishi faqat teri osti yog'ining ko'payishiga olib keladi. Yog 'tolasi muhim ahamiyatga ega ayol tanasi energiya ombori va estrogenni saqlash joyi sifatida yog'ning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi bir xil darajada foydali emas. Sog'lom tanada buning uchun yog 'va mushak to'qimalarining nisbati muhim ahamiyatga ega, oziq moddalar nisbati bo'yicha ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak;
Kaloriya va ozuqa moddalarining to'g'ri taqsimlanishi kilogramm berishga yordam beradi. Uyg'onganidan keyin bir soat ichida bo'lishi kerak bo'lgan nonushta uchun murakkab uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tushlik - bu birinchi va ikkinchi taomlarning garnitür, salat va shirinlik bilan kombinatsiyasi, kechki ovqat esa yon piyola va sabzavotlardan iborat proteinli ovqatlardir.
Mushaklar faqat etarli jismoniy faollik bilan o'smasdan, tez va samarali kilogramm olish mumkin bo'lmaydi; Quyidagilar bir hafta ichida kilogramm berishga yordam beradi:
Siz uyda va sport zalida kuch mashqlarini bajarish orqali tana vazningizni oshirishingiz mumkin. Og'irlik bilan mashq qilishning afzalliklari:
Kilogramm olishning eng yaxshi usuli - bu asosiy mashqlar dumbbelllar, shtangalar va tana vazni bilan:
To'g'ri texnikaga rioya qilgan holda, mashq jihozlarining mumkin bo'lgan maksimal og'irligi va takroriy sonlardan foydalaning.
Mushaklar etarli darajada oziqlansa va yukni asta-sekin oshirsa, tana vazni ortadi. Trening muntazam, haftada 3-4 marta, taxminan bir soat davom etishi kerak. Mashg'ulotning kichik qismini kardio mashg'ulotlariga sarflang, lekin ko'p vaqtni kuch mashqlariga sarflash kerak. Murabbiy nazorati ostida yoki o'zingiz, o'quv dasturini tuzing, shu jumladan vaznning barqaror o'sishi.
Kilogramm olish uchun parhez va mashqlar tanada mushaklar va yog'larni qurish uchun ketadigan ortiqcha kaloriyalarni yaratishi kerak.
Buning uchun fitnes-trenerlar sport zalidan tashqarida sekinlashishni va boshqa jarayonlarga kuch sarflamaslikni tavsiya qiladi.
kuchingizga ishoning.
Tez vazn ortishi, birinchi navbatda, mushaklarning o'sishi tufayli, sog'lig'iga zarar etkazmasdan sodir bo'lishi kerak. Agar 2-3 oy davomida parhez va mashg'ulotlarni o'zgartirish ko'rinadigan natijalarga olib kelmasa, siz mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak - shifokoringiz, dietologingiz, fitnes instruktoringiz.
Shifokorlar vazn yo'qotish haqida nima deyishadi Doktor tibbiyot fanlari
, professor Ryzhenkova S.A.: Men ko'p yillar davomida vazn yo'qotish muammolari bilan shug'ullanaman. Ayollar tez-tez menga ko'zlarida yosh bilan kelishadi, ular hamma narsani sinab ko'rdilar, lekin hech qanday natija yo'q, yoki vazn yana qaytib keladi. Men ularga tinchlanishni, dietaga qaytishni va sport zalida mashaqqatli mashqlarni bajarishni aytdim. Bugun yaxshiroq yechim bor - X-Slim. Siz uni oddiygina ozuqaviy qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz va oyiga 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin dietalarsiz yoki jismoniy mashqlarsiz. yuklar Bu butunlay tabiiy dori, bu jinsi, yoshi va sog'lig'idan qat'i nazar, hamma uchun mos. Ayni paytda Sog'liqni saqlash vazirligi "Rossiya aholisini semizlikdan qutqaring" aksiyasini o'tkazmoqda va Rossiya Federatsiyasi va MDHning har bir rezidenti 1 paket preparatni olishlari mumkin. BEPUL
Batafsil ma'lumot>>
Menga kilogramm olishni xohlayotganimni, lekin qila olmayman yoki buni qanday qilib to'g'ri qilishni bilmayman, deb aytishganda, men har doim ikki oy ichida 25 kg vaznga ega bo'lgan eski do'stim Sergeyni eslayman! Uni ko'rganimda ko'zlarimga ishonmadim. Bu butunlay boshqacha odam edi, uning yonoqlari yumaloq, yuzi va yelkalari kengayib, eski kiyimlari sig'may qoldi. U bunga qanday erishdi? Men sizga bir oz pastroq aytaman.
Kam vaznning eng keng tarqalgan sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:
Men vazn yo'qligining eng asosiy (lekin hammasi emas) sabablarini keltirdim. Muammoni shaxsan bilish uchun nuqtalarni ko'rib chiqing va sababini aniqlang. Va kilogramm olishdan oldin buni unutmang nozik odamga, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Uyda qanday qilib kilogramm berishni bilishdan oldin, ko'pchilikni eslang semiz ayollar Ular ozg‘in odamlarga havas qiladilar, hatto ba’zan ularning ozg‘inligini ko‘rsatib, ularni kamsitishga ham harakat qiladilar. Shu tarzda ular o'zlarining komplekslarini yashiradilar va boshqalar hisobiga o'zlarini ko'tarishga harakat qiladilar. Provokatsiyalarga berilmang.
Mavzu: Parhezsiz 18 kg yo'qotdi
Muallif: Lyudmila S. ( [elektron pochta himoyalangan])
Kimga: taliya.ru ma'muriyati
Salom! Mening ismim Lyudmila, men sizga va saytingizga o'z minnatdorchiligimni bildirmoqchiman. Nihoyat men qutulishga muvaffaq bo'ldim ortiqcha vazn. Men rahbarlik qilaman faol tasvir hayot, turmushga chiqdi, yashang va har bir daqiqadan zavqlaning!
Va bu mening hikoyam
Bolaligimdan men juda yaxshi edim to'liq qiz, maktabda meni doim masxara qilishardi, hatto o'qituvchilar ham meni pompushka deyishardi... bu ayniqsa dahshatli edi. Universitetga kirganimda, ular menga umuman e'tibor berishni to'xtatdilar, men sokin, taniqli, semiz kramerga aylandim. Men ozish uchun hamma narsani sinab ko'rdim ... Parhezlar va har xil yashil qahvalar, suyuq kashtan, chocoslims. Endi esimda ham yo'q, lekin bu behuda axlatga qancha pul sarflaganimni ...
Internetda tasodifan maqolaga duch kelganimda hamma narsa o'zgardi. Siz bu maqola hayotimni qanchalik o'zgartirganini bilmaysiz. Yo'q, bu haqda o'ylamang, butun Internet bilan to'ldirilgan vazn yo'qotishning o'ta maxfiy usuli yo'q. Hammasi oddiy va mantiqiy. Faqat 2 hafta ichida men 7 kg yo'qotdim. Hammasi bo'lib, 2 oyda 18 kg! Menda kuch va yashash istagi paydo bo'ldi, shuning uchun men dumbamni ohangni oshirish uchun sport zaliga qo'shildim. Va ha, men uni nihoyat topdim yigit, endi mening erimga aylangan, meni telbalarcha sevadi va men ham uni sevaman. Juda xaotik yozganim uchun uzr, men his-tuyg'ulardan hammasini eslayman :)
Qizlar, turli xil parhezlar va vazn yo'qotish usullarini sinab ko'rgan, lekin hech qachon ortiqcha vazndan qutula olmaganlar uchun 5 daqiqa vaqt ajrating va ushbu maqolani o'qing. Va'da beraman, bundan afsuslanmaysiz!
Maqolaga o'ting>>>
Uyda kilogramm olish shirinliklar va mayonezlarni iste'mol qilish bilan shug'ullanmasligi kerak - oshqozon va yon tomonlardagi yog'lar bilan emas, balki to'g'ri kilogramm olishimiz kerak. Buning uchun siz ba'zi ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak:
Eng muhim qoida: tez kilogramm olish uchun siz kuyganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Bir kilogramm tana vazni 7700 kaloriyaga teng. Bular. Agar sizning me'yoringiz 1800 kaloriya bo'lsa, haftada 1 kg kilogramm olish uchun siz kuniga kamida 2900 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Yaxshiyamki, kilogramm olish uchun eyishingiz mumkin bo'lgan ko'plab yuqori kaloriyali ovqatlar mavjud.
Sog'lom kilogramm olish uchun eng muhim moddalardan biri bu protein - qurilish materiali tana hujayralari uchun. Biroq, proteinli ovqatlar ham vazn yo'qotish uchun ishlatiladi, chunki... hazm qilish uchun uzoq vaqt talab etiladi va ochlik tuyg'usini kamaytiradi. Sog'lom kilogramm olish uchun tana vaznining har bir kilogrammiga 1,5-2 gramm protein iste'mol qilish kerak.
Haqiqat shundaki, noto'g'ri ovqatlanish kilogramm olish uchun harakatlaringizga to'sqinlik qiladi. Yog'siz massani qo'shish uchun ushbu sakkizta tasdiqlangan usul yordam beradi. Keling, ularni batafsil o'rganamiz.
Ator: Vince Del Monte
Maqolaning qisqacha mazmuni
Har bir inson mushak massasini olish uchun ovqatlanishimiz kerak degan fikrga qo'shiladi, to'g'rimi? Umid qilamanki, siz rozi bo'lasiz, aks holda siz noto'g'ri saytdasiz.
Agar siz dori-darmonsiz mashq qilsangiz, gipertrofik jarayonlarni, ya'ni mushaklarning o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun etarli sifatli kaloriyalarni iste'mol qilmasdan, siz vazn orttira olmaysiz yoki mushaklar hajmini sezilarli darajada oshira olmaysiz.
Etarli sifatli kaloriyalarni iste'mol qilmasdan siz mushak massasini topa olmaysiz.
Aksincha, agar siz yaxshi ovqatlanmasangiz, qancha mashq qilsangiz ham, mushak massasini yo'qotish xavfi bor.
Yuqoridagilardan kelib chiqqan holda, biz qanchalik ko'p ovqatlansak, shunchalik tez kilogramm olishimiz va tezroq o'sishimizni tushunish uchun Sherlok Xolms bo'lishingiz shart emas. Lekin bu haqiqatmi?
Unchalik emas.
Noto'g'ri ovqatlanish kilogramm olishga bo'lgan barcha urinishlaringizni sekinlashtiradi - bu haqiqat. Ammo "umumiy kilogramm olish" va "mushak massasini olish" o'rtasida katta farq bor. Bu erda biz umumiy tana vaznining oddiy o'sishiga emas, balki mushaklarning massasi hisobiga vaznni oshirishga intilamiz.
Endi biz uy hayvonimning noroziligiga qadam qo'ydik ...
Og'irlikni oshirish uchun har xil arzimas taomlarni iste'mol qilishni oqlaydigan yigitlar mushaklarning qo'shimcha o'sishini rag'batlantirish umidida tana yog'ining haddan tashqari ko'payishiga (men kitobimda rozi bo'lmaganimdan ham ko'proq) chidashadi.
Bu taktika ishlamaydi.
Buni qachon tushunishingiz kerak haqida gapiramiz mushak massasini olish haqida, tanangizning salohiyati juda cheklangan. Ammo, afsuski, uning yog 'to'qimalarining zahiralarini ko'paytirish qobiliyati haqida ham aytish mumkin emas (aks holda biz ancha jozibali jamiyatda yashaymiz).
Imkoniyatlar inson tanasi mushak massasini qurish juda individualdir. Ular tanangiz qancha protein sintez qilishi mumkinligiga bog'liq bo'lib, bu o'z navbatida testosteron darajasiga, uning stress ostida ortishi darajasiga, insulinga to'qimalarning sezgirligiga va mushak tolalarining o'sishiga genetik moyilligiga bog'liq. Va yana ko'p omillar.
Keling, sizni semiz odamga aylantirmasdan, ozroq vaznga ega bo'lishingiz va kunlik ovqatlanishingizni oshirishga yordam beradigan sakkizta sirni ko'rib chiqaylik.
Agar siz kilogramm bermasangiz, yechim o'zini taklif qiladi - tanangizga ko'proq kaloriya berishingiz kerak. Uyingizda kaloriya iste'molini oshirishning eng oson yo'li qanday? Porsiyani ikki baravar oshiring! Misol uchun, agar siz ilgari tushlikda bitta tovuq ko'kragini iste'mol qilgan bo'lsangiz, endi ikkitasini eyishingiz kerak bo'ladi.
Iloji bo'lsa, odatdagidan ikki baravar ko'p ovqatlaning.
Nonushta uchun tushdi mashinasida bir parcha non qovurdingizmi? Endi ikkita qovuring. Iloji bo'lsa, o'rganganingizdan ikki baravar ko'p ovqatlaning, shunda siz ikki baravar ko'payasiz energiya qiymati parhez. Ovqatni baribir pishirishingiz kerak bo'lganligi sababli, porsiya hajmini ikki baravar oshirish ortiqcha kuch talab qilmaydi.
Keyingi nuqta, kun davomida o'zingizni chalg'itishga yo'l qo'ymaslikdir. Siz tez-tez ovqatlanishingiz va ovqatlanishingiz kerak - har 2-3 soatda, bu optimal tanlov agar sizning dietangizda haqiqatan ham etarli kaloriya bo'lmasa. O'z vaqtida ovqatlanishni unutdingizmi? Taymerni ma'lum vaqtga qo'ying yoki budilnikli soat sotib oling. Bu nonushta uchun ham amal qiladi. Uyg'onganingizdan keyin o'n besh daqiqa ichida tanangizni sifatli kaloriya bilan to'ldirishingiz kerak. Tananing o'z to'qimalarini yoqilg'i manbai sifatida ishlatishiga yo'l qo'ymang, aks holda siz vaqtni belgilaysiz.
Ko'p mijozlarga tavsiya qiladigan yana bir hiyla - bu katta plitalarni sotib olish. Shunga o'xshab, parhez qo'llanmalari kurashish uchun plastinka hajmini kamaytirishni tavsiya qiladi ortiqcha vazn, mushak massasini olayotganda, siz mutlaqo teskarisini qilishingiz kerak. Qo'lingizni katta likopchaga qo'yganingizdan so'ng, uni to'ldirganingizga ishonch hosil qiling!
Keyingi nuqta. Mashg'ulotdan so'ng darhol tanangiz sifatli mahsulotni olishiga to'liq amin bo'lishingiz kerak. Agar siz shu nuqtada ochlikni e'tiborsiz qoldirsangiz, mashg'ulotingizdan maksimal foyda olmaysiz.
Tana mashg'ulotdan so'ng darhol bergan har bir kaloriyani minnatdorchilik bilan o'zlashtiradi va tanani yuqori sifatli oqsillar to'plami bilan yuklashni istamasligingiz tiklanish jarayonlariga salbiy ta'sir qiladi.
Agar siz yuqori kaloriyali kokteylni olovga tashlash uchun eng zo'r vaqtni izlayotgan bo'lsangiz, bu shunday. Va shunga qaramay, siz ertalab mashq qiladiganlardan bo'lsangiz ham, siz hali ham nonushtasiz uydan chiqishga haqqingiz yo'q. Boshqa har qanday holatda bo'lgani kabi, siz mashq qilishni boshlashdan oldin tanangizni yonilg'i bilan ta'minlashingiz kerak. Agar siz to'liq ovqatlanmasangiz shunga o'xshash holat, keyin sizni kaloriya bilan ta'minlaydigan chayqalishdan foydalaning.
Mushak to'qimasini qurish uchun yuqori kaloriyali dietaga muhtoj bo'lgan yigitlar mavjud bo'lgan eng yuqori kaloriyali ovqatlarga erishishlari kerak. Agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilish uchun vaqtni behuda sarflasangiz, tanangizning energiya ehtiyojlarini qondirish qiyinroq bo'ladi, bu esa mushak massasini olish qobiliyatiga to'sqinlik qiladi.
Keling, yuqori kaloriyali ovqatlarni sanab o'tamiz: yeryong'oq, yeryong'oq moyi, jigarrang jo'xori, yog'siz qizil go'sht, tovuq ko'kraklari, tovuq tuxumlari va quritilgan mevalar. Qanaqasiga ko'proq mahsulotlar Ushbu ro'yxat sizning menyuingizda bo'ladi, natijani tezroq ko'rasiz.
To'liq sabzavotlar (ularni pyuresi yoki konsentrlangan sharbatni vitaminlar manbai sifatida oling), pishirilgan jo'xori, popkorn va past kaloriyali sho'rvalar kabi ovqatlardan saqlaning. Bu oziq-ovqatlar juda ko'p va sizni juda tez to'ydiradi.
Endi siz dietangiz haqida g'ayratli bo'lib, bir tonna kaloriya olasiz, siz miqdorni diqqat bilan yozib olishingiz kerak bo'ladi. Sizning harakatlaringiz semirishga olib kelishini xohlamaysiz, shuning uchun eng yaxshi yechim bu vaziyatda kundalik ratsionning energiya qiymatini kuzatib boradi. Agar siz chegaradan oshib ketsangiz, yog 'to'qimalari tufayli kilogramm olishni boshlaysiz.
Yog 'to'qimalarining ko'payishining birinchi belgilari paydo bo'lganda, siz dietangizning energiya qiymatini 200 kaloriya (yoki 10%) ga kamaytirishingiz kerak. Va yog 'to'qimalarining o'sishi to'xtaydi.
Siz kun davomida qancha kaloriya iste'mol qilganingizni yozib olishingiz kerak.
Agar siz iste'mol qilingan kaloriya miqdorini kuzatib bormasangiz, siz kuniga qancha kaloriya olishingizni va yog 'yig'ib qo'ysangiz, dietangizning energiya qiymatini qanchalik kamaytirishni hech qachon bilib olmaysiz. Ko'pincha, bu muammo paydo bo'lganda, yigitlar o'z dietalarining kaloriya miqdorini keskin kamaytiradi, bu jiddiy xatodir, chunki bu bilan ular mushak massasining o'sishini ham sekinlashtiradi.
Siz juda nozik chiziqda muvozanatlashingiz kerak. Juda oz va mushaklaringiz o'smaydi. Juda ko'p va siz semirib ketasiz. Ammo oltin o'rtachani topib, uni darhol tushunasiz, chunki siz bir vaqtning o'zida kuchliroq va nozik bo'lasiz.
Buning uchun siz kardio mashg'ulotlarini o'quv dasturingizga kiritish haqida yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak. Aksariyat yigitlar xuddi shunday keng tarqalgan xatoga yo‘l qo‘yishadi – ular har kuni kardio mashg‘ulotlari ularni semirishdan himoya qiladi, deb o‘ylashadi. Ammo juda kuchli kardio mashqlari ham mushak to'qimalarining o'sishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun ularni qat'iy dozalash kerak.
Kardiyo, albatta, ishtahangizni oshirishi, tiklanish jarayonlarining samaradorligini oshirish (agar siz past intensivlik darajasiga yopishib qolsangiz) va metabolizmni biroz tezlashtirishi mumkin.
Muvozanatli parhez bilan, yugurish yo'lakchasida o'n daqiqalik isinish va yigirma daqiqalik yakuniy to'plamdan keyin kuch mashqlari- bu glikogenning oxirgi tomchilarini siqib chiqarish uchun etarli. Men yugurish yo'lakchasi tezligini soatiga 6 km ga va nishabni 8 dan 12 darajagacha o'rnatdim - bu meni ikki iyak paydo bo'lishidan himoya qiladi va mushaklarning o'sishiga xalaqit bermaydi. Va ko'proq intensiv mashqlar juda ko'p kaloriyalarni oladi.
Kardiyo mashqlari juda qizg'in bo'lmasligi kerak, aks holda bu mushaklarning o'sishini sekinlashtiradi
Necha marta shosha-pisha protein kokteyli ichib, uyg'onganingizdan so'ng to'g'ridan-to'g'ri sport zaliga borgansiz? Yoki siz og'ir kun davomida bir nechta ovqatni o'tkazib yubordingizmi va keyin ishdan keyin og'irlikni ko'tarishga harakat qildingizmi?
Men aql-idrok odamlarni bunday xatolarga yo'l qo'yishdan saqlaydi deb o'ylardim, lekin keyin mening ba'zi oriq mijozlarim mashg'ulotlarga kun bo'yi bir-ikkita kraker yoki baxtsiz meva yeyishganini tan olishdi.
Bu gapni eshitib, 20 kilogrammlik krepni hayratdan oyog‘imga tashlab qo‘ydim, ular ochlik sezmaganliklarini aytishda davom etishdi. Bunga javoban men ularga baqirib yubordim: "Ha, siz och emassiz, lekin bu sizning metabolizmingiz to'liq charchash rejimiga o'tgani uchundir, endi!"
Bundan tashqari, men ko'p odamlar uchun ertalabki soatlar mashg'ulot uchun yagona bo'sh vaqt ekanligini tushunib etdim, ammo men hali ham mashg'ulot oldidan ushbu qisqa vaqtga uchta asosiy taomdan kamida bittasini kiritishni maslahat beraman. Aks holda, eng katta taomingiz ertalabki mashg'ulotdan so'ng darhol bo'lishi kerak.
Yarim bo'sh benzin baki bilan uzoq safarga chiqasizmi? Albatta, agar siz o'lik mashinani yarmiga qo'l bilan itarib yubormasangiz. Xo'sh, nima uchun tanangizni butunlay bo'sh oshqozon bilan mashaqqatli mashg'ulotlarga yuborasiz?
Mushak massasini olish yog'da suzish va har kuni bufetda hamma narsani eyish uchun bahona emas. Men sizga har hafta yuqorida aytib o'tilgan qoidalardan birini o'zlashtirishingizni va har bir yangi haftada tanangizdagi mushak to'qimalarining nisbati qanday ortib borayotganini kuzatishni taklif qilaman.
Ehtimol, siz dunyoga ajoyib fizikani ochib berishdan faqat bir yoki ikki qoida uzoqdasiz, unda sakkizta sirni ishlatishingiz shart emas. Aksincha, agar mushaklaringiz aniq sekinlashgan bo'lsa, diqqat bilan urg'u qo'ying.
Qaysi qoida sizga ko'proq yoqadi va shu haftada dasturingizda qaysi tamoyilni amalga oshirishni boshlaysiz, bilmoqchiman. Mening maqolam haqida sharhlaringizni va savollaringizni qoldiring.
Bitta yomon tish odamga juda ko'p azob-uqubatlarni keltirib chiqarishi va ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Tish og'rig'i insonning mehnat qobiliyatini va hayotiy faoliyatini pasaytiradi, uni ovqatdan va uyqudan voz kechishga majbur qiladi, har qanday narsaga diqqatni jamlashga to'sqinlik qiladi va boshqa ko'plab azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi.
Dori-darmonlarni davolash sifatida ham qo'llash mumkin xalq davolari. Ammo ularning ta'siri juda tez-tez vaqtinchalik, shuning uchun tish shifokoriga murojaat qilish va tish kasalligining sababini aniqlash kerak.
Tishlar bilan bevosita bog'liq sabablar:
Og'riq qo'shni tuzilmalarning shikastlanishi natijasida namoyon bo'ladi: asab tugunlari, suyaklar va boshqalar:
Agar o'tkir tish og'rig'i paydo bo'lsa, uyda qilish kerak bo'lgan birinchi narsa ovqat eyishni to'xtatish va tishlarini yuvishdir, chunki oziq-ovqat zarralari og'riq keltiradi.
Keyin, og'riqli tish o'rniga yonog'ingizga muz bo'lagini qo'llang. Bu tishni muzlatib qo'yadi va qattiq og'riqni vaqtincha engillashtiradi. Bundan tashqari, kasal tishning yonog'iga yod to'rlarini yasash mumkin.
Og'riqli tishga bir bo'lak tuzlangan cho'chqa yog'i yoki yangi lavlagi qo'yish og'riqni engillashtiradi. Dam oladi og'riq sindromi yo'l bargi yoki uning tozalangan ildizi. Tishlaringizni aroq bilan yuvish ham og'riqni kamaytiradi.
Agar yuqorida sanab o'tilgan usullar vaziyatni engillashtirmasa, og'zingizni kalendula o'tining yangi tayyorlangan qaynatmasi bilan yuvishingiz mumkin. Og'riqli joyga qo'llaniladigan paxta kompressini ishlatishingiz mumkin.
Uyda oson erishiladigan va samarali usul - chayish og'iz bo'shlig'i dengiz suvi pishirish soda va bir necha tomchi yod bilan. Bu og'riqni kamaytiradi va og'iz bo'shlig'ini dezinfektsiya qiladi.
Siz paxta momig'ini bir necha tomchi valerian, yalpiz va kofur bilan namlashingiz va og'riqli tishga surtishingiz mumkin.
Uyda qanday dorilar tezda yordam beradi? Dorilar har bir insonga har xil ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar aspirin bilan og'riqni yo'q qilishlari mumkin, boshqalari uchun hatto kuchli tabletkalar ham og'riq bilan yordam bera olmaydi. Shuning uchun, quyida ularning ta'siri bo'yicha o'sish tartibida dori-darmonlar ro'yxati keltirilgan: 
Quyidagi dorilar ham og'riqni yo'qotishga yordam beradi: Nise, Pentalgin, Valocordin, Spazmalgon.
Homiladorlik paytida tish og'rig'idan quyidagi usullar bilan qutulish tavsiya etiladi:
Tish og'rig'ini qanday xalq davolari tinchlantirishi mumkin:
Tish og'rig'i uchun ma'lum nuqtalarni massaj qilish bu kasallikdan xalos bo'lishning samarali usuli hisoblanadi. Uning to'g'ri amalga oshirilishi bo'lishi mumkin yaxshi ma'noda 
dori sotib olishning iloji bo'lmagan paytda chidab bo'lmas his-tuyg'ularga qarshi turish. Bir nechta davolash nuqtalari mavjud:
Syujetni o'qishni boshlash uchun siz ongingiz bilan bir nechta asosiy manipulyatsiyalarni bajarishingiz kerak:
Biriktiring ko'rsatkich barmog'i Syujetni ketma-ket etti marta o'qib, tishi yomon bo'lgan joyga:
"Qizil quyosh ufqdan pastga tushib, endi ko'rinmay qolganidek, yorqin yuzli oy osmonda g'oyib bo'lganligi sababli, og'riq ulardan keyin qoldi va qaytib kelmadi."
Juda oddiy syujet. Siz buni aniq talaffuz qilishingiz kerak, bu so'zlarning kuchiga shubha qilmasdan:
“Oy osmonda, quyosh eman daraxtida, qurt tishda qotib qolgan. Omin".
Agar siz stomatologik kabinetga uzoq vaqt tashrif buyurishdan qo'rqsangiz, tish muammolari va ular bilan bog'liq og'riqlar paydo bo'ladi.
Profilaktika maqsadida quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:
Juda ko'p .. lar bor turli yo'llar bilan Bu uyda tish og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu dori-darmonlar va xalq davolanish usullaridan foydalanish, massaj va afsunlardan foydalanish.
Ammo bu vositalarning barchasi tish kasalliklarini davolashda yordamchilardir. Shuning uchun, tish shifokoriga o'z vaqtida tashrif buyurish yomon tishingizni saqlab qolishga va u keltiradigan azob-uqubatlarni unutishga yordam beradi.
Va keyingi videoda uyda tish og'rig'ini qanday engillashtirish bo'yicha yana bir qancha maslahatlar.
Har bir kasallik bilan og'riq turli xil tabiatga ega, bu og'riqli yoki o'tkir bo'lishi mumkin. Ushbu noxush tuyg'u tufayli umumiy farovonlik sezilarli darajada yomonlashishi mumkin, bu esa insonning ishlashi va uyqu rejimiga salbiy ta'sir qiladi.
Odatda, og'riq nervlarning shikastlanishi natijasida paydo bo'ladi, tish yoki to'qimalarga tarqalishi mumkin va kutilmagan va juda aniq.
Qattiq tish og'rig'ida nima qilish mumkin, itoatsiz tishni qanday tinchlantirish mumkin? Sindromni bartaraf etishga yordam beradigan bir nechta usullar mavjud, ularning barchasini ko'rib chiqish va agar kerak bo'lsa, ularni birgalikda bajarish kerak.
O'tkir tish og'rig'ining birinchi maslahatida, azob-uqubatlarni engillashtirish va og'riqni kamaytirish uchun barcha sa'y-harakatlarni yo'naltirish kerak, aks holda oqibatlar eng yoqimli bo'lmasligi mumkin.
Tish og'rig'ining sabablari quyidagilardan iborat.
O'tkir og'riq paydo bo'lishining boshqa sabablari tish og'rig'i, quyidagilarni o'z ichiga oladi: noto'g'ri ovqatlanish, og'iz bo'shlig'ini parvarish qilishning etarli emasligi, zarar, yallig'lanish jarayonlari.
Faqat tish og'rig'ining sababini aniqlab, uni sifatli va tezkor davolash usulini tanlashingiz mumkin.
Tish og'rig'i odatdagi turmush tarziga to'sqinlik qiladi, sizni xotirjam kulishga, ovqatlanishga yoki ichishga imkon bermaydi, ko'pincha og'riq sindromi boshingizni aylantirganda o'zini namoyon qiladi;
Sovuq havo kirib kelganidan keyin ham tish nafas olayotganda og'riydi.
Qattiq tish og'rig'idan qanday qutulish mumkin, agar shifokorni ko'rish imkoni bo'lmasa, nima qilish mumkin.
Qiyinchilikdan xalos bo'lishga nima yordam beradi:
Umuman olganda, bu shifokorga borishdan oldin bajarilishi kerak bo'lgan barcha tadbirlar.
Yuqorida aytib o'tilganidek, o'tkir tish og'rig'ini bartaraf etishda nafaqat dorilar, balki samarali. Bu ikkala eritma va infuziya bo'lib, retsept bo'yicha foydalanish muhim ahamiyatga ega.
Agar tishingiz qattiq og'risa va tibbiy muassasaga borishning iloji bo'lmasa, quyidagi retseptlar tavsiya etiladi:
Shunday qilib, barcha xalq davolanishlari yaxshi. Agar shifokorga shoshilinch tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, unda siz xalq retseptlaridan birini tayyorlashingiz kerak.
Tish og'rig'iga duch kelgan har bir odam undan imkon qadar tezroq qutulishni xohlaydi va eng yaxshi yo'l qabulga aylanadi.
Yengil kuchli og'riqlar uchun foydalaning:
O'tkir tish og'rig'i uchun planshetlar va in'ektsiyalar: 
Ushbu dorilarning barchasi ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak, katta dozalardan qochish va kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerak.
Yuqoridagi barcha mahsulotlar homiladorlik paytida mutlaqo ishlatilmasligi kerak. Bunday holda, No-shpa, Paratsetamol, Ibuprofen, Analgin kabi preparatlar yaxshi mos keladi.
Agar o'tkir tish og'rig'i sizga tom ma'noda tushsa, nima qilish kerak, va tabletkalar va xalq retseptlari yordam bermayapsizmi? Keyin noan'anaviy usullar yordamga keladi.
Asosan, bu usullar sharqona refleksologiya sohasidagi mutaxassislardan olingan va uzoq vaqtdan beri G'arb mamlakatlarida mashhur bo'lgan.
Eng mashhurlari orasida:
Shunday qilib, eng qiyin holatlarda yordam beradigan tish og'rig'ini bartaraf etishning ko'plab noan'anaviy usullari mavjud.
Tish og'rig'i - bu oldindan aytib bo'lmaydigan hodisa, shuning uchun u siz kutmagan paytda paydo bo'lishi mumkin. Bu tuyg'u kechasi paydo bo'lganda, ayniqsa yomon.
Ertalabgacha o'tirib, shifokor tayinlanishini kutish haqiqatdan yiroqdek tuyulishi mumkin. Xo'sh, bunday hollarda qaerga borish kerak va nima qilish kerak.
Aslida, hech narsasiz qolib ketish ehtimoli juda kichik. Agar sizda o'tkir tish og'rig'i bo'lsa va murojaat qiladigan joyingiz bo'lmasa, bilishingiz kerak samarali usullar uning yo'q qilinishi. Agar bu usullar og'riqni to'liq bartaraf qilmasa, ular hech bo'lmaganda bemorning azobini engillashtiradigan zerikarli qiladi.
Og'riqli his-tuyg'ularni yo'qotib, tish shifokorining yordami endi kerak emas deb o'ylamaslik kerak, og'riq yana davom etishi mumkin; yangi kuch, va keyin u bilan engish ancha qiyin bo'ladi.
Agar og'riqni yo'qotish uchun taqdim etilgan usullarning hech biri yordam bermasa, bu kamdan-kam hollarda bo'ladi, undan chiqishning yagona yo'li darhol shifokor bilan maslahatlashishdir. IN yirik shaharlar– Moskva, Sankt-Peterburg, Kiev shoshilinch stomatologiya xizmatlari ko'rsatiladi.
Hatto kichik shaharchalarda ham tungi vaqtda shunga o'xshash muammoni hal qilishingiz mumkin bo'lgan maxsus 24 soatlik muassasalar mavjud.
Bunday shifoxonaning manzilini bilish juda muhim, shunda biror narsa yuz bersa, darhol davolovchi shifokorga murojaat qilishingiz mumkin. Agar siz asosiy xavfsizlik choralariga rioya qilsangiz, noqulaylikni tezda bartaraf etishingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Bunga ko'plab omillar ta'sir qiladi va tish og'rig'i engish kerak bo'lgan eng yoqimsiz omillardan biridir.
